Най-добрите упражнения на Кегел за жени у дома за уринарна инконтиненция. Гимнастика и упражнения на Кегел при уринарна инконтиненция Инконтиненция на слюнка упражнения упражнения масаж

Неконтролираното уриниране (енуреза / инконтиненция) е интимен проблем, който е познат на много хора, особено на жените. Тази несправедливост се дължи на факта, че женският уретрален канал е широк и къс в сравнение с мъжкия.

Резюме на статията

Може дори да не искате да отидете до тоалетната или, напротив, да искате много, преди да се случи смущението - енурезата може да бъде от различни видове. Течността обикновено се отделя малко, но все още значително намалява качеството на живот - момичетата спират да посещават социални събития, да се срещат с приятели или да спортуват, за да не се срамуват на обществени места, носят дебели подложки и се страхуват да правят любов, където е трудно прикриват чертите си. Неприятна перспектива, нали?

Всъщност лечението на уринарна инконтиненция е напълно възможно - прочетете нататък и ние ще ви кажем как да забравите за досадния проблем веднъж завинаги - ще дадем специални готини упражнения, които не само ще ви избавят от инконтиненция, но и ще увеличат общото сексуалността и способността да получавате оргазъм, както и да научите как да предотвратите неконтролираното уриниране.

Какво е това и класификацията на държавата

От научна гледна точка, инконтиненцията е неволно отделяне на урина, което не може да бъде потиснато чрез сила на волята или мускулна контракция. Сигурно поне веднъж в живота си сте изпитвали състояние на неволно уриниране - например при много силен смях, когато контролът върху мускулите на тазовото дъно отслабва. Сега си представете, че това се случва постоянно – когато спортувате, когато ходите или седите, докато танцувате в дискотека или галите любим човек. Бррр, дори не искам да мисля за това. Но за съжаление това състояние при жените се наблюдава много често по различни причини. В повечето случаи към него се присъединяват и нервно-психични разстройства, неврози.

За да лекувате правилно енурезата, трябва да разберете причината и вида й - това ще направим с вас сега. Не забравяйте - напълно е възможно да се излекува инконтиненцията, ще говорим за това малко по-нататък.

Видове уринарна инконтиненция

Преди това енурезата се лекуваше по един и същи начин във всички случаи, което не позволяваше постигане на висока ефективност на терапията. Но сега урогинеколозите разграничават три вида заболяване, всяка от които включва свои собствени методи на лечение. За диагностика лекарят събира различни данни - информация от самата пациентка и нейния дневник за уриниране (записи за количеството отделена урина във времето, случаи на енуреза), а също така провежда уродинамичен преглед, ултразвук, гинекологичен преглед с функционален тест, ако е необходимо, уретроцистоскопия.

Нека разгледаме по-отблизо видовете енуреза.

Напрегнато уриниране

Отделянето на урина по време на смях, физическа активност или кашляне е именно тип стрес, той е най-често срещаният.

Причините за уринарна инконтиненция при кашляне са следните - налягането в коремната кухина се повишава рязко, но стените на уретрата не могат да задържат „атаката“ в отговор, в резултат на което уретрата се отваря, сякаш урината се изстисква. Този тип енуреза се свързва с недостатъчност на затварящия канал на уретрата, слабост на стените му.

Ако имате този тип, тогава това е страхотна новина! Не, самата болест, разбира се, причинява тъга, но добрата новина е, че тя може да бъде излекувана много бързо и лесно с помощта на тренировка на интимните мускули. Имаме видео уроци за вас на сайта, за да разрешите този проблем, курсът се нарича „Обучение и развитие на интимните мускули“, гледайте го точно сега и след 21 дни, благодарение на нашата най-кратка програма в света, вие ще върнете таза си подовите мускули в тонус и се отървете от заболяването си. Ще намерите част от системата по-долу, за да започнете да практикувате днес.

Спешна уринарна инконтиненция

Спешната или императивна инконтиненция е свързана с пълен пикочен мехур и силно желание за ходене до тоалетна. В същото време физиологичното пълнене на пикочния мехур може да бъде минимално, но желанието е толкова силно, че жената просто няма време да изтича до най-близката тоалетна. Оттук и името "императивна", тоест "командна" инконтиненция.

Смесено отделяне на урина

Среща се толкова често, колкото и първите два вида. Характеризира се с рязко неотложно желание за тоалетна и едновременно отделяне на урина.

парадоксална уринарна инконтиненция

Наричана още инконтиненция от препълване на пикочния мехур, най-често се развива в напреднала възраст. Когато количеството течност в пикочния мехур надвиши определено ниво, сфинктерът автоматично се задейства, настъпва пълно или частично изпразване.

Временно (преходно) отделяне на урина

Временната енуреза е свързана с определени фактори, след отстраняването на които тя също изчезва. Обикновено това са инфекциозни процеси в пикочния мехур, запек или дори алкохолна интоксикация.

Всяка инконтиненция, в допълнение към вида, може да бъде приписана и на вида - истинска или невярна. Фалшивата енуреза е просто следствие от други заболявания или състояния, тя изчезва, когато те бъдат излекувани. Но в случай на истинско изтичане на урина е трудно да се установи причината, тъй като симптомът се появява като че ли сам по себе си и изисква специална диагностика.

Причини за инконтиненция на урина при жените

Въпреки факта, че енурезата е много често срещано женско урогинекологично заболяване, то може да бъде причинено от различни причини. Нека да ги анализираме по-подробно и след това най-накрая да преминем към доказани упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от неприятно заболяване.

Кулминация

С възрастта женското тяло се преустройва, концентрацията на определени хормони в кръвта намалява. Тъй като те (естрогени) контролират функционирането на пикочния мехур, той престава да изпълнява напълно функциите си, както при нормален хормонален баланс. Резултатът е стресова енуреза при всяка физическа активност, която води до повишаване на налягането в коремната кухина.

В допълнение към хормоналния дисбаланс по време на менопаузата, за себе си напомнят отслабналите тазови мускули, които вече не могат да задържат уретралния канал. Ето защо лечението с таблетки за инконтиненция на урина при жени в такава ситуация може да не е толкова ефективно, колкото тренирането на интимните мускули за инконтиненция. Гледайте нашия видео курс за това как да се отървете от болестта.

По време на бременност и след раждане

Момичетата, които стават майки за първи път, са изложени на риск от инконтиненция в 15-20% от случаите, но второто раждане увеличава вероятността до 40%. Следродилната енуреза или енуреза при бременни жени е свързана с нарушение на анатомичната структура на тазовите органи, повишено натоварване на резервоара за урина (подутата матка го притиска), разтягане на мускулния "хамак", който поддържа органите на тялото. пикочно-половата система. При многоплодна бременност или голямо количество амниотична течност, трудно раждане, рискът от енуреза нараства до почти 90%. Казано по-просто, по време на бременността пикочният мехур свиква да бъде в тесни условия и често се изпразва, а след раждането не свиква веднага с нова критична маркировка за пълнене.

Допълнителни фактори са хормоналните промени, които неизбежно съпътстват бременността и следродилния период, наднорменото тегло, инфекциите на пикочните пътища, които често засягат бременните жени. По принцип това води до появата на стрес инконтиненция по време на физическо натоварване, понякога спешно.

Добрата новина е, че след като вашият лекар ви даде разрешение за вагинален секс, можете да започнете да упражнявате мускулите на тазовото дъно веднага. Гледайте нашите видео уроци „Обучение и развитие на интимните мускули“, за да намерите най-добрия набор от упражнения за себе си.

Напреднала възраст

По-голямата част от възрастните жени изпитват нарушения на уринирането и те не са причинени само от менопаузата. Разбира се, намаляването на концентрацията на женски хормони се усеща, но това е придружено от общо влошаване на пикочно-половата система, което се характеризира с удебеляване на стената на пикочния мехур, загуба на нейната еластичност. Стареят и мускулите на тазовото дъно, които вече не могат ефективно да поддържат органите, както беше преди. Понякога уретрата може дори да изпъкне във влагалището, което гарантирано води до неконтролирано отделяне на урина.

Допълнителни фактори за развитието на заболяването са тежък физически труд, раждане в миналото, стрес, наднормено телесно тегло, фитнес класове и повдигане на тежки снаряди. Тъй като е доста трудно да се избегнат всички, 90% от възрастните жени са изложени на риск. В такава ситуация обикновено се развива парадоксално уриниране, понякога с добавяне на стрес.

Болести и наранявания

Някои заболявания, които на пръв поглед нямат нищо общо с пикочно-половата система, все още могат да причинят неконтролирано отделяне на урина:

• Диабет;
• Множествена склероза;
• Удар;
• Вродени и придобити дефекти на нервната система.

В допълнение, хроничните и остри възпаления на тазовите органи, задръстванията и адхезивните процеси имат пряк ефект върху процеса на отделяне на урина.

Причините за изтичане на урина при момичета могат да бъдат свързани с наранявания на централната или периферната нервна система - например натъртване на гръбначния стълб, което нарани гръбначния мозък. Факт е, че процесите на уриниране се контролират точно от нервната система, така че ако има патология там, тя може да се прояви чрез енуреза. Е, да не забравяме и нараняванията директно в областта на таза - разкъсванията или увреждането на пикочния мехур са много вероятно да причинят проблеми с отделянето на урина Някои наранявания на тазовите органи са свързани с хирургическа интервенция - ако след операция на пикочно-половата система забележите неконтролирано отделяне на урина, това е следствие от лечение, а именно увредени нерви. Особено често се забелязва изтичане на урина след отстраняване на кисти или злокачествени тумори в тази област поради нарушена инервация.

Други причини

Енурезата често се появява при спортисти, които практикуват вдигане на тежести и вдигане на големи тежести. Женското тяло не е предназначено за вдигане на тежести, особено без подготовка - силното повишаване на налягането в коремната кухина също разтяга стените на пикочния мехур, които не могат да устоят на такова натоварване. Ако ще се занимавате с бодибилдинг или кросфит с натоварване, правете го само под наблюдението на опитен треньор.

Понякога изтичането изобщо не е свързано с физиологични причини и се „намира“ само в главата. Може да е резултат от преживян силен стрес, загуба на близък човек, прекомерно психическо напрежение.

Със сигурност знаете, че енурезата при децата често е свързана със страхове или нездравословна ситуация в семейството - така че същото важи и за възрастните. Но има добра новина: след елиминирането на всички негативни фактори, неконтролираното отделяне на урина спира. Лекарите са единодушни в мнението си какво да правят с този вид уринарна инконтиненция - да сведат до минимум стресовите ситуации в живота си, ако е необходимо, да преминат курс на психотерапия.

В повечето случаи изтичането може да бъде излекувано със специални упражнения, които ще дадем по-долу - можете дори да ги изпълнявате у дома и ефектът ще надмине всички очаквания!

Диагностика

Да се ​​определи, че имате инконтиненция, не е толкова трудно - определено ще усетите изтичане. Това е донякъде подобно на изхвърлянето по време на менструация, но по-течно, също е невъзможно да ги забавите. Най-глупавото нещо, което някои хора успяват да направят в такава ситуация, е да си мислят, че всичко ще мине от само себе си. Всъщност неконтролираното отделяне на урина след раждане или по друга причина е добра причина да отидете на лекар. Няма нужда да мислите, че вашият проблем е уникален - около 50% от жените изпитват неконтролирано уриниране по време на бременност, след раждане на дете, по време на менопауза или без никаква причина.

Трябва да посетите лекар не само защото той знае как да лекува уринарна инконтиненция при жените. Отиването в болница означава, че сте започнали да правите нещо по проблема и въпросът е напреднал, което означава, че скоро ще има подобрения. Пренебрегването на такова интимно заболяване вреди на женската психика - момичето започва да мисли, че сега е „дефектно“, че е по-добре да си остане у дома и да не стърчи на улицата, за да не се опозори. Принудителната изолация оставя отпечатък върху психическото състояние, което утежнява енурезата – получава се порочен кръг.

И така, нека да разгледаме какво трябва да направите стъпка по стъпка:

1. Отидете на гинеколог за стандартен преглед на стол с тампон.
2. Следващите няколко дни по препоръка на специалист трябва да си водите дневник, в който да отбелязвате количеството и честотата на отделената урина. За да направите това, трябва да уринирате само в буркан и всички случаи на енуреза трябва да бъдат записани.
3. След това ще трябва да се подложите на ултразвук на бъбреците и пикочния мехур, за да оцените тяхното състояние и съответствие с нормата. Ако има удебеляване на стените или други аномалии, лекарят ще ги идентифицира на този етап.
4. Извършва се урофлоуметрия - това е изследване, при което просто ще трябва да отидете до тоалетната както обикновено, но с наличието на сензори. Те определят скоростта и други показатели на потока на урината. Няма лекар или медицинска сестра.
5. Ако е необходимо, се свързват уродинамични изследвания: за тях лекарят ви поставя на стол, инсталира катетър (това не боли) и симулира пълнене на пикочния мехур с физиологичен разтвор и отделяне на урина. Изследването е необходимо, за да се види "поведението" на пикочния мехур в реални условия и да се разбере къде се проваля.
6. Рядко лекарят предписва фиброцистоскопия - изследване, при което тънък цистоскоп се вкарва в уретрата и се изследват показателите на вътрешните тъкани.

Ако вече сте уплашени, искате незабавно да успокоите - ако една жена има урина, когато кашля или след раждане, тя едва ли ще бъде принудена да се подложи на всички диагностични процедури, първите две или три ще бъдат достатъчни. Но когато е трудно да се определи причината, лекарят може да свърже по-сложни процедури, за да идентифицира нарушението.

Изтичане на уретрата след раждане - какво да правя

Хапчетата за уринарна инконтиненция за жени са последна мярка и се използват, когато други лечения са неуспешни. Следователно, няма нужда да търсите в интернет или сред приятелки информация за магическо хапче, неконтролираното самолечение може само да навреди. Вместо това се съберете и отидете на лекар, за да преминете през всички диагностични процедури. Когато урогинекологът разбере причината за нарушението във вашия случай, той ще може да даде препоръки и да предпише лечение.

Основният вид лечение, одобрен от всички лекари, е гимнастиката на Кегел с неконтролирано отделяне на урина. Основното е, че активно тренирате мускулите на тазовото дъно, укрепвате ги и ги лекувате - това ви позволява да контролирате забавянето на струята и да контролирате резервоара на урината по същия начин, както сте го правили преди началото на заболяването. Малко по-надолу ще дадем няколко упражнения за интимните мускули и ще говорим за характеристиките на тяхното изпълнение - прочетете нататък.

Допълнителните лечения могат да включват физиотерапия (различни процедури, предписани от лекар) и обучение на пикочния мехур. Тренировката представлява график за уриниране, съставен от урогинеколог - например ще трябва да ходите до тоалетна на всеки 2-3 часа без забавяне, дори и да няма позиви. В резултат на това органът свиква с почти пълната липса на урина и когато се напълни, се научава отново да формира правилно позиви. Това ви позволява да възстановите нормалното функциониране на тялото.

Хапчетата за инконтиненция, които се появяват след раждането, най-често са леки успокоителни, които са необходими за облекчаване на стреса от възникнало заболяване. Този метод наистина работи - самата енуреза генерира нервност, а хапчето я премахва, което подпомага по-нататъшното лечение.

Лечение на уринарна инконтиненция при жени

Вече казахме, че лечението на инконтиненцията трябва да започне с приемане на проблема и посещение при лекар. Ако си стоите вкъщи и използвате бабини рецепти, ситуацията може да се влоши, а това допълнително да намали качеството на живота ви и да ви превърне в заложник на банята.

Защо е важно да се диагностицира? Ако причината за изтичането е някакъв вид тумор в областта на таза или инфекциозно заболяване, зареждането няма да помогне. Необходимо е първо да се премахне причината и след това да се заеме с възстановяването на функциите на пикочния мехур.

Преди да лекува изтичане на урина след раждане или енуреза от друг произход с хапчета, лекарят определено ще се опита първо да предпише ефективни упражнения и тренировки. Вярно е, че ще ги правите сами у дома, но веднъж на две седмици или месец ще трябва да посетите лекар, за да видите напредъка. В повечето случаи упражненията са достатъчни, за да се отървете от болестта, а също така повишават вашата чувственост и сексуалност, подмладяват тялото и стесняват вагината. Успоредно с това може да се предпише физиотерапия - галванични токове, електрофореза, нагряване. Подобрява притока на кръв в тазовата област, подобрява еластичността и регенерацията на тъканите.

Упражнения на Кегел и гимнастика с такава патология

Първата стъпка е да определим кои мускули обикновено тренираме. За да направите това, в процеса на уриниране се опитайте да задържите струята - това са мускулите, от които се нуждаем. Ако не можете да ги почувствате, гледайте нашия специален видео урок „Как да усетите мускулите на тазовото дъно“ - в него нашият сексолог Валерия Агинская говори за алтернативни методи на упражнения, разглежда подробно анатомията на малкия таз.

Между другото, упражнения за уринарна инконтиненция при жените могат да бъдат различни. Ако се съмнявате и искате да изясните информацията, вижте видео урока „Коя система за обучение“ е подходяща за мен.

Упражнение 1

Позиция - на гърба. Стегнете перинеума (представете си, че задържате уринирането) за няколко секунди. Най-вероятно мускулите на перинеума ви ще се уморят много бързо. В началото не е нужно да ги оставяте да се преуморяват. Освен това не правете твърде много повторения. Всичко трябва да става постепенно. Каквито и да са причините за заболяването, след няколко седмици постоянни тренировки ще почувствате, че мускулите на малкия таз са станали много по-силни и еластични. Първите успехи със сигурност ще ви накарат да практикувате още по-интензивно и определено няма да имате нужда от лекарство, за да се отървете от уринарната инконтиненция.

Преди да започнете упражненията, запомнете няколко важни правила:

1. Упражненията трябва да се правят, когато станат по-трудни, не можете да започнете веднага с трудни!
2. Правете не повече от 30 повторения на всяко упражнение наведнъж.
3. В процеса участват само тазовите мускули, а не бедрата, корема или задните части.
4. Свиването и отпускането трябва да са ритмични и последователни: фаза на напрежение трябва да бъде последвана от почивка.
5. Ако упражненията са много лесни за вас, можете да свържете по-сложни за няколко дни.

Упражнение 2

Напрягайте и отпускайте вагиналните мускули три пъти на ден, като постепенно увеличавате времето за задържане на напрежението и отпускането от няколко секунди до 2-3 минути. Този процес ще бъде невидим за хората наоколо, така че можете да го правите не само у дома, но и на работа, в метрото, докато шофирате в задръстване, стоите на опашка в магазина и във всяко свободно време.

Упражнение 3

След като установите контрол върху мускулите в покой, можете да усложните задачата: опитайте се да свиете мускулите на тазовото дъно при кашляне, кихане и други подобни процеси. Каквито и да са причините за уриниране, тези упражнения ще ви помогнат бързо да се отървете от него.

Упражнение 4

За да постигнете най-добър ефект, трябва да добавите манипулации с вагиналните мускули към основните упражнения - бавни компресии и бързи тласъци (подобно на натискащия период на раждане). Тоест, стискате не само задните мускули, които са отговорни за уринирането, но и тези, които са около влагалището.

Упражнение 5

Трябва да работите на няколко етапа: първо стегнете и задръжте долните мускули на перинеума за 3 секунди, след това, без да се отпускате, се издигнете до средните, след което преминете към горните по същия начин. Задръжте всяка позиция за 3 секунди, след това починете за 10 секунди и повторете. Общо техниката се повтаря 10 пъти, могат да се правят пет подхода на ден.

1. хемороиди;
2. Състояние след операция на корема или тазовата кухина (включително цезарово сечение);
3. Остър инфекциозен процес в тялото;
4. Пролапс на ректума, матката или вагината;
5. Състояние след наранявания на перитонеума и малкия таз;
6. Тумори (доброкачествени и злокачествени).

Трудно е да изключите всички противопоказания сами, така че определено трябва да се консултирате с лекар преди да започнете занятията - тогава те ще ви донесат само положителни резултати. Между другото, ще можете да забележите първите промени след няколко дни последователно и конструктивно обучение.

Миостимулатор

Страхотна алтернатива на упражненията и физиологичните процедури е Pelvic Muscle Trainer, който кара тъканите да се свиват и предизвиква бърз приток на кръв към тях. По принцип това е мързелива гимнастика. В резултат на това има възстановяване на тези области на малкия таз, които не са работили дълго време и са отслабени, което е довело до инконтиненция. Външно миостимулаторът прилича на тонометър, но насочва електрически разряди към тъканите, което ефективно ги намалява. Валерия Агинская, нашият сексолог и психолог, разработи специална система за обучение на мускулен стимулатор, вижте го, за да го направите правилно и ефективно.

Висококачественият мускулен стимулатор дори има специален режим, който е насочен към преодоляване на инконтиненцията - обучение: той изпраща такива видове импулси към тъканите, които бързо ги намаляват и значително укрепват стените на вулвата. Използването на такова устройство е много просто - правите 10-15 минути 2 пъти на ден, като изберете препоръчаната програма. Резултатите няма да ви накарат да чакате – след няколко седмици ще видите, че течовете стават все по-редки, обемът им намалява.

Всъщност редовното използване на пейсмейкъра може напълно да реши проблема с изтичането и да ви върне отново към нормалния живот.

Точно сега гледайте курса "Обучение и развитие на интимните мускули" и започнете да тренирате. В него ще намерите други уникални авторски системи, които не се срещат никъде другаде, уверяваме ви, всяко момиче ще може да избере нещо по свой вкус, за да се отърве завинаги от инконтиненцията на урина.

Лечение с хапчета и лекарства

Когато говорихме за това как да лекуваме уринарна инконтиненция в следродилния период, говорихме за успокоителни. Те наистина водят сред лекарствата, предписани от урогинеколозите. Когато една жена се успокои и излезе от състояние на стрес, инконтиненцията става лесна за лечение дори с прости основни средства с добавяне на фитнес за мускулите на тазовото дъно.

За съжаление в някои случаи това не е достатъчно. Например спешното уриниране (остри позиви дори при частично напълване на пикочния мехур) според съвременните стандарти изисква терапия с определени лекарства - спазмолитици. Те облекчават вазоспазма и позволяват на пикочния мехур да реагира адекватно на нервните импулси.

В случай на спешно уриниране лекарите най-често предписват лекарството Driptan, което ефективно отпуска стените на пикочния мехур и значително потиска импулсите от нервната система. Какъв е резултатът? Уринарният резервоар се отпуска, тъканите му се изправят до пълен обем, силните императивни позиви изчезват. Една жена най-накрая може да отиде до тоалетната както обикновено, без да се изправя пред факта на неволно уриниране.

Ако лекарят, по въпроса как да се лекува уринарна инконтиненция при жена, избра Driptan, тогава говорим за наложително уриниране. В такава ситуация лекарствената терапия отнема около месец, първите резултати се появяват около втората седмица.

Въпреки факта, че има ефективно лекарство за този вид енуреза, не можете да го предпишете сами. Първо, не можете да знаете със сигурност от какъв тип инконтиненция страдате, докато лекарят не постави пълна диагноза. Второ, дори най-доброто лекарство може да навреди, ако се приема неконтролирано.

Аналози на лекарството:

• везикар;
• себутин;
• Зевесин;
• Спазмекс.

Операция

В трудни случаи, с помощта на операция, се решава уринарна инконтиненция при кашлица при жени, тоест стрес. Въпреки това, дори ако лекарят е определил спешния тип, но хапчетата не са излекували пациента докрай, може да й бъде предписана и операция.

Няма единна установена оперативна схема за енуреза - сега има около 250 вида операции, които помагат да се върне нормалната функционалност на пикочния мехур. Един от най-оптималните и безопасни е хвърлянето на контур от синтетичен плат. Поставя се върху средната част на уретрата под местна или обща анестезия, като се избира оптималната степен на напрежение. В повечето случаи пациентът може да се прибере вкъщи на следващия ден, а месец по-късно идва за преглед и тест за кашлица.

Въпреки факта, че тази операция се счита за минимално инвазивна, по-добре е първо да се опитате да излекувате инконтиненцията при момиче след раждането по други начини и ако те не работят, съгласете се с операция. Гледайте нашия видео курс "Тренировка и развитие на интимните мускули", за да се отървете от проблема по нерадикален начин.

Лечение с народни средства

Последното, неконтролирано уриниране е голям стрес за жената. Тя не иска да ходи на лекар или да обсъжда този проблем със съпруга и роднините си, най-добрият изход изглежда използването на народни рецепти - билкови чайове, тинктури. Всъщност все още трябва да отидете на лекар, за да изключите патологиите на пикочния мехур. В началните етапи самият лекар ще препоръча да се ограничи до упражненията, които ще намерите в курса „Обучение и развитие на интимните мускули“. Но народните средства, за съжаление, е по-добре да не се лекуват. Можете само да влошите ситуацията, като задържате течност в тялото или, обратно, като увеличите уринирането.

Един от най-популярните и подходящи нелекарствени методи за светлинна или капкова терапия днес е техниката на Кегел. Според статистиката упражненията на Кегел са доста ефективни, тъй като 70% от жените вече са спасени от това неприятно заболяване.

Няколко думи за методологията

Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция са най-ефективните сред всички видове интимна гимнастика. Основното предимство на този метод е възможността за прилагането му по всяко време и на всяко място.

Трябва да се отбележи, че авторът на гимнастиката е американският гинеколог-акушер Арнолд Кегел. Първоначално техниката е предназначена за бременни жени, които по време на бременността не могат да въздържат уринирането. Но, както се оказа по-късно, упражненията бяха ефективни за други категории хора. По този начин редовното изпълнение на гимнастиката на Кегел ще помогне да се върне увисналата матка на мястото й, да се укрепят тазовите мускули преди раждането, а също така да се насити сексуалният живот с ярки цветове, увеличавайки възможността за получаване на множество оргазми по време на интимен акт .

Основни изисквания за изпълнение

За да се възползват жените от него, трябва да се следват няколко полезни препоръки за прилагане.

1. Трябва да започнете да правите упражнения без много усилия. По-добре е да посветите първия ден на овладяването на основните техники на техниката. Веднага след като самият процес е повече или по-малко ясен, можете да започнете да увеличавате и усложнявате гимнастическия комплекс. Например, седмица след постоянното упражнение, всеки подход трябва да се увеличи с 5, след това с 10 и така нататък, докато общият брой повторения достигне 30.
2. Извършвайте упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция трябва да бъде систематично. Първо започнете със свиване, след което следват свиване и натискане.

Максималното и допустимо натоварване трябва да бъде 30 повторения в 3 серии. Това ще бъде достатъчно, за да поддържате напълно тона.

1. Не се препоръчва да се извършва с уринарна инконтиненция с напълнен или частично напълнен пикочен мехур, черва. Пренебрегването на това правило може да доведе до болка в долната част на корема.
2. Необходимо е да се извършва гимнастика в началния етап в хоризонтално положение. Това е необходимо, за да почувствате необходимата концентрация.
3. Не се препоръчва да задържате дъха си по време на тренировка. Трябва да е спокойно и непрекъснато.
4. Важно е по време на гимнастиката да не се натоварват коремните мускули. Същото важи и за бедрата и задните части.
5. Ако в началния етап на изпълнение на гимнастика не е възможно да се разпознаят необходимите мускули, трябва да се постави пръст във влагалището. В този случай задните части не трябва да участват. Веднага след като целта бъде постигната, можете да опитате да забавите уринирането. Не трябва редовно да спирате акта, в противен случай могат да се появят проблеми с отделителната система.

Изпълнението на упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция (отзивите, между другото, за тази техника са само положителни) трябва да бъде в добро настроение и на удобно място.

Защо изпълнява

Комплексът включва упражнения, които са насочени към предотвратяване на лека и капкова инконтиненция на урина. Могат да го правят и бременни жени. Единственото противопоказание е заплахата от спонтанен аборт, аборт, тонус на матката и други усложнения по време на раждане.

Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция у дома се различават по степен на трудност, но всички те са насочени към трениране на мускулите на тазовото дъно. Препоръчително е гимнастиката да се изпълнява редовно и без прекъсвания, като постепенно се увеличава нивото на трудност и натоварване.

Основните движения, включени в гимнастиката на Кегел

И така, техниката включва следните упражнения.

Трябва да се отбележи, че упражненията на Кегел при уринарна инконтиненция при жените трябва да се извършват съсредоточено и в удобно положение на тялото.

Кои пози са най-удобни?

И така, нека да преминем направо към самите уроци.

1. Заемете изправено положение. Разтворете краката си на нивото на раменете. Поставете ръцете си на задните си части. Стегнете тазовите си мускули навътре нагоре. Такива упражнения на Кегел се извършват при жени с уринарна инконтиненция след отстраняване на матката.
2. подпрете главата си на ръцете си. След това стегнете тазовото дъно (мускулите) нагоре и навътре.
3. Легнете по корем. Свийте краката си в коляното. Алтернативно напрягайте и отпускайте мускулите си.
4. Заемете легнало положение. Сгънете краката в коленете и ги раздалечете. Поставете едната си ръка върху задните части, другата - в долната част на корема. Стиснете мускулите, "дърпайки" ги нагоре.
5. Седнете и кръстосайте крака. В този момент гърбът ви трябва да е изправен. Стегнете мускулите си нагоре и навътре, мислено си представяйте, че краката ви са вдигнати от пода.
6. Разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на коленете. Изправете гърба си и стегнете мускулите навътре и нагоре.

Заключение

Запомнете: трябва да се напрягат само тазовите мускули. Ако това правило не се спазва, очакваният резултат няма да бъде постигнат. Чрез правилното и редовно прилагане на упражненията на Кегел можете да се научите да контролирате процеса на доброволно уриниране.

Този проблем е добре познат на по-голямата част от нежния пол, тъй като според статистиката всяка трета жена страда от него. Отслабването на интимните мускули възниква по няколко причини, основните от които са последиците от раждането, възрастовите промени и високите физически натоварвания. Медицинското и хирургичното лечение не винаги е безопасно за тялото, така че най-добрият изход в тази ситуация са специалните упражнения, разработени през миналия век от професора по медицина Арнолд Кегел.

В зависимост от симптомите има три вида уринарна инконтиненция:

• спешно;
• стресиращ;
• смесен.

Смесената инконтиненция се проявява едновременно със симптоми на първия и втория тип. По време на бременност това състояние често е краткотрайно и напълно изчезва след раждането.

Тези упражнения помагат да се отървете от проблема в комфортна среда, у дома, без лекарства и операция. Тяхната същност е да укрепят вагиналните мускули и пубисно-кокцигеалните мускули, както и да нормализират притока на кръв в тазовите органи. Отдавна е доказано, че след пълен курс на такива упражнения жената не само изчезва гинекологични проблеми, но и събужда жизнена енергия и се установяват сексуални отношения.

В повечето случаи упражненията имат наистина чудотворен ефект:

В допълнение, упражненията намаляват риска от развитие на хемороиди и са отлична профилактика за пролапс на тазовите органи. Но това не означава, че с помощта на такива упражнения можете да се отървете от всички гинекологични заболявания, защото тук има някои противопоказания.

За които упражненията са противопоказани

Правенето на упражнения на Кегел е противопоказано при такива заболявания:

• миома на матката;
• киста на яйчника;
• венерически заболявания;
• обостряне на възпалителни процеси в тазовите органи.

По време на бременност трябва да се прави много внимателно, без предмети и само след консултация с гинеколог. В по-късните етапи упражненията са забранени. Ако тези условия не са изпълнени, вместо положителен ефект ще получите напълно противоположен резултат.

Комплексът от упражнения се състои от тренировки с различни нива на сложност. Трябва да започнете с най-лесния, като постепенно увеличавате натоварването и продължителността на часовете. Обикновено първите резултати се забелязват след 1-1,5 месеца при редовна употреба, а за постигане на максимален ефект са необходими 4 до 6 месеца.

За часовете трябва да изберете удобна позиция: легнала по гръб, по корем, изправена или седнала. Не забравяйте да следвате препоръките за броя на упражненията и времето за изпълнение, в противен случай, вместо да укрепите мускулите, ще ги пренапрегнете и ще задълбочите проблема си. Преди всяка сесия пикочният мехур трябва да се изпразни и да се намали приема на течности. Основните упражнения включват свиване, свиване и избутване, които се изпълняват от мускулите на влагалището.

Компресия

Когато стискате, трябва да напрягате мускулите толкова, колкото и когато се опитвате да спрете уринирането. Първо, мускулите бавно се компресират, задръжте за 3-4 секунди, отпуснете се. След три секунди изцедете отново и така не повече от 10 пъти на ден. След няколко дни времето се увеличава до 5 секунди, а след това постепенно до 10. След около месец времето може да се увеличи до 20 секунди. Броят на тренировките се увеличава с 5 всяка седмица, достигайки до 30.

След една седмица тренировка упражнението трябва да бъде леко усложнено: трябва леко да стиснете мускулите за 3 секунди, след това да ги стиснете малко по-здраво и да ги задържите за около 5 секунди, след което отново да увеличите компресията. Отпуснете мускулите в обратен ред на същите интервали.

Основата на това упражнение е бързото напрежение на интимните мускули няколко пъти подред. Можете да го изпълнявате в различни условия, когато ви е удобно - седнали в кола или на бюро в офиса, на открито, докато чистите дома и др. Започнете с 5-7 контракции наведнъж и постепенно увеличете до 30.

За да изпълнявате тези упражнения, трябва да натискате, както при раждане, само с по-малко усилия. Първите тренировки продължават не повече от 5 секунди, след това времето се увеличава до 10-15 секунди. Тренировките трябва да се извършват три пъти на ден, като се редуват компресия, бутане и свиване.

Стандартни упражнения

Сложни опции

След една седмица такова обучение можете постепенно да усложнявате упражненията. След компресията направете релаксация на етапи, в 5-10 стъпки. Използвайки същите пози по време на тренировка, мускулната контракция също се извършва много по-бавно, като постепенно се увеличава напрежението на целия таз. След това бързо отпуснете мускулите.

Изпълнявайки основното упражнение, направете 30 контракции, след което стиснете мускулите плътно и задръжте поне 30 секунди. След като се отпуснете, починете за половин минута, след което повторете всичко отново. С течение на времето се препоръчва интервалът на задържане да се увеличи до 120 секунди.

Всички упражнения могат да се редуват по ваша преценка, като изберете най-удобните пози. След една до две седмици тренировки трябва да има около 300 контракции на ден. Между часовете не забравяйте да организирате почивка за тялото, за да не провокирате прекомерно физическо претоварване. Когато мускулите са забележимо по-силни, можете да започнете да тренирате с топки Кегел - специални симулатори. Това не се препоръчва за начинаещи. За да се премахне уринарната инконтиненция, обикновено е достатъчен курс от стандартни класове, без използването на симулатори.

Често допускани грешки

За да бъдат ефективни упражненията, те трябва да се изпълняват правилно. Но много жени, в опит да се отърват бързо от проблема, правят груби грешки, отколкото намаляват всички усилия до нула.

И така, основните грешки в обучението:

• задържане на дъха по време на упражнение, прибиране на пъпа;
• упражнения в неудобна позиция;
• продължаване на обучението след появата на болка в таза;
• твърде кратки почивки;
• големи натоварвания в първите дни на занятията;
• прекъсвания в обучението за 2 дни или повече.

Ако почувствате дискомфорт или болка, трябва незабавно да спрете упражненията и да се консултирате с гинеколог. При уринарна инконтиненция обикновено няма болка по време на тренировка, а след тренировка може да почувствате само лека възбуда или умора. Невъзможно е да пренебрегнете болката, за да не влошите проблема с допълнителни заболявания.

Редовното обучение и спазването на всички препоръки ще ви позволи да се почувствате по-добре след месец и половина. В някои случаи е възможно да се предотврати изтичане на урина след кашляне или кихане на много ранен етап от обучението. За да направите това, преди да кихате или кашляте, направете няколко бързи контракции на интимните мускули. Най-удобното при тази техника е, че можете да правите упражненията навсякъде и никой няма да забележи нищо.

Видео - упражнения на Кегел за жени

Медицинската статистика показва, че 20-30% от жените са изправени пред проблема с инконтиненцията на урина. Причините се наричат ​​различни, включително липсата на информация за превантивното значение на упражненията за уринарна инконтиненция. Деликатен проблем с пикочния мехур предизвиква фалшива скромност, времето минава, ситуацията става сериозна, болестта придобива пренебрегвана форма.

Ползи от упражненията на Кегел

Арнолд Кегел, гинеколог от САЩ, беше първият, който предложи на жените да изпълняват уникални упражнения за уринарна инконтиненция. Виждайки жени с деликатен проблем, лекарят започва да търси начини да им помогне и намира решение в укрепването на мускулите на перинеума и таза. След като разработи специална гимнастика, той я предложи на пациентите си, благодарение на които успяха да се справят с проблемите на нормалното уриниране без хирургическа намеса.

Систематичните занятия по системата Кегел носят осезаеми ползи за жените и мъжете, което се изразява в следните постижения:

• нормализира притока на кръв в тазовите органи;
• уринарната инконтиненция спира;
• повишава се тонуса на вагиналните мускули при жените и перинеума при мъжете;
• жената ражда лесно;
• менопаузата преминава по-спокойно и без излишен дискомфорт;
• тялото се подмладява;
• рискът от възпаление в органите на репродуктивната система е намален;
• либидото се повишава и ерекцията се удължава.

С ежедневното и компетентно изпълнение на упражненията по системата Кегел от уринарна инконтиненция при жените, мускулният корсет на пикочния мехур се укрепва и уринирането не се случва доброволно.

Правилният ред на комплекса

Само с правилното изпълнение на всички движения на комплекса Кегел за борба с инконтиненцията при жените може да се разчита на положителен резултат от него. Основните правила включват:

• класовете започват с минимални натоварвания на долните мускули, като постепенно ги увеличават, докато целият мускулен корсет се укрепва;
• ако първите упражнения са лесни за жената, натоварването се увеличава по-бързо;
• за 1 път можете да направите не повече от 30 повторения на всяко движение;
• класовете трябва да бъдат систематизирани, да не се пропускат;
• с ясна положителна динамика от гимнастиката, не трябва да я спирате, можете само да намалите натоварването;
• изпълнявайки упражнения, трябва да напрягате само тазовите мускули, без да тренирате задните части и бедрата;
• контракциите се извършват бързо и в определен ритъм.

Към основните правила на тази техника се добавят три ключови техники:

• с напрежение на мускулната система на тазовото дъно, броенето до 3 продължава, след което трябва да се отпуснете;
• свиването на мускулите идва с 5-секундно забавяне в тази позиция;
• поддържайки леко напрежение в мускулите, е необходимо да преброите до 3 и едва след това да се отпуснете.

Следвайки предписаните правила, можете точно да разчитате на ефективността на упражненията на Кегел в борбата с енурезата.

Списък на противопоказанията

Без да омаловажавате достойнствата на гимнастиката на Кегел, не трябва да забравяте за противопоказанията, при които упражненията няма да бъдат от полза и дори могат да причинят негативни усложнения. Класовете с проблеми с уринирането са противопоказани:

• при различни;
• с възпалителни и други инфекциозни процеси в тялото в областта на таза;
• след скорошна коремна операция на пациента;
• при наличие на пролапс (пролапс) на тазовите органи, особено в последния му стадий;
• в периода на обостряне на заболявания (ако има такива) на кръвоносните съдове и сърцето;
• не можете да правите набор от упражнения на Кегел след нараняване или операция на перинеума при мъжете.

Забележка!

Има заболявания, след лечението на които ще бъде възможно да се занимавате със специална гимнастика, те включват: фиброиди, венерически заболявания и кисти на яйчниците.

Основни упражнения и техните характеристики

Разработвайки терапевтични упражнения, американският гинеколог взе за основа три принципа:

• компресия;
• намаляване;
• екструзия.

Всяко от упражненията за тазовите мускули ви позволява да тренирате всички мускули на тази област колкото е възможно повече. Компресията, извършена с бавно темпо, осигурява задържане на уринирането. Контракцията укрепва мускулите на репродуктивната система. Натискането тренира мускулите на ануса и пикочно-половата система. Нека да разгледаме реда, в който се изпълнява всеки.

Упражнения за компресия

Изстискването е упражнение, при което пациентът се опитва да направи движение, подобно на опит за спиране на уринирането. В началото на това просто упражнение трябва бавно да свиете мускулите на вагината, да задържите позицията за 3-4 секунди, след което да се отпуснете. Повторете 10 пъти. След два дни времето за забавяне на компресията се увеличава до 5 секунди, до края на седмицата трябва да бъде 10 секунди. След един месец тренировка за компресиране на мускулите на вагината, движението вече се забавя с 20 секунди, а броят на повторенията с 5 пъти, което довежда времето за обучение до 30 повторения до края на втория месец. До края на първата седмица самият процес на компресия също се променя: след трисекундно задържане трябва леко да увеличите напрежението и след това да се отпуснете в същия ред.

Упражнения за свиване

Упражнението включва многократно свиване на интимните мускули няколко пъти. Можете да го правите във всяка позиция, седейки на масата, почиствайки апартамента, релаксирайки сред природата, докато се разхождате. Основното нещо е постепенно да увеличавате броя им, като в крайна сметка доведете до 30 контракции подред.

Упражнения за лицеви опори

Това упражнение не е включено в гимнастиката срещу енуреза при мъжете, но се усвоява лесно от жените. Просто трябва да извършвате опити за раждане, но без силно напрежение. Точно както при първите две упражнения, лицевите опори започват от 5 секунди, добавяйки време до 30 секунди.

Тренировките се провеждат 3 пъти на ден, като се следва последователността от компресии, контракции и изтласквания.

Стандартен набор от упражнения

За първата седмица от изпълнението на упражненията на Кегел се предлагат и техните стандартни видове. Уроците изглеждат така:

1. Пациентът лежи по гръб на пода и извършва премерено напрежение и последващо отпускане на вагиналните мускули. Започнете с 30 контракции, като добавяте 10-15 повторения всеки ден. До края на месеца броят на разфасовките трябва да достигне 300 броя.
2. След като заемете обичайната позиция, когато краката са на ширината на раменете, гърбът остава изправен, трябва да поставите дланите си върху задните части, като се опрете върху тях, и свийте интимните мускули, като ги издърпате нагоре, след което се отпуснете. Направете 5 повторения на движението.
3. Променяме позицията. Ставаме на четири крака, сгъваме ръцете си пред спуснатата глава, започваме да свиваме вагиналните мускули, като ги дърпаме навътре и отпускаме.
4. Оставайки на постелката, легнете върху нея с корема си, огънете единия крак. Извършваме компресия и редукция. След като сменихме крака, продължаваме гимнастиката.
5. Обръщаме се по гръб. Тренираме мускулите на таза. Огъваме краката си и ги разтваряме малко настрани. Не сваляме краката си от пода. Слагаме едната си ръка на корема по-близо до слабините, поставяме втората под задните части. Сега трябва да издърпате тазовите мускули нагоре и да се отпуснете. Повтаряме няколко пъти.
6. Сядаме в стандартния с кръстосани крака. Колкото е възможно, напрягайки мускулите на влагалището, ние се опитваме да ги избутаме нагоре.
7. Връщаме се към стелажа. Краката, разположени на ширината на раменете, трябва да са леко свити. Извършваме напрежението на тазовите мускули с тяхното издърпване нагоре. Това е последвано от бавно отпускане.

Няколко тежки седмици тренировки ще приведат мускулите на тазовото дъно в добра форма и ще ви избавят от деликатен проблем.

Полезно видео - упражнения на Кегел

Варианти с усложнение

След като усвоите всички основни упражнения през първата седмица, можете да започнете да ги усложнявате. Например, правете основни контракции 30 пъти, задръжте напрежението за около 30 секунди. Отпуснете бавно и тези мускули. Постепенно доведете задържането на напрежението до 2 минути.

Можете да избирате реда на упражненията произволно, основното е да се чувствате комфортно и да участвате всички важни мускули.

Използването на специални симулатори

Интимният характер може да помогне за укрепване на тонуса на мускулите на перинеума. За да изпълните упражненията, те трябва да бъдат поставени във влагалището. За активно трениране на вагиналните мускули се предлагат:

• конуси, продавани в комплекти или поотделно;
• класически тренажор Кегел.

Изпълнявайки спомагателна роля, те ви позволяват да увеличите натоварването върху тазовите мускули и мускулите на перинеума. Най-големият тип конус за упражнения тежи около 100 грама и трябва да се опитате да го държите във влагалището, докато извършвате контракции.

Пасивното обучение може да се извършва с помощта на следните устройства:

• специални възглавници, които в седнало положение дразнят тазовите мускули, като стимулират тяхната стегнатост и еластичност;
• специално устройство, работещо с батерии, което се поставя във влагалището.

Възглавницата може да се постави на стол или седалка за кола и в това положение продължете да тренирате, без да се отклонявате от бизнеса. Всичко по-горе може да бъде закупено в специализирани аптеки за медицинско оборудване или чрез интернет.

Видео - 3 прости упражнения за жени с уринарна инконтиненция

Невалидни грешки

Когато изпълнявате комплекса на Кегел, трябва да избягвате някои грешки, които не ви позволяват да тренирате правилно правилните мускули. Най-голямата грешка е свиването не само на задните части, но и на коремните мускули. В този случай не само мускулите се напрягат, но има и повишаване на вътреабдоминалното налягане. Жената изпитва дискомфорт и отказва да учи.

По време на тренировка дишането не се забавя, трябва да дишате в нормален ритъм. докато извършвате контракции и контракции, и не натискайте мускулите на тазовото дъно надолу.

Терапевтичните упражнения от Кегел ще ви помогнат не само да премахнете досадната уринарна инконтиненция, но и да се подготвите за спокойна бременност и. Основното е да следвате правилата, установени от Кегел, редовно да правите гимнастика и правилно да разпределяте товара.

Упражненията на Кегел при уринарна инконтиненция са един от най-ефективните нелекарствени методи за коригиране на този проблем. С помощта на прости домашни тренировки можете да тонизирате мускулите на таза, което ще ви позволи успешно да контролирате функционирането на пикочния мехур.

Правилното и редовно изпълнение на упражненията на Кегел дава възможност да видите положителен резултат само след няколко сесии. Комплексът е полезен както за мъже, така и за жени, при които незадържането на урина може да се дължи на различни причини.

Арнолд Кегел е известен гинеколог, практикувал през ХХ век. През 30-те години на миналия век той разработи своя собствена система от упражнения, които са насочени към трениране на мускулите на малкия таз и перинеума. Неговият уникален гимнастически комплекс позволи на много хора да избегнат операция и да подобрят здравето на урогениталната област. Въпреки че първоначалната таргет аудитория на доктора са жени, се оказва, че неговите упражнения са не по-малко полезни и за мъжете.

Няма единно лечение за уринарна инконтиненция. Планът за лечение до голяма степен зависи от пренебрегването на процеса и от причините, които са провокирали този проблем. При енуреза лекарите препоръчват да започнете с упражнения на Кегел, като най-безопасния и ефективен метод на излагане.

Процесът на уриниране се контролира от работата на тазовите мускули. Те от своя страна се подчиняват на сигналите, идващи от мозъка. Ако възникне неуспех в този процес на който и да е етап, урината започва да изтича неволно.

Благодарение на гимнастическия комплекс на Кегел се тренират мускулите на малкия таз и се връща способността да се контролира процеса на изпразване на пикочния мехур. Упражненията не отнемат много време и не са трудни за изпълнение. Трябва обаче да практикувате редовно. Ако няма противопоказания, тогава всеки може да тренира според Кегел.

Техниката се основава на честа и последователна компресия и релаксация на мускулите, отговорни за уринирането. Първоначалният интервал на компресия не трябва да бъде повече от 3 секунди, но постепенно трябва да се увеличава, като се стигне до 20 секунди. По време на упражненията мускулите трябва да бъдат максимално напрегнати и да се опитате да запазите това напрежение. Процесът на релаксация трябва да протича плавно, приблизително в същия период като компресията.

При системното изпълнение на упражненията на Кегел както от мъже, така и от жени могат да се постигнат следните ефекти:

Нормализиране на кръвообращението в тазовите органи.

Повишава тонуса на вагиналните мускули при жените и мускулите на перинеума при мъжете.

Отървете се от незадържането на урина.

Укрепване на сексуалното здраве: повишаване на либидото, удължаване на ерекцията.

Жените, благодарение на упражненията на Кегел, могат да подготвят тялото за по-лесно раждане, да намалят вероятността от разкъсвания и да се възстановят по-бързо след тях.

Намалете яркостта на проявите на менопаузата.

Подмладете тялото.

Упражненията на Кегел са отличен нелекарствен метод за профилактика на възпалителни заболявания на гениталната област. Редовните упражнения имат положителен ефект върху цялостното здраве.

Правилното изпълнение на гимнастическия комплекс ще активира мускулите, отговорни за изпразването на пикочния мехур.

За да бъдат полезни упражненията на Кегел, трябва да разберете кои мускули трябва да се натоварват по време на занятията.

Следните препоръки ще ви позволят да усетите вътрешните тазови мускули:

По време на изпразването на пикочния мехур човек трябва да се опита да задържи струята на урината с усилие на волята. Точно в този момент ще бъде възможно да почувствате необходимите мускули колкото е възможно повече.

Жените могат да вкарат пръст във влагалището и да се опитат да го закопчаят с вътрешна сила. Колкото по-силна е обиколката, толкова по-добре са развити тазовите мускули.

Можете да опитате последователно да напрягате и отпускате тазовите си мускули, докато изпразвате пикочния си мехур. Но не трябва да се стараете твърде много, те трябва да работят равномерно и ритмично.

Пикочният мехур трябва да е празен по времето, когато планирате да правите упражненията на Кегел. В противен случай се увеличава рискът от възпаление на уретрата и развитието на инфекциозен процес в органите на пикочно-половата система.

Гимнастическият комплекс ще бъде от полза само ако се изпълнява правилно. В тази връзка техниката на изпълнение е много важна. Когато упражненията се правят с нарушения, няма да има положителна динамика.

Основните правила за изпълнение на упражненията на Кегел са следните:

Не можете да започнете класове с повишено натоварване. Трябва да го увеличавате постепенно, тъй като тренировката на мускулите се увеличава.

Ако упражненията са лесни, тогава натоварването може да се увеличи по-бързо.

Не изпълнявайте повече от 30 повторения на едно и също упражнение наведнъж.

Трябва да работите в системата. Пропуснатите часове ще се отразят негативно на резултата.

Когато започне да се проследява положителната динамика, не спирайте да тренирате. В противен случай прогресът бързо ще бъде загубен. Въпреки това натоварването може да бъде намалено.

По време на тренировка трябва да контролирате тазовите мускули. Не трябва да участват мускулите на бедрата и седалището.

Мускулите трябва да се свиват ритмично и сравнително бързо.

Когато изпълнявате гимнастически комплекс, трябва да се съсредоточите върху 3 ключови техники:

Умерено стиснете мускулите и ги задръжте за 5 секунди.

Не отпускайте мускулите, задържайте леко напрежение в тях, пребройте на себе си до три.

Безопасно ли е упражнението на Кегел при уринарна инконтиненция?

Упражненията на Кегел не винаги са безопасни.

Той има редица противопоказания:

Не изпълнявайте упражнения на Кегел за хора, които наскоро са претърпели коремна операция.

Мъжете не трябва да изпълняват упражнения при наличие на злокачествен или доброкачествен тумор на простатната жлеза.

Не правете гимнастика при наличие на остър инфекциозен процес в тялото или възпаление на тазовите органи.

Не изпълнявайте упражнения на Кегел по време на обостряне на сърдечни и съдови заболявания, както и на фона на пролапс на тазовите органи (в последния му стадий).

Не можете да изпълнявате упражнения на Кегел във фонов режим.

Въпреки това, ако човек няма противопоказания, тогава упражненията на Кегел за уринарна инконтиненция могат да се считат за абсолютно безопасни. Въпреки това консултацията с лекар няма да бъде излишна.

Видове упражнения на Кегел

Упражнение 1. "Намаляване".Същността му се свежда до редуващо се свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Трябва да изпълнявате средно 10 повторения, 3-4 пъти на ден.

Упражнение 2. "Съдържание".Същността на упражнението е подобна на „Контракциите“, но в същото време, по време на мускулно напрежение, трябва да се опитате да ги задържите в това състояние за определено време (около 5 секунди с допълнително увеличаване на интервала на забавяне).

Упражнение 3. "Асансьор".Това упражнение е подходящо за жени. Трябва да се разбере, че вагината е представена от мускулна тръба, която започва и завършва с пръстен, между тях има още 3 пръстена. По време на упражнението за повдигане трябва последователно да стягате и свивате тези пръстени. Ако правите гимнастиката правилно, тогава накрая ще можете да усетите всеки от пръстените.

Упражнение 4. "Вълни".Групата мускули на тазовото дъно включва тези, които образуват разширена осмица, състояща се от три бримки. Първият от тях е разположен около уретрата, вторият - около влагалището, а третият - около ануса. За да изпълните упражнението "Вълни", тези мускули трябва да се свиват и отпускат последователно.

Най-добре е да започнете да овладявате упражненията в изправено положение. Когато всички те са готови за изпълнение, можете да ги практикувате в различни пози (легнал, седнал, коленичил, клекнал и др.).

Комплекс от упражнения на Кегел за мъже и жени

Упражнение 1.Необходимо е да се изправите, да разтворите краката си на ширината на раменете, да поставите ръцете си на колана по-близо до задните части. Краката не се сгъват в коленете. Трябва плавно да извършвате кръгови движения с таза, насочвайки го нагоре и навътре. Когато изпълнявате упражнението, трябва да сте сигурни, че мускулите на тазовото дъно са напрегнати.

Упражнение 2.Необходимо е да коленичите с акцент върху лактите, да отпуснете мускулите на гърба, да кръстосате ръцете си и да спуснете главата си върху тях. Движенията на таза трябва да са насочени навътре, като в същото време мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат максимално напрегнати, а при връщане в изходна позиция да ги отпуснете.

Упражнение 3Трябва да легнете по корем, изпъвайки ръцете си покрай тялото. Единият крак е сгънат в коляното и тазовите мускули са компресирани, вътрешно се свиват и ги избутват навън. След това кракът трябва да се смени.

Упражнение 4Необходимо е да легнете по гръб, да огънете коленете си. Едната длан трябва да се постави под долната част на гърба, а втората - върху долната част на корема. По време на дълбоко вдишване трябва да издърпате стомаха навътре колкото е възможно повече и да останете за няколко секунди в това положение. Успоредно с това, по време на вдишване, тазовите мускули се свиват и свиват. Докато издишвате, мускулите се отпускат.

Упражнение 5Необходимо е да заемете „поза лотос“, седнали на равна повърхност с кръстосани крака. От това положение тазът се движи навътре и нагоре, като едновременно с това напряга мускулите на тазовото дъно.

Упражнение 6Необходимо е да застанете на крака, свити в коленете, и да се подпрете на тях с длани. От това положение тазът се движи навътре и нагоре, напрягайки тазовите мускули.

Кегел упражнения за мъже

образование:Диплома по специалността "Андрология" е получена след завършване на пребиваване в отделението по ендоскопска урология на RMAPO в Урологичния център на Централната клинична болница № 1 на руските железници (2007 г.). Следдипломно обучение е завършено тук през 2010 г.