Jak schudnąć w 6 miesięcy
Jeśli złożyłeś taką prośbę, oznacza to, że postawiłeś sobie prawdziwe zadanie. Przy normalnym tempie utraty wagi możesz stracić do 30 kilogramów w ciągu 6 miesięcy. To bardzo poważny wynik, który będzie wymagał poważnej pracy nad sobą. Jednocześnie nie będziesz musiał siedzieć na ścisłej diecie i spędzać godzin na siłowni. Wydaje mi się, że te „horrory” zostały wymyślone przez ludzi, którzy mają wytrwałość w dążeniu do celu.
Profesjonalny dietetyk nigdy nie doradzi niedożywienia, a dobry trener nie zmusi osoby z dużą nadwagą do ciężkich ćwiczeń i „pracy” do wyczerpania. Przygotuj się na lekkość życia! Masz wszystko, czego potrzebujesz - czas, inteligencję i chęć zrzucenia zbędnych kilogramów.
Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, jest sporządzenie dwóch list żywności i posiłków. W jednej kolumnie jest to, co zjesz, w drugiej odpowiednio, czego absolutnie nie powinieneś jeść. Tutaj wspomnę jeszcze raz, abyście kierując się nimi, nie uczynili pierwszej listy mizerną i wadliwą. Dotyczy to oczywiście tych, którym nie chce się ułożyć sobie życia jak lista produktów dozwolonych przez domorosłych „dietetyków” – skromna i krótka! Jeśli nie jesteś jednym z nich, posłuchaj opinii międzynarodowej grupy naukowców, którzy doszli do wniosku, że post w celu utraty wagi jest jeszcze bardziej szkodliwy dla zdrowia człowieka niż palenie. Pomyśl o tej informacji, śmiertelność z powodu fanatycznego pragnienia schudnięcia jest wyższa niż z powodu wypalania paczki papierosów dziennie! Ale ponieważ musisz schudnąć w ciągu 6 miesięcy, na pewno nie będziesz musiał głodować.
Nasz organizm to samoregulujący się system, czyli Twoje kulinarne zachcianki i nałogi powstają nie bez powodu. Na przykład jesteś na ścisłej diecie i otrzymujesz mniej kwasu arachidonowego ze względu na brak w diecie oleju słonecznikowego lub tłustego kurczaka. Minie trochę czasu i organizm „da” Ci nieodpartą ochotę na coś naprawdę całkowicie szkodliwego. Sama przez to przechodziłam, bezmyślnie ograniczając dietę. To znaczy, po zaledwie 6 dniach siedzenia na kefirowo-jabłkowej diecie, zacząłem jeść ryby morskie (tłuste i wędzone!) Kilogramy jak maniak. Finał - plus 5 kilogramów! Nie waż się od razu po zakończeniu dni postu, wejdź na wagę za tydzień lub dwa. Nie sądzę, aby liczby w oknie cię zadowoliły.
Sporządzając pierwszą listę nie pozbawiaj się ryb, oleju tylko dlatego, że zawierają tłuszcze. Choć brzmi to paradoksalnie, niektóre kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego metabolizmu i funkcjonowania przewodu pokarmowego, a to są ważne czynniki skutecznego odchudzania. Pytacie, co w takim razie należy wykluczyć z diety, skoro wszystko można jeść?! Odpowiem: „Chodzi o jakość i sposób gotowania!”.
Byłbyś zaskoczony, jak duża jest różnica między cheeseburgerem za rogiem a domowym daniem o tej samej nazwie. Jak zbudować „bezpieczny” rodzaj kotleta z serem i bułką? Tak, łatwo! Składniki: niskotłuszczowy domowy ser, wysokiej jakości kotlet parowy z mięsa (nie marnuje się, jak w fast foodach!), świeże zioła, bułka z mąki otrębowej i trochę. W skali kaloryczności i „szkodliwości” domowy hamburger poleci do nieba, a gotowe danie z ulicznego straganu od razu „spadnie na dno” jak kamień.
To jest zasada, którą musisz zrozumieć, jeśli chcesz schudnąć w ciągu 6 miesięcy. W kuchni na pewno przydadzą się także: waga spożywcza, podwójny bojler, duża komora na owoce i warzywa w lodówce, oprawiona w ramkę pod szkłem! Jak zapewne się domyślacie, na drugiej liście zakazanych potraw i potraw znajdą się: gotowe potrawy, dania gotowe, potrawy smażone, majonez, słodkie napoje gazowane.
Ale nadal jedna zbilansowana dieta nie wystarczy, aby schudnąć w ciągu 6 miesięcy o wystarczająco dużą liczbę kilogramów. Asystentami powinny być ćwiczenia fizyczne i specjalne kompleksy zawodowe, bogate w przydatne substancje, których niedobory nie mogą być dopuszczone. Pamiętasz, jak tylko organizm wyczuje, że próbujesz „ukraść” z niego coś potrzebnego i drogiego, najwyraźniej zrobi z ciebie „złego” w postaci obsesyjnych obrazów tortu z kremem lub surowej wędzonej kiełbasy! Dlatego ze słowami „wszystko dla Ciebie kochanie” pożeraj się rano i nie cierpisz na halucynacje pokarmowe.
Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej to tylko przerażające słowa, w rzeczywistości lista ćwiczeń może być całkiem różnorodna i przyjemna dla Ciebie. Na przykład umieść skakankę przed telewizorem (ale nie pod ciężkim kryształowym żyrandolem!), (nie obok pamiątkowej porcelanowej zjeżdżalni lub chińskiej wazy z czasów dynastii Qing!), wieczorną promenadą (nie wzdłuż opuszczonego placu budowy, przydrożnego , lub w pobliżu budynku w trakcie rozbiórki!), wjechanie na ostatnie piętro bez windy (nie na 15-150 piętro!), domowe tańce przed lustrem przy ulubionej muzyce (dobrze ustaw lustro i nie zapraszaj swoją rodzinę na obejrzenie tego spektaklu!).
Znalazłeś coś ciekawego dla siebie? Naprawdę nie! No to kontynuujmy: seks poranny plus seks wieczorny (najlepiej z jednym i ulubionym partnerem!), dojazd do pracy (jeśli nie jest to 20 km od domu!), chodzenie po każdy produkt z listy osobno (kupowanie produktów z długiej listy) może zająć tydzień!), chodzi po przekątnej pokoju (istnieje ryzyko wydeptania łysej ścieżki w dywanie!). Nie ma nic lepszego niż seks? W porządku, po prostu dodaj więcej lunchu i seksu o północy!
Te zalecenia to tylko pół żart, wszystkie te aktywności fizyczne pochłaniają sporo kalorii, stopniowo odchudzając się o gramy, a potem o kilogramy. Główną ideą tego artykułu jest to, że każdy może schudnąć w 6 miesięcy bez większego wysiłku i wyrzeczeń, wystarczy jeść dobrze ugotowane jedzenie, liczyć kalorie i codziennie uprawiać aktywność fizyczną.
Poważna zachęta
Jako dziecko byłem szczupły i tak pozostało do 22 roku życia. Ale siedzący tryb życia, niezdrowa dieta, nawyk przejadania się na tle nerwowym wyłączył metabolizm i zacząłem tyć. W wieku 26 lat ważyłem 110 kg przy wzroście 170 cm i zacząłem wyraźnie rozumieć, gdzie jest moje serce. Nie, nie z kursu anatomii. Po prostu pojawiał się regularnie. Zacząłem mieć problemy z żyłami.
Pewnego dnia moja mama wróciła z pracy i powiedziała, że jej koleżanka miała rozległy zawał serca, a miała zaledwie 40 lat! I, jak powiedzieli lekarze, nadwaga odegrała w tym znaczącą rolę. A potem po prostu się przestraszyłem. Oczywiście wcześniej nieraz myślałem, że muszę coś zrobić. Ale teraz postanowiłam wreszcie i nieodwołalnie zacząć się odchudzać. Chęć życia bez lęku o swoje życie stała się najlepszym „stymulantem”.
Droga do celu
Postawiłam sobie cel - schudnąć do 80 kilogramów. Nie wyznaczyła żadnego konkretnego terminu, bo nawet nie wyobrażała sobie, jak szybko można schudnąć. A później dziękowała sobie za tę decyzję, gdyż nierzeczywistość osiągnięcia celu prowadzi do napięcia nerwowego, a niezbędne siły po prostu topnieją jak kry pod wiosennym słońcem. I kto ustalił, że w tym okresie nie powinienem żyć pełnią życia, czyli mieć prawo popełnić błąd (w tym przypadku zerwać z dietą). Po przejrzeniu dużej ilości literatury na temat odchudzania zdecydowałam się wybrać dla siebie: dążę do efektu jak najszybciej, ale bez szkody dla zdrowia: Właściwa dieta (nie stosowałam rygorystycznych diet), ćwiczenia na siłowni (średnia intensywność) i lekki post.
Funkcje żywieniowe
Główną zasadą w żywieniu, którą zaaprobowałem, jest ograniczenie kalorii przy jednoczesnej minimalizacji tłuszczu. Dopuszczalne minimum - do 600 kcal. dziennie, maksymalnie - do 1200 kcal. Ale życie wprowadziło zmiany w moim harmonogramie. Pożądana stawka 600 kcal. następnie trzy dni w tygodniu. Kolejne dwa, trzy dni nie przekraczały maksimum 1200 kcal. W weekendy czy święta pozwalała sobie na pewną dowolność, a raczej na smakołyki. Jednocześnie zawsze jadłam późno w nocy, bo nie mogłam iść spać z pustym żołądkiem.
Ale właśnie to pomogło mi się nie złamać i wytrzymać ustalony reżim do dziś. Z własnego doświadczenia wyciągnąłem wiele wniosków, które, jak sądzę, będą ciekawe i przydatne dla osób zmagających się z nadwagą.
Przyrost i utrata masy ciała nie występują natychmiast, ale z opóźnieniem jednego dnia. Na przykład, jeśli dzisiaj poważnie się rozładujesz, a poza tym pójdziesz na trening, wcale nie jest konieczne, aby dzisiaj waga spadła. Ale jeśli jutro wspieramy tryb rozładunku, to do wieczora wynik będzie oczywisty. Prosta rada: jeśli wczoraj zjadłeś obficie, umów się na rozładunek już dziś - a jutro będziesz mógł uniknąć dodatkowych kilogramów. Najlepszy sposób na post, to pościłem od niedzieli 21.00 do poniedziałku 21.00, wieczorem zjadłem np. jabłko i poszedłem spać
Podczas układania jadłospisu należy pamiętać, że dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka (w postaci chudego mięsa, ryb, twarogu i produktów mlecznych), aby schudnąć z powodu tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Reszta diety to głównie warzywa i owoce. Jednocześnie należy zminimalizować tłuszcze pochodzenia zwierzęcego!
Odkryciem było dla mnie to, że kaloryczność niektórych produktów może różnić się o rząd wielkości. Np. 100 g smażonej wieprzowiny (ok. 600 kcal.) to równowartość dwóch kilogramów (!) różnych warzyw (ok. 30 kcal. na 100 g), łyżeczka majonezu, którym przyrządzasz sałatkę, to kilka razy więcej kalorii niż sama sałatka, więc majonez - dół!
Błonnik jest niezwykle przydatny: praktycznie nie zawiera kalorii. Jednocześnie doskonale poprawia pracę jelit i oczyszcza przewód pokarmowy. Dużo błonnika zawierają otręby pszenne, nawet jeśli występują one również na Twoim stole w postaci soli lub cukru, dodawaj je do zupy, sałatki, owsianki. Soczewica to źródło nie tylko błonnika, ale i białka (zastępuje mięso), miałam ją na stole cztery razy w tygodniu. Dużo błonnika w suszonych owocach (zwłaszcza suszonych morelach) i oczywiście w surowych warzywach i owocach
Na wakacjach ważne jest, aby od razu ustalić, jakie smakołyki najlepiej napełnić żołądek do maksimum. Powinny to być przekąski niskokaloryczne. Prawie je jesz, a reszta to tylko degustacja
Pij co najmniej dwa litry wody dziennie, pij herbatę. Nie zwiększa wagi, a wręcz przeciwnie, pomaga organizmowi sobie z tym poradzić. Wyeliminuj słone potrawy: każdy gram soli przekraczający normę zatrzymuje 100 g wody w organizmie. Pewne trudności mogą sprawiać napoje gazowane – gazy pogarszają trawienie i dodatkowo zatrzymują wodę w organizmie.
Składnik fizyczny
Kiedy po raz pierwszy przyszedłem na siłownię, instruktor wyraźnie nie traktował mnie poważnie. (Postaraj się nie dostrzegać sceptycyzmu trenerów i doświadczonych gości, zapewniam, że za miesiąc spojrzą na Ciebie innymi oczami). Mimo to dał mi rozsądne zalecenia, jakie ćwiczenia i jak je wykonywać, aby schudnąć. Ćwiczyłem i ćwiczę dwa razy w tygodniu przez półtorej do dwóch godzin. Zajęcia obejmują rozbudowany blok ćwiczeń dla prasy. Ćwiczenia na nogi i ręce wykonuję z hantlami 1,5 kg w 3-4 seriach iz maksymalną ilością powtórzeń. Ponadto pedałuję przez 15-20 minut, chodzę na bieżni lub symulatorze „narciarskim”. Sport jest ważny, ponieważ utrata wagi prowadzi do wiotczenia skóry, a regularne ćwiczenia rozwiązują ten problem. Kąpiel też się przyda, ja raz brałem kąpiel parową, a wieczorem dwa razy. Po pierwsze łagodzi ból przepracowanych mięśni, a po drugie skóra otrzymuje niezbędną pielęgnację.
Mój postęp
W każdą sobotę rano zapisywałam wagę kontrolną na dany tydzień. Pomogło mi to obiektywnie ocenić postępy w walce z nadwagą. Wyniki były następujące:
Straciłem w ciągu 1 miesiąca 8 kg,
dla 2-go - 5 kg.
Potem spadł o 3,5 kg każdego miesiąca, co pozwoliło usunąć więcej 15 kg przez 4 miesiące.
Cel został osiągnięty! Moją najlepszą nagrodą za całą moją ciężką pracę było nieopisane uczucie lekkości i przelewającej się energii. Po raz pierwszy poczułam to po zrzuceniu pierwszych dziesięciu kilogramów. Wydawało mi się, że tylko trzepoczę. I nic dziwnego. Wyobraź sobie, że zawsze chodziłem z 10-kilogramowym odważnikiem. Teraz wreszcie się go pozbył! A co tu mówić o uczuciu, kiedy pozbyłam się 20 kilogramów, a potem 30! Życzę Ci nowego, zdrowego i aktywnego życia!
Cześć wszystkim! Odkąd pamiętam, zawsze byłam otyła. Nigdy niczego sobie nie odmawiałem. Jedz co chcesz i kiedy chcesz. Mógłbym zjeść całą tabliczkę czekolady na raz z filiżanką herbaty.I czułem się tak dobrze ... Teraz, oczywiście, trudno to sobie wyobrazić ... Aby zrozumieć, przy wzroście 164 cm, Ważyłam 78 kg, po porodzie zrzuciłam kilka skumulowanych kilogramów, ale nadal ważyłam ok. 73-74 kg.
Wcześniej próbowałam schudnąć, ale moja silna wola wystarczyła na 2 tygodnie, a potem były załamania i wszystko było nowe. Teraz już rozumiem, że zrobiłem wszystko źle, tylko zestresowałem swoje ciało i nerwy.
Teraz moja dieta to sposób na życie, z którego jestem zadowolona i łatwo go zharmonizować. Przeczytałam ogromną ilość książek i artykułów na temat odchudzania i wyciągnęłam dla siebie kilka wniosków, jak zasady, których przestrzegam na co dzień. W tej recenzji zdradzę Wam sekrety mojej diety i podzielę się zdjęciami dań głównych.
Więc zacznijmy...
Dziś przy wzroście 164 cm ważę 58 kg. I ta waga mi pasuje. Może schudnę jeszcze kilka kilogramów, ale nie więcej.
Zasady mojej diety:
1. Tryb picia.
2. Nie pomijaj posiłków.
3. Jedz co 2,5-3 godziny.
4. Jedz małe posiłki.
5. Wyklucz mąkę, słodką, wędzoną, smażoną, jeśli to możliwe.
6. Uprawiaj sport, więcej się ruszaj, mniej leżeć na kanapie.
A teraz więcej szczegółów na temat każdego elementu.
1. Tryb picia.
Absolutnie każdy zna znaczenie i znaczenie wody dla organizmu człowieka. Niektórzy naukowcy uważają, że człowiek musi wypijać 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. I to nie licząc herbaty, kawy itp. Inni naukowcy odrzucają te twierdzenia, powołując się na fakt, że dana osoba może mieć problemy z nerkami. Dlatego duża ilość wypitej wody może prowadzić do obrzęków. I musisz pić tyle wody, ile chcesz. Skłaniam się bardziej ku temu drugiemu przekonaniu. Ale pamiętaj, jak tylko się obudzę, przed śniadaniem, piję wodę. Jest to konieczne, aby organizm się obudził i rozpoczął metabolizm. Kiedy wychodzę z domu, zawsze staram się zabrać ze sobą małą butelkę wody.
2. Nie pomijaj posiłków.
Nigdy i nigdy!!! Kiedyś myślałam, że im mniej jem dziennie, tym szybciej schudnę. Nie, nie jest. Kiedy próbujesz ograniczyć się w jedzeniu, organizm odbiera to jako zagrożenie głodem i włącza tryb oszczędzania energii. Dlatego kalorie zaczynają być odkładane, a nie spalane. Poza ciągłym uczuciem głodu mogą tu również wystąpić załamania nerwowe i dolegliwości. Nie powinieneś się tak torturować.
Uważa się, że najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Śniadanie powinno być obfite i obfite. Sama zdecydowałam, że moim najbardziej intensywnym posiłkiem jest obiad. Środek dnia.
3. Jedz co 2,5-3 godziny.
Tak, tak, dobrze słyszeliście. Mój dzień składa się z 6 posiłków.
Śniadanie
2 śniadanie
Kolacja
popołudniowa herbata
Kolacja
nocne światło
Można powiedzieć, że jem jak na obozie lub w sanatorium)))
Na śniadania Wybieram owsiankę. Mam kilka rodzajów zbóż: owsiane, gryczane, wielozbożowe itp. w postaci płatków. Codziennie wybieram inną owsiankę, więc mi nie przeszkadzają. Nawiasem mówiąc, nie gotuję owsianki. Nie ma wystarczająco dużo czasu. Ale zaparzenie owsianki we wrzącej wodzie i pozostawienie jej do zaparzenia też nie jest wcale złe. Nie używam zamienników cukru, więc mogę sobie pozwolić na dodanie odrobiny cukru do owsianki. Lub dodaj suszone owoce lub owoce zamiast cukru. Okazuje się pyszne, a co najważniejsze satysfakcjonujące. Po takim śniadaniu nie ma się ochoty na coś innego do jedzenia.
Generalnie na śniadanie można zjeść jajecznicę, twaróg, naleśniki bananowo-owsiane, płatki kukurydziane. Oto, co dusza kłamie bardziej ...
2 śniadanie - Często jem owoce (głównie banany) lub twaróg, jogurt.
Kolacja - Mój najbardziej pracowity posiłek dnia. Nie przepadam za zupami, chociaż czasami gotuję je wszystkie tak samo. Wszystko tutaj jest opcjonalne. Na obiad preferuję dania główne: puree ziemniaczane (ryżowe) z gulaszem, fritatę, ratatouille, duszone warzywa z kurczakiem, zupę krem (z cukinii, dyni, marchwi), zapiekanki, gołąbki (leniwe i zwykłe), pilaw.
popołudniowa herbata - Najczęściej wybieram owoce, jogurty naturalne.
Kolacja - zawsze łatwe. Nie próbuję wypełniać żołądka ciężkimi i gęstymi pokarmami w nocy. Na obiad wybieram surówkę + białko (ewentualnie z kawałkiem pieczonej ryby, jajkiem na twardo), buraczki gotowane, kukurydza.
nocne światło - standardowy kefir. Wybieram 1%. Po prostu bardziej go lubię. I tak możesz wziąć dowolny produkt mleczny. Jest zarówno sycące, jak i niekaloryczne. Ale noc jest tym, czego potrzebujesz.
Nie myślcie, że nie piję herbaty i nie pozwalam się trochę rozpieszczać. Między posiłkami stać mnie na herbatę (piję tylko zieloną) lub kawę z kawałkiem pianki, pianki, budynie, twarogi Danissimo (moja słabość). W święta mogę zjeść mały kawałek ciasta. I tak naprawdę chodzę cały dzień czując się pełny, co automatycznie eliminuje potrzebę słodyczy.
I tak, czasami, gdy do jedzenia daleko, ale chcę coś zjeść, ratują mnie orzechy. Wybieram orzechy włoskie. Mała garść jest w stanie zaspokoić głód i dodać energii. Ponadto orzechy są doskonałym źródłem witamin dla urody włosów, paznokci i skóry. Batony zbożowe również oszczędzają. Na szczęście obecnie w sklepach jest ich ogromny wybór. Wybierz dowolny)))
4. Jedz małe posiłki
Mała porcja - to nie znaczy, że musisz zjeść 2 łyżki ryżu. NIE. Musisz tylko jeść, aby po jedzeniu nie odczuwać ciężkości z powodu przejadania się. Ponownie wszystko zależy od samego jedzenia. Jeśli jest to lekka sałatka, możesz zjeść jej więcej. Jeśli jesz makaron lub ziemniaki, musisz się trochę ograniczyć. Na początku może się wydawać, że jesteś głodny. Z czasem organizm przyzwyczaja się do takich porcji jedzenia. W przyszłości po prostu nie możesz fizycznie zjeść więcej niż przepisana porcja. Tak i nie ma potrzeby.
5. Wyklucz mąkę, słodką, wędzoną, smażoną, jeśli to możliwe.
Dozwolony jest tylko chleb pełnoziarnisty. Całkowicie wyeliminowałem pieczywo. Z mąki mogę jeść słomki, susz, ciasteczka "Maria", a czasem "Jubileusz". Szczerze mówiąc, nie czuję słabości do mąki, więc łatwo było mi jej tutaj odmówić.
Wszelkiego rodzaju słodycze to węglowodany proste, które szybko dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Ale niestety często są bardzo kaloryczne. Zauważ, że naprawdę mamy ochotę na słodycze tylko wtedy, gdy jesteśmy bardzo głodni. Kiedyś miałam straszną słabość do słodyczy. Wszystkie te czekoladki, ciasta, torty, słodycze bardzo mnie pociągały i kusiły. Oczywiście żadna herbatka nie jest kompletna bez słodyczy. Teraz zniknęła potrzeba słodyczy. Po prostu tego nie chcę. Nie sądziłam, że tak łatwo się poddam. Przechodząc obok gablot z ciastami, teraz nie walę i nie ślinię się na torcie. Ogólnie, kiedy zaczęłam jeść mniej cukru, zaczęłam zauważać, ile słodzików producenci dodają do produktów. Na przykład niedawno kupiłem szczepionkę dla dzieci. A cukru jest tak dużo, że aż mdli.
I całkowicie zrezygnowałam z kiełbasek. Te wszystkie chemiczne serwile, na wpół wędzone kiełbaski to stałe barwniki, stabilizatory i konserwanty. Lepiej zjeść kawałek mięsa.
6. Uprawiaj sport, więcej się ruszaj, mniej leżeć na kanapie.
Tak, i jest to w zasadzie zrozumiałe. Aby szybciej uzyskać oczekiwane efekty, musisz się więcej ruszać. Nie chodzę na siłownię, nie biegam po parkach. Po prostu nie mam na to czasu. Moja kondycja to moje dziecko. Same przechyły podczas sprzątania pokoju dziecka uchodzą za sesję na siłowni. Generalnie staram się więcej chodzić, zwłaszcza gdy jest ładna pogoda. Więcej się ruszaj i więcej spaceruj po ulicy (aby przynajmniej nie było cię w pobliżu lodówki).
Podsumowując powyższe, chcę powiedzieć, że na początku mojej diety moim celem było oczywiście zrzucenie tych zbędnych kilogramów. Ale potem moja dieta przerodziła się w coś więcej. Moja dieta stała się dla mnie nie ciężką pracą, ale przyjemnością. Jem potrawy, na które mam ochotę. Z przyjemnością. Zapomniałem, co to zgaga i przejadanie się. Teraz wiem, że aby być sytym, nie trzeba jeść całego talerza makaronu z kotletem. Najważniejsze w żywieniu jest równowaga, mała porcja i schemat.
Zgodnie z obietnicą moje zdjęcia przed i po
Tutaj ważę około 78 kg
Kiedy przeglądam swoje stare zdjęcia, nie mogę uwierzyć, że taka byłam. Uważałem się za całkiem normalnego, trochę pulchnego. Cały czas nosiłam ze sobą tyle dodatkowych kilogramów.
Jak to się wszystko zaczęło:
Zawsze byłem gruby. Zacząłem chudnąć 01.09.2012 z 85 kg. Po prostu coś zepsułem i zdecydowałem. I był jeszcze jeden powód, bardzo się rozchorowała, nie miała apetytu. I zdałem sobie sprawę, że można jeść mniej).
Kto jest winny i co robić:
Na śniadanie jadłam owsiankę, na obiad filet z kurczaka z warzywami lub lekką zupę.
Na obiad do godziny 18 warzywa lub jogurt. Z wyłączeniem majonezu, mąki, smażonych i słodkich. Odmówił alkoholu. Tylko wino półwytrawne w weekendy, kilka kieliszków. I nie piłem tego wcześniej, tylko deserowe i półsłodkie, ale teraz nie mogę ich pić w ogóle, wydaje się tak słodki, że aż przerażający!
Przez pierwszy miesiąc zajęło 7 kg! Próbowałem robić lekkie treningi, takie jak kołysanie nogami, rękami i tak dalej. W rezultacie przez NG miałem 70 kg. W tamtym czasie celem było ogólnie co najmniej 65 kg.
Czy Calorizer pomaga?
Bloguję na Caloryzatorze, chętnie nawiążę nowe znajomości, a teraz potrzebuję wsparcia!
Co słychać w planach?
Teraz mam 65-67 lat przy wzroście 164 cm, waga skacze. Tutaj trzymam to z NG, ale chcę 55! Nie wezmę niczego w swoje ręce ... Ale teraz ponownie zdecydowałem się na obliczenia, chcę ważyć 55 kg przez NG) Mój nowy cel!
Mashunya_: Aby osiągnąć cel, wszystkie środki są dobre w granicach rozsądku!
Cześć wszystkim! Mam na imię Masza_. Również w życiu. Teraz mam 24 lata, wzrost 161 cm.
Jak to się wszystko zaczęło:
Zawsze była piękną dziewczyną, nigdy nie brakowało jej męskiej uwagi. Chyba dlatego jestem teraz obrażona. Kiedy poznałam mojego ówczesnego przyszłego męża, ważyłam 67 kg, jak na tamte czasy to było dużo, ale biorąc pod uwagę, że wcześniej schudłam 10 kg, nie było tak źle. Jak patrzyliśmy na siebie, jaka była historia…
Przez sześć miesięcy „śliniliśmy się do siebie”. Potem zaszłam w ciążę i ruszamy w drogę - ślub, ocieranie się o siebie, 9 miesięcy ciąży. I zaczęłam rodzić z wagą 95 kg.
Po porodzie oczywiście opuchlizna zeszła i waga doszła do 84 kg. I tutaj pomyślałem, czy chcę być taki? A dokładniej, pomyślałam, kiedy przez trzy tygodnie z rzędu codziennie i nie raz mój mąż powiedział do mnie: „Jesteś gruba”. Nikt nie wie, ile łez wylałem. I tu dochodzimy do diety.
Kto jest winny i co robić?
Prawdopodobnie przemawia we mnie niechęć do życia, do siebie, do stosunku ukochanej osoby do mnie lub po prostu zmęczenie, ale jestem gotów osiągnąć swój cel wszelkimi środkami, które mi odpowiadają.
Dietę nazywam wielobarwną, czyli w zestawieniach zieloną, żółtą i czerwoną, cóż, nie będę wchodził w szczegóły. Zrzuciłem na nim 4 kg, ale się złamałem. Na tej diecie trzeba stać się "roślinożercą", ja nie wytrzymałem i wszystko wróciło. Nieco później dowiedziałam się, że znowu jestem w ciąży i zdecydowaliśmy się na drugie dziecko.
Poszedłem rodzić ponownie z wagą 95 kg. Długo leżała z dzieckiem w szpitalach, bo musiała myśleć samodzielnie, a nie słuchać lekarzy. Oto, co oznacza wybór złego szpitala. Wróciłam do domu, gdy dziecko miało 2 tygodnie i gdyby nie moja wrodzona bezczelność, to leżałabym z nim jeszcze tydzień. Kiedy weszłam na wagę, ważyłam 86 kg.
A potem mój mąż zaczął mnie ukrywać przed wszystkimi, bo wstydził się pokazywać ze mną publicznie, nie wszystko mu się we mnie podobało - waga, wygląd, ubranie. I to po tym, jak urodziłam mu dwoje dzieci: piękną córkę i spadkobiercę. Było mi bardzo przykro, płakałam cały dzień. Próbowałem głodować - nie pomogło, chciałem już iść zapłacić pieniądze do kliniki dr Bormenthala, ale odradzili mi i zacząłem zbierać informacje za pomocą tego systemu.
Po przeczytaniu historii sukcesu kobiet, które schudły 40, 30, a nawet 70 kg, zrozumiałam, dlaczego jestem gorsza? Ja też mogę to zrobić. Udowodnię wszystkim, że nie jestem gorszy. Co mogę. W trzy miesiące według tego systemu zrzuciłem 10 kg i waga podniosła się, motywacja przestała działać. Co robić? Depresja… Jak być? Poddaj się? O nie! Walczyłam z depresją przez dwa miesiące i przytyłam 4 kg. A mój mąż nawet przestał się ukrywać, ale zaczął wierzyć, że jestem jego służącą, wraca do domu i tylko wydaje polecenia. Takie zawstydzające. Jestem kobietą, NIE SŁUŻĄCĄ. Próbuję wytłumaczyć, ale on nie rozumie. I tak znalazłem książkę o systemie „minus 60” iw ciągu trzech tygodni zrzuciłem już 5 kg, a teraz wiem, co najważniejsze - znaleźć to, co ci odpowiada i wszystko można osiągnąć.
Wybrałam nie dietę, po której waga wraca, wybrałam dla siebie nowy system żywienia. Nowy nawyk w życiu - dobrze się odżywiać. Jeśli dobrze się odżywiasz, waga nie wróci. Nie ma idealnych ludzi, ale wszyscy dążą do ideału, a ja nie jestem gorszy. I chcę, żeby moje ciało było chociaż bliskie ideału, żeby żyło w zgodzie ze sobą, żeby siebie lubili, kochali, a wtedy pokochają mnie inni. O wiele przyjemniej jest, gdy się uśmiechasz. A kiedy czujesz się świetnie, sam chcesz się uśmiechać, tak po prostu.
Nigdy nie uprawiałem sportu. Dokładniej, kiedyś grałem w siatkówkę, ale teraz nie ma takiej możliwości i nie mam ochoty angażować się w innych. Ale sport na pewno jest potrzebny, ale nie mogę się zmusić. Teraz, kiedy przychodzi taki moment, że mam na coś ochotę, mówię sobie, że jutro to zjem albo sobie trochę pofolguję, najważniejsze, żeby to była naprawdę MAŁA pobłażania.
Jak przetrwać święta?
Na wakacjach całkowicie się relaksuję. Po pierwsze, nie będę w stanie fizycznie jeść tak dużo jak wcześniej. Po drugie, też muszę odpocząć, bo małe dzieci z różnicą roku i 4 miesięcy są bardzo męczące, a po trzecie wszystko, co wraca, odpadnie za kilka dni.
Czy Calorizer pomaga?
Strona pomogła mi najpierw zobaczyć jak zmienia się waga, potem obliczyć kaloryczność potraw kiedy byłam na systemie żywienia Dr Bormenthal, a największą pomocą jest wsparcie ludzi. Zawsze jesteś tu mile widziany, jest tu jak w rodzinie, miło tu przyjechać, pomogą ci radą, możesz mówić i cię zrozumieją. Mam wiele ciepłych słów pod adresem administracji oraz uczestników strony i forum.
Co słychać w planach?
Na przyszłość postanowiłam nic nie zmieniać w swojej diecie, to już norma. A przed Wielkanocą znowu poszczę, drugi raz w życiu.
Teraz wiem na pewno, że sobie poradzę!
Na początku mojej historii mówiłem o urazie… moja uraza polega na tym, że nawet teraz zamknęli mnie z dwójką dzieci w domu i nie pozwalają mi nigdzie wychodzić. Mój mąż ciągle pracuje, jak nie pracuje, to komuś pomaga. Mama ciągle pracuje i potrzebuje odpoczynku. A ja pracuję w domu, siedzę z dziećmi i nie mam prawa do dnia wolnego. Mówię o tym, żeby czytelnik zrozumiał, jak trudno być w dobrym nastroju, kiedy jest się samemu i nie można nigdzie wyjść, gdy nie ma wsparcia. I nie dają pieniędzy, mówią „siedzisz w domu, po co ci pieniądze”. Żeby tak nie było i chcę to zmienić.
W tej chwili już się do mnie zbliżają, żeby się poznać, mój mąż zaczyna być zazdrosny, może w ten sposób zrozumie, że jestem kobietą i to bardzo piękną. Chcę przyjść do kawiarni i nie zasłaniać oczu, ponieważ jest to dla mnie niewygodne, ponieważ wydaje mi się, że wszyscy myślą „co za krowa, powinna siedzieć w domu”. Moje poczucie własnej wartości zaczęło rosnąć, pokochałam siebie, już czuję się piękną kobietą.
Minęło sześć miesięcy, w sumie schudłam 11 kg i to nie koniec mojej drogi. Moim marzeniem jest ważyć 50 kg i do tego czasu muszę zrzucić z siebie 25 kg.
