Najlepsze ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu na nietrzymanie moczu. Gimnastyka i ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu Ćwiczenia na nietrzymanie śliny ćwiczenia masaż

Niekontrolowane oddawanie moczu (moczenie / nietrzymanie moczu) to intymny problem, który jest znany wielu osobom, zwłaszcza kobietom. Ta niesprawiedliwość wynika z faktu, że kanał cewki moczowej kobiety jest szeroki i krótki w porównaniu z mężczyzną.

Podsumowanie artykułu

Możesz nawet nie chcieć iść do toalety lub wręcz przeciwnie, bardzo chcieć, zanim pojawi się zakłopotanie - moczenie nocne może być różnego rodzaju. Płyn zwykle trochę się wydziela, ale i tak znacznie obniża jakość życia – dziewczyny przestają chodzić na imprezy towarzyskie, spotykać się z przyjaciółmi czy uprawiać sport, żeby nie wstydzić się publicznie, nosić grube podpaski i boją się kochać tam, gdzie jest trudno ukryć ich cechy. Nieprzyjemna perspektywa, prawda?

W rzeczywistości leczenie nietrzymania moczu jest całkiem możliwe - czytaj dalej, a my powiemy Ci, jak raz na zawsze zapomnieć o dokuczliwym problemie - podamy specjalne fajne ćwiczenia, które nie tylko uchronią Cię przed nietrzymaniem moczu, ale także zwiększą ogólną seksualności i zdolności do osiągania orgazmu, a także Dowiedz się, jak zapobiegać niekontrolowanemu oddawaniu moczu.

Co to jest i klasyfikacja stanu

Z naukowego punktu widzenia nietrzymanie moczu to mimowolne uwalnianie moczu, którego nie można powstrzymać siłą woli ani skurczami mięśni. Na pewno nie raz w życiu doświadczyłeś stanu mimowolnego oddawania moczu – na przykład przy bardzo silnym śmiechu, kiedy słabnie kontrola nad mięśniami dna miednicy. A teraz wyobraź sobie, że dzieje się tak cały czas - podczas uprawiania sportu, podczas chodzenia lub siedzenia, podczas tańca na dyskotece lub pieszczenia ukochanej osoby. Brr, nawet nie chcę o tym myśleć. Ale niestety ten stan u kobiet obserwuje się bardzo często z różnych powodów. W większości przypadków dołączają do niego również zaburzenia neuropsychiatryczne, nerwice.

Aby właściwie leczyć enurezę, musisz zrozumieć jej przyczynę i rodzaj - tym właśnie zajmiemy się teraz. Nie zapomnij - całkiem możliwe jest wyleczenie nietrzymania moczu, porozmawiamy o tym nieco dalej.

Rodzaje nietrzymania moczu

Wcześniej enurezę leczono jednakowo we wszystkich przypadkach, co nie pozwalało na osiągnięcie wysokiej skuteczności terapii. Ale teraz uroginekolodzy rozróżniają trzy rodzaje choroby, z których każda obejmuje własne metody leczenia. W celu postawienia diagnozy lekarz zbiera różne dane - informacje od samej pacjentki i jej dzienniczek oddawania moczu (zapisy dotyczące ilości wydalanego moczu w czasie, przypadki moczenia nocnego), a także przeprowadza badanie urodynamiczne, USG, badanie ginekologiczne z testem czynnościowym, w razie potrzeby uretrocystoskopia.

Przyjrzyjmy się bliżej rodzajom moczenia nocnego.

Stresowe oddawanie moczu

Oddawanie moczu podczas śmiechu, aktywności fizycznej czy kaszlu to właśnie typ stresu, występuje najczęściej.

Przyczyny nietrzymania moczu podczas kaszlu są następujące - ciśnienie gwałtownie wzrasta w jamie brzusznej, jednak ściany cewki moczowej nie mogą wytrzymać „ataku” w odpowiedzi, w wyniku czego cewka moczowa otwiera się, jakby mocz był wyciskany. Ten rodzaj moczenia wiąże się z niewydolnością kanału zamykającego cewki moczowej, osłabieniem jej ścian.

Jeśli masz ten typ, to jest to świetna wiadomość! Nie, sama choroba oczywiście powoduje smutek, ale wspaniałą wiadomością jest to, że można ją bardzo szybko i łatwo wyleczyć za pomocą treningu mięśni intymnych. Na stronie mamy dla Ciebie samouczki wideo, aby rozwiązać ten problem, kurs nazywa się „Trening i rozwój mięśni intymnych”, obejrzyj go już teraz, a po 21 dniach, dzięki naszemu najkrótszemu programowi na świecie, doprowadzisz swoją miednicę ujędrnij mięśnie podłogi i pozbądź się dolegliwości. Poniżej znajdziesz część systemu, aby zacząć ćwiczyć już dziś.

Nagłe nietrzymanie moczu

Naglące lub naglące nietrzymanie moczu wiąże się z pełnym pęcherzem i silną potrzebą pójścia do toalety. W tym samym czasie fizjologiczne wypełnienie pęcherza może być minimalne, ale pragnienie jest tak silne, że kobieta po prostu nie ma czasu, aby pobiec do najbliższej toalety. Stąd nazwa „imperatywne”, czyli „komendowe” nietrzymanie moczu.

Separacja moczu mieszanego

Występuje tak często, jak dwa pierwsze typy. Charakteryzuje się ostrym naglącym pragnieniem skorzystania z toalety i jednoczesnym uwolnieniem moczu.

paradoksalne nietrzymanie moczu

Nazywane również nietrzymaniem moczu z przepełnienia pęcherza moczowego, najczęściej rozwija się w starszym wieku. Kiedy ilość płynu w pęcherzu przekracza określony poziom, zwieracz zostaje automatycznie uruchomiony, następuje całkowite lub częściowe opróżnienie.

Tymczasowe (przejściowe) oddzielenie moczu

Moczenie przejściowe wiąże się z pewnymi czynnikami, po wyeliminowaniu których również zanika. Zwykle są to procesy zakaźne w pęcherzu, zaparcia, a nawet zatrucie alkoholem.

Każde nietrzymanie moczu, oprócz rodzaju, można również przypisać gatunkowi - prawdziwe lub fałszywe. Fałszywe moczenie jest tylko konsekwencją innych chorób lub stanów, ustępuje po ich wyleczeniu. Ale w przypadku prawdziwego wycieku moczu trudno jest ustalić przyczynę, ponieważ objaw pojawia się jakby sam z siebie i wymaga specjalnej diagnostyki.

Przyczyny nietrzymania moczu u kobiet

Pomimo tego, że enureza jest bardzo częstą dolegliwością uroginekologiczną kobiet, może być spowodowana różnymi przyczynami. Przeanalizujmy je dokładniej, a następnie przejdźmy w końcu do sprawdzonych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się nieprzyjemnej dolegliwości.

Punkt kulminacyjny

Z wiekiem kobiece ciało jest odbudowywane, spada stężenie niektórych hormonów we krwi. Ponieważ one (estrogeny) kontrolują funkcjonowanie pęcherza moczowego, przestaje on w pełni pełnić swoje funkcje jak w normalnej równowadze hormonalnej. Rezultatem jest enureza stresowa przy każdej aktywności fizycznej, która powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej.

Oprócz braku równowagi hormonalnej w okresie menopauzy przypominają o sobie osłabione mięśnie dna miednicy, które nie mogą już krępować kanału cewki moczowej. Dlatego leczenie tabletkami na nietrzymanie moczu u kobiet w takiej sytuacji może nie być tak skuteczne, jak trening mięśni intymnych pod kątem nietrzymania moczu. Obejrzyj nasz kurs wideo, jak pozbyć się choroby.

Podczas ciąży i po porodzie

Dziewczęta, które zostają matkami po raz pierwszy, są narażone na nietrzymanie moczu w 15-20% przypadków, ale drugi poród zwiększa prawdopodobieństwo nawet o 40%. Moczenie poporodowe lub moczenie kobiet w ciąży wiąże się z naruszeniem budowy anatomicznej narządów miednicy, zwiększonym obciążeniem zbiornika moczowego (naciska na niego obrzęk macicy), rozciąganiem mięśnia „hamaka”, który podtrzymuje narządy układ moczowo-płciowy. Przy ciąży mnogiej lub dużej ilości płynu owodniowego, trudnym porodzie ryzyko zachorowania na moczenie wzrasta do prawie 90%. Mówiąc prościej, w czasie ciąży pęcherz przyzwyczaja się do ciasnoty i częstego opróżniania, a po porodzie nie od razu przyzwyczaja się do nowego, krytycznego napełnienia.

Dodatkowymi czynnikami są zmiany hormonalne, które nieuchronnie towarzyszą ciąży i okresowi poporodowemu, nadwaga, infekcje dróg moczowych, które często dotykają kobiety w ciąży. Zasadniczo prowadzi to do pojawienia się wysiłkowego nietrzymania moczu podczas wysiłku fizycznego, czasem naglącego.

Dobrą wiadomością jest to, że kiedy lekarz wyrazi zgodę na seks waginalny, możesz od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dna miednicy. Obejrzyj nasze samouczki wideo „Trening i rozwój mięśni intymnych”, aby znaleźć najlepszy zestaw ćwiczeń dla siebie.

Starszy wiek

Zdecydowana większość starszych kobiet doświadcza zaburzeń oddawania moczu, i to nie tylko z powodu menopauzy. Oczywiście daje się odczuć spadek stężenia hormonów żeńskich, ale towarzyszy temu ogólne pogorszenie stanu układu moczowo-płciowego, które charakteryzuje się pogrubieniem ściany pęcherza moczowego, utratą jego elastyczności. Starzeją się również mięśnie dna miednicy, które nie mogą już skutecznie wspierać narządów, tak jak to było wcześniej. Czasami cewka moczowa może nawet wystawać do pochwy, co gwarantuje niekontrolowane uwalnianie moczu.

Dodatkowymi czynnikami rozwoju choroby są ciężka praca fizyczna, przebyty poród, stres, nadmierna masa ciała, zajęcia fitness oraz podnoszenie ciężkich pocisków. Ponieważ dość trudno jest uniknąć ich wszystkich, 90% starszych kobiet jest zagrożonych. W takiej sytuacji zwykle rozwija się paradoksalne oddawanie moczu, czasami z dodatkiem stresu.

Choroby i urazy

Niektóre choroby, które na pierwszy rzut oka nie mają nic wspólnego z układem moczowo-płciowym, mogą nadal powodować niekontrolowane wydzielanie moczu:

• Cukrzyca;
• Stwardnienie rozsiane;
• Uderzenie;
• Wrodzone i nabyte wady układu nerwowego.

Ponadto przewlekłe i ostre stany zapalne narządów miednicy mniejszej, przekrwienie i procesy adhezyjne mają bezpośredni wpływ na proces wydalania moczu.

Przyczyny wycieku moczu u dziewcząt mogą być związane z urazami ośrodkowego lub obwodowego układu nerwowego - na przykład stłuczenie kręgosłupa, które uszkodziło rdzeń kręgowy. Faktem jest, że procesy oddawania moczu są kontrolowane właśnie przez układ nerwowy, więc jeśli występuje tam patologia, może objawiać się poprzez enurezę. Cóż, nie zapominajmy o urazach bezpośrednio w okolicy miednicy – ​​pęknięcia lub uszkodzenia pęcherza z dużym prawdopodobieństwem powodują problemy z oddawaniem moczu.Niektóre urazy narządów miednicy wiążą się z interwencją chirurgiczną – jeśli po operacji na układzie moczowo-płciowym zauważysz niekontrolowane oddawanie moczu, jest to konsekwencja leczenia, czyli uszkodzenia nerwów. Szczególnie często obserwuje się wyciek moczu po usunięciu torbieli lub guzów złośliwych w tym obszarze z powodu upośledzonego unerwienia.

Inne powody

Enureza często występuje u sportowców, którzy ćwiczą podnoszenie ciężarów i podnoszenie dużych ciężarów. Ciało kobiety nie jest przystosowane do podnoszenia ciężarów, zwłaszcza bez przygotowania - silny wzrost ciśnienia w jamie brzusznej rozciąga również ściany pęcherza moczowego, który nie jest w stanie oprzeć się takiemu obciążeniu. Jeśli zamierzasz uprawiać kulturystykę lub crossfit z obciążeniami, rób to tylko pod okiem doświadczonego trenera.

Czasami przeciek nie ma w ogóle związku z przyczynami fizjologicznymi i „zlokalizowany” jest tylko w głowie. Może być wynikiem przeżytego silnego stresu, utraty bliskiej osoby, nadmiernego stresu psychicznego.

Na pewno wiesz, że moczenie u dzieci często wiąże się z lękami lub niezdrową sytuacją w rodzinie – tak samo jest z dorosłymi. Ale jest dobra wiadomość: po wyeliminowaniu wszystkich negatywnych czynników niekontrolowane wydzielanie moczu ustaje. Lekarze są zgodni co do tego, co zrobić z tego typu nietrzymaniem moczu – aby zminimalizować stresujące sytuacje w życiu, w razie potrzeby poddać się kursowi psychoterapii.

W większości przypadków przeciek można wyleczyć specjalnymi ćwiczeniami, które podamy poniżej – możesz je wykonać nawet w domu, a efekt przerośnie wszelkie oczekiwania!

Diagnostyka

Ustalenie, że masz nietrzymanie moczu, nie jest takie trudne - na pewno poczujesz wyciek. Jest to nieco podobne do wydzieliny podczas menstruacji, ale bardziej płynne, nie można ich również opóźnić. Najgłupszą rzeczą, jaką niektórym udaje się zrobić w takiej sytuacji, jest myślenie, że wszystko samo zniknie. W rzeczywistości niekontrolowane oddawanie moczu po porodzie lub z innego powodu jest dobrym powodem, aby udać się do lekarza. Nie ma co myśleć, że Twój problem jest wyjątkowy – około 50% kobiet doświadcza niekontrolowanego oddawania moczu w czasie ciąży, po urodzeniu dziecka, w okresie menopauzy lub bez żadnego powodu.

Do lekarza trzeba się udać nie tylko dlatego, że wie, jak leczyć nietrzymanie moczu u kobiet. Pójście do szpitala oznacza, że ​​zacząłeś coś robić z problemem, a sprawa posunęła się do przodu, co oznacza, że ​​wkrótce nastąpi poprawa. Ignorowanie tak intymnej dolegliwości szkodzi kobiecej psychice – dziewczyna zaczyna myśleć, że jest teraz „wadliwa”, że lepiej dla niej zostać w domu i nie wystawać na ulicę, żeby się nie skompromitować. Wymuszona izolacja odciska swoje piętno na stanie psychicznym, co pogłębia enurezę – powstaje błędne koło.

Przyjrzyjmy się zatem krok po kroku, co należy zrobić:

1. Idź do ginekologa na standardowe badanie na krześle z wacikiem.
2. Przez kilka następnych dni, na zalecenie specjalisty, będziesz musiał prowadzić dzienniczek, w którym zaznaczasz ilość i częstotliwość oddawania moczu. Aby to zrobić, musisz oddawać mocz tylko do słoika, a wszystkie przypadki enurezy muszą być rejestrowane.
3. Następnie będziesz musiał przejść USG nerek i pęcherza moczowego, aby ocenić ich stan i zgodność z normą. Jeśli występuje pogrubienie ścian lub inne nieprawidłowości, lekarz zidentyfikuje je na tym etapie.
4. Przeprowadzana jest uroflowmetria - jest to badanie, w którym wystarczy jak zwykle pójść do toalety, ale z obecnością czujników. Określają prędkość i inne wskaźniki przepływu moczu. Nie ma lekarza ani pielęgniarki.
5. W razie potrzeby połączone są badania urodynamiczne: w ich celu lekarz kładzie cię na krześle, zakłada cewnik (to nie boli) i symuluje napełnianie pęcherza solą fizjologiczną i oddawanie moczu. Badanie jest potrzebne, aby zobaczyć „zachowanie” pęcherza w rzeczywistych warunkach i zrozumieć, gdzie zawodzi.
6. Rzadko lekarz przepisuje fibrocystoskopię - badanie, w którym cienki cystoskop jest wprowadzany do cewki moczowej i badane są wskaźniki tkanek wewnętrznych.

Jeśli już się boisz, chcesz natychmiast uspokoić - jeśli kobieta ma mocz podczas kaszlu lub po porodzie, jest mało prawdopodobne, aby była zmuszana do poddania się wszystkim procedurom diagnostycznym, wystarczą pierwsze dwa lub trzy. Ale kiedy trudno jest ustalić przyczynę, lekarz może połączyć bardziej złożone procedury w celu zidentyfikowania naruszenia.

Wyciek z cewki moczowej po porodzie - co robić

Tabletki na nietrzymanie moczu dla kobiet są ostatecznością i stosuje się je, gdy inne metody leczenia zawodzą. Dlatego nie ma potrzeby szukać w Internecie lub wśród koleżanek informacji o magicznej pigułce, niekontrolowane samoleczenie może tylko zaszkodzić. Zamiast tego weź się w garść i idź do lekarza, aby przejść przez wszystkie procedury diagnostyczne. Kiedy uroginekolog zrozumie przyczynę naruszenia w twoim przypadku, będzie mógł wydać zalecenia i przepisać leczenie.

Głównym rodzajem leczenia, który jest zatwierdzony przez wszystkich lekarzy, jest gimnastyka Kegla z niekontrolowanym wydzielaniem moczu. Najważniejsze jest to, że aktywnie trenujesz mięśnie dna miednicy, wzmacniasz je i leczysz - dzięki temu możesz kontrolować opóźnienie strumienia i kontrolować swój zbiornik moczowy w taki sam sposób, jak przed wystąpieniem choroby. Nieco niżej podamy kilka ćwiczeń na mięśnie intymne i porozmawiamy o cechach ich wykonania - czytaj dalej.

Dodatkowe zabiegi mogą obejmować fizjoterapię (różne procedury przepisane przez lekarza) i trening pęcherza. Trening to harmonogram oddawania moczu opracowany przez uroginekologa - na przykład będziesz musiał iść do toalety co 2 lub 3 godziny bez opóźnień, nawet jeśli nie ma potrzeby. W rezultacie narząd przyzwyczaja się do prawie całkowitego braku moczu, a po wypełnieniu ponownie uczy się prawidłowo formować popędy. Pozwala to przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu.

Tabletki na nietrzymanie moczu, które pojawiły się po porodzie to najczęściej lekkie środki uspokajające, które są potrzebne w celu złagodzenia stresu związanego z pojawiającą się dolegliwością. Ta metoda naprawdę działa – moczenie samo w sobie generuje nerwowość, a tabletka ją usuwa, co pomaga w dalszym leczeniu.

Leczenie nietrzymania moczu u kobiet

Wspomnieliśmy już, że leczenie nietrzymania moczu należy rozpocząć od zaakceptowania problemu i wizyty u lekarza. Jeśli zostajesz w domu i korzystasz z przepisów babci, sytuacja może się pogorszyć, a to jeszcze bardziej obniży jakość Twojego życia i uczyni Cię zakładnikiem łazienki.

Dlaczego diagnostyka jest ważna? Jeśli przyczyną wycieku jest jakiś guz w okolicy miednicy lub choroba zakaźna, ładowanie nie pomoże. Konieczne jest przede wszystkim wyeliminowanie przyczyny, a następnie zaangażowanie się w przywrócenie funkcji pęcherza.

Przed wyleczeniem nietrzymania moczu po porodzie lub moczenia nocnego innego pochodzenia tabletkami, lekarz na pewno postara się najpierw przepisać skuteczne ćwiczenia i treningi. To prawda, że ​​\u200b\u200bzrobisz je sam w domu, ale raz na kilka tygodni lub miesiąc będziesz musiał odwiedzić lekarza, aby zobaczyć postępy. W większości przypadków do pozbycia się choroby wystarczą ćwiczenia fizyczne, które dodatkowo zwiększają zmysłowość i seksualność, odmładzają ciało i zwężają pochwę. Równolegle można zalecić fizjoterapię - prądy galwaniczne, elektroforezę, ogrzewanie. Poprawia przepływ krwi w okolicy miednicy, poprawia elastyczność i regenerację tkanek.

Ćwiczenia Kegla i gimnastyka z taką patologią

Pierwszym krokiem jest określenie, które mięśnie zazwyczaj trenujemy. Aby to zrobić, podczas oddawania moczu spróbuj zatrzymać strumień - to są mięśnie, których potrzebujemy. Jeśli nie możesz ich wyczuć, obejrzyj naszą specjalną lekcję wideo „Jak wyczuć mięśnie dna miednicy” - w niej nasza seksuolog Valeria Aginskaya opowiada o alternatywnych metodach ćwiczeń, szczegółowo bada anatomię miednicy małej.

Nawiasem mówiąc, ćwiczenia na nietrzymanie moczu u kobiet mogą być różne. Jeśli masz wątpliwości i chcesz wyjaśnić informacje, obejrzyj samouczek wideo „Który system treningowy” jest dla mnie odpowiedni.

Ćwiczenie 1

Pozycja - z tyłu. Napnij krocze (wyobraź sobie, że wstrzymujesz oddawanie moczu) przez kilka sekund. Najprawdopodobniej mięśnie krocza bardzo szybko się zmęczą. Na początku nie musisz pozwalać im na nadmierny wysiłek. Nie rób też zbyt wielu powtórzeń. Wszystko należy robić stopniowo. Bez względu na przyczyny choroby, po kilku tygodniach ciągłego treningu poczujesz, że mięśnie miednicy małej stały się znacznie silniejsze i bardziej elastyczne. Pierwsze sukcesy z pewnością sprawią, że będziesz ćwiczyć jeszcze intensywniej, a na pewno nie będziesz potrzebować leku na pozbycie się nietrzymania moczu.

Zanim przystąpisz do ćwiczeń pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

1. Ćwiczenia należy wykonywać w miarę, jak stają się one trudniejsze, nie można od razu zaczynać od trudnych!
2. Jednorazowo nie wykonuj więcej niż 30 powtórzeń dowolnego ćwiczenia.
3. W proces zaangażowane są tylko mięśnie miednicy, a nie biodra, brzuch czy pośladki.
4. Skurcze i rozluźnienia powinny być rytmiczne i konsekwentne: po fazie napięcia musi nastąpić odpoczynek.
5. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie bardzo łatwe, możesz połączyć bardziej złożone w ciągu kilku dni.

Ćwiczenie 2

Napinaj i rozluźniaj mięśnie pochwy trzy razy dziennie, stopniowo wydłużając czas utrzymywania napięcia i rozluźnienia od kilku sekund do 2-3 minut. Proces ten będzie niewidoczny dla osób w pobliżu, więc możesz to robić nie tylko w domu, ale także w pracy, w metrze, jadąc w korku, stojąc w kolejce w sklepie iw każdej wolnej chwili.

Ćwiczenie 3

Po uzyskaniu kontroli nad mięśniami w spoczynku możesz skomplikować zadanie: spróbuj skurczyć mięśnie dna miednicy podczas kaszlu, kichania i innych podobnych procesów. Niezależnie od przyczyny oddawania moczu, te ćwiczenia pomogą Ci szybko się go pozbyć.

Ćwiczenie 4

Aby osiągnąć najlepszy efekt, do głównych ćwiczeń należy dodać manipulacje mięśniami pochwy - powolne uciśnięcia i szybkie pchnięcia (podobne do pchania podczas porodu). Oznacza to, że ściskasz nie tylko mięśnie pleców odpowiedzialne za oddawanie moczu, ale także te, które znajdują się wokół pochwy.

Ćwiczenie 5

Musisz pracować w kilku etapach: najpierw napnij i przytrzymaj dolne mięśnie krocza przez 3 sekundy, następnie bez rozluźnienia podnieś się do środkowych, a następnie w ten sam sposób przejdź do górnych. Przytrzymaj każdą pozycję przez 3 sekundy, następnie odpocznij przez 10 sekund i powtórz. W sumie technikę powtarza się 10 razy, dziennie można wykonać pięć podejść.

1. Hemoroidy;
2. Stan po operacjach jamy brzusznej lub miednicy (w tym po cesarskim cięciu);
3. Ostry proces zakaźny w ciele;
4. Wypadanie odbytnicy, macicy lub pochwy;
5. Stan po urazach otrzewnej i miednicy małej;
6. Nowotwory (łagodne i złośliwe).

Trudno samemu wykluczyć wszystkie przeciwwskazania, dlatego zdecydowanie przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem – wtedy przyniosą one same pozytywne efekty. Swoją drogą pierwsze zmiany będzie można zauważyć już po kilku dniach konsekwentnego i konstruktywnego treningu.

Miostymulator

Fajną alternatywą dla ćwiczeń i zabiegów fizjologicznych jest trenażer mięśni miednicy, który powoduje kurczenie się tkanek i szybki dopływ krwi do nich. Zasadniczo jest to leniwa gimnastyka. W rezultacie dochodzi do odbudowy tych obszarów miednicy, które przez długi czas nie pracowały i uległy osłabieniu, co doprowadziło do nietrzymania moczu. Zewnętrznie miostymulator przypomina tonometr, ale kieruje wyładowania elektryczne do tkanek, które skutecznie je zmniejszają. Valeria Aginskaya, nasz seksuolog i psycholog, opracowała specjalny system treningu na stymulatorze mięśni, zobacz go, aby zrobić to poprawnie i skutecznie.

Wysokiej jakości stymulator mięśni ma nawet specjalny tryb, który ma na celu przezwyciężenie nietrzymania moczu - trening: wysyła do tkanek tego rodzaju impulsy, które szybko je zmniejszają i znacznie wzmacniają ściany sromu. Korzystanie z takiego urządzenia jest bardzo proste - robisz to 10-15 minut 2 razy dziennie, wybierając zalecany program. Na wyniki nie będziesz czekać - już za kilka tygodni zobaczysz, że wycieki stają się coraz rzadsze, ich objętość maleje.

W rzeczywistości regularne stosowanie rozrusznika serca może całkowicie rozwiązać problem nieszczelności i przywrócić Cię do normalnego życia.

Już teraz obejrzyj kurs „Trening i rozwój mięśni intymnych” i rozpocznij trening. Znajdziesz w nim inne unikalne systemy autorskie, których nie ma nigdzie indziej, zapewniamy, że każda dziewczyna będzie mogła wybrać coś dla siebie, aby trwale pozbyć się nietrzymania moczu.

Leczenie pigułkami i lekami

Kiedy rozmawialiśmy o tym, jak leczyć nietrzymanie moczu w okresie poporodowym, mówiliśmy o środkach uspokajających. Naprawdę przodują wśród leków przepisywanych przez uroginekologów. Kiedy kobieta się uspokoi i wyjdzie ze stresu, nietrzymanie moczu staje się łatwe do wyleczenia nawet przy pomocy prostych podstawowych środków z dodatkiem ćwiczeń na mięśnie dna miednicy.

Niestety w niektórych przypadkach to nie wystarcza. Na przykład pilne oddawanie moczu (ostre parcie nawet przy częściowym wypełnieniu pęcherza) według nowoczesnych standardów wymaga terapii niektórymi lekami - przeciwskurczowymi. Łagodzą skurcz naczyń i pozwalają pęcherzowi odpowiednio reagować na impulsy nerwowe.

W przypadku parcia na mocz lekarze najczęściej przepisują lek Driptan, który skutecznie rozluźnia ściany pęcherza moczowego i znacząco tłumi impulsy z układu nerwowego. Jaki jest wynik? Zbiornik moczowy rozluźnia się, jego tkanki prostują się do pełnej objętości, znikają silne popędy imperatywne. Kobieta może w końcu pójść do toalety jak zwykle, nie mierząc się z faktem mimowolnego oddawania moczu.

Jeśli lekarz w pytaniu, jak leczyć nietrzymanie moczu u kobiety, wybrał Driptan, to mówimy o imperatywnym oddawaniu moczu. W takiej sytuacji farmakoterapia trwa około miesiąca, pierwsze efekty pojawiają się około drugiego tygodnia.

Pomimo faktu, że istnieje skuteczne lekarstwo na tego rodzaju enurezę, nie możesz go przepisać samodzielnie. Po pierwsze, nie możesz mieć pewności, na jaki rodzaj nietrzymania moczu cierpisz, dopóki lekarz nie postawi pełnej diagnozy. Po drugie, nawet najlepszy lek może zaszkodzić, jeśli jest przyjmowany w sposób niekontrolowany.

Analogi leków:

• Vesicar;
• Sebutyna;
• Zevesin;
• Spasmex.

Operacja

W trudnych przypadkach za pomocą operacji rozwiązuje się nietrzymanie moczu podczas kaszlu u kobiet, czyli stres. Jednak nawet jeśli lekarz określił typ pilny, ale tabletki nie wyleczyły pacjentki do końca, można jej również przepisać operację.

Nie ma jednego ustalonego schematu operacji moczenia nocnego - obecnie istnieje około 250 rodzajów operacji, które pomagają przywrócić pęcherz do normalnej funkcjonalności. Jednym z najbardziej optymalnych i najbezpieczniejszych jest rzucenie pętli z tkaniny syntetycznej. Umieszcza się go w środkowej części cewki moczowej w znieczuleniu miejscowym lub ogólnym, dobierając optymalny stopień napięcia. W większości przypadków pacjent następnego dnia może iść do domu, a miesiąc później przychodzi na badanie i próbę kaszlu.

Pomimo tego, że operacja ta jest uważana za małoinwazyjną, lepiej najpierw spróbować wyleczyć nietrzymanie moczu u dziewczynki po porodzie innymi sposobami, a jeśli nie działają, zgodzić się na operację. Obejrzyj nasz kurs wideo „Trening i rozwój mięśni intymnych”, aby pozbyć się problemu w nieradykalny sposób.

Leczenie środkami ludowymi

Ostateczne, niekontrolowane oddanie moczu to dla kobiety duży stres. Nie chce iść do lekarza ani omawiać tego problemu z mężem i bliskimi, najlepszym wyjściem wydaje się skorzystanie z przepisów ludowych - herbatki ziołowe, nalewki. W rzeczywistości nadal musisz iść do lekarza, aby wykluczyć patologie pęcherza moczowego. W początkowych etapach sam lekarz zaleci ograniczenie się do ćwiczeń, które znajdziesz w kursie „Trening i rozwój mięśni intymnych”. Ale środki ludowe, niestety, lepiej nie leczyć. Możesz tylko pogorszyć sytuację, zatrzymując płyn w organizmie lub odwrotnie, zwiększając oddawanie moczu.

Jedną z najpopularniejszych i najistotniejszych obecnie nielekowych metod terapii światłem lub kroplówką jest technika Kegla. Według statystyk ćwiczenia Kegla są dość skuteczne, ponieważ 70% kobiet zostało już uratowanych przed tą nieprzyjemną dolegliwością.

Kilka słów o metodologii

Ćwiczenia Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu są najskuteczniejsze spośród wszystkich rodzajów gimnastyki intymnej. Główną zaletą tej metody jest możliwość jej realizacji w dowolnym czasie i miejscu.

Należy zauważyć, że autorem gimnastyki jest amerykański ginekolog-położnik Arnold Kegel. Początkowo technika ta była dedykowana kobietom w ciąży, które w okresie ciąży nie mogły powstrzymać oddawania moczu. Ale, jak się później okazało, ćwiczenia były skuteczne dla innych kategorii osób. W ten sposób regularne wykonywanie gimnastyki Kegla pomoże przywrócić obwisłą macicę na swoje miejsce, wzmocnić mięśnie miednicy przed porodem, a także nasycić życie seksualne jasnymi kolorami, zwiększając możliwość uzyskania wielokrotnych orgazmów w okresie intymnego aktu .

Podstawowe wymagania dotyczące wydajności

Aby kobiety mogły z niego skorzystać, należy przestrzegać kilku przydatnych zaleceń dotyczących wdrażania.

1. Powinieneś zacząć wykonywać ćwiczenia bez większego wysiłku. Lepiej poświęcić pierwszy dzień na opanowanie podstawowych technik techniki. Gdy tylko sam proces będzie mniej więcej jasny, możesz zacząć zwiększać i komplikować kompleks gimnastyczny. Na przykład tydzień po ciągłym ćwiczeniu każde podejście należy zwiększyć o 5, następnie o 10 i tak dalej, aż łączna liczba powtórzeń osiągnie 30.
2. Wykonywanie ćwiczeń Kegla u kobiet z nietrzymaniem moczu powinno być systematyczne. Najpierw zacznij od ściśnięcia, a następnie skurcz i pchnięcie.

Maksymalne i dopuszczalne obciążenie powinno wynosić 30 powtórzeń w 3 seriach. To wystarczy, aby w pełni utrzymać ton.

1. Nie zaleca się przeprowadzania z nietrzymaniem moczu z wypełnionym lub częściowo wypełnionym pęcherzem, jelitami. Ignorowanie tej zasady może prowadzić do bólu w dolnej części brzucha.
2. Konieczne jest wykonywanie gimnastyki na etapie podstawowym w pozycji poziomej. Jest to konieczne, aby poczuć niezbędną koncentrację.
3. Nie zaleca się wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń. Powinien być spokojny i nieprzerwany.
4. Podczas gimnastyki ważne jest, aby nie napinać mięśni brzucha. To samo dotyczy bioder i pośladków.
5. Jeśli na początkowym etapie wykonywania gimnastyki nie można rozpoznać niezbędnych mięśni, należy włożyć palec do pochwy. W takim przypadku pośladki nie powinny być zaangażowane. Gdy tylko cel zostanie osiągnięty, możesz spróbować opóźnić oddawanie moczu. Nie należy regularnie przerywać aktu, w przeciwnym razie mogą pojawić się problemy z układem moczowym.

Wykonywanie ćwiczeń Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu (nawiasem mówiąc, opinie o tej technice są tylko pozytywne) powinno odbywać się w dobrym nastroju iw dogodnym miejscu.

Dlaczego wykonywać

W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia, które mają na celu zapobieganie łagodnemu i kroplowemu nietrzymaniu moczu. Mogą to robić również kobiety w ciąży. Jedynym przeciwwskazaniem jest zagrożenie poronieniem, aborcją, napięciem macicy i innymi powikłaniami podczas porodu.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu w domu różnią się stopniem trudności, ale wszystkie mają na celu trening mięśni dna miednicy. Zaleca się wykonywanie gimnastyki regularnie i bez przerw, stopniowo zwiększając poziom trudności i obciążenia.

Główne ruchy zawarte w gimnastyce Kegla

Tak więc technika obejmuje następujące ćwiczenia.

Należy zaznaczyć, że ćwiczenia Kegla przy nietrzymaniu moczu u kobiet powinny być wykonywane w skupieniu i w wygodnej pozycji ciała.

Jakie pozycje są najwygodniejsze?

Przejdźmy więc od razu do samych lekcji.

1. Zajmij pozycję stojącą. Rozłóż nogi na wysokości ramion. Połóż dłonie na pośladkach. Napnij mięśnie miednicy do wewnątrz w górę. Takie ćwiczenia Kegla wykonuje się u kobiet z nietrzymaniem moczu po usunięciu macicy.
2. oprzyj głowę na dłoniach. Następnie napnij mięśnie dna miednicy w górę i do środka.
3. Połóż się na brzuchu. Zegnij nogi w kolanie. Naprzemiennie napinaj mięśnie i rozluźniaj się.
4. Zajmij pozycję leżącą. Zegnij nogi w kolanach i rozsuń je. Połóż jedną rękę na pośladkach, drugą - w dolnej części brzucha. Napnij mięśnie, „podciągając” je do góry.
5. Usiądź i skrzyżuj nogi. Plecy powinny być w tym momencie proste. Napnij mięśnie w górę iw dół, wyobrażając sobie w myślach, że twoje nogi są nad podłogą.
6. Rozłóż nogi na szerokość barków, połóż dłonie na kolanach. Wyprostuj plecy i napnij mięśnie do wewnątrz i do góry.

Wniosek

Pamiętaj: napinane powinny być tylko mięśnie miednicy. Jeśli ta zasada nie będzie przestrzegana, oczekiwany rezultat nie zostanie osiągnięty. Prawidłowo i regularnie stosując ćwiczenia Kegla, możesz nauczyć się kontrolować proces dobrowolnego oddawania moczu.

Problem ten jest dobrze znany większości płci pięknej, ponieważ według statystyk cierpi na niego co trzecia kobieta. Osłabienie mięśni intymnych występuje z kilku powodów, z których głównymi są konsekwencje porodu, zmiany związane z wiekiem i duży wysiłek fizyczny. Leczenie farmakologiczne i chirurgiczne nie zawsze jest bezpieczne dla organizmu, dlatego najlepszym wyjściem w tej sytuacji są specjalne ćwiczenia opracowane w ubiegłym wieku przez profesora medycyny Arnolda Kegla.

W zależności od objawów wyróżnia się trzy rodzaje nietrzymania moczu:

• pilne;
• stresujący;
• mieszany.

Mieszane nietrzymanie moczu objawia się występowaniem objawów zarówno pierwszego, jak i drugiego typu jednocześnie. W czasie ciąży stan ten jest często krótkotrwały i całkowicie ustępuje po porodzie.

Ćwiczenia te pomagają pozbyć się problemu w komfortowych warunkach, w domu, bez leków i operacji. Ich istotą jest wzmocnienie mięśni pochwy i łonowo-ogonowej, a także normalizacja przepływu krwi w narządach miednicy. Od dawna udowodniono, że po pełnym cyklu takich ćwiczeń kobieta nie tylko znika problemy ginekologiczne, ale także budzi energię życiową i nawiązuje stosunki seksualne.

W większości przypadków ćwiczenia mają naprawdę cudowny efekt:

Ponadto ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia hemoroidów i stanowią doskonałą profilaktykę wypadania narządów miednicy mniejszej. Ale to nie znaczy, że za pomocą takich ćwiczeń można pozbyć się wszystkich dolegliwości ginekologicznych, bo tutaj są pewne przeciwwskazania.

Komu ćwiczenia są przeciwwskazane

Wykonywanie ćwiczeń Kegla jest przeciwwskazane w takich chorobach:

• mięśniaki macicy;
• torbiel jajnika;
• choroby weneryczne;
• zaostrzenie procesów zapalnych w narządach miednicy.

W czasie ciąży należy to robić bardzo ostrożnie, bez przedmiotów i tylko po konsultacji z lekarzem ginekologiem. W późniejszych etapach ćwiczenia są zabronione. Jeśli te warunki nie zostaną spełnione, zamiast pozytywnego efektu, uzyskasz efekt całkowicie odwrotny.

Na kompleks ćwiczeń składają się treningi o różnym stopniu złożoności. Musisz zacząć od najłatwiejszego, stopniowo zwiększając obciążenie i czas trwania zajęć. Zazwyczaj pierwsze efekty są zauważalne po 1-1,5 miesiąca przy regularnym stosowaniu, a maksymalny efekt osiąga się po 4 do 6 miesiącach.

Na zajęcia musisz wybrać wygodną pozycję: leżąc na plecach, na brzuchu, stojąc lub siedząc. Koniecznie stosuj się do zaleceń dotyczących ilości ćwiczeń i czasu ich wykonywania, w przeciwnym razie zamiast wzmacniać mięśnie, doprowadzisz do ich przeciążenia i pogłębisz problem. Przed każdą sesją należy opróżnić pęcherz i ograniczyć przyjmowanie płynów. Podstawowe ćwiczenia obejmują skurcz, skurcz i pchnięcie, które są wykonywane przez mięśnie pochwy.

Kompresja

Podczas ściskania musisz napinać mięśnie tak samo, jak podczas próby zatrzymania oddawania moczu. Najpierw mięśnie powoli się ściskają, przytrzymaj przez 3-4 sekundy, rozluźnij. Po trzech sekundach ściśnij ponownie, a więc nie więcej niż 10 razy dziennie. Po kilku dniach czas zwiększa się do 5 sekund, a następnie stopniowo do 10. Po około miesiącu czas można zwiększyć do 20 sekund. Liczba treningów jest zwiększana co tydzień o 5, dochodząc do 30.

Po tygodniu treningu ćwiczenie powinno być nieco skomplikowane: należy lekko ścisnąć mięśnie przez 3 sekundy, następnie ścisnąć nieco mocniej i przytrzymać przez około 5 sekund, a następnie ponownie zwiększyć kompresję. Rozluźnij mięśnie w odwrotnej kolejności w tych samych odstępach czasu.

Podstawą tego ćwiczenia jest szybkie napięcie mięśni intymnych kilka razy z rzędu. Możesz go wykonywać w różnych warunkach, kiedy jest to dla Ciebie wygodne - siedząc w samochodzie lub przy biurku, na dworze, podczas sprzątania domu i tak dalej. Zacznij od 5-7 skurczów na raz i stopniowo zwiększaj do 30.

Aby wykonać te ćwiczenia, musisz pchać, jak przy porodzie, tylko przy mniejszym wysiłku. Pierwsze treningi trwają nie dłużej niż 5 sekund, następnie czas zwiększa się do 10-15 sekund. Treningi należy wykonywać trzy razy dziennie, naprzemiennie stosując kompresję, pchanie i skurcz.

Standardowe ćwiczenia

Skomplikowane opcje

Po tygodniu takiego treningu możesz stopniowo komplikować ćwiczenia. Po ucisku wykonuj relaksację etapami, w 5-10 krokach. Używając tych samych pozycji podczas treningu, skurcz mięśni jest również realizowany znacznie wolniej, stopniowo zwiększając napięcie całej miednicy. Następnie szybko rozluźnij mięśnie.

Wykonując ćwiczenie podstawowe, wykonaj 30 skurczów, a następnie mocno ściśnij mięśnie i przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund. Po rozluźnieniu odpocznij przez pół minuty, a następnie powtórz wszystko ponownie. Z biegiem czasu zaleca się zwiększenie interwału wstrzymania do 120 sekund.

Wszystkie ćwiczenia można zmieniać według własnego uznania, wybierając najwygodniejsze pozycje. Po jednym do dwóch tygodni treningu powinno być około 300 skurczów dziennie. Pomiędzy zajęciami pamiętaj o odpoczynku dla ciała, aby nie prowokować nadmiernego przepracowania fizycznego. Kiedy mięśnie są zauważalnie silniejsze, możesz rozpocząć trening z kulkami Kegla - specjalnymi symulatorami. Nie jest to zalecane dla początkujących. Aby wyeliminować nietrzymanie moczu, zwykle wystarczy kurs standardowych zajęć, bez użycia symulatorów.

Typowe błędy

Aby ćwiczenia były skuteczne, muszą być wykonywane prawidłowo. Ale wiele kobiet, starając się szybko pozbyć problemu, popełnia poważne błędy, niż zredukować wszystkie wysiłki do zera.

A więc główne błędy w szkoleniu:

• wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń, cofanie pępka;
• ćwiczenia w niewygodnej pozycji;
• kontynuacja treningu po pojawieniu się bólu w miednicy;
• zbyt krótkie przerwy;
• duże obciążenia w pierwszych dniach zajęć;
• przerwy w treningu na 2 dni lub dłużej.

W przypadku odczuwania dyskomfortu lub bólu należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z ginekologiem. Przy nietrzymaniu moczu zwykle nie ma bólu podczas ćwiczeń, a po wysiłku możesz odczuwać jedynie lekkie pobudzenie lub zmęczenie. Nie da się zignorować bólu, aby nie pogłębiać problemu dodatkowymi chorobami.

Regularne treningi i przestrzeganie wszystkich zaleceń pozwolą Ci poczuć się lepiej już za półtora miesiąca. W niektórych przypadkach możliwe jest zapobieganie wyciekaniu moczu po kaszlu lub kichaniu już na bardzo wczesnym etapie treningu. Aby to zrobić, przed kichnięciem lub kaszlem wykonaj kilka szybkich skurczów mięśni intymnych. Najwygodniejsze w tej technice jest to, że możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu i nikt niczego nie zauważy.

Wideo - ćwiczenia Kegla dla kobiet

Statystyki medyczne pokazują, że 20-30% kobiet boryka się z problemem nietrzymania moczu. Różne są przyczyny, m.in. brak informacji o profilaktycznym znaczeniu ćwiczeń przy nietrzymaniu moczu. Delikatny problem z pęcherzem powoduje fałszywą skromność, czas mija, sytuacja robi się poważna, choroba przybiera zaniedbaną postać.

Korzyści z ćwiczeń Kegla

Arnold Kegel, ginekolog z USA, jako pierwszy zaproponował kobietom wykonanie unikalnych ćwiczeń na nietrzymanie moczu. Widząc kobiety z delikatnym problemem, lekarz zaczął szukać sposobów, aby im pomóc i znalazł rozwiązanie we wzmacnianiu mięśni krocza i miednicy. Po opracowaniu specjalnej gimnastyki zaoferował ją swoim pacjentom, dzięki czemu byli w stanie poradzić sobie z problemami normalnego oddawania moczu bez interwencji chirurgicznej.

Systematyczne zajęcia z układu Kegla przynoszą wymierne korzyści kobietom i mężczyznom, czego wyrazem są następujące osiągnięcia:

• normalizuje przepływ krwi w narządach miednicy;
• zatrzymuje nietrzymanie moczu;
• zwiększa się napięcie mięśni pochwy u kobiet i krocza u mężczyzn;
• kobieta łatwo rodzi;
• menopauza mija spokojniej i bez zbędnego dyskomfortu;
• ciało jest odmłodzone;
• zmniejsza się ryzyko stanów zapalnych w narządach układu rozrodczego;
• libido wzrasta, a erekcja wydłuża się.

Przy codziennym i umiejętnym wykonywaniu ćwiczeń według układu Kegla z nietrzymania moczu u kobiet gorset mięśniowy pęcherza zostaje wzmocniony, a oddawanie moczu nie następuje dobrowolnie.

Właściwa kolejność kompleksu

Tylko przy prawidłowym wykonaniu wszystkich ruchów kompleksu Kegla w celu zwalczania nietrzymania moczu u kobiet można liczyć na pozytywny wynik. Główne zasady obejmują:

• zajęcia rozpoczynamy od minimalnych obciążeń mięśni dolnych, stopniowo je zwiększając w miarę wzmacniania całego gorsetu mięśniowego;
• jeśli pierwsze ćwiczenia są łatwe dla kobiety, obciążenie rośnie szybciej;
• 1 raz możesz wykonać nie więcej niż 30 powtórzeń każdego ruchu;
• zajęcia powinny być usystematyzowane, nie należy ich pomijać;
• przy wyraźnej pozytywnej dynamice gimnastyki nie należy jej przerywać, można jedynie zmniejszyć obciążenie;
• wykonując ćwiczenia, musisz napinać tylko mięśnie miednicy, bez ćwiczenia pośladków i ud;
• skurcze są wykonywane szybko i w określonym rytmie.

Do podstawowych zasad tej techniki dodano trzy kluczowe techniki:

• przy napięciu układu mięśniowego dna miednicy utrzymuje się liczenie do 3, wtedy trzeba się zrelaksować;
• skurcz mięśni następuje z 5-sekundowym opóźnieniem w tej pozycji;
• utrzymując lekkie napięcie mięśni, należy policzyć do 3, a dopiero potem zrelaksować się.

Przestrzegając przepisanych zasad, możesz dokładnie liczyć na skuteczność ćwiczeń Kegla w walce z enurezą.

Lista przeciwwskazań

Nie umniejszając walorów gimnastyki Kegla, nie należy zapominać o przeciwwskazaniach, przy których ćwiczenia nie będą korzystne, a nawet mogą powodować negatywne komplikacje. Zajęcia z problemami z oddawaniem moczu są przeciwwskazane:

• w różnych;
• z procesami zapalnymi i innymi procesami zakaźnymi w ciele w okolicy miednicy;
• po niedawnej operacji jamy brzusznej u pacjenta;
• w przypadku wypadania (wypadania) narządów miednicy, zwłaszcza w jego ostatniej fazie;
• w okresie zaostrzenia chorób (jeśli występują) naczyń krwionośnych i serca;
• nie można wykonać zestawu ćwiczeń Kegla po urazie lub operacji krocza u mężczyzn.

Notatka!

Istnieją choroby, po leczeniu których będzie można uprawiać gimnastykę specjalną, są to między innymi: mięśniaki macicy, choroby weneryczne i torbiele jajników.

Podstawowe ćwiczenia i ich cechy

Opracowując ćwiczenia terapeutyczne, amerykański ginekolog przyjął za podstawę trzy zasady:

• kompresja;
• zmniejszenie;
• wyrzucenie.

Każde z ćwiczeń na mięśnie miednicy pozwala maksymalnie wypracować wszystkie mięśnie tej okolicy. Ucisk wykonywany w wolnym tempie zapewnia zatrzymanie oddawania moczu. Skurcz wzmacnia mięśnie układu rozrodczego. Pchanie trenuje mięśnie odbytu i układu moczowo-płciowego. Przyjrzyjmy się kolejności wykonywania każdego z nich.

Ćwiczenia kompresyjne

Wyciskanie to ćwiczenie, w którym pacjent próbuje wykonać ruch podobny do próby powstrzymania oddawania moczu. Na początku tego prostego ćwiczenia musisz powoli napinać mięśnie pochwy, utrzymać pozycję przez 3-4 sekundy, a następnie zrelaksować się. Powtórz 10 razy. Po dwóch dniach czas opóźnienia uciśnięć zwiększa się do 5 sekund, do końca tygodnia powinien wynosić 10 sekund. Po miesiącu treningu w uciskaniu mięśni pochwy ruch jest już opóźniony o 20 sekund, a liczba powtórzeń o 5 razy, co daje czas treningu do 30 powtórzeń do końca drugiego miesiąca. Pod koniec pierwszego tygodnia zmienia się również sam proces kompresji: po trzysekundowym przytrzymaniu należy nieznacznie zwiększyć napięcie, a następnie zrelaksować się w tej samej kolejności.

Ćwiczenia skurczowe

Ćwiczenia polegają na kilkukrotnym napinaniu mięśni intymnych. Możesz to robić w dowolnej pozycji, siedząc przy stole, sprzątając mieszkanie, relaksując się na łonie natury, spacerując. Najważniejsze jest stopniowe zwiększanie ich liczby, docelowo doprowadzając do 30 skurczów z rzędu.

Ćwiczenia pompek

To ćwiczenie nie jest zaliczane do gimnastyki przeciw enurezie u mężczyzn, ale jest łatwe do opanowania przez kobiety. Wystarczy wykonać próby porodu, ale bez silnego napięcia. Podobnie jak w przypadku dwóch pierwszych ćwiczeń, pompki zaczynają się od 5 sekund, dodając czas do 30 sekund.

Trening odbywa się 3 razy dziennie, zgodnie z sekwencją uciśnięć, skurczów i wypchnięć.

Standardowy zestaw ćwiczeń

Przez pierwszy tydzień wykonywania ćwiczeń Kegla oferowane są również ich standardowe rodzaje. Lekcje wyglądają tak:

1. Pacjentka leży na plecach na podłodze i wykonuje pomiar napięcia, a następnie rozluźnienia mięśni pochwy. Zacznij od 30 skurczów, dodając 10-15 powtórzeń każdego dnia. Do końca miesiąca liczba cięć powinna wzrosnąć do 300 sztuk.
2. Przyjmując zwykłą postawę, gdy nogi są rozstawione na szerokość barków, plecy pozostają proste, należy położyć dłonie na pośladkach, opierając się na nich i napinając mięśnie intymne, podciągając je do góry, a następnie rozluźniając. Wykonaj 5 powtórzeń ruchu.
3. Zmieniamy pozycję. Stajemy na czworakach, składamy ręce przed opuszczoną głową, zaczynamy napinać mięśnie pochwy, ściągając je do wewnątrz i rozluźniając.
4. Pozostając na macie, połóż się na niej brzuchem, zegnij jedną nogę. Wykonujemy kompresję i redukcję. Po zmianie nogi kontynuujemy gimnastykę.
5. Przewracamy się na plecy. Ćwiczymy mięśnie miednicy. Zginamy nogi i rozkładamy je trochę na boki. Nie odrywamy nóg od podłogi. Jedną rękę kładziemy na brzuchu bliżej pachwiny, drugą kładziemy pod pośladkami. Teraz musisz pociągnąć mięśnie miednicy i zrelaksować się. Powtarzamy kilka razy.
6. Siedzimy w standardowym, ze skrzyżowanymi nogami. W miarę możliwości napinając mięśnie pochwy, staramy się je wypchnąć do góry.
7. Wracamy do stojaka. Nogi rozstawione na szerokość barków powinny być lekko ugięte. Wykonujemy napięcie mięśni miednicy wraz z ich podciąganiem. Następnie następuje powolna relaksacja.

Kilka ciężkich tygodni treningu sprawi, że Twoje mięśnie dna miednicy będą w dobrej formie i uchronią Cię przed delikatnym problemem.

Przydatne wideo - ćwiczenia Kegla

Warianty z komplikacjami

Po opanowaniu wszystkich podstawowych ćwiczeń w pierwszym tygodniu możesz zacząć je komplikować. Na przykład wykonując podstawowe skurcze 30 razy, utrzymaj napięcie przez około 30 sekund. Rozluźnij te mięśnie również powoli. Stopniowo zwiększaj napięcie do 2 minut.

Możesz wybrać kolejność ćwiczeń dowolnie, najważniejsze jest to, abyś czuł się komfortowo i zaangażowane były wszystkie ważne mięśnie.

Korzystanie ze specjalnych symulatorów

Intymny charakter może pomóc we wzmocnieniu napięcia mięśni krocza. Aby wykonać ćwiczenia, należy je umieścić w pochwie. Do aktywnego treningu mięśni pochwy oferowane są:

• szyszki sprzedawane w zestawach lub pojedynczo;
• klasyczny trener Kegla.

Pełniąc rolę pomocniczą, pozwalają zwiększyć obciążenie mięśni miednicy i mięśni krocza. Największy rodzaj stożka do ćwiczeń waży około 100 gramów i należy starać się trzymać go w pochwie podczas wykonywania skurczów.

Trening bierny można wykonać za pomocą następujących urządzeń:

• specjalne poduszki, które w pozycji siedzącej podrażniają mięśnie miednicy, stymulując ich jędrność i elastyczność;
• specjalne urządzenie na baterie, które jest wkładane do pochwy.

Poduszkę można położyć na krześle lub foteliku samochodowym iw tej pozycji kontynuować trening bez odchodzenia od zajęć. Wszystko to można kupić w specjalistycznych aptekach ze sprzętem medycznym lub przez Internet.

Wideo - 3 proste ćwiczenia dla kobiet z nietrzymaniem moczu

Nieprawidłowe błędy

Podczas wykonywania kompleksu Kegla należy unikać pewnych błędów, które nie pozwalają na prawidłowe wytrenowanie odpowiednich mięśni. Największym błędem jest przykurcz nie tylko pośladków, ale także mięśni brzucha. W tym przypadku dochodzi nie tylko do napięcia mięśni, ale także do wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej. Kobieta odczuwa dyskomfort i odmawia nauki.

Podczas treningu oddychanie nie jest opóźnione, musisz oddychać w normalnym rytmie. podczas wykonywania skurczów i skurczy oraz nie naciskać mięśni dna miednicy w dół.

Terapeutyczne ćwiczenia Kegla pomogą Ci nie tylko wyeliminować dokuczliwe nietrzymanie moczu, ale także przygotują Cię do spokojnej ciąży i. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad ustalonych przez Kegla, regularne uprawianie gimnastyki i prawidłowe rozłożenie obciążenia.

Ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu są jedną z najskuteczniejszych niefarmakologicznych metod korygowania tego problemu. Za pomocą prostych domowych ćwiczeń można ujędrnić mięśnie miednicy, co pozwoli skutecznie kontrolować pracę pęcherza.

Właściwe i regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla sprawia, że ​​już po kilku sesjach można zobaczyć pozytywne rezultaty. Kompleks jest przydatny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, u których nietrzymanie moczu może wynikać z różnych przyczyn.

Arnold Kegel to znany ginekolog, który praktykował w XX wieku. W latach 30. ubiegłego wieku opracował własny system ćwiczeń, których celem jest trening mięśni miednicy małej i krocza. Jego unikalny kompleks gimnastyczny pozwolił wielu osobom uniknąć operacji i poprawić stan zdrowia układu moczowo-płciowego. Chociaż początkową grupą docelową doktora były kobiety, okazało się, że jego ćwiczenia są nie mniej przydatne dla mężczyzn.

Nie ma jednej metody leczenia nietrzymania moczu. Plan leczenia w dużej mierze zależy od zaniedbania procesu i przyczyn, które wywołały ten problem. W przypadku enurezy lekarze zalecają rozpoczęcie od ćwiczeń Kegla, ponieważ jest to najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza metoda ekspozycji.

Proces oddawania moczu jest kontrolowany przez pracę mięśni miednicy. Oni z kolei słuchają sygnałów płynących z mózgu. Jeśli w tym procesie wystąpi awaria na którymkolwiek etapie, mocz zaczyna mimowolnie wypływać.

Dzięki kompleksowi gimnastycznemu Kegla wypracowane zostają mięśnie miednicy małej, a ludziom powraca możliwość kontrolowania procesu opróżniania pęcherza. Ćwiczenia nie zajmują dużo czasu i nie są trudne do wykonania. Musisz jednak regularnie ćwiczyć. Jeśli nie ma przeciwwskazań, każdy może trenować według Kegla.

Technika polega na częstym i konsekwentnym uciskaniu i rozluźnianiu mięśni odpowiedzialnych za oddawanie moczu. Początkowy odstęp uciśnięć nie powinien przekraczać 3 sekund, ale stopniowo należy go zwiększać, dochodząc do 20 sekund. Podczas ćwiczeń należy maksymalnie napinać mięśnie i starać się utrzymać to napięcie. Proces relaksacji powinien przebiegać płynnie, mniej więcej w tym samym okresie co kompresja.

Przy systematycznym wykonywaniu ćwiczeń Kegla zarówno przez kobiety jak i mężczyzn można osiągnąć następujące efekty:

Normalizuj krążenie krwi w narządach miednicy.

Zwiększenie napięcia mięśni pochwy u kobiet i mięśni krocza u mężczyzn.

Pozbądź się nietrzymania moczu.

Wzmocnienie zdrowia seksualnego: zwiększenie libido, przedłużenie erekcji.

Kobiety dzięki ćwiczeniom Kegla mogą przygotować organizm do łatwiejszego porodu, zmniejszyć prawdopodobieństwo pęknięć, a także szybciej po nich dojść do siebie.

Zmniejsz jasność objawów menopauzy.

Odmłodzić organizm.

Ćwiczenia Kegla są doskonałą nielekową metodą profilaktyki chorób zapalnych okolic narządów płciowych. Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Prawidłowe wykonanie kompleksu gimnastycznego uaktywni mięśnie odpowiedzialne za opróżnianie pęcherza.

Aby ćwiczenia Kegla były korzystne, musisz zrozumieć, które mięśnie należy napinać podczas zajęć.

Poniższe zalecenia pozwolą Ci wyczuć wewnętrzne mięśnie miednicy:

Podczas opróżniania pęcherza należy starać się siłą woli powstrzymać strumień moczu. W tym momencie możliwe będzie maksymalne wyczucie niezbędnych mięśni.

Kobiety mogą włożyć palec do pochwy i spróbować zacisnąć go wewnętrzną siłą. Im mocniejszy obwód, tym lepiej rozwinięte mięśnie miednicy.

Możesz spróbować naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie miednicy podczas opróżniania pęcherza. Ale nie należy się zbytnio starać, powinny pracować równomiernie i rytmicznie.

Pęcherz powinien być pusty w czasie, gdy planujesz wykonywać ćwiczenia Kegla. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko zapalenia cewki moczowej i rozwoju procesu zakaźnego w narządach układu moczowo-płciowego.

Kompleks gimnastyczny przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy zostanie wykonany prawidłowo. Pod tym względem bardzo ważna jest technika wykonania. Kiedy ćwiczenia są wykonywane z naruszeniami, nie będzie pozytywnej dynamiki.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń Kegla są następujące:

Nie można rozpoczynać zajęć ze zwiększonym obciążeniem. Musisz go zwiększać stopniowo, wraz ze wzrostem treningu mięśni.

Jeśli ćwiczenia są łatwe, obciążenie można zwiększyć szybciej.

Nie wykonuj więcej niż 30 powtórzeń tego samego ćwiczenia na raz.

Musisz pracować w systemie. Opuszczone zajęcia negatywnie wpłyną na wynik.

Kiedy zaczniesz śledzić pozytywną dynamikę, nie przestawaj ćwiczyć. W przeciwnym razie postęp zostanie szybko utracony. Obciążenie można jednak zmniejszyć.

Podczas ćwiczeń musisz kontrolować mięśnie miednicy. Mięśnie ud i pośladków nie powinny być zaangażowane.

Mięśnie muszą być napinane rytmicznie i stosunkowo szybko.

Wykonując kompleks gimnastyczny, powinieneś skupić się na 3 kluczowych technikach:

Umiarkowanie ściśnij mięśnie i przytrzymaj je przez 5 sekund.

Nie rozluźniaj mięśni, powstrzymując ich lekkie napięcie, policz sobie do trzech.

Czy ćwiczenia Kegla są bezpieczne dla nietrzymania moczu?

Ćwiczenia Kegla nie zawsze są bezpieczne.

Ma szereg przeciwwskazań:

Nie wykonuj ćwiczeń Kegla osobom, które niedawno przeszły operację brzucha.

Mężczyźni nie powinni wykonywać ćwiczeń w obecności złośliwego lub łagodnego guza gruczołu krokowego.

Nie wykonuj gimnastyki w obecności ostrego procesu zakaźnego w ciele lub zapalenia narządów miednicy.

Nie wykonuj ćwiczeń Kegla podczas zaostrzeń chorób serca i naczyń, a także na tle wypadania narządów miednicy mniejszej (w jego ostatniej fazie).

Nie możesz wykonywać ćwiczeń Kegla w tle.

Jeśli jednak dana osoba nie ma przeciwwskazań, ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu można uznać za całkowicie bezpieczne. Jednak konsultacja lekarska nie będzie zbędna.

Rodzaje ćwiczeń Kegla

Ćwiczenie 1. „Redukcja”. Jego istota sprowadza się do naprzemiennego skurczu i rozluźnienia mięśni dna miednicy. Musisz wykonać średnio 10 powtórzeń, 3-4 razy dziennie.

Ćwiczenie 2. „Treść”. Istota ćwiczenia jest podobna do „Skurczy”, ale jednocześnie podczas napięcia mięśni należy starać się utrzymać je w tym stanie przez określony czas (około 5 sekund z dalszym wzrostem odstępu opóźnienia).

Ćwiczenie 3. „Winda”. To ćwiczenie jest odpowiednie dla kobiet. Należy rozumieć, że pochwa jest reprezentowana przez muskularną rurkę, która zaczyna się i kończy pierścieniem, między nimi są jeszcze 3 pierścienie. Podczas ćwiczenia Lift musisz naprzemiennie zaciskać i zaciskać te pierścienie. Jeśli wykonasz gimnastykę poprawnie, w końcu będziesz mógł poczuć każdy z pierścieni.

Ćwiczenie 4. „Fale”. Grupa mięśni dna miednicy obejmuje te, które tworzą rozszerzoną ósemkę, składającą się z trzech pętli. Pierwszy z nich znajduje się w okolicy cewki moczowej, drugi w okolicach pochwy, a trzeci w okolicach odbytu. Aby wykonać ćwiczenie „Fale”, mięśnie te należy naprzemiennie ściskać i rozluźniać.

Opanowanie ćwiczeń najlepiej rozpocząć w pozycji stojącej. Gdy wszystkie są dostępne do wykonania, możesz ćwiczyć je w różnych pozach (leżąc, siedząc, klęcząc, kucając itp.).

Zestaw ćwiczeń Kegla dla kobiet i mężczyzn

Ćwiczenie 1. Należy wstać, rozłożyć nogi na szerokość barków, ręce położyć na pasku bliżej pośladków. Nogi nie zginają się w kolanach. Powinieneś płynnie wykonywać okrężne ruchy miednicą, kierując ją w górę i do wewnątrz. Podczas wykonywania ćwiczenia należy upewnić się, że mięśnie dna miednicy są napięte.

Ćwiczenie 2. Konieczne jest uklęknięcie z naciskiem na łokcie, rozluźnienie mięśni pleców, skrzyżowanie ramion i opuszczenie na nich głowy. Ruchy miednicy powinny być skierowane do wewnątrz, jednocześnie maksymalnie napięte mięśnie dna miednicy, a po powrocie do pozycji wyjściowej rozluźnione.

Ćwiczenie 3 Musisz położyć się na brzuchu, rozciągając ręce wzdłuż ciała. Jedna noga jest zgięta w kolanie, a mięśnie miednicy są ściśnięte, kurcząc się wewnętrznie i wypychając je. Następnie należy zmienić nogę.

Ćwiczenie 4 Konieczne jest położenie się na plecach, ugięcie kolan. Jedną dłoń należy umieścić pod dolną częścią pleców, a drugą na podbrzuszu. Podczas głębokiego wdechu musisz maksymalnie wciągnąć brzuch do środka i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Równolegle podczas wdechu mięśnie miednicy kurczą się i kurczą. Podczas wydechu mięśnie się rozluźniają.

Ćwiczenie 5 Konieczne jest przyjęcie „pozycji lotosu”, siedząc na płaskiej powierzchni ze skrzyżowanymi nogami. Z tej pozycji miednica porusza się do wewnątrz i do góry, jednocześnie napinając mięśnie dna miednicy.

Ćwiczenie 6 Konieczne jest stanie na nogach zgiętych w kolanach i oparcie się o nie dłońmi. Z tej pozycji miednica porusza się do wewnątrz i do góry, napinając mięśnie miednicy.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Edukacja: Dyplom w specjalności „Andrologia” uzyskał po odbyciu rezydentury w Klinice Urologii Endoskopowej RMAPO w Centrum Urologicznym Centralnego Szpitala Klinicznego nr 1 Kolei Rosyjskich (2007). W 2010 roku ukończono tu studia podyplomowe.