Niepokój, strach, zmartwienie… Jak się ich pozbyć? Jak pozbyć się niepokoju, strachu i niepokoju.

Każdy od czasu do czasu doświadcza niepokoju lub strachu. Jest to normalne, ale tylko wtedy, gdy strach i niepokój nie następują zbyt często iz jakiegokolwiek powodu. W takim przypadku osoba nie może prowadzić normalnego życia, ponieważ negatywne emocje nie pozwalają mu żyć w spokoju. Zobaczmy, co należy zrobić, aby pozbyć się strachu i niepokoju oraz co na ten temat mówią psychologowie.

Niepokój i strach to naturalne emocje, które natura dała człowiekowi. W trudnej sytuacji pomagają mu mobilizując zasoby fizyczne i psychiczne, aw chwili zagrożenia mogą nawet uratować mu życie.

Ale u niektórych osób te negatywne stany pojawiają się jakby bez powodu. W rzeczywistości istnieje powód, jest on po prostu ukryty głęboko w podświadomości. Na przykład ludzie, którzy doświadczyli poważnych trudności lub poważnych wstrząsów, zaczynają obawiać się, że podobna sytuacja może się powtórzyć w przyszłości.

Pesymiści są również często zaniepokojeni i przestraszeni. Negatywne spojrzenie na życie sprawia, że ​​​​człowiek spodziewa się złego wyniku prawie każdego wydarzenia. A jeśli tak się naprawdę dzieje, pesymista jeszcze bardziej utwierdza się w poprawności swojego sposobu myślenia, wzmacniając w ten sposób swoją skłonność do negatywnych doświadczeń.

Objawy niepokoju i strachu

Kiedy człowiek zaczyna się czegoś martwić lub bać, doświadcza nie tylko negatywnych emocji, ale także pewnych reakcji fizjologicznych. Jego mięśnie napinają się, tętno i puls przyspieszają, czuje dreszcze i brak powietrza w klatce piersiowej. Ręce zaczynają drżeć, pocenie się nasila. Jednocześnie w głowie kłębią się obsesyjne myśli, wyobraźnia rysuje najróżniejsze nieprzyjemne obrazy, potęgując uczucie niepokoju.

Często trudno jest dokładnie określić, jakich emocji doświadcza. Lęk charakteryzuje się nieprzyjemnym, bolesnym uczuciem w klatce piersiowej, w okolicy serca, oczekiwaniem kłopotów. Strach prowadzi do stanu paniki, w którym człowiek wyłącza racjonalne myślenie. Nie potrafi spokojnie usiąść i przeanalizować sytuacji, po prostu się boi i panikuje.

Jeśli doświadczenia nie opuszczają człowieka przez długi czas, jego apetyt pogarsza się lub całkowicie zanika, sen staje się powierzchowny i przerywany, budzi się w nocy i nie może zasnąć przez długi czas. Niektórzy wręcz przeciwnie, wzmagają apetyt i próbują „przechwycić” swoje negatywne emocje.

Stan chronicznego stresu odbiera siły, przez co człowiek czuje się wyczerpany i zmęczony. Wszystko to nie może nie wpłynąć na jego życie. Jeśli nie pozbędziesz się na czas uczucia strachu i niepokoju, istnieje niebezpieczeństwo, że rozwiną się one w prawdziwe zaburzenie psychiczne. Dlatego psychologowie radzą nauczyć się radzić sobie z negatywnymi doświadczeniami na własną rękę.

Sposoby radzenia sobie ze strachem i lękiem

Niemal każdy człowiek jest w stanie przezwyciężyć lęki i lęki, negatywne emocje i doświadczenia. Nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wystarczy wyznaczyć cel i postępować zgodnie z radami psychologów. Przyjrzyjmy się więc najskuteczniejszym rekomendacjom specjalistów, które można zastosować w domu.

• Znajdź przyczynę swoich uczuć. Jeśli chcesz pozbyć się niepokoju i zmartwień, koniecznie znajdź ich przyczynę. Pomyśl o konkretnej sytuacji, która Cię przeraża. Może boisz się wysokości, tłumów, rozmawiania z nieznajomymi lub przemawiania przed publicznością. Pamiętaj, kiedy pierwszy raz objawił się twój strach, w jakiej sytuacji się to stało.
• Nie ukrywaj się przed swoim strachem, nie zaprzeczaj mu. Jeśli szczerze uznasz jego obecność w swoim życiu, łatwiej będzie ci się z nim uporać.
• Naucz się relaksować. Stany lękowe sprawiają, że jesteś w ciągłym napięciu, odbierają energię i siły. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się relaksować. Aby to zrobić, możesz użyć dowolnej metody: ciepłej kąpieli, spaceru w parku, wieczornego biegania na świeżym powietrzu, jogi lub medytacji, ćwiczeń oddechowych, słuchania przyjemnej, kojącej muzyki. Spróbuj oderwać się od dręczących Cię doświadczeń i oddaj się wybranemu zajęciu.
• Porozmawiaj o swoich obawach z ukochaną osobą. Nie ma nic lepszego niż rozmowa o swoich zmartwieniach z kimś, komu ufasz. Może to być bliski krewny lub przyjaciel, przed którym możesz otworzyć swoją duszę. Opowiedz, co Cię martwi i niepokoi i wysłuchaj opinii rozmówcy. Bardzo często po takiej rozmowie człowiek zaczyna spokojniej traktować swój problem, a uczucia tracą ostrość.
• Przelej swoje myśli na papier. Jeśli nie masz nikogo, komu możesz zaufać, nie rozpaczaj. Prowadź dziennik i zapisuj wszystkie swoje negatywne doświadczenia. Łatwiej będzie Ci więc zrozumieć siebie i zrozumieć, co dokładnie Cię martwi iw jakich sytuacjach strach objawia się najsilniej.
• Śmiej się i uśmiechaj częściej. Wprowadź więcej humoru do swojego życia. Oglądaj komedie lub programy humorystyczne, czytaj dowcipy, przeszukuj Internet w poszukiwaniu różnych zabawnych dowcipów. Warto to robić z przyjaciółmi. Możesz więc dużo się pośmiać, odstresować i na chwilę zapomnieć o troskach.
• Nie siedź bezczynnie. Kiedy człowiek nie jest niczym zajęty, zaczynają go atakować negatywne doświadczenia, a ponure myśli wirują mu w głowie i nie pozwalają się zrelaksować. Najlepszą rzeczą do zrobienia w takiej sytuacji jest zajęcie się czymś. Rób, co chcesz: posprzątaj mieszkanie, ugotuj pyszny obiad, zajmij się mężem lub żoną, pobaw się z dzieckiem, idź do sklepu.
• Zarezerwuj czas na strach i niepokój. Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie stale kontrolować swoich doświadczeń. To nie jest konieczne. Poświęć im 20-30 minut dziennie. W tym czasie pozwól swojej wyobraźni namalować najstraszniejsze obrazy. Daj upust swojemu lękowi, poddaj się mu całkowicie. Nie analizuj swoich emocji, po prostu je doświadczaj. Po upływie wyznaczonego czasu wróć do swoich normalnych zajęć. Jeśli niepokój zaczyna cię ogarniać w ciągu dnia, po prostu zapisz myśli, które cię niepokoją na papierze, aw wyznaczonym czasie możesz się martwić.
• Nie rozpamiętuj przeszłości. Jeśli w przeszłości miałeś nieprzyjemne sytuacje, które wywoływały wewnętrzny strach lub niepokój, twoje myśli mogą często powracać do tych wydarzeń. Nie pozwól im. Przeszłość już minęła i wcale nie jest faktem, że negatywny scenariusz się powtórzy. Zrelaksuj się, uspokój nerwy i żyj chwilą.
• Wejdź w wizualizację. Gdy tylko twoja wyobraźnia zacznie rysować dla ciebie przerażające obrazy możliwych wydarzeń, natychmiast, wysiłkiem woli, przełącz ją na pozytywny kierunek. Jasno i szczegółowo wyobraź sobie najbardziej pomyślny wynik sytuacji, która Cię niepokoi. Wizualizuj, aż poczujesz, że niepokój cię opuścił lub przynajmniej znacznie się zmniejszył. Psychologowie i ezoterycy twierdzą, że regularna pozytywna wizualizacja może wpływać na okoliczności życiowe, obracając je w pożądanym kierunku.
• Nie planuj z wyprzedzeniem. Zwykle przed ważnym wydarzeniem ludzie zastanawiają się nad każdym krokiem, ćwiczą działania i słowa. Jeśli jesteś bardzo niespokojny, pozwól, aby twoje działania były spontaniczne. Bardzo często okazują się one znacznie skuteczniejsze niż planowano. Zaufaj sytuacji i działaj stosownie do okoliczności.
• Nie karm swoich lęków. Jeśli masz tendencję do nadmiernego zamartwiania się, staraj się jak najmniej czytać lub oglądać wiadomości, doniesienia o przestępstwach i inne informacje w telewizji, co tylko pogłębi istniejące lęki i stworzy podatny grunt dla pojawienia się nowych.
• Zmień swoje nawyki żywieniowe. Niektóre pokarmy, które jesz, mają tendencję do zaostrzania niepokoju. Obejmuje to herbatę, kawę i alkohol. Zmniejsz ilość tych produktów w swojej diecie lub całkowicie je wyeliminuj. Nawiasem mówiąc, nadmierna pasja do słodyczy również zwiększa niepokój, ponieważ wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi osoba ma nieuzasadnione uczucie niepokoju.
• Komunikować się z ludźmi. Jeśli czujesz, że zaczyna cię ogarniać niepokój, nie siedź sam. Wybierz się w zatłoczone miejsce – do kina, teatru, na koncert lub wystawę. Częściej spotykaj się ze znajomymi. Daj pierwszeństwo komunikacji na żywo, ale jeśli nie jest to możliwe, nie zaniedbuj rozmowy przez telefon, Skype, korespondencję w Internecie.
• Używaj afirmacji, mantr, mudr. W literaturze ezoterycznej można znaleźć wiele skutecznych sposobów walki z negatywnymi doświadczeniami. Jednymi z najpopularniejszych są nastroje Sytina. Możesz skorzystać z gotowych tekstów lub stworzyć na ich podstawie własne.

Pomoc psychologowi w radzeniu sobie z lękiem

Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe metody radzenia sobie z lękiem, ale nic nie osiągnąłeś, nie zniechęcaj się. Lepiej zwrócić się o pomoc do psychologa lub psychoterapeuty.

Często korzenie wzmożonego niepokoju tkwią tak głęboko w podświadomości, że człowiek nie jest w stanie ich samodzielnie odnaleźć. Zadaniem psychologa jest pomóc osobie zrozumieć przyczyny strachu, usunąć je z podświadomości i nauczyć go przezwyciężać lęk.

Niektórzy wstydzą się zwrócić o pomoc do psychologa. Nie rób tego. W końcu nie wstydzisz się terapeuty czy dentysty, a psycholog to ten sam specjalista, tylko w dziedzinie problemów psychicznych, a nie cielesnych. Pomoże ci uporać się z twoimi obawami i udzieli przydatnych zaleceń.

Jeśli nie możesz poradzić sobie z lękiem, poproś terapeutę o przepisanie ci leków przeciwlękowych. Możesz także użyć środków ludowej. Pij wywary z ziół leczniczych, które mają działanie uspokajające. Obejmuje to miętę, melisę, korzeń kozłka, serdecznik, rumianek.

Pokonanie lęków i niepokoju – krok do zwycięstwa

Jeśli masz niepokój lub strach, nie wstydź się tego. Wiele osób się czegoś boi, ale większość z nich stara się przezwyciężyć i usunąć swoje lęki iz reguły udaje im się wygrać. Spróbuj też.

Pamiętaj, że negatywne emocje, takie jak niepokój i strach, można zmienić w pozytywny kierunek, zmuszając je do pracy dla ciebie. Wielu sławnych ludzi osiągnęło życiowy sukces właśnie dzięki lękowi, który ich mobilizował, zmuszając do pracy i wchodzenia na nowe wyżyny.

Lekarze, naukowcy, sportowcy, poeci, pisarze, artyści i przedstawiciele wielu innych zawodów bali się nierozpoznania, bali się porażki i ośmieszenia ze strony innych ludzi, a te doświadczenia pomogły im przezwyciężyć trudności i iść do celu, dokładając wszelkich starań aby to osiągnąć.

Jak widzisz, niepokój i strach można zamienić z wrogów w sojuszników. Pracuj nad sobą, a na pewno poradzisz sobie ze swoimi negatywnymi doświadczeniami.

Prawie każdy w życiu ma moment, w którym człowiek zaczyna się martwić, martwić i martwić. Takich powodów jest wiele i każdego dnia każdy mieszkaniec planety Ziemia doświadcza uczucia niepokoju. Dzisiaj porozmawiamy o psychologii strachu i lęku, a także przyjrzymy się sposobom radzenia sobie z lękiem.

Niepokój osobisty

Jeśli osobisty niepokój jest zbyt wysoki i wykracza poza normalny stan, może to prowadzić do zakłóceń w organizmie i pojawienia się różnych chorób układu krążenia, odpornościowego i hormonalnego. Niepokój, z którego dana osoba nie może się wydostać, ma duży wpływ na wskaźniki ogólnego stanu osoby i jej zdolności fizycznych.

Każdy człowiek inaczej reaguje na daną sytuację. Najczęściej osoba już z góry wie, jakich emocji doświadczy, jeśli wydarzy się jakieś wydarzenie.

Nadmierny niepokój osobisty jest pewnym naruszeniem adekwatności manifestacji emocji. Kiedy człowiek doświadcza tego rodzaju lęku, może zacząć: drżeć, poczucie zagrożenia i całkowitej bezradności, niepewność i strach.

Kiedy pojawia się jakaś niekorzystna sytuacja, osoba zaczyna dziwnie gestykulować, pojawia się przygnębiony i podekscytowany wyraz twarzy, rozszerzają się źrenice i wzrasta ciśnienie krwi. Osoba pozostaje w tym stanie prawie cały czas, ponieważ lęk osobisty jest pewną cechą charakteru już ukształtowanej osobowości.

Oczywiście w życiu każdego z nas zdarzają się nieplanowane sytuacje, które wytrącają z równowagi i powodują niepokój. Aby jednak później organizm nie cierpiał z powodu zwiększonego poziomu niepokoju, konieczne jest nauczenie się panowania nad emocjami.

Objawy lękowe

Istnieje wiele objawów towarzyszących lękowi, wymieniamy najczęstsze:

• reakcje na silny stres;
• ciągłe uczucie braku snu;
• problemy żołądkowe;
• dreszcze lub napadowe uczucie gorąca;
• palpitacje serca;
• uczucie kryzysu psychicznego;
• ciągła drażliwość;
• problemy z koncentracją;
• ciągłe uczucie paniki.

Istnieje kilka najbardziej powszechnych i dobrze znanych rodzajów lęku, których ludzie często doświadczają.

Lęk napadowy – najczęściej towarzyszą mu nawracające napady paniki, nagle może pojawić się strach lub pewien dyskomfort. Takim zaburzeniom emocjonalnym często towarzyszy przyspieszone bicie serca, duszności, ból w klatce piersiowej, wzmożona potliwość, lęk przed śmiercią lub obłędem.

Wiele osób doświadczających lęku cierpi z powodu takich ataków. Osoby z zaburzeniami lękowymi zaczynają unikać absolutnie wszystkiego wokół siebie, nie chodzą tam, gdzie istnieje choćby niewielka szansa na zranienie i pozostawienie ich samych.

Uogólniony lęk jest również dobrze znaną chorobą, która jest trwała i nie ogranicza się do normalnych warunków środowiskowych. Osoba cierpiąca na ten rodzaj lęku często doświadcza: lęku przed niepowodzeniami w przyszłości, niepokoju, niemożności odprężenia się i napięcia, nerwowości, pocenia się, zawrotów głowy i trudności z koncentracją.

Co to jest niepokój?

Lęk jest działaniem podświadomości, próbującej chronić ciało przed możliwym niefortunnym zdarzeniem. Powoduje to niejasne uczucie niepokoju i strachu.

Występowanie tego zjawiska wynika z faktu, że człowiek spodziewa się niebezpieczeństwa w różnych rzeczach. W mózgu pojawiają się odruchy asocjacyjne z możliwym źródłem zagrożenia. Ważne, że może nie być zagrożenia, czyli pojawia się fałszywe skojarzenie, ale reakcja organizmu jest całkiem realna:

• wzrost pojemności minutowej serca, liczba uderzeń serca;
• przyspieszenie oddechu;
• wyzysk;
• mdłości.

Przy długim przebiegu objawy te łączą się z:

• zaburzenia snu;
• utrata apetytu;
• duszność;
• apatia.

Apogeum to zaburzenia psychosomatyczne, depresja, pogorszenie jakości życia, zaburzenia osobowości.

Różnica między lękiem a strachem

Powyższe zmiany są realizowane przez wiele osób, które są w stanie lęku. Ale zrozumienie samego lęku, czyli przyczyn powyższych zmian fizjologicznych, nie jest dostępne dla wszystkich.

To jest różnica między lękiem a strachem. Ze strachem osoba konkretnie i bardzo dokładnie zna przyczynę. Strach zaczyna się bezpośrednio w momencie zagrożenia i jest to zrozumiała reakcja, podczas gdy lęk jest głębszym, niezrozumiałym zjawiskiem.

Lęk adaptacyjny i patologiczny

Lęk adaptacyjny pojawia się jako reakcja organizmu na możliwe zmiany w otoczeniu, na przykład przed ważnym wydarzeniem (testy, wywiady, pierwsza randka…). Jest to całkowicie naturalny proces, który może powoli i niepostrzeżenie przejść w proces patologiczny. Jednocześnie nie ma już zagrożenia, ale jest niepokój, który nie ma nic wspólnego z prawdziwymi wydarzeniami.

Przykłady z życia wzięte

Niepokój może być również postrzegany jako nieuzasadnione myśli biegnące naprzód. Oznacza to, że osoba wyobraża sobie siebie w miejscu, w którym obecnie go nie ma.

Na przykład uczniowie podczas pary wpadają w ten stan, gdy nauczyciel chce rozpocząć ankietę i zagląda do magazynu.

Jedynym pytaniem w tej sytuacji jest „dlaczego?”. Ponieważ podczas gdy nauczyciel jest zamyślony i nie wie, kogo zapytać. Istnieje wiele opcji na wynik tej sytuacji. Jeśli myślisz logicznie, to takie zjawisko jak niepokój jest w tym przypadku całkowicie nieodpowiednie.

Ale tutaj nie masz szczęścia i tak się złożyło, że oczy nauczyciela padły na ciebie na liście. Osoba, która biegnie przed siebie, może zostać zakuta w kajdany iw najgorszym przypadku stracić przytomność. Ale tak naprawdę nic się jeszcze nie stało. Nauczyciel nawet nie zadał pytania. Znowu, dlaczego?

Ważne jest, aby zawsze zadawać sobie otrzeźwiające pytanie „dlaczego?”.

Uczeń był wychowywany przez nauczyciela, ale do tej pory nie zadał pytania – nie ma powodów do niepokoju.

Nauczyciel zadał pytanie - nie ma powodu do niepokoju. W takim przypadku możesz spróbować na nie odpowiedzieć.

Nie odpowiedziałeś, nauczyciel dał ci ocenę negatywną - nie ma powodu do niepokoju. Musisz pomyśleć o tym, jak naprawić niedostateczną ocenę. Ponieważ dwójki w magazynku nie można już usunąć, ale można zdobyć kilka pozytywnych punktów.

Rozważmy inną sytuację, w której wszyscy się znaleźli – czekając na autobus. Ponadto, jeśli się spóźnisz, czekanie staje się nieznośnie wyczerpujące. Ale twoja troska nie przyspieszy autobusu, co jest całkiem logiczne. Więc po co się martwić?

Walka z lękiem

Jeśli odczuwasz wymienione powyżej objawy, często zadawaj sobie pytanie „dlaczego?”. To pytanie skieruje Twoje myśli we właściwym kierunku. Dużo łatwiej jest sobie z tym poradzić, bo geneza jest jasna, czyli pochodzenie i przyczyna lęku.

Kiedy jest zbyt wiele lęków i niepokojów, poważnie komplikują życie każdej osobie, nie pozwalają jej się zrelaksować i skupić na naprawdę ważnych rzeczach, dlatego trzeba spróbować z nimi walczyć. Wszyscy są zaniepokojeni pytaniem, jak na zawsze pokonać strach. Tak naprawdę nie da się całkowicie pozbyć strachu i nie ma w tym nic złego. Strach jest konieczny, ta emocja jest niezbędna, aby człowiek mógł przeżyć. Aby być osobą całkowicie zdrową psychicznie, strach jest konieczny.

Ale oto, aby upewnić się, że strach nie wiąże dosłownie rąk i nóg. Istnieje kilka kroków w kierunku radzenia sobie ze swoimi lękami.

Nieoceniająca postawa

Im więcej uwagi człowiek poświęca walce ze strachem, tym bardziej go to paraliżuje. Konieczne jest zaprzestanie osądzania strachu, ponieważ nie ma nic dobrego ani złego w tym, że człowiek się boi. Nie musisz uważać swojego strachu za wroga, wręcz przeciwnie, musisz traktować go pozytywnie. Niech to będzie twoja potężna broń.

Zbadaj swój strach

Trzeba zbadać strach. Musisz mądrze wydawać swoją wewnętrzną energię, za pomocą tej energii możesz kontrolować swój strach. Spróbuj przestawić się ze strachu na coś innego, każdy będzie mógł to zrobić inaczej, musisz znaleźć swój własny sposób, który będzie najskuteczniejszy.

Szkolenie praktyczne

Pokonanie strachu nie powinno być głównym celem, w przeciwnym razie rozwinie się wewnętrzny opór, który zakłóci wszystkie procesy wewnątrz człowieka i tylko pogłębi uczucie lęku lękowego. Aby rozwinąć pewność siebie, musisz podjąć pewien wysiłek. Po pierwsze wyjdź ze swojej strefy komfortu. Zanim rozpoczniesz aktywną walkę, musisz zadać sobie pytanie, po co to wszystko się dzieje, dlaczego ta walka jest potrzebna i do czego doprowadzi.

Na kartce papieru musisz sporządzić listę wszystkich swoich pragnień, których właśnie nadmierny niepokój uniemożliwia ci realizację, a następnie zacznij stopniowo realizować tę listę. Pierwszy raz nie będzie łatwy, ale jest to bardzo przydatny trening i co najważniejsze niesamowicie skuteczny.

Lęki muszą być w życiu, ale jednocześnie nie powinny zbytnio komplikować tego życia. Osoba powinna być w komfortowym stanie i czuć się dobrze, umieć kontrolować lęki i im zapobiegać. Niepokój nie powinien być nadmierny i musisz nauczyć się sobie z nim radzić.

12 wskazówek, jak pozbyć się niepokoju, strachu i zmartwień

Stres ćwiczeń

Jeśli coś Cię niepokoi lub boisz się, zajmij się aktywnością fizyczną. Ćwicz z hantlami, biegaj lub wykonuj inne ćwiczenia fizyczne. Podczas aktywności fizycznej w organizmie człowieka wytwarzana jest endorfina – tzw. hormon radości, który poprawia nastrój.

Pij mniej kawy

Kofeina jest silnym stymulantem układu nerwowego. W dużych ilościach może zamienić nawet zdrową osobę w rozdrażnionego, nerwowego narzekacza. Pamiętaj, że kofeina występuje nie tylko w kawie. Występuje również w czekoladzie, herbacie, Coca-Coli i wielu lekach.

Unikaj irytujących rozmów

Kiedy jesteś zmęczony lub spięty, na przykład po męczącym dniu w pracy, unikaj rozmów na tematy, które mogą Cię ekscytować. Umów się z członkami rodziny, aby nie rozmawiać o problemach po kolacji. Szczególnie ważne jest pozbycie się niepokojących myśli przed pójściem spać.

"Biały szum"

Generator „białego szumu” doskonale promuje zdrowy sen. Zdobądź to urządzenie i ciesz się dobrym snem. W końcu brak snu może wywołać stres i po prostu sprawia, że ​​​​człowiek jest zmęczony i rozdrażniony.

Analiza doświadczenia

Jeśli masz wiele różnych rzeczy i problemów, które Cię martwią, sporządź listę tych zmartwień. Przypisz możliwe konsekwencje do każdego indywidualnego alarmu. Kiedy wyraźnie zobaczysz, że nie grozi ci nic bardzo strasznego, łatwiej będzie ci się uspokoić. Ponadto łatwiej będzie ci przemyśleć wszystkie opcje rozwiązania problemów.

Oglądaj śmieszne filmy i śmiej się więcej. Śmiech uwalnia endorfiny i pomaga złagodzić stres.

Patrząc na to, jakie straszne rzeczy mogą przydarzyć się ludziom, twoje własne problemy będą ci się wydawać niczym. W końcu wszystko jest znane w porównaniu.

Nie stwarzaj sobie niepotrzebnych problemów

Wiele osób bardzo lubi patrzeć w przyszłość i przedwcześnie wyciągać wnioski na temat złego wyniku pewnych wydarzeń, zjawisk itp.

Rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się. Od tego, że martwisz się o to, co może się wydarzyć w przyszłości lub nie wydarzyć się wcale, efekt końcowy się nie zmieni.

Takimi myślami będziesz się tylko denerwować. Jeśli nagle zaczniesz się martwić, że coś może się wydarzyć, zadaj sobie dwa pytania: jakie jest prawdopodobieństwo, że to się stanie i jak możesz, jeśli w zasadzie możesz, wpłynąć na bieg wydarzeń. Jeśli nie masz kontroli nad tym, co ma nadejść, nie martw się. Strach przed nieuniknionym jest głupi.

Introspekcja

Kiedy coś cię martwi, spróbuj przypomnieć sobie podobne sytuacje z przeszłości. Pomyśl, jak Ty zachowałeś się w podobnych sytuacjach, jak bardzo mogłeś wpłynąć na problem i jak problem został rozwiązany. Po takiej analizie dojdziesz do wniosku, że nic nie trwa wiecznie, w tym przypadku problem. Bardzo często problemy rozwiązuje się nawet bez naszej interwencji.

Wyszczególnij swoje obawy

Wroga trzeba znać z widzenia. Przeanalizuj wszystkie swoje lęki i niepokoje w najdrobniejszych szczegółach, przestudiuj prawdopodobieństwo wystąpienia problemu lub konkretnej sytuacji, zastanów się, jak możesz uniknąć problemu i jak go rozwiązać. W trakcie takiej analizy nie tylko poważnie przygotujesz się do zmierzenia się z problemem, ale także przekonasz się, że prawdopodobieństwo, że spotka Cię coś, czego się boisz, nie jest wcale duże. Na podstawie konkretnych danych lub liczb zdasz sobie sprawę, że po prostu się nakręcasz.

Mądrość Wschodu

Zajmij się rozwojem jednej ze wschodnich metod relaksacji, medytacji lub jogi. Praktyki te znacząco przyczyniają się do pełnego odprężenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Również podczas zajęć wytwarzana jest znana już endorfina. Współpracuj z instruktorem lub samodzielnie naucz się jednej z technik, korzystając z odpowiedniej literatury lub lekcji wideo. Zaleca się rozweselać w ten sposób przez 0,5-1 godziny dziennie.

Podziel się zmartwieniami z przyjacielem

Strach przed przyszłością (futurofobia)

Strach przed przyszłością to ciągłe uczucie niepokoju u osoby związane z nadchodzącymi wydarzeniami w jej życiu. Lęk ten pojawia się pod wpływem codziennych stresujących sytuacji w połączeniu z pozytywnymi emocjami (pożądany ruch lub narodziny dziecka).

Futurofobia to niekończące się wątpliwości jednostki, że jest w stanie pokonać wszystkie przeszkody i problemy, które czekają na nią w życiu. Często osoba zaczyna rozumieć bezpodstawność tego strachu. Częściej jednak wszystko sprowadza się do tego, że nie potrafi znaleźć źródła swoich wątpliwości. Następnie stan wewnętrzny osoby pogarsza się, a sam strach powraca z nową energią.

U podstaw strachu przed przyszłością leży strach przed nieznanym. Człowiek nie wie, co może się wydarzyć jutro, jak postąpić w danej sytuacji. Z tego powodu poczucie bezpieczeństwa zostaje zredukowane do punktu krytycznego, zastępując je ciągłym niepokojem. W tym momencie pojawia się lęk przed przyszłością.

Jak pokonać lęk przed przyszłością?

Specjaliści opracowali plan strategiczny, który zawiera metody zwiększania i uzupełniania rezerwy sił dla stabilności psychicznej, wiary we własne możliwości, a także rozwijania umiejętności adekwatnego reagowania na różne zdarzenia.

Analizować

Na początku należy przeanalizować, jaka sytuacja wywołuje strach i z czym się wiąże. Tutaj bardzo ważne jest, aby pamiętać, kiedy pierwsze niepokojące myśli zaczęły nawiedzać i czy są one oparte na realnym zagrożeniu, czy subiektywnym. Im dokładniej zostanie określona forma lęku, tym łatwiej będzie przeanalizować wszystkie fakty, które należy codziennie odnotowywać.

Na tym etapie dobrze jest w jakiś sposób zwizualizować strach, nawet jeśli jest to rysunek abstrakcyjnej formy lub z jakąś nazwą. Ta metoda pozwala wyrzucić wszystkie doświadczenia i ewentualnie lęki.

Ponadto bardzo ważne jest, aby nie omawiać samych emocji. Można je wyrazić jako własne odczucie. Pomoże to rozładować ogólne napięcie w sytuacji, gdy strach objawia się innym. Szczera rozmowa o twoich obawach pomoże zjednoczyć się w rozwiązaniu tego problemu. Najlepiej mieć krąg towarzyski, w którym można karmić się pozytywną energią.

Znaleźć rozwiązanie

Następną rzeczą do zrobienia jest wymienienie, przepisanie rozwiązania krok po kroku z sekwencyjnym wykonywaniem określonych działań. Proces ten wymaga determinacji i silnej woli, co jest bardzo ważne dla usunięcia paraliżującego i odrętwiającego wpływu, który powoduje u człowieka lęk przed przyszłością.

W przypadku, gdy strach nawiedza człowieka bardzo długo i nie jest on w stanie samodzielnie przezwyciężyć swoich lęków, co uniemożliwia mu normalne, pełne życie, lepiej skontaktować się ze specjalistą (psychoterapeutą), który przepisze leki.

Jak pozbyć się niepokoju i zrelaksować: 13 ćwiczeń uziemiających

Ćwiczenia uziemiające mają na celu ponowne połączenie się z teraźniejszością, tu i teraz. Głównym celem jest połączenie umysłu i ciała oraz sprawienie, by razem współpracowały.

Te ćwiczenia są przydatne w wielu sytuacjach, gdy czujesz:

• przeciążony;
• przytłoczony trudnymi wspomnieniami, myślami i uczuciami;
• są w uścisku silnych emocji;
• doświadczanie stresu, niepokoju lub złości;
• cierpieć z powodu bolesnych wspomnień;
• obudzić się z koszmarów z bijącym sercem.

Ćwiczenia opierają się na wykorzystaniu zmysłów - wzroku, słuchu, smaku, węchu, dotyku - do połączenia umysłu i ciała w chwili obecnej. To podstawowe ludzkie uczucia, które przypominają nam, że jesteśmy tu i teraz i jesteśmy bezpieczni. Używaj tylko tych, z którymi czujesz się komfortowo.

# 1 - Przypomnij sobie, kim jesteś

Podaj swoje imię. Powiedz swój wiek. Powiedz mi, gdzie teraz jesteś. Wypisz, co dzisiaj zrobiłeś. Opisz, co będziesz robić dalej.

#2 - Oddychanie

Weź 10 powolnych oddechów. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu, każdym wdechu i wydechu. Policz sobie liczbę wydechów.

#3 - Poczuj

Spryskaj twarz wodą. Zanotuj, jak się czułeś. Poczuj dotyk ręcznika, którym wycierałeś twarz. Weź łyk zimnej wody. Podnieś zimną puszkę coli lub lemoniady. Poczuj zimno i wilgoć powierzchni butelki. Zwróć uwagę na bąbelki i smak płynu, który pijesz. Teraz weź duży kubek gorącej herbaty w dłonie i poczuj jej ciepło. Nie spiesz się z piciem herbaty, pij małymi łykami, delektując się smakiem każdego.

#4 - Koszmar

Jeśli obudzisz się w środku nocy z koszmaru, przypomnij sobie, kim jesteś i gdzie jesteś. Powiedz sobie, który mamy rok i ile masz lat. Rozejrzyj się po pokoju, zaznacz wszystkie znajome przedmioty i nazwij je. Poczuj łóżko, w którym leżysz, poczuj chłód powietrza, nazwij dźwięki, które słyszysz.

Nr 5 - Ubrania

Poczuj ubranie na swoim ciele. Zwróć uwagę, czy twoje ręce i nogi są zaciśnięte, czy otwarte, i zwróć uwagę na to, jak czujesz się w ubraniach, kiedy się w nich poruszasz. Zwróć uwagę, jak czują się twoje stopy w skarpetkach lub butach.

#6 – Grawitacja

Jeśli siedzisz, dotknij krzesła pod sobą i poczuj ciężar ciała i stóp dotykających powierzchni i podłogi. Zwróć uwagę, jak duży nacisk wywiera twoje ciało, ramiona i nogi na siedzenie, podłogę lub stół. Jeśli leżysz, poczuj kontakt między głową, ciałem i nogami, gdy dotykają powierzchni, na której leżysz. Zaczynając od głowy, zwróć uwagę na to, jak czuje się każda część ciała, a następnie przejdź do stóp i miękkiej lub twardej powierzchni, na której spoczywają.

#7 - Zatrzymaj się i posłuchaj

Nazwij wszystkie dźwięki, które słyszysz wokół siebie. Stopniowo przenoś swoją uwagę z pobliskich dźwięków na te, które dochodzą z daleka. Rozejrzyj się wokół i zwróć uwagę na wszystko, co znajduje się bezpośrednio przed tobą, a następnie po lewej i prawej stronie. Najpierw nazwij charakterystyczne cechy, szczegóły i cechy dużych obiektów, a następnie mniejszych.

#8 - Wstań i przejdź się po pokoju

Skoncentruj się na każdym kroku. Tupnij stopami i zwróć uwagę na odczucia i dźwięki, gdy twoje stopy dotykają ziemi. Klaśnij w dłonie i energicznie pocieraj dłonie. Posłuchaj dźwięku i poczuj w dłoniach.

#9 - Temperatura

Wychodząc na zewnątrz zwróć uwagę na temperaturę powietrza. Jak bardzo różni się (lub jest podobna) od temperatury w pomieszczeniu, w którym właśnie byłeś?

Nr 10 - Zobacz, usłysz, dotknij

Znajdź pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, pięć rzeczy, które możesz usłyszeć, dotknąć, posmakować, powąchać.

#11 - Nurkowanie

Zanurz ręce w czymś, co ma ciekawą lub niezwykłą teksturę.

Nr 12 - Muzyka

Posłuchaj fragmentu utworu instrumentalnego. Poświęć mu całą swoją uwagę.

Nr 13 - Ogród

Jeśli masz ogród lub rośliny doniczkowe, zostań z nimi na chwilę. Rośliny, a nawet sama gleba, mogą być świetnym lekarstwem na lęki i zmartwienia.

Leczenie

Jeśli powyższe metody nie zadziałały, warto skontaktować się ze specjalistami, którzy przeprowadzą kompetentną terapię i przepiszą przebieg leczenia. Najważniejsze, aby nie rozpoczynać tego procesu, czyli kierować się zasadą „im szybciej, tym lepiej”.

Niewytłumaczalny strach, napięcie, niepokój bez powodu okresowo występują u wielu osób. Wyjaśnieniem nieuzasadnionego niepokoju może być chroniczne zmęczenie, ciągły stres, przebyte lub postępujące choroby. Jednocześnie osoba czuje, że jest w niebezpieczeństwie, ale nie rozumie, co się z nim dzieje.

Dlaczego niepokój pojawia się w duszy bez powodu

Uczucia niepokoju i zagrożenia nie zawsze są patologicznymi stanami psychicznymi. Każdy dorosły przynajmniej raz doświadczył nerwowego podniecenia i niepokoju w sytuacji, gdy nie jest w stanie poradzić sobie z powstałym problemem lub w oczekiwaniu na trudną rozmowę. Gdy te problemy zostaną rozwiązane, niepokój ustępuje. Ale patologiczny bezprzyczynowy lęk pojawia się niezależnie od bodźców zewnętrznych, nie jest spowodowany realnymi problemami, ale powstaje samoistnie.

Niepokój bez powodu przytłacza, gdy człowiek daje swobodę własnej wyobraźni: z reguły maluje najstraszniejsze obrazy. W takich chwilach człowiek czuje się bezradny, wyczerpany emocjonalnie i fizycznie, w związku z tym może dojść do zachwiania zdrowia i zachorowania. W zależności od objawów (znaków) istnieje kilka patologii psychicznych, które charakteryzują się zwiększonym lękiem.

Atak paniki

Atak paniki z reguły ogarnia osobę w zatłoczonym miejscu (transport publiczny, budynek instytucji, duży sklep). Nie ma widocznych przyczyn wystąpienia tego stanu, ponieważ w tej chwili nic nie zagraża życiu ani zdrowiu człowieka. Średni wiek osób cierpiących na lęk bez powodu to 20-30 lat. Statystyki pokazują, że kobiety częściej doświadczają nieuzasadnionej paniki.

Możliwą przyczyną nieuzasadnionego niepokoju, zdaniem lekarzy, może być długotrwałe narażenie danej osoby na sytuację o charakterze psychotraumatycznym, ale nie wyklucza się pojedynczych ciężkich sytuacji stresowych. Duży wpływ na predyspozycje do napadów paniki ma dziedziczność, temperament człowieka, jego cechy osobowości oraz gospodarka hormonalna. Ponadto niepokój i strach bez powodu często objawiają się na tle chorób narządów wewnętrznych człowieka. Cechy uczucia paniki:

1. Spontaniczna panika. Występuje nagle, bez dodatkowych okoliczności.
2. panika sytuacyjna. Pojawia się na tle przeżyć związanych z początkiem traumatycznej sytuacji lub w wyniku oczekiwania osoby na jakiś problem.
3. Panika warunkowa. Przejawia się pod wpływem stymulatora biologicznego lub chemicznego (alkohol, zaburzenia hormonalne).

Oto najczęstsze objawy ataku paniki:

• tachykardia (szybkie bicie serca);
• uczucie niepokoju w klatce piersiowej (pękanie, ból wewnątrz mostka);
• „guz w gardle”;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• rozwój VVD (dystonia naczyniowo-naczyniowa);
• brak powietrza;
• strach przed śmiercią;
• uderzenia gorąca/zimna;
• nudności wymioty;
• zawroty głowy;
• derealizacja;
• upośledzony wzrok lub słuch, koordynacja;
• utrata przytomności;
• spontaniczne oddawanie moczu.

nerwica lękowa

Jest to zaburzenie psychiki i układu nerwowego, którego głównym objawem jest lęk. Wraz z rozwojem nerwicy lękowej diagnozuje się objawy fizjologiczne związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu autonomicznego. Okresowo następuje wzrost lęku, któremu czasami towarzyszą ataki paniki. Zaburzenie lękowe z reguły rozwija się w wyniku długotrwałego przeciążenia psychicznego lub jednego silnego stresu. Choroba ma następujące objawy:

• uczucie niepokoju bez powodu (osoba martwi się drobiazgami);
• natrętne myśli;
• strach;
• depresja;
• zaburzenia snu;
• hipochondria;
• migrena;
• częstoskurcz;
• zawroty głowy;
• nudności, problemy z trawieniem.

Zespół lękowy nie zawsze objawia się jako samodzielna choroba, często towarzyszy depresji, nerwicy fobicznej i schizofrenii. Ta choroba psychiczna szybko przechodzi w postać przewlekłą, a objawy stają się trwałe. Okresowo osoba doświadcza zaostrzeń, w których pojawiają się ataki paniki, drażliwość, płaczliwość. Ciągłe uczucie niepokoju może przerodzić się w inne formy zaburzeń - hipochondrię, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne.

lęk przed kacem

Podczas picia alkoholu dochodzi do zatrucia organizmu, wszystkie narządy zaczynają walczyć z tym stanem. Najpierw kontrolę przejmuje układ nerwowy – w tym czasie następuje odurzenie, które charakteryzuje się wahaniami nastroju. Potem zaczyna się zespół kaca, w którym wszystkie układy ludzkiego ciała walczą z alkoholem. Objawy lęku związanego z kacem obejmują:

• zawroty głowy;
• częsta zmiana emocji;
• nudności, dyskomfort w jamie brzusznej;
• halucynacje;
• skoki ciśnienia krwi;
• niemiarowość;
• przemiana ciepła i zimna;
• bezprzyczynowy strach;
• rozpacz;
• straty pamięci.

Depresja

Choroba ta może objawiać się u osoby w każdym wieku i każdej grupie społecznej. Z reguły depresja rozwija się po jakiejś traumatycznej sytuacji lub stresie. Choroba psychiczna może być wywołana ciężkim doświadczeniem niepowodzenia. Wstrząsy emocjonalne mogą prowadzić do zaburzeń depresyjnych: śmierć bliskiej osoby, rozwód, poważna choroba. Czasami depresja pojawia się bez powodu. Naukowcy uważają, że w takich przypadkach czynnikiem sprawczym są procesy neurochemiczne - niepowodzenie procesu metabolicznego hormonów, które wpływają na stan emocjonalny człowieka.

Manifestacje depresji mogą być różne. Chorobę można podejrzewać za pomocą następujących objawów:

• częste uczucie niepokoju bez wyraźnego powodu;
• niechęć do wykonywania zwykłej pracy (apatia);
• smutek;
• chroniczne zmęczenie;
• spadek samooceny;
• obojętność na innych ludzi;
• Trudności z koncentracją;
• niechęć do komunikowania się;
• trudność w podejmowaniu decyzji.

Jak pozbyć się zmartwień i niepokoju

Każdy od czasu do czasu doświadcza niepokoju i strachu. Jeśli jednocześnie przezwyciężenie tych warunków staje się dla Ciebie trudne lub różnią się czasem trwania, co przeszkadza w pracy lub życiu osobistym, powinieneś skontaktować się ze specjalistą. Oznaki, że nie należy zwlekać z pójściem do lekarza:

• czasami masz ataki paniki bez powodu;
• odczuwasz niewytłumaczalny strach;
• podczas niepokoju łapie oddech, podskakuje ciśnienie, pojawiają się zawroty głowy.

Z lekami na strach i niepokój

Lekarz w leczeniu lęku, pozbywając się uczucia strachu, które pojawia się bez powodu, może przepisać kurację lekową. Jednak przyjmowanie leków jest najskuteczniejsze w połączeniu z psychoterapią. Nie zaleca się leczenia lęku i strachu wyłącznie lekami. W porównaniu z osobami stosującymi terapię mieszaną, pacjenci przyjmujący tylko tabletki są bardziej narażeni na nawrót choroby.

Początkowa faza choroby psychicznej jest zwykle leczona łagodnymi lekami przeciwdepresyjnymi. Jeśli lekarz zauważy pozytywny efekt, zalecana jest terapia podtrzymująca trwająca od sześciu do 12 miesięcy. Rodzaje leków, dawki i czas przyjmowania (rano lub wieczorem) są przepisywane wyłącznie dla każdego pacjenta indywidualnie. W ciężkich przypadkach choroby pigułki na lęk i strach nie są odpowiednie, więc pacjent jest umieszczany w szpitalu, gdzie wstrzykuje się leki przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne i insulinę.

Wśród leków, które mają działanie uspokajające, ale są wydawane w aptekach bez recepty, są:

1. „Nowa przepustka”. Przyjmować 1 tabletkę trzy razy dziennie, czas trwania leczenia bezprzyczynowego niepokoju jest przepisywany przez lekarza.
2. "Waleriana". Przyjmuje się 2 tabletki dziennie. Kurs trwa 2-3 tygodnie.
3. „Grandaksyna”. Pić zgodnie z zaleceniami lekarza, 1-2 tabletki trzy razy dziennie. Czas trwania leczenia ustala się w zależności od stanu pacjenta i obrazu klinicznego.
4. „Persen”. Lek przyjmuje się 2-3 razy dziennie, 2-3 tabletki. Leczenie bezprzyczynowego niepokoju, uczucia paniki, niepokoju, strachu trwa nie dłużej niż 6-8 tygodni.

Poprzez psychoterapię zaburzeń lękowych

Skutecznym sposobem leczenia nieuzasadnionego lęku i napadów paniki jest terapia poznawczo-behawioralna. Ma na celu zmianę niepożądanych zachowań. Z reguły można wyleczyć zaburzenie psychiczne w 5-20 sesjach ze specjalistą. Lekarz po przeprowadzeniu badań diagnostycznych i zdaniu badań przez pacjenta pomaga osobie usunąć negatywne wzorce myślowe, irracjonalne przekonania, które podsycają pojawiające się uczucie niepokoju.

Poznawcza metoda psychoterapii koncentruje się na poznaniu i myśleniu pacjenta, a nie tylko na jego zachowaniu. Podczas terapii osoba zmaga się ze swoimi lękami w kontrolowanym, bezpiecznym środowisku. Poprzez wielokrotne zanurzanie się w sytuacji, która wywołuje u pacjenta lęk, zyskuje on coraz większą kontrolę nad tym, co się dzieje. Bezpośrednie spojrzenie na problem (lęk) nie wyrządza krzywdy, wręcz przeciwnie, uczucie niepokoju i niepokoju stopniowo się wyrównuje.

Cechy leczenia

Uczucia niepokoju są doskonale uleczalne. To samo dotyczy lęku bez powodu, a pozytywne efekty można osiągnąć w krótkim czasie. Do najskuteczniejszych technik usuwających zaburzenia lękowe należą: hipnoza, postępująca desensytyzacja, konfrontacja, terapia behawioralna, rehabilitacja ruchowa. Specjalista wybiera sposób leczenia na podstawie rodzaju i ciężkości zaburzenia psychicznego.

uogólnione zaburzenie lękowe

Jeśli w przypadku fobii strach jest związany z określonym obiektem, to lęk w zespole lęku uogólnionego (GAD) obejmuje wszystkie aspekty życia. Nie jest tak silny jak podczas napadów paniki, ale jest dłuższy, a przez to bardziej bolesny i trudniejszy do zniesienia. To zaburzenie psychiczne jest leczone na kilka sposobów:

1. Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Ta technika jest uważana za najskuteczniejszą w leczeniu bezprzyczynowego uczucia niepokoju w GAD.
2. Narażenie i zapobieganie reakcjom. Metoda opiera się na zasadzie żywego niepokoju, czyli osoba całkowicie poddaje się strachowi, nie próbując go przezwyciężyć. Na przykład pacjent ma tendencję do denerwowania się, gdy ktoś z rodziny się spóźnia, wyobrażając sobie najgorsze, co może się wydarzyć (ukochany miał wypadek, wyprzedził go zawał serca). Zamiast się martwić, pacjent powinien poddać się panice, w pełni doświadczyć strachu. Z biegiem czasu objawy staną się mniej intensywne lub całkowicie znikną.

Ataki paniki i podniecenie

Leczenie niepokoju, który pojawia się bez przyczyny strachu, można przeprowadzić poprzez przyjmowanie leków - środków uspokajających. Z ich pomocą szybko likwidowane są objawy, w tym zaburzenia snu, wahania nastroju. Jednak te leki mają imponującą listę skutków ubocznych. Istnieje inna grupa leków na zaburzenia psychiczne, takie jak uczucie nieuzasadnionego niepokoju i paniki. Środki te nie są silne, opierają się na ziołach leczniczych: rumianku, serdeczniku, liściach brzozy, walerianie.

Farmakoterapia nie jest zaawansowana, ponieważ psychoterapia jest uznawana za skuteczniejszą w zwalczaniu lęku. Na wizycie u specjalisty pacjent dowiaduje się, co dokładnie się z nim dzieje, od czego zaczęły się problemy (przyczyny lęku, niepokoju, paniki). Następnie lekarz dobiera odpowiednie metody leczenia zaburzenia psychicznego. Z reguły terapia obejmuje leki eliminujące objawy napadów paniki, lęku (tabletki) oraz przebieg leczenia psychoterapeutycznego.

Wideo: jak radzić sobie z niewyjaśnionym lękiem i lękiem

Jak pozbyć się strachu to pytanie, które niepokoi wielu, którzy odczuwają wpływ wszelkiego rodzaju fobii i związanych z nimi negatywnych stanów psychicznych. Artykuł zawiera opis sposobów, technik i technik pomagających przezwyciężyć lęki.

Rozważając cechy psychologii fobii, należy skupić się na czynnikach, które odróżniają je od lęków jako zwykłych przejawów emocjonalnych osoby:

• intensywność: w przypadku fobii ma znaczny rozmiar (od wzmożonego podniecenia emocjonalnego do wszechogarniającego przerażenia) i jest powiązany z określonymi myślami, okolicznościami i przedmiotami;
• stabilność: fobie są trwałe i nie ustępują samoistnie;
• bezpodstawność: fobie charakteryzują się bezpodstawnymi, bezpodstawnymi doświadczeniami i lękami na poziomie oczekiwań;
• ograniczenia życiowe: strach zostaje przezwyciężony i osoba może obejść się bez codziennych ograniczeń, z fobiami, osoba z konieczności ma tendencję do nieuczestniczenia w pewnych wydarzeniach i sytuacjach.

Fobie mają wyraźny charakter biopsychospołeczny. To właśnie wspólne przyczyny – z punktu widzenia podstaw biologicznych, psychologicznych i społecznych – decydują o powstawaniu i istnieniu fobii.

Wpływ i rola

Opisując doświadczenia z fobią należy powiedzieć, że to nie jednostka kontroluje swój stan (strach), ale odwrotnie – strach kontroluje osobowość człowieka.

Wszystkie przejawy behawioralne, każde działanie lub decyzja osoby stają się zależne od fobii:

1. Jednostka cierpi z powodu obsesyjnych myśli, które traumatyzują jej stan psychiczny. Spotkaniu z obiektem strachu towarzyszą emocje o skrajnie negatywnych przejawach, aż do myśli o śmierci lub poczucia stanu utraty zdolności do racjonalnego myślenia.
2. Instynkt samozachowawczy przybiera przerośnięte formy – niebezpieczeństwo dostrzega się tam, gdzie go naprawdę nie ma, w wyniku czego człowiek skłonny jest wręcz popaść w odrętwienie – szczególny stan fizyczny i psychiczny organizmu, kiedy bodźce zewnętrzne nie wywołują właściwa odpowiedź.
3. Zgubność wpływu strachu na człowieka polega na tym, że może się on przekształcić - strach zmienia swoją formę, ale zachowuje swój ogólny obraz. To jak dobrze rozpoznawalna melodia – identyfikujemy ją, nawet jeśli słyszymy ją w udawanym wykonaniu. Podobnie jak fobia - nawet drobne szczegóły, które są z nią związane, mogą wytrącić osobę z normalnego trybu życia.

Jak pozbyć się strachu

Metody, techniki i technologie, które pomagają zmniejszyć paraliżujący i zniechęcający efekt fobii, pomagają pozbyć się lęku i niepokoju.

Specjaliści od radzenia sobie z fobią obstają przy twierdzeniu, że osoba, której „nauczono” bać się (w wyniku wpływu społecznego, traumy psychicznej w dzieciństwie iw późniejszym życiu), musi również systematycznie i wytrwale „uczyć się nie bać”.

Metody

Najczęstsze metody uwalniania lęków to:

1. Pokonywanie strachu ciągłym działaniem, pojedyncze i kolejne kroki. Mówimy o stopniowej pracy nad fobią, która przyczynia się do „uzależnienia” od strachu. Jeśli ktoś ma lęk wysokości i przeraża go sama myśl o podróży samolotem, konieczne jest dostosowanie się do wzrostu: pomoże w tym każdy minimalny stopień - wejdź na 6 piętro i uważnie wyjrzyj przez okno (przestrzegając zasad bezpieczeństwa, oczywiście!). Stopniowo zwiększając takie „obciążenie”, osoba będzie mogła zmienić swoją reakcję na wzrost.
2. Zmniejszenie „wartości” przedmiotu strachu. W umyśle osoby z fobią panuje nadmierna doniosłość obiektu lęków i przeżyć. Ten stan rzeczy wymusza wydawanie dużej ilości energii moralnej tam, gdzie nie powinno się tego czynić. Dokładna, szczegółowa (szczegółowa) analiza obiektu strachu i próba uproszczenia swojego stosunku do niego pomoże nabrać pewności siebie.
3. Spontaniczność w działaniach, decyzjach i działaniach. Wstępne doświadczenia przyczyniają się do niepewności osoby: sytuacja jeszcze nie nadeszła, a jednostka już doświadczyła szeregu negatywnych odczuć związanych z negatywnym rozwojem wydarzeń, oczekiwaniami ponownego doświadczenia strachu. Nie należy z góry odtwarzać w głowie nadchodzących działań - to tylko budzi niepokój i strach, ważniejsze jest posiadanie płótna myśli, ale nie uleganie myślom „jakie to będzie straszne”, ale działanie arbitralne i instynktownie, tylko reagując na sytuację tu i teraz.
4. Żywy przykład z życia- najlepszy przewodnik do pozbycia się strachu. Przykład zachowania pewnej siebie i doświadczonej osoby w podobnych ekscytujących okolicznościach pomaga przezwyciężyć wewnętrzny strach, niepokój i strach. Tutaj usuwane jest wewnętrzne ograniczenie (bariera niepewności) – bodziec strachu. Okazuje się, że w takich sytuacjach można zachowywać się swobodnie, naturalnie i pewnie, bez strachu. Tutaj przełamywane są ukształtowane kompleksy, wzorce i stereotypy zachowań osoby z fobią.
5. Relaks– zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Uczucie paniki, które jest charakterystyczne dla doświadczania wielu fobii, dotyczy nie tylko właściwości psychicznych, ale dotyczy również fizjologii. Napięcie mięśni powoduje, że osoba kurczy się psychicznie. Kiedy ciało się relaksuje, umysł też się relaksuje. Zależność ta działa również w przeciwnym kierunku. Najlepszą opcją jest unikanie napięć w ciele, utrzymanie względnego rozluźnienia. Wtedy zdolności umysłowe danej osoby pozwolą również na walkę z lękami.
6. Metoda zrozumienia. Oznacza to umiejętność analizowania i uświadamiania sobie własnych „za” i „przeciw”, które istnieją w każdym człowieku przy ocenie sytuacji lub życia w ogóle. Mówimy o faktycznym strachu przed działaniem, jeśli nie ma głębokiej pewności, że jednostka naprawdę tego potrzebuje. Ważne jest, aby zrozumieć, co bardziej motywuje lub nie pasuje do osoby - strach przed ponownym przeżyciem strachu lub strach przed tym, że nie poradzisz sobie z nim, jeśli będziesz się opierać. Ważenie pozytywów i negatywów pozwoli ci podejmować świadome decyzje.
7. metoda samopoznania. Studiując własne możliwości i ograniczenia, człowiek znajduje w sobie wsparcie. Taki obiektywizm pozwala przezwyciężyć podejrzliwość i nieuzasadnione poczucie własnej wartości oraz pozwala przeciwstawić się nieuzasadnionym lękom.

Techniki

Lęk powstający poza instynktem samozachowawczym uważany jest za naciągany i patologiczny, rodzi depresję i stres.

Istnieje kilka technik pozwalających uniknąć takiej sztuczności:

• wyłączenie negatywnego myślenia- polega na przezwyciężeniu obsesji na punkcie negatywu: technika „przełączenia noża” - wyobraża się sobie obsesyjny strach w postaci zmiany noża i nagle wyłącza się szarpnięciem w dół (raz - i nie ma, najważniejsze jest przedstawienie to żywo i szczegółowo);
• łatwy sposób na uniknięcie strachu– oddychanie: „wdychamy odwagę, a wydychamy strach”, technika opiera się na zależności fizjologicznych przejawów strachu (przyspieszone bicie serca, duszność, pocenie się) od racjonalnie zorganizowanego oddychania uspokajającego (wdech – lekkie opóźnienie – wydech, przekroczenie czas inhalacji 2 razy);

• działanie w odpowiedzi na niepokój i podniecenie: w przypadku, gdy człowiek podejmuje się zrobienia tego, czego się boi, powstaje szczególna siła energetyczna – popęd, to pod jej wpływem człowiek może realizować się na ścieżce przezwyciężania strachu (jednostka boi się publiczności – trzeba zobowiązać się do rozmawiania z nim przy każdej okazji);
• wydalić jak: możesz sam przestraszyć się – technika polega na tym, że osoba samodzielnie wywołuje reakcje fizjologiczne towarzyszące strachowi (przyspieszony oddech, przyspieszone bicie serca), tym samym niszcząc holistyczny obraz reakcji strachu, emocje są bardziej świadome i kontrolowane;
• odegrać rolę: podświadome postawy człowieka dotyczące strachu można przezwyciężyć, odgrywając rolę osoby pewnej siebie - ramiona są wyprostowane, przyjmuje się „postawę cesarza”, podbródek jest wysoko uniesiony, na ustach pojawia się uśmiech; jeśli utrzymasz w sobie ten stan fizjologiczny przez kilka sekund, wtedy mózg zareaguje na działania ciała i strach odejdzie.

Konsolidujemy sukces

Tylko dzięki ciągłej pracy nad sobą i swoją osobowością można pokonać strach szybko i na zawsze. Ważna jest ciągła praca nad własną samooceną:

1. Każde zwycięstwo jest rejestrowane – nawet te małe i pozornie nieistotne.
2. Analizowane są przyczyny niepowodzeń i na podstawie wyników analizy opracowywany jest scenariusz osiągnięcia sukcesu.
3. Stworzenie samopomocy znacząco wpłynie na sytuację w walce z fobiami. Może to być wiara w naukę i wyjaśnienia wszystkich jej zjawisk. Albo wiara w siły wyższe, które nie odpuszczą i zawsze pomogą. Najważniejsze jest zaufanie do pozytywnego wyniku i nadzieja na korzystny wynik przy maksymalnym wykorzystaniu własnych możliwości.
4. Orientacja na pozytywne emocje. Pomaga miłość do ukochanej osoby - ze względu na nią wiele się przezwycięża. Uśmiechy płynące z serca i komplementy dla innych również pozwolą Ci w zamian poczuć się pozytywnie.

Wideo: 3 sposoby na pozbycie się strachu