თუ თქვენ არასოდეს გითამაშიათ სპორტი, მაგრამ ლამაზი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის, თქვენ უკვე გააკეთეთ არჩევანი Bodyflex ტანვარჯიშის სასარგებლოდ, თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ ტექნიკას უკეთესად, ასევე მოემზადოთ კლასებისთვის. ამჟამად შემუშავებულია დამწყებთათვის მთელი სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანებს შეუფერხებლად დაეუფლონ დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკას და სპეციალურ ვარჯიშებს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები ბოდიფლექსის ვარჯიშებისთვის

ბოდიფლექსის ვარჯიშების დაწყებამდე (ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტული აქტივობა), აუცილებელია დაადგინოთ, მიეკუთვნებით თუ არა იმ ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც ჯანმრთელობის ამა თუ იმ მაჩვენებლის მიხედვით, ეს ტანვარჯიში - სამწუხაროდ! - უკუნაჩვენებია.

უკუჩვენებები ძირითადი bodyflex კომპლექსის პრაქტიკაში:

1. მაღალი წნევა, არტერიული წნევის ხშირი მერყეობა.
2. მდგომარეობა ოპერაციის შემდეგ.
3. გულის უკმარისობა.
4. მიოპიის მძიმე ფორმები; ბადურის დეზინფექცია.
5. ორსულობა (ბევრი ვარჯიში - მიმართეთ ექიმს).
6. სხვადასხვა თიაქარი.
7. ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე.
8. არითმია.
9. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები და პათოლოგიები.
10. გლაუკომა.
11. Ბრონქული ასთმა.
12. სხეულის ტემპერატურის მომატება.
13. ინტრაკრანიალური წნევა.
14. Სისხლდენა.

ადრე ექსპერტებს ეჭვი ეპარებოდათ bodyflex-ის ჯანმრთელობის სარგებლობაში. ამ ეჭვების მიზეზი იყო სუნთქვის შეკავებასავარჯიშოების კეთებისას, რომელიც, სამედიცინო მეცნიერებათა მნათობთა აზრით, საზიანოა ტვინის ფუნქციონირებისთვის, ზრდის გართულებების განვითარების რისკს - ჰიპერტენზია, კიბო, არითმიები. მაგრამ დღეს ეს "ზარალი", საბედნიეროდ, უარყოფილია, მათ შორის იმ ადამიანების შესანიშნავი ჯანმრთელობის მაჩვენებლებით, რომლებიც იწყებენ ამ ტანვარჯიშის ვარჯიშს, აგრეთვე მათ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას სამედიცინო დაკვირვებებს. ამ პროგრამამ ნამდვილი აჟიოტაჟი გამოიწვია ჯანმრთელობისა და სილამაზის სამყაროში. ბუნებრივია, მისით დაინტერესდნენ მეცნიერები, ექიმები, ტრენინგის და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვადასხვა სპეციალისტები. აქ არის მთავარი დასკვნები ვარჯიშებისა და ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის სისტემის სარგებელის შესახებ რომლებიც მზადდება მეთოდოლოგიის ყოვლისმომცველი და საფუძვლიანი შესწავლის შედეგად:

• აძლიერებს იმუნიტეტს.
• მნიშვნელოვნად შემცირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
• კუჭისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზებულია.
• მნიშვნელოვნად ამცირებს კიბოს რისკს.
• ტანვარჯიში საშუალებას იძლევა ადვილია ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევადა არასოდეს დაბრუნდე მათთან.

Bodyflex მარტივია მითითებულია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, ფხვიერი ფხვიერი ცხიმის და ფხვიერი კანის დიდი მასით. ბოდიფლექსის ვარჯიშები, ისევე როგორც სხვა, ამ ცხიმს დნება და კანს დაჭიმავს. ეს აქტივობები ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო იმ ქალებისთვის, რომლებსაც არასდროს უთამაშიათ სპორტი ფხვიერი კუნთები - მნიშვნელოვანია ბოდიფლექსში არა ძალოვანი ვარჯიშები, არამედ სწორი სუნთქვის განვითარებარომ შეძლებენ.

Bodyflex ძალიან სასარგებლო იქნება ყველა იმ ქალისთვის, ვისაც ეს სურს შეინარჩუნე თავი ფორმაში , გქონდეთ კარგი ფიგურა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. სხვათა შორის - ბოდიფლექსი ძალიან სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, ამ ტანვარჯიშს ჰყავს თაყვანისმცემლები და მიმდევრები კაცობრიობის ძლიერ ნახევარში.

რა უნდა გააკეთონ დამწყებებმა bodyflex - ტანსაცმელი, აღჭურვილობა, სახელმძღვანელოები

ბევრი ექსპერტი ადარებს ბოდიფლექსის გაკვეთილებს იოგას კლასებთან - მათთვის ასევე საუკეთესოა მხოლოდ შეძენა სპეციალური სავარჯიშო ხალიჩა- არ დაუშვებს ფეხებს იატაკზე ჩამოსრიალდეს, არ გადაუხვევს, გაკვეთილებს არ გადაიტანს.

ექსპერტები ამბობენ, რომ სპორტის ნებისმიერი სახეობა, მათ შორის სხეულის მოქნილი ტანვარჯიში, განსაკუთრებით მიმზიდველი და საინტერესო ხდება ყველა ქალისთვის, თუ ის აირჩევს. ლამაზი და კომფორტული კოსტუმისპეციალურად ვარჯიშისთვის. იმ ბოდიფლექსის ვარჯიშებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ გამოყენებას სპორტული აღჭურვილობა, მომავალში საჭირო იქნება მათი ყიდვა (ლენტი, ბურთი და ა.შ.).

სხეულის მოქნილი კოსტუმიუნდა იყოს ელასტიური, ქამარზე მჭიდრო ელასტიური ზოლის გარეშე, არ ზღუდავს მოძრაობას. გამაშები, შორტები - ბამბა ელასტიური, თავისუფალი და რბილი ბამბის მაისურებით, მაისურები საუკეთესოდ შეეფერება ამ ტანვარჯიშს. ფეხსაცმელი არ არის საჭირო - ყველა ვარჯიში სრულდება ფეხშიშველი (წინდებში).

თუ თქვენ გეგმავთ თვალყური ადევნოთ ვიდეო გაკვეთილების გაკვეთილებს ინტერნეტიდან ან შეძენილი DVD-ზე, მაშინ თქვენი ტანვარჯიშის სავარძელი უნდა განთავსდეს პირდაპირ კომპიუტერის მონიტორი ან ტელევიზორი.

ვინაიდან ეს ტანვარჯიში გულისხმობს კლასების მკაცრ ვადას - არაუმეტეს 15-20 წუთისა დღეში, უყურებსუნდა დადგეს სადმე ახლოს, დროის კონტროლისთვის. დროის კონტროლი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია ბოდიფლექსის პირველივე ეტაპებზე, რათა თავად განსაზღვროთ სუნთქვის შეკავების „სიღრმე“, ასევე გარკვეული გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულების დრო.

რა არის პირველი, რაც უნდა დაეუფლონ ბოდიფლექსში დამწყებთათვის

მთელი ბოდიფლექსის ტექნიკის საფუძველია სპეციალური სუნთქვის სწორი დაყენება- ეს განასხვავებს ტანვარჯიშს სხვა მეთოდებისგან. ბოდიფლექსში ეს სპეციფიკური სუნთქვა დაკავშირებულია ფილტვების ჰიპერვენტილაციადა სუნთქვის შეკავებარომლებიც ტარდება სპეციალური ვარჯიშების პარალელურად. ასე რომ, ჟანგბადი უკეთესად შეიწოვება ფილტვებში და გადადის მათ სისხლში, საიდანაც ჟანგბადი მიეწოდება სხეულის ყველა ქსოვილსა და ორგანოს. ეს არის ის, რაც bodyflex საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაშალოთ ეს ცხიმი, რისთვისაც ჩვეულებრივმა ტანვარჯიშმა და დიეტებმა შედეგი არ მოიტანა.

1. ჯერ უნდა ისწავლო ჰაერის ამოსუნთქვა. ამისათვის თქვენ უნდა გაიჭიმოთ ტუჩები მილით წინ, შეეცადოთ ნელა, მაგრამ პაუზების გარეშე, გაათავისუფლოთ ჰაერი მათში, შეეცადოთ მაქსიმალურად გაათავისუფლოთ იგი.
2. შეისუნთქეთ ცხვირით. ამოსუნთქვის შემდეგ აუცილებელია ტუჩების მჭიდროდ დახუჭვა, შემდეგ კი ცხვირის მეშვეობით მკვეთრად და ხმაურიანი ჰაერის ჩასხმა - მაქსიმალურად მაქსიმალური მოცულობა.
3. შემდეგ აუცილებელია მთელი შეგროვებული ჰაერის ამოსუნთქვა პირის ღრუს მეშვეობით. დიაფრაგმის დაბალი პოზიციით, თქვენ უნდა დაიმალოთ ტუჩები პირში და ამოისუნთქოთ ჰაერი, რაც შეიძლება ფართოდ გააღოთ პირი. დიაფრაგმიდან გადანაწილდება ხმა "groin!"ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებ.
4. მაშინ უნდა ისწავლო შეიკავეთ სუნთქვა სწორად. როდესაც იყო ჰაერის სრული ამოსუნთქვა, თქვენ უნდა დახუროთ პირი და დახაროთ თავი მკერდზე. ამ პოზაში, როდესაც მუცელი ხერხემალშია მიყვანილი, აუცილებელია გაჩერდეთ რვამდე (მაგრამ აუცილებელია დათვალოთ ასე: "ათასჯერ, ათას ორჯერ, ათას სამამდე ...") .
5. შემდეგ, როცა მოდუნებული სუნთქავთ, იგრძნობთ როგორ თავად ჰაერი შემოდის თქვენს ფილტვებშიმათი შევსებით.

სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება bodyflex სისტემის მიხედვით, რა თქმა უნდა, უკეთესი და ეფექტურია გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით. თუ თქვენ არ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ ამ საქმეში დახმარება შეგიძლიათ კარგი bodyflex ვიდეო დამწყებთათვის, ისევე, როგორც ვიდეო გაკვეთილი სწორი სუნთქვის შესახებ. სანამ ყველა სავარჯიშოს თავად გააკეთებ, რამდენჯერმე უნდა უყურო კლასების ვიდეოს, რათა გაიგოთ ალგორითმი, დროულად განსაზღვროთ თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა და გაითვალისწინოთ თქვენთვის ყველა მნიშვნელოვანი ნიუანსი.

დამწყებთათვის: სხეულის მოქნილობის სამი წესი

1. Პირველ რიგში, გარეშე სისტემატური კვლევები ფაქტიურად ვერაფერს მიაღწევ. ეს სისტემა გულისხმობს მკაცრ ვარჯიშს - საბედნიეროდ, ამას მხოლოდ სჭირდება დღეში 15-20 წუთი , და თითოეულ ადამიანს შეუძლია ადვილად გამოყოს ისინი გაკვეთილებისთვის დილით, როდესაც მუცელი ჯერ კიდევ ცარიელია.
2. მეორეცთუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ გაკვეთილების დასაწყისშივე უნდა შეასრულოთ წონის დაკარგვის ზოგადი ვარჯიშები , შემდეგ კი დაიწყეთ ვარჯიშების შესრულება სხეულის გარკვეული პრობლემური უბნებისთვის. ეს თანმიმდევრობა აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება გამოხატული შედეგი.
3. მესამედბოდიფლექსის ტანვარჯიშის დაწყება, არ არის საჭირო ერთდროულად მკაცრი დიეტის დაწყება მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას. აუცილებელია საკვების მიღება ფრაქციულად, ხშირად, ნელ-ნელა, რათა შიმშილმა არ შეაწუხოს, არ წაართვას კლასებისთვის საჭირო უკანასკნელი ძალა. როგორც წესი, გაკვეთილების დაწყებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მადა საგრძნობლად იკლებს და ადამიანი უბრალოდ ვერ ჭამს იმ ტომებში, რომლებშიც ადრე ჭამდა.

ვიდეო გაკვეთილები: bodyflex დამწყებთათვის

სწორი სუნთქვა ბოდიფლექსის სისტემის მიხედვით:

Bodyflex სუნთქვის ტექნიკა:

Bodyflex Greer Childers-ით. პირველი გაკვეთილები დამწყებთათვის:

Bodyflex დამწყებთათვის:

Bodyflex: ჩვენ ვიკლებთ წონაში ძალისხმევის გარეშე:

2 23 573

ბიდიფლექსის ვარჯიშები არის ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვის მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, კუნთების ტონუსის აღდგენას და დერმის ღრმა ფენებში დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის პროცესის დაწყებას. ბევრმა ქალმა აღნიშნა, რომ მარინა კორპანთან Bodyflex-ის ნაყოფიერი ვარჯიშების ერთი კვირის შემდეგ, მათ დაიწყეს ბევრად უფრო ახალგაზრდულად გამომეტყველება, სხეული ენერგიით იყო სავსე და დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება არ დააყოვნა.

Bodyflex სუნთქვის ტანვარჯიშის სისტემა არის სპეციალური პოზების კომბინაცია კუნთების ლიგატების დაჭიმვისთვის და "დიაფრაგმული" ვარჯიშისთვის, რომელიც ხელს უწყობს შიდა ცხიმის დაწვას. ეს არის სწრაფი და ეფექტური საშუალება სხეულის მოცულობის შესამცირებლად, წონის დაკლების გასააქტიურებლად და სხეულზე „ფორთოხლის ქერქის“ ვიზუალური გამოვლინებისგან.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

რესპირატორული წონის დაკლების მეთოდის არსი მდგომარეობს ადამიანის ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდების ბალანსში და ნახშირორჟანგის გამომუშავებაში, რის გამოც მატულობს წნევა, მატულობს ოფლის გამოყოფის დონე და ხდება ქიმიური რეაქციები, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას. მოლეკულები. ამავდროულად, კვება, პოზა და სხვა დაკავშირებული ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ წონის დაკარგვის პროდუქტიულობაზე, აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში, გაასუფთავოთ ოთახები ან მოამზადოთ საკვები, მაგრამ ამავე დროს სწორად ისუნთქოთ შემდეგი სისტემის მიხედვით:

• მიიყვანეთ თქვენი სუნთქვა მშვიდ მდგომარეობაში ისე, რომ პულსი იყოს დაახლოებით 60-70 დარტყმა წუთში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იგრძენით, რომ ფილტვები ივსება ჟანგბადით.
• დაიწყეთ შეუფერხებლად ამოსუნთქვა თქვენი პირით ისე, რომ თქვენი ტუჩები მილში იყოს დაკეცილი. ამავდროულად, ჩახაზეთ მუცელი ისე, რომ მუცლის წინა კედელი ეხებოდეს ზურგის სვეტს.
• მკვეთრი სუნთქვა შეისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო ტუჩები დახურული გაქვთ. აუცილებელია ჩასუნთქვა ისე, რომ მუცელი შეძლებისდაგვარად დაიხარა და წინ გადაიხარა.
• ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ ამოსუნთქვა თქვენი პირით, გამოთქვით "ღრმა", ისე, რომ ფილტვებში საერთოდ არ დარჩეს ჟანგბადი. სადაც მუცელი უნდა „მიეკრას“ ხერხემლის შიდა კედელს.
• შეიკავეთ სუნთქვა 8-დან 10 წამამდე ისე, რომ მუცლის კუნთი და ზურგის ქვედა ნაწილი შეერთდეს. ზურგი თანაბარია.
• დაიწყეთ ჰაერის ჩასუნთქვა და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

იმისათვის, რომ სუნთქვის ვარჯიში ეფექტური იყოს, აუცილებელია ვისწავლოთ გაზომვით სუნთქვა, აკონტროლოთ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ინტენსივობა. მარინა კორპანი გვირჩევს ყურადღება მიაქციოთ „ღრძილების“ ამოსუნთქვის მომენტს, შეეცადოთ ამის გაკეთება მოდუნებულ მდგომარეობაში, კუნთოვანი სისტემის დაძაბვის გარეშე. შემდეგ მუცელი მაქსიმალურად „გადავა“ ნეკნებზე, რითაც წარმოქმნის ღრუ „თასს“.

სუნთქვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო ტრენერისგან:

რა ემართება სხეულს

ტრენერები ამბობენ, რომ გაკვეთილის დასაწყებად ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილაა. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი ვარჯიშები, ნახევარსაათიანი ტანვარჯიში ან სწორი სუნთქვა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს საწოლიდან ადგომის გარეშე.

„ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-შეკავება“ სქემის შესრულებისას ხდება შემდეგი:

• მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება;
• ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომების აღმოფხვრა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, სიცოცხლისუნარიანობის დაბრუნებით, ადამიანის ენერგიული, ხალისიანი და ხალისიანი გახდის;
• გაძლიერებულია იმუნიტეტი და მინიმუმამდეა დაყვანილი გაციების ალბათობა დემი-სეზონსა და ზამთარში.
• ცენტრალური ნერვული სისტემის მოდუნება და სტრესის ეფექტის ლოკალიზაცია;
• გაიზარდა ოფლის სეკრეცია, რომლის მეშვეობითაც ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება;
• შინაგანი ცხიმი, რომელიც მოიცავს სასიცოცხლო ორგანოებს, იშლება და გამოიყოფა საოფლე ჯირკვლების მეშვეობით;
• საკვანძო არტერიები ფართოვდება და შედეგად, უჯრედები ემზადებიან ჟანგბადის მაქსიმალური შთანთქმისთვის, რის გამოც ორგანიზმში არსებული ჰაერი „გამოიყენება“, რაც იწვევს სხეულის ცხიმის დაშლას;
• კუნთების კორსეტი გამკაცრებულია, რაც წელის კონტურებს უფრო დახვეწილი და გამოკვეთილი ხდის;
• ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მოწევისადმი მიდრეკილებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს სისხლიდან ნიკოტინისა და კურის დაშლის პროდუქტების სწრაფ მოცილებას.

10 სუნთქვითი ვარჯიშის ნაკრები წონის დაკლებისთვის

ქვემოთ მოცემულია 10 ვარჯიში წელის, მუცლის, თეძოებისა და გვერდებისთვის სურათებში.

დამწყებსაც კი შეუძლია ადვილად დაეუფლოს ამ ტექნიკას, რათა მოიხსნას სხეულის ზედმეტი მოცულობა სახლში, აღადგინოს მშობიარობის შემდგომი მუცლის კუნთების ტონუსი, დაეუფლოს ტანვარჯიშის კომპლექსს გაჭიმვისთვის და შექმნას სილუეტის მკაფიო მონახაზი. წავიდეთ?

სქემა ასეთია:

1. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, რომელიც მოცემულია ქვემოთ მოცემულ სურათებში;

სავარჯიშო ბრილიანტი

ხელების უკან დახევა

გვერდითი გაჭიმვა

მარტივი პრესა

მაკრატელი ჰორიზონტალური

მაკრატელი ვერტიკალური

ნავი

პრეცელი

ძაღლი

Კატა

ვისთვის არის შესაფერისი სუნთქვის მეთოდი?

მარინა კორპანმა არაერთხელ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ სავალდებულო შეფერხებით სუნთქვის ნიმუში შესაფერისია აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანისთვის, მიუხედავად სოციალური სტატუსისა, სქესისა და ასაკის კრიტერიუმებისა. ქალს, გოგონას, ბებიას და კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ყველა წარმომადგენელს შეუძლია დაეუფლოს სუნთქვის ვარჯიშებს, რათა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობა და მიაღწიოს შთამბეჭდავ შედეგებს წონის დაკლებაში.

რჩევა! თუ გსურთ კუჭის გაწმენდა, გვერდის დაჭიმვა, ან ორ თვეში მინუს ათი კილოგრამის შედეგს მიაღწიეთ, მაშინ ეს სუნთქვის ვარჯიშის სქემა გარანტირებულია რომ შეგეფერებათ. მთავარია უყუროთ ვიდეო ტუტორიალს, რათა სწორად შეასრულოთ რესპირატორული კომპლექსი და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა.

წონის დაკლებისთვის ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშების ეს ნაკრები დაფუძნებულია სავარჯიშოების სამ ტიპზე, რომლებიც სწორ სუნთქვასთან ერთად დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ან ქალის სხეულზე, აიძულებს კუნთებს დამუშაონ და დაწვას კანქვეშა ცხიმი. ძირითადი კომპლექსები მოიცავს სავარჯიშოებს:

• იზომეტრიული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დეტალურად შეიმუშაოთ კუნთების ერთი ჯგუფი, გახადოთ ისინი უფრო ელასტიური, ელასტიური და გამოხატული მთელი სხეულის ფონზე;
• იზოტონური, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობის გააქტიურებას, მათზე ექვივალენტურ ეფექტს;
• გაჭიმვა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ ტანვარჯიშის უნარებს და მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ მთელი ორგანიზმის კუნთოვანი სისტემა.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი იყოს მაქსიმალურად პროდუქტიული, გამოცდილი ტრენერები და პროფესიონალი სპორტსმენები გვირჩევენ რეგულარულ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს სამივე სახის ფიზიკურ ვარჯიშს.

თუ გსურთ დააჩქაროთ წონის დაკლების დრო, მაშინ რეკომენდებულია სტანდარტული ვარჯიშის გახანგრძლივება 15-დან 20 წუთამდე, ამის გაკეთება ყოველდღე ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

გირჩევთ, ყურადღებით უყუროთ ონლაინ ვიდეოს, რომელშიც სწავლება უწყვეტად მიმდინარეობს. თუ გსურთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ამ კომპლექსს, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი იქნება სახლის ტრენინგის კურსი, მანამდე კი გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით დაესწრებით საცდელ გაკვეთილს Bodyflex-ზე.

ექსპერტებისა და ექიმების აზრი

Bodyflex წონის დაკლების ტექნიკას ჰყავს მომხრეები და მოწინააღმდეგეები. თუმცა, თითქმის ყველა ექიმი თანხმდება, რომ დილით შესრულებული ეს კომპლექსი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. იგივე შეიძლება ითქვას Oxysize სისტემაზე, რომელიც ეფუძნება წუთს სათანადო სუნთქვასა და სხეულის რეაქციებზე კონცენტრაციას.

ექიმები გვირჩევენ:

• გამოიყენეთ Bodyflex მუცლის გასაძლიერებლად მშობიარობიდან პირველ კვირებში (გარდა ქალებისა, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა);
• შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები წოლისას, თუ ინსულტის გამო ფეხი ან მკლავი ატროფირებულია;
• სუნთქვითი ვარჯიშების დროს არ აიწიოთ კიდურები ზევით, რათა ართრიტით დაზიანებულმა სახსარმა არ მოიტანოს ტკივილი;
• ცხვირიდან გამონადენის შემთხვევაში შეიმუშავეთ Bodyflex სისტემა აბაზანაში მენთოლის, პიტნის ან ლიმონის არომატული ან ეთერული ესენციების დამატებით;
• თავი შეიკავოთ ძლიერი ფიზიკური დატვირთვისგან და შეამციროთ გაკვეთილების დრო 5 წუთამდე, თუ ადრე იყო რთული მშობიარობა, დაზიანებული იყო თეძო ან დუნდულოები და დაფიქსირდა დაბალი წნევა მთელი კვირის განმავლობაში:
• მიატოვეთ ტანვარჯიშის გაჭიმვა Bodyflex-ის დროს, თუ გლუტალური ნერვი დაზიანებულია, მხრის დაზიანება ან კუნთოვანი სისტემის დაავადება დიაგნოზირებულია.

თუ ამ სისტემაში ახალგაზრდა დამწყები ხართ, მაშინ დაიწყეთ სუნთქვის მეთოდის ათვისება ეტაპობრივად, შეეცადეთ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ და მკაცრად დაიცვან ტრენერის რეკომენდაციები.

15 ვარჯიში სახისა და კისრისთვის

ისინი ხელს უწყობენ სახეზე ნაოჭების და ღრმა ნაოჭების გასუფთავებას, მეორე ნიკაპის გამკაცრებას და ლოყების კუნთების გაძლიერებას, ხელს უშლიან მათ დახშობას, შედეგად, უმჯობესდება კანის ელასტიურობა.

სქემა იგივეა:

1. ჯერ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩაწიეთ მუცელში;
2. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, რომელიც მოცემულია ქვემოთ მოცემულ სურათებზე;
3. 8-10 წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ჩაისუნთქეთ.

No1: მუშაობს ზედა ტუჩის ზემოთ მიდამოზე

No2: ამუშავებს ქვედა ტუჩის ქვეშ მდებარე ადგილს

No3: მუშაობს ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე

No4: ამაგრებს ლოყების კუნთებს

#5: ამცირებს ღრმა ნაოჭებს

No6: ამკვრივებს სახის და კისრის კუნთებს

No7: ხსნის მეორე ნიკაპს

No8: არბილებს ნაოჭებს კისერზე

No9: ავარჯიშებს კისრის კუნთებს

No10: ტონავს სახის კანს

და კიდევ ერთი სავარჯიშოების სერია თვალების ირგვლივ ნაოჭების მოსაშორებლად:

No11: აშორებს ნაოჭებს თვალების ქვეშ

No12: აშორებს ნაოჭებს თვალის ირგვლივ

#13 ამცირებს თვალის ნაოჭებს

No14: აშორებს ნაოჭებს შუბლზე

#15: არბილებს შუბლის ნაოჭებს

სუნთქვის ტექნიკის უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა და მივაღწიოთ სასურველ მაჩვენებლებს წონის დაკლებაში, აუცილებელია შეისწავლოთ იმ უკუჩვენებების ჩამონათვალი, რომლებიც კრძალავს სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკას ხანგრძლივი სუნთქვის შეკავებით. მარინა კორპანი ურჩევს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ:

• ჰიპერტენზია, რომელიც გამწვავებულია არსებული გულ-სისხლძარღვთა დისტონიით ან ტვინის იშემიური დაავადებით;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, რომლებიც თანდაყოლილი ან შეძენილია;
• სასიცოცხლო ორგანოების ქრონიკული დაავადებების მწვავე ფორმები, მაშინაც კი, თუ დაავადება რემისიაშია;
• მხედველობის ორგანოების მძიმე დაავადებები (ამაში დარწმუნდებით, გაიარეთ ტესტი, რომელშიც ნაჩვენებია სურათი სხვადასხვა ზომის ფიგურებით);
• არასტაბილური განავალი, რაც აიხსნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევით, შაქრიანი დიაბეტის არსებობით ან პანკრეასის ფუნქციის დარღვევით.

გარდა ამისა, დასწრების შეზღუდვა დაწესებულია იმ პირებზე, რომლებსაც აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ვენური ვარიკოზული ვენები ან განიცდიან უეცარი პანიკის შეტევებს. უმჯობესია გაკვეთილების გადადება, თუ მომდევნო ორ კვირაში გექნებათ სტრიპტიზების ოპერაცია, მშობიარობა ან სხვა სამედიცინო მანიპულაციები ძლიერი წამლების გამოყენებით.

რატომ არ მუშაობს ტრენინგი

ამ კითხვას სვამს ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლების გზას დაადგა. მოდით დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ ძირითადი შეცდომები, რომლებსაც დამწყებთათვის უშვებენ:

1. ვიტამინებითა და მინერალური კომპონენტებით მდიდარი ინდივიდუალური მენიუს შედგენის უგულებელყოფა. თუ გსურთ ზედმეტი მოცულობისგან თავის დაღწევა, მაშინ მკვეთრად არ უნდა შეიზღუდოთ თავი საკვებში, არ იტანჯოთ თავი დამღლელი დიეტებით ან, პირიქით, ზედმეტი ჭამოთ. ექსპერტები გვირჩევენ მიირთვათ მცირე ულუფებით და არ დაივიწყოთ დიეტური დანამატები.
2. ვარჯიშის რეგულარობის ნაკლებობა. თუ კალენდარულ კვირაში 1-3-ჯერ ასრულებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, მაშინ შედეგების მოლოდინი აზრი არ აქვს. ტრენერები დარწმუნებულები არიან, რომ დღეში 15 წუთი არის მინიმალური, რაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია გამოყოს საკუთარი სხეულის გასაუმჯობესებლად.
3. ჰორმონალური პრეპარატების, კონტრაცეპტივების ან სედატიური საშუალებების მიღება. ეს ნივთიერებები ანელებს მეტაბოლურ და მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედულ დონეზე, ამიტომ აუცილებელია სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება, რათა წონაში დაიკლოთ მხოლოდ მიღების კურსის დასრულების შემდეგ.

„ბოდიფლექსი“ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც არასოდეს დაბრუნდება, თუ თქვენ მიატოვებთ მავნე ჩვევებს და დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს. მაშინ თქვენი სხეული შესამჩნევად გაძლიერდება, თქვენი კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება და მოხდენილი სხეულის მოხდენილი მოსახვევები გაუხსნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს ექსპერიმენტებისთვის თქვენს იმიჯზე!

Მოწონებული? Უთხარი შენს მეგობრებს:

ასევე შეიძლება მოგეწონოთ...

დასაწყებად გადაწყვიტეთ დრო, მხოლოდ 15 წუთი დაგჭირდებათ და ჯობია დილა იყოს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშები ტარდება ცარიელ კუჭზე, თუ ამის გაკეთება პრობლემურია დილით, აირჩიეთ დღის სხვა დრო, ოღონდ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე არაფერი მიირთვით. სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო, ნებისმიერი ტანსაცმელი, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია, გააკეთებთ.

კომპლექსის დაწყებამდე ბოდიფლექსის ვარჯიშები გაზომეთ თავი: წელი, მუცელი, თეძოები, ხელები და ფეხები. ჩაწერეთ მონაცემები. ეს არის იმისათვის, რომ ნახოთ თქვენი ფიგურის ცვლილება, გაზომეთ ყოველ შვიდ დღეში. გახსოვდეთ, რომ ეს პროგრამა მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმისა და ზედმეტი სანტიმეტრის ერთდროულად მოცილებას. მთავარია მოცულობის შემცირება.

დასაწყისისთვის, გაითვალისწინეთ bodyflex სუნთქვის ტექნიკა. მიიღეთ სხეულის მოქნილობის საწყისი პოზიცია. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხარეთ წინ, ხელები დაასვენეთ მოხრილ მუხლებს ზემოთ, დუნდულები უკან წაიღეთ – თითქოს დაჯდომას აპირებთ. სუნთქვა ხუთ ეტაპად ხდება:

ნელა ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან პირის ღრუს მეშვეობით;
ისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ცხვირით;
შემდეგ სწრაფად ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი დიაფრაგმიდან ძალით;
გაიყვანეთ მუცელი და შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 დათვლით (წამით);
დაისვენე და ისუნთქე.

1.ლომიმიიღეთ სხეულის მოქნილობის საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში და შემდეგ გადადით ვარჯიშის მთავარ პოზაში.

ძირითადი პოზა: ეს პოზა შექმნილია სახეზე, ლოყებზე, თვალების ქვეშ, პირის ღრუსა და ცხვირის გარშემო ნაოჭებზე დასამუშავებლად. ტუჩებს ჯერ პატარა წრეში ვაგროვებთ. ახლა ძალიან ფართოდ გახსენით თვალები და ასწიეთ ისინი ისე, თითქოს თვალების ქვეშ კუნთებს იჭიმეთ. ამავდროულად ჩამოწიეთ ტუჩების წრე ქვევით, რითაც დაიძაბეთ ლოყები და ცხვირის მიდამოები და ენა ამოიღეთ ზღვრამდე ტუჩების მოდუნების გარეშე. გააჩერეთ ეს პოზა რვა დათვლისთვის. პოზა შესრულებულია ხუთჯერ.

არ შეცდეთ:

• ძალიან ფართოდ არ გააღო პირი. წრე უნდა იყოს ძალიან პატარა, თითქოს გაგიკვირდებათ.
• როდესაც ტუჩების დაბალი წრიდან ენას რაც შეიძლება შორს გამოიყვანთ, უნდა იგრძნოთ როგორ იჭიმება კუნთები თვალების ქვეშ მდებარე ზონიდან ნიკაპამდე.
• ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ მუდმივად დარჩეთ საწყის სუნთქვის მდგომარეობაში, ან გასწორდეთ მუცელში დახატვის შემდეგ. დგომა შეასრულეთ მთავარი პოზა რვა დათვლისთვის და ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის პოზას.

2. მახინჯი გრიმასი.ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ მოიცილოთ კისრის ორმაგი ნიკაპი, ჩამოვარდნილი და ნაოჭები. დადექით საწყის პოზაში, შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში და შეუფერხებლად გადადით ვარჯიშის მთავარ პოზაში.

ძირითადი პოზა: ადექით პირდაპირ, გადაიტანეთ ქვედა კბილები წინა კბილების უკან და გამოწექით ტუჩები ისე, თითქოს ვიღაცის კოცნას ცდილობთ. ტუჩები გამოწებეთ, გაწელეთ კისერი ჯიუტი ბულდოგივით, სანამ მასში დაძაბულობას არ იგრძნობთ. ახლა ასწიეთ თავი და წარმოიდგინეთ, რომ ჭერის კოცნას აპირებთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ნიკაპის წვერიდან მკერდის კვანძამდე. მეორე დილას ნუ გაგიკვირდებათ კისერი მტკივა, კისრის კუნთები აქამდე არ უმუშავია. განახორციელეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

არ შეცდეთ:

• არ დახუროთ პირი, უბრალოდ ზედა კბილები ქვედა კბილებით უნდა დაიფაროთ და ტუჩები წინ აიწიოთ.
• ჭერისკენ მიდგომისას არ დადგეთ თითებზე, დადექით სრულ ფეხზე.
• გამეორებებს შორის დაუბრუნდით ძირითად სუნთქვის პოზას.

3. გვერდითი გაჭიმვა.ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ წელზე და გვერდებზე დაბნეულ კუნთებს. დადექით საწყის პოზაში, შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, ჩადეთ მუცელში და შეუფერხებლად გადადით ვარჯიშის მთავარ პოზაში.

ძირითადი პოზა: გაიწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, ფეხები იატაკზე, ფეხის თითზე დაიჭირეთ და მარცხენა ხელი იდაყვზე მოათავსეთ მოხრილ მუხლზე. გადაიტანეთ მთელი სხეულის წონა მოხრილ მუხლზე. ახლა ასწიეთ მარჯვენა ხელი და დაჭიმეთ თავზე, უნდა იგრძნოთ კუნთების გაჭიმვა წელიდან მკლავამდე. შეასრულეთ ვარჯიში სამჯერ თითოეულ მხარეს.

არ შეცდეთ:

• სწორად გაჭიმვის მიზნით, არ მოხაროთ მკლავი თავს ზემოთ იდაყვში.
• შეეცადეთ იპოვოთ წონასწორობა, პოზა უნდა იყოს სწორი და არ დაიხაროთ წინ

4. ფეხის უკან გაწევა.ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ყველაზე პრობლემური უბნების დაჭიმვას: დუნდულოებსა და ბარძაყის უკანა მხარეს. ამ ვარჯიშის საწყისი პოზიცია ცოტა განსხვავებულია: დადექით იატაკზე, ხელისგულებსა და მუხლებზე დაყრდნობილი. ახლა დადექი იდაყვებზე. გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან, მიიწიეთ თითი თქვენსკენ და არ მოხაროთ ფეხი მუხლთან. თქვენი წონა უნდა იყოს თქვენს იდაყვებზე და ხელებზე, დახედეთ იატაკს. შემდეგი, შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში, ჩადეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

მთავარი პოზა: აწიეთ უკნიდან გატაცებული მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, თითი თქვენსკენ. დუნდულოებში დაძაბულობის შესაქმნელად, გაწურეთ ისინი. გააჩერეთ ეს პოზიცია 8-10 დათვლაში. გაათავისუფლეთ სუნთქვა და ჩამოწიეთ ფეხი ქვემოთ. შეასრულეთ ვარჯიში სამჯერ თითოეული ფეხისთვის.

არ შეცდეთ:

• არ დაგავიწყდეთ, რომ წინდას ყოველთვის „ლუქით“ იწევენ.
• ფეხი უნდა იყოს სწორი და დაჭიმული, სიმებივით, ფეხი მუხლზე არ მოხაროთ.
• დაიწყეთ დათვლა მხოლოდ მაშინ, როცა ფეხს აწევთ

5. „სეიკო“.ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამკვრივებს ბარძაყის გარე მხარეს. დადექით საწყის მდგომარეობაში: უნდა დადგეთ გაშლილ ხელებსა და მუხლებზე, სწორი კუთხით აწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩადეთ მუცელში და გადადით მთავარ პოზაში.

ძირითადი პოზა: აწიეთ გაშლილი ფეხი თეძოების დონეზე და მიიწიეთ წინ თავისკენ. ფეხი სწორია, თითი გადაწეულია. გააჩერეთ ეს პოზიცია 8-10 წამის განმავლობაში. ჩაისუნთქე, დაისვენე. შეასრულეთ ვარჯიში სამჯერ თითოეულ ფეხზე.

არ შეცდეთ:

• არ მოიხაროთ ფეხი მუხლზე, ის სწორი უნდა იყოს.
• შეეცადეთ აწიოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა.
• ამ ვარჯიშის შესრულებისას ხელები გამართული გქონდეთ, თუ ძალიან გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ საპირისპირო მიმართულებით გადახვიდეთ.

6. „ბრილიანტი“.ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გააძლიეროთ მკლავის კუნთები (ბიცეფსი და ტრიცეფსი) და ოდნავ დაჭიმოთ გულმკერდის კუნთები. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები დახურეთ თქვენს წინ. იდაყვები არ ეკიდება და თითოეული თითი უკავშირდება მეორე ხელის თითს. ხელები ეხება მხოლოდ თითებს და არა ხელისგულებს. შეგიძლიათ ზურგი ოდნავ მომრგვალოთ. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩადეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ძირითადი პოზა: დაასვენეთ თითები ერთმანეთზე, მთელი ძალით. იგრძენით მკლავების და მკერდის კუნთების დაჭიმვა. გააჩერეთ 8-10 წამი, ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ ხელები. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.

არ შეცდეთ:

• შეეხეთ მხოლოდ თითის წვერებით.
• ნუ ჩამოაგდებ იდაყვებს. თუ იდაყვები დაშვებულია, მაშინ მხოლოდ გულმკერდის კუნთები იმუშავებს თქვენთვის, ხოლო მკლავების კუნთები არ იმუშავებს.

7. „ნავი“.ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამკვრივებს ბარძაყის შიდა კუნთებს. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დაჯექით იატაკზე, გახსენით ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით რაც შეიძლება ფართოდ. არ მოიხსნათ ქუსლები იატაკიდან, გაიწიეთ წინდები თქვენსკენ. მოათავსეთ თქვენი სწორი ხელები იატაკზე თქვენს უკან, ხელის გულზე. შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩადეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ძირითადი პოზა: ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ და მოხარეთ წელზე. ნელა აწიეთ ხელები წინ, თანდათან ქვევით და ქვევით დაიხარეთ. უნდა იგრძნოთ, რომ ბარძაყის შიდა კუნთები იჭიმება. გააჩერეთ ბოლო წერტილში 8-10 დათვლა, ჩაისუნთქეთ და ისევ გაიმეორეთ ყველაფერი. გააკეთეთ სავარჯიშო სამჯერ.

არ შეცდეთ:

• გაჭიმეთ ძალიან ფრთხილად, უეცარი მოძრაობების გარეშე, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
• არ მოხაროთ მუხლები.
• განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით, დაუთმეთ დრო, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

8. „პრეცელი“.ეს ვარჯიში ბარძაყის გარე ზედაპირის გამკაცრებას უწყობს ხელს და ასევე დაგეხმარებათ წელის მოცულობის შემცირებაში.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დაჯექით იატაკზე მუხლებზე გადაჯვარედინებული ფეხებით. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხრილი, მარჯვენა ფეხის თავზე, ასევე მუხლზე მოხრილი. მარცხენა ხელი ზურგს უკან დადეთ და იატაკზე დადეთ, ხოლო მარჯვენა ხელით მარცხენა მუხლს აიღეთ. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩადეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ძირითადი პოზა: თქვენი წონა მარცხენა ხელზეა. მარჯვენა ხელით ასწიეთ მარცხენა მუხლი მაღლა და რაც შეიძლება ახლოს თქვენსკენ, ხოლო ტანი წელზე მარცხნივ მოხარეთ, უკან გაიხედეთ. ამ პოზაში იგრძნობთ როგორ იჭიმება ბარძაყისა და წელის გარე ზედაპირის კუნთები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 8-10 დათვლაში. ამოისუნთქე და ისევ დაიწყე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში სამჯერ მარცხენა ფეხით ზემოთ და სამჯერ მარჯვენა ფეხით.

არ შეცდეთ:

• შეეცადეთ აწიოთ მუხლი ზემოთ და წინ.
• როცა წელზე მოხრილი, ეცადე, რაც შეიძლება შორს გამოიყურებოდე ზურგს უკან.

9. ბარძაყის დაჭიმვა.ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამუშავებს ქალებში ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ადგილს - ბარძაყის უკანა მხარეს, რადგან სწორედ აქ ხდება ცელულიტის წარმოქმნა. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე ზურგზე. ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ ისე, რომ ფეხები ბრტყელი იყოს. მიიწიეთ ხელები ფეხებამდე და აიღეთ ხბოები (თუ გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ ხელები მუხლებს უკან დაიჭიროთ). არ აწიოთ თავი იატაკიდან, შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, ჩაწიეთ მუცელი და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ძირითადი პოზა: ფეხები დარჩება სწორი, ნაზად, ხტუნვის გარეშე, ხელებით მიიწიეთ ფეხები თქვენს თავთან, ხოლო დუნდულები იატაკიდან არ ასწიოთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის არეში. გააჩერეთ ბოლო წერტილში 8-10 დათვლა, ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ სავარჯიშო სამჯერ.

არ შეცდეთ:

• არ მოიხაროთ მუხლები, ეს ყველაზე რთული იქნება დასაწყებად, მაგრამ თქვენი მთავარი მიზანია სწორი ხაზი დუნდულებიდან ფეხებამდე.
• თავი და დუნდულები იატაკს მოშორებით.
• ფეხის თითები გადაწეულია.

10. აბდომინალური. ეს სავარჯიშო მოქმედებს როგორც ქვედა, ასევე ზედა მუცლის არეში. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე და გაისწორეთ ფეხები. მოხარეთ მუხლები, ფეხები მყარად დააჭირეთ იატაკს ერთმანეთისგან 30-35 სმ დაშორებით. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, თავი იატაკიდან არ ჩამოიშოროთ. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩადეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ძირითადი პოზა: აწიეთ მხრები და მხრის პირები იატაკიდან, გაჭიმეთ ხელები ჭერამდე. თავი უკან არის გადაგდებული. შეეცადეთ აწიოთ იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა, დაჭიმეთ მკერდი მაღლა. ვარჯიშის დასასრულს რომ მიაღწიეთ, გააჩერეთ აქ 8-10 წამი. ახლა ნელა ჩამოწიეთ იატაკზე - ჯერ ზურგის ქვედა ნაწილი, შემდეგ მხრები და შემდეგ თავი. გააკეთეთ სავარჯიშო სამჯერ.

არ შეცდეთ:

• კისრის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, თავი უკან დაიხარეთ. აწიეთ ნიკაპი.
• სავარჯიშოს შესრულებისას ნუ ირხევთ.

11. „მაკრატელი“.ეს ვარჯიში განკუთვნილია მუცლის ქვედა კუნთებისთვის. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე იატაკზე, გაჭიმეთ და დახურეთ ფეხები. ხელები დადეთ დუნდულოების ქვეშ ისე, რომ არ დააზიანოთ და მხარი არ დაუჭიროთ ზურგს. არ ასწიოთ თავი და ზურგის ქვედა ნაწილი. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, ჩადეთ მუცელში და შეიკავეთ სუნთქვა. ახლა გადადით მთავარ პოზაში.

ძირითადი პოზა: აწიეთ ფეხები ერთად იატაკზე 8-9 სანტიმეტრით. გაიკეთეთ მაკრატელი: ფართო ფეხი გვერდებზე გადაიტანეთ, მაკრატლის მსგავსად, ისე, რომ ფეხები ერთმანეთის ზემოთ იყოს ჯვარედინი. მოიშორეთ ფეხის თითები თქვენგან. გააკეთეთ ეს 8-10 რიცხვისთვის. ამოისუნთქე. გაიმეორეთ სამჯერ.

არ შეცდეთ:

• ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ხელები მუდამ დუნდულების ქვეშ გქონდეთ.
• არ ასწიოთ ფეხები მაღლა, ასე რომ ტვირთი აიღეთ მუცლიდან, საუკეთესო ვარიანტია იატაკიდან 8-410 სმ.
• თავი არ ასწიოთ, ის იატაკზე უნდა იყოს.
• სწრაფად გადაატრიალეთ და ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ.

12. „კატა“. ესყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ის მოიცავს ზურგს, თეძოებსა და მუცელს. გარდა ამისა, ის ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ზურგის პრობლემები აქვს. დადექით საწყის მდგომარეობაში: ხელები და მუხლები იატაკზე დაასვენეთ. ხელები უნდა იყოს იატაკზე, ხელები სწორი, ზურგი სწორი. თავი დახარე, პირდაპირ გაიხედე. შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩადეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ძირითადი პოზა: დახარეთ თავი და ამავდროულად მოხარეთ ზურგი, ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, გაბრაზებულ კატას უნდა ჰგავდეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 8-10 დათვლაში. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ ზურგი. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.

არ შეცდეთ:

• ეს სავარჯიშო კეთდება შეუფერხებლად, ჰგავს მოძრავ ტალღას.

Bodyflex არის უნიკალური ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება და საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა აქტიური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ტექნიკა აერთიანებს რთულ და დიაფრაგმულ სუნთქვას ერთდროულად.ბოდიფლექსის ტანვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ რამდენიმე კილოგრამი ცხიმი დაიკლოთ დიეტის გარეშე რამდენიმე კვირაში, საკმარისია დღეში 15 წუთი დაუთმოთ გაკვეთილებს. რა არის საიდუმლო?

ბოდიფლექსიდან ტანვარჯიშის შესრულებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სწორი სუნთქვა. ძალიან ცოტა ადამიანს შეუძლია დიაფრაგმით სუნთქვა, ანუ კუნთოვანი ძგიდის შეკუმშვის გამო, რომელიც გამოყოფს გულმკერდის არეს პერიტონეუმისგან.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

დიაფრაგმული სუნთქვით მეტი ჟანგბადი შედის სხეულში, რაც ეფექტურად ანადგურებს სხეულის ცხიმს.

კომპლექსის მნიშვნელოვანი კომპონენტია სპეციალური სტატიკური ვარჯიშები, რომლებიც შექმნილია კუნთების ძირითადი ჯგუფების გასაჭიმად, მაგრამ ყველა მოძრაობის ინტენსივობა საკმაოდ დაბალია.

ბოდიფლექსი ეფუძნება ელემენტებს. დიასახლისს ამერიკიდან, გრირ ჩაილდერსმა, გაუჩნდა იდეა, რამდენიმე ასანაზე დაყრდნობით, შეექმნა სუნთქვის ვარჯიშების ახალი ნაკრები, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ტექნიკის ავტორმა თავად მოახერხა სამ თვეში 40 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, სხეულის დაჭიმვა და კუნთების ტონუსი.

კლასების შედეგები bodyflex სისტემაზე:

• უმჯობესდება ლიმფის დინება, კუნთები ძლიერდება და ელასტიური ხდება;
• არის სხეულის მოქნილობა და მადლი მოძრაობაში;
• აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს;
• და გულის აქტივობა;
• შეშუპება გადის;
• ორგანიზმი თავისუფლდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან;
• ცხიმოვანი დეპოზიტები ეფექტურად იწვება, განსაკუთრებით პრობლემურ ადგილებში;
• კანი გლუვდება, ნაოჭები ქრება, ქრება ცელულიტი;
• სხეული იღებს ენერგიის მძლავრ მუხტს და ახალ ძალებს.

ამ ტანვარჯიშის გაკეთების მნიშვნელოვანი წესი რეგულარულობაა. ვარჯიში ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს და არა ხანდახან, სხეულის მოქნილობა უნდა გახდეს ჩვეულებრივი ცხოვრების წესის ნაწილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება.

რჩევები სავარჯიშოების კომპლექტის შესასრულებლად:

• მიზანშეწონილია ტანვარჯიშის გაკეთება დილით საუზმის წინ, ნებადართულია ვარჯიშის წინ ერთი ჭიქა წყალი დალიოთ;
• თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის ფლექსი საღამოს, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ უზმოზე - ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა;
• ვარჯიშის მიმართ ფანატიკურად არ უნდა იყოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადაჭარბებული დატვირთვა გამოიწვევს თავბრუსხვევას და ჯანმრთელობის გაუარესებას;
• გაკვეთილების დაწყებამდე მიზანშეწონილია ფანჯრის გაღება და ოთახის კარგად განიავება, რადგან სხეული გაჯერებული უნდა იყოს ჟანგბადით;
• არ არის საჭირო შიმშილი, მნიშვნელოვანია დიეტის დაბალანსება და მისი ფრაქციული (მცირე პორციებით ჭამა 5-6-ჯერ დღეში).

სწორი სუნთქვის ტექნიკა

სუნთქვის ხარისხი დიდ როლს ასრულებს ბოდიფლექსის გაკეთებისას მაღალი შედეგების მიღწევაში, ვინაიდან სხეულმა უნდა მიიღოს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა.

პირველ რიგში, ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას:

• ჩვენ ვათავსებთ ფეხებს 30 სმ სიგანეზე,
• მუხლებს ვიხრით, თითქოს დაჯდომა გვინდა;
• ხელები აჭერით ფეხებს მუხლს ზემოთ;
• თავი მაღლა ავწიეთ.

სუნთქვის 5 ეტაპი

დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა შედგება 5 ეტაპისგან.

1. თქვენი ტუჩებით მილის ჩამოყალიბების შემდეგ, ჩვენ ამოვისუნთქავთ პირის ღრუს მეშვეობით, სრულად ვათავისუფლებთ ფილტვებს. ბოლოს ტუჩებს ვკრავთ.
2. ენერგიულად ვსუნთქავთ ცხვირით ისე, რომ ჰაერი ავსებს ფილტვებს. თუ სუნთქვა შესრულებულია სწორად, მაშინ მას თან ახლავს ხმაური.
3. ჰაერს მკვეთრად გამოვყავართ ფილტვებიდან, ვიჭერთ მუცლის კუნთებს და ვხსნით პირს. ჰაერის გამოშვებას თან ახლავს დამახასიათებელი ხმოვანი „ბლოკი“ - ეს იმის ნიშანია, რომ მოქმედება სწორად შესრულდა.
4. მუცელს ძალით ვწევთ ისე, რომ ხერხემალზე მიწებდეს, ამ მომენტში ჰაერი პირში და ფილტვებში არ უნდა შევიდეს. შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში.
5. მკვეთრად ღრმად ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ ყველა კუნთი.

სავარჯიშოების ნაკრები

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის bodyflex შედგება 12 ვარჯიშისგან. ეს ნაკრები არის ძირითადი და მიზნად ისახავს კუნთების ძირითადი ჯგუფების დამუშავებას.

• "ლომი" (5 მიდგომა)

აიღეთ საწყისი პოზიცია: დადექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ და ხელისგულები მუხლებზე მაღლა დაასვენეთ ფეხებზე, ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და მიიწიეთ მუცელში. ფართოდ გახსენით თვალები და შეხედეთ ჭერს, მოიჭიმეთ სახის კუნთები, მოირგეთ ტუჩები ასო "O"-ს სახით, დაჭიმეთ ენა. 8 წამის დგომის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

• "მახინჯი სახე" (5 გამეორება)

პირველი ვარჯიშიდან დადექით საწყის მდგომარეობაში, ქვედა ყბა და ტუჩები წინ მიიწიეთ, შემდეგ კისერი დაჭიმეთ, თავი მაღლა. დათვალეთ 8-მდე და დაისვენეთ ყველაფერი.

• ლატერალური (3 კომპლექტი თითოეულ მხარეს)

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა ხელი და მოათავსეთ იდაყვი მარჯვენა მუხლზე. მარცხენა ფეხი გაისწორეთ და გვერდზე გადაიტანეთ, ფეხის თითი გაჭიმეთ, ფეხი იატაკს შეეხო. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე. გახსენით მარცხენა ხელი, აწიეთ მაღლა და გააჩერეთ თავზე 8 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

• ფეხების უკან გადაწევა (3 გამეორება თითოეულ ფეხზე)

დადექით მუხლებზე, დაასვენეთ იდაყვები და ხელები იატაკზე. გაშალეთ ერთი ფეხი და დაიწიეთ უკან, თითებით ქვემოთ. სუნთქვითი ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ მუცელი ძლიერად მოწიეთ და ფეხი ასწიეთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე. 8-მდე დათვლის შემდეგ დაბრუნდით უკან.

• სეიკო (თითო ფეხი 3 კომპლექტი)

დაეყრდნოთ ხელებს და მუხლებს, ერთი ფეხი გვერდზე აიღეთ. რესპირატორული კომპლექსის გაკეთების შემდეგ აწიეთ ეს ფეხი მაღლა, 8 წამის შემდეგ ჩამოწიეთ ისევ იატაკზე.

• "ბრილიანტი" (3 ჯერ)

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, შეაერთეთ თითები მკერდის წინ რგოლში, დაიჭირეთ იდაყვები მაქსიმალურ სიმაღლეზე. სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ მუცელში ჩადეთ და ორივე ხელის თითები ძალით დახურეთ. 8-მდე დათვლის შემდეგ დაისვენეთ.

• "ნავი" (3 კომპლექტი)

ხალიჩაზე დაჯექით, ფეხები გაშალეთ ასო "V"-ს სახით. დაეყრდენით ხელებს, ხელები უკან გადაწიეთ. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშების სერია, გადაიტანეთ სხეული წინ, ხელები თქვენს წინ დადეთ იატაკზე. გაიყვანეთ ხელები და ტანი უფრო და უფრო შორს, დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები. დაელოდეთ 8 წამს და გასწორდით.

• პრეტზელი (3 გამეორება თითო ფეხიზე)

დაჯექით თურქულად, მარჯვენა ფეხი დაადეთ მარცხენას ზევით. მარცხენა ფეხი გაისწორეთ, მარჯვენა ხელი ზურგს უკან დაადეთ, მარცხენა მუხლი აიღეთ მარჯვენა მუხლზე. სუნთქვითი ვარჯიშების შემდეგ გადაანაწილეთ წონა მარჯვენა ხელისგულზე და მეორე ხელით გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი თქვენსკენ, თანდათანობით მოაბრუნეთ სხეული მარჯვენა მხარეს. დაელოდეთ 8 წამს და დაისვენეთ.

• მუხლების ქვეშ კუნთების დაჭიმვა (3 კომპლექტი)

დაწექით იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები და დაუმიზნეთ ჭერს, თითებით აითვისეთ ხბოები, წინდები მიმართეთ თქვენსკენ. სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ გულმოდგინედ მოწიეთ ფეხები სხეულისკენ, დუნდულები იატაკზე დადებული. 8 წამის შემდეგ დაისვენეთ და გაუშვით ფეხები.

• პრესის ამოტუმბვა (3 გამეორება)

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ფეხები 30 სმ სიგანეზე, ხელები ჭერზე დაადეთ. სუნთქვითი ვარჯიშების შემდეგ, ხელები კიდევ უფრო გაწელეთ, მხრები მოიშორეთ ხალიჩას, დახარეთ თავი უკან, აიხედეთ ზემოთ. 8-მდე დათვლის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

• მაკრატელი (3 კომპლექტი)

დაწექით ზურგზე, შეაერთეთ გასწორებული ფეხები, ხელები მოათავსეთ დუნდულების ქვეშ. რესპირატორული კომპლექსის დასრულების შემდეგ აწიეთ ფეხები იატაკის ზემოთ 8 სმ სიმაღლეზე, გაისწორეთ ფეხები და გააკეთეთ ენერგიული ჰორიზონტალური საქანელები ფეხებით. 10 წამის შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები უკან და დაისვენეთ.

• "Kitty" (3 კომპლექტი)

დადექით მუხლებზე, ხელები იატაკზე დაეყრდენით. რესპირატორული კომპლექსის გაკეთების შემდეგ, მე-4 ეტაპზე, თავი იატაკზე ჩამოწიეთ და გაბრაზებული კატავით ზურგი შემოახვიეთ. დათვალეთ 10-მდე, დაისვენეთ და გაისწორეთ ზურგი.

Bodyflex ტანვარჯიში შეიძლება იყოს ნამდვილი აღმოჩენა ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ იპოვონ იდეალური ფორმები და მოიშორონ ზედმეტი კილოგრამები. კომპლექსის მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ ეფექტს მოკლე დროში.

უკუჩვენებები

სხეულის ზოგიერთი დაავადებისა და მდგომარეობის დროს, ბოდიფლექსის ვარჯიშები სამუდამოდ უნდა მიატოვოთ ან გარკვეული ხნით გადადოთ.

• ორსულობა;
• გულის უკმარისობა, მაღალი წნევა, არითმია;
• სისხლდენა;
• გლაუკომა და მიოპია;
• ენდოკრინული დაავადებები;
• ნეოპლაზმები, მათ შორის კეთილთვისებიანი;
• ქირურგიული ჩარევის შემდგომი პერიოდი;
• ხერხემლის თიაქარი;
• ქრონიკული დაავადების გამწვავება.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

მეგობრებო, ამ სტატიაში გავიგებთ, რა არის ბოდიფლექსის ვარჯიშები. აქ ნახავთ ამ სისტემის გარეგნობის ისტორიას, სხეულის მოქნილობის კომპლექსში შემავალი სავარჯიშოების სრულ ჩამონათვალს და დასასრულს - დასკვნებს, ეფექტურია თუ არა ეს სისტემა, ვისთვის შეიძლება მისი დაპროექტება და, რა თქმა უნდა, სხეულის მოქნილობა საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

როგორ გამოჩნდა bodyflex?

ბოდიფლექსის ვარჯიშები არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც გამოიგონა ამერიკელმა დიასახლისმა და სამი შვილის დედამ, გრირ ჩაილდერსმა. გრირი უკიდურესად მხნე გახდა, მესამე შვილი შეეძინა. პირად ცხოვრებაში პრობლემების, დაბალი თვითშეფასების, გარდერობის არჩევის შეუძლებლობის წინაშე გრირმა ბევრი სხვადასხვა რამ სცადა, მაგრამ არც ერთმა მათგანმა არ მოიტანა ხელშესახები შედეგი. სარკეში ასახვა განაგრძობდა სიძულვილს, მე არ მინდოდა სახლიდან გასვლა და ჩემი ქმრის ირგვლივ, რომელიც კლინიკაში ქირურგად მუშაობდა, ახალგაზრდა მედდა გოგონები ირგვლივ ტრიალებდნენ, რამაც ასევე ვერ გააბრაზა გრირი.

ტრადიციული მეთოდებით შედეგის მისაღწევად სასოწარკვეთილი გრირი, მეზობლის რეკომენდაციით, წავიდა სან-ფრანცისკოში გაკვეთილებზე სპორტულ ფიზიოლოგთან, რომელიც მდიდარ ამერიკელ ქალბატონებს ასწავლიდა წონის დაკლებას. ფიზიოლოგი ოცდაათ წლამდე წვრილმანი გოგონა აღმოჩნდა, რომელმაც ვარჯიშების შესრულებისას დაიწყო საუბარი იმაზე, თუ როგორ უნდა სუნთქვა.

გრირი იმედგაცრუებული იყო. ერთი და ნახევარი ათასი დოლარი გადაიხადოს ვიღაც გოგოსთვის, რომელსაც საკუთარი შვილებიც კი არ ჰყავს, რომ ასწავლოს მას - ორმოცი წლის "დედა-ჰეროინს" რაღაც სისულელე? თუმცა, გრიერმა მაინც დაიწყო ვარჯიში, უფრო მეტად სურდა თავხედ გოგოს ცხვირი გაეწმინდა და დაემტკიცებინა, რომ მისი სისტემა (როლს-როისის დონის ვარჯიშები) არ მუშაობს, ვიდრე რეალური ეფექტის იმედი ჰქონდეს. არაფერი იყო გასაკეთებელი, ფული უკვე გადახდილი იყო, რატომ არ უნდა დაბრუნდე სახლში ასე? თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოიყენოთ ის, რაც უკვე გადაიხადეთ.

თუმცა, რამდენიმე დღის გაკვეთილების შემდეგ გრირმა აღმოაჩინა, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება აღარ აღიზიანებდა მას. პირიქით, მეტი ენერგიაა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდა. კარგი, გაიფიქრა გრირმა, თუ წონაში არ დავიკლებ, მაინც თავს უკეთ ვიგრძნობ. და მან განაგრძო ვარჯიში.

კურსის დასრულების შემდეგ გრირი თვალებს არ უჯერებდა. 10 გაკვეთილზე მან მოახერხა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში 1-2 სანტიმეტრის დაკარგვა. საერთო ჯამში, ყველა დაკარგული ტომის შეკრებით, გრირმა დათვალა 26 სანტიმეტრი. რა თქმა უნდა, ეს არც ისე ბევრია, მაგრამ მანამდე ზომები საერთოდ არ გაქრა! ის ბედნიერი იყო და მომხდარს ნამდვილ სასწაულად თვლიდა.

Bodyflex არის G. Childers-ის მუშაობის შედეგი Rolls-Royce-ის დონის სავარჯიშო სისტემაზე, რომელიც მან გაიცნო სან-ფრანცისკოში.

თუმცა, იყო ერთი პრობლემა - საშუალო ამერიკელი ქალები არ ყიდულობენ ლიმუზინებს. ჭარბწონიან დიასახლისების უმეტესობას უბრალოდ არ აქვს 1500 დოლარი სასწაული კურსების გადასახდელად. გრირი დაბრუნდა სან ფრანცისკოში. ფიზიოლოგთან შეხვედრისას, რომელიც Rolls-Royce-ის დონის კურსებს ასწავლიდა, გრირმა მიიღო პასუხი, რომ ფასის შემცირება შეუძლებელი იყო, ვინაიდან სისტემა თავდაპირველად მდიდარი ამერიკელებისთვის იყო შექმნილი და ელიტებისთვის.

ამის შემდეგ გრირმა მიიღო მეორე გადაწყვეტილება, რომელიც მის ცხოვრებაში შეცვალა. მან თავად გადაწყვიტა, საშუალო ამერიკელ ქალს გადასცა ის სასწაული მეთოდი, რამაც იგი გამხდარი გახადა. მას საერთოდ არ ესმოდა, რატომ იყო ეს ასე ეფექტური და არ წარმოადგენდა მისი გავლენის პრინციპებს, მაგრამ ერთი რამ დანამდვილებით იცოდა - ეს მეთოდი მუშაობს. ასე რომ, ყველამ, ვისაც ეს ასე სჭირდება, უნდა იცოდეს ამის შესახებ!

წიგნს, რომელშიც G. Childers საუბრობს თავის სისტემაზე, ჰქვია "დიდებული ფიგურა დღეში 15 წუთში!".

და ასე დაიდო გრირ ჩალდერსის საკუთარი სავარჯიშო სისტემის შექმნის დასაწყისი, რომელიც დაფუძნებულია სპეციალური სუნთქვის მეთოდზე. გრირმა მნიშვნელოვნად შეამცირა და გაამარტივა პროგრამა, აირჩია ყველაზე ეფექტური და ეფექტური სავარჯიშოები მისი აზრით. მან ბევრი იმოგზაურა ამერიკის შეერთებულ შტატებში და გაიარა კონსულტაცია სხვადასხვა სპეციალისტებთან და ექიმებთან, სურდა გაეგო პროგრამის პრინციპი, რამაც მას და მის მეზობელს წონაში დაკლების საშუალება მისცა. დარწმუნებული იყო, რომ ტექნიკის ეფექტურობას აქვს მეცნიერული ახსნა, გრირმა თავად დაიწყო გაკვეთილების ჩატარება.

კლიენტებისგან დადებითი გამოხმაურების მიღების შემდეგ, მეწარმე დიასახლისმა რამდენიმე ვიდეო ჩაწერა და ადგილობრივ ტელევიზიაში გამოჩნდა. აპოთეოზი იყო გრირ ჩაილდერსის მიერ დაწერილი წიგნი - „დიდებული ფიგურა დღეში 15 წუთში“, სადაც გრირმა მთელი პროგრამა მარტივი და ყველაზე გასაგებად ჩამოაყალიბა. მან საკუთარ სავარჯიშო სისტემას "Bodyflex" უწოდა.

ბოდიფლექსის მთავარი იდეა

Bodyflex-ის მთავარი მარკეტინგული იდეა არის ის, რომ ნებისმიერი საშუალო ადამიანი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, რომელმაც ისწავლა სწორად სუნთქვა მარტივი ვარჯიშების შესრულებისას, შეუძლია მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები დღეში მხოლოდ 15 წუთში. მართლაც ფანტასტიურად ჟღერს, მაგრამ სისტემამ სპონტანური პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში, განსაკუთრებით ავტორის სამშობლოში - აშშ-ში.

Bodyflex-ის სავარჯიშოები თავდაპირველად განკუთვნილი იყო სპეციალური მომზადების გარეშე ადამიანებისთვის. ასე რომ, Greer Childers-ის მთავარი აუდიტორია ამერიკელი დიასახლისები იყვნენ.

სხეულის მოქნილობის ვარჯიშების ეფექტურობის შესახებ მიმოხილვები განსხვავდება "ფანატიკოსების" ენთუზიაზმით, რომლებიც აცხადებენ, რომ სასწაულებრივი ვარჯიშები დაეხმარა მათ განკურნებაში განუკურნებელი დაავადებებისგან, მათ აღშფოთებულ ტირილამდე, ვინც ამტკიცებს, რომ სხეულის მოქნილობა სერიოზულ ზიანს აყენებდა მათ ჯანმრთელობას.

ნუ ვიმსჯელებთ სისტემას უცნობი ადამიანების სიტყვებზე დაყრდნობით, არამედ დავშალოთ სისტემა და გავაანალიზოთ მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ეს მოგვცემს საშუალებას გამოვიტანოთ გონივრული დასკვნა bodyflex სავარჯიშო სისტემის ეფექტურობასა და მის უსაფრთხოებასთან დაკავშირებით.

Bodyflex ტექნიკა

ისუნთქეთ ბავშვივით - დიაფრაგმული სუნთქვა

ეფექტის მიღების მთავარი პირობა, როგორც გრირ ჩიდრესი ამბობს, სპეციალური სუნთქვაა. სწორედ მისი განვითარებით იწყება გაკვეთილები. ბოდიფლექსის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის არ მოიტანს ხელშესახებ სარგებელს დიაფრაგმული სუნთქვის გარეშე.

ახსნის რა არის „დიაფრაგმით სუნთქვა“, გრირი იყენებს ჩვილების მაგალითს. ახალშობილებში სუნთქვისას მუცელი ამოდის შთაგონებით და არა გულმკერდი, როგორც მოზრდილებში. ბოდიფლექსის ტექნიკა ასევე გულისხმობს კუჭით სუნთქვას. თავის გასაკონტროლებლად, გრირი ვარაუდობს, რომ იატაკზე დაწოლა და მუცელზე პატარა წიგნი დადო. ჩვეული სუნთქვით წიგნი თითქმის უძრავად რჩება. მაგრამ დიაფრაგმული სუნთქვით, წიგნი ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ამოდის და დაეცემა.

ბოდიფლექსში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ეგრეთ წოდებულ „დიაფრაგმულ“ სუნთქვას - კუჭით სუნთქვას.

როგორ დაეუფლონ ამ ტექნიკას?

დასაწყისისთვის, მიიღეთ ღრმა და თანაბარი სუნთქვის სერია. კონცენტრირება მოახდინეთ გულმკერდის მოძრაობაზე და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფილტვები გაფართოვდება და ივსება ჰაერით.

1. ამოისუნთქეთ ძალით თქვენი პირით, მთლიანად დაცალეთ ფილტვები მათში არსებული ჰაერისგან.
2. ისუნთქეთ სწრაფად და ძლიერად ცხვირით, ამოისუნთქეთ მუცელი. ეს ხელს შეუწყობს ქვედა ნეკნების გავრცელებას და გაზრდის ფილტვების შევსებას ჟანგბადით.
3. მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, მთლიანად დაცალეთ ფილტვები და გაიყვანეთ კუჭი შიგნით. იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ მუცლის მუშაობა, Greer Childres რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშს "ფრენბურთელის" პოზაში - ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ მოხრილი, ტანი წინ დახრილი, ხელისგულები ფეხებზე ეყრდნობა მუხლებს ზემოთ.
4. ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და განაგრძეთ მუცელში 8-10 წამის განმავლობაში ჩარევა. ეს არის ეგრეთ წოდებული „ბუნებრივი პაუზის“ ვარჯიში. მუცელი მაქსიმალურად ამოიყვანეთ შიგნით, ხოლო ნეკნები ისევ მოძრაობენ და ჰაერი გამოდის ფილტვებიდან.
5. დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ.

უსაფრთხო ბოდიფლექსის ვარჯიშების მთავარი პირობა თანდათანობაა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დაუთმეთ დრო. რეკომენდებულია პირველი რამდენიმე გაკვეთილი დაუთმოთ ექსკლუზიურად სუნთქვის ტექნიკის შემუშავებას და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ სხეულის მოქნილობის ვარჯიშები.

ბოდიფლექსში სუნთქვის მთავარი პოზიციაა „ფრენბურთელის პოზიცია“. და მართლაც, G. Childres-ის წიგნიდან ილუსტრაციისა და ნამდვილი ფრენბურთელის ფოტოს შედარებისას, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი საერთო.

სქემატურად, bodyflex სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად:

1. ამოსუნთქვა.
2. ჩაისუნთქე.
3. ამოსუნთქვა.
4. პაუზა.
5. Მოდუნება.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები

საერთო ჯამში, Bodyflex მეთოდით თორმეტი ვარჯიშია. თავად გრირ ჩაილდრესი ამბობს, რომ თავის სისტემაში ჩართულია როგორც იზოტონური, ასევე იზომეტრიული ვარჯიშები. ბოდიფლექსის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის განკუთვნილია მოუმზადებელი ადამიანებისთვის. სინამდვილეში, სისტემის ავტორის მთავარი აუდიტორია ამერიკელი დიასახლისები იყვნენ.

1. ლომი

სავარჯიშო ზემოქმედების ზონა: სახე, პირის ღრუს და თვალების ქვეშ არეები, კისერი.

Bodyflex სავარჯიშო "ლომი" სახის და კისრისთვის.

საწყისი პოზიცია. აიღეთ ეგრეთ წოდებული "ფრენბურთელის პოზა". მოათავსეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ უფრო განიერი და დაიხარეთ, დუნდულები უკან წაიღეთ. დაიდეთ ხელები თქვენს ფეხებზე მუხლებზე რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ. სუნთქვის ციკლის დასრულების შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა (სტადია 4 - ბუნებრივი პაუზა) და დაიწყეთ ვარჯიში.

სავარჯიშოს შესრულება. მოიყვანეთ ტუჩები ვიწრო წრეში, გაიმკაცრეთ სახე და შეეცადეთ ეს წრე ქვემოთ ჩამოწიოთ. ფართოდ გაახილე თვალები და მაღლა აიხედე. ტუჩების მჭიდრო წრეში მაქსიმალურად ამოიღეთ ენა. გააჩერეთ პოზა 8 დათვლისთვის და დაისვენეთ ჰაერის ჩასუნთქვით.

გამეორებების რაოდენობა: 5.

Შენიშვნა. ფრთხილად იყავით, რომ ოთახში შემთხვევით შემოსული ქმარი არ შეგაშინოთ.

2. საშინელი გრიმასი

სავარჯიშო ზემოქმედების ზონა: კისერი, ნიკაპის ქვეშ.

ამ ვარჯიშს "საშინელი გრიმასი" ჰქვია. როდესაც იგი კეთდება, უნდა დაიძაბოს ადგილი მკერდიდან ნიკაპამდე.

საწყისი პოზიცია. შედით "ფრენბურთის პოზაში". ქვედა ყბა ისე გამოწიეთ, რომ ქვედა კბილები ზედას წინ იყოს, ტუჩები თითქოს კოცნისთვის გამოიტანეთ და კისერი მთელი ძალით დაჭიმეთ. თავი მაღლა ასწიე, თითქოს სწორედ ამ ტუჩებით აპირებ ჭერის კოცნას. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ნიკაპიდან მკერდამდე. მიიღეთ სუნთქვის ციკლი და შეიკავეთ სუნთქვა.

სავარჯიშოს შესრულება. სუნთქვის პაუზის დროს, აიღეთ სწორი ხელები უკან და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 8 დათვლა. არ დახუროთ პირი, ფეხები იატაკზეა. ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ.

გამეორებების რაოდენობა: 5.

Შენიშვნა. წინა სავარჯიშოს მსგავსად, ამ პოზამაც თავისი სახელი მიიღო.

3. გვერდითი გაჭიმვა

სავარჯიშო ზემოქმედების ზონა: წელის და გვერდები.

სავარჯიშო "გვერდითი გაჭიმვა".

საწყისი პოზიცია. ჩადექით „ფრენბურთის პოზიციაში“ და შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი პაუზამდე.

სავარჯიშოს შესრულება. მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ იდაყვისკენ (ისე, რომ არა ხელი, არამედ იდაყვი მუხლს ზემოთ დადგეს). ასწიეთ თქვენი სწორი მარჯვენა ხელი და გაწიეთ ის თქვენს თავზე ზემოთ, ყურის ზემოთ. უნდა იგრძნოთ როგორ იჭიმება თქვენი სხეულის მთელი გვერდითი ზედაპირი. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 8 დათვლაში. ამოისუნთქე და დაისვენე. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

4. ფეხის უკან გაწევა

ვარჯიშის გავლენის არე: დუნდულოები, ბარძაყის უკანა მხარე.

"ფეხის უკან დახევა" (ტერმინი G.Childers) ან "კლასიკური გატაცება" აძლიერებს დუნდულოების და ბარძაყის უკანა კუნთებს.

საწყისი პოზიცია. ადექით ხალიჩაზე - მუხლებზე და იდაყვებზე. გაჭიმეთ ერთი ფეხი უკან. ამავდროულად, ფეხი უნდა შემცირდეს, თითები იატაკზე დაეყრდნოს. შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი შეჩერებამდე.

სავარჯიშოს შესრულება. აწიეთ სწორი ფეხი მაღლა და გააჩერეთ 8 დათვლა. ჩამოწიეთ ფეხი და ჩაისუნთქეთ.

გამეორებების რაოდენობა: 3 მარჯვენა მხარეს და 3 მარცხნივ.

5. "სეიკო"

ვარჯიშის გავლენის სფერო: დუნდულოები.

ივარჯიშეთ „სეიკო“ დუნდულების ტონუსში.

საწყისი პოზიცია. დადექით მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში, გვერდით მიიტანეთ სწორი ფეხი სხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით. ფეხი იატაკზეა. გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში.

სავარჯიშოს შესრულება. პაუზის დროს აწიეთ სწორი ფეხი მაღლა და გააჩერეთ 8 დათვლა. ჩამოწიეთ ფეხი და ჩაისუნთქეთ.

გამეორებების რაოდენობა: 3 მარჯვენა მხარეს და 3 მარცხნივ.

Შენიშვნა. გრიერმა ამ სავარჯიშოს „სეიკო“ დაარქვა, რადგან ეს სიტყვა იაპონურად „ცეცხლს“ ნიშნავს. გლუტალური კუნთი „დაიწვება“.

6. "ბრილიანტი"

ვარჯიშის გავლენის ზონა: მკლავების შიდა მხარე.

Bodyflex სავარჯიშო "Diamond"-ს ასე ეძახიან თითების მიერ წარმოქმნილი ფიგურის ძვირფასთან მსგავსების გამო.

საწყისი პოზიცია. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. შეეხეთ ერთი ხელის თითებს მეორე ხელის თითებს, ხელები თქვენს წინ მოაყარეთ. მუხლები უნდა აწიოთ იატაკის პარალელურად, ზურგი შეიძლება ოდნავ მომრგვალდეს. შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი შეჩერებამდე.

სავარჯიშოს შესრულება. შეძლებისდაგვარად, ერთი ხელის თითები მეორე ხელის თითებზე დაასვენეთ, იდაყვები არ ჩამოწიოთ. დარჩით ამ პოზიციაზე 8 პუნქტით. შემდეგ შეისუნთქეთ ჰაერი და დაისვენეთ.

გამეორებების რაოდენობა: 3.

7. "ნავი"

ვარჯიშის გავლენის ზონა: ბარძაყის შიდა ნაწილი.

სავარჯიშო "ნავი" - დახარეთ წინ ფეხები გაშლილი.

საწყისი პოზიცია. დაჯექით ხალიჩაზე, გაშალეთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. წინდები საკუთარ თავზე „იზიდავს“. დაიხარეთ უკან ხელებით და შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი პაუზამდე.

სავარჯიშოს შესრულება. ხელები წინ წამოწიეთ და შეძლებისდაგვარად გაწელეთ, ეცადეთ სხეული იატაკზე დაწიოთ. გაჭიმეთ 8 რაოდენობა. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ისევ დაისვენეთ, ხელები უკან გადაწიეთ.

გამეორებების რაოდენობა: 3.

8. "პრეცელი"

ვარჯიშის გავლენის არე: წელის, ზურგის ქვედა ნაწილი, ბარძაყის გარეთა.

სავარჯიშო "პრეცელი". შეეცადეთ უკან გაიხედოთ.

საწყისი პოზიცია. დაჯექი ხალიჩაზე, გადააჯვარედინე ფეხები ისე, რომ მარცხენა მუხლი მარჯვნივ იყოს. შეეცადეთ მარჯვენა ფეხი გქონდეთ რაც შეიძლება სწორი, ჰორიზონტალურად. მარცხენა ხელი ზურგს უკან გადადეთ, მარჯვენა ხელით კი მარცხენა მუხლი აიღეთ. გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში.

სავარჯიშოს შესრულება. გადაიტანეთ წონა მარცხენა ხელზე, ასწიეთ მარცხენა მუხლი მაღლა და მარჯვენა ხელით თქვენსკენ და გადაატრიალეთ ტანი მარცხნივ, სანამ არ შეძლებთ უკან მოხედვას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 8-10 დათვლაში. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ.

გამეორებების რაოდენობა: 3 მარჯვენა მხარეს და 3 მარცხნივ.

ვარჯიშის გავლენის არე: მუხლის ქვეშ, ბარძაყის უკანა მხარე.

ბარძაყის გაჭიმვა ლამაზი ფეხებისთვის.

საწყისი პოზიცია. დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე და ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, წინდები „გაიწიეთ“. ხელებით დაიჭირეთ ხბოები. შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი თავის აწევის გარეშე.

სავარჯიშოს შესრულება. სუნთქვის პაუზის დროს მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ მანამ, სანამ მუხლების ქვეშ არ გაჩნდება „მოზიდვის“ შეგრძნება. გააჩერეთ 8 დათვლა.

გამეორებების რაოდენობა: 3.

10. აბდომინალური

ვარჯიშის გავლენის სფერო: მუცლის კუნთები.

მუცლის ვარჯიში.

საწყისი პოზიცია. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და დაადეთ ფეხები იატაკზე ერთმანეთისგან 25-30 სმ დაშორებით. გაშალეთ ხელები სხეულის პერპენდიკულარულ ჭერამდე. გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში.

სავარჯიშოს შესრულება. გაწელეთ ხელები მაღლა და აწიეთ მხრის პირები. თავი ოდნავ უკან არის გადაყრილი, კისერი მოდუნებულია. ხელები და მკერდი მაქსიმალურად მაღლა იჭიმება ჭერამდე. გააჩერეთ 8-10 დათვლა.

გამეორებების რაოდენობა: 3.

11. "მაკრატელი"

ვარჯიშის ზემოქმედების ზონა: მუცლის კუნთები, აქცენტი ქვედა ნაწილზე.

სავარჯიშო „მაკრატელი“ ასევე მიმართულია მუცლის კუნთების გამაგრებაზე.

საწყისი პოზიცია. დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე, ფეხები ერთად. ხელები ხელისგულებით დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ. თავი იატაკზე, ქვედა უკან დაჭერით იატაკზე. შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი შეჩერებამდე.

სავარჯიშოს შესრულება. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 8-9 სანტიმეტრით მაღლა და დაიწყეთ ენერგიული საქანელების გაკეთება, ერთი ფეხი მეორის მიყოლებით და პირიქით, თითქოს მაკრატლით მუშაობთ. იმუშავეთ 8-9 კუპიურზე. შემდეგ შეისუნთქეთ ჰაერი და დაისვენეთ.

გამეორებების რაოდენობა: 3.

12. "კატა"

ვარჯიშის გავლენის სფერო: სხეულის კუნთები, ხერხემალი.

„კატა“ ამაგრებს სხეულის კუნთებს და ამუშავებს ხერხემალს.

საწყისი პოზიცია. დადექით ოთხზე (მუხლებზე და ხელებზე). თავი მაღლა აწეული, მზერა წინ არის მიმართული, ზურგი სწორი. გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში.

სავარჯიშოს შესრულება. თავი ჩამოწიეთ და ზურგი აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. დარჩით ამ თანამდებობაზე 10 დათვლა. ისუნთქეთ ჰაერი და დაისვენეთ.

გამეორებების რაოდენობა: 3.

ასე რომ, bodyflex არის წონის დაკლებისა და აღდგენის სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია სპეციალურ სუნთქვის ტექნიკაზე. ტექნიკის ავტორის თქმით, კლასები ღრმად გაჯერებს ქსოვილებს ჟანგბადით, განდევნის სტრესს და ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. მათი გამოყენება შესაძლებელია დამოუკიდებლად ან ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დამხმარე საშუალებად. თუ აღმოჩნდებით სიტუაციაში, როდესაც აქტიური მოძრაობები უკუნაჩვენებია, ბოდიფლექსის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე.

მაშ, გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ ეს სისტემა? ბოდიფლექსის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, ავტორის თქმით, მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს:

1. არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ვარჯიშის იდეალური დროა მსუბუქი ჭამიდან ორი საათი.
2. არავითარ შემთხვევაში არ ივარჯიშოთ დაბურულ ოთახებში. ყოველთვის გახსენით ფანჯარა, თუ ეს შესაძლებელია.
3. დამწყებებმა არ უნდა გააკეთონ სუნთქვის ვარჯიშები სიარულის დროს.
4. გააჩერეთ მთავარ პოზიციაზე 8-10 ამოსუნთქვა.
5. ივარჯიშეთ ყოველდღე და შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 3-5-ჯერ.

Bodyflex-ის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ფორმა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. გაკვეთილების პროგრესისა და დამატებითი მოტივაციის თვალყურის დევნებისთვის, რეგულარულად გაზომეთ წელი და თეძოები. ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ, სასიამოვნოდ გაოცდებით შედეგებით, აღნიშნავს Greer Childres.

არის თუ არა ჯანმრთელობისთვის საშიში ჰიპერვენტილაცია?

ბოდიფლექსის ვარჯიშის არსი, გრირ ჩალდერსის აზრით, არის ის, რომ ამ სისტემაზე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სხეულის ქსოვილების გაჯერება ჟანგბადით და, შესაბამისად, დააჩქაროთ მათში მეტაბოლიზმი. ბოდიფლექსის თერაპიული ეფექტი, მისი თქმით, აერობიკას შეედრება.

იყავით ფრთხილად - ფილტვების ჰიპერვენტილაცია შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გაკვეთილების დაწყებამდე წაიკითხეთ უკუჩვენებები.

აერობული ვარჯიშის დროს აქტიური მოძრაობა იწვევს მეტი ჟანგბადის მოხმარებას, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება ნახშირწყლებისა და ცხიმების დასაშლელად და ენერგიის გამომუშავებისთვის.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების დროს, სუნთქვის განსაკუთრებული ხერხის გამო, აიძულებთ ორგანიზმს მიიღოს მეტი ჟანგბადი, ვიდრე იღებს ნორმალურ პირობებში, აიძულებთ გამოიყენოს ეს ჟანგბადი.

ამრიგად, Greer Childers ამტკიცებს, რომ თქვენი სხეულის ჟანგბადით მიზანმიმართული გაჯერებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიწყოთ ცხიმების წვის მექანიზმი. და თუ ერთდროულად ასრულებთ ვარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, რაც ქმნის ენერგიის გაზრდილ მოთხოვნილებას გარკვეულ ადგილებში, შეგიძლიათ ეს ჟანგბადი მიმართოთ ზუსტად იმ პრობლემურ ადგილებში, სადაც ცხიმების წვა განსაკუთრებით აუცილებელია. ჭარბი მოცულობები გაქრება ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებით და მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.

სამედიცინო თვალსაზრისით, ბოდიფლექსის თეორია აგებულია ფილტვების ჰიპერვენტილაციის ეფექტზე. ინტენსიური ღრმა სუნთქვისა და სუნთქვის შეკავების პერიოდების მონაცვლეობით, ადამიანი იღებს 30-40 პროცენტით მეტ ჟანგბადს, ვიდრე მოიხმარს ნორმალურ ცხოვრებაში.

დაპირებული დადებითი ეფექტის საწინააღმდეგოდ, ამ ფენომენს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან საშიში შედეგები ორგანიზმისთვის. ფილტვების ჰიპერვენტილაცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლში ნახშირორჟანგის (CO2) რაოდენობა მცირდება, რაც აუცილებელი კომპონენტია მრავალი მეტაბოლური პროცესისთვის. სისხლში CO2-ის რაოდენობის შენარჩუნების მცდელობით, სხეული ცდილობს დაიცვას თავი. ჩნდება სისხლძარღვების და ბრონქების სპაზმი, მცირდება არტერიული წნევა და მცირდება უჯრედის მემბრანების გამტარიანობა.

თავის მხრივ, ეს ყველაფერი ართულებს არა მხოლოდ CO2-ის დაკარგვას, არამედ ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მიწოდებას. საპირისპირო ეფექტია - ჟანგბადის შიმშილი, რომელსაც ბევრი უარყოფითი შედეგი აქვს. ტვინის უჯრედების სიკვდილამდე, თუ პროცესი უკონტროლო გახდება.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, არ ღირს ფანატიკურად და დაუფიქრებლად შევარდეთ ბოდიფლექსის მორევში. ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა პრაქტიკა.

რა შემთხვევაში უნდა შეწყვიტოთ ბოდიფლექსის გაკეთება? ვარჯიში აჯერებს ქსოვილებს ჟანგბადით და აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ყოველთვის არ ახდენს დადებით გავლენას კეთილდღეობაზე. სიმპტომები, როგორიცაა ცხვირიდან სისხლდენა, თავბრუსხვევა, ძილის დარღვევა და თავის ტკივილი არის ფიზიკური ვარჯიშის შეწყვეტის უდავო მიზეზი.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, უნდა დაიცვან მთელი რიგი სიფრთხილის ზომები.

• დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ შემდეგი დაავადებები და პირობები:
  • არტერიული წნევის პრობლემები (მაღალი, დაბალი - არ აქვს მნიშვნელობა);
  • სასუნთქი სისტემის დაავადებები, მათ შორის ასთმა, ალერგიული მოვლენები;
  • გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
  • თავის ტრავმა, ქალასშიდა წნევა;
  • მხედველობის პრობლემები;
  • მაღალი ცხელება, სისხლდენა, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
  • ორსულობა.
• დაიწყეთ გაკვეთილები მხოლოდ სხვა ადამიანის თანდასწრებით, რომელიც დაგეხმარებათ გონების დაკარგვის შემთხვევაში.
• მაშინაც კი, თუ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხართ ან ვერ იპოვეთ თქვენი დაავადება უკუჩვენებების სიაში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

ზედმეტი იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად, გახსოვდეთ, რომ სხეულის მოქნილობის ვარჯიშები განკუთვნილია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის და თავდაპირველად ნელი. ამ ვარჯიშების თერაპიული ეფექტი ემყარება სიმსუქნე და მჯდომარე ადამიანების მეტაბოლიზმის დაჩქარების იდეას, რაც იწვევს სხეულის წონის ამ გზით ბიოლოგიურ ნორმამდე მისვლას. თუმცა ამ მაჩვენებელს არ განსაზღვრავს თქვენ, არამედ თქვენი სხეული. და თქვენი წონა არ დაეცემა ბიოლოგიურ ნორმას ქვემოთ, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ ჯერ კიდევ ჭარბი წონა გაქვთ.

გიყვარდეთ სხეული და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე! Წარმატებები!

თუ ზედმეტი კილოგრამები არ გაქვთ და აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით, ბოდიფლექსი არ გამოგადგებათ, რადგან მეტაბოლიზმი უკვე სათანადო დონეზეა. იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია თქვენთვის ინფორმაციული და სასარგებლო იყო. წარმატებები და წარმატებები სპორტულ სფეროში!

სტატიაში გამოყენებულია ილუსტრაციები G. Childers-ის წიგნიდან "დიდებული ფიგურა დღეში 15 წუთში!".