გლოსოფობია არის სცენისა და საჯარო გამოსვლის შიში. როგორ დავძლიოთ სასცენო შიში: საჯარო გამოსვლის მეცნიერება

გლოსოფობია არის სცენის ან საჯარო გამოსვლის შიში. ბევრ პროფესიულ სფეროში ადამიანებს უწევთ საჯარო გამოსვლის, ფართო აუდიტორიასთან ამა თუ იმ გზით კომუნიკაციის აუცილებლობის წინაშე. პოლიტიკა, პედაგოგიკა, იურისპრუდენცია, მენეჯმენტი, მსახიობობა - ეს ყველაფერი მოითხოვს საჯარო გამოსვლებს, აუდიტორიასთან კომუნიკაციას, მისი დარწმუნების, ბრბოს ემოციების და განწყობის კონტროლს.

ყველა ჩვენგანი ასე თუ ისე აღმოვჩნდით ცხოვრებაში ისეთ სიტუაციაში, როცა საჭირო იყო სცენაზე გამოსულიყო, ჩვენი ორატორული და ინტელექტუალური შესაძლებლობები გამოგვეჩინა უამრავი ხალხის წინაშე. ფსიქოლოგიური კვლევის შედეგად გაირკვა, რომ ადამიანების 95%-ზე მეტს განიცდის სცენაზე გამოსვლის შიში. სცენის შიში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და, სამწუხაროდ, აქტუალური ფობიაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ იწვევს მძიმე სტრესს, იწვევს უსიამოვნო სომატურ რეაქციებს და დაავადებებს. ბევრ ადამიანს სურს ისწავლოს როგორ გაუმკლავდეს სცენის შიშს სრულიად განსხვავებული მიზეზის გამო. გლოსოფობია იწვევს მათ ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვან დაქვეითებას, ხელს უშლის კარიერული საქმიანობის განვითარებას, ფინანსური შემოსავლის ზრდას და პროფესიული ამოცანების შესრულებას.

გლოსოფობიის მქონე ადამიანებს შორის, პარადოქსულად, ხშირად არიან ცნობილი და საზოგადო მოღვაწეები: მომღერლები, თეატრისა და კინოს მსახიობები, მუსიკოსები. მათთვის, ვისაც საჯარო გამოსვლის ეშინია, სასარგებლო იქნება გლოსოფობიით დაავადებული ადამიანების ისტორიების წაკითხვა, როგორებიცაა ფაინა რანევსკაია, არტურ რუბინშტეინი, პაბლო კასალი, გლენ გულდი და სხვები.

სცენის შიში სერიოზული და მძიმე აშლილობაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც თავისი საქმიანობის ბუნებიდან გამომდინარე, იძულებულია მუდმივად ისაუბროს საჯაროდ. თუ ასეთი პირები იწყებენ დაავადებას, არ გამოასწორებენ აშლილობას, არ მიმართავენ თერაპევტს დროულად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ფსიქიკური პათოლოგიები, სხვა შფოთვა-ფობიური დარღვევები, ქრონიკული სომატური დაავადებების განვითარება, ასევე ალკოჰოლი და ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს დაძლიოს სცენური შიში გარკვეული დამცავი „რიტუალების“ და ქცევის შემუშავებით. ან იღებენ დოპინგს, ძლიერ ანტიდეპრესანტებსა და სედატიურ საშუალებებს და უფრო ხშირად ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს. პრობლემის ასეთი ხელოვნური იგნორირება მხოლოდ ცოტა ხნით ეხმარება. როგორც ჩანს, სიმპტომოტოლოგია ქვეცნობიერში კიდევ უფრო ღრმად არის "მიყვანილი", შიში მხოლოდ უარესდება. პიროვნული ზრდა და განვითარება ჩერდება, ყალიბდება ახალი ფობიები (მაგალითად, შიში იმისა, რომ სხვები გაასამართლებენ ინდივიდს ალკოჰოლიზმის ან ნარკომანიის გამო), მწვავდება დამოკიდებულებები და მავნე ჩვევები. არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც სცენის შიში ხდება შიზოფრენიის, პიროვნული აშლილობის, ფსიქოპათიისა და სხვა სერიოზული ფსიქიკური დაავადებების განვითარების წინაპირობა.

სწორედ ამიტომ, შფოთვითი აშლილობის სიმპტომების არსებობისას ძალიან მნიშვნელოვანია სიტუაციის ობიექტურად შეფასება, პრობლემის არსებობის აღიარება და მასზე დაუყონებლივ ფსიქოლოგიური მუშაობის დაწყება.

როგორ ვლინდება გლოსოფობია?

ფსიქოლოგებსა და ფსიქიატრებს შორის სცენის შიშს ჩვეულებრივ გლოსოფობიას ან პეირაფობიას უწოდებენ. სცენის შიშის გამოვლინების გაანალიზებისას, ღირს მკაფიოდ განასხვავოთ ნორმალური, ბუნებრივი წარმოდგენამდე გამოცდილება, რომელსაც ყველა განიცდის, რადგან იცის, რომ მას დიდი აუდიტორია მოუსმენს. თითქმის ყველა მათგანი ხომ უცხოა. ყველა შეაფასებს მის გარეგნობას, თითოეულ სიტყვას, ტარების და ლაპარაკის მანერას. ყველას, გამონაკლისის გარეშე, ამა თუ იმ ხარისხით, აწუხებს გამოცდა, დიპლომის ან დისერტაციის დაცვა, სადებიუტო წარმოდგენა სცენაზე ცეკვით ან მუსიკალური ნაწარმოებით. მეტიც, ისინიც წუხან, ვინც მრავალი წელია სცენაზე გამოდის. თუმცა ცოტა მღელვარება სრულიად ნორმალური და ჯანსაღი რეაქციაა. რეაქციის ნორმალურობას განსაზღვრავს აუტანელი პანიკის არარსებობა: სცენაზე შესვლისთანავე ადამიანი თანდათან გადადის თავის გამოსვლაზე/მეტყველებაზე/საუბარზე აუდიტორიასთან და უბრალოდ ასრულებს თავის დავალებას.

ზოგიერთი ექსპერტი აღნიშნავს კიდეც, რომ ნორმალურ და ადეკვატურ მღელვარებას სპექტაკლის წინ აქვს თავისი უპირატესობები. მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს, ადამიანი პასუხისმგებლობით უახლოვდება მომავალ შესრულებას. ხდება უფრო ყურადღებიანი და თავმოყრილი, ყურადღებით ემზადება, ყოველ დეტალზე ფიქრობს. შედეგად, ზომიერი შფოთვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სპექტაკლი საგულდაგულოდ არის მომზადებული და წარმატებულია საზოგადოებაში. ამავდროულად, მათ, ვისაც არ ეშინია საზოგადოების, ყოველთვის არ აქვს სტიმული საკმარისად იფიქროს სპექტაკლის ყოველ მომენტში. შედეგად, მათი გამოჩენა სცენაზე წარუმატებელი ხდება.

პათოლოგიური სტადიის შიში ვლინდება მძაფრი განცდებით, ძლიერი და უკონტროლო შფოთვით. მაშინაც კი, თუ ადამიანს უწევს გამოსვლა მცირე აუდიტორიის წინაშე, რომლის წარმომადგენელთა უმეტესობას პირადად იცნობს, ის დაკარგულია და განიცდის პანიკის შეტევას. ანუ ის არ ირჩევს ვის ეშინოდეს და ვის არა. მას ეშინია წარმოდგენების ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერ გარემოში.

გლოსოფობიის სიმპტომები

გლოსოფობიის პროვოცირების მიზეზების მიუხედავად, მისი სიმპტომები ყველა ადამიანში დაახლოებით ერთნაირად ვლინდება. მნიშვნელოვანი საჯარო მოვლენის წინა დღეს ადამიანი განიცდის მძიმე შფოთვას და შფოთვას. ის ყოველდღე იზრდება, როგორც "მნიშვნელოვანი" დღე მოდის. ტვინის სუბკორტიკალური სისტემა ააქტიურებს სტრესის ჰორმონების მძლავრ გამომუშავებას, რაც, თავის მხრივ, აძლიერებს ყველა კუნთის საავტომობილო აქტივობას, ცვლის მთელი ორგანიზმის მუშაობას, მოაქვს მას „საბრძოლო მზადყოფნაში“ და ააქტიურებს მას. ებრძოლე წარმოსახვით საფრთხეს.

გლოსოფობიის საერთო სიმპტომებია:

• კუნთების სპაზმი და დაძაბულობა.
• შეშფოთებული ჟესტები, ატიპიური სახის გამონათქვამები.
• ხმა იცვლება: ხდება მშვიდი, ჩახლეჩილი.

ვეგეტატიური სისტემის დონეზე ვლინდება შემდეგი სიმპტომები:

• გაიზარდა ოფლიანობა;
• სწრაფი პულსი;
• არტერიული წნევის მომატება ან შემცირება;
• შაკიკი და თავის ტკივილი;
• სუნთქვის გაძნელება.

გლოსოფობიისა და ქცევითი რეაქციების დამახასიათებელი ნიშნები:

• წყურვილის შეგრძნება.
• ხმაში კანკალი.
• ემოციური სისულელე.
• მეტყველების დაკარგვა, მღელვარებისგან აზრების დაკავშირების უუნარობა.
• უნებლიე შარდვა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ძლიერი მღელვარება იწვევს დაღლილობის შელოცვებს ან პირდაპირ სცენიდან გაქცევის დაუძლეველ სურვილს. დაღლილობამდე, ისეთი რეაქციები, როგორიცაა:

• ზოგადი სისუსტე;
• თრთოლა;
• ღელვა;
• კანის ფერმკრთალი;
• ნელი, ძლივს შესამჩნევი პულსი;
• ცივი, "ყინულოვანი" ხელები.

სიმპტომების არსებობა და მისი გამოვლინების ინტენსივობა თითოეულ ადამიანში ინდივიდუალურია და განისაზღვრება მისი ნერვული სისტემის ტიპით, ემოციების განცდის სიძლიერით, ზოგადი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მდგომარეობით (დაღლილობა, ძილის ნაკლებობა), კონკრეტული აქტივობით. შიშის შეტევის დრო. თუ გლოსოფობია ძლიერია, მაშინ ადამიანი შეიძლება მოხდეს სცენაზე.

გლოსოფობიის მიზეზები

ფსიქოლოგები გამოყოფენ ორ ძირითად ფაქტორს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სცენის შიშის განვითარებაზე. ეს არის მემკვიდრეობითი მიდრეკილება და სოციალური გავლენა.

მემკვიდრეობა გულისხმობს თანდაყოლილ ტენდენციას ნებისმიერი ემოციის ინტენსიური გამოცდილებისადმი, რეაქციას მხოლოდ ფობიის გარკვეულ ობიექტებზე, საზოგადოების გენეტიკურად მემკვიდრეობით შიშზე. იმ შემთხვევაში, თუ სცენის შიშის მიზეზი იყო მემკვიდრეობითი სოციალური ფობია, თავად საზოგადოების შიში ეფუძნება საზოგადოების მიერ განსჯის, გაკიცხვის, უარყოფის ან დაცინვის შიშს. მემკვიდრეობით გადაეცემა ტემპერამენტის ტიპი, ხასიათის თვისებები და გამოცდილი ემოციების ინტენსივობა. მშობლები და ბავშვები ფსიქოლოგიურად მართლაც ძალიან ჰგვანან ერთმანეთს: მათ აქვთ ფობიების ერთნაირი ობიექტები, მსგავსი ემოციური აღქმა, ერთნაირად რეაგირებენ გარკვეულ სტრესებზე და მათზე ყურადღების მიქცევის ხანგრძლივობა იდენტურია.

ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტები თვლიან, რომ სოციალური წინაპირობები ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს გლოსოფობიის განვითარებაზე. Მათ შორის:

• არაპედაგოგიური, დესპოტური აღზრდა ბავშვობაში.
• მკაცრი და კონფლიქტური, მშობლების აგრესიული ქცევა ბავშვთან.
• გარე კრიტიკისთვის მნიშვნელობის მინიჭება.
• თვითკრიტიკის მაღალი ხარისხი, შედეგად - ავტორიტეტული პიროვნებების სრული მორჩილება, ყველას სიამოვნების სურვილი.
• საკუთარი თავის ზიზღი, პიროვნების უარყოფა, დაბალი თვითშეფასება ზედმეტად მკაცრი აღზრდისა და მშობლების კრიტიკის გავლენის შედეგად.
• წარუმატებელი, ბავშვობაში წარუმატებლად შესრულებული, მაგრამ მნიშვნელოვანი ამოცანა, რომლის შედეგებიც გარედან გააკრიტიკეს.
• რეალობის სურეალისტური ხედვა, ფაქტების ინტერპრეტაცია უარყოფითი მიმართულებით.

პეირაფობიის განვითარების კიდევ ერთი წინაპირობა შეიძლება იყოს კომპეტენციის გაურკვევლობა, მეტყველებისადმი არასაკმარისი მზადყოფნა, ცოდნისა და ინფორმაციის ნაკლებობა. ასევე, ბევრს ეშინია სასცენო წარმოდგენების, რადგან მასში საკმარისი პრაქტიკა არასდროს ჰქონია.

გადაჭარბებული პერფექციონიზმს, ყველაფერში პირველობის, ყველაფრის სრულყოფილად დაუფლების სურვილს ხშირად იწვევს სცენური შფოთვა. ასეთი ადამიანებისთვის მათი საზოგადოების აზრი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. და რადგან ის ძალიან ცვალებადია და ბრბო ყოველთვის არ ხვდება მომხსენებლებს აბსოლუტური სიამოვნებით (რაც ნორმაა), შიშების განვითარება გარდაუვალია.

გლოსოფობია ასევე მიდრეკილია პედანტი და სკრუპულოზური პიროვნებებისკენ, რომლებიც ცდილობენ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ მოაქციონ. ხალხის უზარმაზარი შეკრება ძალიან რთულია კონტროლირებადი, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სასურველი შედეგის მიღწევა. ეს იწვევს ასეთ პირებში პათოლოგიური შფოთვის განვითარებას.

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში?

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? ეს კითხვა ბევრ ჩვენგანს სვამს. ამ ფობიის წარმატებით გამოსწორება შესაძლებელია, თუ დროულად მიმართავთ დახმარებას და იმუშავებთ კომპეტენტურ, კვალიფიციურ სპეციალისტთან. ფსიქოლოგის ჩარევაა საჭირო, თუ შიშები არის პათოლოგიური, აკვიატებული, თუ ადამიანს აწუხებს პანიკის შეტევები და ინტენსიური სომატური გამოვლინებები. რაც შეეხება ადამიანებს, ვისთვისაც სცენა პროფესიული საქმიანობის მუდმივი ადგილია - მსახიობები, მუსიკოსები, მომხსენებლები, კონფერენციების, პრეზენტაციების, შეხვედრების რეგულარული მონაწილეები და სხვა საზოგადო მოღვაწეები, მაშინ მათ შემთხვევაში სავსებით შესაძლებელია ფობიის დამოუკიდებლად დამარცხება.

ისეთი ფობიური აშლილობის მკურნალობა, როგორიცაა გლოსოფობია, ტარდება 4 ეტაპად:

• დაავადების არსებობის აღიარება.
• მისი განვითარების წინაპირობების ანალიზი და გამოვლენა.
• შესაძლო გადაწყვეტილებების ფორმირება, სამოქმედო გეგმის შედგენა.
• გეგმის განხორციელება.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ შფოთვის შემცირების შესაძლო ვარიანტები, რომლებიც დაეხმარება ინდივიდს თვითშეფასების ამაღლებაში და ფობიური შფოთვითი აშლილობის განკურნებაში.

1. გადახედვა იმაზე, თუ როგორ ვექცევით უცნობებს.

სპიკერისთვის აუდიტორია ყოველთვის რაღაც უცნობი, არაპროგნოზირებადი და უკონტროლოა. აუდიტორიის, როგორც უცნობი პიროვნების აღქმის გადახედვით, ამ ადამიანების შესახებ ინფორმაციის მიღების შემდეგ, მოსაუბრეს გაცილებით გაუადვილდება საუბარი, მღელვარება შესამჩნევად დაიკლებს. ასე რომ, სანამ ისაუბრებთ, ყურადღებით გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

• კონტიგენტი (სქესი, ასაკი, სოციალური სტატუსი, იმ ადამიანების შესაძლო ინტერესები და ჰობი, რომლებიც აპირებენ თქვენს სპექტაკლზე დასწრებას)
• იფიქრეთ იმაზე, რისი მოსმენა სურთ ამ ადამიანებს თქვენგან. რა ინფორმაცია იქნება მათთვის საინტერესო და რა - არც ისე ბევრი. საჭიროა თუ არა მათ იუმორით მიახლოება, თუ შესრულება მოითხოვს მაქსიმალურ სერიოზულობას და კონცენტრაციას. რას წაიღებენ ისინი თან თქვენი პრეზენტაციის შემდეგ, რა ინფორმაცია გამოადგებათ მათ.

ამ პუნქტებზე მუშაობის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ დაგეგმოთ იდეალური, ინფორმაციული გამოსვლა, წინასწარ იფიქროთ სცენაზე ქცევაზე, განჭვრიტოთ აუდიტორიის შესაძლო კითხვები და ა.შ.

1. ჩვენ აღარ გვეშინია „საშინელი და კრიტიკული“ საზოგადოების.

სცენაზე ბევრი შემსრულებელი ნერვიულობს, რადგან მაყურებელს მკაცრ კრიტიკოსად აღიქვამს. ისინი ყურადღებას აქცევენ აუდიტორიის სიცილს, სახის გამომეტყველების უარყოფას, კრიტიკულ უკმაყოფილო გამოხედვას, უარყოფით ჩურჩულებს.

გადახედეთ თქვენს დამოკიდებულებას აუდიტორიის მიმართ: შეწყვიტეთ მისი კრიტიკა, კონცენტრირება მოახდინეთ დადებით წერტილებზე. საზოგადოების აზრი არასოდეს შეიძლება იყოს ცალსახა. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ დაინტერესებულ მსმენელებს, მოწონებულს, სიამოვნების შეძახილებს, ახლო ყურადღებიან გამოხედვას. ასევე წარმოიდგინეთ თქვენს გონებაში თქვენი პრეზენტაციის პოზიტიური, მოწონებული აღქმა.

1. აღმოფხვრა წარუმატებელი შესრულების შესაძლებლობა.

წარუმატებლობის ალბათობის მინიმუმამდე შესამცირებლად, ყურადღებით მოემზადეთ თქვენი პრეზენტაციისთვის. ნება მიეცით თქვენს კომპეტენციას, ცოდნის დონეს და ცნობიერებას დაბლოკოს მღელვარება და შფოთვა. ყოველივე ამის შემდეგ, მცოდნე, კომპეტენტური ადამიანი ყოველთვის თავს ბევრად უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს, ადვილად შეუძლია უპასუხოს საზოგადოების ყველაზე რთულ და რთულ კითხვებს. შეიმუშავეთ მეტყველების დეტალური გეგმა, დახვეწეთ ყველა დეტალი სრულყოფილებამდე.

მაგალითად, თქვენ აკეთებთ პრეზენტაციას. თქვენი მომზადების გეგმა უნდა იყოს შემდეგი:

• სხვადასხვა წყაროდან ინფორმაციის მოძიება, ანალიზი და დამუშავება.
• შესწავლილი მასალების საფუძველზე ორიგინალური სიტყვის დაწერა.
• ძირითადი პუნქტების შეჯამება, საეტაპო პუნქტები (რათა არ დაგავიწყდეს არაფერი).
• განვიხილოთ მეტყველების ყველა ნაწილის თანმიმდევრობა.
• აიღეთ ფაქტები: როგორ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს თვალსაზრისს საზოგადოების მხრიდან კითხვების შემთხვევაში.
• ისწავლეთ მომზადებული მეტყველება.
• წინასწარ განჭვრიტეთ აუდიტორიის შესაძლო კითხვები, წინასწარ შეადგინეთ მათზე პასუხები.

სჯობს, სპექტაკლის წინ რამდენიმე რეპეტიცია გაიკეთო. დაე, თქვენი მეგობრები, ნათესავები, კოლეგები გახდნენ მსმენელები. ეს მეთოდი ასევე ძალიან კარგად მუშაობს: ჩაწერეთ თქვენი მეტყველება ხმის ჩამწერზე და შემდეგ მოუსმინეთ და შეაფასეთ იგი კრიტიკულად. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. ყოველი ახალი ჩანაწერით შეამჩნევთ გაუმჯობესებებს, ასუფთავებთ ხარვეზებს. ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ბევრად უფრო თავდაჯერებული სცენაზე და დაგეხმაროთ შესაძლო შეცდომების აღმოფხვრაში.

1. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება.

არ მიანიჭოთ გადაჭარბებული მნიშვნელობა სხვა ადამიანების კრიტიკას. გახსოვდეთ, რომ ყველას შეუძლია შეცდომის დაშვება. და კრიტიკა ყოველთვის არ არის სამართლიანი: ხშირად თქვენი შესრულების კრიტიკის მიზეზი შეიძლება იყოს მსმენელის ცუდი განწყობა, მისი სკეპტიკური ცინიკური შეხედულება უმეტეს ფენომენებზე, პირადი ზიზღი და ანტიპათია თქვენს მიმართ, განურჩევლად მეტყველების ხარისხისა, მიკერძოებული დამოკიდებულება. შენ. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ დამტკიცება ყოველთვის ობიექტური არ არის.

მუდმივად იმუშავეთ ფსიქოტექნიკაზე, რომელიც აყალიბებს ადეკვატურ თვითშეფასებას, გაზრდის თქვენს მნიშვნელობას თქვენს თვალში და გეხმარებათ საკუთარი თავის ობიექტურად და სხვა ადამიანებისგან დამოუკიდებლად აღქმაში. ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს დადასტურება და მედიტაცია.

1. ოპტიმიზმი ყველაფერზე მაღლა დგას.

ყურადღება მიაქციეთ პროცესს და არა შესრულების შედეგს. საუბრისას იფიქრეთ ყველა სიტყვაზე, ყურადღება გაამახვილეთ იმ თემაზე, რომელზეც საუბრობთ. დააკვირდით სცენაზე თქვენი შესრულების ყველა სარგებელს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხართ ყველა ადამიანის ხედვის არეში! რამდენი ინფორმაციის მიწოდება შეგიძლიათ მათთვის, რამდენი სასარგებლო ინფორმაციის მიცემა, გასართობი, გამხიარულება, ცოდნის მიცემა და კარგი განწყობა. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ყველა სარგებელს, დაეთანხმოთ პოზიტიურს!

შესანიშნავი დამატებითი ღონისძიება სცენის შიშის დასაძლევად იქნება შემდეგი მეთოდები:

• კომპლექსური ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ყველა კუნთის გაძლიერებას.
• სუნთქვის პრაქტიკა.
• ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროს ვარჯიში - ლოგიკის, მათემატიკის კეთება, ანალიტიკურ აზროვნებას საჭირო დავალებების შესრულება.
• ვოკალის გაკვეთილები - ხმის ვარჯიში, დიაფრაგმის ტონუსი.
• სპექტაკლის დროს თქვენი პოზა მაქსიმალურად ღია უნდა იყოს მაყურებლისთვის.
• მედიტაციის ტექნიკა.
• დადასტურებები და თვითჰიპნოზი.

ნუ დაივიწყებთ უმარტივეს გზას საკუთარი თავის და აუდიტორიის გასახალისებლად. მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება ძალიან გაგიჭირდებათ, აიძულეთ თავი გაიღიმოთ, რამდენიმე მნიშვნელოვანი და სასიამოვნო სიტყვა უთხრათ ყველა ამ შეკრებილ ადამიანს. უდავოა, სანაცვლოდ ბევრ ღიმილს მიიღებთ. და ეს დაგინერგავთ ნდობას და აგიმაღლებთ შფოთვას!

ასე რომ, ვიმედოვნებთ, რომ აქ მოწოდებულმა ინფორმაციამ საშუალება მოგცათ განმარტოთ გლოსოფობიის განვითარების მიზეზები და შაბლონები და ჩამოთვლილი ფსიქოტექნიკები და რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სცენის შიშს. თუ სტატია თქვენთვის სასარგებლო მოგეჩვენათ, გთხოვთ, გაუზიაროთ ის თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. ჩვენთვის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გამოხმაურება და სურვილები, რომლებიც შეგიძლიათ დაწეროთ ქვემოთ.

იცოდით, რომ ამერიკული კვლევის მიხედვით, საჯარო გამოსვლის შიში ყველა სხვა შიშს შორის პირველ ადგილზეა? მეორე ადგილზეა სიკვდილის შიში! თუ საჯარო გამოსვლის გეშინია, მარტო არ ხარ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის შიში. შიში ტკივილის მოლოდინია. მაშ, თქვენი შიში რეალურია თუ გამოგონილი?

ნაბიჯები

დაძლიეთ საჯარო გამოსვლის შიში

აღიარეთ შიშის წყარო.ამ წყარომ არ იცის რა შეიძლება მოხდეს, როცა ხალხს ელაპარაკები. რისიც გეშინიათ ის არ არის, რომ თქვენ არ ფლობთ თქვენი საუბრის საგანს. გეშინია, რომ არ იცი, რა მოხდება, როცა სცენაზე გადიხარ ან ამბიონზე დადგები.

• კარგი გამოსვლის გზაზე (მეტყველება, სემინარი, პრეზენტაცია) ჩნდება დაგმობის შიში, იმის შიში, რომ შეცდომას დაუშვებთ, არასწორად გამოთვალებთ რაიმეს და განიცდით ფიზიკურ ან ემოციურ ტკივილს. დაიმახსოვრე, რომ აუდიტორიის ადამიანებს ნამდვილად სურთ, რომ წარმატებას მიაღწიო. არავინ მოდის იქ იმ იმედით, რომ ცუდად და მოსაწყენად შეასრულებ. თუ მათ წინაშე სანდო ინფორმაციით გამოხვალთ და მასალას საკმარისად მკაფიოდ წარადგენთ, თქვენ უკვე მოიგეთ ბრძოლის 3/4 თქვენი შინაგანი შიშით.

1. შეხვდით თქვენს შიშებს.თუ გრძნობთ, რომ თქვენი მუხლები კანკალდება და შიშისგან იკეცება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შიში იკავებს იმას, რაც არ არსებობს, რაც რეალურად გამოიყურება. თითქმის 100% დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რისიც გეშინიათ, ის არ მოხდება. თუ ნამდვილად არსებობს შეშფოთების რეალური მიზეზი, მაგალითად, დაგავიწყდათ მნიშვნელოვანი საყრდენი, გაარკვიეთ როგორ გამოხვიდეთ სიტუაციიდან და შეწყვიტოთ ამაზე ფიქრი. გახსოვდეთ, შიშის დამარცხება ყოველთვის გონებით შეგიძლიათ.

   Ღრმად ჩაისუნთქე.შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები სპექტაკლის დაწყებამდე ღამით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულისა და გონების მოდუნებაში. ერთი მათგანი შეგიძლიათ გააკეთოთ სადმე, თუნდაც ერთი წუთით ადრე გასასვლელად. დადექით პირდაპირ და მშვიდად, იგრძენით მყარი მიწა თქვენი ფეხების ქვეშ. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ სადღაც ჭერთან მიცურავ. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. უთხარი საკუთარ თავს, რომ არ ჩქარობს. შეანელეთ სუნთქვა ისე, რომ ჩასუნთქვაზე დაითვალოთ 6 წამი და ამოსუნთქვაზე 6. ამ გზით თქვენ მიაღწევთ მოდუნებულ და თავდაჯერებულ მდგომარეობას.

   დამშვიდდი.იმისათვის, რომ ნამდვილად დაისვენოთ, თქვენ უნდა დაეუფლოთ თქვენს ფანტაზიას გასაქანი. წარმოიდგინეთ, რომ რბილი რეზინისგან ხართ დამზადებული. ან წარმოიდგინეთ, რომ სარკის წინ ზიხართ და ცხენს ტუჩებით აუცინებთ. რატომ არ დაწექი მიწაზე და წარმოიდგინე, რომ დაფრინავ? ან უბრალოდ დაეცა მიწაზე, როგორც სუსტი ნებისყოფის თოჯინა. ფანტაზია საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა სხეულის კუნთებში და ეს, თავის მხრივ, იძლევა ზოგადი სიმსუბუქისა და დასვენების განცდას.

   ისწავლეთ თქვენი აუდიტორიის ჩართვა.თუ ჯერ არ გავლილი გაქვთ პროფესიონალური საჯარო გამოსვლის კურსი, მოძებნეთ თქვენთვის შესაფერისი კურსი. საჯარო გამოსვლის ხელოვნების დაუფლება მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს წარმატებას შეხვედრებში, გაყიდვების პრეზენტაციებში და კორპორატიული კიბეზე ასვლის შანსსაც კი გაზრდის. ეს არის აუცილებელი უნარი ნებისმიერი ლიდერისთვის და ბიზნესის მფლობელისთვის.

   გამოიყენეთ კედლის მსხვრევის ტექნიკა.ეს არის ტექნიკა, რომელსაც იულ ბრანერი, მიუზიკლის The King and I-ის ვარსკვლავი იყენებს. აი რა უნდა გააკეთო. დადექით კედლიდან დაახლოებით 50 სმ მანძილზე და დაისვენეთ მას ორივე ხელით. დააწექი კედელს. ბიძგის მომენტში თქვენი მუცლის კუნთები შეკუმშულია. ამოსუნთქვისას ჰაერი ხმაურით ამოიღეთ და მკერდის ქვემოთ კუნთები მოჭიმეთ, თითქოს ნავით დინების საწინააღმდეგოდ მიცურავთ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე და თქვენი სცენის შიში გაქრება.

   გააცნობიერე, რომ ხალხი ვერ ხედავს, ნერვიულობ თუ არა.როცა სცენაზე ან პოდიუმზე დადიხარ, არავინ იცის, რომ აღელვებული ხარ. შეიძლება მუცელი დაგიკრუნჩხოთ, გულისრევა კი ყელამდე გაიზარდოს, მაგრამ თქვენი საქციელი მღელვარებას არ ღალატობს. ზოგჯერ, როცა საქმე საჯარო გამოსვლებს ეხება, ადამიანებს ჰგონიათ, რომ მათი მღელვარება ყველასთვის აშკარაა. და ეს მათ კიდევ უფრო ანერვიულებს. არ არსებობს ბევრი ნიშანი და უკიდურესად დახვეწილი, რომელიც ღალატობს ადამიანის აღელვებას - ჩვეულებრივ, თუ ისინი გამოჩნდება, მაშინ მხოლოდ წამის ნაწილს. ასე რომ არ ინერვიულოთ ამაზე. გარშემომყოფები ვერ ხედავენ თქვენს შიგნით პანიკურ არსებას.

   • ბლეფი. დადექით პირდაპირ, მხრები უკან და თავი მაღლა ასწიეთ. გაიღიმე. მაშინაც კი, თუ თავს განსაკუთრებით ბედნიერად ან თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, მაინც ასე მოიქეცით. თუ თავდაჯერებულად გამოიყურებით, თქვენი სხეული მოატყუებს თქვენს ტვინს, რომ დაიჯეროს, რომ ნამდვილად დარწმუნებული ხართ.

2. გახსოვდეთ, რომ ადრენალინი იწვევს სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინის საბრძოლო ცენტრებში თავის ქალას ძირში. ხელები შუბლზე დაიდეთ და ნაზად შეიზილეთ. ეს გამოიწვევს სისხლის ნაკადს ტვინის იმ ცენტრებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი მეტყველების წარმატებაზე.

   ვარჯიში.გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა პრაქტიკისთვის - იპოვეთ თემები ან ორგანიზაციები, სადაც შეგიძლიათ სპექტაკლების ორგანიზება. არ დაგავიწყდეთ, რომ საჯარო გამოსვლისთვის უნდა აირჩიოთ თემა, რომელშიც შეძლებთ თავი ექსპერტად ჩათვალოთ. იმ თემაზე საუბარი, რომლის შესახებაც ბევრი რამ არ იცით, მხოლოდ გაზრდის თქვენს სტრესს და გაგიჭირდებათ საუბარი.

   შეიძინეთ პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ თქვენი მეტყველება თქვენს კომპიუტერში.მიიღეთ ჩანაწერები და მოუსმინეთ მათ, რათა დაინახოთ, რაზე უნდა იმუშაოთ მომავალში. მოიწვიეთ დარგის პროფესიონალები თქვენს პრეზენტაციაზე და მოითხოვეთ გამოხმაურება. ყოველ ჯერზე, როცა გიწევთ საუბარი, გამოიყენეთ იგი, როგორც დამატებითი სწავლის შესაძლებლობა.

3. Მოემზადე.დარწმუნდით, რომ კარგად ფლობთ თქვენს საპრეზენტაციო მასალას. დაწერეთ დეტალური გეგმა, დაყავით ის ძირითად ნაწილებად და დაიმახსოვრეთ ისინი. დაწერეთ ქვესექცია და დაასახელეთ თქვენი პრეზენტაცია. ქვემოთ მოცემულია იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ მეტყველების ლოგიკის დამახსოვრებაში:

   • შეადარეთ გეგმის თითოეული ნაწილი თქვენი ბინის/სახლის კონკრეტულ ოთახს. პირველი წერტილი არის დერეფანი. მეორე არის დერეფანი, სამზარეულო, დარბაზი და ა.შ. (გაისეირნეთ თქვენი წარმოსახვით თქვენი სახლის გარშემო)
   • შეადარეთ გეგმის თითოეული ქვეპუნქტი კედელზე გამოსახულ სურათს. წარმოიდგინეთ სურათი სურათზე, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ქვეგანყოფილების მთავარი იდეა. რაც უფრო მხიარული იქნება გამოსახულება, მით უკეთ იმუშავებს თქვენი მეხსიერება (მთავარია, რომ ამ სურათებმა ყურადღება არ გაგიფანტოთ შესრულებისგან).
   • დილით, პრეზენტაციის დაწყებამდე, გონებრივად „გაისეირნეთ სახლში“ დამახსოვრების ტექნიკის „გაშიფვრისთვის“.
   • ენდე საკუთარ თავს.
   • მხოლოდ თქვენ იცით, რის თქმას ან გაკეთებას აპირებთ, ასე რომ პრეზენტაციის შუალედში თქვენს პრეზენტაციაში ცვლილებების შეტანა არაფერ შუაშია. (და ძალიან კარგია, სიტყვა-სიტყვით არ თქვა ის, რაც დაწერე დროზე ადრე.)
   • დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი ხდება. პრაქტიკა დიდი საქმეა.
   • დაიმახსოვრე: შენი მღელვარება შენთვის შეუმჩნეველია.
   • არაფერი არ მიიღოთ პირადად.
   • გაიღიმეთ და შეეცადეთ განახორციელოთ რამდენიმე ხუმრობა თქვენი მღელვარების დასამალად. აუდიტორია (კარგი თვალსაზრისით) გაიცინებს და იფიქრებს, რომ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი იუმორის გრძნობა. უბრალოდ ნუ ეცდებით თქვენი აუდიტორიის გაცინებას სერიოზულ სიტუაციებში - დაკრძალვაზე ან გახმაურებულ ღონისძიებებზე - წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ უბედურებაში!
   • დაიმახსოვრე: საუკეთესო პროფესიონალებიც კი იყენებენ ყველა შესაძლებლობას, რომ ისწავლონ რაიმე ახალი!
   • უთხარი საკუთარ თავს: „ის, ვინც ყველას წინაშე დგას, აღტაცების ღირსია“.
   • თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანები, ვისთანაც ესაუბრებით, ზედმეტად კრიტიკულები იქნებიან თქვენს მიმართ, წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები, ნათესავები, მეგობრები მათ ადგილას და ისაუბრეთ ისე, თითქოს მათთვის. ყველაზე ახლობლები არ გაკრიტიკებენ შეცდომების გამო.
   • Იყავი შენი თავი.
   • დაიმახსოვრე, როცა საუბარს გთხოვენ, სამსახურის თანამდებობიდან თუ მოდიხარ, არასოდეს ჩავარდები. დაიმახსოვრე, ეს შენზე არ არის. საუბარია იმაზე, თუ ვის ესაუბრებით - თქვენს აუდიტორიას. შენ ვარსკვლავი არ ხარ, ისინი ვარსკვლავები არიან.
   • თუ სკოლაში დადიხართ, ყოველთვის ნებაყოფლობით წაიკითხეთ ტექსტი ან დავალება ხმამაღლა.

   გაფრთხილებები

   • ნუ გააფუჭებთ თქვენს პრეზენტაციას Power Point-ის გამოყენებით! ამ ფორმატის ბოროტად გამოყენება თქვენს აუდიტორიას დააძინებს!
   • არ გასცეთ არასწორი ან დაუსაბუთებელი პასუხები. შესთავაზეთ შეკითხვის შეჩერება და ჰკითხეთ: „წინააღმდეგი არ იქნებით, თუ თქვენს შეკითხვას შესვენების დროს ვუპასუხო, რადგან ინფორმაციის დაზუსტება მჭირდება“.
   • თუ კითხვაზე პასუხი არ იცით, ჰკითხეთ აუდიტორიას (არც კი უნდა აღიაროთ, რომ პასუხი არ გაქვთ - თქვენ უბრალოდ კითხვით მიმართავთ აუდიტორიას).
   • (მოერიდეთ ტრიბუნების, მაგიდების ან ნებისმიერი სხვა ფიზიკური ობიექტის მიღმა დგომას, რომელიც ბარიერის როლს ასრულებს თქვენსა და თქვენს აუდიტორიას შორის).

მსოფლიოში ორი ტიპის ადამიანი არსებობს: ვისაც უყვარს ხალხის წინაშე ლაპარაკი და ვინც შიშით ქვად იქცევა მიკროფონის დანახვაზე. როგორ გავხდეთ პირველი ტიპი და როგორ არ შეგეშინდეთ საჯარო გამოსვლის, წაიკითხეთ.

როგორ არ შეგეშინდეთ საჯარო გამოსვლის

წარუმატებლობის შიში და სცენის შიში სრულიად ბუნებრივია და ბევრ ადამიანს ემართება. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა დგას რეალურად შესრულების შიშის მიღმა, რათა ეფექტურად დავუპირისპირდეთ მას.

სცენის შიში ან შესაძლო წარუმატებლობის შიში არის მუდმივი შფოთვის მდგომარეობა, რომელიც ეუფლება ადამიანს, რომელსაც დიდი აუდიტორიის წინაშე უწევს გამოსვლა.

გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

იცოდე შენი საგანი

არაფერი აყუჩებს საუბრის შიშს, ვიდრე მზადყოფნა. იცოდე შენი გამოსვლის თემა და ტექსტი. და რაც მთავარია, იცოდე შენი აუდიტორია. თუ იცით რას და ვის ელაპარაკებით - პანიკის საფუძველი არ გაქვთ.

საგნის ცოდნა საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო ბუნებრივი და დამაჯერებელი თქვენს პრეზენტაციაში. და თუ მოულოდნელად რაიმე ტექნიკური გაუმართაობა მოხდა, მაშინ ეს საერთოდ არ შეგარცხვებთ: ბოლოს და ბოლოს, თქვენ 100% დარწმუნებული ხართ თქვენს ცოდნაში!

იცოდე შენი მოხსენება ისე, როგორც შენი ხელი და გაიმეორე რაც შეიძლება მეტი (სასურველია ხალხის წინაშე) - და გექნება საკუთარი თავის რწმენა.

დაამშვიდე თავი

იმისდა მიუხედავად, რომ სასცენო შიში "მხოლოდ თავშია", შიშს აქვს სპეციფიკური ფიზიოლოგიური გამოვლინებები. თქვენი მსმენელები ამას შეამჩნევენ. ბრძოლის საუკეთესო გზა ნეგატიური მოლოდინების პოზიტიურით ჩანაცვლებაა. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ თქვენს სიტყვებს დაივიწყებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ კარგად წარსდგებით აუდიტორიის წინაშე. მიუხედავად იმისა, რომ უცნაურად და მარტივად ჟღერს, პოზიტიური დადასტურებები ნამდვილად ეხმარება სტრესის მოხსნას საჯარო გამოსვლამდე.

წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი სცენარი

თუ პოზიტიური აზრები არ გეხმარებათ, იფიქრეთ ყველაზე უარეს სცენარზე. როგორც კი წარმოიდგენთ, მიხვდებით, რომ ეს სცენარი არც ისე საშინელია. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

გონებრივად წარმოიდგინეთ შედეგები

დაარქვით მას რაც მოგწონთ: რეფლექსია, წარმოსახვა, მედიტაცია. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახელს დაარქმევ - უბრალოდ გააკეთე. წარმოიდგინეთ თქვენი იდეალური შესრულება აუდიტორიის წინაშე, სადაც ბრწყინავთ ენთუზიაზმით, იუმორით, თავდაჯერებულობით და პროფესიონალიზმით. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ წარმატებაზე, მით უფრო დიდია მისი მიღწევის შანსი.

სამყარო შენს გარშემო არ ბრუნავს

შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყველა უბრალოდ ელოდება თქვენს დაცინვას, გაკრიტიკებას ან განსჯას. მაგრამ ეს არ არის. მოიშორეთ განცდა, რომ მთელი მსოფლიო დაგადანაშაულებთ ყველა შეცდომის გამო.

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს პრეზენტაციაზე, აუდიტორიაზე, იმაზე, რისი მიცემაც მზად ხართ. ამით თქვენ შეამცირებთ დაძაბულობას, რომელიც უკვე გროვდება თქვენში.

როცა რაღაც გეგმის მიხედვით არ მიდიოდა

ადრე თუ გვიან რაღაც არასწორედ წავა. მიკროფონმა ან პროექტორმა შეიძლება შეწყვიტოს მუშაობა. თუ თქვენ ფლობთ თქვენი მოხსენების თემას და შინაარსს, მაშინ ეს დიდად არ შეგაწუხებთ. მიკროფონი არ მუშაობს? არა უშავს, ამოიღე ხმა და განაგრძე საუბარი. ტექნიკური პერსონალი ალბათ უკვე მუშაობს პრობლემის გადაჭრაზე. დიახ, დაე მათ ინერვიულონ და არა თქვენ.

დამშვიდდი და თავს ნუ გაუსწრებ

ნუ ჩქარობთ თქვენი მოხსენების დასრულებას რაც შეიძლება სწრაფად. დაიწყეთ პრეზენტაცია მშვიდად, აჩქარების გარეშე. ეს საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ საუბრის ოპტიმალური ტემპი, შეეგუოთ აუდიტორიას და მიეცით საშუალება აუდიტორიას შეგეჩვიოთ.

ყურადღება გაამახვილეთ პირველ ხუთ წუთზე

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მთელი პრეზენტაცია მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაშია. ეს ხდის შესრულებას ნაკლებად სტრესს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი პრეზენტაციის პირველი ხუთი წუთის „გატარებაზე“ – ეს საკმარისი დროა, რომ დამშვიდდეთ და პროცესში ჩაერთოთ.

არასოდეს მოიხადოთ ბოდიში თქვენი აღელვებისთვის

თქვენი პრეზენტაციის უმეტესი ნაწილი მშვიდად გამოიყურებით და არ აჩვენებთ აღელვებას. მაშ, რატომ უთხარით აუდიტორიას ამის შესახებ საერთოდ? მოგეჩვენოთ, რომ მუხლები გიკანკალებს - ამას დარბაზში ვერავინ შეამჩნევს, დამიჯერე. ასე რომ, უბრალოდ ნუ ახსენებთ ამას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი მსმენელები თავად ნერვიულობენ, შეწყვეტენ იმის მოსმენას, რასაც თქვენ ეუბნებით და დაიწყებენ თქვენი საუბრის განსჯას.

ნუ ლაპარაკობ შენს შეცდომებზე

თქვენ მოამზადეთ და გაიმეორეთ თქვენი გამოსვლა, თავს მშვენივრად გრძნობთ. მაგრამ, უკვე სცენაზე ყოფნისას, უცებ ხვდები, რომ დაბნეული ხარ ან დაგავიწყდა რაიმე მნიშვნელოვანის თქმა. ასეთ მომენტებში უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ ერთადერთი ხართ, ვინც იცის ამ შეცდომის შესახებ. თქვენს მსმენელებს არაფერში ეჭვი არ ეპარებათ. ასე რომ დარჩნენ ბედნიერ უმეცრებაში, ნუ აცნობთ მათ ამის შესახებ. თუ საკუთარ შეცდომებს აღიარებთ, ზოგიერთი მსმენელი მიზანმიმართულად ეძებს სხვა ნაკლოვანებებს. თქვენ გადაიტანთ აუდიტორიის ყურადღებას თქვენი გამოსვლის მთავარი მიზნიდან.

Ადრე მოდი

დაგვიანება მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვას. წინასწარ მოდი შენი წარმოდგენის ადგილზე, შეეგუე. თქვენ შეგიძლიათ სცენაზე ასვლაც კი ან დარბაზში გასეირნება, რომ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ.

Გახურება

როდესაც ნერვიულობთ, თქვენი სხეულის კუნთები მკვრივდება. შესრულებამდე თხუთმეტი წუთით ადრე გააკეთეთ ცოტა გახურება. ეს მოგიხსნით კუნთების დაძაბულობას და დაისვენებთ თქვენს სხეულს.

ამოისუნთქე

მღელვარებას ყოველთვის თან ახლავს სწრაფი სუნთქვა, რაც იწვევს ჟანგბადის ნაკლებობას და თვითკონტროლის დაკარგვას. სცენაზე ადგომამდე ერთი წუთით ადრე, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ დამშვიდდეთ.

ორჯერ შეამოწმეთ ყველაფერი

გჭირდებათ ლეპტოპის ან რაიმე შენიშვნის გამოყენება თქვენს მოხსენებაში? შეამოწმეთ ყველაფერი მუშაობს თუ არა. როდესაც მიკროფონთან ხართ, დაგვიანებული იქნება დავიწყებული ფურცლებისა და შენიშვნების მოსაპოვებლად. და ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს თავდაჯერებულობას. ისე კარგად იცოდე შენი გამოსვლის ტექსტი, რომ ფორსმაჟორის შემთხვევაშიც კი უყოყმანოდ გააგრძელო საუბარი.

ნუ ეცდებით ლაპარაკის შიშის დაძლევას. იმუშავე მასთან! უნდა მოემზადოთ და აღიაროთ ის ფაქტი, რომ სპექტაკლის პირველ წუთებში ძალიან აღელვებული იქნებით. რაც უფრო მეტად ცდილობთ დათრგუნოთ თქვენი მღელვარება, მით უფრო ძლიერი გახდება ის. ასე რომ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მოხსენებაზე და მღელვარება ნელ-ნელა შემცირდება.

როგორ დავაღწიოთ თავი საჯარო გამოსვლის შიშს - ვიდეო

ადამიანს, რომელსაც სურს მიაღწიოს გარკვეულ წარმატებას თანამედროვე საზოგადოებაში, მუდმივად უნდა ესაუბროს სხვა ადამიანებთან და ისაუბროს მცირე და დიდი აუდიტორიის წინაშე. მასწავლებლისა და პოლიტიკოსის, მეცნიერის და რიგითი მენეჯერის პროფესია მოითხოვს განვითარებულ კომუნიკაციის უნარებს. სცენური შიში (პეირაფობია, გლოსოფობია), რომელიც მოსახლეობის თითქმის 95%-ს აქვს, შეუძლია ხელი შეუშალოს ადამიანს ორატორული ნიჭის გამოვლენაში.

გლოსოფობია: სიმპტომები

შიშისაჯარო გამოსვლებიყველასთვის ნაცნობი: კიდურების კანკალი, მცირე მღელვარება, უძილობა, რომელიც მხოლოდ იმ ყველაზე მნიშვნელოვანი დღის წინა დღეს ჩნდება და დაბნეული ფიქრები.თუმცა, საკმარისია აუდიტორიის წინაშე საუბარი, მაყურებლის თვალში მოწონება და გაგება დაინახოს და ახლადშექმნილი სპიკერი უფრო თავდაჯერებული და განთავისუფლებული ხდება. პეირაფობია იწვევს ადამიანს ბევრად უფრო ღრმა შფოთვასა და შფოთვას, ეს მხოლოდ ლაპარაკის შიშის ერთ-ერთი ვარიანტია. მედიცინაში, ადამიანებთან საუბრის შიშს, რომელიც დაკავშირებულია ჭუჭყთან, ეწოდება ლოგოფობია ან გლოსოფობია. თუ სასცენო შიში დაკავშირებულია ზუსტად იმასთან, თუ როგორ იწყებთ წუწუნს საზოგადოებაში, არეულობის ამ ვარიანტს ლალოფობია ეწოდება. არის სიტუაციები, როდესაც პანიკური შიში აუცილებელს ხდის რაღაც კონკრეტული სიტყვების წარმოთქმას, რომელთა გამოთქმა იწვევს ადამიანში ჭკუას. აშლილობის ამ ფორმას ვერბოფობია ეწოდება.

ლოგოფობია მის რომელიმე გამოვლინებაში იწვევს დამახასიათებელ სიმპტომებს:

• მაღალი წნევა და პულსაცია ტაძრებში;
• ტაქიკარდია და მომატებული ოფლიანობა;
• პირის სიმშრალე და "გაწითლებული" ფეხები;
• ხანდახან ხმა ქრება, მისი ტემბრი შეიძლება შეიცვალოს: ხდება ჩირქი ან გულმკერდი, ძალიან ხმამაღალი ან მშვიდი;
• სხვა შემთხვევაში ადამიანი იმდენად პანიკაშია, რომ სიტყვას ვერ ამოიღებს თავისგან.

თუ პაციენტი ემოციური და მგრძნობიარეა, მაშინ იმ მომენტში, როდესაც ის აუდიტორიის წინაშე დგას, შეიძლება სახე გაუფერულდეს, გაჩნდეს გულისრევა, თავბრუსხვევა, კიდურები შეიძლება გაცივდეს. ასეთი გამოსვლა საკმაოდ სწრაფად დასრულდება, რადგან მოსაუბრე უმეტეს შემთხვევაში ან იკრებს გამბედაობას და წყნარდება, ან გონს კარგავს. მცირეწლოვან ბავშვებში, რომლებიც იძულებულნი არიან წაიკითხონ რითმა ნათესავების ბრბოს წინაშე ან უპასუხონ მთელი კლასის წინაშე, ზოგჯერ ლალოფობიას თან ახლავს უნებლიე შარდვა. მოზრდილებში ეს სიმპტომი იშვიათად აღინიშნება.

აღზრდის შედეგად სცენის შიში

ლალოფობია უფრო ხშირად ვითარდება მკაცრი და ავტორიტარული მშობლების მიერ აღზრდილ ბავშვებში. საკმარისია დედამ ან მამამ უთხრან ბავშვს, რომ ქუჩაში ან საზოგადოებრივ ადგილებში ხმამაღლა ლაპარაკი არ შეიძლება და საკუთარ თავზე მიიპყრო ყურადღება, რათა მას საბოლოოდ განუვითარდეს სცენის შიში. ისინი ცდილობენ სხვა ბავშვები აღზარდონ ჭკვიანად და მოკრძალებულად, შთააგონებენ, რომ ჯობია ჯდომა აუდიტორიაში, ვიდრე ეცადოს ლექტორის ადგილი დაიკავოს.

საჯარო გამოსვლის შიში ხშირად აწუხებს ადამიანებს, რომლებსაც მცირე ასაკში აკრძალეს, აშინებდნენ, ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ ძალადობას განიცდიდნენ. მუდმივი ზეწოლის ატმოსფერო და ნებისმიერი მიღწევის გაუფასურება ხელს უწყობს თვითშეფასების ნაკლებობას. როდესაც მომხსენებელი არ არის დარწმუნებული თავის გონებრივ შესაძლებლობებში, გარეგნულ მონაცემებში ან შემოთავაზებული იდეის მნიშვნელობაში, მისთვის უფრო რთულია საკუთარი თავის შეკავება და აუდიტორიის შიშის დაძლევა.

ბავშვები, რომლებსაც ჩაუნერგეს ამბიცია და ყოველთვის პირველ რიგში ყოფნის მოთხოვნილება, განიცდიან პერფექციონიზმი და გაზრდილი თვითშეფასება. ეს მათ აფასებს საზოგადოების აზრს, რის გამოც უყალიბდება ლაპარაკის შიში. ადამიანს აშინებს დაცინვის ან აუდიტორიის მხრიდან კრიტიკის მოსმენის შესაძლებლობა, რაც შელახავს მის სიამაყეს და საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვის ქვეშ აყენებს.

საჯარო გამოსვლის შიში: გენეტიკური მეხსიერება

ზოგიერთი ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ ლოგოფობია გენეტიკური პრობლემაა. პირველყოფილ საზოგადოებაში ადამიანი ცდილობდა არ განეშორებინა მასები, რათა არ ყოფილიყო უარყოფილი. გადასახლება უმეტეს შემთხვევაში ნიშნავდა სიკვდილს მტაცებლისგან ან შიმშილით. თანამედროვე დინამიკები საკმაოდ ადაპტირებულნი არიან შესანიშნავ იზოლაციაში გადარჩენისთვის, მაგრამ ქვეცნობიერი ინსტინქტები და შიშები მათთან სასტიკი ხუმრობით თამაშობენ.

ფობიის განვითარების მიზეზად ასევე განიხილება წარსულში ცუდი გამოცდილების არსებობა.მაგალითად, როდესაც სკოლის მოსწავლეს ან სტუდენტს საჯაროდ დასცინოდნენ, რის გამოც იგი უღირსად გრძნობდა თავს. ქვეცნობიერში ღრმად ჩაჭრილი მოგონებები თუ დევნაში აქტიურ მონაწილეობას იღებდნენ არა მხოლოდ თანაკლასელები, არამედ თავად მასწავლებელიც. ძლიერი პიროვნებები ცდილობენ მიიღონ მაქსიმალური სარგებელი ასეთი სიტუაციებიდან, გამოიყენონ მიღებული გამოცდილება ნებისყოფისა და ხასიათის მოსამზადებლად. ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარენი არიან, მიდრეკილნი არიან თვითკრიტიკისკენ და დეპრესიული მდგომარეობებისკენ, თავს იკავებენ და უბრალოდ უარს ამბობენ თავიანთი აზრების სხვებისთვის გაზიარების შესაძლებლობაზე.

ლოგოფობია ვლინდება მეტყველების დეფექტების მქონე პაციენტებში. ისინი საკმაოდ კომფორტულად გრძნობენ თავს მეგობრების გარემოცვაში, მაგრამ დიდი აუდიტორია აშინებს მათ, რადგან მსმენელს შეუძლია მისი მეტყველების შეფერხებების დაცინვა. ასეთ ადამიანებს რეკომენდირებულია მკურნალობა, რომელიც მიმართულია დიქტიკის გაუმჯობესებასა და თავდაჯერებულობის ამაღლებაზე.

გაწითლების შიში, როგორც გლოსოფობიის მიზეზი

ერითროფობიის მქონე პაციენტები უარს ამბობენ საჯარო გამოსვლებზე საკუთარი სხეულის მახასიათებლების გამო. განიცდიან მღელვარებას ან სხვა ძლიერ ემოციებს, წითლდებიან. მოღალატე სიწითლის მიზეზებს შორის არის ნერვული და სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები, ჰორმონალური დარღვევები და სტრესული სიტუაციების შედეგები.

უფრო ხშირად, ამ ფორმით გლოსოფობია დიაგნოზირებულია ლურჯთვალა და ქერათმიან პაციენტებში თხელი და ფერმკრთალი კანით. ერითროფები კიდევ ერთხელ ცდილობენ არ გამოჩნდნენ საზოგადოებაში, რადგან უცხო ადამიანების დაგროვება მათ აწუხებს და პანიკას იწვევს, გაწითლდება და კიდევ უფრო უხერხულია.

ერითროფები უარს ამბობენ მაღალ თანამდებობებზე, რადგან დირექტორს ან წარმატებულ იურისტს მოუწევს მონაწილეობა მიიღოს კონფერენციებში, ისაუბროს ქვეშევრდომებთან ან ჟიურისთან. ზოგიერთ პაციენტს სუნთქვითი ვარჯიშები და თვითჰიპნოზის მკურნალობა ეხმარება გათავისუფლდეს საჯარო გამოსვლის შიშისგან, ზოგს კი ფსიქოლოგებთან დიდი ხნის განმავლობაში უწევს მუშაობა. თუ მედიკამენტებითა და ფსიქოთერაპიით მკურნალობა არ დაეხმარება, ადამიანს პრობლემის დაძლევის ქირურგიულ გზებს სთავაზობენ. ისინი უბრალოდ აჭერენ გარკვეულ ნერვულ დაბოლოებებს და პაციენტს ეძლევა შესაძლებლობა დაუკავშირდეს სხვა ადამიანებთან, ისაუბროს უზარმაზარი აუდიტორიის წინაშე და არ გაწითლდეს.

როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში?

ვიღაც სცენის შიშს წვრილმანად თვლის, მაგრამ უგულებელყოფილი ლოგოფობია შეიძლება სერიოზულ პრობლემად გადაიზარდოს. პაციენტი თავიდან გაურბის საჯარო გამოსვლებს, ამის შემდეგ ერიდება მეგობრებს და დროთა განმავლობაში ცდილობს მთლიანად საზოგადოებისგან იზოლირებას, რათა უხერხულ სიტუაციებში არ მოხვდეს.

კლასიკური რჩევა, რომელიც მიცემულია ყველა ახალ გამომსვლელს, არის გონებრივად გაშიშვლება აუდიტორიის ან სასაცილო კოსტიუმების ჩაცმა დაძაბულობის მოსახსნელად. სხვები გვირჩევენ აუდიტორიას დაუმეგობრდეთ, ფოკუსირება მოახდინოთ მსმენელებზე, რომლებიც ინტერესით და აღტაცებით მიჰყვებიან წარმოთქმულ ყოველ სიტყვას. ღიმილი, მოწონების ჟესტები და მხარდაჭერა ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას.

პანიკისა და მღელვარების დასაძლევად რეკომენდებულია სპექტაკლისთვის ფრთხილად მომზადება.შეარჩიეთ საინტერესო და სანდო მასალა, რამდენჯერმე გაიმეორეთ თქვენი მეტყველება სარკის ან შინაური ცხოველის წინაშე. შეგიძლიათ ტელეფონზე უკარნახოთ გამოსვლა, შემდეგ მოუსმინოთ, რათა შეცდომები აღმოაჩინოთ და გამოსვლამდე მოიშოროთ ისინი.

პერფექციონისტმა, პედანტურმა ადამიანებმა ცოტა უნდა დაისვენონ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაუშვათ ერთი ან მეტი უაზრო შეცდომა, რადგან სრულყოფილი არავინაა, თუნდაც მოწინააღმდეგეები, რომლებიც კმაყოფილი ღიმილით ცდილობენ მოცემულ ფაქტებში უზუსტობების პოვნას.

უარყოფითი მოგონებებისგან თავის დაღწევა

უფრო რთულია გაუმკლავდე წარსულის მოგონებებს, რომლებიც ხელს გიშლის დასვენებაში და უარესის მოლოდინს გაიძულებს. ფსიქოლოგები აძლევენ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სცენის შიში და გჯეროდეთ საკუთარი თავის. სახლში, სასარგებლოა სპეციალური ვარჯიშების შესრულება და სუნთქვის ვარჯიშების დაუფლება, რაც ხელს შეუწყობს გულისცემის ნორმალიზებას და შიშის ჩახშობას.

მედიტაციას შეუძლია დაძლიოს დაძაბულობა, რომელსაც ლალოფობია იწვევს, მაგრამ ამას სულ მცირე რამდენიმე თვე სჭირდება. შესრულებამდე რამდენიმე საათით ადრე სასარგებლოა მარტივი ან რთული მათემატიკური განტოლებების ამოხსნა ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროს გასააქტიურებლად. შემდეგ უფრო ადვილი იქნება თემაზე კონცენტრირება და აუდიტორიის ყველა კითხვაზე პასუხის გაცემა.

რომგადალახოსპანიკა, თქვენ უნდა დაეთანხმოთ დადებით შედეგს.წარმოიდგინეთ, რომ მაყურებელი სკამიდან ხტება და სპექტაკლით გაოგნებული ოვაციებით ახარხარებს. როგორ დააბრუნებს შემოთავაზებული იდეა სამყაროს ან გააადვილებს ადამიანების ცხოვრებას და მოუტანს საყოველთაო აღიარებას და დიდებას მის შემქმნელს.

თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს სხეულს: არ გადააჯვარედინოთ ხელები ან ფეხები, არ დაიხუროთ თავი აუდიტორიისგან. კუნთები და ჟესტები უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული, ხოლო პოზები ღია. სერიოზულ შემთხვევებში, როდესაც პეირაფობია ხელს უშლის კარიერულ წინსვლას და პრობლემისგან დამოუკიდებლად ვერ მოიშორებთ, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს და გაიაროთ მკურნალობის კურსი. შეიძლება დაგჭირდეთ სედატიური საშუალებების ან ტრანკვილიზატორების მიღება.

სპეციალისტის მკურნალობა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გამოავლინოთ თქვენი ორატორული პოტენციალი. მაგრამ ყველა წარმატებული ლექტორის, იურისტის და ბიზნეს მწვრთნელის მთავარი იარაღი ღიმილია. გულწრფელი, ფართო, თავდაჯერებული და განიარაღებული. ბოლოს და ბოლოს, ზოგჯერ საკმარისია სამყაროს გაღიმება, რომ ის შენ გაგიღიმოს.

ბევრი ადამიანის პროფესიული პასუხისმგებლობა მოიცავს რეგულარულ საჯარო გამოსვლებს და დიდ აუდიტორიასთან მუდმივ კონტაქტს. პოლიტიკოსების, მასწავლებლების, იურისტების, მენეჯერების, ხელოვანების საქმიანობა პირდაპირ კავშირშია ადამიანთა დიდი ჯგუფის ყოფნასთან, ინტერაქციასთან, კომუნიკაციასთან და ხშირად დარწმუნებასთან.

მის ცხოვრებაში თითქმის ყველა ადამიანს აწყდება სიტუაცია, როდესაც საჭირო ხდება თავისი ორატორობის ჩვენება და აუდიტორიასთან საუბარი. ფსიქოლოგების აზრით, ლაპარაკის შიშის გარკვეული დონე არსებობს ადამიანთა აბსოლუტურ უმრავლესობაში - მოსახლეობის 95%-ზე მეტს. სცენის შიში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობიაა, რომელიც არა მხოლოდ იწვევს დისკომფორტს, აუარესებს ფსიქიკურ კეთილდღეობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ართულებს სამუშაო მოვალეობების შესრულებას და აფერხებს შემდგომ კარიერულ ზრდას.

ასეთი შიშები იცნობს ბევრ გამოჩენილ არტისტსა და მუსიკოსს, რომლებიც რეგულარულად გამოდიან დიდი აუდიტორიის წინაშე. მსახიობმა განიცადა ძლიერი პათოლოგიური ეტაპის შიში ფაინა რანევსკაია, მომღერალი დიტრიხ ფიშერ-დიესკაუ, მუსიკოსები პაბლო კასალი, გლენ გულდი, არტურ რუბინშტეინი.

ბევრი ადამიანისთვის სცენის შიში მნიშვნელოვანი სტრესული სიტუაციაა, რომლის დროული, არასწორი და არასრული თერაპია და კორექტირება შეიძლება გახდეს პიროვნების აქცენტირების ფაქტორი და გადავიდეს ფსიქიკური აშლილობის კატეგორიაში. შიშის, როგორც ტრავმული ფაქტორის ზემოქმედების შედეგად, ადამიანი მიმართავს ე.წ. ეს მექანიზმი მხოლოდ ცოტა ხნით ეხმარება და თუ პრობლემა მომავალში არ მოგვარდება და ადამიანი ვერ უმკლავდება არსებულ შიშს, სწორედ თავდაცვითი მექანიზმები ხდება პიროვნული ზრდის დაბრკოლება. ისინი წარმოშობენ ახალ ემოციურ პრობლემებს, აყალიბებენ რეალობიდან გაქცევის სურვილს „გამარტივების ხელოვნურ სამყაროში“ და წარმოადგენენ ფსიქიკური დაავადების მიზეზს.

აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია სიმპტომების დროულად ამოცნობა, მიზეზის გაანალიზება, მომხდარის გულწრფელი და, ამავე დროს, ოპტიმისტური შეფასება და ფსიქოლოგიური გამოსწორების ზომების მიღება.

გლოსოფობიის გამოვლინება

ფსიქოლოგიაში საჯარო გამოსვლის პათოლოგიურ შიშს გლოსოფობია ან პეირაფობია ეწოდება. აშკარად უნდა გაიზიაროთ ის ბუნებრივი აღფრთოვანება, რომელსაც ნებისმიერი ადამიანი განიცდის მოახლოებული სოლო მონოლოგის წინ, ფოკუსირებული ხალხის დიდ ბრბოზე, როგორც ნაცნობზე, ასევე უცნობზე. ასე რომ, სხეულის სრულიად ადეკვატური რეაქცია - მღელვარება, ხდება დამწყები მოცეკვავის და მუსიკოსის მოახლოებულ სოლო სპექტაკლამდე, უნივერსიტეტში ზეპირი მისაღები გამოცდების წინ. ამავდროულად, ეს ადამიანი არ განიცდის შფოთვას, დაძაბულობას და შიშს, როდესაც უნდა აჩვენოს თავისი ნიჭი ან წაიკითხოს მოხსენება ნაცნობი აუდიტორიის: კოლეგების, კლასელების, მასწავლებლების წინაშე.

ფსიქოლოგები ხაზს უსვამენ, რომ შფოთვისა და მღელვარების ზომიერ რაოდენობას აქვს თავისი დადებითი ასპექტები. გადამწყვეტი მოვლენის მოლოდინში ადამიანი ხდება უფრო ყურადღებიანი, თავმოყრილი, ენერგიული და შედეგად მისი შესრულება წარმატებული და ხარისხიანი ხდება. ხოლო საზოგადოებაში „სოლო“ მათთვის, ვინც საერთოდ არ განიცდის მღელვარებას, ხშირად მარცხი გამოდის.

გლოსოფობიით დაავადებული ინდივიდი განიცდის აუხსნელ და დაუოკებელ შიშს საუბრის დროს ან მის წინ, თუნდაც ცნობილი მსმენელის წინაშე ან ადამიანთა მცირე ჯგუფის წინაშე. მისი შიში არ არის შერჩევითი, მაგრამ მუდმივია საზოგადოებაში ყოფნისას.

არეულობის სიმპტომები

მიუხედავად იმისა, რომ ფობიურ აშლილობებში დისტრესის გამომწვევი ფაქტორები განსხვავებულია, ისინი ყველა არსებითად ერთსა და იმავე არასპეციფიკურ ბიოლოგიურ პასუხს იწვევს. ინდივიდისთვის არახელსაყრელი სიტუაციის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, ამ შემთხვევაში, საზოგადოებაში ყოფნის მოლოდინში, ჩნდება და იზრდება ემოციური სტრესი. სუბკორტიკალური სისტემის აქტივობის მაღალი დონე, რომელიც ააქტიურებს თავის ტვინის ქერქს, საავტომობილო ცენტრებს, შინაგანი სისტემის ჯირკვლებს, სიმპათიკურ ავტონომიურ სისტემას, ცვლის შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებას. Ისე, სცენის შიშის საერთო გამოვლინებები:

• გაფართოება და კუნთების დაძაბულობა;
• ჟესტებისა და სახის გამომეტყველების ცვლილება;
• ხმის ტემბრისა და ტონის შეცვლა;
• ვეგეტატიური გამოვლინება: ჭარბი ოფლიანობა, პალპიტაცია, არტერიული წნევის „ნახტომი“;
• თავის ტკივილი, უსიამოვნო, დაძაბული შეგრძნებები გულის არეში.

გლოსოფობიის შეტევას შეიძლება თან ახლდეს:

• მშრალი პირი
• აკანკალებული ხმა,
• მეტყველების უნარის დაკარგვა
• უნებლიე შარდვა.

იშვიათ შემთხვევებში, გაზრდილი ნერვული აგზნებადობის მქონე ადამიანებში, ასეთი ფობია იწვევს სხვადასხვა ხანგრძლივობის გაბრუებას. გონების დაკარგვას, როგორც წესი, წინ უძღვის თავბრუსხვევა, სისუსტე, გულისრევა, სახის და ტუჩების ფერმკრთალი, კიდურების გაციება, სუსტი ხშირი პულსი.

მანიფესტაციის სიძლიერე და სიმპტომების რაოდენობა არის წმინდა ინდივიდუალური და დამოკიდებულია პიროვნების ხასიათის მახასიათებლებზე, განგაშის სიგნალებზე რეაგირების გზაზე, სხეულის ფუნქციურ მდგომარეობაზე, განწყობაზე, დაღლილობაზე და ამ მომენტში აქტივობის ბუნებაზე. .

გარეგნობის მიზეზები

გლოსოფობიის ფორმირების ძირითადი მიზეზები:

• გენეტიკური მიდრეკილება;
• სოციალური ფაქტორები.

გენეტიკურ მემკვიდრეობას აქვს ინდივიდუალური მიდრეკილება შიშის კონკრეტული ტიპებისადმი, ზოგადად საზოგადოების შიშისადმი, შფოთვის თანდაყოლილი დონისაკენ. ადამიანს, როგორც საზოგადოების შემადგენელ ერთეულს, ეშინია არ იყოს მიღებული, გაუგებარი, არ დააფასოს საზოგადოება, ეშინია იყოს სოციალურად იზოლირებული. მემკვიდრეობით ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებს შორის აღსანიშნავია შემდგომი ხასიათის ჩამოყალიბების საფუძველი: ტემპერამენტი, გენეტიკური აქცენტირება და შფოთვის ხარისხი. მშობლებისა და შთამომავლების ფსიქოლოგიური მახასიათებლები საკმაოდ მსგავსია: მათ აქვთ მსგავსი შიშები, მათი აღქმის გარკვეული გზა, იგივე რეაქციის ძალა და "ჩაჭედვის" ხარისხი.

ფსიქოლოგები საჯარო გამოსვლამდე ფობიის ფორმირების ყველაზე მნიშვნელოვან წყაროდ სოციალურ ფაქტორებად მიიჩნევენ:

• არასწორი, ზედმეტად მკაცრი აღზრდა;
• მშობლების არასწორი ქცევა ოჯახში: დაშინება, აკრძალვები, მუქარა ბავშვობაში;
• გადაჭარბებული მიდრეკილება სხვების კრიტიკისა და შინაგანი „ცენზურისადმი“, რაც იწვევს ანანკასტურ გაუბედაობას და თავმდაბლობას;
• უარყოფითი დამოკიდებულება საკუთარი „მე“-ს მიმართ, დაბალი თვითშეფასება, ბავშვის ფსიქიკაზე უფროსების ზეწოლის გამო;
• ნეგატიური ბავშვობის გამოცდილება, რომელიც ექვემდებარება მნიშვნელოვან კრიტიკას ინდივიდისთვის;
• სტრესული ფაქტორების სიძლიერის დამახინჯება მათი გაძლიერების მიმართულებით;

პეირაფობია შეიძლება გამოვლინდეს აუდიტორიის მიერ გასაგებად ნდობის ნაკლებობის გამო, რაც ასოცირდება ცუდ, არასაკმარის მომზადებასთან და საჭირო ცოდნის ნაკლებობასთან. ბევრისთვის სცენაზე გამოსვლა რთულია საკმარისი გამოცდილების არქონის გამო.

სასცენო შიშის გაჩენის სავარაუდო ფაქტორია სრულყოფილების სურვილი. ძალიან ხშირად გლოსოფობია ვლინდება პერფექციონისტ ადამიანებში, რომლებიც მიისწრაფვიან იდეალისკენ და აქვთ საზოგადოებრივი აზრის პატივისცემის ჩვევა.

ასევე, ადამიანებს, რომელთა შფოთვას პედანტური ტიპის აქცენტირებაც ახლავს, ყველას თვალწინ ყოფნის ეშინიათ.

მკურნალობა: როგორ ვიბრძოლოთ?

რა თქმა უნდა, აუცილებელია ამ ფობიისგან თავის დაღწევა და ეს შიშები წარმატებით და სრულად აღმოიფხვრება შესაბამისი სპეციალისტების მიერ. პროფესიონალური დახმარება გლოსოფობიისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მხოლოდ მათთვის, ვისი შიშიც გადაიქცევა, რომლის მკაფიო საზღვრის დადგენა მხოლოდ ფსიქოთერაპევტისთვისაა შესაძლებელი. ყველა სხვა მომხსენებლის, ლექტორის, მსახიობისა და მუსიკოსისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ფობია საკუთარ თავზე.

საჯარო საუბრის შიშის დასაძლევად ნაბიჯები მოიცავს ოთხ საფეხურს:

• პრობლემის გაცნობიერება;
• გამომწვევი მიზეზების ანალიზი;
• გადაწყვეტის იდეების განვითარება;
• იდეების პრაქტიკაში გამოცდა.

მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ შესაძლო გადაწყვეტის მეთოდებზე, რომლებიც შექმნილია შფოთვის დონის შესამცირებლად, თვითშეფასების ამაღლებისა და გლოსოფობიისგან თავის დასაღწევად.

ეტაპი 1. გათავისუფლდით უცნობისგან

ჩვენ ყურადღებით ვაანალიზებთ აუდიტორიას: ზომას, სოციალურ სტატუსს, ასაკს, ცხოვრებისეულ პოზიციებს, აუდიტორიის ინტერესებს. აუცილებელია ნათლად გაიგოთ, რას მოელის საზოგადოება თქვენი გამოსვლისგან და რა სახის პასუხს ელით. თქვენი ინფორმირებულობა უარყოფს გაურკვევლობის ფაქტორს, პროგნოზირებადი გახდება გარკვეული შედეგის მიღება.

ეტაპი 2. "მონსტრის" მოთვინიერება

თქვენს ნერვიულობას ამძაფრებს მაყურებლის უარყოფითი თვისებების მინიჭება და „მინუსების“ დაფიქსირება, როგორიცაა: სკეპტიკური ღიმილი, უარყოფის ჟესტები, კრიტიკული ჩურჩული და ა.შ., თითქოსდა აუდიტორიაში ადგილი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აღქმა საზოგადოების შესახებ მოწონების აზრების ჩამოყალიბებით. მიეცით საგნები დადებითი თვისებებით, გონებრივი ყურადღება მიაქციეთ სასიამოვნო წვრილმანებს, რომლებიც მოდის დარბაზიდან: მოწონების ჟესტები, მხიარული ხმები, დაინტერესებული მზერა. სცენის შიშის დაძლევის შესანიშნავი გზაა ვიზუალიზაცია, როდესაც შენს დიდ ნამუშევარს პერსპექტივაში აყენებ.

ეტაპი 3. არ დაუშვათ შესრულება წარუმატებელი

თუ ეტაპის შიში იწვევს წარუმატებლობისა და წარუმატებლობის შიშს, ფრთხილად მომზადება საუკეთესო საშუალებაა. როდესაც ადამიანი დარწმუნებულია თავის ცოდნაში და თემის საკმარისად შესწავლაში, ის გაცილებით ნაკლებად ინერვიულებს.

მაგალითად, თქვენ გაქვთ ანგარიში. თქვენი მოქმედებების ალგორითმი შემდეგია:

• წყაროს მონაცემების ძიება, ანალიზი და შესწავლა რამდენიმე წყაროდან,
• უნიკალური ტექსტის შექმნა
• ძირითადი პუნქტების შეჯამება
• მეტყველების გეგმის შედგენა,
• დამაჯერებელი არგუმენტების შერჩევა
• შედგენილი ტექსტის დამახსოვრება ან ახლო გადმოცემა,
• შესაძლო კითხვების შესწავლა და მათზე პასუხების შედგენა.

გაიმეორეთ თქვენი ანგარიში სარკის წინ ან შეასრულეთ საყვარელი ადამიანების წინაშე. თქვენი ხმით ნაკარნახევი ტექსტის მოსმენა კარგ ეფექტს მოიტანს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ არავერბალურ ნაწილს: თქვენს ჟესტებს, მიმიკას და გარეგნობას. ასეთი წინასწარი პრეზენტაცია ხელს შეუწყობს შესაძლო შეცდომების იდენტიფიცირებას და გამოსწორებას და ნდობას მისცემს თქვენს ორატორულ უნარებს.

ეტაპი 4. აღიარეთ შეცდომის შესაძლებლობა

აუცილებელია სხვა ადამიანების ხშირად გადაჭარბებული მნიშვნელობის შემცირება, ლოგიკურია კრიტიკის შეფასება, თითოეულ ინდივიდში ნაკლოვანებების არსებობის აღიარება, მათ შორის: სარკაზმი, ცინიზმი, სკეპტიციზმი, ბოროტმოქმედება და სხვა უარყოფითი მხარეები. იმის გაცნობიერება, რომ ყველას შეუძლია შეცდომის დაშვება და სამართლიანი კრიტიკა ყოველთვის არ მოდის კეთილისმყოფელთა ტუჩებიდან, დიდ თავდაჯერებულობას მოგცემთ.

აუცილებელია რეგულარულად ჩაერთოთ ტექნიკებში, რომლებიც მიზნად ისახავს ობიექტური თვითშეფასების ჩამოყალიბებას და თვითშეფასების გაზრდას. დადასტურებები საკუთარი ღირებულების შეგრძნებისა და საკუთარი თავის უნიკალურ ადამიანად მიღების თემაზე შესანიშნავ შედეგს იძლევა.

ეტაპი 5. პოზიტივის დაფიქსირება

მიზანშეწონილია ფოკუსირება თავად პროცესზე და არა მოსალოდნელ შედეგზე. უფრო პროდუქტიული იქნება მოქმედების მიმდინარეობაზე დაფიქსირება აწმყოში და არა ჯერ კიდევ ილუზორული მომავლის შედეგზე. წარმოიდგინეთ თქვენი საზოგადოებაში ყოფნის ყველა სასიამოვნო ასპექტი, თქვენი წარმატება და აღიარება. არსებული უარყოფითი გამოცდილება უნდა გარდაიქმნას პოზიტიურად.

გარდა ამისა, სცენის შიშის დასაძლევად კარგი მეთოდებია:

• ვარჯიში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის
• სწორი სუნთქვა,
• მარცხენა ნახევარსფეროს გააქტიურება, მაგალითად: მათემატიკური გამოთვლები,
• გონებრივად ან ხმამაღლა სასიამოვნო მელოდიის სიმღერა,
• სხეულის პოზიციის შეცვლა უფრო ღია პოზაზე,
• რეგულარული მედიტაცია,
• თვითჰიპნოზის ტექნიკის გამოყენება.

ღიმილს ფანტასტიკური ძალა აქვს. გულწრფელი ღიმილი შეამცირებს ფსიქიკურ სტრესს და დისკომფორტს, მოატყუებს ქვეცნობიერს (ბოლოს და ბოლოს, შეუძლებელია შეგეშინდეთ და ერთდროულად განიცადოთ სიხარული). გაიღიმეთ აუდიტორიის წინაშე და როცა საპასუხოდ ღიმილს მიიღებთ, იგრძნობთ, რომ თქვენი შიშები მიგატოვებთ. ნუ მოერიდებით საზოგადოებასთან საუბარს და ურთიერთობას, ნდობა გამოცდილებასთან ერთად მოვა!

მეტი სცენის შიშის შესახებ

აუდიო ლექცია საჯარო გამოსვლის შიშთან გამკლავების ტექნიკის შესახებ.

სტატიის რეიტინგი:

წაიკითხეთ ასევე