იოგა არის თქვენი მხსნელი ცელულიტისა და ჭარბი წონისგან. იოგა ცელულიტის წინააღმდეგ - საუკეთესო ვარჯიშები ტრენერ ჯენიფერ ენისტონისგან

ანტიცელულიტური იოგას მარტივი კომპლექსი, რომელიც შეიმუშავა ამერიკელმა იოგასა და პილატესის ინსტრუქტორმა ქრისტინ მაკგიმ.

ეს მარტივი ანტიცელულიტური იოგას კომპლექსი შეიმუშავა "ვარსკვლავმა" ამერიკელმა იოგასა და პილატესის ინსტრუქტორმა ქრისტინ მაკგიმ.

სავარჯიშოების 20 წუთიანი ნაკრები კვირაში 3-ჯერ უნდა შესრულდეს. თუ მას კარდიო დატვირთვებთან ყოველ მეორე დღეს შეუთავსებთ, ცელულიტი თვენახევარში უნდა გაქრეს. თუ არა, მოგიწევთ ორჯერ მეტი მუშაობა.

1. დახრილი წინ

გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ნელა დაიხარეთ წინ და დაჭიმეთ მკერდი თეძოებამდე, თავი კი წვივისკენ. ხელებით დაიჭირეთ ქვედა ფეხის უკანა ნაწილი და დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით - მიიზიდეთ სხეული ფეხებამდე. როდესაც იგრძნობთ, რომ არსად არის მოსახვევი, ნელა გაისწორეთ ფეხები. ამავდროულად, ხელები და სხეული უნდა დარჩეს იმავე მდგომარეობაში.

გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 5-8 ღრმა ჩასუნთქვისთვის.

2. ჩაჯდომები

დადექით პირდაპირ და მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ დიდი თითები ეხებოდეს და ქუსლები ოდნავ უკან იყოს ერთმანეთის უკან. გააკეთეთ არასრული ჩაჯდომა - მოხარეთ მუხლები, სხეული ოდნავ გადახარეთ წინ, თითქოს ემზადებით სკამზე დასაჯდომად, მაგრამ ძალიან ღრმად არ ჩახვიდეთ. გაიყინეთ და ზურგი წინ აიწიეთ ისე, თითქოს გინდათ მაქსიმალურად გაჭიმოთ – მაშინ როცა ფეხები უნდა დარჩეს „ნახევრად მჯდომარე“ მდგომარეობაში.

ხელები ნავში მოხვიეთ და გაწელეთ. შეინახეთ მუცლის კუნთები დაჭიმული. ახლა დაჯექი ისე, რომ შენი წვივები იატაკზე თითქმის პერპენდიკულარული იყოს – თითქოს მართლა სკამზე იჯდე.

დათვალეთ 30-მდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

3. პოზა „არწივი“

ოდნავ მოხარეთ მუხლები. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და დაადეთ მარცხენა ბარძაყის ზევით, ხოლო მარჯვენა წვივი მარცხენა მუხლის უკან მოათავსეთ და შეეცადეთ მოხაროთ ფეხი მის უკან (იხილეთ ფოტო). ახლა ის ხელებს მის წინ „მაკრატლით“ გაჭიმავს - ისინი უნდა გადაკვეთონ იდაყვებზე, მარჯვნივ მარცხნივ. ხელისგულები ერთმანეთს მოაყარეთ და ორივე ხელი მოხარეთ - ისევ მიიღებთ ჯვარს. ახლა ოდნავ მოხარეთ მარცხენა ფეხი (რომელზედაც დგახართ), ხოლო ოდნავ წინ გადაიხარე. შეინახეთ მუცლის კუნთები დაჭიმული.

დაითვალეთ 5 ღრმა ამოსუნთქვა და გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ შეცვალეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები.

4. პოზა "მეომარი"

დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. მარცხენა ფეხი მკაფიოდ აიღეთ უკან (გაიწიეთ თითი) და ამავდროულად დახარეთ სხეული წინ. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. საბოლოო ჯამში, თქვენი უკანა და მარცხენა ფეხი უნდა გაიჭიმოს ერთ ხაზზე, იატაკის პარალელურად.

საკუთარი თავის გასაადვილებლად, მარჯვენა ფეხი სწორად მოათავსეთ: ფეხი ოდნავ დიაგონალზე და პირდაპირ თქვენი სიმძიმის ცენტრის ქვეშ უნდა იდგეს, ანუ ოდნავ წინ.

პოზა უნდა შენარჩუნდეს 5 ამოსუნთქვისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

5. ლუნგი ირონია

შეახვიეთ ფეხები ერთმანეთს, მოიჭირეთ ხელები თითქოს ლოცვისას და დახურული ხელისგულები მკერდზე მიიჭირეთ. მარცხენა ფეხი მკვეთრად აიღეთ უკან, ხოლო მარჯვენა ფეხი მოხარეთ ისე, რომ ქვედა ფეხი მკაცრად პერპენდიკულარული იყოს იატაკზე. დაიჭირეთ ხელები დახურულ მდგომარეობაში, მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა იდაყვი დაჭიმეთ ზემოთ.

გაყინეთ 5-8 ნელი ამოსუნთქვისთვის. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

6. "ხიდი"

ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება ხალიჩაზე. დაწექით ზურგზე, მყარად დაადეთ ფეხები იატაკზე ისე, რომ წვივები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს. ამ შემთხვევაში, სხეული იატაკიდან უნდა ჩამოვიდეს და თქვენი ფეხები და მხრები გახდება თქვენი საყრდენი წერტილი (იხილეთ ფოტო).

გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ჩადეთ სხეულის ქვეშ და დახურეთ საკეტში. მაშინვე იგრძნობთ, როგორ დაიძაბება ზურგის, ზურგის და განსაკუთრებით დუნდულების კუნთები.

გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-8 ამოსუნთქვით, შემდეგ ნელა ამოიღეთ ხელები ქვემოდან და ისევ დაწექით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

7. მხრის დგომა

ეს ვარჯიში ასევე ცნობილია როგორც "არყი". ასევე უმჯობესია ამის გაკეთება რბილ ზედაპირზე – ფარდაგზე ან ხალიჩაზე წოლისას. გარდა ამისა, მხრების ქვეშ უნდა მოათავსოთ დამატებითი ხალიჩა ან უბრალოდ დაკეცილი პირსახოცი - ისე, რომ ისინი რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა იყოს თავსა და კისერზე.

ასე რომ, დაწექით ხალიჩაზე, ხელები ტანის გასწვრივ მოხვიეთ და ხელები იატაკზე დაასვენეთ. მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მუცლისკენ - ჯერ ასწიეთ ფეხები იატაკიდან, შემდეგ თეძოები, შემდეგ მენჯი და ზურგის ქვედა ნაწილი. თანდათან გაისწორეთ ფეხები და გადააგდეთ თავზე – წინდები იატაკს უნდა ეხებოდეს.

ახლა მოხარეთ ხელები და მხარი დაუჭირეთ ზურგს, იდაყვები იატაკზეა. ისევ ასწიეთ ფეხები - ახლა წინდები გაწელეთ ჭერისკენ და არა თავზე. თანდათან შეეცადეთ აწიოთ მენჯი და ზურგი უფრო და უფრო მაღლა ჭერისკენ და გაასწოროთ ზურგი და ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად ერთი ხაზით.

გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაწიეთ თავი. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ.

ყურადღება!დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ კისერზე ზედმეტ დატვირთვას იგრძნობთ.

არც ერთი ქალი არ არის დაცული ცელულიტის გაჩენისგან. ეს ხდება მაშინ, როდესაც დარღვეულია კანის ქვეშ მდებარე ცხიმოვანი ქსოვილების სტრუქტურა, იწყება ლიმფის სტაგნაცია და მიკროცირკულაციის პრობლემები. ყველაზე ხშირად, პროცესი იწყება ორგანიზმში ესტროგენის დონის მატებით. ფორთოხლის ქერქთან გამკლავების ერთ-ერთი მოდური და ეფექტური მეთოდი ცელულიტის იოგაა.

ეხმარება იოგა ცელულიტს?

იმის გასაგებად, შესაძლებელია თუ არა ცელულიტთან ბრძოლა იოგის პრაქტიკის დახმარებით, უნდა გესმოდეთ მისი წარმოშობის მიზეზი. პრობლემით განიცდიან ქალები, რომლებიც სხვადასხვა ცხოვრების წესს უტარებენ:

• არასწორი, გაუწონასწორებელი დიეტა;
• მოწევის, სასმელის და სხვა მავნე ჩვევების არსებობა;
• ფიზიკური აქტივობის დაბალი დონე.

თუ ქალს ანამნეზში აქვს ჰორმონალური დისბალანსი, მოსალოდნელია, რომ კანი დაკარგავს თავის სუფთა იერს. მოსაზრება, რომ მსუქანი ქალები განიცდიან ცელულიტს, მითია, რადგან გამხდარი ახალგაზრდა გოგონები ასევე განიცდიან "ფორთოხლის ქერქის ეფექტს". ჯერ კანის მდგომარეობა უარესდება, ჩნდება შესამჩნევი სიფხიზლე და ამის შემდეგ ე.წ „პრობლემურ ადგილებში“ იზრდება დამატებითი სანტიმეტრი.

მასაჟი და შეფუთვა, ისევე როგორც სხვადასხვა სკრაბის და ზეთების გამოყენება, არ მოგცემთ სასურველ ეფექტს ცხოვრების წესის, კვების და სპორტის შესახებ შეხედულებების გადახედვის გარეშე. იოგა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ქალის არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ მსოფლმხედველობაც. ათასწლეულების მანძილზე, რაც ეს პრაქტიკა არსებობდა, ექსპერტებმა შეისწავლეს მისი გავლენა ადამიანის სხეულსა და სულზე. დღეს ცნობილია, რომ იოგას გაკვეთილები აძლიერებს კუნთებს და კანს, ასწავლის მოდუნებას.

მონაწილეებმა აღნიშნეს, რომ პირველი შედეგები რამდენიმეთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ჩნდება. კანის მდგომარეობის პარალელურად, სხვა დადებითი ეფექტების მიღწევა შესაძლებელია:

• ჰორმონალური დონის ნორმალიზება;
• ლიმფის სტაგნაციისგან თავის დაღწევა;
• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა ყველა ორგანოში, მათ შორის ტვინში;
• კუნთების ღრმა მუშაობა;
• სისხლის ბიოქიმიური და ქიმიური მაჩვენებლების გაუმჯობესება;
• სისხლში შაქრისა და შრატის ლიპიდების დონის დაქვეითება;
• ტოქსინების გაწმენდა;
• წონის დაკლება და გარეგანი ტრანსფორმაცია;
• სულის სიმტკიცის გაძლიერება;
• განწყობის გაუმჯობესება.

იოგას კლასები ერთდროულად წყვეტს რამდენიმე პრობლემას ქალის ჯანმრთელობისა და ემოციური მდგომარეობის შესახებ. და ბედნიერი და თავდაჯერებული, ის ლამაზი იქნება სხვების თვალში.

ასანები ცელულიტისთვის

თეძოს და სხვა პრობლემური უბნებიდან ცელულიტის მოსაშორებლად, იოგას სტანდარტული პოზიციები შეუცვლელია. აუცილებელია იმუშაოთ გამოცდილ ტრენერთან, რომელიც შეაფასებს ქალის კანისა და მთელი სხეულის მდგომარეობას და შეგიქმნის სასწავლო პროგრამას მხოლოდ მისთვის. არსებობს ასანები, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად „ფორთოხლის ქერქთან“ გასამკლავებლად.

ქალებმა, რომლებსაც სურთ ცელულიტისგან თავის დაღწევა და კანის გალამაზება, ვარჯიშის განრიგში უნდა ჩართონ შემდეგი ცელულიტური იოგას პოზები:

• დახრილი პოზიციები - ბევრი მათგანია, მაგრამ შესასრულებლად ყველაზე მარტივი ვარიანტი შემდეგია. აუცილებელია ფეხზე დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსოთ და მუხლებში ოდნავ მოხაროთ. შემდეგ ფერდობზე შესრულებულია მაქსიმალურად. იდეალურ შემთხვევაში, მკერდი უნდა იყოს მუხლებთან კონტაქტში. ხელები ორივე ტერფს უნდა მოკიდოს და ფეხები გაასწორო. დარჩით პოზიციაში მინიმუმ 80 წამის განმავლობაში, აიღეთ 8-მდე სუნთქვა და ამოსუნთქვა მათთვის. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას საჭიროა შეუფერხებლად გასწორება, კუდუსუნიდან დაწყებული.
• ჩაჯდომები. ჯერ უნდა წამოდგე, ხერხემლის გასწორება. დაადეთ ფეხები ისე, რომ თითებით შეხება დაშორებული ქუსლებით. შემდეგ, პრაქტიკოსი უნდა ჩამოვიდეს ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში, გაშალოს ხელები წინ, ასწიოს და დააკავშიროს ისე, რომ ნავი ჩამოყალიბდეს. ამ პოზაში ისინი ჩერდებიან 40-80 წამის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის ხარისხზე.
• ნავის პოზა. მის შესასრულებლად ისინი სხედან იატაკზე, შემდეგ კი აწევენ ფეხებს და სხეულს, სანამ სწორი კუთხე არ მიიღწევა. ხელები მუხლებამდე მიიწევს წონასწორობის შესასწავლად. ფეხები და სხეული სწორი რჩება. ამ მდგომარეობაში უნდა იყოთ 8 ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის.
• პოზა "მეომარი". საწყისი პოზიცია იღებს პოზიციას სწორი ზურგით. შემდეგ, მარჯვენა ფეხი შეძლებისდაგვარად უკან იწევს, სხეული წინ იხრება და ხელები გაშლილია მის გასწვრივ. ფეხის შეცვლამდე, ამ ასანაში უნდა გაჩერდეთ 7 ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის.
• შებრუნებული ძაღლის პოზა. თავდაპირველად, მოსწავლე დგება ოთხზე, აქცენტს აკეთებს ხელებსა და მუხლებზე, რომლებიც დაშორებულია მხრების სიგანეზე. შემდეგ დუნდულები მაღლა იწევს ისე, რომ ზურგი სახლის დახრილ სახურავს ჰგავს. ამ პოზაში მცირე ხნით გაჩერებისას ფეხი უნდა ასწიოთ მანამ, სანამ არ მიაღწევს სხეულთან სწორ ხაზს. ფეხები პერიოდულად იცვლება. ფეხი დაძაბული აქვს. პოზაზე დადებითად მოქმედებს.

იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა შედეგი გამოიღოს, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. გამოცდილი იოგი უნდა დაეხმაროს, რომელიც ამას საკმარის ყურადღებას მიაქცევს, რადგან არასწორი სუნთქვით ასანების შესრულება უაზროა და სარგებელს არ მოაქვს. პრანაიამა გასწავლით ვარჯიშების დროს ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვაზე კონცენტრაციის შენარჩუნებას, სუნთქვის დახმარებით ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას, იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, ტვინსა და ფილტვებს ასწავლის სრული ძალით მუშაობას.

ასანების შესრულებისას ადამიანი სუნთქავს ან ფილტვების ზედა ნაწილით, ან ნეკნთაშუა სივრცეში დაძაბულობის დახმარებით, ან ე.წ. „ბავშვური“ ან დიაფრაგმული სუნთქვით. სამივე ჯიშს ასწავლიან ყველა დამწყებს. გამოცდილი ადამიანის დახმარება აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში კლასებიდან დადებითი ეფექტი არ იქნება.

საჭიროა თუ არა დამხმარე პროცედურები?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, იოგა ან კრემები არ წყვეტს ცელულიტის პრობლემას. მკურნალობა მოიცავს ყოვლისმომცველ მიდგომას და აზროვნების და ყოველდღიური რუტინის შეცვლას. ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა მოიცავს:

• სათანადო დიეტის დაცვა;
• მასაჟის ჩატარება;
• საკმარისი ძილი;
• დაძაბულობისა და სტრესის დონის შემცირება.

ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სრულყოფილი. ინდური კვების სისტემა ამბობს, რომ დღეში ადამიანმა უნდა მიირთვას რაღაც ტკბილი, მწარე, ცხარე, მჟავე, მარილიანი და შემკვრელი. თითოეული გემო პასუხისმგებელია სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაზე და ერთად განაპირობებს ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობას.

რეკომენდებულია მეტი ახალი, დაუმუშავებელი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. თუ კერძი ორთქლზე ან ჩაშუშულზეა მოხარშული, მაშინ ინგრედიენტები არ უნდა მოიხარშოს და იშლება. ზამთარში მატულობს ცხიმიანი საკვების მოთხოვნილება სანელებლებით. უმჯობესია ხორცი ჩაანაცვლოთ უცხიმო ფრინველის სახეობებით.

საჭიროა დღეში ოთხიდან ექვსჯერ ჭამა, სუფთა წყლის დალევის მონაცვლეობით. ვარჯიში იწყება ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ.

იმისათვის, რომ მასაჟი ეფექტური იყოს, შეგიძლიათ შეიძინოთ მისთვის სპეციალური ფუნჯი ან მასაჟორი როლიკებით. მათი გამოყენებით ქალი გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და შეამცირებს ცელულიტის გაჩენას. სასარგებლოა ეთერზეთებით შეფუთვაც, რომელსაც ორმაგი ეფექტი აქვს: აჯანსაღებს კანს და მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე ორთქლებისა და არომატების შესუნთქვის გამო.

კანზე „ფორთოხლის ქერქის“ წინააღმდეგ ბრძოლაში ყველაზე სასარგებლოა გრეიფრუტის, პიტნის, ფორთოხლის, მანდარინის და ღვიის ზეთები. გამოიყენეთ ისინი ფუძის დამატებით - ზეთისხილის ან ატმის. შეგიძლიათ ერთდროულად დააკავშიროთ სამამდე ზეთი. სხეულის პრობლემურ უბნებზე ზეთების წასმის შემდეგ: თეძოები შეიფუთეთ აპკით და გაიჩერეთ 30-40 წუთი. უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ და ასანების ჩატარების შემდეგ.

აღწერილის რეგულარულად შესრულებით, შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ კანის მდგომარეობაზე და შეინარჩუნოთ მისი კარგი მდგომარეობა.

სტრესისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მედიტაციური პრაქტიკით და სუნთქვის პრაქტიკის შესწავლით.

საკვებისა და სპორტის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა გამოიწვევს კანის უკეთეს მდგომარეობას და ცელულიტის მოცილებას. ანტიცელულიტური იოგა არის შესანიშნავი თერაპია, რომელიც შესაფერისია ყველა ქალისთვის, ვისაც სურს მოიშოროს კანის ნაკლოვანებები.

ახალი Clarins Body Fit Cream Gel ბოტანიკური ლიფტინგის ეფექტით შესამჩნევად ამცირებს ცელულიტისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების ნიშნებს, აუმჯობესებს კანის ტონს და ელასტიურობას. საშუალების მოქმედების შედეგი გაიზრდება, თუ მას გამოიყენებთ იოგამდე ან მის შემდეგ.

მეცნიერული ახსნა

ცელულიტი ჩნდება კანქვეშა ცხიმის არათანაბარი განაწილების გამო. ცხიმოვანი უჯრედები (ადიპოციტები) იწყებენ კანის ქვეშ კოლაგენური ბოჭკოების ან შემაერთებელი ქსოვილის ფენებში დაძაბვას და კანის ზედაპირზე წარმოქმნიან მუწუკებს. აღმოაჩინა, რომ ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის ზრდა და ცელულიტის ნიშნების გამოჩენა სამი ტიპის ადიპოციტების ერთდროულად ფუნქციონირების დარღვევის შედეგია - ადიპოციტები, რომლებიც აგროვებენ ცხიმებს, ადიპოციტები, რომლებიც წვავს ცხიმებს და ადიპოციტები, რომლებიც წარმოქმნიან კოლაგენის ბოჭკოებს. . ცხიმოვანი უჯრედების არასათანადო ფუნქციონირების შედეგად შემომავალი კალორიების რაოდენობა იწყებს მოხმარებულ რაოდენობას. ცხიმის დაგროვება ადიპოციტები იზრდება როგორც მოცულობით, ასევე რაოდენობით. ცხიმის დამწვარი ადიპოციტები კარგავენ აქტივობას, რაც იწვევს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას. და ადიპოციტები, რომლებიც წარმოქმნიან კოლაგენის ბოჭკოებს, იწყებენ მათ ჭარბად გამომუშავებას. და მთელი ცხიმის მასა იკეტება ბოჭკოებს შორის. Clarins-ის ექსპერტების აზრით, ამ ცხიმოვან უჯრედებს შორის ბალანსის აღდგენა ხელს უწყობს ცელულიტის შემცირებას და ხელს უშლის მის განმეორებას.

ეფექტური შემადგენლობა

„ფორთოხლის ქერქთან“ ბრძოლაში ყველა მეთოდი კარგია – ანტიცელულიტური მასაჟი, ტანის შეფუთვა, ნიღბები, მეზოთერაპია. ცელულიტის მოწინავე ფორმებით, ექიმები გვირჩევენ სალონური პროცედურების შერწყმას კოსმეტიკური საშუალებების დამოუკიდებელ გამოყენებასთან. მაგრამ ანტიცელულიტური პროდუქტები მუშაობს არა მხოლოდ კომბინაციაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სწორ შემადგენლობაზე. იგი ეფუძნება კომშის ფოთლების, ცელოსიას, წყლის პიტნის, ბაქარის, სკაბიოზის, ცხენის წაბლის და თხილის ზეთის მცენარეულ ექსტრაქტებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ კომშის ფოთლის ექსტრაქტი ნორმალიზებს ცხიმოვანი უჯრედების ფუნქციონირებას, ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას და ხელს უწყობს დერმის ბოჭკოების ფიბროზის (გამკვრივების) შემცირებას. გარდა ამისა, კომშის ფოთლის ექსტრაქტს აქვს უნიკალური ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ამშვიდებს კანს ალერგიული რეაქციების დროს. წყლის პიტნა აძლიერებს კოლაგენის ბოჭკოებს. ბაჩარისი ეფექტურად კვებავს კანს და ხდის მას უფრო ელასტიურს. ცხენის წაბლი (ანტიცელულიტური პროდუქტების პოპულარული კომპონენტი) - ასტიმულირებს კანქვეშა მიმოქცევას და შლის ტოქსინებს. მხოლოდ 7 მცენარეული ექსტრაქტი გაერთიანებული შეიძლება შეაჩეროს "ფორთოხლის ქერქის" წარმოქმნის პროცესი.

Როგორ გამოვიყენო

Body Fit Cream-Gel-ის ეფექტის გასაუმჯობესებლად Clarins-ის ექსპერტებმა შეიმუშავეს სპეციალური სამოდელო მასაჟის ტექნიკა. კრემ-გელი უნდა წაისვათ ერთდროულად ორივე ხელით დაჭერით მოძრაობებით, გამოიყენოთ ხელისგულების მთელი ზედაპირი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში ქვემოდან ზემოთ (ლიმფის დინების მიხედვით). განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ადგილებს, სადაც გრძნობთ დაძაბულობას.

სანდო გაერთიანება

იოგა ცელულიტისგან თავის დაღწევის ეფექტური მეთოდია. ასანებში კუნთების დაჭიმვა და შეკუმშვა ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ლიმფის თავისუფლად გადინებას ცხიმოვანი დეპოზიტების ადგილებში. ამის გამო იწვება ცხიმი, ხდება სხეულის დეტოქსიკაცია, იზრდება კუნთების ტონუსი. შედეგი გაცილებით ეფექტური იქნება დამატებით, რაც გააძლიერებს კანის ზედა ფენების მუშაობას, შესამჩნევად დაჭიმავს და არბილებს კანს. "იოგა + კრემი" არის საიმედო პროგრამა ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ანტიცელულიტური იოგას კომპლექსი

ასანა აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს. ის განსაკუთრებით ამუშავებს ბარძაყის წინა ზედაპირის კუნთებს. ასევე, ეს პოზა აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს.

2. დაბალი squat

ასანა ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრების გახსნას, რაც ასტიმულირებს აქტიურ სისხლის ნაკადს მენჯის არეში და აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს. ის ასევე ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ბარძაყის უკანა ნაწილში და გლუტალურ კუნთებში. პოზა აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის პროცესს.

ამ ასანას დროს მნიშვნელოვანია დუნდულების დამატებით შეკუმშვა, ფეხებით რაც შეიძლება მეტად გადმოიწიოს იატაკიდან და მენჯის ზევით აწევა. ეფექტი ხდება პოზიდან გასასვლელში, როდესაც სისხლი იწყებს აქტიურ დინებას ადრე დაძაბულ ადგილებში. ამრიგად, ცხიმოვანი ქსოვილის ტროფიზმი უმჯობესდება.

4. ეკა პადა არდა პურვოტანასანა

ეს პოზა მუშაობს მკლავების, თეძოებისა და დუნდულების პრობლემურ უბნებზე, ზრდის სისხლის ნაკადს და მეტაბოლურ პროცესებს სხეულის ქსოვილებში. ფეხების მონაცვლეობით მაღლა აწევა, ეფექტი ძლიერდება და ასევე აქტიურდება პრესისა და ბარძაყის წინა ნაწილის კუნთები.

5. ვირაბჰადრასანა 3 (მეომრის პოზა)

ასანა აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს. ეს პოზა აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, წვავს ცხიმებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ ნაკადს.

6. შალაბჰასანა

აძლიერებს ზედა დუნდულოების კუნთებს, ასტიმულირებს ცხიმოვანი ქსოვილის ტროფიკას. მნიშვნელოვანია ამ პოზის შენარჩუნება იმისთვის, რომ იგრძნოთ სითბო სხეულში და ტონუსი დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთებში. შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მიდგომა მოკლე დასვენების შესვენებებით.

7. პარიპურნა ნავასანა

ეს ასანა უფრო მეტად მოქმედებს მუცლის კუნთებზე, მაგრამ ის ასევე მოიცავს ბარძაყის წინა ზედაპირს, აძლიერებს კუნთებს, ამკვრივებს და ატონიზირებს ამ უბნების ქსოვილებს.

8. ვიპარიტა კარანი მუდრა

ასანა ხელს უწყობს ქალის ჰორმონების გამომუშავების ორგანოების სტიმულირებას. ჰორმონალური ფონი ჰარმონიზებულია. ეს პოზა ხელს უწყობს ქსოვილების მთლიან გაახალგაზრდავებას და რეგენერაციას მთელს სხეულში. იოგის ტრაქტატებში ნათქვამია, რომ ამ ასანაში გატარებული დრო უკან ბრუნდება.

უმჯობესია შეასრულოთ თითოეული ასანა 3 კომპლექტში დასვენებითა და კომპენსირებით, სხეულის სითბოს შეგრძნების შესაბამისად და განსაკუთრებით იმ ადგილებში, რომლებზეც ეს ასანა მოქმედებს. კარგი შედეგისთვის კომპლექსი კვირაში 3-4-ჯერ უნდა შეასრულოთ Clarins Body Fit Cream-Gel-ის წასმით.

ქსოვილი:
სპორტული ანგელოზი და რიბოკი

ფოტო: ფოტო: ალექსანდრე გორჩაკოვი. მოდელი: ალენა ვორობიოვა.

იოგა სხეულისა და სულის გაუმჯობესების უძველესი სისტემაა, რომლის სარგებელი დადასტურებულია სამი ათასწლეულის პრაქტიკით. ისინი, ვინც აქამდე არ ვარჯიშობდნენ, ფიქრობენ, რომ იოგა არის ნაზი, ერთმანეთში „მიედინება“ მოძრაობები, რომლებიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სერიოზულ გავლენას მოახდენს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. იმავდროულად, თავად ტექნიკა, ისევე როგორც სხვა, მიზნად ისახავს სხეულისა და სხეულის ყოვლისმომცველ გაძლიერებას. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამოიყენოთ სავარჯიშოები იოგას არსენალიდან, მათ შორის ცელულიტის აღმოსაფხვრელად.

ეხმარება იოგა ცელულიტს?

როგორია იოგას სამკურნალო ეფექტი შემაწუხებელი „ფორთოხლის ქერქისგან“ მოშორებაში?

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. არის თუ არა წონის დაკლება საბოლოო მიზანი? მასაჩუსეტსის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ წონის დაკლებას ყოველთვის არ ახლავს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ ცხიმის დაკლება, არამედ კუნთების აშენება ისე, რომ კანი დაიჭიმოს და ცელულიტი გამოსწორდეს. ამისათვის თქვენ უნდა დააკავშიროთ სუნთქვისა და ძალის ვარჯიშები, რომლებსაც მხოლოდ იოგაში ვარჯიშობენ. შედეგად, კუნთები ტონუსდება, კალორიები აქტიურად იწვება და ცხიმოვანი ფენა დნება.

სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ნაკადის გაუმჯობესება. ამ სხეულის სითხეების სტაგნაცია ცელულიტის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლა, გრეხილი ვარჯიშები, გლუვი „ნაკადები“ ასტიმულირებს სისხლისა და ლიმფის მოძრაობას.

ჯანსაღი ჩვევები. იოგა ითვალისწინებს დაბალანსებულ დიეტას და სასმელის სწორ რეჟიმს, რაც ხელს უწყობს ცელულიტის გარეგნობის შემცირებას და ხელს უშლის შემდგომ არასასურველ „დაგროვებას“.

ყურადღება საკუთარ თავს. აღდგენითი იოგას პრაქტიკა ადამიანს უფრო მგრძნობიარეს ხდის მისი შინაგანი მდგომარეობის მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ ადეკვატურად შეაფასოთ გაჯერების მიღწევის მომენტი, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ზედმეტი ჭამისგან.

სტერეოტიპების გარკვევა. ცელულიტი არ არის „საშინელება“ და არც მტერი, ის თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის ნაწილია. ემოციებისა და გონების ჰარმონიაში მოყვანით, მიხვდებით, რომ „ფორთოხლის კანი“ არავითარ შემთხვევაში არ არის მიზეზი იმისა, რომ არ გიყვარდეთ და არ მიიღოთ საკუთარი თავი. კარგი თვითშეფასება დაგეხმარებათ ნებისმიერ საქმეში, მათ შორის ლამაზი სხეულის ჩამოყალიბებაში.

იოგას ჯიშები ცელულიტისგან

იოგას ნებისმიერი ტექნიკა სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულსა და გონებაზე. მაგრამ თუ პირდაპირ ვსაუბრობთ ცელულიტზე, მაშინ აქტიური გაკვეთილები აშტანგა ვინიასა იოგაში, ძალის იოგაში (მხოლოდ მათთვის, ვინც ფიზიკურად არის მომზადებული) დაგეხმარებათ უფრო მეტად.

არსებობს იოგას სპეციალური განყოფილება, რომელიც განსაკუთრებით კარგია ამ პრობლემისთვის - ბიკრამ იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "ცხელი იოგა". მისი ვარჯიშები ტარდება წინასწარ გახურებულ ოთახში, რაც ზრდის კუნთებზე, კანქვეშა ცხიმოვან უჯრედებსა და სისხლძარღვებზე ზემოქმედების ინტენსივობას. ეფექტი მოდის არა მხოლოდ ოფლიანობის შედეგად სითხის დაკარგვის გამო, არამედ კალორიების აქტიური წვის გამო.

ბიკრამ იოგა არ არის ცელულიტის პანაცეა, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ამ პრაქტიკას.

პრობლემის გადაჭრის გასაღები არის ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც განხილულია სტატიაში „რა არის ცელულიტი“.

ვარჯიშის დაწყებისას გახსოვდეთ: თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაწვა მხოლოდ ერთ ადგილასსხვებზე რაიმე ზემოქმედების გარეშე. სპეციფიური ვარჯიშები „თეძოებისთვის“ ან „დუნდულოებისთვის“ ვერ მოიშორებს ცელულიტის გამოვლინებებს, რადგან მათ არ აქვთ ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა, რაც დადასტურებულია პროფესიული კვლევებით.

მხოლოდ მთლიან სხეულზე ზემოქმედება შეცვლის ზოგად მდგომარეობას, მათ შორის საძულველი ცელულიტის მოცილებას.

იოგას პოზები ცელულიტისთვის

გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის იზოლირებული სავარჯიშოები, რომლებიც ყველაზე ეფექტურად მუშაობს, არამედ თანმიმდევრობა (მაგალითად, იოგა ჩიკიცა და სხვა), და თქვენ შეგიძლიათ "შეაგროვოთ" ასანა ერთი ვარჯიშისთვის (მაგალითად, დაიწყეთ იოგას ფეხზე მდგომი პოზებით, შეუფერხებლად გადადით მჯდომარე პოზებზე. , შემდეგ დაწოლა, შებრუნებული პოზები). თანმიმდევრობების მნიშვნელობა არის ის, რომ თითოეული ასანა ამზადებს სხეულს ასანისთვის, რომელიც მას მოსდევს და პოზების შეცვლა ხდება განუწყვეტლივ და შეუფერხებლად.

TOP ასანები, ყველაზე ეფექტური კანქვეშ ცხიმის დეპონირების წინააღმდეგ ბრძოლაში:

გარუდასანა - ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს კანის ტონუსზე შიდა და გარე ბარძაყებზე;

ადჰო მუხა შვანასანა, პრასარიტა პადოტანასანა და სხვა პოზები, რომლებიც მიზნად ისახავს წინ გადახრისკენ - აქცენტი ბარძაყის უკანა მხარეს;

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ჭარბ წონასთან ბრძოლას, კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის სისქის შემცირებას და კუნთების ტონუსის გაზრდას. ამის გამო „ფორთოხლის კანი“ იკლებს თეძოებსა და დუნდულოებზე, ეპიდერმისის ზედაპირი გასწორებულია და სხეულის კონტურები იჭიმება. იოგა, ზემოაღნიშნული ეფექტების გარდა, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს სუნთქვას, აჯერებს სისხლს ჟანგბადით, ახდენს ლიმფის ნაკადის ნორმალიზებას და აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება.

ეფექტურია იოგა ცელულიტის დროს თეძოებსა და დუნდულოებზე

სპეციალური ასანების შესრულება საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების ღრმა ჯგუფებიც კი, რომლებზეც გავლენა არ შეიძლება. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა უზრუნველყოფს უჯრედებს ჟანგბადით, მინერალებითა და ვიტამინებით კვებას. ხდება სისხლძარღვთა კედლების გამაგრება, ამიტომ შესაძლებელია კანქვეშა შრეში არსებული სტაგნაციური პროცესების აღმოფხვრა და თეძოსა და დუნდულოების რელიეფის გათანაბრება.

იოგა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას, ვარჯიშები იძლევა რელაქსაციას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ სტრესის პირობებში, ბევრი ქალი გადასცემს, იწყებს დიდი რაოდენობით ტკბილეულის მოხმარებას.

იოგას კიდევ ერთი უდავო სარგებელი არის ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გამოდევნა. დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად, კლასებს შეუძლიათ შეამცირონ ან მთლიანად აღმოფხვრას "ფორთოხლის კანი" თეძოებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე.

სწორი სუნთქვის საფუძვლები

ანტიცელულიტური იოგას ვარჯიშები მოიცავს ასანას, სუნთქვის კონტროლს და გონების კონტროლს. გაკვეთილების დროს საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა. არის ზედა, შუა და ქვედა სუნთქვა. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, სუნთქვის დროს იყენებენ ნეკნებისა და საყელოს შუა ხაზს. ამ შემთხვევაში დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება, ფილტვები კი ბოლომდე არ ივსება ჰაერით. იოგაში პრაქტიკულია დიაფრაგმული სუნთქვა, ეს საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად შეავსოთ სასუნთქი გზები.

ჩასუნთქვისას აუცილებელია მუცლის კუნთების მოდუნება, ოდნავ იბერება, შემდეგ ჰაერი მაღლა ამოდის და ფილტვებს ავსებს. ამოსუნთქვა იწყება მკერდიდან და სრულდება მუცელში, რის შედეგადაც ხდება ტალღის მსგავსი მოძრაობა.

სუნთქვა უკეთესი მიმოქცევისთვის (ლერწმის იოგა):

• დადექით პირდაპირ, ხელისგულები თეძოებზე დააჭირეთ.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა.
• ნელა დაიხარეთ წინ და მიაღწიეთ ხელჯოხს, რომელიც მანამდე დადეთ იატაკზე ფეხების წინ.
• ჯოხი ხელებში ჩასვით და ისევ იატაკზე დააბრუნეთ.
• დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაათავისუფლეთ ჰაერი ფილტვებიდან.

იოგას დროს თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რადგან ბევრი სასიცოცხლო პროცესი გააქტიურებულია, თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს. თუ თავბრუსხვევა მოხდა, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და შეისვენოთ.

ეფექტური ასანები ცელულიტის წინააღმდეგ ფეხებზე და დუნდულოებზე

იოგაში ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოიყენება ასანას სპეციალური ნაკრები. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა გააკეთოთ, დანარჩენ დღეებში რეკომენდებულია კარდიო დატვირთვა, სავარჯიშო ველოსიპედით და სარბენ ბილიკზე ვარჯიში. დღეში მხოლოდ 20 წუთის სავარჯიშოს დათმვით, შეგიძლიათ მიიღოთ შესამჩნევი შედეგი პირველი თვის ბოლომდე და გაკვეთილები ყოვლისმომცველი გახადოთ თქვენი საყვარელი ნაწილი.

Მნიშვნელოვანი!იოგას დროს ასანები უნდა შესრულდეს ნელა, იმის შეგრძნებით, თუ როგორ იჭიმება კუნთები. დაუყოვნებლივ არ უნდა სცადოთ მთელი რთული კომპლექსის გაკეთება, საჭიროა თანდათან გააუმჯობესოთ პოზები და გაზარდოთ დატვირთვა.

მეომარი (ვარიანტი 3)

შესრულების ბრძანება:

• ადექი პირდაპირ.
• სხეულის წონა გადაიტანეთ ერთ ფეხზე, დაიხარეთ ტანით წინ, ხოლო მეორე ფეხი აწიეთ უკან იატაკის პარალელურად.
• გაჭიმეთ ხელები წინ, დახურეთ ხელები.
• პოზა უნდა წააგავდეს ასო T-ს.
• ამ მდგომარეობაში დგომით, 30 წამის განმავლობაში 5-6 ამოსუნთქვა, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.

მეომრის პოზა აძლევს მხნეობას, ლამაზ ფორმას თეძოებს, ავითარებს სტაბილურობას, ატონიზირებს სხეულს, აუმჯობესებს პოზას, აქრობს ცელულიტს დუნდულოებზე, ფეხებსა და მუცელზე.

გადაიხარე წინ

უტანასანას ტექნიკა:

• დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
• მოათავსეთ ისინი თეძოებზე და ამოსუნთქვისას ნელა დაიხარეთ წინ.
• მიაღწიეთ თქვენს დიდ თითებს. კარგი გაჭიმვით შეგიძლიათ უკნიდან აიღოთ ფეხები ან ქუსლები.
• ფეხები გამართული გქონდეთ, მუხლებში არ მოიხაროთ.
• ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ, ეცადეთ გაიხედოთ წინ. ამავდროულად, ზურგი და მხრები სწორდება, ხელები იატაკზე რჩება. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
• ამოსუნთქვისას თავი ისევ დაბლა დახარეთ.
• გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
• დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას, ზურგის დამრგვალება და ნელა აწევა.

ეს ასანა ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ყაბზობის, მეტეორიზმისგან თავის დაღწევას და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას. შედეგად, ლიპიდური ცვლა ნორმალიზდება, ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება, დუნდულოები და ბარძაყები გლუვდება. უტანასანა იოგაში გამოიყენება მუცლის ტკივილის შესამსუბუქებლად PMS-ის დროს, მენოპაუზის დროს.

როგორ გავაკეთოთ სამპატასანა:

• საწყისი პოზიცია იწვა პირქვე იატაკზე, ფეხები ერთად.
• მუხლები დადეთ მიწაზე, იდაყვები იატაკზე ისე, რომ მხრების ქვეშ იყოს და შექმენით კუთხე 90 °.
• თანდათან გაისწორეთ ფეხები და აწიეთ სხეული, დაეყრდნოთ იდაყვებსა და თითებს.
• დაჭიმეთ ხერხემლის ყველა მონაკვეთი თავიდან ქუსლამდე, იდეალურად უნდა მიიღოთ სწორი ხაზი.
• გააჩერეთ 5-30 წამი.

ასანას შესრულებისას უნდა დაიჭიმოს მუცლის კუნთები, დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს, არ დაივიწყოს გამართული სუნთქვა. ვარჯიშის დაუფლებისას შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ რელაქსაცია და კუნთების დაძაბულობა ბარის დაჭერისას, სრულად გაასწოროთ ხელები იდაყვის სახსრებში (კუმბაკასანა).

სამპატასანა ააქტიურებს სხეულის ყველა კუნთოვან ჯგუფს, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრას ბარძაყებში, წელის, დუნდულოებში, მუცელში და ამცირებს ცელულიტის ნიშნებს ყველა ეტაპზე.

პარიპურნა ნავასანას შესრულების ტექნიკა:

• დაჯექით დუნდულოებზე, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე.
• ზურგი ოდნავ დახარეთ უკან, გაისწორეთ ფეხები და ასწიეთ ისინი ზევით დაახლოებით 60 ° კუთხით, გაჭიმეთ თითები წინ.
• ხელები იატაკის პარალელურად გაშალეთ, რომ ფეხებს არ შეეხოთ.
• გააჩერეთ ასანა რაც შეიძლება დიდხანს.

Paripurna navasana აძლიერებს მუცლის, ზურგის, ბარძაყის, დუნდულოების კუნთებს, სადაც ყველაზე ხშირად ვლინდება ცელულიტის სიმპტომები.

ეს სასარგებლოა!იოგის დროს მუცლის არეში სისხლის მიმოქცევა მატულობს, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და ახდენს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას.

კონასანა იხვის ჭურვის ტექნიკა:

• დგომა, გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 45 ° კუთხით, ქუსლები ერთად.
• გადადგით ერთი ფეხი სიგანით გვერდზე.
• ჩაჯექით ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს, ხოლო მუხლები 90 ° -იან კუთხეს ქმნიან, ეცადეთ დუნდულები უკან არ წაიღოთ.
• იდაყვებში მოხრილი ხელები ასწიეთ ზემოთ. ხელისგულები ღია უნდა იყოს ისე, რომ ზურგი თქვენსკენ იყოს მიმართული.
• გააჩერეთ 5 ამოსუნთქვა (20-30 წამი).
• ამოსუნთქვისას გაისწორეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხები.

ინდურ იოგაში ქალღმერთის პოზა სასარგებლოა თეძოს, ზურგის მიმყვანების გასაძლიერებლად და თეძოს სახსრების დასამუშავებლად.

Სკამი

უტკატასანას აღსრულების ბრძანება:

• საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე.
• ჩასუნთქვისას ხელები თავის ზემოთ უნდა გაჭიმოთ და ხელისგულები შეაერთოთ.
• ამოსუნთქვისას დაჯექი, თითქოს სკამზე იჯდე. ეცადეთ, ბარძაყები იატაკის პარალელურად გქონდეთ, ხოლო მუხლები სწორი კუთხით.
• ყოველ ამოსუნთქვაზე მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
• გააჩერეთ 15-30 წამი, გაიმეორეთ მოძრაობა რამდენჯერმე. თუ ასანა რთული შესასრულებელია, შეგიძლიათ ჯერ ხელები თქვენს წინ გაშალოთ.

სკამის პოზა ხელს უწყობს ფეხების, ზურგის, დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას. ამ ზონებში მატულობს სისხლის მიმოქცევა, აჩქარებს ლიმფის გადინება, აღმოიფხვრება სტაგნაციური პროცესები და შეშუპება. უტკატასანა არის იოგას ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიში ცელულიტთან საბრძოლველად.

ქვევით მიმართული ძაღლი

ალგორითმი ადჰო მუხა სვანასანასთვის:

• ოთხივე პოზიდან სახე ქვემოთ, გაისწორეთ მუხლები და იდაყვები, გაშალეთ ფეხები და ხელები მხრების სიგანეზე.
• ამოსუნთქვისას, ზურგი მოხარეთ, უკანალი ასწიეთ მაღლა, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე.
• აიღეთ 5-10 სუნთქვა.