საიტზე "ლამაზი და წარმატებული" დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შევიკავოთ ცრემლები და არ ვიტიროთ ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ნებისმიერ სიტუაციას შეიძლება მოჰყვეს ცრემლები, განსაკუთრებით ქალის "ჰორმონალური ქარიშხლის" პერიოდში. მაგრამ ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი მათი გაშვება.
არიან ქალები, რომლებიც ოსტატურად მანიპულირებენ ცრემლებით, იღებენ ინდულგენციებს სამსახურში ან ყურადღებას პირად ცხოვრებაში.
მაგრამ რა მოხდება, თუ არ გინდა, რომ ვინმემ დაინახოს, რამდენად განაწყენებული ხარ?
ნებისმიერი ფსიქოლოგი გეტყვის, რომ თუ ტირილი გინდა, მაშინ არ გჭირდება თავის შეკავება. - ეს არის ორგანიზმის რეაქცია სტრესზე, ემოციურ გამონადენზე, რომელიც სწრაფად ხსნის ნერვულ დაძაბულობას.
სამწუხაროდ, ადგილი, დრო და ხშირად თავად „მსხვერპლის“ სიამაყე ყოველთვის არ იძლევა ამის საშუალებას. უბრალოდ დაიმახსოვრე, როგორ გამოიყურება ტირილი ტირილით მარტოხელა გოგონა ქუჩაში. გამვლელებს სწყალობს და დახმარების სურვილს უჩენს. ეს არის საუკეთესო შემთხვევაში.
ბევრს ურჩევნია უბრალოდ შეხედოს ან თუნდაც მოერიდოს ასეთ სანახაობას. ქუჩაში ტირილი მიუღებელია. ითვლება, რომ ადამიანი, რომელმაც არ იცის წყენისგან ცრემლების შეკავება, სუსტია; რომ გონივრული მიზეზი უნდა არსებობდეს „ადამიანებზე ცრემლების“ დაღვრაზე.
ცრემლების შეკავება ნიშნავს ფორმაში ყოფნას, ნორმალური მაკიაჟით, სახის კანისა და თვალის ზომით, სიტუაციიდან გამარჯვებულად გამომოსვლას.
სამსახურში ტირილი ნიშნავს ჭორების გაჩენას. ზოგიერთი დამსაქმებელი ურჩევნია ჩაატაროს ინტერვიუები მკაცრი სტილით, რათა შეამოწმოს შეუძლია თუ არა განმცხადებელს მუშაობა სტრესულ სიტუაციებში თუ ზეწოლის ქვეშ (ვისაუბრეთ ე.წ.).
ასე რომ, ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცივი სისხლით ცრემლების შეკავება, გამოგადგებათ თანამედროვე სამყაროში.
მოატყუე ტვინი
არსებობს რამდენიმე გზა, რათა აიძულოთ ტვინი ყურადღება გაამახვილოს სხვა შეგრძნებებზე და „დაივიწყოს“ ემოციები:
- დაიჭირეთ თავი მგრძნობიარე ადგილას, როგორიცაა ბარძაყის ან მკლავის შიგნითა მხარე, იკბინეთ ტუჩზე. ასე რომ, სხეული ყურადღებას გაამახვილებს ფიზიკურ შეგრძნებებზე, ემოციები კი უკანა პლანზე გადავა.
- შეიკავეთ სუნთქვა და შეეცადეთ შეიკავოთ რაც შეიძლება დიდხანს, სხეული განზე გადადებს წვრილმან საკითხებს, რათა მოემზადოს შესაძლო გადაუდებელი სიტუაციისთვის.
როგორ შევიკავოთ ცრემლები საუბრისას - სასწრაფო დახმარება
იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ უსამართლოდ განაწყენდით და ყელზე ამოდის, საიტი გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მეთოდი ტირილის შესაკავებლად:
- ჩაისუნთქეთ ნელა, სრულად ფოკუსირდით ჩასუნთქვისა და გასვლის პროცესზე.
- სხვა რამეზე გადაიტანეთ ყურადღება, ბევრი პატარა დეტალი უნდა იყოს. მაგალითად, გაიხსენეთ გამრავლების ცხრილი ან გონებრივად წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი ლექსი, დაიმახსოვრეთ კოლეგის ტელეფონის ნომერი ან დაითვალეთ ფოთლები ყვავილის ტოტზე.
- დალიეთ წყალი - ნელა, მცირე ყლუპებით, პროცესზე კონცენტრაციით.
- თქვენი ამოცანაა შეამციროთ სტრესის ინტენსივობა იმ მომენტში, როდესაც ყელზე ცრემლები მოდის. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად მოიხსნათ დაძაბულობა რამდენიმე მკვეთრი მოძრაობით. მოიარე ოთახში, გააღე ფანჯარა, გადაწიე სკამი.
- თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ დატოვოთ ოთახი, სადაც კონფლიქტი მოხდა. სტრესის დროს, „მესამე“ მხარის ნებისმიერი თანაგრძნობის ან სამწუხარო სიტყვა არ არის უეცარი შეურაცხყოფისგან ცრემლების შეკავების საშუალება, არამედ პაროლი, რომელიც ხსნის „ზეციურ უფსკრულებს“.
- წადით ქალბატონების ოთახში და დაასველეთ ვისკი, შუბლი, ხელები იდაყვებამდე, კისერი ცივი წყლით. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას.
- თვალები გაახილეთ რაც შეიძლება ფართოდ და ეცადეთ არ დახამხამოთ.
- შეეცადეთ შორს გაიხედოთ ადამიანების სახეებზე, სასურველია შორს.
- წარბები მაღლა ასწიეთ და შეიკავეთ სანამ ემოციები არ ჩაცხრება.
- თვალები მაღლა ასწიეთ თავის აწევის გარეშე.
- მოადუნეთ ყბის კუნთები, რამდენჯერმე გახსენით და დახურეთ პირი ფართოდ.
როგორ ვისწავლოთ ცრემლების შეკავება
თუ ცრემლების მიზეზი არის ადამიანი, ვინც გაწყენინა, მაგალითად, ბოროტი ავტორიტეტი, მაშინ ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ისე, რომ მის მიმართ თქვენი წყენა მტკიცედ შეიცვალოს სხვა, არანაკლებ ძლიერი ემოციით, სასურველია პირიქით.
წარმოიდგინეთ, როგორ ხედავს მას ცოლი მაისში არ გამოტანილი ნაძვის ხეზე, როგორ აცინებდნენ სკოლაში, ან როგორ ეშინია ობობების. უკმაყოფილება მაშინვე შემცირდება და უფრო მხიარული გახდებით.
ვინაიდან ემოციური საუბრის დროს ძნელია ცრემლების შეკავება, უმჯობესია „შეცდომებზე მუშაობა“ როცა ემოციები ჩაცხრება. დაფიქრდით, გაგაოცებთ ეს სიტუაცია ექვს თვეში თუ ერთ წელიწადში? არა? ასე რომ აზრი არ ჰქონდა მასზე ტირილს.
„ჩართეთ“ ეს კითხვა თქვენს თავში ყოველ ჯერზე, როცა ტირილის ჩახრჩობა დაიწყებთ. გახსოვთ რომელმა სიტყვამ ან გამოთქმამ გამოიწვია უარყოფითი ემოციები და ემოციები? რატომ მოიქცა ასეთი რეაქცია? იქნებ არ მოგეწონათ ამაღლებული ტონი? რას გააკეთებდა თქვენი უფრო სტრესისადმი მდგრადი მეგობარი ან შეყვარებული სედატიური საშუალებების რეკლამაში ამ სიტუაციაში?
თუ ძალიან ხშირად ნერვიულობთ და ტირით, მაშინ დიდი ალბათობით არ გძინავთ საკმარისად. არაადეკვატური ძილი 100%-იანი გარანტიაა იმისა, რომ გადამწყვეტ მომენტში ცრემლებს ვერ შეიკავებთ და ცრემლებს აფრქვევ.
ზედმეტი არ იქნება ნერვული სისტემის ოდნავ გაძლიერება, მაგალითად, ვიტამინების ან ომეგა -3 მჟავებით დანამატების კურსის დალევა.
თუ თქვენ, ფაქტიურად ყველა წვრილმანიდან, მაშინ ალბათ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების შესახებ. ტირილი არის სხეულის თვითრეგულირების საშუალება, რომელიც გადაარჩენს ხერხემალს და პანკრეასს. ამიტომ, დაეუფლეთ ცრემლების შეკავების ტექნიკას, არ დაგავიწყდეთ მარტო ყოფნის დროს კარგად ტირილი, რათა შეკავებულმა ემოციებმა ზიანი არ მოგაყენოთ.
ძალიან ცოტა ადამიანს შეუძლია დაიკვეხნოს საჭირო დროს ტირილის უნარით. და იმისთვის, რომ გამიზნულად და სწრაფად ისწავლო ტირილი, პირველ რიგში უნდა ისწავლო საკუთარი თავი, ისწავლო განწყობის კონტროლი. ცრემლები, როგორც ჩვენი გონებრივი მდგომარეობის მაჩვენებელი, შეიძლება გამოწვეული იყოს დიამეტრალურად საპირისპირო გრძნობებით - მწუხარება და სიხარული, სასოწარკვეთა და შვება, ნერვული აშლილობა ...
თუ განვიხილავთ ტირილს მეცნიერების თვალსაზრისით, მაშინ ეს, ფაქტობრივად, ფიზიოლოგიური რეაქცია ზოგიერთ ემოციურ სტიმულზე. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი ვიწყებთ ცხოვრებას ტირილით, მაგრამ მხოლოდ ზრდასრულ ასაკში შეიძლება ამ პროცესის კონტროლი და ემოციურ ელფერს იძენს.
როგორ იტირო შენი თავი?
როგორც წესი, რაღაცის მიღების სურვილის გამო თვალზე ცრემლი სდის. აქ ისინი მიზნის მიღწევის საშუალებაა. თუმცა, იმის გამო, რომ ეს ფიზიოლოგიური პროცესი უკიდურესად რთულია, საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა მის განსახორციელებლად.
შენიშვნაზე!ყოველთვის არ ტირის ადამიანი, როცა ცრემლები ასე საჭიროა. თუმცა, არ უნდა ინერვიულო - ამ ცხოვრებაში ყველაფერი შესაძლებელია! თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ტირილი, როცა გჭირდებათ, მხოლოდ რამდენიმე ხრიკის შესწავლით.
თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, იპოვოთ წარსული წყენა, სამწუხარო მოგონებები თქვენს მეხსიერებაში. მიუხედავად ამისა, ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ ამ საკითხში ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება დაადასტურონ თეატრის მსახიობებმა, რომლებიც სცენაზე გასვლამდე დიდხანს ვარჯიშობენ თეატრალურ ტირილს. გარდა ამისა, აუცილებელია გავიხსენოთ როგორც ტირილის რეალიზმი, ასევე მისი ესთეტიკა. მართლაც, წითელი ცხვირი და ტუშის ზოლები ლოყებზე შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი.
სწრაფი ტირილის უმარტივესი გზები
დავიწყოთ საფუძვლებით - თან ხახვი. ამ მეთოდის ეფექტურობა უდაოა, მაგრამ ყველა შემთხვევაში არ არის მიზანშეწონილი. უპირველეს ყოვლისა, თავად ხახვი ყოველთვის არ არის ხელთ და მის სპეციფიკურ სუნს შეუძლია თავით "სიმულანტი" გამოსცეს. მაგრამ ეს არანაირად არ იმოქმედებს დრამატულ იმიჯზე!
ასევე, თვალები შეიძლება წყლიანი იყოს გაღიზიანებით. საუკეთესო სტიმული არის იღიმება- მისი პროვოცირება შესაძლებელია ყელის კუნთების დაძაბვით. მაგრამ გარედან, ეს ძალისხმევა გამოიყურება, რბილად რომ ვთქვათ, არაესთეტიკური.
თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დიდი ხნის განმავლობაში შეხედეთ ერთ წერტილს დახამხამების გარეშე. ცრემლები, მოგეხსენებათ, თვალის კაკლის დატენიანებისთვისაა განკუთვნილი და ამიტომ, თუ იგი საჭირო რაოდენობით ტენს არ მიიღებს, შესაძლოა ცრემლები თავისით წამოვიდეს. დაბოლოს, სწრაფი ცრემლისთვის შეგიძლიათ წარბიდან რამდენიმე თმა ამოიღოთ ან ცხვირის წვერზე დაიჭიროთ.
Შენიშვნა!საკუთარი თავის ტირილის კარგი საშუალებაა გამოყენება. ასე ატენიანებთ მხედველობის ორგანოებს და საჭირო მომენტში ღვრით ცრემლებს.
მაგიდა. თეატრის მსახიობების ხრიკი ცხარე წიწაკაა.
| ნაბიჯები, ფოტო | მოქმედებების აღწერა |
|---|---|
| დაგჭირდებათ რაიმე სახის ცხარე წიწაკა - მაგალითად, ჩილი ან ჯალაპენო. |
| გადაღებების დაწყებამდე (ან კულისებში, თუ თეატრში თამაშობ), მომზადებული წიწაკა ჩადეთ ხელისგულში ან ჯიბეში. |
| ზუსტად სცენის დროს - დაახლოებით ნახევარი წუთით ადრე, სანამ ტირილი დაგჭირდებათ - ჩადეთ წიწაკა პირში ისე, რომ ვინმემ ვერ შეამჩნიოს. |
| დაღეჭე. ამისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ცხარე წიწაკა, მაგრამ იმ პირობით, რომ კარგად მოითმენთ ცხელ საკვებს. |
| ამის შემდეგ, თვალები უნდა დაიწყოს წყალი. უმჯობესია დახუროთ ისინი ისე, რომ ცრემლები ჩამოგედინოთ ლოყებზე, შემდეგ კი ატირდეთ. |
| მზადაა. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, ჩათვალე, რომ "ცრემლიანი" სცენა დამაჯერებლად ითამაშე! |
რჩევა!ცხადია, თუ ტირილის სცენის დროს სტრიქონების თქმა გჭირდებათ, მათ დროს არ უნდა დაღეჭოთ.
არ შემიძლია ტირილი, მაგრამ ძალიან მინდა. Რა უნდა ვქნა?
ზოგიერთ შემთხვევაში, განწყობა ისეთია, რომ, როგორც ჩანს, ცრემლების მნიშვნელოვანი მიზეზები არ არსებობს, მაგრამ ისინი (მიზეზები) აშკარაა. მარტივად რომ ვთქვათ, გადმოყარეთ ცრემლების „მთელი ზღვა“. მაგრამ ამისთვის ზუსტად უნდა გესმოდეთ, როგორ შეგიძლიათ ამ პროცესის პროვოცირება. ხშირად ისეც ხდება, რომ რაღაც პრობლემის წინაშე მყოფი ადამიანი უბრალოდ ვერ გამოხატავს თავის შინაგან მდგომარეობას ცრემლით.
ასე ამბობენ ფსიქოლოგები ტირილი არის ინსტინქტური მოქმედება, ერთგვარი საშუალება ორგანიზმში დაძაბულობის მოსახსნელად. ამიტომაც ამბობენ, რომ თუ ტირი, გაგიადვილდებაო. ცრემლები მოაქვს არა მხოლოდ ემოციურ, არამედ ფიზიკურ შვებას.
Მნიშვნელოვანი ინფორმაცია!როცა ადამიანს ტირილი სურს, მაგრამ არ შეუძლია, განიცდის ერთგვარ შინაგან დაძაბულობას, რომელიც არ აძლევს დანებების საშუალებას. ყოველ შემთხვევაში, ასე ფიქრობენ ფსიქოლოგები. უფრო მეტიც, ირწმუნებიან, რომ არაცნობიერ დონეზე გრძნობების ცრემლებით გამოხატვას წამგებად ან თუნდაც საშიშად მიიჩნევს.
მაგრამ ასეთი მდგომარეობა მიუღებელია, რადგან ტირილი გრძნობების გამოხატვის ბუნებრივი საშუალებაა. საინტერესოა, რომ ამ გრძნობების წყარო არ უნდა იყოს უარყოფითი (გახსოვდეთ მაინც სიხარულის ცრემლები), ამიტომ ცრემლების არარსებობა უკვე ემოციური აშლილობაა, პრობლემა, რომელიც მოითხოვს სპეციალისტის დახმარებას.
ითვლება, რომ ტირილის ასეთ შინაგან „აკრძალვებს“ ბავშვობიდან თავისი საფუძველი აქვს. კონკრეტული რეკომენდაციების მისაღებად უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს – სპეციალისტი დაგეხმარებათ პრობლემის წყაროს იდენტიფიცირებაში და წარმატებით აღმოფხვრათ იგი. მაგრამ პირველ რიგში, შეგიძლიათ ესაუბროთ ვინმეს, ვისაც ენდობით - დედას, მეგობარს. ან, როგორც ვარიანტი, გამოიყენეთ "ცრემლიანი" სიმღერები, ფილმები.
უმიზეზოდ ტირილი არ არის მხოლოდ მსახიობებისთვის. ქვემოთ მოცემულია მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გააკეთოთ ეს.
- უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება გაამახვილეთ შინაგან მდგომარეობაზე. დადექით სარკის წინ, შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ, შემდეგ კი გაიხადეთ სახეები - გამოსახეთ გარკვეული ემოციები თქვენს სახეზე. ჯერ ასახეთ სევდა, შემდეგ ბრაზი, სიხარული და ა.შ. შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერი ემოციით - ეს არც ისე მნიშვნელოვანია. იმოქმედეთ ნელა, მშვიდად, აუცილებლად დააკვირდით სახის კუნთების მუშაობას. ასევე, უყურეთ რისი გაკეთება სურს თქვენს სხეულს ამ მომენტში - დაწიეთ თავი, შეკრათ მუშტები და ა.შ.
- ფოკუსირება მოახდინეთ სევდიან ემოციებზე, რადგან გინდათ, რომ უმიზეზოდ ტირილი შეძლოთ. რა იწვევს მწუხარებას? ჩაეფლო მოგონებებში, იპოვე ის, რაც სევდიან განწყობას იწვევს და გატირებს. რეკომენდირებულია ასეთი ვარჯიშების გამეორება ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში – ასე რომ იგრძნოთ სხეულისა და ემოციების ურთიერთქმედება.
- იცოდე როგორ გააკონტროლო შენი გონების მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ, როგორც ვარიანტი, შეისწავლოთ მტირალი ადამიანის მიმიკა (მაგალითად, გადაახვიეთ ფილმის შესაბამის ჩარჩოში 2-3-ჯერ). შემდეგ შეეცადეთ ეს ყველაფერი საკუთარ სახეზე გაამრავლოთ. რაც შეიძლება ბუნებრივი გახადოთ, გახსოვდეთ მდგომარეობა, რომელშიც ტიროდით.
- არსებობს დამატებითი მეთოდები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ცრემლების გამოწვევას, მაგრამ არ იმოქმედებს შინაგან მდგომარეობაზე.. მაგალითად, დიდხანს ნუ ახამხამებთ, ქვედა ქუთუთო შეიზილეთ მენთოლის ზეთით, გამოიყენეთ იგივე მშვილდი. ან უმარტივესი - ცხვირსახოცი, რომელიც ამიაკით არის გაჟღენთილი.
რამ შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლები
ზემოთ აღწერილი მეთოდების გარდა, არსებობს სხვა ეფექტური საშუალებებიც. მოდით გავეცნოთ მათ.
"ცრემლიანი" ფილმები
უამრავი ფილმია, რომელსაც შეუძლია ატირდეს - არის ისეთებიც, რომელთა ყურებისას სენსუალური განწყობა ტრიალებს კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებზე. ასეთი ფილმები ყველაზე უემოციო ინდივიდებში აღვიძებს გულწრფელობას, სინაზეს, თანაგრძნობას. თუ მსახიობები რეალისტურად თამაშობენ, მაშინ თქვენ იცხოვრებთ მთავარი გმირების ცხოვრების ყოველ წუთს. და, რა თქმა უნდა, არა ცრემლების გარეშე.
ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ფირზე "თეთრი ბიმ, შავი ყური". სურათი ძველია, მაგრამ ერთხელაც რომ შეხედო, მისი შემაშფოთებელი მომენტები დიდხანს დარჩება შენს მეხსიერებაში.
არის უფრო თანამედროვე ფილმიც - „ბიჭი ზოლიანი პიჟამაში“. ის მოგვითხრობს საკონცენტრაციო ბანაკის მეთაურის შვილის გულუბრყვილო და უსასყიდლო მეგობრობაზე ებრაელ ბიჭთან. არ დაივიწყოთ ისეთ კინოშედევრებზე, როგორიცაა "The Dawns Here are Quiet", "Wor", "Cuckoo" და ა.შ.
სიყვარულის სურათები
საუკეთესო ვარიანტი, თუ უბრალოდ ტირილი გინდა, არის მელოდრამატული ლენტები სიყვარულზე. ასეთიც ბევრია, მაგრამ უდავო ლიდერი, რა თქმა უნდა, ტიტანიკია. ასევე გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ „იჩქარეთ სიყვარულს“, „ცაზე სამი მეტრის სიმაღლეზე“... შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ დიდი ხნით, მაგრამ თითოეულ თქვენგანს, ალბათ, აქვს პირადი პრეფერენციები. მოკლედ, აირჩიე სწორი ფილმი, დაისვენე და დაიწყე ყურება – ასე რომ, სერიოზული ძალისხმევის გარეშე შეგიძლია იტირო.
შესაფერისი სიმღერები
მუსიკა ასევე დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან მდგომარეობაზე. საყვარელი სიმღერები იწვევს გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია კონკრეტულ სიტუაციასთან, რომელშიც ისმის. ხალისიანი კომპოზიციაც კი შეიძლება ასოცირდებოდეს ცხოვრების სევდიან მომენტებთან, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია გატიროს.
თუ მსგავსი სიმღერები არ მოგაფიქრდებათ, გადახედეთ ფილმების საუნდტრეკებს ასოციაციურ მეხსიერებას. ნათელი მაგალითია სიმღერა "My heart will go on", ზემოხსენებული ფილმის "ტიტანიკის" მთავარი საუნდტრეკი.
შენიშვნაზე!არა მარტო სიმღერას, არამედ მის სიტყვებსაც შეუძლია ტირილი. ისინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად მუსიკა.
მდგარი წიგნები
დაბეჭდილი სიტყვა აღვიძებს უძლიერეს გრძნობებს, გატირებს და გახარებს, განიცდის ბედნიერებას და საყოველთაო მწუხარებას. ერთი სიტყვით, დიდი ემოციური შერყევა. კლასიკური მაგალითია სამი ამხანაგი. ან, ალტერნატიულად, "ჯეინ ეარი", შარლოტა ბრონტეს ცნობილი ნამუშევარი.
გულსატკენი ფოტოები
ისინი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სხვისი მწუხარება, უიმედობა. შესანიშნავი ვარიანტია უსახლკარო ცხოველების სურათები, ბავშვები ბავშვთა სახლიდან.
როგორც ხედავთ, სწრაფი ტირილის მრავალი გზა არსებობს. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ სიმაღლეებს „სველ“ საქმეში და ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები. ამას მხოლოდ გამძლეობა და ცოტა მოთმინება სჭირდება. მაგრამ ფსიქოლოგები ირწმუნებიან, რომ ამის მიღწევა სჯობს დადებით ემოციებზე დაფუძნებული სხვა მეთოდებით.
ვიდეო - როგორ ვისწავლოთ ტირილი
ყველა ადამიანი დროდადრო ტირის. თუმცა არის მომენტები, როცა შეგიძლია და უნდა იტირო და არის შემთხვევები, როცა უნდა შეგეძლოს ცრემლების შეკავება, მაგრამ მაინც ტირი.
თუ გაინტერესებთ როგორ შეიკავოთ ასეთი ემოციები, ეს ინფორმაცია მხოლოდ თქვენთვისაა. მაგრამ ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ძველი სტერეოტიპები იმის შესახებ, რომ ცრემლები მხოლოდ ქალის ემოციური რეაქციაა, წარსულში დარჩა. ამ დღეებში ყველა ტირის. სინამდვილეში, ეს ზოგჯერ სასარგებლოა, რადგან ტირილი აბალანსებს თქვენს ემოციებს და ხსნის სტრესს.
რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში არის მომენტები, როცა არ გინდა ვინმემ დაინახოს შენი ცრემლები. სამართლიანი. თქვენ გადაწყვიტეთ როდის, სად და რამდენ ხანს გააკეთებთ ამას, არა? მაგრამ თუ არ იცი როგორ აკონტროლო შენი ცრემლები, მაშინ ზოგჯერ ყველა ხედავს მათ, როცა საერთოდ არ გინდა.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ არ იტიროთ ყველაზე არახელსაყრელ სიტუაციებში, წარმოგიდგენთ 13 რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ცრემლების შეკავებაში.
ამოისუნთქე
ყველაფერი ზუსტად ისეა, როგორც ფილმებში. უბრალოდ ღრმად ამოისუნთქე. ახლა ჩვენი ჯერია მოგიყვეთ ამის შესახებ! კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, აიღეთ გრძელი, ღრმა სუნთქვა. თუ ყურადღების კონცენტრაცია გიჭირთ და მღელვარების გამო ძლივს სუნთქავთ, ეცადეთ სხვის სუნთქვაზე გაამახვილოთ ყურადღება.
დაჭერით თავი
ტირილის კონტროლი ყოველთვის ძალიან რთულია, რადგან ეს არის ფსიქოლოგიური პასუხი მოცემულ სიტუაციაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი ფიზიკური ძალის გამოყენებით ყურადღების გადატანის მიზნით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, მოჭერით თავი. გასაკვირია, რომ ეს გადაგაფანტავთ თქვენს ყურადღებას და ამის ნაცვლად ყურადღებას გაამახვილებთ ფიზიკურ ტკივილზე. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს ძალისხმევას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი მყარი ფრჩხილის ჩხვლეტა ან მწიკვი.
დაჭიმეთ კუნთები
თუ გსურთ გააკონტროლოთ ცრემლები, სცადეთ კუნთების დაჭიმვა. როდესაც ადამიანები ტირიან, ეს ნიშნავს, რომ ისინი თავს პასიურად და უმწეოდ გრძნობენ. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიქცეთ პირიქით. როდესაც დაძაბავთ კუნთებს, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ და ამით არ იტირებთ.
დალიე რამე ცივი
ეს ერთგვარი უცნაური რჩევაა, როდესაც საქმე ეხება არ იტირო შეუფერებელ მომენტებში, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. თქვენს ცრემლებს სახის ნერვი ასტიმულირებს. ასე რომ, ყველაფერი რაც უნდა გაკეთდეს არის სახის ნერვის სტიმულირება სხვა შეგრძნებით.
თქვენ უნდა დაასხით ერთი ჭიქა ცივი წყალი და ისე დალიეთ, თითქოს წყურვილით კვდებოდით. ეს ასტიმულირებს სახის ნერვის დაბოლოებებს და ამავდროულად გადაიტანს თქვენს ყურადღებას უსიამოვნო ამბებისგან, რომელიც ტირილს აპირებს.
Ნაბიჯი უკან
ცხადია, თქვენს გარემოში არის რაღაც, რაც გაღიზიანებთ. ასე რომ, თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მომენტები, რომლებიც ამ ემოციებს გამოიწვევს, ცოტა ხნით მაინც, სანამ არ დამშვიდდებით. Ეს არ ღირს.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს
რა გატირებს? რატომ ტირი, როცა ხედავ, რომ ვიღაც ვიღაცას ღალატობს ან როცა შენი ძაღლი სახეს გილოკავს? იქნებ ბავშვობის ზოგიერთი მოგონება იწვევს ამ ემოციებს? დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები, რათა გაიგოთ, რა გაწუხებთ ასე ძალიან. ამგვარად, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სიტუაცია იგივე იქნება, თქვენ ამოიცნობთ გამომწვევ ფაქტორებს.
თვალი გვერდზე მოაშორე
შეიძლება ჟღერდეს და ცოტა უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ თუ მუშაობს, რატომაც არა? გაიხედე, ყურადღება სხვაზე გადაიტანე. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ცრემლების შეკავებაში. რა თქმა უნდა, გარშემო მყოფებმა შეიძლება უცნაურ მზერას აგიპყრონ თქვენი მიმართულებით, მაგრამ განაგრძეთ მიმოხილვა, სანამ არ დამშვიდდებით. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგიძლია დაგეხმაროს ტირილისგან.
ფიზიკური მოძრაობები
არ დაჯდეთ თქვენს სავარძელში - ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უნდა ადგეთ და იმოძრაოთ, მაგალითად, შეგიძლიათ ოთახის დალაგება ან ყავის შესვენებაზე წასვლა. განაგრძეთ მოძრაობა, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ყურადღების გადატანა. თქვენი მთავარი მიზანი ცუდი ფიქრებისგან თავის დაღწევაა.
შეეცადეთ ამოაძროთ ყელიდან
იცი რაზეა საუბარი. ეს კომი იწვევს ყველა პრობლემას. როცა ტირილს აპირებთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ის ყელში დაგროვდა. თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს ბარიერი რაც შეიძლება მალე, თუ არ გინდათ, რომ ცრემლები ატეხოთ. ასე რომ, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი, ცოტა ჩაიდეთ პირში და ნელა დალიეთ.
არ მოუსმინოთ მხიარულ მუსიკას
ალბათ ფიქრობდით, რომ პოზიტიური მუსიკა ამ სიაში არ იქნებოდა, მაგრამ ხშირად სწორედ ასეთი მელოდიები მოაქვს ცრემლებს. უმჯობესია სევდიანი მუსიკის მოსმენა. ეს დაგეხმარებათ ემოციების დალაგებაში და დამშვიდებაში.
იფიქრე მომავალზე
შესაძლოა, ახლახან დაშორდით თქვენს პარტნიორს ან დაკარგეთ სამსახური. თუ ამ წუთში ტირილს ვერ იკავებ, იფიქრე მომავალზე და უთხარი საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. შეიძლება ღრმად ინერვიულოთ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მომავლისკენ მიხედოთ და არა არსებულ სიტუაციას.
ისაუბრეთ
შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, უბრალოდ ელაპარაკეთ საკუთარ თავს. დიახ, ალბათ უცნაურად გამოიყურება, მაგრამ ეს ნამდვილად გეხმარებათ დამშვიდებაში, განსაკუთრებით თუ სხვა არავინ გყავთ სასაუბროდ. თუ მეგობრები გყავთ, ისაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ემოციების სიტყვიერად გათავისუფლებას შეუძლია თვალებიდან ცრემლების ჩამოსხმის თავიდან აცილება.
გაუშვით ეს ყველაფერი
დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ცრემლების შეკავებას, მაგრამ რაღაც მომენტში მოგიწევთ გამოუშვათ ყველაფერი, რაც ადუღდა, ყველაფერი, რასაც ამდენი ხნის განმავლობაში მალავდით შიგნით. აზრი არ აქვს ამ ნეგატიური გრძნობების შიგნით შენარჩუნებას. იპოვეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ ტირილით.
მიიღეთ თბილი აბაზანა ან უყურეთ სევდიან ფილმს. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ უნდა გამოვიდეს, უბრალოდ გააკეთე. დილით ბევრად უკეთ იგრძნობთ თავს.
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ამ ემოციებისგან თავის დაღწევა, ზოგჯერ უბრალოდ არ გინდა ან არ უნდა. ასე რომ, სცადეთ რამდენიმე რჩევა, რომ არ იტიროთ შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ ცრემლები მოადგება.
პირველ რიგში, სცადეთ თითოეული ეს მეთოდი ცალკე, განსაზღვრეთ ყველაზე ეფექტური თქვენთვის. და შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი, ორი ან მეტი მეთოდის გაერთიანებით, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება, ასე ვთქვათ, სიტუაციის სირთულეზე. მთავარია, ყველაზე შეუფერებელ მომენტში არ იტირო და შენ ამისკენ ისწრაფვი. ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაკონტროლება საჭიროების შემთხვევაში.
პირველი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ის, რომ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გატირებს. რაც უფრო მეტს ფიქრობ მათზე, მით უფრო გინდა ტირილი. იფიქრეთ, მაგალითად, თქვენს სამუშაოზე ან სწავლაზე. ჩაერთეთ პრობლემაში, რომელიც თქვენს მაქსიმალურ კონცენტრაციას მოითხოვს. მაგალითად, სცადეთ გონებრივად გაამრავლოთ ორ ან სამნიშნა რიცხვები, ან უბრალოდ დათვალეთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა ობიექტი. თუმცა, ნუ იფიქრებთ იმაზე, რაც გტკივათ. მათ შეიძლება ცრემლები მოჰყვეს, რაც თქვენს შემთხვევაში მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.Გააკონტროლე შენი თავი
ტირილი ყველაზე ხშირად პირდაპირ კავშირშია ემოციურ გამოცდილებასთან. ამიტომ, ცრემლების თავიდან ასაცილებლად ბუნებრივი გზაა საკუთარი თავის კონტროლი. შეეცადეთ დამშვიდდეთ, დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. ისუნთქეთ ნელა და ცხვირით. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება ტირილამდე და დაამყაროთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. შეგიძლიათ სცადოთ დათვლა 10-მდე ცხვირით ჩასუნთქვისა და პირით ამოსუნთქვის მონაცვლეობით. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მოშორდეთ ნეგატიურ აზრებს.Ფიზიკური აქტივობა
ტირილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება ფიზიკური მოძრაობებით. ზოგიერთი მათგანი ბუნებრივად ბლოკავს ცრემლებს. სცადეთ, მაგალითად, ტუჩების კბენა, თავის მოჭერა ან ხელები რაც შეიძლება მჭიდროდ მოხვიეთ მუშტში. ასეთი ფიზიკური აქტივობა ტირილის საშუალებას არ მოგცემთ. თუმცა, ნუ მიიყვანთ ტკივილამდე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. ზოგჯერ უფრო ადვილია ცრემლების შეკავება, როცა ისინი უკვე მოდიან. ამ მომენტში შეეცადეთ მაქსიმალურად გაახილოთ თვალები და მაღლა ასწიოთ წარბები. ამ პოზაში ტირილი თითქმის შეუძლებელია.ასევე ეცადეთ, მოკლე გარბენით გარეთ ან ივარჯიშოთ. რაც უფრო მჭიდროა ისინი, მით უკეთესი. ასეთი აქტივობა ორგანიზმის მიერ ენდორფინების გამოყოფას გამოიწვევს, რაც გაგახალისებთ, ძალას მოგანიჭებთ და ამით ტირილისგან დაიცავთ.
სიმსივნე ყელში
თუ თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში და ძალიან ემოციური ხართ ამის გამო, ცრემლების შეკავება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მთავარი პრობლემა ამ შემთხვევაში არის ყელში სიმსივნის შეგრძნება, რომელიც წარმოიქმნება ყელში გლოტის გაფართოების შედეგად. ეს იწვევს ნერვულ დაძაბულობას და ხელს უწყობს ტირილს. ამ გრძნობისგან თავის დასაღწევად დალიეთ ჭიქა წყალი პატარა ყლუპებით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და ნერვების დამშვიდებას. თუ დალევა არ შეგიძლიათ, ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. სცადეთ ჰაერის გადაყლაპვა, ხანდახან ეს გეხმარებათ ყელის დამშვიდებაში.ადამიანი ემოციური არსებაა, ის გრძნობების გამოხატვისკენ და ფსიქოლოგიურ სტიმულებზე რეაგირებისკენ მიდრეკილია. თუმცა, თითოეული ადამიანი განსხვავებულად აღიქვამს რეალობას – ვიღაცამ არ იცის როგორ დამალოს ემოციები და რაიმე მიზეზით ტირის, ვიღაცის თვალები კი ყველაზე რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებშიც მშრალი რჩება. ხშირად ზედმეტად მგრძნობიარე ადამიანები ცრემლებს აღიქვამენ, როგორც სისუსტის, დაუცველობის ნიშნად და ოცნებობენ ამ "მანკიერის" მოშორებაზე. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ვისწავლოთ ცრემლების შეკავება და ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ამის გაკეთება.
გამოცდილი ფსიქოლოგები გირჩევენ გამოიყენონ რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ გამაღიზიანებელი ფაქტორისგან ყურადღების გადატანაში, რითაც თავიდან აიცილებთ საკუთარ ემოციურ აშლილობას. მაშ, როგორ შევიკავოთ ცრემლები სტრესულ სიტუაციაში? რეკომენდირებულია თქვენი აზრების გადატანა სხვა უმნიშვნელო საკითხზე. მაგალითად, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ სტრიქონები ცნობილი ლექსებიდან, მეგობრებისა და ნათესავების დაბადების დღეები, გონებრივად გაიმეოროთ გამრავლების ცხრილი, დათვალეთ ფანჯრის გარეთ ტოტზე მსხდომი ჩიტები და ა.შ.
ყველამ იცის პოპულარული სიბრძნე, რომელიც ამბობს, რომ საუკეთესო თავდაცვა თავდასხმაა. რატომ არ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სინანული და დაიწყოთ რეაგირება, რათა დაგეხმაროთ პრობლემის გადაჭრაში, როგორ მოვიშოროთ ცრემლები. ჩხუბის დროს უბრალოდ უნდა იფიქროთ, რა აიძულებს თანამოსაუბრეს ასე მოქცევას? შესაძლოა, პირად ცხოვრებაში პრობლემები აქვს, უკმაყოფილოა ან ფსიქოლოგიური აშლილობა აწუხებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გონებრივად წარმოიდგინოთ დამნაშავე სასაცილო ჩაცმულობით ან არაბუნებრივი გარეგნობით - კლოუნის კოსტუმში ან გომბეშოს სახით, მაგალითად.
ზედმეტად მგრძნობიარე გოგოები ხშირად წუხან საშვილოსნოში დაბადებულ შვილებზე და ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ცრემლები ორსულობაზე. ბუნებრივია, ბავშვი გრძნობს დედის შფოთვას და დეპრესიულ განწყობას, ამიტომ პოზაში მყოფმა ქალებმა განსაკუთრებით უნდა დაიცვან თავი უარყოფითი ემოციებისგან. ამ შემთხვევაში, ფსიქოლოგები გვირჩევენ უბრალოდ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი - პირდაპირი გაგებით, დატოვოთ ოთახი, რომელშიც გამაღიზიანებელი იმყოფება ყოველგვარი ახსნა-განმარტების გარეშე და გააკეთოთ სასიამოვნო საქმეები - წადით საყიდლებზე ბავშვებისთვის, მიირთვით თქვენი საყვარელი დესერტი კაფეში, უყურეთ კომედიურ ფილმს. .
სანამ ვეძებთ გზას ცრემლებისგან თავის დასაღწევად, ღირს დაფიქრება - ნამდვილად აუცილებელია? ყოველივე ამის შემდეგ, ტირილის წყალობით, ემოციური გამონადენი ხდება, შვება მოდის. იქნებ სწორედ დამნაშავეებმა უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ გამოიწვიონ ცრემლები საკუთარ თავში, რომ არ გააფუჭონ სხვების სიცოცხლე? არ არის საჭირო თვითჩამრთველებით ჩართვა, სჯობს ნეგატივი ცრემლების დახმარებით განთავისუფლდეთ, ვიდრე სხვა გზით. თუმცა, თუ ზედმეტი ცრემლდენა ხელს გიშლის იცხოვრო და თავი იგრძნო სრულფასოვან ადამიანად, მაშინ ჯობია ფსიქოლოგს მიმართო და ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ჯანმრთელობაც შეამოწმო - იქნებ ყველაფერი ჰორმონების სიჭარბეა?
