როგორ სწრაფად გაამხნევოთ თავი, თუ დეპრესიაში ხართ. როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა

ზოგჯერ უბრალოდ იღვიძებ და ხვდები - "არასწორ ფეხზე". და როგორც ჩანს, ობიექტური მიზეზები არ არსებობს, მაგრამ განწყობა დილიდანვე იფუჭება. და ზოგჯერ ხდება, რომ მიზეზები - სახურავის მეშვეობით. და გაატარო დღე ცუდ ხასიათზე - ნამდვილად არ მინდა! მით უმეტეს, თუ თქვენი სამუშაო თქვენგან ღიმილს ან გულწრფელობას მოითხოვს. რა სამუშაოა! ახლობლებსაც არ გაუხარდებათ მთელი დღე თქვენი მოწყენილი სახეზე ფიქრი. Რა უნდა ვქნა? როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და მუდმივად გაახალისოთ?

8 ეფექტური გზა განწყობის გასაუმჯობესებლად

როგორც წესი, დილით დრო არ გვაქვს, ამიტომ ვეცდებით სწრაფად მოვაგვაროთ საკითხი.

1. მოიშორეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი. თუ ზუსტად იცით რა არის და მიზეზი მოსახსნელია - ახლავე მოიშორეთ. და აიმაღლე განწყობა და მოაგვარე პრობლემა.

2. თუ პრობლემა გადაუჭრელია, ან დრო სჭირდება - სიტუაციას ფილოსოფიურად მოექეცი. ჯერ კიდევ ვერ მოგვარდება. მიეცით საკუთარ თავს სიტყვა "დაფიქრდი ხვალ". სკარლეტ ო'ჰარა ბრძენი ქალია;) იდეალურ შემთხვევაში, შეეცადეთ თავად ნახოთ სარგებელი არსებულ სიტუაციაში. როგორც ამბობენ, „ყველაფერი რაც კეთდება...“ ფიქრს და გადაწყვეტილების მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდება.

3. თუ „ავტოტრენინგმა“ არ დაგვეხმარა, გადავიდეთ უფრო „რეალურ“ გზებზე, რომ გაახალისოთ. მიირთვით ბანანის ან შოკოლადის ფილა. უკვე დადასტურებულია, რომ ამ ტკბილეულში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების - სეროტონინისა და ენდორფინის გამომუშავებას. ზოგადად, ცუდი განწყობის პირობებში ტკბილეული მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მორალის გაუმჯობესების ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზა.

4. უყურეთ თქვენს ფიგურას და არ მოგწონთ პრობლემების „გაჭედვა“? მაშინ მოძრაობა თქვენი არჩევანია! ისევე როგორც ტკბილეულის ჭამა, ვარჯიში (ან ცეკვა, სიარული და სწრაფი ტემპით სიარული) ამაღლებს სისხლში „ბედნიერების ჰორმონების“ დონეს. თუ დრო გაქვთ ვარჯიშისთვის - გააკეთეთ ეს. ან შეცვალეთ იგი სასეირნოდ - გაემგზავრეთ სამსახურში ადრე და ფეხით გაიარეთ რამდენიმე გაჩერება პარკში.

5. შოპინგი. ოჰ, დიახ!=) მაგრამ რა სახის შოპინგი დილით? განსაკუთრებით მუშაობის წინ. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, არავინ აწუხებს ადრე გასვლას და დიდი ხნის დაგეგმილი შენაძენის გაკეთებას, რომელსაც თქვენ გადადებთ. და შენ თავს მოეწონები და საქმეს გააკეთებ.

6. ყველაზე სულელური, როგორც მეჩვენება, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეფექტური გზა (განსაკუთრებით შეზღუდულ დროში) თქვენი განწყობის ოდნავ გასაუმჯობესებლად არის საკუთარ თავს სარკეში გაღიმება. სადღაც ქვეცნობიერი გონებაში ტვინი წყვეტს, რომ ჩვენ ვხალისობთ (გაიღიმე!) და "ჩართავს" კარგი განწყობის რეჟიმს =)

7. თუ შინაური ცხოველი გყავთ, 5-10 წუთი დაუთმეთ მასთან თამაშს. ჩვეულებრივ, დილის აურზაურში ყველას ავიწყდება ფუმფულა ბურთი, მაგრამ კატები და ძაღლები ყველაზე საყვარელი არსებები არიან მსოფლიოში, მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება გაგახაროთ. და თუ გაწურე ......;)

8. დაასრულეთ დილის სასმელი, შეეცადეთ გაიხსენოთ ყველა საუკეთესო მოვლენა და მომენტი, რაც ამ ბოლო დროს დაგემართათ. გაიღიმებ - გარანტიას გაძლევთ! ;)

აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა, რომელიც დამეხმარება გამხნევებაში. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი პატარა საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა გაახალისოთ და როგორ გაუმკლავდეთ ბლუზს - გააზიარეთ! ერთად გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო ნათელი, პოზიტიური და საინტერესო!

გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და ნერვებს! ;) ბევრს გკოცნი, ჩემო კარგო! მურ-მურ!=*

ასე რომ, შენთან ყველაფერი ცუდია: მცირე უსიამოვნებები ამოწურულია, ირგვლივ ყველაფერი შემაშფოთებელია და დეპრესია დიდხანს გრძელდება. შენ მარტო არ ხარ ამქვეყნად, ამიტომ მარტოობის გამო ნუ ტირი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი მრავალი გზით და ეს არ უნდა იყოს ანტიდეპრესანტები ან ალკოჰოლი.

"გემრიელი"

ზოგი დეპრესიას შოკოლადის დახმარებით აფარებს თავს, მაგრამ ეს მთლად იგივე არ არის: აქ ბევრი ენდორფინია, მაგრამ არის რაღაცეები, რომლებიც უფრო ეფექტურია. ასე რომ, პიტნა ძალიან კარგია ბლუზისთვის და არ აქვს მნიშვნელობა ეს ტკბილეულია თუ ჩაი. ამ ბალახს აქვს ანტიდეპრესანტული თვისებები. ერთი ჭიქა რძეც სასარგებლო იქნება, რადგან ის შეიცავს უამრავ ამინომჟავას, რომელიც ტრიპტოფანში გადაიქცევა და დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. უბრალოდ დაიმახსოვრე რძის გაცხელება.

და ბოლოს, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ გემრიელი კერძები. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ გემრიელი და უჩვეულო კერძების მომზადება ჩვენზე უარესად არ მოქმედებს, ვიდრე მედიტაცია ან იოგა.
არსებობს კიდევ ერთი ანტიდეპრესანტი. ეს არის ორაგული ან ნიგოზი, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით. ისინი ასევე მშვენივრად აგიმაღლებენ განწყობას.

Მასაჟი

აზიელებმა კარგად იციან როგორ გაახალისონ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია. ამისთვის აქვთ აკუპუნქტურა. თუ ბლუზმა სახლში დაგიჭირათ, მაშინ საკმარისია ფეხსაცმელი გაიხადოთ, ფეხის თითები კარგად შეიზილოთ და თითებს შორის სივრცე შეიზილოთ. თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება ფეხების წინა მხარეს. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი არომატული ზეთი.

არსებობს სხვა პუნქტები, რომლებიც "პასუხისმგებელია" დეპრესიასა და ბლუზზე. ასე რომ, შეგიძლიათ ზეწოლა მოახდინოთ მესამე თვალის მიდამოზე ან ცხვირის ქვეშ არსებულ ღარზე, დააჭიროთ ნიკაპის შუაზე ან ყურის ბიბილოებზე, მოზილოთ შუა და ცერი ორივე ხელზე, მიაქციოთ იმდენი ყურადღება. რაც შეიძლება მათ პირველ ფალანგებზე, როგორც საათის ისრის საწინააღმდეგო, ისე საათის ისრის მიმართულებით.მისი (9-ჯერ).

გარედან დადებითი

უმარტივესი რამ არის იუთუბზე ბავშვებზე ან ცხოველებზე კომედიის ან უბრალოდ სახალისო ვიდეოს ყურება. სირთულე ის არის, რომ ის იმდენად მხიბლავს, რომ ხელს უშლის მუშაობას.
სხვათა შორის, დეპრესიისგან თავის დაღწევაში მუშაობაც დაგეხმარებათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია მხოლოდ ძალიან სწრაფად ფიქრი - ის ამშვიდებს და აჩქარებს ქიმიურ პროცესებს თავის ტვინში. და შეგიძლიათ უბრალოდ ესაუბროთ საყვარელ ადამიანს ან უბრალოდ დადებით მეგობარს.

რელაქსაცია

დიახ, ის არის ერთი. უბრალო, მაგრამ ჩვეული ძილის ნაკლებობა ბლუზისა და დეპრესიის განვითარების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაისვენოთ სამუშაო ადგილის გარეთაც კი: შეგიძლიათ იფიქროთ შაბათ-კვირაზე, დაეყრდნოთ სავარძელს ან თუნდაც ცოტა ხნით გაისეირნოთ.

Გაწმენდა

ბევრს არ მოსწონს ეს პროცედურა, მაგრამ ფენ შუის ექსპერტები თვლიან, რომ თუ მაგიდა, რომელზეც თქვენ მუშაობთ, გადაჭედილია, მაშინ იგივე ნაგავი შეინიშნება თქვენს თავში. გარდა ამისა, არეულობა გვახსენებს იმას, რაც უნდა გაგვეკეთებინა, მაგრამ დაგავიწყდათ, რაც აქვეითებს ჩვენს თვითშეფასებას. ნივთების მოწესრიგების შემდეგ გახსენით ფანჯრები. მაგრამ არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი სინათლე - ეს შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი, გამოიწვიოს დაღლილობა და თავის ტკივილი.

ფოტო, მუსიკა, მოძრაობა

ისინი ამბობენ, რომ ბლუზის თავიდან აცილება შეგიძლიათ ძველი ფოტოალბომის ნახვით, სადაც ყველაზე სასიამოვნო მომენტებია ცხოვრებაში. ის, სხვათა შორის, შეიძლება იყოს კომპიუტერზე. ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ პოზიტიური დღიური, სადაც ჩაიწერება ყველა მხიარული თუ სასაცილო ეპიზოდი ცხოვრებიდან, ავტობუსში მოსმენილი მხიარული ფრაზა. მთავარია აღწერო მთელი შენი გრძნობა და ემოცია მთელი თავისი დიდებით.

მუსიკა ასევე დაგეხმარებათ ბლუზისგან თავის დაღწევაში. მაგრამ ეს უნდა იყოს ენერგიული და მთავარი: ისეთი, რომ სევდის სურვილი არ გაგიჩნდეს. თქვენ მაინც შეგიძლიათ გადაადგილება: მცირე ფიზიკური აღზრდის სესია შუა სამუშაო დღეს, შემდეგ ცეკვის გაკვეთილი და თუნდაც სასიამოვნო საოჯახო საქმეები... მაგრამ თქვენ უბრალოდ ვერ დაიტვირთებით ამით - ვერ მიიღებთ დეპრესიისგან მოშორებით.

არომათერაპია

სად მის გარეშე? ბლუზთან საბრძოლველად უკვე ხსენებული პიტნის, ფორთოხლის და ლავანდის სუნი უხდება. და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი არა მხოლოდ არომატულ ნათურებში ან სპრეიერებში, არამედ თეთრეულისთვისაც.

შოპინგი და ხარჯვა

ზოგს უყვარს ბლუზიდან მაღაზიებში გაქცევა და ფულის დახარჯვა და საბოლოოდ შოპოჰოლიკები ხდება. მაგრამ ცარიელი საფულე და უსარგებლო სახლში ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ბლუზი. მაგრამ თუ ფულს ხარჯავთ შთაბეჭდილებებზე და არა ნივთებზე, მაშინ ის უკან დაიხევს. ყოველ შემთხვევაში, ასე ფიქრობს ბევრი ფსიქოლოგი. არ არის საჭირო სამ ზღვაზე გასეირნება, რადგან ძალიან საყვარელ და ატმოსფერულ რესტორანში ვახშამი სიტუაციას გადაარჩენს. ფსიქოლოგები ასევე თვლიან, რომ ისინი, ვინც ქველმოქმედებას აკეთებენ, ძალიან იშვიათად არიან დეპრესიაში.

თუ ცუდი განწყობა ხელს უშლის ცხოვრებას და არ იძლევა მოსვენებას მრავალი თვის განმავლობაში, მაშინ ნამდვილად ვერ წარმოაჩენთ პოზიტიურს ან იღებთ ანტიდეპრესანტებს: უმჯობესია ექიმთან მისვლა და საფუძვლიანი მკურნალობა დაიწყოს, რადგან დეპრესია ორგანული აშლილობაა, ან უფრო მეტად დაავადება.

ემოციური განწყობა ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ ხშირად არის დღეები, როდესაც არაფერი სიამოვნებს, ნეგატიური აზრები იმარჯვებს. გახანგრძლივებულმა დეპრესიულმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარება. ამიტომ, თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორ უნდა გაახალისოს და თავი დააღწიოს ნეგატივს.

ცუდი განწყობის მიზეზები

არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გააფუჭოს განწყობა. გარდა ამისა, ერთი და იგივე მოვლენები თითოეულ ადამიანზე განსხვავებულად მოქმედებს. თუმცა, მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• შინაგანი წრის აზრი. თითოეული ადამიანის ემოციური ფონი პირდაპირ არის დამოკიდებული იმ ადამიანებზე, რომლებიც ახლოს არიან. და ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან თითოეული ჩვენგანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რას ფიქრობენ ახლობლები და მეგობრები და თუ ეს აზრი განსხვავდება იმისგან, რის მოსმენას ველოდებით, მაშინ განწყობა გაფუჭდება.
• ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მშვიდი და მშვიდი გარემო. ნებისმიერმა კონფლიქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ემოციური მდგომარეობა გაუარესდება.
• გუნება-განწყობა შეიძლება გაუარესდეს უბედურების მოლოდინის გამო. ადამიანი წუხს, არის დაძაბულ მდგომარეობაში, რომელსაც ვერ უმკლავდება. ასეთი გამოვლინებები სავსეა ემოციური ფონის გაუარესებით.
• ფსიქიკური ჩაგვრის მიზეზი ხშირად ფინანსური პრობლემებიც ხდება.
• თუ ჩვენი სურვილები განსხვავდებიან შესაძლებლობებისგან, ჩნდება იმედგაცრუება და ემოციური მდგომარეობის დაქვეითება.
• ცუდი ძილი ასევე შეიძლება იყოს უარყოფითი განწყობის მიზეზი. თუ ასეთი პრობლემა ადამიანის ცხოვრებაში არ არის იშვიათი, მაშინ დეპრესია შორს არ არის.
• ერთფეროვანი სამუშაო ან იმის გაკეთების საჭიროება, რაც არ მოგწონთ, ჩვეულებრივ იწვევს ნეგატიურ ემოციებს და უიმედობის განცდას.

იმის გაგებით, თუ რა გამოიწვია ნეგატიურ ემოციურ მდგომარეობაზე, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად გაახალისოთ, როდესაც ის ნულზეა.

გამოხატეთ სიტუაციის გამოსწორების მეთოდები

გაინტერესებთ ისწავლოთ როგორ გაახალისოთ საკუთარი თავი 5 წუთში? გამოიყენეთ დადასტურებული მეთოდები, რომლებსაც ცოტა დრო დასჭირდება.

• უყურეთ კარგ კომედიურ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს.
• მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ ოპტიმალურ მუსიკას.
• წაიკითხეთ ხუმრობები.
• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, დაიბანეთ თმა.
• დაკავდით კეთილი საქმეებით.
• უბრალოდ გაისეირნე გარეთ. ბუნებასთან ურთიერთობა სასწაულებს ახდენს.

გამხიარულების ყველაზე ეფექტური გზები

ფსიქოლოგების აზრით, თითოეული ადამიანის განწყობას აზროვნების თავისებურებები განსაზღვრავს. თქვენ უნდა შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს ოპტიმიზმით და უბრალოდ უგულებელყოთ ყველა უარყოფითი ასპექტი. მხოლოდ ადამიანს შეუძლია შექმნას ისეთი პირობები, რომლებშიც ის თავს ბედნიერად იგრძნობს.

მოდით ვისწავლოთ როგორ გაამხნევოთ თავი, როცა საქმე ცუდადაა. ყველაზე ეფექტურ გზებს შორის აღსანიშნავია შემდეგი პუნქტები:

1. Საუბარი. თუ ნეგატიური ემოციები დაძლეულია, მაშინ არ გჭირდებათ სახლში მარტო დარჩენა ცუდი ფიქრებით, ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. თქვენ უნდა ისაუბროთ, ისაუბროთ თქვენს ახლობელთან. ეს მეთოდი აუცილებლად დაგეხმარებათ.
2. ცრემლები ეხმარება ვინმეს განთავისუფლდეს სევდისა და ნეგატივისაგან. თქვენ უბრალოდ უნდა იტიროთ.
3. ყველა ადამიანს აქვს შემოქმედებითი დასაწყისი. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. დახატეთ სურათი, შეადგინეთ ლექსი, მოამზადეთ კულინარიული შედევრი - ასეთი აქტივობები დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში და ნამდვილი სიამოვნების მოტანაში.
4. შეცვლა. სულში ტანჯვა შეიძლება განთავისუფლდეს გარეგნობაში ცვლილებების შეტანით. ალბათ უნდა შეცვალოთ თმის ვარცხნილობა, ოდნავ დაჩრდილოთ თმა, ექსპერიმენტი გააკეთოთ ტანსაცმელზე. სხვათა შორის, ეს რჩევა კარგია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც.
5. საკუთარი თავის გასახალისებლად, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ან საცურაო აუზზე წასვლა. ფიზიკური აქტივობა კარგად „განტვირთავს“ ტვინს.
6. დამამშვიდებელი პროცედურები ასევე დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. იოგას გაკვეთილები შესაფერისია, რაც სიმშვიდესა და თავდაჯერებულობას აძლევს.
7. ათწუთიან მედიტაციას შეუძლია გონების სიმშვიდის აღდგენა.
8. თქვენი სახლის მოწესრიგება კარგი გზაა თქვენი აზრების მოსაწესრიგებლად და ცუდი ემოციური მდგომარეობისგან თავის დასაღწევად. ეცადეთ სახლიდან ნაგავი გადააგდოთ, ავეჯი გადააწყოთ, მოაწესრიგოთ საქმეები.
9. მუსიკა და ცეკვა ყველას გაახალისებს. თქვენ უნდა აირჩიოთ მხიარული მელოდია და იცეკვოთ.
10. გემრიელი ტკბილეული ძალიან სწრაფად გაგამხიარულებთ. ასეთი დელიკატესები ხელს უწყობს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას. სასარგებლოა ბანანის, ციტრუსის, მარწყვის, თხილის, ჩირის, თაფლის ჭამა. ამ პროდუქტებით განებივრებით, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებს ენერგია ბუშტუკებს.
11. გაიღიმე. ფსიქოლოგები ცუდი ემოციური განწყობის შემთხვევაში „გაწელილი ღიმილის“ მეთოდის გამოყენებას გვირჩევენ. თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ და გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე. დაე, თავიდან იყოს არაბუნებრივი, მაგრამ შემდეგ შესაბამისი სიგნალები დაიწყებს ტვინში შესვლას და განწყობა შესამჩნევად უკეთესი გახდება.
12. გააკეთე კარგი საქმეები და ქველმოქმედება. სხვების დახმარებით თქვენ შეძლებთ პრიორიტეტების მინიჭებას, პირქუში ფიქრებისგან განთავისუფლებას და თავს სასარგებლო და მნიშვნელოვან ადამიანად გრძნობთ.
13. შინაურ ცხოველებთან თამაში პოზიტივით არ დამუხტავს. შეაფერეთ კატა, რომელიც სახლში ცხოვრობს, ითამაშეთ ძაღლთან და მშვიდად გაახალისებთ თავს. თუ შინაური ცხოველები არ არიან, მაშინ შეგიძლიათ წახვიდეთ ტყეში ან პარკში და უყუროთ ცხოველებსა და ფრინველებს მათ ბუნებრივ გარემოში. ჩვენ დავდებთ, რომ ბევრ აღმოჩენას გააკეთებთ!
14. კონტრასტული შხაპი არის მეთოდი, რომელიც მუშაობს უნაკლოდ. ცხელი და ცივი წყალი ორგანიზმისთვის ერთგვარი სასარგებლო სტრესია. პროცედურის შემდეგ მაშინვე იგრძნობთ გამოცოცხლებას და ენერგიით სავსეს.
15. შეძლებისდაგვარად შეძლებისდაგვარად გახსენით თქვენი სახე მზეზე - თუნდაც შემოდგომაზე ან ზამთარში. ფაქტია, რომ ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობამ შეიძლება დამთრგუნველი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფსიქიკაზე. როცა თბილი დღეები დადგება, აუცილებლად გადით ბუნებაში.

პოზიტიური ემოციური განწყობის შექმნა არის სამუშაო, რომელიც აუცილებლად გადაიხდის ჯანმრთელობას, ენერგიითა და გონებრივი ბალანსით. განწყობის გასაუმჯობესებლად მრავალი გზა არსებობს. ყველას შეუძლია იპოვოს რაღაც შესაფერისი საკუთარი თავისთვის. მთავარია, არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების, შემდეგ კი სამყარო უფრო ნათელი და კეთილი გახდება.

შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია, რომლებიც ენერგიას მოგცემთ. არავითარი სევდა: სევდიანი მუსიკა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს ისედაც მოსაწყენ განწყობას. თუ სიტუაციის სასწრაფო გამოსწორებაა საჭირო და თქვენი არჩევანი ჯერ არ არის მზად, ჩართეთ.

იცოდეთ კავშირი ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია გვირჩევს ვარჯიშის ჩართვას ფსიქოთერაპიის რეჟიმში. ამიტომ, იცეკვეთ, გადახტეთ, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში: ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია ენდორფინების წარმოებისთვის.

3. დაურეკე მეგობარს

რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ ჩეთები მეგობრებთან - დაწერეთ იქ: მხარდაჭერის სიტყვების, ხუმრობებისა და სტიკერების დიდი ნაწილი კატებთან გამოასწორებს სიტუაციას! კიდევ უკეთესი, დაურეკეთ საყვარელ ადამიანებს ან შეხვდით მათ. სასიამოვნო სოციალური ურთიერთობები გვაბედნიერებს.

თუ თქვენი მეგობრები სწრაფად ვერ დაგეხმარებიან, მოძებნეთ რაიმე სასაცილო Telegram-ზე. გადაახვიეთ LaQeque - არხი მემებით მთელი ინტერნეტიდან, შეხედეთ კატებს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში არხზე " Stroke the cat" (ალტერნატივა ძაღლის მოყვარულთათვის - "Stroke the dog"), შეხედეთ "ძაღლმა შეჭამა" - არხი სასაცილო და სასაცილო საბაბებით.

5. მარტივი მიზნები

ცუდი განწყობა და აპათია ართმევს ძალას და ეფექტურობას. ნუ სცემ საკუთარ თავს: თუ დღე ასეა, დაგეგმე სამი მარტივი რამ ათი რთულის ნაცვლად. მიზნის მიღწევა, თუნდაც მცირე, დაუბრუნებს თვითკმაყოფილების გრძნობას.

რა არის "ცუდი განწყობა"? ეს არის ემოციები. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს. ბრაზი, გაღიზიანება, წყენა, სევდა, შიში – რომელიმე მათგანი შეიძლება გახდეს ცუდი განწყობის მიზეზიც და შედეგიც.როგორ გაახალისოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია და სამყარო არ ჩქარობს ჩვენთან შეხვედრას?

გარკვეული ემოციების გატარებით, ადამიანი სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში ჩადის. უკმაყოფილების მდგომარეობა, დეპრესია, უკმაყოფილება საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ, შფოთვა, უაზრობა იმისა, რაც ხდება - ჩვენთვის უფრო ადვილია რომელიმე ამ მდგომარეობას ვუწოდოთ "".

ოჰ, გონების ეს სურვილი ილუზიების შექმნისა და მისი შრომის სურვილი! როცა საკუთარ თავს ვუთხარით, მეგობარს, საყვარელ ადამიანს, რომ "ცუდ ხასიათზე" ვართ, ჩვენ უბრალოდ ვაძლევთ საშუალებას ამ მდგომარეობას ჩვენზე ბატონობა.
და თქვენ უნდა იყოთ პატიოსანი და გონივრული. აუცილებელია განწყობის თითოეული გაუარესების ანალიზი, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელვადიანი იმედგაცრუება და თავიდან აიცილოთ ღრმა ჩაძირვა ნეგატივში.

როგორ გაამხნევო თავი, თორემ მე თვითონ ვარ ფსიქოლოგი

ამაღლება, განწყობის გაუმჯობესება, ცხოვრების გემოვნებისა და სიხარულის აღდგენა - ნიშნავს მისი დაცემის მიზეზის აღმოფხვრას, გემოვნებისა და სიხარულის დაკარგვის მიზეზს. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს საერთოდ არ იმუშავებს. მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ მიზეზი და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.

მაგალითად, რა შეიძლება ითქვას უამინდობაზე, ხანგრძლივ ნისლზე და წვიმაზე, დღის და მზის ნაკლებობაზე, ყინვამდე შეღწევაზე? ადამიანს არ შეუძლია შეაჩეროს ბუნებრივი ეტლი. და ეს არის სეზონური დეპრესიისა და ადამიანების სასიცოცხლო აქტივობის დაქვეითების ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული მიზეზი. დავიწყოთ მისით.

პირველი გზა: ბუნებას არ აქვს ცუდი ამინდი და მე არ მაქვს ცუდი განწყობა!

ჩვენი სხეული ადაპტირებულია ბუნების ნებისმიერ გამოვლინებასთან იმ ტერიტორიაზე, სადაც ჩვენ ვცხოვრობთ. და მხოლოდ ჯანმრთელობის წარუმატებლობამ შეიძლება სერიოზულად და სამუდამოდ შეარყიოს ჩვენი ემოციური ფონი, რაც ყველაზე ხშირად ხდება. ფიზიკური დონე გავლენას ახდენს ფსიქიკურზე. მარტივად რომ ვთქვათ, სხეულს რაღაც აკლია და ეს აისახება ემოციებზე. რა უსაფუძვლო სიხარულია, თუ დილით თავი ბალიშიდან არ ასწიე? თუ ორ ფინჯან ყავამდე წნევა 90/60-ზე დაბალია? თუ ტენიანობა და ქარი აძლიერებს ქრონიკულ გამონადენს და კანი ყინვისგან იბზარება?

აუცილებელია ორგანიზმის დახმარება, რადგან ძალიან რთულია ცუდი განწყობის ამაღლება, ავადმყოფობის ან სისუსტის დროს ყოფნა. შემდეგი მეთოდები იმუშავებს:

• ვიტამინის ჩაის გამოყენება;
• სხეულის გამკვრივება;
• ანტიალერგიული, აღდგენითი, პროფილაქტიკური საშუალებების მიღება;
• ყოველდღიური რუტინის კორექტირება დასვენების დროის გაზრდის მიმართულებით;
• კვების სისტემის მორგება, რაციონში წყლის, ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა.

ეს ყველასთვის ცნობილი მეთოდებია, მაგრამ ისინი ხელს შეუწყობენ ჩვენს ორგანიზმს არასეზონში და იმ დროს, როდესაც ჩვენი ორგანიზმისთვის განსაკუთრებით რთულია ჯანმრთელობის შენარჩუნება.
არ შეამჩნიოთ ცუდი ამინდი - შეგიძლიათ! თუ სულში მარადიული გაზაფხულია.

მეორე გზა: ცხენი არ ვარ, დასვენების უფლება მაქვს!

თანამედროვე ადამიანები ბევრს მუშაობენ. და ზოგმა იცის ეს, ზოგმა კი არა. მაგრამ შედეგი ყოველთვის იგივეა. ქრონიკული დაღლილობის პარალელურად ჩვენთან მოდის ქრონიკული ცუდი განწყობა.
და კითხვა "როგორ გაახარო თავი?" ასეთ ვითარებაში საქმე ეხება სამუშაოს, დატვირთვას, შვებულების აუცილებლობას ან თუნდაც მშვიდ შაბათ-კვირას. სწორია თუ არა მთელი თქვენი სიცოცხლის ძალა სამუშაოზე მიმართოთ და შემდეგ მიღებული ფული დახარჯოთ ცხოვრების დაკარგული სიხარულისა და გაფუჭებული განწყობის საპოვნელად? არ ჯობია უბრალოდ არ დავუშვათ?

მეთოდი მესამე: ჩემი ემოციები ჩემი მეგობრები არიან

ადამიანის ემოციები ბევრს მეტყველებს. და პირველ რიგში ცუდი განწყობის შესახებ. არ არსებობს წონასწორობა და მშვიდობა შიგნით, არ არის ჰარმონია გარე სამყაროსთან, არ არის ყოფნის ბედნიერების განცდა, არ არის კომუნიკაციის სიხარული - ეს მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას აწმყოში მომხდარი მოვლენების შედეგად, წარსულში და ჯერ არ მომხდარა.

Რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ჩვენ ბევრს ვღელავთ მომავალზე, მიჯაჭვულია წარსულზე და არასწორად აღვიქვამთ აწმყოს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ემოციებს და დაამყაროთ კონტროლი მათზე სხვა ადამიანების დახმარებით ან დამოუკიდებლად.
მაგალითად, ბევრ ადამიანს ეხმარება ფსიქოლოგიური კონსულტაციები, მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებთან შეხვედრები, თანავარსკვლავედების მონახულება და ა.შ. ნეგატიურ ემოციებთან ყველა მუშაობის მნიშვნელობა არის მათი პროვოცირების მიზეზების იდენტიფიცირება, ემოციების განცდა, ასევე კონტროლის დამყარება ან შინაგანი დამკვირვებლის ჩართვა.

ისწავლეთ გარედან დააკვირდეთ მათ, ვინც აღშფოთებულია, გაღიზიანებულია, ეშინია, განაწყენებულია თქვენში. Ეს თქვენ არ ხართ!შენ არ ხარ ასეთი ემოცია! შენ სულ სხვა ადამიანი ხარ! Ეს არ არის? თქვენ არ ხართ შიში და არა ტკივილი, არც ლტოლვა და არც ბრაზი. უარყოფითმა ენერგიამ უბრალოდ დაიპყრო თქვენ და თქვენი ამოცანაა გაუმკლავდეთ მას.

მეოთხე გზა: იცხოვრე აქ და ახლა!

დღეს ცხოვრება ყველაზე სწორი პოზიციაა ცხოვრებაში. არა დესტრუქციული ფსიქიკისთვის და გონებისთვის, არამედ შემოქმედებითი. აწმყოში მაქსიმალური ჩაძირვა ათავისუფლებს წარსულში განცდილი ყველა ნეგატიური მდგომარეობისგან. და არ არის დრო ფიქრი მომავალზე.

მეხუთე გზა: სირაქლემა არ ვარ ქვიშაში თავით, მიყვარს ეს სამყარო!

სამყარო მშვენიერია! და მასში იმდენი სიამოვნებაა, რომელიც კვებავს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ადამიანის სულსაც! იფიქრეთ თეატრებზე, მუზეუმებზე, ცირკებზე, წიგნის ბაზრობებზე, დოღი ან ტარაკნების რბოლა, სქვოშის ან ჩოგბურთის ტურნირები, გაყიდვები. არ აქვს მნიშვნელობა გარე სამყაროდან რა გამოგიყვანს ქვიშიდან. მთავარია ამის მერე უკან დაბრუნება აღარ გინდა! და ისე, რომ ფიზიკურად და სულიერად არ განადგურებს. საუბარია არა ალკოჰოლზე და ჭარბ საკვებზე. ეს არის რაღაც ლამაზი და სასიამოვნო შექმნა.

მეექვსე გზა: როგორ გაამხნევოთ საკუთარი თავი სხვებისთვის მისი ამაღლებით?

მეგობრები ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის ელექსირია.მიიღეთ უფრო ხშირად. გააკეთე კარგი საქმეები, მიეცი საკუთარი თავის ნაწილი სამყაროს და ის აუცილებლად გაგამხიარულებს, სითბო და მადლიერება აჩუქებს მათ, ვისაც დაეხმარე.

მეშვიდე გზა: ჩემი ჰობი ჩემი გასასვლელია

ჰობი არის ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნების ფართო განმარტება. ზოგს ბევრი ჰობი აქვს, ზოგს ერთი, მაგრამ მთლიანად გადაყლაპა. იპოვნეთ დრო თქვენი ჰობისთვის და ცუდი განწყობა ვერ შეძლებთ თქვენს თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჰობი არის ის, რაც თქვენს სულს ახარებს. და თუ ის ჰარმონიაში და მშვიდობაშია, მაშინ გარეგანი არ გაწუხებთ.

მერვე გზა: გაიხსენეთ გამოცდილი სიხარული!

დაიმახსოვრე შენი ცხოვრების ყველაზე მხიარული მომენტები. თქვენი წარმატება, შენაძენები, მოგზაურობები, შეხვედრები, მოულოდნელი შესყიდვები, სპორტული თუ შემოქმედებითი მიღწევები, ბედნიერი მოვლენები თქვენს პირად ცხოვრებაში - ეს ყველაფერი აყალიბებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.

მეცხრე გზა: ცუდი ჩვევების გარეშე - მე თავისუფალი ვარ!

არცერთი ცუდი ჩვევა არ ავითარებს მუდმივად კარგ განწყობას. პირიქით, მათგან თავისუფლება ადამიანს სიხარულს და სიცოცხლის სისავსის განცდას ანიჭებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, კარგი იკავებს ცუდს. ეს არის სამყაროს კანონი. და თქვენი განწყობა ბევრად უკეთესი იქნება!

მეათე გზა: გონების დამშვიდება, ცნობიერების გაფართოება

სულიერი პრაქტიკა, სულიერი ზრდა, სულიერი ძიება - ეს არის ის, რაც საშუალებას მისცემს ადამიანს სრულად გააკონტროლოს საკუთარი თავი. იოგა, მედიტაცია, მანტრას გალობა, ლოცვა, ციგონგი - გზის არჩევანი ადამიანზეა დამოკიდებული. სულიერად განვითარებული ადამიანები ყოველთვის ერთნაირ განწყობაზე არიან - სიცოცხლისა და ღმერთის სრული ნდობის მდგომარეობაში!