ყველაზე ხშირად ქალები განიხილავენ დიეტებს, წონის დაკლების გზებს, თეძოებიდან, ხბოებიდან და წვივიდან დამატებითი სანტიმეტრის ამოღების უნარს. ყველაფერი მხოლოდ მასობრივი წონის დაკლების ტყვეობაშია. ახლა სამყარო კარნახობს თავის წესებს, რადგან სიგამხდრე მოდაშია. მაგრამ თუ ის ლამაზად გამოიყურება ეკრანებზე და ჟურნალების ყდებზე, მაშინ რეალურ ცხოვრებაში ყველაფერი ასე არ არის. ხშირად, გამხდარი გოგონები კომპლექსდებიან, იცვამენ ფართო ტანსაცმელს, ატარებენ შარვალს. და ეს ყველაფერი ფეხების გამო. სწორედ ისინი აძლევენ ძლიერ სიგამხდრეს. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს არ აქვს წონის პრობლემა. არა, პირიქით ხდება. მთელი სხეული ლამაზია, სუსტი, მაგრამ ფეხები ძალიან თხელი. როგორ მოვიქცეთ მსუქანი ფეხები ვარჯიშით? ამ სტატიაში წარმოდგენილი იქნება ძირითადი მეთოდები, რომლებიც გამოცდილია რეალურ ცხოვრებაში და აჩვენა კარგი შედეგი.
წვრილი ხბოებისა და წვივის მიზეზი
ასე რომ, სანამ ვარჯიშის დროს ფეხებში ჩადგომაზე იფიქრებთ, უნდა გაიგოთ პრობლემის მიზეზი. სუსტი, თანაბარი, მაგრამ თხელი ფეხები შეიძლება გენეტიკურად გადაეცეს. გაითვალისწინეთ, შესაძლოა თქვენს მშობლებს ან დებს, დეიდებს ან ბებიებს აქვთ ეს. მაგრამ თხელი ფეხები და თეძოები შეიძლება იყოს ანატომიური პრობლემების შედეგი: ტრავმა, პოლიომიელიტი. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ექიმების ჩარევა. მაგრამ თუ ყველაფერი რიგზეა, მაშინ თავისუფლად გადადით შემდეგ ნაბიჯებზე: როგორ მოვიპოვოთ ცხიმი ფეხებში? ფიზიკური აღზრდა იქნება თქვენი ერთგული თანაშემწეები.
უკეთესდება თეძოებში
გაცილებით ადვილია გამოჯანმრთელება თეძოებში, ვიდრე ფეხებში. ჯერ ერთი, აქ კუნთოვანი მასა უფრო დიდია და მისი ფორმა შეიძლება როგორც გინდათ. მთავარია გამძლეობა. მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ ფეხები ცხიმიანი გახდეს? აქ არის რამდენიმე
სავარჯიშო 1
დადექით პირდაპირ, შეინახეთ ზურგი სწორი. ოდნავ გადაუხვიეთ წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით (წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ რაინდად) ისე, რომ თქვენი მარცხენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხე იყოს, მაგრამ არასოდეს შეეხოთ მას იატაკს. დაუბრუნდით საპირისპირო პოზიციას. ასე გააკეთეთ ოცჯერ, ჯერ ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე, სამ კომპლექტში.
სავარჯიშო 2
როგორ სწრაფად მოვიპოვოთ ცხიმი ფეხებში? რეგულარული squats ასევე იმუშავებს. გააკეთეთ ისინი ნელი ტემპით, რადგან თქვენი მიზანია კუნთების მასის მომატება და არა ცხიმის დაწვა. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ნელა ჩაჯექით, მაგრამ არა მთლიანად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს უკან არის სკამი, რომელზეც გსურთ დაჯდეთ. ასეთი ჩახშობა უნდა შესრულდეს ოცჯერ სამ კომპლექტში. თქვენ ამოტუმბავთ არა მხოლოდ ფეხების ზედა ნაწილს, არამედ დუნდულებსაც.
სავარჯიშო 3
არ დაივიწყოთ ბარძაყის შიდა მხარე. ისინი არ უნდა იყვნენ დაბნეულები. როგორ მოვიპოვოთ ცხიმი ფეხებში? აიღე ხალიჩა, დაწექი გვერდზე. მთელი სხეული „სიმით“ უნდა იყოს გაჭიმული. მოხერხებულობისთვის ხელი მკერდის წინ მიიდეთ, დაეყრდენით მას. ნელა აწიეთ ზემოთ, ამოიღეთ ფეხის თითი. ოცჯერ სამ კომპლექტში მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე.
ხბოებში უკეთესობა
ახლა მოდით გადავიდეთ ხბოებზე. ეს ნაწილი უფრო ძლიერად რხევა, აქ წონაში მატება რთულია. მაგრამ თუ ცდები, ყველაფერი შესაძლებელია.
სავარჯიშო 1
დადექით კედელთან ახლოს და მსუბუქად დაეყრდენით ხელებს წონასწორობისთვის. გაასწორეთ ფეხები პირდაპირ. აწიეთ თითებზე და ნელა ჩამოწიეთ თავი. ასე გააკეთე ასჯერ ერთი მიდგომით. არ დაგავიწყდეთ შენელება.
სავარჯიშო 2
ფეხის თითებზე სიარული წონასთან ერთად. აიღეთ ჰანტელები ან წყლის ბოთლები ორივე ხელში. იარეთ მათთან ერთად ფეხის თითებზე ნახევრად ჩაჯდომით დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. გააკეთე ყველაფერი ნელი ტემპით. მიდგომა - 3-ჯერ.
დასკვნა
ასეთი მარტივი ვარჯიშები სწრაფ და კარგ შედეგს მოგცემთ. არ დაივიწყოთ სწორი კვება, წონის მომატება და დასვენება. Იყოს ჯანმრთელი!
სილამაზის კანონები წლიდან წლამდე იცვლება, მაგრამ მრავალი ათწლეულის განმავლობაში არსებობს კონცეფცია, რომ ქალის ფეხები უნდა იყოს თხელი. ჩვენ გთავაზობთ განვიხილოთ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში სწრაფად, რა ვარჯიშები გავაკეთოთ იმისათვის, რომ მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი კვირაში, ასევე ფიტნეს ტრენერებისა და დიეტოლოგების რჩევები.
სწორი კვება ფეხებისთვის
ვარჯიში ფეხებსა და სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დაკარგვის ყველაზე საიმედო საშუალებაა. მაგრამ მხოლოდ ისინი არ იქნება საკმარისი, რადგან ქალის სხეული, უმეტეს შემთხვევაში, მიდრეკილია კალორიების დაგროვებისა და ცხიმის შესანახად. სანამ ვარჯიშს, დაჭიმვასა და ტრიალს დაიწყებთ, გააანალიზეთ თქვენი დიეტა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა მხოლოდ დიეტური საკვების მიღება შეგიძლიათ, უბრალოდ ცოტათი უნდა შეზღუდოთ.
რა საკვები უნდა გამოირიცხოს ან შეიზღუდოს:
- გაზიანი წყალი, თუნდაც მინერალური;
- ტკბილეული ნებისმიერი ფორმით, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ თაფლით;
- საღამოს უმჯობესია არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები;
- მიირთვით მსუბუქად დამარილებული საკვები, მარილი ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში, რაც ხშირად ადიდებს ფეხებს.
მაგრამ ამავე დროს, შეგახსენებთ, რომ ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში არ შეიძლება მკაცრ მონო-დიეტებზე დაჯდომა. ვთქვათ წიწიბურა ან ბრინჯი.
ვიდეო: ფეხის ვარჯიში
ფეხების გასახდომი ვარჯიშები
ახლა ჩვენ განვიხილავთ რა უნდა გავაკეთოთ ფეხების წონის დასაკლებად. თქვენი პრობლემების სფეროდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სავარჯიშოები. ფეხები პირობითად შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ზონად:
- დუნდულები;
- თეძოები;
- საცხენოსნო ტრუსი;
- ბარძაყის შიდა ნაწილი;
- ხიზილალა.
დავიწყოთ დუნდულოებით. ცხიმის ამოღება მათგან მხოლოდ ინტენსიური სპორტით შეგიძლიათ. აღსანიშნავია, რომ სხეულის სხვა ნაწილებისგან განსხვავებით, კონდახი გარკვეულწილად ეშვება, თუ აერობიკას ან ფიტნესს არ აკეთებთ, ამ ზონის კუნთების დაჭიმვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სხვა.
განიხილება ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ჩაჯდომები. თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. საჭიროა ჩაჯდომა სპეციალური ტექნიკის მიხედვით: მუხლები უნდა დარჩეს ერთ წერტილში. თუ პირველად ვერ გაიმეორეთ, მაშინ ივარჯიშეთ დივანზე: ჩაჯექით მასზე. მაგრამ არ დაჯდე. თქვენ უნდა ჩახვიდეთ ნელა, ქვედა წერტილში, გაჩერდეთ ორი წამით. გაიმეორეთ 50-ჯერ.
თუ ნამდვილად გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში, მაშინ უნდა გააკეთოთ 75 ჩაჯდომა, ინტენსივობის გაზრდით ყოველდღე. როცა 300-ს მიაღწევთ, უბრალოდ ივარჯიშეთ ყოველდღე. ასე რომ, ერთ თვეში მიაღწევთ ლამაზ ფეხებს და ტონუსს.
თუ მთლად ჩაჯდომა არასწორია, მაშინ შეგიძლიათ ასწიოთ არა ფეხების უკანა მხარე, არამედ წინა ან კვადრიცეპსი. ფეხბურთელებისთვის სწორედ ის არის ბარძაყის ყველაზე გამორჩეული ნაწილი.
ფოტო - სუსტი ფეხები ფეხებს შორის წონის დასაკლებად უნდა სცადოთ – ცხიმს არ უყვარს იქიდან გასვლა. ფეხის საქანელებმა კარგად დაამტკიცა თავი, გარდა ამისა, მათი შესრულება ორსულმა გოგონამაც კი შეიძლება. თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან ან მაგიდასთან ისე, რომ ხელთ გქონდეთ საყრდენი, დაეყრდნოთ მას და ასწიოთ ფეხი მაქსიმალურად მაღალ დონეზე. გაიმეორეთ 30-ჯერ თითოეული ფეხით.
თუ ქალს ესაჭიროება ბარძაყის შიდა ფორმის გამოსწორება და ფეხებში წონის დაკლება, მაშინ უმჯობესია ჰორიზონტალური საქანელები გამოიყენოს. დაწექით იატაკზე, გვერდზე, შემდეგ მკვეთრად ასწიეთ ფეხები ზემოთ და ნაზად ჩამოწიეთ ქვემოთ. კიდევ ერთი ძალიან კარგი სავარჯიშოა გვერდში დაწოლა, ერთი ფეხი იატაკზე დადგომა და ზემოდან უკან გადაგდება. თქვენ უნდა მიიღოთ პოზა, როგორც მამაკაცები, რომლებიც სხედან მუხლებზე, მაგრამ მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში. ახლა ჩვენ სწრაფად ვიწყებთ ქვედა ფეხის ჭერზე აწევას. გაიმეორეთ 30-ჯერ წყვილებში.
სასწრაფოდ გაიჭიმეთ ფეხებზე (ბარძაყებზე) კუნთები და შეამცირეთ სქელი თეძოები, გადახტომის თოკი დაგეხმარებათ, ამით წონის დაკლება ძალიან ადვილია. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და გადახტეთ, მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება: თქვენ უნდა ხტუნოთ მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში თოკი უფრო მძიმე უნდა გახდეს უკეთესი ეფექტურობისთვის. მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშამდე სჯობს ექიმს მიმართოთ.
თქვენ ასევე გჭირდებათ სირბილი ფეხებზე წონის დასაკლებად, დიეტაც კი არც ისე ეფექტურია კუჭზე, ხელებზე და ბაყაყებზე ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად. შეგიძლიათ სირბილი სპორტდარბაზშიც და სუფთა ჰაერზეც და ეს უკანასკნელი ვარიანტი ბევრად უკეთესია: ორგანიზმი უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით. პროცესი მინიმუმ ერთი საათი უნდა გაგრძელდეს, სიჩქარე კი 5 კმ/სთ-დან უნდა დაიწყოს. ამ ინტენსივობით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ სტრიები და ცხიმი მუცელზე, გვერდებზე, მკლავებზე, ცელულიტსა და სახეზე ნაოჭებსაც კი.
ფოტო - სავარჯიშო ჰარმონიისთვის სირბილისას 30 წელს გადაცილებულ ქალს მეტი სიფრთხილე სჭირდება, რადგან. მუხლის სახსრები აღარ არის ისეთი მოქნილი, როგორც 20 წლის ასაკში და შესაძლებელია დაზიანებები. გარდა ამისა, კუნთებს ნაკლები დატვირთვა სჭირდება. მაგრამ მეორეს მხრივ, ასეთი მუხტი წარმოუდგენლად სასარგებლო იქნება მოზარდისთვის: ის დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და კონცენტრირებაში.
საცხენოსნო ტრუსები, ისინი ყურები, ძალიან საზიზღარი პრობლემები - ეს ჩანს უმოძრაო ცხოვრების წესიდან და ტკბილეულის სიყვარულიდან. მათი ამოღება შეგიძლიათ ასე: დადეთ დისტანციური მართვის პულტი იატაკზე თქვენს წინ, დადექით ცალ ფეხზე და ყოველი ფეხით რიგრიგობით გადახტეთ მასზე. გაიმეორეთ წუთი.
კიდევ ერთი სავარჯიშო მძლეოსნობიდან: დაიჩოქეთ, შემდეგ დაეყრდენით ხელებს, ასწიეთ ფეხები სათითაოდ ზემოთ. ჯერ მარჯვნივ 20-ჯერ, შემდეგ კი მარცხნივ.
ბოდიბილდინგი, ველოსიპედით სპორტი, ჭიდაობა, ძალოსნობა, დარტყმის ტომრები ზრდის ხბოს ზომას. ამ შემთხვევაში, ქალთა ფორუმი უბრალოდ იძლევა რჩევებს, შეზღუდოს „მავნე“ გავლენა და ცოტა ხნით შეწყვიტოს „მამაკაცური“ სპორტი.
მოდით განვიხილოთ, როგორ დავიკლოთ წონა ხბოებში, რომ ეფექტური იყოს. ჩვენ გირჩევთ, სცადოთ სავარჯიშო "მიაღწიეთ მზეს". დაიმახსოვრეთ, სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ან საბავშვო ბაღში თითებზე დგომა მოგიწიათ და რომ არის ძალა, რომ ხელები ცაში გაშალო. სახლშიც ვაკეთებთ, დაახლოებით ორი წუთი ზედიზედ.
თუ სწორად იკვებებით, გააკეთეთ ყველა ეს ვარჯიში და არ გამოტოვოთ ვარჯიში, მაშინ ერთ-ორ კვირაში სავსებით შესაძლებელია სხეულის აწევა. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა და გაზარდოთ გამძლეობა.
შესაძლებელია თუ არა მსუბუქი სიარულის და ფეხების სილამაზის შენარჩუნება მრავალი წლის განმავლობაში და რა საფრთხე ემუქრება ქალის ფეხებს ყოველ ნაბიჯზე? როგორ ავიცილოთ თავიდან ისეთი გავრცელებული დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, ართრიტი, ბრტყელტერფები? ჩვენი ფეხების ჯანმრთელობა უხეშად შეიძლება დაიყოს სამ ეტაპად. პირველი ის არის, როცა ქალებს არ ეშინიათ მაღალი ქუსლების, პლატფორმის ფეხსაცმლის ან ვიწრო ტუმბოების. მეორეა, როცა შარვალი და წაგრძელებული კალთები ძირითადად მშვენიერი სქესის გარდერობში რჩება. და ბოლოს, მესამე, როდესაც საყვარელი ქალბატონები იწყებენ ფეხსაცმლის ყიდვას, რათა ის უფრო კომფორტული იყოს. სამწუხაროდ, ცოტას ახერხებს ფეხების სილამაზის შენარჩუნება და პირველ ეტაპზე დარჩენა. უმეტესობა ადრე თუ გვიან იწყებს ტკივილს და ფეხებში შეშუპებას. როგორ შეცვალოთ სიტუაცია თქვენს სასარგებლოდ?
ეს ყველაფერი გენებზეა.ჩვენ ვიბადებით გარკვეული გენეტიკური ბარგით, რომელსაც მშობლებისგან ვიღებთ. გენები განსაზღვრავენ არა მხოლოდ გარეგნულ მსგავსებას, არამედ ზოგიერთ დაავადებებსაც, რომლებიც, დიდი ალბათობით, შეიძლება გამოვლინდეს ჩვენს ცხოვრებაში. საუბარია მემკვიდრეობითი მიდრეკილების მქონე დაავადებებზე, მათ შორისაა ვარიკოზული ვენები, ბრტყელტერფები, ართრიტი და სხვა. თუ ბებიას ან დედას აწუხებდა ვენების ვარიკოზული გაგანიერება ან სახსრების ტკივილი, იყავით უკიდურესად ყურადღებიანი თქვენი ფეხების მიმართ და დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილეთ ეს დაავადებები.
წონის დაკლების დროა!ვის უყვარს ზედმეტი წონის ტარება? გამონაკლისი არც ფეხებია. ყოველივე ამის შემდეგ, ძვლები, ლიგატები და სახსრები, მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ უსაფრთხოების საკმარისი ზღვარი, მაინც შექმნილია ადამიანის ოპტიმალური წონისთვის. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელ წონით კატეგორიას მიეკუთვნებით თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით. მის გამოსათვლელად გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში. შედეგად მიღებული მაჩვენებელი მერყეობს 18,5-დან 25-მდე? გაქვთ ნორმალური წონა და კარგი მეტაბოლიზმი. თუ რიცხვი ნაკლებია, დროა გაუმჯობესდეთ. 25-ზე მეტი? თუ ჭარბი წონა გაქვთ, გადახედეთ თქვენს დიეტას. ინდექსმა 30-ს გადააჭარბა? ეს არის სიმსუქნე. სერიოზულად უნდა იფიქროთ წონის დაკლებაზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ზედმეტი ფუნტი ქმნის დამატებით სტრესს ფეხებზე. ამ შემთხვევაში ყველა ქსოვილი იტანჯება, განსაკუთრებით სახსრები. ითვლება, რომ 1 კგ ჭარბი წონა 10-ჯერ ზრდის დატვირთვას მუხლის სახსარზე. თუმცა, თუ ჭარბ წონას მინიმუმ 5 კგ დაიკლებთ, სახსრების დაავადების განვითარების რისკი 50%-ით მცირდება! თუმცა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ. მოდური დიეტისადმი გადაჭარბებულმა ინტერესმა და შიმშილმა შეიძლება სასტიკი ხუმრობა ითამაშოს.
წონის დასაკლებად, ჯერ შეცვალეთ თქვენი დიეტა. უარი თქვით დანამატებსა და საჭმელზე (თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა და ჯერ კიდევ შორს არის ვახშამი, დააკმაყოფილეთ შიმშილი კეფირით ან ვაშლით). შეზღუდეთ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები, ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები. დატვირთეთ ბოსტნეული და ხილი. უფრო ხშირად შეიტანეთ თქვენს მენიუში ზღვის პროდუქტები, ქათამი, ქატო პური, კეფირი, იოგურტი, ხაჭო. ასევე, წესად აქციეთ სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგომა. და რა თქმა უნდა იმოძრავეთ მეტი! შეიძინეთ ფიტნეს კლუბის წევრობა, ბანაობა აუზში, იარეთ ველოსიპედით, გადახტეთ თოკზე, გადაუგრიხეთ ჰულაჰუპი ან შეაგროვეთ პედომეტრი და გადადგით 10000 ნაბიჯი ყოველდღიურად. ნახავთ: ერთ თვეში წონა დაიწყებს დნობას დიეტის გარეშე და ბევრი პრობლემა გაქრება.
ხშირად ზიხართ სამუშაო მაგიდასთან ფეხზე გადაჯვარედინებული? მაგრამ ამაოდ! ასეთი ჩვევა იწვევს სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და სავსეა მენჯის მიდამოში სისხლის სტაგნაციით, რაც განსაკუთრებით საზიანოა ქალებისთვის. სცადეთ შეცვალოთ სკამი ან იყიდეთ ფეხსაცმლის სკამი, რომ ჯდომა უფრო კომფორტული გახადოთ.
ბავშვის მოლოდინში.ორსულობა ყველაზე ლამაზი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, სწორედ ამ დროს ჩნდება ორგანიზმში ფარული პრობლემები. ასე რომ, მოლოდინ დედებს ხშირად აქვთ რეტიკულური ვარიკოზული ვენების პირველი ნიშნები - პატარა კაპილარული ბადე ფეხებისა და ბარძაყების გვერდებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაავადება არ არის სერიოზული სამედიცინო პრობლემა, ის საერთოდ არ ამშვენებს ქალის ფეხებს. ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ატარეთ მუცელი, იყიდეთ კომპრესიული წინდები და წინდები, დააკვირდით თქვენს წონას. გქონდა თავისუფალი წუთი? აუცილებლად დაწექით ფეხების დასასვენებლად.
საშიში ქუსლები.ფეხსაცმელებთან მიმართებაში მოდა მიდის ერთი უკიდურესობიდან მეორეში: ან მაღალი სტილეტოები, ან ქუსლების გარეშე, ან ჩამოსხმული პლატფორმა, ან კლოუნის მოხრილი ცხვირი. ეს ყველაფერი ჩვენს ფეხებს არ აჯანსაღებს. Როგორ უნდა იყოს? ატარეთ მოდური ფეხსაცმელი მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში. ოფისში უპირატესობა მიანიჭეთ სტაბილური ქუსლიანი ფეხსაცმლის მოდელირებას. დანარჩენ დროს (სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, ქალაქგარეთ, სახლში) აცვიათ ფეხსაცმელი კომფორტული ბოლოთი და ქუსლით არაუმეტეს 3 სმ, სასურველია თაღოვანი საყრდენით. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, რომ ფეხსაცმელმა თითები და ფეხი ტერფში არ მოიჭიროს.
პროფესიის ხარჯები.სტატისტიკის მიხედვით, ვენების და სახსრების პრობლემები ყველაზე ხშირად მათ აწუხებთ, ვისაც პროფესიიდან გამომდინარე, უწევთ დიდი ხნის განმავლობაში დგომა (გამყიდველები, მზარეულები, პარიკმახერები) ან სამუშაო დღის გატარება მაგიდასთან (ბუღალტრები, მენეჯერები). გრძელვადიანი სტატიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ვენური შეშუპებას, შეშუპების გაჩენას, ტკივილს ფეხებში, იწვევს სახსრების დეფორმაციას და ფეხის თაღის გაბრტყელებას. თქვენი საოფისე სკამიდან დროდადრო ატრიალეთ ფეხები, შემდეგ მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ თითები. ასეთი მინი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის „გაფანტვას“ და კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას. ხოლო თუ დიდხანს გიწევთ დგომა, უფრო ხშირად ადექით თითებზე. გარდა ამისა, ჩაიცვით კომპრესიული წინდები, შეარჩიეთ სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც აფიქსირებს ტერფის სახსრებს, შეიძინეთ ორთოპედიული საცვლები, რომლებიც ხელს უწყობენ დატვირთვის განაწილებას ფეხზე.
ბ შემაშფოთებელი ტკივილი ფეხი? დილით და საღამოს შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები: ჯერ იარეთ ფეხის თითებზე, შემდეგ ქუსლებზე, შემდეგ ფეხის შიდა და გარე რკალებზე. ტელევიზორის ყურებისას კი ფეხები გაახვიეთ სპეციალური მასაჟის ბურთით. ძილის წინ განებივრეთ ფეხები კონტრასტული აბაზანებით. ცივი და ცხელი წყლის მონაცვლეობა ატონიზირებს კანს და სისხლძარღვებს. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი (1 სუფრის კოვზი მარილი 2 ლიტრ წყალზე) ან სალბის ინფუზია (3 სუფრის კოვზი 2 ჭიქა წყალზე). არ დაგავიწყდეთ მასაჟი. პირველი, შეატრიალეთ თქვენი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგ ფრთხილად შეიზილეთ ფეხის თითოეული ნაწილი, შემდეგ წრიული მოძრაობით შეიზილეთ თითები. დასასრულებლად ფეხი ოდნავ ასწიეთ და შეანჯღრიეთ.
ჩვენ ვამაგრებთ ფეხების გემებს.ვარიკოზული ვენების თავიდან ასაცილებლად, იარეთ ცურვაზე, იარეთ ველოსიპედით, იარეთ მეტი. წესად აქციეთ თქვენს სართულზე ასვლა არა ლიფტით, არამედ კიბეებით (მინიმუმ 2-3 რეისით). თუ საღამოს ფეხებში იგრძნობთ დაღლილობას, განტვირთეთ ვენები: დაწექით ზურგზე, ფეხები 20-30 სმ სიმაღლის პატარა ბალიშზე დაადეთ, საკმარისია ამ პოზაში 10-20 წუთი გაატაროთ. უფრო ხშირად შეიტანეთ დიეტაში ბოჭკოებით, C ვიტამინით და რუტინით მდიდარი საკვები (ბულგარული წიწაკა, ალუბალი, კენკრა, ვარდის თეძო, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი, ვაშლი, შვრიის ფაფა). ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებენ სისხლძარღვების კედლებს და ხელს უშლიან ვარიკოზული ვენების განვითარებას.
დღის ბოლოს ფეხები შეშუპებული გაქვთ და ზუზუნებთ?შეურიეთ 1 ჩაის კოვზი კალენდულას ლოსიონი 1 წვეთი პიტნის ზეთთან და ნაზად შეიზილეთ ფეხებში. რაც მთავარია: თუ იგრძნობთ ტკივილს, სიმძიმეს ფეხებში, წვივებზე შეამჩნევთ გაფართოებული ვენების მოლურჯო კვანძებს, არ დაიზაროთ ექიმთან კონსულტაცია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვარიკოზული ვენები საშიშია ისეთი სერიოზული გართულებებით, როგორიცაა თრომბოფლებიტი, ერიზიპელა, ფეხის წყლულები.
ფეხების ტკივილი უსიამოვნო სიმპტომია, რადგან ეს არის ჩვენი ნაჩუქარი ბუნებისგან, რომელიც გვაძლევს საშუალებას თავი თავისუფლად ვიგრძნოთ – გადავიდეთ. ასაკთან ერთად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გარდა, ხშირად იტანჯება სხეულის ეს ნაწილი: ვითარდება სახსრების, კუნთების, ვენების და სხვა დაავადებები.
ტკივილის მიზეზები ფეხებში
იმისათვის, რომ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხები ძალიან გტკივათ, უნდა გესმოდეთ ტკივილის მიზეზი. ფეხის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს:
სახსრების დაავადებები; ხერხემლის დაავადებები; პერიფერიული ნერვების დაავადებები; ფეხების გემების დაავადებები; კუნთების დაავადება ან დაზიანება.
სისხლძარღვთა დაავადებები, რომლებიც იწვევს ფეხის ტკივილს
თუ გემების მუშაობა შეფერხებულია, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ვენური სისხლის გადინება ვერ მოხერხდა და სისხლძარღვებში წნევა გაიზარდა. სისხლის სტაგნაცია აღიზიანებს ნერვულ დაბოლოებებს და ადამიანი გრძნობს ტკივილს. ასეთ ტკივილს ახასიათებს „მოწყენილი“ და მასთან ერთად ჩნდება სიმძიმის შეგრძნება ფეხებში. ეს იწვევს ვარიკოზულ ვენებს.
მიზეზი შესაძლოა იყოს თრომბოფლებიტიც – მაშინ ჩნდება პულსირებული ხასიათის ტკივილი წვის შეგრძნებით, რომელიც განსაკუთრებით იგრძნობა ხბოს კუნთებში.
არტერიების ათეროსკლეროზის დროს სიმპტომები გამოხატულია ხბოს კუნთებშიც - დაავადების დროს სისხლძარღვების კედლები მკვრივდება და პაციენტი გრძნობს კომპრესიულ ტკივილს, რომელიც მატულობს სიარულის დროს.
ხერხემლის დაავადებები, რომლებიც იწვევს ტკივილს ფეხებში
ტკივილი, რომელიც ასხივებს ფეხებს, შესაძლოა გამოწვეული იყოს მალთაშუა დისკების დარღვევებით - მაგალითად, რადიკულიტით.
სახსრების დაავადებები, რომლებიც იწვევს ტკივილს ფეხებში
თუ მიზეზი სახსრებშია, მაშინ ტკივილს აქვს „მოგრეხილი“ ხასიათი. ეს განსაკუთრებით ეხება ამინდის ცვლილებისას.
პოდაგრის დროს ტკივილი ხდება ძალიან ძლიერი და მუდმივი.
მუხლის სახსრის ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს ხრტილის განადგურებაზე.
ბრტყელი ფეხები ფეხის ტკივილის კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზია. მას აქვს მუდმივი ხასიათი და თან ახლავს სიმძიმის შეგრძნება ფეხებში.
პერიფერიული ნერვების დაავადებები, რომლებიც იწვევს ტკივილს ფეხებში
თუ არის ნევრალგია, ტკივილი უეცარი, პაროქსიზმული ხასიათისაა, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 2 წუთისა.
რადიკულიტის დროს ტკივილი ვრცელდება ფეხის უკანა მთელ ზედაპირზე.
კუნთების დარღვევები, რაც იწვევს ფეხის ტკივილს
თუ მიზეზი კუნთების ანთებაა (მიოზიტი), მაშინ ტკივილი ყველაზე გამოხატულია.
მწვავე და გახანგრძლივებული ტკივილი შეიძლება იყოს ინფექციური დაავადებით ოსტეომიელიტით.
ასევე, ტკივილი შეიძლება იყოს სისხლჩაქცევებით.
ამ კითხვას ბევრი ადამიანი სვამს სამსახურში ხანგრძლივი დღის ან დაძაბული სიარულის შემდეგ. ეს კითხვა ადვილი არ არის, თუ დაავადების ისტორია და ზოგადი მიდრეკილება უცნობია და ერთადერთი სწორი პასუხი არის საანესთეზიო საშუალების დალევა. თუ ფეხები გტკივა არა პათოლოგიის გამო, არამედ გადაჭარბებული სიარულის გამო, მაშინ გამაგრილებელი გელით მასაჟი დაგეხმარებათ. ის ასევე დაგეხმარებათ დაჭიმვის დროს.
თუ ფეხები გტკივა სახსრების დაავადების გამო, მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოთ დაავადების კომპლექსური მკურნალობა და, როგორც ადგილობრივი დროებითი თერაპია, გამოიყენეთ აბაზანები, რომლებიც ხსნის ანთებას - გვირილა, ცხენის კუდი, პიტნა, იარუსი. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები - იმეტი, ნიმესილი ხელს შეუწყობს ტკივილის დროებით მოხსნას.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხების ხბოები გტკივა, არის იმის დადგენა, თუ რამ გამოიწვია ეს. როდესაც კუნთები დაჭიმულია ან გადატვირთულია, ისინი უნდა იყოს შეზეთილი გელით, რომელიც აღადგენს ქსოვილებს.
თუ მიზეზი არის თრომბოფლებიტი, მაშინ გამოიყენება ანტიკოაგულანტები, ხოლო თუ მას აქვს ინფექციური მიზეზი, მაშინ ანტიბიოტიკები.
ოსტეომიელიტის დროს აუცილებელია სასწრაფო ჰოსპიტალიზაცია და გაძლიერებული ანტიბიოტიკოთერაპია, ხოლო თუ მიზეზი არის მიოზიტი, დაგეხმარებათ ფიზიოთერაპია და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მალამოები - დიკლოფენაკი ან კეტოპროფენი.
ძვირფასო აბონენტებო, გამარჯობა! მაინტერესებდა რატომ იხვევს ღამით ფეხებს და რა გავაკეთო დასამშვიდებლად? მოდით ვისაუბროთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომზე. ბევრ ჩვენგანს უძილობა აწუხებს და ყოველი მესამე, თუ არა უფრო ხშირად, დაძინების შეუძლებლობის მიზეზს იმაში ასახელებს, რომ ფეხები ბევრს უხვევს და ხანდახან იწევს - რაც ასევე არც თუ ისე სასიამოვნოა.
გრძნობები სპეციფიკურია- უსიამოვნოა, საღამოს დაწოლილი ფეხები ადგილს ვერ პოულობს, მინდა მოვქაჩო, რომ დაძაბულობა ჩამცხრას. ეს არ არის ქავილი, ეს არ არის ტკივილი, ეს არ არის დაბუჟებაც კი. ზოგიერთი შიდა ნერვული კვანძი, რომლებიც ცოტა ხნით მოდუნდებიან, როგორც კი ფეხის ამოძრავებთ, შემდეგ კი ისევ გროვდება და ხელს გიშლით დაძინებაში. მოდით ვისაუბროთ ამაზე დღეს. რატომ ამტვრევს და ახვევს ფეხებს და რა უნდა გააკეთოს ამ უბედურებისგან თავის დასაღწევად.
რატომ ახვევს ფეხებს?
ჩვენს სხეულს, განსაკუთრებით ნერვულ სისტემას, აქვს გარკვეული რიტმები, რომლებიც სინქრონიზაციას უწევს ჩვენს შინაგან საათს. გარკვეულ დროს, საღამოს, გვსურს დაძინება, მთელი სხეული მოდუნდება და ძილიანობა ჩნდება. თუ ამ პერიოდში დაწექით, მაშინ სწრაფად და უპრობლემოდ დაიძინებთ. Და აქ თუ რამე ხელს უშლის, ფანტავს, აღძრავს ფსიქიკას, მაშინ დიდია ალბათობა იმისა, რომ ფეხები დაიწყებს გადახვევას.
ამის თავიდან ასაცილებლად, დაგეგმეთ თქვენი საღამო, შექმენით საღამოს მშვიდი ატმოსფერო. არ დაუშვათ ნერვული გამოცდილება, ემოციების მოზღვავება. ძილის წინ გახსენით გლიცინი ან ვალერიანი- თუ ფეხი მტკივა, მაშინ ეს დაგეხმარებათ. დალიეთ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი. ამის შესახებ უფრო დეტალურად მოგვიანებით ვისაუბრებ ტექსტში.
მოუსვენარი ფეხის სინდრომი
ეს დიაგნოზი ძალიან იშვიათია. თუ მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანი მიმართავს ექიმს, მაშინ ყველაზე ხშირად ის არაფრით დატოვებს. ანუ ექიმი არანაირ პრობლემას არ გამოავლენს და გარეგნულად მტკივნეული ფეხები საკმაოდ ჯანსაღი იქნება. და ულტრაბგერითიც კი არ აჩვენებს რაიმე შინაგან ცვლილებებს. და ფეხებში გემები და სახსრები კარგ მდგომარეობაში იქნება.
ნევროლოგები ასევე არ დასვამენ დიაგნოზს, რადგან მათ სფეროში ყველაფერი ნორმალურად გამოიყურება. და მამაკაცს, რომელსაც ფეხები ლოგინში ჩასვლისთანავე ეხვევა, ეს არ აადვილებს საქმეს. პრობლემა ისევ იგივეა...
ამ ფენომენს, როცა ვერ იძინებ - ფეხები გიწევს, ექიმები კი დიაგნოზს არ სვამენ მისაღებში, შეიძლება ეწოდოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომი.
ფეხები მტკივა ღამით რა უნდა გააკეთოს
ყველაზე ხშირად, ფეხები იწყებს ტრიალს, როდესაც ადამიანი უკვე დაწვა საწოლზე და მოემზადა დასაძინებლად. ერთგვარი შინაგანი დაძაბულობა იწყება და საჭიროა გამონადენი - ფეხების გადაადგილება. რა თქმა უნდა, მცირე ხნის შემდეგ ისევ იმატებს დაძაბულობა და ყველაფერი ისევ და ისევ მეორდება. ძილი არ არის.
ჩაინიშნე მსგავსი პრობლემებია ბავშვებში - ფიჯეტი. ასეთ ბავშვებზე ამბობენ, რომ „ერთ ადგილას ბუზი აქვთ“. მაგრამ ბავშვებს უფრო ადვილად იძინებენ, იღლებიან და უკვე სძინავთ ფაქტიურად გზაში. მაგრამ ჩვენ, მოზარდებს, არ ვიძინებთ ამ სიმპტომებისგან.
ხანდაზმულ ადამიანებში სინდრომი უფრო ხშირად ვლინდება, მაგრამ ის შეიძლება მოხდეს საშუალო ასაკის ადამიანებშიც. ქალები უფრო ხშირად განიცდიან მოუსვენრობას ფეხებში, ვიდრე მამაკაცები.
რა არის ფეხის მოუსვენრობის მიზეზი
ძნელია ერთი მიზეზის დადგენა. უბრალოდ, ადამიანს საწოლში წოლის დროს უჩნდება ფეხების გადაადგილების მწვავე სურვილი. ზოგიერთი ექიმი ამბობს, რომ სინდრომისადმი მიდრეკილება უფრო მაღალია იმ ადამიანებში, ვისი მშობლებიც განიცდიდნენ ამ უბედურებას.
არსებობს მოსაზრება, რომ პრობლემა ჩნდება დღის განმავლობაში დაგროვილი ნერვული დაძაბულობისგან, რომელიც გამოდის ამ გზით, ფეხების კუნთების მოძრაობის საჭიროების გამო.
ასევე შეინიშნება, რომ ფეხების მოუსვენრობა იჩენს თავსანემიით, თირკმლის უკმარისობით, ჰიპოთირეოზით, ტიპი 2 დიაბეტით, პარკინსონის დაავადებით დაავადებულ ადამიანებში. მაგრამ შეუძლებელია ამ დაავადებებს ვუწოდოთ სინდრომის გამომწვევი მიზეზი, ვინაიდან ის ასევე გვხვდება მათში, ვინც არ აწუხებს ზემოთ ჩამოთვლილ დაავადებებს.
ჩემი დაკვირვებით, ფეხებში მოუსვენრობა შეიძლება გამოიწვიოსთუნდაც ყავა ან ჩაი, დალეული ძილის წინ ან საღამოს 3 საათის შემდეგ. ეს ასევე შეიძლება იყოს ფეხების მოხვევისა და ემოციური საუბრის მიზეზი 18 საათის შემდეგ. ნერვული აგზნებადობისკენ მიდრეკილ ადამიანებში უფრო ხშირად ახვევს ფეხებს. ამიტომ გაითვალისწინეთ და გაატარეთ საღამოები მშვიდ გარემოში.
როგორ დაამშვიდოთ ფეხები ისე, რომ არ დაგიბრუნოთ
ასეთი პრობლემების უმარტივესი და ეფექტური საშუალებაა ძილის წინ დაითხოვეთ გლიცინის ტაბლეტი. პრეპარატი ძალიან კარგად ხსნის ფეხებში შფოთვის ყველა სიმპტომს, ამშვიდებს ფსიქიკას, მოქმედებს ნაზად და რეკომენდებულია ყველასთვის, ბავშვებისთვისაც კი. ტაბლეტი ტკბილი გემოთია, ის უნდა დაიდოთ ენის ქვეშ და შეინახოთ სრულ შეწოვამდე. სხვები, შეგიძლიათ უბრალოდ დაითხოვოთ პირში, ის ასევე იმუშავებს.
თუ ფეხებს ატრიალებთ, დალიეთ ვალერიანი ვალერიანი ასევე კარგად ამშვიდებს ფეხებს.. ჩაიწოვეთ ჩვეულებრივი ვალერიანის აბი ენის ქვეშ და თქვენი ძილი გლუვი იქნება და ფეხების ნერვიულად გადაადგილების სურვილის გარეშე.
ბოსტნეულის მიღებაც შეგიძლიათ სედატიური პრეპარატი Novo-Passit. უფრო მეტი ღირს, მაგრამ კარგია და მუშაობს. პრინციპში, ეს სამი საშუალება იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ აუცილებლად მოიცილოთ შფოთვისა და ფეხებში გადახვევის ყველა სიმპტომი.
ნოვო-პასიტი დაამშვიდებს ფეხებს შექმენით მშვიდი გარემო 18 საათის შემდეგ. დალიეთ დამამშვიდებელი მცენარეული ინფუზიები. კარგ ეფექტს იძლევა No2 და No3 სედატიური კოლექციის მიღება- იყიდება ყველა აფთიაქში. მოხარშეთ პაკეტი და დალიეთ, როგორც ჩაი ძილის წინ.
იმისთვის, რომ ფეხები არ დატრიალდეს, მიიღეთ მცენარეების დამამშვიდებელი კოლექცია უფრო ძლიერი ფარმაცევტული პრეპარატებიდან ნაკომი, მადოპარი და მირაპექსი კარგად ამშვიდებს ფეხებს. ისინი ინიშნება პარკინსონის დაავადებით დაავადებულ პაციენტებში. მაგრამ ეს არ უნდა შეგაწუხოთ! თუ ამ წამლებს დაძინებამდე მიიღებ, მაშინ ფეხებს არ გადაუხვევ.
წამლები, რომლებიც მკურნალობენ ეპილეფსიურ კრუნჩხვებს, ასევე ეხმარება. ეს არის გაბაპენტინი და კლონაზეპამი. რა თქმა უნდა, ეს წამლები მხოლოდ სიმპტომებს ათავისუფლებს, მაგრამ პრობლემა რჩება. ასე რომ, გაუმკლავდეთ თქვენს ნერვულ სტიმულს.
თუ ფეხებს ახვევს, მალამო შეიზილეთ
ზოგი მეუბნება, რომ მალამოები მათ ფეხებში შფოთვის დროს ეხმარება. კერძოდ, ასტერიკის ტიპი. ამაზე შემიძლია ვთქვა, რომ უბრალოდ ხდება შეგრძნებების ჩანაცვლება. შიგნიდან ყველაფერი გარედან მოძრაობს. გრძნობთ კანის გაღიზიანებას და ფეხების შიგნიდან პრობლემები მოხსნილია. ვინმეს ეშველება, მაგრამ ვიღაცას არც ამისგან მოუნდება დაძინება. ამიტომ მალამოებს არ გირჩევდი.
Ფეხის მასაჟი
აქ ყველამ საკუთარი ექსპერიმენტი უნდა გააკეთოს. შეიძლება ერთს ეშველოს და მეორეს არა. მაგრამ ეს ალბათ ძალიან ეფექტურია, რადგან თქვენ აჩქარებთ სისხლსა და ლიმფს, რაც კუნთებს ძალიან კარგად მოდუნდება. მასაჟი დაგეხმარებათ.
დაიძინეთ თბილი აბაზანები, რათა ფეხები არ დატრიალდეს
ეს მეთოდი ყველას ეხმარება. ძილის წინ კარგად გახურებული ფეხები არ შეგაწუხებთ. ისინი მოდუნებულნი იქნებიან და მათში არსებული ნერვული იმპულსები არ გამოიწვევს პოზის შეცვლის სურვილს. ძალიან ცხელი აბაზანები არ უნდა გაკეთდეს. გადახურება ასევე არასასურველია.
პირველი დახმარება შუაღამისას თუ ფეხებს ახვევს
რა უნდა გააკეთო, თუ ფეხების მოხვევის სურვილით გაიღვიძებ შუაღამისას? სცადეთ მსუბუქად შეიზილეთ თქვენი ხბოები და ბარძაყის კუნთები.. ეს მოხსნის ნერვულ დაძაბულობას, რომელიც გროვდება და იწვევს პოზის ცვლილებას.
ასევე, ასეთი შემთხვევის შემთხვევაში ყოველთვის გლიცინი გქონდეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრებში. მე უკვე დავწერე ამის შესახებ ზემოთ, პრეპარატი მშვენივრად აცილებს გრეხილს, ფეხები წყვეტს თავის კანკალს.
იარეთ ძილის წინ - და ფეხები არ დატრიალდება
ღამით დიდად ნუ ჭამ 18 საათის შემდეგ კი უმჯობესია არ ჭამოთ. ასევე არ დალიოთ ჩაი და ყავა შუადღისას. გაისეირნეთ ძილის წინ. საღამოს, არავითარი ფილმები და საუბრები, რომლებიც ფსიქიკას ამაღელვებს.
Ძილის წინგაშალეთ ფეხები, თითები თქვენსკენ, ქუსლები მოშორებით, რათა გაააქტიუროთ ლიმფის გადინება ერთი დღის შემდეგ სიფხიზლის შემდეგ.
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ იშლება მთელი სხეული ძილის წინ. ეს შეიძლება იყოს გრიპის ან გაციების ნიშანი. თუ თქვენც გრძნობთ სისუსტეს, გინდათ დაწოლა, მაშინ დიდი ალბათობით ტკივილები სხეულში ვირუსულ-ცივი გეგმისაა.
ვიდეო - რატომ უხვევს ფეხებს
კოლექცია მშვიდი ფეხებისთვის
ასევე შემიძლია გირჩიოთ ჩემი პირადი კოლექცია მშვიდი ფეხებისთვის და ძილის წინ ზოგადი დასვენებისთვის. მწვანილის კოლექციის შემადგენლობაში შედის: ვალერიანა (ვალერიანა), ორეგანო (ორიგანუმი). ) , ტკბილი სამყურა (Melilótus), thyme (Thýmus), დედალი (Leonúrus). ამ კოლექციის შეკვეთა შესაძლებელია პირად შეტყობინებაში.
წოლა და დგომა ფეხების კანკალი - მიზეზები
დასასრულს, მე ვპასუხობ კიდევ ერთ კითხვას, რომელიც არც ისე დიდი ხნის წინ დაისვა. ადამიანის ფეხები იკეცება როგორც დგომაში, ასევე დახრილ მდგომარეობაში. ამ ფენომენის მიზეზები ყველაზე ხშირად შეიძლება იყოს დიეტაში მარილის ნაკლებობა, ეს ეხებოდა კუნთებს. ასე რომ, ნერვული იმპულსები ქსოვილებში მაღალი ხარისხით ვერ გაივლის, თუ ორგანიზმში მარილი არ არის საკმარისი.
სამწუხაროდ, ეს პრობლემა ძალიან ხშირია მათ შორის, ვინც გადაწყვეტს მთლიანად უარი თქვას მარილს. ეს მიუღებელია, რადგან ეს იწვევს კუნთების კრუნჩხვას. თუ მსგავსი ფენომენი გაწუხებთ, დაამატეთ მარილი თქვენს დიეტაში 2-4 გრამი ოდენობით. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული იმპულსების გადაცემას და თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
ცუდი ამინდი და ცუდად შეკერილი ძირები ყოველთვის არ არის სველი ფეხების მიზეზი. ყველაზე ხშირად ეს არის ფეხების ჭარბი ოფლიანობის შედეგი. ფეხები ოფლიანდება განსაკუთრებით sneakers-ში. ძველ სპორტულ ფეხსაცმელში ფეხები ოფლიანდებოდა და უსიამოვნო სუნი იღებდა, რაც გარდაუვალ მინუსად მიიღეს. ბევრი სპორტული ფეხსაცმლის მოყვარული უკვე დიდი ხანია მიეჩვია ამ მოვლენას, რომ არც კი იციან, რომ არის სპორტული ფეხსაცმელი, რომლებშიც ფეხები ნამდვილად მშრალია. მათი ნახვა უკვე შესაძლებელია მაღაზიების თაროებზე.
ბრენდირებული სპორტული ფეხსაცმელების მწარმოებლები ცდილობენ ამ პრობლემის გადაჭრას ფეხსაცმლის წარმოებაში მხოლოდ ბუნებრივი მასალის გამოყენებით, ბადისა და ქსოვილის ჩანართების ჩასმა. ჩადეთ გელის ძირები ჩვეულებრივის ნაცვლად. ასეთ სნიკერებს, მაგალითად, აწარმოებს Reebok, Nike და Adidas.
ტყავის და ზამშის სპორტული ფეხსაცმელი ძალიან ძვირია და ბევრს არ აქვს ამის საშუალება, მაგრამ არ უნდა დაიდარდოთ, მით უმეტეს, რომ არსებობს მრავალი ხრიკი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სპორტულების ზედაპირს ჰაერი. ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ ხვრელების არსებობას ფეხისა და გვერდებზე. თუ ამ ადგილას არის ხვრელები ან ქსოვილის ჩანართები. შესაძლებელია სპეციალური ძირების ჩასმა. ცოტა ხნის წინ მაღაზიებში გამოჩნდა მკვრივი ქსოვილისგან დამზადებული სპორტული ფეხსაცმელი.
მაგრამ თქვენი ფეხების ოფლიანობის ალბათობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ მასალაზე. Sneakers შეიძლება გაათბო - ზამთარში და იზოლაციის გარეშე - ზაფხულში. სეზონის მიხედვით შერჩეული ფეხსაცმელი იმის გარანტიაა, რომ ფეხები არ გაოფლიანდება.
რატომ ოფლიანდება ფეხები sneakers-ში
ფეხსაცმლის უმეტეს მაღაზიებში თითქმის ყველა სპორტული ფეხსაცმელი დამზადებულია ტყავის შემცვლელებისგან და სხვადასხვა სინთეზური შემავსებლისგან, რაც იდეალური ადგილია პათოგენური ბაქტერიებისთვის. ეს ყველაფერი, საბოლოო ჯამში, ჭარბი ოფლიანობის პროვოცირების ფაქტორია. სპორტული ფეხსაცმელი არ „სუნთქავს“, სნიკერის შიგნით გროვდება ტენიანობა, ბაქტერიები იწყებენ გამრავლებას და სწრაფად რღვევას, რაც იწვევს სნიკერის გარეგნობას.
ჭარბი ოფლიანობის მიზეზი შეიძლება იყოს უბრალოდ მჭიდრო ფეხსაცმელი ან სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც არ არის შერჩეული ფეხის ფორმის შესაბამისად. შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ფეხსაცმლის ტიპის ან მასალისგან, საიდანაც იგი მზადდება. ზოგიერთ ადამიანს თანდაყოლილი პათოლოგია აწუხებს ფეხების ჭარბი ოფლიანობით. ასეთი ადამიანები ჩუსტებსაც კი ატარებენ. თუ გაწუხებთ ფეხების ჭარბი ოფლიანობა, მაშინ ბრენდირებული სპორტული ფეხსაცმელიც კი არ გიშველის ამისგან.
რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ფეხები არ გაოფლიანდეს
რამდენიმე ძალიან ეფექტური გზა არსებობს ფეხების ოფლიანობის მოსაშორებლად, სულ ცოტა ხნით მაინც.
როგორ მოვიშოროთ ოფლის სუნი ძველ სპორტულ ფეხსაცმელში
შესაძლებელია, თუმცა ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. მითუმეტეს თუ დიდხანს და ხშირად ატარებენ.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხსაცმელმა უსიამოვნო სუნი შეიძინა, არის მათი გაშრობა სპეციალური გამაცხელებელი ბალიშებით. თუ ისინი იქ არ არის, შეგიძლიათ გააშროთ შემდეგნაირად: ჩადეთ დაქუცმაცებული ფურცლები, რომლებიც შთანთქავს ტენს. შემდეგ შეცვალეთ ძველი ძირები ახლით. შიგნით მოათავსეთ ჩანთა სურნელოვანი მწვანილებით. თუ ხელთ არ გაქვთ ლავანდის ან პიტნის ტომარა, რამდენიმე ჩაის ჩანთა გამოგივათ. არ გამოიყენოთ დეზოდორანტი ან სუნამო. მათ აქვთ რთული შემადგენლობა და მათი გამოყენების შედეგი შეიძლება იყოს 
არაპროგნოზირებადი.
ის კარგად უმკლავდება ფეხსაცმლის უსიამოვნო სუნს და სხვა ტექნიკა ყინავს. Sneakers რამდენიმე საათის განმავლობაში რჩება სიცივეში. შედეგად, უსიამოვნო სუნი ქრება. მათი გარეცხვაც შესაძლებელია, სასურველია ხელით და ქიმიკატების მინიმალური შემცველობით. ფხვნილის ნაცვლად გამოიყენეთ ჩვეულებრივი სოდა.
ახალ სნიკერებს ცუდი სუნი ასდის, რა ვქნა?
უსიამოვნო სუნი შეიძლება ჰქონდეს არა მხოლოდ ძველ და კარგად გაცვეთილ სპორტულ ფეხსაცმელს. ახალ სნიკერებს ასევე შეიძლება ჰქონდეს უსიამოვნო და თუნდაც გულისრევის სუნი. ჩვეულებრივ, უსიამოვნო სუნი გამოწვეულია იმ მასალების უხარისხოობით, საიდანაც ფეხსაცმელი მზადდება, მაგრამ ხშირად ხდება, რომ სპორტულ ფეხსაცმელს სხვა ნივთებიდან ტრანსპორტირებისას აქვს დამახასიათებელი სუნი. თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძელი უარი თქვას ასეთ შეძენაზე, მაშინ ეს არ არის სასოწარკვეთის მიზეზი. ასეთი უბედურებისგან თავის დაღწევის გზები არსებობს. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ინსტრუმენტები
გასათვალისწინებელია, რომ პროდუქტები, რომლებიც შესაფერისია ძველი ფეხსაცმლისთვის, არ ექნება ეფექტი ახალი ფეხსაცმლის უსიამოვნო სუნის გამოყენებისას.
