როგორ შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი: სწრაფი აღდგენის მარტივი გზები. დადასტურებული გზები თქვენი საყვარელი ადამიანის გასახალისებლად

მეგობრები ყველა ადამიანის ცხოვრების ნაწილია. სასიამოვნოა მათთან სიხარულის წუთების გაზიარება და რთული მომენტების გაზიარება. მაგრამ ისეც ხდება, რომ მეგობარს ან ახლობელ ადამიანს უჭირს: ცუდი განწყობა, დეპრესია. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ გაახალისოთ თქვენთვის ძვირფასი ადამიანები. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა მოაგვაროთ პრობლემა, რამაც გამოიწვია საყვარელი ადამიანის ცუდი განწყობა, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ მისი შეხედულება ამ სიტუაციაზე. როგორც ამბობენ, თუ არ არსებობს ობიექტური შესაცვლელი, მაშინ შეცვალეთ სუბიექტური.

მეგობარი

როგორ გავახალისოთ მეგობარი? თქვენმა ქმედებებმა არ უნდა გაახაროს იგი. მთავარია, ადამიანი ფიქრებში სევდისგან გადაიტანოს, ცნობიერება გამოიყვანოს ნაცრისფერი და პირქუში ლაბირინთებიდან, რომლებშიც ის დახეტიალობს. აქ რამდენიმე ვარიანტია:

• მოიწვიე შენი მეგობარი ან შეყვარებული სადმე. შეგიძლიათ წასვლა კლუბში, კინოში, შეგიძლიათ დაჯდეთ კაფეში ან ბარში და ასევე შეგიძლიათ გახვიდეთ ბუნებაში.
• თქვენი მინიმალური ამოცანაა ადამიანის ყურადღების გადატანა ყოველდღიური ცხოვრებიდან, სადაც ახლა მას მხოლოდ სევდიანი და მძიმე ფიქრები აქვს. ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზაა მხიარულ და ხმაურიან კომპანიაში, სადაც ის მიიღებს დადებით ემოციებს.

თუ გყავთ კომუნიკაბელური მეგობარი, მაშინ კინოში ან თეატრში სიარული მას არ გააკვირვებს. აქ თქვენ უნდა მოიფიქროთ რაღაც ახალი და განსაკუთრებული, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ. მოიყვანეთ დადებითი აზრები და ემოციები ნებისმიერი გზით:

• მოგზაურობა ქვეყანაში, სადაც ჯერ არ ყოფილხართ;
• ლამაზ ცხენებზე გასეირნება;
• ცირკში სიარული ან ბანჯი ჯუმპინგში.

ეს პარამეტრები უზარმაზარია. უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა გამოიწვევს ადრენალინის აჩქარებას თქვენს მეგობარსა თუ შეყვარებულში, ასევე აღფრთოვანებას და ხმაურიან სიცილს. არ შეგეშინდეთ, რომ არჩევანის გაკეთება არ მოგწონთ, რადგან მეგობარი ყოველთვის დააფასებს გაწეულ ძალისხმევასა და ძალისხმევას.

სხვა ადამიანს

როგორ შეიძლება ადამიანმა გაახალისოს, თუ არსად წასვლა არ უნდა? ის იმალება თავის ბინაში, როგორც მყუდრო და კომფორტული წაულასი. ის არანაირ ძალისხმევას არ იშურებს მონატრებისა და სევდისგან თავის დასაღწევად. შემდეგ გადადით ხრიკზე:

• თქვით, რომ თეატრის ან ბალეტის ერთი ბილეთი აკლია;
• შექმენით ვერსია, რომ თქვენ უბრალოდ გეშინიათ ახალ კომპანიაში ყოფნა;
• ან შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია ისე, თითქოს მისი დახმარება გჭირდებათ, რადგან უნდა დაისვენოთ რთული ყოველდღიური ცხოვრებიდან და პრობლემებისგან.

კარგი ადამიანები ხშირად ეხმარებიან სხვებს და არა საკუთარ თავს, სამწუხაროდ. ამიტომ, თქვენი მეგობარი მაშინვე გამოვა თავისი კუთხიდან და გამორბის დასახმარებლად. ასე რომ, ეს ვარიანტი უნდა მუშაობდეს.

შეყვარებული

როგორ გავახალისოთ მეგობარი, თუ ის მოწყენილია და ჩაძირულია მის ფიქრებში, სად არის მისი ჭამის პრობლემა? სცადეთ რამდენიმე რჩევა:

• ნუ აწუხებთ კითხვებით, საკმარისად ადვილია იმის მინიშნება, რომ მის თვალებში სევდა ჩანს. თუ მოისურვებს, თვითონ გეტყვის ყველაფერს. მაშინ სულიერი საუბარი ამოიღებს ქვას მისი სულიდან და გაათავისუფლებს სევდიანი ფიქრებისგან.
• მოიწვიე მეგობარი სასეირნოდ, რადგან სუფთა ჰაერი პოზიტიური აზრების საუკეთესო წყაროა, რომელიც უბრალოდ აშორებს ყველა ცუდს შენი თავიდან.
• მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ტკბილეული ძალიან დადებითად მოქმედებს ემოციურ ფონზე. გაუმასპინძლდით შეყვარებულს ნამცხვრებით, შეეცადეთ გამოიჩინოთ ინიციატივა, მოამზადოთ რაიმე ტკბილი მასთან ერთად.
• დიდი იუმორის გრძნობა და კარგი ხუმრობა ყოველთვის შეუძლია გაახალისოს ნებისმიერი გოგონა. ამიტომ, აიღეთ რამდენიმე ხუმრობა მისი ხასიათისა და მოქმედების შესაბამისად.

Ტელეფონით

როგორ გავახალისოთ ტელეფონით თქვენი მეგობარი ან შეყვარებული? არსებობს სხვადასხვა ხუმრობა და იუმორისტული რამ, რაც ახლა ყველა მობილურ ოპერატორს აქვს. გასამხნევებლად შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ნებისმიერი ხუმრობა თქვენი მეგობრის ნომერზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს სიცილს და გადაიტანს ყურადღებას მწუხარებისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ დარეკოთ სხვა ხმით და წარმოგიდგინოთ თავი, როგორც კომიკოსი და წაიკითხოთ წინასწარ მომზადებული ხუმრობები ინტერნეტში. უბრალო სატელეფონო ზარსაც კი შეუძლია მცირე სიხარული და პოზიტიური დამოკიდებულება შემატოს საყვარელ ადამიანს. ასევე ღირს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გაახალისოთ თქვენი კარგი მეგობარი ან საყვარელი შეყვარებული დილით. აქ არის სხვადასხვა ვარიანტი:

• დარეკეთ ოპტიმისტური განწყობით და ისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგი იქნება დღევანდელი დღე. დაამუხტეთ თქვენი მეგობარი თქვენი ემოციებით.
• შეგიძლიათ საღამოს დათანხმდეთ, რომ წაიყვანოთ ორი მოთამაშე თქვენთან და წახვიდეთ სარბენად. დილით მხიარული და ენერგიული მუსიკის ჩართვა კარგი ემოციების უზარმაზარი მუხტია, ხოლო სირბილი მთელი სხეულისთვის. ამიტომ, ეს ვარიანტი არა მხოლოდ სულისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც კარგია.

არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა ადამიანის სწრაფად გასახალისებლად. ამას მხოლოდ თქვენი ფანტაზია და დახმარების დიდი სურვილი სჭირდება. მაშინ ყველაფერი გამოვა: და მეგობარი გახდება უფრო ბედნიერი და კმაყოფილი დარჩებით, რომ შეძელით ახლობელი ადამიანის დახმარება.

როდესაც ცუდი დრო მოდის, მნიშვნელოვანია ადამიანმა გაიგოს, ვინც ახლოს არის. სერიოზული ურთიერთობისთვის პარტნიორის არჩევისას ყველა იმედოვნებს, რომ ის სიხარულსაც გაიზიარებს და მწუხარებას. ბიჭი ყოველთვის დააფასებს იმ გოგოს, რომელმაც იცის როგორ დაუჭიროს მხარი და გაახაროს ყველაზე რთულ მომენტში. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად? მეგობარი ბიჭი?

რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, თუ რა არის განწყობა

თითოეული ადამიანი ასახავს გარესამყაროს მისი შინაგანი „მე“-ს პრიზმაში გამოცდილების სახით, რომლებიც გამოხატავს სუბიექტურ დამოკიდებულებას მის გარშემო მყოფი სამყაროსა და საკუთარი თავის მიმართ. მყისიერი რეაქცია მომხდარ მოვლენებზე, სავარაუდო ან გახსენებული, არის ემოციები: სიხარული, სევდა, ბრაზი, ლტოლვა. უფრო სტაბილური დამოკიდებულება კონკრეტული ობიექტების მიმართ, მათ შორის ანიმაციური, არის გრძნობები: სიყვარული სამშობლოს მიმართ, სიძულვილი მტრების მიმართ, საგნებისადმი მიჯაჭვულობა. განწყობა არის სტაბილური, რომელიც არ არის დაკავშირებული ობიექტურ სამყაროსთან, მაგრამ გამოხატავს დამოკიდებულებას რეალურ ცხოვრებაში. როგორ შეუძლია ბიჭს, თუ არ იცი ცუდი განწყობის მიზეზები?

ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს: პროფესიული წარუმატებლობა, ფულის ქრონიკული უქონლობა, ახლო მეგობრის დაკარგვა ან ღალატი. თავად ადამიანი ყოველთვის ვერ აცნობიერებს განწყობის დაქვეითების სათავეს. მიზეზის გამოსწორება ახალი სამუშაოს ძიებით ერთი გზაა, მაგრამ დამოკიდებულების შეცვლისკენ სწრაფვა სხვა. ზოგჯერ ადამიანს უბრალოდ სჭირდება მხარდაჭერა, ზოგჯერ კი ის თავად არ არის მზად განწყობის შეცვლას, ამჯობინებს გადაურჩოს საკუთარ თავს დაცემულ პრობლემებს. თუ გულით ძვირფასი ადამიანი გარდაიცვალა, მაგალითად, რომელთანაც ბევრი სასიამოვნო მოგონება ასოცირდება და გინდა მარტო იყო, მწუხარება არავის გაუზიარო. ასეთ შემთხვევაში ყველაზე კარგი ის არის, რომ ცოტა ხნით მარტო დარჩეს.

როგორ გავახალისოთ ბიჭი შეხვედრაზე: გავრცელებული შეცდომები

თუ განწყობის დაქვეითების მიზეზზე გავლენის მოხდენა არ არსებობს ან უცნობია, გოგონამ უნდა აჩვენოს ახალგაზრდა მამაკაცის მდგომარეობის გაგება, დადებითი ემოციების შეტანა კომუნიკაციაში და, თუ ეს შესაძლებელია, გააძლიეროს მისი თავდაჯერებულობა, რათა დაძლიოს ტრავმული სიტუაცია. აქედან გამომდინარე, აბსოლუტურად შეუძლებელია:

• იჩქარეთ კითხვებით (იშვიათ ბიჭს უნდა გოგოს თვალწინ დამარცხებულად გამოიყურებოდეს);
• სინანული (ახალგაზრდას სურს დარწმუნებული იყოს, რომ ძლიერად ითვლება);
• კონსოლი მიზეზების გააზრების გარეშე;
• შეეცადეთ გაიხაროთ ნებისმიერ ფასად (ეს გამოიწვევს გაღიზიანებას);
• გამოიჩინეთ აკვიატებული სიყვარული (არაბუნებრივ ქცევას იწვევს დაძაბულობა);
• შესთავაზეთ დახმარება პრობლემის გადასაჭრელად (ბიჭი უნდა იყოს შთაგონებული და არა გაყვანილი).

არსებობს მრავალი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გაახალისოთ ბიჭი მის თვითშეფასებაზე გავლენის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა:

დისტანციაზე ყოფნა, მეგობარს კარგად იცნობს, გოგონას ყოველთვის შეუძლია გაიგოს, როდის არის ცუდ ხასიათზე. ურთიერთობის დასაწყისში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოჩვენებით მხიარულებას, არა ყოველთვის შესაბამის ხუმრობებს, დიალოგის დროს გარკვეულ უაზრობას, კონცენტრაციის დაკარგვას და ხანგრძლივ პაუზებს, რომლებიც ხდება მაშინ, როდესაც ახალგაზრდა მამაკაცი თითქოს სიტყვებს არჩევს. ეს განპირობებულია მამაკაცის ფსიქოლოგიის თავისებურებებით: მათ, ქალებისგან განსხვავებით, არ იციან როგორ გააკეთონ ერთდროულად ორი რამ. თუ ისინი რაიმე პრობლემით არიან დაკავებულნი, საუბრის ძაფის შენარჩუნება უჭირთ.

პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაახალისოს ბიჭი მანძილზე, მთლიანად დამოკიდებულია გოგონას უნარსა და სურვილზე, გადალახოს მათ შორის არსებული კილომეტრები. საუკეთესო ვარიანტია შეხვედრის შეთავაზება სასეირნოდ, კინოში ან კაფეში, უბრალოდ იმოძრავეთ ქალაქში. არაფერი ეხმარება რთულ დროს, როგორც საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა. მისაღებია კითხვის დასმა, თუ ბიჭი კარგად არის. თუ სასურველია, ის გულწრფელად უპასუხებს მას, და თუ ასეთი სურვილი არ არის, არ უნდა დაჟინებით. მომავალში ის აუცილებლად დააფასებს ქალის დელიკატურობას.

როგორ გავახალისოთ კალამი მეგობარი

გახანგრძლივებული ცუდი განწყობის საშიშროება არის ის, რომ ის შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესიაში, რამაც გამოიწვიოს სერიოზული სომატური დარღვევები. ამავდროულად, არის სიტუაციები, როდესაც მანძილი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ გოგონა იძულებულია მიმართოს კომუნიკაციის სხვა საშუალებებს, მაგალითად, მიმოწერას. წარსულში უკან დახევას აქვს უზარმაზარი თერაპიული ღირებულება, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი: ნაცნობი ხელწერა, დაკეცილი ფურცელი გოგონას ხელით, რაღაც დახვეწილი სუნი. ხელნაწერი სახელი და განსაკუთრებული სითბო და მხარდაჭერა.

წერილს აქვს კიდევ ერთი ღირსშესანიშნავი თვისება - მისი შენახვა შესაძლებელია. ამიტომ, მისი დაწერა სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, რათა ახალგაზრდას ასეთი სურვილი გაუღვივოს. როგორ გავახალისოთ ბიჭი მიმოწერით, თუ არა დადებითი? პატარა ნახატი კალმით მინდვრებში, რომელიც ასახავს მხიარულ პატარა მამაკაცებს, სმაილიკებს, მხოლოდ ორ ნაცნობ პერსონაჟს. საინტერესო ინვესტიცია კონვერტში, რომელიც მოგვაგონებს ერთად გატარებულ დროს, ნებისმიერ წვრილმანს, რომელიც გრძნობებზე მეტს ამბობს, ვიდრე სიტყვებს. თუ ბიჭი არის ჯარში, დაკავების ადგილებში ან სპეციალურ მივლინებაში, გოგონამ უნდა გაიზიაროს მისი ცხოვრების დეტალები, ასახვა მიმდინარე მოვლენებზე, რათა მას გაუჩნდეს სურვილი ჩაერთოს მის ცხოვრებაში, რაც ხელს უწყობს გაუმჯობესებას. მისი შინაგანი მდგომარეობა.

რა შეიძლება გაკეთდეს SMS-ით

21-ე საუკუნე მობილური კომუნიკაციების ეპოქაა. SMS არის სიცოცხლის გადარჩენა მაშინაც კი, როდესაც ადამიანები ერთად არიან. ნებისმიერი გაუგებრობის შემთხვევაში, თუ სიტყვების პოვნა რთულია, შეგიძლიათ აკრიფოთ პატარა ტექსტი: „ძვირფასო, ვცდები“ ან „ვწუხვარ, როცა ჩხუბი ვართ“. სმაილიკების, ფოტოების, წუთის წინ გადაღებული სელფების გამოყენების შესაძლებლობა აფართოებს პოზიტიური ემოციების გადაცემის შესაძლებლობებს. პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაახალისოთ ბიჭი SMS-ით, დამოკიდებულია მისი შინაგანი დისკომფორტის მიზეზების ცოდნაზე და პიროვნულ თვისებებზე. სერიოზული, ინტელექტუალურად განვითარებული ახალგაზრდა შეიძლება გადააგდოთ აფორიზმი, რომელიც ბიძგს აძლევს პრობლემის გადახედვას, შეყვარებულს - მოსიყვარულე სიტყვები, რომელთა მოსმენა სურს, მაგრამ იუმორი გამონაკლისის გარეშე ყველას ეჩვენება.

ხალხი სხვადასხვა რამეზე იცინის: ერთი აფასებს შავ იუმორს, მეორე კი არ იღებს, ვიღაც ხუმრობას ვულგარულად თვლის, ზოგში კი ცნობიერ ღიმილს იწვევს. ზოგადი სტრიქონების მაგალითი იქნება:

• დადასტურება, რომ გოგონა ახლოს არის და ყოველთვის დაუკავშირდა: "თქვენი აბონენტი აგზავნის ნომერს, რომ თქვას: შეგიძლიათ დარეკოთ მას ნებისმიერ საათში."
• ნდობა გრძნობებში. ასეთი SMS კარგია, რადგან რეალური ემოციები შეიძლება გადაჭარბებული იყოს და ეს სწორად ჩაითვლება: „დღეს შენი გულის საბანკო ანგარიშზე ჩავდე სამი ათასი კოცნა, ორი ათასი ნაზი სიტყვა და ხუთი ათასი ჩახუტება. თუ მომენატრეთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მათი ამოღება ანგარიშიდან.
• ახალგაზრდა კაცი: "გამარჯობა, მე ვარ შენი სმს-კა... ოჰ, რა ძლიერი ხელები უჭირავს ტელეფონს და უჩვეულოდ ლამაზი თვალები მიყურებს!".

ინტერნეტით კომუნიკაციის შესაძლებლობები

Runet უფრო მეტ შანსს იძლევა პრობლემის გადასაჭრელად, როგორ გაახალისოთ ბიჭი. ვიზუალური საკომუნიკაციო პროგრამები, რომლებიც აშორებენ დისტანციას და საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ გარკვეული დრო ერთმანეთთან ინტიმურ გარემოში, საშუალებას აძლევს წყვილებს, რომლებიც დაშორდნენ ერთმანეთს, შეინარჩუნონ ურთიერთობა. ეს არ ცვლის პირად კონტაქტს, ქიმიას, რომელიც წარმოიქმნება ორ ახალგაზრდას შორის, მაგრამ აძლევს საკუთარ რომანტიკას და სიახლოვის განცდას მრავალი კილომეტრის გავლით.

პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაახალისოთ ბიჭი ინტერნეტში, დამოკიდებულია ურთიერთობის განვითარების დონეზე. მათი დაწყების ეტაპზე მიზანშეწონილია მათი საყვარელი ფილმების, პროგრამების, ვიდეოების ერთად ყურება, რომლებიც გოგონას შეუძლია წინასწარ აიღოს, უპირატესობას ანიჭებს ყველაზე მხიარულს და პოზიტიურს, ახალგაზრდა მამაკაცის პრეფერენციების გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთობლივი შოპინგი ონლაინ მაღაზიებში, საყვარელი ადამიანებისთვის საჩუქრების არჩევა ან მუსიკა კარგად ეხმარება, გოგონას მიერ კონკრეტული ღონისძიებისთვის მომზადებული სლაიდ შოუები პირადი ფოტოებიდან. მამაკაცები იშვიათად ამახვილებენ ყურადღებას პაემნებზე, მაგრამ ისინი აფასებენ, თუ გოგონა მათ მნიშვნელობას ანიჭებს, აყალიბებს გარკვეულ ტრადიციებს. ყველას უყვარს სასიამოვნო სიურპრიზები და ინტერნეტი იძლევა მათ შესანიშნავ შესაძლებლობას: ღია ბარათები, წარწერები VKontakte კედელზე, ხმოვანი შეტყობინებები და საყვარელი საჩუქრები, რომლებსაც შეუძლიათ ბევრი რამის თქმა უსიტყვოდ.

განწყობა- ეს არის ადამიანის ემოციური მდგომარეობა - გრძელვადიანი ზოგადი ფსიქოლოგიური ფონი ზომიერი ან დაბალი ინტენსივობით... ყველამ კარგად იცის, რას ნიშნავს კარგი, შესანიშნავი, მხიარული განწყობა... ან დეპრესიული, სევდიანი...

თითოეულ ადამიანს ესმის, როგორ მოქმედებს განწყობა ცხოვრების აქტივობაზე, კომუნიკაციასა და ადამიანებს შორის ურთიერთობებზე, საქმიანობასა და წარმატებაზე. მაგრამ, ალბათ, ცოტამ თუ იცის, მოულოდნელად დაეცა თუ არა და ცუდად გახდა.

თუმცა, უმრავლესობისთვის ამის ცოდნა საკმარისია როგორ გაამხნევოთ თავიდა შეცვალეთ თქვენი ემოციური ფონი.

ასე რომ, როგორ გაამხნევოთ თავი:
თუ მაღაზიაში უხეში იყავით ან თქვენი მანქანა დაზარალდა, მაშინ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არ იყო იმ ბობოქრებმა, რომლებმაც გააფუჭეს თქვენი განწყობა, არამედ თქვენი საკუთარი ინტერპრეტაცია ამ სიტუაციის ... უხეშობამ საჯარო ადგილას ან გზაზე უნდა გამოიწვიოს სიტუაციური ემოცია ან აფექტი, ე.ი. ნეგატიური განცდა უშუალოდ სიტუაციაში გაჩნდება, ცოტა ხნის შემდეგ კი გამოვა და გაივლის.

თუ ცუდ ხასიათზე ხართ მთელი დღის განმავლობაში, ან კიდევ უფრო დიდხანს და იტანჯებით ამით, მაშინ, რა თქმა უნდა, სასწრაფოდ უნდა აიმაღლოთ განწყობა მარტივი გონებრივი ვარჯიშის შესრულებით... 10-15 წუთის დახარჯვა ის.

• იპოვე კომფორტული ადგილი, დაჯექი მასში და დაისვენე... შეგიძლია გამოიყენო სწორი სუნთქვა და რელაქსაციის ნებისმიერი მეთოდი (თვითჰიპნოზის ტექნიკა, სილვას ფსიქოტრენინგი... ავტოტრეინინგი...)
• გაიხსენეთ სიტუაცია, რომლის შემდეგაც დაეცა თქვენი განწყობა, თქვენი განწყობა გაუარესდა ... წარმოიდგინეთ ეს თქვენს წარმოსახვაში რაც შეიძლება ფერადი და ნათელი ...
• თქვენს თავში ამ „ვიდეო კლიპის“ ყურებისას დაიჭირეთ კარგი განწყობიდან ცუდზე გადასვლის მომენტი, ანუ, წარმოიდგინეთ სიტუაცია თქვენს გონებაში, ხედავთ, გესმით და გრძნობთ, თითქოსდა, ყველაფერს, რაც ხდება გარეთ: ყველაფერი კარგად მიდის შენთვის - განწყობა შესანიშნავია ... მოულოდნელად, სიტუაცია იცვლება, რაღაც "აწკაპუნებს" ... და განწყობა თითქმის ნულამდე ეცემა ... დაიმახსოვრე "დაწკაპუნების" მომენტი.. .
• შემდეგ, წარმოიდგინეთ ფანტაზიაში სიტუაციის ახალი, ბედნიერი გაგრძელება "დაწკაპუნების" შემდეგ... წარმოიდგინეთ ეს ახალი სიტუაცია რაც შეიძლება ნათლად, ყველა გრძნობის გამოყენებით... დაიმახსოვრე...
• შემდეგ, წარმოიდგინეთ "ძველი" ცუდი დასასრული, როგორც წარმოსახვითი ობიექტი, "დაწვა" იგი წარმოსახვით რიტუალურ ცეცხლში...
• ამის შემდეგ, ისევ დაუბრუნდით თქვენს წარმოსახვით „ვიდეო კლიპს“, იცხოვრეთ სიტუაციით თქვენს გონებაში: ყველაფერი კარგად არის - დააწკაპუნეთ - და ახალი, კარგი გაგრძელება ... ნახეთ ეს ახალი ვიდეო ყველა ფერში სამჯერ ...
  თუ კარგად წარმოიდგინე, წარმოიდგინე ეს ახალი სიტუაცია, მაშინ გაამხნევებ თავს, რადგან. ჩვენს ტვინს არ აინტერესებს სიტუაცია რეალური იყო თუ გამოგონილი...

განწყობის ამაღლების წარმატების გასამყარებლად და ისე, რომ მოგვიანებით, მომავალში, მსგავს ნეგატიურ სიტუაციებში, შესანიშნავი განწყობა გექნებათ, გამოიტანეთ კიდევ ორი-სამი ახალი გაგრძელება თქვენი "ვიდეო კლიპისთვის" ...

იმ ადამიანებმა, რომლებიც ხშირად არიან ცუდ ხასიათზე და ვერ ახერხებენ ამის აწევას, ონლაინ ფსიქოლოგს უნდა მიმართონ, რადგან. ალბათ საჭიროა უფრო ღრმა, ინტრაპერსონალური ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრა ...

როგორ გავახალისოთ გოგონა (ქალი)

თქვენი შეყვარებულის გასახალისებლად, თქვენ გჭირდებათ, არანაკლებ, იმის გაგება, თუ რა სურს მას ქვეცნობიერად ...

არსებობს ტრადიციული, ცალკე კულტურაში, გოგოს (ქალის) სურვილები და მოთხოვნილებები, მაგრამ ასევე არის ინდივიდუალური ...

ინდივიდუალური საჭიროებების იდენტიფიცირება შესაძლებელია კომუნიკაციისა და დაკვირვების პროცესში, სხეულის ენის საშუალებით გონების წაკითხვის უნარის დახმარებით...

დაადგინეთ მისი სურვილები და მოთხოვნილებები და მაინც შექმნით მათ კმაყოფილების შთაბეჭდილებას (იგივე ფანტაზიები), შეგიძლიათ მარტივად გაახალისე გოგო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ მის მართვას (ამ უკანასკნელს, კატეგორიულად არ გირჩევთ დანებებას - სავსეა ...).

როგორ გავახალისოთ ბიჭი (კაცი)

გოგონებსაც და ქალებსაც სურთ იცოდნენ როგორ გავამხნევოთ ბიჭი, მის კაცს ... ან შეიძლება არა მას, შესაძლოა იმ კაცს, რომელზეც რაღაცაა დამოკიდებული, იმიტომ. ბიჭის ან სწორი მამაკაცის განწყობიდან, მისი გადაწყვეტილებები და თქვენს მიმართ დამოკიდებულება შეიძლება იყოს დამოკიდებული ...

გოგოსთვის კიდევ უფრო ადვილია მეგობრის გამხიარულება, თქვენ უბრალოდ უნდა უკეთ გაეცნოთ მის შინაგან სამყაროს. ნებისმიერ ქალს, სწორი მიდგომით, შეუძლია არა მხოლოდ გაახალისოს და გააკონტროლოს მამაკაცი, არამედ, თუ სასურველია, "გააბრუნოს თოკები მისგან" ... (მე ასევე არ გირჩევთ ამის გაკეთებას) ...

რომ გაამხიარულე ბიჭიგოგონებმა უნდა იცოდნენ, მთავარი ის არის, რომ ტრადიციულად მამაკაცების უმეტესობა უფრო მეტად აღიქვამს ლოგიკას და საღ აზრს, ისინი ნაკლებად სენსუალური და ემოციურია (ეს არ არის ბუნებრივი, ეს არის განათლების შინაგანი აკრძალვა), ამიტომ, თუ მამაკაცი დაკავებულია ბიზნესით ან ღელავს რაიმეზე, მაშინ ქალები „სიუსი-პუსი“ ამ მომენტში ქვეცნობიერად აღიქმებიან, როგორც დაცინვა, ე.ი. შეიძლება გამოიწვიოს თავდაცვითი აგრესია (თუმცა ზოგიერთი მოსიყვარულე ბიჭი თავს იკავებს ... მაგრამ ეს არის ზუსტად ძლიერი ნებისყოფის ან განათლებული თავშეკავება, რაც ნიშნავს ნეგატივის დაგროვებას, რომელიც შემდეგ მაინც მოგაფრქვევს) ...

თუ თქვენი მეგობარი გადის რთულ პერიოდს, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მხარდამჭერი ჩარევის გარეშე. იპოვეთ სწორი მიდგომა და ისწავლეთ მოსმენა, გაატარეთ თქვენი მეგობარი დაკავებული და განადგურდით პრობლემებისგან, რათა თავი უკეთ იგრძნოს.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

მიეცით თქვენს მეგობარს თავისუფლება.მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გაუშვას მთელი ტკივილი და სევდა, როგორც ამას სიტუაცია მოითხოვს. ზოგჯერ ადამიანებს სჭირდებათ მეგობრული მხრები, რომ იტირონ და ისაუბრონ. სხვა სიტუაციებში ჯობია საკუთარ თავზე იფიქროთ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პრობლემაზე. ნუ ჩქარობ შენს მეგობარს, თუ მას მარტო ყოფნა სურს.

1. აჩუქე სიმბოლური საჩუქარი.თუ ძნელია მეგობართან დაკავშირება ან ის არ ამყარებს კონტაქტს, მაშინ გაუგზავნე მას რაიმე სასიამოვნო წვრილმანი. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ჟესტის გაკეთება, მხოლოდ პატარა რამ, რაც გაგიუმჯობესებთ განწყობას.

   • სანამ შეკითხვებს დაუსვამთ, გაუგზავნეთ თქვენს მეგობარს ბარათი, ყვავილების თაიგული ან სხვა საჩუქარი, რომელიც პასუხის გაცემას მოახდენს. შეგიძლიათ შეიძინოთ ლუდის შეკვრა ან მუსიკალური დისკი მეგობრისთვის.
   • ხანდახან საკმარისია მეგობარს აჩუქოთ ბოთლი წყალი, ცხვირსახოცი ან დაჯდეთ, რომ დაჯდეს. დაეხმარეთ მეგობარს თმის შეგროვებაში.

2. ჯერ დაუკავშირდით.თუ ადამიანი ავად არის, მაშინ ის იშვიათად არის პირველი, ვინც დახმარებას ეძებს, განსაკუთრებით ღრმა მწუხარების მომენტებში. თუ თქვენმა მეგობარმა განიცადა დაღუპვა - გაშორდა პარტნიორს ან დაკარგა საყვარელი ადამიანი, მაშინ მან შეიძლება უარი თქვას კონტაქტზე. იყავით დაჟინებული და მოიფიქრეთ არა ტრივიალური გზა საუბრის დასაწყებად.

   • თუ მეგობარი არ პასუხობს ზარებს, დაწერეთ შეტყობინება. ტექსტზე პასუხის გაცემა უფრო ადვილია, რადგან არ გჭირდებათ მხიარული ხმით ლაპარაკის მცდელობა.
   • მაშინაც კი, თუ მეგობარს სერიოზული არაფერი დაემართა და მას მხოლოდ მუხლის მოტეხილობა ან საყვარელი გუნდის დამარცხება აწუხებს, მას მაინც შეუძლია თავი აარიდოს ხალხს და საკუთარ თავში გაიყვანოს. ნუ შეგეშინდებათ ინიციატივის აღება.

3. Იყავი მანდ.ხანდახან არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ. უბრალოდ იქ ყოფნა საკმარისია. ადამიანი უკეთესად იგრძნობს თავს მხოლოდ თქვენი თანდასწრებით. ხანდახან ყველაზე რთულია სიჩუმესა და მარტოობაში ტანჯვა. მეგობარმა უნდა იცოდეს, რომ ყოველთვის მზად ხარ არა მარტო სალაპარაკოდ, არამედ ჩუმად ჯდომისთვის.

   • მცირე ფიზიკური შეშფოთების გამოხატვა შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს, ვიდრე დამამშვიდებელი საუბარი. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ ადამიანს ზურგზე ხელი მოხვიოთ, ჩაეხუტოთ ან დაიჭიროთ ხელი.

   Მე -2 ნაწილი

   ისწავლეთ მოსმენა

   1. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი ისაუბროს.დაუსვით ნაზი კითხვები, რათა მეგობარმა ისაუბროს და ბოლოს თქვას, რაშია საქმე. თუ თქვენ გაქვთ გამოცნობა, მაშინ პირდაპირ ისაუბრეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ თქვით "იქნებ ვიმსჯელოთ?" ან "რა მოხდა?"

      • ნუ უბიძგებ. ხანდახან მხოლოდ იქ ყოფნა და ჩუმად ყოფნა საკმარისია ადამიანმა სალაპარაკოდ. თუ მეგობარს არ სურს სიტუაციის განხილვა, მაშინ არ არის საჭირო ბიძგი.
      • შეეცადეთ რამდენიმე დღეში დაუბრუნდეთ საუბარს. მოაწყეთ შეხვედრა ფინჯან ყავაზე და ჰკითხეთ "როგორ ხარ?". შესაძლებელია, რომ ამ დროისთვის ის უფრო მოლაპარაკე გახდეს.

   2. Უბრალოდ მომისმინე.თუ თქვენი მეგობარი საუბრობს, გაჩუმდით და ყურადღებით მოუსმინეთ. არაფრის თქმა არ უნდა. არ შეაწყვეტინოთ თანაგრძნობის გამოხატვა და მსგავსი ამბავი საკუთარი ცხოვრებიდან. მშვიდად დაჯექი, შეხედე შენს მეგობარს და მოუსმინე. ის ახლა ელოდება თქვენს ყურადღებას.

      • შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი. კეთილად შეხედე შენს მეგობარს. გადადეთ ტელეფონი, გამორთეთ ტელევიზორი და არ გადახვიდეთ გზაზე. ჩაკეტეთ ოთახში და მოუსმინეთ.
      • დროდადრო თავი დაუქნია ყურადღების საჩვენებლად და გამოიყენეთ არავერბალური მინიშნებები. სევდის მომენტებში შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ, ასევე, საჭიროების შემთხვევაში გაიღიმოთ. Უბრალოდ მომისმინე.

   3. შეაჯამეთ და დაადასტურეთ ის, რაც გესმით.თუ შენი მეგობარი დუმს, მაშინ გაიმეორე შენი სიტყვებით რაც გსმენია. ხანდახან კარგია ადამიანებისთვის მათი აზრების სხვა ადამიანების სიტყვებით მოსმენა. თუ მეგობარი პარტნიორთან დაშორებას განიცდის და ყველა თავის შეცდომებზე საუბრობს, მაშინ თქვით: „როგორც ჩანს, ის დიდად არ აფასებდა თქვენს ურთიერთობას“. შეავსეთ ცარიელი ადგილები, რათა დაეხმაროთ ადამიანს გამოჯანმრთელებაში.

      • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა მეგობრის სიტყვების გასაგებად. "სწორად მივხვდი? გაბრაზდი შენს დასზე, რომ წიგნები უკითხავად წაიღო?"

   4. ნუ ეცდებით პრობლემის გამოსწორებას.ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით ბიჭები, უშვებს შეცდომას და თვლის, რომ პრობლემის განხილვა ნიშნავს, რომ გამოსავალი უნდა მოიძებნოს. შესთავაზეთ გადაწყვეტილებები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მეგობარი სვამს პირდაპირ კითხვას, როგორიცაა "რა უნდა გავაკეთო ამ სიტუაციაში?". მწუხარებას არ აქვს მარტივი გამოსავალი, ამიტომ ნუ ეცდებით რაიმეს გამოგონებას. დარჩით ახლოს და მოუსმინეთ.

      • ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მეგობარმა შეცდომა დაუშვა. არ უნდა უთხრა მეგობარს, რომ უკეთესად უნდა გესწავლა და არ იარე, რათა ახლა არ ინერვიულო კონტროლზე დაბალი ნიშნის გამო.
      • დრო დაუთმეთ რჩევებს. ჰკითხეთ: "გჭირდებათ რჩევა თუ უბრალოდ გსურთ საუბარი?" ამ კითხვაზე პასუხი პატივისცემით უნდა იქნას მიღებული.

   5. განიხილეთ სხვა თემები.გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეცვალეთ საუბრის თემა, მით უმეტეს, თუ საუბარი დასრულდა ან მეგობარმა საკუთარი თავის გამეორება დაიწყო. განიხილეთ ცხოვრების ნათელი მხარე ან შეთანხმდით, რას გააკეთებთ შაბათ-კვირას.

      • გთავაზობთ სამომავლო გეგმების განხილვას. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ ახალ თემაზე გადასვლაში. თუ სკოლაში ზიხართ და მსჯელობთ შეყვარებულის დაშორებაზე ბიჭთან, მაშინ ჰკითხეთ: "მისმინე, გშია? რის ჭამას ისურვებდი?"
      • დროთა განმავლობაში მეგობარს შეიძლება სიტყვები დაკარგოს. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას ისევ და ისევ დაუბრუნდეთ სიტუაციას, თუ ამას აზრი არ აქვს. შესთავაზეთ სხვა თემის განხილვა ან ბიზნესის კეთება.

   ნაწილი 3

   გაატარეთ მეგობარი დაკავებული

   1. გადაიტანეთ თქვენი მეგობარი ნივთებით.გააკეთე რაიმე საინტერესო, რათა შენმა მეგობარმა ცოტა ხნით დაივიწყოს თავისი პრობლემა. არ აქვს მნიშვნელობა რა უნდა გააკეთოს, თუ მეგობარი განადგურდება მჩაგვრელი აზრებისგან და იქნება ორიენტირებული სხვა რამეზე.

      • თუ უსაქმოდ ზიხართ, შეგიძლიათ გაისეირნოთ. გადადით სავაჭრო ცენტრში და დაათვალიერეთ სხვადასხვა მაღაზიები, ან მოიარეთ სამეზობლოში პეიზაჟის შესაცვლელად.
      • გამოუშვით ორთქლი, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. სევდა არ ამართლებს ნარკოტიკების, თამბაქოს ან ალკოჰოლის მოხმარებას. მოუსმინეთ გონიერების ხმას, რომ გაამხნევოთ მეგობარი და არ დააზარალოთ.

ყოველ ადამიანს პერიოდულად ექმნება ცუდი განწყობა, ლტოლვის შეტევები და სევდა. აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული ისეთი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დეპრესიის განვითარებას და ჯანმრთელობის გაუარესებას. როგორ გაამხნევოთ თავი? ფსიქოლოგები გირჩევენ იმედგაცრუების წინააღმდეგ ბრძოლას მუსიკის, ფილმების, თვითგანვითარების, კომუნიკაციის, ფერების, ბუნებისა და არომატების დახმარებით.

ყველაზე ცუდი ისაა, როცა ადამიანს არაფერი არ უნდა და თავისით ვერ უმკლავდება. სევდისა და დეპრესიული განწყობის გამკლავების ყველაზე ეფექტური გზები:

1. ისაუბრეთ. თქვენ არ შეგიძლიათ მარტო დარჩეთ უარყოფითი ემოციებით. იმისათვის, რომ სიტუაცია არ გამწვავდეს, აუცილებელია დაუკავშირდეს საყვარელ ადამიანს, რომელმაც იცის როგორ მოუსმინოს.
2. ცრემლები. ზოგ შემთხვევაში ადამიანმა უბრალოდ უნდა იტიროს, რომ ტვირთი მოაშოროს სულს.
3. რელაქსაცია. მედიტაცია და იოგა დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
4. ჰობი. კრეატიულობა ყველა ადამიანშია, ასე რომ თქვენ უნდა იპოვოთ საუკეთესო პროფესია. ლექსების, სიმღერების წერა, ნახატების დახატვა.
5. შეცვლა. ნებისმიერი დადებითი ცვლილება გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე. შესაძლოა, ეს მხოლოდ ის დროა, როცა უნდა შეცვალოთ ვარცხნილობა, გარდერობი, ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება.
6. ტკბილეული. არ არის ძალიან სასარგებლო, მაგრამ ზოგჯერ შესაძლებელია. მკურნალობა ხელს უწყობს ენდორფინების განთავისუფლებას. ბედნიერების ჰორმონი გვხვდება არა მხოლოდ ტკბილეულში, არამედ ბანანში, თხილში, თაფლში, მარწყვში და ჩირში.
7. გაიღიმე. ზოგჯერ "გაწელილი ღიმილი" უმკლავდება პრობლემას. ეს კეთდება სარკის წინ, რათა დაინახოთ თქვენი ანარეკლი. თქვენი განწყობა ოდნავ გაგიუმჯობესდებათ.
8. Მზე. ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე, დეპრესიულ განწყობაზე. წელიწადის ნებისმიერ დროს მზეზე უფრო ხშირად ყოფნა გჭირდებათ.
9. ცხოველები. ბლუზის შესანიშნავი წამალია შინაურ ცხოველებთან თამაში.
10. შხაპი. ცივი და ცხელი წყლის მონაცვლეობა ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო სტრესია. შხაპის მიღების შემდეგ სხეული ენერგიით ივსება.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა დაეხმარება ადამიანს, რომელიც დარწმუნებულია, რომ მის ცხოვრებაში ყველაფერი ძალიან ცუდია და ამ სიტუაციიდან გამოსავალი არ არის.

როგორ სწრაფად გავახალისოთ

არსებობს მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა რამდენიმე წუთში. აქ არის ძირითადი პირობა, რომელიც დაგეხმარებათ გამხიარულებაში:

• თმის დაბანა, კონტრასტული შხაპი;
• კომედიური გადაცემა, ფილმი;
• კეთილი საქმეების კეთება;
• მხიარული ისტორიები, ანეგდოტები;
• სუფთა ჰაერზე გასეირნება;
• მუსიკა მხიარული მოტივებით;
• მსუბუქი, ჩვეულებრივი საუბარი.

ზოგჯერ სტრესს ხსნის ფიზიკური აქტივობა, ამიტომ ღირს სპორტით დაკავება ან მინიმუმ ცეკვა.

ფილმები გასამხნევებლად

ინსპირაციული ან კომედიური ფილმები დაგეხმარებათ ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სულ რამდენიმე საათის ყურება აიძულებს ადამიანს გადახედოს საკუთარ ცხოვრებას, დაეხმაროს თავის გამხიარულებას და ახალი მიღწევების შთაგონებას. თრილერის, საშინელებათა და დრამის ჟანრის ფილმები ცუდი დასასრულით უნდა იყოს მიტოვებული.

• Ფორესტ გამპი;
• სამოთხეზე დაკაკუნება;
• ტერმინალი;
• პატარა მის ბედნიერი;
• სხვას გადაუხადე
• და ჩემს სულში ვცეკვავ;
• ჭამე. ილოცე. სიყვარული;
• უოლტერ მიტის წარმოუდგენელი ცხოვრება;
• სანამ ბოქსში არ ვითამაშე.

ამ სიას შეიძლება დაემატოს ძველი და თანამედროვე ანიმაციური ფილმები.

უპრეტენზიო მოტივებით ნახატებმა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში გაგახალისოთ. სასაცილო ნახატებმა უნდა ასხივოს დადებითი, ამიტომ მათში მთავარი როლი ენიჭება ფერთა სქემას. რაც მეტი ფერია, მით უფრო აქტიურად აღიქვამს ტვინი ინფორმაციას და ხდება გართობის, სიხარულის მიზეზი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სურათი ინტერნეტში, რომელიც დაგეხმარებათ სევდის განდევნაში. დამამშვიდებელი თვისება აქვს სურათებს ცხოველებთან, ბავშვებთან, უხერხულ სიტუაციებთან, კარიკატურებთან და ა.შ.

ამაღელვებელი სიმღერები და მუსიკა

მუსიკა გეხმარებათ გამხიარულებაში მის ნებისმიერ გამოვლინებაში, მიუხედავად იმისა, უსმენთ თუ თავად მღერით. მხიარული მოტივები ებრძვის ზედმეტ მუშაობას, ძილის დარღვევას, ნევროზს, არტერიულ ჰიპერტენზიას და სხვა დაავადებებს. მაგრამ ეს დამოკიდებულია ადამიანის პრეფერენციებზე, ზოგი თავს უკეთ გრძნობს მოცარტის, ბეთჰოვენის ან ბახის კლასიკური ნაწარმოებების მოსმენის შემდეგ.

გასათვალისწინებელია, რომ ერთისთვის საკმარისია 5 წუთი სიმღერით ტკბობა, სხვებისთვის კი ნახევარი საათი. უმჯობესია მუსიკა ყოველდღიურ საქმიანობას შეუთავსოთ, მაშინ ტვინიც და სხეულიც დაკავებული იქნება და ცუდზე ფიქრის დრო აღარ დარჩება.

რამდენიმე კლიპი ამაღელვებელი მუსიკით:

არომათერაპია

ეთერზეთები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცუდი განწყობისგან. სუნამოების გავლენა ადამიანის გრძნობებზე, ემოციებსა და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე უძველესი დროიდან იყო ცნობილი. თითოეული მათგანი წყვეტს კონკრეტულ პრობლემას, რამაც გამოიწვია ჩაგვრა:

• დანაშაულის გრძნობა, რთული წარსული - ღვია;
• წარუმატებლობა, თქვენი დანაკარგის ხელში ჩაგდების სურვილი - ვანილი;
• რწმენის დაკარგვა, ძალის დაკარგვა - ჟასმინი;
• სტრესი, სამუშაოს გამო დაღლილობა - საკმეველი, მანდარინი, ილანგ-ილანგი, ლავანდა, გრეიფრუტი;
• უნდობლობა, იმედგაცრუება ადამიანებში - კვიპაროსი, ბერგამოტი, როზმარინი;
• მარტოობის განცდა - უკვდავი, ბრძენი, ვარდი;
• დეპრესია - სანდლის ხე, გერანიუმი, ნეროლი, ჟასმინი, ლიმონი, ფორთოხალი, საკმეველი, გრეიფრუტი;
• შფოთვა, გაურკვევლობა - კედარი, სანდლის ხე, კვიპაროსი, ვეტივერი, ბენზოინი.

სპეციალიზებულ მაღაზიებში შეგიძლიათ ცალკე შეიძინოთ ზეთის ან არომათერაპიის ჩხირები სხვადასხვა სუნით. შეეცადეთ ამ გზით გაახალისოთ საკუთარი თავი.

კომფორტის ზონიდან გამოსვლა

ნებისმიერი ადამიანის განწყობა მაშინვე მატულობს, თუ საკუთარ თავს გადალახავ. ბევრ ადამიანს აქვს ოცნება, მაგრამ ეშინია მისი განხორციელების. ეს შეიძლება იყოს საშინელი გასეირნება, დაბრკოლებების გავლა, მართვის გაკვეთილები, მთაზე ასვლა და ა.შ. ეს შესანიშნავი დროა თქვენი ერთ-ერთი სურვილის ასასრულებლად და უბრალოდ გამამხნევებლად.

როგორ გავახალისოთ სამსახურში

ყოველთვის არ მიდის ადამიანი სამსახურში კარგი განწყობით. ეს გამოწვეულია დაბალი ანაზღაურებით, შვებულების ნაკლებობით, ერთფეროვნებით და გუნდში არაჯანსაღი ატმოსფეროთი. დეპრესიის თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო ადგილი ყველა არასაჭირო ამოღებით და დაამატოთ საინტერესო ელემენტები, როგორიცაა ფოტოები, სასაცილო სურათები, ხელნაკეთობები, რათა გაგახალისოთ.

დღის გამარტივება საშუალებას მოგცემთ დაგეგმოთ და მონიშნოთ ყველა დასრულებული დავალება. მთავარია თავიდან აიცილოთ რუტინა და გადავიდეთ დასახული მიზნისკენ. არ უნდა დაკარგოთ დრო კოლეგებთან ერთმანეთის განხილვაზე, უმჯობესია შესვენების დროს წაიკითხოთ წიგნი, რისთვისაც დრო არ იყო.

როგორ გაამხნევოთ თავი ყოველდღიურად

მთელი დღის განწყობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ჩაიარა დილა. თუ დიდი ხნის ნანატრი მოგზაურობა იგეგმება, მაშინ 4 საათზე უპრობლემოდ ადგომა შეგიძლიათ. მაგრამ ფანჯრის მიღმა წვიმა და თვალების გახელის უხალისობა იწვევს უკმაყოფილო წუწუნს და კარგი განწყობის ნაკლებობას. გაღვიძება არც ისე რთული იყო, მაღვიძარა უნდა დააყენოთ ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე, რომ საკმარისი დრო დარჩეს საწოლის დასაწოვად.

დილის პირველი 5 წუთი ფიქრები დადებითი უნდა იყოს, სხეული და ტვინი მოდუნებული უნდა იყოს. ეს საუკეთესო დროა მედიტაციისთვის, გეგმის შედგენისთვის და არ ირბინოთ სახლში ტანსაცმლის ან გასაღებების საძიებლად. ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება ფიზიკური დატვირთვა, ჯანსაღი საკვები და ხელსაყრელი გარემო. წიგნების კითხვა, ახალი ნაცნობების შექმნა, მოსალოდნელი ფილმის ყურება და ახალი ცოდნის ყურება დაგეხმარებათ ტვინის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში და გამხიარულებაში.

ბუნებასთან შეხება

ადამიანი აღნიშნავს თვითშეფასების მატებას ბუნებაში ყოფნის გამო. შედეგად, ჩნდება ენერგიისა და ოპტიმიზმის მუხტი. სწორედ ამიტომ, თანამედროვე ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან სტრესს და დეპრესიას, რადგან ქუჩაში სიარულის დრო არ აქვთ. პარკების მონახულების ან ზღვის მონახულების შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ უყუროთ პატარა ვიდეოებს გარეული ცხოველების ცხოვრებაზე, მარჯნის რიფებზე. ის ამშვიდებს, ამშვიდებს და ამაღელვებს.

თქვენ შეგიძლიათ გაახალისოთ დისკების მოსმენით ჩიტების სიმღერაზე ჩანაწერებით. ნერვული სისტემის დარღვევის შემთხვევაში, უმჯობესია შეაჩეროთ არჩევანი გუგულის, ბუს, ვარსკვლავების, კანარისა და ბულბულის ტირილზე. ბუნებრივ მასალებთან მუშაობა საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. ეს არის მაკრამის ქსოვა, კომპოზიციების შექმნა მშრალი ყვავილებისგან.

ფერის ეფექტი

ძველად ფერს იყენებდნენ სხვადასხვა რიტუალის დროს, მაგრამ მხოლოდ 50-იან წლებში დადასტურდა მისი გავლენა ადამიანის ფსიქიკაზე. ამა თუ იმ ჩრდილის არჩევით, შეგიძლიათ დაპროგრამოთ თქვენი ემოციური ფონი მთელი დღის განმავლობაში.

1. წითელი. ეს არის ენერგიის, აქტიური ცხოვრების, ამბიციების ფერი. ის ამაღელვებს, მაგრამ დიდი რაოდენობით შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი იყოს.
2. ყვითელი. ემოციების, კრეატიულობის ნიშანი. ნათელი ელემენტი დაამატებს მხიარულებას და გარკვეულ სიმსუბუქეს.
3. ლურჯი. დაღლილობის, სასოწარკვეთილების, იმედგაცრუების ფერი. მაგრამ თუ ის იმყოფება ინტერიერის ელემენტებში და ტანსაცმელში, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
4. მწვანე. სიჯიუტის, გამძლეობის ნიშანი. ნებისმიერი ფერის ელფერი მოდუნდება და ხელს შეუწყობს შინაგან განწყობას.
5. შავი. ეს ნიშნავს გარე სამყაროს უარყოფას, დეპრესიას. ცუდ გუნებაზე უნდა მოერიდოთ ამ ფერს, ეს მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

ორი ან მეტი ნათელი ფერის კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ჰარმონიას საკუთარ თავთან და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

ცუდი განწყობა ხდება ვიტამინების ნაკლებობის, გამოცდილი სტრესის, საკუთარ თავში ეჭვის შედეგი. ფსიქოლოგები ეხმარებიან ამ მდგომარეობის დაძლევაში, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

1. ნათესავებთან ჩხუბს უნდა მოერიდოთ, წვრილმანები არ განაწყენდეთ. კონტროლი საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი გრძნობებისგან, რომლებიც ადამიანს შიგნიდან ანადგურებს.
2. შეურაცხყოფა ყველასთვის. ადამიანებს შორის სეირნობა და მეგობრებთან საუბარი გაგახალისებთ, ამიტომ არ არის საჭირო ოთხ კედელში დამალვა.
3. იუმორი. ცხოვრებაში ნებისმიერ სიტუაციას ღიმილით უნდა შეხვდე, რაც არ უნდა რთული იყოს. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი მალე გაივლის და ეს მხოლოდ ერთი მცირე უარყოფითი წერტილია.
4. ახალი. იმიჯის ცვლილებები, ჰობი, ახალი გაჯეტის ყიდვა, ცეკვის კურსებზე ჩარიცხვა და ა.შ. დადებითად მოქმედებს განწყობაზე, ამისთვის არ არის საჭირო რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება საზღვარგარეთ გადაადგილებით.
5. რელაქსაცია. თანამედროვე ცხოვრება სავსეა სტრესით, მუდმივი მოძრაობით და არც ერთი წუთით დასვენებით. დასამშვიდებლად შესაფერისია ცხელი აბაზანა ქაფით და ეთერზეთებით. წყლის შემდეგ რეკომენდებულია ჩაის დალევა ბერგამოტით, ფორთოხლით ან ლიმონით.
6. ცურვა. ეს არის უსაფრთხო და ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც აძლიერებენ კუნთებს და იმუნიტეტს. ფსიქოლოგები ურჩევენ მათ, ვინც ხშირად ნერვიულობს და აწუხებს წვრილმანებზე, დარეგისტრირდნენ აუზზე.
7. სამიზნე. განწყობა მატულობს, თუ ადამიანი ხედავს რისკენ მიდის და რისი მიღწევაა რეალისტური. ცხოვრების აზრის ნაკლებობამ შეიძლება დეპრესიამდეც კი გამოიწვიოს.
8. ფიქრები. ხანდახან უნდა გაჩერდე და იფიქრო ყველაფერზე, რაც ახლა ხდება. ღირს იმის გაგება, თუ რა არის დღეს რთული, ხვალ ეს შეიძლება იყოს უაზრო ან სასაცილო.
9. ბედნიერება. საჭიროა ეცადო დაივიწყო ყველა გაჭირვება, სირთულე და დაბრკოლება. ნებისმიერი მოძრაობა კლავს საკუთარი თავის სინანულის განვითარებას და განწყობის დაქვეითებას. სირბილი, დასუფთავება, ცეკვა, შოპინგი.

ფსიქოლოგები ხაზს უსვამენ, რომ ცხოვრებასთან ურთიერთობა უფრო ადვილია. ძალიან ხანმოკლეა წვრილმანების, წყენის, ბრაზისა და მწუხარების ყურადღების მიქცევა.

საკვები კარგი განწყობისთვის

არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხსნის სასოწარკვეთილებას და ბლუზს, რაც ასე დამახასიათებელია ცივ სეზონზე.

1. თევზი.ტრიპტოფანი ინახება კერძში, მიუხედავად მისი მომზადების მეთოდისა. ნივთიერება ახდენს ტვინის მუშაობის ნორმალიზებას, ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. საუკეთესო არჩევანი იქნება ტუნა, ორაგული, სკუმბრია, ორაგული, ვირთევზა.
2. კვერცხები. პროდუქტის შემადგენლობაში შედის ვიტამინები A, E, D, ჯგუფი B, ტრიპტოფანი, კაროტინი.
3. შავი შოკოლადი. სეროტონინის გამომუშავებას ხელს უწყობს ფენილეთილამინი, ხოლო რესვერატროლი ასრულებს ანტიოქსიდანტის როლს.
4. თხილი ვიტამინი B6, ომეგა-3, სელენი და ტრიპტოფანი აუმჯობესებს ადამიანის ემოციურ ფონს.
5. ჩიტი. უცხიმო ცილა და ჯანსაღი ცილა გვხვდება ქათმის, იხვისა და ინდაურის შემადგენლობაში. მას მცირე რაოდენობით მოიხმარენ არაქიდონის მჟავას მაღალი კონცენტრაციის გამო.
6. ბანანი. ჰარმან ალკალოიდი და ვიტამინი B6 იწვევს ეიფორიის განცდას, საჭიროა ქრონიკული დაღლილობის დროს ჭამა.

ყველა ზემოაღნიშნული საკვები დადებითად მოქმედებს ადამიანის გუნება-განწყობაზე, მაგრამ მხოლოდ ალერგიული რეაქციებისა და მათი გამოყენების უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.

მაშ, როგორ გაამხნევებ თავს? ეს შეიძლება გაკეთდეს მრავალი გზით, რომლებიც აღწერილია ზემოთ, აირჩიეთ შესაბამისი. მაგრამ რაც მთავარია - შეეცადეთ არ დაუშვათ განწყობა.