თქვენ დიდი ხანია ცდილობთ პრობლემის გარკვევას. უშედეგოდ, ეძებს გამოსავალს რთული სიტუაციიდან, ცდილობს მიიღოს რაიმე გადაწყვეტილება მაინც. თუ ამას თქვენს მეგობარს გაუზიარებთ, რა არის ყველაზე სავარაუდო პასუხი, რომელიც მოგცემთ? ყველაზე გავრცელებული რჩევა ამ შემთხვევაში უბრალოდ გაუშვით! მაგრამ რას ნიშნავს ეს? როგორ გავათავისუფლოთ სიტუაცია და არ იფიქროთ ამაზე, თუ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ მხოლოდ ამის გაკეთება თვეების განმავლობაში? ეს არც ისე ადვილია, როგორც ეს გარედან შეიძლება ჩანდეს.
რა სიტუაციებზე ვსაუბრობთ? მაგალითად, დიდი ხანია უერთობოს ხარ და პარტნიორს ვერანაირად ვერ პოულობ. ან პირიქით, თქვენ დაშორდით, მაგრამ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ურთიერთობა წარსულში დატოვოთ. კარგ სამუშაოს ვერ პოულობს. კარგი ურთიერთობების აღდგენა ჩხუბის შემდეგ, თუმცა ბევრჯერ ცდილობდნენ ამის გაკეთებას. ზოგადად, ნებისმიერი სიტუაცია, რომელიც საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება, დაღლილობის გრძნობას გიქმნის, ღამით გღვიძავს. მაგრამ ეს არ შეიძლება გადაწყდეს.
Რატომ ხდება ეს?
როგორ წარმოიქმნება ასეთი სიტუაციები? გასაგებია, ბოლოს და ბოლოს, რომ თუ ღამით არ გძინავს, გამუდმებით ფიქრობ იმაზე, რაც მოხდა, რჩევას „გაუშვა“ აზრი არ აქვს. ეს ნიშნავს, რომ პრობლემას ისეთი დიდი მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ შეწყვეტთ მასზე ფიქრს.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ ის მნიშვნელობა, რომელიც შეიცავს თქვენთვის. და შეამცირეთ ამ მნიშვნელობის მნიშვნელობა ან მთლიანად გაათანაბრეთ იგი. მაშინ გამოსავალი აუცილებლად მოიძებნება.
თქვენ ჩერდებით ერთ ან მეტ დონეზე. სიტუაციის შესახებ ფიქრების დონეზე, მისი გადაწყვეტის ძიება. იმ გრძნობების დონეზე, რომელიც თქვენ განიცადეთ ან განიცდით ამის შესახებ. თანაც ქვეცნობიერის დონეზე. ანუ იმ განცდების დონეზე, რომლის რეალიზებას და ცხოვრებას თავს უკრძალავთ, რიგი მიზეზების გამო. თქვენ უარყოფთ მათ, ჩააგდებთ მათ თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში.
მაგრამ ისინი არ ქრება. ასე მუშაობს ადამიანის ფსიქიკა. ისინი გავლენას ახდენენ თქვენზე - თქვენს განწყობაზე, თქვენს გადაწყვეტილებებზე და მოქმედებებზე. „ხილვადობის ზონიდან“ დარჩენილი, შეგახსენებთ. ადამიანების დიდი ნაწილი ამას აკეთებს უკმაყოფილებით, ბრაზით, აგრესიით. ისინი სწავლობენ და არა ცხოვრობენ.
შედეგად, გგონიათ, რომ აპატიეთ ადამიანს, ვინც გიღალატათ. მაგრამ სინამდვილეში, უკმაყოფილება შიგნიდან აგრძელებს განადგურებას. ისევ და ისევ უბრუნდები მოღალატის აზრებს, ვერ ხვდები რატომ ხდება ეს. იმიტომ რომ ისევ განაწყენებული ხარ. იმიტომ რომ, იმისთვის, რომ სრულად აპატიო და გააგრძელო, უნდა გადარჩე ამ დანაშაულს.
და თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბევრი ასეთი ხაფანგი ბოლოში. ზოგიერთი მათგანი შენში ცხოვრობს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ადრეული ბავშვობიდან. ვიღაც დედას განაწყენებული, უსიყვარულო. ვიღაც არ გადარჩა და ვერ გადარჩება საყვარელი ადამიანის დაკარგვას, სიკვდილს.
იცით, რა არის თქვენი თავსებადობა მამაკაცთან?
ამის გასაგებად დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ ღილაკს.
თუ ფიქრობთ, რომ ამას არაფერი აქვს საერთო იმასთან, რაც დღეს თქვენს ცხოვრებაში ხდება, ცდებით. გავლენები და ამ გავლენის მექანიზმი აღწერილია ცოტა უფრო მაღლა. ასეთ უძველეს პრობლემებთან გამკლავება რთულია და მათ უნდა შეძლონ პოვნა. თუ გრძნობთ, რომ ამას ვერანაირად ვერ ხვდებით, იპოვეთ კარგი ფსიქოლოგი, მას აქვს ცოდნა და ტექნიკა ამ ტიპის პრობლემებთან მუშაობისთვის.
რა გვიშლის ხელს?
თქვენ პრობლემის ძირში მოხვდით. და ისიც კი მიხვდა, თუ როგორ უნდა ემოქმედა მის მოსაგვარებლად. მაგრამ მაინც არაფერი მუშაობს. Როგორ თუ? Ძალიან მარტივი. ზემოთ აღწერილი სიტუაციის (ან ადამიანზე, ან გრძნობაზე) მიბრუნების მექანიზმების გამომწვევი მიზეზების გარდა, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რომლებიც დიდხანს გინარჩუნებთ ამ მდგომარეობაში. რაც არ უნდა უხერხული იყო. მოდით ვისაუბროთ ცოტა მათ შესახებ.
შიში
და მაინც, მაინც არ გამოვიდა სიტუაციის გაშვება (თორემ რატომ კითხულობ ამ ყველაფერს?). მაშინ რა აზრი აქვს ტკივილგამაყუჩებელ აბზე ლაპარაკს, როცა ამპუტაცია არის საჭირო?
იმოქმედეთ საპირისპიროდ
სცადეთ საპირისპირო ტექნიკა. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი და ბევრი იტანჯოთ ამის გამო. მე გთავაზობთ, რომ მთელი სერიოზულობით იტანჯოთ ისე, როგორც უნდა. თქვენ არ შეგიძლიათ მის გარეშე ცხოვრება, არა?
დაისვენეთ საკუთარი ხარჯებით. ვფიქრობ, სამი დღე საკმარისი იქნება. ჩაკეტეთ სახლში, გამორთეთ ტელეფონი, ინტერნეტი, გაწყვიტე ყოველგვარი კავშირი გარე სამყაროსთან. არც ტელევიზორი და არც მუსიკა. ფოკუსირება ტანჯვაზე. იტირეთ, დააგორეთ იატაკზე, გადაიხეთქეთ თმა, მოიწყინეთ თავი. ძირითადად, თავი მოიკლა.
შესვენება მხოლოდ ძილისთვის. ეს არც უნდა იყოს. თქვენ ვერაფერს შეგაწუხებთ, მხოლოდ ცრემლები და მწუხარება. მაგრამ გარე სტიმულის გარეშე. არა ერთობლივი ფოტოები, "შენი სიმღერები" - მხოლოდ შენ და შენი თავი.
ნახე რამდენ ხანს გაძლებ. რა მალე გინდა შეაფურთხო და გაიქცე შეყვარებულთან. ან უყურეთ სერიალს. ან... კარგი, არა უშავს. არ ვხუმრობ და არ ვხუმრობ. ნებისმიერი დანაკარგი ფსიქიკაზე დარტყმაა და მას თან ახლავს ფსიქიკური ტკივილი და შესაბამისი გამოცდილება. მაგრამ არა სამი წელი?
თქვენ შეგიძლიათ ეს ტექნიკა ალეგორიად ჩათვალოთ. ეს არ არის პირდაპირი გაგებით. და მხოლოდ დასკვნისთვის. რას გაჩვენებთ ეს საქციელი (კარგად, თუ ამ ყველაფერს სერიოზულად აკეთებთ)? ეს გაჩვენებთ, რომ გადაჭარბებულად აფასებთ სიტუაციის მნიშვნელობას. ის, რომ სხვა მოთხოვნილებები გაქვს და ზოგიერთი, მაგალითად, საკვების მოთხოვნილება, გაცილებით ნაკლებად მოჩვენებითია, ვიდრე იმ ადამიანთან ყოფნის სურვილი, რომელმაც ორი წლის წინ მოგატყუა.
ერთი სიტყვით, თუ გსურთ შეაჩეროთ საკუთარი თავის დახვევა და თავი დააღწიოთ გარკვეულ სიტუაციას, რომელიც დიდი ხანია გტანჯავთ, შემდეგი უნდა გააკეთოთ. იპოვნეთ და გააცნობიერეთ მიზეზები, რის გამოც არ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ მდგომარეობას. და შეამცირეთ თქვენთვის მისი მნიშვნელობის მნიშვნელობა. შემდეგ გაშვების პროცესი თავისთავად დაიწყება. პრინციპში, ის უკვე გაჩაღებულია, მაგრამ ზემოთ აღწერილი მომენტები უბრალოდ ძალიან ანელებს მას. გაუმკლავდეთ მათ და კარგად იქნებით.
თუ გსურთ საყვარელ მამაკაცთან ერთად იყოთ, უნდა გაარკვიოთ, თავსებადია თუ არა თქვენი ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით?
შეიტყვეთ მამაკაცთან ზუსტი თავსებადობა ქვემოთ მოცემულ ღილაკზე დაჭერით.
ყველა ადამიანის ცხოვრებაში ხდება მოვლენები, რომელთაგან ზოგიერთი შემდეგ წლების განმავლობაში ახსოვს და უსიამოვნო შემაშფოთებელია. რატომ არის ადვილი ცუდის გახსენება, მაგრამ კარგის დავიწყება? აქ ყველაფერი მიეკუთვნება მეხსიერების თვისებებს, რომელიც ფლობს იმ სიტუაციას, რომლის გაშვებაც ადამიანს სურს.
სიტუაციიდან გათავისუფლების სურვილი ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის, რაც ადამიანს ახსოვს, მისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული, შეურაცხმყოფელია. ინტერნეტ-ჟურნალის საიტს ესმის, რა უჭირს ადამიანს, რომელიც ნებით თუ უნებლიედ იხსენებს უსიამოვნო წარსულს. ვინაიდან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის განწყობაზე, კეთილდღეობაზე და შესრულებაზეც კი, რაც მცირდება, თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ გაათავისუფლოთ უსიამოვნო მოვლენა.
როგორ გავთავისუფლდეთ სიტუაციიდან?
სიტუაციის გასათავისუფლებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზეზი, რის გამოც ის თქვენს თავშია ჩარჩენილი. მეხსიერება მხოლოდ გარკვეულ მოგონებებში არ გადადის. გაითვალისწინეთ, რომ ღონისძიება, რომლის გაშვებაც გსურთ, იწვევს თქვენ. ნეგატიური ნათელი ემოციები გახსენებთ რა მოხდა. ეს ემოციები რომ არ ყოფილიყო, მაშინ სიტუაცია თავისთავად დაივიწყებოდა.
თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზეზები, თუ რატომ გაქვთ ემოციები იმ სიტუაციის შესახებ, რომლის დავიწყებაც გსურთ:
- რატომ ხარ განაწყენებული?
- Რა გაბრაზებს?
- რას არ ეთანხმებით?
- Რა გაბრაზებს?
სიტუაციაში არის გარკვეული ელემენტი, რომელიც იწვევს ადამიანში ძლიერ ემოციურ გამოცდილებას. ეს ელემენტი მნიშვნელოვანი, დომინანტია მთელ მოვლენაში. შეუძლებელია დაივიწყო ის, რაც ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია. ამრიგად, აუცილებელია ამ ელემენტის იდენტიფიცირება და მისი მნიშვნელობის ჩამორთმევა თავისთვის:
- რაც ეწყინა, ახლა არ უნდა ეწყინოს.
- რა გამოიწვია გაბრაზება ახლა თქვენ მიმართ გულგრილი უნდა იყოს.
- რას არ ეთანხმებოდი, ახლა არ უნდა ჰქონდეს მნიშვნელობა.
- ის, რაც გაღიზიანდა, აღარ გეხება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეაფასეთ ის, რამაც უსიამოვნო ძლიერი გრძნობები გაგიჩინათ. მაშინ სიტუაცია თავად გახდება წარსული, რომელსაც ყურადღებას აღარ მიაქცევთ.
სხვა გზებით, როგორ გავუშვათ სიტუაცია, ფსიქოლოგები ეძახიან:
- მიზნის დასახვა. სანამ საწოლზე წევხარ და გლოვობ, შენს ცხოვრებაში არაფერი იცვლება. შენი აწმყო ცხოვრება თანდათან იქცევა იმ მომავალად, როდესაც გაიხსენებ წარსულს. თუ არაფრით არ დაკავდებით, არ გატაცებთ, არ დაინტერესდებით, მაშინ ავსებთ დროს უსიამოვნო მოგონებებით.
- მიიღეთ ახალი ემოციები და შთაბეჭდილებები. როდესაც ადამიანები საუბრობენ შესვენებაზე, ხალხს ეს არასწორად ესმით. საკუთარი თავის გაფანტვის იძულება არ გამოდგება (ალბათ თქვენ თვითონ სცადეთ და ახლა იცით). თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი ტვინი ყურადღების გაფანტვას მხოლოდ ახალი მოვლენებით გაჯერებით. იყავი აქტიური, გაიცანით ახალი ხალხი, ჩაერთეთ რაღაცაში, მიაღწიეთ ახალ საქმეებს, იმოგზაურეთ, ეწვიეთ ახალ ადგილებს და ა.შ. ეს ყველაფერი თქვენს ტვინს ახალი მოვლენებით გაჯერებს, რომლებიც ახალ ემოციებს მოგაყენებთ. ისინი დაბლოკავს იმ გამოცდილებას, რომლის მოშორებაც გინდოდათ. არაფრის გაშვება არ გჭირდებათ, ყველაფერი თავისთავად გაივლის და წარსულში დარჩება.
მხოლოდ ადამიანი წყვეტს რაზე დახარჯოს დრო. თუ არაფერს აკეთებ, მაშინ არაფერი მოხდება. ადამიანი ისევ ისე იტანჯება, როგორც ადრე. ამიტომ, ძალისხმევის გარეშე არაფრის მიღწევა შეუძლებელია.
როგორ გავუშვა თავი - ფსიქოლოგია
სიტუაციის გაშვება ზოგჯერ შეუძლებელია იმ მიზეზით, რომ მისი მოგვარებაა საჭირო. მაგალითად, იჩხუბეთ საყვარელ ადამიანთან ან სამსახურიდან გაგათავისუფლეს. თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, რაც მოხდა. ეს მხოლოდ პრობლემის მოგვარების საკითხია. თუმცა, სირთულეები ყოველ ჯერზე გვხვდება.
სანამ პრობლემა განვითარდა, ხალხი ჩხუბობდა ან ადამიანი ტოვებდა ყოფილ სამუშაო ადგილს, მან მოახერხა ყველასთან ჩხუბი, ბევრი უსიამოვნო სიტყვა ეთქვა და ბევრი უსიამოვნო ფრაზა მოესმინა მის მიმართ. პრობლემის გამო წარმოქმნილ ემოციებზე გაკეთებული სიტყვები და საქმეები მნიშვნელოვანი გახდა. თავად პრობლემა უკანა პლანზე გადავიდა.
ადამიანი ვეღარ გაუშვებს სიტუაციას, რადგან ახსოვს როგორ შეურაცხყოფა მიაყენეს, განაწყენდნენ, არ სცემდნენ პატივს. და თავად პრობლემა, რომლითაც ეს ყველაფერი დაიწყო, სადღაც უკანა პლანზე რჩება. ფსიქოლოგები გვირჩევენ საკუთარ თავს რამდენიმე დღე დაუთმოთ ემოციების დასამშვიდებლად, შემდეგ კი პრობლემის გადაჭრაზე გადავიდეთ, ვიდრე გაიხსენოთ რა მოხდა მისი წარმოშობის შემდეგ.
რა თქმა უნდა, უსიამოვნოა ის, რაც წარმოიშვა პრობლემის საფუძველზე. თუმცა, თუ პრობლემას თავად არ მოაგვარებთ, მაშინ სიტუაციის გაშვება რთული იქნება. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ მომხდარზე, მით მეტად იქნებით გაბრაზებული, აგრესიული, აღშფოთებული. ბოლოს და ბოლოს, გახსოვთ, რა გითხრეს ხალხმა და რა გაუკეთეთ მათ პასუხად. თქვენ არ იფიქრებთ პრობლემაზე, სანამ ემოციები მძვინვარებს თქვენში. ამიტომ ჯერ უნდა დამშვიდდე, დაისვენო და მერე იფიქრო არა კონფლიქტის სიტუაციაზე, არამედ იმ პრობლემაზე, რომლის საფუძველზეც განვითარდა კონფლიქტი.
აქ შემოთავაზებულია პრობლემის გარედან შეხედვა. ეს შენთვის კი არ მოხდა, სხვას. ასე რომ ყოფილიყო, რას ურჩევდით სხვა ადამიანს, ვისაც ეს პრობლემა ჰქონდა? დაიწყეთ პრობლემის გადაჭრით, სანამ შემდეგზე გადახვალთ:
- აპატიეთ საკუთარ თავს და თქვენს მოწინააღმდეგეს ის სიტყვები და ქმედებები, რომლებიც ჩადენილია ემოციების გავლენის ქვეშ. ყველას სურდა დაეცვა თავისი უდანაშაულობა და თავი დაეცვა მაშინ, როცა მთელი ძალისხმევა მიმართული იყო არა პრობლემის გადაჭრაზე.
- გაიგე სხვა ადამიანის ქცევა და სიტყვები, დააყენე შენი თავი მის ადგილას. შენი „მტრის“ ადგილას რომ ყოფილიყავი, როგორ მოიქცეოდი? ადამიანების უმეტესობა ასე იქცევა. ამრიგად, თქვენი მოწინააღმდეგე მოიქცა ისე, როგორც თქვენ მოიქცეოდით მის ადგილას.
- გაუფასურეთ თქვენი პრინციპები. თუ გსურთ ვინმესთან მშვიდობა დაამყაროთ, პატიება სთხოვოთ ან სიტუაციის სხვა გზებით გადაჭრა, მოგიწევთ უარი თქვათ სიამაყეზე, რწმენაზე და პრინციპებზე, რომ „სხვები გმართებენ“. თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა და არა სხვა ადამიანები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დანებდეთ, მოიძიოთ კომპრომისები, იმოქმედოთ და ა.შ.
როგორ გავათავისუფლოთ ადამიანი და სიტუაცია ფიქრებიდან და გულიდან?
ხშირად ადამიანები ვერ ივიწყებენ საყვარელ ადამიანებს, ვინც მიატოვეს, უღალატა ან წავიდა. აწუხებს არა მხოლოდ სხვა ადამიანის წასვლა, არამედ ის, თუ როგორ მოხდა ეს. ხშირად ურთიერთობის შეწყვეტა ხდება ღალატის, მესამე მხარის გამოჩენის, ახლობლების გავლენის, გრძნობების გაქრობის, მოტყუების, ღალატის და ა.შ. და ფიქრები თუ ეს ყველაფერი ძლიერ განცდებსა და ემოციებს იწვევს.
რას ნიშნავს სხვა ადამიანის გაშვება? იგულისხმება მის ცხოვრებაში არყოფნის ფაქტის მიღება, შეწყვიტე მასზე ფიქრი, გეგმებში ჩართვა, მისი გახსენება, მისი აზრის გათვალისწინება, დაინტერესებაც კი, თუ რას იფიქრებს ამა თუ იმ სიტუაციაში. მაგალითად, თქვენ ადრე იყიდეთ საკვები სხვა ადამიანთან ერთად, კონსულტაციით რა უნდა იყიდოთ. ახლა თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ეს ადამიანი არ არის გარშემო, თქვენ მარტო ყიდულობთ სასურსათო ნივთებს. ახლა თქვენი აზრი ხდება მთავარი, როდესაც გადაწყვეტთ რა იყიდოთ. არ აქვს მნიშვნელობა რას იტყვის ამაზე სხვა ადამიანი.
ქალებისთვის საკმაოდ რთულია ხალხის გაშვება. თუ მამაკაცი ტოვებს ურთიერთობას, მაშინ ქალს შეუძლია ამაზე დიდი ხნის განმავლობაში ინერვიულოს. რჩევა „დაივიწყე და არ იფიქრო“ აქ ეფექტური არ იქნება. როგორც წესი, ქალს დიდი დრო სჭირდება იმისათვის, რომ დაივიწყოს თავისი საყვარელი მამაკაცი. Როგორ გავაკეთო ეს?
- ფხიზელი მზერით შეხედე კაცს. მოიხსენით ვარდისფერი სათვალე და გააცნობიერეთ, რომ შეხვდით ადამიანს, რომელსაც აქვს ნაკლი. ის არ არის ისეთი სრულყოფილი, როგორც ჩანს. მას შეიძლება უფრო მეტი ნაკლი ჰქონდეს, ვიდრე შენს მეზობელს ან კარგ მეგობარს. ფხიზლად და რეალისტურად შეხედეთ მამაკაცს, რომელსაც შეხვდით. შეხედე მას ცივი მზერით, თითქოს არასოდეს გყვარებია.
- შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა ამ კაცთან. რა თქმა უნდა, ისინი არასრულყოფილები იყვნენ, თორემ არ დაშორდებოდნენ. ისინი უბრალოდ ძლიერად მოგეჩვენათ, თუ გაინტერესებთ რატომ წავიდა ეს კაცი. თუ მართლა გააანალიზებთ, როგორი ურთიერთობა გქონდათ მამაკაცთან, მიხვდებით, რომ ისინი სამუდამოდ ვერ იარსებებდნენ.
- წაშალეთ ყველაფერი, რაც წარსულს გაგახსენებთ. თუ რამეს უყურებთ, რაც ცუდ მოგონებებს იწვევს, ის უნდა მოიხსნას.
- შეწყვიტე ვინმეს დადანაშაულება, დადანაშაულება ან განაწყენება. თუ კაცზე განაწყენებული ხართ, დაიჭირეთ იგი. საერთოდ შეწყვიტე ყოფილი ჯენტლმენის მიმართ რაიმეს გრძნობა, აპატიე მას ყველაფერი, მიეცი საშუალება იცხოვროს ისე, როგორც მას სურს.
- Შეხვდი ახალ ხალხს. ჩაერთეთ ახალ საქმეში. იპოვნეთ ახალი ჰობი. ეს ყველაფერი ახალი ემოციებითა და შთაბეჭდილებებით გაჯერებაში დაგეხმარებათ.
- პატივი ეცი საკუთარ თავს. თუ მათ არ სურთ შენთან ყოფნა, მაშინ ეს სხვა ადამიანის პრობლემაა. არავის გაჰყვე და არავის დაარწმუნო. თუ ადამიანებს უნდათ თქვენთან ყოფნა, ნება მიეცით მოვიდნენ და შემოგთავაზონ რამე.
- ააშენე მომავალი ყოფილი კაცის გარეშე. იოცნებეთ, დაგეგმეთ, იფანტაზიორეთ ისე, რომ თქვენი მომავალი ბედნიერი იყოს და თქვენი ყოფილი მეგობარი ბიჭი არ იყოს მასში. მეტიც, გჯეროდეთ, რომ თქვენი მომავალიც სწორედ ასეთი იქნება. ბედნიერი იქნებით თქვენი ყოფილის გარეშე, ამიტომ დაიწყეთ ამისთვის ძალისხმევა.
ზოგჯერ მეხსიერება იწყებს კარგი მოგონებების დაბრუნებას. რა კარგი იყო შენთვის ყოფილ მამაკაცთან ასეთ დღეს და ასეთ ვითარებაში. თქვენ სიხარულით იხსენებთ სიკეთეს და შემდეგ ბრუნდებით აწმყოში, სადაც ეს კაცი აღარ არის. არ დაუშვათ შეცდომა და გგონიათ, რომ ეს კაცი იყო ერთადერთი, ვისაც შეეძლო თქვენი გაბედნიერება. სასიამოვნო მომენტები ყველა მამაკაცს შეემთხვა და არა მხოლოდ ამ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ისინი ყველა ცდილობდნენ. და როდესაც მათ შეწყვიტეს მცდელობა, ურთიერთობა გაუარესდა.
მადლობა გადაუხადეთ ყოფილებს იმ სასიამოვნო საქმეებისთვის, რაც მათ გააკეთეს თქვენთვის და გჯეროდეთ, რომ თქვენი მომავალი არანაკლებ კარგი მოვლენებით იქნება სავსე, არამედ სხვა მამაკაცებით.
ქალებს ასევე ურჩევენ შეცვალონ თავიანთი გარეგნობა. ჩადექით ფორმაში, შექმენით ახალი იმიჯი, შეცვალეთ გარდერობი. როცა სარკეში ლამაზ ქალს დაინახავ, უმადურ მამაკაცზე ფიქრს შეწყვეტ, რადგან მიხვდები, რომ უკეთესს იმსახურებ.
როგორ გავათავისუფლოთ სიტუაცია ურთიერთობაში?
მიუხედავად იმისა, დაშორდით თუ თქვენ შორის რაღაც უსიამოვნო მოხდა, ურთიერთობაში არსებული ვითარება შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში შეშფოთდეს და უსიამოვნო ემოციები გამოიწვიოს. თქვენ არ შეგიძლიათ გაუშვათ, სანამ ღელავთ. ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ შემდეგ გზებს წარსულში არსებული სიტუაციის გასათავისუფლებლად:
- მიიღე რაც მოხდა. წარსულს ვერ შეცვლი, რაც არ უნდა გტკიოდეს. შეეგუეთ მომხდარს და მიმართეთ თქვენი ძალები მოვლენების შემდგომ განვითარებას.
- მოაგვარეთ სიტუაცია. აქ აუცილებელია გავიგოთ მიზეზები, რის გამოც წარმოიშვა უსიამოვნება, რის შემდეგაც ან აღმოფხვრა ისინი, ან აღარასოდეს გაიმეორო შეცდომები.
- ნება მიეცით საკუთარ თავს იყოთ ბედნიერი. რაც დაგემართათ, ახლა წარსულშია. შეავსე შენი საჩუქარი ბედნიერებით. ნება მიეცით საკუთარ თავს ამის გაკეთება და ძალისხმევა.
- არ მიეჯაჭვო ადამიანს. თუ მას წასვლა სურს, გაუშვით. თუ რამეს აკეთებს, ნება მიეცით დაუშვას შეცდომები. უბრალოდ არ აიღო პასუხისმგებლობა იმაზე, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ. თქვენ მხოლოდ პასუხისმგებელი ხართ იმაზე, რასაც თავად აკეთებთ.
- დაე, სიტუაციამ თავისი გზა გაიაროს. ზოგჯერ ყველაფერი თქვენს კონტროლში არ არის. თუ თქვენ ვერ გადაჭრით სიტუაციას, მაშინ მიეცით საშუალება განვითარდეს ისე, როგორც მას მიზანშეწონილად მიიჩნევს.
სიტუაციის გათავისუფლება შეიძლება რთული პერიოდი იყოს, რადგან ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ სხვის გრძნობებზე, ქმედებებზე და სიტყვებზე, რომლებსაც ისინი ეკიდებიან და განაგრძობენ შეურაცხყოფას. შედეგად, ეს გაიძულებს დროის დახარჯვას იმ საკითხებზე, რომლებიც დიდი ხანია გავიდა. აქ თქვენ უბრალოდ უნდა ისაუბროთ და გააცნობიეროთ, რომ სიტუაცია წარსულშია. თუ არ შეგიძლიათ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან საუბარი, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს.
ადამიანები მუდმივად იძულებულნი არიან გაუმკლავდნენ სიტუაციებს, რომლებშიც რთულია უარყოფითი გამოცდილების თავიდან აცილება. არ არის ადვილი დავიწყება, გაშვება, ნებისმიერ გარემოებას შეგუება. როდესაც დეპრესიული ფსიქიკური მდგომარეობა გამწვავებულია, შორს არ არის ნერვული აშლილობა ან დეპრესია. და თუ არ გაჩერდებით, უსიამოვნებები გადაიქცევა წარუმატებლობების ხანგრძლივ სტრიქონში, დაიკარგება მიზნის მიღწევის სურვილი და შეიძლება ცხოვრებაში რაღაც მართლაც ღირებული გამოტოვოთ.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ფული ყოველთვის იქნება ბევრი, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>
სიტუაციის „გაშვებისთვის“, უპირველეს ყოვლისა, შინაგანად უნდა განთავისუფლდეთ მისგან, რაშიც პრაქტიკული ფსიქოლოგია დაგეხმარებათ. ჯერ უნდა გაუმკლავდეთ მიზეზს, რომელიც არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას და იწვევს უკმაყოფილებას, ბრაზს, სირცხვილს ან სხვა ემოციებს. მიზეზის გაცნობიერების შემთხვევაში, უფრო ადვილი ხდება საკუთარი მდგომარეობის განხილვა, ემოციების ჯაჭვის ბოლო რგოლად გამოყოფა, მათგან დამოუკიდებლობის შეგრძნება.
| რჩევა | ახსნა და რეკომენდაციები |
| განსაზღვრეთ სიტუაციის მნიშვნელობა | თუ რაიმე სიტუაციის დავიწყება რთულია, მაშინაც კი, თუ დიდი დრო გავიდა, საჭიროა ცნობიერი მიდგომა იმის მიმართ, რაც აღიქმება როგორც მნიშვნელოვანი: გრძნობები, შეუსრულებელი იმედები, მოლოდინები. და თქვენ უნდა დაიწყოთ გულწრფელი რეფლექსიით, თუ რა როლს ასრულებს ცხოვრებაში, განურჩევლად ემოციებისა, მნიშვნელოვანი მოვლენა ან პიროვნება. ამოცანაა იპოვოთ სხვა გზა პრობლემის გადასაჭრელად ან იმის აღიარება, რაც მოხდა, მაგრამ შეწყვიტეთ ამაზე ფიქრი და დაიწყოთ თქვენი დამოკიდებულების კონტროლი იმაზე, რაც ხდება. |
| მიიღეთ თავმდაბლობის პოზიცია | ზოგიერთი მოვლენის შეცვლა, განმეორება, გაუქმება შეუძლებელია. დამშვიდების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: მათთან შეგუება, რაც პოზიტიური აზროვნების საფუძველია. აუცილებელია სიტუაციისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება, მასში დადებითის აღნიშვნა თქვენთვის. და რაზეც არ შეიძლება გავლენის მოხდენა, ადვილია დაეთანხმო. ასეთი გარემოებები ყურადღების „უკანასკნელში“ უნდა გადაიტანოს, რათა ტყუილად არ დაკარგოს ფსიქიკური ძალა. შემდეგ გამოთავისუფლებული რესურსები ცნობიერ და არაცნობიერ დონეზე იქნება მიმართული ცხოვრებაში პოზიტივის მოზიდვისკენ. |
| იმუშავეთ შემზღუდველ რწმენასთან | სიტუაციიდან თავის დაღწევა შესაძლებელი იქნება, თუ პრობლემას მოაგვარებთ, მისგან ღირებულ გაკვეთილს ისწავლით, შეცვლით მის მიმართ დამოკიდებულებას. პესიმისტური შეხედულება გიბიძგებთ წარუმატებლობაზე სასჯლად იფიქროთ, მაგრამ ეს არის შემზღუდველი რწმენა. სამსახურიდან გათავისუფლებისას შეგიძლიათ ნახოთ ახლის პოვნის შანსი, მცირე უბედურებაში - გაფრთხილება საშიში გზის გამორთვის შესახებ. მხოლოდ ფსიქოლოგს შეუძლია თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალური რჩევის მიცემა. |
ემოციებთან მუშაობა
თუ ემოციები იმოქმედებს უსიამოვნო სიტუაციასთან დაკავშირებით, აზრი აქვს მათგან თავის დაღწევას. ეს მოითხოვს პატიების ან ახალი გრძნობების გამოვლენის სურვილს. ხშირად ეს არის უკმაყოფილება, რომელიც იწვევს აგრესიას, სირცხვილს, დანაშაულს.
ემოციები მოსდევს აზრებს და მოქმედებებს, ამიტომ ხანდახან გაუფასურება არის დაბრკოლება ადამიანის მიმართ ახალი, შეცვლილი დამოკიდებულებისთვის. თუ თქვენ მოიტანთ მეტ სიცხადეს, დარწმუნებას - ყველა უარყოფითი გრძნობა თავისთავად გაქრება.უნდა აღმოიფხვრას შფოთვა და გაუგებრობა, მნიშვნელოვანი ადამიანთან კონტაქტი შეტყობინების საშუალებით, დარეკვა, შეხვედრა და ურთიერთობის გარკვევა.
თუ კონფლიქტი წარმოიშვა, თქვენ უნდა განიხილოთ შერიგების შესაძლო გზები, შეეცადოთ გამოასწოროთ შეცდომები ან აღიაროთ არსებული წესრიგი და სამუდამოდ დაშორდეთ იმ ადამიანებს, ვისთანაც მოხდა ჩხუბი. ფაქტების ქვეცნობიერის დონეზე ამოცნობის შემდეგ ხდება შესაბამისი ემოციური ცვლილებები და მოგონებები წყვეტს შეწუხებას. ურთიერთობების გაუმჯობესების ახალი მცდელობისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ თუ აპრობირებული გზებით გადახვალთ მოსალოდნელი შედეგისკენ, იგივე არასასურველი ვითარება მოხდება და, შესაბამისად, თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება სხვაგვარად გააკეთოთ. თქვენ უნდა იპოვოთ ქცევის ალგორითმი, რომელიც მიგვიყვანს წარმატებამდე.
თუ სხვა გზა არ არსებობს, რომ მიაღწიო იმას, რაც გინდა, სწორი იქნება გააცნობიერო შენი შესაძლებლობები, პრინციპები, ღირებულებები, რის გამოც მოვლენებმა ასეთი სახე მიიღო. სწორი იქნება მიმოხილვის გაფართოება, მომხდარის სხვა კუთხით შეხედვა, გარემოებებზე მაღლა აწევა.
ნეგატივის სრულად გასათავისუფლებლად, სასარგებლოა მისი განთავისუფლების პროვოცირება, ტირილის და ტანჯვის უფლება, მაგრამ ამისთვის მკაცრად გამოყოფილი დრო. ღირს უფლება მისცეთ საკუთარ თავს განიცადოთ აღშფოთების, ბრაზის ძლიერი ემოციები, მაგრამ მხოლოდ იმისთვის, რომ შემდეგ გაუშვათ ისინი. ნეგატივის დაგროვება კიდევ უფრო მეტ შრომას მოითხოვს საკუთარ თავზე.
შემდეგ ეტაპზე, იმისათვის, რომ ისწავლოთ ემოციების გათავისუფლება, სასარგებლოა საკუთარი თავის ჩართვა საინტერესო ან შინაარსიან საქმიანობაში. მხოლოდ ყოველი დღის ახალი მოვლენებით გაჯერებით იქნება შესაძლებელი წარსულთან დაკავშირებული შთაბეჭდილებების ჩანაცვლება. და არ არის აუცილებელი რაღაც არაჩვეულებრივისკენ სწრაფვა, საკმარისია გადაწყვიტოთ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით.
ფსიქოლოგების რჩევები, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სიტუაციის გასათავისუფლებლად:
- 1. ყურადღების გადატანა: სანამ მოვლენის გახსენება იწვევს ემოციებს, შეუძლებელია რაიმე რაციონალურამდე მისვლა. ღირს საკუთარ თავს გაციების ნება დართოთ, დროებით დაუთმოთ სხვა ამოცანების შესრულებას.
- 2. ემოციური სიმშვიდის მიღწევის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ საინტერესო სიტუაციის განხილვას. სასარგებლოა მომხდარის აბსტრაქცია, მოვლენის ყველა დეტალის განხილვა დამკვირვებლის პოზიციიდან.
- 3. გააანალიზეთ სიტუაციის ძირითადი მიზეზი, გაიგეთ, რატომ გამოიწვია მან ასეთი ძლიერი ემოციები. ეს ხდება, რომ ადამიანები ექვემდებარებიან ემოციებს, ავიწყდებათ რამ გამოიწვია ისინი.
- 4. გააცნობიერე პრობლემის არსი და არა მისი თანმხლები გრძნობები და ქმედებები.
- 5. დააყენეთ თქვენი თავი სიტუაციაში ჩართული ადამიანების ადგილას, რაც დაგეხმარებათ დაინახოთ მათი მოტივები და განსხვავებულად მოეპყროთ მათ.
- 6. აპატიეთ მოძალადეებს, სულ მცირე, თქვენი სულის სიმშვიდისთვის, რათა იყოთ ბედნიერი. გონებრივად, თქვენ უნდა უთხრათ ადამიანს თქვენი სინანულის შესახებ, რაც მოხდა. მომავალში, ეს სამუდამოდ გაათავისუფლებს უარყოფით ემოციებს.
- 7. აღიარეთ სხვა ადამიანების უფლება, იყვნენ საკუთარი თავი, იფიქრონ და გადაწყვიტონ საკუთარი გზით.
- 8. გესმოდეთ, რომ დამნაშავეს რომ აპატიეთ, არ არის აუცილებელი მასთან კომუნიკაციის გაგრძელება. მან უნდა მიიღოს თავისი ქმედებების შედეგები.
არსებობს წერის მეთოდი, რომლის დროსაც ადამიანი ფრაზების არჩევის გარეშე გადააქვს ყველა აზრს, რაც მას აღელვებს. არ არის საჭირო ასეთი წერილის გაგზავნა. როდესაც ის მზად იქნება, შეიძლება დაწვა ან დამალული იყოს. ეს ეხმარება, დამნაშავის ზიანის მიყენების გარეშე, გაიგოს საკუთარი თავი და სიტუაცია.
დაშლა
ძნელია განშორების მიღება, თუ გრძნობები რჩება. სიმშვიდის აღდგენის ეფექტური გზაა იმის გაცნობიერება, რომ ადამიანი თავისუფალია ურთიერთობაში და ის წყვეტს როგორ მოიქცეს. და თუ განშორება არ მოხდა პარტნიორის ინიციატივით, უფრო რაციონალურია ყოფილი შეყვარებულის პატიება.
ურთიერთობების პროგნოზირება შეუძლებელია. თუ ერთ-ერთმა პარტნიორმა გააცნობიერა თავისი წარუმატებლობა წყვილში, მისი შენარჩუნების მცდელობა დადებითს ვერაფერს გამოიწვევს.
ასევე სასარგებლოა არჩეულის სხვა კუთხით დანახვა. ეს არის ადამიანის იდეალიზაცია, რომელიც არ აძლევს საშუალებას დაეთანხმოს მის წასვლას. ადამიანმა უნდა გააანალიზოს მისი დაპირებები და ქმედებები, გამოყოს ფაქტი ილუზიისგან.
რეკომენდებულია ადამიანთან გატარებულ სასიამოვნო წუთებზე ფიქრების გამორიცხვა. მსგავსი ემოციები შეიძლება იყოს სხვა ასპექტებშიც. ამ ფაქტის გაგება განმარტავს, რომ საყვარელი არ არის ერთადერთი, ვისთანაც შეიძლება ბედნიერი იყო.
რეკომენდირებულია ურთიერთობების გაწყვეტა, რომლებსაც უფრო მეტი ტკივილი მოაქვს, ვიდრე სიხარული.კაცთან განშორებისას ქალმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ის, რაც მას მასთან ახლოს აკავებს, ალბათ, უკვე აღარ არის პოზიტიური ემოციები, არამედ ცვლილების სურვილი. სინამდვილეში, არსებობს სხვა ადამიანთან ბედნიერების ყველა წინაპირობა მომავალში, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ამაში დარწმუნებული და იმოქმედოთ.
ოდესმე აღმოჩენილხართ სიტუაციაში, როდესაც "გამოცდილმა" ნაცნობმა, თქვენი ემოციური გამოსვლის საპასუხოდ, გითხრათ: "გაუშვით სიტუაცია და ყველაფერი გამოვა ... თქვენ არ უნდა გქონდეთ კონტროლის ქვეშ ..." ? ალბათ ბევრს სმენია ეს ფრაზა ერთხელ მაინც, მაგრამ ცოტას ესმის, რას ნიშნავს ეს ყოვლისშემძლე „სიტუაციის გაშვება“ და როგორ გამოიყურება პრაქტიკაში.
თავისუფლება თუ სისუსტის ნიშანი?
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ სიტუაციიდან, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რატომ არის ეს საჭირო და რატომ არ უნდა ეცადოთ მის კონტროლს.
- ყოველთვის არის შესაძლებლობა, იბრძოლო ან ყველაფერი ბედის ხელში ჩაგდო. მაგრამ ნიშნავს თუ არა ეს იმას, რომ სიტუაციიდან გაშვების შემდეგ, ჩვენ დავთმობთ, დავთმობთ იმას, რაც გვინდა?
- Არაფერს!
ჩვენ უბრალოდ გადავდივართ „სცენიდან აუდიტორიაში“, სადაც უფრო კომფორტულად და უმტკივნეულოდ ვიცხოვრებთ სიტუაციაში.
სწორედ დეტალებისგან (ემოციებისგან) დაშორებით ვიღებთ შესაძლებლობას განვიხილოთ მთლიანი სურათი, შევამჩნიოთ სწორი შესაძლებლობა, რომელიც გაჩნდა - ბედის აუცილებელი ირონია, რომელიც ბედნიერებამდე მიგვიყვანს.
აქ საუბარია არა წვრილმანი მიზნის მიღწევისგან მომენტალურ სიხარულზე, როცა გონებამ და ტიტანურმა ძალისხმევამ მოახერხა ყველაფრის ჩვეულ ან სასურველ ჩარჩოში გადაყვანა, არამედ „სრული გრძელვადიანი ბედნიერების“ მდგომარეობა.
დაკვირვება არ არის უაზრო, ის გულისხმობს ჩვენს მონაწილეობას და ქმედებებს, მაგრამ არა "ქაოტურ ამოწურვას", არამედ სამყაროს თვალსაზრისით სწორს.
რატომ გაუშვი?
სიტუაციის შიგნით ყოფნისას, ჩვენ ჩაძირული ვართ რაღაცის შეცვლის, გადაკეთების, გაყალბების, გამოწვევის, გაკრიტიკების ან დაუყონებლივ უარყოფის სურვილში, როგორც მიუღებლად. ეს ხდება იმის გამო, რომ ჩვენ თავდაპირველად ვაყენებთ გარკვეულ ფორმატს, რაც გვინდა, ვცდილობთ შევინარჩუნოთ იგი კონტროლის ქვეშ და ყველა „გარემოების თავსატეხი“, რომელიც არ შედის ამ ჩარჩოში, იწვევს გაღიზიანებას. მაგრამ ეს "შეუკავებელი" საზიზღარი გარემოებები სხვა არაფერია, თუ არა სამყაროს იდეა.
ჩვენ ყველას გვინდა ჭეშმარიტი სიყვარული და ჭეშმარიტი ბედნიერება, მაგრამ უარი თქვით იმ გზაზე, რომელზეც არსებითად სრულყოფილი სამყარო მიგვიყვანს.
გამოდის, რომ გარემოებებით უკმაყოფილება არის უნივერსალური კანონების უარყოფა და უმაღლესი ძალების უკმაყოფილება (ყველას თავისუფლად შეუძლია ამით იგულისხმოს სამყარო, ღმერთი, აბსოლუტი და ა.შ. თავისი შეხედულებისამებრ). ვინც თავდაპირველად უინტერესოდ, სულელად და უსარგებლოდ მიიჩნევა, იგივენაირად მოგექცევა, მაშ, რატომ უნდა მიიყვანონ უმაღლესმა ძალებმა საბოლოოდ ბედნიერებამდე, თუ ნდობა არ არსებობს?
სიტუაციის მიტოვებით, ინერციითა და ინიციატივის ნაკლებობით რომ არ აგვერიოს, ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა, კარიდან (ან ფანჯრიდან მაინც, როგორც ყველაზე დაჟინებული და ჯიუტი) გაიაროს და თავი არ დაარტყას. კედელი. რა თქმა უნდა, შინაგანი ხმა მოითხოვს სიტუაციის კონტროლს და არ გაუშვას, მაგრამ ღირს რისკი და გამოდის, რომ სამყარო არა მხოლოდ არ დაინგრა, არამედ შესაძლოა, უკეთესობისკენ ცვლილებებიც მომხდარიყო.
რა არის წუხილისა და შფოთვის ზღვარი?
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ემოციური გახდეთ. ჩვენ ვამოწმებთ მათ რაიმე მიზეზით. და თითოეული ჩვენი გამოცდილება - ლაკმუსის ტესტი ცხოვრების ქიმიაში - ამახვილებს ყურადღებას სისუსტეებზე, გვაძლევს შესაძლებლობას ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე. მაგრამ გახანგრძლივებულმა ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება იმდენად დაბალანსდეს, რომ დეპრესია დაიწყოს.
გაშვების დროა, როდესაც:
ფიქრები ტრიალებს გარკვეული მომენტის გარშემო, რაც იწვევს უარყოფით ემოციებს
ძალა აღარ არის, მაგრამ რაღაცის გაკეთების აკვიატებული მოთხოვნილებაა
ზოგადი მდგომარეობა მოუსვენარია და ხელს უშლის ცხოვრებასა და ცხოვრებით ტკბობას
ეს ნიშნავს, რომ თქვენმა შინაგანმა „სუზანინმა“ გონებამ მიგიყვანათ „ჭაობიან ტყეში“ და არ აპირებს დაგეხმაროთ გამოსვლაში. სწორედ ასეთი შემთხვევებია საჭირო, დაუყოვნებლივ გაუშვათ სიტუაცია და შეწყვიტოთ ყველაფერი თქვენი კონტროლის ქვეშ.
როგორ გავუშვა
1. ჩვენ გადავდივართ სიტუაციის გაშვებაზე.
ერთ-ერთი ყველაზე რთული ეტაპია სიტუაციის გაშვება, როცა ის შენთან ერთად გაიზარდა. აუცილებელია ისეთი ოკუპაციის პოვნა, რომელიც სხვა საკითხს დაიკავებს "სუზანინს", რათა კიდევ უფრო შორს არ წავიდეს ტყეში. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, დაწყებული საყიდლებიდან და კინოთეატრებიდან დაწყებული, სახლის სარეცხი ფანჯრებით დასუფთავებამდე. ყურადღების გადატანის მანევრი ყურადღების გამფანტველი უნდა იყოს, ამიტომ „ფიქრი“ მკაცრად აკრძალულია მის დროს.
თუ მაინც ვერ გაუშვით სიტუაცია, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ გონებრივად წარმოთქმა ყოველი მოქმედების, რასაც ამ მომენტში ასრულებთ. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ირგვლივ ხდება: გონებრივად აღწერეთ დეტალები, დათვალეთ ყველაფერი, რისი დათვლაც შესაძლებელია (შეგიძლიათ დათვალოთ სუნთქვა), შეეცადეთ შეეხოთ და გააანალიზოთ თქვენი გრძნობები და ა.შ.
2. დაადგინეთ, როგორ უკავშირდება ეს იმედგაცრუება თქვენს „გლობალურ“ საბოლოო მიზანს.
თუ პირველი ნაბიჯი შედარებით წარმატებით გაიარეთ, მაშინ ტვინის აქტივობის გარკვეული სიახლეა უზრუნველყოფილი. ახლა მოდით შევხედოთ სიტუაციას, რომლის კონტროლიც გსურთ.
Გაუშვი. როდის უნდა გაკეთდეს? Როგორ გავაკეთო ეს? Მე მაქვს პრობლემა. ის ძალიან მაწუხებს. გარკვეულ ქმედებებს ვიღებ, მაგრამ პრობლემა არ მოგვარდება.
Გაუშვი. როდის უნდა გაკეთდეს? Როგორ გავაკეთო ეს?
Მე მაქვს პრობლემა. ის ძალიან მაწუხებს. გარკვეულ ქმედებებს ვიღებ, მაგრამ პრობლემა არ მოგვარდება.
მე ვაგრძელებ ბრძოლას, მაგრამ არაფერი იცვლება. ვგრძნობ სევდას, ბრაზს, გაღიზიანებას, სასოწარკვეთას. გამუდმებით ვფიქრობ ჩემს პრობლემაზე ან ადამიანზე და მის პრობლემებზე და ვერ ვხვდები როგორ მოვაგვარო ეს პრობლემები.
მე კვლავ ვიღებ გარკვეულ ქმედებებს და მესმის, რომ ყველაფერი კიდევ უფრო გაუარესდა. მირჩევნია ეს არ გავაკეთო.
და მერე მეუბნებიან: გაუშვიო.
როგორ გავუშვა თავი, როცა ეს პრობლემა მთელ ჩემს ფიქრებს, გრძნობებს, მთელ ძალას და მთელ დროს იკავებს! თუ ამ პრობლემით ვარ შეპყრობილი!
ყველა ამბობს, გაუშვით, მაგრამ არავინ ამბობს, როგორ გააკეთოს ეს. და რისი გაშვება გჭირდებათ? პრობლემა, რომელიც მაწუხებს?
ადამიანი, რომელიც პრობლემებს მაძლევს?
ან ჩემი საკუთარი შფოთვა?
ჯერ ლექსიკონში ჩავიხედე:ლექსიკონი: გაუშვი - მიეცი თავისუფლება; გაუშვი; შეწყვიტოს ჩატარება; უზრუნველყოს გადაადგილების შესაძლებლობა; დასუსტება, უფრო თავისუფალი; აპატიე (გამოთქმაში „ცოდვას თავი დაანებე“).
რა არის "გაშვება"?
გაშვება არის შესაძლებლობა, რამდენიმე ნაბიჯით უკან დავიხიო იმ სიტუაციიდან, რომელიც პრობლემებს იწვევს ჩემთვის, ან იმ ადამიანისგან, ვისი პრობლემებიც მაწუხებს.
როცა რთულ სიტუაციაში ვარ, მიჭირს იმის შეფასება, რაც ხდება.
ეს მდგომარეობა შესანიშნავად აღწერა ესენინმა.”თქვენ არ იცოდით, რომ მე ვიყავი უწყვეტ კვამლში, ქარიშხლით მოწყვეტილ ცხოვრებაში, ამიტომ ვიტანჯები, რომ არ მესმის - სად მიგვიყვანს მოვლენების ბედი. პირისპირ სახეს ვერ ხედავ. დიდი შორიდან ჩანს. როცა ზღვის ზედაპირი დუღს - გემი სავალალო მდგომარეობაშია.
გაშვება ნიშნავს რთულ სიტუაციას, რთულ პრობლემას გარედან შეხედვას.
გაშვება ნიშნავს ოდნავ გაზარდო მანძილი ჩემსა და პრობლემას შორის, რომელიც მაწუხებს, ჩემსა და იმ ადამიანს შორის, რომელიც მაწუხებს. გაზარდეთ მანძილი, რომ ამ ყველაფერს სხვა კუთხით შეხედოთ, თითქოს გვერდიდან.
სამყარო დიდ გუნდს ჰგავს, სადაც თითოეულ ადამიანს თავისი ნაწილი აქვს. დავუშვათ, მე ვმღერი ჩემს სოპრანოს პარტიას და ტენორი მღერის ჩემს გვერდით და ის საშინლად მოუსვენარია და ის ყოველთვის უკრავს, ყოველ კონცერტზე. და მე მას არაერთხელ ვუთხარი ამის შესახებ.
რა შემიძლია გავაკეთო ამ სიტუაციაში?
დაიწყეთ მასთან ყალბი, მასთან შეგუება?
დაარტყა მას თავში ანგარიშით და იყვირე: "შეწყვიტე ყალბი!"? შეწყვიტო კონცერტი და ბოდიში მოუხადე მაყურებელს?
გაღიზიანებულად ჩამოაგდე შენი ანგარიში და განაწყენებული დატოვო სცენა?
ტენორს რომ უთხრა: "მოდი, შენ გაჩუმდები და შენს ნაცვლად მე ვიმღერებ?" ან „ჩუმად ვიყოთ და ჩვენ ორივე პარტიას ერთდროულად შევასრულებ?“.
ან უბრძანე, შეწყვიტოს სიმღერა და თუ არ გაჩერდა, დაუწყო დაშინება, თქვი, რომ მე ჩავჭედავ დირიჟორს?
სასაცილო და სულელურია, არა? ბავშვური?
მაგრამ ჩვენ ასე ხშირად ვაკეთებთ ცხოვრებაში.
ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შემიძლია ამ სიტუაციაში, არის უკან დახევა.
უთხარი საკუთარ თავს: „ყველაფერი რაც შემიძლია გავაკეთო არის ჩემი როლის კარგად თამაში. მე ვერ შევცვლი ამ კაცს, ვერ შევცვლი სამყაროს“. აი რას ნიშნავს გაშვება.
მაგრამ რატომ არის ასე ძნელი გაშვება?
რატომ არის ასე ძნელი ამ მანძილის ოდნავ გაზრდაც კი?
იმიტომ რომ ავად ვართ პათოლოგიურად მიბმული ადამიანებთან ან პრობლემებთან.მიჯაჭვულობაში არ ვგულისხმობ ნორმალურ გრძნობებს, როცა თანაუგრძნობთ ადამიანებს, თანავუგრძნობთ მათ პრობლემებს ან თავს ოჯახის, კლანის, გუნდის, ქვეყნის ნაწილად ვგრძნობთ. მტკივნეული, პათოლოგიური მიჯაჭვულობა ისეთი მდგომარეობაა, როცა ზედმეტად ჩართულები, ზედმეტად პასუხისმგებლები, თითქოს შეპყრობილნი ვხდებით.
როდესაც ჩვენი ცნობიერება მტკივნეულად არის შეპყრობილი ვინმეზე ან რაღაცაზე ფიქრებით, შეუძლებელია ფოკუსირება სხვაზე, სხვა პრობლემებზე ან ადამიანებზე, ფოკუსირება საკუთარ თავზე, ჩვენს აზრებზე, ჩვენს გრძნობებზე, ჩვენს ცხოვრებაზე.
ყველა აზრი მუდმივად ტრიალებს მხოლოდ ერთი პრობლემის ან ერთი ადამიანის და მისი პრობლემების გარშემო.
მთელი მსოფლიო იკლებს მხოლოდ ამ პრობლემას ან მხოლოდ ამ ადამიანს.
ჩვენ მიჯაჭვულები ვართ ადამიანთან ან პრობლემასთან გონებრივად, გონებრივად, ემოციურად, ფსიქოლოგიურად, თუნდაც ფიზიკურად.
ჩვენ მთელ ენერგიას ვამახვილებთ ადამიანებზე და საკითხებზე. და ჩვენ ვიწყებთ ენერგიის ნაკლებობას საკუთარი ცხოვრებით, საკუთარი პრობლემების გადასაჭრელად. ჩვენ ვიწყებთ მუდმივი დაღლილობის, სისუსტის, გაღიზიანების შეგრძნებას.
ჩვენ მობილურის დამტენივით ვართ: ტელეფონი დიდი ხანია დატენილია, ეკრანზე გამოჩნდა შეტყობინება „ბატარეა დატენილია, გამორთეთ დამტენი ენერგიის დაზოგვისთვის“. მაგრამ ჩვენ მაინც არ ვწყვეტთ, ჩვენ ვაგრძელებთ დაკავშირებას და ვაგრძელებთ დატენვას და დამუხტვას, თუმცა აღარაფერი იტენება და არავის სჭირდება ჩვენი ენერგია. ჩვენ ვაგრძელებთ ენერგიის გაცემას.
ვერ გავშორდებით, ვერ გავუშვებთ.ჩვენი მიჯაჭვულობა ხდება არაჯანსაღი, მტკივნეული.
მტკივნეულმა მიჯაჭვულობამ შეიძლება მრავალი ფორმა მიიღოს.
განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი:
1) გონებრივი მიჯაჭვულობა: მუდმივად ვფიქრობთ ადამიანზე ან პრობლემაზე, ჩვენი ყურადღება მუდმივად ამ პრობლემით არის შეპყრობილი;
„მხოლოდ ამაზე ვფიქრობ და სხვაზე ვერაფერზე ვფიქრობ“;
2) გონებრივი მიჯაჭვულობა (მაგალითად, მიჯაჭვულობა შიშით): „თუ არ ვაკეთებ იმას, რაც მას სურს, ის გაბრაზდება“;
"თუ მე ასე მოვიქცევი, მას კიდევ ერთი ინფარქტი ექნება";
"თუ ამას არ გავაკეთებ, ისინი ჩემს პატივისცემას შეწყვეტენ";
3) ავტომატური რეაქცია: ჩვენ ვმოქმედებთ ქვეცნობიერად, ვრეაგირებთ რაღაცაზე ან ვინმეზე ავტომატურად, ფიქრის გარეშე, თითქმის რეფლექსის დონეზე, იმის გაგების გარეშე, რასაც ვგრძნობთ და ვფიქრობთ.
"მან გამაბრაზა, ასე რომ, მე გავფუჭდი";
„ის ყოველთვის ცრემლებამდე მომდის“;
„მაბრაზებს, როცა შენიშვნებს მიკეთებენ“.
უფრო მეტიც, ჩვენ ვიწყებთ გადაჭარბებულ რეაქციას, ნებისმიერმა წვრილმანმა შეიძლება ემოციების ქარიშხალი მოგვცეს. ამავდროულად, არ გვესმის, კონკრეტულად რამ გამოიწვია ემოციების ასეთი ქარიშხალი.
4) ემოციური მიჯაჭვულობა:
ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ ემოციურად დამოკიდებული ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე
”მე ვწუხვარ, როდესაც ის მოწყენილია”;
„ვბრაზდები, როცა ის ბრაზდება“;
5) ფსიქოლოგიური მიჯაჭვულობა: ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ მაშველები, თანამზრახველები, ანუ ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ზრუნავენ სხვებზე, მივუერთდებით მათ საჭიროებებს.
"ქოლგა აიღე?";
„სამსახურში დარეკე, რომ დაგაგვიანდებოდა?“;
"მე უკვე დაგიწერე ექიმთან";
„ეს წამალი უნდა მიიღოთ“;
"სამსახურისთვის სენდვიჩები გავაკეთე, არ დაგავიწყდეს ჭამა"
6) ემოციური მიჯაჭვულობა: ”დეპრესიიდან ვერ გამოვდივარ, სულ ვტირი, ანტიდეპრესანტებს ვსვამ - ის გათხოვდა და მიმატოვა მე, დედამისი და მე მას მთელი ცხოვრება მივეცი. ახლა მისი ქმარი დედაზე მნიშვნელოვანია!”
7)და თუნდაც ფიზიკური!„ჩვენი ქორწილის დღეს დედაჩემს მაღალი წნევა ჰქონდა და ჩვენს ქორწილში არ დასწრებია, მეორე დღეს სასწრაფო დახმარების მანქანით გადაიყვანეს საავადმყოფოში. ახლა მუდმივად მიწევს დედასთან დიდხანს ცხოვრება და მერე თავს კარგად გრძნობს. როგორც კი ცოლთან გადავალ, დედა მაშინვე ავად ხდება. ეს უკვე ერთი წელია გრძელდება. ჩემს ცოლს ჩემი გაყრა უნდა. Რა უნდა გავაკეთო?!"
როდესაც არ შეგვიძლია უკან დახევა ან გაშვება, ვვარდებით მტკივნეულ მიჯაჭვულობაში, ვხდებით შეპყრობილნი. სხვა ადამიანთან ან პრობლემასთან შეპყრობა საშინელი მდგომარეობაა.
გინახავთ ვინმე, ვინც ვინმეს ან რაღაცით არის შეპყრობილი?
გაიხსენეთ ბულგაკოვის პერსონაჟი პოეტ ივან ბეზდომნის რომანიდან "ოსტატი და მარგარიტა". ვოლანდთან შეხვედრის შემდეგ იგი შეპყრობილი გახდა ვოლანდისა და მთელი მისი ბანდის დატყვევების იდეით.
მაგრამ მისი ყველა მცდელობა უშედეგოა და, საბოლოოდ, ის შიზოფრენიის დიაგნოზით ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში ხვდება.
მაგრამ მას რომ არ ჰქონოდა, შეძლებდა გონივრულად მსჯელობას და მიხვდებოდა, რომ შეუძლებელია ადამიანმა დაიჭიროს ბოროტი სულები.
ან გახსოვდეს კაცი, რომელიც ახლახან შეუყვარდა. სიყვარულის ობიექტზე მეტი ვერაფერზე საუბრობს. და თუნდაც ის ჩუმად იჯდეს და, როგორც გეჩვენებათ, მოგისმინოთ, ის შორს არის თავის ფიქრებთან. მის თავში გამუდმებით ტრიალებს საყვარელი ადამიანის ან საყვარელი ადამიანის გამოსახულება, რა თქვა, რა გააკეთა, როგორ იცინოდა, როგორ გამოიყურებოდა და ა.შ.
ან გახსოვდეს ადამიანი, რომელსაც სძლია ეჭვიანობა.
ის ჯიბეებში იჩხვლიტება, ფოსტას ათვალიერებს, ტელეფონში შეტყობინებებს ათვალიერებს, ღალატის ნიშნებს ეძებს. და რა, რაიმე შედეგის მოტანა შეუძლია?
მაშინაც კი, თუ ის რაღაცას აღმოაჩენს და სკანდალს მოაწყობს, პარტნიორი ამ წუთიდან დაიწყებს ღალატის კვალის კიდევ უფრო ფრთხილად დამალვას.
როდესაც ასეთ ადამიანებს ეკითხებით, რას გრძნობენ, ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ რას გრძნობს სხვა ადამიანი.
როცა ასეთ ადამიანებს ეკითხებით, რას აკეთებენ, ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ რას აკეთებს სხვა ადამიანი.
მათი ყურადღების მთელი ფოკუსი არის ვიღაცაზე ან რაღაცაზე, მაგრამ არა საკუთარ თავზე. მათ არ შეუძლიათ იმის თქმა, რასაც გრძნობენ და ფიქრობენ, რადგან არ იციან.
მათი აქცენტი საკუთარ თავზე არ არის.
ის არ რეკავს და ამ დროს ჩვეულებრივ ურეკავდა. Სადარის ის ახლა? ტელეფონს არ პასუხობს, მაგრამ უნდა.
რატომ არ პასუხობს ტელეფონს? ის ჩვეულებრივ სახლში 7 საათზე მოდის, მაგრამ ახლა უკვე 8-ისაა. რა მოუვიდა მას?
არ იცი რა; არ იცი რატომ, არ იცი როდის; მაგრამ თქვენ ზუსტად იცით: რაღაც ცუდი - რაღაც საშინელება - უკვე მოხდა, ხდება ამ მომენტში ან აპირებს მოხდეს. შფოთვა არის ის, რასაც იწვევს აკვიატება, მტკივნეული მიჯაჭვულობა, ზედმეტად ჩართულობა და ზედმეტი პასუხისმგებლობა.
შიში, როგორც წესი, ხანმოკლე დროით გვეუფლება, მაგრამ შფოთვა მუდმივად ჰაერშია.ის ფარავს და პარალიზებს ცნობიერებას, ჩვენ ვიწყებთ უსასრულოდ გადახვევას იმავე უსარგებლო ფიქრებში.
ძალიან ძნელია გაუმკლავდე აკვიატებულ აზრებს და შფოთვას. არ შეიძლება უბრალოდ იჯდე და დაისვენო.
ჩვენ ვიწყებთ იმის განცდას, რომ სასწრაფოდ გვჭირდება რაღაცის გაკეთება. მაგრამ რადგან ჩვენი ცნობიერება პარალიზებულია შფოთვით, ჩვენ ვიწყებთ უაზრო და უსარგებლო საქმეების კეთებას.
ჯანსაღი, რაციონალური აზრები წყვეტს ჩვენს გონებას.
ჩვენ ვიწყებთ აურზაურს, მუდმივად ვაკეთებთ რაღაცას, რათა შევამციროთ შფოთვის გრძნობა. თუ აბსოლუტურად არ არის შესაძლებლობა, დაიკავოთ თავი, რათა გადაიტანოთ ყურადღება შემაშფოთებელი აზრებისგან, მაშინ შეგიძლიათ დაღეჭოთ რეზინი, იკბინოთ ფრჩხილებზე, განუწყვეტლივ მოწიოთ და შეასრულოთ სხვა იძულებითი მოქმედებები.
ჩვენ მუდმივად ვღელავთ, ვღელავთ, რაღაცას ვაკეთებთ, ვატარებთ სხვა ადამიანებს ყურადღების ქვეშ და მუდმივი კონტროლის ქვეშ.დეი.
რა მოხდება, თუ რამეს არასწორად აკეთებენ?
იქნებ რამე უნდა გავაკეთოთ მათი ქცევის შესაცვლელად?
რატომ გვინდა ვიყოთ კონტროლი?
გარდა იმისა, რომ კონტროლი ამცირებს შფოთვის გრძნობას, სხვების კონტროლის საჭიროების წყარო არის ის, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება სიყვარული და უსაფრთხოება.
ალბათ ბავშვობაში გვაკლდა სიყვარული და უსაფრთხოება და ახლა ვცდილობთ ძალით ავიღოთ ის, რაც ასე გვაკლდა. ჩვენ ვცდილობთ გავაკონტროლოთ სხვები, რათა მივიღოთ მათგან ის, რაც გვჭირდება – სიყვარული და უსაფრთხოება.
თუ ჩვენ ვაკონტროლებთ, მაშინ ჩვენ არ შეგვიძლია ან არ ვიცით როგორ მივიღოთ ის, რაც გვჭირდება სხვებისგან სხვა გზით, ან ძალიან გვეშინია იმის დაკარგვის, რაც გვაქვს.
ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ძალიან ცუდად ვართ. ჩვენ შეშინებულები, დაშავებულები, მოწყენილი, მარტოსული ვართ.
მეორე მხრივ, ძალიან ხშირად, როცა სხვის პრობლემებს ვაგვარებთ, ვგულისხმობთ, რომ ეს სხვები, მადლიერების ნიშნად, მოაგვარებენ ჩვენს პრობლემებს.
ჩვენ ვაგრძელებთ პატარა, სუსტ, უმწეო შვილებს, არ გვსურს საკუთარი პრობლემების გადაჭრა.ასევე, ჩვენ ყველას გვაქვს არაცნობიერი სურვილი ვიგრძნოთ თავი იმაზე ძლიერად, ვიდრე სინამდვილეში ვართ. და ეს არის სხვების კონტროლის სურვილიც. სხვებზე ძალაუფლება იძლევა ძალაუფლების განცდას.
შესაძლოა ბავშვობიდანვე გვქონდეს სისუსტისა და უმწეობის განცდა. ახლა კი ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ სხვები, რათა თავი უფრო ძლიერად ვიგრძნოთ. კონტროლი ძალას იკავებს.
მართლაც, ბავშვობაში ჩვენი ზრდასრული და ძლიერი მშობლები გვაკონტროლებდნენ - პატარები და სუსტი. შესაძლოა, ჩვენ დიდხანს ვცხოვრობდით მხოლოდ სხვებისთვის, ვცხოვრობდით მხოლოდ მათი ცხოვრებით და ჩვენი სიცოცხლე აღარ დაგვრჩა.
ახლა, იმისათვის, რომ შევამციროთ შფოთვის გრძნობა, ჩვენ უნდა დავრჩეთ მათზე მიბმული. ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ ცოცხლები ვართ, თუ ვინმე გვყავს სანერვიულო და ვინმეს კონტროლი. თუ ჩვენ დავკარგავთ ჩვენი შეპყრობის ობიექტს, მაშინ ისეთი ხდება, თითქოს არაფერი გვაქვს საცხოვრებლად, ჩნდება სიცარიელე ჩვენს ცხოვრებაში.
შედეგად, ჩვენ ვიქცევით მოჯადოებულ წრეში: აკვიატება - შფოთვა - კონტროლი.
რაც უფრო მეტს ვიწყებ კონტროლს, მით უფრო აკვიატებულად ვიწყებ ფიქრს იმ პრობლემაზე ან ადამიანზე, რომელსაც მე ვაკონტროლებ.
რაც უფრო აკვიატებული ვხდები, მით უფრო ვღელავ.
რაც უფრო მეტად ვღელავ, მით უფრო მეტად ვაკონტროლებ.
სიტუაცია უკონტროლო გამოდის, მე ამ მოჯადოებულ წრეში, მორევში მიწევენ.
ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ღრმა ჭას ფსკერზე ვიძირები. როგორც კი შფოთვითა და წუხილით მივეჯაჭვებით ვინმეს ან რაღაცას, მაშინვე ვშორდებით საკუთარ თავს.
ჩვენ ვკარგავთ კავშირს საკუთარ თავთან. ჩვენ ვწყვეტთ ფიქრს, გრძნობას, მოქმედებას და საკუთარ თავზე ზრუნვას. ჩვენ აღარ გვაინტერესებს საკუთარი თავი. ჩვენ ვკარგავთ კონტროლს საკუთარ თავზე და ჩვენს ცხოვრებაზე.
ასე რომ, გაშვება არის ის, რაც ჯერ უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დავიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა, საკუთარი ცხოვრებით ცხოვრება, საკუთარი გრძნობების განცდა და საკუთარი პრობლემების გადაჭრა.
როგორ გავთავისუფლდეთ მტკივნეული ფიქრებით, შფოთვითა და კონტროლის სურვილით?
როგორ გავამახვილო ყურადღება საკუთარ თავზე, შენს ცხოვრებაზე, პრობლემების გადაჭრაზე?
გაშვების იდეალი არის სიყვარულით დაშორდეთ პრობლემას ან პიროვნებას. ჩვენ ვშორდებით გონებრივად, ემოციურად და ზოგჯერ ფიზიკურადაც კი.
გაშვება ნიშნავს ცხოვრების გზას აიღოს, ადამიანებს საკუთარი გზა ჰქონდეთ.
ჩვენ გვჯერა, რომ თითოეული ადამიანი პასუხისმგებელია საკუთარ თავზე, რომ ჩვენ ვერ გადავჭრით პრობლემებს, რომლებიც არ არის ჩვენი. ადამიანებს ვაძლევთ უფლებას იყვნენ ისეთები, როგორებიც არიან. ჩვენ ადამიანებს ვაძლევთ უფლებას იყვნენ ისეთი, როგორიც ისინი მოვიდნენ ამ სამყაროში. ჩვენ მათ უფლებას ვაძლევთ პასუხისმგებელნი იყვნენ საკუთარ თავზე.
იმისათვის, რომ გავუშვა, ჯერ უნდა დავადგინო, არის თუ არა პრობლემა, რომელიც მაწუხებს?
აქ არის სხვადასხვა ვარიანტი:
1) პრობლემა ჩემია
2) პრობლემა შენშია
3) პრობლემა ჩვენი საერთოა
4) არანაირი პრობლემა არ არის
თუ პრობლემა ჩვენშია, მაშინ ჩვენ ვცდილობთ განვსაზღვროთ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ სიტუაციაში და ვცდილობთ ამის გაკეთებას. მაგრამ თუ რაიმეს ვერ ვაკეთებთ, ან თუ გვესმის, რომ ჩვენი ძალისხმევა არაფრის მომტანია, რომ ჩვენი ძალისხმევა უაზროა, ჩვენ გავუშვებთ ამ მდგომარეობას. ჩვენ ვცდილობთ გავარკვიოთ, ვისი პრობლემაა და რა შეგვიძლია და რისი შეცვლა არ შეგვიძლია. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ პრობლემის მოსაგვარებლად.
თუ პრობლემას ვერ გადავჭრით, მაგრამ ყველაფერი გავაკეთეთ, ეს ნიშნავს, რომ ვსწავლობთ პრობლემის მოგვარებას, ან პრობლემის მიუხედავად.
მაგალითს მოვიყვან საკუთარი გამოცდილებიდან. ჩემი ქმარი დგება, როცა სამსახურში მივდივარ. შემდეგ კი ერთ დღეს დილით ადრე ავდგები, სამზარეულოში გავდივარ ქვაბის ჩასაწყობად და უცებ ვხედავ ჭუჭყიან თურქს, გუშინდელი ხმელი ყავით გაზქურაზე.
სულ ვხარშავ და ვფიქრობ: „აბა, არაფერი! ყველაფერს მოვუყვები ამაღამ!
შემდეგ კი ვჩერდები და საკუთარ თავთან დიალოგს ვიწყებ: „ახლა ყავის დალევას აპირებ? არა. დილით ჩაის ყოველთვის ვსვამ.
თურქი გჭირდება ამისთვის? არა.
თქვენი ქმარი ყოველთვის სვამს ყავას დილით? დიახ.
ამიტომ ადგება, წავა თავისთვის ყავის მოსადუღებლად, დაინახავს, რომ თურქი ჭუჭყიანია და გარეცხავს. გაინტერესებთ როდის ასუფთავებს მას, გუშინ თუ დღეს?”
და მერე ვხვდები, რომ ეს ჩემი პრობლემა არ არის! და მე ვუშვებ.
გავიხსენოთ ტენორის მაგალითი, რომელიც მოვიყვანე პირველ ნაწილში. რა შემიძლია გავაკეთო ამ სიტუაციაში?
ტენორს შემიძლია ვუთხრა: „მეჩვენება, რომ მე და შენ სხვადასხვა კლავიშებში ვმღერით. მართალი გითხრათ, სიმღერაში მიშლის ხელს და ძალიან მაღიზიანებს. არის თუ არა რაიმე გზა ამ პრობლემის გადასაჭრელად?”
თუ თანახმაა, მაშინ ჩვენ მასთან ერთად ვმუშაობთ პრობლემის მოსაგვარებლად. თუ ის არ დათანხმდება, სხვა გზა არ მაქვს, გარდა იმისა, რომ გავაგრძელო ჩემი როლის მაქსიმალურად კარგად თამაში.
დირიჟორს შემიძლია ვთხოვო, რომ სხვა ადგილას, სხვა ტენორის გვერდით დამაყენოს.
და ეს არის ის.
და მე არ ვიქცევი მტრულად ამ ადამიანის მიმართ, არ ვწყვეტ მასთან საუბარს, არ ვბრაზდები მასზე, არ განვიხილავ მას ზურგს უკან კოლეგებთან, არ ვლანძღავ.აი რას ნიშნავს სიყვარულით გაშვება.
გაშვება გულისხმობს რეალობის მიღებას და ფაქტების მიღებას. ეს მოითხოვს რწმენას - საკუთარ თავში, სხვა ადამიანებში, ამ სამყაროში არსებული ნივთების ბუნებრივი წესრიგის.
ჩვენ გვჯერა, რომ ბედმა მოამზადა გარკვეული განსაცდელი ჩვენთვის, ზოგი კი სხვა ადამიანებისთვის. და რომ ყველამ უნდა გაიაროს თავისი ტესტები და გამოიტანოს საკუთარი დასკვნები. თუნდაც შეცდომებისგან.
გაშვება არ ნიშნავს იმას, რომ არ გვაინტერესებს.
ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვსწავლობთ სიყვარულს, ზრუნვას, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას ისე, რომ არ გავგიჟდეთ, შევიპყროთ და გავაკონტროლოთ ადამიანები და მათი ქცევა.
ჩვენ ვწყვეტთ სხვებზე ფიქრს და ისინი იწყებენ საკუთარ თავზე ფიქრს. თითოეული ჩვენგანი დაკავებულია საკუთარი ცხოვრებით.
აქამდე ჩვენ ვცხოვრობდით სხვა ადამიანებისთვის, სხვა ადამიანებისთვის, სხვების ნაცვლად. და მათ არაფერი გააკეთეს თავისთვის.
და ჩვენი ახლობლები ფიქრობდნენ, რომ ჩვენ არ გვქონდა საკუთარი ინტერესები, რომ საკმარისი იყო მათი ცხოვრება.
ახლა, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი ცხოვრებით ცხოვრებას, ჩვენი საყვარელი ადამიანები აღმოაჩენენ, რომ ჩვენ გვაქვს რაღაც სხვა, ჩვენი ცხოვრება. ისინი დაინტერესდებიან. თუ მანამდე ისინი ჩვენთ არ ინტერესდებოდნენ, ახლა იწყებენ დაინტერესებას ჩვენი პრობლემებით, ჩვენი საჭიროებებით, ჩვენი ინტერესებით, ჩვენი ცხოვრებით.
ისინი იწყებენ კითხვების დასმას: რას აკეთებ? Სად იყავი? Შემიძლია დაგეხმარო? რაზე ფიქრობ? რას კითხულობ? Შენ შეხვდი? და ა.შ.
როგორც კი ჩვენ ვხდებით საინტერესო საკუთარი თავისთვის, მაშინვე ვხდებით საინტერესო სხვა ადამიანებისთვის. როდის უნდა გავუშვათ?
როცა არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ვინმეზე ან რაღაცაზე ფიქრი, ვიღაცაზე ან რაღაცაზე საუბარი, ვინმეზე ან რაღაცაზე ფიქრი; როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ვინმეს ან რაღაცის კონტროლი; როცა ვფიქრობთ, რომ ამ პრობლემასთან ერთად ვეღარ ვიცხოვრებთ.
აქ არის კარგი წესი:ჩვენ უნდა დავიწყოთ ყველაზე მეტად გაშვება, როცა ყველაზე ნაკლებად გვეჩვენება.
გაშვება დგამს პირველ ნაბიჯს, ჭეშმარიტების მიღებას, რომ მე გავხდი შეპყრობილი.რომ მე დავკარგე კონტროლი საკუთარ თავზე, საკუთარ ცხოვრებაზე, რომ მაქვს პრობლემა, რომელსაც ვერ გავუშვებ, რომ უძლური ვარ ამ პრობლემაზე, რომ მუდმივად აკვიატებულად ვფიქრობ ამ პრობლემაზე ან ამ ადამიანზე და მის პრობლემებზე, გატაცებული ვარ არა მხოლოდ ფიქრებით, არამედ შფოთვითაც, რომლის გაკონტროლებას ვცდილობ.
ეს მოიცავს იმის აღიარებას, რომ მჭირდება სიყვარული, უსაფრთხოება, მხარდაჭერა და მზრუნველობა, რომ მე არ მაქვს ეს და რომ ვცდილობ მის მიღებას სხვა ადამიანების კონტროლით. რომ ძალაუფლების გრძნობა მჭირდება და ამიტომ ვცდილობ გაკონტროლებას. პატიოსნება აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. პატიოსნება საკუთარი თავის და სხვების წინაშე.
რამდენადაც საშინელია სიმართლე ჩემზე და ჩემს საქციელზე, სიმართლის ცოდნა ჩემს შესახებ მათავისუფლებს. თავისუფლად შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, გამოდით შეპყრობილის, შფოთვისა და კონტროლის მონობიდან.
თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ეს პირველი ნაბიჯი, აღიაროთ სიმართლე საკუთარ თავზე, უფასო, ღია ფსიქოლოგიური დახმარების ჯგუფებში, რომლებიც მუშაობენ 12-საფეხურიანი პროგრამის მიხედვით.
აი, როგორ ჟღერს 12-საფეხურიანი პროგრამის პირველი ნაბიჯი:
„ჩვენ ვაღიარეთ, რომ უძლურები ვიყავით ამ პრობლემაზე, რომ დავკარგეთ კონტროლი საკუთარ თავზე.
იმისათვის, რომ დაიწყოთ სიტუაციის, პრობლემის ან ადამიანის გათავისუფლება, ჯერ უნდა აღიაროთ, რომ მაქვს სიტუაცია, რომელშიც ბოლომდე ვერ ვაკონტროლებ საკუთარ თავს, ვარ შეპყრობილი და სხვაზე ვერაფერზე ვფიქრობ. მოვდივართ ჯგუფში, ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა გვატყვევებს აკვიატებას.
ჩვენ ვსაუბრობთ პრობლემაზე და ეს ჩვენთვის უფრო ადვილი ხდება. ჩვენს თვალწინ, თითქოს, ნისლი იფანტება და ჩვენ უფრო ნათლად ვიწყებთ ჩვენს მდგომარეობასა და პრობლემებს. მეორეს მხრივ, ჯგუფში ვუსმენთ სხვა ადამიანების ისტორიებს, ვიგებთ, როგორ უშვებენ მათ აკვიატებას, ვსწავლობთ მათი გამოცდილებიდან. ჩვენ ასევე გვესმის, რომ ეს არ არის მხოლოდ ჩვენი უნიკალური პრობლემა.
სხვა ადამიანებსაც აქვთ ეს პრობლემები.
გათავისუფლების პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე რამ:
1) ჩვენ არ ვტოვებთ პრობლემას ან ადამიანს. ჩვენ ვუშვებთ პრობლემას ან ადამიანს, გვჯერა, რომ ყველაფერი ამ სამყაროში ვითარდება თავისი კანონების მიხედვით, რომლებზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი.
ელექტრონების მოძრაობა ორბიტებში, მოლეკულების სტრუქტურა, გენების მდებარეობა დნმ-ში, პლანეტების მოძრაობა მზის ირგვლივ, გალაქტიკების მდებარეობა სამყაროში - ყველაფერი ემორჩილება გარკვეულ კანონებს, რომლებზეც ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ.
იქნებ თითოეული ადამიანის ბედი ექვემდებარება გარკვეულ კანონებს, რომლებზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი?
რატომ გვგონია, რომ შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ სხვა ადამიანების ცხოვრებასა და ბედზე?
რატომ გვგონია, რომ შეგვიძლია რაიმე პრობლემის გადაჭრა? ღმერთები ვართ? ჩვენ შევქმენით ეს სამყარო და მისი კანონები?
ჩვენ რომც არ ვიყოთ, ცხოვრება ჩვეულ რეჟიმში გაგრძელდებოდა თავისი კანონების შესაბამისად. მაგალითი. ერთ დღეს მძიმედ ავად გავხდი. სიარული, ჯდომა, ძილი, ჭამა, დალევა არ შემეძლო.
დაწოლაც კი ძალიან მტკივნეული იყო. მაგრამ ამავდროულად, მე განვაგრძე ფიქრი ჩემს ოჯახზე: ყველაფერი გაფუჭდება, ყველაფერი დაინგრევა ჩემს გარეშე, ყველა დარჩება მშიერი, ბინძური, გახეხილი. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ეს ასე არ იყო.
ცხოვრება უჩემოდ ჩვეულებრივად გაგრძელდა:იყიდეს საჭმელი, მოამზადეს საჭმელი, გაირეცხეს თეთრეული, შეიკერეს ღილები, შეასრულეს საშინაო დავალება.
და უცებ მივხვდი, რომ ახლა რომ მოვმკვდარიყავი, არაფერი შეიცვლებოდა, არავინ მოკვდებოდა. დაწვავდნენ, ალბათ. და განაგრძეს ცხოვრება. მაგრამ თავი შეუცვლელად მეგონა, თითქმის ღმერთო! დარწმუნებული ვიყავი, რომ ჩემს გარეშე ცხოვრება შეჩერდებოდა.
2) გაშვება პროცესია. ეს არ ხდება მყისიერად.
ჩვენც მყისიერად არ ჩავვარდით ამ მდგომარეობაში, ნელ-ნელა შეგვეწია ეს აკვიატება, შფოთვა, კონტროლი, თანდათან უარესდება ჩვენი მდგომარეობა. ასევე, თანდათან გამოვდივართ მისგან. ხანდახან ვერ გავუშვებთ, სასწრაფოდ, უეცრად მოშორდით. ჩვენთვის რთული და მტკივნეულია. შემდეგ ამას ვაკეთებთ ეტაპობრივად, ეტაპობრივად.
მაგალითი. როგორ ვასწავლე ჩემს შვილს სკოლაში მარტო სიარული.სკოლამდე 10-15 წუთის სავალზე იყო. პრობლემა ის იყო, რომ სკოლისკენ მიმავალ გზაზე საჭირო იყო ორი ზოლის გადაკვეთა გადაკვეთის გარეშე და შუქნიშანი ძალიან დატვირთული ტრაფიკით. რა თქმა უნდა, თავიდან ჩემი შვილი სკოლაში მარტო წავიყვანე.
მერე შევთანხმდით, რომ ის თავისით ივლიდა, მე კი 20 მეტრის დაშორებით უკან გავუვლიდი და ვუყურებდი მის გადაკვეთას.
ბოლოს დავრწმუნდი, რომ თვითონაც შეეძლო, დავმშვიდდი და თვითონ დაიწყო სკოლაში სიარული.
მე გავუშვი არა მარტო და არა იმდენად ჩემი შვილი, გავუშვი ჩემი შვილის კონტროლის სურვილიდა მისი წუხილი, რომ ყველაფერს არასწორად გააკეთებს, მანქანას რომ დაარტყამს. ფაქტობრივად, მე არ გავუშვი ხელი, გავუშვი ჩემი შინაგანი აკვიატება, შფოთვა და კონტროლი.
3) არ დაიწყოთ დაუყოვნებლივ გაშვება ურთულესი პრობლემებით, მაგალითად, რთული ოჯახური პრობლემების თავიდან აცილების მცდელობა.
დამწყებთათვის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წვრილმანებში გაშვებაზე.
როგორც იმ მაგალითში ჭუჭყიანი თურქის შესახებ ხმელი ყავით, რომელიც უკვე მივეცი. ჩვენს ცხოვრებაში ყოველთვის არის წვრილმანები, რომლებზეც უნდა ვივარჯიშოთ: სათამაშოები არ მოიხსნას, წინდები იატაკზე დააგდეს, საშინაო დავალება შეუსრულებელი, ჭუჭყიანი ჭიქა და ა.შ.
4) გაშვება რთული პროცესია, ის მყისიერად არ ხდება.
ეს შეიძლება თავიდანვე დამაშინებელი იყოს.
ამისათვის მზად უნდა ვიყო. თუ მზად არ ვარ გასაშვებად, ვგრძნობ, რომ დაშავდება, დეპრესიაში ჩავვარდები, ნერვული აშლილობა მექნება, მერე არ ვუშვებ.
ვეკითხები ჩემს თავს, შემიძლია თუ არა ახლა ამის გაკეთება. თუ არ შემიძლია, მაშინ არ შემიძლია. აქაც ძალიან მნიშვნელოვანია პატიოსნება საკუთარი თავის და სხვა ადამიანის მიმართ. თუ ადამიანს ვეუბნები, რომ მის საქმეებში აღარ ჩავერევი, მაგრამ ასე გავაგრძელებ, მაშინ მხოლოდ სიტუაციას ვამძიმებ.
ჯობია თავს ნუ მოვიტყუებ და თქვა, რომ ჯერ არ შემიძლია, ვერ გავუშვებ. ოდესმე მოვახერხებ, კი
ჩემამდე ბევრს გაუკეთებია ეს და მიაღწიეს წარმატებას და მეც მივაღწევ, მაგრამ ახლა არა. ახლა მე არ შემიძლია ამის გაკეთება. და გავაგრძელო ამ პრობლემით ცხოვრება, მჯერა, რომ მომავალში აუცილებლად მექნება ძალა, რომ გადავდგა ეს ნაბიჯი, შევძლო გაშვება.
მაგალითი. როცა ჩემი ვაჟი სრულწლოვანი გახდა, მივხვდი, რომ დრო იყო დამოუკიდებლად ეცხოვრა და დავშორდით. ეს ისეთი მოულოდნელი გათავისუფლება იყო, რომ დეპრესიაში ჩავვარდი.
ორი თვის შემდეგ ძალიან ცუდად გავხდი და ფსიქიატრთან მივედი.
ანტიდეპრესანტები დამინიშნა და ერთი კვირაც კი ვიღებდი.
და უცებ ჩემს თავს ვკითხე: „რატომ სვამ ამ აბებს? რის დახრჩობას ცდილობ ამ აბებით? რაზე არ გინდა ფიქრი? რაზე არ გინდა მუშაობა?"
შევწყვიტე ანტიდეპრესანტების მიღება და ნელ-ნელა დავიწყე დეპრესიიდან გამომოსვლა. სულ ოთხი თვე გამოვედი დეპრესიიდან.
5) როცა დავიწყებ გაშვებას, ეს უნდა გავუზიარო სხვებს. მარტო გაშვება შეუძლებელია, ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია.
მე უნდა მყავდეს „მხარდაჭერის ჯგუფი“, ადამიანები, რომლებსაც ესმით ჩემი, რომელთაც გულწრფელად ვუთხრა ჩემს პრობლემებს. 12-საფეხურიანი ჯგუფები დიდ დახმარებას უწევენ ამ პროცესში.
როცა გაშვებას ვიწყებ, ვიწყებ ქცევის შეცვლას, ვიწყებ ახლებურად მოქცევას, ეს შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს ჩემთვის, ფსიქოლოგიურად ძალიან რთული. ჯგუფში მისვლით და მხოლოდ იმაზე საუბრით, რაც მაწუხებს, რა მაწუხებს, სხვა ადამიანებთან გაზიარებით, თავს უფრო მსუბუქად ვგრძნობ გაშვების პროცესში.
მე ვესაუბრები ჩემს განთავისუფლების პროცესს, ჩემს გრძნობებსა და აზრებს სხვებთან, სხვა ადამიანებთან და ეს მეხმარება ვიქცევო ჯანსაღად, რადგან სხვა ადამიანები ხედავენ ჩემს მდგომარეობას გვერდიდან და შეუძლიათ მითხრან, როცა ამას გავაკეთებ. რა - რაღაც არასწორი ნაბიჯები, არასწორი მიმართულებით მივდივარ, რაღაცას ვერ ვხედავ.
მე ვსწავლობ, როგორ აკეთებენ ამას სხვები და ეს მეხმარება. მათ ასევე შეუძლიათ მხარი დამიჭირონ იმით, რომ მეუბნებიან, რომ ყველაფერს სწორად ვაკეთებ. გამახალისოს, როცა მიჭირს, ცუდი და მტკივნეულია, მეთქვა, რომ წარმატებას მივაღწევ. მათ შეუძლიათ დამეხმარონ.
6) როცა დავიწყებ გაშვებას, ამის შესახებ უნდა ვუთხრა გარშემომყოფებს, ჩემს საყვარელ ადამიანებს.
იმიტომ, რომ შეიძლება ვერ გაიგონ რა ხდება, რატომ შევიცვალე ასე, რატომ შეიცვალა ჩემი ქცევა ასე ძალიან.
ჩემმა ახალმა საქციელმა შეიძლება შეაშინოს ისინი, შეიძლება შოკი იყოს მათთვის. ბოლოს და ბოლოს, მე ვიწყებ მათთვის ახლებურად, უჩვეულო ქცევას.
7) მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პირველ მომენტში სიტუაცია შეიძლება გაუარესდეს კიდეც ერთი შეხედვით.
იმიტომ, რომ, პირველ რიგში, მძიმე ემოციური პრობლემები შემექმნება იმის გამო, რომ განსხვავებულად ვიქცევი, არა ისე, როგორც ადრე, საკუთარი თავისთვის უჩვეულოდ. და სხვა ადამიანისთვის, ის ასევე შეიძლება ავად გახდეს თავიდან.
სულ სხვა ადამიანისთვის ყავარჯენივით ვიყავი, რომელსაც ის ეყრდნობოდა, ყოველთვის იქ ვარ, მის ყველა პრობლემას ვიღებ საკუთარ თავზე და ის პრაქტიკულად არ ეკისრება პასუხისმგებლობას თავის ცხოვრებაზე.
ის მიჩვეულია იმ ფაქტს, რომ მის პრობლემებს ყოველთვის სხვა წყვეტს.
შემდეგ კი უცებ აღმოჩნდება, რომ ახლა ის იქნება პასუხისმგებელი საკუთარ სიცოცხლეზე, რომ მოულოდნელად წაართვეს ყავარჯენი. პირველ მომენტში შეიძლება დაეცეს, რადგან არ არის მიჩვეული პასუხისმგებლობის აღებას, თვითონ არ არის მიჩვეული რაღაცის კეთებას. არის განცდა, რომ ყველაფერი კიდევ უფრო გაუარესდა და ამისათვის მზად უნდა იყოთ.
გააცნობიერე, რომ შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სიტუაცია დაიწყებს გაუმჯობესებას. ყველაფერი დაუბრუნდება სწორ მდგომარეობას, იმ მდგომარეობას, როგორიც უნდა იყოს.
ეს ისეთივეა, როგორც გრიპის ან მწვავე რესპირატორული ინფექციების შემთხვევაში. ტემპერატურა მატულობს, სხეული მტკივა, თავი ძალიან მტკივა. ტემპერატურის დასაწევად აბის დალევა მინდა.
მაგრამ ექიმი არ გირჩევს ტემპერატურის დაწევას, უნდა გაუძლო. სხეული ებრძვის და ავითარებს იმუნიტეტს.
თავიდან ცუდია, მაგრამ შემდეგ ტემპერატურა თავისთავად დაეცემა და სხეული უფრო სწრაფად დაიწყებს აღდგენას.
რატომ გვიჭირს თავიდან ეს ასე რთული, როცა თავს ვუშვებთ და ვცვლით ქცევას?
რადგან ძალიან რთულია ჩვეული ქცევის მიტოვება.ასე ვართ მოწყობილი, ვეჩვევით ყველაფერს, ვეჩვევით, თუნდაც ცუდს, ასე მუშაობს ჩვენი ფსიქიკა.
ამიტომ, თუნდაც ცუდი, მაგრამ ნაცნობი, ჩვენთვის უფრო კომფორტულია, ვიდრე ახალი და კარგი, მაგრამ უჩვეულო.
ჩვენი ფსიქიკის ეს თვისება გვეხმარება გადარჩენაში ყველაზე რთულ პირობებში. თორემ ჩვენი ფსიქიკა ამას ვერ გაუძლებდა.
მაგრამ ჩვენი ფსიქიკის იგივე თვისება გვიშლის ხელს, როცა ცხოვრებაში რაღაცის შეცვლა გვჭირდება.
ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, მაგალითად, ეს გამოიხატება იმაში, რომ ახალი მოდა თავიდან შოკისმომგვრელია და მახინჯი ჩანს. მაგალითად, გაშლილი შარვალი ან კანზე მჭიდრო.
მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩვენ შევეჩვიეთ მას და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ახალი მოდა იწყებს ჩვენთვის არა მხოლოდ მიმზიდველს, არამედ ლამაზად და კომფორტულს.
8) გაშვება მოიცავს „ცხოვრებას მომენტში“ - ცხოვრება აქ და ახლა.
რამდენად ხშირად ვხვდები, რომ ვფიქრობ მომავალში: "როცა მაქვს საინტერესო სამუშაო ...".
და ხანდახან წარსულში: "ოჰ, ეს რომ არ გამეკეთებინა მაშინ, მაშინ ...!"
ფაქტობრივად, მე ვცხოვრობ ან წარსულში ან მომავალში.
და ახლა არაფერს ვაკეთებ.
გაშვების პროცესი მოითხოვს, ყურადღება გავამახვილო ახლანდელ მომენტზე, იმაზე, რაც ახლა ხდება.
9) სხვაგვარად როგორ დავეხმარო ჩემს თავს გაშვების პროცესში?
როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ნათლად აზროვნებაში?
მე მახსოვს მსგავსი სიტუაციები წარსულიდან, რომელთა გაკონტროლებაც ვცდილობდი, მაგრამ ვერაფერი მოვახერხე, მაგრამ საბოლოოდ როგორღაც მოგვარდა ჩემი ჩარევის გარეშე.
მე შემიძლია მათი დამახსოვრება და საკუთარი თავის მხარდაჭერა იმით, რომ მე უკვე მქონდა ეს, როდესაც ვცდილობდი შემეშვა სხვა საქმეებში, გარდა ჩემი საქმეებისა, და არაფერი მომხდარა, შემდეგ კი ყველაფერი ჩემს გარეშე გადაწყდა.
იქნებ ამჯერადაც ასე იქნება?
10) უნდა გვახსოვდეს, რომ ფლობის, შფოთვის და კონტროლის მდგომარეობაში აზროვნება ხდება „გვირაბი“. მე ვხედავ მხოლოდ იმ პრობლემას, რომელიც მაწუხებს და ირგვლივ სხვას ვერაფერს ვხედავ. მთელი ჩემი ცხოვრება ამ პრობლემის გარშემოა ორიენტირებული.
იმისათვის, რომ დამეხმაროს სწორად ვიფიქრო, შემიძლია შევადგინო ჩემი ცხოვრების ყველა კარგი რამის სია ახლავე,გარდა ამ პრობლემისა, რომელიც მაწუხებს.
ბევრი კარგი რამ მაქვს ცხოვრებაში. მაგრამ რატომღაც არ ვაქცევ ყურადღებას. საკვები, სამუშაო, ჯანმრთელობა, სახურავი თქვენს თავზე, ოჯახს და მეგობრებს.
იქნებ სხვა ადამიანებსაც არ აქვთ ეს?
რა არის ჩემს ცხოვრებაში მეტი: კარგი თუ ცუდი?
11) მე შემიძლია სასწორის ერთ მხარეს დავდო ყველა კარგი რამ, რაც ცხოვრებაში მაქვს, მეორეზე კი ის, რაზეც აკვიატებულად ვფიქრობ. და ჰკითხე საკუთარ თავს, მზად ვარ თუ არა გავწირო ყველა კარგი რამ, რაც მაქვს ამ პრობლემის გადასაჭრელად?
ღირს ეს პრობლემა თუ ეს ადამიანი და მისი პრობლემები მათთვის ყველაფრის გაწირვა?თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამ თემაზე, დაუსვით ისინი ჩვენი პროექტის სპეციალისტებს და მკითხველებს
P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით - ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet
