ბევრი ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე ეძებს ცრუ გზებს საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად ძვირადღირებული ნივთების მიღმა დამალვით, სრულყოფილი ფიგურისკენ მისწრაფებით. ერთი წამით თუ დაფიქრდებით და გაიხსენებთ რამდენიმე ცნობილ და წარმატებულ პიროვნებას, რომლებიც უბრალო სამოსში ჩანდნენ და ძლივს გამოიყურებოდნენ წარმატებულები, უფრო "ჰიპსტერებს" ჰგავდნენ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, რადგან მათ საბანკო ანგარიშზე სხვა რამ არის ნათქვამი.
ყველაფერი მოდის ჩვენი ცნობიერებიდან და ქვეცნობიერიდან, იქიდან, თუ როგორ და რას ვფიქრობთ და რა გრძნობებს განვიცდით ამ მომენტში.
რა თქმა უნდა, ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. როგორ ვიკვებებით, ვვარჯიშობთ თუ არა. ბოლოს და ბოლოს, თუ თავს ცუდად ვგრძნობთ, საეჭვოა ყველაფერში დარწმუნებული ვიყოთ.
1. შიში.
ხშირად გადაწყვეტილების მიღებამდე შიშს ვგრძნობთ. შიში იცავს ჩვენს სხეულს საფრთხისგან, გვტოვებს კომფორტის ზონაში, რის შედეგადაც ვერ ვბედავთ რაიმეს შეცვლას. ყველა ოცნებობს იმაზე, რისი გაკეთებაც ვერ დაიწყება, ვიღაცას ყოველთვის სურდა ესწავლა სნოუბორდი ან საკუთარი სამზარეულოს გახსნა და შესაძლოა ბავშვიც კი შეეძინა. მაგრამ ამაზე ფიქრის ეტაპზე უკვე განვიცდით შიშს, თუმცა გეგმის განსახორციელებლად ნაბიჯიც კი არ გადაგვიდგამს.
თვითშეფასების გზაზე ერთ-ერთი პირველი მიზანი შიშისგან თავის დაღწევაა.
დაჯექი სახლში წყნარ ოთახში, დაისვენე და იფიქრე შენს შიშზე. იფიქრეთ იმაზე, როგორც სურათი ჩარჩოში. მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ შორდება ეს სურათი თქვენგან და სულ უფრო ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, საბოლოოდ კი ქრება წერტილად, რომელიც საერთოდ ქრება.
შიშისგან თავის დაღწევის შემდეგი გზა არის შიშის უმნიშვნელოობის შეგრძნება, ისევე როგორც ის, რომ ის არ იმსახურებს თქვენს საზრუნავს. და მერე წაშალე ეს სურათი შენი ხელით, თითქოს დაბურულ ფანჯარას აასხამ ხელს.
2. ხასიათის მოქნილობა.
განავითარეთ თქვენი ხასიათის მოქნილობა. ალბათ ყველამ შეამჩნია მკვეთრი რეაქცია უმნიშვნელო მოვლენაზე – მაგალითად, მეგობრები ბოლო წუთს გადაწყვეტენ შეხვედრის გაუქმებას. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს ჩვენი ბავშვობიდან მოდის. დასაწყისისთვის, მკაფიოდ განსაზღვრეთ, რა შემთხვევებში დაიწყებთ ზედმეტ რეაქციას. ისეთი საშინელი გარემოებებია, რომ ასეთ რეაქციას მოახდენდნენ? ღირს ამ სიტუაციაში ასეთი მკვეთრი რეაგირება? თუ ეს კითხვები გაგრძნობინებთ თავდაცვითი გრძნობას, მაშინ ნამდვილად ზედმეტად რეაგირებთ სიტუაციაზე. პირველი ნაბიჯი ასეთი რეაქციების დასაძლევად არის მათი ბუნების ამოცნობა და იმის გაგება, თუ რა გამოიწვია მათ წარსულში. კიდევ ერთი გზა არის განზრახ, შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ხართ დაკავშირებული თქვენს ჩვეულ გეგმებთან. შეგიძლიათ სამუშაოსგან განსხვავებული მარშრუტის გავლა? ან ხუთშაბათის ნაცვლად, როგორც ყოველთვის, მაღაზიაში წასვლა ოთხშაბათს? შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გეგმები საკუთარი თავის დეზორიენტაციის გარეშე? ეს არის თქვენი შანსი გახდეთ უფრო მოქნილი. მოქნილობა ერთ სფეროში შესაძლებელს ხდის მოქნილობის განვითარებას სხვა სფეროებში.
3. დაისახეთ მიზნები და მოაგვარეთ ისინი.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ამოარჩიეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ყოველდღიური საქმეებიდან და მოაგვარეთ ისინი. კმაყოფილების და სიმსუბუქის განცდას განიცდით, თუ ურთულესი ამოცანებით დაიწყებთ და თანდათან უფრო იოლისკენ გადახვალთ. შესაძლოა წარმატება ყოველთვის არ იქნება, მაგრამ ამან არ უნდა დაგჩაგრათ, პირიქით, გაიხსენეთ უკვე შესრულებული ამოცანები. დარწმუნებული იყავით, რომ ყველაფერს მიაღწევთ ("საძირკველი ჩაისხა, კედლები დამონტაჟდა, ჭერი დარჩა, მაგრამ საკმარისი რესურსი არ არის. არა უშავს. მაგრამ რამდენად სწრაფად ჩაიყარა საძირკველი და რამდენად კარგად გაკეთდა ყველაფერი"). ყოველთვის იფიქრე იმაზე, თუ რაში ხარ კარგი. თუ რამე გამომდის, მაშინ ამას იმსახურებ. თავდაჯერებულობა მაშინ მოვა, როცა გააცნობიერებთ, რომ ამოცანები დასრულებულია, თუნდაც მცირე და მარტივი იყოს.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება?
თითოეული ჩვენგანი უნიკალური პიროვნებაა, თითოეულს აქვს პიროვნული თვისებების, უნარების, მიღწევების გარკვეული ნაკრები. ყველა თავისებურად აღიქვამს სამყაროს. იმისათვის, რომ შეამჩნიოთ თქვენი უნიკალურობა და ყოველდღე ისიამოვნოთ, ჩამოწერეთ ფურცელზე ყველაფერი, რასაც საკუთარ თავში საუკეთესოდ მიიჩნევთ. ეს შეიძლება იყოს ლამაზი თვალები ან გარკვეული პროფესიული მიღწევები ("მე მაქვს დიდი გამოცდილება გარკვეულ სფეროში"), ასევე ხასიათის თვისებები ("საპასუხო", "მე შემიძლია მოსმენა"). თუ რამეზე ფიქრობთ, რაც არ მოგწონთ, არ დაწეროთ. არ შემოიფარგლოთ ერთი დღით, მუდმივად ხელახლა წაიკითხეთ და დაამატეთ სიას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ნათესავებსა და ახლობლებს, როგორ და რა ვითარებაში შეიძლება მოგმართონ, როგორც სპეციალისტს, გამოცდილ ადამიანს. ჩაწერეთ და პერიოდულად წაიკითხეთ. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და ასევე სიმშვიდეს, რომლებსაც არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც მხარდაჭერისთვის მიმართავთ.
4. იპოვეთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას.
შესაძლოა, ეს არის იოგა ან სანაპიროზე გასეირნება, ან იქნებ ეს არის თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვაზე გატარებული წუთები, ან უბრალოდ სასიამოვნო მოგონებები, რომლებიც კმაყოფილების გრძნობით აგავსებთ, რის შემდეგაც გრძნობთ სიძლიერეს და სიხარულს.
შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ფერებით. არ დატოვოთ მოოქროვილი სერვისი დღესასწაულებზე, ამოიღეთ და ისარგებლეთ ყოველდღე, დატკბით მისი სილამაზით.
ასევე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ განავითაროთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას. თუ უცხო ენებს არ გაძლევენ (და უკვე დარეგისტრირდი უცხო ენების კურსებზე) და ამავდროულად ხარ დეპრესიულ მდგომარეობაში, სხვების წარმატებამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს შენი მდგომარეობა. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. საკუთარი ოსტატობის გაცნობიერება აძლიერებს თავდაჯერებულობას იმ დადებითი ემოციების გამო, რომელსაც განიცდი (სიამაყე, სიხარული, გონების სიმსუბუქე).
5. შეინახეთ და ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი უნიკალურობა.
არ არის საჭირო ქმრის პრობლემებში ჩაძირვა და შვილებზე ზრუნვა. შეიძლება გიყვარდეს ადამიანი, შეასრულო მისთვის სხვადასხვა „სიკეთეები“ და დატკბე ამით, მაგრამ შენ ვერ იცხოვრებ მისთვის და ის ვერ იცოცხლებს შენთვის. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუყვარდა ის, ვინც ხართ, არ დაკარგოთ უნიკალურობა და ინდივიდუალობა.
ახლა თქვენ იცით, როგორ აამაღლოთ ქალის თვითშეფასება!თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი გზები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში!
ვიდეო პროფესიონალი ფსიქოლოგის მიერ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება. საიდან იზრდება ფეხები და როგორ გავუმკლავდეთ მას?
ის, თუ როგორ ექცევა ადამიანი საკუთარ თავს, „აპროგრამებს“ მას შემდგომი მიღწევებისთვის. საკუთარი თავის აღქმა დიდ როლს თამაშობს ყველა ადამიანის ცხოვრებაში, ამიტომ არ უნდა იყოს მხედველობიდან. ამის შესახებ საბაზისო ცოდნა არავის ზიანს არ მიაყენებს და, სავარაუდოდ, სარგებელს მოუტანს კიდეც. ისინი დაეხმარებიან პრობლემური პუნქტების იდენტიფიცირებას და, თუ შესაძლებელია, გამოსწორებას. სტატიაში საუბარია თვითშეფასების ცნებაზე, მის ჩამოყალიბებაზე, ცვლილების შესაძლებლობაზე, გამოვლენილ ტიპებსა და დონეებზე.
რა არის თვითშეფასება
თვითშეფასება არის საკუთარი თავის მიღების დონე, საკუთარი შესაძლებლობების კრიტიკულად გაანალიზების უნარი. ის განუყოფლად არის დაკავშირებული საკუთარი თავის სიყვარულთან. ბევრი კომპლექსის მქონე ადამიანი ვერ განიცდის ამ გრძნობას, სანამ არ მოიშორებს მათ. თვითშეფასება გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ადვილია ინდივიდისთვის სხვებთან კომუნიკაცია, მიზნების მიღწევა და განვითარება. ვისაც ეს არ აფასებს, სერიოზულ სირთულეებს განიცდის ყველა სფეროში.
დაბალი თვითშეფასების პრობლემა ის არის, რომ მისი მფლობელები უარს ამბობენ შეცვლაზე. ხშირად ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ასეთი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ სიცოცხლის განმავლობაში გრძელდება. ეს მცდარი მოსაზრებაა, რადგან ბევრი ფაქტორი ახდენს გავლენას საკუთარი თავის აღქმაზე; ეს არ შეიძლება იყოს იგივე მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
როგორ ყალიბდება თვითშეფასება
მისი საფუძველი ბავშვობაში ჩაეყარა. ჩვილობის შემდეგ ბავშვი იწყებს შედარებების არსის გაცნობიერებას, თვითშეფასება ჩნდება მის ცნებების სისტემაში. მშობლებმა სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ თავიანთი შვილის ან ქალიშვილისთვის მიმართული განცხადებების მიმართ. ფრაზები, როგორიცაა "ალინა უკეთ სწავლობს ყველა საგანში" ან "მაგრამ დიმა უკვე თოთხმეტი წლის ასაკში სწავლობს მეორე ენას" არ აღძრავს ბავშვებს. პირიქით, ასეთი გამონათქვამები მათ სძულთ როგორც ალინას, ასევე დიმას, ზოგჯერ კი მათ მშობლებს, რომლებიც თვითშეფასებას არღვევენ. ბავშვმა/მოზარდმა არ უნდა იგრძნოს, რომ მას სჭირდება საყვარელი ადამიანების სიყვარულის მოპოვება ან შორეულ რბოლაში თანატოლების გადალახვა. მას პირველ რიგში მხარდაჭერა და რწმენა სჭირდება. პირიქით, შექებაც არ იწვევს ადეკვატური შეფასების ჩამოყალიბებას.
უფროსები, რომლებიც შთააგონებენ ბავშვს, რომ ის ყველაზე ნიჭიერია და დანარჩენები მას არ ემთხვევა, ზიანს აყენებენ. აღზრდილი ქება-დიდებაზე, თუნდაც სქესობრივი მომწიფების პერიოდში თვითკრიტიკის უნარი არ აქვს. ეს ხელს უშლის მათ განვითარებას, საკუთარი ნაკლოვანებების აღმოფხვრას. ზოგიერთი მათგანი, ვინც ერთ დროს მიიღო კომპლიმენტებისა და მლიქვნელობის „ზედოზირება“, ზრდასრულ ასაკში ხდება დაჩაგრული და არასოციალური. ქცევის ეს ნიმუში მშობლის ქმედებებისა და მკაცრი რეალობის შერწყმის შედეგია. იმის გაგება, რომ ის არ არის უნიკალური თავისი უნიკალურობით, ადამიანს დეპრესიისა და სხვა ფსიქიკური აშლილობისკენ მიჰყავს.
გარდა ამისა, რიგი სხვა ფაქტორები გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე, მათ შორის გარემო(კლასელები, თანაკლასელები, სამუშაო კოლეგები, ნათესავები), ფინანსური მდგომარეობა, განათლება. ბევრი კომპლექსი მოდის სკოლიდან. ბულინგის მსხვერპლები დიდი ხნის განმავლობაში უმკლავდებიან შიშებს და სიცოცხლის ბოლომდე ექვემდებარებიან ფობიებს. საკუთარი ფინანსური მდგომარეობის შედარება უფრო წარმატებული ადამიანების შემოსავალთან ძლიერ აზიანებს თვითშეფასებას. მაგრამ თვითშეფასება არ არის სტატიკური; ის იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, დონე დამოკიდებულია, სხვა საკითხებთან ერთად, მისი მფლობელის ძალისხმევაზე.
თვითშეფასების სახეები
არსებობს სამი ძირითადი ტიპი. მათი სახელები გამოიყენება არა მხოლოდ ფსიქოლოგიაში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ ფრაზები, როგორიცაა "მას აქვს არაადეკვატური თვითშეფასება". კლასიფიკაცია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ აფასებენ ინდივიდები საკუთარ თავს, რამდენად ახლოსაა მათი აზრი ობიექტურობასთან.
ადეკვატური თვითშეფასება- სახეობა დამახასიათებელია, სამწუხაროდ, ადამიანთა უმცირესობისთვის. მისმა მფლობელებმა იციან როგორ მოეპყრონ თავიანთ შესაძლებლობებს გონივრულად, არ უარყოფენ ნაკლოვანებებს, ცდილობენ თავი დააღწიონ მათ. გარდა ამისა, აქცენტი კეთდება ძლიერ მხარეებზე, რომლებიც აქტიურად ვითარდება. ცოტას შეუძლია ადეკვატური თვითკრიტიკა. ხშირად შეგიძლიათ დააკვირდეთ ორ უკიდურესობას - ან ბიუსტი თვითჩაღრმავებით, ან გაბერილი ამპარტავნობით.
რადიკალური თვისებები არის მეორე ტიპის თვითშეფასების ნიშნები, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ დამახინჯებული(არაადეკვატური). მისი ფორმირება თითქმის ყოველთვის არის კომპლექსების შედეგი, აშკარა ან ფარული. ხშირად გაბერილი თვითშეფასების მიღმა იმალება დაუცველობა, მცდელობები, რომ უკეთესად გამოჩნდნენ სხვების თვალში. Understated განსხვავდება იმით, რომ მისი მფლობელი პირდაპირ ავრცელებს საკუთარ კომპლექსებს - ის მათზე საუბრობს სხვებთან, იქცევა შესაბამისად (სიმტკიცე, სიმტკიცე, კომუნიკაციის სირთულეები).
უმრავლესობისთვის დამახასიათებელი სხვა ტიპია - შერეული. ეს ნიშნავს, რომ ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში ადამიანი თავის თავს სხვანაირად ექცევა. მას შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს მოქმედებები/საქციელი, დაუთმოს დრო გადამეტებულ თვითკრიტიკას, ზოგჯერ კი გადაჭარბებულად აფასებს საკუთარ უნარებს. სამწუხაროდ, უმრავლესობა ვერ ინარჩუნებს წონასწორობას და ასეთი „რყევები“ სავსეა ფსიქიკური პრობლემებით.
თვითშეფასების დონეები
არსებობს სამი ძირითადი დონე, ასევე ტიპი. ისინი გამოხატავენ საკუთარი თავის სიყვარულის ხარისხს, პოზიტიური და უარყოფითი თვისებების დანახვის უნარს და წონასწორობასთან სიახლოვეს. დონეები ასოცირდება სახეობებთან, მაგრამ მაინც არის განსხვავებები, რაც შემდგომში იქნება განხილული.
დაბალი
პირველი, ყველასთვის ყველაზე არასასურველი. ისინი ყველა ხელმისაწვდომი საშუალებით ცდილობენ მოიშორონ დაბალი თვითშეფასება. არსებობს ათასობით ტექნიკა, რომელიც გვეუბნება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ კომპლექსებს და ზოგიერთი მათგანი ეფექტურია. დონე ეხება დამახინჯებულ აღქმას; მას ახასიათებს საკუთარი თავის შექების უუნარობა, საკუთარი ღვაწლის შეუფასებლობა, შფოთვის მაღალი დონე, მუდმივი შედარება სხვებთან, ვინც უფრო წარმატებულია. მათ, ვისაც თვითშეფასების პრობლემა აქვს, ადვილია შეურაცხყოფა - უბრალოდ ითამაშე მათზე ხუმრობა ან მინიშნება გარეგნობის / ცოდნის ნაკლებობაზე. დაბალი თვითშეფასება ქმნის უამრავ უხერხულობას. მისთვის ბრძოლა ნამდვილად ღირს.
ნორმალური
ერთ-ერთი მაჩვენებელი იმისა, რომ ადამიანს არ აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. იცის შინაგანი ხმის მოსმენა, აანალიზებს საკუთარ შეცდომებს, შეუძლია საკუთარ თავზე ხუმრობა. ამასთან, ასეთი ადამიანი არ დაუშვებს, რომ შეურაცხყოფა მიაყენონ, აიძულონ უსარგებლო დამღლელი სამუშაოს შესრულება და მისი უფლებების იგნორირება. ღირს ამ დონისკენ სწრაფვა, რადგან ის ოპტიმალურად არის აღიარებული.
მაღალი
მესამე დონე თანდაყოლილია მათთვის, ვინც ყურადღებას ამახვილებს თავის ძლიერ მხარეებზე, კარგავს ნაკლოვანებებს. ის არანაკლებ საშიშია ვიდრე დაბალი. ამ ტიპის თვითაღქმა არ არის ადეკვატური. მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ადვილად უგულებელყოფენ კონსტრუქციულ კრიტიკას. მათთვის რთულია კომფორტის ზონიდან გამოსვლა, მთელი ძალით ეწინააღმდეგებიან. რწმენის ოსიფიკაცია, სხვების უარყოფა დიდი პრობლემაა. მისი საშიშროება ასევე მდგომარეობს ამოცნობის სირთულეში. ითვლება, რომ მისი პოზიციის სასტიკი დაცვა ძლიერი, თავდაჯერებული, საიმედოა. მაგრამ არის მონეტის მეორე მხარეც: ურყევი რწმენა აფერხებს განვითარებას, არ აძლევს შესაძლებლობას ისწავლო, სცადო რაიმე ახალი.
Როგორც შედეგი- თვითშეფასება პირდაპირ დამოკიდებულია ცხოვრების პირობებზე, აღზრდაზე და გარემოზე. თუმცა, არახელსაყრელი ფაქტორები არ არის საკუთარი თავის დანებების მიზეზი. ძლიერი სურვილით, საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულების წარმატებით გამოსწორება შესაძლებელია და უამრავი მაგალითია, როცა დაჩაგრული, ურყევი კაცები და ქალები გადაიქცნენ განთავისუფლებულ, ძლიერ პიროვნებებად. ეს ყველაფერი იწყება პრობლემების გაცნობიერებით, უკეთესობისკენ ცვლილების სურვილით და, რა თქმა უნდა, ძალისხმევით.
ამ სტატიაში განვიხილავთ შემდეგ კითხვებს:
- 1. რა არის თვითშეფასება?
- 2. რატომ არის ასეთი მნიშვნელოვანი მაღალი თვითშეფასება?
- 3. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები.
რა არის თვითშეფასება?
Თვითშეფასება- ეს არის შენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, ანუ როგორ ხედავ საკუთარ თავს, რას ფიქრობ საკუთარ თავზე და ვინ თვლი თავს. ყველა ეს საკუთარი თავის წარმოდგენა ჩამოყალიბებულია საკუთარი თავის რწმენის სიიდან. ეს სია შეიცავს როგორც კარგ, ასევე ცუდ თვისებებს. თვითშეფასება არ არის ის, თუ როგორი ხარ სინამდვილეში ან როგორ გხედავენ გარშემომყოფები. თვითშეფასება რა რას ფიქრობ საკუთარ თავზე. ხალხი ყოველთვის არ ფიქრობს შენზე ისე, როგორც შენ ფიქრობ. თქვენი თვითშეფასების დონე თქვენია სუბიექტურიშეხედე საკუთარ თავს. ეს თვისება ყალიბდება თქვენი ცხოვრების თავიდანვე და ხდება თანდათანობით და შეიძლება შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად შეიცვალოს.
უმეტეს შემთხვევაში, თვითშეფასების არაცნობიერი ცვლილება იწვევს მის დაბალ დონეს. რატომ? უბრალოდ, ადამიანები ისე არიან მოწყობილი, რომ ადამიანში მხოლოდ ცუდს ამჩნევენ, მასში მუდამ ხარვეზებს ეძებენ და რატომღაც ყველა კარგი იფილტრება. დადებითი თვისებები მიღებულია. და რადგან მეტი ყურადღება ყველა ცუდზეა ორიენტირებული, რა თქმა უნდა, ის ბევრად უკეთ და სწრაფად იდგმება ფესვებს ქვეცნობიერში, რაც შესაბამისად მოქმედებს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებაზე. განხორციელებული აზრებისა და მოქმედებების დახმარებით სხვადასხვა სიტუაციებში. თანამედროვე ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი თვითშეფასების ჩამოყალიბება. მაღალი თვითშეფასების გარეშე, ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს რაიმე მნიშვნელოვანს.
თვითშეფასება არის საწყისი წერტილი, საიდანაც ის იწყება. თუ შენ არ გიყვარს საკუთარი თავი, მაშინ როგორ შეგიყვარებენ სხვები? მაღალი თვითშეფასება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ყველა თქვენი მოქმედება პირდაპირ იქნება დამოკიდებული მასზე. როდესაც თქვენი თვითშეფასების დონე იზრდება, მაშინ იზრდება თქვენი დაბრუნების დონე თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. მაღალი თვითშეფასება იწვევს თავდაჯერებულ ქმედებებს და კარგ გადაწყვეტილებებს. დაბალი თვითშეფასება იწვევს მორცხვობას, ეჭვებს და, შედეგად, გაურკვევლობას გადაწყვეტილების მიღების მომენტში. მე ვაკეთებ კომენტარს ამ პროცესზე პუნქტ-პუნქტით.
- თქვენ თვითონ მონაწილეობთ საკუთარი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში.
- აზრები და ქცევა შეესაბამება თქვენს თვითშეფასებას.
- თვითშეფასების გავლენა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები.
- თქვენი თვითშეფასება იცვლება დადებითად ან უარყოფითად მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვა ადამიანები.
- ვუბრუნდებით მე-2 წერტილს.
მაღალი თვითშეფასების ფორმირება პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ყველა მოქმედებაზე და თქვენი შემდგომი ცხოვრება დამოკიდებული იქნება თქვენს ქმედებებზე.
როგორც ჰენრი ფორდმა თქვა: "თუ ფიქრობ, რომ შეგიძლია ან არ შეგიძლია ამის გაკეთება, ორივე შემთხვევაში მართალი ხარ".
დაბალი თვითშეფასების მიზეზები
1. ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ნეგატიური ადამიანებით და ძალიან ხშირად გვაქვს საქმე ნეგატიურ საზოგადოებასთან.
წარმატებული ადამიანები გაცილებით ნაკლებია, მაგრამ მათ შეძლეს ამ მედიდურობის კედლის გარღვევა. რატომ არის ასე რთული? ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ აუცილებელია მასების ჩვეული იდეებიდან თავის დაღწევა და საკუთარი თავის ნდობა და თქვენი მოძრაობა სულის მოწოდებით დაიწყოს. და ეს არც ისე ადვილია. ისინი ყოველ ნაბიჯზე გელოდებიან და გარდა ამისა, გიჩვენებენ, რომ არ მიდიხარ იქ, სადაც უნდა წახვიდე. ის ხალხი, ვინც ვერ უძლებს ასეთ დაძაბულობას, ირჩევს უფრო მარტივ გზას - შეერწყას ბრბოს და დაივიწყოს საკუთარი. ამ ადამიანების უმეტესობას საზოგადოება უბრალოდ ართმევს მათ.
2. ადამიანის შესაძლებლობები და შესაძლებლობები, გარეგნობა და ინტელექტუალური პოტენციალი არაერთხელ დასცინოდნენ ან კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებდნენ მასწავლებლებს, მშობლებს, მეგობრებს და ბევრ სხვა ადამიანს, როდესაც კარგი შესაძლებლობა ჩნდებოდა.
რაც არ უნდა ცუდად ან კარგად შეასრულოთ დავალება, ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც გაკრიტიკებენ. ისინი გააკრიტიკებენ ან იმის გამო, რაც გააკეთე, ან იმის გამო, რაც არ გაუკეთებია. ნებისმიერი კრიტიკის მთავარი მიზანი არის საკუთარი ღირებულების განცდის გაზრდა. როცა წინ წახვალ, უამრავ ადამიანს ტოვებ შენს უკან, შემდეგ კი სიტყვებით ცდილობენ შენს დამცირებას. გახსოვდეთ: თქვენი თვითშეფასების დონე განსაზღვრავს თქვენი წარმატების დონეს.
3. ზედმეტად დიდი მნიშვნელობის მინიჭება რაღაც მოვლენისთვის, რომელშიც ვერ მოხერხდა.
4. თვითრეკლამირება
თვითრეკლამირება არის პატარა ტექსტი, აღწერითი. ეს ტექსტი უნდა აღწეროთ თქვენ და თქვენს თვისებებს საუკეთესო მხრიდან. ძალიან ეფექტურად მუშაობს მიმღებ ნომერ 1-თან ერთად - "სარკე". აიღებთ ცარიელ ფურცელს და წერთ:
„ივან ივანოვიჩ, გაიცანით ივან ივანოვიჩი, პატივსაცემი და გავლენიანი ბიზნესმენი. მას აქვს ბიზნესი მსოფლიოს 35 ქვეყანაში. ის არის ყველაზე გავლენიანი და მდიდარი ადამიანების ტოპ 1%-ში მთელი მსოფლიოდან. ნამდვილი ლიდერი. ივანეს აქვს გრანდიოზული ოცნებები, ის თავისუფლად ფლობს თვითჰიპნოზის ტექნიკას. მას აქვს ძლიერი რწმენა ღმერთის, მისი ბიზნესისა და განსაკუთრებით საკუთარი თავის მიმართ. მისი სიყვარული ამოუწურავია. უყვარს თავისი საქმე. უყვარს სირთულეები, რადგან გულწრფელად სჯერა, რომ რაც უფრო მეტ სირთულეს წააწყდება გზაზე, მით უფრო დიდი ჯილდო ელის მომავალში. ის საოცრად ეცვა, საოცრად გამოიყურება. მას აქვს ძალიან მაღალი თვითშეფასება იმის გამო, რომ მშვენივრად იცის ვინ არის სინამდვილეში და როგორი ბიზნესია მის ხელში. ყოველდღე მისი ბიზნესი ყვავის და ივანე უფრო და უფრო სრულყოფილი ხდება, უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში, ღმერთში და თავის მიზნებში. მას შეუძლია მიაღწიოს აბსოლუტურად ნებისმიერ მიზანს, რადგან ღმერთთან შეუძლებელი არაფერია. ღმერთი მას ხელით მიჰყავს“.
ტექსტის დაწერის შემდეგ წაიკითხეთ ყოველდღე და სასურველია სარკის წინ.
ამ სტატიაზე როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება დასრულდა. წარმატებებს გისურვებთ თვითშეფასების ამაღლებაში.
როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება რა არის თვითშეფასება
| მოსწონს | |
თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მის შესაძლებლობებზე. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, უარყოფითი გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ.
მოზარდებისთვის კი საპირისპირო სიტუაციაა დამახასიათებელი - დაბალი თვითშეფასება, რაც სავსებით გასაგებია. პიროვნება ყალიბდება ბავშვობაში და ადრეულ ახალგაზრდობაში, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები, გასაგები მიზეზების გამო, სერიოზულად შეზღუდულია.
სავსებით შესაძლებელია თვითშეფასების ამაღლება, თუმცა ეს ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. თუმცა, თვითშეფასების ჩამოყალიბების შეგნებული მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ყველასთვის.
როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ არის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:
1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი აქვთ და არიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე ნაკლები აქვთ. თუ შედარებებს გააკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ აჯობებთ.
2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება. თქვენ ვერ განივითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ საუბრობთ თქვენს გარეგნობაზე, კარიერაზე, ურთიერთობებზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე ან თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ასპექტზე, მოერიდეთ თვითდამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია თქვენს განცხადებებთან საკუთარ თავზე.
3. მიიღე ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა სანაცვლოდ "მადლობა". როდესაც კომპლიმენტს პასუხობთ რაღაცით, როგორიცაა „დიახ, არაფერი განსაკუთრებული“, თქვენ უარს ამბობთ კომპლიმენტზე და ერთდროულად უგზავნით საკუთარ თავს მესიჯს, რომ არ ხართ ქების ღირსი, აყალიბებთ დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.
მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების პოვნა რთულია. საზოგადოებაც კი არ იწონებს საკუთარ თავზე ზედმეტად პოზიტიურ შეხედულებას. ჩვენ ყველა მუდმივად ვადარებთ საკუთარ თავს სუპერმოდელებს ან ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ღირდა მეტის შოვნა და უკეთესი გახდომა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ განსხვავება! აქ არის თორმეტი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დღეს.
ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ მოიხსენიებთ საკუთარ თავს
გაქვთ წარმოდგენა, რამდენი უარყოფითი აზრი გიტრიალებს ყოველდღიურად გონებაში? ძლივს. მაშინაც კი, თუ ეს არის ისეთი ნაცნობი, როგორიცაა "ჩემი თმა დღეს საშინელია", ღირს ყურადღების მიქცევა და თქვენი განწყობის კონტროლი. აიღეთ ბლოკნოტი და ჩაწერეთ ყველა ცუდი რამ, რასაც საკუთარ თავზე ფიქრობთ. ერთი კვირის შემდეგ გადახედეთ მიღებულ სიას, დაფიქრდით და დაწერეთ უარყოფა თითოეულ პუნქტზე.
ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს
თქვენი თვითშეფასება მყისიერად ეცემა, როცა ანჯელინა ჯოლის ან თქვენი მილიონერი ნათესავის საბანკო ანგარიშს უყურებთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია! შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. იფიქრე იმაზე, რაც გაქვს. თავზე სახურავი გაქვს, სუფრაზე საჭმელი დევს, უკვე გაგიმართლა. იყავი მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვს და ნუ წუწუნებ იმაზე, რაც არ გაქვს.
ნუ იცხოვრებ წარსულში
მაშინაც კი, თუ წარსულში გააკეთეთ ისეთი რამ, რისიც გრცხვენიათ, ეს ვერ განსაზღვრავს თქვენს პიროვნებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დროს უკან ვერავინ დააბრუნებს, ამიტომ საუკეთესო რამ არის, აპატიო საკუთარ თავს შეცდომა, გადაწყვიტო არ გაიმეორო და გააგრძელო. წარუმატებლობის აზრების განმეორებით გამეორება ვერსად მიგიყვანთ. ან იქნებ წარსულში უკეთესი იყო? ეს ასევე არ არის იმის მიზეზი, რომ იცხოვროთ წარსულ დღეებში. ყველაფერი იცვლება და ცხოვრება არ დგას, განაგრძეთ იგი.
იპოვეთ მეგობარი მხარდასაჭერად
ვინც ოდესმე ცდილობდა ჩვევების შეცვლას, იცის, რამდენად რთულია ეს. დაბალი თვითშეფასება ასევე ერთგვარი ჩვევაა, ეს არის თქვენი აზრების ბუნება, რომელიც თქვენ აირჩიეთ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გვყავდეს ადამიანი, რომელიც მიგვითითებს გუნებაზე ნეგატივის გამოჩენაზე და დაგვეხმარება პოზიტიურ გზაზე დაბრუნებაში. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ ვერ ვაცნობიერებთ, რამდენად ვაფასებთ საკუთარ თავს.
გაარკვიეთ, რა გაგრძნობინებთ უმნიშვნელოდ
იფიქრეთ დაბალი თვითშეფასების მიზეზებზე. იქნებ ყოველთვის გყავდა უფრო წარმატებული და? ბავშვობაში გაგიჟდნენ? ყველას აქვს სისუსტეები, ამიტომ მნიშვნელოვანია, გაუმკლავდეთ მათ და ეცადოთ, თავი ცუდად არ იგრძნოთ. ყველაფერი, რაც შენს ნეგატივს იწვევდა, უკვე წარსულშია, შენ შეიცვალე. ნუ განსჯი საკუთარ თავს ამ კონტექსტში. 
გამოყავით აზრები რეალური ფაქტებისგან
შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი სრულიად არასწორია. იქნებ უბრალოდ უფრო გამხდარი შეყვარებულებით ხართ გარშემორტყმული და საშუალო ზომის ხართ. თუ მუდმივად ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, თქვენი რეალობა არ იქნება ობიექტური. დაეყრდენით მხოლოდ ფაქტებს - გრძნობები ძალიან განსხვავდება მათგან და ყოველთვის არ შეიძლება მათი სრული ნდობა.
მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს, რომელსაც მხარდაჭერა სჭირდება
ჩვენ ყველა უფრო მეტად ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს, ვიდრე ჩვენს მეგობრებს. კარგი მეგობარი ყოველთვის მხარს უჭერს და არ გააკეთებს მავნე კომენტარებს. იყავი ასეთი მეგობარი საკუთარი თავისთვის. Შეიწყალე თავი. მიეცით კომპლიმენტები, უფრო ხშირად შეაქეთ საკუთარი თავი. ამის გაკეთება არავის გჭირდება, შენ თვითონ შეგიძლია გაუმკლავდე.
დაუჯერეთ იმ ადამიანებს, ვინც გაქებს
ზოგმა უბრალოდ არ იცის კომპლიმენტების მიღება. უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ასეა. მიზეზი ის არის, რომ მათ უბრალოდ არ სჯერათ კეთილი სიტყვების. მათ თავში სულ სხვა რწმენა აქვთ, რომ ცდებიან და არა კარგები. Შეწყვიტე ამის კეთება! თუ ვინმე გაქებს, დაუჯერე მას! თქვი "მადლობა" და გაიღიმე!
გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია
დადასტურებებისა და ვიზუალიზაციის განმეორებით, შეგიძლიათ თქვენი გონების გადაპროგრამირება. რაც უფრო მეტად არწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ გაქვთ ნორმალური თვითშეფასება, ან წარმოიდგინეთ, როგორ შეიცვალა თქვენი ცხოვრება, მით უფრო მეტად აბნევს ამას თქვენი ტვინი რეალობასთან. გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ კარგი ადამიანი ხართ, რომ სიყვარულის ღირსი ხართ. წარმოიდგინეთ თქვენი ბედნიერება და იგრძენით თავი უკეთ.
ისარგებლეთ ჰიპნოზით
ცნობიერების გადაპროგრამების მიზნით, არსებობს სხვა მეთოდები. მაგალითად, ჰიპნოზი ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტია. საკმარისია აიღოთ სპეციალური დისკი და რეგულარულად მოუსმინოთ მას და თქვენი თვითშეფასება შეიძლება ბევრად უფრო მაღალი გახდეს, ვიდრე ადრე.
ჩამოთვალეთ თქვენი კარგი თვისებები და მიღწევები
ხანდახან ძალიან დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს ნაკლოვანებებს, ვერ ვამჩნევთ დადებით თვისებებს. ცოტა დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს - დაჯექით და ჩამოწერეთ თქვენი პლიუსები. რაც არ უნდა იყოს, ჩამოწერეთ ნებისმიერი უპირატესობა, ნიჭი, ხასიათის თვისება. რისი გაკეთება შეძელით წარსულში წარმატებით? დაიმახსოვრე შენი მიღწევები და გაიგე, რომ შენთვის მნიშვნელოვანია ამ სამყაროსთვის.
იმოქმედოს
სამოტივაციო სტატიის წაკითხვა შეიძლება ძალიან საინტერესო იყოს, მაგრამ არაფერში გამოგადგებათ, თუ მოქმედებას არ დაიწყებთ. გაითვალისწინეთ ყველა ეს რჩევა! დაიწყე მსახიობობა! სცადე რამე! წარმატებისკენ მიმავალი გზა ერთი ნაბიჯით იწყება, ამიტომ იყავით გაბედული.
