როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა. ადამიანის ნორმალური წონა - როგორ გამოვთვალოთ

ინსტრუქცია

იდეალის გამოთვლის ერთ-ერთი უმარტივესი ფორმულა წონადა შესთავაზა ანთროპოლოგმა საფრანგეთიდან პოლ ბროკმა. ყველაზე მარტივი გამოსათვლელია წონაარის მინუს კოეფიციენტი. 165 სმ-მდე კოეფიციენტი არის 100, 175 სმ-მდე - 105, 175 სმ-ზე ზემოთ - 110. ექსპერტების აზრით, ბროკის ფორმულა სწორია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ასაკი ორმოციდან ორმოცდაათ წლამდე მერყეობს. თუ ორმოცზე ნაკლები ხარ, მაშინ ოპტიმალურია წონაბროკას ფორმულით გამოთვლილი, უნდა შემცირდეს ათიდან თორმეტამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი უნდა გაიზარდოს ხუთიდან შვიდ პროცენტამდე.

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლები, რომლებიც აჩვენებს სხეულის ცხიმს, უფრო ზუსტია. გამოთვლებისთვის საკმარისია ვიცოდეთ სხეულის წონა კილოგრამებში და სიმაღლეში, ჩაწერილი მეტრებში. BMI \u003d M (კგ): H2 (მ), სადაც M არის სხეულის წონა, H არის სიმაღლე. თავად ფორმულა ასევე ძალიან მარტივია: ნაპოვნია მასის თანაფარდობა კვადრატთან. მიღებული ღირებულებიდან გამომდინარე, კეთდება დასკვნები წონაე პირი. თუ თქვენ მიიღებთ 25-ზე ნაკლებს - ეს არის ნორმა, თუ 25-ზე მეტი, მაგრამ 27-ზე ნაკლები - ეს არის ჭარბი წონა, მაგრამ ჯერ არ არის სიმსუქნე, მაგრამ თუ 27-ზე მეტი - ეს უკვე სიმსუქნეა. მაგრამ ეს ისევ საშუალო მაჩვენებლებია, რადგან სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობები განსხვავებულია და.

რუსეთში ექიმები იყენებენ სპეციალურ ცხრილებს ჭარბი წონის დასადგენად, რომლებშიც, სქესიდან და სიმაღლიდან გამომდინარე, მითითებულია მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობები. წონაა. Თუ შენი წონაცხრილის ქვემოთ, ეს შეიძლება ნიშნავს ზედმეტის არარსებობას წონახოლო თუ უფრო მაღალია, მაშინ დამატებითი კვლევები განსაზღვრავს ხარისხს.

შენიშვნა

არსებობს სხვადასხვა მეთოდი ნებისმიერი ადამიანის იდეალური წონის დასადგენად, მისი სიმაღლიდან გამომდინარე. ეს არ ითვალისწინებს სხვა მაჩვენებლებს, როგორიცაა ასაკი, სქესი და ფიზიკა. ცხადია, თუ ჭარბი წონა ყალიბდება კუნთების გამო, მაშინ ადამიანი არ გამოიყურება სავსე, გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ქალებისთვის მცირე ჭარბი წონა დადებითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე.

სასარგებლო რჩევა

იდეალური წონის დადგენის აბსოლუტურად საიმედო გზები არ არსებობს, რადგან არცერთი მათგანი არ ითვალისწინებს პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და სარკეზე.

დაკავშირებული სტატია

ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ სამედიცინო უარყოფითი შედეგები. როგორ გავარკვიოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა?

ჭარბი წონის არსებობამ შეიძლება უამრავ პრობლემას შეუქმნას ადამიანს, დაწყებული ტანსაცმლის არჩევის სირთულეებით დამთავრებული ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებამდე, როგორიცაა ქოშინი, სახსრებზე სტრესის გაზრდა და სხვა. თუმცა, თანამედროვე სამყაროში, რომელიც ორიენტირებულია მოდის ინდუსტრიის სტანდარტებზე, ჭარბი წონის კონცეფცია საკმაოდ ბუნდოვანი გახდა: ბევრი ადამიანი იწყებს ჭარბ წონაზე ფიქრს, რაც რეალურად სრულიად ნორმალურია. როგორ განვსაზღვროთ კონკრეტული ადამიანის წონის ნორმის საზღვრები?

Სხეულის მასის ინდექსი

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ექიმებმა დიდი ხანია შეიმუშავეს უნივერსალური კრიტერიუმი, რომელიც ითვალისწინებს არა მხოლოდ წონის აბსოლუტურ მნიშვნელობას კილოგრამებში, არამედ: ბოლოს და ბოლოს, აშკარაა, რომ წონას, მაგალითად, 70 კილოგრამს აქვს სრულიად განსხვავებული მნიშვნელობა ორი ადამიანისთვის, თუ ერთის სიმაღლეა 1,5 მეტრი, ხოლო მეორე - 1,95 მეტრი. ამ კრიტერიუმს ეწოდა სხეულის მასის ინდექსი, რომელსაც ასევე ხშირად BMI-ს შემოკლებით უწოდებენ. ამავდროულად, საკმარისად მარტივია, რომ ყველას, ვისაც სურს გაარკვიოს, არის თუ არა ჭარბი წონა, შეუძლია გამოიყენოს იგი. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება ადამიანის წონის კილოგრამებში გაყოფით მისი სიმაღლის კვადრატზე სანტიმეტრებში. მაგალითად, ზემოთ ნახსენები 70 კილოგრამი წონით და 1,5 მეტრი სიმაღლის მქონე ადამიანისთვის მითითებული მაჩვენებელი იქნება 31,1.

ნორმალური წონის საზღვრების განსაზღვრა

სხეულის მასის ინდექსის შემქმნელებმა დაადგინეს, რომ საშუალო ადამიანის წონა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად, თუ მისი BMI არის 18,5-დან 25-მდე დიაპაზონში. თუ კონკრეტული ადამიანის სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობა აღმოჩნდა ნაკლები. ნორმის ქვედა ზღვარი, ეს ნიშნავს, რომ მას აქვს სხეულის წონის დეფიციტი. თუ ინდექსი 25-ზე მაღალი აღმოჩნდა, რომ ადამიანი ჭარბწონიანია და რაც უფრო მეტია ინდექსის მნიშვნელობა ზედა ზღვარს, მით მეტი წონა აქვს მას. ასე რომ, თუ BMI არ აღემატება 30-ს, ექიმები ადგენენ ჭარბი წონის არსებობას, BMI მნიშვნელობებით 30-დან 35-მდე - პირველი ხარისხის სიმსუქნე, 35-დან 40-მდე - მეორე ხარისხის, 40-ზე მეტი - მესამე ხარისხი. ზემოთ მოყვანილ მაგალითში 70 კილოგრამი წონით და 1,5 მეტრი სიმაღლის მქონე ადამიანი ჭარბწონიანია და BMI მაჩვენებელი გვიჩვენებს, რომ ის უკვე მივიდა პირველი ხარისხის სიმსუქნემდე.

წყაროები:

• სხეულის მასის ინდექსი და ოპტიმალური წონა 2019 წელს

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ფორმულის გამოყენებით BMI \u003d წონა / სიმაღლე ^ 2, გაანგარიშება გამარტივებულია ონლაინ BMI კალკულატორის გამოყენებით. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება სიმაღლისა და წონის თანაფარდობით, მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის ეს მაჩვენებლები განსხვავებული იქნება. BMI ქულის მიხედვით, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ რა რეკომენდაციები უნდა დაიცვათ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, და პირიქით, გაქვთ თუ არა ნაკლებწონიანი.

სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი

კგ

სმ

BMI მაგიდა

BMI კალკულატორი ითვლის სწორად, მხოლოდ მოზრდილთათვის (18 წელზე მეტი).

ინსტრუქციები BMI-ის განსაზღვრისთვის

BMI კალკულატორს აქვს სავალდებულო ველები შესავსებად, სადაც უნდა მიუთითოთ:

• წონა (კილოგრამებში);
• სიმაღლე (სანტიმეტრებში);
• დააჭირეთ ღილაკს ინდიკატორების გამოსათვლელად.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის შედეგად მიღებული მაჩვენებელი (ინდექსი) უნდა შევადაროთ BMI ცხრილს.

1. ნაკლებწონიანი.არასაკმარისი წონის მფლობელები შეიძლება გახდეს რამდენიმე მიზეზის გამო - თანდაყოლილი კონსტიტუცია (გამხდარი სხეული), არასწორი კვება (დაბალანსებული დიეტა), ჰორმონალური დარღვევები, ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი და ჰიპერგლიკემია - სხეულის უნარი გლუკოზის მაღალი სიჩქარით ათვისების. ჰორმონალური დარღვევები უნდა გამოსწორდეს ენდოკრინოლოგმა. დარჩენილი დარღვევები მოითხოვს დიეტური შეცდომების თვითგამოსწორებას: გაზარდეთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა. გაცილებით მეტი ენერგია უნდა შეიწოვოს, ვიდრე ასეთი ორგანიზმი ხარჯავს, თუმცა ეს საკმაოდ სწრაფად ხდება. მარტივი ნახშირწყლების გამოყენება არ არის აკრძალული. დატვირთვები უნდა იყოს მიმართული, აერობული ვარჯიში მხოლოდ შეანელებს სხეულის წონის მატების პროცესს.
2. ნორმალური წონა.ნორმის ბედნიერი მფლობელები მხოლოდ იმავე სულისკვეთებით უნდა დაიცვან. დაბალანსებული დიეტით და ზომიერი ვარჯიშით, სხეულის წონა შენარჩუნდება. ჭარბი კვებისას BMI შეიძლება გაიზარდოს, ამიტომ არ უნდა გაზარდოთ კალორიები, რათა მოგვიანებით დიეტებს არ მიმართოთ.
3. ჭარბი წონა.მათ, ვისი ინდექსიც 25-ს აჭარბებდა, უნდა გადახედონ ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს დიეტას. თუ მენიუში დომინირებს ნახშირწყლები (ფქვილი, ტკბილი), უნდა შეამციროთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე. გამორიცხეთ შაქრიანი საკვები და გაზარდეთ ცილების შემცველობა თქვენს დიეტაში.მეორე, გაანალიზეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. ფიქსირებული ცხოვრების წესით, ცხიმები განსაკუთრებით კარგად შეიწოვება, ვინაიდან ორგანიზმი არ ხარჯავს ენერგიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ აგროვებს კანქვეშა ცხიმს. დაიწყეთ ვარჯიში, მაგრამ იზრუნეთ სახსრებზე, ჭარბი წონის დროს სახსრები უკვე ექვემდებარება სტრესს.
4. სიმსუქნე.სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზი არა მხოლოდ კალორიების სიჭარბე და არააქტიური ცხოვრების წესია, არამედ ჰორმონალური დარღვევებიც. ჰორმონალური დისბალანსი, როგორიცაა ქალის ჰორმონების სიჭარბე და მამრობითი ჰორმონების ნაკლებობა, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ცხიმის დაგროვება, რომ აღარაფერი ვთქვათ დაავადებებზე, როგორიცაა დიაბეტი. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ჰორმონოთერაპიის დახმარებით. თუ დარღვევები არ არის, აუცილებელია დაიცვას ზომები, როგორც ჭარბი წონის რეკომენდაციებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეამცირეთ დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა, ამოიღეთ მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული და ხილიც კი), მეტი იარეთ. და არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
5. მძიმე სიმსუქნე.მძიმე სიმსუქნის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს. პირიქით, სიმსუქნის ეს ხარისხი პროვოცირებულია არა მხოლოდ კვებით. აუცილებელია ჰორმონების ტესტების ჩატარება და ფერმენტების შემცველობის იდენტიფიცირება, რომელთა შესაძლო ნაკლებობა ვერ ახერხებს გარკვეული საკვები ნივთიერებების - ცხიმებისა და ნახშირწყლების მონელებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწორი კვება და ლაშქრობა ხელს არ შეუშლის.

1. ნაკლებწონიანი.მამაკაცებში ჭარბი წონის არაერთი მიზეზიც არსებობს - ჰორმონალური დარღვევები, ჰიპერგლიკემია, დაჩქარებული მეტაბოლიზმი და არასწორი კვება. მაღალი ინტენსიური დატვირთვით და ფიზიკურ შრომასთან დაკავშირებული სამუშაოებით, უზრუნველყოფილი უნდა იყოს დიეტაში კალორიების ჭარბი რაოდენობა, რაც აჭარბებს ნახშირწყლების რაოდენობას ცილებსა და ცხიმებზე. ხშირად უნდა ჭამოთ, სულ მცირე 6-ჯერ დღეში. ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი საათისა.
2. ნორმალური წონა.სათანადო კვებით და ფიზიკური აქტივობით მიჰყევით ცხოვრების ჩვეულ წესს, რაციონში და ვარჯიშში არაფრის მნიშვნელოვანი შეცვლის გარეშე.
3. ჭარბი წონა.მამაკაცებში ჭარბი წონის ხშირი შემთხვევა არა მხოლოდ საკვებისადმი დამოკიდებულებაა, არამედ ისეთ სასმელებზეც, როგორიცაა ლუდი. ლუდის შემადგენლობაში ფიტოესტროგენების შემცველობა ზრდის ქალის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს ქალის ტიპის ცხიმის (მუცელი და ბარძაყის) დაგროვებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს ჰორმონალური დისბალანსის შესაძლებლობა, ესტროგენების გაზრდისა და ანდროგენების შემცირების მიმართულებით. თუ მიზეზი არასწორი კვებაა, გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალი გლიკემიური საკვები და მეტი იმოძრავეთ.
4. სიმსუქნე.მამაკაცებში, ისევე როგორც ქალებში, სიმსუქნის მიზეზი შეიძლება იყოს ენდოკრინული დარღვევები, ასევე კალორიების ჭარბი რაოდენობა რაციონში. ჭარბ კვებაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სოციალურ-ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმაც. ამიტომ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა დაავადება და გადახვიდეთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე, რომელიც მდიდარია ცილებითა და ბოჭკოებით.
5. მძიმე სიმსუქნე.აუცილებელია ექიმ-ენდოკრინოლოგის ან გასტროენტეროლოგის კონსულტაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება, რაც რეკომენდებულია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის დროს.

(1 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

კომენტარები (14)

ამ კალკულატორის მიხედვით 190 სმ სიმაღლით იდეალურად უნდა ვიწონო 70 კგ)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) რეალურად ვიწონი 90 კგ, მუცელი არ მაქვს, გვერდები, რეგულარული ვიზიტები სპორტ დარბაზში

ნორმოსთენიური სხეულის ტიპი. სავარაუდო იდეალური წონა აღმოჩნდა 63 კგ, ბროკის თქმით, 65 კგ, ეს იყო სკოლაში. რეალური 76 კგ, 11 კგ სხვაობა. დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებულია 72 კგ. იდეალურ წონაში ცხიმის შემცველობა სპორტსმენების მსგავსი იქნება, ქვედა ზღვარზე.

Ყველაფერი კარგადაა. 59 კგ ჩემთვის ბევრია! ძნელია სუნთქვა. 165 სიმაღლით 50 კგ წონით, თავს მშვენივრად ვგრძნობ! და მე მომწონს კალკულატორი

არდაკ მითხარი რა საკვები დაგეხმარა ასე წონაში კლებაში?

ევგენია ნუ იმედგაცრუებ, გამოსავალი ყოველთვის არის, მე ყოველთვის მაქვს ზუსტად იგივე პრობლემა, 58 კგ-დან გამოვჯანმრთელდი და გავხდი 89 კგ, უბრალოდ არ გამიკეთებია, დავდიოდი სხვადასხვა დიეტაზე, ვსვამდი ყველანაირს. დიეტური აბების წონა ადვილად დაბრუნდა გაორმაგებული სახით, კიდევ ერთხელ, როცა დავიწყე ბილატის აბების დალევა, ცუდად ვიგრძენი, რომ 10 დღის ტყუილის შემდეგ საავადმყოფოში მოვხვდი, მივხვდი, რომ ყველაფერი არასწორი იყო. გადავწყვიტე სწორი კვება რაც მჭირდება 7 თვეში გადავაგდე 21 კგ, ყველაზე სასიამოვნო წონა არ ბრუნდება და ასეთი კვება უკვე ცხოვრების ნორმად იქცა და რაც მთავარია ყველაფერს საუკეთესოს გისურვებ მცირე ულუფებით

ეს დიეტები სისულელეა. სწორედ მაშინ გეშინიათ დაავადების - მაშინ მადა ზომიერდება. ვიწონიდი 70 სიმაღლით 164. უცებ გაჩნდა ართრიტი - ასაკის მიხედვით თურმე, მაგრამ ამას არაფერი უწინასწარმეტყველებია, ჩანთები, აქტიური ცხოვრების წესი და ა.შ.. ერთ წელიწადში კი 10 კგ დავიკელი. შიშმა უშველა. დავიწყე ცოტა ჭამა და დილით - უცხიმო ხაჭო, სრულიად გამორიცხული ყავა. ყველა საკვები ჩვეულებრივია, მაგრამ ნაკლებია. სახსრების ჩატვირთვა შეუძლებელია. 2 კილოგრამის დაკლება მაინც მჭირდება, მაგრამ ზაფხულამდე მოთმინებას ვიქნები. ზომიერად მხოლოდ ადუღებულ წყალს ვსვამ. ნაწლავებთან ყველაფერი კარგადაა.

შუადღე მშვიდობისა, მე ყოველთვის მაწუხებდა კითხვა, არის თუ არა ჩემი წონა ნორმალური, სიმაღლე 174, წონა 59

21 წლის ვარ ნახევარი წლის წინ 1,66 ვმარხულობდი 90 კგ ვიწონიდი პირველი 20 კგ 2,5 თვეში დავკარგე მერე უფრო გამიჭირდა.ორგანიზმმა ადაპტაციის შედეგად ნახევარში დავიკელი 34 კგ წელი. ახლა მე ვიწონი 54-ს (ჩემი სიმაღლისა და აღნაგობისთვის ეს იდეალური წონაა)
საკუთარი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ კალორიების დათვლა სრული სისულელეა, მნიშვნელოვანია რას ჭამთ, რამდენად ხშირად და რა რაოდენობით. კარგი, რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ არსებობს, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, საკმარისი იქნება მხოლოდ საღამოობით სირბილი.
აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი და შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა, სასურველია საერთოდ არ მიირთვათ. რაციონში ჩართეთ ქატო (დღიურად 30 გრამი).
ორიგინალური არ ვიქნები, თუ ვიტყვი ტკბილ და სახამებლიან საკვებზე, რადგან მე თვითონ მაქვს ტკბილი კბილი, უბრალოდ არ შემეძლო სრულიად უარი მეთქვა შოკოლადის ჭამაზე და ყოველ მეორე დღეს თავს ვაძლევდი 2-4 ნაჭრის ჭამას. შოკოლადის, მაგრამ მხოლოდ 12:00 საათამდე. იგივე ეხება პურს, დილით სადღეგრძელოს ნაჭერი დიდ ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას. 15:00 საათის შემდეგ ხილი არ არის რეკომენდებული. რაც შეეხება ყველა საუბარს 6 წლის შემდეგ პირის დახურვის შესახებ, BOSH და სხვა! არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს, რადგან მეორე დილამდე ორგანიზმი შიმშილობს 13 საათის განმავლობაში (იმ პირობით, რომ თქვენი საუზმე იქნება დილის 8 საათზე), შემდეგ კი რასაც შეჭამთ დილით პირდაპირ იქნება. დეპონირებულია თქვენს რეზერვში. გარდა ამისა, ორგანიზმში ყველა მნიშვნელოვანი პროცესი ღამით ხდება და თუ არაფერი გიჭამია, მაშინ როგორ უნდა აითვისოს შენმა ორგანიზმმა ყველა საჭირო ვიტამინი და ელემენტი. კოვალკოვი ურჩევს მის პაციენტებს დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვან ორი კვერცხის ცილა.

თუ დიეტაზე ხართ, დაიცავით ცალკე დიეტა, მიეცით ორგანიზმს ფიზიკური. იტვირთება, მაგრამ წონა მაინც არ იკლებს, უნდა გამოიკვლიო ჰორმონებზე. შესაძლოა ეს ყველაფერი მათზეა. იგივე პრობლემა მქონდა ჭარბ წონასთან დაკავშირებით. ცოტას ვჭამდი, ბევრი სპორტით ვიტვირთე და წონაც ნელ-ნელა მტოვებდა. ან გაუნძრევლად იდგა. ჩააბარა ანალიზები ჰორმონებზე, მათში ყველაფერი გამოჩნდა. როდესაც ჰორმონალური ფონი გაათანაბრა, რამდენიმე თვის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდა.

ევგენია, თითოეული ადამიანისთვის ყველაფერი ინდივიდუალურია. წონაში 5 თვეში 23 კილოგრამით დაკლება მოვახერხე, 2-3 საათის შემდეგ ვჭამდი მცირე ულუფებით (თუნდაც ფურცლებზე), 18:00 საათის შემდეგ პირი დამეკეტა), შემდეგ კვირაში 2 განტვირთვის კეფირის დღე შემოვიყვანე, ზოგადად ტრიალებდა. გარეთ "ტანჯვის გარეშე", რადგან მე არ შემოვიფარგლე პროდუქტებში.

ევგენია, სცადე სუნთქვის ვარჯიშები Oxysize ან Bodyflex სისტემის მიხედვით სტატიკური ვარჯიშებით, ძალიან დამეხმარნენ, რადგან მე არ ვარ ძალიან კარგად დიეტაში. ვარჯიშის დროს მუცლის უკან დახევის გამო მადა იკლებს + თავად ვარჯიშები არ არის ძალიან რთული და არ საჭიროებს გიგანტურ ძალისხმევას, შედეგი კი უკვე ჩანს 1-2 კვირის შემდეგ (მაგრამ ეს უფრო მეტია სმ-ის შემცირებაში ვიდრე კგ ). სახლში ვვარჯიშობდი ვიდეოთი. შემდეგ დავიწყე ადიდასისგან miCoach პროგრამით სირბილი (პროგრამა თავად გიხელმძღვანელებს, აკონტროლებს თქვენს სიჩქარეს GPS-ის გამოყენებით + არის ყველაზე საბაზისო დონეები, მათთვისაც კი, ვისაც 15 წუთიანი გასეირნების შემდეგ უჭირს). დაისახეთ მიზანი: მე, მაგალითად, დავრეგისტრირდი Nike-ის უფასო 10K მარათონზე და დავიწყე ვარჯიში 4 თვეში. ჩემთვის ეს მიუწვდომელი ჩანდა, მაგრამ მე ეს გავაკეთე. და მაშინაც კი, თუ მე მქონდა ძალიან, ძალიან საშუალო შედეგები - მე არასოდეს მიმიღწევია ასეთი შედეგები + ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ნივთიერებათა ცვლა. სხვათა შორის, ასეთ მარათონებს ყოველწლიურად მართავენ. შევწყვიტე შაქრით ჩაის დალევა, ნაკლები ფქვილი ვჭამე. პერისტალტიკის გასაუმჯობესებლად მიირთვით საკვები ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. და კიდევ ერთი - შეიყვარეთ საკუთარი თავი და მოემზადეთ გონებრივად ახალი ცხოვრებისთვის, საკვებისადმი ახალი დამოკიდებულებისთვის. ასეთი რეჟიმის 1,5 წლის განმავლობაში მან გადააგდო 12 კგ-ზე მეტი (თითქმის ყველაფერი, რაც მოიპოვა). ეს არ არის ძალიან სწრაფი, რა თქმა უნდა, მაგრამ ახლა მომწონს ჩემი გარეგნობა და გადაწყვეტილი ვარ გავაგრძელო, რადგან. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა. ახლა სირბილის ნაცვლად კუნგ ფუს გაკეთება მინდა. Ფრთხილად იყავი. არ იყოთ გულმოდგინე სწრაფი შედეგების მისაღწევად. გისურვებთ წარმატებებს, ექსპერიმენტებს და იპოვნეთ ზუსტად ის, რაც შეგეფერებათ!

ევგენია გირჩევდი ცალკე დიეტას და ზომიერ ვარჯიშს.

საჭიროა ნაკლები ჭამა. და ყველა პრობლემა გაივლის

დიდი სტრესი გადავიტანე, რის შედეგადაც 92 კგ-მდე ვიმსუქნე 170 სიმაღლით. ვცადე დიეტები, გამწმენდი სისტემა, სპორტი (არარეგულარული), მასაჟის სესიები და წყლის პროცედურები. წონა ოდნავ იკლებს, შემდეგ კი ბრუნდება დამატებითი კილოგრამებით. გთხოვთ მირჩიოთ რა უნდა გააკეთო.

სანამ იდეალური ფიგურის "გამოძერწვას" დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ სხეულის წონის ნორმა და რამდენიმე ფორმულა, რომელიც აღწერს როგორ სწორად გამოთვალოთ თქვენი წონა. მათი უმრავლესობა ითვალისწინებს ასაკს, სქესს და სიმაღლეს. ეს კრიტერიუმები ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, თუმცა ერთი და იგივე მაჩვენებლებით, ადამიანები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდნენ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ფიგურის მოცულობაზე, რომელშიც მეტი ცხიმი ან კუნთია. წონის მაჩვენებლის გამოსათვლელად ერთზე მეტი გზა არსებობს. ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია დაგეხმარებათ მათი შესწავლაში და თქვენთვის შესაფერისი არჩევანის გაკეთებაში.

წონის ნორმა ქალებისთვის

ქალის ნორმალური წონის დასადგენად, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ის განსხვავებული იქნება სხეულის კონკრეტული ტიპისთვის. სამი გამოირჩევა:

1. ჰიპერსთენიური. საშუალო ან ოდნავ მოკლე სიმაღლის მამაკაცი, განიერი მკერდით, მოკლე ხელებითა და ფეხებით, ფართო ძვლებით.
2. ნორმოსთენიური. პირი, რომელსაც აქვს ხელების და ფეხების საშუალო სიგრძე, გულმკერდის სიგანე.
3. ასთენიური. მაღალი მამაკაცი, გრძელი ფეხები აქვს, ვიწრო მკერდი აქვს, მოხდენილი, თითქოს ზევით „გაჭიმული“.

სხეულის თითოეულ ტიპს ექნება საკუთარი ოპტიმალური წონა. ზუსტი რიცხვის დასახელება შეუძლებელია. შეიძლება მხოლოდ აღწეროთ ის კრიტერიუმები, რომლითაც განისაზღვრება ნორმა:

• დაავადების განვითარების პოტენციური რისკები არ ჩანს;
• არ არსებობს ფიგურასთან მიმართებაში საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარების მომენტი;
• არ არსებობს დაბრკოლებები ცხოვრების ჩვეულ რიტმში, შესაძლებლობები შეზღუდული არ არის, განსაკუთრებით მოძრაობა.

ასეთი კრიტერიუმებიც კი შეიძლება არ იყოს საკმარისი ნორმის დასადგენად. ამ შემთხვევაში, ღირს სპეციალური ცხრილის გამოყენება, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის წონას (შემდგომში „MT“) და სიმაღლეს (შემდგომში „P“) შორის ურთიერთობას:

მამაკაცის ოპტიმალური წონა

სხეულის იგივე ტიპები დამახასიათებელია მამაკაცებისთვის. ამის დადგენა შეგიძლიათ ძალიან მარტივი ტესტით – უნდა გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა. ჰიპერსთენიებში ეს არის 18,5 სანტიმეტრი ან მეტი. ნორმოსთენიკაში ეს მნიშვნელობა მერყეობს 16-დან 18,5-მდე. ასთენიებში მაჯის გარშემოწერილობა ყოველთვის 16 სმ-ზე ნაკლებია, მამაკაცებისთვის იდეალური წონა აისახება სასწორის სახით, რომელიც წარმოდგენილია ცხრილით. დამოკიდებულებები აქაც იგივეა, რაც ქალთა შემთხვევაში.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა

სხეულის წონის ფორმულა შეიძლება განსხვავებული იყოს. ერთ ვარიანტში მხედველობაში მიიღება რამდენად გაიზარდა ადამიანი, მეორეში - ასაკი, ხოლო მესამეში - ტომი. შედეგად, დაახლოებით იგივე შედეგი მიიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ინსტრუქციების უმეტესობა, რომელიც აღწერს, თუ როგორ სწორად გამოთვალოთ თქვენი წონა, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად განსაზღვროთ დიაპაზონი, რომელშიც მდებარეობს ჯანმრთელი ადამიანის მასა. ისინი ასევე განსაზღვრავენ ინტერვალს, როდესაც პრობლემები უკვე გამოჩნდება. შედეგი, ნებისმიერ შემთხვევაში, არის კილოგრამების რაოდენობა, რომლისკენაც უნდა იბრძოლო, რადგან მას აქვს დაავადების განვითარების ნაკლები რისკი.

როგორ გამოვთვალოთ წონა სიმაღლის მიხედვით

იდეალური წონის გამოთვლის ძირითად ხერხს იყენებენ, როგორც ადამიანის სიმაღლის მთავარ ინდიკატორს. ეს მეთოდი პოპულარულია იმის გამო, რომ ძალიან მარტივია და ასევე ითვალისწინებს ფიზიკის ტიპს. ნორმალური წონა გარკვეული მნიშვნელობის ზრდით გამოითვლება შემდეგნაირად:

• ასთენიური ტიპით - P (სმ) -110;
• ნორმოსთენიური ტიპით - P (სმ) -103;
• ჰიპერსთენიური ტიპით - P (სმ) -100.

როგორ გამოვთვალოთ სწორი წონა ასაკის მიხედვით

შემდეგი მეთოდი, როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონა (B), ასევე ძალიან მარტივია. მხოლოდ მასში, როგორც მთავარ ცვლადად, გამოიყენება ერთდროულად ორი რაოდენობა - სიმაღლე და ასაკი. ამ მეთოდის გამოყენების მიზეზი არსებობს. წლების განმავლობაში წონის გარკვეული მატება ნორმად ითვლება. ზედმეტი კილოგრამები ამ შემთხვევაში შესაძლოა არ იყოს „ზედმეტი“. გაანგარიშებისას გამოიყენება მოკლე აღნიშვნები. შედეგი იქნება სხეულის ოპტიმალური წონა. იდეალური წონის გამოთვლა ასაკის გათვალისწინებით ხდება შემდეგნაირად:

50 + 0.75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

იდეალური წონის ფორმულა

არსებობს სხვა ვარიანტები, თუ როგორ სწორად გამოვთვალოთ თქვენი წონა. მათი უმრავლესობა ასევე ითვალისწინებს სიმაღლეს და ასაკს. მათზე დაყრდნობით, შემოტანილია გარკვეული ცვლილებები. კრიტერიუმად ასევე გამოიყენება სპეციალური კოეფიციენტი - სხეულის მასის ინდექსი, ანუ BMI. ამ ინდიკატორის წყალობით კეთდება დასკვნები სიმსუქნის დაწყების ან, პირიქით, ანორექსიის შესახებ. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია და აირჩიეთ იდეალური წონის ფორმულა თქვენთვის შესაფერისი.

Quetelet ინდექსი

პირველი ინსტრუქცია იყენებს მხოლოდ ადამიანის სხეულის მასის ინდექსს. გაანგარიშება ხორციელდება 18-დან 65 წლამდე ასაკის პირებზე, ე.ი. მოზრდილებისთვის. BMI-ს მოსაძებნად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი გაანგარიშება - MT / (P ^ 2). აღნიშვნა "^2" მიუთითებს, რომ მნიშვნელობა არის კვადრატში. გარდა ამისა, BMI-ის ღირებულებით, შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა:

• ანორექსია (ექიმთან სასწრაფოდ) -
• არასაკმარისი - 17,5-18,5;
• ნორმაა 19-23 (თუ 18-25 წელი);
• ნორმა - 20-26 (25 წლიდან);
• ნორმაზე მეტი - 23-27,5 (თუ 18-25 წელი);
• ჭარბი - 26-28 (25 წლიდან);
• სიმსუქნის საწყისი სტადია - 27,5-30 (18-25 წელი) ან 28-31 (25 წელზე მეტი);
• სიმსუქნის მეორე ხარისხი - 30-35 (18-25 წელი) ან 31-36 (25 წელზე მეტი);
• სიმსუქნის მესამე ხარისხი - 35-40 (18-25 წელი) ან 36-41 (25 წელზე მეტი);
• სიმსუქნის მეოთხე ხარისხი -\u003e 40 (18-25 წლის) ან 41 (25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის).

წონა სხეულის მოცულობის მიხედვით

თუ სხვა მხრივ თქვენი ფიგურა ნორმალურია, მაგრამ აკვირდებით გარკვეულ სისავსეს, შეეცადეთ გამოიყენოთ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა. მათი გამოყენებით, შეგიძლიათ შეამოწმოთ არა რამდენი უნდა აწონოთ, არამედ რა პროპორციები უნდა იყოს. ამისთვის წელის გარშემოწერილობა (OK) იზომება ჭიპის დონეზე. ასევე დაგჭირდებათ თეძოს მოცულობა (OB). შედეგად, გოგონებისთვის, სტანდარტი იქნება 0.65-0.85 დიაპაზონში, ხოლო მამაკაცებისთვის - 0.85-1.0. თავად გაანგარიშება ასე გამოიყურება:

• OK (სმ) / OB (სმ).

დუკანი იდეალური წონაა

ცნობილ დიეტოლოგ დუკანსაც თავისი ფორმულა აქვს. ის ითვლის ოპტიმალურ მასას კვეტელეტის მეთოდის მსგავსად. ინდივიდუალური გაანგარიშება უკვე ეხება დიეტის თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობას - შეტევა, კრუიზი და კონსოლიდაცია. ის გამოითვლება ასაკთან, სქესთან, სიმაღლესთან, კილოგრამებთან და ადამიანის დღიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. აქ შეუძლებელია კონკრეტული ტიპის გაანგარიშების მიცემა, რადგან ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

დუკანის მიხედვით სწორი წონის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ დიეტოლოგის ოფიციალურ ვებსაიტზე. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი კალკულატორი შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში, უბრალოდ საძიებო სისტემაში შესაბამისი შეკითხვის დასმით. შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ თქვენი პარამეტრები და დააჭიროთ ღილაკს "გაანგარიშება". კალკულატორი მოგცემთ შედეგებს, მათ შორის ოპტიმალურ წონას, BMI-ს, ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობას და წონის დაკლების თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობას.

ბროკის ფორმულა

იდეალური წონა, ფიზიკის გათვალისწინებით, გამოითვლება ბროკის მეთოდით. მაჯაზე ფიგურის ტიპის განსაზღვრა უკვე აღწერილია ზემოთ. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თავად გაანგარიშება. მისი ალგორითმი არის:

1. 40 წელზე ნაკლები ასაკის - P (სმ) -110. თუ უფროსი ხართ - P (სმ) -100.
2. მიღებული რიცხვი უნდა გამოსწორდეს. ასთენიურ ტიპს აკლდება გამოთვლილი მნიშვნელობის 1/10, ჰიპერსთენიურ ტიპს, პირიქით, ემატება 1/10.

მაკკალუმის ფორმულა

მაჯის იდეალური წონის სწორად გამოთვლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის ჯონ მაკკალუმის მეთოდი. კრიტერიუმად მან მაჯის გარშემოწერილობა გამოიყენა. იგი ემსახურება ფიგურის დარჩენილი საშუალო პარამეტრების გამოანგარიშების საფუძველს. მაშასადამე, აქ არა ოპტიმალური მასა განისაზღვრება, არამედ პროპორციები, რომლისკენაც ღირს სწრაფვა. თითოეული ნაწილის წრე განისაზღვრება შემდეგნაირად:

• მაჯის გარშემოწერილობის 6,5% = გულმკერდის გარშემოწერილობა (CG);
• 85% OG = დუნდულოების მოცულობა;
• 70% OG = წელის გარშემოწერილობა;
• 53% OG = ერთი ბარძაყის მოცულობა;
• 37% OG = კისრის გარშემოწერილობა;
• 36% OG = ბიცეფსის მოცულობა;
• 34% OG = ერთი ფეხის გარშემოწერილობა;
• 29% OH = წინამხრის მოცულობა.

ლორენცის ფორმულა

ერთ-ერთი უმარტივესი არის ლორენცის წონის ფორმულა. და ეს მხოლოდ ქალებისთვის არის შესაფერისი. აღნიშვნები იგივე რჩება. გაანგარიშება ასეთია:

• (R (სმ) - 100) - (R (სმ) - 150) / 2.

წონის კალკულატორი ონლაინ

თანამედროვე ტექნოლოგია საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა ონლაინ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გახსნათ ბრაუზერი, გადადით საძიებო სისტემის გვერდზე. შემდეგი, თქვენ უნდა შეიყვანოთ შესაბამისი მოთხოვნა. შედეგი - თქვენ მიიღებთ ბმულების ჩამონათვალს, რომლებსაც უნდა მიჰყვეთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კალორიების, ოპტიმალური წონის, სხეულის მოცულობის კალკულატორი და ა.შ.

ასეთი კალკულატორების მრავალფეროვანი ვარიანტი არსებობს. ზოგი ითვალისწინებს მხოლოდ სიმაღლეს, სხვებისთვის კი გაანგარიშება ასაკზე იქნება დამოკიდებული. BMI კალკულატორი ცალკე გამოირჩევა. თქვენ კი შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ტიპი ინტერნეტით. არსებობს ვარიანტები სქესის ან ცხოვრების წესის მიხედვით. თუ გსურთ წონაში დაკლება ან წონის მომატება, მაშინ ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის კალკულატორი თქვენთვისაა. ეს მხოლოდ კალორიების მრიცხველია, რომელიც ითვლის თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას თქვენი ცხოვრების წესის მიხედვით.

ვიდეო: როგორ გავარკვიოთ თქვენი სწორი წონა

ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას საკუთარი იდეალური სტანდარტების დაცვით. თუმცა, ტოპ მოდელის ან მსახიობის ფიგურის პარამეტრების დაცვით, შეგიძლიათ გადააჭარბოთ და ზიანი მიაყენოთ სხეულის ჯანმრთელობას. გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეულის ოპტიმალური წონა ყოველთვის ინდივიდუალურად გამოითვლება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი წონის გამოთვლა. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ფორმულა, ასევე არის სპეციალური წონისა და სიმაღლის კალკულატორი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა, აღვნიშნავთ, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეულის ოპტიმალური წონის ინდივიდუალური გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული მნიშვნელობა. ეს დამოკიდებულია თანდაყოლილ მახასიათებლებზე, სხეულის აგებულებაზე. ამიტომ, წონის ნორმის ნებისმიერი გამოთვლა პირობითია.

რა განსაზღვრავს ადამიანის იდეალურ წონას

სანამ სხეულის იდეალური წონის ფორმულაზე გადავიდოდეთ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა კრიტერიუმებით მოქმედებს ადამიანის იდეალური წონის განსაზღვრება. პირველ რიგში, ეს არის პიროვნების სქესი. ქალს ბუნებით უფრო მეტი ცხიმი აქვს. მეორეც, სხეულის ტიპი (ნორმოსტენური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური). მესამე, სიმაღლე და ასაკი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იდეალური წონის გამოთვლაში. მაგალითად, 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის ბევრად უფრო რთულია წონის დაკლება სხეულის მიმდინარე რესტრუქტურიზაციის გამო.

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მემკვიდრეობითი ფაქტორიც. თუ გენეტიკურ დონეზე არის მიდრეკილება სისავსისკენ, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთულია. თუ ამ ფაქტორს გამოვრიცხავთ, შეგიძლიათ გაიგოთ წონის ნორმა მამაკაცებისა და ქალების სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით, თითოეულ მათგანს უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

სხეულის წონის ფორმულები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

არსებობს წონისა და სიმაღლის სხვადასხვა გამომთვლელი მოზრდილებისთვის და მოზარდებისთვის, მაგრამ ყველაზე მარტივი და საიმედო გზაა თავად გამოთვალოთ იდეალური წონა სიმაღლის მიხედვით. არსებობს მეცნიერთა მიერ შემუშავებული მრავალი ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ წონა სიმაღლის მიხედვით.

ბროკის ფორმულა

ფრანგმა ექიმმა პოლ ბროკმა შეიმუშავა წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის ფორმულა, რომელიც დღემდე ერთ-ერთ ყველაზე უნივერსალურად ითვლება. ფორმულა ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს, არამედ ფიზიკურ მდგომარეობას (გამხდარი, ნორმალური, სქელი) და ასაკი.

ბროკის იდეალური წონის ფორმულა ასეთია: სიმაღლე - 100. თუ ადამიანს აქვს გამხდარი ფიზიკა, უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო თუ მსუქანია, დაამატეთ 10%.

თუ სიმაღლე 165 სმ-ზე ნაკლებია, გამოაკელი 105, თუ 175 სმ-ზე მეტია, გამოაკელი 110. ასევე გასათვალისწინებელია ასაკი. 20-დან 30 წლამდე ადამიანებმა უნდა შეამცირონ მიღებული მაჩვენებელი 10-12%-ით. თუ 50 წელზე მეტი ხარ, გაზარდე 5-7%-ით.

ლორენცის მეთოდი

ქალებისთვის ოპტიმალური წონის გამოთვლა: (სიმაღლე - 100) - 0,25 x (სიმაღლე - 150).

იდეალური წონის ფორმულა სიმაღლისა და ასაკისთვის

წონის ნორმა ქალებისთვის ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით: 0,9 × (50 + 0,5 × (სიმაღლე, სმ - 150)) + 0,5 × (ასაკი - 20)

წონისა და სიმაღლის ფორმულა მამაკაცებისთვის: 1 × (50 + 0.5 × (სიმაღლე, სმ - 150)) + 0.5 × (ასაკი - 20)

ნორმალური წონის და სიმაღლის ცხრილები

გარდა სპეციალური ფორმულებისა, არსებობს წონისა და სიმაღლის ცხრილები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

Quetelet ინდექსი

წარმოგიდგენთ წონისა და სიმაღლის ნორმების ცხრილს 20-დან 65 წლამდე მოზარდებისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონისა და სიმაღლის ეს გაანგარიშება ქვეტყის, ორსული ქალების, სპორტსმენებისა და 65 წლის ასაკიდან მოხუცებისთვის არ არის შესაფერისი.

მიღებული შედეგი უნდა შევადაროთ გოგონებისა და მამაკაცების სიმაღლისა და წონის ცხრილს:

ზრდასრული კვეტელეტის სხეულის იდეალური წონის გაანგარიშება

ამ ავტორს აქვს იდეალური სიმაღლისა და წონის კიდევ ერთი ცხრილი, ადამიანის ასაკისა და ფიზიკის გათვალისწინებით. წონის, სიმაღლისა და ფიზიკის თანაფარდობის გასარკვევად, წონა გრამებში გაყავით სიმაღლეზე სანტიმეტრებში. შეადარეთ შედეგი მითითებულ უჯრედში არსებულ პარამეტრთან, თქვენს ფიზიკურთან შედარებით. მთავარი კრიტერიუმია, იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან ფიზიკის შეფასებისას.

მაგალითი: ჩვენ ვიანგარიშებთ ნორმალურ წონას 175 სმ სიმაღლით, ასაკით 25 წლის, წონით 60 კგ და ნორმალური ფიზიკით: 60000 / 175 = 342.8 ეს ნორმალური მაჩვენებელია ამ ადამიანისთვის.

ზრდასრული ეგოროვ-ლევიცკის წონისა და სიმაღლის ცხრილი

ამ ცხრილის გამოყენებით ქალისა და მამაკაცის წონის გამოსათვლელად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეადაროთ მონაცემები. ფრთხილად იყავით, ეს არ არის იდეალური წონა მამაკაცებისა და ქალებისთვის, არამედ მაქსიმალური. ასევე გახსოვდეთ, რომ ცხრილში მოცემულია ზრდასრული ადამიანის სიმაღლე და წონა 20-დან 69 წლამდე.