ალბათ, ნებისმიერი ქალი გარკვეულწილად უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით და თვლის, რომ ამიტომაც არ მოსწონს ეს მამაკაცს. ზოგიერთს აქვს ზედმეტი ცხიმი ხელებზე ან მუცელზე, ზოგს კი ბაყაყებზე. ეს შეიძლება იყოს როგორც ბარძაყის შიგნით, ასევე გარედან - თეძოებზე ე.წ. მაგრამ როგორ უნდა დაწვათ მუცლის ცხიმი? და რამდენი დრო დასჭირდება ამის გაკეთებას?
თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. ზოგისთვის ცვლილებები შესამჩნევი იქნება უკვე 2 კვირაში, ზოგისთვის ერთ თვეში ან მეტხანში. მაგრამ 3 დღეში არც ერთ ქალს არ მოშორებია ბარძაყის ზედმეტი მოცულობა ქირურგიული ჩარევის გარეშე.
ბარძაყებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების გამომწვევი მიზეზებია გენეტიკური მიდრეკილება და უმოძრაო ცხოვრების წესი.
პრობლემურ ადგილებში ჭარბი მოშორების მიზნით, უმჯობესია გამოიყენოთ ზომების ნაკრები:
- დიეტა,
- ფიზიკური ვარჯიში,
- სილამაზის პროცედურები და მასაჟები.
თუ ძალიან გეზარებათ ვარჯიში, იცავთ დიეტას და დამოუკიდებლად ატარებთ პროცედურებს, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ესთეტიკური მედიცინის კლინიკას სპეციალისტებთან, რომლებმაც იციან როგორ ამოიღონ ცხიმი და ცელულიტი თეძოებიდან რადიკალურად, და ეს არის ლიპოსაქცია, კავიტაცია. კრიოლიპოლიზი, მეზოთერაპია. ამ შემთხვევაში, ერთ კვირაში ახალი გამოიყურებით, მაგრამ დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, თეძოებზე ცხიმი ცოტა ხნის შემდეგ დაბრუნდება.
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში
თეძოებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად, ყოველდღიურად საკუთარ თავზე უნდა იმუშაოთ, შემდეგ ეფექტური იქნება. პირველ რიგში, ეს ეხება დიეტასა და ვარჯიშს. დიეტა შედგება ფქვილის, ცხიმოვანი, გაზიანი სასმელების, ლუდის, ტკბილეულის და სწრაფი კვების შეზღუდვაში. მაშ ასე, გადავიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.
იმის გამო, რომ ბაყაყებიდან და მღვდლებიდან ცხიმის ამოღება შეგიძლიათ კოსმეტიკური პროცედურებისა და მასაჟების დახმარებით, მათი გაკეთება შეგიძლიათ სახლში დამოუკიდებლად.
მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი ან ყავის ნალექი ნატურალური ყავისგან. სპეციალური ზეთების დახმარებით ვაკეთებთ მასაჟის მოძრაობებს, ვიჭერთ და ვახარისხებთ თეძოებზე ცხიმის ნაკეცებს. აუცილებელია ერთი ხელით დაჭერა და მეორე ხელის კიდით პრობლემურ ადგილებში დაჭერით მოძრაობები, ცხიმოვანი დეპოზიტების გახეხვა. ეფექტურია თიხით, ვაშლის ძმრით, ზღვის მცენარეებით ან თაფლით შეფუთვა, განსაკუთრებით სპორტის დროს.
თეძოებიდან ცხიმის დასაკლებად საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა. ეს არის აერობიკა, ცურვა, სპორტული ცეკვა, სარბენი ბილიკის გაკვეთილები ან უბრალოდ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები.
რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
ასე რომ, ბაყაყებიდან ცხიმს ვაშორებთ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. არსებობს კომპლექსური ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს როგორც შიდა, ასევე გარე კუნთების ჯგუფებს ბარძაყზე. მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედმეტის დაკარგვას მხოლოდ ბარძაყის შიგნიდან ან გარედან.
ის, ვინც შარვალს ფეხებს შორის იწმენდს, ყველაზე მეტად აინტერესებს, როგორ მოიცილოს ცხიმი თეძოებს შორის. არსებობს ასეთი სავარჯიშოები:
- თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ზურგზე, აწიეთ გასწორებული ფეხები იატაკთან შედარებით სწორი კუთხით, გაიწიეთ წინდები თქვენსკენ და გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით რაც შეიძლება ფართოდ. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 20-30 ჯერ 3 კომპლექტში. შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები გამეორებით.
- მწოლიარე მდგომარეობაში ფეხებს შორის (ფეხებთან ან მუხლებთან ახლოს) ვამაგრებთ ფიტბოლს ან ნებისმიერ სხვა დიდ რბილ ბურთს. ჩვენ ფეხებს ოდნავ კუთხით ავწევთ, რამდენიმე წამის განმავლობაში ვატარებთ ჰაერში. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 15-20 ჯერ.
- დგომაში ფიტბოლს ვამაგრებთ ფეხებს შორის მუხლების მიდამოში და ვიჭერთ მას მაქსიმალური ძალით. ვიმეორებთ 20-ჯერ.
ასევე არის ფოტოები და ვიდეოები სავარჯიშოებით, თუ როგორ მოვაცილოთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან ან გარედან.
როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში (მხრებში). როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში.
ბანალური პრობლემა ზოგჯერ ხელს უშლის თქვენი ოცნების ფიგურის ფორმირებას - ბაყაყებზე ცხიმის დეპოზიტები. და ყველაზე ხშირად ამით იტანჯებიან ქალები, რომლებსაც ბუნებრივად სურთ ჰქონდეთ მოხდენილი თეძოები და ლამაზი ფეხები. მათთვის, ვინც არ იცის როგორ ამოიღოს ცხიმი ბაყაყებიდან, ჩვენ მოვამზადეთ პრაქტიკული რეკომენდაციების შერჩევა.
წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს. მაგრამ ხშირად ისმის ჩივილები, რომ მათ არ მოაქვთ მოსალოდნელი ეფექტი. ასეთი გამოცდილების მქონე ქალების თქმით, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, თეძოები არ შემცირებულა მოცულობაში - ისინი უბრალოდ უფრო ელასტიური გახდნენ, რადგან ამ მიდამოში კუნთები ამოტუმბული იყო. ფაქტია, რომ თქვენ უნდა დაიცვან ოქროს წესი "მეტი მოძრაობა, ნაკლები კალორია". გარდა ამისა, წონის დაკლების პერიოდში საჭიროა საკმარისი რაოდენობის სასმელი წყლის გამოყენება.
ბაყაყებიდან ცხიმის მოცილების ზოგადი წესები
არ არსებობს ისეთი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები ექსკლუზიურად თეძოებიდან, ხოლო სხეულის სხვა ნაწილები (მაგალითად, მხრები, გულმკერდი, მუცელი, შიდა ბარძაყები) დარჩება "ხელუხებელი". ქალის სხეულის მახასიათებლები ისეთია, რომ ცხიმის დაკარგვა ხდება "ზემოდან ქვევით" სქემის მიხედვით, ანუ ჯერ გულმკერდი და კუჭი ჩაითრევს წონის დაკლების პროცესში, შემდეგ კი ბაყაყები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თეძოს მოცულობის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ ზოგადი წონის კორექციით.
რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ უმოკლეს დროში მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? აქ არის ძირითადი წესები:
გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი ყველა ფორმით, რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი პროცენტით, მაიონეზი, ლუდი, გაზიანი სასმელები და ა.შ.); ნუ ეცდებით თვეში 1-1,5 კგ-ზე მეტი წონის დაკლებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის სერიოზული დაკარგვა; მიირთვით საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს (ყავა, შავი და მწვანე ჩაი, დარიჩინი); ყოველ ჯერზე ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი.
როგორ დავაჩქაროთ ბაყაყებიდან ცხიმის მოცილება?
წონის დაკლების პრობლემისადმი კომპეტენტური მიდგომა მოიცავს არა მხოლოდ ისეთ ასპექტს, როგორიცაა დიეტა, არამედ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას. ისინი უნდა იყოს ინტენსიური და მრავალფეროვანი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს აერობულ ვარჯიშს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას და ცხიმოვანი ქსოვილის კუნთოვან ბოჭკოებად გარდაქმნას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ და ასევე უნდა ჩართოთ ანაერობული ტიპის დატვირთვები თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში - მათი არსი არის გარკვეული წონის დაძლევა, ხოლო ამიასთან ერთად ისინი მიმართულია კუნთების მასის აშენებაზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს მოიცავს ჩაჯდომას ზურგზე წონებით (წონით ან შტანგა) და ფეხის პრესით დატვირთვით ექსპანდერების ან პრესის აპარატის სახით.
რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში?
თეძოებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად სავარჯიშოების ნაკრების ფორმირებისას ყურადღება უნდა მიექცეს ბარძაყის შიდა და გარე გვერდების გამაგრებას. კლასების ეფექტურობა დიდწილად იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად სწორად მოახერხეთ ფეხების ადგილმდებარეობის არჩევა.
ვარჯიში ერთი.დადექით კედლისკენ, გაშალეთ ფეხები და ხელები მხრების სიგანეზე. დაეყრდენით ხელებს თქვენს წინ კედელს და ამავდროულად გააკეთეთ მონაცვლეობით უკანა საქანელები თქვენი ფეხებით. ვარჯიშის დროს ზურგის მოხრა არ შეიძლება. გამეორებების რაოდენობა არის 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის, მიდგომების რაოდენობა არის 3.
სავარჯიშო ორი.დაჯექით სკამზე, დაიჭირეთ სპორტული ბურთი მუხლებს შორის და დაიწყეთ მისი შეკუმშვა რაც შეიძლება ძლიერად. გამეორებების რაოდენობა არის 15-ჯერ, მოგზაურობის რაოდენობა 3.
სავარჯიშო სამი.დადექით პირდაპირ, გადადგით ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით, დაეყრდენით მას და დაიწყეთ ლპობა. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის არის 20-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა არის 3.
სავარჯიშო მეოთხე.დადექით სკამზე, აიღეთ ტვირთი (ჰანტელები) და დაიწყეთ ჩაჯდომის კეთება, რომლებშიც ხელები სკამიდან ქვემოთ უნდა დაეცეს. გამეორებების რაოდენობა არის 15-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა 3.
სავარჯიშო მეხუთე.დადექით პირდაპირ, გაისწორეთ ზურგი და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ფეხები მონაცვლეობით მკერდზე, მუხლებზე მოხარეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის არის 15-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა არის 3.
სავარჯიშო ექვსი. ჩამოჯექი ოთხზე. გაშალეთ ხელები და ფეხები ისე, რომ ისინი მხრების დონეზე იყვნენ. გადაიხვიეთ სწორი ფეხებით უკან და გვერდზე. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის არის 15-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა არის 3.
სავარჯიშო მეშვიდე.ადგილზე გაუშვით. ჯერ ირბინეთ, აწიეთ მუხლები მკერდზე (20-ჯერ), შემდეგ კი დუნდულებს ფეხებით შეეხეთ.
სავარჯიშოების კიდევ ერთი არჩევანი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ნახეთ ვიდეო:
P.S.: თუ იცით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბაყაყებიდან სხვა გზით, გვითხარით ამის შესახებ სტატიის კომენტარებში.
რა უსიამოვნოა სხვა გოგოების სუსტი ფეხების ყურება, როცა ისინი სასურველს ტოვებენ თეძოს არეში. დაიწყეთ თქვენი გზა სიმსუბუქისკენ ახლავე, შეისწავლეთ ეს სახელმძღვანელო და მოიშორეთ ზედმეტი ცხიმი ბარძაყებზე.
როგორ გვიყვარს ზაფხულში გამოვლენა მოკლე კალთებით, შორტებით, ღია საცურაო კოსტუმებით, სხვების ყურადღების მიქცევა მოხდენილი სანახაობრივი ფეხებით. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის მზად მაყურებლის წინაშე გამოსაჩენად? განსაკუთრებით უსიამოვნოა, თუ ბარძაყის მიდამოში გაჩნდა ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომელთა მოცილება არც ისე ადვილია. Არაა პრობლემა! ახლა თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ბაყაყებიდან უმოკლეს დროში.
როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბაყაყებიდან სახლში: ზოგადი წესები
სხეულის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა, სადაც არ უნდა იყოს ისინი დეპონირებული, აუცილებლად უნდა განხორციელდეს რამდენიმე ფრონტიდან - სათანადო დაბალანსებული კვების, ვარჯიშის, სხეულის შეფუთვისა და მასაჟის დახმარებით.
როგორ ვიკვებოთ ბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად
როგორ დავაჩქაროთ ბაყაყებიდან ცხიმის მოცილება
დამატებითი პროცედურები – შეფუთვა და მასაჟი ხელს უწყობს სასურველი ეფექტის უფრო სწრაფად მიღწევას.
ახვევს
შეფუთვა კარგია, რადგან კეთდება ზუსტად პრობლემურ ადგილებში, სხეულის დანარჩენი ნაწილის დაზიანების გარეშე, რომელიც ჩვენთვის შესაფერისია. არის სხვადასხვა. ჩვენ ვიყენებთ შეფუთვის რეცეპტს ზეთებით და წყალმცენარეებით.
ზეთის ნარევის მომზადება პროცედურისთვის
საფუძვლად ვიყენებთ ცივი დაწურვის ხორბლის ჩანასახის ზეთს. ამ ზეთს ვიღებთ ორ სუფრის კოვზს, ვამატებთ 1 მლ E ვიტამინს და ეთერზეთებს:
- დარიჩინის ზეთი 3-4 წვეთი - აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მოქმედებს სისხლძარღვებზე, ადგილობრივად ამაღლებს ტემპერატურას;
რჩევა: დარიჩინის ზეთმა შეიძლება ოდნავ ატკინოს, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი ან გაქვთ რაიმე დაზიანება, გამონაყარი ან გაღიზიანება, უმჯობესია შეცვალოთ ეს ინგრედიენტი გერანიუმის ზეთით.
- ფორთოხლის ზეთი 3-4 წვეთი - უზრუნველყოფს ცხიმების ღრმა წვის პროცესს;
- როზმარინის ზეთი 3-4 წვეთი.
კელპის ნაყენის დამზადება
ვიღებთ 3 სუფრის კოვზ მშრალ კელპს, ეს პროდუქტი ხელმისაწვდომია ნებისმიერ აფთიაქში. დაასხით ერთი ჭიქა თბილი წყალი, აურიეთ და გააჩერეთ 3-4 საათი ისე, რომ წყალმცენარეებმა წყალს ყველა სასარგებლო თვისება მისცეს. როდესაც კელპი დადნება, გადაწურეთ იგი ტილოთი. თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 150 მლ ბლანტი სითხე.
რჩევა: კელპზე მდუღარე წყალს ვერ დაასხამთ - ის დაიხვევს და ყველა სასარგებლო თვისებას დაკარგავს.
ზეთის ნარევს შხაპში გაცხელებულ კანს ვისვამთ, უმჯობესია ამის გაკეთება მასაჟის შემდეგ. სანამ ზეთი ოდნავ შეიწოვება, გადადით მეორე ეტაპზე. რულეტად ვიღებთ ჩვეულებრივ ელასტიური სახვევის ჭრილობას, ვსვამთ თბილ წყალში და ვწურავთ ისე, რომ მხოლოდ სველი დარჩეს. დაასველეთ ეს სველი სახვევი კელპის ნაყენით და გააგრძელეთ შეფუთვაზე.
უფრო მოსახერხებელია ორი სახვევის გამოყენება. ცალ ფეხს და დუნდულებს ერთით შემოვახვევთ, მეორე ფეხს და მუცელს მეორეთი. სახვევებზე გადავახვევთ ფილას, ვიცვამთ თბილ ტანსაცმელს და 40 წუთის განმავლობაში ვიწექით გადასაფარებლის ქვეშ, რათა ისიამოვნოთ წონის დაკლების პროცესით.
თუ ასეთ შეფუთვებს რეგულარულად გააკეთებთ ორ დღეში ერთხელ, ეფექტი განსაცვიფრებელი იქნება. ერთ თვეში თეძოებზე მოცულობას 10 სმ-მდე შეამცირებთ.
Მასაჟი
ბაყაყებზე ცხიმი ბევრად უფრო სწრაფად „დნება“, თუ სახლის პროცედურების სპექტრს 3 სახის მასაჟს დაუმატებთ.
Პირველი
მასაჟი უნდა გაკეთდეს შხაპის ქვეშ. მყარი სარეცხი ქსოვილით, სასურველია ბუნებრივი ბოჭკოებისგან დამზადებული, კარგად შეიზილეთ პრობლემური ადგილები წრიული მოძრაობით. ეს ის შემთხვევაა, როცა ზედმეტი ინტენსივობა არ ავნებს. ასეთი ყოველდღიური მასაჟის შემდეგ კანი გაწითლდება და მზად იქნება შემდგომი პროცედურებისთვის: ნიღბები, ტანის სახვევები და ა.შ.
მეორე
ვაკუუმ მასაჟი. კეთდება როგორც სალონში, ასევე სახლში, მასაჟის ზეთებისა და სპეციალური ქილების ვაკუუმ-მასაჟისთვის. საჭიროა სხეულის მასაჟი წრიული მოძრაობებით, ოდნავ შეწოვეთ კანი ვაკუუმით.
როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბაყაყებიდან სახლში: ვიდეო
სიმსუქნე ბავშვებსა და მოზარდებში აღარ არის იშვიათი. არასათანადო კვება, მეგობრებთან ურთიერთობა მხოლოდ ინტერნეტით აკეთებს თავის „ბინძურ“ საქმეს და ახლა ოდესღაც გამხდარი ბავშვი მეორე ფუნთუშას ახვევს მაგიდას და სვამს ტკბილ ჩაისთან ერთად, მეორე ნიკაპს ძლიერად აქნევს. თუ სიტუაცია ჯერ არ არის წასული, მაგრამ არსებობს ამის წინაპირობები და ისინი გამოიხატება ჭარბი ცხიმით ბარძაყის, მუცლისა და მკლავების შიდა ზედაპირზე, მაშინ მშობლებმა უნდა მიიღონ ზომები ამ პრობლემის აღმოსაფხვრელად.
კვება
თუ ფიქრობთ, როგორ მოაცილოთ პოლუსები თინეიჯერი ბავშვისთვის, მაშინ უნდა დაიწყოთ მისი კვებით. სანამ ბავშვი ცხოვრობს ოჯახში და ვერ ადგენს თავის დიეტას, ეს მშობლებმა უნდა გააკეთონ.
თუ თქვენი მაცივარი ყოველთვის სავსეა ისეთი საკვებით, როგორიცაა ძეხვეული, მაიონეზი, ფუნთუშები, ნამცხვრები, შემწვარი ქათამი და სხვა მსგავსი პროდუქტები, მაშინ დროა შეცვალოთ დიეტა თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.
ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მთლიანად ამოღებულია.
ყურადღება მიაქციეთ, რას მიირთმევს თქვენი შვილი: თუ ეს არის ჰამბურგერი ან ჩიფსი კოკა-კოლას ქილა, მაშინ ამ შემთხვევაში ორგანიზმისთვის რაიმე სარგებელს არ უნდა ელოდოთ.
წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოზარდის რაციონში ცილების, ბოსტნეულის და ხილის პროპორცია გაიზარდა. მიეცით მას ლანჩის ხანგრძლივობა და მიიღეთ ცილები, როგორც მთავარი საკვები. გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული ფრინველის ხორცთან ერთად, საქონლის ხორცთან ან მჭლე თევზთან ერთად ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, მათ შორის ნაწლავის მოძრაობას.
შესთავაზეთ თქვენს შვილს არა ფუნთუშა საუზმეზე, არამედ ხაჭო, ხოლო შუადღის საჭმელად მოხარშეთ კასეროლი ან დაასხით შვრიის ფაფა ნატურალური იოგურტით. აიძულეთ თქვენს მოზარდს დალიოს მეტი სითხე, მაგრამ არა გაზიანი შაქრიანი სასმელები, არამედ მცენარეული ჩაი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
სპორტი
მოძრაობა არის ცხოვრება.და ის უნდა იყოს წარმოდგენილი ბავშვების, მათ შორის მოზარდების ცხოვრებაში. თუ თქვენ ვერ აიძულებთ თქვენს შვილს სპორტდარბაზში წასვლა, შესთავაზეთ ცეკვის კურსები, როგორც ალტერნატივა.
წადით მასთან ერთად აუზზე, გაისეირნეთ, იყიდეთ ველოსიპედები და იარეთ ტყეში ან პარკში ყოველდღე. აქ მნიშვნელოვანია პირადი მაგალითი, რადგან თუ დედა და მამა ამჯობინებენ დროის გატარებას ტელევიზორის წინ, ბავშვს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბედნიერი იყოს ჩოგბურთის კორტზე წასვლის პერსპექტივით.
როგორ მოვიშორო ბოძები ჩემს ფეხებზე? დაიქირავეთ მასაჟისტი, რომელიც ზუსტად ამ პრობლემურ ზონას შეიმუშავებს. თუ ეს ვარიანტი არ გიხდებათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით, როგორიცაა ქილა ან სპეციალური ანტიცელულიტური მასაჟორი.
თუმცა, ეს ყველაფერი მცირე სარგებელს მოუტანს, თუ არ გამოიყენებთ. შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები თეძოებისთვის სახლში ყოველ მეორე დღეს და რამდენიმე თვის შემდეგ ამ მიდამოში ცხიმი დაიწყებს დაშლას.
აქ არის რამდენიმე მათგანი:
- აწიე ფეხები უკან. მათ შესასრულებლად, თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე და დაიწყოთ ფეხების რიგრიგობით ქანაობა, ცდილობთ კიდური რაც შეიძლება მაღლა აწიოთ. ვარჯიში შეგიძლიათ გაართულოთ, თუ მას კედელთან დგომისას შეასრულებთ. გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის 30-ჯერ, მცირე შესვენებებით ყოველი „ათეულის“ შემდეგ;
- კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში პოლუსების მოსაშორებლად: დაჯექი სკამზე, დაიჭირე ბურთი მუხლებს შორის და დაიწყე მისი შეკუმშვა. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10-ჯერ თითოეული;
- წინ ლუნგები ეხმარება. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10 ჯერ თითოეულ ფეხზე;
- რეგულარული ღრმა squats ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. ტრენერის ხელმძღვანელობით შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში დატვირთვით;
- როგორ შეგიძლიათ სწრაფად ამოიღოთ პოლუსები? ადგილზე გაშვებული. მაგრამ არა მხოლოდ ადგილზე ირბინეთ, არამედ ეცადეთ, მუხლები მკერდს შეეხოს. გაუშვით 30-ჯერ.
გახსოვდეთ: თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას კომპლექსში. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მოზარდის შექება, მისი წახალისება ყოველი თვალსაჩინო გაუმჯობესებისთვის.
ბევრ ქალს და ზოგჯერ ძალიან ახალგაზრდა გოგონასაც კი აინტერესებს კითხვა: როგორ ამოიღონ ცხიმი ბაყაყებიდან? ფაქტია, რომ ეს ზონა მიდრეკილია ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებისკენ სწორედ „ქალური ბუნებით“. გთავაზობთ გაუმკლავდეთ შემაწუხებელ პრობლემას - შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ.
სწორი დიეტა დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში
ფეხების მოწესრიგებისთვის საჭიროა კვების გეგმის გადახედვა. დიეტოლოგები გვირჩევენ მცირე კალორიული დეფიციტის შექმნას - რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით, ეს არ იქნება რთული. დათვალეთ კალორიები - ისინი უნდა იყოს იმაზე ნაკლები, ვიდრე ხარჯავთ (სპეციალური ცხრილები დაგეხმარებათ უხეშად განსაზღვროთ თქვენი ენერგიის ხარჯები).
დიეტა უნდა შეიცავდეს მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილებს (ეს არის ზღვის პროდუქტები და თევზი, ფრინველის და ხორცის უცხიმო ჯიშები, უცხიმო ყველი, ხაჭო და რძის პროდუქტები, ასევე კვერცხის ცილა და პარკოსნები). არ დაივიწყოთ ბოსტნეულიდან და ხილიდან მიღებული ჯანსაღი რთული ნახშირწყლები, მაგრამ მარტივი ნახშირწყლები (შაქარი, უმაღლესი ხარისხის ფქვილის პროდუქტები და ა.შ.) უნდა გამოირიცხოს. ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით უშაქრო და არაგაზიანი სითხეები. ცხიმებიდან რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ მცენარეულ ზეთებს.
ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში
ლამაზი ფეხებისთვის ბრძოლაში არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. სირბილი ხელს უწყობს ბაყაყებზე ცხიმის მოშორების პროცესს - ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ქუჩაში, ასევე სახლში (თუმცა ამ უკანასკნელ შემთხვევაში სარბენი ბილიკის გარეშე არ შეგიძლიათ).
თოკზე ხტომა ასევე სასარგებლოა. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ასეთი ვარჯიშის ერთ-ერთ ვარიანტს.
1. ხტომა, მარჯვენა და მარცხენა ფეხების მონაცვლეობით, ხოლო მუხლები აწიეთ წელის დონეზე.
2. ხტომა ორ ფეხზე.
3. ალტერნატიული ნახტომები, დახურეთ ფეხები ერთმანეთთან და გაშალეთ ისინი მხრების სიგანეზე.
კარგ ეფექტს ავლენს აგრეთვე სკუტები წონის გარეშე. ვარჯიში უნდა შესრულდეს სხვადასხვა გზით - ფეხების ერთმანეთთან შეერთებით, მხრების სიგანეზე გაშლით, ფეხების მობრუნებით (ბალერინას მსგავსად).
პრესოთერაპია ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას
პრესოთერაპია ან პნევმასაჟი - ამ პროცედურას ასევე შეუძლია აღადგინოს ქალის ფეხების სილამაზე. იგი ეფუძნება შეკუმშული ჰაერის მოქმედებას, რომელიც მიეწოდება სპეციალური კოსტუმის, მათ შორის შარვლისა და ქურთუკის მეშვეობით. ამ ეფექტის წყალობით, ხდება პრობლემური უბნების აქტიური მასაჟი, ცხიმოვანი დეპოზიტები იყოფა, ჭარბი უჯრედშორისი სითხე ამოღებულია და კანის ტონუსი იზრდება. ერთი პროცედურა ცვლის ჩვეულებრივი მანუალური მასაჟის დაახლოებით 30 სესიას.
წყლის აერობიკა დაგეხმარებათ ბაყაყებიდან ცხიმის მოცილებაში
წყლის აერობიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ფეხების ფორმა - წყალში ვარჯიშების ეს სისტემა თითქმის აორმაგებს კალორიების მოხმარებას, ხოლო სახსრებზე და ხერხემალზე დატვირთვა, პირიქით, მცირდება. გარდა ამისა, ვარჯიშის პროცესში მუდმივად მიმდინარეობს სხეულის მასაჟი, რომელიც ასტიმულირებს წონის დაკლების პროცესს.
სახვევები ხელს შეუწყობს თეძოებზე ცხიმის მოცილებას
შეფუთვები აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ანადგურებს ცხიმებს, აშორებს ტოქსინებს და აუმჯობესებს კანის ტონს. პროცედურის დაწყებამდე მიიღეთ თბილი შხაპი და პრობლემური ადგილი სკრაბით დაიმუშავეთ. წაისვით თქვენი არჩევანის შემადგენლობა გაწმენდილ კანზე, შემოახვიეთ ფეხები გარსით (სპირალურად) და დაისვენეთ საფარქვეშ (30-60 წუთი). შემდეგ ჩამოიბანეთ შემადგენლობა და წაისვით ანტიცელულიტური საშუალება. შეფუთვის კურსის ხანგრძლივობაა 2-3 კვირა (პროცედურების გაკეთება ყოველ მეორე დღეს).
შეფუთვის რეცეპტები
თაფლის შეფუთვა
წყლის აბაზანაში გახურებული თხევადი თაფლი შეურიეთ ეთერზეთებს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონი, როზმარინი, გრეიფრუტი) და წაისვით ფეხებზე. იყიდება 2 ს.კ. თაფლს დასჭირდება 4-5 წვეთი ზეთი.
შეფუთეთ ლურჯი თიხით
ლურჯი თიხა გააზავეთ 40°C-მდე გახურებული წყლით და შემდეგ წაისვით კრემისებრი მასა ფეხებზე.
ყავის შეფუთვა
საძილე ყავის ნალექი შეურიეთ ღვიის, კამის ან გერანიუმის ეთერზეთებს და წაისვით პრობლემურ ადგილას.
როგორ მოვაცილოთ ცხიმი ბაყაყებს? ვიმედოვნებთ, რომ პასუხი გაგცეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ საუკეთესო შედეგი, როგორც წესი, აჩვენებს სხვადასხვა საშუალებების კომბინაციას.
