როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მუცელი ქალებში. როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი: მიმოხილვა ყველა შესაძლო და შეუძლებელი გზების შესახებ

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! გახეხილი ფიგურა, ბრტყელი მუცელი და წელი, რომელიც აგიჟებს მამაკაცებს... განა ეს არ ოცნებობს ყველა გოგონას, რომელიც კითხულობს ფორუმებს, თუ როგორ ამოიღოს ცხიმი მუცლიდან, რომელიც აყვავებულ დატვირთვას ქმნის მაშველს? დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ მიზნის გულისთვის თქვენ უნდა იმუშაოთ. იმის გამო, რომ ის, რაც წლების განმავლობაში მიირთმევთ კვირაში, ვერ გამოსწორდება, მაგრამ საბოლოო შედეგი ღირს.

მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ცხიმი არასდროს დეპონირდება ადგილობრივად და ასევე ადგილობრივად არ იწვება, ამიტომ ღირს ცხიმის გარეგნობის პრობლემა მთლიანად და არა მხოლოდ მუცელზე.

სხეულის ცხიმის გამოჩენა დაკავშირებულია ჭარბ ჭამასთან, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქოლოგიური პრობლემებით, როგორიცაა სტრესი ან კომპლექსები. ჯანმრთელობის პრობლემები, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევის თვალსაზრისით, ენდოკრინული სისტემის პრობლემები და პანკრეასის გაუმართაობა ასევე გავლენას ახდენს ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილების დეპონირებაზე.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ერთ-ერთი ყველაზე შეუმჩნეველი მიზეზი არის უყურადღებობა და გამოცდილების ნაკლებობა. უყურადღებობა იმის მიმართ, რაც შედის ყოველდღიურ მენიუში და მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლის შეუძლებლობა, ასევე კალორიების სავარაუდო რაოდენობის გამოთვლის უუნარობა.

ცხიმის წარმოქმნის ყველაზე უარყოფითი მიზეზი ალკოჰოლური სასმელების გამოყენებაა. ისინი გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე ყველა თვალსაზრისით და გავლენას ახდენენ ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებზე და ენდოკრინულ სისტემაზე. ასევე, ალკოჰოლი, როგორც ორგანიზმისთვის შხამი, იწვევს თავად ორგანიზმს სტრესს და საჭმლის მონელების თვალსაზრისით მატებს მადას. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელები ყველაზე მაღალკალორიულ საკვებს შორისაა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ცხოველური ცხიმებით მდიდარ საკვებთან ერთად, დეპონირდება ვისცერალურ ცხიმოვან დეპოზიტებში, რომლებიც გროვდება შინაგან ორგანოებზე და ართულებს მათ მუშაობას. ასევე, ვისცერული ცხიმი ზრდის მუცლის ღრუში დაკავებულ მოცულობას, რაც იწვევს ამობურცული მუცლის წარმოქმნას.

ისეთი მავნე ჩვევა, როგორიცაა მოწევა, ასევე ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოჩენას. ის უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებზე, ინარჩუნებს ორგანიზმს მუდმივ სტრესის მდგომარეობაში, რაც შემდგომში უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში

გვერდებიდან ცხიმის მოშორება სახლში რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. მთავარი სამუშაო ჩატარდება სამზარეულოში, რადგან დიეტა ასეთ საკითხში წარმატების სამოცდაათი პროცენტია. სწორი დიეტის შესაქმნელად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება, რომელიც საჭიროა წონის შესანარჩუნებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი კალორიული კალკულატორის გამოყენებით. სწორი რაოდენობის განსაზღვრის შემდეგ გამოაკლეთ 300 კ-კალორია და მიიღეთ წონაში დასაკლებად საჭირო რაოდენობა. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი საკმარისად კარგად მუშაობს, მაშინ შეგიძლიათ შეამციროთ 400-500 ერთეულით, მაგრამ არანაკლებ.

დიეტის დასახმარებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები. სხვადასხვა სახის squats შესანიშნავად დაეხმარება მოშორებას ცხიმოვანი ქსოვილის, როგორც დამატებითი წონა და გარეშე. კრუნჩები და ფიცრები დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების ტონუსში და ფორმაში ყოფნაში. აერობული ვარჯიში გაჯერებს თქვენს სისხლს ჟანგბადით, რაც ასე აუცილებელია ცხიმოვან ქსოვილებში ჟანგვითი პროცესებისთვის.

მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება

ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ეფექტურად ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• ისწავლეთ კალორიების დათვლა, იპოვეთ მათი ყოველდღიური რაოდენობა და იცოდეთ მათი რაოდენობა ძირითად საკვებში.
• დაიწყეთ "სუფთა" საკვების ჭამა, სწრაფი კვების, განსაკუთრებით ცხიმიანი საკვების გამოკლებით, ასევე შემწვარი საკვების გამორიცხვით.
• შეამცირეთ მოხმარებული შაქრის რაოდენობა, როგორც სუფთა სახით, ასევე კერძებისა და კულინარიული პროდუქტების შემადგენლობაში.
• მოიშორეთ ცუდი ჩვევები. უარი თქვით მოწევაზე, უარი თქვით ალკოჰოლზე, თუნდაც მცირე რაოდენობით და „დღესასწაულებზე“, რადგან ეს მაინც დამოკიდებულებაა.
• იყავით თანმიმდევრული თქვენს დიეტაში, ეს დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციაში და მაღალ დონეზე შენარჩუნებაში.
• ივარჯიშეთ. შეუთავსეთ ფიზიკური და აერობული ვარჯიში. ისინი ერთად დაგეხმარებიან კუნთების ტონუსში და ამავდროულად დააჩქარებენ სხეულის ენერგიის მოხმარებას.
• წაიკითხეთ ფიტნეს გურუების მიმოხილვები გარკვეული დიეტისა და ვარჯიშის ტიპების შესახებ. პროფესიონალების რჩევები ძალიან კარგად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში.

როგორც მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციის, ისე მისი საჭირო დონის შენარჩუნების საფუძველია დიეტა. არ უნდა გადახტეთ აუზში თავით და დაიწყოთ შიმშილი, ან, ვთქვათ, კეფირის ან პომიდვრის დიეტაზე წასვლა. თქვენ მხოლოდ გააუარესებთ თქვენს ფიგურას და ჯანმრთელობას.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ნორმალიზებისთვის აუცილებელია დიეტა ხუთ-ექვსი სრულფასოვანი კვებით, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ეს დაეხმარება ორგანიზმს მუდმივად განახორციელოს საჭმლის მომნელებელი აქტივობა მისი შენელების გარეშე. უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება უნდა იყოს საუზმე, სასურველია რთული ნახშირწყლებისაგან შედგებოდეს. ასეთი საუზმე საშუალებას მისცემს ორგანიზმს თანდათან მიაღწიოს სამუშაო დღიურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს, საკვების თანდათანობითი მონელების გამო, ყოველგვარი ნახტომის გარეშე.

მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების კიდევ ერთი გზა, განსაკუთრებით შესაფერისია მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის, არის ცალკე დიეტა. მისი საფუძველია ცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. დილიდან საღამოს 14:00 საათამდე კვება 90-100%-ით რთული ნახშირწყლებია, შემდეგ კი საღამომდე ცილოვანი საკვები მსუბუქი გვერდითი კერძებით ან ბოსტნეულით.

განცალკევების ეს პრინციპი ხელს შეუწყობს საკვების მონელებას და ათვისებას, ვინაიდან ნახშირწყლებიანი საკვები მოითხოვს კუჭის ტუტე გარემოს, ხოლო ცილოვან საკვებს - მჟავეს. გარდა ამისა, დღის ბოლოს, მეტაბოლიზმი გარკვეულწილად შენელდება და საკვებში ნახშირწყლები შეიძლება არ დაიჯესტოს, მაგრამ გადავიდეს რეზერვებში, როგორიცაა კანქვეშა ცხიმი.

მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი დანამატები, როგორიცაა თევზის ზეთი, ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი, სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსები. ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს ენდოკრინული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას, რომელსაც აქვს საკმაოდ დიდი წონა მეტაბოლიზმის მუშაობაში, ასევე გააუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და მთლიანად ორგანიზმის მუშაობას. ეს არის საუკეთესო საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და სწორად მოახდინოთ მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება და ცხიმების მოცილება.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან - ვარჯიშები

პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს წონის დაკლებისას არის ის, რომ ფიზიკურად შეუძლებელია წონის დაკლება ადგილობრივად. ასე რომ, ბუნებამ ბრძანა, რომ მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმი ბოლო წასულიყო. თუმცა, თუ თქვენ მოახერხებთ მის მოცილებას, მაშინ სხეულის ყველა სხვა ნაწილი ამ მომენტისთვის ელასტიური და ტონუსული იქნება, ყოველგვარი დაბჟენისა და დახრის გარეშე.

სხეულის ცხიმისგან თავის დაღწევის საუკეთესო ვარჯიშები არის მძიმე ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას, რაც თავის მხრივ მოითხოვს დიდ ენერგიას სამუშაოდ, მისი აღება სხეულის ცხიმიდან.

ცხიმის წვისთვის საუკეთესო საბაზისო სავარჯიშოებია ჩაჯდომა დამატებითი წონით და მკვდარი აწევა. ეს ორი ვარჯიში აერთიანებს ფეხების, ზურგისა და ბირთვის კუნთების ჯგუფებს, აიძულებს სხეულს მოიხმაროს დიდი რაოდენობით კალორიები. მაგრამ ამ ვარჯიშების შესრულებამდე სასურველია ჩაატაროთ კარდიო ვარჯიში, რომელიც გამოიყენებს გლიკოგენის მარაგს, ამის ნაცვლად, მძიმე ვარჯიშით, ცხიმები მოიხმარება.

კარდიო ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ პედლებით. აუცილებელია მაღალი ინტენსივობის მიდგომის ჩატარება 10-15 წუთის განმავლობაში. მისი არსი მდგომარეობს სხეულზე მონაცვლეობით დატვირთვაში.

სტაციონარული ველოსიპედზე ერთი წუთის გახურების შემდეგ, გაზარდეთ დატვირთვა ერთი ან ორი ერთეულით და დადექით 30 წამის განმავლობაში მაქსიმალური სიჩქარით. შემდეგ დაისვენეთ, ჩამოწიეთ დატვირთვა უკან, აირბინეთ ერთი წუთით, მშვიდი ტემპით. ერთი წუთის შემდეგ კვლავ გაზარდეთ დატვირთვა და გადაატრიალეთ სიმულატორი მაქსიმალური ტემპით. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ რვა ასეთი წრე.

ნუ დაკარგავთ დროს სხვადასხვა ვარჯიშებზე, როგორიცაა ჰულა ჰოოპი და სტეპერი. ისინი ხშირად წვავს კალორიებს უფრო ნაკლებს, ვიდრე ჩვეულებრივი სწრაფი სიარული. სჯობს გააკეთოთ ჩაჯდომის დამატებითი ნაკრები ან დაიჭიროთ ფიცარი.

ჩამოშვებული მუცელი ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი რამაა, რაც გოგონას შეუძლია სარკის ანარეკლში დაინახოს. პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია 40 წლის შემდეგ, უფრო ხშირად 50 წლის შემდეგ. ეს ხასიათდება დაბალი ფიზიკური დატვირთვით მუცლის კუნთებზე და მათი ატროფიით. ჩამოშვებული მუცლის დაჭიმვის საუკეთესო საშუალებაა ფიცრის გაკეთება, ვაკუუმი და მუცლის კუნთების დატვირთვა კრუნჩხვით, კრუნჩებით და მუცლის სხვა ვარჯიშებით.

მაგალითად, პრესის ერთი სასწავლო დღე უნდა შედგებოდეს შემდეგი სავარჯიშოებისგან:

• ფიცარი. 4 კომპლექტი თითო წუთიანი. მე-5 მიდგომა უნდა გაგრძელდეს მაქსიმალური დრო.
• სხეულის მოხვევა წოლის დროს. 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.
• ვაკუუმი. 10-12 წამის 6 კომპლექტი დიაფრაგმის უკან დახევით. დაისვენეთ 35-45 წამი სუნთქვის აღსადგენად.

გამოიყენეთ ეს ვარჯიშები რეგულარულად და რამდენიმე კვირაში შედეგს შეამჩნევთ.

როგორი უნდა იყოს საკვები

ცხიმების წვის კვება უნდა იყოს თანმიმდევრული და სტაბილური, რათა შენარჩუნდეს მეტაბოლური მაჩვენებელი მაქსიმალურ დონეზე. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ისეთი საკვები, როგორიცაა ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქათმის და ინდაურის ფილე, ხბოს ხორცი, ქათმის კვერცხი. არ დაივიწყოთ სხვადასხვა თხილი, რომელიც ორგანიზმს ჯანსაღ ცხიმებსა და ვიტამინებს აძლევს.

დაიმახსოვრეთ ასევე ზემოთ აღწერილი ცალკეული კვების შესახებ და ასევე შეეცადეთ აკონტროლოთ და დააკვირდეთ ორგანიზმის რეაქციას გარკვეულ დიეტაზე, ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური. ეს არის საუკეთესო დიეტა თქვენი ორგანიზმისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ როგორც ცხიმის მოცილებაში, ასევე კუჭის გამკაცრებაში, რაც მას ბრტყელ და მიმზიდველს გახდის.

აუცილებლად უყურეთ ამ ვიდეოს. აქვე გაიგებთ, რომელი ვარჯიშების დახმარებით სულ რაღაც 2 კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი რამდენიმე სანტიმეტრის გამოკლებით.

ძვირფასო მკითხველებო, იმედი მაქვს, რომ ეს რჩევები თქვენთვის სასარგებლო იქნება. და დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ამ რეკომენდაციებსა და ვარჯიშებს, აუცილებლად მოიშორებთ მუცლის ცხიმს. და მამაკაცები აუცილებლად შეამჩნევენ! და კიდევ ბევრი სასარგებლო რჩევაა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და გახდეთ გამხდარი, ჯანმრთელი და აქტიური.

ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ძალიან მიხარია, რომ ჩემს ბლოგს ათვალიერებდით, მადლობა ყველას! იყო ეს სტატია თქვენთვის საინტერესო და გამოსადეგი? გთხოვთ დაწეროთ თქვენი აზრი კომენტარებში. ძალიან მინდა, რომ თქვენც გაუზიაროთ ეს ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელში. ქსელები.

დიდი იმედი მაქვს, რომ დიდხანს ვიქნებით თქვენთან ურთიერთობა, ბლოგზე კიდევ ბევრი საინტერესო სტატია იქნება. იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ ისინი, გამოიწერეთ ბლოგის სიახლეები.

Იყოს ჯანმრთელი! თქვენთან ერთად იყო ტაისია ფილიპოვა.

უკმაყოფილო ხართ თქვენი ფიგურით, ყოველთვის მაღალწელიან შარვალს ირჩევთ თუ კალთებს? დროა მოაგვაროთ ეს ესთეტიკური პრობლემა. შეიტყვეთ ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი, შეამციროთ მუცლის ცხიმი და სწრაფად დაიკლოთ წონა ზაფხულისთვის. რეგულარული და კარგად შერჩეული ვარჯიშები სპეციალურ დიეტასთან ერთად - ყოველთვის მშვენივრად უნდა გამოიყურებოდეთ.

რა არის კანქვეშა ცხიმი

კანის მსუქანი წინსაფარი, მოშვებული მუცელი ან, როგორც ამას ხალხი უწოდებს, აირბაგი თითქმის ყველა ადამიანშია. ყველაზე გამხდარი ადამიანებიც კი ვერ დაიკვეხნიან მისი სრული არარსებობით. რა არის კანქვეშა ცხიმი და უნდა მოიხსნას იგი მთლიანად? ვისცერული ცხიმისგან განსხვავებით, რომელიც მოიცავს შინაგან ორგანოებს და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, კანქვეშა ცხიმი არის სარეზერვო ენერგია, რომელსაც სხეული იყენებს კრიტიკულ სიტუაციაში.

კანქვეშა ცხიმის პროცენტი

ისე, რომ ენერგიის მნიშვნელოვანი მარაგი მოულოდნელად არ გადაიქცევა ცხიმის ფენად, საჭიროა სწორად აკონტროლოთ მისი დონე. შეუძლებელია სხეულის იდეალური წონის დადგენა სტანდარტული მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც ითვალისწინებენ სიმაღლეს და წონას. საჭიროა ჰიდროსტატიკური აწონვა - რომელიც ასევე გაზომავს რბილი ქსოვილისა და ძვლის პროცენტს. ეს მეთოდი გამოიყენება პროფესიონალურ სპორტშიც კი.

ათლეტური აღნაგობის მქონე მამაკაცებისთვის კანქვეშა ცხიმის ნორმალური პროცენტი უნდა იყოს 6-13%-ის ფარგლებში. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს 14-17% -ით შეუძლიათ უსაფრთხოდ ისაუბრონ კარგ ფიზიკურ ფორმაზე, 18% -ზე მეტს - საშუალო მამაკაცის ფიზიკურობაზე, ხოლო 25% -ის გადაჭარბებას სიმსუქნე დაერქმევა. ქალებისთვის, ეს პროცენტი გარკვეულწილად განსხვავებულია:

• 14-20% - სპორტული ფიზიკა;
• 21-24% - სპორტული სხეული;
• 25-31% - ქალის საშუალო დონე;
• 32%-ზე მეტი - სიმსუქნე.

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით, მათ შორის სამედიცინო გზით. მაგალითად, თერმორეგულაციის ან ლიპოსაქციის გაზრდის მეთოდი თეძოებიდან კანქვეშა ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს, თუმცა გარანტიას ვერავინ მოგცემთ, რომ დროთა განმავლობაში ყველაფერი თავის ადგილზე არ დაბრუნდება. ყველაზე ეფექტურია პრობლემის საფუძვლიანად მიახლოება, ინტეგრირებული მიდგომის არჩევა, რომელიც მოიცავს სწორ კვებას კალორიების დათვლით და აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

დიეტა კანქვეშა ცხიმის დაწვისთვის

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცელზე და ამავდროულად დავკარგოთ კანქვეშა ცხიმი? თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა და უარი თქვათ ტკბილ დესერტებზე. შებოლილი ძეხვეული, ნაზი ძეხვეული და შემწვარი კარტოფილიც კი არის ნონგრატა პროდუქტები. სამაგიეროდ, გულმოდგინედ უნდა დაეყრდნოთ ცილას: ხაჭოს, მჭლე ხორცს, იოგურტს და სხვა რძის პროდუქტებს. ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოებით მდიდარი პარკოსნების, თევზის სარგებელზე.

გასათვალისწინებელია, რომ კანქვეშა ცხიმის დაწვის დიეტა არ უნდა იყოს მკაცრი. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტა უნდა შემცირდეს მხოლოდ 300 კილოკალორიით და დაამატოთ ცოტა ფიზიკური დატვირთვა. თუ მთლიანი მასიდან კალორიების 40% შედგება ცილოვანი საკვებისგან, მაშინ კანქვეშა ცხიმის წვა უფრო სწრაფად წავა. უმჯობესია დილაობით ნახშირწყლები მიირთვათ სხვადასხვა მარცვლეულის სახით და დალიოთ დღეში მინიმუმ ლიტრი ნახევარი სითხე. ასევე აკრძალულია წვენები, ყავა ან სოდა.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

თქვენ არ შეგიძლიათ დაწვათ არასაჭირო ფენა მხოლოდ დიეტებით; თქვენ მაინც უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში ან სახლში აქტიური ფიტნესის გაკეთება. მუცლიდან კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად, მშვენიერი სქესი დაეხმარება მსუბუქ სპორტს: ფიტნესი, პილატესი, აერობული ვარჯიში, ცურვა და ცეკვაც კი. კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ კარდიო და ანაერობული ტიპის ვარჯიშზე: დააწკაპუნონ პრესა ტრენაჟორებზე ან დაკავდნენ ძალის სპორტით.

როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი მამაკაცებისთვის

განცხადება, რომ მუცლის ღრუს ვარჯიშებით შესაძლებელია მამაკაცის მუცელზე კანქვეშა ცხიმის დაწვა, ფუნდამენტურად არასწორია. ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ უარყოფითი შედეგი - პრესა ელასტიური გახდება, მაგრამ დიდი მუცელი ადგილზე დარჩება. წვისთვის, ძირითადი ძალის ვარჯიშები ითვლება ყველაზე ეფექტურად. შეეცადეთ ჩართოთ სტანდარტულ პროგრამაში:

• კომპლექტი squats ერთად წონა;
• სკამების პრესა დგას, მჯდომარე ან იატაკიდან;
• დედლიფტი;
• ბიძგები იატაკიდან.

როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი გოგონებისთვის

თანამედროვე ქალები ასევე ცდილობენ ჰქონდეთ ლამაზი და ბრტყელი მუცელი. მშობიარობის ფუნქციიდან გამომდინარე, ცხიმი ქალებში ძირითადად გროვდება მუცლის ქვედა ნაწილში და თეძოებში და ეს ადგილები ყველაზე პრობლემურად ითვლება. სამი მარტივი ვარჯიში დაეხმარება გოგონას დაწვას კანქვეშა ცხიმი მუცელზე:

1. დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. აწიეთ სხეული ისე, რომ მკერდი იატაკიდან ჩამოვიდეს, ფეხები კი გააგრძელოს დასვენება. ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ იჭიმავთ მუცელს, არამედ ამაგრებთ ზურგსაც.
2. გადაატრიალეთ, ხელები სხეულის პარალელურად. გასწორებული ფეხები ნელა ასწიეთ 30 გრადუსიან კუთხით, გაყინეთ 30 წამით და შემდეგ დაისვენეთ. ეფექტურობისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 მიდგომა ერთდროულად.
3. დახუჭე თვალები, აწიე ფეხის თითებზე, ხელები ქამარზე მოხვიე. შეასრულეთ 8-10 სვინგის ვარჯიში ჯერ მარცხენა ფეხით, შემდეგ მარჯვენათი.

როგორ მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი ფეხებიდან

შეუძლებელია ჭარბი ცხიმის მოშორება მთელ სხეულში განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევით მხოლოდ მუცლის არეში, თეძოების მოცულობას ან წელის. მისი მოცილების მთავარი პირობაა, რომ რაც უფრო მეტი კუნთების ჯგუფი იქნება ჩართული ვარჯიშის დროს, მით მეტია ენერგიის მოხმარება და უფრო შესამჩნევი შედეგი. ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები პრესისთვის, ზურგისთვის, მხრებისთვის. სირბილი, ჩაჯდომა და გაჭიმვა ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის მოცილებას ფეხებიდან. ვისაც საერთოდ არ უყვარს სპორტი, რეკომენდებულია ყოველდღიური სიარული სწრაფი ტემპით, ცეკვა, სხეულის ბალეტი ან იოგა.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი

არსებობს უამრავი მეთოდი, რომელიც, მათი დეველოპერების აზრით, საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმის ნაკეცები მუცლის არეში. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ისინი არაეფექტურია. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არ არსებობს ჯადოსნური ინსტრუმენტი და მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ცხიმი სხეულის გარკვეულ ზონაში. პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ წელის ზრდის მიზეზი და ასევე იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლისა და გვერდებიდან. ქვემოთ მოყვანილი რჩევები დაგეხმარებათ იყოთ წარმატებული.

შეამცირეთ მუცლის ცხიმი დაჩქარებული მეტაბოლიზმით

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა საუზმე. ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ დილის საჭმლის გამოტოვებით მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება. მაგრამ ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმე აკონტროლებს ინსულინს და ქოლესტერინის დონეს. შეეცადეთ მიირთვათ საუზმე ყოველდღე განსაზღვრულ დროს. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ გამონაკლისი დაუშვათ, ანუ ჭამოთ გაღვიძებისთანავე.

დილის კვებაში აუცილებლად შეიტანეთ ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე სწრაფ ნახშირწყლებს, ასე რომ თქვენ უფრო დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსეს. მოერიდეთ შაქრიან მარცვლეულებს, ტოსტებს, ბლინებს, ნამცხვრებს, ვაფლებს ან მომენტალურ მარცვლეულს. თუ საუზმეზე ტკბილი ნივთები გიყვართ, შეურიეთ ბოჭკოსა და ცილას.

მრავალი კვლევის შედეგად ცნობილი გახდა, რომ სტრესის დროს წარმოიქმნება ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის მატებას. ამიტომ, სტრესს მუდმივად უნდა გაუმკლავდეთ.

• ყოველთვის იძინეთ საკმარისი რაოდენობით. კარგი ჯანმრთელობისთვის ზრდასრულმა უნდა იძინოს მინიმუმ შვიდი საათი.
• გამონახეთ დრო დასვენებისთვის. როდესაც მინიმუმ 20 წუთი თავისუფალი დრო გაქვთ, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაისვენოთ და დაივიწყოთ ყოველდღიური აურზაური.
• დატოვე ყველა უარყოფითი ემოცია თქვენი სახლის კარს მიღმა.

მუცლისა და გვერდების ცხიმის მოსაშორებლად ყოველდღიურად მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯი უნდა გადადგათ. ექსპერიმენტის დროს ადამიანებმა იგივე დიეტით ნაბიჯების რაოდენობა 1,5 ათასამდე შეამცირეს. შედეგად, სულ რაღაც ორ კვირაში კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა 7%-ით გაიზარდა. ნაბიჯების რაოდენობის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური პედომეტრი. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. თუ სამსახურში მიხვალთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, მაშინ დილით შეგიძლიათ ერთი გაჩერება უფრო შორს წახვიდეთ. სცადეთ ყოველ ნახევარ საათში, მინიმუმ 30 ნაბიჯი, განსაკუთრებით თუ მუშაობთ ოფისში კომპიუტერთან.

ჩართეთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში. ექსპერტებმა ჩაატარეს კვლევა და ადამიანები ორ ჯგუფად დაყვეს. ზოგი რეგულარულ დიეტას ჭამდა დახვეწილი მარცვლეულისგან, ზოგი კი მთლიან მარცვლეულს. შედეგად, მეორე ჯგუფმა შეამცირა მუცლის ცხიმის რაოდენობა. ფაქტია, რომ არარაფინირებული მარცვლეული ხელს უწყობს შიდა ცხიმის წვას. ამიტომ მენიუდან გამორიცხეთ თეთრი ბრინჯი და პური, უმჯობესია გამოიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი და შავი პური.

კუჭზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე ცხიმის დასაწვავად საჭიროა საკმარისი სითხის დალევა. წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და გამოაქვს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებები.

• თქვენ უნდა დალიოთ დღეში, დაახლოებით 8 ჭიქა ან 2 ლიტრი გაფილტრული წყალი.
• იმისათვის, რომ არ გწყურიათ, ყოველთვის თან წაიღეთ ბოთლი მინერალური წყალი.
• ნიშანი იმისა, რომ თქვენ სვამთ საკმარის სითხეს, არის უფერო შარდი, თუ ის მოყვითალოა, მაშინ სხეულს არ აქვს საკმარისი წყალი.

რა ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ივარჯიშეთ მოკლე დროით. ექსპერტები ამბობენ, რომ ინტერვალური ან მოკლევადიანი ვარჯიშები მცირე დასვენებით შეიძლება გააძლიეროს კუნთები და გაზარდოს გამძლეობა. ამისათვის გააკეთეთ შემდეგი:

• უპირატესობა მიანიჭეთ სპრინტს. 20 წამის განმავლობაში შეეცადეთ ირბინოთ რაც შეიძლება ძლიერად, შემდეგ შეანელეთ ტემპი სუნთქვის აღსადგენად. დაისვენე და ისევ გაიქეცი. ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 10 წუთი.
• თუ არ შეგიძლიათ გარეთ ვარჯიში, აიღეთ სარბენი ბილიკი. ამ შემთხვევაში სიმულატორის კონფიგურაცია შესაძლებელია ინტერვალური ვარჯიშისთვის.
• დღის განმავლობაში დატოვეთ ოფისი და იარეთ ხუთწუთიანი სწრაფი ტემპით.

მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის დიდი დაგროვებისას არ არის რეკომენდირებული გადახვევის (პრესისთვის ვარჯიში) შესრულება. ფაქტია, რომ ეს ვარჯიში ზრდის მუცლის კუნთების მასას, მაგრამ "კუბურები" არ ჩანს ცხიმოვანი ფენების მიღმა. გარდა ამისა, მუცლის კუნთები გაზრდის კუჭს. ამიტომ, დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა მოამზადოთ ძირითადი კუნთები.

• ვარჯიში პლანკზე. შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ბიძგები. უბრალოდ იდაყვები იატაკზე დადეთ. გაიხედე წინ. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაიმკაცროთ მუცელი. ზურგი სწორი გქონდეთ, დუნდულები ზემოთ არ ასწიოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს, მაგრამ მინიმუმ 30 წამი. გააკეთეთ 3-5 კომპლექტი. დამწყებთათვის შეუძლიათ მუხლები იატაკზე დადონ.

• გვერდების გასამკაცრებლად შემდეგი ვარჯიში უნდა შეასრულოთ. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარცხენა ბარძაყზე, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ და მიეყრდნოთ მარჯვენა მხარეს. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ გვერდითი კუნთები. გააკეთეთ 3-5 კომპლექტი.

• აუცილებლად გააკეთეთ ჩაჯდომები. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩამოწიეთ თავი, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით. წაიკითხეთ სტატია.

კარდიო ვარჯიშის გარეშე მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის ამოღება რთულია. აერობული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია და ცხიმი მთელ სხეულში, მათ შორის მუცლის არეში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხიმის მოშორება მხოლოდ მუცელზე არ გამოდგება, მაგრამ ვარჯიშის დროს, პირველ რიგში, სხეულის ამ ნაწილში იწვება.

აუცილებლად ჩაიწერეთ თითოეული ვარჯიშის შედეგები. შეეცადეთ დაასრულოთ დიდი დატვირთვა ერთდროულად. სირბილისთვის გამოიყენეთ სპეციალური ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმის რისკი. დასაწყებად ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ. შემდეგ ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ოთხამდე. ყოველდღიური ვარჯიში არ გაძლევთ საშუალებას სრულად დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ, ამიტომ სხეულს სესიებს შორის დასვენებისთვის დრო სჭირდება.

დაამატეთ ძალების ვარჯიში. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიშის შერწყმა ძალის ვარჯიშთან უკეთეს შედეგებამდე მიგვიყვანს. ისინი აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თავისუფალი წონა ან მანქანები.

საკვები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუცლის არეში ცხიმის მოშორება არ გამოდგება. ერთი ზედმეტი კილოგრამის მოსაშორებლად საჭიროა დიეტა 3700 კალორიით შეამციროთ. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წონის დაკლება ერთი კილოგრამით შვიდ დღეში ყველაზე ოპტიმალური და უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ეს ტემპი თავიდან აიცილებს იო-იო ეფექტს.

კალორიების მიღების გასაკონტროლებლად, შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ რამდენს ჭამდით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ონლაინ კალკულატორები.

ბევრი თვლის, რომ მათ უნდა შეზღუდონ ცხიმების მიღება. თუმცა, დიეტა უნდა იყოს მონოუჯერი ცხიმები, რომლებიც შეიცავს შავ შოკოლადს, ლობიოს, თესლს, თხილს. მაგრამ ტრანს ცხიმები უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან, ისინი გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმში და მარგარინში.

დიეტა უნდა შეიცავდეს დიეტური ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს. ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ალუბალში, ვაშლში და შვრიაში, ხელს უწყობს ინსულინის დონის შემცირებას და მეტი ცხიმის წვას. დიეტური ბოჭკოები დიეტას თანდათან უნდა დაემატოს, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს ასეთ კვებას. იმისთვის, რომ ორგანიზმში მეტი ბოჭკოვანი მიიღოთ, არ მოაშოროთ კანი ბოსტნეული და ხილი, უბრალოდ კარგად გარეცხეთ.

ჩაწერეთ თქვენი მუცლის ცხიმის დაკარგვის შედეგები

გამოთვალეთ თქვენი წელის-თეძოს ინდექსი. შესანიშნავი შესრულება დადებითად მოქმედებს მუცლის არეში ცხიმის დაწვაზე. მის გამოსათვლელად, გააკეთეთ შემდეგი:

• გაზომეთ წელი ჭიპთან.
• გაზომეთ თქვენი თეძოები იქ, სადაც ძვალი ამოდის.
• წელი უნდა გაიყოს ბარძაყის გარშემოწერილობით.
• ქალებისთვის ოპტიმალური მაჩვენებელია 0.8 ძლიერი სქესისთვის არაუმეტეს 0.9.
• ასევე მნიშვნელოვანია სხვა სტატიის წაკითხვა:

შედეგის მისაღწევად შეეცადეთ გამოიყენოთ ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდი. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი, ასე რომ თქვენ გესმით, რა მუშაობს საუკეთესოდ წელის ცხიმის შესამცირებლად. ადექით სასწორზე ყოველდღე გარკვეულ დროს. საუკეთესო დროა დილა ჭამის წინ.

დარჩით მოტივირებული

იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ენთუზიაზმი, შეეცადეთ იპოვოთ თანამოაზრეები. ჯგუფური გაკვეთილები მოგიწოდებთ არ გამოტოვოთ ვარჯიში და სწორად იკვებოთ. რთულ მომენტებში ერთმანეთს დაუჭერთ მხარს.

მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორების მოტივაციისთვის, თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ პრობლემის შედეგებს. ჭარბი წონა ხომ არა მხოლოდ კოსმეტიკური ხასიათისაა, ის უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.

ჭარბი ცხიმი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, კიბოს ზოგიერთ სახეობას, დიაბეტს და სხვა. ყველაზე საშიში შინაგანი ცხიმია, რომლის შეხება და დანახვა შეუძლებელია. დროთა განმავლობაში ცხიმი ახვევს ორგანოებს და ართულებს მათ მუშაობას.

• თუ კვებას შორის მოგწონთ ტკბილეულის მირთმევა, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი ხილით. მათ აქვთ ნაკლები კალორია და მეტი ნუტრიენტები.
• არ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ სპორტდარბაზს და არ არის სპეციალური აღჭურვილობა? ეს არ არის ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი. როგორც წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საყოფაცხოვრებო ნივთები ან საკუთარი წონა: ბიძგი, აწევა და სხვა.
• სადილზე ნაკლები ჭამე. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი საყვარელი საკვების მთლიანად ამოღება, მაგრამ პორციები უნდა იყოს უფრო მცირე. ვახშმის დროს ზედმეტი კვება ხელს უწყობს წონის მატებას, რადგან ადამიანი საღამოს ნაკლებად აქტიურია, რის შედეგადაც ცხიმი ილექება რეზერვში. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათით ადრე.
• მეტი იარეთ გარეთ. სიარული ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• თუ არ გსურთ ვარჯიში და სიზარმაცის დაძლევა არ შეგიძლიათ, უბრალოდ წადით სპორტდარბაზში. უფრო სავარაუდოა, რომ ჩართული დარჩებით. დროთა განმავლობაში სიამოვნებით მიდიხართ სპორტდარბაზში.
• ძილის ნაკლებობის გამო ბევრი ცდილობს ტკბილეულის და სწრაფი კვების ჭამას, მაგრამ უმჯობესია ცილოვანი საკვების მიღება: თევზი, თხილი.
• თითოეული ადამიანის სხეულის განსხვავებული მახასიათებლების გამო, ცხიმი შეიძლება განაწილდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო: მენოპაუზის, მემკვიდრეობითი და სხვა. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის მთლიანი ცხიმი, მაშინ მის განაწილებას მნიშვნელობა არ ექნება.
• ასაკის მატებასთან ერთად, უფრო მეტი ცხიმი გროვდება მუცელში, განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ განაწილება იცვლება და მისი უმეტესობა კუჭზეა ფოკუსირებული. როგორ დავიკლოთ წონა ამ პერიოდში, წაიკითხეთ.
• თუ გადაწყვეტთ, რომ საკმარისი იქნება მხოლოდ პრესის გადატუმბვა სპეციალური ვარჯიშებით, მაშინ კუჭი მხოლოდ ზომაში გაიზრდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმს დაემატება კუნთი, ამიტომ კუჭი გაცილებით სქელი და დიდი გამოჩნდება.
• ორსულობის დროს ან მთლიანი წონის მატების შემდეგ კანი იჭიმება, რაც წონის დაკლების შემდეგ არსად წავა. თუმცა, არსებობს გზები, რომლებიც საშუალებას იძლევა.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა კომბინაციაში დაგეხმარებათ კოსმეტიკური დეფექტის მოშორებაში და აღარ გაინტერესებთ, როგორ მოიცილოთ ცხიმი მუცლისა და გვერდებიდან. მთავარია მოტივაცია არ დაკარგოთ.

ქალები ზრუნავენ მუცლის ცხიმის დაწვაზე ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე კაცობრიობის ძლიერი ნახევარი, რადგან მათი ცხიმოვანი უჯრედები უფრო დიდია ვიდრე მამაკაცები. ბუნებამ შექმნა ძლიერი შემაერთებელი ქსოვილის სტრუქტურა შთამომავლობის გასაჩენად, მაგრამ ორსულობის შემდეგ ცხიმი ადვილად გროვდება და ინარჩუნებს მასში. ესთეტიკური არასრულყოფილების გარდა, მუცლის ცხიმი გროვდება ტოქსიკურ ტოქსინებთან ერთად, რომლებიც ორგანიზმში საკვებით ხვდება. ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებით ჩვენ ვიცავთ მნიშვნელოვან ორგანოებს ტოქსიკური ნივთიერებების მავნე ზემოქმედებისგან.

რა არის ჭარბი ცხიმის საშიშროება

ყველა ადამიანს სჭირდება ცხიმის ფენა, რადგან ეს ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების დაცვას ცივ სეზონზე ჰიპოთერმიისგან. მაგრამ როცა ის ძალიან მსუქანი ხდება, პატრონს მრავალი დაავადებისკენ მიჰყავს. მუცლის ღრუში ჭარბი ცხიმი აწვება შინაგან ორგანოებს და ხელს უშლის მათ ნორმალურ ფუნქციონირებას. ის უშუალოდ ურთიერთობს სისხლძარღვებთან, რომლებიც ნაწლავებიდან ღვიძლში სისხლს ატარებენ და მასში ცხიმოვან მჟავებს ყრიან. ღვიძლზე დამატებითი დატვირთვა არ მატებს ადამიანს ჯანმრთელობას. ცხიმოვანი მჟავები ბლოკავს ნახშირწყლების დაჟანგვას და ღვიძლი წყვეტს გლუკოზის გადამუშავებას, რომელიც ცირკულირებს სისხლში. მუცლის ცხიმის გამო, არსებობს დიაბეტის რისკი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმის დეპოზიტები წელისა და მუცლის არეში იწვევს არასწორ იმუნურ პასუხს, რაც იწვევს ალერგიის და ბრონქული ასთმის პროვოცირებას. თუ თქვენ არ იცით დროულად როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან, მაშინ ადვილია მიიღოთ შემდეგი დაავადებები:

• ინსულტი;
• გულის შეტევა;
• ათეროსკლეროზი;
• ცხიმოვანი ჰეპატოზი;
• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი II.

რატომ ჩნდება ცხიმი - მიზეზები

ქალს არ ამშვენებს ზედმეტად ბრტყელი მუცელი, მაგრამ მოშვებული მუცლითაც არ გამოიყურება მიმზიდველად. ოდნავ ამოზნექილი ქალის მუცელი სექსუალურად და პიკანტურად გამოიყურება. კუჭზე ცხიმის დეპონირების მიზეზები:

1. მემკვიდრეობითი მიდრეკილება. თუ ქალის ხაზის უახლოესი ნათესავები მიდრეკილნი არიან სისავსისკენ, მაშინ, სავარაუდოდ, იგივე პრობლემები გექნებათ.
2. Სტრესი. დეპრესიული პირობები ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად აიძულებს ბევრი საკვების მიღებას, რის შედეგადაც ცხიმი პირველ რიგში მუცელზე ილექება.
3. გაიზარდა კორტიზოლის წარმოება. ეს არის ჰორმონი, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას დახარჯოთ ცხიმი, აგროვებთ მათ თეძოებში, მუცელში და წელის არეში.
4. მენოპაუზის. ამ პროცესის დროს ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც ადრე იყო განაწილებული სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, გადანაწილდება მუცლის არეში.
5. მსხლის ფორმის ქალის ფიგურა. ასეთი ფიგურის მქონე სუსტი ქალებიც კი დროთა განმავლობაში მატებენ მოცულობას წელის, დუნდულებისა და თეძოების არეში.

ცხიმებთან ბრძოლის გზები

როგორ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი, საინტერესოა კაცობრიობის თითქმის მთელი ქალი ნახევრისთვის. წელისა და მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად ბევრი მართლაც ეფექტური მეთოდი არსებობს. ამ პრობლემაზე მსოფლიოს საუკეთესო დიეტოლოგები და ექიმები მუშაობენ, ამიტომ ამ სფეროში უამრავი განვითარება დაგროვდა. მთავარია, იპოვოთ მუცლის ცხიმის დაგროვების მიზეზი, შემდეგ კი მის აღმოფხვრაზე მუშაობა.

მუცელზე კანქვეშა ცხიმის მოშორებამდე სასურველია ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ამას სხვადასხვანაირად აკეთებენ: უზმოზე სვამენ მარილიან წყალს, იყენებენ ქატოს ან მიკროკრისტალურ ცელულოზას, სვამენ მცენარეულ ნაყენებს. ტოქსინების მოცილების ყველაზე გავრცელებული მეთოდია კლიმატი, რომელშიც მოთავსებულია მარილიანი ხსნარი (1,5 ლიტრი წყალი 1 ჩ/კ მარილით). ორი დღის შემდეგ მუცლის მოცულობა შესამჩნევად შემცირდება.

უპირველეს ყოვლისა, დაბალანსებული დიეტა და ვარჯიში ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვების პროცესის შეჩერებას. ანტიცელულიტური მასაჟი და ტანის შეფუთვა ცნობილია თავისი სასწაულებრივი ეფექტით პრობლემურ ადგილებში წონის დაკლებაზე. მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს, ხშირია ინექციები კუჭში სპეციალური პრეპარატებით, რომლებიც ანადგურებს სხეულის ცხიმს და გასახდომი კრემები. მოდით ვისაუბროთ მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევის თითოეულ მეთოდზე, დეტალურად.

აქტიური ცხოვრების წესი

მუცლის ცხიმის მოცილებამდე უნდა მოიძებნოს მიზეზები. ყოველივე ამის შემდეგ, უსაფრთხოდ ამოღებული ცხიმოვანი უჯრედები ბრუნდება, როგორც კი ერთი უჯრედი განადგურდება, სხეული მყისიერად შექმნის მეორეს მის ადგილას. მაგრამ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან სამუდამოდ? ამისათვის თქვენ უნდა რადიკალურად გადახედოთ და შეცვალოთ ჩვეული ცხოვრების წესი. ელასტიური კუჭი სხეულზე მუდმივი მუშაობის შედეგია. კუჭთან ბრძოლის შესანიშნავი ადგილია სპორტული დარბაზი.

მაგრამ ბევრი გოგონა ისევ და ისევ უშვებს ერთსა და იმავე შეცდომას: ცდილობს მუცლის ცხიმის მოშორებას, ისინი ამომწურავად ტუმბავს პრესას. ზედმეტი ცხიმი ქრება, მაგრამ არა წელის, არამედ მთელ სხეულში. ეშმაკური სხეული თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში და არა იმ ადგილას, სადაც თქვენ ტუმბობთ. ამიტომ, თუ გსურთ მიიღოთ პასუხი კითხვაზე: როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან სწრაფად, მაშინ პრობლემას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ.

დასაწყებად, დაიწყეთ მოძრაობა: აწიეთ იატაკზე არა ლიფტით, არამედ ფეხით, რეგულარულად იარეთ ფეხით ან ფეხით სამსახურში მისასვლელად და უკან, დადექით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და გზა დაუთმეთ მათ, ვინც არ უყურებს თავის წელს. არ არის საჭირო ფიზიკური ვარჯიშებით დაღლილობა, სწრაფი შედეგის მიღწევა. უფრო დიდ ეფექტს მიაღწევთ, თუ წონაში საკუთარი ტემპით დაიკლებთ. უარი თქვით სახლის მყუდრო სკამზე, გადით ბუნებაში, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი - ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იქნება ტონირებული კუჭისკენ.

შეიძინეთ ჰოოპ მასაჟის ბურთებით

მუცლის ცხიმის ეფექტური წვა ხდება პოპულარული სახლის სიმულატორის - ჰულა ჰოოპის დახმარებით. თუ ადრე სპორტულ მაღაზიებში შემოგვთავაზეს ორი სახის მრგვალი რგოლები: ალუმინის და პლასტმასის, მაშინ თანამედროვე მწარმოებლებმა გააფართოვეს ასორტიმენტი. მაღაზიის თაროებზე გამოჩნდა მოდელები ამობურცულობითა და ბურთებით, რკინისა და დასაკეცი ვარიანტებით. მუცლის არეში წონის დაკლების გარდა, ამ ტანვარჯიშს სხეულს შემდეგი სარგებელი მოაქვს:

• ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში;
• ზურგის კუნთების გაძლიერება;
• წვრილი წელის ფორმირება;
• ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესება;
• კანის დაჭიმვა მასაჟის ეფექტის გამო.

მაგრამ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ღრუდან ზედმეტი ცხიმი ჰულა ჰოოპის დახმარებით? გადაატრიალეთ რგოლი ყოველდღიურად 3 წუთის განმავლობაში მცირე ამპლიტუდით. არ ჭამოთ სახლის დარბაზში გამოყენებამდე და 2 საათის შემდეგ. დაატრიალეთ მუცლის გასახდომი მარყუჟი საათის ისრის მიმართულებით, სწორი ზურგით, ხელები თავის უკან შეიკავეთ და ფეხები ერთმანეთთან ერთად. ვარჯიშის დაწყებამდე შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები: შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, შეძლებისდაგვარად შეავსეთ მისი მუცლის ღრუ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირით.

სწორი კვება

საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს, არ უნდა იყოს მაღალკალორიული. საკვების გადამუშავებისას ორგანიზმმა იმაზე მეტი ენერგია უნდა დახარჯოს, ვიდრე იღებს. თუ მიირთმევთ 0,5 კგ ვაშლს, საიდანაც 100 გრ 55 კალორიას შეიცავს, მაშინ ორგანიზმი ცხიმის მარაგიდან 15 კალორიას „გამოიყვანს“. მუცლის ცხიმის აქტიური დასაწვავად, დიეტაში უნდა შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

• მაწონი: ხაჭო, ხაჭო რძე, იოგურტი, კეფირი.
• ბოსტნეული: სტაფილო, კომბოსტო, ნიახური, რიფსი, გოგრა, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ჭარხალი.
• ხილი: ლიმონი, საზამთრო, ნესვი, მანდარინი, ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი, ატამი, გრეიფრუტი.
• კენკრა: მარწყვი, ჟოლო, მოცვი.

მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ მწვანე ჩაი, რადგან მას ასევე აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს სასმელი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ონკოლოგიის განვითარებას და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. 15 წუთის შემდეგ ნებისმიერი ჭამის შემდეგ, დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. თუ დღეში 5 ჭიქა სასმელს დალევთ, 70 კალორიას დაკარგავთ.

მუცლის არეში წონის დასაკლებად დიეტის მენიუს შედგენისას გაითვალისწინეთ კერძებში მარილის რაოდენობა – ის მინიმალური უნდა იყოს. მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და იწვევს შეშუპებას, რაც აფერხებს წონის დაკლებას. არ მიირთვათ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები. ჯანმრთელობა მოითხოვს დაბალანსებულ დიეტას.

სასმელის რეჟიმი

მუცლის ცხიმის დაკარგვის მთავარი საიდუმლო არის სასმელის სწორი რეჟიმი. წყალი ძალიან სწრაფად ტოვებს სხეულს. თირკმელები და სუნთქვის პროცესი (დღეში 0,35 ლიტრი), ოფლი (0,05 ლიტრი) და ნაწლავები (0,15 ლ) ადამიანს სითხისგან ათავისუფლებს. დასაწყებად გამოთვალეთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში ფორმულის მიხედვით: ქალებისთვის სხეულის წონა გამრავლებული 31-ზე, ხოლო მამაკაცებისთვის სხეულის წონა გამრავლებული 35-ზე. ორგანიზმს საშუალოდ სჭირდება 6-8 ჭიქა წყალი თითოზე. დღის.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ 1,5 ლიტრი არის სუფთა წყლის რაოდენობა. ყავის, ჩაის და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება არ შედის გაანგარიშებაში. დალევა აუცილებელია ნებისმიერ სეზონზე და ნებისმიერ ამინდში. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო მუცელზე კანი ხდება აქერცლილი, მშრალი და ფაფუკი. ის უნდა მიირთვათ ნელა, მცირე ყლუპებით. მხოლოდ დილით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი სწრაფად, რაც დაგეხმარებათ ღამის განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინების მოცილებაში.

სავარჯიშოების ნაკრები

ელასტიური მუცლის დევნაში ქალები დიდ ყურადღებას აქცევენ სხეულის ცხიმის მოცილებას და ავიწყდებათ, რომ ამისთვის ცხიმის მოცილება საკმარისი არ არის. დიდი მნიშვნელობა აქვს მუცლის კუნთების ტონუსს, რადგან ელასტიურ კუნთებს შეუძლიათ ფიგურა მიმზიდველი გახადონ. უმოძრაო ცხოვრების წესი საკუთარ კორექტირებას ახდენს: ვარჯიშის გარეშე თქვენი კუნთები დუნე და სუსტდება. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მუცლის არეში ზედმეტი წონა არ გაქვთ, მუცელი მოშვებული ჩანს. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან, ნებისმიერი ფიტნეს ტრენერი გეტყვით. ეფექტურია ტრიალი, ტორსის აწევა, ფეხის აწევა, რომლებშიც პრესის ამოტუმბვა მარტივია. მაგრამ თუ არ გაქვთ საშუალება ტრენერთან ერთად ივარჯიშოთ, ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად სახლში.

1. Წიგნი. დაჯექი ხალიჩაზე მოხრილი ფეხები მკერდზე მიჭერით. შემდეგ დაწექით, ფეხები წონაზე დატოვეთ. ამოსუნთქვისას გაიჭიმეთ მუცელი, ასწიეთ თავი და ენერგიულად აწიეთ ხელები ზევით და ქვევით, გაისწორეთ და მოხარეთ ფეხები. შეასრულეთ 100 გამეორება.
2. გრეხილი. დადექით მუხლებზე, მოაბრუნეთ ტანი მარცხნივ 90 გრადუსით, მარჯვენა ხელი იატაკზე დაასვენეთ. მარცხენა ხელი თავის უკან დაიდეთ. ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი ზევით, ხოლო მარცხენა ხელის გასწორება. გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის 10-ჯერ.
3. ჩაჯდომები. ადექი, ფეხები ფართოდ გაშალე, ხელები წინ გაწიე. ჩაჯექით, მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით და სხეულის ზედა ნაწილი მარცხნივ მოაბრუნეთ. ფეხები და მუხლები არ ცვლის ადგილს. გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა თითოეული მხარისთვის.

ინექციები

კოსმეტოლოგებმა იციან როგორ მოიცილონ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში დიეტის და ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. არსებობს ინტრალიპოთერაპიის მეთოდი, რომელიც გულისხმობს მუცლის კანქვეშ რამდენიმე ინექციის შეყვანას ცხიმის დამწვარი საშუალებებით. ამ მეთოდს საოფისე ლიპოსაქციას უწოდებენ შესრულების სიმარტივისა და სარეაბილიტაციო პერიოდის არარსებობის გამო. ინტრალიპოთერაპიის არსი არის Aqualyx-ის შეყვანა პირდაპირ ცხიმში ფანური გზით, ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს. პაციენტები იწყებენ წონის დაკლებას მუცლის ქვედა ნაწილში 3-5 დღის შემდეგ, პროცედურის ხანგრძლივობა კი არაუმეტეს 30 წუთისა.

კრემი

კოსმეტოლოგების აზრით, მუცლის ცხიმის მოცილება კრემების დახმარებით შეგიძლიათ. ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან ამ პრეპარატებს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, ზრდის იმ უბნების დრენაჟს, რომლებზეც ისინი გამოიყენება. წიწაკის კრემი ეფექტურია მუცლის წონის დასაკლებად, რომელიც წაისვით კუჭზე და ქმნის საუნის ეფექტს. ქალების თქმით, 3 დღის შემდეგ შედეგების შემჩნევა ადვილია: მუცლის არეში კანი ხდება ელასტიური და მატონიზირებელი.

წიწაკის კრემი მუცლის გასახდომად მარტივია საკუთარი ხელით. ამისათვის იყიდეთ პილპილის ნაყენი აფთიაქში, დაასხით ტანის კრემში. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ კანი არ დაიწვათ. დაიწყეთ მცირე დოზით, საჭიროებისამებრ თანდათან გაზარდეთ კრემში წიწაკის ნაყენის რაოდენობა. მაგრამ ეს არ არის სასწაულებრივი განკურნება მუცლის ცხიმისთვის. როგორი ფოტოებიც არ უნდა ნახოთ კრემის რეკლამისთვის, იცოდეთ, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების ამოღება შეგიძლიათ მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცლის არეში

კანქვეშა ცხიმისგან განსხვავებით, ვისცერული ცხიმი მდებარეობს შინაგან ორგანოებთან და ძნელია მისი მოშორება. მუცელში ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას აზრი არ აქვს. ცხიმი ქრება, როდესაც სხეული წონაში დაიკლებს. ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ.

ცხიმი არის ორგანიზმის ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის წყარო, რომელიც იწყებს მოხმარებას ადამიანისთვის უჩვეულო პირობებში. თუ სხეული არ იღებს საკმარის საკვებს, ის იყენებს საკუთარ რეზერვებს. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ 1 კილოგრამი ცხიმი 8750 კკალ ენერგიას იძლევა. სწორედ ამიტომ, თუ უეცრად მიატოვებთ დიეტას და დაიწყებთ ყველაფრის ჭამას, დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება, რადგან ორგანიზმი აგროვებს ცხიმს მომავლისთვის.

არსებობს ორი სახის ცხიმი:

• კანქვეშა- ის რეაგირებს ინსულინზე, რომელიც ინარჩუნებს ცხიმს უჯრედებში. საკვებიდან მიღებული ცილები და ნახშირწყლები მოქმედებს და ზრდის ინსულინის დონეს, ამიტომ ცხიმი თავისთავად არ გაქრება. როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი? ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას.
• ინტერიერი(ვისცერული) - რეაქცია ხდება მხოლოდ ადრენალინზე, ეს ჰორმონი აქტიურად იწარმოება ფიზიკური დატვირთვის დროს. ამ ცხიმის ფენის ეფექტურად მოცილება მხოლოდ სპორტით რეგულარულად შეგიძლიათ.

ახლა გესმით, რატომ ტოვებს დიეტას მხოლოდ კანქვეშა შრე, ხოლო შინაგანი აგრძელებს სიცოცხლეში ჩარევას. თავისთავად, ზედმეტი ცხიმი არ იწვება: უჯრედებს შეუძლიათ მხოლოდ ცალმხრივი გადაქცევა რეზერვებში "წვიმიანი დღისთვის", მაგრამ არ გარდაიქმნება უკან.

რატომ ჩნდება ჭარბი ცხიმი ორგანიზმში?

• როდესაც შეამჩნევთ, რომ უკეთესობისკენ იწყებთ, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ორგანიზმში არსებული სისტემები გამართულად არ მუშაობს. პირველი მიზეზი არის არასრულფასოვანი კვება: შიმშილობა, არარეგულარული საჭმლის მიღება, გაუწონასწორებელი დიეტა, სწრაფი კვება და ა.შ.
• ცუდი ჩვევები - მოწევა და ალკოჰოლი.
• არასწორი ცხოვრების წესი - ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობა, მჯდომარე მუშაობა, სპორტზე უარის თქმა.
• სტრესული მდგომარეობა.
• დაავადებებმა (გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, დიაბეტი, სიმსივნე და სხვა ფენომენი) ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ცხიმის დაგროვებაზე.
• ჰორმონალური ცვლილებები - ჰორმონალური პრეპარატებით თერაპია, ორსულობა, მშობიარობა, მენოპაუზა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიგურის ცვლილება.
• მეტაბოლიზმი. ასაკთან ერთად ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და საჭიროებს სტიმულირებას. აუცილებლად შეგიმჩნევიათ, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით მიირთმევენ ფასტ-ფუდს და სენდვიჩებს და ამავდროულად ძალიან გამხდარი არიან. მათი საიდუმლო სწრაფი მეტაბოლიზმია.
• ფიგურის გენეტიკური მახასიათებლები.

როგორ ხდება ცხიმის წვა?

1. პრინციპი ასეთია: ცხიმის უჯრედებს შეუძლიათ ძლიერად დაჭიმვა და შთამბეჭდავი რეზერვების შექმნა. თქვენი ამოცანაა ცხიმის გამოთავისუფლება და ამისთვის ორგანიზმმა უნდა განიცადოს ენერგიის დეფიციტი. სისხლში შედიან სპეციალური ჰორმონები და ფერმენტები, რომლებიც დამოუკიდებლად გამოყოფენ „რეზერვებს“.
2. ამის შემდეგ გამოთავისუფლებული ცხიმი სისხლის მიმოქცევის გზით კუნთებში გადადის, სადაც ჟანგბადისა და ფერმენტების გავლენით იწვება. ფერმენტების ნაკლებობით ცხიმი არ გარდაიქმნება ენერგიად და ისევ უბრუნდება "საწყობს".

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი?

• დიეტის ნორმალიზება. იკვებეთ ფრაქციულად, ნუ ბოროტად იყენებთ უსარგებლო საკვებს, დაიცავით დიეტა. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ შეზღუდოთ კალორიებში, ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი საკვები ნივთიერებები, მაგრამ ფრთხილად იყავით საკვების არჩევისას.
• ცხიმების დამწვრობა. ეს არის წამლები და ბუნებრივი პროდუქტები, რომლებსაც შეიძლება ეწოდოს ერთგვარი სპორტული კვება. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ზედმეტი ცხიმის განთავისუფლებას.
• ყოველდღიური რეჟიმი. როგორ დავკარგოთ ცხიმი, თუ თქვენი სხეული არ ისვენებს და არ აღდგება? ჯანსაღი ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი კვება.
• სპორტი. ვარჯიშიდან 15 წამში კუნთები იწყებენ ენერგიის მოთხოვნილებას, რომელიც მარაგდება ცხიმის „საწყობებიდან“. ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია კარდიო დატვირთვები: სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ტრენაჟორებზე ვარჯიში. ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს სხეულის სასარგებლოდ. სხეულის თითოეულ ნაწილს აქვს წონის დაკლების საკუთარი მეთოდი: თუ გაინტერესებთ როგორ დაწვათ ცხიმი ფეხებზე, სთხოვეთ ტრენერს გაჩვენოთ სხეულის ამ ნაწილისთვის განკუთვნილი ვარჯიშები. უმარტივესი არის ლუნგები, ჩახტომა, თოკზე ხტომა. თეძოებისა და დუნდულოებისთვის - საქანელები, ლუნგები, ჩაჯდომები დატვირთვით, ზურგი, "ველოსიპედი" და ა.შ.

გაზარდეთ მეტაბოლიზმი ცხიმების დაწვისთვის

მეტაბოლიზმი ან მეტაბოლიზმი არის დღეში მიღებული ენერგიის წარმოებისა და მოხმარების პროცესი. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მეტაბოლური დონე, ეს დამოკიდებულია:

• ასაკი. ყოველ 10 წელიწადში მეტაბოლიზმი ნელდება 3%-ით, რადგან ზრდის პროცესი ჩერდება და საავტომობილო აქტივობა მცირდება.
• სხეულის კონსტიტუცია. კუნთები უფრო მეტ ენერგიას მოიხმარენ, ვიდრე ცხიმის უჯრედები.
• Სხეულის ტემპერატურა. ტემპერატურის მატებასთან ერთად მეტაბოლიზმი მატულობს (თითოეული ხარისხით 10%-ით), რაც ხსნის თერმოგენიკის - ცხიმის დამწვრობის პოპულარობას, რომლებიც ხელოვნურად ზრდის ტემპერატურას.
• ყოველდღიური რუტინა. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უფრო აქტიურია მეტაბოლური პროცესები.
• კვება. მეტაბოლიზმი უკეთესია იმ ადამიანებში, რომლებიც კვების რეჟიმის მიხედვით და ფრაქციულად იკვებებიან და დროდადრო არ მოიხმარენ საკვებს.
• გენეტიკა. სხვადასხვა ადამიანში მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს 10%-მდე.

თუ ჩნდება კითხვა: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი? ასე რომ, პირველ რიგში, საჭიროა მეტაბოლიზმის გაზრდა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით: ცხიმების წვის კომპლექსების მიღებით ან დიეტის სპეციალური საკვებით გამდიდრებით. შესაფერისია ამ მიზნებისათვის:

• წყალი, ყავა, მწვანე ჩაი.
• ახალი მწვანილი, ხილი (განსაკუთრებით ციტრუსი).
• ცხელი სანელებლები (ჩილი, კაიენი, ჯალაპენო), ჯანჯაფილი, კარი და ა.შ.
• ბოსტნეული (განსაკუთრებით ავოკადო, ბროკოლი და ასპარაგუსი)
• თხილი.
• მარცვლეული კულტურები.

ვარჯიში თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: როდესაც სხეული მუშაობს, კალორიები უფრო სწრაფად და, რაც მთავარია, სწორად იწვება.

როგორ დავწვათ სხეულის ზედმეტი ცხიმი და არა კუნთი

როგორ სწრაფად დავწვათ ცხიმი და არ დააზიანოთ კუნთები? კითხვა აქტუალურია, რადგან ბევრი ადამიანი, როცა წონაში კლებას იწყებს, უნებურად იწყებს სპორტს, იკლებს წონას არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთოვანი მასის გამო. შედეგად, ისინი იღებენ თხელ, მაგრამ ფხვიერ და არა ტონუს სხეულს. სასწორი ამბობს, რომ ზედმეტი წონა იწყებს გაქრობას, მაგრამ სარკე მაინც ირეკლავს უსიამოვნო ნაკეცებს.

წონის დაკლების მთავარი პრინციპია ცხიმის მოშორება, მაგრამ კუნთების შენარჩუნება, რადგან სწორედ ის არის პასუხისმგებელი ენერგიის დაწვაზე. დასვენების დროს 5 კილოგრამი კუნთი დღეში წვავს 50 კკალს, წარმოიდგინეთ როგორია მათი სრული შესრულება.

ცხიმის სწორად გაქრობა შეგიძლიათ შემდეგი გზებით:

• ერთი კვირა დაკარგე არაუმეტეს 1 კილოგრამი(თუ ადამიანი სიმსუქნე არ არის).
• მიირთვით დღეში მინიმუმ 1500 კალორიანუტრიენტების ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების დაკარგვის რისკი.
• ჩართეთ ცილა თქვენს დიეტაში- ეს არის კუნთების მთავარი „საკვები“. ცილებით მდიდარი საკვებია: ხორცი, ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, მყარი ყველი, კვერცხი, თხილი და მარცვლეული.
• Ფიზიკური ვარჯიში. რეკომენდებულია კარდიოს მონაცვლეობა ძალისმიერი ვარჯიშით. ჯერ უნდა აიძულოთ თავი სპორტდარბაზში, მერე უფრო ადვილი იქნება. კვირაში უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 3 საათი კარდიო და 1,5 საათი ძალისმიერი ვარჯიში.
• რელაქსაცია. კუნთების აგების პრინციპი ასეთია: ჩვენ ვიმუშავეთ - არ დაგავიწყდეთ დასვენება. ხშირად არ გააკეთოთ ვარჯიშები კუნთების იმავე ჯგუფისთვის და ძალის ვარჯიშებს შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ერთი დღე.
• ვარჯიშის შემდეგ გჭირდებათ შეავსეთ დაკარგული ნახშირწყლები: მიირთვით მარცვლეულის კრეკერი, იოგურტი, ხილი ან შვრიის ფაფა. დაიცავით სასმელის რეჟიმი: სასმელები, როგორიცაა მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და უშაქრო ხილის სასმელები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.

ცხიმების დამწვრობა: ტიპები და მოქმედების პრინციპი

ცხიმების დამწვრობა არის სპორტული კვების სახეობა, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იყენებს ცხიმის არსებულ რეზერვებს, როგორც ენერგიის ძირითად წყაროს. უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმების დამწვრობა მუშაობს მხოლოდ სწორ კვებასთან და რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად.

როგორ მოქმედებს ნარკოტიკები?

• მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
• პრეპარატი ხელს უწყობს ქსოვილებიდან ცხიმოვანი რეზერვების და სტაგნაციური წყლის ამოღებას.
• დათრგუნეთ მადა.
• ბლოკავს ცხიმის სინთეზს.

აქტიური ნივთიერებები განსაზღვრავს პრეპარატის ეფექტურობას. ყველაზე ხშირად შემადგენლობაში შეგიძლიათ იხილოთ ეფედრინი, კოფეინი, გუარანა, ლევოკარნიტინი, გარცინია, სამვალენტიანი ქრომი, ქიტოზანი. პირობითად შესაძლებელია მათი დაყოფა სამ დიდ ჯგუფად:

• თერმოგენური - ხელს უწყობს ცხიმების წვას სხეულის ტემპერატურის გაზრდით.
• ლიპოტროპიკი ყველაზე უსაფრთხოა და პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები.
• მადის ბლოკატორი - ხელს უწყობს წონის დაკლებას საკვებიდან ცხიმების ბლოკირებით.

პრეპარატის მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ტრენერთან. ცხიმის დამწვრობის ტიპი და დოზა განისაზღვრება ინდივიდუალურად.