თუ გაჩნდა კითხვა, როგორ ვისწავლოთ არ იყოთ ნერვიული, მაშინ უკვე პრობლემის გადაჭრის გზაზე ხართ. რადგან ყველაზე რთული ყოველთვის არსებული სირთულის ამოცნობაა. ნერვიულობა და გაღიზიანება ხშირად სამედიცინო პრობლემად განიხილება. თუმცა, სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას თითქმის ყოველთვის შეუძლია სიტუაციის გამოსწორება.
გაღიზიანებული ადამიანი მუდმივად შეურაცხყოფს სხვებს სასაცილო ნიჭის არჩევით, მაგრამ ყველაზე მეტად თვითონ იტანჯება. ნერვიულობის შედეგები:
- ჯანმრთელობის პრობლემები, ცუდი ჯანმრთელობა. ვითარდება გულის დაავადებები, ხშირი არითმია, ქოშინი, არტერიული წნევის ნახტომი, თავის ტკივილი აწუხებს.
- შერყეული ნერვები იწვევს ცუდ განწყობას, დეპრესიას. ადამიანს შეუძლია საკუთარ თავში გაყვანა, გახდეს დაუცველი, დაუცველი. გაზრდილი მგრძნობელობა გაიძულებს შენს შიდა ბარიერებს, ეგრეთ წოდებულ „თვითდაცვას“. მაგრამ გარდა გაუცხოების, დანგრეული ურთიერთობებისა, ამას მეტი არაფერი მოაქვს.
- გადაჭარბებული გაღიზიანება ხელს უშლის გუნდში ორგანულად მორგებას სამუშაოზე, ხელს უშლის ნიჭის გამოვლენას, პიროვნულ ზრდას.
ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს ჩამოთვლილ სირთულეებს. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ არ ნერვიულობდეთ ნებისმიერ სიტუაციაში, იქნება ეს სერიოზული პრობლემა თუ წვრილმანი. 
ურთულესი ნაწილი დაწყებაა. გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ გაივლით 21 დღეს გაღიზიანების შემთხვევის გარეშე. სამ კვირაში ყალიბდება ახალი ჩვევა. 40 დღის განმავლობაში ფიქსირდება. ახლა რეალურად რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ისწავლოთ არ იყოთ ნერვიული:
- სტრესულ სიტუაციაში შეანელეთ სუნთქვა, ღრმად ამოისუნთქეთ, ძალაუნებურად გაიმეორეთ სიტყვები: მშვიდი ვარ (მშვიდი), შეგიძლიათ დათვალოთ ათამდე ან მეტი. ღრმა სუნთქვა ანელებს გულისცემას, ამშვიდებს დაძაბულ ნერვებს, ანეიტრალებს აგრესიულობაზე პასუხისმგებელი ადრენალინის გამოყოფას.
- ბრაზის შეტევების დათრგუნვა, თანდათან განუვითარდება ნეგატიური ემოციების შეკავების ჩვევა. როცა წარმატებას მიაღწევთ, შინაგანად გაიხარეთ გამარჯვება: თვითდაუფლების გზაზე ხართ. დაიმახსოვრე, ყოველი ავარია იწვევს უფრო მეტ ახალ ინციდენტს, რაც უფრო ნერვიულობ.
- დაიმახსოვრე: უსამართლობა არ არის გუნება-განწყობის დაკარგვის მიზეზი. უსიამოვნებები, ჩხუბი, სხვადასხვა უბედურება ყველა ადამიანს ემართება. თუმცა ფხიზელი მიდგომა ემოციების გარეშე აადვილებს გამოსავლის პოვნას ნებისმიერი სიტუაციიდან. პირიქით, ემოციურობა აბრმავებს ადამიანს, აიძულებს არასწორი დასკვნების გამოტანას, ალოგიკურ ბრალდებებს. ჩხუბის შემდეგ, ყველაზე ხშირად ჩნდება სინანულის გრძნობა ნათქვამის გამო.
- ისწავლეთ როგორ მოაგვაროთ კონფლიქტები კონსტრუქციულად. არ თქვა: ეგოისტი ხარ, თავხედური, სხვა შეურაცხმყოფელი სიტყვები. ილაპარაკე: დაავიწყდა ჩემთვის სიკეთის გაკეთება, ამან მომიტანა ამათი უხერხულობა, მაკარგვინებს დროს და ა.შ. ანუ აღწერეთ სიტუაცია მარტივი სიტყვებით, მოვლენების უარყოფითი ემოციური კონოტაციის გარეშე. როდესაც ადამიანები მოქმედებენ განმარტებებითა და ტერმინებით და არ ავრცელებენ თავიანთ გამოცდილებას, ნებისმიერი საკამათო სიტუაცია წყდება კონფლიქტის გარეშე.
- თუ ვინმე განზრახ ან ცუდი განწყობის გამო გიფუჭებს ნერვებს, დაიკავეთ დამკვირვებლის პოზიცია: შენთან ყველაფერი კარგადაა, რატომ კარგავ ძვირფას დროს იმის დასამტკიცებლად, რომ ის არასწორია? ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რასაც ფიქრობ საკუთარ თავზე. , ეს არ არის დამოკიდებული გარე გარემოებებზე!
- იყავით დამთმობი სხვების მიმართ: აღიარეთ მათი შეცდომების დაშვების უფლება. თუ ყველა ცდება, რატომ ვნერვიულობ ამაზე? დროთა განმავლობაში, ადამიანი თავად მიხვდება, რომ შეცდა.
- თავისუფლად გააპროტესტეთ. მძიმე არგუმენტები, ლოგიკური თანმიმდევრობით გამოთქმული, ბრაზისა და წუხილის გარეშე, გამოფხიზლებულ გავლენას ახდენს ნებისმიერ თავხედზე! თუ თქვენი მოწინააღმდეგე ხედავს, რომ მისი შეტევები არ გიშლის ნერვებს, ის სავარაუდოდ დატოვებს თავის საწარმოს. და შენ ინარჩუნებ კარგ განწყობას.
- ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. ხშირად, შესაძლო პრობლემების გამო შფოთვა ადამიანს პანიკურ მდგომარეობაში აყენებს. გაიმეორეთ საკუთარ თავს: მე შემიძლია გავუმკლავდე მას, შემიძლია გადავლახო. მე ვარ ძალა! მე ყველაფერი შემიძლია! თავდაჯერებულობა, წინდახედულობა ხელს შეუწყობს საჭირო ზომების დროულად მიღებას, რათა კრიტიკული სიტუაციები არ მოხდეს.
- გატეხეთ ჩვეულებრივი ჯაჭვები. ქმარმა (ცოლმა) კვლავ თქვა (ა) რაღაც, რაც უბრალოდ მაღიზიანებს! ერთხელ მაინც გააკეთეთ საპირისპირო: თავი შეიკავეთ, თავი აარიდეთ, უპასუხეთ სიკეთით და პატიებით. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება! გააკეთე ისე, როგორც აქამდე არ გაგიკეთებია: იგნორირება მომაბეზრებელი უბედურება დააიგნორე! ჩვეულებრივი რეაგირების მექანიზმის ამოქმედებით თქვენ ყველაფერს ისე ტოვებთ, როგორც არის. სტერეოტიპული აზროვნების ბლოკირებით თავისუფლების გზას ადგებით! განთავისუფლდით ავტომატური რეაქციებისგან, განავითარეთ ახალი ჩვევა: მშვიდი დამოკიდებულება ნებისმიერ სიტუაციაში. ამას დიდი წვლილი მიუძღვის.
- შეხედე მეორე მხრიდან. ყველაფერს, რასაც გაღიზიანება მოაქვს, აქვს უარყოფითი მხარე! გაითვალისწინეთ დადებითი. ირგვლივ ყველაფერი თავისთავად მიიღეთ.
- შეცვალეთ ის, რისი შეცვლაც შესაძლებელია. თუ კარის ხრაშუნა გაბრაზდება, ჩარდახებს ზეთი ზეთით. მივიღე წვეთოვანი ონკანი - გაასწორე.
ვფიქრობ, რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ არ ვნერვიულობდეთ, ყველას გამოადგება. რა თქმა უნდა, თავიდან ძალიან რთული იქნება. თუმცა, ყოველი მცირე გამარჯვება არის საკუთარი თავის მილოცვის მიზეზი! რაც უფრო ხშირად იქნება ასეთი გამარჯვებები, მით უფრო ახლოს იქნება მიზანი - მშვიდი დამოკიდებულება ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციასთან. დღითი დღე, განაგრძობთ საკუთარ თავზე მუშაობას, ერთ დღესაც აღმოაჩენთ, რომ ისწავლეთ არ იყოთ ნერვიული და მშვიდი კრიტიკულ სიტუაციებშიც კი!
როგორ დავმშვიდდეთ, თუ ძალიან ნერვიულობთ, ყოველდღიური ცხოვრების აქტუალურ საკითხად იქცევა. გარე პირობები უფრო და უფრო მეტ სტრესს აყენებს და შიდა სისტემა არ არის მზად დამუშავებისთვის და ეკოლოგიურად რეაგირებისთვის წარმოშობილ დატვირთვაზე. მაგრამ კაცობრიობის ასეთი ზოგადი მდგომარეობიდან, ღირს გამოსავლის ძიება დამოუკიდებლად იმ არეალის განსაზღვრაში, რომელიც პირადად იწვევს თქვენს დისკომფორტს და ნერვიულობს. პირობითად შესაძლებელია გამოვყოთ რამდენიმე ზოგადი მიზეზი, ცალკეულ ცალკეულებად დაშლილი.
გარესამყაროს რეაქციებისადმი გაზრდილი მგრძნობელობა ზრდის სტრესულ სიტუაციის ზღურბლს და ალბათობას. განვითარებულმა, კრიტიკის აღქმის უუნარობამ, ყველაფრის პირადად მიღების სურვილმა, ყოველდღიურმა საზრუნავებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული გრძნობები (როდესაც ბრბო იცინის სიახლოვეს, გაჩნდება აზრები, თქვენზეა თუ არა, გამყიდველის უკმაყოფილო მზერა და უხეშობა აღიქმება, როგორც პირადი შეურაცხყოფა). სხვისი აზრის მნიშვნელობის შემცირება და ყველასგან მხოლოდ დადებითი შეფასების გამოწვევის სურვილი მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს, ზოგავს დიდ ენერგიას და ამყარებს ნამდვილ კონტაქტს რეალობასთან, სადაც გამოდის, რომ არავის აინტერესებს რას აკეთებ ან როგორ გამოიყურები.
მუდმივი სიამოვნების სურვილი, ნივთების იდეალურ მდგომარეობამდე მიყვანა, სრული დამოუკიდებლობა და გაზრდილი პასუხისმგებლობა შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი სტრესის ქრონიკული მაღალი დონის პროვოცირება. ამ მდგომარეობაში, ყველაფერს შეუძლია გააბრაზოს, რომ აღარაფერი ვთქვათ მნიშვნელოვან პრობლემებზე. აქედან გამომდინარე, აქტუალურია მუდმივად ყურადღება მიაქციოთ საკუთარი დატვირთვის დონეს და ემოციურ კომფორტს, მოძებნოთ სტრესის განმუხტვის საკუთარი წყაროები, რათა კრიზისულ სიტუაციაში არ მოძებნოთ ვარიანტები, თუ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ და არ იყოთ. ნერვული.
შეგიძლიათ მოძებნოთ ვარიანტები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ, თუ ძალიან ნერვიულობთ დიდი ხნის განმავლობაში და ფრთხილად, ზოგს გააუქმებთ ხანგრძლივობის გამო, ზოგს მიუწვდომლობის, ზოგს უხალისობის გამო. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მისი განბლოკვა დიდი ხნის განმავლობაში და ნებისმიერი საბაბით, მაგრამ პრაქტიკაში არსებობს საკმარისი რაოდენობის გზა, რათა გაუმკლავდეთ ნერვულ ნერვებს საკმაოდ მარტივად და სწრაფად.
ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში სპორტი, ფიზიკური აქტივობა და ზოგადად სხეულთან მუშაობა ფასდაუდებელი მოკავშირეა, რადგან სწორედ სომატური მხარე იღებს მაქსიმალურ მონაწილეობას ნერვულ დაძაბულობაზე რეაგირებაში, ჰორმონალური ბალანსის შეცვლასა და დაღვრილ ადრენალინის გადამუშავებაში. ჩართეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, თუ არა სრულფასოვანი ვარჯიში, მაშინ ვარჯიში ან სიარული, ნაცვლად იმისა, რომ ეკრანთან იჯდეთ და მართოთ. რაც უფრო მეტ მოძრაობას გააკეთებთ, მით მეტ შესაძლებლობას მიიღებს თქვენი ნერვული სისტემა დაგროვილი სტრესის გადასამუშავებლად. რთული საუბრის ან არასასიამოვნო მოვლენის შემდეგ, როცა შინაგანი ვნებები არ ჩაცხრება, ნეგატივების განდევნაში დაგეხმარებათ სირბილით ან მსხლის ცემით, შემდეგ კი შეგიძლიათ მოაწყოთ რელაქსაციის სეანსი გაჭიმვის, მასაჟის ან დამშვიდების სახით. ტყუილი და შეგნებული კუნთების რელაქსაცია.
გარდა ფიზიკური აქტივობისა, ჩვენი ორგანიზმი და შესაბამისად ფსიქიკა დამოკიდებულია წყლის მეტაბოლიზმზე და სხეულის სისავსეზე. წყლის დალევის საერთო რჩევა, რაც არ უნდა სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, თუნდაც სერიოზული და ექსტრემალური სტრესული სიტუაციების დროს. თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისის დროს სხეულს მეტი წყალი ესაჭიროება ნახტომი ჰორმონის დონის ნორმალიზებისთვის, შეგიძლიათ წყალში დამატკბობელი დაამატოთ, რადგან სტრესული სიტუაციები მოიცავს ტვინის გაძლიერებულ მუშაობას სიტუაციიდან გამოსავლის მოსაძებნად და ეს სამუშაო ასოცირდება გლუკოზის შეწოვა. ჰიდროლიზური და გლუკოზის ბალანსის შევსება ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად ნორმალიზებაში. გარდა კრიზისული პირობებისა, ჩვეულებრივი წყლის დალევა ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას (თანამედროვე სამყაროში თითქმის უნივერსალური ფენომენი), რაც გამოხატულ ეტაპზე ზრდის შფოთვას და შფოთვას. ზოგადად, თქვენი სხეულის საჭიროებებზე ფოკუსირება და მისი ცვლილებების დახვეწილი გრძნობა შეიძლება შემოგთავაზოთ თქვენი პირადი გზები, რომ სწრაფად დაწყნარდეთ და არ იყოთ ნერვიული.
იმ სიტუაციაში, როდესაც ახლა ნერვიულობთ და მშვიდად უნდა მოიქცეთ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენი მიმართულებით მოფრენილი სიტყვებისა და ინტონაციებისგან და კონცენტრირება მოახდინოთ სხვაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს შინაგან ყურადღებას არა მხოლოდ კონფლიქტისკენ მიმართვით, არამედ მეზობლის ქურთუკის მოჭრის დეტალებზე გადასვლით და იმაზე ფიქრით, თუ სად უნდა მიიღოთ იგივე ღილაკები, თქვენ ავტომატურად ტოვებთ ნერვულ სიტუაციას რამდენიმე პროცენტით. იდეალურ შემთხვევაში, გამაღიზიანებელი სიტუაცია მთლიანად უნდა დატოვოთ და არა მხოლოდ გონებრივად, ე.ი. თუ ყოფილს შეხვდებით წვეულებაზე და არ შეგიძლიათ მშვიდად რეაგირება, მაშინ წადით, თუ ბოღმას ჩვევად აქვს გამოგიყვანოს წონასწორობიდან სოციალურ ქსელში კომენტარებით, მაშინ ჩააგდეთ აკრძალვა. მოთმინების მცდელობა და კარგად აღზრდილი ადამიანის წარმოსახვითი იმიჯის შექმნის მცდელობა არ უნდა აგვერიოს მორგებაში და კომფორტულობის სურვილში. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენი საცხოვრებელი ფართი და გონებრივი კეთილდღეობა თქვენი ზრუნვა და პასუხისმგებლობაა, არ გამოჩნდებიან სუპერგმირები, რომლებიც გიხსნით პრობლემებისგან.
თუ არასასიამოვნო სიტუაციიდან გამოსვლის შემდეგ ნერვები ისევ თოკებივითაა დაჭიმული, მაშინ დარჩენილ დაძაბულობას სხვა რამეებში ჩაძირვით შეძლებთ გაუმკლავდეთ. ღირს მათი არჩევა ისე, რომ მთლიანად გადაიტანოთ სხვა სამყაროში - ფილმის ყურება აქ ძნელად შესაფერისია, რადგან მოვლენების იგივე გონებრივი გადახვევა თავში გაგრძელდება, როგორც მის გარეშე. სპორტული თამაში, ნაცნობებს შორის ინტრიგების გადაჭრა, მოგზაურობა გარეუბნებში ახალი ფოტოებისთვის - აქტიური, დინამიური, მთლიანად გხიბლავს და აღელვებს ცეცხლს.
ტირილი და სიცილი ხელს უწყობს ნერვიულობის შეწყვეტას - პირველის დახმარებით ათავისუფლებთ ზედმეტ დაძაბულობას და სულიერი სიმშვიდის შესანიშნავ შედეგს იღებთ ნახევარსაათიანი ტირილის შემდეგ, ხოლო სხვა მეთოდებით შეგიძლიათ გაატაროთ დღე; ხოლო მეორის (განსაკუთრებით სარკაზმის, ირონიის, შავი იუმორის) დახმარებით სიტუაცია იკლებს მნიშვნელობას და შესაძლოა ახალ მონახაზებსა და ნიუანსებსაც იძენს.
შეიტყვეთ, როგორ მუშაობს თქვენი პირადი ნერვიულობა, რა გეხებათ და რა გეხმარებათ ნორმალურად დარჩენაში. სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენს სიმშვიდეს, შეიძლება სცადოთ გამორიცხვა, რედაქტირება მისაღები ფორმებით ან მათთვის მომზადება. ბუნებრივია, ვერავინ შეიძლება იყოს სრულად შეიარაღებული და არასოდეს გაბრაზდეს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ზიანი საკუთარ შინაგან სამყაროზე, მტკივნეულ ლაქებსა და ბრმა ლაქებზე კვლევის ჩატარებით, ასევე ნერვული სისტემის მდგომარეობის პრევენციული მუდმივი მხარდაჭერით. საკუთარი თავის შენარჩუნება და მოვლა არ არის რთული და მოიცავს ჯანსაღი კვების და სხვადასხვა მიკროელემენტებით გაჯერების საკმაოდ ზოგად პრინციპებს, აქტივობის რეჟიმის შენარჩუნებას, ძილისა და დასვენების ხარისხზე ზრუნვას.
როგორ ვისწავლოთ დამშვიდება და არ ნერვიულობდეთ ჩხუბის შემდეგ?
ჩხუბი, განსაკუთრებით ახლო ადამიანებთან, გაუწონასწორებელია, მაგრამ ამავდროულად მოითხოვს სწრაფ დამშვიდებას, რათა შემდგომში კონსტრუქციული დიალოგი და შერიგების გზების ძიება იყოს შესაძლებელი. ნერვული აგზნების დროს ჩვენი სუნთქვა იცვლება და დამშვიდება სუნთქვის პროცესის სტაბილიზაციასთან ერთად უნდა დაიწყოს. ჩხუბის დროს ჩვენ ვსუნთქავთ ძალიან ხშირად, ძალიან ღრმად, ვაქცევთ სხეულს ჰიპერვენტილაციით, შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა აკონტროლოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, იძულებით გაწელოთ ხანგრძლივობა და ნორმალიზოთ სიღრმე. თუ ჩხუბი შიშის მომგვრელი ხასიათისაა, მაშინ რეფლექსური მექანიზმების გამო შესაძლებელია სუნთქვის უნებლიე შეწყვეტა (დამალეთ, თავი მკვდრად მოეჩვენეთ, რომ არ იტანჯოთ). აღადგინეთ სუნთქვის მთლიანობა და თანმიმდევრულობა - თქვენი ამოცანაა სუნთქვის მიღწევა პაუზების გარეშე, ისე, რომ ინჰალაცია შეუფერხებლად მიედინება ამოსუნთქვაში.
თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ სახლი ვენტილაციისთვის. მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს პარტნიორს, რომ სიმშვიდის აღდგენის შემდეგ დაბრუნდებით, რათა თქვენი ქცევა არასწორი ინტერპრეტაცია არ მოხდეს. სიარულის დროს თქვენ შეძლებთ სიტუაციის შეფასებას სხვა ადამიანის გავლენისა და ემოციური ზეწოლის გარეშე, ასევე შეუძლია ემოციური სტრესის მოხსნა სირბილით, ყვირილით, ქაღალდის ტკეპნით. თუ საერთო სივრცის ფიზიკურად დატოვების შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ დაუთმეთ დრო ურთიერთობის დალაგებას, ეს იყოს ნახევარსაათიანი დუმილი, რომლის დროსაც არავინ აცხადებს პრეტენზიას და არ იტანს. აქტიური ფაზის შეჩერება და გასვლა ხელს შეუწყობს თქვენი მდგომარეობის აღდგენას, რეაბილიტაციისთვის საჭირო დროის შემცირებას და ასევე გიხსნით გრძნობების გავლენის ქვეშ მიღებული ზედმეტი სიტყვებისგან, გადაწყვეტილებებისა და ქმედებებისგან.
ჩხუბის შემდგომ პერიოდში, როცა ღელვა არ გიშვებთ, ყურადღება მიაქციეთ დაძაბულობის მოხსნას. თუ რამდენიმე სიტყვა არ თქვით, მაშინ დაწერეთ ისინი წერილში (შემდეგ წაიკითხეთ იგი მშვიდად და გადაწყვიტეთ აჩვენოთ თუ არა ადრესატს), გრძნობები შეიძლება გამოიხატოს ფერებით, მოძრაობით. თუ არსებობს შესაძლებლობა და ნდობის შესაბამისი დონე, მაშინ შეგიძლიათ მეგობართან ისაუბროთ სიტუაციაზე, უბრალოდ არ ითხოვოთ რჩევა, არამედ ითხოვეთ მხარდაჭერა. წყალთან კონტაქტი ხელს უწყობს ნეგატიური გამოცდილების მოშორებას - მიიღეთ შხაპი, ჩამოიბანეთ ნერვული ნეგატივი, ან მინიმუმ ჩამოიბანეთ სახე ან ხელისგულები, გააჩერეთ ისინი გამდინარე წყლის ქვეშ - ეს მოგცემთ მცირე სიმშვიდეს, შესვენებას ფიქრებში. გამჭოლი ნაკადი.
ალკოჰოლთან კამათის შემდეგ სტრესის მოხსნა შეიძლება მაცდური იდეად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისთვისაც დაპირისპირება დაშლით დასრულდა, მაგრამ ამ ვარიანტის გამოყენება არასასურველია. ნეგატიური გრძნობები არ განიხილება, არამედ ფსიქიკაში ღრმად ჩაედინება, პრობლემები არ მოგვარდება, მაგრამ ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
გაითვალისწინეთ, რომ ჩხუბი ნორმალური პროცესია ურთიერთობებისთვის. თუ ჩვენთვის ადვილია ყოველთვის მეგობრული ვიყოთ უცნობ ადამიანებთან, მაშინ ეს მხოლოდ ხანმოკლე კონტაქტისა და საერთო პრეტენზიების გამოა და მაშინაც კი, თუ ვინმე ხელყოფს იმას, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია, მაშინ დაპირისპირების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ახლო ურთიერთობებში ჩხუბი არის სიახლოვის მაჩვენებელი და ერთმანეთთან დაახლოების პროცესი, ვინ როგორ გადის ეს პერიოდი დამოკიდებულია ადამიანების ფსიქიკურ მახასიათებლებზე და შესაძლებლობებზე, მაგრამ ჩხუბის გარეშე ურთიერთობები არ არსებობს. ერთადერთი, რაც აქ მოგწონს, არის ის, რომ ადამიანი, რომელიც შენს მიმართ გულგრილი არ არის, პრეტენზიებს გამოთქვამს, გინებას და ცდილობს სიკეთის გაკეთებას. ჩვენ არ ვფლანგავთ ჩვენს ნეირონებს გულგრილებზე.
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები? ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობა ყველასთვის ნაცნობია, ამას მხოლოდ ვიღაც გრძნობს და ამჩნევს, ვიღაც კი ეჩვევა და მთელი ცხოვრება ასეთ მუდმივ გაყინულ ნერვულ სიმსივნეში ცხოვრობს, წყვეტს საკითხებს, აშენებს მომავალს, ბუნებრივად უჩივის არაეფექტურობას და ბევრ პრობლემას. . ნერვული სისტემის მოწესრიგების ყველაზე საიმედო გზაა ცხოვრების იმ არეალის რეგულირება, რომელიც იწვევს ნერვულ აგზნებას ან გადაჭრის ერთი პრობლემა, რომელიც არ აძლევს მას ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას. მეთოდი არის შესანიშნავი, ეფექტური და აუცილებლად უნდა მიისწრაფოდეს, მაგრამ ის ასევე გრძელვადიანია და მოითხოვს მაღალი ინფორმირებულობის ხარისხს. ამასობაში თქვენ მიდიხართ სტრესის გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრის გზაზე, ისწავლეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა და ადგილზე ნერვიულობის დონის შემცირება, ოღონდ დროებითი მეთოდებით, რომლებიც არ აღმოფხვრის პრობლემას, მაგრამ ეხმარება კრიზისის გადარჩენაში. .
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი?
იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, წაიკითხეთ სუნთქვის პრაქტიკის შესახებ და წადით ამ პრაქტიკულ სესიაზე (ივარჯიშეთ იოგას სტუდიებში, მასაჟის სალონებში და სხეულზე ორიენტირებულ თერაპევტებში). სუნთქვა მოქმედებს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე, მას შეუძლია სტრესისა და შფოთვის დონის რეგულირება. მოაწყეთ სივრცე თქვენთვის კომფორტულად, რათა მიიღოთ მაქსიმალური დასვენება, გამონახეთ დრო თავის მოვლისთვის (არ არის აუცილებელი მსვლელობა სილამაზის სალონებში და სავაჭრო ცენტრებში, საკმარისია საკუთარ თავს დაუთმოთ დაისვენე, როცა არ შეგიძლია ფიქრი და არ გააკეთო, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სტრესის დროს). სხეულზე ზრუნვა დაგიბრუნებთ გარკვეულ ენერგიას - მასაჟი, ვარჯიში და სწორი კვება სასწაულებს ახდენს და ხსნის სტრესს ჰაერში.
ცხოვრების სწრაფ ტემპში მაქსიმალური დატვირთვითა და ინფორმაციული ზედოზირებით, ცოდნა იმისა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები, გაათავისუფლოთ შფოთვა და უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ადამიანის ბარგში. როგორც ნებისმიერ პრობლემაში, სანამ გადაწყვეტილებებზე (მკურნალობაზე) ვისაუბრებთ, ღირს რამდენიმე სიტყვის თქმა და პრევენცია, რადგან. სავალალო მდგომარეობის თავიდან აცილება, როგორც წესი, უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მისგან თავის დაღწევა.
არსებობს მოსაზრება, რომ ჩვენი ვითარებაზე ჩვენი რეაგირებიდან იბადება, ე.ი. თავად სიტუაცია არ არის სტრესული, არამედ მხოლოდ ჩვენი რეაქცია მასზე. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა შეუძლებელია შენი მდგომარეობის მოწესრიგება და მარცხზე სიცილის არჩევა, იმის ნაცვლად, რომ საათობით ინერვიულო. მაგრამ პრობლემების უმეტესობა, რომლებიც ქმნიან ქრონიკულ სტრესს და ძირს უთხრის ნერვებს, არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. უფროსისგან საყვედური შეიძლება განიცადოთ გადადგომის გადაწყვეტილებამდე, ან შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ და გაიგოთ, რომ მან უბრალოდ ააფეთქა ცუდ გუნება-განწყობა და მოწყენა მასზე. შეგიძლიათ მუდმივი წვიმების გამო გაგიჟდეთ, ან შეგიძლიათ იყიდოთ მაგარი ყვითელი რეზინის ჩექმები და გადახტეთ გუბეებში. თქვენი თვალსაზრისის ამ გზით გამოსწორებით, ყველაფერში პოზიტიური ასპექტების მოძიებით, შეგიძლიათ გადაარჩინოთ თქვენი ნერვული სისტემა.
თუ სადმე პრევენციით მოხდა ჯამბა ან მოხდა მოვლენა, რომელიც მართლაც შემაშფოთებელია და ახლა ზიხარ და ფიქრობ, როგორ დაამშვიდო ნერვები, მოხსნა შფოთვა და შიში, ეს ნიშნავს, რომ შენი ფსიქიკის დამცავი ფუნქციები დაზარალდა და საჭიროა. სწრაფად დაიბრუნოს თქვენი აზროვნების უნარი, რაც არის პარალიზებული შიში და შფოთვა. საუკეთესო დახმარება ამ საკითხში არის ფოკუსირება თქვენს სხეულზე, დაწყებული სუნთქვის კონტროლით, მცდელობა გახადოთ ის რაც შეიძლება ღრმა და ნელი, თუ შეგიძლიათ მკერდიდან მუცელამდე გადასვლა. თუ ასეთი სუნთქვით გარკვეული დროით სუნთქავთ მუდმივი ტემპით, ადრენალინის გამომუშავება დასტაბილურდება და ნელ-ნელა შეწყვეტთ რხევას. ამის შემდეგ (ან დროს, ფოკუსირება საკუთარ გრძნობებზე), დაჭიმეთ სხეულის კუნთები – გადაატრიალეთ სახსრები, დაჭიმეთ კისრის და მკლავების კუნთები ხელებით. ეს პრაქტიკა, რომელიც ეხება რეგულირების ფიზიკურ რეჟიმს, შესაფერისია, თუ გაწუხებთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები გამოცდის წინ.
მაგრამ ეს ზემოქმედება მიზნად ისახავს წერტილოვან და ცალკეულ ზემოქმედებას, რის შემდეგაც აუცილებელია სიტუაციის გაანალიზება, რათა მოიძებნოს მიზეზები, რამაც გამოიწვია ასეთი ძლიერი ემოციური რეაქცია და ცალკე შეიმუშაოს ისინი უფრო მშვიდ გარემოში, შესაძლოა თერაპევტის დახმარებით. .
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები 1 წუთში?
ადამიანებს აქვთ ნერვული სისტემის განსხვავებული სტრესის წინააღმდეგობა, სიძლიერე და სტაბილურობა - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ და როგორ ექვემდებარება სტრესულ ზემოქმედებას (წარმოქმნის სიჩქარე, ხანგრძლივობა, ნერვული აგზნების სიძლიერე). ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პენსიაზე გასვლა, შესვენება და თქვენი მდგომარეობის გამკლავება და უნდა იცოდეთ როგორ დაამშვიდოთ ნერვები სწრაფად, თუნდაც დროში შეზღუდულ სიტუაციაში. თვალყური ადევნეთ და შემუშავდა რამდენიმე ვარიანტი, რათა დაეხმაროს ნერვული დაძაბულობის შეცვლას სიტუაციის უფრო მშვიდ პასუხზე ფაქტიურად ერთ წუთში, რომელის გადაწყვეტა სასურველია ადგილზე, სიტუაციიდან დაწყებული, რადგან მეთოდები, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები გამოცდა და როგორ დაამშვიდოთ ნერვები უსიამოვნო საუბრის შემდეგ, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.
ვიზუალურ რეალობასთან მუშაობა ხელს უწყობს უსიამოვნო ფაქტორზე გადასვლას და მისი გავლენის ნაკლებ დესტრუქციულს. ვიზუალური სურათის შეცვლა შესაძლებელია მზერის მიზანმიმართული თარგმნით სასიამოვნო და დამამშვიდებელ სტიმულებზე, ან საკუთარი დახმარებით და ჰარმონიზებული სურათების წარმოდგენით (თეთრი შუქი, ჩანჩქერი). საკუთარი რესურსებით მუშაობისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, სასურველია იჯდეთ, რათა მაქსიმალურად მოიხსნათ კუნთების დაძაბულობა, სუნთქვის ნორმალიზება, გახადოთ ის ღრმა, თანაბარი და რიტმული, შემდეგ კი წარმოსახვაში დახატოთ ყველაზე დეტალური სასიამოვნო სურათი. . კარგად დაგვეხმარება წყლის გამოსახულებები, რომლებიც თავიდან ფეხებამდე გრეცხავს ან ბარიერს აყენებს თქვენ შორის და უსიამოვნო ეფექტი. წყალი შეიძლება შეიცვალოს თეთრი, ცქრიალა შუქით, რომელიც ავსებს ყველა უჯრედს, განდევნის სიბნელესა და ნეგატივს.
წყლის სასარგებლო და დამამშვიდებელი ეფექტი სცილდება ვიზუალიზაციის ტექნიკის მიღმა, შეგიძლიათ მისი ფიზიკურად გამოყენება. შეზღუდული დროით დაგჭირდებათ ონკანი გამდინარე წყლით და დახურული კარი, რათა ამ მომენტში არავინ შეგაწუხოთ. ხელისგულები უნდა ჩამოწიოთ გრილი წყლის ქვეშ და ცოტა ხნით დაიჭიროთ მის ქვეშ, შეამჩნიოთ და კონცენტრირდეთ სხეულის შეგრძნებებზე ნაკადულებთან კონტაქტისგან. შემდეგ შეგიძლიათ სველი თითებით შეიზილოთ კისერი, მხრები, თითები, ყურის უკან ტუბერკულოზი. სააბაზანოში ყოფნისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი კუნთოვან-ემოციური დაძაბულობის მოსახსნელად, ამისთვის უნდა გააკეთოთ გრეხილი მოძრაობები და რაც მეტ ძალისხმევას დადებთ ამ სახის შეკუმშვაზე მით უკეთესი. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ ეს არის თქვენი ხელების მაქსიმალური დაძაბულობა - ჩააგდეთ ისინი დასვენებაში, გაიმეორეთ რამდენჯერმე. მესამე გამეორების გარშემო, როცა ხელებს მოდუნდებით, იგრძნობთ ემოციურ მოდუნებას, რაც აიხსნება ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას შორის კავშირით.
ტკბილი წყლის დალევა (სასურველია ჩვეულებრივი წყალი შაქრით ან თაფლით) ხელს უწყობს მწვავე სტრესის მოხსნას ან გამოიყენება უბედური შემთხვევის, ხანძრის და სხვა გაუთვალისწინებელი სიტუაციების თვითმხილველების მიერ.
ეს მეთოდები ხელს შეუწყობს ნერვული დაძაბულობის კრიტიკული დონის შემცირებას, რაც შესაძლებელს გახდის თქვენი ქცევის გაკონტროლებას და სიტუაციის ლოგიკურად გაანალიზებას. ასევე აუცილებელია თქვენი სხეულის მხარდაჭერა და ნერვული სიტუაციის შედეგებთან გამკლავება მოვლენის გავლის შემდეგ, მაგრამ ეს უფრო გრძელი მეთოდებია.
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში?
თქვენი ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი სახლის კედლებში. გავრცელებული და ეფექტური მეთოდია აბანო. ზემოქმედების გასაზრდელად ღირს რამდენიმე დეტალის გარკვევა: წყალი უნდა იყოს თბილი, სასურველია არომატული დამამშვიდებელი მარილებითა და არომატული ზეთებით, ასეთი აბაზანა უნდა მიიღოთ არაუმეტეს ოცი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაიძინოთ. ეს შეიძლება ერთჯერადი პროცედურის მსგავსი იყოს, მაგრამ თუ ყოველთვიურ კურსს გაივლით, ნერვულ სისტემას გააძლიერებთ და შემდგომ ნერვულ გადაღლას აცილებთ თავიდან.
როგორ დაამშვიდო ნერვები სახლში? ჩართეთ მუსიკა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რომელიც შეიძლება დაუკრას ფონზე თქვენს სახლში ან ყურსასმენებზე ქალაქში გადაადგილებისას. მხოლოდ ნერვების აღსადგენად ღირს მუსიკის აკრეფა - ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკალური თერაპიის სპეციალური არჩევანი, რელაქსაციის კოლექციები, კლასიკა, ბუნებრივი ბგერების კარგი ჩანაწერები. მნიშვნელოვანი მომენტია დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა გამუდმებით, გარკვეულ კურსში (მაგალითად, ერთი საათი საღამოს ერთი თვის განმავლობაში, ან დილით სამსახურში მიმავალი) - მთავარია არსებობდეს სისტემა და მუდმივობა ამაში და არა შემთხვევითი გამოყენება.
გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ტაქტილური შეგრძნებები, რადგან სწორედ მათი ნაკლებობა ან ერთფეროვნებაა ორგანიზმის რესურსების გაღარიბება. კარგია სახლში ცხოველებთან ურთიერთობა, თამაში, ინსულტი, ფეხშიშველი სიარული, რაც სტიმულაციას და აქტივაციას შემატებს იმ წერტილებს, რომლებიც მრავალი ორგანოს სარკისებურ სურათს წარმოადგენს. სცადეთ მოხარშვისას თითების ჩასმა სხვადასხვა მარცვლეულსა და საკვებში, მათი ტექსტურის შეგრძნება და ლობიოს უბრალოდ დალაგება ძალიან მედიტაციური ვარჯიშია.
სხვათა შორის, ნახევარი საათით ადრე გაღვიძებით და ამ დროს მედიტაციას დაუთმობთ, იგრძნობთ, როგორ უფრო მშვიდად გახდით პრობლემების მიმართ. აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ - უკვე ჩაწერილი ტექსტები, უბრალოდ მუსიკის ან იოგას გაკვეთილები. გარდა რელაქსაციისა და დამამშვიდებელი მედიტაციური აქტივობებისა, აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას აქვს შესანიშნავი გავლენა ნერვული აგზნების მოხსნაზე - სირბილი, ძალის ვარჯიშები და ცურვა ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის განმუხტვას, ხოლო მსხლის დარტყმა ან სხვა სახის ბრძოლაში ჩართვა დაგეხმარებათ დაძლევაში. აგრესიით, რომელიც არ გაჟღენთილია. იარეთ მეტი, თუ დრო არ არის მიზანმიმართული სეირნობისთვის, მაშინ მაინც გაამრავალფეროვნეთ სამუშაო-სახლის მარშრუტი.
როგორ დაამშვიდო ნერვები, თუ ყველაფერი გაბრაზებს? იპოვნეთ აქტივობები, რომლებიც აგავსებთ ენერგიით (ჰობიები, ქველმოქმედება, საინტერესო კვლევები) და დაუთმეთ თქვენი თავისუფალი დრო ამ აქტივობებს, ნაცვლად სოციალური ქსელების მიმართ. საკუთარი პიროვნების განვითარებისა და შესაძლო ფინანსური გაუმჯობესების გარდა, თქვენ მიიღებთ პოზიტიურ ემოციურ მუხტს და განცდას, რაც ხდება და თქვენი არა ცარიელი არსებობა.
დამსხვრეული ნერვებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიხრჩოთ ზედმეტი აგზნება სედატიური საშუალებებით, საძილე აბებით, ასეთი მდგომარეობის წარმოშობისა და მიმდინარეობის დეტალებში შესვლის გარეშე. ჩვენ არ ვითვალისწინებთ ნერვული აქტივობის დარღვევის უკიდურეს შემთხვევებს, როდესაც სამედიცინო ჩარევა აუცილებელია და გირჩევთ, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიური მეთოდები გამოვიყენოთ ფარული რესურსების გამოსაყენებლად.
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები, მოვიხსნათ შფოთვა და შიში? სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის დროს ხდება კუნთების სპაზმი და ჰიპერტენზია, ეს ხდება სხეულის ბუნებრივი რეაქციის დაბლოკვის გამო ნორმაზე გადამეტებული ფაქტორების მიმართ. ბუნებრივ პირობებში, ორი რეაქცია არის შეტევა ან ფრენა, და ორივე პასუხით, სხეულის ბუნებრივი სისტემები იწვევენ პასუხს კუნთებში სასურველი მოქმედების განსახორციელებლად. ვინაიდან საზოგადოებაში ჩვენ ვჩერდებით და ვთრგუნავთ ამ რეაქციების უმეტესობას, ხოლო კუნთოვანი რეაქცია მიმდინარეობს, იქმნება გადაჭარბებული სტრესი, რომელიც შემდეგ შეიძლება გამოვლინდეს დაჭიმვით, დახრით. ამას კარგად გრძნობ სტრესული რეაქციის პიკზე, როცა შეუძლებელია ნებისყოფის ნებისმიერი ძალისხმევით ადამიანის მოდუნება. სწორედ კუნთების დაძაბულობის მოხსნის გზით ხდება ფსიქოლოგიური მოხსნა.
დაიწყეთ სუნთქვით ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ემოციების გამოცდილების ნორმალიზებისთვის. ძლიერი გამოცდილებით, სუნთქვა ცდება, ზოგი საერთოდ წყვეტს სუნთქვას ან სუნთქავს კრუნჩხვებს და იწყებს. უპირველესი ამოცანაა სუნთქვის რიტმის აღდგენა ისე, რომ ინჰალაცია შეუფერხებლად მიედინება ამოსუნთქვაში და ეს პროცესი უწყვეტი იყოს. დააკვირდით სიგლუვეს და შთაგონების სიღრმეს. სუნთქვის დამყარების შემდეგ გააკეთეთ მცირე ვარჯიში - მისი მიზანია არა ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესება, არამედ თითოეული კუნთისა და სახსრის ვარჯიში და შეგრძნება. შესაბამისად საჭიროა სახსრების გადახვევა, კუნთების დაჭიმვა. გაჭიმვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დაძაბულობის ლოკალიზაციას კონკრეტულ ზონაში ან თუნდაც რამდენიმეზე, რის შემდეგაც ისინი უნდა მოზილოთ. შესაძლოა, ძლიერი ფიზიკური დამჭერებით, მტკივნეული ან არასასიამოვნო იქნება სხეულის ზოგიერთი ნაწილის მოზელვა, მაგრამ უნდა გააგრძელოთ მასაჟი მანამ, სანამ დისკომფორტი არ გაქრება და კუნთები არ დარბილდება. ასეთი გახურების ბოლოს კარგად შეანჯღრიეთ მთელი სხეული, შეეცადეთ არ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები და არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, არამედ მაქსიმალურად შეანჯღრიეთ მოდუნებული სხეული.
ნაკლებად კრიზისული მომენტებისთვის, მედიტაცია და იოგა შესაფერისია მიზანმიმართული ჩაძირვისთვის იმ მომენტებში, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს სტრესულ რეაქციას, რათა გამოიკვლიოს წარმოშობა და იპოვოთ შინაგანი შესაძლებლობები და გადაწყვეტის გზები. შეგიძლიათ გაიაროთ ფსიქოთერაპიის კურსი და განავითაროთ საკუთარი სტრატეგიები ნერვული დაძაბულობის დასაძლევად, ასევე სივრცის აშენების ვარიანტები ისე, რომ ნაკლებად შემაშფოთებელ სიტუაციებში მოხვდეთ.
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი? ფსიქოლოგების რჩევა ამ მხრივ ასეთია: ნერვებს რეგულარულად უნდა მოუარო და არა მხოლოდ დაფარვისას. არ იშრომოთ ზედმეტი, მოაწყეთ ხარისხიანი და პროდუქტიული შაბათ-კვირა, დაიძინეთ საკმარისი რაოდენობით და კომფორტულ პირობებში. დაადგინეთ თქვენი სუსტი წერტილები და სტრესის წყაროები, მოერიდეთ მათ, რომლებზეც გავლენას ვერ მოახდენთ და დაალაგეთ ის ურთიერთობები ან პროცესები, რომლებიც მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა დამაკმაყოფილებელი. მოიშორეთ ცხოვრებიდან არასაჭირო დისკომფორტი ბინაში არსებული ნაგვის, ფეხსაცმლის, არასასიამოვნო ტანსაცმლისა და საათების სახით. რაც უფრო ნაკლებია პატარა შემაშფოთებელი ფაქტორი თქვენს ცხოვრებაში, მით უფრო ძლიერია ნერვები და უფრო სავარაუდოა, რომ გადამწყვეტ მომენტში არ დაიშლება. ემოციების გასაცოცხლებლად, ჩართეთ თქვენს ცხოვრებაში სპორტი ან უბრალოდ რეგულარული სეირნობა, გარეცხეთ ჭურჭელი მხიარული მუსიკით, იცეკვეთ და არ შეიკავოთ ცრემლები. გააკეთე ყველაფერი იმისათვის, რომ შენი გრძნობები განდევნილი - შეგიძლია დაწერო, იმღერო, დახატო, უთხრა შენს საუკეთესო მეგობრებს ან შემთხვევით თანამგზავრებს - მთავარია ეს შენთვის არ შეინახო.
დააკვირდით ადეკვატურობას და გაზომეთ ყველაფერში, უყურეთ თქვენს რეაქციებს, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. თუ იოგა არ შველის, აბაზანა არ მუშაობს, ნერვებიდან წნევა აწია და ხელები მიკანკალებს, თუ ეს მდგომარეობა მრავალი დღე არ გაქრება, მაშინ შეწყვიტე არომათერაპიის ტანჯვა და სხეულის დანგრევა. თუ სიმპტომები არ გაქრება, გაძლიერდება, უნდა მიმართოთ ექიმს და თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე გამოიყენოთ შესაძლოა მცენარეული ნაყენების, შესაძლოა მედიკამენტების დახმარება. ნერვები არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა, გადაჭარბებული დატვირთვა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე და ბევრ ორგანოთა სისტემაზე, ხოლო ნერვული აშლილობა იწვევს ჰოსპიტალიზაციას და ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას.
ადამიანები, რომლებიც კმაყოფილნი არიან თავიანთ ცხოვრებაში ყველაფრით, შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ბედნიერები. მათ არ იციან რა არის სტრესი. ისინი უბრალოდ არ განიცდიან გადაჭარბებულ დატვირთვას და უარყოფით ემოციებს, რომლებზეც სხეული რეაგირებს. გამუდმებით სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ბრაზდება, ღიზიანდება და ირთვება, როგორც ამბობენ, ნახევარი შემობრუნებით. ადრე თუ გვიან ის დაიღლება ამით. და ის აინტერესებს - როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში და არის თუ არა ეს რეალური? ისე, ყველაფერი შესაძლებელია ჩვენს ცხოვრებაში. და ეს არ არის გამონაკლისი.
Ძაბვის ვარდნა
ყველა ადამიანს, ვისაც აინტერესებს, როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, უნდა ახსოვდეს, რომ ემოციური სტრესის მინიმიზაციის გარეშე, არაფერი გამოდგება. ჯერ კარგად და დროულად უნდა დაიწყოთ ჭამა. და დაიწყეთ დილა რაღაც გემრიელი და საყვარელი - ეს დაგეხმარებათ გაგამხიარულოთ. ასევე 10 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც ასევე ატონიზირებს სხეულს.
თუ სამსახურში ადამიანი სტრესული ფაქტორის წინაშე დგას, მაშინ მას მოუწევს ისწავლოს ყურადღება. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე - სახლზე, საყვარელ ადამიანზე, ტორტზე, კატებზე, ნებისმიერ რამეზე. ასევე ღირს ყოველდღიური წყლის პროცედურებთან შეგუება. აბანომდე, შხაპი, აუზი. წყალი ამშვიდებს ნერვებს.
და საერთოდ, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, მაშინ დროა შეცვალო რაღაც შენს ცხოვრებაში. იქნებ საშინლად ერთფეროვანი გახდა? მაშინ არ ავნებს მასში ახალი ჰობის ან ჰობის შემოტანა. მთავარია ის სიამოვნებას მანიჭებს. მხიარულ, კმაყოფილ ადამიანს უბრალოდ არ სურს გაღიზიანება.
თვითკონტროლი
ჩვეულებრივ, კითხვას, თუ როგორ უნდა ვიყოთ მშვიდად ნებისმიერ სიტუაციაში, სვამენ მუდმივად სტრესულ გარემოში მყოფ ადამიანებს. მაგალითად, სამსახურში ყოველდღე ბოსი აწვება ან კოლეგები აღიზიანებენ ყოველ სიტყვას. ერთადერთი გამოსავალი არის თვითკონტროლი.
ეფექტური მეთოდია სუნთქვის პრაქტიკა. კერძოდ, კვადრატული ტექნიკა. როგორც კი ადამიანი იგრძნობს გაღიზიანების შეტევას, მან უნდა დაიწყოს სუნთქვა მარცხენა ცხვირით, შემდეგ მარჯვენა, რის შემდეგაც კუჭით და მკერდით. ასე რომ, გამოდის არა მხოლოდ გულისცემის დამშვიდება, არამედ ყურადღების გაფანტვაც.
ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეიკავოთ სუნთქვა და გაათავისუფლოთ იგი ნახევარი წუთის შემდეგ. ამ გზით ტვინის აქტივობა მცირდება მინიმუმამდე.
ფსიქოლოგიის მეთოდები
როგორც ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ არაფერი ეშველება? შეგიძლიათ სცადოთ შეხედოთ რა ხდება გაწონასწორებული და თავშეკავებული ადამიანის თვალთახედვით. თუ ასეთი ახლო მეგობარი ან ნათესავია, მაშინ სამუშაოს ნახევარი შესრულებულია - უკვე არსებობს კარგი მაგალითი. თქვენ უნდა იფიქროთ - რას გააკეთებს ის? ეს ჩვეულებრივ ეხმარება. მართლაც, ჯობია დაჯდე და იფიქრო, ვიდრე დახეხო და გადააგდო, რაც ჩვეულებრივ მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას.
სხვათა შორის, ბევრი გვირჩევს ეგრეთ წოდებული პიროვნული გამღიზიანებლების სიის შედგენას. მტერი ხილვით უნდა შეიცნო. სიის შედგენის შემდეგ კი შეგიძლიათ მოიფიქროთ გზები, რომლითაც ნამდვილად იქნება შესაძლებელი გამაღიზიანებელთან გამკლავება. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ადამიანი შეხვდება სტრესის წყაროს, ის თავდაჯერებულად შეძლებს მას წინააღმდეგობის გაწევას წინასწარ დაგეგმილი მეთოდით. ეს იქნება პატარა გამარჯვება, საიდანაც განწყობის გაუმჯობესება გარანტირებულია.
Მოტივაცია
არის სხვადასხვა შემთხვევა, რომელიც გაიძულებს იფიქრო, როგორ შეინარჩუნო სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ადამიანები ბრაზდებიან წარუმატებლობის გამო. რაღაც არ მუშაობს და მაბრაზებს. მინდა, ყველაფერი დავყარო, ხელები დავიბანო და ყველასგან დავიმალო ჩემს თავშესაფარში. მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი. კარგი, მოტივაცია დაგეხმარებათ.
იმ სიტუაციაში, რომელიც უკვე "ზღვარზეა", ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მხარდაჭერა. სიტყვები ძლიერი რამ არის. ღირს საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ცხოვრება უარესდება, სანამ უკეთესდება. და რომ ყველაზე ბნელი ღამის შემდეგაც კი გათენება ყოველთვის მოდის.
ზოგადად, ზედმეტი არ იქნება სამოტივაციო ციტატების კრებულის წაკითხვა. ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენს მეხსიერებაში დარჩება. ასე მაგალითად, სტიუარტ მაკრობერტმა, ცნობილმა პუბლიცისტმა და ნაშრომების ავტორმა ძალის ვარჯიშზე, თქვა: ”თქვენ გექნებათ წარუმატებლობები, დაზიანებები და შეცდომები. დეპრესია და სასოწარკვეთილების პერიოდები. სამუშაო, სწავლა, ოჯახი და ცხოვრება არაერთხელ შეგიშლით ხელს. მაგრამ თქვენი შინაგანი კომპლექსი მუდმივად უნდა აჩვენებდეს მხოლოდ ერთ მიმართულებას - მიზნისკენ. სტიუარტი მიმართა სპორტსმენებს და ბოდიბილდერებს, რომლებსაც სურდათ გამარჯვება და ტიტულების მოგება. მაგრამ ამ ფრაზის მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ადამიანზე და სიტუაციაზე.
ენერგიის ფიზიკური გათავისუფლება
რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს, ვისაც აინტერესებს, როგორ მოიქცეს მშვიდად ნებისმიერ სიტუაციაში, შენიშნა ცვლილებები მის სხეულში გაღიზიანების მომენტში. თავში იწყებს ხმაურს, წნევა ისე სწრაფად ხტება, რომ ტაძრებში პულსაციაც კი იგრძნობა, უჩნდება სურვილი იყვიროს ან თუნდაც მუშტებით შეახოს ვინმეს, რათა ატეხოს.
შეუძლებელია ენერგიის ასეთი რეზერვის შენარჩუნება საკუთარ თავში. ფიზიკური დასვენება დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კრივის განყოფილებაში, სადაც საღამოს შეგიძლიათ სიამოვნებით ამოიღოთ მთელი ბრაზი და აგრესია მსხალზე, ნაცვლად დამნაშავეს. ცვლილებები შესამჩნევი იქნება თითქმის მაშინვე. თუ მავნე ბოსი კვლავ დაიწყებს უსაფუძვლო შენიშვნების ჩამოსხმას, ადამიანს ავტომატურად ახსოვს, როგორ აიღო გუშინ მსხალზე, მის ადგილას ბოსი წარმოიდგინა. და ის სიამოვნებით შენიშნავს საკუთარ თავს, რომ დღეს შეძლებს ამის გაკეთებას. გარდა ამისა, გაბრაზება ამ შემთხვევაში უკეთესს გახდის ადამიანს! უფრო ძლიერი, ფიზიკურად განვითარებული, უფრო ლამაზი. სპორტი სასარგებლოა, ბოლოს და ბოლოს, ეს არის კუნთების მოდუნება, რომელიც ხსნის დაძაბულობას, რომელიც გროვდება სხეულში. ამ შემთხვევისთვის იდეალურია ცნობილი ფრაზა: „ჭარბი ენერგია სწორი მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული“.
ყველაფერი ადრე თუ გვიან მთავრდება
ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ამ პრინციპით. და ის ეფექტურია. როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში? საკმარისია გვახსოვდეს, რომ ეს (შეიძლება დაზუსტდეს შემთხვევის მიხედვით) სამუდამოდ არ არის. ძალიან დიდი უბედურების მქონე პროექტი ადრე თუ გვიან დასრულდება და დაიხურება. ოდესმე შეძლებთ ახალი სამსახურის პოვნას. ასევე შესაძლებელი იქნება ცალკე საცხოვრებლისთვის თანხის შეგროვება. ადრე თუ გვიან, უფროსს დაიღალება წვრილმანების გამოვლენით. ზოგადად, ეს უფრო ადვილი უნდა იყოს.
სხვათა შორის, იგივე შეიძლება ვურჩიოთ ადამიანებს, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. მაგალითად, საჯარო წარმოდგენის წინ. მართალია, სხვა გზებიც არსებობს. მშვიდად ყოფნა ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც ძალიან საპასუხისმგებლო სიტუაციაში, საკმაოდ რეალურია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისახოთ მოკლევადიანი მიზანი. გადით გარეთ, წარმოადგინეთ თქვენი თავი საუკეთესო შუქზე, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც იყო რეპეტიცია. ესე იგი, სამუშაო დასრულებულია - და ღირდა თუ არა გამოცდილება?
უბრალოდ, ხალხს ძალიან ეშინია. შიში ჩრდილავს გონებას და მათთვის რთულია დამშვიდება. თუ თქვენ გადალახავთ ამ ბარიერს და დააყენებთ საკუთარ თავს სწორი მშვიდობიანი გზით, მაშინ ყველაფერი გამოვა.
დეკორაციის შეცვლა
არის კიდევ ერთი რჩევა, რომელსაც შეუძლია უპასუხოს კითხვას, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. პრაქტიკა განსხვავებულია. და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია სიტუაციის შეცვლა. არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ შინაგანი. ბევრი ადამიანი უხეშ შეცდომას უშვებს - ისინი სამსახურიდან სახლში ბრუნდებიან, თან ატარებენ სტრესის, წუხილის, კონფლიქტებისა და პრობლემების ტვირთს. თავიანთ „ციხეში“ ყოფნისას აგრძელებენ საზრუნავზე ფიქრს. და არ ისვენებენ. უნდა შევეჩვიოთ სამუშაოს მკაფიოდ განცალკევებას და ყველაფერს - შვებულებას, სახლს, მეგობრებს, ოჯახს, გართობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მანკიერი წრე არასოდეს დაირღვევა.
ღირს მცდელობა და ადამიანი მალევე დაიწყებს თავისთავად შეამჩნია, რომ მის თავში სულ უფრო ნაკლებად ჩნდება აზრი "ისე, კიდევ, რა დაღლილი იყო ეს ყველაფერი, არც ერთი წამი სიმშვიდე".
ყოველდღიური სიტუაციები
ზემოთ ბევრი ითქვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში და არ ინერვიულოთ, როდესაც საქმე ეხება სამუშაოს, საზოგადოებას და მთლიანად საზოგადოებას. მაგრამ რაც შეეხება ჩვეულებრივ, „სახლის“ საქმეებს? თუ ადამიანი გაღიზიანებულია ნათესავებისა და მეგობრების წინაშე, აფუჭებს მათ, მაშინ ეს ცუდია. წყარო ისევ მდგომარეობს მის გარეგნულ წარუმატებლობებში, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოსთან, უკმაყოფილება პირადი ცხოვრებით, უსახსრობით. მაგრამ ნათესავები არ არიან დამნაშავე. იმისათვის, რომ არ გაღიზიანდეთ მათზე, ეს უნდა გესმოდეთ. და ნუ იქნები დრამატული. თუ საყვარელი ადამიანი აღმოაჩენდა, თუ როგორ იყო საქმე, მას არ სურდა კიდევ ერთხელ შეეხსენებინა მისთვის ცუდი უფროსი, გამაღიზიანებელი კოლეგები და არასაყვარელი პოზიცია. მან მხოლოდ ყურადღება გამოიჩინა.
და ასეც ხდება - ადამიანს უბრალოდ აღიზიანებს თანამოსაუბრე, რომელიც, როგორც ამბობენ, ძალიან შორს მიდის. მას აინტერესებს ის, რაც მას არ ეხება, ეკითხება ზედმეტად პირად საქმეებს, აწესებს თავის აზრს, ცდილობს დაარწმუნოს ის რაღაცაში, ამტკიცებს მოწინააღმდეგეს არასწორი. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ გაუმართლა. მაგრამ საკითხი ადვილად მოგვარდება. საჭიროა მხოლოდ თანამოსაუბრის თავაზიანად ალყაში მოქცევა ან საუბრის სხვა მიმართულებით გადატანა.
საიდუმლო ბედნიერებაში
ზემოთ ბევრი ითქვა იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. ფსიქოლოგია საინტერესო მეცნიერებაა. და ამ სფეროს ექსპერტებს შეუძლიათ ბევრი სასარგებლო რამის რჩევა. მაგრამ ყველაზე მთავარი, რაც ყველამ უნდა ისწავლოს, არის ის, რომ მშვიდობის საიდუმლო ბედნიერებაშია. ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ყველაფერი მოსწონს, ყოველთვის ბედნიერი და ბედნიერია. ის არ ბრაზდება წვრილმანებზე, რადგან არაფერი აინტერესებს - ბოლოს და ბოლოს, მასთან ყველაფერი კარგადაა. მაშასადამე, თუ ძალიან ბევრი დაეცა თქვენს მხრებზე და ის დაგდევნის, ყოველ წამს შეგახსენებთ საკუთარ თავს, დროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. და თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის გაკეთება. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ცნობილმა ამერიკელმა მწერალმა რიჩარდ ბახმა თქვა, ჩვენთვის საზღვრები არ არსებობს.
არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც მუდმივად შფოთიან მდგომარეობაში არიან. როგორც კი მათი შემდეგი პრობლემა მოგვარდება, ჰორიზონტზე სხვა ჩნდება. ისევ იწყებენ ნერვიულობას. ასე გადის წლები. ასეთი ნეგატიური ჩვევა ადამიანებს ართმევს სიცოცხლის სიხარულს, ძალას იღებს და უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით და ცდილობთ გახდეთ უფრო ბედნიერი, მაშინ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა.
რას იწვევს სტრესი?
შეშფოთებული, ნერვიული ადამიანი მუდმივად რჩება დისკომფორტის ზონაში. უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება მნიშვნელოვანი შეხვედრის, მოვლენის, პრეზენტაციის, გაცნობის წინ. ნერვიულობის გამოჩენა ნაკარნახევია პიროვნების ფსიქოლოგიური ასპექტებით. ადამიანები ნერვიულობენ, თუ წარუმატებლობას განიცდიან, უარყოფენ ან სასაცილოდ გამოიყურებიან სხვების თვალში.
ასეთმა ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ცხოვრება. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ხალხს აწუხებს კითხვა: როგორ დაწყნარდეს და შეწყვიტოს ნერვიულობა?
გაბრაზებული ადამიანი ვერ აკონტროლებს ცხოვრებას. ყველა ძალისხმევა მიმართულია უარყოფით ემოციებთან გამკლავებისკენ.
ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები:
- საშუალებების გამოყენება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში თავი დააღწიოთ პრობლემებს (სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენება, მოწევა, ალკოჰოლიზმი).
- ცხოვრებისეული ორიენტაციის დაკარგვა. წარუმატებლობის შიშით ადამიანს არ შეუძლია და არ სურს თავისი ოცნებების და სურვილების რეალიზება.
- ტვინის ფუნქციის დაქვეითება.
- სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რომლის წინააღმდეგაც შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადებები.
- ემოციური კონტროლის დაკარგვა.
როგორც ხედავთ, პერსპექტივები საკმაოდ უსიამოვნოა. მოდით გავარკვიოთ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ნერვიულობა შეწყდეს.
შიშების ანალიზი
ყველაზე ხშირად, დაუცველი ადამიანები განიცდიან დისკომფორტის განცდას, რაც იწვევს ნერვიულობას. Რა უნდა ვქნა? როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება? მხოლოდ გრძელვადიანი მუშაობა თქვენს აზრებზე და საკუთარ თავზე დაგეხმარებათ მუდმივი შფოთვისგან თავის დაღწევაში.
პირველ რიგში, გააანალიზეთ თქვენი შიშები და აღიარეთ ისინი. აიღეთ ფურცელი, გაჭერით შუაზე. მარცხნივ ჩაწერეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მარჯვნივ - გადაუჭრელი.
განიხილეთ ის პრობლემები, რომლებიც დაწერეთ მარცხნივ. თქვენ იცით, როგორ მოაგვაროთ თითოეული მათგანი. ცოტა ძალისხმევაა საჭირო და ეს პრობლემები არ იარსებებს. მაშინ ღირს მათზე ფიქრი?
ახლა გადადით მარჯვენა სვეტში. თითოეული ეს პრობლემა არ არის დამოკიდებული თქვენს ქმედებებზე. და რაც არ უნდა ეცადო, ვერ იმოქმედებ მის გადაწყვეტილებაზე. მაშ, ღირს ამ პრობლემებზე ფიქრი?
შეხვდით თქვენს შიშებს. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაგრამ თქვენ ნათლად დაადგენთ, რომელი პრობლემა იყო უსაფუძვლო და რომელი რეალური.
გაიხსენეთ ბავშვობა
როდესაც გაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით, შეეცადეთ გაიხსენოთ დრო, როდესაც პატარა ბავშვი იყავით.
ხშირად პრობლემა ბავშვობიდან იწყება. შესაძლოა, თქვენი მშობლები ხშირად აძლევენ მეზობლის შვილებს მაგალითად, აღწერენ მათ სათნოებებს. ამან შექმნა დაბალი თვითშეფასება. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, მწვავედ აღიქვამენ ვიღაცის უპირატესობას და ვერ იტანენ ამას.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ამ შემთხვევაში? დროა გავიგოთ, რომ ყველა განსხვავებულია. და ყველას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. დროა მიიღოთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი სისუსტეები. და ამავე დროს დააფასე ღირსება.
დღესასწაული
თუ თქვენს თავში ძალიან გავრცელდა კითხვა, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მაშინ ცოტა უნდა დაისვენოთ. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე.
მაქსიმალური დასვენებისთვის გამოიყენეთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები:
- გათიშეთ თქვენი პასუხისმგებლობები. ამისათვის საჭიროა წინასწარ მომზადება. თუ მუშაობ, მაშინ დაისვენე. ვისაც შვილები ჰყავს, ურჩევენ, ნათესავებსა თუ მეგობრებს წინასწარ სთხოვონ მათთან დაჯდომა და შესაძლოა ძიძა დაიქირაონ. ზოგჯერ კარგი დასვენებისთვის საკმარისია მხოლოდ ჩვეული სცენარის შეცვლა. წინასწარ იფიქრეთ თქვენი მოგზაურობის მარშრუტზე, დაჯავშნეთ ბილეთები.
- მიიღეთ აბაზანა დილით. დასვენების დღეს შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა, როცა გინდათ. და სასწრაფოდ მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. დადასტურებულია, რომ წყლის პროცედურები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გონების დამშვიდებას და ქაოტური აზრების მოწესრიგებას. საუკეთესო დამამშვიდებელი ეფექტისთვის აბაზანას დაამატეთ დამამშვიდებელი მწვანილი ან თქვენი საყვარელი ეთერზეთები. სასიამოვნო არომატი საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაითვალისწინოთ დადებითი.
- მეგობრებთან ერთად დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა. თუ ბოლო სასმელი იწვევს თავის ტკივილს ან ასტიმულირებს ნერვიულობას, მაშინ გამორიცხეთ ეს ნივთი თქვენი აქტივობიდან დასვენების დღეს. გახსოვდეთ, მეგობრებთან ურთიერთობისას დალეული ყავა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულზე. მარტო დალეული სასმელი ზრდის სტრესს.
- ჩაერთეთ საინტერესო ბიზნესში, რომლისთვისაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში დრო არ არის. დროა იფიქროთ თქვენს ჰობიზე. ამ დღეს შეგიძლიათ დახატოთ, დაწეროთ ამბავი ან შეადგინოთ ახალი სიმღერა. შესაძლოა, თქვენ მთლიანად დატყვევებული ხართ სახლის კეთილმოწყობით. წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასვენება.
- მოამზადეთ გემრიელი კერძი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? მიირთვით გემრიელი კერძები. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ შვებულების დროს. გემრიელი საკვები ხომ ადამიანის სიამოვნების ერთ-ერთი წყაროა.
- უყურე ფილმს. გართობის ყველაზე დამამშვიდებელი და მშვიდი გზა ფილმების ყურებაა. და არ აქვს მნიშვნელობა ამას აკეთებთ ბინაში მეგობრებთან ერთად თუ ეწვიეთ კინოთეატრს.
სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევის გზები
სამწუხაროდ, ყველას და არა ყოველთვის შეუძლია დასვენებისთვის მთელი დღე გამოყოს. გარდა ამისა, უსიამოვნო გრძნობები და აზრები შეიძლება მოულოდნელად აჩქარდეს. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით ასეთ სიტუაციაში? ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა და აქ აუცილებელია შვების შეგრძნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გათავისუფლდით სტრესული სიტუაციისგან.
- ცოტა ხნით მოიშორეთ სტრესის წყარო. მიეცით საკუთარ თავს პატარა შესვენება. არაფრის კეთების რამდენიმე წუთიც კი საკმარისია თქვენთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი შესვენებები არა მხოლოდ ნერვიულობისგან თავის დაღწევის საშუალებას გაძლევს, არამედ აღძრავს ენთუზიაზმს და შემოქმედებით აზროვნებას.
- შეხედეთ სიტუაციას სხვა თვალით. როდესაც ადამიანი გრძნობს აღგზნებას და გაღიზიანებას, ის ზუსტად აფიქსირებს გრძნობებს. შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი ძალადობრივი ემოციები. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რატომ გამომიყვანა ამან ჩემი სიმშვიდის მდგომარეობიდან? შესაძლოა, სამსახურში არ გაფასებენ, ან ხელფასი ძალიან დაბალია. წყაროს იდენტიფიცირებით, თქვენ შეძლებთ ჩამოაყალიბოთ სტრატეგია თქვენი შემდეგი ნაბიჯებისთვის.
- ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე. აქ მნიშვნელოვანია სწორი თანამოსაუბრის არჩევა. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოთმინებით მოუსმინოს თქვენს პრობლემას. სიტუაციის საუბრისას, უცნაურად საკმარისია, თქვენ არა მხოლოდ „აუშვით ორთქლი“, არამედ აიძულებთ ტვინს გაანალიზოს საქმის მდგომარეობა და იპოვოთ გამოსავალი.
- გაიღიმე, ან კიდევ უკეთესი, იცინე. სწორედ ეს მოვლენა "იწყებს" ადამიანის ტვინში ქიმიური ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ასტიმულირებენ განწყობის გაუმჯობესებას.
- ენერგიის გადამისამართება. თუ უარყოფითი ემოციებით ხართ გადატვირთული, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ განწყობას და შეამცირებს სტრესის დონეს. ენერგიის გადამისამართების შესანიშნავი მეთოდი შემოქმედებითობაში ჩართვაა.
ახალი ყოველდღიური რუტინა
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სამუშაო დღის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?
შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების დაძლევაში:
- გემრიელი საუზმე. დილით კარგი განწყობის უზრუნველსაყოფად, წინასწარ მოამზადეთ ის, რაც გიყვართ. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, შოკოლადი ან ნამცხვარი. გლუკოზა მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
- გადაიხადეთ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სასიამოვნო მუსიკა და შეასრულეთ ვარჯიშები ან იცეკვეთ. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან.
- ისწავლეთ დასვენება. თუ სამსახურში ისეთი სიტუაცია შეგექმნათ, რომელიც ნერვიულობთ, იფიქრეთ სახლზე, ოჯახზე ან სხვა რამეზე, რაც თავს კარგად გრძნობს.
- გამოიყენეთ წყალი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? წყალი შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი. რა თქმა უნდა, სამსახურში აბაზანას ვერ მიიღებთ. მაგრამ შეგიძლიათ ჩართოთ ონკანი და გარეცხოთ ჭიქა, ან უბრალოდ უყუროთ ნაკადის დინებას. ეფექტურია დამამშვიდებლად.
- მოძებნეთ დადებითი. თუ თავად ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. თუ არ მიგიღიათ ხელფასი პარასკევს, მაშინ არ გაგიჩნდებათ ცდუნება დახარჯოთ იგი შაბათ-კვირას.
- დათვალეთ 10-მდე. მშვიდობის პოვნის ძველი აპრობირებული გზა.
- დაწერე წერილი. გადაიტანეთ ყველა თქვენი პრობლემა ქაღალდზე. შემდეგ დაჭერით ასო პატარა ნაჭრებად ან თუნდაც დაწვით. ამ დროს გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ ყველა თქვენი უბედურება იწვის.
ცხოვრება სტრესის გარეშე
ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის მეთოდები. ახლა მოდით შევხედოთ როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება.
ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ ქცევები და კარგი ჩვევები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდას შემოიტანს:
- იარეთ გარეთ. სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ასეთი სეირნობები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას. მით უმეტეს, თუ მათ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას უთავსებთ.
- წადი სპორტით. ეს არის საიმედო დაცვა დაავადებებისგან, რომლებიც დაფუძნებულია სტრესზე. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს მშვიდ, პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენი ცხოვრების მიმართ.
- ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. ძილის ხარისხი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხშირად ხდება ნერვიულობის, გაღიზიანების გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებიც უგულებელყოფენ სწორ დასვენებას, საკმაოდ უსიამოვნო დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი აქვთ, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი.
- მოიშორეთ ცუდი ჩვევები. ზოგი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეწყვიტოს ნერვიულობა, მიმართავს მოწევას ან სასმელს, ცდილობს ამ გზით „დაისვენოს“. თუმცა არც ალკოჰოლი და არც თამბაქო არ ათავისუფლებს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. ისინი მხოლოდ მცირე ხნით ახშობენ პრობლემის სიმძიმეს, აჭიანურებენ გადაწყვეტილების მიღების მომენტს.
ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა
არეულობა ზოგადად უკუნაჩვენებია საინტერესო პოზაში მყოფ ქალებს. მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში მომავალი დედები უკიდურესად დაუცველები ხდებიან და შეუძლიათ წვრილმანების გამო გაბრაზდნენ. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ორსულობის დროს?
არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა:
- გადააფურთხე ყველაფერზე! ორსული ქალი მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა ზრუნავდეს. რაც არ უნდა მოხდეს ახლომახლო მოვლენები, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ მომავალი დედა პასუხისმგებელია შვილზე. შესაძლებელია თუ არა ქალის ცხოვრებაში ყველაზე ძვირფასი საფრთხის ქვეშ დაყენება? ახლა შეხედე პრობლემას. ღირს ის რისკი? არა! ასე რომ დაივიწყე.
- გონებრივად შექმენით კედელი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ დაცული გარე სამყაროსგან. წარმოსახვით კედელში გადაიტანეთ მხოლოდ დადებითი და სასიამოვნო ინფორმაცია. შემოუშვით თქვენს სამყაროში მხოლოდ პოზიტიური ადამიანები.
- Იყავი მომთმენი. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც შეიძლება ჩანდეს. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი და ემოციების კონტროლი, ისევე როგორც თქვენ.
- ეძებეთ პოზიტივი ცხოვრებაში. უფრო ხშირად გაიღიმეთ, გარშემორტყმული იყავით ისეთი რამით, რაც სიხარულს იწვევს, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები.
თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ის აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დაისვენოს და შეწყვიტოს ნერვიულობა.
შეიძლება ეს რჩევები გამოგადგეთ:
- შეხედე ცაში მცურავ ღრუბლებს.
- დაიბანეთ სახე ცივი წყლით.
- წვიმიან ამინდში შეხედე წვიმას, მოუსმინე წვეთების თანაბარ ხმას.
- სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს წიგნი წაგიკითხოთ, სანამ არ დაიძინებთ.
- აიღეთ საღებავები ან ფანქრები და დახატეთ ის, რაც თავში მოგადგებათ. არ იფიქროთ დეტალებზე და საბოლოო შედეგზე.
დახმარება სპეციალისტისგან
თუ ზემოხსენებული რეკომენდაციები არ დაგეხმარათ, მაშინ დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქოლოგს. ექიმი მოგისმენს, ჩაატარებს სპეციალურ გამოკვლევებს. ეს ხელს შეუწყობს სტრესული სიტუაციების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას და მათი გადაჭრის გზების შემოთავაზებას. ექიმი შეიმუშავებს სტრატეგიას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და გააძლიეროს ნერვული სისტემა.
საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ სედატიურ საშუალებებს. ეს შეიძლება იყოს როგორც მედიკამენტები, ასევე მწვანილი. შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს პიტნას, ვალერიანს, წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა, ლავანდა.
თუმცა, არ გამოიყენოთ ეს წამლები. ისინი სამუდამოდ არ მოგიშორებენ ნერვიულობას. ასეთი სახსრები მხოლოდ დროებით დაეხმარება.
