ყველა გოგო წონაში სხვადასხვანაირად იკლებს. ვიღაცას უყვარს სპორტი, ზოგს უყვარს დიეტაზე დგომა, ზოგი კი არჩევს როგორც სპორტს, ასევე დიეტის ცვლილებებს. თუ ფიტნესის ან ძალისმიერი ვარჯიშის გული არ გაქვთ, კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა არსებობს - ცეკვა. მათ შესახებ ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ.
მუცლის, თეძოების, დუნდულოების წონის დაკლების ცეკვებს ის გოგონები ირჩევენ, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ განწყობა და ტონუსი და მოიშორონ სხეულის ზედმეტი ცხიმი. შეგიძლიათ წონაში დაკლება ცეკვით? რა თქმა უნდა კი. ცეკვა იძლევა სასარგებლო კარდიო დატვირთვას, აიძულებს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფს მუშაობას. ცეკვა განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის მიმაგრება უფრო მძიმე ფიზიკურ დატვირთვაზე. პირიქით, გამოცდილი სპორტსმენები საცეკვაო მოძრაობების დახმარებით ამშვიდებენ კუნთებს, რომლებიც შეზღუდულია ძალის ვარჯიშით.
ცეკვის გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის
თუ არ იცით რა ცეკვები შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დასაკლებად, იფიქრეთ ამ მოქმედების ბუნებაზე. თავის არსში, ნებისმიერი ცეკვა არის რიტმი, მუდმივი მოძრაობა და, შესაბამისად, იდეალური საშუალება კალორიების დასაწვავად. ანუ რაც უფრო აქტიურად მოძრაობთ, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში. ამრიგად, პასუხი მარტივია: ნებისმიერი ცეკვა ეფექტურია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ის, სადაც ყველაზე ინტენსიური მოძრაობები გამოიყენება.
თუ სტუდიაში ჩაწერა არ გინდა, ისწავლე სახლში. არსებობს უამრავი ცეკვის გაკვეთილი, რომელიც განკუთვნილია სახლის ვარჯიშისთვის, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის მორგება. რა უნდა აირჩიოთ, თქვენზეა დამოკიდებული. და არჩევანი, უნდა ითქვას, მრავალფეროვანია. ვნებისა და სენსუალურობის მოყვარულებს შეუძლიათ სტრიპ პლასტმასის გაკეთება, ცეცხლგამჩენი რიტმების მოყვარულებს - ზუმბას, ხოლო ვინც უპირატესობას აღმოსავლურ კლასიკას ანიჭებს - მუცლის ცეკვას.
არ დაგავიწყდეთ, რომ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. შეარჩიეთ განრიგი თქვენთვის და ივარჯიშეთ. დილით ან საღამოს, მაგრამ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ თავი შეიკავეთ ჭამისგან საათნახევრის განმავლობაში და. ივარჯიშეთ რეგულარულად, იკვებეთ სწორად და ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ იღებს თქვენი ფიგურა მაცდურ ფორმას.
ზუმბას ცეკვა წონის დაკლებისთვის
რა არის ზუმბას ცეკვები? განსაცვიფრებელი, ენერგიული, ენერგიული. ზუმბას საცეკვაო მოძრაობები ისეთივე სასარგებლოა, როგორც კარდიო ვარჯიში. ვინც რეგულარულად ეწევა ასეთ ცეკვებს, ეფექტურად იკლებს წონას. გარდა ამისა, ისინი დადებითად მოქმედებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, აუმჯობესებენ განწყობას, აძლიერებენ კუნთებს. საყვარელ მუსიკაზე ცეკვით იშორებთ სხეულის ზედმეტ ცხიმს, ასწორებთ ფიგურას და მიიღებთ შეუდარებელ სიამოვნებას.
გეპატიჟებით ზუმბას ვიდეო გაკვეთილის სანახავად:
https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
აღმოსავლური ცეკვები წონის დაკლებისთვის
აღმოსავლური ცეკვები ზუმბაზე არანაკლებ სასარგებლოა. ისინი ხელს უწყობენ პრესის კუნთების გაძლიერებას, პლასტიურობის მოპოვებას. ასეთი კლასები ქმნიან ლამაზ ფიგურას და აშორებენ ზედმეტ სანტიმეტრებს წელიდან. გარდა ამისა, აღმოსავლური ცეკვები ქალის რეპროდუქციული სისტემის ორგანოების პათოლოგიების საუკეთესო პრევენციაა.
და ეს ვიდეო გაკვეთილი დაგეხმარებათ დაიწყოთ აღმოსავლური ცეკვების დაუფლება:
https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc
ცეკვა წონის დაკარგვისთვის სახლში
ყველა დამწყები არ გადაწყვეტს ჯგუფურად დარეგისტრირდეს ცეკვის გაკვეთილზე. ხშირად, გოგონები, რომლებიც ამჩნევენ თავიანთ ფიგურაში არსებულ ხარვეზებს, უბრალოდ რცხვენიათ, რომ სასაცილოდ გამოიყურებიან და არასაჭირო ყურადღებას მიიპყრობენ. ამიტომ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ საშინაო ვარჯიში.
კვირაში 2-3 ჯერ ცეკვას დაახლოებით ერთი საათი უნდა დაუთმოთ. მრავალი ვიდეო გაკვეთილიდან ერთ-ერთში სახლის ტრენერი გელოდებათ. ჯერ გამოიყენეთ რჩევები, შეხედეთ ინსტრუქტორს და რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად შეასრულოთ ნებისმიერი საცეკვაო ნაბიჯი.
რა აირჩიოს? როგორც ზემოთ დავწერეთ, ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული. სცადეთ ზუმბა, მუცლის ცეკვა, ლათინო. ანუ აკეთე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ცეკვას აირჩევთ, თქვენ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცეკვა არის რიტმი, მოძრაობა, კარგი დატვირთვა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე და დიდი სიამოვნება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა მიმართულება საკუთარ თავზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთოთ საბოლოო არჩევანი ერთ-ერთის სასარგებლოდ.
როდესაც გააცნობიერებთ, რომ თავს საკმაოდ თავდაჯერებულად გრძნობთ მოძრაობებისა და მუსიკის სამყაროში, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ ვარჯიშზე. განავითარეთ თქვენი წამოწყება და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.
ბოძზე ცეკვა, ან ბოძზე ცეკვა (პილონი, როგორც მას ასევე უწოდებენ) მოიცავს ყველა სახის დატვირთვას - ძალას, აერობიკას და გაჭიმვას, ასევე აკრობატიკის ელემენტებს. ამიტომ, ყველაფერი იწყება არა ბოძთან მიახლოებით, არამედ ხალიჩაზე ძირითადი ვარჯიშებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებას. პოლ ცეკვის თაყვანისმცემლები ამტკიცებენ, რომ ცეკვის დროს ისეთი კუნთები მუშაობს, რომელთა არსებობაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში არც კი გეპარებოდათ ეჭვი! მაგრამ ისინი აუცილებლად დაიწყებენ ტკივილს სადებიუტო გაკვეთილის შემდეგ.
როგორც წესი, გოგონებს, რომლებიც მოდიან ბოძზე ცეკვის პირველ გაკვეთილზე კარგი ფიზიკური მომზადების გარეშე, უჩნდებათ სურვილი სპორტით დაკავდნენ და კუნთების ტონუსს აძლევდნენ - სხვაგვარად როგორ შეასრულონ ეს რთული, მაგრამ ასეთი სექსუალური ბოძზე ცეკვის ხრიკები?
რეგეტონი
პოპულარული
ცეცხლგამჩენი რეგეტონი არის ცეკვა, რომელიც კარგ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს. ის გამოჩნდა პანამასა და პუერტო რიკოში, მაგრამ მალევე გავრცელდა ჯერ ლათინურ ამერიკაში, შემდეგ კი მთელ მსოფლიოში. გლუვი სალსას ან ბაჩატასგან განსხვავებით, რეჯენტონი დაფუძნებულია მყარ და სწრაფ რიტმზე, ასე რომ, გაკვეთილის შემდეგ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით გამოწუროთ მაისური!
ცეკვის დროს ძირითადი დატვირთვა მიდის ფეხებზე, თეძოებზე, დუნდულებზე და თუ ოცნებობთ მრგვალ ამოტუმბულ უკანალზე, აირჩიეთ რეგვენი. სხვათა შორის, ეს ცეკვა ასევე შესანიშნავია ცხიმების წვისთვის, რადგან აქტიური „რხევის“ დროს ყველა კუნთი მუშაობს და თქვენი სხეული იღებს მაღალი ხარისხის კარდიო დატვირთვას.
Მუცლის ცეკვა
მუცლის ცეკვა ყველაზე ხშირად ასოცირდება საკმაოდ მსუყე აღმოსავლურ ლამაზმანებთან, რომლებსაც აქვთ რაღაც "შერყევა". თავი დაანებეთ ამ ცრურწმენებს და თამამად წადით გაკვეთილებზე, თუ ოცნებობთ დატუმბულ პრესაზე. ცეკვის დროს მუცელი გამუდმებით დაძაბულია, განსაკუთრებით აქტიურად მუშაობს ირიბი კუნთები, რომელთა გადატუმბვაც არც ისე ადვილია სპორტდარბაზში.
გარდა ამისა, მუცლის ცეკვა ხელს შეუწყობს ბარძაყის კუნთების დამუშავებას მოსაწყენი კლასიკური ჩაჯდომის გარეშე. ასე რომ, იყიდეთ საკმაოდ აღმოსავლური სამოსი ზარმაცი მონისტებთან და წადით!
ირლანდიური ნაბიჯი
ირლანდიური სტეპი დამსახურებულად ითვლება წონის დაკლების ერთ-ერთ საუკეთესო ცეკვად. ის ჩაგანაცვლებთ თოკზე ხტომით, სირბილით და სტეპ-აერობიკით... ერთი სიტყვით, ირლანდიური ცეკვა კარდიო დატვირთვისთვის საინტერესო ვარიანტია მათთვის, ვინც დილის სირბილს ვერ იტანს.
მართალია, მასში ზედა ტანი პრაქტიკულად არ არის ჩართული, მაგრამ თუ ოცნებობთ სუსტ და ტონუს ფეხებზე, მაშინ ამ ტიპის ცეკვა ნამდვილად თქვენთვისაა!
ფლამენკო
მგზნებარე ესპანურ ფლამენკოს შეუძლია გამოიყენოს სხეულის ყველა კუნთი, რაც უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს ერთგვაროვან დატვირთვას. ცეკვა ადგენს ძალიან სწრაფ ტემპს და აქვს ბევრი განსხვავებული მოძრაობა, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ მოგწყინდებათ გაკვეთილზე.
ჯერ ერთი, მკლავების და მხრის სარტყელის კუნთები ტონუსდება და მეორეც, ფლამენკო მოითხოვს სრულყოფილ პოზას, რაც ნიშნავს, რომ ცეკვა ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის. და ბოლოს, ფლამენკო არის პლასტიურობა და მოძრაობის სითხე, რომელიც არავის ავნებს.
ცეკვა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო მეთოდია. თითქმის ყველა სახეობა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ სხეული ხდება გამხდარი, კუნთები იჭიმება, ქსოვილები იღებენ საჭირო კვებას და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა.
ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ამ ტიპის წონის დაკლების დაწყება რთული ამოცანაა. თუმცა, ეს მცდარი მოსაზრებაა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ადამიანების ჯგუფი ან პარტნიორი ტრენინგის იგივე დონის მქონე, ასევე აკონტროლოთ კვება.
თუ გეგმებია წონის დაკლება ასეთი აქტივობებით, მაშინ დიეტა უნდა შეიცვალოს. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა გაიზარდოს. ანუ იმისთვის, რომ ორგანიზმში ცხიმის დონე შემცირდეს, მნიშვნელოვანია ენერგიის ხარჯვის გაზრდა, მაგრამ მისი მიღება უცვლელი უნდა დარჩეს.
არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგრამ მაინც ღირს პორციის ზომის კონტროლი. ასევე აუცილებელია ტკბილი საკვებისა და საკვების, ფქვილისა და პურის პურის პროდუქტების, გაზიანი და ტკბილი სასმელების, ცხარე, მარილიანი და შებოლილი საკვების მოხმარების შეზღუდვა.
ასე რომ, ასეთი ვარჯიშის რეგულარულობა და დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად მოშორებაში.
მოქმედება სხეულზე
ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ ასეთი ვარჯიშის ეფექტის შესახებ. ცეკვის პროცესში ჩართულია კუნთების დიდი რაოდენობა. ისინიც კი, რომლებიც თითქმის არ ფუნქციონირებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დროთა განმავლობაში სუსტდება და კანი, შესაბამისად, იწყებს ცვენას.
ვარჯიშის პროცესში მუშაობს გულ-სისხლძარღვთა, ლიმფური და რესპირატორული სისტემები და ეს, თავის მხრივ, სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის.
წონის დაკლებისთვის ცეკვის წყალობით, სტრესი, ნეგატიური ემოციები და გრძნობები ქრება, ამიტომ, ამის გაკეთების მინიმალური სურვილითაც კი, მაინც ღირს ვარჯიშზე წასვლა, რადგან ცუდი აზრები და განწყობა მაშინვე გაქრება.
გაკვეთილის შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ, თუ როგორ ემატება ძალა და ყველა ცუდი გაქრება. ცეკვის პროცესში ტვინი ახერხებს ენდორფინების (ბედნიერების ჰორმონების) გამომუშავებას და, შესაბამისად, თავად ბედნიერების დონეც მატულობს. სხვათა შორის, წონის დაკლებისთვის ცეკვა ხელს უწყობს გადაჭარბებულ კვებას და ტკბილეულის მუდმივ გამოყენებას.
უკუჩვენებები
რამდენიც არ უნდა გინდოდეს ამის გაკეთება, ასეთ დატვირთვას უკუჩვენებები აქვს. ისინი ასევე დამოკიდებულია ტრენინგის ტიპებზე.
თუმცა, არსებობს ზოგადი უკუჩვენება ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობაზე:
- ქრონიკული ან მწვავე დაავადებები;
- მაღალი წნევა;
- ბოლო ოპერაცია;
- დიაბეტი;
- დარღვევები საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში.
სხვა შემთხვევებში მნიშვნელოვანია იმ უკუჩვენებების დადგენა, რომლებიც ეხება ცეკვის კონკრეტულ ტიპს. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც იცნობს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და იცის, თუ რა დონის დატვირთვა იქნება გარკვეულ სტილში.
სახეები
ყველა ტიპის ცეკვაში არ ხდება ენერგიის დიდი დაკარგვა და, შესაბამისად, სხეულის წონა არ იკლებს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია რიტმული სტილის არჩევა, რომლის დროსაც სხეულის ყველა კუნთი ერთვება და იწვება კალორიები. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი სახის ცეკვები.
ეს სტილი განისაზღვრება, როგორც სპორტული ტიპის ცეკვა წონის დაკლებისთვის. ვარჯიშის დროს მარტივი მოძრაობები სრულდება ლათინურ სტილში.
ზუმბას მიზანია სხეულის ყველა ნაწილის ჩართვა. სწავლა მიმდინარეობს ტრენინგის დროს, რადგან გაკვეთილი ტარდება შეუფერხებელი ტემპით, რაც დიდ ინტენსიურ დატვირთვას ემსახურება.
ზოგადად, ზუმბა მიმზიდველია, რადგან არ არსებობს კონკრეტული მოძრაობები - აქ შეგიძლიათ და უნდა იმპროვიზაცია. სტილი თავისთავად ძალიან ცეცხლგამჩენია, გაიძულებს იმოძრაო აქტიურად და შეუფერხებლად.
ასე რომ, ვარჯიშისთვის შესაძლებელია 600 კკალ-მდე დაწვა. ზუმბას წყალობით მცირდება განვითარების ალბათობა, უმჯობესდება სხეულის პლასტიურობა, პოზა და გაჭიმვა.
Მუცლის ცეკვა
აღსანიშნავია, რომ მუცლის ცეკვა, პირველ რიგში, ძალიან ქალურია. ბევრი მამაკაციც კი აღფრთოვანებულია ცეკვის დროს შესრულებული მოხდენილი მოძრაობებით.
აღმოსავლური სტილი ხელს უწყობს ლამაზი სილუეტის ჩამოყალიბებას და სხეულის ყველა კუნთის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. თეძოების რხევით, სპეციალური მოძრაობების შესრულებით, წელი თხელდება, თვითონ კი მოსახვევები უფრო სექსუალური ხდება.
ხელის მოძრაობების შესრულება ხელს უწყობს მხრის კუნთების ტონუსს. ვინაიდან ბევრი მოძრაობა ხორციელდება ნახევრად მოხრილ ფეხებზე, გლუტალური კუნთებიც მუშაობენ და ძლიერდებიან.
აღმოსავლური ცეკვების დროს შესრულებული დატვირთვა ზომიერად ითვლება, მაგრამ მიუხედავად ამისა ორგანიზმი კარგავს კალორიებს. ასეთი ვარჯიშის ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 კკალ. ამიტომ რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ კვირაში 2000 კკალამდე, რაც აუცილებელია წონის დაკლებისას.
ლათინო ამერიკელი
სოლო ლათინოამერიკული ცეკვები წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. ვარჯიშის პროცესში ჩართულია სხეულის თითქმის ყველა კუნთი, მაგრამ ფეხები და თეძოები ყველაზე დიდ დატვირთვას ექვემდებარება.
ვისაც ცელულიტისა და ჭარბი წონის მოშორება სურს, ნამდვილად ღირს ლათინოამერიკული სტილის გაკეთება. ასე რომ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ლამბადა, სამბა, სალსა და მრავალი სხვა. ასეთი გაკვეთილის ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 კკალამდე!
ვარჯიშის დროს ხდება ენერგიული მოძრაობები და შესაბამისად მთელი სხეული მუშაობს. ეს სტილი იდეალურია მათთვის, ვისაც ფეხების და თეძოების გამკაცრება სურს. ზოგჯერ თქვენ უნდა გახსოვდეთ მოძრაობები და მათი თანმიმდევრობა. თუმცა, დამახსოვრების ყველა სირთულე დროთა განმავლობაში ქრება და გაკვეთილები უფრო ადვილია.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მაღალი წნევა ლათინური ენის უკუჩვენებაა.
რომელი ავირჩიოთ?
რა სხვა საცეკვაო მიმართულება შეგიძლიათ აირჩიოთ ჭარბი წონის მოსაშორებლად?
- ფლამენკო.ეს სტილი შესაძლებელს ხდის სხეულის, კერძოდ, ზურგისა და ფეხების მოწესრიგებას. რეგულარული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გულისა და სასუნთქი სისტემის მუშაობის სტაბილიზაციას. გაკვეთილების ერთი საათის განმავლობაში, რეალისტურია 600 კკალამდე დახარჯვა.
- მაშინვე ირკვევა, რომ მხოლოდ გაწვრთნილ გოგოებს შეუძლიათ ამ სტილის პრაქტიკა, რადგან ის მოიცავს აღმოსავლური და ლათინური ცეკვების ელემენტებს, ასევე გაჭიმვას. გაკვეთილზე განსაკუთრებით ვმუშაობ ფეხებზე, დუნდულებზე, ზურგზე და მუწუკებზე და ერთი საათის მუშაობისთვის შეგიძლიათ დახარჯოთ 1200 კკალ.
- ჯაზის თანამედროვე.ამ მიმართულებით გაერთიანებულია სტეპი, ჰიპ-ჰოპი, R-n-B, ბრეიკი და სხვა სტილები. ცეკვაში მოძრაობები შესრულებულია ენერგიულად და მათ შესასრულებლად დიდ ძალასა და გამძლეობას მოითხოვს, მაგრამ წონის დაკლების შედეგები მიიღწევა უმოკლეს დროში. ასე რომ, ჯაზ-თანამედროვე ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 1000 კკალ.
- ირლანდიური ცეკვები.ეს სტილი საკმაოდ ეგზოტიკურია, მაგრამ ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ენერგო ინტენსიური, საინტერესო და რთული. ირლანდიური სტილი მოიცავს ფეხებს, თეძოებს, მუცელს და ზურგს, ამიტომ წონის დაკლების პროცესი ეფექტურია. ასეთი დატვირთვის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოკლე დროში მოიყვანოთ ფორმაში.
როგორ ვივარჯიშოთ სახლში?
მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე რჩევა, რათა სახლში წონის დაკლება სასიამოვნო და ეფექტური იყოს.
გამხდარი ფიგურის ქონაზე ყველა ქალი ოცნებობს, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მკაცრი დიეტის დაცვა, რადგან შედეგად შეიძლება ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ. მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან წონის დაკარგვის ბევრად უფრო სასიამოვნო მეთოდები არსებობს, მაგალითად, ცეკვა.
წონის დაკლებისთვის დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ 30 წლამდე, რადგან ამ ასაკში სხეული აღდგება ბევრად უფრო სწრაფად და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, მაგრამ ამ მახასიათებლის დაძლევის შემდეგ ხდება მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი შენელება და ფიზიკური დატვირთვის გარეშე უბრალოდ არ იმუშავებს. გაუმკლავდეს პრობლემას.
თუ ცეკვის დახმარებით რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლების სურვილი გაქვთ, თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი უნდა აირჩიოთ. შეიძლება ითქვას, რომ ცეკვა თავის არსში არის რიტმული მოძრაობების ერთობლიობა, რის გამოც ხდება ჭარბი კალორიების უფრო დაჩქარებული მოხმარება. ამიტომ რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უფრო სწრაფად წარიმართება წონის დაკლების პროცესი.
შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ აბსოლუტურად ნებისმიერი სახის ცეკვა დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან რთულ ბრძოლაში. თუმცა, ყველაზე ეფექტურია ის, რომელიც მოიცავს ინტენსიურ და სწრაფ მოძრაობებს. თუ შეუძლებელია სპორტულ კლუბებსა და ცეკვის კლასების მონახულება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ბევრად უფრო ადვილია - მოაწყეთ საცეკვაო კლუბი სახლში, რადგან საკმარისი იქნება მხოლოდ ვიდეო გაკვეთილების ჩამოტვირთვა ინტერნეტში და ამის გაკეთება თქვენი სიამოვნებისთვის.
რაც მთავარია, არ დაივიწყოთ გახურება, რომლის დროსაც ტარდება კუნთების ინტენსიური დათბობა და შესაძლებელი იქნება ტრავმის თავიდან აცილება. ცეკვების არჩევისას გასათვალისწინებელია პირადი სიმპათიებიც. არჩევანი უნდა შეწყვიტოთ არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის ეფექტურ ცეკვებზე, არამედ იმ ტიპებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში კლასები ძალიან სწრაფად მოგბეზრდებათ და გაცილებით რთული გახდება გამხდარი ფიგურის მიღება.
თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ ლაღი და მომხიბვლელი აღმოსავლური ცეკვები, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჭარბი კალორიების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ გლუვ მოძრაობებსაც მოგცემთ, სიარული უფრო ქალური გახდება. ბაჩატა, სალსა, ინტენსიური გო-გო და, რა თქმა უნდა, სტრიპტიზ ცეკვა ასევე შესანიშნავი არჩევანი იქნება. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, პირველი გაკვეთილის შემდეგ ვერ შეძლებთ თავის დანებებას და შედარებით მოკლე დროში შეგიძლიათ ნახოთ დადებითი შედეგი.
დღეს სულ უფრო მეტი გოგონა ცდილობს იპოვნოს ცეკვები, რომლითაც შეგიძლიათ მუცლის ან თეძოს გასწორება, რადგან ეს არის სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილები. თუმცა, აქ მთავარია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ადამიანის სხეულს აქვს მართლაც უნიკალური აგებულება და იმ დროს, როცა წონაში მატება ხდება, შეუძლებელია ცხიმის მიღება ისე, როგორც ჩვენ გვსურს, რადგან ამ შემთხვევაში გენეტიკა "მართავს ბურთს". ასევე, ჭარბი ცხიმი გაქრება იმ თანმიმდევრობით, რომელიც სრულიად დამოუკიდებელია ადამიანის სურვილებისგან.
პრაქტიკულად შეუძლებელია არსებული სხეულის ცხიმების ინტენსიური წვა მხოლოდ ერთ ადგილას. სწორედ ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ცეკვების არჩევისას, იმ ვარიანტის არჩევისას, რომელშიც მრავალი მოძრაობა შესრულდება ხელებით ან ფეხებით, ამ მხარეში მხოლოდ კუნთების ტონუსის გაზრდა იქნება შესაძლებელი და წონის დაკლების პროცესი მოხდება წესრიგი, რომელიც ბუნებამ დააწესა.
ცეკვა დამწყებთათვის
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ცეკვა მხოლოდ რეგულარულად ვარჯიშის შემთხვევაში დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. აუცილებელია გაკვეთილების განრიგის შედგენა - მაგალითად, კვირაში სამჯერ, ხოლო თითოეული ვარჯიში უნდა იყოს დაახლოებით 40-60 წუთი. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამდენი დრო დაუთმოთ გაკვეთილს, მაშინ ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს კვირაში ხუთ-ექვსჯერ, ახლა კი 20-30 წუთის განმავლობაში.
ვარჯიში საკმაოდ მარტივად შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ დილით, არამედ საღამოსაც, რაც მთავარია, ჭამიდან გარკვეული დრო დაელოდოთ – ჭამასა და ვარჯიშს შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი.
იმისათვის, რომ მალე არ დაიწყოს ჭარბი წონის მატება, რეკომენდებულია ვარჯიშის შემდეგ, დაახლოებით 1,5 საათის განმავლობაში არ მიირთვათ ცხიმოვანი ან ნახშირწყლებიანი საკვები. ამ პერიოდის განმავლობაში, თუ რაიმეს ჭამის უბრალოდ დაუძლეველი სურვილი გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ცილოვანი საკვები (რძე, სხვადასხვა რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, ფრინველი) ან ახალი ბოსტნეული. ყველაზე ეფექტური ვარჯიში იქნება, თუ ვარჯიშამდე ფინჯან ყავას დალევთ, მაგრამ შაქრისა და ნაღების დამატების გარეშე.
ცეკვის დასაწყებად სპეციალური ვარჯიში არ არის საჭირო, რადგან უბრალო სურვილი საკმარისი იქნება. მეცნიერებმა მოახერხეს დაამტკიცონ, რომ ცეკვის გაკვეთილზე (30 წუთი) ადამიანის ტვინი იწყებს იმავე რაოდენობის ენდორფინის გამომუშავებას, როგორც ორი შოკოლადის ჭამის შემდეგ.
ცეკვა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
დღეს თითქმის ყველა თანამედროვე ფიტნეს კლუბი გვთავაზობს საცეკვაო პროგრამებს სპეციალურად წონის დაკლებისთვის. ასეთი კლასების მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ტრენერი ირჩევს ყველა მოძრაობას კლიენტის სხეულის სტრუქტურის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით და რა თქმა უნდა, გათვალისწინებული იქნება ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა. თუმცა, ასეთ პროგრამას აქვს ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი - საკმაოდ რთულია ცეკვის სწავლა, რადგან მთელი საქმე შემოიფარგლება მხოლოდ უმარტივესი მოძრაობებით.
აღმოსავლური მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს დუნდულოების, ბარძაყისა და მუცლის კუნთების საგრძნობლად გამაგრებას. ამ ტიპის ცეკვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია, რადგან მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, არამედ შეასრულოთ მცირე მენჯის შინაგანი ორგანოების რბილი და ეფექტური მასაჟი, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს. ქალის საერთო ჯანმრთელობაზე.
ლათინოამერიკული ცეკვები (ბაჩატა, მერენგე, სალსა, ჩა-ჩა-ჩა, რუმბა, ჯივე) ძალიან ენერგიული და შესაბამისად ენერგო ინტენსიურია. ამავდროულად, არსებობს შესანიშნავი შესაძლებლობა, ისწავლოთ როგორ სწორად დაიჭიროთ ზურგი, დაჭიმოთ მუცლის კუნთები და ასწიოთ ფეხის კუნთები.
ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ყველაზე ნაკლებად ეფექტურია სამეჯლისო ცეკვა (სწრაფი ნაბიჯი, ნელი ფოქსტროტი, ვენური ვალსი, ტანგო). მართლაც, ამ შემთხვევაში, ყველა მოძრაობა უნდა იყოს რაც შეიძლება გლუვი, რაც არ ახდენს ყველაზე დადებით გავლენას ზედმეტ კალორიებზე, მაგრამ ამავდროულად, მკლავებისა და ზურგის კუნთები მშვენივრად არის დამუშავებული.
Hustle არის წყვილის ცეკვა, რომელიც შესრულებულია თითქმის ნებისმიერ ენერგიულ მუსიკაზე. ამ ტიპის ცეკვა აერთიანებს ზოგიერთ ელემენტს თანამედროვე და ლათინოამერიკული ცეკვებიდან. კომპლექსური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ტონის ეფექტურად გაზრდას და სხეულის პლასტიურობის გაუმჯობესებას.
ეს არის ირლანდიური ცეკვები, რომლებიც ძალიან ეფექტურია, რადგან ვარჯიშების ასეთი ნაკრები მიეკუთვნება ინტენსიურ საცეკვაო აერობიკას, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას ბევრად უფრო სწრაფად. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაკვეთილები იყოს რეგულარული, რადგან ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არამარტო დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციონირება.
ჯაზ-მოდერნი არის საკმაოდ ახალი საცეკვაო მიმართულება, რომელიც წარმოიშვა შეერთებულ შტატებში. ამ ტიპის ცეკვა მოიცავს თითქმის ყველა თანამედროვე ტენდენციას - ეს არის ბრეიკი, ჰიპ-ჰოპი, როკ-ენ-როლი, სტეპი და ტექნო. ასეთი ვარჯიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ სხეულის ყველა კუნთი სრულყოფილად არის დამუშავებული, უმჯობესდება პლასტიურობა.
ბევრი თანამედროვე გოგონა ირჩევს ზოლიან პლასტმასს, რომელიც მოიცავს გაჭიმვას, ლათინოსა და აღმოსავლური ცეკვების ზოგიერთ ელემენტს. ასეთ ცეკვას შეუძლია შეცვალოს სრულფასოვანი ვარჯიში, რომლის დროსაც ჩართული იქნება ფეხების, მკლავების, მუცლის, დუნდულოების და მკერდის კუნთები.
მთავარია არა მხოლოდ ცეკვის იდეალური ტიპის არჩევა, რომელიც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ, არამედ სწორი ფეხსაცმლის არჩევაშიც. სინამდვილეში, სამოსს, რომელშიც ვარჯიში ჩატარდება, დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, საკმარისია გადაადგილება კომფორტული იყოს. რაც მთავარია სწორი ფეხსაცმელია.
ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს გლუვი ძირი, რომელიც ადვილად სრიალებს პარკეტზე, მშვენივრად დაჯდება ფეხზე, იყოს რბილი, თუმცა არავითარ შემთხვევაში რეზინის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფეხსაცმლის ხარისხი პირდაპირ გავლენას მოახდენს დახვეწასა და მოძრაობის მარტივობაზე. სწორედ ამიტომ პროფესიონალები გვირჩევენ აირჩიოთ ფეხსაცმელი ზამში დამუშავებული ძირებით, რადგან მას შეუძლია უზრუნველყოს ხახუნის სასურველი დონე.
ასეთი ფეხსაცმლის შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაში, ხოლო მორგების დროს უნდა გახსოვდეთ, რომ მათი წარმოებისთვის გამოიყენება ძალიან რბილი ტყავი, შესაბამისად, ის სწრაფად იღებს ფეხის ფორმას. თუ ზომა სწორად არ არის შერჩეული, ფეხსაცმელი შეიძლება ძალიან გაცვეთილი იყოს და ფაქტიურად გაფრინდეს ცეკვის დროს.
რა თქმა უნდა, ერთი საათის განმავლობაში რამდენიმე ვარჯიში ვერ მოგცემთ განსაცვიფრებელ შედეგს, შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი და გაიჭიმოთ კუნთები, მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ წონაში დაკლების გლობალური ამოცანაა, თქვენ ასევე უნდა წახვიდეთ. პარალელურად დაკავდით სპორტით და გაზრდილი ყურადღებით აკონტროლეთ საკუთარი დიეტა.
სწორედ ცეკვის, ანაერობული ვარჯიშისა და სწორი კვების ერთობლიობამ შეიძლება მოიტანოს სასურველი შედეგი. გარდა ამისა, ცეკვა დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარი სხეულის კონტროლი, დროთა განმავლობაში გექნებათ მოძრაობის სიმარტივე, სისწრაფე და კატის მადლი.
სახლის ცეკვები წონის დაკლებისთვის
როგორც წესი, მაქსიმალური დატვირთვა უზრუნველყოფილი იქნება რიტმული ერთჯერადი ცეკვით, რომლის დროსაც ჩართულია კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. მაგალითად, თუ საჭიროა წელისა და მუცლიდან რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება, თეძოს ფორმის გამოსწორება, მაშინ უბრალოდ იდეალური ვარიანტი იქნება აღმოსავლური ცეკვების არჩევა, რომელიც ამავდროულად მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს პოზას.
მაგრამ, ჯერ სწორად უნდა მოემზადოთ მომავალი სახლის ვარჯიშებისთვის - შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ცეკვა, რადგან გაკვეთილები ასევე უნდა იყოს სახალისო, შექმნათ პირობები სახლში ვარჯიშისთვის, შეარჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი კლასებისთვის.
ადგილი, სადაც უნდა იცეკვოთ, არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი - სასურველია ოთახი იყოს საკმარისად ნათელი და ფართო. უბრალოდ იდეალურია გქონდეთ დიდი კედლის სარკე, რაც ბევრად აადვილებს საკუთარი შეცდომების დანახვას.
აუცილებელია სწორი ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის შერჩევა. რა თქმა უნდა, ქალების უმეტესობა, ვინც ამას სახლში აკეთებს, ამას ძველ „შარვალში“ აკეთებს, მაგრამ ზოგ შემთხვევაში ეს მშვენიერი კოსტუმია, რაც ნახევარ ბრძოლას ნიშნავს. მუსიკა ასევე მნიშვნელოვანია - ღირს არჩევანის შეჩერება იმ კომპოზიციებზე, რომელთა წინააღმდეგობის გაწევა უბრალოდ შეუძლებელია. არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების.
იმისთვის, რომ ცეკვამ ნამდვილად დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ კვებას – საკვები უნდა აღიქმებოდეს როგორც საწვავი, რომელიც ენერგიას იძლევა. ბოლოს და ბოლოს, ცეკვისგან არანაირი სარგებელი არ იქნება, თუ ვარჯიშის შემდეგ მაცივრიდან საკვების ნახევარს შეჭამთ.
რა თქმა უნდა, პირველად შეიძლება საერთოდ არ გამოვიდეს, მაგრამ მთავარია, არ დაიდარდოთ და თანდათან მიზნისკენ ავიდეთ და მალე არა მარტო რთული „პას“ გამოვა, არამედ გაჩნდება ძაფიანი წელი, მოძრაობები. გახდება უფრო გლუვი და მოხდენილი და რაც მთავარია, თავდაჯერებულობა გამოჩნდება.
ვარჯიშის დაწყებამდე ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უსაფრთხო ენერგეტიკული სასმელები - ეს იძლევა ენერგიას, B ვიტამინს, ჟენშენს და, რა თქმა უნდა, უბრალო წყალს.
საშინაო ცეკვების უპირატესობებს შორის არის არა მხოლოდ ის ფაქტი, რომ წელის ზედმეტი სანტიმეტრი თანდათან დნება, არამედ ისინი კარგ განწყობას, სიცოცხლისუნარიანობას და პოზიტიურ მუხტს ანიჭებენ, რადგან ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ცეკვავენ, არ არიან გაბრაზებული და პირქუში, ისინი ასხივებენ მხიარულებას. და პოზიტიური დამოკიდებულება.
რეგულარული ვარჯიში, სპორტი, სწორი და დაბალანსებული კვება - ამ ყველაფერს შეუძლია არა მხოლოდ ლამაზი და გამხდარი ფიგურის, არამედ შესანიშნავი ჯანმრთელობის მოტანა.
ბევრი გოგონა მიჰყვება ფიგურის ჰარმონიას. ყველას არ აქვს დრო და ფული სპეციალურ სტუდიებში სწავლისთვის და ზოგს მაინც აკლია გამბედაობა. წონის დაკლებისთვის სახლში ცეკვა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარებაში. კლასები არ საჭიროებს მატერიალურ ინვესტიციებს, სპეციალურ ტრენინგს, არ იღებს დიდ თავისუფალ დროს. როგორ დავიკლოთ წონაში ცეკვის დროს და რა სახის ცეკვებია ამისთვის სასარგებლო?
ცეკვის სარგებელი წონის დაკლებისთვის
ბევრი საცეკვაო მოძრაობა მოიცავს სხეულის ყველა კუნთს, რის გამოც ყველა პრობლემური ზონა ამოტუმბულია. არ არის საჭირო დამატებითი აღჭურვილობა ტრენაჟორების სახით, ასევე ტრენინგის პროფესიონალური დონე. ცეკვა არის სავარჯიშო სახლში წონის დაკლებისთვის, რომელიც მოაქვს სიამოვნებას, ამაღლებს განწყობას და ქალებს სიცოცხლისუნარიანობას. შეგიძლიათ მოიწვიოთ მწვრთნელი (ქორეოგრაფი) ან დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. არ დაიდარდოთ, თუ დამწყები ვერ შეასრულებს ზოგიერთ ელემენტს. შედეგი აუცილებლად გამოჩნდება, მთავარია ყველაფერი შუა გზაზე არ დავტოვოთ!
თუ ფიქრობთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში, მაშინ ეს უფრო ეფექტური გზაა, ვიდრე ცეკვა, ძნელია იპოვოთ. დილის ან საღამოს გაკვეთილები დადებითად იტენება მთელი დღის განმავლობაში. წონის დაკლებისთვის სახლში ცეკვა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც ხერხემლის ან რეპროდუქციული სისტემის პრობლემები აქვს. ყველას შეუძლია უსაფრთხოდ გააგრძელოს ცეცხლგამჩენი ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს ჰარმონიის აღდგენას და გამხიარულებას.
რა სახის ცეკვები გვეხმარება წონის დაკლებაში
შეგიძლიათ სცადოთ ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი აქტივობა. თითოეული მათგანი ეფექტურად აქრობს ზედმეტ ფუნტს და აძლევს ენერგიის დადებით სტიმულს:
- აღმოსავლური იდეალური საშუალებაა წონის დასაკლებად. მუცლის ცეკვის სწავლა ნიშნავს კუნთების დაჭიმვას, წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას და ძლიერ პრესას.
- ლათინური ამერიკული ცეკვები (სალსა, რუმბა, სამბა). ეს ვარიანტი მოიცავს გლუვ რიტმულ მოძრაობებს, რომლებიც იდეალურია წონის დასაკლებად. ასეთი ცეცხლგამჩენი ვარჯიშების დროს ყველა კუნთი ერთვება. წონის დაკლების საუკეთესო ვარიანტი სამბაა, მაგრამ ის დიდ შრომას მოითხოვს.
- ზუმბა წონის დაკლებისთვის არის როგორც ცეკვა, ასევე კარდიო ვარჯიში. წონის დაკლების გარდა, თქვენ მიიღებთ ჯანსაღ გულს და სისხლძარღვებს! ამ ტიპის ცეკვის უპირატესობა ის არის, რომ ქორეოგრაფია არ უნდა იყოს დამახსოვრება, რადგან ის ძალიან მარტივია, ამიტომ ყველას შეუძლია ზუმბას ცეკვა.
- ჰიპ-ჰოპი უზრუნველყოფს ზედმეტი კალორიების ეფექტურ წვას, ავარჯიშებს გამძლეობას, მოქნილობას და აყალიბებს სხეულის ფორმას. ასეთი ცეკვები ითვლება ყველაზე ენერგეტიკულად, მაგრამ ყველას არ მოსწონს.
- ფლამენკო აძლიერებს თეძოებს, ხბოს კუნთებს და აყალიბებს ფეხების ფორმას. ამ ცეკვის რეგულარული ვარჯიშის შედეგად თქვენ გახდებით უფრო მოხდენილი, მოიშორებთ ცხიმის დეპოზიტებს კისერზე, მკლავებზე (სხეულის ზედა ნაწილი).
- სტეპი მშვენიერი ცეკვაა ფეხების და დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად. მატებს კანის ტონს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ავითარებს რიტმის გრძნობას.
- Breakdancing არის კარგი ენერგიის ხარჯვა, მაგრამ მოითხოვს დიდ გამძლეობას. ვარჯიში აყალიბებს იდეალურ ფიგურას, ავითარებს მოქნილობას, აძლევს კარგ ფიზიკურ ფორმას.
- ზოლის ცეკვა ან ზოლები პლასტიკი ცეკვის თანამედროვე სახეობაა, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ თავდაჯერებულობის მოპოვებას. სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს გაკვეთილებს ტანვარჯიშიდან, ასე რომ, ის საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მოხდენილი, მოხდენილი სხეული და ძლიერი ხასიათი. თუ მიმოხილვებს გჯერათ, ამ ცეკვების სწავლა სიამოვნებაა!
სახლში სწავლის წესები
შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში ონლაინ ვიდეო კურსების გამოყენებით, სპეციალურ სკოლებში ან ფიტნეს ცენტრებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს სწავლა და რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა. სავარჯიშო ადგილი უნდა იყოს ფართო, კარგად განათებული, სასურველია დიდი სარკეებით. უნდა აღმოიფხვრას ყველა ფაქტორი, რომელიც აშორებს ვარჯიშს (ბავშვები, შინაური ცხოველები, იატაკზე არსებული უცხო საგნები და ა.შ.). გარემომ უნდა წაახალისოს ცეკვის სურვილი.
გაკვეთილების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სპეციალური ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის მომზადება. თავად უნდა მოეწონოს გოგონა, რათა დამატებითი სწავლის სტიმული მისცეს. ვარჯიშების რაოდენობა, ასევე გაკვეთილების დრო შეირჩევა ინდივიდუალურად. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ კვირაში 3-ჯერ 120 წუთის განმავლობაში (ან 5-ჯერ 60 წუთის განმავლობაში). ვარჯიშის ბოლოს აუცილებლად დაჭიმეთ კუნთები (ამ წესის უგულებელყოფა არ შეიძლება).
არანაკლებ მნიშვნელოვანია გაკვეთილისთვის მუსიკალური აკომპანიმენტის სწორი არჩევანი. რუსული თუ უცხოური სიმღერა, რა უფრო შთააგონებს? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ამ ტრეკების არჩევით თქვენთვის. ხანდახან დაღლილი ადამიანებიც კი, ძალისა და განწყობის გარეშე, გრძნობენ ძალის მატებას და განწყობის გაუმჯობესებას კარგ რიტმულ მელოდიაზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაიხსენოთ გამამხნევებელი სასმელები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ჟენშენის დეკორქცია.
წონის დაკლებისთვის სახლში ცეკვისას, ნორმალიზეთ თქვენი დიეტა. აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები, რომ გამოიყენოთ როგორც "სხეულის საწვავი". რეკომენდებულია ჭამა ცეკვის დაწყებამდე 1,5-2 საათით ადრე, ხოლო შემდეგ არა უადრეს 30 წუთისა. ოპტიმალურია ცილოვანი დიეტის დაცვა ან რაციონში მეტი ხორცის, კვერცხის, პარკოსნების ჩართვა (უსარგებლო საკვების გამოკლებით). არ არის საჭირო სასოწარკვეთა საწყის ეტაპზე წარმატების არარსებობის შემთხვევაში, რადგან გაკვეთილებმა მხოლოდ სიხარული უნდა მოგიტანოთ!
