კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა, ან CLA, ძალიან პოპულარული პროდუქტია და დღესდღეობით მის ეფექტურობასთან დაკავშირებით ბევრი კამათია. ეს არის ომეგა -3 და ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც მიღებულია ლინოლის მჟავისგან. ის გასული საუკუნის 80-იან წლებში აღმოაჩინეს ტეხასელმა მეცნიერებმა. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ეს მჟავა, რომელიც გვხვდება ძროხის რძესა და ხორცში, დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე და აფერხებს კიბო სიმსივნეების ზრდას.
90-იან წლებში დაიწყეს საუბარი იმაზე, რომ ეს ნივთიერება აჩქარებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და არ იძლევა ზედმეტ ენერგიას, რომელსაც საკვებიდან ვიღებთ, ადიპოციტებად – ცხიმოვან უჯრედებად გადაქცევას. მას შემდეგ, რაც ჩატარდა დამხმარე კვლევები, CLA დაიკავა თავისი საპატიო ადგილი წონის დაკლებისთვის დიეტური დანამატების ძირითად ინგრედიენტებს შორის.
CLA თვისებები
ადამიანს დღეში დაახლოებით 3 გრამი CLA სჭირდება. ის გვხვდება მეცხოველეების ხორცსა და რძეში, მაგრამ მისი მაღალი პროცენტი გვხვდება მხოლოდ მათში, ვინც მიირთმევს ბუნებრივ ბალახს და თივას და არა სხვადასხვა სპეციალურ საკვებს და მარცვლეულს. ასეთი ჯანსაღი ძროხის პოვნა დღეს განსაკუთრებით ადვილი არ არის და მისი ხორცი გაცილებით ძვირი დაჯდება. აქედან გამომდინარე, ბევრად უფრო მომგებიანი და ადვილია დიეტური დანამატების შეძენა. მისი ძირითადი სასარგებლო თვისებები მოიცავს:
- ქოლესტერინის დონის დაქვეითება.თუ ამაღლებული გაქვს და ექიმმა გითხრა, მაშინ მიღება გამოგადგება.
- ზოგადი იმუნიტეტის სტიმულირება.ამ თემაზე კვლევები გრძელდება და ბევრი მეცნიერი უკვე არწმუნებს მომხმარებელს, რომ ეს მჟავა ძალიან სასარგებლოა ზოგადად იმუნიტეტისთვის.
- სხეულის ცხიმის წვა.მიღებისას ძირითადი ნივთიერება ბლოკავს ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას და ანადგურებს ძველებს. მაგრამ აქ ღირს იმის გაგება, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და ჯერჯერობით არავინ მოგცემთ ასპროცენტიან ნდობას დადებით შედეგში.
- კუნთების ფორმირება.დიეტური დანამატი კარგად მუშაობდა "გაშრობის" პროცესში. მისი მიღების შემდეგ, კუნთები უფრო გამოხატული და გამორჩეული გამოიყურება.
- კიბოს პრევენცია.ჯერჯერობით მხოლოდ ცხოველებზე ცდები ტარდება, მაგრამ დადებითი შედეგები უკვე არის და საგულისხმოა.
- გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების პროფილაქტიკაასევე ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება.
- ცილების დაშლის პრევენციადა აქტიური ვარჯიშისთვის საჭირო დამატებითი ენერგიით გამდიდრება.
- ალერგიული რეაქციების გაჩენისა და გამწვავების სიხშირის შემცირება.ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია დიეტის დროს.
CLA-ს მოქმედებისა და გამოყენების პრინციპი
ცხიმი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში შედის საკვებით, შეიძლება გადამუშავდეს ვარჯიშისა და აქტიური ცხოვრებისთვის აუცილებელ ენერგიად, ან შეიძლება დაგროვდეს არც თუ ისე ესთეტიურად გარეგნული რეზერვების სახით. CLA-ს ამოცანაა მიუთითოს სწორი გზა. ის მოქმედებს ლიპაზას ფერმენტზე, რომელიც თავის მხრივ პასუხისმგებელია ცხიმის ტრანსპორტირებაზე და არ აძლევს მას დაგროვების საშუალებას, გარდაქმნის მას სასიცოცხლო ენერგიად.
ეს დანამატი არ არის ცხიმების სწრაფი დამწველი და მისი ეფექტი შესამჩნევია გამოყენების კურსის დაწყებიდან მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. პრეპარატის მიღება უნდა იყოს შერწყმული სათანადო კვებასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ ეფექტურობა ბევრად უკეთესი იქნება.
დანამატის მიღებისას უნდა გაითვალისწინოთ დიეტა და კალორიების მიღება. მენიუ გაჯერებული უნდა იყოს ნახშირწყლებითა და ცილებით, ხოლო ყოველდღიური კალორიების მიღება, სხეულის საწყისი წონის მიხედვით, უნდა იყოს 1800–2100 კკალ.
CLA-ს ოპტიმალური დოზა არასასურველი ფუნტის მოსაცილებლად იქნება 3,2-4 გრამი დღეში. მეტი არ უნდა გამოიყენოთ, ეფექტი არ გაიზრდება და ჯანმრთელობა შეიძლება დაზარალდეს. სასმელი კაფსულები უნდა იყოს ინსტრუქციის შესაბამისად. როგორც დიეტოლოგებმა და სპორტსმენებმა შენიშნეს, დანამატის მიღების საუკეთესო დროა ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ორი საათის შემდეგ. CLA-ს შემცველობა თითოეულ კაფსულაში მითითებულია შეფუთვაზე ან მწარმოებლის ინსტრუქციებში, ამიტომ, როდესაც გადაწყვიტეთ საჭირო მაჩვენებელი, შეგიძლიათ დაყოთ იგი, მაგალითად, სამ დოზად და დალიოთ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ. საშუალოდ კურსი გრძელდება 3-4 თვე, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დანამატის ტიპზე, ორგანიზმის მდგომარეობაზე და დასახულ მიზნებზე. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ უფრო ზუსტად გაიგოთ კურსის სიჩქარე და ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად თქვენთვის.
წონის დაკლებისთვის CLA-ს გამოყენების შედეგები
ამ დანამატის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გავლენა მთელ სხეულზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დღეს ბაზარზე არსებული დიეტური დანამატების უმეტესობა არ შეიცავს ბუნებრივ მჟავას, არამედ ქიმიურად წარმოებულ ლაბორატორიაში. პროფესიონალების მითითებებისა და რეკომენდაციების დაცვითაც კი, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა:
- მძიმე დიარეა;
- ხშირი მუცლის ტკივილი;
- მეტეორიზმი და გულისრევა, ზოგჯერ ღებინება.
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მეცნიერები აცხადებენ, რომ ცხოველებზე რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ეფექტურია წონის დაკლების თვალსაზრისით, CLA შეიძლება:
- ორგანიზმში ქრონიკული ანთებითი პროცესების გამწვავება;
- შეამციროს "კარგი ქოლესტერინის" დონე;
- აჩქარებს ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებას.
ასევე, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები დანამატის გამოყენებასთან დაკავშირებით. Ესენი მოიცავს:
- შეუწყნარებლობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ;
- ორსულობა ნებისმიერ ტრიმესტრში;
- ლაქტაცია;
- ასაკი 18 წლამდე.
CLA - მჟავა მიმოხილვები, ფასი
ოლეგი, 26 წლის
CLA-ს მიღება სავსეა ძალიან სერიოზული შედეგებით. თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ ჩვენი მედიცინის დონე დღეს მაინც არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ექიმის მეთვალყურეობითაც კი არ იქნება გართულებები. საჭიროა წონაში დაკლება სპორტდარბაზში + ჯანსაღი ცხოვრების წესი, + PP. დანარჩენი სისულელეა.
რენატა, 35 წლის
მე მივიღე CLA ჩემი რისკის ქვეშ. დანიშვნამდე და მის შემდეგ მან დამოუკიდებლად ჩააბარა ყველა ტესტი. ყურადღებით მიჰყვა მითითებებს. გვერდითი მოვლენა იყო რამდენჯერმე ღებინების და მსუბუქი მეტეორიზმის სახით, მაგრამ სასმელს ვაგრძელებდი, რადგან პრინციპში მეტ-ნაკლებად ვგრძნობდი თავს. მეხუთე დღეს მხოლოდ ცუდი ჯანმრთელობის გამო გამომრჩა. შემდეგ მან განაგრძო. ზოგადად 2 კვირაში 7 კგ დავიკელი. წამალი ეფექტურია, მაგრამ მეეჭვება სუსტი კუჭის მქონე ადამიანები ამას ვერ გაუძლებენ.
CLA რუსეთში შეგიძლიათ შეიძინოთ დაახლოებით 1000 რუბლის ფასად 80 კაფსულიანი ქილა, ხოლო უკრაინაში - 130 გრივნა.
ღირს თუ არა ამ დიეტური დანამატის მიღება წონის დაკლებისთვის, ეს არის წმინდა ინდივიდუალური გადაწყვეტილება. დღეს ბაზარზე ბევრი უფრო ეფექტური, დროში გამოცდილი და, ამავდროულად, უსაფრთხო წამალია. მეორე მხრივ, თუ ფიქრობთ, რომ სრულიად ჯანმრთელი ხართ, ექიმმა დაგიდასტურა, რომ დანამატი არანაირ დაავადებას არ შეგიქმნით, არ აპირებთ დოზის გადაჭარბებას, მიჰყევით მითითებებს და რეგულარულად ეწვიეთ დიეტოლოგს, მაშინ რატომაც არა. მით უმეტეს, თუ პირველი მიღებისას უარყოფითი სიმპტომები არ შეგიმჩნევიათ.
შეიტყვეთ მეტი CLA-ს შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
რა არის კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (CLA ან CLA) თქვენ გეკითხებით? ქიმიური თვალსაზრისით იგი წარმოადგენს ლინოლეინის მჟავას სხვადასხვა ტიპის იზომერების ერთობლიობას, ძირითადად გეომეტრიულ და პოზიციურს, რომლის ბუნებრივი წყარო ძირითადად ხორცი და რძის პროდუქტებია. უნდა ითქვას, რომ CLA არის პრეპარატი, რომლის შესახებაც თითქმის ყველა ჩვენგანს სმენია რაღაც, მაგრამ ამავე დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბევრი რამის თქმა. იმავდროულად, უახლესი სამეცნიერო კვლევის შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ CLA დადებითად მოქმედებს ბოდიბილდერების სხეულზე და სხვა სპორტული დისციპლინების წარმომადგენლებზე. კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა ასევე უნიკალურია იმით, რომ ის გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში და მცირე რაოდენობითაც კი, საკვებთან ერთად დღიურ მიღებასთან ახლოს, აქვს ანტიკარცინოგენული მოქმედება.
CLA: ზოგადი ინფორმაცია და დადებითი თვისებები
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავას ქიმიური აგებულება არც ისე განსხვავდება ლინოლეინის მჟავისგან, ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავისგან, რომელსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. რაც შეეხება საკვები ნივთიერების ბუნებრივ წყაროებს, როგორც წესი, ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს ვიღებთ საკვებიდან, კერძოდ ხორციდან და რძის პროდუქტებიდან და ამიტომ CLA-ს ძირითადად ხორცსა და რძის პროდუქტებში ვხვდებით.
CLA-ს თვისებების აქტიური შესწავლა დაიწყო 1988 წლის შემდეგ, როდესაც ვისკონსინის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა გამოაქვეყნეს კვლევების შედეგები, რომლებმაც აჩვენეს CLA-ს ანტიკარცინოგენული მოქმედება ვირთხების სხეულზე, რომლებიც ჭამდნენ შემწვარ ხორცს. სწორედ ამ ექსპერიმენტმა გამოიწვია სამეცნიერო საზოგადოების ინტერესი კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავის მიმართ. გასათვალისწინებელია, რომ ადამიანის ორგანიზმი ვერ იღებს CLA-ს ენდოგენური სინთეზით და ამიტომ იძულებულნი ვართ დავფაროთ ამ საკვები ნივთიერების საჭიროება ისეთი საკვები პროდუქტებით, როგორიცაა კარაქი, ცხვრის, საქონლის ხორცი და მთელი რძე.
კონიუგირებული ლინოლის მჟავა (CLA) არის იმუნური სისტემის ძლიერი და სტიმულატორი, გარდა ამისა, მას აქვს ანტიკანცეროგენული და ანტიკატაბოლური მოქმედება. გარდა ამისა, ბევრს ანიჭებს CLA-ს თვისებები და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობს ჩონჩხის კუნთების ზრდას და განვითარებას. ისე, როგორც ვთქვით, CLA არის ეფექტური ინსტრუმენტი კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ქვემოთ მოცემულია CLA-ს ყველაზე მეცნიერულად შესწავლილი სარგებელი:
- მეტაბოლიზმის დაჩქარება- უდავო უპირატესობაა ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, რომელიც ცდილობს მოიცილოს ჭარბი წონა და მიაპყროს კუნთების რელიეფს.
- კუნთების ზრდის გააქტიურება- ინტენსიური ზრდის პროცესში კუნთები წვავს ცხიმს და ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ხელს უწყობს სხეულის წონის კონტროლს.
- ამცირებს ქოლესტერინის დონესდა ტრიგლიცერიდები - დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს სისხლში ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების კონცენტრაციის მატება, რაც შენარჩუნებულია ჰიპოქოლესტერინემიური თერაპიის ფონზეც კი. CLA-ს მიღებამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ჰიპერქოლესტერინემიით დაავადებულ ადამიანებზე.
- ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობასინსულინის წინააღმდეგობის შემცირება ხელს უშლის ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას და ხელს უწყობს სხეულის წონის კონტროლს.
- ამცირებს კვებითი ალერგიის გამწვავების სიმძიმეს და სიხშირესვინაიდან საკვების ალერგიამ შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას, ბევრმა ალერგიით დაავადებულმა უნდა ისარგებლოს CLA-ს ამ თვისებით.
- ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას- თანამედროვე საზოგადოების წარმომადგენლები განიცდიან დასუსტებულ იმუნიტეტს და ინფექციური აგენტების რაოდენობის ზრდას და ამიტომ იმუნური სისტემის გაძლიერება თითოეული ჩვენგანისთვის მნიშვნელოვანია.
დადასტურებულია, რომ CLA პრეპარატების მიღება გავლენას ახდენს სხეულის ქსოვილების შემადგენლობაზე (ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის პროპორციას), აფერხებს ცხიმების, განსაკუთრებით ვისცერული და მუცლის ცხიმების დაგროვებას და ასტიმულირებს კუნთების ზრდას. ყველა ეს ეფექტი რეალიზებულია CLA-ს უნარის გამო, დათრგუნოს ცხიმებისა და ნახშირწყლების დეპონირება ცხიმოვან ქსოვილში: CLA ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რის გამოც ცხიმები და გლუკოზა უფრო ეფექტურად ტრანსპორტირდება კუნთოვანი უჯრედების მემბრანების მეშვეობით. ვიდრე ინახება ცხიმოვან ქსოვილში. შედეგად, კუნთების მასის პროცენტი იზრდება და ცხიმის წილი მცირდება.
გარდა ამისა, არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ CLA ხელს უწყობს ინტენსიური "ახალგაზრდული" მეტაბოლიზმის დაბრუნებას და აჩქარებს ცხიმების წვას. უნიკალური მექანიზმები, რომლითაც ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები გვიცავს მრავალი დაავადებისგან, მათ ნებისმიერი დანამატის პროგრამის აუცილებელ კომპონენტად აქცევს.
თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თანამედროვე საზოგადოების წარმომადგენლები ძალიან განსხვავდებიან წინა თაობებისგან. ჩვენი თანამედროვეები ძალიან ხშირად განიცდიან CLA-ს დეფიციტს და ამის მიზეზი მეცხოველეობის ინდუსტრიაში განხორციელებული ცვლილებებია. იმის გამო, რომ რძის და ხორცი არის CLA-ს წყარო, პირუტყვის კვების მიდგომის დრამატულმა ცვლილებებმა უარყოფითად იმოქმედა ცხოველურ პროდუქტებში კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავის შემცველობაზე, რამაც გამოიწვია საკვები ნივთიერებების მკვეთრი დეფიციტი თანამედროვე ადამიანების დიეტაში.
იმისათვის, რომ ცხოველმა დააგროვოს საკმარისი CLA, ძროხებმა უნდა ძოვონ მდელოებში და ჭამონ ბალახი, სამაგიეროდ ისინი იღებენ სინთეზურ საკვებს მეცხოველეობის ფერმებში. ამ საკითხის მეცნიერულმა შესწავლამ აჩვენა, რომ ბალახით ნაკვები ძროხის ხორცი შეიცავს 4-ჯერ მეტ კონიუგირებულ ლინოლეინის მჟავას, ვიდრე ცხოველის ხორცს, რომელიც გაიზარდა კომპლექსურ საკვებზე. სწორედ ამიტომ რძის პროდუქტები დღეს შეიცავს სამჯერ ნაკლებ CLA-ს, ვიდრე 1960-იან წლებში.
Გაინძერი. ყველა, ვინც დადის თანამედროვე მეტროპოლიის ქუჩებში, საკუთარი თვალით რწმუნდება, რომ სიმსუქნის პრობლემა ეპიდემიად იქცევა. მე არ ვამბობ, რომ CLA-ს დეფიციტი არის დამნაშავე და არ ვამბობ, რომ CLA გადაარჩენს კაცობრიობას ჭარბი წონისგან, მაგრამ ცხოველებზე კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტაში CLA-ს დამატება იწვევს კუნთების პროპორციის ზრდას სხეულის შემადგენლობაში. ქსოვილები. კერძოდ, 1996 წელს დათარიღებულმა ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა ლაბორატორიული თაგვების სხეულში ცხიმოვანი ქსოვილის პროპორციის 58%-იანი შემცირება CLA-ს მიღებისას.
როგორც უკვე ვთქვი, CLA არის წითელი ხორცის კომპონენტი და გააჩნია ანტიკანცეროგენული თვისებები. საკვები ნივთიერების ანტიკარცინოგენული თვისებების დამადასტურებელი კვლევების შედეგები გამოქვეყნდა სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. სპორტულ სამყაროში CLA აქტიურად გამოიყენება ბოდიბილდერების მიერ გლუკოზის კუნთების უჯრედებში ტრანსპორტირების გასაუმჯობესებლად და ანაბოლური ეფექტის სტიმულირებისთვის, ხოლო დიეტებს შეუძლიათ გამოიყენონ გლუკოზის წვის მექანიზმი ცხიმოვან ქსოვილში შაქრის დეპონირების თავიდან ასაცილებლად.
უახლესი CLA ზეთები შეიცავს 50%-ით მეტ ცის-9 და ტრანს-11 იზომერებს, რომლებიც მეცნიერთა უმეტესობის მიერ ითვლება ყველაზე ბიოლოგიურად აქტიურებად. თავისი ქიმიური სტრუქტურით CLA მსგავსია ლინოლეინის მჟავას, მაგრამ საპირისპირო ეფექტი აქვს ყველაზე მნიშვნელოვან ფიზიოლოგიურ პროცესებზე. მაგალითად, ლინოლეინის მჟავა ასტიმულირებს ლიპოგენეზს - ცხიმოვან ქსოვილში ახალი ცხიმების წარმოქმნას, ხოლო კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა აფერხებს ლიპოგენეზის პროცესებს. კიდევ ერთი განსხვავება მდგომარეობს სიმსივნის სტრუქტურებზე ზემოქმედებაში: ლინოლის მჟავა აჩქარებს ნეოპლაზმების ზრდას, ხოლო CLA, როგორც ექსპერიმენტების შედეგები აჩვენებს, აფერხებს ნეოპლაზმის განვითარებას.
დაბოლოს, კიდევ ერთი განსხვავება ისაა, რომ ლინოლის მჟავა ზრდის ქოლესტერინის მგრძნობელობას ჟანგვითი რეაქციების მიმართ, ხოლო CLA ზრდის მის სტაბილურობას. სწორედ ცხიმოვანი მჟავების ფიზიოლოგიურ პროცესებზე უზარმაზარი გავლენის გამოა, რომ ლინოლეინის მჟავას ჭარბი რაოდენობა, CLA-ს დეფიციტთან ერთად, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის.
კვლევის შედეგები
ცოტა ხნის წინ, CLA გამოჩნდა კონცენტრირებული საკვები დანამატების სახით და მას დაუყონებლივ მიეწერა მრავალი დადებითი თვისება, კერძოდ, ცხიმების წვისა და კუნთების მომატების ხელშეწყობა სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტებთან ერთად. ამავდროულად, უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გასული ათწლეულების განმავლობაში ჩვენთვის საინტერესო პროდუქტს მიეძღვნა მრავალი ექსპერიმენტი, ისინი ძირითადად ტარდებოდა პატარა ცხოველებზე. ადამიანებში მჟავას თვისებები დიდი ხანია არ არის შესწავლილი და ამიტომ იყო გაურკვევლობა, მივიღებთ თუ არა იგივე სარგებელს CLA-ს მიღებით? და ექსპერიმენტების შედეგები მართლაც წინააღმდეგობრივი იყო.
2000 წლის დეკემბერში, შვედეთის მეცნიერთა ჯგუფმა გამოაქვეყნა ძალიან საინტერესო და პერსპექტიული შედეგები მათი ექსპერიმენტებიდან: CLA ხელს უწყობს ცხიმის დაკლებას და ხელს უწყობს კუნთების მასის მოპოვებას. კვლევაში მონაწილეობდნენ ჭარბი წონა და სიმსუქნე ადამიანები, რომლებიც იღებდნენ 3,4 გრამ CLA-ს 64 დღის განმავლობაში. ექსპერიმენტის ბოლოს არცერთ მონაწილეს არ მიუღწევია მთლიანი წონის შემცირებაზე. ამავდროულად, ბევრი უჩიოდა გულისრევას და ამბობდა, რომ უჭირდათ დღეში 12 CLA კაფსულის მიღება. საბოლოოდ 60 მონაწილედან მხოლოდ 47-მა გადაურჩა ექსპერიმენტს ბოლომდე.
სხვა კვლევაში, ორმაგად ბრმა, რანდომიზებულ, პლაცებოზე კონტროლირებად კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა 2000 წლის დეკემბერში, მოხსენებული იქნა, რომ CLA ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას და იცავს კუნთოვან ქსოვილს. პროექტის ლიდერის თქმით, მონაწილეებმა, რომლებმაც მიიღეს CLA, დაკარგეს საშუალოდ 3 კგ-ით მეტი ცხიმი, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფის წევრებმა, რომლებიც იღებდნენ პლაცებოს.
რას გვეუბნება ამ ექსპერიმენტების შედეგები? ის ფაქტი, რომ ყოველდღიური მიღება 3.4 გრამი CLA საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ პროდუქტის სასარგებლო თვისებები ცხიმოვანი მასის შემცირებასთან დაკავშირებით. თუმცა, ექიმმა მაიკლ პარიზამ, რომელიც ხელმძღვანელობდა მსგავს კვლევას ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტში, განუცხადა ამერიკული ქიმიური საზოგადოების სამეცნიერო კომიტეტს 2000 წლის აგვისტოში, რომ „ეს პრეპარატი არ ამცირებს ადიპოციტების (ცხიმოვანი უჯრედების) ზომას. პირიქით, ეს ხელს უშლის მათ შემდგომ ზრდას“.
თავის ექსპერიმენტში ექიმმა პარიზამ არ აღმოაჩინა წონის მნიშვნელოვანი დაკლება 71 ჭარბწონიანი ადამიანის ჯგუფში. თუმცა, მან შეძლო ეჩვენებინა, რომ როდესაც მონაწილეებმა დაიბრუნეს წონა დიეტის შეწყვეტის შემდეგ, მათ, ვინც იღებდა CLA-ს, „მეტი კუნთი მოიპოვეს, ვიდრე ცხიმი“. და ინდიანას პერდუის უნივერსიტეტში ჩატარებულ დამოუკიდებელ კვლევაში აჩვენა, რომ CLA ზრდის ინსულინის სეკრეციას მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე სამიდან ორ პაციენტში და ნაზად ამცირებს სისხლში გლუკოზასა და ტრიგლიცერიდებს.
სხვა დიდ კვლევაში, ნორვეგიის მეცნიერები აკვირდებოდნენ ჯანსაღი ჭარბწონიანი ადამიანების ჯგუფს (კაცები და ქალები), რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ 1,7 გ, 3,4 გ, 5,1 გ და 6,8 გ კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავას (CLA). ყველა ჯგუფში მიღებულ იქნა ცხიმის შესამჩნევი კლება და კუნთოვანი მასის მატება, მაგრამ ეს ეფექტი ყველაზე მეტად გამოხატული იყო მე-3 და მე-4 ჯგუფში. ასევე, ყველა ჯგუფში დაფიქსირდა სისხლში ლიპიდების და ტრიგლიცერიდების კონცენტრაციის დაქვეითება. მოგვიანებით, შვედეთის მეცნიერებმა შეისწავლეს საკვები ნივთიერების თვისებები 39-დან 64 წლამდე ასაკის 25 მსუქან ადამიანზე. ექსპერიმენტმა, რომელიც 4 კვირა გაგრძელდა, აჩვენა, რომ 4,2 გ CLA-ს ყოველდღიური მიღება იწვევს წელის გარშემოწერილობის 1,4 სმ-ით შემცირებას.
სხვა ორმაგად ბრმა კვლევაში მონაწილეებმა მიიღეს 600 მგ CLA ან პლაცებო და მიჰყვნენ სპეციფიკურ სავარჯიშო პროგრამას. პლაცებო ჯგუფთან შედარებით, CLA ჯგუფმა განიცადა სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება, მაგრამ საერთო წონის მნიშვნელოვანი შემცირება. ორმაგად ბრმა კვლევაში მსუქან მამაკაცებში, 4.2 გ CLA დღეში 4 კვირის განმავლობაში გამოიწვია წელის გარშემოწერილობის მცირე, მაგრამ სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება. თუმცა, პლაცებო ჯგუფთან შედარებით, CLA-მ არ გამოიწვია სხეულის წონის სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება. ამჟამად არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს CLA-ს ეფექტურობას სიმსუქნის მკურნალობაში.
ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები ვარაუდობენ, რომ CLA დანამატების მიღება ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას. ამავდროულად, ადამიანებში ჩატარებულმა რამდენიმე კონტროლირებადმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური მიღება 5.6-7.2 გ CLA არ იწვევს ძალის მაჩვენებლების მნიშვნელოვან ზრდას და კუნთების მასის კომპლექტს გამოცდილი და მოუმზადებელი მამაკაცების ჯგუფებში, რომლებმაც მიიღეს ძალის ვარჯიში. . ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა CLA-ს დადებითი თვისებები ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკაში, გლუკოზის ტოლერანტობის გაუმჯობესებაში და საკვების ალერგიის პრევენციაში. რაც შეეხება ანტიკანცეროგენულ ეფექტს, CLA-ს მოქმედება ადამიანის ორგანიზმში სიმსივნურ პროცესებზე შეუსწავლელი რჩება.
რითი დავამთავროთ? გამოდის, რომ CLA-ს სასარგებლო თვისებების დამადასტურებელი ზოგიერთი წამახალისებელი შედეგის მიუხედავად, ბევრად უფრო ხშირად მეცნიერები იძულებულნი იყვნენ განაცხადონ CLA პრეპარატების მიღების სრული სარგებლობის არარსებობა, რაზეც ჩვენ რეალურად ვისაუბრეთ.
მაგალითად, ბოლოდროინდელმა კვლევამ სპორტში, რომელიც მოიცავს ხანგრძლივ ვარჯიშს, არ აჩვენა სასურველი ცვლილებები სხეულის მთლიან წონაში, მჭლე მასაში, ცხიმის მასაში, სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელში, ძვლის მასაში, სიძლიერეს, სისხლის ქიმიაში და კატაბოლიზმისა და მდგომარეობის ძირითად მარკერებში. იმუნური სისტემა ვარჯიშის ფონზე და 6 გ CLA-ს ყოველდღიური მიღება. იმავდროულად, იმავე წლის დასაწყისში, სამთვიანმა, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადმა კვლევამ ვერ აჩვენა დადებითი შედეგები წონის დაკლების შემდეგ სხეულის წონის შენარჩუნების თვალსაზრისით. თუმცა, საინტერესოა, რომ კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (CLA) ხელს უწყობს ძირითადად მჭლე მასის აქტიურ აღდგენას, როდესაც გამოიყენება 1.8 და 3.6 გრამი დოზით დღეში.
როგორც ბაზარზე არსებული სტიმულატორების უმეტესობის შემთხვევაში, ექსპერიმენტების შედეგები საკმაოდ არათანმიმდევრულია. ხშირად პროდუქტი ზოგიერთს ეხმარება, მაგრამ სხვებს არ ეხმარება, ამიტომ ბევრს უწევს ექსპერიმენტი და დამოუკიდებლად მოძებნოს საუკეთესო წამალი, რომელიც ხელს შეუწყობს მათი მიზნების მიღწევას, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
CLA-ს ძირითადი ბუნებრივი წყაროები
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, CLA გვხვდება რძის პროდუქტებში, წითელ ხორცში, ფრინველში, კვერცხში და გასაკვირია სიმინდის ზეთში. გარდა ამისა, ადამიანის ნაწლავში არის მიკროორგანიზმები, რომლებსაც შეუძლიათ CLA-ს სინთეზირება ლინოლის მჟავისგან, მაგრამ ადამიანთა კვლევებმა აჩვენა, რომ ლინოლეინის მჟავით მდიდარი საკვების მიღება არ იწვევს სისხლში CLA-ს დონის მატებას. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ CLA დიეტური დანამატების სახით. ცხრილი გვიჩვენებს ჩვეულებრივი საკვების CLA შემცველობას.
Გვერდითი მოვლენები
არაფერია ცნობილი CLA-ს გვერდითი ეფექტების შესახებ, რადგან ძალიან ცოტაა ადამიანებზე კვლევები, განსაკუთრებით გრძელვადიანი. თუმცა, ერთ-ერთ გამოუქვეყნებელ მოხსენებაში მოხსენებული იყო კუჭისა და ნაწლავის დისპეფსიის შემთხვევები. ამ დროისთვის, არ არსებობს მონაცემები CLA-ს კლინიკურად მნიშვნელოვანი გვერდითი ეფექტების შესახებ და არ არსებობს სანდო ინფორმაცია საკვები ნივთიერების წამლის ურთიერთქმედების შესახებ სხვა დიეტურ დანამატებთან ან ფარმაცევტულ საშუალებებთან.
დასკვნა
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (CLA) არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ანტიკანცეროგენული და ანტიკატაბოლური, ასევე ძლიერი იმუნომოდულატორი. სტანდარტულ დიეტაში CLA-ს დეფიციტი შესაძლოა იყოს სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც თანამედროვე საზოგადოებაში ეპიდემიად იქცა. მიუხედავად იმისა, რომ CLA არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტი, როგორც ჩანს, შუამავალია მეტაბოლიტის მოქმედების სხვა მექანიზმების მეშვეობით.
თუმცა, CLA-ს დიეტური მოხმარების გაზრდა მიზანშეწონილი არ ჩანს. მაშინაც კი, თუ გავითვალისწინებთ პროდუქტის ყველა (მათ შორის დაუდასტურებელ) დადებით თვისებებს, ეფექტური დოზის მისაღებად, რომელიც არის მინიმუმ 3 გრამი CLA, ადამიანმა უნდა მიირთვას მინიმუმ 500 გრამი გაჯერებული ცხიმი ყოველდღიურად, რაც არის 4500 ცხიმოვანი კალორია მხოლოდ საკვებიდან, რომელიც მდიდარია კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავით. ასე რომ, თუ გსურთ გაზარდოთ CLA-ს ყოველდღიური მიღება იმ დონემდე, რაც ნაჩვენებია კლინიკურ კვლევებში, მიიღეთ დანამატი.
CLA-ს შემცველ პრეპარატებთან დაკავშირებით უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ პროდუქტებს, რომლებშიც CLA იზომერების შემადგენლობა ახლოსაა ბუნებრივთან, ე.ი. პრეპარატი ძირითადად შეიცავს CLA-ს c9 და t11 იზომერებს. სინამდვილეში, სწორედ ეს წამლებია წარმოდგენილი ძირითადად სპეციალიზებულ მაღაზიებში.
სხვა CLA იზომერები (t10 და c12) შეიძლება ბევრად უფრო ეფექტური იყოს წონის დაკლებაში, მაგრამ ამ დროისთვის ძალიან ბევრი კითხვაა მათი ზემოქმედების შესახებ საერთო ჯანმრთელობაზე და ამიტომ არ არის რეკომენდებული ამ იზომერების მაღალი დოზებით მიღება. ვინაიდან CLA-ს სტრუქტურა მსგავსია არსებითი ცხიმოვანი მჟავების (EFA), მიზანშეწონილია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ისეთ საკვებს, როგორიცაა მზესუმზირის თესლი, არაქისი, ნუში ან EFA დანამატები.
პირველად მეცნიერებმა ლინოლეინის მჟავაზე ლაპარაკი გასული საუკუნის 90-იანი წლების დასაწყისში დაიწყეს, როდესაც კვლევის დროს დადგინდა მისი უნარი ორგანიზმში გარკვეულ ქიმიურ რეაქციებზე გავლენის მოხდენის უნარი. კერძოდ, კონიუგირებულ ლინოლეინის მჟავას (CLA) შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ორგანიზმში ლიპიდური ცვლა და თავიდან აიცილოს საკვებიდან ჭარბი ენერგიის ცხიმოვან უჯრედებად (ადიპოციტებში) გადაქცევა. შედეგად, ლინოლის მჟავა გახდა ყველა სახის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ინგრედიენტი.
მაგრამ დღეს, ასეთი დანამატების ბევრი მყიდველი ჩივის, რომ წონის დაკლებისთვის ლინოლეინის მჟავას მიღებას პრაქტიკულად არანაირი ეფექტი არ აქვს - წონა იგივე რჩება, მიუხედავად პრეპარატის გაზრდილი დოზებისა. რა არის ამის მიზეზი და ზუსტად როგორ მოქმედებს ლინოლის მჟავა ადამიანის ორგანიზმზე?
ლინოლეინის მჟავა წონის დაკლებისთვის: მოქმედების პრინციპი
ჩვეულებრივ, ლინოლის მჟავა ხვდება ადამიანის ორგანიზმში საკვებით, მაგრამ ძალიან მცირე დოზებით. მისი ძირითადი მომწოდებლები ხორცი და რძის პროდუქტებია, მაგრამ მათში მისი შემცველობა მინიმალურია. ამავდროულად, ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მრავალი პროცესის ნორმალური მიმდინარეობისთვის.
უპირველეს ყოვლისა, ის პასუხისმგებელია იმაზე, თუ როგორ გადამუშავდება საკვებიდან მიღებული ცხიმი ორგანიზმში. მოგეხსენებათ, ის შეიძლება ან გადამუშავდეს ადამიანის სიცოცხლისთვის აუცილებელ ენერგიად, ან დაგროვდეს ცხიმის რეზერვებში. ლინოლეინის მჟავა "ეუბნება" ორგანიზმს აირჩიოს პირველი გზა, რითაც თავიდან აიცილებს ჭარბი რაოდენობით ადიპოციტების გამოჩენას კანქვეშა ცხიმში.
ლინოლეინის მჟავის მეორე მნიშვნელოვანი თვისება წონის დაკლებისთვის არის მისი უნარი დააჩქაროს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობის არსებობის პირობებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ერთდროულად შეასრულებთ და მიიღეთ CLA, კუნთების მოცულობა საკმაოდ სწრაფად გაიზრდება.
ზოგადად მიჩნეულია, რომ ლინოლეინის მჟავას ეს თვისება მნიშვნელოვანია მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, მაგრამ სინამდვილეში, ორგანიზმში კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც სხეულის წონის შემცირებას ცდილობს. ფაქტია, რომ კუნთოვანი უჯრედებისთვის ენერგიის მიწოდებისთვის რამდენჯერმე მეტი ენერგიაა საჭირო, ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედების სასიცოცხლო აქტივობისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო დიდია კუნთების მასა, მით უფრო სწრაფად დაიწვება კალორიები, როგორც საკვებიდან, ასევე კანქვეშა რეზერვების მოხმარებიდან, რაც შესანიშნავად იმოქმედებს ზედმეტი კილოგრამების შემცირების პროცესზე.
ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ლინოლეინის მჟავის მიღების სპორტთან შერწყმით, შეგიძლიათ რამდენჯერმე დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი, ასევე ეფექტურად ამოიღოთ მოცულობები.
როგორ მივიღოთ ლინოლეინის მჟავა წონის დაკლებისთვის
CLA მიღებიდან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ის უნდა იქნას მიღებული დღეში სამჯერ, ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ამავდროულად, დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს შემადგენლობას და შეეცადოს მისი ორგანიზება ისე, რომ მასში დომინირებდეს ცილებისა და ნახშირწყლების წყაროები, ხოლო ცხიმის პროცენტი მინიმალური იყოს. პროტეინები ამ შემთხვევაში კუნთოვანი უჯრედებისთვის სამშენებლო მასალად გამოდგება, ნახშირწყლები კი ორგანიზმს ცხიმოვანი უჯრედების დასამუშავებლად საჭირო ენერგიით მიაწვდიან.
წონის დაკლებისთვის ლინოლეინის მჟავას მიღებისას ჯამური ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1800-2100 კალორიას, რაც დამოკიდებულია სხეულის საწყისი წონაზე.
ექიმების მოსაზრება ლინოლეინის მჟავის შესახებ წონის დაკლებისთვის
წონის შესამცირებლად და სხეულის მოცულობის შესამცირებლად გამოყენებული დიეტური დანამატების უმეტესობისგან განსხვავებით, CLA სრულიად უვნებელია - მისი თავიდან აცილება მხოლოდ ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ასევე, თუ 18 წლამდე ხართ.
ვინაიდან ლინოლეინის მჟავა არის ბუნებრივი წარმოშობის ნივთიერება, რომელიც შეიცავს ადამიანს ჩვეულებრივ საკვებში, ალერგიული და სხვა უარყოფითი რეაქციები მის მიღებაზე არ არის გამოვლენილი. მისი გამოყენება თითქმის ყველას შეუძლია, მთელი რიგი წესების დაცვით:
- აუცილებელია CLA-ს მიღება ორი-სამი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა მოჰყვეს შესვენება, რომლის ხანგრძლივობა უნდა დაზუსტდეს ექიმთან;
- წონის დაკლებისთვის ლინოლეინის მჟავას გამოყენებისას არ შეიძლება ალკოჰოლის მიღება;
- ოპტიმალური შედეგისთვის CLA უნდა იქნას მიღებული მისი სუფთა სახით და არა როგორც რომელიმე წამლის ნაწილი (მაგალითად, ცნობილი);
- შეუთავსეთ CLA-ს მიღება ფიზიკურ აქტივობასთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი გამოყენება არ იქნება ეფექტი.
ლინოლეინის მჟავას წონის დაკლებისთვის შეიძლება ჰქონდეს გამოხატული ეფექტი მძიმე სიმსუქნის დროსაც კი, მაგრამ თუ ის სწორად გამოიყენება და სათანადო კვებასთან და სპორტთან ერთად.
წონის დაკლების აქტუალობა თანამედროვე სამყაროში ახალ განზომილებებს იძენს - ჩვენ მუდმივად ვეძებთ ახალ დიეტას და სხვა გზებს, რომ გავხდეთ გამხდარი. დიეტური დანამატების ჩათვლით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ზოგიერთი მათგანის, ყველაზე თანამედროვე და „მოწინავე“ შემადგენლობაში შედის ეგრეთ წოდებული კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (ან სხვაგვარად CLA მჟავა). რა არის ეს ნივთიერება და როგორ გვეხმარება წონის დაკლებაში?
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (ან CLA) არის დიეტური დანამატი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანებს ცხიმის მასისა და ჭარბი წონის დაკლებაში აქტიური ვარჯიშის დროს. სამწუხაროდ, ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ლინოლეინის მჟავას მიღება პრაქტიკულად უსარგებლოა ...
ლინოლეინის მჟავა (CLA) წონის დაკლებისთვის: პრობლემის გადაჭრის თანამედროვე მიდგომა
ხშირად გვესმის სარეკლამო ლოზუნგები: „ვიკლებთ წონაში ზიანის გარეშე!“, მაგრამ ამ სიტყვების სისწორეში ვერ ვიქნებით დარწმუნებული. მხოლოდ შეძენილი წამლის შემადგენლობას შეუძლია სიმართლის გამოვლენა. ახლახან გამოვლინდა ლინოლეური ჯგუფის მჟავების გარკვეული იზომერების უნიკალური თვისებები (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, CLA).
აღმოჩნდა, რომ კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავას შეუძლია უნიკალური რამ გააკეთოს ადამიანის სხეულში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას:
- 1 კონიუგირებულმა ლინოლეინის მჟავამ „იცის როგორ“ გააკონტროლოს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდა და მათი დაშლის პროცესი.
- 2 ის არ იძლევა ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის საშუალებას.
- 3 გარდა ამისა, ლინოლის მჟავა ძალიან დადებითად მოქმედებს ფიგურის მოდელირებაზე, რომელსაც აქტიურად იყენებენ სპორტსმენები. მათთვის, ვინც ოცნებობს არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ მის დამატებაზე ფიზიკური აქტივობით, ასეთი ბონუსი ძალიან სასარგებლო იქნება.
- 4 ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ლინოლის მჟავა უზრუნველყოფს წონის დაკლების შედეგების კონსოლიდაციას და ხელს უშლის კანქვეშა ცხიმის ახალი დეპოზიტების წარმოქმნას.
თავისთავად, კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (CLA მჟავა) არის ყველა ადამიანის სხეულში, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით. თუ შეხედავთ ღრმა უჯრედულ დონეს, მაშინ ლინოლის მჟავა გადააქვს ცხიმებს სისხლიდან პირდაპირ ცხიმოვან უჯრედებში. ამის წყალობით, არასაჭირო ადგილებზე არ არის ზედმეტი დაგროვება.
ლინოლის მჟავა ასტიმულირებს სპეციალური ფერმენტების მუშაობას, რომლებიც გამოყოფენ ცხიმოვან მჟავას და გადააქვთ მიტოქონდრიაში. ამრიგად, ცხიმი იწყებს ორგანიზმის გამოყენებას, როგორც დამატებითი რესურსი, ენერგიის წყარო და არა როგორც რეგულარული დაგროვების ობიექტი.
ლინოლეინის მჟავას ძირითადი საკვები წყაროა პირუტყვის ხორცი, ასევე ზოგიერთი რძის პროდუქტები.
ყველაფერი კარგია ზომიერად!
წონის დაკლებისთვის წამლების შემუშავებამდე, რომლის ძირითადი კომპონენტი იქნებოდა კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა, მეცნიერებმა გულდასმით შეისწავლეს ოპტიმალური დოზები, რათა ეს წამლები მაქსიმალურად ეფექტური და უვნებელი ყოფილიყო.
ასე გაჩნდა, მაგალითად, ახლა უკვე ნახევრად პოლარული პრეპარატი "Momenton CLA", რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ გახდეს ასისტენტი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს პრეპარატი არ არის სამკურნალო საშუალება, მაგრამ ითვლება ბიოლოგიურ დანამატად, რომლის მიღებაც უმეტეს შემთხვევაში (ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინებით) შესაძლებელია ექიმთან კონსულტაციის გარეშეც. მის განვითარებაში ჩართული იყვნენ წამყვანი ექსპერტები დერმატოლოგიის, გასტროენტეროლოგიის და სხვა ინდუსტრიების დარგში.
ეს ინსტრუმენტი შეიქმნა სპეციალურად მათთვის, ვისაც არ სურს კიდევ ერთხელ გარისკოს ჯანმრთელობა, მაგრამ ოცნებობს წონის ეფექტურად დაკლებაზე შედეგების გარეშე. წონის დაკარგვის სხვა პროდუქტებისგან განსხვავებით, Momenton CLA არ შეიცავს სინთეზურ დანამატებს. პრეპარატი ძალიან დელიკატურად გვეხმარება ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და თუ ფიზიკური დატვირთვითაც იკვებება, შედეგი უნაკლო იქნება.
შიდა წარმოების უპირატესობები
"Momenton CLA" შემუშავებულია და იწარმოება რუსეთში და აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- უზრუნველყოფს სწრაფ ვიზუალურ გარდაქმნებს იმის გამო, რომ ლინოლის მჟავა აქტიურად წვავს ცხიმებს;
- საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ დააფიქსიროთ შედეგი ისე, რომ ჩამოვარდნის შემდეგ არ დარჩეს ნიადაგი პირვანდელ წონაზე სწრაფი დაბრუნებისთვის;
- პრაქტიკულად გამორიცხავს ცხიმოვანი კანქვეშა დეპოზიტების წარმოქმნას;
- შესაძლებელს ხდის ჭეშმარიტად „დაბრმავდეს“, ანუ მოახდინოს თქვენი ფიგურის მოდელირება.
გასათვალისწინებელია, რომ არც ერთი მაღალი ხარისხის პრეპარატი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ სწორად არ დაიწყებთ კვებას. მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვა მნიშვნელოვანი პუნქტია გასათვალისწინებელი. თუ ამ ყველაფერს თან ახლავს ფიზიკური ვარჯიშები, მაშინ თქვენი წონის დაკლების პროგრამა განწირულია წარმატებისთვის.
მეორეს მხრივ, ბევრი სპორტსმენი ხშირად იყენებს Momenton CLA-ს და არ აქვს მიზანი წონის დაკლება. ამით ისინი თავიანთ სხეულს სრულყოფილებამდე მიჰყავთ! დიეტოლოგები აქტიურად იყენებენ ამ დიეტურ დანამატს წონის დაკლების პროგრამებში, რადგან დარწმუნებულნი არიან დადებით შედეგში და რისკების სრულ არარსებობაში.
გარდა ამისა, დანამატს აქვს იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ეფექტი, იცავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში და უზრუნველყოფს ენერგიის მოზღვავებას შენახული ცხიმების რესურსად გამოყენების გზით. "Momenton CLA"-ით ქალები და მამაკაცები შეძლებენ იგრძნონ, რომ წონის დაკლება მუდმივი შეზღუდვების გარეშე სავსებით შესაძლებელია!
სწორი დაბალანსებული დიეტისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით, დიეტური დანამატების მიღებამ შემადგენლობაში კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავით შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების ძალიან შთამბეჭდავი შედეგები.
წონის დაკლების მაღალი მაჩვენებლების მიუხედავად, Momenton CLA-ს საკმაოდ დაბალი ღირებულება აქვს იმის გამო, რომ ის არ არის იმპორტირებული, მაგრამ წარმოებულია რუსეთში. მნიშვნელოვანია, რომ პრეპარატი დამოწმებული და დამტკიცებული იყოს რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ. ლაბორატორიულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტურ დანამატებს არ აქვთ გვერდითი მოვლენები და მათი გამოყენება უმეტეს შემთხვევაში შესაძლებელია ექიმთან კონსულტაციის გარეშეც. CLA მჟავა ნამდვილად ეხმარება წონის დაკლებას დამღლელი დიეტის და მუდმივი სტრესის გარეშე.
CLA იწარმოება ბუნებრივად ძოვებში. ძროხებსა და სხვა მცოცავებს, როგორიცაა თხა და ირემი, აქვთ უნიკალური ფერმენტი მათ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, რომელიც გარდაქმნის მცენარეებში ნაპოვნი ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს კონიუგირებულ ლინოლეინის მჟავად. ამის შემდეგ ის დეპონირდება ცხოველებისა და რძის კუნთოვან ქსოვილებში.
არსებობს CLA-ს მრავალი განსხვავებული ფორმა, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის c9, t11 (cis-9, trans-11) და t10, c12 (trans-10, cis-12).
C9, t11 ყველაზე ხშირად გვხვდება საკვებში, ხოლო t10, c12 ფორმები ყველაზე ხშირად გვხვდება CLA დანამატებში და ასოცირდება წონის დაკლებასთან. T10, c12 ასევე გვხვდება საკვებში, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
ტერმინიდან "ტრანს" გამომდინარეობს, რომ ეს ცხიმოვანი მჟავა ტექნიკურად ტრანს ცხიმია. მაგრამ ხორცსა და რძის პროდუქტებში ნაპოვნი ის ძალიან განსხვავდება ინდუსტრიულად წარმოებული ხელოვნური ტრანსცხიმებისგან, რომლებიც გვხვდება ცომეულსა და ფასტ-ფუდში.
ხელოვნური ტრანს ცხიმები მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული გულის დაავადებებთან და ბუნებრივი ცხიმები ითვლება ადამიანებისთვის სასარგებლოდ.
CLA არ არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, ამიტომ არ არის აუცილებელი მისი დიეტაში ჩართვა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ბევრი ადამიანი იღებს მის შემცველ საკვებ დანამატებს მიზნების მისაღწევად.
CLA-ს ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის
სხვადასხვა კვლევებმა გააანალიზეს CLA-ს გავლენა ცხიმების წვაზე ცხოველებსა და ადამიანებში. მიღებული მონაცემების მიხედვით, მისი ცხიმების წვის პოტენციალი ცხოველებში გაცილებით მეტია.
როგორც კვლევამ აჩვენა, ცხიმების წვა ცხოველებში ხდება ცხიმების დაშლის პროცესში ჩართული სპეციალური ფერმენტების და ცილების რაოდენობის ზრდის გამო. თაგვებზე ჩატარებულმა კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ CLA-ს დამატება 6 კვირის განმავლობაში ამცირებს სხეულის ცხიმს 70%-ით უფრო მეტად პლაცებოსთან შედარებით. ის ასევე ხელს უშლის წონის მატებას.
ღორებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შენახული ცხიმის შემცირება დოზაზეა დამოკიდებული. ანუ გაზრდილმა შემცველობამ გამოიწვია ცხიმის მომატების შემცირება.
ამ გამოვლენამ აიძულა მეცნიერები შეესწავლათ მისი ცხიმების წვის ეფექტი ადამიანებში, მაგრამ მიღებული სარგებელი ცოტა იყო.
ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ CLA ძალიან მცირე გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე. ადამიანის 18 კვლევის მიმოხილვამ დეტალურად შეისწავლა ამ მჟავის გავლენა წონის დაკლებაზე. აღმოჩნდა, რომ ვინც დღეში 3,2 გ-ს იღებდა, კვირაში საშუალოდ 0,05 კგ-ს იკლებდა. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი მონაცემები მნიშვნელოვნად ითვლებოდა, ეს შედეგი თვეში ნახევარ კილოგრამზე ნაკლებს უდრის.
რამდენიმე სხვა კვლევამ ასევე შეისწავლა CLA-ს გავლენა ადამიანებში წონის დაკლებაზე. ერთ-ერთი ამ კვლევის გადახედვამ საშუალება მოგვცა შეგვეფასებინა ცხიმის წვის გრძელვადიანი პერსპექტივა ჭარბწონიან და მსუქან სუბიექტებში. მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ 6-12 თვის განმავლობაში 2,4-6 გ დღიური მიღებით, სხეულის ცხიმი შეიძლება შემცირდეს 1,33 კგ-ით. წინა აღმოჩენების მსგავსად, ეს დანაკარგი შედარებით მცირეა პლაცებოსთან შედარებით.
დამატებითმა კვლევამ აჩვენა, რომ CLA-ს აქვს ცხიმების წვის შერეული და არაპრაქტიკული სარგებელი, თუნდაც ვარჯიშთან ერთად. მიმდინარე კვლევის მიხედვით, მას აქვს მინიმალური გავლენა წონის დაკლებაზე როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან პერიოდში, გარდა პოტენციური გვერდითი მოვლენებისა.
CLA დანამატებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს
ამ დიეტური დანამატების უსაფრთხოება დიდი ხნის განმავლობაში განიხილებოდა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა არ აჩვენებს უარყოფით გავლენას, მათი უმრავლესობა სხვაგვარად ამბობს.
ორ მეტაანალიზში CLA-ს მიღება დაკავშირებული იყო C-რეაქტიული ცილის მატებასთან, რაც მიუთითებს ანთებითი პროცესების არსებობაზე. ერთის მხრივ, ანთება მნიშვნელოვანია პოტენციურად მავნე პათოგენებთან საბრძოლველად და ქსოვილის შეკეთების დასაწყებად, როდესაც ნაკაწრები ან ჭრილობა ხდება. მეორე მხრივ, ქრონიკული ანთება იწვევს მთელ რიგ დაავადებებს, მათ შორის სიმსუქნეს, კიბოს და გულის დაავადებებს.
უფრო მეტიც, სხვა მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ CLA-ს მიღება დაკავშირებულია ღვიძლის ფერმენტების მნიშვნელოვან ზრდასთან, რაც იწვევს ღვიძლის ანთებას ან დაზიანებას.
თუმცა, მისი მომზადება ბუნებრივი წყაროებიდან არ იწვევს უარყოფით რეაქციებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ დანამატებში CLA განსხვავდება ბუნებრივად წარმოებულისგან.
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა, იზოლირებული ხორცისა და რძის პროდუქტებისგან, წარმოადგენს c9, t11 ფორმის 75-90%-ს, ხოლო დანამატებში მისი შემცველობის 50%-ზე მეტი შეიცავს t10, c12 ფორმას. ამ მიზეზით, CLA დანამატის სახით აქვს განსხვავებული გავლენა ჯანმრთელობაზე. უსაფრთხოების თვალსაზრისით, არ არის რეკომენდებული მისი მიღება დიდი რაოდენობით ან ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
ამ მჟავის მიღების უფრო უსაფრთხო მიდგომაა თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მოგცემთ წონის დაკლების სარგებელს, ბუნებრივი წყაროებიდან თქვენი CLA დონის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დადებითი შედეგები.
როგორ მივიღოთ CLA საკვებიდან
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იღებენ CLA-ს საკვებიდან ამცირებენ გულის დაავადებების და კიბოს რისკს.
რძის პროდუქტები ამ მჟავის მთავარი წყაროა, მაგრამ ის ასევე გვხვდება მწერების ხორცში. მისი კონცენტრაცია ჩვეულებრივ გამოხატულია მილიგრამებში თითო გრამ ცხიმში.
ლინოლეინის მჟავის ყველაზე მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქტების ჩამონათვალი მოიცავს:
- ზეთი: 6,0 მგ/გ
- ცხვრის ხორცი: 5,6 მგ/გ
- ყველი მოცარელა: 4,9 მგ/გ
- იოგურტი: 4,8 მგ/გ
- არაჟანი: 4,6 მგ/გ
- ხაჭო: 4,5 მგ/გ
- საქონლის ხორცი: 4,3 მგ/გ
- ჩედარის ყველი: 3,6 მგ/გ
- ძროხის ბარძაყი: 2,9 მგ/გ
აღსანიშნავია, რომ ამ პროდუქტებში CLA-ს დონე მერყეობს სეზონისა და ცხოველების კვების რაციონის მიხედვით. ასე რომ, რძის ნიმუშები, რომლებიც აღებული იქნა 13 კომერციული მეურნეობიდან, ყველაზე დაბალი კონცენტრაცია იყო მარტში, ხოლო ყველაზე მაღალი - აგვისტოში. გარდა ამისა, ბალახით ნაკვები ძროხები უფრო მეტ ლინოლეინის მჟავას გამოიმუშავებენ, ვიდრე მარცვლეულით ნაკვები ძროხები.
ბაზარზე ცხიმების წვის მრავალი არაეფექტური დანამატია და CLA კვლევის მიხედვით ერთ-ერთი მათგანია. მას აქვს სანახაობრივი ეფექტი ცხოველებზე, მაგრამ ის არ ვრცელდება ადამიანებზე. ასევე, წონის უმნიშვნელო კლება, რომელიც შეიძლება მოხდეს CLA-სთან ერთად, არ ამართლებს პოტენციურ გვერდით მოვლენებს.
როგორც უსაფრთხო ალტერნატივა, შეიტანეთ მეტი CLA-ით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძის ან საქონლის ხორცი თქვენს დიეტაში და მოერიდეთ დანამატებს.
