მშვენიერი საცეკვაო მოძრაობები დამწყებთათვის. მარტივი საცეკვაო მოძრაობები

და, მოდი, სახლში ყველა ერთად დაიწყებს ცეკვას თანამედროვედ? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არსებობს შესაძლებლობა, წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ ცდუნებას. არ არსებობს მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი, რომელიც ცეკვის დროს არ გამოავლენს თავს! და თანამედროვე ახალი ცეკვები გვთავაზობენ უამრავ უნიკალურ მიდგომას და მოძრაობას! ადრე ყველა ტრიალებდა და ცეკვას ეძახდა. ახლა კი, ძირითადად, ისინი შეიჭრნენ სამყაროში, დაანგრიეს ყველაფერი გზაზე, ცეცხლგამჩენი სიახლეები.

თავიდან ვინმეს ეჩვენება, რომ ასე ვერასოდეს გადაადგილდება. მაგრამ ცოტა დრო გადის და ის უკვე ყველა სხვაზე სწრაფად ცეკვავს! და რამდენი იყო გაურკვეველი სიტყვა თავიდანვე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ინტერნეტის თითოეულ მომხმარებელს აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, ფაქტიურად, ახლავე, ჩააგდოს თავი ცეკვაში "ფრენაში", გაიმეოროს ვიდეოში ნაჩვენები მოძრაობები.

ენერგიის უზარმაზარი აფეთქება! და ბევრი იგრძნობს იმას, რაც არასდროს უგრძვნია ცხოვრებაში. ასეთია - თანამედროვე ცეკვები, რისთვისაც ინსტრუქტორები ნამდვილად არ არის საჭირო. უფრო მეტიც, ბევრში ლამაზად მოძრაობის ნიჭი დაბადებიდან ცოცხლობს. ასე ვთქვათ, მათში თავად დედა ბუნებაა ჩადებული, ვისთანაც, ოჰ, რა საშიშია კამათი! უმჯობესია არ დაიწყოთ ეს უაზრო კამათი. და დაიწყე ცეკვა ახლავე.

ვიდეო: Strip-Dance ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის!

ვიდეო: წადი, იცეკვე! პლასტმასის ზოლები. როგორ ვისწავლოთ ცეკვა სახლში?

თანამედროვე ცეკვის გაკვეთილები ვიდეოზე: ლამაზი ქალები სწავლობენ ლამაზად ცეკვას!

თანამედროვე ცეკვის ვიდეო გაკვეთილების შერჩევა სახლში დამწყებთათვის:

ქვემოთ მოცემულია ეტაპობრივი ვიდეო თანამედროვე ცეკვის გაკვეთილების მთელი კოლექცია დამწყებთათვის სახლში, რომელიც უდავოდ გასწავლით რაიმე სასარგებლო და სასარგებლო. ვიდეოს კვადრატები მცირეა, დააწკაპუნეთ "სრულ ეკრანზე" ან ორჯერ დააწკაპუნეთ ვიდეოზე უკეთესი სანახავად.

ბიჭები მოდიან დისკოთეკებში, კლუბებში საცეკვაოდ, სხედან მეგობრებთან ერთად, იცნობენ. ასეთ ადგილებში ყოველთვის ხალხმრავლობაა, მუსიკა მუდმივად ჟღერს. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ატმოსფერო განსაცვიფრებელია.

აქედან იწყება ბევრისთვის პრობლემა: როგორ ვიცეკვოთ ბიჭების კლუბში. შევეცადოთ გავერკვეთ.

როგორ მოვიქცეთ?

ხშირად ბიჭები სტუმრობენ კლუბებს გოგოსთან შესახვედრად. მინდა მისი ყურადღება მიიპყრო. ეს შეიძლება გაკეთდეს ცეკვის საშუალებით. არც ისე რთულია ბიჭის ლამაზად ცეკვის სწავლა კლუბში. შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს მეგობრებს, როდესაც ისინი ცეკვავენ. და უმჯობესია უყუროთ ვიდეო გაკვეთილებს კლუბური ცეკვის შესახებ სახლში, შემდეგ ეცადეთ გაიმეოროთ მოძრაობები სარკის წინ.

გადავწყვიტეთ გვესწავლა მეგობრების გაოცება, ასე რომ გეგმა ასეთია:

• აირჩიეთ კლუბური მუსიკა. ეს შეიძლება იყოს ტექნო ან R'n'B. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დატკბეთ ამ სტილებით;
• შერჩეული მუსიკა უნდა ჟღერდეს სახლში ყოველდღე. ჩართეთ დილით, საუზმეზე;
• ასე თანდათან გამოჩნდება თქვენი საყვარელი კომპოზიციები, რომელთა რიტმი ცეკვის პროვოცირებას გამოიწვევს. სცადეთ იმპროვიზაცია. ბევრ ბიჭს უყვარს სახლში ცეკვა მუსიკაზე;
• ყურადღება მიაქციეთ, როგორ ცეკვავენ ბიჭები კლუბებში. თუ ვინმეს მოძრაობებმა მიიპყრო ყურადღება, სახლში გაიმეორეთ მის შემდეგ მუსიკა;
• სახლში ძირითადი საცეკვაო მოძრაობების დაუფლების შემდეგ, არ იქნება საშინელი დისკოთეკაში საკუთარი თავის მოსინჯვა.

მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოთ pinching, მორცხვი. შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით გარედან. დისკოთეკა მუშაობს მთავარი წესით - იყავი შენი თავი!

Იყავი შენი თავი

იმისათვის, რომ ბიჭმა ისწავლოს კლუბში ცეკვა, თქვენ უნდა შეძლოთ მუსიკის მოსმენა, მისი ენერგიით დამუხტვა. ყველას არ შეუძლია სრულად კონცენტრირება ცეკვაზე. ამიტომ, პირველ რიგში, სახლში უნდა ივარჯიშოთ.

ცოტა დრო დაუთმეთ ცეკვას, მალე შეძლებთ თავი თავისუფლად იგრძნოთ სადაც არ უნდა იყოთ. უყურეთ უფრო ხშირად ვიდეოებს, თუ როგორ უნდა იცეკვოს ბიჭი კლუბში და მარტივი მოძრაობები შეუმჩნევლად გახდება ავტომატური.

დისკოთეკის ატმოსფერო ხელს უწყობს ცეკვას:

• ძალიან ხმამაღალი, რიტმული მუსიკა;
• კლუბის განათების პირსინგი ლაზერული სხივებით;
• ლამაზი მოცეკვავე გოგოები.

შეწყვიტე ფიქრი, რომ ყველას შეუძლია პროფესიონალურად ცეკვა. ვინმესთვის უფრო ადვილია კლუბურ ცხოვრებაში ჩაძირვა, თავი კომფორტულად იგრძნოს, ვიღაც თავს უფრო შეზღუდულად გრძნობს. მთავარია დაიწყოს. დაივიწყეთ ყველა სირთულე, პრობლემა, დატოვეთ ისინი დისკოს კარს მიღმა. უბრალოდ იყავი საკუთარი თავი და იცეკვე.

გოგოებს მოსწონთ თავდაჯერებული ბიჭები

თუ უკვე მოსულხართ დისკოთეკაზე, არ დაჯდეთ მაგიდასთან. შეეცადეთ იყოთ მოდუნებული, მაგრამ ღირსეულ ჩარჩოებში. გოგონები ყურადღებას აქცევენ ბიჭებს, რომლებიც ბუნებრივად გამოიყურებიან და შეუძლიათ თავდაჯერებული გადაწყვეტილებების მიღება.

ნუ შეგეშინდებათ საცეკვაო მოედანზე მოხვედრის. თქვენ უკვე ნახეთ საკმარისი გაკვეთილები, თუ როგორ უნდა იცეკვოთ დისკოთეკაში ბიჭისთვის. რჩება მხოლოდ ცდა. გოგოებს უყვართ მტკიცე ბიჭები - წადით!

პროფესიონალური გაკვეთილები

შეეცადეთ დარეგისტრირდეთ ცეკვის პროფესიონალებთან. აქ ბევრი უპირატესობაა:

• ახალი ხალხის შეხვედრა (და შესაძლოა ახალი ჰობი);
• აქ ყოველთვის მხიარული და პოზიტიურია;
• ფიტნეს მხარდაჭერა;
• ისწავლეთ ლამაზად და სწორად მოძრაობა;
• კომპლექსები (შეკუმშვა და შეკუმშვა) გაქრება.

თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ასეთი კლასები ერთი თვის განმავლობაში, ისწავლოთ ძირითადი მოძრაობები. შემდეგი ნაბიჯი არის შეძენილი უნარების განვითარება. ბევრი ბიჭი იმდენად არის დამოკიდებული ტრენინგზე, რომ ისინი მუდმივად იწყებენ გაკვეთილებზე დასწრებას და საჯარო გამოსვლებშიც კი მონაწილეობენ.

თუ შეზღუდვა მაინც გადაწონის, მაშინ დატოვეთ გაკვეთილის საწყისი ვერსია. სიფხიზლე დროთა განმავლობაში მოვა. ყველა ბიზნესს უყვარს თანმიმდევრულობა. ეს ერთადერთი გზაა სასურველი შედეგის მისაღწევად. უყურეთ ვიდეოს უფრო ხშირად იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ცეკვა დისკოთეკაში ბიჭისთვის. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაგატყდებათ მუსიკა.

იყავი უფრო მარტივი

დისკოთეკებსა და კლუბებში ახალგაზრდების უმეტესობამ არ იცის სწორად მოძრაობა. მათ არ იციან გარკვეული ცეკვის სვლები, ან ვერ იცავენ რიტმს. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ამას არავინ ხედავს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ თქვენ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რას შეხედავენ და განიხილავენ თქვენზე. ეს არის კომპლექსები, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა განადგურდეს.

გოგოები ცოტა უფრო ადვილია, ვიდრე ბიჭისთვის კლუბში ცეკვა. ბიჭებთან შედარებით მათთვის ემოციების ცეკვით გამოხატვა უფრო ადვილია. ისინი უფრო განთავისუფლებულები არიან და იციან როგორ წარმოაჩინონ თავი სწორად. დააკვირდით მათ ქცევას. ისწავლეთ არა მხოლოდ მუსიკის მოსმენა, არამედ მისი რიტმის შეგრძნებაც.

ახლა არც ისე რთულია რაიმე პროფესიის სწავლა სახლში. ეს ასევე ეხება კლუბურ ცეკვებს. საკმარისია იპოვოთ შესაფერისი ვიდეო და მუდმივად ივარჯიშოთ.

როდესაც ბევრი ადამიანი ერთდროულად ცეკვავს, ბევრად უფრო ადვილია ბრბოსთან შერწყმა და მასთან დროულად მოძრაობა. ცეკვაში ნებისმიერი ემოციის გამოხატვა შეგიძლია, მთავარია იყო სრულიად განთავისუფლებული. როგორ ვასწავლოთ ბიჭს ცეკვა დისკოთეკაში - მარტივი მოძრაობები დაგეხმარებათ ცეკვის დაწყებაში. გაიმეორეთ შეწუხებულისთვის ყველა მოძრაობა, დანებდით მუსიკის რიტმს. ყველაფერი გამოვა!

არავისთვის არავისთვისაა საიდუმლო, რომ დილით ადგომისას მთელი დღე ასეთი შემართებით გაატარებ. კარგ ხასიათზე გაღვიძების მრავალი გზა არსებობს და ერთ-ერთი მათგანია ცეკვა. რომელმაც აიღო გარკვეული საცეკვაო მოძრაობები,სავსებით შესაძლებელია ჩანაცვლება დატენვა ან გაშვება. საცეკვაო მოძრაობები არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობაზე.

ხშირია შემთხვევებიც კი, როცა ადამიანებმა დღე უბრალო საცეკვაო მოძრაობებით დაიწყეს, შემდეგ კი პოპულარულში მოხვდნენ.

ძირითადი საცეკვაო მოძრაობებიფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

თქვენს ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობის დამატებით, უნდა აღინიშნოს, რომ შეძენილია ჰარმონია, იზრდება თვითშეფასება და განწყობა. გარდა ამისა, ეს კარგი აქტივობაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, არ დაივიწყოთ დატვირთვა. ალბათ თავიდან უნდა გააკეთოთ მარტივი საცეკვაო მოძრაობები, მაგრამ მაშინაც კი შეგიძლიათ იგრძნოთ დადებითი შედეგები ენერგიის მოზღვავის სახით. ამის შესახებ მეცნიერული კვლევებიც კი იტყობინება.

იტალიელი მეცნიერები აკვირდებოდნენ ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც ყოველ კვირას ცეკვავდნენ. შედეგად, არა მხოლოდ მათი ფიზიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდა, არამედ უფრო ენერგიულებიც გახდნენ.

თავდაპირველად, დამწყებთათვის მოძრაობების სწავლისას, არ უნდა გადააჭარბოთ მას. მხოლოდ დატვირთვის თანდათანობით გაზრდით, სხეული იძენს მოქნილობას, გამძლეობას და ძალას. კლასების უმეტესობა იწყება მოქნილობისა და გაჭიმვის ვარჯიშებით. თავად შეასრულეთ მოძრაობები ცეკვისთვის, ჩართული იქნება კუნთების ყველა ჯგუფი. ისეთი სტილები, როგორიცაა ბალეტი ან ჯაზი, და არა მარტო, მოიცავს ხტომას, რომელიც ავითარებს ძალასა და გამძლეობას.

ცეკვა: მოძრაობები დამწყებთათვის

საიდუმლო არ არის, რომ თუნდაც ყველაზე მარტივი საცეკვაო მოძრაობებიკარგია არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ ფსიქიკისთვისაც. Ესენი მოიცავს:

• « მოედანი“ შესრულებულია ფეხებით წარმოსახვით მოედანზე. ამავდროულად, ხელები ქამარზეა, სხეული კი ოდნავ წინ არის გამოწეული. ამ საცეკვაო მოძრაობას ასევე უწოდებენ "ბოქს საფეხურს". მას ხშირად იყენებენ მუსიკალურ ვიდეოებში და ფიტნესში.

შემდეგი მოძრაობა მოდის წინადან. მხოლოდ ის შესრულებულია ჯვარედინი. ამავდროულად, ნაბიჯი რთულდება: მარჯვენა ფეხი წინ არის წამოწეული და მოთავსებულია ზედა მარცხენა კუთხეში, ხოლო მარცხენა ფეხი მოთავსებულია მარჯვენა ფეხის უკან ფიქტიური კვადრატის ზედა მარჯვენა კუთხეში. ამ პოზიციიდან უკან დაიხიეთ.

• « სლაიდი "ეს არის კიდევ ერთი მარტივი მოძრაობა, რომლის დროსაც ერთი ფეხი გვერდზე დგას და ოდნავ მოხრილია, ხოლო მეორე "მოწეულია" გასწვრივ, თითქოს მოლიპულ ზედაპირზე, ასწორებს საყრდენ ფეხს. იგივე მეორდება მეორე მხარეს. ასეთი სლაიდები შეგიძლიათ ნახოთ "ჰიპ-ჰოპში"
• « რვა" შეიძლება შესრულდეს თეძოებით, მუხლებით და მხრებითაც კი, მოძრაობს უსასრულობის ტრაექტორიის გასწვრივ (8s).

ცეკვაში უმარტივეს მოძრაობებშიც კი ადამიანი თავს იგრძნობს და საკუთარ თავთან კონტაქტს დაამყარებს. ასეთი აქტივობებით ადამიანები თავისუფლდებიან რეპრესირებული ემოციებისგან. განსხვავებულის გაკეთება საცეკვაო მოძრაობები, არის გრძნობების გასასვლელი. ეს დამახასიათებელია უმეტეს სფეროსთვის, მაგრამ განსაკუთრებით შეგიძლიათ გახსოვდეთ. თვით ტერმინიც კი გულისხმობს განწყობების, გრძნობების, ემოციების სპონტანურ გამოვლინებას, რომლებიც მეორეხარისხოვანია აუდიტორიისთვის.

რუსეთში წინაპრები იყენებდნენ რიტუალურ რიტმულ ცეკვებს აბსოლუტური გრძნობების, ემოციების, იმედებისა და მოლოდინების გამოსახატავად. მასში ყველა მონაწილეობდა, მათ შორის ბავშვები და მოხუცები. მოძრაობები ბავშვთა ცეკვისთვისგანსაკუთრებით არ განსხვავდებოდნენ. ბავშვობიდანვე ცდილობდნენ რუსული ცეკვის სწავლებას. დროთა განმავლობაში საცეკვაო კულტურა გაუმჯობესდა, მაგრამ ადამიანებს მაინც შეუძლიათ ცეკვის საშუალებით თავი დააღწიონ მწუხარებას.

ახალი და უჩვეულო საცეკვაო მოძრაობები, რომლებიც არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ხელს უწყობს ცხოვრების ჩვეულებრივი სცენარების განადგურებას, მოჯადოებული წრიდან გამოსვლას და დიდი ხნის ნანატრი ცვლილებების შეშვებას. Ბოლოში, საცეკვაო მოძრაობებიმიეცით სიხარული, გაახარეთ ადამიანი. ამას მეცნიერებიც ადასტურებენ. აღმოჩნდა, რომ საცეკვაო მოძრაობის თერაპია არეგულირებს დოფამინისა და სეროტონინის დონეს ორგანიზმში.

სამწუხაროდ, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იტანჯება დეპრესიით. ცეკვა კი, უძველესი დროიდან, სამკურნალო ხელოვნებად ითვლებოდა. შამანები იყენებდნენ მას, როგორც ტრანსში შესვლის და ცნობიერების გაფართოების საშუალებას. მათ სჯეროდათ, რომ საცეკვაო მოძრაობები არის კავშირი ცასა და დედამიწას შორის. ასე რომ, მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც მედიტაციისთვის. ის დაგეხმარებათ იპოვოთ საკუთარი თავი და გაააქტიუროთ თქვენი მიძინებული შესაძლებლობები. ჰარმონიის, შინაგანი მთლიანობისა და თავისუფლების მდგომარეობა წარმატებით გახდება ყოველდღიური საქმიანობის სასიამოვნო შედეგი!

სამუშაო დღეების შემდეგ დასვენების, სტრესის მოხსნისა და პრობლემებისგან ყურადღების გადატანის ყველაზე მარტივი გზა ცეკვაა. თუმცა ბევრი თავს არიდებს, რადგან ცეკვა არ იცის. მაგრამ არ შეგეშინდეთ, რადგან ამის სწავლა ძალიან ადვილია სახლშიც კი. კლუბურ ცეკვებში მთავარია რიტმის შეგრძნება და მასზე ლამაზად გადაადგილება. პირველ რიგში, ივარჯიშეთ სახლში და როცა დარწმუნებული ხართ, თავისუფლად წადით საცეკვაო მოედანზე.

წარმოგიდგენთ სასწავლო ვიდეო გაკვეთილს კლუბური ცეკვის შესახებ გოგონებისთვის. შესაფერისია ყველასთვის, განურჩევლად ფიტნეს დონისა და ასაკისა. აქ მთავარია ცეკვის სწავლის სურვილი.
ეს გაკვეთილი დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ კლუბური ცეკვების ძირითად მოძრაობებს. ქორეოგრაფი აჩვენებს უმარტივეს საცეკვაო ელემენტებს. შენ
ისწავლეთ როგორ გადახვიდეთ ლამაზად და მოხდენილად კლუბურ მუსიკაზე. მცირე ვარჯიშით შეგიძლიათ
თავისუფლად იგრძენი თავი ნებისმიერ საცეკვაო მოედანზე და თამამად იმპროვიზაციას გაუწევს კლუბის მუსიკას.

ასე რომ, თავი დაანებეთ ყველა ეჭვს და გადაწყვიტეთ. ისწავლეთ კლუბური ცეკვა გოგონებისთვის სახლში. რაც მთავარია, დაისვენე და იყავი საკუთარი თავი. ჩართეთ ვიდეო გაკვეთილი, მუსიკა და იცეკვეთ თქვენი გულისთვის. თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას და
დადებითი ემოციები. Წარმატებები!

• ძალიან კარგი და დეტალური Go-Go ცეკვის ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის არის მხოლოდ ღვთის საჩუქარი ყველა გოგოსთვის, ვისაც სურს ისწავლოს ლამაზად გადაადგილება თანამედროვე მუსიკაზე. დღეს თქვენ შეიტყობთ კავშირს ......
• კლუბში წასვლისას ბევრ გოგონას ეჭვი ეუფლება, რადგან ყველამ არ იცის ლამაზად გადაადგილება, მაგრამ თქვენ ნამდვილად გსურთ იყოთ ყურადღების ცენტრში საცეკვაო მოედანზე. მაგრამ არ ინერვიულო....
• ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის რამდენიმე საკლუბო ცეკვის გაკვეთილი მარტივი მოძრაობებით ცნობილი პროფესიონალი ქორეოგრაფების ვიქტორ ჩოსა და ლაშონასგან. თუ ადრე კლუბური ცეკვები მხოლოდ მუსიკალური კლიპებიდან ისწავლებოდა, მაშინ ......
• როგორ ვიცეკვოთ კლუბში წყვილისთვის? ამ კითხვას ხშირად სვამენ გოგოები და ბიჭები, რომლებსაც სურთ გამოიყურებოდნენ ბუნებრივად, მაგრამ საინტერესო და მიმზიდველი საცეკვაო მოედანზე. მხოლოდ თქვენთვის, ჩვენ მოვამზადეთ დემო...
• გაქვთ ლამაზი კლუბური კაბა და შეყვარებულებთან ერთად დისკოთეკაში მიდიხართ, მაგრამ თავს მაინც დაუცველად გრძნობთ საცეკვაო მოედანზე? მაშინ აუცილებლად ნახეთ კლუბური ცეკვების სასწავლო ვიდეო......
• Go-go არის ცეკვის სტილი, რომელიც პოპულარული გახდა ბოლო წლებში. ეს ცეკვა ხასიათდება ენერგიული, ცეცხლგამჩენი და სექსუალური მოძრაობებით. Go-go გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, თავი დააღწიოთ ყოველდღიურ პრობლემებს და მიიღოთ გადასახადი......
• გეპატიჟებით კვლავ ჩაძიროთ ცეკვის მომხიბლავ სამყაროში. თანამედროვე სტილებს შორის განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ჰიპ-ჰოპს. ეს არის ცეცხლგამჩენი ცეკვა ენერგიული და რიტმული მოძრაობებით. მისი განხორციელება მოგცემთ უზარმაზარ......
• ლამაზად გადაადგილების და მუსიკის შეგრძნების უნარი კლუბის წვეულებებზე შეუცვლელია. ამიტომ, საცეკვაო მოედანზე გასვლამდე, გირჩევთ გაიაროთ Go-Go ცეკვის გაკვეთილი. ეს არის თანამედროვე ტენდენცია, რომელიც ძალიან პოპულარული გახდა ......
• თუ თქვენ ვერ დაესწრებით აღმოსავლური ცეკვის სკოლას, მაშინ ეს კურსი გაძლევთ შესაძლებლობას უყუროთ ონლაინ და ივარჯიშოთ მუცლის ცეკვა საკუთარ სახლში. პროფესიონალური ვიდეოკურსის წყალობით თქვენ შეძლებთ დაეუფლოთ...
• სონიას ცეკვა არის ცეკვის სტილი, რომელიც შემუშავებულია კაშკაშა, ლამაზი, ცეცხლგამჩენი გოგონასა და წარმატებული ქორეოგრაფის სონია გევორკიანის მიერ. იგი აერთიანებს რამდენიმე ცეკვის სტილს: Go-Go, RNB და Jazz Funk.......
• მუცლის ცეკვას უძველესი ისტორია აქვს და არა მხოლოდ პოპულარული სტილია, არამედ ეფექტური ტექნიკა ქალური ფორმების მოსაპოვებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს არის საცეკვაო კომპოზიციის საოცარი კომბინაცია და......

საცეკვაო მოძრაობები

საწყისი პოზიცია ყველა ვარიანტისთვის (თუ სხვაგვარად არ არის მითითებული):
ფეხები მთავარ პოზიციაზე, ხელები ნებისმიერ მდგომარეობაში.

"პატარა საქანელა"- ბავშვები დგანან, ხელში უჭირავთ და ოდნავ აკანკალებენ გვერდიდან გვერდზე.

"დიდი საქანელა"- იგივე, მხოლოდ ისინი ატრიალებენ მკლავებს ძლიერად გვერდიდან გვერდზე.

"გაზაფხული"- უძრავად დგომა, ადვილად, ხშირად, განუწყვეტლივ ჩაჯდომას. ამავდროულად, მუხლები ოდნავ გაშლილია გვერდებზე. ზურგი სწორია. ეს მოძრაობა შეიძლება შესრულდეს ფეხების მე-6 პოზიციიდან („ვიწრო ბილიკზე“). ამ შემთხვევაში, ფეხების მუხლები არ არის განქორწინებული.

წყალდიდობა- მარცხენა ფეხზე დგას, რიტმულად დაარტყამ მარჯვენას, ოდნავ გაზაფხულზე ორივეს.

"სამი წყალდიდობა"(საწყისი პოზიცია "ვიწრო გზა") - ადგილზე ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ მარცხნივ და ისევ მარჯვნივ, ოდნავ ჭედურობით. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. მოძრაობა შესრულებულია რიტმულად. მონაცვლეობით ჭედურობა ორი ფეხით - ტექნიკა იგივეა, მხოლოდ "ერთი და" - მარჯვენა (მარცხენა) ფეხით, ხოლო "ორი და" - მარცხენა (მარჯვენა) ფეხით. დასაყრდენი "წერტილთან" კომბინაციაში - ქუსლი, არასაყრდენი ფეხის თითი საყრდენი ფეხის გვერდით ან წინ მცირე ნაბიჯის მანძილზე.

ჩაჯდომა- ტექნიკა იგივეა, მხოლოდ "ერთისთვის" - ჩაჯდომა, "ორისთვის" - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამპლიტუდა დამოკიდებულია ბავშვების ასაკზე. სრული squat ხორციელდება მხოლოდ მოსამზადებელ ჯგუფში. ამავდროულად, ფეხების ქუსლები იატაკიდან ჩამოდის და მუხლები გაშლილია, ზურგი სწორია, ძლიერი.

ნახევრად squat- შესრულებულია "წერტილთან" კომბინაციაში - მარჯვენა (მარცხენა) ფეხის ქუსლი ან თითი მცირე ნაბიჯის დაშორებით. ნახევრად ჩაჯდომა სხეულის როტაციით - გააკეთეთ ნახევრად ჩაჯდომა, სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ) 90 °-ით მოაბრუნეთ. ატრიალეთ სხეული პირდაპირ, მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

"კოვირალოჩკა":

ვარიანტი 1: მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია უკან თითზე, შემდეგ წინ წამოიწევს ქუსლზე და ადგილზე - სამი ფეხი.

მე-2 ვარიანტი: მოხარეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი მუხლზე და გადაიტანეთ გვერდით თითზე შეუქცევად (ქუსლი ზემოთ); ამავდროულად ოდნავ მოხარეთ მარცხენა (მარჯვენა) ფეხის მუხლი. სწორი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი გაჭიმეთ, დადეთ ქუსლზე. გააკეთეთ სამმაგი დარტყმა, დაწყებული მარჯვენა (მარცხენა) ფეხით.

"ჟილეტი"- "ერთი" ნახევრად ჩაჯდომისთვის "ღვეზელი" ტაშით იდაყვებში მოხრილი ხელებით წინ და ზემოთ. "ორზე" - გასწორდით და მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი დაადეთ ქუსლზე, ​​მარჯვნივ, წინ "წერტილზე". ამავდროულად გაჭიმეთ ხელები დიაგონალზე: მარჯვნივ - გვერდით ქვემოთ, მარცხნივ - გვერდით ზემოთ. მე-2 ზომაზე, იგივე მეორე ფეხით.

"სამოვარჩიკი"- "დროისთვის" - ნახევრად ჩახრილი და ბამბის "ღვეზელი" მკერდის წინ იდაყვებში მოხრილი ხელებით. "ორზე" - გასწორება, მარცხენა ხელი გაწელეთ გვერდით ზევით, მარჯვნივ - დაარტყით მარცხენა ფეხის ქვედა ფეხის შიგნიდან, მუხლზე მოხრილი და აწეული 90 ° კუთხით.

"ჰერინგბონი"- საწყისი პოზიცია: ფეხები - "ვიწრო ბილიკი", ხელები "თარო", "ქამარი" და ა.შ.. "დროზე" - გადაუხვიეთ ტერფები (წინდებს იატაკიდან ჩამოაგდეთ) მარჯვნივ 45° კუთხით. "ორზე" - იგივე ქუსლები. მოძრაობა შეიძლება შესრულდეს როგორც სწორ ფეხებზე, ასევე "ზამბარაზე". ზურგი სწორია.

"დიდი აკორდეონი"- ფეხები ერთად. "ერთზე" - წინდების გამრავლება გვერდებზე, "ორზე" - სანაშენე ქუსლები. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას იმავე თანმიმდევრობით.

"სტუმპერები"- საწყისი პოზიცია - ფეხები ერთად, ოდნავ მოხრილი, ხელები მუშტებად შეკრული ქამარზე (კიმბო). ხშირად მონაცვლეობით დაჭერით ფეხები ადგილზე.

"ბერკეტი"- ფეხები "ვიწრო ბილიკზე". "ერთზე" - მარჯვენა ხელი იდაყვში იღუნება და ჟრუანტელით აღწევს მარჯვენა მხარს. მკლავის ზევით, მუხლზე მოხრის პარალელურად, პირველი ფეხი ამოდის. "და"-ზე - საწყის პოზიციამდე. ყველაფერი "გაზაფხულზეა". შემოტრიალდით (შემოტრიალდით) - დგახართ აუდიტორიის პირისპირ, დაიწყეთ მოძრაობა მარჯვნივ. ადვილია ფეხის თითებზე შემობრუნება და საწყის მდგომარეობაში გაჩერება.

"Სავარცხელი"- ბავშვები დგანან ჭადრაკით. ერთმანეთისგან დაშორებით ერთი და იგივე მიმართულებით. 1 ვარიანტი: პირველი, მეორე ხაზი გადის წინ პირველზე, ოდნავ წინ ჩერდება. შემდეგ პირველი (უკნიდან) გადის წინ მეორეზე, ჩერდება ცოტა წინ და ა.შ.მე-2 ვარიანტი: პირველი ხაზი უკან მიდის, ამავდროულად მეორე ხაზი მიდის წინ. ერთმანეთის გავლა - ხაზები ადგილებს იცვლის. "ითამაშე ცხვირსახოცი" - ხელისგულის დაჭერა (დაკეცილი დიაგონალზე) თქვენს წინ ორ კუთხეში მკერდის დონეზე, მონაცვლეობით ასწიეთ ცხვირსახოცი ერთი ან მეორე კუთხე.

საცეკვაო მოძრაობები 6-7 წლის ბიჭებისთვის:

"თხა"- საწყისი პოზიცია - მარჯვენა ფეხი მარცხენა წინ არის, ხელები გადაჯვარედინებული მკერდის წინ. ეს მოძრაობა ხორციელდება ნახტომზე. მარცხენა ფეხზე ხტომა, ძლიერად დაარტყა მარჯვენა. „ერთის“ ხარჯზე – მკლავები რკალივით იხსნება ზევით (მუშტები ოდნავ შეკუმშული და ზევით აწეული), „ორის“ ხარჯზე – უბრუნდებიან საწყის მდგომარეობას.

"მხიარული ფეხები"- ხაზგასმულის პოზიცია უკან. ფეხები ხშირად, მკვეთრად "გამოგდებულია" მონაცვლეობით წინ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ფეხი ეყრდნობა თითს იატაკზე.

"ბატის ნაბიჯი"- საწყისი პოზიცია - ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ფეხები "ვიწრო ბილიკზე". იარეთ ფართოდ ნახევრად ჩაჯდომით „ზამბარაზე“. იდაყვებში მოხრილი ხელებით, აწიეთ წინ და უკან. დაიცავით თქვენი პოზა. მოძრაობის ხანგრძლივობა არ არის 8 ბარი.