ყველამ, ვინც გარკვეულწილად მაინც არის დაინტერესებული ჯანსაღი ცხოვრების წესით და წონის დაკლებით, იცის, რომ ეს არის ზუსტად სხეულის ცხიმის პროცენტი. ბრწყინვალე ფიგურის მოდა დიდი ხანია გავიდა და თანამედროვე სტანდარტებით, სილამაზე სუსტ, შერბილებულ, სპორტულ სხეულშია. შესაბამისად, რაც უფრო დაბალია მისი პროცენტი სხეულში, მით უფრო ესთეტიურად გამოიყურება ადამიანი.
მაგრამ აქაც არის ნორმები, რომელთა უგულებელყოფა სილამაზის ნაცვლად რისკავს სიმსუქნეს ან ანორექსიას. ასევე ჯანმრთელობისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ცხიმების შემცველობა ორგანიზმში ნორმალურ ფარგლებში. გადახრები ამა თუ იმ მიმართულებით შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები, ზოგჯერ გამოუსწორებელიც კი. ცხიმოვანი ფენა გროვდება არა მხოლოდ კუნთოვან ქსოვილებზე, არამედ შინაგან ორგანოებზეც, რაც განსაკუთრებით საშიშია. თქვენ ალბათ გსმენიათ ტერმინი "ვისცერული ცხიმი". რა არის სხეულის ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა? როგორ სწორად შევამციროთ მისი პროცენტი და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა? სად გადის ზღვარი მშვენიერ სიფხიზლესა და ზედმეტ სიგამხდრეს შორის და სად არის სასურველი რელიეფის „გატანა“? იმის გასაგებად, თუ როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ცხიმის პროცენტი, წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია კითხვებზე პასუხების გასარკვევად.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ და შეუიარაღებელი თვალით ხედავთ, რომ ცხიმის პროცენტი ნორმაზე მეტია, მაშინ ზუსტი გაზომვები არ გჭირდებათ. ისინი აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ყურადღებით აკონტროლებენ კვებას და ვარჯიშობენ. მათთვის რთულია რაღაცის დადგენა „თვალით“.
არსებობს მრავალი მეთოდი ორგანიზმში მისი პროცენტის დასადგენად, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა მათგანი არ არის ზუსტი:
- კალიპერი - სპეციალიზებული მოწყობილობა სასწორით - აქვს მაღალი ცდომილება;
- რენტგენი - მინიმალური გადახრები;
- სპეციალური სასწორები და სხვა გაჯეტები - შეცდომა დაახლოებით 6% (ძალიან დამოკიდებულია სხეულის ამჟამინდელ მდგომარეობაზე);
- ბიოელექტრული წინააღმდეგობა - ასევე არის შეცდომა;
- "თვალით" - შეცდომა დიდია, მაგრამ მეთოდი უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებულია.
მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულს. კალიპერი ზომავს კანის სისქეს ცხიმის ნაკეცზე. გაზომვები მიიღება რამდენიმე ადგილას, შემდეგ კი შედეგები შეჯამებულია და გამოიყენება მრავალ განტოლებაზე. ამ მეთოდის უარყოფითი მხარეები: განტოლებები თავდაპირველად არ არის ზუსტი, ნაკლები კანის დაჭერით თქვენ მიიღებთ დაუფასებელ შედეგს და მეტის დაჭერით, შესაბამისად, გადაჭარბებულად. ასე რომ, სწორი კოეფიციენტის გამოთვლა არ იმუშავებს. რენტგენს აქვს უფრო მცირე ცდომილება, ვიდრე წინა მეთოდს, მაგრამ მაინც არ არის ზუსტი, ეს უკვე არაერთი გამოკვლევით დადასტურდა. უფრო მეტიც, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად მოწყობილობაზე, სხეულის მდგომარეობაზე, სქესზე, წონაზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე. შეცდომა 4-დან 10%-მდეა. ყველაზე ზუსტი მეთოდი სხეულის ცხიმის პროცენტის დასადგენად არის ოთხნაწილიანი ანალიზი.
აქ სხეული პირობითად იყოფა ოთხ კომპონენტად:
- ძვლები;
- წყალი;
- კუნთები;
- ცხიმოვანი ქსოვილები.
ეს ყველაფერი ინდივიდუალურად "იწონება" და შედეგები გადის სპეციალურ ფორმულას. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ საიმედოდ გამოვთვალოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა ქალებისა და მამაკაცებისთვის. თუ ვიმსჯელებთ "თვალით", რელიეფურ სხეულში დაახლოებით 10% ცხიმია, მაშინ როცა სუსტში, რელიეფის გარეშე უკვე 20%-მდეა. ისე, თუ არის რაიმე სტადიის სიმსუქნე - არანაკლებ 50%.
პრაქტიკული რჩევა: პროცენტის ამ გზით განსაზღვრისას უნდა გახსოვდეთ კუნთების მასის როლი. იგივე მაჩვენებელი იქნება "მოძრავი" და თხელი. განსხვავება მხოლოდ რელიეფშია.
სხეულის ცხიმის კალკულატორი
შედეგი:თქვენს სხეულში არის დაახლოებით ცხიმი (ან).
რა არის სხეულის ცხიმის მინიმალური პროცენტი
ცხიმოვანი შრის მოშორება სრულიად შეუძლებელია, ვინაიდან ის ასევე აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მამაკაცებისთვის მინიმალური შემცველობაა 5%, ქალებისთვის - 13%. თუ პროცენტი ნორმაზე დაბალია, შინაგანი ორგანოების უკმარისობა მოჰყვება.
ისტორიაში არის ასეთი შემთხვევა. ბოდიბილდერი, რომელმაც ზედმეტად გადააჭარბა ცხიმების მოცილებას, გარდაიცვალა. ცხიმის მცირე ნაწილი არის და უნდა იყოს ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემაში.
გარდა ამისა, არსებობს კიდევ 2 ტიპი:
- კანქვეშა;
- ვისცერული.
ეს უკანასკნელი შინაგან ორგანოებზე გროვდება და მისგან თავის დაღწევა უფრო რთულია. ცხიმის მცირე რაოდენობა უზრუნველყოფილია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობა ბევრ სერიოზულ დაავადებას იწვევს.
Ექსპერტის მოსაზრება
სმირნოვი ვიქტორ პეტროვიჩი
დიეტოლოგი სამარა
ცნობილია, რომ ცხიმის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. და ამიტომ, არ უნდა დახარჯოთ მთელი დრო ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაზე. ესთეტიკური თვალსაზრისითაც კი, ჰარმონიულად განვითარებული ფიგურა არ არის ისეთი, რომელშიც კვანძოვანი კუნთები გადახლართული ვენური ქსელით, არამედ გამოხატული, მაგრამ გლუვი ხაზებით. წონის დაკლების პროცესში მამაკაცებმაც და ქალებმაც უნდა გაითვალისწინონ სხეულის მახასიათებლები და, პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციონ მათ. ასე რომ, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა ტიპის ფიზიკას მიეკუთვნება ადამიანი: ნორმოსთენიური, ასთენიური თუ ჰიპერსთენიური. სხვადასხვა ტიპები იწყებენ წონის დაკლებას სხვადასხვა გზით. გარდა ამისა, ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ, სად ტოვებს ცხიმი. თითქმის ყოველთვის ხდება ისე, რომ ადამიანს სურს წონაში ჯერ მუცელზე დაკლება, ხოლო კისერი ან დუნდულოები იწყებს წონაში კლებას. სხეულმა თავად იცის, საიდან გამოიყენებს ჭარბი ენერგიის მარაგს და ამიტომ არ უნდა ინერვიულოთ და ჩაერიოთ ბუნებრივ პროცესებში.
სხეულის ცხიმის ნორმალური (ჯანსაღი) პროცენტი
სისრულე არ შეიძლება იყოს ჯანსაღი განსაზღვრებით. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციას აქვს ცხრილი, რომელიც მიუთითებს სხეულის ცხიმის ჯანსაღ პროცენტზე.
| მამაკაცები | ||||
| ასაკი | მოკლე % | ჯანმრთელი % | მაღალი % | სიმსუქნე |
| 20-40 წლის | 8-ის ქვემოთ | 9-19% | 20-25 | 25-ზე მეტი |
| 41-60 წლის | 11-ის ქვემოთ | 12-22% | 23-27 | 27 ზევით |
| 61-79 წლის | 13-ის ქვემოთ | 14-25% | 26-30 | 30 ზევით |
| ქალები | ||||
| ასაკი | მოკლე % | ჯანმრთელი % | მაღალი % | სიმსუქნე |
| 20-40 წლის | 21-ის ქვემოთ | 21-33% | 33-39 | 39 ზევით |
| 41-60 წლის | 23-ის ქვემოთ | 23-35% | 35-40 | 40 ზევით |
| 61-79 წლის | 24-ის ქვემოთ | 24-36% | 36-42 | 42-ზე მაღლა |
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კანქვეშა (და არა მხოლოდ) ბოჭკოების დაბალი შემცველობა იწვევს სიკვდილს, ხოლო მაღალი შემცველობა იწვევს ბევრ დაავადებას. არსებობს სხეულის ცხიმის შემცველობის ნორმა და ის უნდა იყოს დაცული.
ვისცერული ცხიმი
დიდი ხნის განმავლობაში მოზარდებში ვისცერული ცხიმის დაგროვებას გენეტიკას მიაწერდნენ - მიდრეკილებას და ა.შ. მაგრამ მეცნიერებმა მაინც დაადასტურეს, რომ მსუქანი დეიდა არ არის დამნაშავე თქვენს სისრულეში. კანქვეშა ცხიმთან ერთად იზრდება ვისცერული ცხიმის შემცველობა და გენეტიკა არაფერ შუაშია.
ის საზიანო ხდება, როდესაც შეიცავს:
- მამაკაცებში 20%-დან;
- ქალებში 40%-დან.
სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება
წონის დაკლება რთული ამოცანაა, მაგრამ შესასრულებელი. პირველ წყვილში კილოგრამები უფრო სწრაფად მიდის ვიდრე ბოლო. ერთი შეხედვით ყველაფერი მარტივია – იმაზე ნაკლები (კკალ) უნდა ჭამო, ვიდრე ხარჯავ. ასე რომ, სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმის მარაგებიდან, წვავს მათ. მაგრამ რაც უფრო გამხდარი ხდები, მით უფრო რთულია რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოშორება.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: რაც უფრო დიდია სხეულის საწყისი წონა (ცხიმი), მით უფრო სწრაფად მიდის იგი ვარჯიშის პირველი კვირებიდან. უფრო რთული. ცხიმის მასის კლებასთან ერთად სულ უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო შემდეგი შედეგის მისაღწევად.
მაგალითად, საწყისი წონა არის 100 კგ. ვარჯიშის და სწორი კვების პირველი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ. მეორე თვეს იხარჯება 3-7 კგ იგივე დატვირთვებით და ა.შ. ამიტომ, თქვენ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა წონის კლებასთან ერთად. სწორი საწყისი და შემდგომი სავარჯიშოების არჩევისას გამოცდილი ტრენერი დაგეხმარებათ, დიეტის შერჩევისთვის კი უმჯობესია დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს. სხეულის ცხიმის პროცენტი როგორც წონის დაკლებაში, ასევე პროფესიულ სპორტში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე BMI (სხეულის მასის ინდექსი) გამოთვლა. ეს უკანასკნელი გვიჩვენებს მხოლოდ სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას, არსებობს მისი გამოსათვლელი კალკულატორებიც კი. მაგრამ ფიზიკური განვითარების სრული შეფასებისთვის ეს საკმარისი არ არის.
რა უნდა გააკეთოს სასურველი რელიეფის მისაღებად
წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმის მოშორება, არამედ კუნთების სიმტკიცის და რელიეფის მიღწევა, თუმცა არც თუ ისე გამოხატული. ქვემოთ მოცემულია რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ ყოველდღე ერთი „მსუქანი კატეგორიიდან“ მეორეზე გადასასვლელად.
| % ცხიმი მამაკაცებში | % სხეულის ცხიმი ქალებში | Რა უნდა ვქნა | შეზღუდვები |
| 20-დან | 30-დან | Აკრეფვა: არის ნახევარფაბრიკატები; დიდი ნაწილი; სწრაფად ჭამე საკვები |
იხელმძღვანელეთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესით; მიირთვით ცოტა ხილი, ბოსტნეული და სხვა ჯანსაღი საკვები; არ დაიცვან დიეტის ბალანსი; დაიძინე რაც შეიძლება ნაკლები. |
| 15-20 | 25-30 | +2 პორცია საკვები ბევრი ცილებით დღეში; + 2 პატარა პორცია ბოსტნეული; ტრენინგი ან აქტიური გაკვეთილები კვირაში 3-5-ჯერ |
შეამცირეთ (ოდნავ) გადამუშავებული ნახშირწყლების რაოდენობა; მოიხმარეთ ცოტა ნაკლები მაღალკალორიული სასმელები. |
| 13-15 | 23-25 | დაამატეთ ცილა 2-3 კვებაზე დღეში; +3 პორცია ბოსტნეული დღეში; აქტივობა დღეში 45 წუთის განმავლობაში; კვირაში 1-2 ვარჯიში; ძილი დღეში 7 საათიდან; სტრესთან ბრძოლა. |
დესერტები კვირაში 3-5-ჯერ; სვამს ბევრ კალორიულ სასმელს კვირაში 3-5-ჯერ. |
| 10 - 12 | 20-22 | თქვენი დიეტის სრული კონტროლი; ცილა და ბოსტნეული ყოველდღიურად 1 პორციაზე; + მცირე რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები; + ზოგიერთი გადამუშავებული ნახშირწყლები; ყოველდღიურად 50 წუთი აქტივობა; კვირაში 4 ვარჯიში; ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში; სტრესთან ბრძოლა. |
დესერტები კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ; კვირაში 1-2 მაღალკალორიული სასმელი, მეტი არა. |
| 6 - 9 | 16 - 19 | სრული სიმძლავრის კონტროლი; + ცილა, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები; კალორიების/ნახშირწყლების ციკლი; აქტივობა 75 წუთი ყოველდღე; კვირაში 4-5 ვარჯიში; ძილი 8-9 საათი; სტრესთან ბრძოლა. |
ნახშირწყლები მხოლოდ განსაკუთრებულ დღეებში; დესერტები კვირაში 2-ჯერ; კვირაში 1-მდე მაღალკალორიული სასმელი; რესტორნები კვირაში 2-ჯერ. |
ცხიმის ნორმალური პროცენტი მოითხოვს მუდმივ მოვლას: სათანადო კვებას, ფიზიკურ აქტივობას. ნორმალურ დონეზე მაღლა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება, მათ შორის დიაბეტი, გულის კუნთისა და მთელი სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები, სახსრების დაავადებები და ა.შ. შესაძლო გართულებების სია ძალიან გრძელია.
Მნიშვნელოვანი! ცხიმის არასაკმარისი პროცენტი ასევე ითვლება დაავადებად - ანორექსია. და ეს შეიძლება სიკვდილით დასრულდეს.
სხეულის ცხიმის ამჟამინდელი დაბალი შემცველობით, მის შენარჩუნებას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. რაც უფრო დიდია საწყისი წონა, მით უფრო ადვილია ცხიმის დეპოზიტები. რაც უფრო ნაკლები ცხიმი ხდება, მით უფრო რთულია მისი დატოვება. მნიშვნელოვანია კვებისა და აქტივობის მონიტორინგი - უმოძრაო ცხოვრების წესი და სწრაფი კვების მიღება მხოლოდ არასაჭირო და საშიში სხეულის ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს.
იდეალური გადაწყვეტა ან ფორმულა, რომელიც გაჩვენებთ, ხართ თუ არა ჭარბი წონა, რეალურად არ არსებობს. თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს მეთოდები, რომ გაზომოთ ცხიმის პროცენტი თქვენს სხეულში. ამ გვერდზე შემოგთავაზებთ ცხიმის კალკულატორს, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის ცხიმი, რომელიც მოგცემთ უფრო დეტალურ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ კიდევ უფრო შეამციროთ ჭარბი წონა.
გამოთვალეთ სხეულის ცხიმი
შედეგი: დაახლოებით ცხიმი (ან) თქვენს სხეულში.
უკმაყოფილო ხართ შედეგით?
იპოვეთ თქვენთვის საუკეთესო გამოსავალი.
ცხიმის ნორმა და იდეალური დონე
არ არსებობს ერთი ფიგურა, რომელიც აჩვენებს იდეალურ დონეს, რადგან ბევრი რამ არის დამოკიდებული ასაკზე, სქესზე და ზოგიერთ სხვა ინდიკატორზე. თუმცა, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ქალებში ცხიმის მინიმალური რაოდენობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეიძლება იყოს 10-14% (ძლიერი სქესისთვის - 2-4%). საშიშია დაბალი ყოფნა? ცნობილია, რომ ცხიმების ზედმეტად დაბალი წილი იწვევს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვეულებრივი სასწორები ცხიმოვანი ქსოვილის დონის განსაზღვრის ფუნქციით არ არის ზუსტი ინსტრუმენტი და ხშირად მათ მიერ ნაჩვენები შედეგი არ არის შეფასებული და არასწორი. ამიტომ, ღირს ამ გვერდზე არსებული კალკულატორის გამოყენება.
არსებობს გაზომვის ალტერნატიული მეთოდები, როგორიცაა მოწყობილობის გამოყენება, რომელიც აგზავნის მცირე რაოდენობით დენს სხეულში, რითაც გაზომავს ცხიმის რაოდენობას. ან სხვა მეთოდი, რომელიც მოიცავს მოწყობილობის გამოყენებას სახელწოდებით "კალიპერი", რომელიც ითვლება უფრო ზუსტი ვიდრე პირველი მეთოდი.
რატომ არის თითქმის შეუძლებელია სხეულის ცხიმის გამოსათვლელად სრულყოფილი ფორმულის მიღება? საქმე იმაშია, რომ ადამიანებს განსხვავებული ფიზიკა აქვთ და თუ გამოთვლით „სტანდარტულ“ ფორმულას, რომელიც ჩვეულებრივ ემყარება ადამიანის სხეულის წონასა და სიმაღლეს, ბოლოს და ბოლოს, რჩევები და რეკომენდაციები ერთნაირი იქნება ორივე 90 კილოგრამისთვის. ბოდიბილდერი და ადამიანი, რომელსაც ასეთი წონა აქვს, მაგრამ საერთოდ არ ესწრება დარბაზს და ეს უკვე ფუნდამენტურად არასწორი გადაწყვეტილებაა. აქედან გამომდინარე, ყველაზე ეფექტური გზაა ცხიმის პროპორციის განსაზღვრა მთელი სხეულის წონისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით შეგიძლიათ პროცენტულად გაარკვიოთ "სიმშრალის" ან, პირიქით, სიმსუქნის ხარისხი.
იმისათვის, რომ გაზომვები მოხდეს რაც შეიძლება ზუსტად და ზუსტ შედეგთან ახლოს, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მთელი რიგი შემდეგი ფაქტორები:
- წონა . რეკომენდებულია აწონვა დილით, იდეალურად: დილით, უზმოზე, ჭამის წინ და ტუალეტში გასვლის შემდეგ. ასევე მიზანშეწონილია ამოიღოთ ყველა ტანსაცმელი.
- სიმაღლე . გაზომეთ წინდების, ფეხსაცმლის გარეშე.
- წელის . ქალებმა უნდა გაზომონ ჰორიზონტალურად, მუცლის ღრუს ყველაზე მინიმალური სიგანის დონეზე.
- თეძოები . ამ შემთხვევაში, პირიქით, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე დიდი წრე თეძოების გარშემო ჰორიზონტალურად.
- კისერი . საზომი ლენტი კისერზეა დატანილი ადამის ვაშლის ქვემოთ, ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.
კალკულატორზე გაანგარიშებისას მხედველობაში მიიღება ფიზიკური აქტივობის ხარისხი:
- მჯდომარე ცხოვრების წესი - საოფისე სამუშაო, ლიტერატურის კითხვა, ტელევიზორის ყურება, ნებისმიერი სხვა არააქტიური აქტივობა.
- ზომიერი აქტივობა - სიარული (დღეში ერთი საათი), სირბილი, ცურვა, მსუბუქი სპორტი (მაგ. ჩოგბურთი).
- აქტიური ცხოვრების წესი - დღეში 2 საათზე მეტი სიარული, ფიზიკური მუშაობა ან აქტიური სპორტი.
ცხიმის პროცენტული კალკულატორი
შემოთავაზებული კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ ცხიმის სავარაუდო პროცენტი, ასევე კუნთების მასა. კალკულატორში ჩადებული მთავარი ფორმულა არის ჯექსონ-პოლოკის ფორმულა. გაზომვები კეთდება შემდეგნაირად: ორი თითის დახმარებით თქვენ უნდა დაიჭიროთ კანი და მოშორდეთ კუნთებს, დაიჭიროთ კანქვეშა ცხიმი. შემდეგ სახაზავით ან ლენტით გაზომეთ ნაკეცის სისქე და შეიყვანეთ მიღებული მონაცემები.
არ დაგავიწყდეთ, რომ კალკულატორი არ მოგცემთ უკიდურესად ზუსტ შედეგს, რადგან შეცდომა ჩვეულებრივ რამდენიმე პროცენტია.
სხეულის ცხიმის ეს კალკულატორი იყენებს ფორმულას ცხიმის შემცველი სხეულის 3-4 ნაწილის მოცულობის გასაზომად სპეციალური ფორმულის გამოყენებით და ფართოდ გამოიყენება აშშ-ს საზღვაო ძალების მიერ სხეულის ცხიმის პროცენტის შესაფასებლად. ცხიმის ონლაინ კალკულატორი შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა მოგაწოდოთ ზოგადი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი. სიმაღლისა და სხეულის გაზომვების შესახებ ინფორმაციის შეყვანით, კალკულატორს შეუძლია ზოგადი ინფორმაცია სხეულის ცხიმის პროპორციის შესახებ.
ცხიმის ონლაინ კალკულატორი. ინსტრუქციები.
თქვენ უნდა გაზომოთ საზომი ლენტით 0,5 სმ / 0,25 ინჩით შემდეგ ადგილებში:
- კისერი: გაზომეთ ხორხის ქვემოთ, ოდნავ დახარეთ იგი თქვენს წინ.
- წელის: ქალები ყველაზე ვიწრო წერტილში; მამაკაცები ჭიპის დონეზე.
- თეძოები (მხოლოდ ქალები): ყველაზე ფართო წერტილში. მამაკაცის თეძოებს არ სჭირდებათ გაზომვა და კალკულატორში შეყვანა.
ეს ციფრები მხოლოდ უხეში სახელმძღვანელოა. ზემოთ მოყვანილი გამოთვლები მხოლოდ სახელმძღვანელოა და არ ითვალისწინებს პირად ფაქტორებს, როგორიცაა თქვენი ფიტნეს დონე, კუნთების მასა და სხვა ფაქტორები. თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი თქვენს წონაში, დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
სხეულის ცხიმის საშუალო პროცენტი
როდესაც ვინმეს ესმის ტერმინი ", მაშინ ეს კონცეფცია ჩვეულებრივ ასოცირდება პროფესიონალი ბოდიბილდერების ტერმინოლოგიიდან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოდიბილდინგის წრეებში ცხიმის ნაკლებობის შესახებ საკმაოდ ხმაურია. კონკურენტუნარიანობისთვის, პროფესიონალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის ცხიმის ძალიან დაბალი პროცენტი (5% ან მეტი). მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამაღლებს ცნობიერებას სხეულის დაბალი ცხიმის განვითარების შესახებ, ის ასევე ქმნის საკმაოდ შეზღუდულ აღქმას. სხეულის ცხიმის პროცენტი ნიშნავს განსხვავებულს სხვადასხვა დონეზე. სინამდვილეში, საშუალო ადამიანისთვის 5% ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. პირიქით, სხეულის ცხიმის 25% შეიძლება იყოს ჯანსაღი ან არაჯანსაღი თქვენი ასაკისა და სქესის მიხედვით. სიცხადის უზრუნველსაყოფად, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ სხეულის ცხიმის პროცენტულ შკალას და რას წარმოადგენენ ისინი.
სხეულის ცხიმის საშუალო პროცენტი განსხვავდება მამაკაცებსა და ქალებში
როდესაც საქმე ეხება სხეულის ჯანსაღი ცხიმის პროცენტების განსაზღვრას, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს განსხვავებები მამაკაცებსა და ქალებს შორის. ქალებში კარგი ჯანმრთელობის მაჩვენებელია სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტი, ვიდრე მამაკაცებში. ამის მიზეზი ის არის, რომ ქალებს სჭირდებათ სხეულის ცხიმის მაღალი დონე უსაფრთხო ორსულობისთვის. შედეგად, ჯანსაღი, რომელიც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ ჯანმრთელობას, განსხვავებული იქნება სხვადასხვა სქესისთვის.
- Ქალისთვის 20-დან 40 წლამდე ასაკში, სხეულის ცხიმის 19%-დან 26%-მდე, ზოგადად, კარგია და შესანიშნავია. 40+–დან 60+ ასაკის ქალებისთვის, 23%–დან 30%–მდე ითვლება კარგიდან ჩინებულამდე.
- მამაკაცებისთვის 20-დან 40 წლამდე ასაკში, სხეულის ცხიმის 10%-დან 20%-მდე, ზოგადად, კარგია და შესანიშნავია. 40+–დან 60+ ასაკის მამაკაცებისთვის, 19%–დან 23%–მდე ითვლება კარგიდან ჩინებულამდე.
თუ სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა ორივე ასაკობრივი ჯგუფისთვის არის ყველაზე მაღალი ჯანსაღი პროცენტების ან ქვემოთ ჩამოთვლილი ჯანსაღი პროცენტების ქვემოთ, მაშინ შედეგი შეიძლება ჩაითვალოს სამართლიანი ან ცუდი. ამიტომ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა ცხიმისგან თავის დასაღწევად ან ასამაღლებლად. ჭარბი ცხიმის დაკლება არც ისე რთულია, მაგრამ გარკვეული ვარჯიშის პროგრამა აუცილებელია, რადგან მხოლოდ დიეტა არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში.
სხეულის ცხიმის პროცენტის გაანგარიშება ხელს უწყობს წონის დაკლების არჩეული სტრატეგიის ეფექტურობის მონიტორინგს და კონტროლს.
როგორ და რა გავზომოთ?
თქვენ უნდა გაზომოთ სიმაღლე, წონა, წელის გარშემოწერილობა, კისერი და თეძოები. ასევე მიუთითეთ ყოველდღიური აქტივობის დონე. შეიყვანეთ მიღებული ზომები კალკულატორში, დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა".
| რა სქესი გაქვს | |
|
თქვენი სიმაღლე (სანტიმეტრებში): |
|
|
თქვენი წონა (კილოგრამებში): |
|
|
თქვენი წელი (სანტიმეტრებში): |
|
|
თქვენი კისერი (სანტიმეტრებში): |
|
|
თქვენი თეძოები (სანტიმეტრებში): |
|
| Ფიზიკური აქტივობა: |
Ფიზიკური აქტივობა: |
| გამოთვალეთ |
სხეულის პარამეტრები
გაზომვების გასაკეთებლად დაგჭირდებათ საზომი ლენტი და.გაზომეთ 0,5 სმ სიზუსტით, დარწმუნდით, რომ საზომი ლენტი კანს არ აჭიმავს, ასევე თავისუფლად არ ეკიდება.
- სიმაღლე- გაზომეთ თქვენი სიმაღლე ფეხსაცმლის გარეშე;
- წონა- დილით დადექით სასწორზე, ტანსაცმლის გარეშე, ჯერ ეწვიეთ ტუალეტს და არ ისაუზმოთ;
- წელის- მამაკაცის წელის გაზომვა უნდა ჩატარდეს ჭიპში, ქალებისთვის - მუცლის ღრუს ვიწრო ნაწილში;
- კისერი- გაზომეთ კისრის გარშემოწერილობა ადამის ვაშლის ქვეშ;
- თეძოები- გაზომეთ თეძოს ყველაზე განიერი ნაწილი.
აქტივობის დონე
- Მინიმალური- პასიური ცხოვრების წესი, კომპიუტერთან მუშაობა, იშვიათი არარეგულარული დატვირთვები;
- ზომიერი– ყოველდღიური გასეირნება, მუშაობა მოძრაობაში, გარე საქმიანობა;
- აქტიური- რეგულარული ვარჯიში, მძიმე ფიზიკური შრომა.
შედეგების გაშიფვრა
Სხეულის მასის ინდექსი- ადამიანის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა. ფორმულა BMI = კგ / მ2 საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ რამდენად ნორმალურია თქვენი წონა. ფორმულა არ ითვალისწინებს ფიზიკის თავისებურებებს, შესაბამისად, არაზუსტ შედეგს იძლევა, თუ განვითარებული კუნთების სპორტსმენი ხართ.
| BMI< 18.5 | |
| ნორმა | BMI 18,5 - 24,9 |
| ჭარბი წონა | BMI 25-29.9 |
| სიმსუქნე | BMI ≥ 30 |
წელის და სიმაღლის თანაფარდობა- საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ რამდენს შეიცავს მუცლის ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში. განუვითარებლობა და მუცლის ცხიმის დიდი რაოდენობა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს.
სხეულის ცხიმის პროცენტი- მამაკაცებსა და ქალებში ცხიმის დასაშვები რაოდენობა განსხვავებულია. ქალებში მუცლისა და ბარძაყის არეში ცხიმის დაგროვება გამოწვეულია ორსულობის დროს კვებისა და ენერგიის დამატებითი წყაროს არსებობის აუცილებლობით. მამაკაცის სხეულს სჭირდება მეტი კუნთი, რათა დაიცვას და უზრუნველყოს მისი ოჯახი.
მჭლე სხეულის წონა- გამოითვლება ფორმულით: მასა x (100 - ცხიმის პროცენტი). გაანგარიშება საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ადამიანის წონა სხეულის ცხიმის გარეშე.
მინიმალური კალორიული მოთხოვნები- შედეგი გვიჩვენებს, რამდენი კალორია სჭირდება გარკვეული სიმაღლისა და წონის ადამიანს ნორმალური ცხოვრებისთვის. გაანგარიშება მთლიანად დამოკიდებულია BMI-ის მნიშვნელობაზე, თუ სხეულის მასის ინდექსი 25-ზე მეტია (რაც ნიშნავს ჭარბ წონას ან სიმსუქნეს), კალკულატორი ამცირებს დღიურ კალორიების მიღებას 15%-ით.
ცილის რაოდენობა დღეში– შედეგზე გავლენას ახდენს სხეულის მასის ინდექსი, ზრდა, ადამიანის აქტივობის დონე. ცილის ნორმა გამოითვლება გაანგარიშებით:
- 0,8 გრამი 1 კგ წონაზე ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს;
- 1.1 გრამი ზომიერად აქტიური;
- 1.4 გრამი ენერგიული, აქტიური ადამიანებისთვის.
ცილების დღიური მიღების მიხედვით რეგულირდება დიეტის სხვა კომპონენტების რაოდენობა. დიეტა უნდა შეიცავდეს პროტეინის სწორ რაოდენობას, რათა უზრუნველყოს კუნთების ნორმალური ზრდა შემცირებული კალორიების მიღებით. პროპორცია გამოიყენება: 30% ცილა, 30% ცხიმი, 40% ნახშირწყლები.
ცილოვანი დიეტა
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
ცხიმის დასაშვები პროცენტი
რამდენი ცხიმოვანი მასა შეიძლება შეიცავდეს ადამიანის ორგანიზმს? პროფესიონალი ბოდიბილდერები, რომლებიც ემზადებიან შეჯიბრებისთვის, ცხიმის მასის რაოდენობას 3-4%-მდე ამცირებენ. მათი სხეული არის კუნთების იდეალური რელიეფი, რომლებიც დახატულია ოდნავი დაძაბულობის დროს.
დაბალი მასის ინდექსი და ცხიმოვანი ქსოვილის არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ დარღვევებს. კანისა და თმის მდგომარეობა უარესდება. სასქესო ჰორმონები არ იწარმოება, რეპროდუქციული ფუნქცია დარღვეულია.
- მინიმალური ინდექსი- 5% მამაკაცებისთვის და 10% ქალებისთვის.
- ცხიმოვანი ქსოვილის ნორმალური რაოდენობამამაკაცებში 12-20%, ქალებში 18-25%. ეს მაჩვენებელი შეესაბამება სპორტულ, ზომიერად ჭედურობასა და კარგ ჯანმრთელობას.
- ჭარბი წონისა და სიმსუქნის აშკარა ნიშნები: კუნთების განუვითარებლობა, სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტი, ცხიმის პროცენტი 30%-ზე მეტი მამაკაცებში და 35% ქალებში.
სიმსუქნის დროს უპირველეს ყოვლისა იტანჯება ადამიანის გარეგნობა - მკერდი, მომატებული ოფლიანობა, არაესთეტიკური გარეგნობა.
გარდა ამისა, არსებობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, განადგურებულია სახსრები, ხერხემალი იხრება ზედმეტი კილოგრამების სიმძიმის ქვეშ. იტანჯება ფსიქიკა - იკლებს თვითშეფასება, ჩნდება საკუთარი თავის ზიზღი, გაღიზიანება, დეპრესია.
სხვაგვარად როგორ გამოვთვალოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი?
ბიოიმპედანცია
თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი ცხიმია ორგანიზმში ბიოიმპედანსის მეთოდით (ელექტრული წინააღმდეგობის გაზომვა). ექიმებმა შეისწავლეს ცხიმის, კუნთების, ძვლების, წყლის ელექტრული წინააღმდეგობის განსხვავება და მიღებული ცოდნის საფუძველზე შექმნეს მოწყობილობა ცხიმის პროცენტული მნიშვნელობის გასაზომად. მეთოდის სიზუსტე არის შეცდომა არაუმეტეს 2%.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ საყოფაცხოვრებო ანალოგი - სასწორები ცხიმისა და კუნთების პროცენტის გასაზომად, რომლის მუშაობა ეფუძნება ბიოიმპედანსის მეთოდს.
სასწორი სხეულში სუსტ ელექტრულ იმპულსს გადის. მიმდინარე სიძლიერე, პოტენციური განსხვავების გათვალისწინებით, აჩვენებს სხეულის ქსოვილების ელექტრული წინააღმდეგობის ხარისხს. წინააღმდეგობის ხარისხის მიხედვით განისაზღვრება ქსოვილის შემადგენლობა.
ბიოიმპედანსის მეთოდზე დაფუძნებულ ბალანსებს აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები:
- გამოიყენეთ სასწორი მხოლოდ თბილ ოთახში სხეულის ნორმალურ ტემპერატურაზე. გარე ტემპერატურის ზემოქმედების გამო სისხლძარღვების გაფართოება ან შევიწროება მიუღებელია.
- წონის გაზომვა ხორციელდება ცარიელ კუჭზე. დიურეზულების მიღება არ შეიძლება - შედეგი ძლიერ დამახინჯებულია.
- არ შეიძლება მძიმე დატვირთვის მიღება ან შხაპის მიღება წონის გაზომვამდე, რათა გამოირიცხოს გარე გავლენა ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსზე.
- ელექტრული იმპულსი მოძრაობს უმოკლეს გზაზე, ამიტომ მოწყობილობა ითვალისწინებს მხოლოდ ფეხის ქსოვილების წინააღმდეგობას. თუ თქვენ გაქვთ თხელი ფეხები, მაგრამ დიდი კუჭი, სასწორი არ აჩვენებს ზუსტ შედეგს.
წყალში აწონვა
სიმსუქნის სტადიისა და ხარისხის შესასწავლად ექიმები იყენებენ წყალში აწონვას. მეთოდი ეფუძნება თეორიულ ცოდნას ცხიმის სიმკვრივის შესახებ, რომელიც განსხვავდება კუნთოვანი ქსოვილისგან.
ადამიანს აიწონებენ ჰაერში და წყალში, შემდეგ კომპლექსური ფორმულების გამოყენებით გამოითვლება სხვაობა ინდიკატორებს შორის და გამოითვლება ცხიმის პროცენტი.
პროცედურა ასეთია: ადამიანი ზის სპეციალურ სავარძელში წონის გასაზომად, რომელიც დაკავშირებულია სასწორთან. საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ, რის შემდეგაც სკამი 10 წამის განმავლობაში ჩაეფლო წყალში. ზუსტი გაზომვების მისაღებად პროცედურა ტარდება სამჯერ.
ცხიმის ნაკეცის გაზომვა
ცხიმის პროცენტის გაზომვა ცხიმის ნაკეცების სისქეზე უფრო მარტივი და უსაფრთხო მეთოდია სიმსუქნის ხარისხის შესასწავლად. ექიმებს ამ მიზნებისთვის სპეციალური კალიბრი აქვთ, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალიპერი და თუნდაც ჩვეულებრივი სახაზავი.
მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ცხიმის ნაოჭი ტანის ოთხ წერტილში დაჭერით და მისი სისქის გაზომვით:
- დაჭერით ცხიმის ნაკეცი ტრიცეფსზე, შუაში მხრისა და იდაყვის სახსრებს შორის და გაზომეთ სისქე;
- ანალოგიურად, გაზომეთ ცხიმის ნაკეცები ბიცეფსზე.
- გაზომეთ ნაოჭი მხრის პირის ქვეშ, დაჭერით კანი ვერტიკალურთან 45° კუთხით. დარწმუნდით, რომ ნაკეცები მდებარეობს ხაზის გასწვრივ, რომელიც აკავშირებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს და გვერდებს.
- გაზომეთ ცხიმის ნაკეცები ჭიპში, აირჩიეთ ყველაზე ცხიმიანი ადგილი.
ბოლო დროს უზარმაზარ პოპულარობას იძენს სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის, როგორც კარგი გარეგნობისა და სხეულის ხარისხის ზოგადი ინდიკატორის განსაზღვრის მეთოდები. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ცხიმის ეს პროცენტი წარმატებით ცვლის ძველ კარგ სხეულის მასის ინდექსს.
იმისათვის, რომ უკეთ გავიგოთ ყველაფერი, რაც წერია ამ სტატიაში, ღირს რაღაცის გარკვევა. თუ არ ხართ მთლად ჰუმანისტი, მაშინ თქვენ თვითონ მიხვდებით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ყველაფერი.
კუნთოვანი რელიეფი.ხილული დაბალი ცხიმის შემცველობით საუკეთესოა.
ცხიმის განაწილება ორგანიზმში.ეს მართლაც რთულია ყველა ჩვენგანისთვის. ზოგიერთში ძმა უფრო მეტად გროვდება ტანზე, ზოგში - ფეხებზე. არიან ქალები, რომელთა ზედა სხეული აბსოლუტურად „მშრალია“, მაგრამ ქვედა (ბარძაყები და დუნდულოები) ცხიმოვანი ქსოვილის ნამდვილი საწყობია. ზოგს კი პირიქით აქვს. ქალების უმეტესობას, რა თქმა უნდა, ცხიმის უმეტესი ნაწილი მუცელზე ატარებს.
სხეულის განსხვავებული ფორმა.კლასიკური შემთხვევა - გამხდარ მოდელს იმდენი ცხიმი აქვს, რამდენიც სპორტსმენ გოგოს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ცხიმი სხეულში თანაბრად ნაწილდება.
ვენების გამოჩენა ყოველთვის ნიშნავს, რომ კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა შემცირდა.
ასაკი.ასაკთან ერთად ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობა, ისევე როგორც მისი ნორმა, საგრძნობლად იზრდება. და ეს ჩვეულებრივი რამ არის.
ცხიმის რაოდენობა მამაკაცის სხეულში ფოტოებში
სხეულის ცხიმის შემცველობა 3-4%
ბოდიბილდერები თავს ასეთ მდგომარეობაში აყენებენ. როგორც ზედა სურათზე. ამ სახის სხეულს ახასიათებს ვენების უბრალოდ წარმოუდგენელი ხილვადობა, რომლებიც წააგავს "რუსეთის მდინარეების" რუკას. კუნთები ასევე ძალიან კარგად არის გამოხატული. ჯანდაბა, დუნდულოებზეც კი ჩანს ვენები, რაც არ არის ყველაზე ლამაზი სანახაობა. თუ ძმაო, დუნდულოებზე ცხიმი არ გაქვს, მაშინ მისი პროცენტი შენს სხეულში ძალიან დაბალია. ან უბრალოდ გაქვთ გარკვეული ტიპის სხეულის ფორმა. სხვათა შორის, მამაკაცისთვის ცხიმის ეს რაოდენობა მეტ-ნაკლებად საკმარისია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ასე რომ დაფიქრდით.
სხეულის ცხიმის შემცველობა 6-7%
ჩვეულებრივ, სხეულის ცხიმის ასეთი შემცველობა ფიტნეს მოდელების სხეულზე ჩანს. რა თქმა უნდა, ბოდიბილდერების სხეულებზე ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ცხიმის ასეთი გავრცელება, მაგრამ ნაკლებად ხშირად. ჩვეულებრივ, როდესაც ძმა სხეულის ცხიმის ამ დონეს აღწევს, მისი ოჯახი საგრძნობლად აწუხებს, რადგან მისი სახე განსაკუთრებულად გამოკვეთილი და გამხდარი ხდება. კუნთები განსაკუთრებით მკაფიოდ არის გამოყოფილი, ვენები ჩანს კიდურებზე, ზოგჯერ მკერდზე და მუცელზე. რაც უფრო ნაკლები ცხიმია, მით უკეთ ჩანს ვენები - დაიმახსოვრე, ძმაო!
ცხიმის შემცველობა 10-12%
ყველაზე სტაბილური დონე, რომელიც ადვილად შენარჩუნდება, თუნდაც ერთი კვირით მიატოვოთ ვარჯიში და ცოტათი დაისვენოთ (ცოტა!) ეს სახე ყველაზე მეტად ქალებს უყვართ, მას ყველაზე ხშირად ჰოლივუდის ვარსკვლავები უკავშირებენ, ასეთ სხეულთან სანაპიროზე სიარული არ არის სირცხვილი. კუნთები კარგად არის გამოყოფილი, მაგრამ არა ისე, როგორც წინა მაგალითებში, სადაც თითოეული კუნთი ძალიან, ძალიან კარგად ჩანდა. ვენები გამოდის მკლავებზე, მაგრამ არა იდაყვის ზემოთ და ოდნავ ფეხებზე.
სხეულის ცხიმის შემცველობა 15%
ხასიათდება გამხდარი და მორგებული. კუნთების კონტურები არსებობს, მაგრამ მათ შორის აშკარა გამიჯვნა არ არის. დიახ, მსუბუქი შენიშვნები. არის მცირე რბილობა - ეს არის ცხიმი. ესთეტიკური გარეგნობა, თუმცა არ არის შვება.
სხეულის ცხიმის შემცველობა 20%
კუნთების განცალკევება და რელიეფი ნელ-ნელა იწყება. ვენები თითქმის არასოდეს ამოდის. მუცელზე ჩნდება ნაკეცები და ცხიმის პატარა ტომარა. გარეგნულად სხეული ხდება რბილი და მომრგვალო. ასეთი ცხიმის შემცველობა 20-25 წლის ბიჭების ორგანიზმში ძალზე ხშირია.
სხეულის ცხიმის შემცველობა 25%
კუნთების გამოჩენა იწყება მხოლოდ დატვირთვის ქვეშ. და მაშინაც კი, არც ისე ბევრი. წელის ზრდა იწყება და მისი შეფარდება თეძოებთან არის 9/10. ცხიმი ოდნავ ილექება კისერზე. მამაკაცებისა და გოგონების სხეულის ცხიმის 25 პროცენტზე მეტი სიმსუქნეა.
სხეულის ცხიმის შემცველობა 30%
ცხიმი იწყებს დეპონირებას ზურგზე, ზურგზე, ბარძაყებსა და ხბოებზე. წელი ოდნავ უფრო დიდი ხდება ვიდრე თეძოები. მუცელი იწყებს ამოვარდნას. კუნთების გამოყოფა არ ხდება.
სხეულის ცხიმის შემცველობა 35%
ძმაკაცი უფრო და უფრო რთულდება. ცხიმის უმეტესი ნაწილი მუცელშია და ქმნის „ლუდის მუცელს“. წელის გარშემოწერილობა შეიძლება მიაღწიოს 100 სმ±1 სმ.
სხეულის ცხიმის შემცველობა 40%
წელის გარშემოწერილობა 120 სანტიმეტრს აღწევს. კიბეებზე ასვლა და ხანგრძლივი სიარული ძალიან რთული ხდება. უკიდურესად რთული ხდება დახრილობა უზარმაზარი მუცლის გამო.
ჩვენ გავარკვიეთ ძმაო, ახლა ქალბატონების შესახებ. ისინიც მსუქან? (აუფ!).
საშუალოდ, გოგონებს აქვთ სხეულის ცხიმის შემცველობა 8-10 პროცენტით.
ცხიმის შემცველობა ქალის სხეულში 10-12%
ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ გვხვდება ქალ ბოდიბილდერებში. ცხიმის ეს დონე ქალის სხეულში სახიფათოა: მენსტრუაცია შეიძლება საერთოდ გაქრეს. კუნთების ძალიან მაღალი ხაზგასმა და ვენების ძლიერი გამონაყარი ქალის მთელ სხეულზე, განსაკუთრებით მკლავებზე იდაყვამდე.
ცხიმის შემცველობა ქალის სხეულში 15-17%
მიუხედავად იმისა, რომ ლამაზია, ბევრი მკვლევარი მაინც თვლის, რომ ეს არის არაჯანსაღი ცხიმის შემცველობა ქალის სხეულში. ბიკინი და ფიტნეს მოდელები ამაყობენ სხეულის ცხიმის ამ შემცველობით. კუნთები აშკარად ჩანს ტანზე, მკლავებზე, ფეხებზე, მხრებზე. სხეულზე კუნთების უმნიშვნელო გამოყოფა ჩანს. თეძოები, დუნდულები და ფეხები ოდნავ მომრგვალებულია, მაგრამ არასოდეს გახდება დიდი, ისევე როგორც მკერდი. მაგრამ კარგია, IMHO.
ცხიმის შემცველობა ქალის ორგანიზმში 20-22%
ათლეტური სპორტული ქალის სხეული. გამკაცრდა. კუნთებს შორის მინიმალური განცალკევება. ცოტაოდენი ცხიმი ხელებსა და ფეხებზე.
სხეულის ცხიმის შემცველობა ქალებში 25%
ყველაზე ტიპიური ნორმა. არც მსუქანი, არც გამხდარი. ჭარბი წონა არ არის, მცირე ჭარბია თეძოებსა და დუნდულოებზე.
სხეულის ცხიმის შემცველობა ქალებში 30%
ცხიმი ილექება ქვედა ტანზე: თეძოებზე, დუნდულოებზე. მუცელზე ჩნდება ნაოჭები, რომელთა მოშორებაც რთულია. მუცელი ოდნავ გამოწეულია.
სხეულის ცხიმის შემცველობა ქალებში 35%
თეძოები ფართოვდება, მუცელი ძლიერად გამოდის. როდესაც გოგონა ზის, მათზე ნაკეცები ჩნდება. ბარძაყის გარშემოწერილობა შეიძლება იყოს 100 სანტიმეტრზე მეტი. წელის გარშემოწერილობა - 70-ზე მეტი.
ცხიმის შემცველობა ქალის ორგანიზმში 40%
თეძოები ხდება დაახლოებით 110 სანტიმეტრი. წელის - დაახლოებით 90 სანტიმეტრი. ფეხების სისქე მხოლოდ მუხლის ზემოთ არის 60-ზე მეტი. ეს ძალიან ბევრია და ძლიერია.
სხეულის ცხიმის შემცველობა ქალებში 45%
თეძოები მხრებზე გაცილებით ფართოა. თეძოების გარშემოწერილობა დაახლოებით 130 სანტიმეტრია. სხეული ხდება ძალიან ფხვიერი. თუმცა, 35 პროცენტის შემდეგ სიფხიზლე ყველგან ჩნდება, მაგრამ ეს ძალიან ძლიერია. ჩნდება ხვრელები.
სხეულის ცხიმის შემცველობა ქალებში 50%
ჰოდა, აქ, როგორც გესმით, მართლა ცუდია ყველაფერი, როგორც ჯანმრთელობისთვის, ისე ზოგადად. სხეული იქცევა უამრავ ხვრელად, იშლება და ქვედა ნაწილი ზედაზე ბევრად დიდი ჩანს.
