მედიტაციის საფუძვლები, ან როგორ სწორად მედიტაცია. როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია: მარტივი გზა რელაქსაციისკენ

დიდი ხანია გსმენიათ მედიტაციის შესახებ, ან შესაძლოა წაიკითხოთ წიგნები მედიტაციაზე, მაგრამ ჯერჯერობით თეორიული ცოდნა პრაქტიკაში არ ქცეულა. ეს სტატია თქვენთვისაა, მათთვის, ვისაც სურს ახალ გზაზე შესვლა და გონების დამშვიდება.

როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია დამწყებთათვის

დამწყებთათვის მედიტაცია შეიძლება ჩანდეს რაღაც უცნაურად, ნაკლებად შესწავლილი, მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ მანამ სანამ არ გაიგებთ რა არის მედიტაციის არსი და ეს არის აზროვნების პროცესის შეჩერება. რა თქმა უნდა, ეს არის მედიტაციის უმაღლესი მიზანი, მიღწეული პრაქტიკის უფრო მოწინავე დონეზე. გამოცდილი მედიტატორები იმ დონემდე მიდიან, რომ ყველაფერთან ერთად ხდებიან; მათთვის მათი ეგო წყვეტს არსებობას, ინდივიდუალობის ცნება უკანა პლანზე ქრება და თავად მედიტაციის შესრულებისას ის სრულიად არ არსებობს - ბოლოს და ბოლოს, მედიტატორი დაიშალა თავისი მედიტაციის ობიექტში, გახდა მასთან ერთი.

ეს ყველაფერი ჯერ კიდევ საკმაოდ რთული წარმოსადგენია. აქ საუბარია ფსიქიკურ, გონებრივ პროცესებზე და გარკვეულწილად ფიზიკურ პროცესებზე. ზოგადად, მედიტაციის ტექნიკა და მეთოდები მიზნად ისახავს ცნობიერებასთან მუშაობას, მისი საზღვრების გაფართოებას სხვა საშუალებების გამოყენების გარეშე. ნამუშევარში მხოლოდ ცნობიერება, აზროვნების პროცესები, ნება და მედიტაციის პრაქტიკის სურვილია დაკავებული.

როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია დამწყებთათვის სახლში

არ არის აუცილებელი მედიტაციის სრულ განაკვეთზე ჩარიცხვა მედიტაციის შესასწავლად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის გაკეთება საკუთარ თავს სახლში. ძალიან კომფორტულია. მედიტაციის შესრულება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს: დილითაც კი, გაღვიძებისთანავე, საღამოს, ძილის წინ, რაც ასევე დადებითად იმოქმედებს დანარჩენზე.

როგორც ტექნიკა საწყის ეტაპზე, სუნთქვის ვარჯიშები კარგად არის შესაფერისი: სუნთქვაზე კონცენტრაცია ხელს შეუწყობს გონების ფოკუსირებას, მის ერთ წერტილში შეგროვებას. ეს მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ აზრების დიდი ნაკადისგან და გათიშოთ ყოველდღიური პრობლემებისგან.

თუ ჯერ ბოლომდე არ გადაგიწყვეტიათ სად უნდა დაიწყოთ, რომელი მედიტაცია აირჩიოთ გონების დასამშვიდებლად და გსურთ გაიგოთ მეტი მედიტაციის სხვადასხვა მეთოდებისა და მიდგომების შესახებ, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ წარმოდგენილი პროგრამა დამწყებთათვის, იპოვოთ ყველაფერი და გააკეთე პირველი ნაბიჯები ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, რომელიც 20 წელზე მეტია მედიტაციას ეწევა.

რა უნდა იცოდეთ მედიტაციამდე

სანამ სახლში მედიტაციას დაიწყებთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ შემდეგი მოთხოვნები დაკმაყოფილდეს.

• აირჩიეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მარტო იყოთ.
• შინაური ცხოველი სხვა ოთახში უნდა დარჩეს, რათა ყურადღება არ გაგიფანტოთ.
• გამორთეთ ყველა ტელეფონი, დაუთმეთ ეს დრო მხოლოდ საკუთარ თავს.
• შუქი შეიძლება იყოს ბუნებრივი, მაგრამ არც ისე კაშკაშა, რომ გაგიადვილოთ დასვენება და მედიტაცია.
• უმჯობესია მედიტაცია სიდჰასანაში ჯდომისას ან. თუ ეს პოზები იწვევს დისკომფორტს, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა სტაბილური პოზა, სწორი ხერხემლის შენარჩუნებით.
• მედიტაციიდან გასასვლელად არ უნდა დააყენოთ მაღვიძარა ან ტაიმერი, რადგან ეს უბრალოდ „გამოგიყვანთ“ პროცესიდან. ყველაფერი ჩვეულებრივად და მშვიდად უნდა გაგრძელდეს.

როგორ ვივარჯიშოთ ძილის გარეშე

ხანდახან მედიტაციაში დამწყებთათვის ეკითხებიან, რა უნდა გააკეთონ, როცა ამ პროცესში სხეული იმდენად დამშვიდდა, რომ ადამიანს ჩაეძინა. თუ კარგად ზიხარ და არაფერი შეგეშალა, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლია დაიძინო, მაგრამ თუ პადმასანაში ზიხარ და ეს ჯერ კიდევ არ არის შენთვის სრულიად კომფორტული, მაშინ ნებისმიერი დაძინება გამორიცხულია. სწორედ ამიტომ არის ხაზგასმული მედიტატორის მიერ გამოყენებული პოზიციის მნიშვნელობა.

შესაძლებელია მედიტაციის ვარჯიში ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, მაგრამ აქ დამწყებთათვის უფრო დიდია ძილის მდგომარეობაში ჩავარდნის რისკი. გამოცდილებით, აღარ ექნება მნიშვნელობა რა პოზიციაზე უნდა მედიტაცია. თქვენ ისწავლით ამ მდგომარეობაში დარჩენას და თუნდაც სხვა ვარჯიშის გაკეთება შავასანას პოზაში, შეძლებთ იყოთ მიმღები, მედიტაცია, მაგრამ არ დაიძინოთ.

როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია სახლში: სხვადასხვა ტექნიკა

მედიტაციის ყველაზე ხელმისაწვდომი ტექნიკები სუნთქვაზე კონცენტრაციას უკავშირდება. ეს არის მარტივი პრანაიამა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სუნთქვის დაკვირვებით და ამ პროცესის განმავლობაში თქვენი აზრები არ ტრიალებენ. როგორც ჩანს, რა არის აქ მნიშვნელობა? ყველამ იცის სუნთქვის რიტმი, მაგრამ ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება, დაამშვიდოს გონება, გადაიტანოს თქვენი აზროვნების პროცესი და გააუმჯობესოს ფიზიკურ სხეულში მრავალი სისტემის ფუნქციონირება. ეს პრინციპი ასევე გამოიყენება პრაქტიკოსებისთვის. ის უნივერსალურია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი ათვისება თავიდანვე.

მედიტაცია - სუნთქვის ყურება

საწყის ეტაპზე შეეცადეთ უბრალოდ დააკვირდეთ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე ამის გაკეთებისას. არაფერია, თუ აზრები გაფანტულია და გადართულია; ეს საწყის ეტაპზე საკმაოდ ნორმალურია, თუმცა ადამიანების უმეტესობა იწყებს ამაზე ფიქრს, შინაგანად აკრიტიკებს საკუთარ თავს. კრიტიკა დიდად არ ცვლის. უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი აზრები თავად მედიტაციის ობიექტთან: ამ შემთხვევაში ეს არის სუნთქვის პროცესი. ყოველ ჯერზე, როცა შეამჩნევთ, რომ ნაკლებად განადგურებული ხართ და ეს კარგი მაჩვენებელია. მალე თქვენ შეძლებთ ამ გზით მედიტაციას სრული კონცენტრაციით 5 წუთის განმავლობაში. სამომავლოდ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო, თანდათანობით მიიყვანოთ იგი 30 წუთამდე.

ტრატაკა

დამწყებთათვის კარგი ტექნიკაა ტრატაკა. აქ საჭიროა მხოლოდ სანთლის ცეცხლზე ყურება და არ დახამხამება. თავდაპირველად, გაგიჭირდებათ თვალების დაჭერა თუნდაც ერთი წუთით, მაგრამ ვარჯიშით თქვენ განუვითარდებათ სტაბილური ყურადღება. თუ სწრაფად დაიღლებით, შეგიძლიათ შეისვენოთ 20 წამით, თვალები დახუჭოთ.

ამ პრაქტიკის დიდი ღირებულება ის არის, რომ აზროვნების პროცესი მყისიერად ჩერდება. თვალის კაკლების მოძრაობა შეჩერებულია და მასთან ერთად ფიქრების სირბილი. ამიტომ, საწყის ეტაპზე, ეს მედიტაცია ძალიან კარგად მოერგება მხოლოდ იმისთვის, რომ გავიგოთ რა არის ეს - შეწყვიტოთ ფიქრი.

როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია სახლში პრანაიამას ვარჯიშით

პრანაიამის, როგორც მედიტაციის ერთ-ერთი მეთოდის გამოყენებით, შეიძლება მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს გონების კონცენტრაციასა და მის დისციპლინაში, ასევე ემოციური სფეროს დაბალანსებაში. სწორად შესრულებული პრანაიამა ასუფთავებს როგორც სხეულს, ასევე გონებას. სუნთქვაზე კონტროლის შენარჩუნება, მისი გაღრმავება, გახანგრძლივება ან კუმბახის შესრულება - სუნთქვის შეკავება - შეიძლება კარგი თერაპიული შედეგის მიღწევა. მაგრამ ყველაფერს ზომა სჭირდება და რაც შეეხება კუმბახს, მისი შესრულება პრანაიამას დაუფლების საწყის ეტაპზე არ არის რეკომენდებული. უბრალოდ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, იგრძენით როგორ შემოდის და გამოდის ჰაერი, გადის ორგანოებში, ავსებს ფილტვებს და შემდეგ ნელ-ნელა მიჰყევით ამოსუნთქვის პროცესს.

"აპანასატი ჰინაიანას" ვარჯიში

შეგიძლიათ სცადოთ აპანასატი ჰინაიანას შესრულება, რომლის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თანდათან გაზრდით ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობას, მაგრამ არ შეხვიდეთ დისკომფორტის ზონაში. ამ პრანაიამის ვარჯიშის დროს არ უნდა გქონდეთ სუნთქვა და არ იგრძნოთ დიდი დისკომფორტი. უკეთესად გამოიყენე შესრულების თანდათანობისა და კანონზომიერების პრინციპი და პრანაიამას პრაქტიკაში წინსვლისას ისწავლი უფრო ხანგრძლივ სუნთქვას და განსაკუთრებით ამოსუნთქვას და თანდათან შეძლებ სუნთქვის გაჭიმვას ისე, რომ 30 წამი და 45 წამიც კი. -მეორე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ბუნებრივი გახდება თქვენთვის.

როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია სახლში დამწყებთათვის. მედიტაციის მიზნების გაგება

მედიტაციიდან გამომდინარე, რომელსაც თქვენ გააკეთებთ, იქნება ეს ვიპასანას კურსი თუ პრანაიამას გამოყენება, მიზნები და საშუალებები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ყველა მედიტაციის მთავარი, ზოგადი აქცენტი შეიძლება გამოიხატოს შემდეგნაირად:

1. საკუთარი თავის გაგება.მედიტაციის ტექნიკის შესრულების შემდეგ ბევრად უფრო ნათელი გახდება თქვენი საკუთარი თავის გაგება, მოტივები, რომლებიც გიბიძგებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გადაწყვეტილების მიღებისას. აზრები უფრო ორგანიზებული გახდება. იმისდა მიუხედავად, რომ უმაღლესი დონის მედიტაციების საბოლოო მიზანია აზროვნების პროცესის სრულად მოშორება, საწყის ეტაპზე საჭიროა აზრების მოწესრიგება, მიმართულება და ერთ რამეზე კონცენტრაციის უნარის მიღწევა. ეს, თავის მხრივ, გახდის თქვენს აზრებს უფრო ორგანიზებულს და აზროვნების პროცესს უფრო ნათელს.
2. სიმშვიდის პოვნა.მას შემდეგ რაც ისწავლით კონცენტრაციას მედიტაციის ტექნიკის გაკეთებით, თქვენი გონება დამშვიდდება. ერთზე ფოკუსირებით ის შეწყვეტს ხეტიალს და ისწავლის აზროვნებას ერთი მიმართულებით, ერთიდან მეორეზე გადახტომის გარეშე, ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დისციპლინირებული გახდება. ასე რომ, გონების მუშაობაში წესრიგის მოყვანით თქვენ ნაკლებად გაფანტავთ, რის შედეგადაც სიმშვიდე დადგება თქვენს აზრებში. როდესაც აზრები მშვიდია და სწორი მიმართულებით არის მიმართული, მაშინ ცხოვრება გარდაიქმნება: დიდი ხნის ნანატრი სიმშვიდე და მოწესრიგება დადგება და ქაოსი დასრულდება. ყველა მოქმედება ყალიბდება აზრებით. იქიდან მოდის იმპულსები შემდგომი ქმედებებისკენ. აზროვნების პროცესი არის სხეულის კონტროლის ბრძანება, მაგრამ ეს არ ხდება თავისთავად, არამედ კონტროლდება სუნთქვით. არსებობს იოგას სპეციალური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ სუნთქვის პროცესი – მათ პრანაიამას უწოდებენ.
3. ცნობიერება.მედიტაციის პროცესში, უკვე საწყის ეტაპზე, თქვენ ისწავლით უფრო მეტად გააცნობიეროთ საკუთარი თავი, თქვენი გონება, სხეული, გარემო პირობები - ყველაფერი, რაც სამყაროშია. ამას შეიძლება ეწოდოს მედიტაციის პროცესის ქვაკუთხედი, როდესაც პრაქტიკოსი, თანდათანობით იძენს კონტროლს აზრებზე, სწავლობს მათ ხელმძღვანელობას და მიყოლას. თქვენ ნამდვილად ხდებით საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების მკვლევარი, ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო ღრმად ესმით და აცნობიერებთ თქვენს არსებას.
4. აზრების გამორთვა.აზრებისგან განთავისუფლების პროცესი ცოტა მოგვიანებით ხდება: როდესაც უკვე დაეუფლეთ კონცენტრაციისა და ცნობიერების ტექნიკას, თქვენი ყურადღება კიდევ უფრო მიმართული გახდა, ცხოვრების ზოგადი აღქმა და მისი ყველა კომპონენტი უფრო ნათელი გახდა. შემდეგ, ობიექტზე ან სურათზე კონცენტრაციის ერთ-ერთი პრაქტიკის გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ „შეაღწიოთ“ თქვენი მედიტაციის საგანში იმდენად, რომ გარეგანი სტიმული შეწყვეტს თქვენთვის არსებობას და თქვენი ცნობიერება მთლიანად ჩაეფლო და შეერწყმება იმას, რისკენაც იყო მიმართული. . ეს ავტომატურად ნიშნავს, რომ აზრების ნაკადი შეჩერებულია. მას ხშირად შინაგან დიალოგსაც უწოდებენ და ბევრ სულიერ პრაქტიკაში მის შეჩერებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ეს მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მედიტაციის დროს, აზროვნების პროცესის გაჩერების დროს, თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გაცნობიერებას, იმის გაგებას, რომ გონება საბოლოოდ ნათელია, რადგან სანამ არის ცნობიერება, შესაბამისად, აზროვნების პროცესი. ჯერ კიდევ იმყოფება. გამოდის, რომ თუ საკუთარ თავს ეტყვით, რომ ფიქრები გაჩერდა, ისინი ისევ იქ არიან. იმის გაცნობიერება, რომ აზროვნების პროცესი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გამორთულია, შეიძლება მხოლოდ მოგვიანებით მოხდეს, მაგრამ არა თავად "გონების დუმილის" დროს. სწორედ ამისთვისაა სიჩუმე, რომ გონება წყვეტს ანალიზს, დასკვნების გამოტანას. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გამოხვალთ მედიტაციიდან, თქვენ საკუთარ თავს აცნობებთ, რომ რაღაც წარმოუდგენელი მოხდა.
5. განმანათლებლობა და განთავისუფლება.განთავისუფლება და მასთან ერთად განმანათლებლობა მოდის მედიტაციის პრაქტიკის უმაღლეს საფეხურზე. ეს ის საფეხურებია, რომლებზეც გონება არამარტო დაგემორჩილა, არამედ ისე კარგად აითვისე, რომ სურვილისამებრ შეგიძლია შეაჩერო და მიხვიდე ცოდნის უშუალო წყარომდე. ჩვენ გაუცნობიერებლად ხშირად მიგვაჩნია წყაროდ გონება, მაშინ როცა გონება მხოლოდ მსახურია ცოდნის მიღების პროცესში. ის არის ის საშუალება, რომელიც ჩვენ ერთადერთად მიგვაჩნია; ის ინფორმაციას ხელმისაწვდომს ხდის.

თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. გონების მეშვეობით ჩვენ ვასრულებთ მოქმედებების სერიას, ანალიტიკურ პროცესებს, რომლებიც დაფუძნებულია კრიტიკაზე, სინთეზზე, ფასეულობათა განსჯაზე, პროცესების გარკვეული სახის აღქმაზე. ყველა მათგანი წარმოებულია გონებით. და მაინც არსებობს სხვა გზები, პირდაპირი, როდესაც ცოდნის მიღება შესაძლებელია შემოვლითი გზების გარეშე, ანალიზისა და ლოგიკის გამოყენების გარეშე. ეს არის ის, რაზეც ისინი საუბრობენ, როდესაც საქმე ეხება განმანათლებლობას. ეს არ არის რაიმე აბსტრაქტული მდგომარეობა, რომელიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ იოგებისა და წმინდანებისთვის. ადამიანი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში მედიტაციას ეწევა, შეიძლება მიაღწიოს ამას, თუ ეს არის მისი პრაქტიკის მიზანი.

თუ განმანათლებლობა კვარცხლბეკზეა დადებული და მას მთელი ცხოვრება მიუძღვნის, მაშინ ის მედიტაციის პროცესის ორგანული, დაკავშირებული საფეხურებიდან გადაიქცევა თავისთავად მიზანში და ის არის ადამიანის „მე“-ს სურვილების პროდუქტი - ეგო. ამრიგად, მედიტაციის ორიგინალური პრინციპი ძირს უთხრის. ეს არის არა ეგოს გაძლიერებაში, არამედ პირიქით - მისი სიძლიერის შემცირებაში. ბოლოს და ბოლოს, რატომ ვსწავლობთ იგივე შინაგანი დიალოგის შეწყვეტას – ეგოს ძალის შესუსტების მიზნით, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აზროვნების პროცესში ვლინდება.

განმანათლებლობამდე მოსვლა ბუნებრივი პროცესი უნდა იყოს, არ უნდა იყოს იძულებითი. იდეალურ შემთხვევაში, პრაქტიკოსი არც კი უნდა იბრძოდეს მისკენ და შემდეგ ეს მიიღწევა თავად პრაქტიკით, თავისუფალი „მე“-ს შინაგანი სურვილებისგან.

დასკვნა

იმისათვის, რომ წარმატებით ივარჯიშოთ მედიტაციაში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მისი ვარჯიში. პირველი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ თქვენ თანდათან შეეგუებით ამ პრაქტიკის ყოველდღიურ კეთებას და პროგრესი გამოჩნდება ცხოვრების გარედანაც. ის, რაც აქამდე გაუგებარი იყო თქვენთვის, გასაგები გახდება. დეტალები, რომლებიც ადრე უმნიშვნელო ჩანდა, ახალ შუქზე გამოჩნდება, შეიძენს აზრს, ამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას. წარმატებებს გისურვებთ თქვენს პრაქტიკაში, ძვირფასო მედიტორებო!

მედიტაცია არის თვითგანვითარების, თვითშემეცნების და მთლიანად სამყაროს შეცნობის ძალიან უძველესი და ძალიან ეფექტური გზა.

ის ერთდროულად ბევრ რამეს ასწავლის ადამიანს: სრულ დასვენებას, მაქსიმალურ კონცენტრაციას, ფიქრებისგან განთავისუფლებას და ჭვრეტას.

მედიტაციის სწორი პრაქტიკით ორგანიზმი განიკურნება და ძლიერდება, იზრდება ცნობიერება, ვითარდება მეხსიერება, იტენება „ყურადღების ბატარეა“ და აღდგება ორგანიზმის ენერგეტიკული ბალანსი.

ჩემი აზრით, ჩვენს დაძაბულ თანამედროვე ცხოვრებაში, მედიტაცია ხდება აბსოლუტურად აუცილებელი ინსტრუმენტი. ის საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ „ამაოების ამაოებას“ და რამდენიმე წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს და თქვენს ცნობიერებას, დუმილს და ჭვრეტას. ამავე დროს, ხდება სტრესის ძალიან ეფექტური პრევენცია.

აქტიური ადამიანისთვის, რომელიც მიისწრაფვის თვითშემეცნებისკენ და ცხოვრებაში წარმატებისკენ, მედიტაცია ზოგადად შეიძლება გახდეს მთავარი გასაღები, რომელიც ხსნის ამ მიმზიდველ კარებს.

რეგულარული ვარჯიშით, მედიტაცია აუცილებლად შეგიცვლით თქვენ და თქვენს ცხოვრებას, ასევე თქვენს იდეებს მნიშვნელოვანისა და უმნიშვნელოს შესახებ.

მედიტაციის მდგომარეობაში ძალიან რთული პრობლემების მოგვარებაა შესაძლებელი. ამავე დროს, ძალიან ძლიერი პასუხები "მოდის". მართალია, ეს არ უნდა გააკეთოთ ძალიან ხშირად. მიუხედავად ამისა, მედიტაციის მთავარი ამოცანაა ფიქრებში გაჩუმება, ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი დასვენებისა და ჭვრეტის გასწავლა.

უბრალოდ კომპლექსი

ახლა მედიტაციის მრავალი მეთოდი და ტექნიკა არსებობს.

მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, მეთოდები აღწერილია მისტიკისა და ეზოთერიზმის ძალიან დიდი შეხებით. ენერგეტიკული ნაკადები, ჩაკრა, მუდრა, კარმა და სხვა ტერმინები წვიმს ჩვენზე წიგნების ფურცლებიდან და სხვადასხვა „გურუს“ ტუჩებიდან.

ეს ყველაფერი ხშირად ხელს უშლის ადამიანებს ამ საკითხის მოგვარებაში და მედიტაციისგან, რადგან პროცესი ძალიან რთული, დამაბნეველი და საშიშიც კი ჩანს.

მაგრამ სინამდვილეში, მედიტაცია არის მარტივი, სასარგებლო, მარტივი და უსაფრთხო. საჭიროა მხოლოდ სწორი ძირითადი პრინციპების გაგება და მიღება.

ჩემთვის მედიტაცია ბავშვობიდან საინტერესო იყო. პირველი რჩევა და გაკვეთილები, მახსოვს, ხელჩართული ბრძოლის მწვრთნელმა მომცა. შემდეგ დავიწყე გაკვეთილები, თუმცა არასწორად. ასე გამოიყურებოდა თითქმის 25 წლის წინ, აი მე ვარ 12 თუ 13 წლის :)

უფრო გვიან ჩემს ცხოვრებაში მყავდა ორი მასწავლებელი, რომლებმაც მასწავლეს მედიტაცია. რეალური. ვინც ტრადიციით მიიღო ცოდნა და ცხოვრობს ისე, როგორც ასწავლეს.

პირველი იყო ღრმა ეზოთერიკოსი და ასწავლიდა მედიტაციას ინდუიზმის რთული ტერმინებისა და ფილოსოფიის ცნებებიდან და პოზიციებიდან.

მეორემ, პირიქით, მედიტაციაზე მითხრა ძალიან მარტივი და გასაგები ენით. და მან ახსნა ბევრი რთული რამ ძალიან მარტივი სიტყვებით. ის ბუდისტია, მაგრამ მისი განმარტებებიდან არც ერთი კონკრეტული ან გაუგებარი ტერმინი არ გამიგია.

თუმცა ერთსა და იმავეზე საუბრობდნენ. და მეთოდოლოგია ძალიან ჰგავდა. მაგრამ, ამავე დროს, ის საკმაოდ განსხვავდება დეტალებით იმისგან, რასაც ჩვეულებრივ სთავაზობენ წიგნებსა და სხვა სასწავლო მასალებს. თავად ნახეთ!

მეც უბრალოების მომხრე ვარ. ამიტომ, შევეცდები უმარტივესი გზით გადმოგცეთ სწორი მედიტაციის ტექნოლოგია. ყველა მნიშვნელოვანი დეტალის დავიწყების გარეშე.

მაშ ასე, წარმოგიდგენთ მეთოდოლოგიას და პასუხს კითხვაზე: „როგორ ვივარჯიშოთ სწორად?“.

როდის და რამდენჯერ არის უკეთესი მედიტაციის ვარჯიში?

მედიტაცია საუკეთესოდ გამოიყენება დღეში რამდენჯერმე. ამ შემთხვევაში სიხშირე უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ხანგრძლივობა.

კლასიკური სქემა: დილით, დღისით და საღამოს.

საწყისი დრო - 5 წუთიდან. ნაკლებს აზრი არ აქვს. უმჯობესია 10 წუთით დავიწყოთ (ჩემი გამოცდილებით, ეს არის მინიმალური დრო, როდესაც ვახერხებ ჩაფიქრების ეტაპამდე მისვლას).

მედიტაცია უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ და სასურველია 4-ის შემდეგ. მედიტაციის შემდეგ ჭამა უნდა იყოს არა უადრეს 15 წუთისა.

გასაგებია, რომ თავიდან ძნელია მიეჩვიო მედიტაციის მდგომარეობას დღეში რამდენჯერმე. დასაწყებად, დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკა დღეში ერთხელ მაინც - დილით.

შემდეგ, როცა ჩაერთვებით, გაგიჩნდებათ ამ ვარჯიშის გაკეთების შინაგანი მოთხოვნილება და თქვენ თვითონ დაეძებთ დროს ვარჯიშისთვის.

სად არის საუკეთესო ადგილი მედიტაციისთვის?

რა თქმა უნდა, მედიტაციისთვის იდეალური ადგილი ბუნებაა. მანქანის გამონაბოლქვისა და დაბინძურების სხვა წყაროებისგან მოშორებით.

ძალიან კარგია ტბის მახლობლად ვარჯიში. განსაკუთრებით მიედინება (მდინარე) ან ზღვასთან ახლოს.

ერთადერთი, თუ გარეთ ვარჯიშობთ, არის მოერიდოთ ვარჯიშს ქარიან და წვიმიან პირობებში.

თუ მედიტაციას აკეთებთ სახლში, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

მედიტაციის სწორი პრაქტიკის პრინციპები

მედიტაციის სწორი პრაქტიკისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია რამდენიმე მარტივი პრინციპის დაცვა.

მუდმივი კომფორტის მდგომარეობა

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი პრაქტიკაში. მედიტაციის დროს ყოველთვის უნდა განიცადოთ კომფორტის მდგომარეობა. და სრული! და პირიქით: მედიტაციის დროს არ უნდა განიცადოთ ერთი დისკომფორტი.

ეს არის მთელი პრაქტიკის სისწორის მთავარი საზომი. მედიტაციის აბსოლუტურად ყველა ასპექტი უნდა დაექვემდებაროს ამ ფუნდამენტურ პრინციპს!

და სწორედ მისი შეუსაბამობაა, როგორც წესი, მონაწილეთა ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომა. უფრო მეტიც, ამ პრინციპის შეუსრულებლობა ხშირად ძალიან დამანგრეველ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.

ანუ სარგებლის ნაცვლად, პირიქით, უარყოფით და დამანგრეველ ზემოქმედებას იღებთ.

ტანსაცმელი ასევე უნდა იყოს თავისუფალი და კომფორტული. არსად არაფერი არ უნდა მოიმკის, გამკაცრდეს, დაამტვრიოს და გამოიწვიოს სხვა არასასიამოვნო შეგრძნებები.

ამასთან, ისე უნდა ჩაიცვათ, რომ არც გციოთ და არც ცხელოთ.

ყველაფერი ბუნებრივი და კომფორტული უნდა იყოს. დაიმახსოვრე ეს!

პრინციპი 5P

მედიტაციის პრაქტიკისთვის, სხვაზე მეტად, მნიშვნელოვანია დაკვირვება
5P პრინციპი. ეს ასევე პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, იქნება თუ არა რეალური სარგებელი თქვენი კლასებიდან. თუ ეს პრინციპი არ დაიცავით, საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ კარგავთ დროს. უარეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.

მოკლედ გავიხსენო მისი ძირითადი წესები.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მედიტაციაში:

1. მუდმივად (დასვენებისა და სხვა შესვენების გარეშე).


2. თანდათანობით (ფრთხილად გაზარდეთ დრო და დაამატეთ სხვა ტექნიკა).


3. თანმიმდევრულად (ახალი ტექნიკის დაუფლება მხოლოდ არსებული ბარგის ძალიან კარგი კონსოლიდაციის შემდეგ).


4. გრძელვადიანი (პირველ მნიშვნელოვან და ხელშესახებ ეფექტებს შეამჩნევთ 3 თვის შემდეგ).


5. სწორია (ყურადღებით წაიკითხეთ ეს სტატია).

პოზები მედიტაციისთვის

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაცია სხვადასხვა პოზაში. სკამზე იჯდა. იტყუება. იჯდა სპეციალურ პოზიციებზე.

მაგრამ მე გირჩევთ ივარჯიშოთ 3 პოზიციიდან ერთ-ერთში. ერთგვარი რიტუალის შემუშავება. მომავალში, ამ პოზიციის დაკავება ავტომატურად დაამშვიდებს გონებას და დაგაყენებთ მედიტაციისთვის. ეს დაზოგავს დიდ დროს.

1. იჯდა "ფეხები თურქულად".


2. იჯდა ნახევრად ლოტოსის პოზაში.


3. იჯდა ლოტოსის პოზაში.

მნიშვნელოვანია, რომ პოზიცია აბსოლუტურად კომფორტული იყოს თქვენთვის. ამიტომ, მე ჩვეულებრივ ვვარჯიშობ პირველ ორ ვარიანტს. არ უნდა იყოს ტკივილი, დისკომფორტი, დაძაბულობა. ლოტოსის პოზა ჩემთვის საკმარისად კომფორტული არ არის, თუმცა შემიძლია მისი მიღება.

ზურგი და პოზა მედიტაციის დროს

ზურგი სწორი უნდა იყოს. თავის ზევით ოდნავ „ჩამოკიდებული“, თითქოს უხილავი თოკი გიზიდავს. ამ შემთხვევაში, ნიკაპი ოდნავ დაშვებული აღმოჩნდება. ენა დაჭერილია სასისკენ.

სწორი ზურგი, ან როგორც სხვანაირად ამბობენ, „ვერტიკალური ხერხემლის სვეტი“ ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია. და აქ არის დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი პრაქტიკოსი უშვებს.

მე არაერთხელ წავიკითხე წიგნებში რეკომენდაცია, რომ შეეცადოთ ზურგი სწორი იყოს ყოველგვარი მხარდაჭერის გარეშე. კუნთების და დაძაბულობის გამო. და მუდმივად აკონტროლეთ. ისეთ სისულელეებსაც კი ვკითხულობ, რომ, ამბობენ, ძნელია, უსიამოვნო, მაგრამ საკუთარი თავის გადალახვა გჭირდებათ. დროთა განმავლობაში (ოდესღაც) ზურგი საკმარისად გაძლიერდება და დისკომფორტი გაქრება...

სინამდვილეში, ეს ყველაფერი სრულიად არასწორია. ვინაიდან ირღვევა მთავარი პრინციპი - კომფორტის პრინციპი. ხოლო ზურგის დიდხანს შენარჩუნება, მხარდაჭერის გარეშე, სრულიად არასასიამოვნოა. შედეგად, ადამიანი სრულად ვერ მოდუნდება. აზრი არ აქვს ასეთ პრაქტიკას - მხოლოდ ზიანი.

ამიტომ, თქვენ უნდა დაჯდეთ ისე, რომ გქონდეთ საშუალება, ზურგი ზედაპირს დაეყრდნოთ. მაგრამ არა ცივი. ეს შეიძლება იყოს ხის კედელი, კარი, ხე, სტაბილური ავეჯი და ა.შ. საყრდენი კი ყველაზე მეტად საჭიროა არა მთელი ზურგისთვის, არამედ ქვედა ზურგისთვის.

მეტი კომფორტისთვის კი მენჯის და ზურგის ქვედა ნაწილი ზედაპირთან რაც შეიძლება ახლოს უნდა გადაიტანოთ.

თუ ზედაპირი ცივია (მაგალითად, ქვა), საჭიროა ზურგის ქვეშ რაღაც ჩადოთ.

თუ გარეთ ვარჯიშობთ, ასევე მოძებნეთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ ზურგზე დაეყრდნოთ: ხე, ქვა, შენობის კედელი და ა.შ.

აი, მაგალითად, კვიპროსის კლდეებზე ასეთი ადგილი ვიპოვე:

მეტი მოხერხებულობისთვის პირსახოცსა და ქვას შორის ჩავდე ფლოპები.

თქვენ უნდა იჯდეთ ზურგით ზედაპირზე, არ დაიჭიმოთ სპეციალურად ზემოთ, მაგრამ არც დახრილი.

ამავდროულად, არ არის საჭირო მხრების ხელოვნურად გასწორება და განლაგება, მკერდის ამოკვეთა. ეს ასევე გავრცელებული შეცდომაა. მხრები ბუნებრივ და კომფორტულ მდგომარეობაშია თუნდაც ოდნავ წინ, მკერდი ოდნავ ამოწეული, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული.

ხელის პოზიცია მედიტაციისთვის

მედიტაციის დროს ხელები, როგორც წესი, იკეცება ერთ-ერთ პოზიციაზე, რომელსაც მუდრას უწოდებენ. მუდრაები ნამდვილად მუშაობს, მაგრამ ახლა ჩვენ ღრმად არ ჩავუღრმავდებით თეორიას. ცოტა მოგვიანებით იქნება ცალკე სტატია ამ თემაზე.

ეს არის ხელების პოზიცია კუჭის ქვეშ, ხელისგულები ზემოთ. ერთი ხელი მეორეზე დევს (რომელი ხელი დავადოთ ზემოდან - ნახეთ, რამდენად კომფორტული ხართ). თითების წვერები ეხება.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული და კომფორტული მუდრა.

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულებით ზემოთ. საჩვენებელი თითი და ცერა თითი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. დარჩენილი თითები გასწორებულია, ოდნავ მომრგვალებული, არა დაძაბული. იგი კეთდება ერთდროულად ორი ხელით.

ითვლება, რომ ეს მუდრა ხსნის ემოციურ სტრესს, შფოთვას, მოუსვენრობას, სევდას, მელანქოლიას და დეპრესიას. აუმჯობესებს აზროვნებას, ააქტიურებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, ზრდის ახალი ცოდნის ათვისების უნარს.

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულებით ზემოთ. აქ ცერა თითი უკავშირდება შუა და ბეჭედი თითებს. საჩვენებელი და პატარა თითები გაშლილია, მაგრამ არა დაძაბული. იგი კეთდება ერთდროულად ორი ხელით.

მუდრას შესრულება უზრუნველყოფს ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტს და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას (მისგან სხვადასხვა შხამებისა და ტოქსინების მოცილებას).

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულებით ზემოთ. აქ ცერა თითი უკავშირდება ბეჭედს და პატარა თითებს. საჩვენებელი და შუა თითები გაშლილია, მაგრამ არა დაძაბული. იგი კეთდება ერთდროულად ორი ხელით.

ითვლება, რომ ეს მუდრა ათანაბრდება მთელი ორგანიზმის ენერგეტიკულ პოტენციალს და აძლიერებს მის სიცოცხლისუნარიანობას. ზრდის ეფექტურობას, აძლევს ენერგიას და გამძლეობას, აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას და მხედველობის სიმახვილეს.

სუნთქვა მედიტაციის დროს

კიდევ ერთი შეცდომა, რომელსაც პრაქტიკოსები ხშირად უშვებენ, არის სუნთქვის სურვილი სხვადასხვა „სახიფათო“ მეთოდების გამოყენებით.

მაგალითად, მსგავსი რამ: „ჩაისუნთქე სამი დათვლისთვის, შემდეგ გააჩერე სუნთქვა ორი დათვლისთვის, შემდეგ ამოისუნთქე 6 დათვლისთვის და ისევ გააჩერე ორი დათვლისთვის“.

ეს ასევე არაბუნებრივი და არასასიამოვნოა. უფრო მეტიც. გამოცდილი მასწავლებლის მეთვალყურეობის გარეშე სხვადასხვა სპეციალური სუნთქვის პრაქტიკის განხორციელება უბრალოდ საშიშია!

ნუ ეცდებით ხელოვნურად დააჩქაროთ ან შეანელოთ სუნთქვა, ასევე პაუზები ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.

ის ბუნებრივად შეანელებს, როცა მედიტაციის მდგომარეობაში გადახვალთ.

თანდათანობით, თქვენ უნდა ისწავლოთ ქვედა სუნთქვა. უფრო მეტიც, ეს ასევე ბუნებრივი და კომფორტული პროცესია. თუ სწორ პოზიციას დაიკავებთ, თავად სუნთქვა შემცირდება. სხვათა შორის, ბავშვები, დაბადების შემდეგ და 4-5 წლამდე, ასე სუნთქავენ.

მედიტაციის ტექნიკა

ზოგადად რომ ვთქვათ, მედიტაციის პროცესი შედგება ოთხი თანმიმდევრული ეტაპისგან.

1. შექმენით პოზა:ბალანსის შენარჩუნება სწორი ზურგით და მაქსიმალური დასვენებით (განსაკუთრებით მუცლისა და სახის კუნთები).

2. კონცენტრაცია:ყურადღებით ადევნეთ ჩასუნთქულ-ამოსუნთქულ ჰაერს სუნთქვის თანდათანობითი ბუნებრივი გაღრმავება და მოხეტიალე აზრების აღმოფხვრა.

3. დაფიქრება:აზრების არარსებობა (როგორც ღრმა ძილში) „საკუთარი თავის ყოფნის“ ერთდროული განცდით.

4. მედიტაციის გასვლა:სპეციალური სავარჯიშო-კომპენსაციის შესრულება.

პოზაზე უკვე ვისაუბრეთ, ამიტომ დანარჩენ ეტაპებზე დაწვრილებით მოგიყვებით.

კონცენტრაცია მედიტაციაში

მედიტაციის მდგომარეობაზე გადასვლა თავისთავად ხდება კონცენტრაციის მატებასთან ერთად.

ყველაფერი ისეა, როგორც იინ-იანგის მონადაში. კონცენტრაცია (აქტიური ფაზა, იანგი) და მედიტაცია (პასიური ფაზა, იინი) საპირისპირო პრინციპებია. ჩვენ ვზრდით კონცენტრაციას, ის აღწევს პიკს და თქვენ გადადიხართ სხვა მდგომარეობაში. მედიტაციის მდგომარეობაში.

კონცენტრაციის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს.

მარტივ და კომფორტულ მეთოდს ვვარჯიშობ, ამის შესახებ ორივე მასწავლებელმა მითხრა. მას ჰქვია "ბილიკის გაწმენდა".

შესრულების ტექნიკა ძალიან მარტივია.

თქვენ გაქვთ ორი ქულა. გვირგვინი და კოქსიქსი. თუ აღმოსავლურ ტერმინოლოგიას მიჰყვებით, ეს არის ბაი-ჰუი და ჰუი-იინის წერტილები.

თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ერთი მარტივი რამ. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება "შიდა ხაზის" გასწვრივ ერთი წერტილიდან მეორეზე.

ჩასუნთქვისას ხაზს ვატარებთ თავის ზემოდან კუდის ძვლამდე. ეს არის ქვემოთ. ამოსუნთქვისას ხაზს ვატარებთ საპირისპირო მიმართულებით კუდუსუნიდან თავის ზევით. ზემოთ.

ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ ორივე წარმოიდგინოთ პროცესი (მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ, ვთქვათ, ცეცხლოვანი ბურთი მოძრაობს ამ ხაზის გასწვრივ), ან უბრალოდ თვალყური ადევნოთ ამ გზას თქვენი ყურადღებით, ყოველგვარი ხრიკებისა და ვიზუალიზაციის გარეშე.

აზროვნების კონტროლი

როდესაც დაიწყებთ კონცენტრაციის ამაღლებას და მედიტაციის მდგომარეობაში შეხვალთ, სავარაუდოდ, ბევრ "მოხეტიალე" აზრს წააწყდებით. ისინი მუდმივად მოვლენ თქვენს გონებაში და ხელს უშლიან მედიტაციის პროცესს.

მაგრამ ეს იწვევს ზუსტად საპირისპირო ეფექტს. აზრი ჯიუტად უბრუნდება :) ასე დიდხანს შეგიძლია ებრძოლო...

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სხვაგვარად. აუცილებელია აზრის „დაფიქრება“ გარკვეულ ლოგიკურ დასასრულამდე. დასრულებები. დააყენე რაღაც წერტილი. მიდით რაიმე სახის, თუმცა წინასწარი, მაგრამ შიდა გადაწყვეტამდე სიტუაციის ან პრობლემის შესახებ. შემდეგ ის ცოტა ხნით "გაგიშვებთ".

ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთო ყოველი აზრი, რომელიც მოდის და თანდათან ისინი უფრო და უფრო ნაკლები გახდებიან და გაგიშვებენ უფრო და უფრო სწრაფად.

თავისთავად, „გზის გაწმენდა“ ასევე დაგეხმარებათ აზრების გარეგნობის აღმოფხვრაში. რადგან თქვენი ყურადღება ტრასაზე პოზიციის თვალყურის დევნებით არის დაკავებული. აქ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მიიპყროთ ეს ყურადღება და არ დაარღვიოთ იგი.

ჭვრეტა

რაღაც მომენტში თქვენ მიაღწევთ მიზანს - შეხვალთ ჩაფიქრებულ მდგომარეობაში. ეს არ არის სიტყვებით გადმოცემული მდგომარეობა, მაგრამ როცა მიაღწევ მას მაშინვე იგრძნობთ. თავს ძალიან კარგად, სასიამოვნოდ და მშვიდად იგრძნობთ (ამ მდგომარეობაში აქტიურად წარმოიქმნება ენდორფინები – ერთგვარი შინაგანი პრეპარატი). გაგიჩნდებათ განცდა, რომ ამ მდგომარეობაში შეიძლება იყოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. და ბოლოს, ზოგიერთი ვნანობ, რომ თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მისგან.

თქვენ მიაღწიეთ მიზანს - მედიტაციის მდგომარეობას. ამ მდგომარეობაში სუნთქვა უკვე შეძლებისდაგვარად შენელებულია, პრაქტიკულად სძინავთ, მაგრამ სრულად აცნობიერებთ და აკონტროლებთ საკუთარ თავს.

რამდენ ხანს დარჩებით ამ მდგომარეობაში - გადაწყვიტეთ თქვენ. მომავალში უფრო მეტს გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მდგომარეობა სხვადასხვა საინტერესო ტექნიკისთვის.

მედიტაციის ბოლოს, თუ ნერწყვი დაგროვდა პირში, გადაყლაპეთ იგი.

მედიტაციიდან გამოსვლა და მედიტაციის შემდეგ კომპენსაცია

მედიტაციის შემდეგ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში - კომპენსაცია. მასწავლებლებმა განაცხადეს, რომ ეს სავარჯიშოები მედიტაციის შემდეგ ყოველგვარ შესაძლო უარყოფით შედეგებს გამორიცხავს და ამაოების სამყაროში დაბრუნებას აადვილებს.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ სავარჯიშოებიდან რომელიმე ან დააკავშიროთ ისინი თქვენი არჩევანის მიხედვით. მე პირადად ვაკეთებ თვალბუდის როტაციას და თითებს.

1. მოდუნებული მკლავები წინ და უკან, ორივე ერთდროულად.


2. ატრიალეთ თვალის კაკლები. ჯერ დახუჭული თვალებით, 15-ჯერ ერთი მიმართულებით და 15-ჯერ მეორე მიმართულებით, შემდეგ ღია თვალებით, 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.


3. შეიზილეთ ხელისგულები და დაიბანეთ სახე (მშრალი რეცხვა).


4. დააკაკუნე კბილები 36-ჯერ.


5. დაივარცხნე თმა გაშლილი თითებით, შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.


6. გააკეთეთ თითის ვარჯიში

• გაკვეთილების დროს, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა. მშვიდი მედიტაციური მუსიკა გამოგადგებათ. ძალიან კარგია, თუ ამ მუსიკაზე ბუნების ხმები იქნება ზედმეტად დატანილი: ტალღების ხმა, ტყის ხმები, ჩიტების გალობა, თოლიების ტირილი და ა.შ.

• მყარ ზედაპირზე ჯდომა არ არის კომფორტული. მიზანშეწონილი იქნება მედიტაციისთვის პატარა ხალიჩა ან პირსახოცი აეღოთ.

• დილის მზეზე მედიტაციისას, თუ საკმარისად თბილია, შეგიძლიათ გაშიშვლდეთ.

ნახეთ ვიდეო ამ სტატიისთვის:

გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ ჩემი სტატია დაგეხმარებათ მედიტაციის ჯადოსნურ სამყაროში ჩაძირვაში. დამიჯერეთ - ნამდვილად ღირს! და ეს მართლაც ადვილია!

Წარმატებას გისურვებ!

ნებისმიერი შეკითხვა - დაწერეთ კომენტარებში.

პატივისცემით,

სერგეი ბოროდინი, 2014 წ

ეს არის თავი წიგნიდან "ფენიქსის კოდი - 2. მცირე მიღწევებიდან დიდ მიღწევებამდე".

ეს და სხვა თემები უფრო დეტალურად არის გაშუქებული ჩემს წიგნებში Phoenix Code. Life-Changing Technologies სერიაში.

ბოლო წლებში მედიტაცია სულ უფრო პოპულარული ხდება. ბევრს აინტერესებს როგორ ისწავლოს მედიტაცია მხოლოდ იმიტომ, რომ მოდური გახდა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, უმრავლესობას მაინც ურჩევნია მედიტაციის სწავლა ყველა სახის სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ სულიერი წონასწორობის შენარჩუნება და სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.

რაც არ უნდა მარტივი ჩანდეს, სინამდვილეში, მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს მედიტაცია, შეიძლება იყოს გარკვეული დაბრკოლებები და სირთულეები. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ ბერებს, რომლებიც თაყვანს სცემენ დიდ ბუდას, შეუძლიათ ამ ხელოვნების პრაქტიკა. ვისაც სურს, შეუძლია გაარკვიოს როგორ ისწავლოს მედიტაცია და დაეუფლოს ამ ცოდნას.

სინამდვილეში, მედიტაციას შეუძლია არა მხოლოდ დაეხმაროს სტრესის მოხსნას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, არამედ დიდი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას. მაგალითად, მათ, ვინც პირველად დაიწყებს ამის გაკეთებას, შეუძლიათ შეამჩნიონ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მხოლოდ რამდენიმე სესიის შემდეგ, რასაც ხელს უწყობს წნევის დაქვეითება და სისხლში ასეთი მავნე ქოლესტერინის რაოდენობა. უფრო მეტიც, ეს ხელოვნება ავითარებს შემოქმედებითობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ათავისუფლებს უსაფუძვლო შფოთვის შეტევებს. საინტერესო მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რომ ასეთი აქტივობები ასტიმულირებს გრიპის საწინააღმდეგო მეტი ანტისხეულების გამომუშავებას ადამიანის ორგანიზმში.

სანამ მედიტაციას დაიწყებთ, საკმარისია ისწავლოთ მხოლოდ ერთი მარტივი ტექნიკა და გამოიყენოთ იგი ყოველდღიურად. ამავდროულად, არ უნდა ინერვიულოთ და არ უნდა შეგეშინდეთ რაიმე არასწორის გაკეთება, რადგან არ არსებობს მკაფიოდ განსაზღვრული ქმედებები. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია მოუსმინოთ თქვენს შინაგან ხმას, თქვენს გრძნობებს და, შესაბამისად, შეცვალოთ თქვენი მოქმედებები, შეეცადოთ შეცვალოთ რაღაც, მოძებნოთ ახალი შეგრძნებები.

დამწყებთათვის კითხვებზე პასუხის გაცემისას, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ მედიტაცია, ექსპერტები გვირჩევენ, პირველ რიგში, დაეუფლონ უმარტივეს პოზიციებს. ერთ-ერთი ავტორი გვირჩევს, დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია სკამზე, ზურგი გქონდეთ სწორი, მოდუნებული და არა დახრილი. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს ან კედელს, რათა გაუადვილოთ ზურგი მოდუნებული და სწორი. ზოგიერთისთვის შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს ამ პოზაში დასვენება. ამ შემთხვევაში ბალიში უნდა დადოთ იატაკზე და დაჯდეთ მასზე. კიდევ ერთი ავტორი დამწყებთათვის ურჩევს იატაკზე დაწოლას სკამზე ფეხებით.

როგორც წესი, სესიის დაწყებამდე, იმისათვის, რომ ჩართოთ, ცოტა ხნით უნდა ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა. საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა მელოდია შექმნილია სპეციალურად ასეთი აქტივობებისთვის, მაგრამ რეალურად ყველაზე შესაფერისი მუსიკა იქნება ის, რაც კონკრეტულ ადამიანს მოეწონება, რაც მას დამშვიდებაში ეხმარება. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თავად მედიტაციის სეანსი უნდა მიმდინარეობდეს აბსოლუტურ სიჩუმეში, ამიტომ ნებისმიერი ხმები უნდა გამოირიცხოს მის დაწყებამდე. დასაწყისისთვის, სესია შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, თანდათან უფრო გრძელი. აქ მთავარია არა რელაქსაციაში გატარებული წუთების ან საათების რაოდენობა, არამედ იმის სურვილი, რომ ნამდვილად იგრძნო, როგორ ტოვებს სხეულს დაძაბულობა, ნეგატივი, სტრესი და დგება სიმშვიდე. და ინდიკატორები არ არის დამოკიდებული რაიმე ნორმაზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე.

გაკვეთილის მსვლელობისას საჭიროა სწორად სუნთქვა, ანუ ეს გააკეთეთ ცხვირით, მშვიდად, პირი დახურული უნდა იყოს. დამწყებთათვის დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლება არის თავში მრავალი განსხვავებული აზრის არსებობა. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია სუნთქვაზე ფოკუსირება, თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლა ან მუცლის მოძრაობების თვალყურის დევნება. თუ აზრები კვლავ დაიწყებენ ჩარევას, თქვენ კვლავ უნდა დაუბრუნდეთ სუნთქვას. თავდაპირველად, მისი დაუფლება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში, მუდმივი პრაქტიკით, ადვილად ისწავლით ნეგატიური მდგომარეობისგან თავის დაღწევას.

გამარჯობა ჩემი ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო! მედიტაცია, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სწორად არის მთავარი საკითხი, რომელზეც მსურს შევეხო ამ სტატიაში. იმის გამო, რომ აბსოლუტურად ყველას შეუძლია დაიწყოს ამ ტიპის თვითგანვითარება, ნებისმიერი დონის ფიზიკური ვარჯიში და ყურადღების კონცენტრირების უნარი. ბოლო სტატიაში ჩვენ უკვე განვიხილეთ.

ძირითადი ნაბიჯები დამწყებთათვის

1.დრო

მაშ, მოდით, განვმარტოთ, დღეში რამდენჯერ უნდა ივარჯიშოთ? პროფესიონალები გირჩევენ დაიწყოთ დღეში ერთხელ და თანდათან გაზარდოთ რაოდენობა რამდენჯერმე. არსებობს კლასიკური სქემა მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს შედეგებს რაც შეიძლება მალე ან უკვე მიაღწია მოწინავე დონეს. იგი შედგება სამჯერ: დილით, დღის განმავლობაში ნებისმიერ დროს და საღამოს. დილით თქვენ ჩაერთვებით აქტიურ დღეს და დატენავთ ბატარეებს. საღამოს კი დაისვენეთ სტრესული სიტუაციების ან დაძაბულობის შემდეგ.

მხოლოდ იმის გათვალისწინებით, რომ მედიტაციის შემდეგ ბევრი ენერგიაა, ამის გაკეთება ძილის წინ არ უნდა დაიწყოთ, თორემ უძილობის წინაშე აღმოჩნდებით. ძილის წინ მხოლოდ ორი საათით ადრე, არა ადრე. და მნიშვნელოვანია დაიცვან პრინციპი: ტექნიკის სიხშირე უფრო ეფექტურია, ვიდრე ხანგრძლივობა.

2.სიხშირე

რაც შეეხება ხანგრძლივობას - შეეცადეთ დაიწყოთ მინიმუმ 10 წუთით, ეს არის მინიმალური დრო, რომელსაც სჭირდება, მაგალითად, ჭვრეტის ან კონცენტრაციის ეტაპი. დროთა განმავლობაში ისე შეეგუებით მას, რომ თავისთავად საჭირო გახდება რაც შეიძლება ხშირად მედიტაცია. და მაშინ აღარ ეძებთ საბაბს, არამედ დროს დაუთმოთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.

არასოდეს ივარჯიშოთ სავსე კუჭზე. მხოლოდ ცარიელ კუჭზე, ჭამიდან 2-4 საათის შემდეგ. დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ ჭამა არა უადრეს 15-20 წუთის შემდეგ.

3.პოზა

ლოტოსის პოზა საერთოდ არ არის საჭირო, სიარულის დროს დასვენება სავსებით შესაძლებელია. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ყველგან და ნებისმიერზე, ძირითადი წესის დაცვით: ზურგი თანაბარი უნდა იყოს. ანუ, ხერხემალი და კისერი თანაბარია, თუ დაიხრჩობ - ამან შეიძლება დამანგრეველი გავლენა მოახდინოს სხეულზე. სავსებით შესაძლებელია წოლაც კი, მაგრამ სარისკოა, რადგან გამოცდილების და თვითკონტროლის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება დაიძინოთ. ენის წვერი, მოდუნების დროს ზედმეტი ნერწყვის თავიდან ასაცილებლად, წინა კბილების უკან ხორხში უნდა მოთავსდეს.

დახუჭეთ თვალები, ზოგჯერ დასაშვებია მათი ოდნავ გახსნა, როცა რელაქსაცია მაქსიმალურ ეფექტს მიაღწევს, ისინი ოდნავ იხსნება თავისთავად.

4.ადგილი

უმჯობესია შეასრულოთ ნებისმიერი ტექნიკა ბუნებაში, წყალთან ან ტყეში. თუ ამინდის პირობები არ არის შესაძლებელი ან არ იძლევა საშუალებას, სახლის ატმოსფერო საკმაოდ შესაფერისია. მთავარია ოთახი იყოს ვენტილირებადი. სასურველია არა საძინებელში, წინააღმდეგ შემთხვევაში არის დაძინების რისკი, რადგან ქვეცნობიერად სხეული აწყობს ძილს, როცა თვალებს დახუჭავთ და მოდუნდებით. მაგრამ, თუ სხვა გზა არ არის, დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუებით კონცენტრირებას და არ დაიძინებთ.

5.კომფორტი

სწორი ზურგით ჯდომა თავიდან ძალიან რთულია, დაძაბულობა გროვდება წელის არეში და დისკომფორტის გამო აზრები იფანტება, რაც კონცენტრაციას ხელს შეუშლის. ხანდახან არის რჩევები, რომლებზეც უნდა იყოთ მოთმინება, სანამ არ შეეჩვევით. მაგრამ ეს აბსოლუტურად შეუძლებელია. ადამიანი მედიტაციას აკეთებს იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს თავისი სხეულის მდგომარეობა და არა საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოს. ამიტომ, თუ ბუნებით ხართ დაკავებული, დაეყრდენით ხეს ან ქვას, ზურგის ქვეშ მოთავსებული ბალიში სახლში გიშველის, თუ კედელს ეყრდნობით.

ჩაიცვით კომფორტულად და კომფორტულად, რათა გქონდეთ მოძრაობის თავისუფლება. ასევე, რომ არ იგრძნოთ სიცივე ან სიცხე.

დამწყებთათვის აუცილებელი წესები

არსებობს წესები, რომლებიც შედგება ხუთი ასო P. თუ მათ დაიცავთ, წარმატება და სარგებელი იქნება უზრუნველყოფილი, უკიდურეს შემთხვევაში, როგორც პროფესიონალები გვაფრთხილებენ, უბრალოდ დროს დაკარგავთ. ეს ხელოვნება უნდა ივარჯიშოთ:

1. გამუდმებით. თუ დაიწყეთ, მაშინ ყოველდღე, გამართლების გარეშე, უნდა შეინარჩუნოთ ფორმა.
2. თანდათან. არ არის უსაფრთხო კომპლექსურ ვარჯიშებზე გადასვლა ან დაუყოვნებლივ დაწყება საათობრივი ვარჯიშებით.
3. თანმიმდევრულად. ვისწავლეთ, გავერთიანდით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავდივართ სხვა დონეზე.
4. გრძელი. შესამჩნევი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სამ დღეში, მაგრამ მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში.
5. უფლება. მე უკვე დავწერე, რომ მთავარია არა რაოდენობა, არამედ ტექნიკის სიხშირე.

ნივთები, რომლებიც ამარტივებს ვარჯიშის პროცესს

1. მეთიუ. არასასიამოვნო იქნება მყარ ზედაპირზე ჯდომა თუნდაც 10 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ სპეციალური იოგას ხალიჩა ან პირსახოცი.
2. სკამი. უკნიდან დატვირთვის მოსახსნელად არის სპეციალური სკამი წინ დახრილი. თუ ირჩევთ პოზას მუხლებზე, მაშინ არსებობს „ფეხების დაჯდომის“ რისკი და ამ მოწყობილობის დახმარებით ფეხებს აშორებენ წონას, რაც საშუალებას გაძლევთ დიდხანს დარჩეთ ერთ პოზაში. ნორმალური სისხლის მიმოქცევა.
3. ტაიმერი. ვინაიდან თავიდან რთული იქნება დროის თვალყურის დევნება, იმის გამო, რომ ჩვევისგან შინაგანი გრძნობა შეიძლება ჩავარდეს, ტაიმერი ან საათი დაგეხმარებათ. მაშინ ყურადღებას არ გაგიფანტავთ. უბრალოდ დაპროგრამეთ მშვიდი და სასიამოვნო მელოდია, თორემ შეიძლება შეგაშინოთ სიურპრიზმა, რაც ძალზე არასასურველია.
4. Ბალიში. არსებობს სხვადასხვა ტიპები, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნას ზურგიდან. გარდა ამისა, ყოველთვის არ არის უსაფრთხო გრილ ზედაპირზე დიდხანს ყოფნა.
5. ნიღაბი. დამწყებთათვის, რათა თავიდან აიცილოთ თვალების გახელის ცდუნება და ამით გადაიტანოთ თავი, სავსებით შესაძლებელია ძილის ნიღბის გამოყენება.

მედიტაციური მდგომარეობის ნიშნები

როგორ იცით, ხართ თუ არა მედიტაციის მდგომარეობაში? ტექნიკის სწორად შესრულების ნიშნები:

• სხეული ისე დაისვენებს, რომ ზოგჯერ მოგეჩვენებათ, რომ მოძრაობას ვერ შეძლებთ.
• თანდათან შეამჩნიეთ, რომ აზროვნების პროცესი შეჩერდება, რომელსაც ისე დააკვირდებით, თითქოს გვერდიდან.
• სუნთქვა გაზომილი და ღრმა იქნება.
• დროთა განმავლობაში გრძნობები ასევე მცირდება ინტენსივობით.
• გამოჩნდება მხიარულება, იგრძნობთ ძალის მატებას.
• ამ კითხვას აღარ დაგისვამთ.

• არ უნდა გაკიცხვოთ და დასაჯოთ საკუთარი თავი, თუ არ შეგიძლიათ გონება ფიქრებისგან განთავისუფლდეთ ან მთლიანად დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ. ყველაფერს აქვს დრო, უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ ამ მდგომარეობაში, მიეცით საშუალება, რომ პროცესი გაგრძელდეს. ამ შემთხვევაში, თანდათან ფიქრები შენელდება და მყისიერად შეწყვეტს თქვენს შეწუხებას.
• ნუ მისდევთ შედეგს, არამედ ისიამოვნეთ პროცესით.
• ღრმა დასვენებისთვის შეგიძლიათ ჩართოთ მსუბუქი მუსიკა, სასურველია ჩინური მოტივებით, ან ბუნების ხმებით (ზღვა, წვიმა, ქარი...).
• თუ ისვენებთ გარეთ, მოერიდეთ ქარს, წვიმას ან ცხელ მზეს. არ გამოსცადო შენი ნებისყოფა.
• სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, კარგად უნდა იგრძნოთ თავი დასვენებულად. ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, არ არის რეკომენდებული მედიტაცია. ძილის საათების რაოდენობამ უნდა მიაღწიოს მინიმუმ 7 საათს დღეში. იმ პირობით, რომ დაიცავთ ამ წესს, დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ იმ დონეს, რომ ნახევარი საათი დასვენება ჩაანაცვლებს ძილს.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ რელაქსაციის მიღწევა, მე გთავაზობთ სცადოთ პოზიციები, რომლებიც იდეალურია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს. ისინი ადვილად გამოსაყენებელი და კომფორტულია. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს, შეამჩნიეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული და გაიგეთ, რომელი პოზიცია გამოგადგებათ:

1. "თურქული"

ჭიმავს ზურგს და ამაგრებს ხერხემალს. იატაკზე ჯდომისას ფეხები უნდა გადაიჯვარედინოთ. გაასწორეთ ზურგი. აწიეთ გვირგვინი მაღლა, ხოლო ნიკაპი, პირიქით, ქვემოთ. თუ თქვენი მუხლები ძნელად ინარჩუნებს წონას, ბალიშები ან პირსახოცი გამოგადგებათ. ხელები დაიდეთ მუხლებზე, ხელისგულები ზემოთ ან ჯვარი მუცლის ქვედა ნაწილში.

2. "ბრილიანტის პოზა"

სხეულის ამ პოზიციით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიმშვიდეს და გახდეს ბრილიანტივით ძლიერი.

აუცილებელია მუხლებზე დაჩოქება, ფეხების ერთმანეთთან მიტანა და დუნდულოების ქვეშ მოთავსება. სხვათა შორის, ეს პოზა ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ჭამის შემდეგ. რადგან ის აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს.

3. "ბრძენის ასანა"

შესანიშნავია სუნთქვის კონტროლისთვის, კონცენტრაციის გაზრდისა და თქვენი შეგრძნებების ცნობიერებისთვის. ისე უნდა იჯდეთ, რომ მარცხენა ფეხის ძირი მარჯვენა თეძოზე ეყრდნობოდეს, მარჯვენა კი მარცხენა კოჭზე. მოათავსეთ ხელები, როგორც თურქულ მდგომარეობაში, ხელისგულები მაღლა მუხლებზე.

სუნთქვა დამწყებთათვის

სათანადო სუნთქვის ტექნიკა ასევე უნდა იყოს კომფორტული და ბუნებრივი, განსაკუთრებით ვარჯიშის დასაწყისში. იმიტომ, რომ სპეციალისტის მეთვალყურეობის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს. უბრალოდ შეეცადეთ ისუნთქოთ ბუნებრივად, მოდუნებისას თქვენი სუნთქვა თავისთავად შენელდება. თუ შეგნებულად გადადებთ პაუზებს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის, ვერ შეძლებთ კონცენტრირებას და რელაქსაციის მიღწევას.

ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ სცადოთ საწყის ეტაპზე, არის კუჭით სუნთქვა და არა მკერდით.

კომპენსაცია

ეს არის სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც გეხმარებათ დაბრუნდეთ რეალობაში ყოველგვარი უარყოფითი შედეგების გარეშე. ყოველდღიური ცხოვრების რიტმი ძალიან განსხვავდება ტექნიკის დროს რიტმისგან, ამიტომ მნიშვნელოვანია, თანდათან მოამზადოთ სხეული და გონება ცხოვრების სწრაფ ტემპში დასაბრუნებლად. არ არის აუცილებელი ყველა კომპენსაციის გაკეთება, შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი:

• თუ ნერწყვი დაგროვდა პირში, გადაყლაპეთ იგი.
• შეიზილეთ ხელისგულები და გააკეთეთ დაბანის მსგავსი მოძრაობები, მხოლოდ წყლის გარეშე.
• შეატრიალეთ მოსწავლეები 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით დახუჭული თვალებით, შემდეგ გახსენით ისინი და გაიმეორეთ.
• დააჭირე კბილებს რამდენჯერმე, მაგალითად, 36.
• დაივარცხნე თმა თითებით, მოძრაობები უნდა იყოს შუბლიდან, ტაძრებიდან და თავის უკანა მხარეს.

მედიტაციის მეთოდებს სტატიაში შეიტყობთ:.

დასკვნა

დღეისთვის სულ ესაა, ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო! ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა, შეამჩნიეთ თქვენი გრძნობები და, როგორც დევიდ ლინჩმა თქვა: „მედიტაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიუახლოვდეთ თქვენს ნამდვილ არსს“. წარმატებებს გისურვებთ, დასვენებას და განმანათლებლობას! არ დაგავიწყდეთ ბლოგის განახლებების გამოწერა.

ნებისმიერი ამოცანის შესრულებისას, ყოველ წუთს ვეშვებით ყურადღების გაფანტვის რისკს. ეს შეიძლება იყოს სატელეფონო ზარი, ელ.წერილი, საუბარი კოლეგასთან. თქვენი ყურადღების მართვის ხელოვნება ნამდვილად არის თანამედროვე ადამიანის წარმატების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი.

მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ავარჯიშებს გონებას ისევე, როგორც ვარჯიში ავარჯიშებს სხეულს. მაგრამ დამწყებთათვის ძალიან რთულია ერთი საათი იჯდეს ლოტოსის პოზაში და არ იფიქროს არაფერზე. როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია დამწყებთათვის სახლში?

დასაწყისისთვის, მოდით შევხედოთ რა უნდა გაკეთდეს პრაქტიკის სწორად ორგანიზებისთვის.

აირჩიეთ შესაფერისი დრო.

მედიტაციის დროს გონება და სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაში იქნება. ამიტომ, ვარჯიშისთვის აირჩიეთ დრო, როცა არავინ შეგაწუხებთ. ითვლება, რომ მზის ჩასვლისა და გამთენიის საათები იდეალურია მედიტაციისთვის.

Წყნარი ადგილი.

მშვიდი გარემო პრაქტიკას უფრო დამამშვიდებელს და პროდუქტიულს გახდის. რა თქმა უნდა, საუკეთესო ეფექტი არის მედიტაცია ბუნებაში. მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ მედიტაცია ისევე სრულად სახლში.

ნუ მედიტირებთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

სახლში (ან თუნდაც სამსახურში) მედიტაციის საუკეთესო დრო არის ჭამის წინ. იმის გამო, რომ თუ დაიწყებთ ვარჯიშს გულიანი ლანჩის შემდეგ, არსებობს უბრალოდ ჩაძინების რისკი. თუმცა, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს მედიტაციას, თუ ძალიან გშიათ. ეს ძალიან რთული იქნება, რადგან ყველა ფიქრი მხოლოდ საჭმელზე იქნება - ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი მედიტაცია სასარგებლო იყოს.

გამოიყენეთ მაღვიძარა ან დააყენეთ ტაიმერი.

დროის აღქმა შეიძლება შეიცვალოს ვარჯიშის დროს. ამიტომ, წინასწარ იზრუნეთ, რომ საათმა არ მოგაშოროთ ყურადღება.

რეგულარულად მედიტაცია.

სრული ეფექტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებიდან დიდი ხნის შემდეგ. იყავით მომთმენი და შეეცადეთ ყოველდღე იფიქროთ. ეს პრაქტიკა მშვენიერი ინსტრუმენტია, რომელიც ეხმარება სტრესის გამკლავებაში, აზრების გარკვევასა და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში. მაგრამ ბევრი ადამიანი უარს ამბობს ზუსტად იმ მიზეზით, რომ ისინი ვერ ხედავენ მყისიერ გამოსავალს. მოწესრიგდით საკუთარ თავს - დროთა განმავლობაში ეს გაგიადვილდებათ.

სიფრთხილით მოვეკიდოთ შედეგებს.

პირველი სესიის დროსაც კი ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მის დადებით ეფექტს. მედიტაცია შეიძლება არც ისე რთულად მოგეჩვენოთ. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ყველაფერი პირიქით ხდება და კონცენტრირება გაუჭირდება, არ დაიდარდოთ. კარგი მედიტაციისთვის, თქვენ უნდა „გაუშვათ“ ინტერესი შედეგის მისაღებად. ისიამოვნეთ თავად პროცესით, იყავით „აქ და ახლა“.

მაშ, რა არის მედიტაციის ტექნიკა? როგორ ვიფიქროთ მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს ამ უძველესი პრაქტიკის გაცნობას?
უმარტივესი გზაა კონკრეტულ წერტილზე ფოკუსირება. ეს შეიძლება იყოს სუნთქვა, განმეორებითი მანტრა, სანთლის ალი, ყვავილი. დამწყებთათვის, რამდენიმე წუთი საკმარისი იქნება, რადგან მომზადების გარეშე მედიტაცია ჩვეულებრივ რთულია. ფიქრები გამუდმებით გაუფანტავს უცხო ობიექტებს. დროთა განმავლობაში, პრაქტიკა შეიძლება გაგრძელდეს ათიდან თხუთმეტ წუთამდე.

ახლა ვნახოთ, როგორ ხორციელდება მედიტაცია პირდაპირ.

• ჯერ უნდა დაჯდეთ სკამზე, ზურგი სწორი იყოს. ან დაჯექი იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით. Ღრმად ჩაისუნთქე. თუ სუნთქვაზე მედიტაციას გადაწყვეტთ, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ.
• შემდეგ დაიწყეთ არჩეულ თემაზე კონცენტრირება. მაგალითად, ყურადღება მიაქციეთ ჰაერის მოძრაობას, შენიშნეთ ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
• თუ ზედმეტი აზრები ატყდება გონებას, აღიარეთ მათი არსებობა და გააგრძელეთ მედიტაცია შემდგომ, კონცენტრირდით მის თემაზე.
• ნუ ეცდებით უგულებელყოთ ასეთი დამაბრკოლებელი აზრები ან განსაჯოთ საკუთარი თავი მათ გამო. თქვენი ამოცანა იქნება შეამჩნიოთ მათი ყოფნა და ფოკუსირება დააბრუნოთ მედიტაციის თემაზე. უბრალოდ უყურეთ როგორ მოძრაობს ცნობიერება ერთი წერტილიდან მეორეზე.
• მედიტაციის დასასრულს, ნუ ჩქარობთ თვალების გახელას ან მაღლა ხტომას. დაე, მოძრაობები იყოს ნელი. შეხედეთ თქვენს ირგვლივ არსებულ სამყაროში არსებულ ობიექტებს, მიაქციეთ ყურადღება, თუ როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკურად.
• გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე ათი წუთის განმავლობაში. რაც უფრო დიდხანს მედიტირებთ, მით უფრო ადვილი იქნება კონცენტრაციის შენარჩუნება.

მედიტაცია არის მარტივი, ეფექტური და მოსახერხებელი გზა გონების დასამშვიდებლად, სხეულის დასამშვიდებლად. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდე, მაშინაც კი, თუ გარემომცველი რეალობა სრული ქაოსია. და თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიტაცია სახლიდან გაუსვლელად. ასე რომ, დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე და მალე შეძლებთ მისი ნაყოფით ტკბობას.