შიდა დიალოგის შეწყვეტა: თეორია და პრაქტიკა.

შიდა დიალოგი არის უწყვეტი პროცესი, რომელიც მიმდინარეობს თითოეული ადამიანის გონებაში. ეს არის კომუნიკაცია საკუთარ თავთან. ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ არ შევამჩნიოთ, როგორ ტრიალებს აზრები ჩვენს თავში, ერთიანდებიან ლოგიკურ ჯაჭვებში, ვაშენებთ ასოციაციების სერიას გარკვეულ სიტყვებთან ან მოვლენებთან. ერთი შეხედვით, ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ იცით, როგორ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი საჭირო დროს? აზრებისთვის ასეთი „მუხრუჭის პედალი“ უბრალოდ აუცილებელია იმ სიტუაციებში, როდესაც საჭიროა ზედა ჩაკრების ენერგიის ფოკუსირება და სწორი მიმართულებით წარმართვა, კერძოდ, შემოქმედებითი შესაძლებლობების გაძლიერება და ცნობიერი აზროვნების გააქტიურება.

მარტო ფიქრებთან: რატომ შეწყვიტე შიდა დიალოგი?

შინაგანი დიალოგის შეწყვეტის სწავლა აუცილებელია, უპირველეს ყოვლისა, შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარებისთვის, ფოკუსირება იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია, შეზღუდოს ტვინის მიერ დახარჯული ენერგიის რაოდენობა. გარდა ამისა, შიდა დიალოგი არის მთავარი დაბრკოლება დასვენებისა და ამქვეყნიური აურზაურისგან სრული იზოლაციის გზაზე. ძალიან რთულია სტრესისგან თავის დაღწევა და წუხილის განთავისუფლება, როცა შიგნით გამუდმებით რაღაცაზე ფიქრობ და რაღაცას განიხილავ.

ბევრ ადამიანს უჭირს საერთოდ არ იფიქროს არაფერზე მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. როგორც კი ვცდილობთ არაფერზე არ ვიფიქროთ, თავში ვიზუალიზდება აზრი „არაფერზე არ იფიქრო!“. შედეგად, ადამიანი ფიქრობს, როგორ არ იფიქროს არაფერზე, ანუ შინაგანი დიალოგი გრძელდება.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი - ვისწავლოთ გონების კონტროლი

უპირველეს ყოვლისა, როგორც ყველა მედიტაციის პრაქტიკაში, აუცილებელია გარე სტიმულის ზემოქმედების მაქსიმალურად შეზღუდვა. მეორეც, კომფორტი ძალიან მნიშვნელოვანია: დაიკავეთ დასასვენებელი პოზიცია და ჩაერთეთ აზროვნების კონტროლის პროცესზე. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, უმჯობესია ამის გაკეთება გაღვიძების შემდეგ ან ძილის წინ.

შიდა დიალოგის შესაჩერებლად ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ დამკვირვებლის პოზიციის დაკავება და აზრების გაჩენის პროცესის თვალყურის დევნება, ასევე მათი ახალ აზრებში გადასვლის ეტაპები. მომავალში ეს დაგეხმარებათ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი.

შიდა დიალოგის შეჩერების ოთხი ძირითადი მეთოდი არსებობს:

• ჭკვიანისთვის;
• ეშმაკობისთვის;
• ძლიერებისთვის;
• პაციენტისთვის.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი: „ჭკვიანი“ მეთოდი

გადადით დამკვირვებლის პოზიციაზე, განცალკევებით დააკვირდით თქვენს ცნობიერებას და შეეცადეთ განსაზღვროთ აზრის წარმოშობის წერტილი. ნაზად განდევნეთ სპონტანური აზრები საკუთარ თავში ფრაზის „ახლა მე შევაჩერებ ამ ფიქრს“ წარმოთქმის გარეშე, რადგან. ასეთი აზროვნება ასევე შიდა დიალოგია, რომლის შეჩერებას სწავლობ.

წარმატების მისაღწევად და ისწავლეთ როგორ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი, დიდი ძალისხმევა დაგჭირდებათ. მნიშვნელოვანი პირობაა სრული სიჩუმე 3-5 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ შინაგანი სიჩუმე დიდი ძალისხმევის გარეშე.

შედეგის გასამყარებლად, როგორც კი დუმილის მდგომარეობას მიაღწევთ, მოიფიქრეთ კოდი სიტყვა, უფრო სწორად, ფრაზა ასეთ მდგომარეობასთან ასოციაციის დასამყარებლად - ამ გზით თქვენ გაადვილებთ შიდა დიალოგის შეჩერებას.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი: მეთოდი "ეშმაკობისთვის"

ეს მეთოდი დაფუძნებულია ცნობიერებისთვის ყურადღების გადატანის მანევრზე. ასე რომ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ თქვენი გონება ერთფეროვანი ხასიათის გონებრივ მუშაობაზე, რომელმაც ამავდროულად მთლიანად უნდა მიიპყროს თქვენი ყურადღება.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ რაიმე გეომეტრიული ფიგურა (წითელი პირამიდა, მწვანე კუბი, ვარდისფერი ბურთი და ა.შ.) ან რაიმე ობიექტი. თქვენი ამოცანაა წარმოიდგინოთ, როგორ ბრუნავს არჩეული ობიექტი ნელა. თქვენ სრულად უნდა კონცენტრირდეთ ობიექტის ფორმის, ზომის, ფერის, ბრუნვის სიჩქარის წარმოდგენაზე, სხვა აზრებით ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი: მეთოდი "ძლიერებისთვის"

მხოლოდ საკმაოდ განვითარებული ნებისყოფის მქონე ადამიანს შეუძლია შეწყვიტოს შიდა დიალოგი ამ მეთოდით (რაც, სხვათა შორის, ასევე არ უშლის ხელს მუშაობაში). ერთი შეხედვით, ეს მეთოდი უკიდურესად მარტივია: თქვენ უბრალოდ ბრძანებთ, რომ თქვენი აზრები ამოგლიჯონ. თუმცა, პრაქტიკაში ამის მიღწევა სულაც არ არის ადვილი: რამდენიმე ადამიანს აქვს ისეთი ნებისყოფა, რომელსაც შეუძლია უბრალოდ აიძულოს შიდა დიალოგი შეწყვიტოს. შესაძლოა, აზროვნების კონტროლის უნარების გაუმჯობესებისას თქვენ დაეუფლებით შიდა დიალოგის შეწყვეტის ამ მეთოდს.

როგორ შევაჩეროთ შიდა დიალოგი: მეთოდი "პაციენტისთვის"

ეს მეთოდი ხელს უწყობს შიდა დიალოგის შეჩერებას, ისევე როგორც მეთოდის ვიზუალიზაციას, რადგან თქვენი ერთადერთი აზრი უნდა იყოს ქულა. ამოისუნთქეთ და დათვალეთ ერთიდან ასამდე. თუ უცნაურმა აზრმა გიტრიალებს თავში, შეწყვიტე დათვლა და თავიდან დაიწყე. დათვალეთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ სრულად კონცენტრირებას ციფრებზე. სურვილის შემთხვევაში, ან წარმატების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ქულა ნებისმიერ რიცხვამდე, თუ დრო გაქვთ ამ პრაქტიკისთვის: 200, 300 და თუნდაც 1000. უფრო ადვილი იქნება თქვენს თავში დუმილის მდგომარეობის მიღწევა.

ისწავლეთ შინაგანი დიალოგის სურვილისამებრ შეჩერება - და ნახავთ, რამდენად ადვილია აურზაურისგან თავის დაღწევა, სტრესის და სხვა შემაშფოთებელი აზრების გამკლავება. უფრო მეტიც, თქვენ გახდებით უფრო შემოქმედებითი, რადგან თქვენი ცნობიერების ენერგია არ დაიხარჯება ზედმეტ აზრებზე, რომლებიც არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. აღსანიშნავია, რომ შიდა დიალოგის შეჩერების სხვა გზებიც არსებობს, მაგრამ ისინი უფრო კომპლექსურია - შეგიძლიათ მათთან მიმართოთ აზრებისგან განშორების ზემოაღნიშნული მეთოდების გაუმჯობესების შემდეგ.!

კარგი დღე ყველას, ვინც კითხულობს ამ სტატიას. დღეს განვიხილავთ ძალიან საინტერესო თემას.

შესაძლოა, თქვენ გაქვთ მედიტაციისა და სრული დასვენების გამოცდილება. და, შესაძლოა, პირიქით, შეიძლება გაგიჭირდეს დაძინება, დასვენება, სხვადასხვა აზრების გაჩენა, არა რომ ისინი ნეგატიურია, მაგრამ მათგან სიმშვიდე ნამდვილად არ გაქვს. Ეს მოხდა.

Ეს რა არის? როგორ გავუმკლავდეთ მას, საჭიროა თუ არა ბრძოლა, შესაძლებელია თუ არა ამ გონებრივი ხმაურის შეჩერება და, შესაძლოა, სარგებელიც კი? სწორედ ამას შეიტყობთ ამ სტატიიდან თემაზე „შიდა დიალოგის შეჩერება“.

წარმოშობა

ახალშობილი ბავშვის ფსიქიკა და შინაგანი სამყარო ცარიელი ფურცელია. თანდათან მასზე ზედმეტად ედება აღზრდის, სოციალური ნორმების, სხვების, სკოლების, მეგობრებისა და მშობლების ანაბეჭდები. ასე ჩნდება ჩვენი აზროვნება. სამყაროს სურათი, რომელიც წარმოიქმნება გარე ფაქტორებით, იფიქრა ტვინმა და გაიარა შიდა ცნობიერებაში, ქმნის ჩვენს ცხოვრებას და სუბიექტურ რეალობას.

აზროვნების პროცესი აგრძელებს სამყაროს ჩვენი სურათის ფორმირებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში, შეცვლისა და გაჩერების გარეშე. სამყაროს სურათის გარდა, ადამიანის ფიქრები საკუთარ გონებაში ქმნის საკუთარი თავის გამოსახულებას. ფონური აზროვნების პროცესი მიმდინარეობს გონებრივი დიალოგის სახით და გვაკავშირებს, გვყავს ჩამოყალიბებული იდეების ჩარჩოებში.

ახლა კი ზრდასრული ცდილობს მოახდინოს გავლენა მის გარემოზე, შეცვალოს თავისი ცხოვრება და სხვა ადამიანები, მაგრამ არაფერი გამოდის. "Როგორ თუ?" - წუწუნებს და არ ესმის - "კარგი, რას ვაშავებ, რისთვის მჭირდება ეს, რატომ არის ასე?" და ყველაფრის ბრალია ჩვენი შინაგანი დიალოგით შექმნილი და დაფიქსირებული დამოკიდებულებები.

გონებრივი დიალოგი ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით

ფსიქიკური დიალოგის ცნება ფსიქოლოგიაში საკმაოდ ხშირად და დიდი ხნის განმავლობაში იყო ნახსენები. ეს არის ადამიანის შინაგანი კომუნიკაცია საკუთარ თავთან, ის არ ჩერდება, გარდა შესაძლოა სიზმარში ან ცნობიერების მდგომარეობის ცვლილების დროს (მაგრამ უფრო სხვა დროს). ასე რომ, ხშირად თავად ადამიანი ვერ ხვდება, რომ მის ტვინში გამუდმებით ტრიალებს უამრავი აზრი, ხშირად ერთმანეთთან არაკავშირი. ყოველი მათგანი, კუდივით, ახლახან დარჩენილის „ნაჭერს“ ეკიდება, მიჰყვება მას და ასე უსასრულო სტრიქონით.

ე.ბერნმა, ტრანზაქციული ანალიზის თეორიის შემქმნელმა, შიდა დიალოგი ახსნა, როგორც სხვადასხვა მდგომარეობის გაუთავებელი კომუნიკაცია, რომელშიც ჩვენი ეგო ბინადრობს. ეს არის ბავშვის მდგომარეობა, მშობლის მდგომარეობა და ზრდასრულის მდგომარეობა. ეს სამი მოდელი მუდმივად ურთიერთობს ერთმანეთთან, ხშირად ეწინააღმდეგება ერთმანეთს.

ეს თეორია მჭიდრო კავშირშია ფსიქოანალიზთან, სადაც, როგორც მოგეხსენებათ, ფროიდმა გამოყო ადამიანის ფსიქიკის სამი სტრუქტურა: „IT“ (ან „ლიბიდო“), „მე“ (ან „ეგო“) და „SUPER-I“ ( ან "სუპერ-ეგო"). ").

ქვეცნობიერის (ანუ არაცნობიერის) დონეზე ეს სტრუქტურები კონფლიქტურ მდგომარეობაში არიან. ამის მარტივი ახსნა არსებობს. „IT“ ემორჩილება სიამოვნებისა და ბედნიერების პრინციპებს (რაც მთავარი მიზანია ადამიანის ცხოვრებაში), „SUPER-I“, პირიქით, არის ერთგვარი ცენზორი, ის არის სინდისი, მორალური და ეთიკური სტანდარტების მატარებელი.

„მე“ ცდილობს დაამყაროს ბალანსი სიამოვნებისკენ ლტოლვასა და მორალურ სტანდარტებს შორის. თუ "ლიბიდოს" გულისთვის, მაგრამ "სუპერ-ეგოს" საწინააღმდეგოდ, "მე" ასრულებს გარკვეულ მოქმედებას ან იღებს გადაწყვეტილებას, მაშინ ის განიცდის სინანულს და დანაშაულს. გარდა ამ ორი სტრუქტურისა, ჩვენს „მე“-შიც დომინირებს საზოგადოების აზრი თავისი მოთხოვნებით, სოციალური ნორმებითა და საფუძვლებით.

მაგალითად, გეშტალტ ფსიქოლოგიაში შიდა დიალოგის ტექნიკა ხშირად გამოიყენება თერაპიული მიზნებისთვის. როდესაც ადამიანს აქვს პრობლემური სიტუაცია, რომლითაც ის მიმართავს სპეციალისტს, რომელიც ახორციელებს გეშტალტთერაპიას, ის იწვევს მას შეგნებული შიდა დიალოგის დასაწყებად. ასეთი დიალოგის მიზანია წარსულში წარმოქმნილი, დაუსრულებელი და აწმყოში პრობლემური შედეგების გონებრივი ლოგიკური დასრულება. მაგრამ აქ საუბარია შინაარსობრივ დიალოგზე.

ერთია, როცა შეგნებულად ვიწყებთ ფიქრს და სამომავლო გეგმებზე ფიქრს, აღმოცენებული პრობლემების შესაძლო გადაწყვეტის ძიებას. და სრულიად განსხვავებულია, როდესაც იწყება გაუთავებელი რეფლექსია (შინაგანი შეფასება და საკუთარი განცდებისა და შეგრძნებების გათხრა), წარსულში დარჩენილი მოვლენების განმეორებით განცდა, საკუთარი თავის გარკვეული ქმედებების დადანაშაულება ან საკუთარი თავის დარტყმა.

რა ტიპის ხალხი ხართ? იყენებ საკუთარ ტვინს პროდუქტიულად?

შინაგანი დიალოგი ეზოთერიზმში

ეზოთერულ მეცნიერებაში შინაგანი დიალოგის ცნება ფართოდ გამოიყენებოდა მას შემდეგ, რაც კარლოს კასტანედამ იგი თავის წიგნებში გააშუქა. მისი სწავლებით, შინაგანი დიალოგი მთლიანად ართმევს ტვინს მოქნილობას და გახსნილობას. იგი იპყრობს სამყაროს გარკვეულ აღქმას, რომელიც მეორდება უსასრულოდ, დადასტურებული გაუთავებელი შიდა დიალოგით.

სპეციალური არსებები - ფლაერები (არაორგანული არსებები) შინაგანი დიალოგის საშუალებით შთააგონებენ ადამიანებს აღიქვან სამყარო სიხარბის, სამწუხაროების, მოწყენილობის, სასოწარკვეთილების, შურის და სხვა უარყოფითი თვისებებით. თავად ფლაერები კი ამ დროს ჩვენგან ენერგიას „ამოყრიან“ და ტოვებენ მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობას, რაც საკმარისია მხოლოდ იმისთვის, რომ შეპყრობილი იყოთ მათი ეგოით და დაუსრულებლად ასახოთ.

ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ შინაგანი დიალოგის პროცესში წარმოქმნილი აზრები ფლაერების „ინტრიგებია“, მაგრამ თვლის, რომ ეს საკუთარი ანარეკლია. ამრიგად, ის მუდმივად კარგავს ენერგიას და ცხოვრობს აბსოლუტურად შეზღუდული ცხოვრებით, სამყაროს ცალმხრივ სიბრტყეში აღიქვამს.

თუ შეწყვეტთ შიდა დიალოგს, მაშინ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ფლაერების თავდასხმებს. ეს გამოიწვევს ცნობიერებას და გახსნილობას, შეიცვლება მსოფლმხედველობა, სამყარო გაბრწყინდება მრავალი ახალი შუქით, რომლებზეც აქამდე ვერც კი იოცნებებდით.

ყველაფერი, რაც ჩვენს ირგვლივ არის, არ არის ობიექტური რეალობა, ეს არის სამყაროს ჩვენი აღქმა, რომელიც წარმოიშვა საკუთარ თავთან დაუსრულებელი დიალოგით საკუთარ თავზე და სამყაროზე. და ეს დიალოგი ყოველთვის ერთი და იგივეა. და სანამ ის არ შეიცვლება, არაფერი შეიცვლება ცხოვრებაში. კასტანედა თვლის, რომ თუ შინაგანი დიალოგი არ შეჩერდება, ადამიანი ვერაფერს შეცვლის არც საკუთარ თავში და არც სამყაროს სურათში.

შინაგანი დიალოგის ნიშნები და შედეგები

• კონცენტრაციის უუნარობა;
• მუდმივი გონებრივი ხმაური თავში;
• განუწყვეტელი ასახვა;
• მუდმივი სტრესის მდგომარეობა;
• ცნობიერების შეუსაბამობა;
• გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა;
• უმიზეზო შფოთვა;
• საეჭვოობა, ვარაუდიანობა;
• უძილობა;
• შებოჭილობა ფიზიკურ და გონებრივ სიბრტყეში;
• სამყაროს ცალმხრივი ბრტყელი აღქმა;
• შეზღუდული აზროვნება;
• ძილიანობა;
• მედიტაციის პრაქტიკაში სირთულე;
• საკუთარი აზრების კონტროლის უუნარობა;
• ცხოვრება "ავტოპილოტზე", არ აცნობიერებს საკუთარ თავს მიმდინარე მომენტში;
• აგრესია, დანაშაული.

და მერწმუნეთ, ეს არ არის სრული სია. ახლა კი მზად ხართ გააცნობიეროთ, გაიღვიძოთ, გახდეთ მეომარი (კასტანედას თაყვანისმცემლებისთვის), მოკლედ, მზად ხართ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი? იოლ გზას არავინ გვპირდება, მაგრამ ღირს, დამიჯერე.

გაჩერების გზები

არსებობს მრავალი ხერხი შინაგანი დუმილის, დუმილის, განწმენდის, კათარზისის, გამჭრიახობის მისაღწევად. რამდენიმე მათგანზე მოგიყვებით. ისინი იყოფა გონებრივ და ფიზიკურად. მეთოდების პირველი ჯგუფი ეხება გონებრივ.

• შეაჩერე ნებისყოფა

ეს მეთოდები შესაფერისია განვითარებული წარმოსახვის მქონე პირებისთვის, საკუთარი აზრების ვიზუალიზაციისა და ოდნავ მაინც კონტროლის უნარით.

აზროვნების ფორმის რეკონსტრუქცია.უმჯობესია ამ მეთოდის გამოყენება განმარტოებითა და სიმშვიდით, იდეალურია ძილის წინ. დაისვენეთ მაქსიმალურად, დაწყებული ფეხის თითებიდან თავის ზევით. წარმოიდგინეთ ნებისმიერი აზროვნების ფორმა, ეს შეიძლება იყოს მბრუნავი ბურთი, სფერო, ცეცხლოვანი კუბი, მანათობელი კონუსი. მთლიანად კონცენტრირდით ამ იდეაზე, შეინახეთ ის თქვენს გონებაში, არ დაუშვათ ყურადღება გადაადგილებისა და ზედმეტი აზრებისკენ.

Ჩეკი.ამ ერთი შეხედვით მარტივი მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, იმ პირობით, რომ არაფერი გაგიფანტავთ ან არ შეგიშლით ხელს. დაიწყეთ უკუღმა თვლა ათასიდან. დათვალეთ რაც შეიძლება მეტი, როცა მხოლოდ ციფრებზე ფიქრობთ.

გონებრივი წესრიგი(სრული შინაგანი სიჩუმე). უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს, არ იფიქრო, გაჩუმდი. გამოიყენეთ თქვენი ნებისყოფა აზრების „დასაჭერად“. როგორც კი ფიქრი გამოჩნდება თქვენს შინაგან ხედვის არეში, მაშინვე მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება.

თვალთვალი. ეს არის საკუთარი აზრების, გრძნობების, შეგრძნებების რეაქციების თვალყურის დევნება, რათა გქონდეთ სრული კონტროლი საკუთარ თავზე.

გონებრივი ჭვრეტა. წარმოსახვის დახმარებით გონებაში არსებული ან არარსებული ადგილების, ქვეყნების, ბუნებრივი ფენომენების გონებრივი გამოსახულებების ხელახლა შექმნა, მათზე დათვალიერება და ფოკუსირება.

• ფიზიკური პრაქტიკა

ჭვრეტა.ნებაყოფლობითი მეთოდებისგან განსხვავებით, ეს პრაქტიკა იყენებს აზრების სრულ „გაშვებას“. აირჩიეთ ჭვრეტის ობიექტი, ეს შეიძლება იყოს ზღვის ზედაპირი, ბუნებრივი სილამაზე, ცეცხლი, ჩანჩქერი, ვარსკვლავური ცა. უბრალოდ უყურეთ და გაუშვით თქვენი აზრები, არ შეეცადოთ გააკონტროლოთ ან შეაჩეროთ ისინი, მიეცით მათ თავისუფლად მოძრაობა, უბრალოდ დაისვენეთ და ისიამოვნეთ ფიქრით. ერთ მშვენიერ მომენტში იგრძნობ, რომ უბრალოდ აზრები არ არსებობს, მთელი შენი არსება ესთეტიკური სილამაზით არის სავსე. ივარჯიშეთ ამ მეთოდით უფრო ხშირად და გარდა შინაგანი დიალოგის შეწყვეტისა, სიამოვნებას და სიმშვიდეს განიცდით.

მძიმე ფიზიკური შრომა.თუ ნებაყოფლობითი მეთოდები ვერ გადალახავს აკვიატებულ გონებრივ ხმაურს, შეიძლება გამოვიყენოთ დამქანცველი შრომა. თქვენი სხეული დაიღლება დაღლილობისგან და თქვენი აზრები შემოიქცევა მხოლოდ დასვენებისა და დასვენების შესაძლებლობის ზონაში. ეს შეიძლება იყოს ძალოვანი სპორტი, ჭიდაობა, სიარული, სირბილი, ცურვა.

მედიტაცია და იოგა- არა მხოლოდ შიდა დიალოგის შეჩერების კლასიკური მეთოდები.
თუმცა, ისინი საჭიროებენ სისტემურ მიდგომას და აქვთ ბევრი სხვა დადებითი ეფექტი.

ტენსეგრიტი- ეს არის სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებსაც კასტანედა აღწერს თავის წიგნში "ძველი მექსიკის შამანების ჯადოსნური უღელტეხილი".

სენსორული დეპრივაცია. მოგება-გამარჯვება. ეს არის ერთი ან რამდენიმე და, იდეალურ შემთხვევაში, ყველა გრძნობის "გათიშვა". ამის მიღწევა შესაძლებელია გარე ფაქტორების გავლენის აღმოფხვრით.

არსებობს სპეციალური სენსორული დეპრივაციული კამერები. პალატაში სენსორული დეპრივაციის პირობებია სრული სიბნელე და სიჩუმე (ამგვარად აღმოიფხვრება ზემოქმედება სმენისა და მხედველობის ორგანოებზე). ადამიანს ათავსებენ მარილიანი წყლით სავსე ჭურჭელში, რომელიც სიმკვრივის გამო უწონადობას ქმნის. წყლის ტემპერატურა სხეულის ტემპერატურის ტოლია (თერმოსმგრძნობელობა აღმოფხვრილია).

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ბოროტად გამოიყენოთ იგი, მოკლე დროში ტვინი ფაქტიურად იწმინდება, შინაგანი დიალოგი ჩერდება, ცნობიერება აღდგება, იწყება სრული დასვენება და რელაქსაცია. სენსორული დეპრივაციის პალატაში ხანგრძლივი ყოფნისას ეფექტი შეიძლება იყოს საპირისპირო: ჩნდება ჰალუცინაციები, დეპრესია და შეუსაბამო ქცევა.

სენსორული დეპრივაციის პალატა შეიძლება ნაწილობრივ ხელახლა შეიქმნას სახლში, საკუთარ აბაზანაში. შეავსეთ წყლით 36-37 გრადუსზე, რათა მასში ყოფნა სხეულმა არ იგრძნოს, გამოიყენეთ ყურსასმენები, გამორთეთ შუქი. დაისვენეთ და დაწექით ასეთ აბაზანაში 10-15 წუთის განმავლობაში.

გისურვებთ, მეგობრებო, შიდა დიალოგის წარმატებულ შეწყვეტას, საკუთარ აზრებზე კონტროლის მოპოვებას და ბედნიერების მარტივად მიღწევას.

დარჩით ჩვენთან, წაიკითხეთ ბევრი საინტერესო და სასარგებლო ინფორმაცია ჩვენს ვებგვერდზე, გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებს.

გამარჯობა ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! წარმოიდგინეთ მარტივი ცხოვრებისეული სიტუაცია, რომელიც ქრონიკულად მეორდება დღითი დღე, თვიდან თვემდე, წლიდან წლამდე. Ისე...

დილა! ახალი დღე იწყება. მაღვიძარა რეკავს. ადგომის დროა, მაგრამ ადგომის სურვილი არ მაქვს, მეტი ძილი მინდა. გაჭირვებით, თვალების გახელის შემდეგ, საწოლიდან ვდგებით და დასაბანად მივდივართ... და მერე ჩნდება ის! ჩნდება არაფრიდან, არსაიდან, თითქოს სიცარიელიდან. და ის დაგვდევნის მთელი დღე იმ მომენტამდე, სანამ არ დავიძინებთ.

ეს არის შინაგანი დიალოგი, საუბარი საკუთარ თავთან, აზრების უკონტროლო გაშვება, რომელიც ხდება ექსკლუზიურად თავში. თითქმის ყველა მოაზროვნე ადამიანს აქვს შინაგანი დიალოგი. ვის აქვს მეტი, უფრო ძლიერი, უფრო ინტენსიური და ვის აქვს ნაკლები, უფრო სუსტი. თავში აზრების არარსებობა ძალზე იშვიათია. დიალოგი შეიძლება იყოს ყველაფერზე. თემები საკმაოდ მრავალფეროვანია, ეს შეიძლება იყოს გუშინდელი სკანდალის გაგრძელება მეუღლესთან, შიდა კამათი უფროსთან, სიახლეების განხილვა და კომენტარი და ა.შ. შეიძლება ასევე იყოს ჩვენს თავში ვებინარი ან ვუკრავთ "რადიო", გავიმეოროთ იგივე ლექსი დავიწყებული სიმღერიდან. განსაკუთრებულ შემთხვევებში ხდება მეორე რიგის დიფერენციალური განტოლების ამოხსნის მცდელობები.

რატომ არის ჩვენთვის სასარგებლო შიდა დიალოგი? დასაწყისისთვის, ეს არის ერთგვარი მექანიზმი ჩვენს ირგვლივ სამყაროს აღქმისა და ანალიზისთვის, შემდგომი მოქმედებების გეგმების შედგენისა და განხილვისთვის, მეხსიერების წვდომისა და ინფორმაციის შესანახად და ა.შ. ძალიან სასარგებლო რამ.

მეორე მხრივ, შიდა დიალოგი შეიძლება იყოს შემაკავებელი ფაქტორი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებისას, ერთგვარი გააზრებული დისკუსია იმ დროს, როდესაც ძალიან სწრაფად უნდა იმოქმედოთ. თუ საჭიროა რაიმე მნიშვნელოვანზე ფოკუსირება, გაჩენილი დიალოგი გვაშორებს მართლაც მნიშვნელოვანი და აუცილებელი აზრებისგან, ართულებს მთავარზე ფოკუსირებას და ბადებს უამრავ ეჭვს. წარმოიდგინეთ დიასახლისი, რომელიც მთელი საღამო ფიქრობდა იმაზე, თუ როგორი კარტოფილი მოემზადა: - მოხარშული თუ შემწვარი. შედეგად, მთელი ოჯახი მშიერი დარჩა.

მეცნიერთა აზრით, ჩვენი ტვინი მოიხმარს მთელი ორგანიზმისთვის ხელმისაწვდომი ენერგიის 80%-ს. ამ ენერგიის უმეტესი ნაწილი იხარჯება უსარგებლო სიტყვების მიქსერზე, ართმევს ორგანიზმს ძალას, იწვევს დაღლილობის მდგომარეობას. გარდა ამისა, ძილის წინ ფიქრების შიდა წრის გააქტიურება იწვევს უძილობას. ადამიანი მიდის დასაძინებლად, ცდილობს დაიძინოს და თავის თავში იწყება გასული დღის განხილვა, გეგმების შედგენა მეორე დღისთვის, ვარიანტები მეუღლესთან ან უფროსთან კამათის სცენარისთვის და ა.შ. აქ ძილი არ არის. და ეს იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას. აზრების მძვინვარების უმაღლეს ეტაპზე ადამიანი იწყებს საკუთარ თავთან საუბარს და ეს გარედან მახინჯი ჩანს.

ექიმო, ჩემს თავში არის პატარა კაცი, რომელიც მუდამ გინება! - ასე ადვილი გამოსასწორებელია! $10,000 - პრობლემა არ არის! - ექიმო, იცი რა თქვა პატარამ ახლახან?

კიდევ როდის გვიშლის ხელს აზრების უკონტროლო გაშვება? ალბათ ყველას სმენია ქვეცნობიერის შესახებ. ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ 105-ე სტატიაში

ქვეცნობიერი არის სუბპიროვნება, ერთგვარი შინაგანი „არსება“, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ჩვენს ცხოვრებაში. მისი ამოცანაა დაგვეხმაროს ვიცხოვროთ წარმატებული, პოზიტიური, ხალისიანი ცხოვრებით, მივაღწიოთ მიზნებს, დავხარჯოთ ნაკლები ენერგია საზრუნავზე და საზრუნავზე. გარდა ამისა, ქვეცნობიერი გონება აკონტროლებს ჩვენს ინტუიციას, გვეუბნება, როგორ მოვიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში, როგორ მივიღოთ სწორი გადაწყვეტილება, როცა არ გვაქვს საჭირო ინფორმაცია ან ცოდნა. მაგრამ ჩვენ არ გვესმის მისი, ჩვენ ვცდილობთ მას ვესაუბროთ, გავრეცხოთ მინიშნება ყველანაირი შემთხვევითი აზრების ნაკადით. გაჩნდა სწორი აზრი და ათობით სადისკუსიო, კრიტიკული, საეჭვო აზრი მაშინვე მიისწრაფვის მასზე, როგორც კატების ფარა თევზის თასზე. ყველა ღირებული აზრი „მოკვდა“ უკონტროლო სიტყვების შემრევის უღლის ქვეშ. ის ადამიანები, რომლებმაც იციან თავიანთი ქვეცნობიერის მოსმენა, ანუ ინტუიციის მოსმენა, უფრო წარმატებულები და ბედნიერები არიან ცხოვრებაში, ვიდრე ისინი, ვინც დიდხანს ფიქრობს ყველაფერზე, იგებს, ადარებს, ეჭვობს. თუ გსურთ გახდეთ სიცოცხლის შინაური ცხოველი, უნდა ისწავლოთ თქვენი ქვეცნობიერის მოსმენა.

მაგალითს მოგიყვან. ვთქვათ, თქვენ ელოდებით მნიშვნელოვან ელფოსტას. ძალიან მნიშვნელოვანი წერილი! მასზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ბედში. თუ დროულად ვერ მიიღებ, ესე იგი: სრული მწიგნობარი გამრავლებული ახტუნგ-კაპუტით. თქვენ დაჯდებით თქვენს კომპიუტერთან, უკავშირდებით ინტერნეტს, გაუშვით თქვენი ელექტრონული ფოსტის პროგრამა და დაელოდებით. და უცებ მოგწონს სათამაშოს თამაში. და არა უბრალო, არამედ დატვირთული სრულ ეკრანზე, სპეციალური ეფექტებითა და ხმით. თქვენ თამაშობთ ერთი საათი, ორი, ხუთი... და შემდეგ ღამის სამ საათზე გახსოვთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანი წერილი უნდა მიიღოთ. და მაინც არ მიგიღიათ, არ მიგიღიათ საჭირო, სასიცოცხლო ინფორმაცია. ყველაფერი დაკარგულია! მაგრამ ფოსტის პროგრამაში შეხედვით, აღმოჩნდება, რომ დამზოგავი წერილი მოვიდა, დროულად მოვიდა, მხოლოდ თქვენ ვერ შენიშნეთ ეს. და მათ ვერ შეამჩნიეს, რადგან ისინი სხვა არასაჭირო გართობით იყვნენ დაკავებულნი. შედეგად, დააგვიანეს და წააგეს! ასეა ინტუიციის შემთხვევაშიც: არის ღირებული აზრები და რჩევები, ისინი დროულად ჩნდებიან, მაგრამ ჩვენ არ ვამჩნევთ და არ ვიყენებთ. შენიშვნა: წაგებული უფრო მეტია, ვიდრე იღბლიანი.

შიდა დიალოგის შეწყვეტა.

შიდა დიალოგიარის ერთ-ერთი იმ მრავალი პროცესიდან, რომელიც ჩვენს გონებაში ხდება. აზროვნების პროცესის სრული არარსებობა ფსიქიკური არასრულფასოვნების ნიშანია. ხან სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, ხან კი მხოლოდ ხელს უშლის, თავში ივსება ყველანაირი სისულელეებით, ბადებს ეჭვებს და ყველანაირ გაუგებარ დასკვნებს. ერთი მხრივ შიდა დიალოგია საჭირო, მეორე მხრივ კი არა. Რა უნდა ვქნა? ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ამ პროცესის მართვა, ანუ შეგნებულად, შესაფერის დროს, გამოვრთოთ, შევაჩეროთ აზრების უკონტროლო გაშვება, გამოვრთოთ სიტყვა მიქსერი. საბედნიეროდ, ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ. შეიძლება პირველად არ იმუშაოს. ვცადოთ თავში დუმილის ორგანიზება.

1. რეპრესია ან ჩანაცვლება. ჩვენ ვცვლით ქაოტური, უკონტროლო აზრების ნაკადს არაერთხელ განმეორებადი, რეგულარული აზრებით. ეს შეიძლება იყოს მანტრები, ფრაზების გამეორება, როგორიცაა: „მე აღფრთოვანებული ვარ საკუთარი თავით“ ან „მე წარმატებას მივაღწევ“, ლოცვები, დათვლა 10-დან 0-მდე და კიდევ უკეთესი 100-დან 0-მდე. დათვლა რამდენჯერმე ინახება. როგორც კი სიტყვა მიქსერის შეჩერება გვჭირდება, იძულებით ვიწყებთ იგივე ფრაზების გამეორებას საკუთარ თავთან, თითქოს გადავანაცვლებთ, ზედმეტს ვცვლით მათ. ცოტა ხანში სიტყვა მიქსერი ითიშება. ახლა „მოვაშორებთ“ შემცვლელ აზრებს და თავში დუმილია 1-2 წუთის განმავლობაში.

2. გონებრივი გამოსახულებები. აქ არაფრის ფიქრი არ გჭირდებათ, უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ, შექმნათ გონებრივი სურათი, ვიზუალური სურათი იმისა, თუ როგორ ჩნდება გიჟური აზრი თქვენს თავში და თქვენ ამოიღებთ მას. უამრავი ვარიანტი. მაგალითად: "აკვარიუმი". წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ აკვარიუმის ფსკერზე და უყურებთ თევზს, როგორც კი ფიქრი გაჩნდება, ჰაერის ბუშტში ჩადებთ და ზედაპირზე აგზავნით. გაჩნდა კიდევ ერთი აზრი - იგივე: ფლაკონში და ზედაპირზე. მთავარია, საკუთარ თავს არ უთხრათ: „აი, კიდევ ერთი აზრი მაქვს, ვაგზავნი“, - მთავარია, მთელი ეს პროცესი სურათის სახით წარმოაჩინო, სასურველია ფერადი. შეიძლება წარმოიდგინო, რომ თავი ზეთით (ბეტონით) ივსება და მასში ყველა აზრი იჭედება. ან წარმოიდგინეთ, რომ აიღებთ პირსახოცს და წაშალეთ ყველა არასაჭირო აზრი თქვენი თავიდან. იყო იდეა - მაშინვე წაიშალა. წარმოიდგინეთ ფიქრი ძაღლის სახით, როგორც კი ამოვიდა და იყეფა, მაშინვე სენაკში შეძვრა. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ: ეს ყველაფერი ვიზუალური გამოსახულების, გონებრივი სურათის სახით უნდა იყოს წარმოდგენილი. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ კომენტარი!

3. ფოკუსირება. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ რომელიმე პროცესზე ან გარე ობიექტზე. მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ სისხლის პულსაციაზე. ჩვენ ვიღებთ, მაგალითად, პალმას, ვაქცევთ მასზე მზერას და ვცდილობთ ვიგრძნოთ როგორ პულსირებს მასში სისხლი. შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ცხვირის წვერზე და იგრძნოთ როგორ შემოდის და ტოვებს მას ჰაერი და იგრძნოთ პროცესის ყველა დახვეწილობა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ ამას ყურადღებას არ ვაქცევთ, მაგრამ აქ საჭიროა ფოკუსირება. ამავე დროს ჩერდება აზრების სირბილი. კარგია თქვენი ყურადღების კონცენტრირება სანთლის ალი, ცეცხლის ალი ან ზღვის ტალღებზე, რაც მთავარია, ამ წუთში არაფერზეა ფიქრი და ფილოსოფიური მსჯელობით არ ჩაერთოთ.

4. ენერგეტიკული სუნთქვა. ძალიან ძლიერი პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეაჩეროთ აზრების სირბილი, არამედ დატენოთ თქვენი ენერგია. წარმოიდგინეთ, რომ გარშემორტყმული ვართ არა მხოლოდ ჰაერით, არამედ გარკვეული ენერგეტიკული სუბსტანციით, რომელიც ენერგიით გვკვებავს. როდესაც ჩვენ ვსუნთქავთ ჰაერს, ჩვენ ასევე ვსუნთქავთ ამ ნივთიერებას. ჩვენ ჩვეულებრივ ამოვისუნთქავთ, მაგრამ წარმოვიდგენთ, რომ ამას არ ვაკეთებთ გარეგნულად, როგორც ყოველთვის, არამედ შინაგანად, ჩვენი სხეულის მეშვეობით. ჩვენ წარმოვიდგენთ სხეულს, როგორც ცარიელ კონტეინერს, როგორც ღრუ შოკოლადის კურდღელს ან თოვლის ბაბუას, რომელიც ამოისუნთქება ამოსუნთქვისას. ჰაერთან ერთად ენერგია შემოდის, მაგრამ ის არ გადის, მაგრამ რჩება სხეულში. ჩვენ წარმოვიდგენთ, როგორ შემოდის ენერგია თანდათან ჩვენს სხეულში, ნელა და სასიამოვნოდ ავსებს მის ყველა ნაწილსა და ორგანოს. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რამდენად სასიამოვნოდ ივსება სხეული, ინახება, იმუხტება ენერგიით. ჩვენ ვიღებთ ენერგიის ამაღლებას. თუ რამე გტკივა, მაშინ წარმოვიდგენთ და ვგრძნობთ, როგორ გადის ჰაერი და ენერგია მტკივნეულ ადგილზე, რითაც ასუფთავებს მას. წარმოიდგინეთ, როგორ გადაინაცვლებს ტკივილი სხეულიდან ენერგიის გამო და ჰაერის ნაკადით ამოიფრქვევა. ამ ყველაფრის შეგრძნებით ჩვენ ვთიშავთ შიდა დიალოგს. ამ პრაქტიკითაც კი, ტრანსის მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს. ტრანსი სხვა საქმეა...

5. ტრანსის ქვეყნები. ტრანსში არ არის შინაგანი დიალოგი, არ არის აზრების გაშვება. ამ პრაქტიკის პარადოქსი ის არის, რომ ტრანსში შესვლისთვის, თქვენ უნდა გამორთოთ შიდა მოსაუბრე. მაგრამ ტრანსის მდგომარეობა შეიძლება ბუნებრივად მოვიდეს - ქვეცნობიერი თავად ჩააგდებს ჩვენს სხეულს მასში. ალბათ, თქვენ შეგიმჩნევიათ შემდეგი სიტუაცია თქვენს უკან: გულიანი ლანჩის შემდეგ, დაჯექი კომპიუტერთან, დაიწყე რაღაცის კეთება, მაგრამ უცებ გრძნობ, რომ თვალები სულელურად მიჩერდება მონიტორზე, აზრები არ არის და სხეული ჩაძირულია. ნახევრად ძილის მდგომარეობაში ... ეს ჯერ არ არის სიზმარი, მაგრამ აღარ არის სიფხიზლე, ეს არის ტრანსი ...

არსებობს მრავალი სხვა პრაქტიკა, რათა შეაჩეროს აზრების გაშვება თავში. თუ იცით, გთხოვთ აღწეროთ ისინი კომენტარებში. მადლობელი ვიქნები!!!

ამაზე ახლა გემშვიდობებით, მალე გნახავ ბლოგის გვერდებზე!

ცოტა შიდა დიალოგზე (ID) ვისაუბროთ. რა არის - მგონი ყველამ იცის. ეს მხოლოდ ჩვენი ყოველდღიური გონებრივი აქტივობაა, ჩვენი ეგოს ჭკუა :-) აზრების უკონტროლო და ზოგჯერ შემაშფოთებელი მრავალმხრივი ხმაური თავში, რაც ხელს გვიშლის ერთ რამეზე კონცენტრირებაში. სხვათა შორის, შიშები ხშირად შინაგანი დიალოგის შედეგია, რომელიც აძლიერებს ჩვენს გამოცდილებას. VD ხშირად ხდება გარე სამყაროზე კონცენტრაციის დაკარგვის და ადამიანში შინაგანი სიმშვიდისა და ჰარმონიის არარსებობის მიზეზი. VD არ არის ჩვენი საკუთარი თავი, ის მხოლოდ გარე გარემოს პროდუქტია. ერთადერთი, რასაც IA აკეთებს, არის ის, რომ გვაშორებს „რეალობას“ საკუთარ თავში ეჭვის შექმნით (ყველაზე ხშირად).

სხვათა შორის, ცოტა თავად აზრების შესახებ. ჩვენ უნდა გავაცნობიეროთ, რომ გვაქვს ორი სახის აზროვნება: აქტიური და პასიური. ჩვენ ყოველდღიურად ვქმნით აქტიურებს, ხოლო პასიური აზრები შემოდის ჩვენში გარედან (სისტემის ან ერთეულების გავლენა). პასიურ აზრებს შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჩვენთვის, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია მათი კონტროლი, იმიტომ რომ ჩვენ არ შევქმენით ისინი, არამედ ვიღაცამ ჩადო ჩვენში.

რატომ არის მნიშვნელოვანი შიდა დიალოგის შეჩერება? ეს აუცილებელია სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში შესვლისთვის, რაც შესაძლებელს ხდის საკუთარი პოტენციალის გამოვლენას, საკუთარი თავის შეცნობას. ეს ცვლის ცხოვრების ხარისხს! ამ მდგომარეობაში, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად იმუშაოთ თქვენს ბევრ ასპექტთან:

თვალყური ადევნეთ პასიურ გონებრივ სურათებს;
- ამოიღეთ თქვენი შიშები, შაბლონები, სტერეოტიპები;
- იმუშავეთ წარსულთან/აწმყოსთან/მომავალთან;
- ფიზიკურ სამყაროს მიღმა... და ა.შ.

საკმაოდ რთულია HP-ის გაჩერების სწრაფად მიღწევა (მაგრამ შესაძლებელია!). ბევრი ბერი ათწლეულების განმავლობაში მუშაობდა საკუთარ თავზე და აღწევდა გონების სრულ სიჩუმეს მედიტაციით და მანტრების ყოველდღიური გამეორებით. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ის მიუწვდომელია და „რისთვის არის საჭირო“. მე მოვახერხე ეს, ასე რომ თქვენც შეგიძლიათ, თუ საკუთარ თავზე ცდილობთ საკუთარი თავის განვითარებას. ;-)

ინტერნეტში VD-ის შეჩერების უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ მე ვისაუბრებ სამ ყველაზე ეფექტურ მეთოდზე, რომლებსაც მე თვითონ ვიყენებ.

ასე რომ, გადავიდეთ პრაქტიკულ სავარჯიშოებზე. ისინი საერთოდ არ არიან რთული. :-)

ტექნიკა 1. „გარე დამკვირვებლის“ პოზიცია.

აზროვნების შემრევის შესაჩერებლად ყველაზე ეფექტური გზაა „გარე დამკვირვებლის“ (EOI) პოზიციაზე გადასვლა. რა არის ეს პოზიცია და როგორ მოხვდეთ მასში? ;-) აქ ყველაფერი მარტივია - ეს არის ცნობიერების პოზიცია, როდესაც ჩვენ უბრალოდ ვაკვირდებით ყველაფერს გარშემო, არაფრის შეფასების გარეშე (მე ვსაუბრობ განსჯაზე), თუნდაც საკმაოდ ცოტა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დახუჭული თვალებითაც კი. PVN-ზე გადასასვლელად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ მთელი თქვენი ყურადღება გარე სამყაროზე (სრულიად დეკონცენტრირება), ისწავლოთ იყოთ წერტილში "აქ და ახლა".

ტექნიკა 2. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.

VD–ს შეჩერების კიდევ ერთი გზა არის სუნთქვაზე ფოკუსირება. ჩვენი სუნთქვის ციკლი არის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმული მონაცვლეობა. მათ შორის წამის ნაწილი ხდება პაუზა (ციკლის შეჩერება). აუცილებელია კონცენტრირება ამ ბუნებრივ პაუზაზე ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის. ეცადეთ, ამ/ამ წუთებში საკუთარ თავზე არაფერი თქვათ. თანდათანობით, თქვენ უნდა გაზარდოთ ეს პაუზა, რომელზე კონცენტრაციით მთლიანად განთავისუფლდებით ფსიქიკური ქაოსისგან. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვა იყოს ისეთივე ნორმალური, როგორც ჩვეულებრივ სუნთქავთ.

პაუზა სუნთქვის ციკლში

.
თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყველგან: როცა ქუჩაში გადიხართ, დაჯექით მატარებელში ან გარეცხეთ ჭურჭელი. უბრალოდ აუცილებლად დააკვირდით სუნთქვის სიღრმეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თითქმის ყველა დამწყებ პრაქტიკოსს აქვს მიდრეკილება უნებურად გადავიდეს ღრმა სუნთქვაზე.

თავიდან გაზრდით პაუზას ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის, კონცენტრირდებით პაუზაზე და ცოტა ხანში თავს დაიჭერთ, რომ თქვენც ჩუმად ხართ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. :-)

ტექნიკა 3. ვალკირის მეთოდი (პაულო კოელიოს წიგნიდან „ვალკირიები“).

ბოლო ტექნიკა საინტერესოა იმით, რომ ძალისხმევა არ არის საჭირო იმისათვის, რომ შევაჩეროთ ჩვენი აზრები. ჩვენ უბრალოდ ვაძლევთ მათ მოქმედების სრულ თავისუფლებას, ნებას ვაძლევთ ჩვენს აზრებს თავისუფლად მიედინოს. უცებ? ;-) დამშვიდდით და ყურადღება მიაქციეთ იმ გონებრივ სურათებს, რომლებიც გამუდმებით ტრიალებს თქვენს თავში. უბრალოდ დაჯექი/დაწექი და უყურე ამ უკონტროლო აზრების დინებას. თუ აქტიურ აზრზე გაამახვილებთ ყურადღებას და თავისუფლებას მისცემთ, ის ჯერ განიტვირთება, შემდეგ გაჩერდება, გაიყინება და შემდეგ მთლიანად დაიშლება. მაგრამ არსებობს რისკი, რომ უბრალოდ დაიძინოთ ... აქ თქვენ უნდა შეძლოთ წინააღმდეგობის გაწევა ...

Სულ ეს არის. როგორც ზემოთ აღინიშნა - არაფერი რთული. ;-)

Მნიშვნელოვანი ჩანაწერი. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტექნიკა (ისევე როგორც ყველა სხვა, რასაც მე გამოვაქვეყნებ) მშვენივრად მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად გამოიყენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ აზრი არ აქვს ამის გაკეთებას ერთხელ, მაგალითად, თვეში ერთხელ.

თვითგანვითარების მეთოდები: საწყისი ეტაპი

დასაწყისისთვის, თვითგანვითარების ახალი მეთოდების დაუფლებისას, ვცდილობდი დამეცვა შემდეგი პრინციპები:

1. არაფერთან და ვინმესთან ბრძოლა არ არის საჭირო. და მით უმეტეს, არ უნდა ებრძოლო საკუთარ თავს. უმჯობესია მიჰყვეთ უმცირესი წინააღმდეგობის გზას: დაშორდით, დროებით გადაერთეთ სხვა დავალებაზე, გააკეთეთ მოთხოვნა, მიიღეთ, გაუშვით და ა.შ.
თუ თქვენ მაინც გიზიდავთ ვინმესთან კონკურენცია და ცხოვრება უბრძოლველად უაზროდ გეჩვენებათ, ჰკითხეთ, რა არის დამოკიდებულების მიზეზი ასეთი გადაჭარბებული და ძვირადღირებული ცხოვრების წესისა და აზრების მიმართ. ჩემი ცხოვრების სამი მეოთხედი მტკიცედ მჯეროდა "დაძაბულობის აუცილებლობის", სანამ საპირისპირო არ დავამტკიცე, ამ მავნე გადაფარვის გამომწვევი მიზეზების შემუშავებით (მასალას გადაფარვის ტიპების შესახებ მოგვიანებით დავდებ, თითქმის მზად).

2. თუ შესაძლებელია, განვითარების ნებისმიერი მეთოდის/მეთოდის/პრაქტიკის შემუშავება უნდა მოხდეს ან თამაშში (როგორც სავარჯიშო 4 ფრაგმენტის 3.3.), ან მისცეს მინიმუმ გარკვეული სიამოვნება (როგორც სავარჯიშოები 1 და 6 ფრაგმენტის 3.3). თქვენ არ უნდა გაწმინდოთ საკუთარი თავი მიზეზით ან მის გარეშე, რითაც გამოიწვევთ საკუთარი ბუნების წინააღმდეგობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადრეულ ეტაპებზე. და მხოლოდ მოგვიანებით, როდესაც მიზანმიმართული და შეგნებული თვითგანვითარება ხდება თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ თვითდისციპლინის გარეშე;).

3. იყავით მომთმენი, ნუ მოითხოვთ საკუთარ თავს სწრაფ შედეგებს, ნუ შეადარებთ თავს არავის. თვითგანვითარების გზაზე მხოლოდ საკუთარ თავთან კონკურენცია ღირს. ლოდინი, რაც არ უნდა იყოს, დიდ ენერგიას იღებს ჩვენგან, ასე რომ არასოდეს დაელოდოთ არაფერს - უბრალოდ განაგრძეთ, მიეცით შედეგები ღვთაებას. როდესაც ორიოდე ათწლეულის წინ დავიწყე ინტეგრალური იოგას პრაქტიკა, ამ ცხოვრებაში, საუკეთესო შემთხვევაში, შემდეგში ცნობიერების ევოლუციის გზაზე წინსვლის რაიმე სერიოზული შედეგის იმედი არ მქონდა. ჩემი ცხოვრების რეალობა (მისი არამატერიალური ნაწილი) ბევრად უფრო ფანტასტიკური აღმოჩნდა, ვიდრე მაშინ წარმომედგინა.

4. იყავი კრეატიული - შექმენი და სცადე! მე მხოლოდ აღვნიშნავ, რომ ზოგიერთი პრობლემა არ უნდა გადაწყდეს პირდაპირ შუბლზე (ისევ, ზოგჯერ შეიძლება წარმოიშვას წინააღმდეგობა), არამედ შემოვლითი გზებით, თუნდაც ამას მეტი დრო დასჭირდეს.

5. არ უნდა დაელოდოთ მომავალ ორშაბათს საკუთარ თავზე, თქვენს განვითარებაზე ზრუნვისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ სამყაროს, მედიტირდეთ კოანზე ნებისმიერ დროს. დანარჩენი საბაბი და თავის მოტყუებაა. თუ თქვენ ეძებთ საბაბებს თქვენი შენელებისთვის, მაშინ მიზანმიმართული თვითგანვითარება თქვენთვის აქტუალური არ არის. სულ მცირე, ისიამოვნე შენი ამჟამინდელი ცხოვრებით :)

ფრაგმენტი 3.3 თვითგანვითარების მეთოდები: შეწყვიტოს შიდა დიალოგი

პრაქტიკის დროს ხშირად მისვამდნენ კითხვას „როგორ შევაჩერო შიდა დიალოგი?“. და მიუხედავად იმისა, რომ ლიტერატურაში უამრავი გზაა აღწერილი, ზოგჯერ, რატომღაც, მაძიებელს მაინც უჭირს. ერთხელ უკვე გამოვაქვეყნე მასალა ამ თემაზე აქ (ნახე "ნულოვანი წერტილი" ტეგი). თუმცა, როგორც ამბობენ, გამეორება სწავლის დედაა.
ასე რომ, აქ არის ჩემი პრაქტიკის განზოგადების ახალი ვერსია გონების დუმილის დამყარების / ნულოვან წერტილში შესვლის / შიდა დიალოგის შეჩერების შესახებ :) მე მხოლოდ აღვნიშნავ, რომ ქვემოთ აღწერილი ყველა სავარჯიშო უფრო ჩემი ოცი წლის ექსპერიმენტების შედეგია. წინ, და არა მზა რეცეპტები წიგნებიდან.

1. როდესაც 1992 წელს დავიწყე პირველი მედიტაციების პრაქტიკა, არ მიცდია შიდა დიალოგის შეჩერება. ამის ნაცვლად, მედიტაციის დროს, მე უბრალოდ ყურადღებას ვამახვილებდი დამამშვიდებელ ვიზუალიზაციაზე. ყველაზე ხშირად დელფინივით ვცურავდი ოკეანეში, მისგან დიდ სიამოვნებას ვიღებდი.
ვიზუალიზაციას ვაკეთებდი ყოველდღე ძილის წინ, გვერდზე წოლისას და შემდეგ ასევე დილით - საწოლიდან წამოდგომამდე. ეს მე ვარ იმ ფაქტზე, რომ მედიტაციის დასაუფლებლად (შინაგანი დიალოგის შეჩერება) არ არის საჭირო სპეციალური პირობები: ლოტოსის პოზიცია, სწორი ხერხემალი და სხვა უსარგებლო გარემო. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სურვილი, სისტემატური ვარჯიში და დრო :)
2. გარდა ამისა, მე დავიწყე მედიტაცია წიგნის „შრი აურობინდო, ანუ ცნობიერების მოგზაურობა“ წაკითხვით, რომელიც თავისთავად ძალუძს ჩემს ჩაძირვას მედიტაციურ მდგომარეობაში.
3. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვმედიტირებდი ზენ ბუდიზმის კოანებზე წიგნიდან ზენ ხორცი და ძვალი.
4. ქვემოთ მოგცემთ რამდენიმე სასარგებლო, ჩემი აზრით, სავარჯიშოს, რომელიც აღმოვაჩინე, საკმაოდ ინტუიციურად და მიზნად ისახავს გონების შეფასებითი აქტივობის თვალყურის დევნების სწავლას.

დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში ვიყავი დაკავებული იმით, რომ უარყოფით ემოციურ კონოტაციით ყველა ფიქრს ვტოვებდი. ერთი კვირის შემდეგ აზროვნება ხდება ბევრად უფრო გამჭვირვალე, უფრო სტრუქტურირებული.

შემდეგ, კიდევ რამდენიმე ხნის განმავლობაში, იმით ვიყავი დაკავებული იმ ადამიანების შეფასებით, რომლებსაც გზაში შევხვდი (ინსტიტუტისკენ მიმავალ გზაზე, ტრანსპორტში და ა.შ.) - როგორ გამოიყურებიან ისინი.

ჩვეულებრივ, ადამიანი ვერ ამჩნევს, თუ როგორ აფასებს ყველაფერს გარშემო - ამასაც დიდი ენერგია სჭირდება. ისწავლეთ „შეხედოთ“ არა ობიექტს/ობიექტს/ადამიანს, არამედ მისი მეშვეობით და მის მიღმა. თუ საკმარისად ივარჯიშეთ, მაშინ თანდათან აღდგება თქვენი აღქმა, ისევე როგორც ხედვა. ასეთი ტრანსფორმაციის წყალობით შესაძლებელია, მაგალითად, ადამიანთან საუბარი ყოველდღიურ საკითხებზე, ამავდროულად, საჭიროების შემთხვევაში მის არსებასთან კონტაქტის დამყარება ინფორმაციის გაცვლის მიზნით.

სხვა გზა: შეხედეთ საკუთარ თავს, თქვენს გონებას გარედან. ამავდროულად, ერთგვარად „ვდგები“ ჩემს უკან, რითაც ვითარდება შინაგანი დამკვირვებელი. შემდგომში განვითარებული შინაგანი დამკვირვებელი ძალიან დამეხმარა თვითგანვითარების სხვა, ბევრად უფრო რთული მიზნების მიღწევაში.

შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის სხვადასხვა ნაწილიდან შეხედვა. ცოტა ხანი ვვარჯიშობდი მუცლიდან ან გულიდან „გამოხედვას“, თითქოს თვალები იქ მქონდა. ეფექტები ძალიან საინტერესო იყო :)

მშფოთვარე აზროვნების პროცესის დასამშვიდებლად ადამიანმა უნდა ისწავლოს სწრაფად „დაივიწყოს“ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების უსიამოვნო მომენტები, რომელთა ღეჭვაც ჩვენს უდისციპლინირებულ გონებას უყვარს ხანდახან წლებისა და ათწლეულების განმავლობაში. ერთი თვე, ალბათ (შეიძლება მეტიც), ყოველ დილით ავდექი და წარმოვიდგინე, რომ ახლახან გამოვჩნდი დედამიწაზე. და ეფექტის გასამყარებლად მან წარმოიდგინა თეთრი აგურის კედელი მის უკან. ყოველ დილით (გონებრივად) ნაბიჯს დგამდა მისგან, წინა დღის ყველა მოგონებას სწორედ ამ კედელს მიღმა ტოვებდა და თავს არ აძლევდა მათ უკან დაბრუნებას. ბევრს ეშინია ამ პრაქტიკის გაკეთების, მიაჩნია, რომ ეს შეასუსტებს მათ დამახსოვრების უნარს. თუმცა, ეს ასე არ არის. ყველაზე საჭიროს, მათ შორის მოგონებებს, ვხატავ, როგორც ამბობენ, ჰაერიდან - ვკითხულობ საინფორმაციო ველიდან. ეს უკვე ჩვევად იქცა, ჩემი ბუნების ნაწილად იქცა, რომ დამახსოვრების ჩვეული ხერხები ჩემთვის აქტუალური აღარ არის.

5. კიდევ ერთი კარგი სავარჯიშოა სამყაროს მოსმენა, თითქოს მის წყნარ ხმას. ამავდროულად, კიდევ უკეთესია, თუ მედიტაციის დროს არის დატვირთვა ყოველდღიური ხმის ფონის სახით.

6. ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია ძველი ჩინური პრინციპით „არ გქონდეს საცხოვრებლად საკუთარ თავში“ – ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიში. ახლა, ძალების აღსადგენად, საკმარისია გონებრივად 20-30 წუთის განმავლობაში მწოლიარე მდგომარეობაში გონებრივად „გამოვიტანო“ ჩემი ყურადღების ცენტრი (ცნობიერება) სხეულის გარეთ, არ მივცე მის დაბრუნებას.
არ შემიძლია არ გავაგრძელო ციტირება

თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ არა მხოლოდ უცნობებს, არამედ საკუთარ თავსაც. ხშირად ასეთი კომუნიკაცია ვლინდება სახელმწიფოში. თუმცა, ხშირად ეს ხდება ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც არც კი იმალება. რა არის ეს შიდა დიალოგი?

შიდა დიალოგი გაგებულია, როგორც უწყვეტი ხასიათის ავტოკომუნიკაცია. ყველა ადამიანი დროდადრო ურთიერთობს საკუთარ თავთან. ეს გეხმარებათ წარმოქმნილი პრობლემების გადაჭრაში, საკუთარი თავის დამშვიდებაში, სწორ გზაზე მორგებაში. თუმცა, მდგომარეობა პათოლოგიური ხდება, როცა ადამიანის პიროვნების შიგნით კომუნიკაცია მუდმივი ხდება.

შინაგანი დიალოგი ეფუძნება საკუთარ გამოცდილებას (ემოციებს) და გამოცდილებას, რომელსაც ადამიანი განიცდის. თითქოს ერთ ინდივიდში რამდენიმე პიროვნებაა. ეს ნათლად შეიძლება წარმოვიდგინოთ ანგელოზისა და დემონის სახით, რომლებიც იჯდებიან ადამიანის მხრებზე და ურთიერთობენ ერთმანეთთან, აბრუნებენ თავიანთ ბრძანებებს მფლობელს. ასე ხდება შინაგანი დიალოგი, სადაც ადამიანი შეიძლება იყოს გარე დამკვირვებელი მის მრავალ აზრზე ან მონაწილეობა მიიღოს კონკრეტული თემის განხილვაში.

რა იქნება განხილული შიდა დიალოგში, დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის მდგომარეობაზე, განვითარებულ მოვლენებზე, ბოლო ინციდენტზე და პრობლემებზე.

შინაგან დიალოგს არ უნდა მოეპყროთ, როგორც ექსკლუზიურად ნეგატიურ მოვლენას. ყველა ადამიანს შეუძლია პერიოდულად წარმართოს იგი. ეს საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ პრობლემებზე, იპოვოთ სწორი გამოსავალი სიტუაციიდან, განიხილოთ მიმდინარე მოვლენები, დაამშვიდოთ საკუთარი თავი ან სწორად დაარეგულიროთ. ხშირად ეს არის მარტოხელა არსებობის ან მეგობრების ნაკლებობის შედეგი, რომელთა ნდობაც შეიძლება. ვინაიდან ადამიანი განიცდის კომუნიკაციის მწვავე მოთხოვნილებას, ის მაინც იწყებს საკუთარ თავთან კომუნიკაციას.

ეს მდგომარეობა ხდება პათოლოგიური, როდესაც ადამიანი მთლიანად იკავებს თავს სხვა ადამიანებთან საუბრისგან, ჩადის შინაგან სამყაროში, ესმის ხმები და მათთან დიალოგშიც კი შედის. მუდმივი შინაგანი დიალოგი ფსიქიატრიულია.

რა არის შიდა დიალოგი?

ფსიქოლოგია აქტიურად სვამს კითხვას: რა არის შიდა დიალოგი? მასში ჩვეულებრივ იგულისხმება აქტიური კომუნიკაციური აქტივობა, როდესაც დიალოგი მიმდინარეობს ერთ ადამიანში. დიალოგი ხშირად მიმდინარეობს საპირისპირო შეხედულებებსა და პრინციპებს შორის. ის ყოველთვის არ გულისხმობს კონფლიქტს. ზოგჯერ დიალოგი ტარდება იმისთვის, რომ გარკვეული ემოციური მდგომარეობა ჩანერგოს ინდივიდის ცნობიერებაში.

შიდა დიალოგი ხდება გარე სამყაროში პრობლემური სიტუაციის გაჩენის შედეგი. მისი ნორმალური აღქმისა და ემოციური წონასწორობის შესანარჩუნებლად ადამიანი იწყებს საკუთარ თავთან განხილვას სწორი გამოსავლის ძიებაში.

მათთვის, ვისაც ნაკლებად აინტერესებს ფსიქოლოგია, მხოლოდ ერთი კითხვა აინტერესებს: ნორმალურია თუ არა შინაგანი დიალოგის ფენომენი? პასუხი არის დიახ. აბსოლუტურად ყველა ადამიანი ხანდახან ატარებს შიდა კომუნიკაციას, როდესაც ისინი იწყებენ მნიშვნელოვანი საკითხების გადაჭრას საკუთარ თავში. ხშირად, დახურული ინტროვერტები, რომლებსაც არ სურთ სხვების შეშვება თავიანთ სამყაროში, მიმართავენ ამ ტიპის დიალოგს. მიუხედავად იმისა, რომ ექსტრავერტებს შეუძლიათ მსგავსი დიალოგის წარმართვა.

როდესაც მოვლენა ხდება, ადამიანს ბევრი აზრი უჩნდება. ზოგი შეგნებული და ნაკარნახევია საზოგადოების წესებით. სხვები არიან ინსტინქტური, არაცნობიერი. სხვები შეიძლება იყვნენ პასუხისმგებელი მიზნების ან სურვილების მიღწევაზე. აზრთა მრავალფეროვნება და ზოგჯერ წინააღმდეგობა აიძულებს ადამიანს დაფიქრდეს, აწონ-დაწონოს ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, რაც შედის შიდა დიალოგში.

როდესაც ადამიანი იღვიძებს, დიალოგი იწყება და მთავრდება, როდესაც ადამიანი იძინებს. რაც არ უნდა გააკეთოს ადამიანმა, ის მუდმივად ასწორებს რაღაცას, ამბობს საკუთარ თავს, ადასტურებს საკუთარ აზრებს და ა.შ. კ.კასტანედას აზრით, შინაგანი დიალოგი არის სამყაროს ფორმირების საშუალება. სანამ ადამიანი რაღაცას ეუბნება საკუთარ თავს და ურთიერთობს შიგნით, ის ასე თუ ისე განმარტავს სამყაროს. თუმცა, როდესაც დიალოგი ჩერდება, სამყაროს დანახვა იწყება ისე, როგორც სინამდვილეშია.

შესაბამისად, შინაგან დიალოგს შეიძლება ეწოდოს თვითდამშვიდებისა და საკუთარი თავისთვის იმის ახსნა, თუ რა ხდება გარე სამყაროში.

კასტანედა ხაზს უსვამს შიდა დიალოგის ისეთ უარყოფით შედეგებს, რომლებიც, მისი აზრით, უნდა შეწყდეს:

• კონცენტრაციის უუნარობა.
• უძილობა.
• მუდმივი ასახვა.
• ცხოვრების ცალმხრივი აღქმა.
• ცნობიერების ორმაგობა.
• გონებრივი ფონი თავში.
• გაზრდილი ძილიანობა.
• გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა.
• დანაშაულის გრძნობა, აგრესია.
• გაზრდილი ვარაუდობა, საეჭვოობა.
• აზროვნების სივიწროვე.
• საკუთარი აზრების კონტროლის უუნარობა.

როგორ გამორთოთ შიდა დიალოგი?

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ საკუთარ თავთან საუბარი ნორმალურია. თუმცა მუდმივი შიდა დიალოგი უნდა გამორთოთ. არსებობს მრავალი ტექნიკა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. რატომ შეწყვიტე საკუთარ თავთან ურთიერთობა?

1. რაც უფრო მეტად ურთიერთობს ადამიანი საკუთარ თავთან, მით მეტად არის ჩაძირული საკუთარ სამყაროში. ის ეკიდება საკუთარ გრძნობებს, რისი თქმა შეეძლო, რატომ გააკეთა ეს თანამოსაუბრემ, რა არ უხდება და ა.შ.
2. რაც უფრო მეტი შიდა კომუნიკაცია ხორციელდება, მით უფრო მეტად ადამიანი ვერ ამჩნევს რა ხდება გარე სამყაროში. აბსორბცია საკუთარ თავში იწვევს თვალების დანახვას, თუნდაც ისინი ღია იყოს.
3. რაც უფრო მეტად ურთიერთობს ადამიანი საკუთარ თავთან, მით ნაკლები კომუნიკაცია სჭირდება სხვა ადამიანებთან. ეს მის აზრს ვიწრო და შეზღუდული ხდის.

ხელის ქნევით შეუძლებელია შიდა დიალოგის გამორთვა. ამიტომ, დრო დასჭირდება ასეთი კომუნიკაციის გამორთვის სამი ეტაპის გავლას:

1. მიჰყევით აზროვნების დინებას. ვინაიდან აზრები არასოდეს ითიშება და მათი შეჩერება შეუძლებელია, უმჯობესია ვისწავლოთ მათი თვალყურის დევნება და შემჩნევა, თითქოს გვერდიდან დააკვირდეთ მათ ყოფნას.
2. გაიგეთ იმ აზრების მნიშვნელობა, რომლებიც მუდმივად ტრიალებს თქვენს თავში. უნდა გვესმოდეს, რას გულისხმობენ ისინი, რადგან, მოგეხსენებათ, აზრები იწვევს ადამიანს, რომ შემდეგ განიცადოს გარკვეული ემოციები და განახორციელოს კონკრეტული მოქმედებები. აქ მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ აზრებს, რომლებიც ადამიანს გარედან ეცნობა. გარემომცველი სამყარო ადამიანების სახით ცდილობს ადამიანზე მანიპულირებას სხვადასხვა დოგმებით, წესებითა და რწმენით. ისინი ზიანს არ აყენებენ თავად ადამიანს, სანამ არ აიძულებენ მას რაიმე გააკეთოს და არ განიცადოს გარკვეული ემოციები. ასეთი „უცხო“ იდეები უნდა განადგურდეს, თუ ისინი არ არის საკუთარი განსჯის შედეგი.
3. განდევნეთ დაუმთავრებელი აზრები და დატოვეთ ის, რაც დამატებით რეფლექსიას არ საჭიროებს. ადამიანის თავში ბევრი აზრია გაუგებარი, არასრული. თქვენ უნდა მოიშოროთ ისინი. დატოვეთ მხოლოდ ის იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხოვრებაში და პრობლემების გადაჭრაში.

ფიქრები, რომლებიც წარმოიქმნება იმის საპასუხოდ, თუ რა ხდება, იწვევს კონკრეტულ ემოციებს და სურვილებს გარკვეული მოქმედებების შესრულებისთვის. თუ ადამიანი არ ადევნებს თვალყურს, თუ რა აზრებს ემორჩილება, მაშინ ის აკეთებს რაღაცებს, რისთვისაც მოგვიანებით ნანობს და ძალიან ღელავს, აუარესებს მის ემოციურ მდგომარეობას.

შიდა დიალოგის შეჩერება - ტექნიკა

შინაგანი დიალოგის შეჩერების ტექნიკის გამოყენება საშუალებას აძლევს ადამიანს გახდეს უფრო გაწონასწორებული, გაწონასწორებული მიდგომით, მშვიდი და მოდუნებული. სანამ ადამიანი არ აკონტროლებს საკუთარ აზრებს, ისინი აკონტროლებენ მას. აზრების ნაკადი ყოველთვის არის. თუ ადამიანი ჩაერთვება მასში, ნებას აძლევს იდეებს უთხრას, როგორ იგრძნოს, რა გააკეთოს, როგორ მოახდინოს რეაგირება, ის მათ ხელში თოჯინა ხდება.

აზრების შინაგანი ნაკადი აშორებს ადამიანს მის გარშემო არსებული სამყაროს გაგებისგან. სანამ ის ნაკადშია, ის ორიენტირებულია საკუთარ გამოცდილებაზე. ყველაფერი, რაც ირგვლივ ხდება, არ შეიმჩნევა ან ნაწილობრივ არის ინტერპრეტირებული საკუთარი ემოციების, შეხედულებებისა და რწმენის მეშვეობით. ამავე დროს, ადამიანი ორიენტირებულია საკუთარ თავზე და არა იმაზე, რაც ხდება. ის ვერ პოულობს ადეკვატურ გამოსავალს, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება, რადგან ირგვლივ ვერაფერს ამჩნევს, გარდა ემოციებისა.

შინაგანი დიალოგის გამორთვის ტექნიკა არის ის, რომ შეეცადო არაფერი იფიქრო. ვერც კი იტყვი აზრს "არ იფიქრო". ნებისმიერი აზრი უკვე შიდა დიალოგია. თქვენ უნდა სცადოთ 20-30 წამი, რომ მთლიანად გამორთოთ რაიმე აზრის გაჩენა.

უმჯობესია ამ ტექნიკის გაკეთება დილით ან ძილის წინ. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია. ამავდროულად, იზოლირებული უნდა იყოთ გარემომცველი სამყაროს ხმაურისგან. არაფერი არ უნდა გადაიტანოს პროცესს, რადგან ნებისმიერი ზედმეტი ხმა გამოიწვევს აზრებს.

შიდა დიალოგის შეჩერების ტექნიკა:

• დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თეთრი ეკრანი. გადაიტანეთ თვალები კუთხიდან კუთხეში, არაფერზე ფიქრის გარეშე.
• ნების ძალით აიძულეთ თავი, რომ არაფერი იფიქროთ.
• დახუჭეთ თვალები და გონებრივად წარმოიდგინეთ ცხელი ბურთულა 20 სმ მანძილზე, თანდათან უნდა შემცირდეს, სანამ მთლიანად არ გაქრება. აზროვნების ვაკუუმი უნდა იყოს.
• დახუჭული თვალებით და ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დათვალეთ 1-დან 100-მდე. ერთი აზრიც არ უნდა იყოს. თუ ერთი აზრი მაინც გაჩნდა, ათვლა უნდა განახლდეს 1-დან. როგორც კი შედეგი მიიღწევა (100-მდე დათვლის შემდეგ არც ერთი აზრი არ გაჩენილა), ათვლა უნდა განხორციელდეს 200-მდე.

შედეგი

შინაგანი დიალოგი არ არის პათოლოგია, სანამ ის მუდმივი არ გახდება. თითოეული ადამიანი დროდადრო ურთიერთობს საკუთარ თავთან. თუმცა, ხშირად შიდა დიალოგი მიმდინარეობს თავისთავად, პიროვნების შეგნებული მონაწილეობის გარეშე. თუ ინდივიდი არ აკონტროლებს საკუთარი აზრების მიმდინარეობას, მაშინ ისინი იწყებენ მის კონტროლს, რაც იწვევს უარყოფით შედეგებს.

პირველ რიგში, ადამიანი იძირება საკუთარი ემოციების სამყაროში, რომლებიც მთლიანად ექვემდებარება აზრებს. ადამიანი არ აკონტროლებს იმას, რასაც გრძნობს, რადგან ის თავად ემორჩილება თავის თავში გაჩენილ აზრებს. შედეგად, გარემომცველი სამყარო რაღაც ფერებში ჩანს: ხან შავში, ხან თეთრში. არ არის კრიტიკული აზროვნება, ფხიზელი შეხედვა სიტუაციას. ყველაფერი, რაც ხდება, აღიქმება ემოციებით, რაც მოვლენებს სასიამოვნო ან უსიამოვნო ხდის.

მეორეც /, ადამიანი საგრძნობლად ვიწროვდება სამყაროს აღქმაში. ის მოვლენებს ისე არ აღიქვამს, როგორც სინამდვილეშია. ის ხელმძღვანელობს მხოლოდ საკუთარი ცოდნით, რომელიც შეიძლება შეზღუდული იყოს. ის არ აღიქვამს იმას, რაც არ შედის საკუთარ გამოცდილებაში. შედეგად, ადამიანი ვერ ხვდება რა ხდება, იარლიყს სვამს – „ყველაფერი ცუდია!“.

მესამე, გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობა არ არსებობს. არ არსებობს უიმედო სიტუაციები. უბრალოდ, ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს საკუთარ აზრებზე და არა იმაზე, თუ რა სიტუაციაა, რა გარემოებებია, როგორ შეიძლება მათი გამოყენება, რა შეიძლება გაკეთდეს და ა.შ. გადაწყვეტილების მიღებისას ყოყმანიც იმაზე მიუთითებს, რომ ადამიანი რაღაცას ვერ ამჩნევს. ან არ იცის. ხარვეზების შესავსებად საჭიროა შიდა დიალოგიდან გადახვევა.