რატომ ღირს წონაში გასაკეთებელი ადგილი. რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა გაჩერდა და აღარ იკლებთ წონაში

შუადღე მშვიდობისა ძვირფასო მეგობრებო! თუ თქვენ მოხვედით ჩვენს საიტზე და მოიძიეთ რჩევები და რჩევები წონის დაკლების, ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სილამაზის შესახებ, მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით. დღეს მე და ფიტნესის გუნდმა მოამზადა თქვენთვის მომხიბლავი სტატია, რომელშიც გეტყვით, რატომ რჩება წონა წონაში კლებისას.

ვინც ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვის, აუცილებლად შეამჩნია, რომ ჯერ სასწორზე ციფრები მუდმივად იცვლება, შემდეგ კი წონა ჩერდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რატომ ხდება ეს, როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი და რამდენად რეალურია ამის გაკეთება. ჩვენ დაგეხმარებით იპოვოთ პასუხები და გამოასწოროთ სიტუაცია.

რატომ არ არის პროგრესი

როდესაც წონა გაიზარდა, არ არის საჭირო პანიკა და ფიქრი "მე არ შემიძლია წონის დაკლება". ასეთ სიტუაციაში უნდა დადგინდეს პრობლემის მიზეზი. მდგომარეობას, როდესაც სათანადო კვებით და ფიტნესით, ზედმეტი კილოგრამები რჩება ადგილზე, ეწოდება დიეტური პლატო. მსგავსი ეფექტი ხშირად ხდება. ეს დაკავშირებულია ორგანიზმის დიეტასთან ადაპტაციასთან და ფიზიკური დატვირთვის დონესთან. ასევე, დიეტაზე წონის შეწყვეტის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• კალორიების არასწორი გაანგარიშება. წონის დაკლებისას საჭიროა აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. ზოგადად მიღებულია, რომ სხეულის წონის შესამცირებლად საჭიროა ყოველდღიურად 1200 კკალ-ის მოხმარება. კალორიების დათვლისას უნდა გაითვალისწინოთ ყველა წვრილმანი, მაგალითად, ზეთის გამოყენება კერძის შესაწვავად ან მაიონეზი სალათში.
• სითხის შეკავება ორგანიზმში. სხეულში დაგროვილი წყალი არ იძლევა წონის ცვლილებებს თვალყურის დევნებას და ასევე იწვევს შეშუპებას. ხელს უწყობს მარილიანი საკვების ამ მოხმარებას, გარკვეული მედიკამენტების მიღებას და რიგი დაავადებები.
• მენსტრუალური ციკლის მახასიათებლები. მენსტრუაციის დაწყებამდე ორგანიზმში ხდება ცვლილებები – გროვდება სითხე, მკერდი შეშუპებულია, წონა იმატებს. სისხლდენის დასრულების შემდეგ ის ისევ ნორმალურ მდგომარეობას უბრუნდება, მაგრამ ფრთხილად იყავით, PMS-ის დროს გოგონებს უმატებენ მადას. არ ჭამოთ ზედმეტი.
• რთული ლიმიტები PP-სთვის. უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და სრული. თუ თქვენ შეზღუდავთ სხეულს ზოგიერთ ნივთიერებაში, ის შეწყვეტს სხეულის ცხიმის წვას და ყურადღებას გაამახვილებს დეფიციტის აღმოფხვრაზე.

• ცილის დეფიციტი. პროტეინი არის წონის დაკლების საფუძველი, გარდა ამისა, მის შემადგენლობაში შემავალი ამინომჟავები მოქმედებს როგორც სამშენებლო მასალა კუნთების ზრდისთვის. ცილოვანი საკვების ნაკლებობა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული დაიწყებს ამინომჟავების მოპოვებას კუნთოვანი ქსოვილისგან.
• დაბალი ფიზიკური აქტივობა. ხშირად წონა ჩერდება და არ იკლებს იმის გამო, რომ ადამიანი საკმარისად აქტიური არ არის. მოხმარებული კალორიები არ მოიხმარება ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო.
• დამღლელი ფიტნესი. ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიშის დროს სხეული განიცდის სტრესს. ამის გამო შეიძლება მოხდეს მეტაბოლური დარღვევა და წონა შეჩერდეს ან დაიწყებს ზრდას.
• ცხიმის, წყლის და კუნთების გადანაწილება. როდესაც წონაში დიდი ხნის განმავლობაში იკლებთ, დგება რესტრუქტურიზაციის მომენტი. წყალი და ცხიმი ქრება და კუნთოვანი მასა იზრდება. კუნთი ცხიმზე მძიმეა, ამიტომ სასწორზე რიცხვები არ იცვლება.
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები. ფარისებრი ჯირკვლისა და პანკრეასის დისფუნქცია, ისევე როგორც სქესობრივი ჰორმონების ნაკლებობა, ხშირად იწვევს წონის შეჩერებას ან მატებას.
• თირკმლის და გულის უკმარისობა. ექიმების მიმოხილვები მიუთითებს, რომ ამ დაავადებებთან ერთად აღინიშნება შეშუპება, სითხის შეკავება, ქოშინი და წონის მომატება.

ეს არის 10 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ძნელია სხეულის წონის დაკლება. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ დიეტური პლატო არის გადაჭრადი პრობლემა, საკმარისია მისი აღმოსაფხვრელად საკმაოდ დიდი ძალისხმევა.

როგორ შევიტანოთ განსხვავება

ხშირად არის სიტუაცია, როდესაც წონა დგას და მოცულობები ქრება. გოგონების უმეტესობა მაშინვე ფიქრობს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს, როგორ ამოიღოს იგი ადგილზე? ამისათვის საკმარისია დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• შეცვალეთ თქვენი დიეტა. წონაში დაიკლოთ მარცვლეული, შეცვალეთ ისინი ცილაზე. ყურადღება მიაქციეთ სალათებს. გახადეთ მენიუ უფრო მრავალფეროვანი და სრულყოფილი.
• გაზარდეთ სითხის მიღება. აბსორბირებული წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელი 2 ლიტრია. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ რეკომენდებული რაოდენობა. წყალი შლის ტოქსინებს და შლაკებს, წმენდს ორგანიზმს, ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
• შეცვალეთ თქვენი სასწავლო პროგრამა. სპორტში სიარული, პერიოდულად აუცილებელია სავარჯიშო პროგრამის შეცვლა. შეიყვანეთ ახალი ვარჯიშები, გაზარდეთ წონა, დაამატეთ.
• შეამცირეთ მარილის მიღება. არავინ ამბობს, რომ მარილი საერთოდ არ შეიძლებაო. სასურველია მისი გამოყენება შემცირდეს და კერძი ზღვით ჩანაცვლდეს.
• დაამატეთ კალორიები. თუ თქვენი დიეტა არის ძალიან მწირი და ერთფეროვანი, შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, ეს უარყოფითად იმოქმედებს წონის კლებაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე. შეიტანეთ რაციონში რამდენიმე მაღალკალორიული საკვები, ეს ბალანსს აღადგენს.

• ეწვიეთ საუნას, დარეგისტრირდით მასაჟზე. ასეთი პროცედურები ამშვიდებს, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ცხიმების წვას, რის შედეგადაც იკლებს წონა და მოცულობა.
• ჭამე უფრო ხშირად. მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით. ყველაზე მოცულობითი და მაღალკალორიული კვება საუზმეა, ნუ უგულებელყოფთ დილით საკვებს. საჭმელად შესაფერისია ხილი, მოხარშული კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები.
• უარი თქვით ალკოჰოლზე. ალკოჰოლური სასმელები ცარიელი კალორიაა. გარდა ამისა, ისინი იკავებენ სითხეს და იწვევენ შეშუპებას.
• მოაწყეთ ჩატვირთვის დღეები. კვირაში ერთხელ მიეცით საშუალება მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები (ნამცხვრის ნაჭერი, შემწვარი ხორცი, ჰოთ-დოგი). ეს შეამცირებს ემოციურ დატვირთვას, საშუალებას მოგცემთ მეტი დრო გაუძლოთ დიეტას.

დიეტური პლატოს ეფექტი შეიძლება მოხდეს ახალ დიეტაზე და სპორტზე გადასვლიდან ერთი კვირის ან ერთი თვის შემდეგ. საშუალოდ, ეს გრძელდება დაახლოებით 2-4 კვირა. არ შეგეშინდეთ და დანებდეთ, პრობლემა მოგვარებულია. მთავარია მოთმინება და ცოტა ცდა.

გულწრფელად გისურვებთ წარმატებებს და ვიმედოვნებთ, რომ ყველა სირთულეს ერთი ამოსუნთქვით გადალახავთ. თუ ჩვენი რეკომენდაციები თქვენთვის სასარგებლო იყო, დაუთმეთ რამდენიმე წამი და გაუზიარეთ სტატია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. ქსელები.

მსოფლიოში სულ უფრო მეტი ადამიანი იწყებს სხეულის წონის კონტროლს. წავიდა ის დრო, როცა პატივი იყო სავსე იყო. დღეს ადამიანებს რცხვენიათ ჭარბი წონის და მისგან თავის დაღწევას სხვადასხვა გზით ცდილობენ. წონის დასაკლებად საჭიროა კვების რეჟიმის კორექტირება და ფიტნესის გაკეთება. პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება 2 კვირის შემდეგ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონაში კლება ჩერდება. სასწორზე რიცხვები არ მცირდება. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა: რა უნდა გააკეთოს, თუ წონამ მოიმატა წონის დაკლებისას?

პირველ რიგში - არ დაიდარდოთ. ყველა ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, რაღაც მომენტში, წონის დაკლება ჩერდება. ეს არის პლატო ე.წ. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ იგი სხვადასხვა გზით.

რატომ დგას წონა წონის დაკლებისას? ეს ყველაფერი ადაპტაციურ თერმოგენეზს ეხება. ეს არის პლატოს ფაზის სამეცნიერო სახელი. ეს ეფექტი არის ორგანიზმის ადაპტაცია ახალ პირობებთან. ანუ ადამიანის ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას, ფიზიკურ აქტივობას და წყვეტს ცხიმის მარაგის წვას.

ექიმები პლატოს ეფექტს ნორმალურად თვლიან, მაგრამ ის ბევრს უბიძგებს წონის დაკლებას იმედგაცრუებაში. ბოლოს და ბოლოს, საბოლოო მიზანი - წონის სწრაფი დაკლება - დროში უკან იხევს.

შეუძლებელია იმის თქმა, რამდენ ხანს გაგრძელდება პლატოს ეფექტი, რადგან თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. საშუალოდ, წონის დაკლება ჩერდება 3 კვირის განმავლობაში, მაგრამ ზოგჯერ უფრო მეტხანს.

უნდა გვესმოდეს, რომ წონის შეჩერება ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია წონის დაკლების პროცესში. ამ დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ გათავისუფლდეთ და დაელოდოთ სხეულის რესტრუქტურიზაციის რთულ პერიოდს. როდესაც ეს მოხდება, მაშინ წონა კვლავ დაიწყებს წასვლას.

წონის დაკლების მიზეზები

წონის დაკლების მიზეზების გარკვევა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ ტექნიკის დეტალური შესწავლის შემდეგ, რომელსაც ადამიანი იყენებს წონის დასაკლებად. Ამის შემდეგ დაახლოებით შესაძლებელი იქნება სტაგნაციის ხანგრძლივობის განსაზღვრა, რადგან ეს დიდწილად დამოკიდებულია ვარჯიშისა და კვების პროგრამაზე. გარდა ამისა, შესაძლებელი იქნება იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა დგას.

წონის დაკლება შეიძლება შეჩერდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• არჩეული დიეტა ძალიან მკაცრია. საუბარია კალორიების ზედმეტად შემცირებაზე. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ენერგია და სამშენებლო მასალა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. შედეგად ცხიმების წვის პროცესი ჩერდება.
• ცილის ნაკლებობა. ეს არის პლატოს მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი. ცხიმის წვის ეფექტური პროცესისთვის 1 კგ წონაზე ადამიანმა, რომელიც წონაში იკლებს, უნდა მიიღოს მინიმუმ 0,5 გრ ცილა საკვებთან ერთად.
• ერთფეროვანი დიეტა. თუ რეგულარულად მიირთმევთ ზოგიერთ დიეტურ პროდუქტს, წონა ძალიან სწრაფად მოიმატებს. დროდადრო უნდა განებივროთ თავი ტკბილეულითა და ცხიმიანი საკვებით.
• ჭარბი კალორიების მიღება. თუ ადამიანს სჯერა, რომ მას შეუძლია წონაში დაკლება უბრალოდ კალორიების დათვლით, მაშინ ის ცდება. ფიზიკური აქტივობის გარეშე შეუძლებელია კალორიული დეფიციტის მიღწევა, რაც აუცილებელია წონის ეფექტური დაკლებისთვის.
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა. დამღლელი სპორტით, ცილების და კალორიების დეფიციტის ფონზე, სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას კუნთოვანი ქსოვილებიდან. გამოთავისუფლებული სივრცე სწრაფად ივსება ცხიმით, ვინაიდან მის შესაქმნელად ნაკლები ენერგიაა საჭირო, მაშინ როცა ის თავისთავად საუკეთესო ენერგიის საცავია.
• წონის დაკლების არასწორი გზა. თუ ჭარბი წონა დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქრება, უნდა გადახედოთ დიეტას და შეცვალოთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი.
• სითხის არასაკმარისი მიღება. მეტი წყლის დალევა რჩევაა მათთვის, ვისაც აინტერესებს: წონა დგას, რა ვქნა? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც დაიწყეს მეტი სითხის დალევა, მჭევრმეტყველად ადასტურებს წყლის მნიშვნელობას ჭარბი წონის მოშორების პროცესში. თითოეულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ დიეტა ეფექტურად ვერ დაიკლებთ წონაში. მკაცრი დიეტური შეზღუდვები იძლევა სწრაფ, მაგრამ მოკლევადიან ეფექტს. დიეტაზე უარის თქმის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები დაბრუნდება. მაგრამ ეს არ არის მთავარი საფრთხე. დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ თუ დიეტაზე 2 კვირაზე მეტხანს დადიხართ, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა და მონელების დარღვევა გამოიწვიოს.

წონის დაკლებისას სტაგნაციის დაძლევის მეთოდები

წონა გაიზარდა, როგორ დავაკლოთ სხეულმა ისევ? ამ კითხვაზე პასუხები დიდი ხანია ნაპოვნია. მაგრამ პირველ რიგში, ჩვენ უნდა ვისაუბროთ მარტივ წესებზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმების წვის სტაგნაცია.

• თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი. მეტაბოლურ პროცესებს თან ახლავს დიდი რაოდენობით ტოქსინების გამოყოფა. მათ მოსაშორებლად სითხე სჭირდებათ. ორგანიზმის ეფექტური გაწმენდის გარეშე ცხიმების წვის პროცესი სწრაფად შეჩერდება.
• საკმარისი კალორიების მიღება. არ არის საჭირო წონის დაკლების დაწყება ძალიან მკაცრი დიეტით. შესაძლოა, მოგზაურობის დასაწყისში ის მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ შემდეგ კალორიების ნაკლებობა მეტაბოლიზმის დაქვეითებას გამოიწვევს. დღიური დეფიციტი არ უნდა აღემატებოდეს 200 კკალ-ს.
• საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი. დიეტადან უნდა გამორიცხოთ შაქარი და ძალიან ცხიმიანი საკვები. ჯანსაღი დიეტა უნდა დაიცვათ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.
• ვარჯიშის რეჟიმის მუდმივი ცვლილება. ადამიანის სხეულს აქვს ადაპტაციის საოცარი უნარი. ის 2 კვირაში ეჩვევა გარკვეულ სასწავლო პროგრამას, რის შემდეგაც ფიზიკური ვარჯიშების ეფექტურობა მკვეთრად ეცემა. ამიტომ, კალორიების ხარჯვის სასურველ დონეზე შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ სავარჯიშო პროგრამა მინიმუმ 2 კვირაში ერთხელ. ასევე შეგიძლიათ ალტერნატიული სპორტი: სირბილი, ნიჩბოსნობა, სიარული, ძალისმიერი ვარჯიში, სავარჯიშო ველოსიპედი და ა.შ.
• გამოიყენეთ ფიზიოთერაპია. ისინი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი მაღალ დონეზე და არ დაუშვებენ წონის დაკლების პროცესს შეჩერებას.

ამ წესების დაცვით, ზედმეტი კილოგრამები თანაბრად გაივლის, მაგრამ თუ მათ მიატოვებთ, წონაში კლება შეიძლება შეწყდეს.

სტაგნაციის დაძლევის კლასიკური მეთოდი

თუ წონის დაკლება დიეტაზეა დაფუძნებული, მაგრამ ამავდროულად, ზედმეტი კილოგრამები არ ქრება, მაშინ დიეტოლოგები ურჩია დიეტის მკვეთრი შეცვლა ერთი დღის განმავლობაში, გააკეთეთ ჩექმის დღე ე.წ. პროფესიონალი სპორტსმენები ამ ტექნიკას "მოტყუებულ კვებას" უწოდებენ. დატვირთულ დღეს მიირთვით დიდი რაოდენობით ხილი და ცილა. მთავარი მიზანია დიეტის ძირითადი კალორიული შემცველობა მინიმუმ 600 კკალ-ით გადააჭარბოს.

დატვირთვის დღეს სასწავლო კომპლექსის შეცვლა საშუალებას მოგცემთ თავდაჯერებულად გადალახოთ სტაგნაცია.

ეს მეთოდი საუკეთესოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც წონაში იკლებს დიეტაზე და კალორიებს ითვლის.

სასწავლო კომპლექსის შეცვლა

ამ მიდგომით, დიეტა უცვლელი რჩება, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად არის მორგებული. მაგალითად, რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიშები ჩანაცვლებულია ტანვარჯიშით ან ტაბატას სტილის წრიული ვარჯიშით.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ეს მეთოდი ეფუძნება ენერგიის ხარჯების პიკს. უნდა გვესმოდეს, რომ ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაშიდაბალანსებული დიეტა. გარდა ამისა, ადამიანი კარგად უნდა იყოს გაწვრთნილი, რათა გაუძლოს მკვეთრად მზარდ დატვირთვას.

კომბინირებული მეთოდი

როდესაც შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რამ გამოიწვია წონის შეჩერება, მაშინ რეკომენდებულია სცადოთ დააკავშიროთ გაზრდილი კალორიების მიღებაგაზრდილი ფიზიკური აქტივობით. თუ ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ძალაუფლების ვარჯიშზე, მაშინ მან უნდა აირჩიოს ისეთი აღჭურვილობა, რომ მან შეძლოს მინიმუმ ათი გამეორება შეასრულოს მასთან.

ეს მეთოდი კარგად შეეფერება მათ, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს დიეტის საშუალებით, მაგრამ ის უკუნაჩვენებია სპორტსმენებისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიში.

შეცდომები სტაგნაციის დაძლევაში

გამხდარი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე ბევრი ადამიანი უშვებს უამრავ შეცდომას, რაც აშორებს მათ სანუკვარ მიზანს. როგორც წესი, საუბარია გარკვეული მეთოდების არასწორ შეფასებაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ წონის გაჩერება.

1. სპორტის როლის გაზვიადება. მამაკაცები და ქალები, ინტერნეტში სტატიების წაკითხვის შემდეგ, მიდრეკილნი არიან მძიმე ფიზიკურ დატვირთვაზე, წონის სწრაფად დაკლების იმედით, მაგრამ ხშირად იღებენ საპირისპირო ეფექტს. საქმე ის არის, რომ გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით და არასწორი დიეტით, იქნება კუნთოვანი მასის ნაკრები ცხიმის მნიშვნელოვანი წვის გარეშე. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს შესაძლებელ ფიზიკურ აქტივობას. ასეთი დატვირთვები უნდა იყოს ყოველდღიური: სიარული, ვარჯიში, ცურვა.
2. გატაცება სპა და მასაჟით. ვთქვათ, რომ ამ პროცედურების გამოყენებით ცხიმის მოშორება შეუძლებელია. დიახ, საუნაში და მასაჟის დროს წონის დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო.
3. სექსი წონის დაკლებისთვის. კერძოდ, საუბარია შეწყვეტილ სქესობრივ აქტზე. სავარაუდოდ, PPA-სთან ერთად ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე სრული ორგაზმის მიღწევისას. ეს საშიში ილუზიაა. PPA საშიშია ქალისა და მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის. სექსი სავსე უნდა იყოს, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას.

საკმარისია ამ შეცდომების თავიდან აცილება, რათა წონაში კლება თანაბრად მოხდეს, პლატოს ეფექტს კი ძალიან ცოტა დრო დასჭირდეს.

როგორიც არ უნდა იყოს წონის შეწყვეტის მიზეზი წონის დაკლებისას, მთავარია არ დაიდარდოთ და არ დანებდეთმიზნის მიღწევისგან. ცხიმების წვის სტაგნაცია სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს. მისი დაძლევის ალტერნატიული მეთოდები და რა თქმა უნდა წარმატების მიღწევა.

ჩემი პლატო ეფექტი გაგრძელდა 2 თვე. დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ვხვდებოდი როგორ დავიწყო ისევ წონაში კლება. დიეტოლოგთან ვიზიტი დაგვეხმარა. მან მირჩია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. დაეხმარა, წონა ისევ დაიწყო.

ნიკოლაი, მოსკოვი

სტაგნაციას გავუმკლავდი სასწავლო პროგრამის შეცვლით. დავიწყე ყოველკვირეული ძალისმიერი ვარჯიშისა და ფიტნესის მონაცვლეობა.

პოლინა, როსტოვი

შეჯიბრისთვის წონის დაკლება იყო საჭირო, მაგრამ მაინც არ წასულა. მწვრთნელმა ურჩია მიემართათ „ჩიტ ჭამისთვის“. მისი რჩევით შაბათობით დავიწყე ნახშირწყლების ჩატვირთვა. პლატომ სწრაფად გაიარა და შეჯიბრის დროზე მოახერხა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.

ვალერი, კემეროვო

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

თქვენ საფუძვლიანად მოემზადეთ და გადაწყვიტეთ წონაში რაც შეიძლება სწორად დაიკლოთ. ჩვენ შევიმუშავეთ კვების სისტემა, დავგეგმეთ ფიზიკური აქტივობები და დღიურიც კი დავიწყეთ შედეგების დასაფიქსირებლად. მაგრამ ახლა პირველი დავარდნილი კილოგრამებიდან ეიფორია გავიდა და პროცესი შეჩერდა. წონა დგას, რა უნდა გააკეთოს? პირველი აზრი დიეტის გამკაცრებაა, მაგრამ დრო დაუთმეთ, ეს ჩიხია. შედეგად, თქვენ მაინც მარცხდებით და კილოგრამები მატებით დაბრუნდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაელოდოთ ცოტა. მაგრამ გადის რამდენიმე კვირა და სასწორის ისარი მაინც არ მოძრაობს, წონა დგას. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში, ჩვენ ერთად გადავწყვეტთ.

პლატო ეფექტი

ასე ჰქვია ამ უსიამოვნო მოვლენას. ყველა დიეტოლოგმა იცის, რომ დგება დრო, როცა წონა ჩერდება. Რა უნდა ვქნა? უპირველეს ყოვლისა, არ ინერვიულოთ. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ მშვიდი პერიოდი გაივლის და კილოგრამები კვლავ დაიწყებენ დნობას. ამ ფენომენის მთავარი მიზეზი მეტაბოლიზმის შენელებაა. ზოგჯერ ეს ხდება პირველ კვირაში, ზოგჯერ კი რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვის შემდეგ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ უფრო სწრაფად შედეგის მისაღწევად, თქვენ ცდილობთ ჭამოთ რაც შეიძლება ცოტა, საპასუხოდ, სხეული არ ამცირებს წონას, არამედ ენერგიის მოხმარებას. შედეგად, ის შენელდება და წონა ჩერდება. Რა უნდა ვქნა? თქვენ არ გჭირდებათ რაც შეიძლება ცოტა ჭამა, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და მიირთვათ ჯანსაღი საკვები.

მოდით, ფხიზელი შევხედოთ წონის დაკლების პროცესს

წონის დაკლებაზე ორიენტირებით, ვცდილობთ ყველა პროცესი დავუმორჩილოთ ერთ წესს - ყოველდღე სასწორმა ცოტა ნაკლები მაინც უნდა აჩვენოს. იმისთვის, რომ წამიერი შედეგი მაინც დაინახოს, ადამიანი უარს ამბობს სითხეებზე, თავს არიდებს დიდ საკვებს, თუნდაც ეს იყოს ბოსტნეული, დაბალკალორიული და ძალიან ჯანსაღი საკვები. და პარალელურად საუნაშიც ზის, სვამს შარდმდენებს და საფაღარათო საშუალებებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ის ძალიან სწრაფად მოვა, შემდეგ კი პოზიტიური დინამიკა შეჩერდება. იმედგაცრუება, რეციდივი, წონის მომატება - ეს არის ციკლი, რომელსაც ბევრი გადის. საუკეთესო შემთხვევაში, ადამიანი მიმართავს სპეციალისტს და ჰკითხავს, ​​რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა ჩერდება. მიზეზებს, რასაც ექიმი გამოთქვამს, ცოტა მოგვიანებით ჩამოვთვლით.

ჩვენი სხეული რთული სისტემაა

ყოველ წამს ორგანიზმში მიმდინარეობს ბიოქიმიური პროცესების უზარმაზარი რაოდენობა, რომელთაგან თითოეული მოითხოვს „საწვავს“, ენერგიას. სუნთქვა, გულის შეკუმშვა, კუნთების ტონუსის და სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება, უჯრედების დაყოფა - ეს ყველაფერი რესურსების მუდმივ მარაგს მოითხოვს. სხეულს შეუძლია ენერგიის მიღება ორი წყაროდან - გარეგანი (საკვები) და შინაგანი (ცხიმის მარაგი). თეორიულად, თუ თქვენ შეამცირებთ საკვების მიღებას, სხეულმა უნდა დაიწყოს საკუჭნაოს დაცლა. მაგრამ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური კომპონენტი. თუ ამას საკუთარ თავზე ძალადობად აღიქვამთ და ყოველი დღე წამებას ჰგავს, მაშინ განგაშის სხეული დაიცავს რეზერვებს ნებისმიერი საშუალებით, რაც პირველივე არის ენერგიის ხარჯვის შემცირება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, საჭიროა კარგი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. თქვენ არ ხართ დიეტაზე, უბრალოდ იცვლება თქვენი ცხოვრების წესი. თქვენ არ აკლებთ უბედურ სხეულს ბოლო შოკოლადის ფილას, არამედ შეცვლით მას სრულფასოვან და ჯანსაღ საუზმეზე ან სადილზე.

შემთხვევები ცხოვრებიდან

ჩვენ ნათლად გაჩვენებთ, რატომ დგას წონა წონის დაკლებისას. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ სურდა შეემჩნია დაგროვილი ცხიმი. ერთ მშვენიერ მომენტში ის „გამოფხიზლდა“ და მტკიცედ შეუდგა მუშაობას. და ყველაზე რადიკალურად, შიმშილობის დახმარებით. თავიდან წონა სწრაფად იკლო, კვირაში დაახლოებით 3 კგ, შემდეგ კი შეჩერდა. იყო ძლიერი სისუსტე და ახლა ადამიანი ნორმალურად გრძნობს თავს მხოლოდ საწოლში წოლისას. მარხვის ბოლო კვირა - და შედეგი არის მინუს 400 გრ და აქედან მხოლოდ 150 გრ ცხიმი, დანარჩენი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცილა, ანუ ღვიძლის, კუნთების და სისხლის უჯრედები.

მოდით გავაკეთოთ რამდენიმე მარტივი გამოთვლა. ერთ კვირაში 150 გრ ცხიმი ჩამოაგდეს, რაც მხოლოდ 1500 კკალს შეადგენს. ანუ დღეში მხოლოდ 200 კკალს სჭირდებოდა. ჩვეულებრივ, ჩვენი ორგანიზმი ხარჯავს დაახლოებით 1700 კკალს დღეში მხოლოდ ყველა პროცესის შესანარჩუნებლად გარეგანი ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე. ანუ მეტაბოლიზმი ათჯერ შენელდა.

წონის დაკლებაზე უარი

აღწერილი სტრესის შემდეგ, ადამიანმა შეიძლება გადაწყვიტოს უარი თქვას წონის დაკლების იდეაზე და დაიწყოს ჭამა, როგორც ადრე. მაგრამ ის მალე არ ჩაირთვება სრული ძალით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნორმალური კვება ახალი ზედმეტი კილოგრამების წყაროდ გამოდგება. გასათვალისწინებელია, რომ ნებისმიერი ძალადობა საკუთარ თავზე სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში ახსოვს. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ ცდილობთ შეიყვანოთ საკვების შეზღუდვის მკაცრი რეჟიმი, მაშინ მეტაბოლიზმის შენელება კიდევ უფრო სწრაფად მოხდება და გამოჯანმრთელებას კიდევ უფრო მეტი დრო დასჭირდება, როცა ნორმალურ კვებას დაუბრუნდებით.

წონის გაჩერების მიზეზები

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი არის კალორიების მიღების შემცირება. რაც უფრო ნაკლებ კალორიას მიიღებთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი მოხმარებაც შემცირდება. მაგრამ არსებობს ერთი გაფრთხილება: დიეტის კალორიული შემცველობის ზომიერი, კომფორტული შემცირებით, პირიქით, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე იზრდება. ზედმეტი ჭამა არ ნიშნავს ძილიანობას. მით უკეთესი იქნება თქვენი ძილი, დილით კი ძალებითა და ენერგიით სავსე იქნებით. ეს არის ყველაზე გავრცელებული პასუხი კითხვაზე, რატომ არის ზოგჯერ წონა ადგილზე დიეტაზე. ამავდროულად, დიეტის კალორიული შემცველობის გლუვი და თანდათანობითი შემცირება, პირიქით, იწვევს ჰორმონების აქტივობის ზრდას, რომლებსაც აქვთ ცხიმის გაყოფის ეფექტი.

მეორე მიზეზი, რა გასაკვირია, არის ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის დარღვევა. თუ ნახშირწყლები ცოტაა (და ენერგიის მიღება ყველაზე ადვილია მათგან), მაშინ ეკონომიური რეჟიმი ჩართულია. ამიტომ (მარცვლეული) ყოველთვის უნდა იყოს რაციონში. ზოგადად, ეს წესი ეხება რაიმე მნიშვნელოვანი ელემენტის ნაკლებობას, იქნება ეს ამინომჟავები, ვიტამინები, მინერალები თუ ომეგა -3. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული.

და ბოლოს, ბოლო მიზეზი არის ძალიან სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა. ადამიანი ზღუდავს დიეტას და იწყებს მძიმე ვარჯიშს, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ ამჩნევს, რომ წონაში პრაქტიკულად არ დაკლებულა. მაგრამ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა არ ზრდის ცხიმის დაშლას, არამედ უფრო ხშირად პირიქით. ისინი ხარჯავენ ენერგიას, რომელსაც ორგანიზმი ნახშირწყლებიდან იღებს, ცხიმები ასე სწრაფად ვერ იშლება.

როგორ არ ჩავარდეს ხაფანგში

პირველ რიგში, თქვენ არ გჭირდებათ ფოკუსირება წონის დაკლებაზე. ხშირად ხდება, რომ ტომი ქრება და წონა ჩერდება. ეს მიუთითებს სითხის დაკარგვაზე, რომელიც სწრაფად ანაზღაურდება. თქვენ უნდა შეადგინოთ მკაფიო სტრატეგია, რომელიც არ არის ძალიან რთული ან მძიმე და მიჰყევით მას. ნუ მიმართავთ დიეტებს, წონის დაკლების პროცესი ერთკვირიან თვითწამებამდე არ უნდა დაიყვანოთ. კარგად დაიძინე და ისიამოვნე. იკვებეთ სწორად, დიეტა უნდა იყოს საკმარისი ცილები და რთული ნახშირწყლები. უარი მხოლოდ ტკბილსა და ცხიმზე ღირს. არ დაიღალოთ მძიმე ვარჯიშებით, რეგულარული სიარული საკმარისი საშუალებაა.

თუ თქვენ უკვე განიცდით პლატოს ეფექტს

ნუ ეცდებით საკუთარ თავს უფრო მკაცრი რეჟიმის დაყენებას, ვიდრე იყო. როგორც ხედავთ, ეს გზა არ იწვევს კარგ შედეგებს. ორიოდე კვირის შემდეგ „დამტვრევა“ შეწყვეტს მუშაობას და წონა ისევ შეჩერდება. და როცა ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, ძალიან სწრაფად აითვისებთ დაკარგულ კილოგრამებს. შეეცადეთ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი უკან. დიეტას დაამატეთ პროდუქტების მცირე ჩამონათვალი, გადახედეთ კვების სისტემას. თქვენ უნდა გახადოთ ის რაც შეიძლება კომფორტული, რადგან ეს არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების ახალი გზა. მიეცით საკუთარ თავს სიარულის დრო, სამუშაოს შემდეგ რამდენიმე გაჩერება მაინც, საკმარისი ძილი და მალე დაინახავთ, როგორ იწყებს წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

წონაში კლებულთა უმეტესობას ემუქრება სიტუაცია, როდესაც წონა თავიდან სწრაფად ქრება და გარკვეულ პერიოდში ეს პროცესი უბრალოდ ჩერდება. ბევრი იწყებს მისი განახლების სხვადასხვა მცდელობას, ხშირად მოქმედებს შემთხვევით. შედეგად, ისინი ვერასდროს ახერხებენ პრობლემის მოგვარებას. რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა გაჩერდა და აღარ იკლებთ? პირველ რიგში დამშვიდდით და შეისწავლეთ ეს საკითხი. სინამდვილეში, მასში არაფერია რთული.

წონის დაკლების მიზეზები

პლატო ეფექტი

წონის გაჩერების ძირითად მიზეზს „პლატო ეფექტი“ ეწოდება. ეს წონის დაკარგვის ბუნებრივი ნაწილია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმის დიდი მასის დაკარგვის შემდეგ, სხეული იწყებს აღდგენას მუშაობის ახალ რეჟიმში. მისი ორგანოები და სისტემები ადაპტირებენ სიტუაციას. ასეთი შინაგანი პროცესები იწვევს წონის დაკლების დროებით შეჩერებას. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა ყოველთვის განსხვავებულია - ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

როგორ გავიგოთ, რომ თქვენ გაქვთ პლატოს ეფექტი და არა რაიმე სახის დარღვევა? თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა შემდეგი ფაქტორი.

სტაგნაციის პრობლემა

ზოგჯერ წონის დაკლების დროს ხდება ე.წ. წონა რჩება ადგილზე, მიუხედავად დიეტის დაცვისა, რომელიც ადრე კარგად მუშაობდა. სტაგნაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა, ზოგჯერ ერთი შეხედვით შეუმჩნეველი მიზეზით. გამოიკვლიეთ ისინი და აღმოფხვრათ ისინი, შემდეგ კი წონის დაკლება განახლდება.

მოხმარებული წყლის არასაკმარისი რაოდენობა

თუ თქვენთვის ეფექტური დიეტა შეარჩიეთ და გაქვთ ნებისყოფა, რომ დაიცვათ იგი, მაშინ არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. გახსოვდეთ, რამდენ ჩვეულებრივ სუფთა წყალს სვამთ დღეში. თუ ეს რაოდენობა საშუალო დღიურ მოთხოვნილებაზე ნაკლებია, მაშინ, დიდი ალბათობით, სწორედ აქ მდგომარეობს წონის შეჩერების მიზეზი. სითხის ნაკლებობით, სხეული სრულად ვერ აშორებს ცხიმს.

მარილის ჭარბი მიღება

ხშირად ჭარბი წონა შედგება არა მხოლოდ ცხიმისგან, არამედ ჭარბი სითხისგან. და ის სხეულში ინახება მარილით.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი

წონის დაკლებისთვის ყოველთვის არ არის საკმარისი მხოლოდ სწორი დიეტა. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფიზიკური აქტივობაც. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებთ, მაშინ სტაგნაცია დიდხანს არ მიიღებს.

გარკვეული ციკლის ფაზა

ყველა ქალის ორგანიზმი თვის განმავლობაში სხვადასხვა ფაზას გადის. მენსტრუაციის წინა პერიოდში, წონაში ბუნებრივი მატება ხდება. ეს არის ნორმალური ფიზიოლოგიური ფენომენი და არ უნდა მოგვარდეს.

დიეტის დარღვევა

აქ შეიძლება იყოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წერტილი. ჯერ ერთი, ალბათ ცოტას ჭამთ, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს. თუ დიეტაში რეკომენდებულზე ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ, მაშინ ორგანიზმი გადადის მუშაობის სპეციალურ რეჟიმში. ის ანელებს მეტაბოლიზმს, რათა დაზოგოს ენერგია საგანგებო სიტუაციებში. მეორეც, წონის დაკლების შეჩერება ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ აკრძალული საკვების დარღვევაა. კიდევ უფრო უარესია, როცა საკუთარ თავს რეგულარულად აძლევ უფლებას, თუმცა მცირე რაოდენობით. მესამე, არის დიეტები, რომლებშიც საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ მითითებულია მხოლოდ ნებადართული საკვების ჩამონათვალი. მაგრამ თუ ისინი ბოროტად გამოიყენებენ, მაშინ წონა აუცილებლად დაეცემა თავის ადგილზე.

რა უნდა გააკეთოთ, როცა წონას შეწყვეტთ?

ფენომენის მიზეზები ნათელია. რჩება იმის გარკვევა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა გაჩერდა და აღარ იკლებთ წონაში. აქ არის რამდენიმე განსხვავებული გზა, კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე.

დაე იყოს როგორც არის

თუ დაადგინეთ, რომ გაქვთ პლატოს ეფექტი, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ და გადაუდებელი ზომები მიიღოთ. პირიქით, უნდა დამშვიდდეთ და ყოველგვარი ცვლილების გარეშე განაგრძოთ დიეტის დაცვა. ასევე გახსოვდეთ, რომ იყოთ აქტიური. თანდათანობით, სხეული აღდგება და წონის დაკლება გაგრძელდება.

იგივე რჩევები უნდა გავითვალისწინოთ პრემენსტრუალური სინდრომის დროს, როდესაც წონის დაკლებაც ჩერდება.

იმოძრავეთ მეტი

თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ დროა იფიქროთ ჩვევების შეცვლაზე. შეეცადეთ იმოძრაოთ რაც შეიძლება ნაკლებად. დაიწყეთ ყოველდღიური მარტივი ვარჯიშით ან იარეთ 20-30 წუთის განმავლობაში. ესეც კი სასარგებლო იქნება. თანდათანობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა.

დალიეთ მეტი სუფთა წყალი

ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება წყალში შეადგენს 1,5-2 ლიტრს. ჩაი, ლიმონათი, კომპოტი და სხვა სასმელები არ ითვლება. ამ ყველაფერს ორგანიზმი საკვებად აღიქვამს. მხოლოდ სუფთა წყალია შესაფერისი ყოველგვარი დანამატების გარეშე. ის უნდა დალიოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და შუალედებში. წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო მოცილებას, მადის შემცირებას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე.

მკაცრად დაიცავით დიეტა

თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავს ნებას რთავთ გარკვეული გადახრები დიეტადან, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გაერთოთ. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ განაახლოთ შეწყვეტილი წონის დაკარგვა. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, ღირს არც ისე მკაცრი დიეტის არჩევა. სწორედ ისინი გაძლევენ საშუალებას თანდათანობით დაიბრუნოთ წონა ნორმალურ მდგომარეობაში ზედმეტი სტრესის გარეშე.

იმის გასარკვევად, თუ რატომ შეჩერდა წონის დაკლების პროცესი, შეგიძლიათ მიიღოთ შესაბამისი ზომები. ახლა თქვენ აშკარად იცით რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა შეჩერდა და აღარ იკლებთ წონაში. ხშირად საჭიროა რამდენიმე რეკომენდაციის ერთდროულად დაცვა. მთავარია პრობლემის გადაჭრას მშვიდად მივუდგეთ და ზუსტად დავადგინოთ მიზეზი. თუ დამოუკიდებლად ვერ გამოხვალთ სიტუაციიდან, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი იქნება დიეტოლოგთან დაკავშირება.

დიეტოლოგებმა განმარტეს მიზეზი, რის გამოც "წონა იყინება"...

"ასე რომ, შესაფერისი დიეტის ძიება დასრულებულია. დიეტის პირველი ნაყოფი უკვე ჩანს და თქვენ საბოლოოდ დაიწყეთ წონის დაკლება! ცოტა მეტი - და ბოლო რამდენიმე კილოგრამიც გაქრება და ჯილდო თქვენი ფავორიტის დათმობისთვის. საკვები საბოლოოდ ანაზღაურდება წონის დაკლებით.

მაგრამ ერთ მშვენიერ მომენტში კილოგრამები უცებ იკლებს. წონის დაკლება თითქმის ჩერდება...

Რა მოხდა? მაგრამ ფაქტია, რომ ორგანიზმი, რომელიც დიეტას ექვემდებარება, უპირველეს ყოვლისა, იშორებს არა მარტო ცხიმს, არამედ დაგროვილ წყალსაც. გარდა ამისა, თავიდან ადამიანები დიდი ენთუზიაზმით იკლებენ წონაში, შემდეგ კი წყვეტენ ინსტრუქციის მკაცრად დაცვას, რადგან კარგავენ დიეტისადმი ინტერესს.

დიეტოლოგები განასხვავებენ ისეთ რამეს, როგორიცაა "დიეტური პლატო". ეს ტერმინი ნიშნავს წონის დაკლებას დიეტის ფონზე. ანუ ამ ეტაპზე ადამიანი წონაში არ იკლებს და არ მატებს. დიეტური პლატოები ძალიან გავრცელებულია. თითქმის ყველა, ვინც ოდესმე ყოფილა დიეტაზე, გადის ამას.

Მიზეზები:

პირველ დღეებში ორგანიზმი კარგად რეაგირებს დიეტაზე – იკლებთ წონაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული იწყებს ადაპტირებას ახალ დიეტასა და რეჟიმთან. ამ დროს მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, ხოლო კალორიების მიღება დაბალია. და ეს, თავის მხრივ, იწვევს იმ ფაქტს, რომ კილოგრამები საკმაოდ სწრაფად და სტაბილურად იწყება.

დიეტური პლატოს ეტაპი უკვე დგება, როცა ჩვენი ორგანიზმი ეჩვევა ახალ რეჟიმს და აღდგება. ამ პერიოდის განმავლობაში, ორგანიზმისთვის დიეტა არ არის ძლიერი შოკი.

ამიტომ, ჩვენი სხეული მოწესრიგებულია იმისთვის, რომ დაწვა ნაკლები კალორია, რადგან მათი მოხმარებაც შემცირდა. და მეტაბოლიზმი მთლიანად ანელებს, რათა მეტი ენერგია დაზოგოს. ამიტომ წონის კლება ამ დროს ან ჩერდება, ან ნელდება. ახლა, თუნდაც სპორტის თამაში და დიეტის გამოყენება, წონის დაკლება არც ისე ადვილია.
როდესაც კილოგრამები არ იკლებს ერთ კვირაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიაღწიეთ დიეტურ პლატოს. თუ ამ პერიოდში დიეტას შეწყვეტთ, სწრაფად მოიმატებთ მასთან დაკარგულ კილოგრამებს. მაგრამ, ღირს დიეტაში გარკვეული ცვლილებების შეტანა და თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

გაიხსენეთ ე.წ დიეტური პლატო დროებითია.

დიეტური პლატოს მიზეზები:

დიეტური პლატოს ერთ-ერთი მიზეზი არის სხეულის ნაკლები აქტივობა იმავე დატვირთვისას. ანუ ვარჯიშები შესრულებულია, მაგრამ გაცილებით ნაკლები აქტივობით. წონის დასაკლებად მხოლოდ ვარჯიში საკმარისი არ არის. ვარჯიშის ინტენსივობა აქ ძალიან მნიშვნელოვანია.

არასწორი კვებაარის ასევე ერთ-ერთი მიზეზი. ადამიანი, რომელიც არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან, ხდება გაღიზიანებული, ლეთარგიული ან ყველაფრის მიმართ გულგრილი.

არ შეიძლება ჭამა პრინციპით: რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ, მით უკეთესი. არ შეამციროთ ორგანიზმისთვის რეკომენდებული პროდუქტების რაოდენობა.
თუ ორგანიზმს აკლია საჭირო პროდუქტები, მეტაბოლიზმი შენელდება. იმის გამო, რომ სხეული არ მიიღებს ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო „საწვავს“, წონა შეწყვეტს კლებას ან ძალიან ნელა იკლებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ იმდენი კალორია, რამდენიც გჭირდებათ ოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად. ხანგრძლივმა მარხვამ (დაბალკალორიულმა დიეტამ) შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს მადის მატებას. შედეგად, საკვები მოიხმარება დიდი რაოდენობით. ბუნებრივია, ეს გამოიწვევს თავდაპირველი წონის დაბრუნებას.

ქალებში დიეტის შედეგზე გავლენას ახდენს შემდეგი ფაქტორები: მენსტრუალური ციკლის ზოგიერთი თავისებურება, მედიკამენტების მიღება, ჰორმონები.

დიეტური პლატო შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლში შაქრის მაღალი ან დაბალი დონის, ნელი მეტაბოლიზმის, ენდოკრინული დარღვევების, სტრესის, ტოქსიკური გადატვირთვისა და საკვების ალერგიის გამო.