მარტივი მათემატიკა: როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დასაკლებად. როგორ გამოვთვალოთ თქვენი კალორიების მოხმარება: ძირითადი და დამატებითი

როდესაც ადამიანი გადადის განვითარების ახალ საფეხურზე, ტოვებს ყველა დიეტას და იწყებს სწორად გააზრებას, რომ აბსოლუტურად ყველაფრის ჭამა შეიძლება, სანამ ის ჯდება მთლიან კალორიულ შემცველობაში.

კალორიების დათვლა არ არის რთული.

აქ თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ტვინი გქონდეთ, როგორც ეს ერთი შეხედვით ჩანს.

ჩვენ გვჭირდება სასწორი პროდუქტების კალორიული შემცველობის დასათვლელად!

მახსოვს, მე ვფიქრობდი, რომ ეს ძალიან რთული იყო. სინამდვილეში, ყველაფერი უფრო ადვილია.

ახლა ჩვენ გავაანალიზებთ ამ პროცესს პრაქტიკაში და ნახავთ, რომ პროდუქტებში კალორიების დათვლა მარტივი და მარტივია და რაც მთავარია ყველასთვის ხელმისაწვდომი.

რა გვჭირდება?

სავალდებულოა: სამზარეულოს ელექტრონული სასწორები - ნებისმიერი, ნებისმიერი კომპანიის და ნებისმიერ ფასად. მთავარია მუშაობა.

მე არ გირჩევთ აიღოთ ლამაზი სასწორები, რომლებიც ავტომატურად განსაზღვრავენ საკვების კალორიულ შემცველობას, მათ შეუძლიათ მოიტყუონ.

აიღეთ ჩვეულებრივი სამზარეულოს სასწორი, აქ არის თქვენთვის ასორტიმენტი - აირჩიეთ.

ეს არაზუსტია და მეორეც, თქვენ ჯერ არ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება, რათა დაადგინოთ პროდუქტის წონა თვალით. ამიტომ, ნუ იტანჯებით, ნუ გამოიცნობთ და აიღეთ სასწორი.

რატომ ართულებს ცხოვრებას?

როგორ დავთვალოთ კალორიები სწორად?

ჩვენ ვიღებთ პროდუქტს. მაგალითად, ბაგელი, კრუტონები ან კოჰოს ორაგული (წითელი თევზი).

ჩვენ ვწყვეტთ როგორ ავწონოთ: ნედლი (მშრალი) თუ მზა, თეფშით ან მის გარეშე.

სასწორს ვახვევთ, ავიღებთ თეფშს, ვდებთ. ჩვენ უნდა გადავაყენოთ შეწონილი ფირფიტის მნიშვნელობა, ამისათვის არის ფუნქცია "Tara".

ჩვენ გადავაყენებთ, ვდებთ პროდუქტს.

მაგალითად, ცხვრის. 5 ცალი იწონის 173 გრამს, ხრაშუნა კრეკერი - შეფუთვაში დარჩენილი 70 გრამი და წითელი თევზი, თითქმის 100 გრამი.

ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ 3 მეთოდი:

• კალორიული ცხრილი 100 გრამზე. კარგი ვარიანტია, მაგრამ არ არის ყველა პროდუქტი, მაგრამ მხოლოდ ყველაზე საჭირო.
• მეორე გზა არის პროდუქტის შეფუთვა. ასევე ყველგან არ არის ხელმისაწვდომი. მაგალითად, თევზი წონით ავიღე და წარმოდგენა არ მაქვს, რა არის მისი ენერგეტიკული ღირებულება.
• სწორედ ამისთვის შეიქმნა სპეციალური პროგრამა (კალკულატორი) კალორიების დასათვლელად, რომელსაც სიამოვნებით ვიყენებ და ინტერნეტის გარეშეც (შეგიძლიათ ონლაინშიც).
• მონაცემთა ბაზაში 34000-ზე მეტი პროდუქტია, ეს მესამე გზაა.

ვხსნი პროგრამას, ვატარებ კოჰო ორაგულში და ჩავწერ პროდუქტის წონას. ვიღებ კალორიულ შემცველობას და BJU-ს, ე.ი. ყველა მონაცემი, რაც მჭირდება.

ასევე არის ფუნქცია, რომ დაამატოთ თქვენი პროდუქტები.

მეტი სიცხადისთვის მე ჩავწერე ვიდეო.

როგორ ავწონოთ საკვები ელექტრონული სამზარეულოს სასწორზე?

როგორც ხედავთ, ყველაფერი მარტივია.

ვთქვათ, არ გვაქვს პროგრამა და გვინდა გამოვთვალოთ ბაგელების კალორიული შემცველობა 173 გრამზე.

ჩვენ ვუყურებთ ეტიკეტს და ვხედავთ შემადგენლობას 100 გრამზე: 340 კკალ, ცილები - 9 გ, ცხიმები - 2,5 გ, ნახშირწყლები - 69 გ.

173 გრამზე კკალ რომ მივიღოთ, უნდა გამოვთვალოთ რამდენი კკალ იქნება 1 გრამზე და გავამრავლოთ პროდუქტის წონაზე.

ამისთვის 340-ს ვყოფთ 100-ზე და ვამრავლებთ 173-ზე.

1 გრამზე ვიღებთ 3,4 კკალს, რაც ნიშნავს, რომ 173 გრამი უდრის 173-ჯერ 3,4 კკალს, ვიღებთ 588 კკალს.

ჩვენ მხოლოდ დავთვალეთ კალორიული შემცველობა, მაგრამ გვჭირდება მეტი BJU.

ამ მეთოდს გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება ვიდრე პროგრამას.

იქ უფრო ადვილია, გავხსენი, ჩავჯექი ბაგელებში, ვიპოვე პროდუქტი, შევიყვანე პროდუქტის წონა, ყველაფერი ავტომატურად გამოითვალა.

როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დასაკლებად?

თუ თქვენ ეძებთ გრძელვადიან შედეგებს, კალორიების დათვლა შესანიშნავია.

შესაძლებელია წონის დაკლება არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არამედ თქვენი საყვარელი საკვების რაციონში ჩართვა.

უფრო მეტიც, ბევრად უფრო ადვილი იქნება შიმშილისა და კვების ქცევის კონტროლი, ვიდრე სხვადასხვა დიეტებზე.

მაგალითად, 2000 კკალზე, თქვენი წონა იგივე რჩება.

წონის დაკლების დასაწყებად (წონაში დაკლება) უნდა შეამციროთ დიეტა 300-500 კკალ-ით ნახშირწყლებიდან.

ცხიმები უნდა დაიჭრას ბოლომდე, თავდაპირველად ისინი უნდა იყოს 1 გრამი 1 კგ წონაზე.

დაბალანსებული დიეტისთვის კალორიების გამოთვლაზე უფრო დეტალურად დავწერე. გირჩევთ გადახედოთ.

და ბოლოს, მოდით გადავხედოთ პოპულარულ კითხვებს:

• რა ფორმით უნდა აიწონოს საკვები - უმი თუ მოხარშული?

იდეალურია, უმი, მაგრამ შეგიძლიათ მოხარშოთ, თუ სპეციალური პროგრამა გაქვთ.

• როგორ განვსაზღვროთ პროდუქტების წონა სასწორის გარეშე?

არ მინდა ასეთი ტკივილი განიცადო. მე არ ვპასუხობ ამ კითხვას, რადგან თითქმის შეუძლებელია იმის გარკვევა, თუ რამდენს იწონის პროდუქტი.

დიახ, და არ მესმის, მართლა ასე ძნელია 1000-1500 რუბლის დახარჯვა იმაზე, რაც ნამდვილად საჭიროა.

• ყიდით თუ არა კალორიების დათვლის პროგრამას თქვენი კომპიუტერისთვის?

კი, იყიდება. მაგრამ არა როგორც პროგრამა, .

თქვენ იღებთ პროგრამას ბონუსად, ყოველკვირეული კვების გეგმასთან ერთად, რომელიც მორგებულია თქვენს მიზნებზე (წონის მომატება ან წონის დაკლება), ყოველდღიური კალორიების მიღება, ინდივიდუალური მონაცემები და ჯანმრთელობის პრობლემები.

• სამზარეულოს სასწორი კალორიების დათვლით, რომელია უკეთესი?

• არის თუ არა საკვები კალორიების გარეშე?

Დიახ ზოგჯერ. კოკა-კოლა ძალიან მიყვარს, მაგრამ ყოველთვის მხოლოდ Zero-ს ვყიდულობ, რადგან კალორიები პრაქტიკულად ნულოვანია და უფრო გემრიელიც.

სცადეთ, მოგეწონებათ!

• შეიძლება კალორიების დათვლა არ მუშაობდეს?

Არა მას არ შეუძლია. ის ყოველთვის მუშაობს, რაც დადასტურებულია წლების პრაქტიკით. მუშაობს როგორც წონის მომატებაზე, ასევე წონის დაკლებისთვის.

როცა წონაში ვიკლებდი, ვჭამდი სუშის, ტკბილეულს, შაურმას, ღვეზელებს, ჰამბურგერებს. ყველაფერი შევიყვანე ჩემს კალორიულ შემცველობაში და არაფერი ჯდება, 3 თვის განმავლობაში არც ერთი ავარია არ ყოფილა.

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და თითოეულ ფორმულას შეიძლება ჰქონდეს შეცდომა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ფორმულა, რომელიც გამოგადგებათ.

დაიწყეთ საშუალოდ, ან ფორმულით, რომელიც მიახლოებით საშუალოს. თუ შედეგები არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც მოსალოდნელია, სცადეთ შემდეგი მნიშვნელობა: წონის დაკლებისთვის - უფრო დაბალი მნიშვნელობა, წონის მომატებისთვის - უფრო მაღალი მნიშვნელობა.

ჰარის-ბენედიქტის განტოლება

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ჰარის-ბენედიქტის ფორმულის მიხედვით განისაზღვრება სქესის, ასაკისა და სხეულის ზომის გათვალისწინებით. განტოლება პირველად 1918 წელს გამოქვეყნდა. ფორმულა განკუთვნილია 18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

ამ ფორმულას აქვს საკმაოდ დიდი შეცდომა - კვებისა და დიეტის აკადემიის თანახმად, შედეგების 90% დამთხვევა რეალურ მონაცემებთან მხოლოდ 60% შემთხვევაში დაფიქსირდა. ანუ, სიტუაციების 40% -ში განტოლებას შეუძლია აჩვენოს არასწორი მონაცემები და, ძირითადად, ზემოთ. ანუ, გაანგარიშების შედეგად შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ კალორიების მოთხოვნილება გადაჭარბებულია და ადამიანი იწყებს იმაზე მეტი კალორიის მოხმარებას, ვიდრე რეალურად სჭირდება.

ახალი ჰარის-ბენედიქტის განტოლება

ჰარის-ბენედიქტის ძირითადი ფორმულის ხარვეზების გამო, განახლებული განტოლება გამოქვეყნდა 1984 წელს. როზამ და შიზგალმა ჩაატარეს კვლევა უფრო დიდ ჯგუფზე, 1928-1935 წლებში ჰარისისა და ბენედიქტის კვლევითი ნაშრომებიდან მიღებული მონაცემებით.

ეს ფორმულა უკვე ითვალისწინებს იმ თვისებებს, რომლებიც ძველ ფორმულაში იწვევდა ჭარბი კალორიების მიღებას და ამიტომ ეს ფორმულა უფრო ხშირად გამოიყენებოდა ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებლის დასადგენად 1990 წლამდე.

მიფლინის ფორმულა - სან ჯეორა

დროთა განმავლობაში იცვლება ადამიანების ცხოვრების წესიც, ჩნდება ახალი პროდუქტები, იცვლება კვების გრაფიკი, ფიზიკური დატვირთვა. შემუშავებულია ახალი ფორმულა, რომელიც არ ითვალისწინებს სხეულის კუნთოვან მასას და ასევე გამოითვლება სიმაღლის, წონისა და ასაკის მიხედვით. ეს განტოლება გამოიყენება კლინიკურად კალორიების დასადგენად ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის საფუძველზე.

ამერიკული დიეტური ასოციაციის კვლევის მიხედვით, ყველაზე ზუსტი ფორმულა Mifflin-St. Jeor აღმოჩნდა. განიხილება სხვა წყაროებში. რომ ეს ფორმულა უფრო ზუსტია, ვიდრე ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა 5%-ით, მაგრამ მაინც შეუძლია გასცეს + -10%. მაგრამ ეს განტოლება მხოლოდ კავკასიურ ჯგუფში შემავალ პაციენტებზე იქნა გამოცდილი და, შესაბამისად, შეიძლება არ იყოს ზუსტი სხვა ჯგუფებისთვის.

Ketch-McArdle ფორმულა

ფორმულა მიღებული იყო არა წონის, არამედ კუნთოვანი მასის საფუძველზე. ამრიგად, ეს ფორმულა უგულებელყოფს ცხიმის შენარჩუნების ენერგიას და მისი სიზუსტე სიმსუქნე ადამიანებისთვის უფრო დაბალია, ვიდრე სპორტული ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის.

თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, ამ განტოლების შედეგი თქვენთვის საკმარისად ზუსტი იქნება. თუ ახლახან დააბიჯეთ ფიგურის გაუმჯობესების გზაზე, გამოიყენეთ Mifflin-St. Jeor ფორმულა.

ჯანმო-ს ფორმულა

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ფორმულა ეფუძნება სქოფილდის ფორმულას (სქესი, ასაკი, წონა), რომელიც მორგებულია სიმაღლეზე და ამჟამად გამოიყენება. ადრე გამოიყენებოდა აშშ-ს დიეტური სახელმძღვანელოში. ბაზალური მეტაბოლიზმის, საკვების თერმული ეფექტის, ფიზიკური აქტივობის და თერმორეგულაციის საფუძველზე.

სხეულის ფართობზე დაყრდნობით

ფორმულა განკუთვნილია 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ენერგიის დახარჯვა (ან მეტაბოლური სიჩქარე) დასვენების დროს არის სხეულის ზედაპირის პროპორციული, ჩვეულებრივ გამოიხატება როგორც კკალ სხეულის ზედაპირის კვადრატულ მეტრზე საათში (კკალ/მ2/მ). სხეულის ზედაპირის ფართობის გამოთვლა შესაძლებელია თქვენი სიმაღლისა და სხეულის წონის მიხედვით

კალორიების გაანგარიშება

რატომ არის საჭირო დღეში კალორიების რაოდენობის გამოთვლა?

პასუხი მარტივია - წონის შესანარჩუნებლად, მოსამატებლად ან დასაკლებად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენ კალორიას მოიხმარს თქვენი ორგანიზმი. თუ წონაში დაკლება გსურთ, იმაზე მეტი კალორია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე მოიხმართ. კალორიებს მხოლოდ მაშინ მიიღებთ, თუ რამეს ჭამთ ან სვამთ. კალორიები კი მუდმივად უნდა დახარჯოთ – თავად ორგანიზმის მუშაობისთვის, ფიზიკური და გონებრივი სტრესისთვის.

კალორიების საშუალო რაოდენობა დღეში

ზოგადად, ქალებს წონის შესანარჩუნებლად 1500-2000 კალორია სჭირდებათ. მამაკაცებისთვის ეს ღირებულება უფრო დიდია - 2000-2500 კალორია.

რამდენი კალორიაა საჭირო წონის დასაკლებად ან მასის მოსაპოვებლად

ონლაინ კალკულატორის დახმარებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ კალორიების მოთხოვნილება, რომელიც გჭირდებათ თქვენი არსებობისთვის და გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა წონის დაკლებისთვის, მატებისთვის ან წონის შესანარჩუნებლად. კალორიები გამოითვლება წონის, სიმაღლის, ასაკისა და აქტივობის მიხედვით. მონაცემებისა და სასურველი წონის მიხედვით, კალკულატორი გამოთვლის კალორიების რაოდენობას, რომელიც უნდა მოიხმაროთ დღეში წონის დასაკლებად, მოსამატებლად ან შესანარჩუნებლად. როგორც წესი, გამოთვლები ხდება რამდენიმე მეთოდით, რომელიც აჩვენებს სავარაუდო დიაპაზონს. ეს კეთდება იმისათვის, რომ მინიმუმამდე შემცირდეს გამოთვლის თითოეული მეთოდის შეცდომა.

მინიმალური კალორია დღეში წონის დაკლებისთვის

კალორიების რაოდენობის გაანგარიშება ნაჩვენებია "წონის დაკლების" სვეტში. "ექსტრემალური წონის დაკლება" გაჩვენებთ მინიმალურ შესაძლო კალორიულ მნიშვნელობებს მითითებისთვის, მაგრამ მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული. თუ თქვენ შეამცირებთ კალორიების მიღებას მინიმუმამდე, მაშინ სხეული დაიწყებს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთების დაწვას ენერგიის მისაღებად. მეტაბოლური მაჩვენებელი დაიკლებს და კალორიების უმნიშვნელო ჭარბი რაოდენობაც კი შეინახება ორგანიზმში. გარდა ამისა, კუნთები მოიხმარენ რამდენჯერმე მეტ ენერგიას, ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედები. ამიტომ, კუნთების დაწვა არ იწვევს დადებით შედეგებს.

ზიგზაგის კალორია

გამოთვლის შედეგებში შედის ცხრილი კალორიების გამოსათვლელად დღისით, ე.წ. „ზიგზაგი“. ითვლება, რომ საუკეთესო შედეგი მიიღწევა, თუ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ოდნავ განსხვავდება საშუალო მნიშვნელობის დაცვით.

როგორ დავთვალოთ კილოკალორიები

კილოკალორია არის ათასი კალორია. ერთი კალორია არის რამდენი ენერგია სჭირდება 1 მლ წყლის 1 გრადუსით გაცხელებას. მაგრამ ასევე არსებობს საკვები ან დიეტური კალორია, რომელიც ტოლია კილოკალორიას. პროდუქტის პაკეტებზე, პროდუქტების კალორიული შემცველობა შეიძლება მიეთითოს როგორც "kkak" და "cal" და ეს ნიშნავს კილოკალორიებს.

კალორიების გაანგარიშების მაგალითი

ანა, ოფისის თანამშრომელი, ორი შვილი. აკეთებს საოჯახო საქმეებს, როცა სამსახურში არ არის. კვირაში სამჯერ დადის სპორტით. სიმაღლე 163 სმ, წონა 65 კგ, ასაკი 35 წელი. სურს დაიკლოს წონა 57 კგ-მდე. Mifflin-San Zheor-ის ფორმულის მიხედვით, დღიური კალორიების მიღება იქნება 1833 კკალ, საშუალოდ 1918. წონის დასაკლებად ანას სჭირდება დღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 500 კალორიით დღეში, ანუ 1400 კკალ.

უნდა მიირთვათ თუ არა კალორიების იგივე რაოდენობა?

შეგიძლიათ დღეში ერთი და იგივე რაოდენობის კალორიების დაცვა, ან ვარჯიშის დღიდან 200-500 კალორია წინა ან მომდევნო დღეს გადაიტანოთ. ასევე, თუ წონა მოულოდნელად შეჩერდა (წონის პლატო), მაშინ ზიგზაგის სქემის მიხედვით კალორიების მიღება ხელს შეუწყობს მის გადაადგილებას მიწიდან.

შეგიძლიათ წონაში დაკლება მარტო დიეტაზე?

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, მაგრამ ყოველდღიური კალორიების შემცირებით ადამიანი კარგავს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთებსაც. შეეცადეთ იცხოვროთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესით, გააკეთეთ ვარჯიშები, დაამატეთ მცირე ფიზიკური დატვირთვა

წონის დაკლების მაჩვენებელი

წონის მომატების მაჩვენებელი

კუნთების მასის გასაზრდელად იდეალურია 1 კგ თვეში მამაკაცებისთვის და 0,5 კგ თვეში ქალებისთვის. დიდი ზრდა გამოიწვევს არა მხოლოდ კუნთების, არამედ ცხიმის მატებას.

წყალი უნდა დალიო?

სუფთა წყლის დალევა აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

Გაფრთხილება

ყველა გამოთვლა ეფუძნება მათემატიკურ და სტატისტიკურ ფორმულებს. მაგრამ მხოლოდ ექიმს შეუძლია ზუსტი შეფასება და რეკომენდაციების მიცემა. დიეტის დაწყებამდე ან ვარჯიშის დონის შეცვლამდე გთხოვთ მიმართოთ ექიმს.

აღიარეთ, ბევრი თქვენგანისთვის დიეტის დადების აუცილებლობა არ არის ენთუზიაზმი ზუსტად იმიტომ, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი ყველაფერში, როგორც საკვების ჩვეულებრივი რაოდენობის შემცირებით, ასევე მენიუს მრავალფეროვნებით.

გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი მსხვერპლის გარეშე, თუ შეინარჩუნებთ კალორიების მარტივ რაოდენობას: იცოდეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და სკრუპულოზურად დათვალოთ თქვენი მენიუს კალორიული შემცველობა, შეგიძლიათ თანდათან მოიცილოთ ჭარბი წონა.

დიახ, პრობლემურია, მაგრამ სანაცვლოდ ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა ვჭამოთ თითქმის ყველა საკვები (გარდა, რა თქმა უნდა, აშკარად მავნე საკვებისა) და ზოგჯერ საკვების რაოდენობაც არ იცვლება, უბრალოდ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კალორიების მთლიან რაოდენობას. .

კალორიული დიეტა: ამ მეთოდის არსი და აუცილებელი გამოთვლები

ამ დიეტის პრინციპი მარტივია: თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლებას ინდივიდუალურად საჭირო დღიური კალორიების მიღების განსაზღვრით და მისი პროპორციულად შემცირებით.

მოდით გავარკვიოთ ზუსტად რა და როგორ დავთვალოთ. უმარტივესი გზაა პროდუქტებით: არის სპეციალური კალორიული ცხრილები, საკმარისია თვალწინ გქონდეთ და გამოთვლები გააკეთოთ. არავინ გაიძულებს ამის გაკეთებას თითებზე ან გონებაში, კალკულატორი დაგეხმარება, ამიტომ ამ ნაწილში არაფერია რთული.

ასევე სასარგებლო იქნება სამზარეულოს სასწორები და კონტეინერები მოცულობის გასაზომად, რადგან ცხრილებში ჩვეულებრივ მითითებულია კალორიული მონაცემები 100 გრამ პროდუქტზე დაყრდნობით. ამიტომ მოგიწევთ აწონ-დაწონოთ და გაითვალისწინოთ ყველა ის პროდუქტი, რომელიც კონკრეტულ კერძს ქმნის. და იმისთვის, რომ ამ ციფრებში მთლიანად არ დაიბნეთ, გირჩევთ დაიწყოთ სპეციალური კვების დღიური.

კალორიულ დიეტას ასევე აქვს კიდევ ერთი რიცხვითი მაჩვენებელი - ეს არის კალორიების მაქსიმალური მიღება 1 დღეში, რომლის დროსაც შესაძლებელია წონის დაკლება. იგი განისაზღვრება ინდივიდუალურად და ძალიან ბევრი ფაქტორი მოქმედებს ამაზე:

• სქესი (უნდა გაითვალისწინოთ მინიმუმ ის ფაქტი, რომ მამაკაცებს უფრო მეტი კუნთები აქვთ და, შესაბამისად, მეტი კალორია სჭირდებათ);
• ასაკი (20 წლის შემდეგ, ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ კალორიების რაოდენობა მცირდება 2%-ით);
• სიმაღლე (მაღალ ადამიანებს მეტი კალორია სჭირდებათ, რადგან სხეულის მეტი ფართობი აქვთ)
• რეალური და სასურველი წონა;
• ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა;

ნებისმიერ ადამიანს დღეში საჭირო კალორიების გაანგარიშება შეიძლება განისაზღვროს ფორმულების გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ამ პუნქტს.

დიეტა კალორიების მიხედვით: მნიშვნელოვანი პუნქტები

ასეთი გამოთვლების სირთულის გამო, დღის მენიუ წინასწარ უნდა მომზადდეს.
მნიშვნელოვანია დაიცვან 5 კვება დღეში, კალორიების განაწილება შემდეგი თანაფარდობით:

საუზმე - 25%;
მეორე საუზმე - 10%
სადილი - 30% -მდე
გულიანი შუადღის საუზმე - 25-მდე,
ვახშამი - მხოლოდ 10%.

იმისათვის, რომ კალორიული შემცველობის შემცირებით ორგანიზმმა არ განიცადოს რაიმე აუცილებელი ნივთიერების ნაკლებობა, ყოველდღიურ მენიუში უნდა შეიტანოთ პროდუქტები 5 ჯგუფიდან: ბოსტნეული, ცილები, მარცვლეული, ხილი და პოლიუჯერი ცხიმები ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი. თქვენი დიეტა.

დიეტა 1200 კალორია: წონის დაკლების ამ მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

როგორ გამოვიყენოთ კალორიების დათვლა წონის დაკლებისთვის? საკმარისია ფორმულების გამოყენებით გამოთვალოთ კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა თქვენი ამჟამინდელი წონის მიხედვით და შეამციროთ ეს მაჩვენებელი. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს მაჩვენებელი განუსაზღვრელი ვადით ვერ შემცირდება, შეიძლება დადგეს მომენტი, როდესაც კალორიების რაოდენობის მკვეთრი შეზღუდვის შედეგად ორგანიზმი თავად იტანჯება და შეუქცევადად შესაძლებელია დაღლილობა. ამიტომ, წონის უსაფრთხოდ დაკლებისთვის, უმჯობესია არ გადაკვეთოთ 1200 კალორიის ზღვარი - კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომლითაც წონის უსაფრთხო დაკლება ჯერ კიდევ შესაძლებელია, მაგრამ ეს მაჩვენებელი სასაზღვროა.

1200 კალორიული დიეტა

არსებობს 1200 კალორიული დიეტა, რომლის შემდეგაც, ერთ თვეში შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები - მინუს 3-5 კილოგრამი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი პროდუქტი, მაგრამ მხოლოდ ფრთხილად გამოთვალეთ ისე, რომ საერთო შედეგი არ აღემატებოდეს ამ ნორმას.

წონის დასაკლებად ჭამა სულაც არ ნიშნავს ბევრ საკვებზე უარის თქმას. თუ კალორიებს ითვლი, ყველაფრის ჭამა შეგიძლია. წონის დაკლების ეს მეთოდი ხელს უწყობს დიეტის მარტივად გადატანას და მისი დასრულების შემდეგ გამხდარი ფიგურის შენარჩუნებას.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

მჭირდება კალორიების დათვლა

ის, რომ კალორიებია, როგორ მოქმედებს მათი დღიური რაოდენობა დიეტაში სხეულის წონაზე, ცნობილია გასული საუკუნის დასაწყისიდან. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ პროდუქტს აქვს ენერგეტიკული ღირებულება. ხოლო როცა ადამიანი საკვებიდან იმაზე ნაკლებ კალორიას იღებს, ვიდრე ხარჯავს, წონაში იკლებს. ხოლო თუ საკვებიდან შემოსული ენერგია იმდენია, რამდენიც დაიხარჯება, შესაძლებელია წონის სტაბილური შენარჩუნება. ეს არის ის, რაც საჭიროებს კალორიების დათვლას.

მნიშვნელოვანია სწორად განსაზღვროთ რამდენი ერთეული სჭირდება კონკრეტულ ადამიანს წონის დასაკლებად. სპორტის ან ფიზიკური შრომის დროს, კალორიული შემცველობა უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე პასიურ ცხოვრების წესს. ქალებს კაცებზე ნაკლები ენერგია სჭირდებათ.

მათემატიკის დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის

კალორიების დათვლის დიეტას ბევრი მიმდევარი ჰყავს მისი უდავო უპირატესობების გამო:

• თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი დიეტის შესახებ სხვების ინფორმირების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არსებობს აკრძალული პროდუქტები, საჭიროა მხოლოდ მათი რაოდენობის შეზღუდვა.
• მარტივია ყველაზე რთული კერძების ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა. ამისათვის საკმარისია გაიგოთ გამოყენებული თითოეული პროდუქტის კალორიული შემცველობა. ეს მოსახერხებელია მათთვის, ვინც მიჩვეულია მხოლოდ მოხარშული საკვების ჭამას.
• კვებითი შეცდომების გამოსწორება ადვილია. თუ წონის დაკლებამ ლანჩზე ცოტა მეტი კალორია მოიხმარა, შეგიძლიათ სადილად მიირთვათ ისეთი რამ, რაც არ აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება.
• კალორიების დათვლის აუცილებლობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იწყებს სწორად ჭამას. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე არაჯანსაღი საკვები აქვს ყველაზე მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება.
• კალორიების დათვლა ადვილია, როგორც კი შეეჩვევით. უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს უკვე 10-14 დღის შემდეგ, მოთხოვნის გარეშე, ასახელებს თავის ნომერს თეფშზე.
• საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შეზღუდვა ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მაგიდაზე არის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ყველა კომპონენტი. ამიტომ, ბევრი აგრძელებს კალორიების დათვლას წონის დაკლების შემდეგაც, მხოლოდ ზრდის მათ რაოდენობას.
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური მენიუ, რომელიც შეესაბამება წონის დაკლების გემოვნებას. მიღწეულია დიეტის მომზადების უნიკალური მიდგომა და ოპტიმალური შედეგი.
• წონის დაკლება მიმდინარეობს შეუფერხებლად და თანდათანობით, ორგანიზმისთვის დიდი სტრესის გარეშე. ეს ხელს უწყობს ისეთი პრობლემის თავიდან აცილებას, როგორიცაა კანის დაბერება, რაც თან ახლავს ჭარბი რაოდენობით მოცილებას.

დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლს ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები:

• პორციების გარდაუვალი შემცირება, რაც ყველასთვის ადვილი არ არის;
• კალორიების დათვლა შეიძლება დამღლელი ჩანდეს;
• ყველაფრის ჭამის ნებართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ წონა გაჩერდება (თუ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი დარღვეულია);
• სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში.

როგორ დავთვალოთ კალორიები საკვებსა და კერძებში

საკვების კალორიული შემცველობის კონტროლი მოითხოვს შემდეგ წესებს:

• საფუძვლად იღება პროდუქტის 100 გრამი, ამისათვის არის ცხრილი საშუალო მნიშვნელობებით. იცოდეთ ასეთი რაოდენობის კალორიული შემცველობა, გამოთვალეთ უფრო მცირე ან უფრო დიდი მოცულობის მაჩვენებელი. მაგალითად, კვერცხი, შვრიის ფაფის დესერტის თეფში წყალზე 120 ერთეულით "გაიწელება". სენდვიჩი ყველით, კატლეტი, ღვეზელი - 350. ხოლო ჭიქა წვენი, რძე, თეფში ბოსტნეულის სალათი - 100 ერთეულზე.
• კალორიებს ითვლიან ყოველ კვებაზე. თუ კერძი მრავალკომპონენტიანია, პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება გამოითვლება ცალკე, ემატება და მიიღება მთლიანი მაჩვენებელი.
• კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია მომზადების მეთოდზე. სამზარეულო არ მატებს საკვებს ენერგეტიკულ ღირებულებას. და შემწვარი საკვები გაიძულებს, 20% დაუმატო საკვების კალორიულ შემცველობას.
• ჩაი და ყავა დანამატების გარეშე არ შეიცავს კალორიებს. სხვა პროდუქტებისთვის, თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ მაგიდა. დიეტის კონტროლის გასაადვილებლად, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ.

• კალორიების გაანგარიშებისას უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი მახასიათებლები. ქალებისთვის, არსებობს ფორმულა წონის დაკლებისთვის საჭირო ერთეულების რაოდენობის დასადგენად: 650 + (9,6 x სხეულის წონა კგ-ში) + (1,8 x სიმაღლე სმ-ში) - (4,7 x ასაკი). მაცდური ცხოვრების წესით, მიღებული მაჩვენებელი მრავლდება 1.2-ით, სპორტით - 1.4-ით, მძიმე დატვირთვით - 1.55-ით. მამაკაცებისთვის, გაანგარიშება აგებულია ოდნავ განსხვავებულად: 66 + (13,7 x სხეულის წონა) + (5 x სიმაღლე სმ) - (6,8 x ასაკი). დამატებითი კოეფიციენტები იგივეა.

• დღეში 5-ჯერ უნდა იყოს. კვების ეს მეთოდი ყველაზე ფიზიოლოგიურია. გარდა ამისა, უფრო ადვილია დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირების გადარჩენა, არ დაარღვიოს დიეტა. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.

იმისათვის, რომ საკვები უპრობლემოდ დაიხარჯოს, ენერგია დაიხარჯა და არ ინახებოდეს "რეზერვში", დილით უნდა მიირთვათ კალორიების 25%, მეორე კვებაზე 10%, ლანჩზე 30%, ლანჩზე 25%. snack და 10% საღამოს.

• თვითკონტროლისთვის, თქვენ უნდა შეინახოთ კვების დღიური. ის აფიქსირებს არა მხოლოდ შეჭამილი, არამედ დახარჯული საკვების კალორიულ შემცველობას, ანუ ფიზიკური დატვირთვის რაოდენობას დღეში. ეს მოიცავს სპორტს, საოჯახო საქმეებს, ქალაქში გადაადგილებას და ა.შ. მაგალითად, 8 საათიანი ძილისთვის იხარჯება 340 კალორია, 1,5 საათის მომზადებისთვის 257. აუცილებელია წონის დაკლებაში წარმატების დაფიქსირება. ამისათვის ისინი ყოველდღიურად იწონიან დილით და აწერენ მაჩვენებლებს დღიურში.
• ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი წყალი. ეს ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ასევე ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის მოშორებას.

ჩვენ ვამზადებთ მენიუს ყოველდღე

რაციონი წინასწარ უნდა იყოს გააზრებული. ის უნდა შეიცავდეს ვიტამინებს ბოსტნეულის სახით (პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, ისპანახი, ლობიო, კარტოფილი და ა.შ.). საჭიროა ცილები, ანუ რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, კვერცხი. ჩვენ გვჭირდება მარცვლეული, რაც ნიშნავს პურს და მარცვლეულს, ასევე ხილს და. კვების აუცილებელი კომპონენტია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ანუ მცენარეული ზეთები.

როგორი შეიძლება იყოს მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

ლანჩზე - იოგურტი. სადილობენ ბოსტნეულის სალათით (კარტოფილი, სალათის ფურცლები, ქათამი და კოვზი ნატურალური იოგურტი). ყველა საკვები 1750 კალორიას „გაიყვანს“.

• სამშაბათი.დილით მიირთმევენ კვერცხს, ტოსტს კარაქით, სტაფილოს წვენს. მიირთვით ყურძენი. დღის განმავლობაში მიირთმევენ ბარდის წვნიანს, დაფქულ კარტოფილს ქათმით, კომპოტს. შუადღის საჭმელად ამზადებენ რადიშისა და მწვანილის სალათას კოვზი არაჟნით. საღამოს მიირთმევენ დაჭრილ პომიდორს ხახვთან, ფორთოხლთან ერთად. მთლიანი კალორიული შემცველობაა 1600 ერთეული.
• ოთხშაბათი. დილით ამზადებენ სადღეგრძელოს ყველით, პომიდვრის ნაჭრებს სალათით, ყავას. მიირთვით გრეიფრუტი. ლანჩზე ამზადებენ ბორშს ხორცთან ერთად, გოგრის პიურეს, ხილის ჟელეს. შემდეგი snack უნდა შედგებოდეს იოგურტი. სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მარწყვი. ეს მოგცემთ 1500 კალორიას დღეში.
• Ხუთშაბათი.საუზმე არის შვრიის ფაფა რძით და ჩაით. საჭმლისთვის აირჩიეთ ბანანი. დღის განმავლობაში მიირთმევენ თევზის წვნიანს, ბრინჯს ხორცთან ერთად, სტაფილო-გოგრის წვენს. შუადღის საჭმლისთვის საკმარისია ვაშლი და კეფირი. ვახშამი გამომცხვარი თევზი და მოხარშული კარტოფილია. ამ რაოდენობის საკვების ენერგეტიკული ღირებულება 1400 კალორიაა.

• პარასკევი.საუზმე თაფლით, ფინჯანი ყავა. მეორე კვება შედგება ერთი მუჭა ხმელი ხილისგან. დღის განმავლობაში მიირთმევენ ოსპის წვნიანს, ჩაშუშულს, წვენს. მიირთვით იოგურტი. საღამოსთვის საკმარისია ერთი ჭიქა კეფირი და ვაშლი. სულ 1250 კალორია.
• შაბათი.დილით ისინი ჭამენ, სვამენ მცენარეულ დეკორქციას. საჭმლისთვის აირჩიეთ ფორთოხალი. სადილობენ ბოსტნეულის წვნიანით, გამომცხვარი კარტოფილით ინდაურით, ვაშლის წვენით. საკმარისი კაკაო ყველის ნაჭერით შუადღის საჭმლისთვის. საღამოს ამზადებენ ხორცის სალათას, ჩაის ლიმონის ბალზამით. სულ ეს არის - 1100 კალორია.
• კვირა.ამ დღეს შეგიძლიათ მოაწყოთ განტვირთვა. მაგალითად, დღეში 5-ჯერ არის მხოლოდ მენიუ 1 დღის განმავლობაში

  რა უნდა შეიზღუდოს საკვებში

  • სოსისი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, შოკოლადი, სწრაფი კვება, კონსერვები, თხილი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ხიზილალა. ზოგჯერ სიიდან რაღაცის ყიდვა შეგიძლიათ. მაგრამ თუ დათმობებზე წახვალ, მაშინ მოგიწევს შიმშილის ატანა, რადგან ყოველდღიური კალორიების მიღება ამოიწურება. ეს არის არაჯანსაღი და შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის შეწყვეტა.
  
  აკრძალული პროდუქტები
  • წიწაკა და ნებისმიერი ცხარე სანელებლები. ცნობილია ამ პროდუქტების უნარი, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, ანუ ცხიმების წვა. მაგრამ ამავე დროს, ცხარე საკვები მადას ზრდის. და ეს შეიძლება იყოს რთული გამოცდა წონის დაკლებისთვის, რადგან მისი შეკავება მოუწევს.
  • ალკოჰოლი. ალკოჰოლი ძალიან კალორიულია, თუნდაც მშრალი წითელი ღვინო იყოს. ამიტომ, მისი დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ და შეზღუდული რაოდენობით. ღვინის კალორიული შემცველობა ასევე მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული საკვების ენერგეტიკული ღირებულების მთლიან საგანძურში.
  • Მარილი. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ იგი საერთოდ. მარილი ინარჩუნებს სითხეს ქსოვილებში, ანუ ანელებს ცხიმების დაშლას. თუ ბოლომდე ვერ დაივიწყებთ, მზა კერძებში მაინც უნდა მოათავსოთ. ეს შეამცირებს საერთო რაოდენობას.

  არ დაელოდოთ სწრაფ ეფექტს დაბალკალორიული დიეტისგან. ცვლილებები შესამჩნევი გახდება 4-5 დღის შემდეგ. მაგრამ ეს დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო, უსაფრთხო გზა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

  სასარგებლო ვიდეო

  იმის შესახებ, თუ რა არის კალორიები და როგორ შევინარჩუნოთ კვების დღიური, იხილეთ ეს ვიდეო:

წონის დასაკლებად კალორიების დათვლა ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 20-იან წლებში გამოიგონეს. და დიეტოლოგების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარი საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შესამცირებლად და წონაში ბუნებრივად დასაკლებად, გემრიელ საკვებზე, ჯანმრთელობის დარღვევებზე, კვების ქცევაზე უარის თქმის გარეშე. მეცნიერებმა არაერთხელ ჩაატარეს ექსპერიმენტები კალორიების დათვლით და შემზღუდველი დიეტებით, მაგალითად, ნახშირწყლების გამოკლებით. ასე რომ, ისინი უკეთესად იტანენ, მათზე წონის დაკლება უფრო ერთგვაროვანი, სტაბილური იყო, ვიდრე წონის დაკლება გარკვეული პროდუქტების გამორიცხვის გამო. მაგრამ ალბათ მაინც ეჭვი გეპარებათ მთელი ამ „მათემატიკის“ სარგებლიანობაში... მოდით ავწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დასაკლებად: დადებითი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გსურთ. გამოთვალეთ თქვენი - ანუ რამდენ კილოკალორიას ხარჯავს თქვენი ორგანიზმი დღეში დასვენების დროს. დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს წონის დაკლების პროგრამის დაწყებას იმ რიცხვებით, რომლებიც განსაზღვრავს თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმს. ამრიგად, ქალების უმეტესობის კვების ნორმა დერეფანშია 1200-1900 კკალ. სწორი კვების შემთხვევაში, არავინ დარჩება მშიერი.

დათვლა არ ნიშნავს კაფეში წასვლას და ოჯახთან ერთად სადილზე უარის თქმას. წონაში იკლებთ, როცა იმაზე ნაკლებს ჭამთ, ვიდრე ხარჯავთ. ეს მარტივი წესი კალორიების დათვლის დიეტის საფუძველია და კერძები თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ. თანამედროვე რესტორნების ქსელების უმეტესობა აქვეყნებს ინგრედიენტებს საკუთარ ვებსაიტებზე, ამიტომ თქვენი თეფშის კალორიული შემცველობა საიდუმლო არ იქნება. ისე, თუ თქვენ თვითონ მოამზადებთ, რთული არ იქნება მზა კერძის კალორიული შემცველობის გამოთვლა.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კალორიების დათვლა წონის დასაკლებად მხოლოდ რამდენიმე კვირაში. მაგრამ ეს უნარი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ნაწილები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ადამიანების უმეტესობის დიეტა შედგება პროდუქტების მეტ-ნაკლებად სტაბილური ნაკრებისგან, ამიტომ დროთა განმავლობაში გამოთვლები მოხდება „ავტომატურ“ რეჟიმში. ისე, თუ რაიმე ახალი სცადეთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქტის კალორიული შემცველობა ინტერნეტში ან სპეციალურ საცნობარო წიგნებში ცხრილებით.

და კალორიული მათემატიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი პლიუსი ის არის, რომ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად აკონტროლოთ წონა, მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები და გააუმჯობესოთ დიეტა. კალორიების დათვლა გაიძულებთ, უარი თქვათ ცრუ რწმენაზე საკუთარი სხეულის შესახებ, შეძლებთ გაიგოთ წონის მომატების რეალური მიზეზი, მისი ნამდვილი „განკურნება“. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ერთი მოდური დიეტიდან მეორეზე გადასვლა. კვების დროს კეთილდღეობა ინდივიდუალური გამოთვლებით, კერძების ნაკრები უკეთესი იქნება, ვიდრე შემდეგი იძულებითი შიმშილობის დროს 600-1000 კკალზე.

კალორიების დათვლა წონის დაკლებისთვის

ამავდროულად, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ბევრი პროფესიონალი თვლის, რომ დათვლა არაეფექტური საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს წონის დაკლების მომხრეები სიმსუქნეს აბრალებენ არა თავისთავად ჭარბ კვებას, არამედ ცილებისა და ნახშირწყლების არასწორ ბალანსს. მათი აზრით, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა იწვევს წონის მატებას და მის შესამცირებლად მისი ამოღება უფრო ადვილია, უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვების ნაწილის შემცირება.

დღეს ძალიან მოდურია წონის დაკლებაზე ფოკუსირება შიმშილსა და მადაზე და არა კერძების კალორიულ შემცველობაზე. ამ თეორიის მხარდამჭერები ფიქრობენ, რომ დათვლა ნიშნავს საკუთარი სხეულის „არ მოუსმინო“ და წონაში დაკლება შეგიძლიათ უბრალოდ შიმშილისა და მადის გარჩევის სწავლით და პირველის დაკმაყოფილებით.

არსებობს ფართო შეფასებები პროდუქციის "რაოდენობის მიხედვით". ისინი ასევე მიზნად ისახავს კალორიების შემცირებას და კვების „დაბალანსებას“, მაგრამ კალორიული ცხრილების ნაცვლად, თქვენ გამოიყენებთ ბუნებრივ ღირსშესანიშნაობებს. მაგალითად, საკუთარი მუშტის ზომა.

ფართოდ არის გავრცელებული პროდუქციის „რაოდენობით“ ტექნიკა. ისინი ასევე მიზნად ისახავს კალორიების შემცირებას და კვების „დაბალანსებას“, მაგრამ კალორიული ცხრილების ნაცვლად, თქვენ გამოიყენებთ ბუნებრივ ღირსშესანიშნაობებს. მაგალითად, საკუთარი მუშტის ზომა.

რა თქმა უნდა, წონაში დაკლება დათვლის გარეშეც შეგიძლიათ. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ღონისძიების წარმატება მაინც იქნება დამოკიდებული მხოლოდ დიეტის კალორიულ შემცველობაზე, უფრო სწორად, მის პროპორციულ შემცირებაზე. თანამედროვე დიეტების უმეტესობა გვთავაზობს დიეტას, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება იქნება 1500-1600 კკალ-ის დიაპაზონში, ანუ დაბალი იქნება საშუალო ადამიანის ხარჯზე. გამოდის, რომ გაანგარიშებით ამის გარკვევა უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი დიეტიდან მეორეზე "გადახტომა". როგორ დავმეგობრდეთ „მათემატიკასთან“ ყველაზე მარტივი გზით?

კალორიების დათვლა და წონის დაკლება: თეორია

გაითვალისწინეთ ყველაფერი, რაც შეჭამეს - აუცილებლად დაიკლებთ წონაში.

დიეტის დათვლა:

განსაკუთრებით ფიტნეს ტრენერ ელენა სელივანოვასთვის.