"ყველა დაავადება ნერვებისგან არის" - ამ ხუმრობაში ბევრი სიმართლეა, ამბობენ ექიმები. მუდმივი სტრესი იწვევს ორგანიზმის თავდაცვისუნარიანობის დაქვეითებას და ის დაუცველი ხდება მრავალი დაავადების მიმართ. შეცდომა იქნება ვიფიქროთ, რომ სტრესი თანამედროვე პრობლემაა. ასი ათასი წლის წინ ადამიანების ცხოვრება სავსე იყო პრობლემებით. დასვენების მოთხოვნილება ანტიკურ ხანაში იყო გაგებული: ზოგიერთი ტექნიკა ათას წელზე მეტი ხნისაა. ცხადია, დასვენების ცოდნა ყველასთვის სასარგებლოა. თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ ნერვული სისტემის „გადატვირთვის“ 7 ეფექტურ და მარტივ ხერხს.
სარელაქსაციო მასაჟი არის ხელოვნება, რომელიც საჭიროებს სპეციალურ ტრენინგს და შემდეგ ვარჯიშს რამდენიმე წლის განმავლობაში სრულყოფილების მისაღწევად. მაგრამ ყველას შეუძლია მარტივი დამამშვიდებელი მასაჟის გაკეთება, უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად: რბილი მასაჟის მოძრაობებით იარეთ თითოეული თითის გასწვრივ რიგრიგობით, ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე და შემდეგ ყურის ბიბილოების გასწვრივ; წრიული მოძრაობით შეიზილეთ სახე თითის წვერებით, სკალპი კი ოდნავ უფრო მკაცრი მოძრაობებით. ეს მარტივია და მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.
წყარო: depozitphotos.com
წყალი საუკეთესო, ყველაზე ძლიერი სტრესის საწინააღმდეგო საშუალებაა. წყლის თითქმის ყველა პროცედურას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. როდესაც ადამიანი განიცდის ძლიერ ფსიქო-ემოციურ სტრესს, მას სთავაზობენ სასმელს; დასვენებისთვის საუკეთესო ადგილია წყალთან…
ზღვაზე სიარული ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ სახლში ყოფნისას შხაპის მიღება თითქმის ყოველთვის შეგიძლიათ. დამამშვიდებელი ეფექტისთვის ჩართეთ თბილი წყალი. თუ შხაპი მოსახსნელია და აღჭურვილია წყალმომარაგების რეჟიმის გადამრთველით, შეგიძლიათ გააკეთოთ წყლის მასაჟი - ის აერთიანებს ჩვეულებრივი მასაჟისა და წყლის პროცედურების სარგებელს. კიდევ უკეთესია თბილ აბაზანაში დასვენება. თუ შეუძლებელია შხაპის ან აბაზანის მიღება, უბრალოდ უნდა დაიბანოთ სახე ან ხელები წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში იდაყვამდე დაიჭიროთ.
წყარო: depozitphotos.com
ჩვენ უფრო დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებთ სუნამოებს, ვზრუნავთ, რომ კარგი სუნი გვქონდეს. სუნი ძალიან მძლავრია: მათ შეუძლიათ გარემო აუტანელი ან, პირიქით, უკიდურესად სასიამოვნო გახადონ. ნუ შეაფასებთ არომატების დასვენების შესაძლებლობებს. მაგრამ არის ნიუანსი - სუნების რეაქციის ინდივიდუალურობა. გარკვეული დრო სჭირდება იმის გარკვევას, თუ რომელი სუნამოები - სუნამოები, ეთერზეთები, ყვავილები და ა.შ. გეხმარებათ მოდუნებაში.
საინტერესო ფაქტი: მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ერთი სუნი, რომელიც აბსოლუტურად ყველას მოსწონს. ეს იყო ახლად გამომცხვარი პურის არომატი. თუ გსურთ შეიტანოთ რბილი კეთილგანწყობის, დასვენებისა და კომფორტის ატმოსფერო თქვენს სახლში, გამოაცხვეთ პური ან, მაგალითად, ღვეზელი.
წყარო: depozitphotos.com
იოგები ამბობენ, რომ სუნთქვის პრაქტიკა დასვენების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. დასავლელი მკვლევარები ეთანხმებიან იოგებს. საკმარისია გავიხსენოთ სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა, რომელიც რეკომენდებულია მშობიარობის დროს. უმარტივესი ვარჯიში სუნთქვის დათვლაა. თქვენ უნდა დათვალოთ რამდენ სუნთქვის მოძრაობას აკეთებთ წუთში, ფოკუსირებით თითოეულ მოძრაობაზე. კიდევ ერთი სავარჯიშო არის ოთხი მოკლე ამოსუნთქვა, ხოლო მეხუთე უფრო გრძელი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
წყარო: depozitphotos.com
არტ თერაპია
ბევრი ნაცნობი რამ, რომელმაც მიიღო უჩვეულო სახელი, აღიქმება, როგორც რაღაც რთული და ძნელად მისაწვდომი. ასე მოხდა არტთერაპიასთან დაკავშირებით: ეს არ არის აუცილებლად სეანსი ფსიქოლოგთან, ეს არის ყველაფერი, რაც ეხება ხელოვნებას (ხელოვნება - ინგლისური „ხელოვნება“), მაგრამ კეთდება არა მაღალი მხატვრული შედეგის მიღწევის მიზნით, არამედ პროცესში დასვენების მიზანი. არტთერაპია არის ხატვა, თიხისა და პლასტილინისგან მოდელირება, ნახატების მოფერება, ჯიგზის ჭრის, სამოყვარულო სპექტაკლებში მონაწილეობა... მხოლოდ ერთი პირობაა: მოგწონდეს რასაც აკეთებ და რაც არ მუშაობს, არ გამოიწვიოს გაღიზიანება.
ჩვენი სამყარო დინამიურია და ზოგჯერ ის ძალიან ხშირად იცვლება. სტრესი ხდება ყოველდღიური ცხოვრების საერთო ნაწილი. ეს იმდენად ნაცნობია, რომ ვწყვეტთ მის შემჩნევას. მაგრამ საკუთარი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დასვენების, სტრესის მოხსნის შესაძლებლობა. ქვემოთ მოცემულია ეფექტური გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში. ბევრი მათგანი საკმაოდ ჩვეულებრივია, ზოგი კი ოდნავ არატრადიციულად მოგეჩვენებათ. მაგრამ გამოიყენეთ ისინი, რადგან თქვენ იმსახურებთ დასვენებას.
1. განაგრძეთ მოძრაობა
უცნაურად მოგეჩვენებათ, მაგრამ მუშაობს. შესაძლოა, ერთადერთი, რაც გინდათ, უბრალოდ დივანზე დაწოლა და დასვენებაა, მაგრამ დამიჯერეთ, ეს მოძრაობაა, რომელიც ენერგიას მოგცემთ და კარგ განწყობას მოგცემთ. იარეთ გასეირნება მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ და იგრძნობთ, რომ დაღლილობა გაქრება.
2. მიყვარს ჩაი
განსაკუთრებით მწვანე. ის მდიდარია L-თეანინით, რომელიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ეხმარება სიბრაზესთან ბრძოლაში.
3. გამოიყენეთ გონებრივი ვიზუალიზაცია
ეს მეთოდი დამშვიდებას უწყობს ხელს. უბრალოდ წარმოიდგინეთ თავი თქვენს საყვარელ ადგილას, მაგალითად, სანაპიროზე ან წყნარ კაფეში და თავს მშვიდად იგრძნობთ.
4. მიმართეთ ბუნებას
ფოთლებისა და ბალახის მწვანე ფერი დამამშვიდებელია, ეკრანზე პიქსელების მსგავსი ელფერისგან განსხვავებით.
5. აწარმოე დღიური
კარგად, ან ბლოგი, თუ ეს ვარიანტი უკეთესად ჯდება. თქვენი გრძნობებისა და ემოციების ქაღალდზე გადმოსხმით, შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი ქმედებები და გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.
6. არ გაექცეთ მოწყენილობას
შემდეგ ჯერზე, როცა მოგბეზრდებათ, არ შეხვიდეთ ონლაინში ახალი ფილმის ან სერიალის სანახავად. იფიქრეთ რეალურ სამყაროზე, თქვენს უშუალო მატერიალურ გარემოზე. რისი შეცვლა გსურთ მასში? Იმოქმედე! როგორც ხედავთ, მოწყენილობა შეიძლება იყოს კრეატიულობის სტიმული.
7. დაუთმეთ დრო თქვენს ინტერესებს
გიყვართ ნაკერების გადაკვეთა? ასე რომ გააკეთე. გსიამოვნებთ საჭმლის მომზადება? ასე რომ, გამოაცხვეთ ნამცხვარი. დაუთმეთ დრო იმ აქტივობებს, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.
8. დაიძინე
ხანდახან, დასამშვიდებლად, დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი საათის ძილი გჭირდებათ. შემდეგ კი ყველა პრობლემასა და უბედურებას სხვაგვარად უყურებ და ისინი აღარ გეჩვენებათ ისე საშინლად.
9. გამოდით ინტერნეტიდან
ეს დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა. და სოციალურ ქსელებში შეტყობინებების შესახებ მუდმივად ამომხტარი შეტყობინებებით, სიმშვიდის მიღწევა ნაკლებად სავარაუდოა.
10. მედიტაცია
საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევის ეს გზა დიდი ხანია ცნობილია. და ეს უბრალოდ მუშაობს.
11. გააკეთე იოგა
იოგა იგივე მედიტაციაა, მაგრამ მხოლოდ მნიშვნელოვანი ფიზიკური კომპონენტით არის დამატებული. და ისიც მუშაობს.
12. დასუფთავება
ირგვლივ სისუფთავე და წესრიგი თქვენს შინაგან სამყაროს ჰარმონიასა და სიმშვიდეს მოუტანს. ძნელად შესაძლებელია მშვიდობის მიღწევა ქაოსში.
13. გაისეირნეთ
გასეირნება მზიან განწყობას შეგიქმნით და ამავდროულად სტრესი შეგიმსუბუქდებათ. აღფრთოვანებული იყავით ქალაქით, გარშემომყოფებით და დაიმუხტეთ პოზიტივით.
14. წაიკითხეთ
წარმოიდგინე საღამო, რბილი საბანი, საინტერესო წიგნი... ამშვიდებს? შემდეგ გამოიყენე ის პრაქტიკაში ამაღამ. სხვათა შორის, ახლა თქვენ გამოიყენეთ მე-3 პუნქტში აღწერილი ვიზუალიზაციის ტექნიკა. დარწმუნდით, რომ ის მუშაობს?
15. იცეკვე როცა არავინ უყურებს.
სულელურად ჟღერს? მართლაც ასეა. მაგრამ ცეკვა ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, არა მხოლოდ გონებრივ, არამედ ფიზიკურსაც.
16. ესაუბრეთ საკუთარ თავს
სანამ სტატიის ავტორის ადეკვატურობაში ეჭვი გეპარებათ, უბრალოდ სცადეთ. შეგიძლიათ სარკეში თქვენს ანარეკლს ესაუბროთ საკუთარ თავზე, გარშემომყოფებზე და იმაზეც კი, თუ როგორ ჩაიარა დღემ. როდესაც ჩვენ საკუთარ გამოცდილებას და აზრებს ვერბალიზაციას ვახდენთ, რთული სიტუაციებიდან გამოსავლის პოვნა უფრო ადვილი ხდება.
17. ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს
ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ, თუ თქვენს სახლში მხოლოდ აკვარიუმის თევზი ცხოვრობს. კატებისა და ძაღლების პატრონებს კი შინაურ ცხოველებთან ასეთი ჩახუტება ეხმარება სტრესის გამკლავებაში. გარდა ამისა, ამცირებს არტერიულ წნევას და ამშვიდებს.
18. მოუსმინეთ მუსიკას
მელოდია უბრალოდ უნდა გსიამოვნებდეს. ამ შემთხვევაში, მისი მოსმენის ემოციები უკიდურესად დადებითი იქნება.
19. ესაუბრეთ მეგობრებს
ადამიანი სოციალური არსებაა. ის ვერ იქნება მარტო და მაინც ბედნიერი. ასე რომ მოიწვიე შენი მეგობრები და უბრალოდ ისაუბრე.
20. ისწავლეთ რაიმე ახალი
დიდი ხანია გინდა ისწავლო მშვილდის სროლა ან მაკრამის ქსოვა? მაშ, რატომ არ უნდა გავაკეთოთ ეს დღეს?
21. თქვი "არა"
ხალხის დახმარება ნორმალურია. უფრო მეტიც, ეს არის კეთილშობილი და ჭეშმარიტად ჰუმანური. მაგრამ იცოდეთ როგორ უარი თქვათ დახმარებაზე, თუ ეს ალტრუიზმი ნეგატივს, პირველ რიგში, პირადად თქვენ მოგიტანს. და ნუ გააკეთებ იმას, რაც შენს ძალას აღემატება.
22. დაჭიმე!
გაჭიმვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაძაბულობის მოხსნაში, არამედ მოქნილობის მოპოვებაში. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფური სისტემების ჯანმრთელობაზე.
23. მიიღეთ ბუშტუკოვანი აბაზანა
თბილი წყალი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში ხანგრძლივი მძიმე დღის შემდეგ. და ბუშტები დამამშვიდებელია.
24. შეიძინეთ სპეციალური ბურთი
მარტივი პატარა ბურთი შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანაა ხელის კუნთებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას.
25. გაიხედე ფანჯრიდან
ეს შესანიშნავი გზაა საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად და მოკლე დროში დამშვიდებისთვის მათთვის, ვინც ახლავე ვერ ადგება და ტოვებს სამსახურს.
პოპკორნი, თბილი საბანი და კარგი ფილმი განტვირთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.
28. მიირთვით შოკოლადი
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ შავი შოკოლადი რეალურად ეხმარება სტრესის დონის შემცირებას. მაგრამ დაიმახსოვრე პროპორციის გრძნობა, დასვენება ასეთი ტკბილი გზით.
29. გაიღიმე
შეეცადეთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ. ყველაფერში ეძებეთ ამის მიზეზები. სტრესი ქრება, თუ სამყაროს ღიმილით შეხედავ.
30. წადი ფეხშიშველი
ალბათ შეცდებით ჰიპში. მაგრამ ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს, რადგან ნიადაგის, ბალახის ან თუნდაც თბილი ასფალტის კანით შეგრძნებით თქვენ აძლიერებთ საკუთარ ერთობას ბუნებასთან. და ეს დამამშვიდებელია.
31. იმღერე შენთვის
შეაერთეთ თქვენი შინაგანი Beonce და იმღერეთ ერთად. ეს მეთოდი იდეალურია მე-15 ვარიანტის გამოყენებისას („ცეკვა, როცა არავინ უყურებს“).
32. მოექეცით საკუთარ თავს
არც ისე მნიშვნელოვანია, რა იქნება ეს, შოკოლადის ბარი თუ ცნობილი როკ ჯგუფის კონცერტის ბილეთი. უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გსურთ დიდი ხნის განმავლობაში.
33. სცადეთ არომათერაპია
ზოგიერთი სურნელი, როგორიცაა ჟასმინი ან ლავანდა, დამამშვიდებელი და რომანტიულია.
34. იპოვე მიზეზი
ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ სტრესის მიზეზი, რათა გაუმკლავდეთ მას. იზრუნეთ მასზე, მაგრამ გახსოვდეთ: ის, რაც მზერას გაურბის, ფაქტობრივად, ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას შეიძლება დაიმალოს.
35. საღეჭი რეზინი
დიახ დიახ ზუსტად. საღეჭი რეზინი ნამდვილად გვეხმარება სტრესის გამკლავებაში. უბრალოდ ჩაიდე პირში, რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?
36. იპოვე შენი დასვენების "მენტორი"
ეს შეიძლება იყოს თქვენი კოლეგა, რომელიც იტანს სამუშაო პროცესისა და პირადი ცხოვრების ყველა სირთულეს, ან სხვა გმირი ამერიკული ფილმიდან, რომელიც მშვიდად რჩება, რაც არ უნდა მოხდეს მის გარშემო.
37. იყავი სპონტანური!
არა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ახლავე უნდა დატოვო სამსახური, სახლი და წახვიდე საცხოვრებლად ტიბეტში. უბრალოდ ცოტა სიურპრიზი მოუტანე ჩვეულებრივ ნივთებს. მაგალითად, აიღეთ სხვა მარშრუტი სამუშაოდ ან წადით მაღაზიაში, ქალაქის მეორე მხარეს, რომ მიიღოთ გემრიელი.
38. აპატიე საკუთარ თავს
ისევ გტანჯავთ გაუგებარი ემოციური სტრესით? გაუშვით სიტუაცია, აპატიეთ სხვებს და საკუთარ თავს. წარსულში ფიქრების დარჩენით, მომავალში „დაკარგულები“ ვხდებით.
39. ისუნთქე
ეს ალბათ ყველაზე მარტივი გზაა. სადაც არ უნდა იყოთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა. და ეს აუცილებლად დაამშვიდებს თქვენს გონებას.
40. გახსოვდეთ: ყველაფერი კარგადაა
ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. როგორც არ უნდა იყოს, ყველაფერი იცვლება და, როგორც წესი, უკეთესობისკენ.
რელაქსაცია არის პროცესი, რომელიც შეცდომით აღიქმება, როგორც დასვენების საშუალება. ეს არის ძლიერი ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ფსიქოლოგიური დამჭერების, ფობიების და კომპლექსების აღმოფხვრას. მისი გამოყენება არა მხოლოდ გონებრივი ძალების აღდგენის საშუალებას იძლევა, არამედ გასტრიტის, თავის ტკივილისა და ჰიპერტენზიის გამოვლინებისგან თავის დაღწევას. ამ ტექნიკას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი. მისი მიმდევრები მოქნილები არიან აზროვნებაში და უფრო ადვილად უმკლავდებიან სტრესს.
რატომ არის საჭირო დასვენება?
რელაქსაცია არის სხეულის შეგნებულად მოდუნების პროცესი კუნთების ტონის შესამცირებლად.ამისთვის გამოიყენება სპეციალური ტექნიკა, სავარჯიშოები და პრეპარატები. შედეგად, პაციენტის გონებრივი და ფიზიკური სტრესის დონე იკლებს, იზრდება შრომისუნარიანობა.
სხეულის ყველა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის, დაძაბულობის, ნერვული თუ ფიზიკური დაძაბულობის შემდეგ, უნდა მოჰყვეს რელაქსაცია. სტრესით სავსე ყოველდღიურობა და ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ადამიანებს ამ შესაძლებლობას ართმევს. ფსიქიკა მუდმივ დაძაბულობაშია და სატელევიზიო გადაცემების, ფილმების ყურება ან ახალი ამბების კითხვა სოციალურ ქსელებში მხოლოდ უფრო მეტად იტვირთებს გონებას. ამიტომ რელაქსაციის მეთოდები ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელი ღონისძიებაა.
ნებისმიერი სტრესი აფერხებს რელაქსაციას, რაც იწვევს კუნთების დამჭერებს. დროთა განმავლობაში, მისი დესტრუქციული გავლენის შედეგები გროვდება და უფრო და უფრო მეტი კუნთების დამჭერები ჩნდება. ისინი ხელს უშლიან სისხლის სწორ მიმოქცევას, ამცირებენ კონცენტრაციას და სხეულის მთლიან ტონუსს.
გონება და სხეული ურთიერთდაკავშირებულია. ამიტომ, ფიზიკური რელაქსაციის დროს ადამიანი ერთდროულად მუშაობს თავის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და პირიქით. სხეულისა და სულის განკურნებისას მნიშვნელოვანია რელაქსაციის ფუნდამენტური პრინციპის დაცვა - შედეგის მისაღწევად საჭიროა განზოგადება.
განზოგადება არის წარმოებული ეფექტის განაწილებისა და კონსოლიდაციის პროცესი. ამის გარეშე ორგანიზმის მოდუნების მეთოდებს მოსალოდნელი ეფექტი არ ექნება.
არასისტემატური კვლევები არასოდეს მოგცემთ გრძელვადიან შედეგს. თერაპიული ეფექტურობის მისაღწევად და ნერვიულობისგან თავის დასაღწევად, კლასები მოითხოვს ორგანიზებას. დასვენება არ არის სასწაული აბი.
ტექნიკის არსი და მისი გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში
რელაქსაცია სულაც არ არის მედიტაცია და იოგა. ფიზიკური და გონებრივი დასვენების მეთოდები არსებობს ყველა ადამიანის ცხოვრებაში, თუნდაც ის შეგნებულად არ ჩაერთოს მათში. მაგალითად, ოფისის თანამშრომლის კლასიკური შემთხვევა. ყოველი დღე სავსეა აურზაურითა და უზარმაზარი ინფორმაციის მოცულობით, მაგრამ როცა ადამიანი ქუჩაში გამოდის და სახლში წასვლას აპირებს, მისი ყურადღება ენაცვლება. აქტივობის ცვლილება იწვევს აზროვნების მიმართულების ცვლილებას, მას ესმის, რომ სამუშაო სირთულეები უკან დარჩა და წინ მას სასიამოვნო საღამო და დასვენება ელის. ამ დროს ჩნდება უმნიშვნელო გონებრივი და ფიზიკური დასვენება.
რელაქსაციის ტექნიკის სწორად გამოყენებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს დეპრესია, აღადგინოს ენერგიულობა და სხეულის ტონუსი.
სტრესის მოხსნის გზები:
- 1. ღრმა სუნთქვას, მიუხედავად მისი სიმარტივისა, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს ცნობიერების მდგომარეობა. სტრესულ სიტუაციაში, რომელიც უიმედოდ გეჩვენებათ, სასარგებლოა ვარჯიშის გამოყენება: ღრმა სუნთქვა ხდება, სუნთქვა ჩერდება 10 წამით, რასაც მოჰყვება ნელი ამოსუნთქვა. მოკლე დრო საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ სიტუაცია, გაიგოთ თქვენი მთავარი უპირატესობები, გაჯეროთ უჯრედები ჟანგბადით და ცოტა დამშვიდდეთ. ასეთი შესვენების დროს მნიშვნელოვანია პოზიტიურად აზროვნების მცდელობა, რეალობის კრიტიკული აღქმა შედეგს გააფუჭებს.
- 2. ჩახუტება სტრესთან გამკლავების კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა. ისინი აღვიძებენ ადამიანში უსაფრთხოების განცდას და ენდორფინების გამოყოფას. მნიშვნელოვანი პირობა: თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ მხოლოდ მათ, ვინც სასიამოვნოა. მხოლოდ უარყოფით ემოციებს გამომწვევ ადამიანთან შეხებით შედეგის მოლოდინი აზრი არ აქვს. ბავშვებთან კონტაქტს უდიდესი დადებითი ეფექტი აქვს. მათი სპონტანურობა და გულწრფელობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უკეთ იგრძნოთ თავი, არამედ გაგახალისოთ.
- 3. მასაჟი სტრესთან გამკლავების პოპულარული საშუალებაა. თერაპიული ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია რეგულარული პროცედურები. მაგრამ თუ ახლა გჭირდებათ დასვენება, მაშინ მსუბუქი მასაჟის მოკლე სესია დაგეხმარებათ. ამისთვის, უბრალოდ შეიზილეთ ყურები, გაჭიმეთ კისერი, მხრები, წინამხრები, ხელები, ხელისგულები და თითები. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საშვილოსნოს ყელის რეგიონს. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გამოიწვევს ენერგიის მატებას და გაზრდის კონცენტრაციას.
- 4. არომათერაპია რეკომენდებულია მასაჟთან ერთად. მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამისთვის საღამოს პიტნით, დილით კი ბერგამოტით არომატული აბაზანები გამოდგება. პიტნის რამდენიმე წვეთი რეკომენდირებულია ბალიშზე დაწვეთება. ფორთოხლის ზეთი გამოიყენება განწყობის ასამაღლებლად და ეფექტურობის ასამაღლებლად. მასთან ერთად არომატული ნათურა უნდა აანთოთ ოფისში ან გამოიყენოთ სუნამოები ფორთოხლის ნოტებით. ალტერნატიული ვარიანტია კალათა ამ ციტრუსებით თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.
- 5. მუსიკა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, ყურადღების შეცვლას და განწყობის გაუმჯობესებას. თქვენი საყვარელი სიმღერების მოსმენა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მაღალი განწყობა. კლასიკური მუსიკა სასარგებლოა შემოქმედებითი მუშაობისთვის, ხოლო დრამის რითმები ზრდის კონცენტრაციას. ყოველ დილით რეკომენდირებულია 10-15 წუთის გატარება დრამის დარტყმებზე ცეკვაზე. დასარტყამი ინსტრუმენტების ვიბრაცია აძლიერებს, დადებითად მოქმედებს ყურადღებასა და შესრულებაზე.
- 6. მცენარეული ჩაი. მწვანილის სწორი შერჩევა და კოფეინირებული სასმელების უარყოფა ზრდის კონცენტრაციას, სხეულის მთლიან ტონუსს და შლის ტოქსინებს. გვირილა გამოდგება დილის ჩაის დასალევად, ფინჯანი პიტნის ან ლიმონის ბალზამის ინფუზია სასარგებლოა ღამით ან საღამოს. დღის განმავლობაში რეკომენდებულია ჟენშენი, გვირილა და ორეგანო.
დასვენების სახეები
თანამედროვე ფსიქოლოგია გამოყოფს უამრავ ყველაზე ეფექტურ მეთოდს. მათი განხორციელება არ საჭიროებს კომპლექსურ უნარებს ან ფინანსურ ინვესტიციებს.
დასვენების პოპულარული მეთოდები:
| მეთოდი | Შესრულება |
|---|---|
| სუნთქვის ვარჯიშები | სუნთქვის ტექნიკა არის იოგას, პილატესისა და ნებისმიერი სახის პროფესიული სპორტის საფუძველი. თერაპიული მიზნებისთვის, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ შენობაში მინიმალური განათებით და უცხო ადამიანების გარეშე. მუსიკა მედიტაციისთვის, ბუნების ხმები, შესაფერისია როგორც ხმის აკომპანემენტი, შეგიძლიათ მასზე მთლიანად უარი თქვათ. ტელევიზია, რადიო და მუსიკა სიტყვებით ყურადღებას გადაიტანს. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზა, მუცელი მოდუნებული იყოს და არაფრით არ დაიჭიროთ. დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე. ის უნდა იყოს გაზომილი და აუჩქარებელი. აუცილებელია ფილტვებში ჰაერის ნაკადის კონტროლი და არა მარტო გულმკერდის, კუჭის ამოვსებაც. მუცლის სუნთქვა უზრუნველყოფს ფილტვების კარგ ვენტილაციას. შემდეგ ვიზუალიზაცია და შეგრძნებები უკავშირდება ნამუშევარს. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ აღწევს ჰაერი თანდათანობით ფორებში და ავსებს ჯერ ერთ ხელს, შემდეგ მეორეს, შემდეგ ორივეს. ასე რომ თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სხეულის ყველა ნაწილი. სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე გადასვლა ხდება მხოლოდ კიდურის სრული მოდუნების შემდეგ. ვარჯიშის ბოლოს სასარგებლოა ზურგზე წოლა ერთი ხელით მუცელზე, რათა აკონტროლოთ სუნთქვა და სუნთქვა მუცლით. |
| სურათის შექმნა | ეს არის ვიზუალიზაციის მეთოდი და მოითხოვს დიდ პრაქტიკას. ყველას არ ესმის ეს სწორად პირველად. მუშაობის დასაწყებად, თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად და სწორ მუსიკაზე სიტყვების გარეშე. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ყველაზე სასიამოვნო გარემო, თითოეული ადამიანისთვის ასეთი გამოსახულება ინდივიდუალურია. ეს უნდა იყოს ადგილი, სადაც ის გრძნობს ნეტარების მდგომარეობას. მაგალითად, ქვიშიანი სანაპირო, ტყის პირას, ლამაზი ბაღი. მნიშვნელოვანი პირობა: ვიზუალიზაციაში ჩაძირვა სრული უნდა იყოს. ანუ ადამიანმა ყველა უმცირესი დეტალი უნდა წარმოადგინოს. თუ ეს ქვიშიანი პლაჟია, უნდა ეცადოთ, გაიგოთ სერფინგის ხმა, იგრძნოთ მზის თბილი სხივები და წყლის წვეთები კანზე, გახსოვდეთ ქვიშაზე შეხების შეგრძნება. სანამ კარგ სურათს იპოვით, რამდენიმე ვარიანტი უნდა გამოიყენოთ. რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება თქვენს სხეულს კუნთების მეხსიერების განვითარებაში. ეს საშუალებას მისცემს ნებისმიერ სიტუაციაში და ადგილას, სურვილისამებრ, ხელახლა შექმნას სასურველი სურათი ოდნავი ძალისხმევის გარეშე. მუშაობის პროცესში მნიშვნელოვანია, რომ გამოსახულება მაქსიმალურად რეალისტური იყოს. |
| აუტოგენური ვარჯიში | თვითჰიპნოზის ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვინც მიჩვეულია დამოუკიდებლად აკონტროლოს თავისი ცხოვრების ყველა სფერო. გაკვეთილების დაწყებამდე, ჩამწერზე უნდა ჩაიწეროთ საკუთარ თავს სიტყვიერი ინსტრუქციები დასვენებისთვის. ისინი ასე უნდა ჟღერდეს: „მარჯვენა ხელი მოდუნდება, ვგრძნობ მის სითბოს, ყოველი თითი ივსება სიმძიმით, ხელი და მაჯა მიმძიმდება, მთელი მარჯვენა ხელი მთლიანად მოდუნებულია“. ინსტრუქცია ნათქვამია ნელა, რათა საკმარისი დრო იყოს შეგრძნებებზე კონცენტრირებისთვის. ხმა უნდა ჟღერდეს რბილი და არა ხმამაღალი. ხმოვანი ინსტრუქციების დახმარებით თქვენ უნდა დაისვენოთ მთელი სხეული. რეგულარული ვარჯიში მომავალში ხელს შეუწყობს რელაქსაციის გამოწვევას ერთი ფრაზით: "ჩემი სხეული მოდუნებულია" |
| კუნთების დაძაბულობის მეთოდი | ტექნიკა ეფუძნება სხეულის ფიზიოლოგიურ კანონებს. რელაქსაცია ხორციელდება ოთხი ეტაპის გავლის პროცესში. პირველი არის სხეულის შიდა პროცესებზე კონცენტრაცია. მეორე არის პროგრესული რელაქსაცია, რომელიც მიიღწევა კუნთების შეგნებული დაძაბულობისა და რელაქსაციის გზით. მესამე ეტაპი არის აუტოგენური ვარჯიში, ანუ თვითშეკვეთა. მეოთხე, საბოლოო - გამოსახულების შექმნა |
| იაკობსონის დასვენება | ტექნიკა დაფუძნებულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დაძაბულობის მონაცვლეობით რელაქსაციაზე და ხორციელდება რამდენიმე მიდგომით. ვარჯიში იწყება ზურგზე წოლით, ხელები უნდა იყოს მოხრილი და ძლიერად დაჭიმული. კუნთების დაძაბულობაზე საჭიროა მთელი თქვენი ყურადღების კონცენტრირება. მეორე მიდგომა არის სრული რელაქსაციის მიღწევა ხელების გაფართოებაზე და მოდუნებაზე კონცენტრირებით. ორივე ნაბიჯი რამდენჯერმე მეორდება. მესამე გავლენას ახდენს ბიცეფსის მუშაობაზე. აუცილებელია კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა, შემდეგ კი ძალიან ნელა მოდუნება. რამდენიმე გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ისინი 15 წუთის განმავლობაში. დასვენება აბსოლუტური უნდა იყოს. ვარჯიში სწორად შესრულებულად ითვლება, თუ ბიცეფსის ყველაზე სუსტი შეკუმშვა აღარ იგრძნობა. მანიპულაციები მეორდება კუნთების თითოეულ ჯგუფთან ერთად, სახის და ხორხის კუნთები ბოლოს მოდუნდება. ვარჯიშის შემდეგი ეტაპია „დიფერენცირებული რელაქსაცია“. თქვენ უნდა დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია და შეიმუშაოთ კუნთების ჯგუფები, რომლებიც არ მონაწილეობენ სხეულის ვერტიკალურ შენარჩუნებაში. მათ მაქსიმალურად უნდა დაისვენონ. ანუ მუშავდება ის კუნთები, რომლებიც არ არის ჩართული ვარჯიშის დროს. ბოლო ნაბიჯი არის თქვენს ცხოვრებაზე დაკვირვება. თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ რომელი კუნთები იძაბება სტრესულ, შფოთიან და საშიშ სიტუაციებში. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ და თავიდან აიცილოთ კუნთების დამჭერები და თავი დააღწიოთ ნეგატიურ ემოციებს |
| კომბინირებული მეთოდი | თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე, მაქსიმალურად გადახვიდეთ კიდეზე და გადააჯვარედინოთ ფეხები. ძირითადი საყრდენი უნდა იყოს თითებზე. ხერხემალი საგულდაგულოდ უნდა გასწორდეს, არ გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა. ნიკაპი თქვენსკენ არის მოზიდული, ხელები თეძოებზე იდება ხელისგულებით მაღლა და შესრულებულია რამდენიმე შეგნებული სუნთქვა და ამოსუნთქვა, გონებრივად წარმოთქვამს გამოწეულ „აჰ-ო-უმს“. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და მყისიერად წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სრულიად ჯანმრთელი და ენერგიული. სავარჯიშო მეორდება 8-10-ჯერ და თქვენ უნდა დაასრულოთ ენერგიული აწევით. შემდეგ სირბილით ერთი წუთით. დაბალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებისთვის სასარგებლოა თქვენს ვარჯიშს დაემატოს ბიძგები, ჩაჯდომა და სიარული. დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაწოლა. |
იაკობსონის დასვენება
პოსტიზომეტრული ტექნიკა
პოსტიზომეტრული რელაქსაცია არის ტექნიკა, რომელიც შექმნილია კუნთების შემდგომი მანუალური პრაქტიკისთვის მოსამზადებლად. ის ხსნის ტკივილს, სპაზმს და ჭიმავს კუნთს. კლასები დაფუძნებულია მინიმალური ინტენსივობის იზომეტრიული სამუშაოების კომბინაციაზე (სხეულის გარკვეულ მდგომარეობაში დაჭერა) ინერტული კუნთების გაჭიმვით. ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 5-დან 10 წამამდე, ხოლო მიდგომების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 6. მტკივნეული სინდრომი ლიკვიდირებულია ვარჯიშის დროს მუდმივი ჰიპოტონური ეფექტის ფორმირების გამო.
სწორი პოსტიზომეტრიული სამუშაო ხასიათდება მთელი რიგი მახასიათებლებით, რომელთა გარეშე შეუძლებელია თერაპიული ეფექტის მიღწევა:
- 1. ვარჯიში უნდა იყოს მინიმალური ინტენსივობის და ხანმოკლე ხანგრძლივობის. პარამეტრების შეცვლა ხელს უწყობს საპირისპირო რელაქსაციის ეფექტს. ინტერვალების გაზრდა იწვევს კუნთების დაღლილობას, ძალიან მოკლე - არ იწვევს რაიმე ცვლილებას.
- 2. იზომეტრიული სამუშაო შეიძლება შეიცვალოს კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობით. ეს უფრო ძლიერი იქნება სიმძიმით, მაგრამ ეფექტი პროცედურის შემდეგ იგივე რჩება.
- 3. ნებაყოფლობითი კუნთების დაძაბულობის კომბინაცია მზერის მიმართულებასთან საშუალებას გაძლევთ უკეთ დამუშაოთ კუნთები. ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ მზერა იწვევს კუნთების გარკვეული ჯგუფის გააქტიურებას. მაგალითად, თუ მაღლა იყურებით, კისერი და ზურგი დაიძაბება, ხოლო თუ ქვევით იყურებით, ტანი და კისერი. გვერდზე ყურება ააქტიურებს მბრუნავი კუნთების მუშაობას.
ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია. გადაჭარბებული ძალისხმევა და შესრულება ტკივილის მეშვეობით ხელს უშლის სასურველი რელაქსაციის ეფექტის მიღწევას. კუნთის დაძაბვამდე საჭიროა სუნთქვის შეკავება, რასაც მოჰყვება ღრმა სუნთქვა და შეკუმშვის შემცირება. რამდენიმე წამის შემდეგ, კუნთის სრული მოდუნების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი დაჭიმვა 10-15 წამის განმავლობაში. ციკლი რამდენჯერმე მეორდება.
თუ ტექნიკის შესრულების შემდეგ დამამშვიდებელი ეფექტი არ იქნა მიღწეული, დრო იზრდება 30 წამამდე. ყველა წესის დაცვით, დასვენება მიიღწევა განმეორებითი ციკლის მესამე ფაზაში.
ტრენინგის საწყისი ეტაპი მოიცავს ინსტრუქტორის მეთვალყურეობას, ის გეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ ტექნიკა და ისწავლოთ თქვენი სხეულის შეგრძნება. კუნთების ყველა ჯგუფი არ შეიძლება დამუშავდეს სპეციალისტის დახმარებით. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეკუმშვა და რელაქსაცია დამოუკიდებლად უნდა კონტროლდებოდეს.
ჩვენ ვტრიალებთ, როგორც ციყვები ბორბალში - იმდენი რამ გროვდება ყოველდღე, რომ დრო არ გვაქვს ყველაფრის ხელახლა გასაკეთებლად. სუნთქვის დრო არ არის.
მაგრამ მაინც უნდა დაისვენოთ, გამოყოთ 10 წუთი დასვენებისთვის - და ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში! გააგრძელეთ საქმეების კეთება სამმაგი ენერგიით!
რა თქმა უნდა, თქვენ ასე ფიქრობთ: მეტი თავისუფალი დრო რომ მქონდეს, შესანიშნავად დავისვენებდი! მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ, როდესაც ეს ნამდვილად გაქვთ. იწყებ სახლის დალაგებას, რეცხვას, დაუთოებას, ახსოვს, რომელი ძველი ნივთების გაკეთების დრო არ გქონდა... და მერე ტელევიზორის წინ სავარძელში ჩაჯდები და ყველაფრის ყურებას იწყებ, თუნდაც ის, რაც არ გაინტერესებს? იცნობ საკუთარ თავს?
მაგრამ თქვენ უნდა აღადგინოთ საკუთარი თავი და თქვენი დამოკიდებულება დასვენებისადმი - და მაშინ შეძლებთ ბევრად მეტის გაკეთებას! არ გაგიკვირდათ, რომ ბევრ ადამიანს შეუძლია დღეში იმდენი საქმის გაკეთება, რომ სხვას არ შეუძლია ამის გაკეთება კვირაში? და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათ იციან როგორ სწორად გაანაწილონ დრო და იციან როგორ დაისვენონ სწორად.
ამიტომ აუცილებელია, დღეში 5-10 წუთი გამოყოთ საკუთარ თავს. ამისთვის იპოვეთ სახლში ისეთი ადგილი, რომელსაც არ აკავშირებთ მნიშვნელოვან საკითხებთან – და იქ დაისვენეთ.
ასევე, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ. ვინაიდან ადამიანი სწრაფად ეჩვევა განმეორებით მომენტებს, შეამჩნევთ კიდეც, როგორ იწყებს თქვენი სხეული მოდუნებას, როგორც კი შეხვალთ თქვენს დასასვენებელ ზონაში, რომელიც თქვენ თვითონ შეარჩიეთ.
აუცილებლად გაასუფთავეთ ბინა - სუფთა ჰაერი გაწმენდს არა მხოლოდ ოთახს, არამედ თქვენს აზრებსაც. გარდა ამისა, ყველა სუნთქვის ვარჯიში, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, ბევრად მეტ სარგებელს მოუტანს.
და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, წინასწარ მოაწყვეთ საყვარელ ადამიანებთან, რომ არ მოვიდნენ თქვენთან და არ შეგაწუხოთ, როცა დაისვენეთ.
Ისე. უბრალოდ დალიე ჩაი. საღამოს, ძილის წინ დაახლოებით ერთი-ორი საათით ადრე, დალიეთ დასასვენებელი ჩაი. მისი მომზადება არ არის რთული: ამისთვის თერმოსი უნდა შეავსოთ 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ყვავილებით და წმინდა იოანეს ვორტის ფოთლებით, ლიმონის ბალზამი ან პიტნა, ცაცხვის ყვავილი. ამ ყველაფერს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. ჩაი დალიეთ ნელა, მცირე ყლუპებით, მაგრამ არა უმეტეს 150 მლ ერთდროულად.
მეორე. გააკეთე მედიტაცია. ამისათვის დაჯექით, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ მაღლა დგახართ სახლზე, ქალაქზე და შემდეგ დედამიწაზე. შეგიძლია ისე მაღლა იფრინო, რომ ჩვენი პლანეტა პატარა ბურთად იქცეს... და დაფიქრდი, რამდენად მცირეა შენი პრობლემები ამ მანძილიდან. წარმოიდგინეთ მთელი სამყარო - და იგრძენით რამდენად პაწაწინა ხართ შედარებით.
მესამე.მოიშორეთ წნევა. როცა ნერვიულობ, ალბათ უნებურად კბილებს აჭერ. ამ დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა იგრძნოთ ყბაზე მცირე ჩაღრმავებები საჩვენებელი თითების წვერით ყურის ბიბილოების დონეზე. დააჭირეთ ამ წერტილებს 5 წამის განმავლობაში და ნელა გაათავისუფლეთ. ამის შემდეგ ენის წვერით შეეხეთ ცას და დარჩით ამ მდგომარეობაში, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ყბის კუნთები მთლიანად მოდუნდება.
მეოთხე.თუ ძალიან დაღლილი ხართ და სამსახურის შემდეგ თავს სრულიად დაღლილად და დაღლილად გრძნობთ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელებაში: ბოლოს და ბოლოს, საღამოს ნებისმიერ ქალს ჯერ კიდევ ბევრი რამ აქვს გასაკეთებელი. შეგიძლიათ აღდგენა Express Help-ის გამოყენებით. ამისათვის დაასველეთ პირსახოცი ცხელ წყალში, გაწურეთ, დაწექით საწოლზე და გადაიფარეთ თავზე ამ პირსახოცი. არ დაიჯერებთ, მაგრამ 10 წუთის შემდეგ დაღლილობა გაქრება! გასაკვირი არ არის, რომ ამ მეთოდს ხშირად იყენებდნენ ჩვენი დედები, როდესაც მათ თავის ტკივილი ჰქონდათ.
მეხუთე. სხვათა შორის, თუ თავის ტკივილი გაქვთ. დაჯექით, დახუჭეთ თვალები და შეიზილეთ სკალპი თითებით ხუთი წუთის განმავლობაში. შეიზილეთ ტაძრები წრიული მოძრაობით, შემდეგ თავის უკანა მხარე, თანდათან გაუადვილეთ მასაჟი, თითებით ძლივს შეეხოთ თავის კანს.
მეექვსე გზა. რაც არ უნდა კლიშედ ჟღერდეს, მუსიკა დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. ასეთ მომენტებში განსაკუთრებით კარგია კლასიკური მუსიკის მოსმენა ან ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. უმჯობესია, თუ ის არ არის ძალიან ენერგიული. ბუნების ბგერების, ზღვის ტალღების, ჩიტების სიმღერის და ა.შ. დისკები შესანიშნავია. წინასწარ შექმენით თქვენი დამამშვიდებელი მუსიკის კოლექცია და მოუსმინეთ მას, როცა სწრაფად დაისვენოთ.
მეშვიდე. სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს მოდუნებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაეუფლოთ მუცლის სუნთქვის მეთოდს. შეისუნთქეთ ჰაერი, შეავსეთ კუჭი „5 დათვლისთვის“, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ „10 დათვლისთვის“. როდესაც ჰაერს ამოისუნთქავთ, იფიქრეთ, რომ ათავისუფლებთ იმ ცუდ ნეგატიურ ენერგიას, რომელმაც დაგფარა. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში ნებისმიერ სიტუაციაში.
მერვე.ეთერზეთები საუკეთესო დამხმარეა რელაქსაციის დროს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ასე ხშირად იყენებენ აღმოსავლური პრაქტიკა. არომატის ნათურას დაასხით რამდენიმე წვეთი ვანილის, ლავანდის, ბერგამოტის ზეთი და აანთეთ 15 წუთის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში თქვენი „დასვენების ადგილი“ შეივსება თქვენთვის სასურველი არომატით. ამოისუნთქეთ იგი და თავი დაანებეთ დღის პრობლემებს.
მეცხრე. თქვენ უნდა დაეუფლოთ აკუპრესურას - ეს მშვენიერი ასისტენტია რელაქსაციის ხელოვნებაში. შიაცუს მასაჟი, ან აკუპუნქტურული წერტილები - როგორც მას ზოგჯერ უწოდებენ - არის ნამდვილი სასწრაფო დახმარება ტკივილის, დაღლილობისა და სტრესისთვის. თუ 10 წუთის განმავლობაში ქულებს სწორად შეიმასაჟებთ, ძალიან სწრაფად შეძლებთ დისკომფორტისგან თავის დაღწევას.
- ზედმეტი დაღლილობისას საჭიროა ზედა თაღების მასაჟი.
- თუ თვალები დაღლილი გაქვთ, მაგალითად, კომპიუტერიდან, მაშინ საჩვენებელი თითი რამდენჯერმე ფრთხილად უნდა გადაიტანოთ თვალების შიდა კუთხეებიდან გარეზე.
- სტრესისა და შაკიკის დროს საჭიროა წარბებს შორის მდებარე წერტილის მასაჟი.
და მეათე. რელაქსაციისთვის იყიდეთ საკუთარ თავს რეზინის ბურთი "ეკლებით" - ეს არის შესანიშნავი სახლის მასაჟორი ხელებისა და ფეხებისთვის. მისი გახვევაც შეიძლება რაიმე სახის მუშაობის დროს - თუ, მაგალითად, რამეს წერთ ან კითხულობთ. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ბურთი, რომელიც შესაფერისია ზომით და სიმკვეთრით.
მეთერთმეტე. დასვენებისთვის მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. თუ მოულოდნელად რაიმე უსიამოვნო ამბავი მიიღეთ, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ რამდენჯერმე ისე ღრმად, რამდენჯერაც თქვენი ფილტვები საშუალებას მოგცემთ. შეიკავეთ სუნთქვა და ამოისუნთქეთ ჰაერი მოძრაობით - გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე. ზოგადად, ინტენსიური სუნთქვა მითითებულია სტრესისთვის. ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ ჰოლივუდის გმირების მაგალითს, რომლებიც იწყებენ ოდნავ სუნთქვას ქაღალდის ჩანთაში ან აკეთებენ სუნთქვის სავარჯიშოებს, როგორც კი რაღაც დაემართებათ.
დიახ, ეს სტრესია ბიჭებო!
ეს გამოიხატება იმით, რომ ადამიანი ზედმეტად აკეთებს აქცენტს მიმდინარე პრობლემებზე, სამყაროს აღქმა ვიწროვდება, ყოველდღიური საკითხების გადაწყვეტა მთელ „ეკრანს“ იკავებს. Რა უნდა ვქნა? დეფოკუსირება, მოშორება, ცნობიერების გაფართოება. Როგორ? დაისვენე, გადართე, იმღერე, იცეკვე, გააკეთე ტანვარჯიში (ეს ყველაფერი უკიდურესად არაკონცენტრირებულია), გაათავისუფლე გონება ყოველგვარი „ვალდებულებისგან“.
როგორც კი დაინახავთ, რომ ცნობიერება ერთ საგანზეა ჩაძირული - უეცრად გადაერთეთ სხვა საგანზე. თავის მკვეთრი შემობრუნება მეორე მხარეს ეხმარება. და ასე 30 ჯერ. კიდევ ერთი ხრიკი არის ყვირილი, დიახ, დიახ, მგელივით ყვირილი, მხოლოდ გულწრფელად, სულში დაგროვილი მთელი ემოციის ჩადება, თითქოს წუწუნებს. კიდევ ერთი მეთოდია „კუდის ქნევა“. შეგიმჩნევიათ, რომ ხანდახან მუხლი კანკალებს ადამიანს ან ნერვიულად ცურავს ხელსახოცი და ა.შ. ასე რომ, ამით ის უნებურად ანაწილებს სტრესს. ადამიანს კუდი რომ ჰქონოდა, კრავივით ატრიალებდა და ფსიქოლოგიური პრობლემები არ ექნებოდა. იპოვეთ თქვენი „კუდი“ და შეანჯღრიეთ თქვენი ისტერიის ტემპით და ის თანდათან გადაინაცვლებს. კიდევ ერთი ტექნიკა. დიდხანს შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში. უბრალოდ არ შეხედო, მაგრამ შეხედე! წარმოიდგინეთ, რომ სარკეში უცხო ადამიანია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება შეწყვეტს გარშემო ჩქარობას და თქვენ დამშვიდდებით. ხანდახან რელაქსაციისთვის რელაქსაციისთვის რეკომენდებულია ნელი მშვიდი მუსიკის მოსმენა, მაგრამ ეს არ მგონია სწორი. ნელი მუსიკა არ შეესაბამება „პაციენტის“ შინაგან ისტერიულ მდგომარეობას. ის უბრალოდ არ მიიღებს. უფრო მეტიც, მუსიკის „შენელების“ წარუმატებელი მცდელობები მხოლოდ ისტერიას გაზრდის. უფრო სწორია დაიწყოთ სწრაფი არითმული მუსიკით, თანდათანობით შენელებით ბოლოსკენ და დაასრულოთ რელაქსაციის მუსიკით. ამასთან, გვირჩევენ, მუსიკის მოსმენის გარდა სხვა არაფერი გააკეთოთ. მაგრამ ეს ეწინააღმდეგება დეფოკუსირების პრინციპს. რაც უფრო მრავალფეროვანი ფაქტორი მოქმედებს ერთდროულად, მით უკეთესი. რეალქსაციისთვის სწრაფი არითმული მუსიკის თემის შემუშავებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კუჭით სუნთქვის ტრადიციულად რეკომენდებული მეთოდი. მისი პრობლემა იგივეა, ნელი, მშვიდი სუნთქვა არ შეესაბამება პაციენტის ისტერიულ მდგომარეობას. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ასე: მკვეთრი სუნთქვა, სუნთქვის შეკავება, მკვეთრი ამოსუნთქვა. ამავდროულად, ჩასუნთქვისას ვაგროვებთ ნეგატიურ ენერგიას, თითქოსდა, ამოსუნთქვისას კი საკუთარ თავს ვაშორებთ. რელაქსაციის დადგომისას თანდათან ვანელებთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვას და ბოლოს გადავდივართ ტრადიციულ ტექნიკაზე: ნელი ჩასუნთქვა, მცირე დაგვიანება, კიდევ უფრო ნელი ამოსუნთქვა.
დასვენების პრინციპები:
1) ჰიგიენა. სწორი რეაგირება სტრესორებზე. სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკითხებს დროულად და საკმარისად ვაგვარებთ. გადაუჭრელი პრობლემების შემთხვევაში ჩვენ შეგნებულად ვაღიარებთ მათ, როგორც ასეთს, თავს ვანებებთ და განზე ვდგებით. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ რუტინას, გამეორებას, ვამრავალფეროვნებთ ცხოვრებას, ვავლენთ ცნობისმოყვარეობას ყველაფრის ახლის მიმართ, დროულად ვყრით ცხოვრებისეულ ნაგავს. ვიცავთ მუშაობისა და დასვენების რეჟიმს. ოცნება. ვაკეთებთ ფიზიკურ აღზრდას. ჩვენ არ ვვარდებით სემანტიკური ხაფანგებით, აკვიატებით...
2) კანალიზაცია. სტრესის მიზეზი გარეგანი სტიმულაციისადმი დამაკმაყოფილებელი რეაქციის არარსებობაა. იმათ. ცნობიერება/ქვეცნობიერი, გაღიზიანების საპასუხოდ, სხეულს უბიძგებს მოქმედებისკენ და სხეული ან უმოქმედოა, ან საკმარისად არ მოქმედებს შედეგის მისაღებად. ამრიგად, კონფლიქტი მოტივაციასა და შესრულებას შორის გროვდება. როდესაც ასეთი კონფლიქტი დიდხანს გრძელდება, ის გადაიქცევა რაღაც თვითკმარად და აგრძელებს არსებობას მაშინაც კი, როდესაც თავდაპირველი მიზეზები წყვეტს არსებობას. რაღაც მარყუჟის მსგავსი ხდება და ხაფანგი იკეტება! ცნობიერების დონეზე, ასეთი კონფლიქტი აღიქმება, როგორც კუნთების ცალკეული ჯგუფების დაძაბულობა და/ან როგორც „ფრიალი“ (შინაგანი დისკომფორტი, ცნობიერების სროლა, უნებლიე მოძრაობები (კანკალი, მუხლის კანკალი, ცხვირსახოცის აწევა და ა.შ.) ) კანალიზაციის პრინციპია მოტივაციის ფიზიკური მოქმედებით დაკმაყოფილება. და არა რომელიმე, არამედ მოტივაციის თვალსაზრისით და ტაქტით. სტრესი გალიიდან უნდა გავუშვათ. ეს მეთოდი შეიძლება შევადაროთ კუდის ქნევას. ადამიანს კუდი რომ ჰქონოდა, ბატკანივით ნერვიულად ატრიალებდა, რის შედეგადაც ბევრ ფსიქოლოგიურ პრობლემას მოერიდებოდა. იპოვეთ საკუთარ თავში ასეთი „კუდი“ (ეს შეიძლება იყოს მკლავი, ფეხი, ხმა, სახის კუნთები და ა.შ.) და ააფეთქეთ ის ინტენსივობისა და ნერვიულობის ხარისხით, რომელიც შეესაბამება თქვენი შინაგანი დისკომფორტის დონეს. „კუდის“ ქნევამ შეიძლება უცნაური ფორმები მიიღოს, შეგიძლიათ ატრიალოთ და მოტრიალდეთ, სახე გაიხადოთ, შეასრულოთ ველური ცეკვები, მუხლზე შერყევა, ყვირილი, ყვირილი, კბენა, სახლის ინტენსიური წმენდა და ა.შ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ამ ყველაფრის გაკეთება ემოციებზე, რათა ასეთი აქტივობების ინტენსივობა და ნერვიულობა შეესაბამებოდეს დისკომფორტის შინაგან მოტივაციას. ადრე თუ გვიან მოტივაცია-შესრულების კონფლიქტი ამ გზით არხდება.
3) გადართვა/გამორთვა. სტრესის არხირების შემდეგ (მაგრამ არა მანამდე!) გადავდივართ გადართვის მექანიზმზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არაფერი გამოვა და ამ მიმართულებით ძალისხმევა გამოიწვევს ნერვიულობის კუმულაციურ ზრდას. ჩვენ ვპოულობთ სტრესის გარეგნულ მიზეზს, სავსებით შესაძლებელია ის დაკავშირებული იყოს სამსახურთან ან ყოველდღიურ საქმიანობასთან. ალტერნატიულ აქტივობას ვპოულობთ სტრესის წყაროსთან სრულიად ორთოგონალურად და ვაკეთებთ თავისუფალ დროს. ამით ჩვენ მივმართავთ ენერგიას, რომელიც სხვაგვარად წავა სტრესის შესანარჩუნებლად სხვა ნეიტრალურ არხზე.
4) ცნობიერების დეფოკუსირება/გაფართოება. როგორც წესი, სტრესი დაკავშირებულია მიმდინარე პრობლემებზე ზედმეტ ყურადღებასთან. ამ შემთხვევაში შეიმჩნევა ცნობიერების შევიწროების ეფექტი. პრობლემები, როგორც ეს იყო, ვრცელდება "სრულ ეკრანზე", როგორც ჩანს, ისინი არ მოიხსნება. შეადარეთ თქვენი აღქმა ცხოვრების შესახებ დილით ძილის შემდეგ და საღამოს სამსახურის ბოლოს. საღამოს, არ მსურს ავიღო ისეთი შემთხვევები, რომლებიც დილით წვრილმანი მეჩვენებოდა.
5) შეჩერება. შეგრძნებების გადაჭარბებული თხრა არის პირდაპირი გზა მარყუჟისა და სტრესისკენ. ბუდისტური პრინციპი „არა მე“ განსაკუთრებით სასარგებლოა ინტროვერტებისთვის. შეწყვიტე თავდავიწყებით მიჯაჭვულობა საკუთარ თავთან, ჩათხარე საკუთარ თავში და გრძნობებში. იქ მაინც ვერაფერს იპოვით (გახსოვდეთ, ბოლოს როდის იპოვეთ რაიმე სასარგებლო იქ). შეხედე შენს გარშემო არსებულ სამყაროს განცალკევებით, თითქოს აქ არ ხარ. ამავდროულად, შინაგანი შფოთვის მრავალი მოტივაცია გაქრება. ერთ-ერთი ხრიკი. ერთი წუთით შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში. უბრალოდ არ შეხედე, კერძოდ შეხედე! წარმოიდგინეთ, რომ სარკეში უცხო ადამიანია.
პასუხი
