გოგონების ცეკვის ყველაზე პოპულარული სახეობები. ცეკვა, როგორც სპორტი: სწორი მიმართულების არჩევა

ცეკვა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალება საკუთარი თავის, განწყობისა და ემოციების გამოხატვისთვის. გარდა ამისა, ცეკვა ძალიან ეხმარება. შეინარჩუნეთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში. უძველესი დროიდან ადამიანები თავიანთ გრძნობებს გამოხატავდნენ მოძრაობებით, რომლებიც შემდეგ სტილში გაერთიანებულია. დღესდღეობით საცეკვაო სამყაროში უამრავი მიმართულება და ტენდენციაა. თანამედროვე ცეკვის სტილებიისინი ძალიან მრავალფეროვანია და ფართოდ პოპულარულია სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში. იმისთვის, რომ ისწავლო ცეკვა, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი იყო ბავშვი, ეს სიბრძნე შეიძლება მოხუცებმაც კი გააკეთონ.

ცეკვის სტილის სია

თანამედროვე სამყაროში ცეკვის უნარი სულ უფრო მოთხოვნადი ხდება. ცეკვა არ არის მხოლოდ მოძრაობების ერთობლიობა, ის ზოგჯერ არის გარკვეული სუბკულტურისადმი მიკუთვნების ნიშანი. თანამედროვე ცეკვის სტილები აძლევს ყველას, ვინც ზრუნავს ამ ხელოვნების ფორმაზე, საკუთარი თავის გამოხატვის შესაძლებლობას. მიმართულებების მთელი მრავალფეროვნების გასაგებად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთგვარი, რომელიც მოიცავს ყველაზე პოპულარული ჟანრები:

• ჰიპ ჰოპის ცეკვა(ძალიან პოპულარულია ახალგაზრდებში, შესრულებული რიტმული რეჩიტატივით);
• ჯაზის ცეკვა(მოძრაობების ენერგია შერწყმულია ენერგიულად ძლიერ მუსიკასთან);
• აღმოსავლური ცეკვის სტილები(მათთვის ვისაც უყვარს გლუვი და ლამაზი მოძრაობები);
• ბოლივუდის ცეკვა(გამოჩნდა პოპულარულ ფერად ინდურ ფილმებთან ერთად);
• დისკო ცეკვა("გაზაფხული" და ძალიან რიტმული ცეკვის სტილი);
• ქუჩის ცეკვის სტილები(როგორც წესი, მათ არ აქვთ მოძრაობების მკაფიო ნაკრები, ისინი შექმნილია თანამედროვე ახალგაზრდობის განწყობის გამოხატვისთვის).

Vogue ცეკვის სტილი

თანამედროვე ცეკვის სფეროების დიდ რაოდენობას შორის მას განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს. ითვლება, რომ მისი გარეგნობა მომღერალ მადონას ვალში გვაქვს, რომელმაც მისი ერთ-ერთი ვიდეოს მოძრაობები მოიფიქრა. ახლა მოდა არის შესანიშნავი შესაძლებლობა შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა, რადგან ცეკვა გულისხმობს ხელის და ფეხის კუნთები. ამ მიმართულების მთავარ მახასიათებლებს შორისაა:

• ყველა მოძრაობა ჰგავს პოდიუმზე სიარულს (აქედან მოდის სახელი);
• განსაკუთრებული აქცენტი კეთდება სახის გამომეტყველებაზე (მოდების ჩვენებებზე მოდელების ერთგვარი პაროდია);
• ცეკვის აღმაშფოთებლობა ხშირად გამოიყენება, როგორც დასვენებისა და სისულელე.

გარდა ამისა, მოდა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ჭარბი ცხიმის დაკარგვა სურს: საცეკვაო მოძრაობები მოიცავს მკლავებს, ფეხებს და მუცლის კუნთებს. ასევე არის დატვირთვა თეძოებზე. ეს არის ძალიან სწრაფი და ენერგიული ცეკვა, ასე რომ, თუ მოდას გადაწყვეტთ, მოემზადეთ სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისთვის. სამწუხაროდ, Vogue-ში მასწავლებლების პოვნა საკმაოდ რთულია, მაგრამ საფუძვლების სწავლა დამოუკიდებლად შეგიძლიათ. საკმარისია მოთმინება გამოიჩინოთ და დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ გაკვეთილებს. აღსანიშნავია, რომ ამ მიმართულებით არის როგორც ახალგაზრდული მოძრაობა, ასევე ხანდაზმული ადამიანების მოძრაობათა ნაკრები.

სახლის ცეკვის სტილი

სახლის ცეკვის დინამიური სტილი გასული საუკუნის 80-იან წლებში ჩიკაგოში გაჩნდა. თავიდან ცეკვას ახასიათებდა მკვეთრი, ატეხილი მოძრაობები, შემდეგ უფრო და უფრო მეტი პლასტიკური სხეულის მოძრაობები ჩნდებოდა. ამ სტილის მუსიკის მსგავსად, სახლი - ძალიან რიტმული, ენერგიული და პოზიტიური ცეკვა. მათთვის, ვისაც სურს დაეუფლოს ხელოვნებას, უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს მთელი რიგი საჭირო ელემენტები:

1. ხარისხიანი. ანუ სხეული გარკვეულ რიტმში რხევა.
2. ტალღა. ამ ელემენტის თავისებურება ის არის, რომ სხეული მოძრაობს მუსიკის რიტმის მიუხედავად.
3. ფეხზე მუშაობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, რადგან ფეხები ასრულებენ "ზამბარებს", ნაბიჯებს, ბიძგებს და სხვადასხვა ბრუნვას.

ეს არის ყველა საცეკვაო ელემენტის კომბინაცია, რომელიც ქმნის პროფესიონალი სახლის მოცეკვავეების უნიკალურ ინდივიდუალურ სტილს. ყველამ, ვინც ამ მიმართულებით არის ჩართული, იცის, რომ სახლის ცეკვაში მთავარია იპოვოთ თქვენი წამყვანი ელემენტი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის ფეხის მუშაობა. ცეკვის ყველა სხვა დეტალი ლიდერის თავზეა აგებული. არ არის აუცილებელი იყო პროფესიონალი, რომ ისწავლო ცეკვა სახლში. კარგად უნდა აითვისო ტექნიკა და შენი სხეული. სახლის სტილი საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია და მოძრაობები მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს. ამიტომ, ეს ცეკვა შესანიშნავია მათთვის, ვინც ზრუნავს ფიზიკურ ფორმაზე.

ჯაზ ფანკის ცეკვის სტილი

ბოლო ათი წელი მსოფლიოში პოპულარობას იძენს. ამ სტილს ახასიათებს მკვეთრი მოძრაობები და მათი შესრულების პლასტიურობა. ეს მიმართულება წარმოიშვა ჰიპ ჰოპიდან და ვოგიდან. ჯაზ-ფანკის ცეკვა აქტიურად გამოიყენება ისეთი ცნობილი არტისტების კლიპების წარმოებაში, როგორებიც არიან ბრიტნი სპირსი და ბიონსე. მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს ჯაზ ფანკის ცეკვა, უნდა დაიმახსოვროთ მთავარი წესი: თუ შეცდომა დაშვებულია ცეკვაში, მაშინ ის უნდა სცემეს ისე, რომ დამოუკიდებელი ელემენტის შესაქმნელად. ქორეოგრაფები, რომლებიც ჩართულნი არიან ჯაზ-ფანკის სპექტაკლებში, ამტკიცებენ, რომ ყველას შეუძლია ისწავლოს ცეკვა „როგორც კლიპებში“. ჯაზ ფანკი ქალის ცეკვაა. როგორც წესი, მას გოგონების ჯგუფი ასრულებს, მაგრამ ბოლო დროს სულ უფრო და უფრო მეტი ახალგაზრდა მიმართავს საცეკვაო სტუდიებს, რომელთაც სურთ ისწავლონ ჯაზ-ფანკის ცეკვა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ჯაზ ფანკის დაკვრა, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ელემენტი:

• ხელებისა და ფეხების მოძრაობები უნდა იყოს რიტმული და სინქრონული;
• ცეკვიდან ყველა ემოცია გამოხატულია მოცეკვავეების სახეებზე - წამყვან როლს სახის გამონათქვამები თამაშობს;
• მოძრაობების კომბინაცია უნდა იყოს რაც შეიძლება ორიგინალური და არაპროგნოზირებადი.

ჯაზ ფანკი წარმოიშვა ლოს-ანჯელესში, მაგრამ ცეკვა აქტიურად განვითარდა ევროპაში.

ცეკვის სტილი, სადაც ნადავლი შეირყევა

თანამედროვე ცეკვის სტილებს შორის, ნადავლი ცეკვა ძალიან პოპულარულია. ცეკვის ძალიან სექსუალური მიმართულება, რომელშიც წამყვან როლს თამაშობს ნადავლის მოძრაობები. გარდა იმისა, რომ გოგონები, რომლებიც დაეუფლნენ ნადავლის ცეკვის ხელოვნებას, ყოველთვის იპყრობენ ყურადღებას, ეს ცეკვა ძალიან სასარგებლოა დუნდულოების და მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. ის ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში და ათავისუფლებს ქალებს რიგი გინეკოლოგიური პრობლემებისგან. უფრო მეტიც, ნადავლის ცეკვა საკმაოდ მარტივია, რადგან ის დაფუძნებულია ორ მოძრაობაზე:

1. Hip Rolling - თეძოებით გორვა. ამ ელემენტში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოძრაობის სიგლუვე. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დახატოთ გლუვი "რვიანები" თქვენი თეძოებით.
2. Booty shake - გლუტალური კუნთების მოდუნება და დაძაბულობა. მთავარი ამოცანაა ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ ეს არა მოულოდნელად, არამედ თანდათანობით, შეუფერხებლად.

იმისათვის, რომ იცეკვოთ ნადავლის ცეკვა, არ გჭირდებათ პროფესიონალი ქორეოგრაფის დახმარება, საკმარისია თქვენი სწავლის სურვილი. და, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია ტანსაცმელი, რომელშიც ცეკვავთ. ეს უნდა იყოს ძალიან მოკლე შორტები, რომლებიც არ შეაფერხებენ თქვენს მოძრაობებს და ხაზს უსვამენ თქვენს უკანალს.

კრუმპის ცეკვის სტილი

ცეკვის თანამედროვე ტენდენციებს შორის მას განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს. თავდაპირველად ეს ცეკვა იყო პროტესტი ძალადობის წინააღმდეგ აშშ-ს გეტოში. ერთი ადგილობრივი კლოუნი სპეციალურად მივიდა „შავ“ უბნებზე და ქუჩაში ცეკვებს ასრულებდა, რომლებშიც სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობებს ურევდა. თუმცა მან ეს ისე ცეცხლგამჩენი გააკეთა, რომ ძალიან მალე მას მიმდევრები - ადგილობრივი თინეიჯერები გაუჩნდა. კრუმპის ერთადერთი სავალდებულო ატრიბუტი იყო კლოუნის სახის მოხატვა. მაგრამ თანდათან ეს ელემენტი მოძველდა. ახლა კრუმპი ძალიან პოპულარულია ახალგაზრდებში. კრუმპის მთავარ მახასიათებლებს შორისაა:

• რიტმი;
• ენერგია;
• იმპულსურობა;
• გარკვეული აგრესია.

თანამედროვე კრუმპის გამორჩეული თვისებაა ფიზიკური კონტაქტი პარტნიორთან, ერთგვარი საცეკვაო ბრძოლა. ანუ ეს არის კონტაქტური ცეკვა, რომელიც მოითხოვს არა მარტო ტექნიკის ცოდნას, არამედ ჯგუფში მუშაობის უნარი. ამავდროულად, კრუმპი ქუჩის შვილია, ამიტომ პარტნიორები ძალიან ხშირად არ იცნობენ ერთმანეთს. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში საცეკვაო ბრძოლები ზოგჯერ იმდენად მასიური ხდება, რომ ბრძოლას ჰგავს. მაგრამ სინამდვილეში, კრუმპი შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისა და უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად.

თუ ადამიანს არ უყვარს ცეკვა, მაშინ მან ჯერ ვერ იპოვა თავისი ცეკვა. რიტმული მოძრაობების სარგებელი მუსიკაზე დადასტურებულია ექიმების მიერაც კი. ეს არის შესანიშნავი ჰობი, დროის გასატარებლად და სასიამოვნო ვარჯიშის ტიპი.

უთვალავი, ყველას შეუძლია იპოვოს ის, რაც მოსწონს. დღეს რამდენიმე აქტუალურ მიმართულებაზე ვისაუბრებთ. ზოგიერთი მათგანი მხოლოდ ჩვენს დღეებში გამოჩნდა, ზოგიც მრავალწლიანი დავიწყების შემდეგ მეორე ქარს იძენს. ჩართეთ მუსიკა, ჩვენ ვიწყებთ!

თანამედროვე ცეკვის სტილები გოგონებისთვის: სია

როგორ შევინარჩუნოთ სპორტული ფიზიკური ფორმა? აირჩიე ცეკვის ცხოვრების წესი! სხეულის საკუთრება ყველას ეძლევა, მაგრამ გადაჭარბებული მოკრძალების გამო ყველა ვერ ახერხებს საკუთარი თავის რეალიზებას მითითებული მიმართულებით. განსაკუთრებით მოკრძალებულებს შეუძლიათ სახლში სწავლა, მაგრამ ეს უფრო რთულია და მეტი დრო დასჭირდება. წყვილის ტიპების შემთხვევაში, თუ წყვილი არ არის, მოგიწევთ გაკვეთილებზე სიარული.

ცეკვა კარგია ჯანმრთელობისთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე სულიერად. ცეკვის სარგებელი:

• პოზიტიური დამოკიდებულება;
• თანაბარი პოზის ფორმირება;
• ფიზიკური აქტივობა;
• მოძრაობების კოორდინაციის ნორმალიზება;
• ვესტიბულური აპარატის სტაბილიზაცია;
• გულის გაძლიერება;
• ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება;
• მხიარული გატარება;
• თავდაჯერებულობა;
• ახალი ჰობი.

ამგვარი ხელოვნება სპორტდარბაზში ფიზიკური ვარჯიშის ალტერნატივაა. ასეთი ჰობი შესაფერისია ყველა ასაკის, ფიზიკური ვარჯიშის, სხეულის ტიპის, წონის წარმომადგენლებისთვის.

საცეკვაო სვლები ნაკლოვანებებს მომგებიან სათნოებად აქცევს. გამოჩნდება ქალურობა, შეიცვლება სიარული, ჟესტები გახდება გლუვი.

თანამედროვე ტენდენციები შეიცავს ათობით და თუნდაც ასობით სტილს. განვიხილოთ პოპულარული და საინტერესო ჯიშები.

Twerk

Twerk, shake, booty dance - ეს ყველაფერი მასზეა. საცეკვაო მიმართულება, რომელშიც ნადავლის შერყევის ოსტატური უნარი გამოდის წინა პლანზე, მოვიდა აფრიკიდან და გავრცელდა მაილი საირუსის წყალობით, რომელმაც ის ცეცხლგამჩენად შეასრულა MTV-ის დაჯილდოებაზე.

Booty dance - სოლო თეძოები და დუნდულები. მოცეკვავეები წერენ რვიანებს, ენერგიულად იკუმშებიან მათ კუნთებს, „ვიბრირებენ“ ნადავლს (ამ ელემენტს „შერქი“ ეწოდება). ზედა ტანი პრაქტიკულად არ არის ჩართული, მაგრამ შემსრულებელს ზედა მუცელი სათანადოდ უნდა მოეჭიმოს, რათა „ქვედა დარჩეს“.

Twerk არ გულისხმობს მკაცრად განსაზღვრულ რიტმს ან მუსიკას. მას ჩვეულებრივ ასრულებენ რეპსა და ჰიპ-ჰოპზე.

მოკლე შორტები, ბიკინი, მჭიდრო გამაშები ან გამაშები აცვიათ სპექტაკლებისა და ვარჯიშისთვის. ფეხსაცმელი საჭიროა მაქსიმალურად კომფორტული, ამიტომ უფრო ხშირად ირჩევენ სნიკერებს ან სნიკერებს. ასევე გამოიყენეთ მუხლის ბალიშები ისე, რომ არ დაშავდეთ ან დაჟეჟილდეთ სწრაფი ან გრძელი ელემენტის დროს.

ნადავლი ცეკვის ცეკვით თავს ველურ ქალად იგრძნობთ, მოპატიჟებასა და გულახდილობას და ამავდროულად კარგია ფეხების და დუნდულოების ამოტუმბვა.

Vogue

Vogue არის პოზების ცეკვა. ის ჯერ კიდევ 70-იან წლებში გამოჩნდა, როდესაც პროფესიონალურმა სამოდელო ბიზნესმა იმპულსის მოპოვება დაიწყო. ადამიანები, რომლებიც ვერ ახერხებდნენ პოდიუმზე გასვლას, ჯგუფებად იკრიბებოდნენ და მოდელებს ბაძავდნენ, ასახავდნენ მათ ფრიად პოზებს. შემდეგ გამოჩნდა მუსიკა და მხოლოდ იმიტაცია გადაიქცა კულტურულ ფენომენად.

ვოგს ახასიათებს ემოციურობა, თეძოებისა და მკლავების აქტიური ბრუნვა, ჰიპერტროფიული მანერიზმი, რიტმული დაცემა. მთავარია შეინარჩუნო შენი სახე!

Vogue შესრულებულია ჰაუსის ქვეშ, ვიწრო, ფიგურულ ტანსაცმელში და რა თქმა უნდა მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში! კულტურის მთავარი ელემენტია ბრძოლები - მოცეკვავეთა შეჯიბრებები.

მანერებისა და ჰიპერტროფიის მიუხედავად, მოდა ტექნიკური მიმართულებაა. თითოეული ჟესტი საგულდაგულოდ არის დამუშავებული, ხელების პოზიციასაც კი აქვს მნიშვნელობა, ამიტომ საფუძვლიანი დათბობა ხდება ვარჯიშის დასაწყისში.

კონტაქტის იმპროვიზაცია

Ყველა არა თანამედროვე ცეკვის სტილები გოგონებისთვისმოიცავს სოლო წარმოდგენებს ან ქორეოგრაფიის ხანგრძლივ ოსტატობას. კონტაქტური იმპროვიზაცია ან CI არის სულის მოძრაობა, გზა, რომ იგრძნოთ თქვენი პარტნიორი ან შეეცადოთ ამოიცნოთ უცხო ადამიანი. ამ მიმართულების ისტორია იწყება 1972 წელს, წინამძღვარია სტივ პაქსტონი, ამერიკელი ქორეოგრაფი.

მთავარი ამოცანაა პარტნიორთან მუდმივი კონტაქტის შენარჩუნება, გაყინვის გარეშე გადაადგილების გაგრძელება. პარტნიორებს შეუძლიათ შეხება ისე, როგორც სურთ - ზურგით, თავით, ხელებით.

ქორეოგრაფია და შესრულების სილამაზე აქ განსაკუთრებით არ არის მნიშვნელოვანი, არსი მდგომარეობს შინაგან გამოცდილებასა და შეგრძნებებში. ისინი ცეკვავენ KI-ს თავისუფალ ტანსაცმელში, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, ხშირად ფეხშიშველი, მშვიდი, მედიტაციური მუსიკა.

დღეს CI აქტიურად გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში - რიტმული ექსპრესიული სხეულის მოძრაობებში შეხების წერტილის ძიება მუსიკალურ კომპოზიციაში ეხმარება წყვილებს უკეთ გაიცნონ და იგრძნონ ერთმანეთი.

ბაჩატა

კიდევ ერთი დაწყვილების სტილი ჩვენს სიაში არის ცხელი ბაჩატა. ის გამოჩნდა დომინიკის რესპუბლიკაში მე-20 საუკუნის დასაწყისის მწარე წლებში, როდესაც გაღატაკებული ხალხისთვის ერთადერთი ბედნიერი გასართობი იყო სიყვარული და საცეკვაო მოძრაობები მუსიკაზე.

ბაჩატა ძალიან მჭიდრო კონტაქტს გულისხმობს. ლიგატები უმეტესად წრიული და გლუვია, არ არის მკვეთრი მოხვევა ან მხარზე გადაყრა. პარტნიორი ნაზად გადადის ერთი მხრიდან მეორეზე, მოცეკვავეების ნაბიჯები პატარა და ზუსტია, თეძოები თავისუფლად მოძრაობენ.

ბაჩატაც მუსიკის სტილია, ამიტომ მელოდიის არჩევა დიდხანს არ მოგიწევთ.

კლასებისთვის ტანსაცმლის ფორმა არის ქვედაკაბა ან კაბა ქალბატონისთვის, სარჩელი ჯენტლმენისთვის. ფეხსაცმელი - ფეხსაცმელი ქუსლებიანი, რათა ხაზი გაუსვას თეძოს მოძრაობას. სხეულის საცეკვაო მოძრაობები მგრძნობიარე და ვნებიანია, მაგრამ არა მკვეთრი და თავდაჯერებული, როგორც ტანგოში.

პოპულარული სტილები, ისევე როგორც ასობით წლის წინ, ასახავს საზოგადოებაში გაბატონებულ განწყობას. პარტნიორებთან მჭიდრო კონტაქტზე დაფუძნებული რიტმული და ეროტიკული მოძრაობები სულ უფრო პოპულარული ხდება. ვინ იცის, იქნებ ჩვენ ვუახლოვდებით?

წადი-წადი

მიმართულება გასული საუკუნის 60-იანი წლების შუა ხანებში გამოჩნდა. თავდაპირველად ეს იყო სტუმრების გართობის საშუალება კლუბებში, ფესტივალებში, დისკოთეკებში. რუსეთში მოგვიანებით, 90-იან წლებში გამოჩნდა. მაშინაც კი, თუ ღამის ცხოვრების მოყვარული არ ხართ, ღირს რამდენიმე ლიგატის სწავლა.

Go-Go-ს სტილში ცეკვის უნარი ნებისმიერ გოგონას მისცემს თავდაჯერებულობას, გასწავლით მუსიკის რიტმების დაჭერას, სხეულის კონტროლს და ლამაზად იმპროვიზაციას.

Go-Go გამოირჩევა დინამიური, ტემპერამენტული, ნათელი ლიგატებით. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ითვლება კლუბურ ეროტიკულ ცეკვად, მას არაფერი აქვს საერთო სტრიპტიზთან. მოცეკვავეები მუსიკას არ შიშვლდებიან. ტანსაცმელი შეიძლება შეირჩეს როგორც გამომჟღავნებული, ასევე უფრო დახურული.

აღმოსავლური სტილი

აღმოსავლური ცეკვა არის მაცდურის ხელოვნება, რომელიც მოვიდა აღმოსავლეთიდან. აღმოსავლური ხიბლი ყოველთვის მოდური და პოპულარულია, იდეალურია დამწყები მოცეკვავეებისთვის. ექსკლუზიურად ქალური მიმართულება, იდეალურია ბრწყინვალე ფორმების მფლობელებისთვის.

მოძრაობები მსუბუქი, სენსუალური, სანახაობრივი, მოხიბლავს სხეულის მოსახვევების სილამაზითა და მადლით, ხელს უწყობს კომპლექსების დავიწყებას.

შესრულებულია ექსკლუზიურად სპეციალურ „კოსტუმებში“. სწორი გამოსახულება დაგეხმარებათ აღმოსავლურ ტემპში მორგებაში.

პოპულარული მიმართულებები:

• არაბული - პოპულარული მიმართულება, რომელშიც გადამწყვეტ როლს თამაშობს გაშლილი თმით ჟესტები;
• ეგვიპტური - მოკრძალებული მოძრაობები, უფრო დახურული სასცენო კოსტუმი;
• თურქული - თან ახლავს გამოვლენილი ჩაცმულობა, მაყურებელთან კონტაქტი, მაგიდაზე არის საცეკვაო მოძრაობები.

თანამედროვე ცეკვა მოიცავს საცეკვაო მოძრაობების უამრავ სახეობასა და ქვესახეობას, ამიტომ იგი ითვლება ყველაზე ვრცელ განყოფილებად ქორეოგრაფიულ ხელოვნებაში.

იგი მოიცავს ცეკვების ისეთ ტიპებს, როგორიცაა სამეჯლისო, ჯაზი, თანამედროვე, თანამედროვე და სხვა ოდნავ ნაკლებად პოპულარული თანამედროვე ცეკვის სახეობები. თითოეულ მიმართულებას აქვს თავისი მახასიათებლები, რაც თანამედროვე ცეკვას მდიდარ და აქტიურ მიმართულებად აქცევს ქორეოგრაფიაში.

თანამედროვე ცეკვის სახეები: ჯაზის ცეკვა

მიუხედავად მისი სახელისა, თანამედროვე ცეკვა არც ისე ახალგაზრდაა საცეკვაო ხელოვნების სხვა სახეობებთან შედარებით. მაგალითად, ჯაზის ცეკვა არის ამ მიმართულების ყველაზე „მომწიფებული“ ქვეგანყოფილება, რადგან იგი წარმოიშვა მე-19 საუკუნის ბოლოს.

ჯაზის ცეკვას აქვს თავისი ტენდენციები, რომლებიც განსხვავდება როგორც ცეკვის ტექნიკით, ასევე შესრულების მანერით. ესენია სტეპი, ფანკი, სოული, ბროდვეი ჯაზი, კლასიკური ჯაზი, აფრო-ჯაზი, ქუჩის, თავისუფალი სტილი და მრავალი სხვა.

ჯაზის ცეკვის ყველაზე ახალგაზრდა მიმართულებაა სული. მის განმასხვავებელ მახასიათებლად შეიძლება ჩაითვალოს ტემპის ერთეულზე სხვადასხვა მოძრაობების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შესრულებულია დროში მაქსიმალური დაჭიმვით.

თუმცა, თანამედროვე ცეკვის ყველაზე თვალსაჩინო სახეობაა ფლეშ ჯაზი, რომელიც აოცებს საცეკვაო ილეთების სირთულით, ვირტუოზულობით და ცეკვის ტექნიკის დიდი რაოდენობით, რაც მას მსგავსს ხდის.

ჯაზის ცეკვამ, განსაკუთრებით ქუჩის ჯაზმა, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა თანამედროვე ქორეოგრაფიული ხელოვნების განვითარებაში და გახდა ერთდღიანი ცეკვებისა და ახალგაზრდული ცეკვის სტილის წინამორბედი, როგორიცაა ბუგი-ვუგი, ბრეიკი, რეპი, ჰაუსი. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ცეკვების სახელები საერთოს ემთხვევა.

თანამედროვე ცეკვის სახეები: სამეჯლისო ცეკვა

სამეჯლისო ცეკვა დღეს სპორტული ხელოვნების დამოუკიდებელი სახეობაა, რომელიც ჩამოყალიბდა ისტორიული და ყოველდღიური, ჯაზის ცეკვის, ასევე ერთდღიანი სოციალური ცეკვების ნაზავიდან. თანამედროვე საცეკვაო სამყაროში სამეჯლისო ცეკვა მოიცავს ლათინურ ამერიკულ და ევროპულ პროგრამებს.

ლათინური ამერიკის პროგრამა მოიცავს ცეკვებს, როგორიცაა:

• ჩა-ჩა-ჩა
• სამბა
• რუმბა
• პასო დობლე
• Jive

ევროპული პროგრამის ცეკვის შემსრულებლები:

• ნელი ვალსი.
• ვენის ვალსი.
• ნელი ფოქსტროტი.
• Quickstep.
• ტანგო.

ამ ტიპის თანამედროვე ცეკვები მოიცავს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სახის ლამაზ მოძრაობას. ეს ღალატობს სამეჯლისო ცეკვას კიდევ უფრო გამომხატველობასა და სიხალისეს.

************************************************************************

თანამედროვე ცეკვების სახეები: თანამედროვე

ამ ტიპის თანამედროვე ცეკვის მახასიათებელია მოძრაობის ფილოსოფიური მიდგომა და კლასიკური ცეკვის კანონების უარყოფა. ამ ტიპის ცეკვას ახასიათებს მოცეკვავე მოძრაობებისა და რიტმის ფორმირების საფუძვლების ურთიერთმიმართება, ასევე მუსიკალური აკომპანიმენტის მეორე, მესამე გეგმის ძიება.

************************************************************************

თანამედროვე ცეკვის სახეები: თანამედროვე ცეკვა

ქორეოგრაფიული ხელოვნების ამ თანამედროვე მიმართულებაში მნიშვნელოვანი პუნქტია კავშირი მოცეკვავის შინაგან ემოციურ მდგომარეობასა და თავად ცეკვის ფორმას შორის. თანამედროვე ცეკვა გულისხმობს შიდა რესურსების მაქსიმალურ გამოყენებას სხვადასხვა ტექნიკის დახმარებით, როგორიცაა ცეკვა და კონტაქტური იმპროვიზაცია, რელიზი.

************************************************************************

თუმცა, თანამედროვე ცეკვის მრავალი სახეობა, ისევე როგორც, ძალიან პოპულარულია, როგორც ახალგაზრდებში, ასევე მოწიფულ ასაკში. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჯაზის ცეკვის შესრულების ვირტუოზობის სილამაზე, ნელი ვალსის სულიერება და ჰარმონია და მდგომარეობისა და განწყობის გადაცემა თანამედროვე ცეკვაში არა მხოლოდ ძალიან შთამბეჭდავია, არამედ გაიძულებს დაფიქრდე ამის მასშტაბებზე. ტენდენცია ქორეოგრაფიულ ხელოვნებაში.

იმ ემოციებისა და გრძნობების გამოსახატავად, რომლებიც მათ აჭარბებდა, მოლოდინები და იმედები, ჩვენი უძველესი წინაპრები იყენებდნენ რიტმულ რიტუალურ ცეკვებს. როგორც თავად პიროვნება და მის ირგვლივ არსებული სოციალური გარემო განვითარდა, უფრო და უფრო განსხვავებული ცეკვები ჩნდებოდა, უფრო და უფრო რთული და დახვეწილი ხდებოდა. დღეს ექსპერტებიც კი ვერ შეძლებენ მიუთითონ ცეკვების სახეობების სახელები - ეს ყველაფერი ხალხის მიერ საუკუნეების განმავლობაში შესრულებულია. თუმცა, ცეკვის კულტურა, რომელიც საუკუნეების მანძილზე გავიდა, აქტიურად ვითარდება. ხალხურ და კლასიკურ ბაზაზე ჩნდება ახალი და თანამედროვე სტილები და ტენდენციები.

რა არის ეს?

სანამ განვიხილავთ რა ტიპის ცეკვებს, მოდით განვმარტოთ, რა არის სინამდვილეში? ყველაზე ხანმოკლე და ყველაზე რთული ხელოვნება, რომელშიც ადამიანის სხეული და მისი პლასტიკური შესაძლებლობები უნიკალური გამოსახულების შესაქმნელად გამოიყენება, არის ცეკვა.

ეს შეუძლებელია ხელოვანის პიროვნებისა და მუსიკის გარეშე. შემსრულებელი, მუსიკალური ნაწარმოების შინაარსიდან დაწყებული, აშენებს ცეკვის „სურათს“ და განასახიერებს თავის ხედვასა და სენსორულ აღქმას მოძრაობაში. ეს ქმედება შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სოციალური კომუნიკაციისა და თვითგამოხატვის საშუალება, კონკურენტუნარიანი სპორტული დისციპლინა და რელიგიური კულტის ნაწილი, ასევე საჩვენებელი ხელოვნების ფორმა, რომელიც მუდმივად ვითარდება და იცვლება. მასში ჩნდება ყველა ახალი სტილი და ფორმა, სხვადასხვა ტიპის ცეკვა, რომელთა მრავალფეროვნება სპეციალისტებსაც კი ჩიხში აყენებს.

გარეგნობის ისტორია

ადამიანების პირველივე ცეკვები რიტუალური იყო, რომელსაც ასრულებდნენ წარმატებული ნადირობის ან უხვად მოსავლის, ავადმყოფების განკურნების ან ომში გამარჯვების იმედით. დროთა განმავლობაში განზოგადდა რიტმული მოძრაობები, რაც იყო ეთნიკური ხელოვნების ჩამოყალიბების დასაწყისი, რომელსაც თითოეულ ხალხს აქვს თავისი მახასიათებლები და ტრადიციები.

საცეკვაო ნაბიჯების მთელი მრავალფეროვნება წარმოიშვა ადამიანის მოძრაობების ძირითადი ტიპებიდან - სირბილი, სიარული, ხტუნვა, რხევა და შემობრუნება. დროთა განმავლობაში გამოჩნდა შემდეგი ტიპის საყოფაცხოვრებო (საკუთარი თავისთვის), ასევე საჩვენებლად შესრულებული - საკულტო და სასცენო.

ძირითადი მიმართულებები

დღეს არსებული ცეკვის სხვადასხვა სტილსა და ტენდენციებს შორის არის შემდეგი, ყველაზე პოპულარული და ცნობილი:

ამ სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილავთ, თუ რა ტიპის ცეკვებია თანამედროვე

მე-20 საუკუნის დასაწყისი და შუა

ასეთი დაყოფა ორ ეტაპად შემთხვევითი არ არის. გასული საუკუნის დასაწყისის მრავალი შემსრულებლის აზრით, ცეკვა, როგორც ხელოვნების ფორმა, უნდა ასახავდეს ახალ რეალობას და არ იცავდეს დროში "გაყინული" ძველი საბალეტო სკოლების კანონებს. ამ დროს წარმოიქმნება ისეთი ქორეოგრაფიული მიმართულებები, რომლებიც დღესაც პოპულარულია, როგორიცაა:

1. უფასო ცეკვა.
2. Თანამედროვე.
3. ბუტო.
4. თანამედროვე (Contempo).
5. ჯაზის თანამედროვე.

მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ თითოეულ მათგანზე, რადგან მათ დიდი გავლენა მოახდინეს თანამედროვე საცეკვაო ხელოვნების მრავალი სტილისა და ტენდენციის ჩამოყალიბებაზე და განვითარებაზე.

თავისუფალი ცეკვა

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის შემსრულებლის განსაკუთრებული მსოფლმხედველობა, ჩამოყალიბებული ნიცშეს იდეების გავლენით. შემსრულებელი, რომელიც უარყოფდა ბალეტის ქორეოგრაფიის კანონიკურ წესებს, ცდილობდა ცეკვისა და რეალური ცხოვრების შერწყმას, გამოავლინა თავი, როგორც შემოქმედების განთავისუფლებული სული. სწორედ თავისუფალი სტილის საფუძველზე დაიბადა და განვითარდა ისეთი ტენდენციები, როგორიცაა მოდერნი და ბუტო, ჯაზ-მოდერნი და თანამედროვე.

Თანამედროვე

საუკუნის დასაწყისში დაარსებული ეს საცეკვაო მიმართულება დღეს ძალიან პოპულარულია და ერთ-ერთი წამყვანია დასავლურ ქორეოგრაფიულ სკოლაში.

ისევე როგორც თავისუფალი, ის უარყოფს ყოველგვარ საბალეტო ნორმას და ცდილობს სცენაზე სხვადასხვა ფორმის განსახიერებას ახალი ორიგინალური მეთოდებით. ახასიათებს სემანტიკური სისრულე, მოძრაობების ფართო სპექტრი, სიმაღლეზე ნახტომები და მოქნილობა, „გატეხილი“ პოზები და ბალეტის ქორეოგრაფიისთვის უჩვეულო მოძრაობები, სხვადასხვა გადახვევები.

თანამედროვე ცეკვა

სავსებით გონივრულია იმის თქმა, რომ მე-19 საუკუნის ბოლოს და მე-20 საუკუნის დასაწყისში ისეთი პოპულარული სტილები, როგორიცაა თავისუფალი ცეკვა და თანამედროვე, საფუძველი გახდა ისეთი მიმართულების ჩამოყალიბებას, როგორიც არის თანამედროვე (contempo). ეს მოცეკვავე სთავაზობს, სხვადასხვა ქორეოგრაფიული სტილის საშუალებით, რაც შეიძლება სრულად წარმოაჩინოს იმპროვიზაციით ყველა შინაგანი ემოცია და რესურსი, რაც მას გააჩნია.

ჯაზის თანამედროვე

ამ მიმართულების მთავარი მახასიათებელია ჯაზის იმპროვიზაციული რიტმებისა და ენერგიის ერთობლიობა, კოორდინაცია და მუშაობა მოდერნისტი შემსრულებლის სხეულთან და სუნთქვასთან, ასევე კლასიკური ბალეტის სკოლის თანდაყოლილი მოძრაობებით. ამრიგად, ჯაზ-თანამედროვე მოცეკვავის სხეული იქცევა სხვა მუსიკალურ ინსტრუმენტად, რომელიც გამოხატავს მელოდიას საკუთარი სხეულის პლასტიურობით.

ბუტო

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ახალგაზრდა ცეკვის ტექნიკა, რომელიც გაჩნდა XX საუკუნის ორმოცდაათიან წლებში იაპონიაში. ბუტო, მიუხედავად მისი საკმაოდ ხანგრძლივი არსებობისა, დღეს დასავლურ სამყაროში ადამიანებისთვის ყველაზე რთულად გასაგებად რჩება. ის ეფუძნება ამომავალი მზის ქვეყნის კულტურულ, ფილოსოფიურ, რელიგიურ და ესთეტიკურ ღირებულებებს. ეს ცეკვა ცდილობს აჩვენოს ჩვეულებრივი ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების მიწიერება, აგრეთვე სხეულისა და მისი შესაძლებლობების გააზრება და დემონსტრირება სივრცესა და დროში.

XX საუკუნის ბოლოს და XXI საუკუნის დასაწყისის თანამედროვე ცეკვა

თანამედროვე ცეკვების მთელი მრავალფეროვნება, რა თქმა უნდა, პირობითად შეიძლება დაიყოს ორ დიდ ჯგუფად:

• ქუჩა;
• კლუბი.

ქუჩის ცეკვა

ჰიპ-ჰოპი და კრუმპი, პოპინგი და ლოკინგი, ბრეიქდანსი და სი-ვოლკი - ეს ყველაფერი ცეკვების სახეობების სახელებია, რომლებიც "დაიბადა" არა სცენებზე და ქორეოგრაფიულ სტუდიებში, არამედ ქუჩებში და მეგაპოლისების, დისკოთეკების ეზოებში. და კლუბები.

მათი უმრავლესობა დაფუძნებულია ჰიპ-ჰოპზე. შემსრულებელი არ არის შეზღუდული რაიმე ფორმით და შეუძლია თამამად მოახდინოს იმპროვიზაცია და ექსპერიმენტი, შექმნას მოძრაობის ინდივიდუალური და უნიკალური ნიმუში, ასევე ურთიერთქმედება როგორც სხვა მოცეკვავეებთან, ასევე საზოგადოებასთან. "სუფთა" ფორმით, ისინი ძალზე იშვიათია და უმეტესწილად მათი შესრულება დაიწყეს კლუბებში და არა ქუჩებში, რის გამოც ისინი ხშირად მოხვდებიან კლუბის კატეგორიაში. აქ არის ყველაზე პოპულარული და გავრცელებული მიმართულებები:

• ახალი სტილი (NewStyle).
• კრუმპი შემოკლებულია Kingdom Radially Uplifted Mighty Praise, რაც ნიშნავს „სულიერი ქების აბსოლუტური ძალის იმპერიას“.
• ჩაკეტვა.
• პოპინგი.
• L.A.Style.
• Crip walk (C-walk).
• ბრეიკედანსი.
• ჰიპ-ჰოპი (ჰიპ-ჰოპი).

ეს არის სხვადასხვა თანამედროვე სტილის ტემპერამენტული, ნათელი და წარმოუდგენელი ნაზავი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ საკუთარი თავი მოძრაობაში. ყველა, როგორც ამბობენ, ამ მიმართულებით ცეკვების სახეობების სახელწოდების „გაგონებაზე“:

• ტექტონიკური ან ელექტრო ცეკვა.
• სახლი (სახლი).
• ჯუმპსტილი (ჯუმფსტიილი).
• მელბურნის არევა (შუფლა).
• Waacking (გაღვიძება).
• Go-Go (კლუბი Go).
• კვადრატული ცეკვა (კვადრატული ცეკვა).
• DnBstep.
• რაგა (რაგა) და მრავალი სხვა.

ყველა სახის ცეკვის ჩამოთვლა შეუძლებელია. თანამედროვე სტილისა და ტენდენციების სახელების სია მუდმივად იცვლება და ავსებს. დღეს ცეკვა არა მხოლოდ პლასტიკური ხელოვნებაა, არამედ საკმაოდ გავრცელებული სპორტიც.

საცეკვაო სპორტი

თუ ძველად ცეკვა აღიქმებოდა მხოლოდ ხელოვნების ფორმად, მაშინ შესრულების ტექნიკური და ქორეოგრაფიული მოთხოვნების გართულებამ განაპირობა შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის საჭიროება მათთვის, ვინც ამას აკეთებს. დღეს სპორტული ცეკვები, პირველ რიგში, სამეჯლისო ცეკვაა. მათი მახასიათებელია პარტნიორების მიერ გარკვეული სავალდებულო მოძრაობებისა და ფიგურების კომპლექტის შესრულება წინასწარ განსაზღვრულ მუსიკაზე. კონკურსებზე შეფასებული სამი ნაწილისგან შედგება: სავალდებულო, ორიგინალური და უფასო.

დროთა განმავლობაში ჩნდება ახალი მუსიკალური და ქორეოგრაფიული სტილები და ტენდენციები. ახლა კი ისეთი თანამედროვე ტიპის სპორტული ცეკვები, როგორიცაა შესვენება ან ჩაკეტვა, ხტუნვის სტილი ან ბოძზე ცეკვა (ცეკვა ბოძზე) სულ უფრო მეტ გულშემატკივარს იზიდავს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფიდან. ამ სფეროებში შეჯიბრებებში მონაწილეობის მისაღებად სპორტსმენებს სჭირდებათ არა მხოლოდ შესანიშნავი ქორეოგრაფიული, არამედ ფიზიკური მომზადება. მათთვის, ვინც არ ცდილობს გაიმარჯვოს საერთაშორისო კონკურსებში, მაგრამ ცდილობს შეინარჩუნოს საკუთარი სხეული კარგ ფორმაში, შეიძლება რეკომენდირებული იყოს ფიტნეს კლასები სხვადასხვა საცეკვაო ტექნიკით. Twerk, მაღალი ქუსლები, go-go, strip plastic, მუცლის ცეკვა, ზუმბა, სექსუალური R&B, ragga, booty-dance - ეს არის ყველაზე მოთხოვნადი ლამაზ ცეკვებში. გოგონებს მათ იზიდავთ არა მხოლოდ ფიგურის გამოსწორების შესაძლებლობა, არამედ პლასტიურობის გაუმჯობესება და საკუთარი თვითშეფასების ამაღლება.

ცეკვა ერთ-ერთი ყველაზე მომგებიანი და ამავე დროს ქალური და სექსუალური სპორტია. პირიქით, ეს სპორტი კი არ არის, არამედ მისი მშვენიერი კომბინაცია ხელოვნებასთან, რადგან ცეკვები წარმოუდგენლად ლამაზია და მათი თითოეული სახეობა თავისებურად მიმზიდველია. ცეკვის დაწყებას გეგმავდი? ამის გაკეთების დრო დადგა. კარგად, ჩვენ გეტყვით, რომელი ცეკვის პოპულარული სახეობაა საუკეთესო თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის.

1. აღმოსავლური ცეკვები (მუცლის ცეკვა)

ეს საოცრად ლამაზი აქტივობა შესაძლებელს ხდის განივითაროს გრაციოზულობა და პლასტიურობა, გააძლიეროს პრესის კუნთები და აღმოფხვრას ზედმეტი სანტიმეტრი წელის არეში. ასევე დადებითად მოქმედებს თეძოებზე, ხელს უწყობს ქალის ორგანოების შეხორცებას და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. და, რა თქმა უნდა, ეს არის ცეკვის ერთ-ერთი ყველაზე სექსუალური სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, სილამაზე და თავდაჯერებულობა.

2. ზოლების ცეკვა

სტრიპტიზ-ცეკვა ან სტრიპტი-პლასტიურობა არ არის ის გარკვეულწილად ვულგარული მოძრაობები ბოძზე, რასაც ჩვენ ამ ტერმინით ვგულისხმობდით. ეს არის ძალიან სექსუალური, ლამაზი და რიტმული სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარებას, სხეულის ხაზებს გამოხატავს, წვავს დამატებით კალორიებს და აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს. და, რა თქმა უნდა, სწორედ მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ სიმშვიდის, თავდაჯერებულობის მოპოვებაში და ჩვენი ქალური ძალის გამოვლენაში.

3. ფლამენკო

ფლამენკო ძალიან ვნებიანი და რიტმული ცეკვაა. ის საოცრად გამორიცხავს კისრის, მკლავების, წელის არეში ყველა ზედმეტს, ამაგრებს თეძოებსა და ხბოებს, ფეხებს ხდის ლამაზს, მოხდენს და ელასტიურს. ფლამენკოს გაკვეთილები ასევე გვეხმარება გახდე უფრო მოხდენილი და ელეგანტური.

4. ჰიპ-ჰოპი, ბრეიქდანსი და R "n" B

ამ ტიპის ცეკვები ჩემპიონები არიან დამწვარი კალორიების რაოდენობის მიხედვით, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ზედმეტი სანტიმეტრისა და კილოგრამების ოდნავი მინიშნებას, შექმნათ თქვენი იდეალური სხეული და ასევე განავითაროთ მოქნილობა, სისწრაფე, გამძლეობა და მოძრაობების კოორდინაცია.

5. ლათინური ამერიკული ცეკვები (სალსა, ჩა-ჩა-ჩა, მამბა, ბაჩატა, რუმბა, ჯივე)

ამ ტიპის ცეკვები ძალიან ლამაზია, რაც მათ პოპულარობას ხდის. ისინი ასევე იძლევა შესანიშნავ შესაძლებლობას ჩამოაყალიბოთ თქვენი ოცნების ფიგურა, დაწვათ ყველაფერი ზედმეტი, გააძლიეროთ დუნდულოების და ფეხების კუნთები. ლათინოამერიკული ცეკვების გაკვეთილები დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, ახდენს მისი რიტმის ნორმალიზებას.

6. სამეჯლისო ცეკვა

სამეჯლისო ცეკვა ნაკლებად მოძრავია, ვიდრე ზემოაღნიშნული ტიპები, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც ჯერ კიდევ მოუმზადებელი არიან. მაგრამ სილამაზით, რამდენიმე სახეობას შეუძლია მათთან შედარება. ისინი ეხმარებიან შეიძინონ მოხდენილი მოხდენილი სიარული, სრულყოფილი პოზა და, რა თქმა უნდა, განსაცვიფრებელი სხეული და ნდობა საკუთარი დაუძლეველობის მიმართ.

7. ირლანდიური ცეკვა

ირლანდიური ცეკვები საკმაოდ სწრაფია, ამიტომ ისინი ბევრ კალორიას წვავენ. გაკვეთილების დროს ჩართული იქნება ყველა კუნთი, მაგრამ განსაკუთრებული აქცენტი გაკეთდება ფეხის კუნთებზე, რაც იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ამ ზონაზე მუშაობა და სამუდამოდ დაივიწყოს რა არის ცელულიტი.

8. შეეხეთ

ამ ტიპის ცეკვა, რომელიც დღეს ძალიან აქტუალურია, შესანიშნავად უმკლავდება კანის დაქვეითებას და სხეულის ცხიმს, ავითარებს რიტმისა და სმენის გრძნობას. ასევე შესანიშნავად ამაგრებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს, რისთვისაც განსაკუთრებული მადლობა მას.

და ბოლოს, კიდევ რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც გადაწყვეტს შეუერთდეს საოცარ საცეკვაო სამყაროს:

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ 1,5 საათის განმავლობაში.

ცეკვისთვის საუკეთესო დროა დილა ან შუადღე.

იკვებეთ ჯანსაღად, რათა მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იყოს.

არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 1,5 საათით ადრე და მის შემდეგ.

დალიეთ საკმარისი წყალი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ვარჯიშამდე, მის შემდეგ და ვარჯიშის დროს.

ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს.

სჯობს თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან ავადმყოფობის, თავის ტკივილის, ცხელების და კრიტიკულ დღეებში.