წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა: სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად სახლში

არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს, რადგან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ დარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებელი ვარჯიში საკუთარ ტერიტორიაზე. მაგრამ თუ დიდი სურვილია, მაშინ სავსებით შესაძლებელია შედეგის მიღწევა. ამ სტატიის მიზანია სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები. ყველა შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ცალ-ცალკე, ასევე ერთდროულად - ისინი საერთოდ არ ერევიან ერთმანეთს.

რისი მოშორება გჭირდებათ?

სანამ გაიგებთ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები, თქვენ უნდა მოამზადოთ ორგანიზმი ცხიმების დაკარგვის პროცესისთვის და აქ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ გარკვეული წესების გარეშე.

1. არანაირი ალკოჰოლი. წონის დაკლების პროცესი შეუძლებელია ალკოჰოლური სასმელებისა და საფუარის ყველა პროდუქტის ერთდროული მიღებით, რომელიც მოიცავს კვასს და უალკოჰოლო ლუდს.
2. გამორიცხეთ მოსახერხებელი საკვები და სწრაფი კვება. მაღალკალორიული, დაბალი ცილის შემცველი საკვები შედეგს ვერ მიაღწევს.
3. ნორმალური ძილი, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 6-8 საათი დღეში.
4. წონის დაკლების პროცესში დიეტაში არ უნდა იყოს გამორიცხული შაქრისა და გაზიანი წყლის მაღალი შემცველობის საკვები - კოლა, ტკბილი ჩაი და ყავა, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული.

სიაში მითითებული პირობების შესრულება სულ რამდენიმე დღეში აიძულებს ორგანიზმს აღდგეს ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. წონა შესამჩნევად დაიწყებს ვარდნას, მაგრამ რაღაც მომენტში ის შეჩერდება ახალ რეჟიმში მუშაობის რეგულირებით. წონის დაკლების გასაგრძელებლად საჭიროა უფრო მკვეთრი ზომები.

კვების კონტროლი

არანაირი დიეტა! არ არის საჭირო თქვენი სხეულის გაფუჭება, მასთან ფლირტი, მისი შესაძლებლობების გარკვევის მცდელობა. არასრულფასოვნების შეგრძნებით, პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში, ის იმდენ რეზერვს მოიპოვებს, რომ წონის დაკლების ნაცვლად, ავა. წონის დაკლება მოითხოვს დახვეწილ მიდგომას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაწოდოთ ორგანიზმი დაბალკალორიული საკვებით, რომელიც დაბალ ცხიმიან და ძალიან მაღალ ცილებს შეიცავს. ასეთი ჩანაცვლება უმეტეს ადამიანში ხდება შეუმჩნევლად და წონა იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები შებერილობის და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური ნივთიერებაა ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ასათვისებელ მონოსაქარიდებად. ამგვარად, დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით ხელს უშლის საკვების ნაწლავებში გაფუჭებას და ასევე უზრუნველყოფილია მისი სრული შეთვისება. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა არის კალორიების დათვლა ისწავლოთ. ბევრი ვარიანტია: შეინახეთ დღიური, ამობეჭდეთ კალორიების ცხრილი და ჩაწერეთ ნიშნები, ან შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ფიტნეს პროგრამა თქვენს ტელეფონზე, რომელიც ყველაფერს თავისით გააკეთებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი გამოთვლებისთვის საჭიროა შეყვანის მონაცემები, რომლებიც უკეთ უნდა გაეცნოთ.

ცოტა მათემატიკა

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები იწყება გამოთვლებით, რომლებიც საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს მოწინავე მათემატიკის ცოდნას. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა და შეცვალოთ იგი ფორმულებში გაანგარიშებისას.

1. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის კაცმა წონაზე 30 კილოკალორია უნდა მოიხმაროს, ქალმა კი - 25.
2. მამაკაცის მოთხოვნილება ნახშირწყლებსა და ცილებზე შეადგენს, შესაბამისად, 4 და 3 გრამი სხეულის წონის თითო კილოგრამზე. ქალებს აქვთ ოდნავ ნაკლები - 3 და 2 გრამი კგ-ზე.
3. რთული ნივთიერებების კალორიული შემცველობა საკმაოდ მარტივია: ერთი გრამი ცილა შეიცავს 4 კკალს, 1 გრ ნახშირწყლებს - 4 კკალს, ხოლო ერთი გრამი ცხიმს - 9 კკალს.

• სხეულის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა 25 x 80 \u003d 2000 კკალ-ის მოხმარება;
• ცილები უნდა იყოს მიწოდებული 2 x 80 = 160 გრამი (ან 160 x 4 = 640 კკალ);
• ნახშირწყლები - 3 x 80 = 240 გრამი (ან 240 x 4 = 960 კკალ);
• ცხიმები გამოითვლება მათემატიკურად ცილების და ნახშირწყლების მთლიანი მოხმარებიდან გამოკლებით: 2000 - (640 + 960) = 400 კკალ (ან 400 / 9 = 44 გრამი).

ყოველდღიური კალორიების მიღება არაუმეტეს 2-3%-მდე შემცირებით, შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია რამდენიმე თვეში.

პროტეინი ირხევა

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფ და ეფექტურ გზას გვთავაზობენ Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge და მრავალი სხვა თანაბრად ცნობილი კომპანია. მთელ მსოფლიოში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა მათი პროდუქციის ეფექტურობა. არ არის თაღლითობა არც წარმომადგენლების მუშაობაში, არც თავად ნივთიერებებში და არც ყოფილა. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, წონის დაკლება ცილოვანი კოქტეილებით ძალიან რთული, ძვირი, მაგრამ ეფექტურია.

შედეგის მისაღწევად აუცილებელია გამოყენების ინსტრუქციაში მითითებული ყველა მოთხოვნის დაცვა. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცილებით წონის დაკლებისას. პორციული კერძები სწრაფად მოგბეზრდებათ, დაბალკალორიული საკვები კი საჭმელს გიქმნით. რამდენიმე ადამიანი აღწევს გამარჯვების დასასრულს. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ვაშლს შეუძლია შეაჩეროს იმპულსები მაღალკალორიული საკვების მიღებისას. ისინი არ უნდა მიირთვათ კილოგრამებში, რადგან შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი მადა დიდი ხნის განმავლობაში ჩახშონ.

ჯანსაღი საკვები და ცოცხალი წყალი

იმის გარკვევაში, თუ რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალება სახლში, ბევრს ავიწყდება სიცოცხლის წყარო - წყალი. მოგეხსენებათ, მაცოცხლებელი ტენიანობა აკონტროლებს ნივთიერებათა ცვლას და რაც უფრო სწრაფად ხდება, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმები. უბრალოდ დღეში 3-4 ლიტრი წყლის დალევა (80-100 კგ წონაზე) აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმი. საუბარია ცოცხალ წყალზე, რომელიც ამოღებულია ჭაბურღილიდან, ან გაწმენდილი ონკანიდან. ჩაი, ყავა, წვენი, ადუღებული წყალი მეტაბოლიზმს არ დაიწყებს.

გასაგებია, რომ უგემოვნო წყლის გამოყენება სწრაფად მოგბეზრდებათ. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მას გემო მისცეთ - ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილის ან პიტნის ფოთლები შესანიშნავად გაართმევს თავს დავალებას. ერთადერთი გაფრთხილება, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ: არ დალიოთ წყალი საკვებთან ერთად. მიზანშეწონილია საერთოდ არ შეეხოთ წყალს ჭამამდე და ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

ოფიციალური შეთავაზება

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას დიეტის გარეშე გვთავაზობენ ფიტნეს ჰოოპის შემქმნელები. მსხვილი რგოლი მწვერვალებით თავიდან უბრალოდ სიცილს იწვევს მყიდველებს შორის. თუმცა, რამდენიმე წლის შემდეგ, მედიაში ბევრი დადებითი მიმოხილვა გამოჩნდა წონის დაკლების პროცესში მისი ეფექტურობის შესახებ.

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს სხეულის ცხიმისგან თავის დაღწევა, ეძებს მარტივ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც უბრალოდ არ არსებობს. საწყის ეტაპზე (პირველი კვირა) ჰულაჰუპთან მუშაობა საკმაოდ მტკივნეულია - წელზე დიდი სიჩქარით მობრუნებული წვეტიანი რგოლი ტანსაცმლის მეშვეობითაც კი აზიანებს კანს. შედეგად, ბევრი დამწყები, როდესაც ხედავს სისხლჩაქცევებს წელისა და მუცელზე, უარს ამბობს რგოლებით ვარჯიშზე, იმ იმედით, რომ იპოვის რაიმე უფრო მარტივს საკუთარი თავისთვის. სინამდვილეში, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, რომელიც ერთ კვირაში დაგავიწყდებათ, რადგან სხეულმა იცის როგორ მოერგოს ტკივილს, სასწორზე კი მაჩვენებლები მკვეთრად დაეცემა - დაჟეჟილობის დრო აღარ იქნება.

აქტუალური კითხვა

და თუ წელიდან ცხიმის ამოღება ადვილია, მაშინ ფეხების დატოვებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. შედეგის მისაღწევად ერთი მობილურობა საკმარისი არ არის, საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები. ფეხებში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სკვატი. თავიდან ბევრისთვის ძალიან რთულია ასეთი ვარჯიშის გაკეთება, ამიტომ ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართოთ კიბეებზე ასვლა. გაკვეთილების პირველ თვეში რეკომენდებულია 100 საფეხურის ასვლა გაჩერების გარეშე.

არტერიებში სისხლის გაფანტვის შემდეგ, ზუსტად ერთი თვის შემდეგ კიბეებზე ლაშქრობის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაჯდომა. ამისათვის საჭიროა ძლიერი საყრდენი (კარი, მაგალითად) და ერთი სკამი. ჩაჯდომის პროცესში მნიშვნელოვანი მომენტია, რომ სკამზე ჯდომა არ დაგჭირდებათ – ეს მხოლოდ დაცემას გიშლით ხელს. ვარჯიში მხოლოდ მენჯის უკან დახევას და მუხლების 90 გრადუსამდე მოხრას ემსახურება (მაშინ ზურგი ბრტყელი რჩება). თქვენ ქვეშ სკამის შეგრძნება, სწრაფად უნდა გასწორდეთ.

სტატიკური ვარჯიში

სტატიკური ფიცრის ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. პლანკის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე პირქვე. გაასწორეთ ფეხები, დააწყვეთ ისინი და დაასვენეთ თითები იატაკზე. დააჭირე იდაყვები სხეულს, დაასვენე წინამხრები იატაკზე და ასწიე სხეული მაღლა. ზურგით და ფეხებით გასწორებული იყავით რაც შეიძლება დიდხანს. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, პირველი წუთი ფიცარნაგში მარადისობას ჰგავს.

წონის დაკლებისას ეს ვარჯიში გაგიადვილდებათ, ასე რომ, როცა ისწავლეთ „ბარში“ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დგომა, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა: სხეულის მაღლა აწევით, ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ.

გაჭიმვა დასახმარებლად

ბევრი ტრენერი, რომელიც იყენებს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებს, თავის ვარჯიშებში მოიცავს კუნთების დაჭიმვას. თავდაპირველად, მისია შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ ეს შთაბეჭდილება მატყუარაა. სინამდვილეში, ნებისმიერი ასაკისა და აღნაგობის ადამიანის ორგანიზმი შესაძლებელს ხდის საჭირო კუნთების, მათ შორის ძაფების, სწრაფად დაჭიმვას. ბუნებრივია, ამას ყოველდღიური ვარჯიში სჭირდება.

ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც უნდა ისწავლოთ, არის დახრილობა ხელებით იატაკზე. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობები. პოზაში რომ გახდეთ, საკმარისია დაისვენოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში: თავად კუნთები მაქსიმალურად გაიჭიმება. როდესაც ისწავლეთ იატაკზე შეხება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - პეპელა, დახრილობა მკერდით, რომელიც ეხება თქვენს მუხლებს და სხვა ტანვარჯიშის ტექნიკას, რომელთა გაცნობა შეგიძლიათ მომავალში.

ბოლოს და ბოლოს

ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება სახლში. ყველა მეთოდის ერთდროული გამოყენება კარგ შედეგს მოგცემთ ვარჯიშის პირველ თვეებში, მაგრამ ეს არ იქნება საკმარისი მომავალში ეფექტური წონის დაკლებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, სირბილით ან სპორტდარბაზის მონახულება მოგიწევთ. დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას კვირაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვონ გამოსავალი ქიმიკატების გამოყენებითაც კი. ეს რომ შესაძლებელი ყოფილიყო, გზებს არავინ დაეძებდა. შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიდი სურვილი და შრომისმოყვარეობა – ეს ერთადერთი გზაა წონის პრობლემების გადასაჭრელად.

ინტერესი ქალისთვის ყოველთვის მნიშვნელოვანია. რაც შეეხება წონის დაკლებას, ის თავად წყვეტს რამდენი და რისთვის არის საჭირო წონის დაკლება. მთავარი სურვილია გამოიყურებოდე უფრო მიმზიდველად, ახალგაზრდულად და ჯანმრთელად. ხშირად წონის დაკლების ამოცანა დგება სასურველი მამაკაცის ყურადღების მიქცევის ან თუნდაც ქმრის შესანარჩუნებლად. ასეა თუ ისე, მოხდენილი ფიგურა არის მიღწევა, რომელსაც, რა თქმა უნდა, საკმაოდ დიდი ფასი აქვს. ლამაზ ქალს ცხოვრება უადვილდება: ახალგაზრდები მას უყურებენ, სამსახურში უფრო ხშირად დაწინაურდებიან. როგორც ჩანს, ასეთ ქალს უფრო გაუმართლა. მოკლედ, წონა უნდა აკონტროლოთ! მაშ, როგორ მიიღებთ ამ იღბალს?

როგორ დავთვალოთ კალორიები ყოველდღიურად და სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში

გასაკვირია, რომ საკმაოდ მარტივია წონის სწრაფი დაკლების „დაწყება“ სახლში მკაცრი შეზღუდვებისა და შიმშილობის გარეშე. ამ მიდგომის გასაღები არის ყოველთვის აკონტროლეთ და შეადარეთ ენერგიის მოხმარების რაოდენობა და შემომავალი კილოკალორიები. როდესაც წელის მხოლოდ სამი ან ოთხი დამატებითი სანტიმეტრია, საკმარისია უბრალოდ დაიცვან სწორი დიეტა, ოდნავ შეამციროთ პორციის ზომა ან დაიცვათ დიეტა "". ეს ელემენტარული ზომები საშუალებას მოგცემთ არ დატოვოთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები და, შესაბამისად, არ განიცადოთ სტრესი და ავარია მომავალში.

წონის სწრაფად დასაკლებად სახლში მარტივი წესები დაგეხმარებათ, გახსოვდეთ ისინი:

• თავისუფლად მიირთვით ყველა ჩვეულებრივი კერძი;
• თუმცა ყოველდღიური დიეტის ოპტიმალურად კორექტირებისთვის აუცილებელია კალორიების კონტროლი;
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი ან წონის კორექციის ინტენსიური ნაზი მეთოდი.

ზემოაღნიშნულის გარდა, წონის სწრაფად დასაკლებად, კიდევ სამი პუნქტია:

1. ყოველთვის ჩაწერეთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა: არ აქვს მნიშვნელობა სად ჭამთ: სახლში სამსახურში თუ წვეულებაზე;
2. დაახლოებით განსაზღვრეთ თქვენი ენერგიის მოხმარება კილოკალორიებში დღეში;
3. აწონეთ თავი ყოველდღიურად დილით.

აქ ბევრი არ არის მნიშვნელოვანი წონის დაკლების მკაფიო მიზნის არსებობა, რომლის მიღწევასაც აუცილებლად აპირებთ.

დადასტურებულია, რომ წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლის პირობებში აუცილებელია ყოველი კგ ჭარბისთვის დაახლოებით 7700 კკალ-ის მოხმარება. უფრო ზუსტად, კილოგრამი არასასურველი ცხიმისგან განსაშორებლად, აუცილებელია რაიმე გზით დავრწმუნდეთ, რომ ან ორგანიზმი მიიღებს ამ კალორიებს ნაკლებს, ან შეასრულებს 7700 კკალზე მეტ სამუშაოს დიეტის უცვლელად შენარჩუნებისას.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად სახლში

სახლში წონის სწრაფი დაკლებისთვის საჭიროა არა მხოლოდ დისციპლინა, არამედ ნებისყოფაც. ყველასთვის გასაგებია, რომ შესაძლოა ტიტანური ძალისხმევა დასჭირდეს საკუთარი სიზარმაცის დავიწყებას და სახლში აქტიური ვარჯიშის დაწყებას.

უბრალოდ დაიკელით წონაში, თუ ვარჯიშობთ ყოველ მეორე დღეს, კვირაში 3-ჯერ. აირჩიეთ დრო ლანჩთან უფრო ახლოს, შუადღის 12 საათამდე. საღამოს ვარჯიშიც შეგიძლიათ, თუ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე. სადილის ან საჭმლის შემდეგ ორი საათი მაინც უნდა გავიდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ.

მოვლენების წარმატების წინაპირობაა საშინაო დავალების დაწყება გახურებით, სანამ ოფლიანობა არ დადგება. შემდეგ კუნთები კარგად თბება. დათბობა ყველაზე ხშირად შედგება აწევისგან, ადგილზე სირბილისგან, მუხლების აწევისგან. თუ ოთახის ზომები საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ გადახტეთ თოკზე, გადაატრიალოთ ჰოოპ. სხვათა შორის, ჰოოპ, ან, განსაკუთრებით კარგი.

გახურება შეგიძლიათ ძირითადი ვარჯიშებით გააგრძელოთ – ფეხები აწიეთ, სკამის საზურგეზე მოკიდეთ, გააკეთეთ „მაკრატელი“ ან „ველოსიპედი“.

იმისთვის, რომ დუნდულები გამაგრდეს და ფეხები შერბილებული იყოს, სასარგებლოა სახლში ჩაჯდომის გაკეთება. ხელები დაიდეთ ქამარზე ან, დავალების გასართულებლად, თავის უკანა მხარეს დააჭირეთ ფეხები იატაკზე. ჩახშობა ჩასუნთქვისას (ბრტყელი ზურგით). ამოსუნთქვაზე - საწყისი პოზიცია.

სახლში სწრაფი წონის დაკლების კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა მუცლის კუნთების ვარჯიში. ასე რომ, გააკეთეთ სავარჯიშოები ქვედა და ზედა კუნთებისთვის.

• ქვედა კუნთებისთვის: დაწექით იატაკზე, ამოსუნთქვისას ასწიეთ სწორი ფეხები და ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ იატაკზე.
• ზედა კუნთებისთვის: ახლავე დაამაგრეთ ფეხები უსაფრთხო საყრდენში. აწიეთ სხეული იატაკზე დაწოლილ ფეხებამდე, ხელები უკანა მხარეს დაიჭირეთ. ამოსუნთქვა - ტანი იატაკიდან ფეხებამდე. ჩასუნთქვა - დაბრუნდი იატაკზე.

აუცილებელია, რომ ორივე ეს ვარჯიში ზედიზედ, დასვენების გარეშე, ერთ რბენაში წავიდეს. იმდენჯერ, რამდენჯერაც შეგიძლია გაიყვანო. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ სამი მიდგომა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით

ესენი, ვისაც წონაში 10 კგ-ით დაკლება სურს კვირაში, შეიძლება ასევე შეექმნას ასეთი უსიამოვნება. სხეული თავდასხმის დასაწყისში ემორჩილება სტრესს და არ აქვს დრო, მოერგოს საკვების მიღების შემცირებას. პირველი კილოგრამები ასე სწრაფად მიდის.

მაგრამ აქ არის „ხაფანგები“: წონის აგრესიული დაკლების შემდეგ, წონის ინტენსიური მატება დაიწყება. იმის გამო, რომ ორგანიზმი ემზადება მშიერი ცხოვრებისთვის და აკეთებს „რეზერვებს“: ეძლევა ბრძანება საკვებთან ერთად მოტანილი სასარგებლო ნივთიერებების დაგროვების შესახებ. ამის თავიდან ასაცილებლად, დიეტის ბოლოს, ძალიან ფრთხილად გაზარდეთ დიეტა.

• ჭარბი წონის საერთო მიზეზი მარტივია. გოგრა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გოგრა შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც მოგწონთ: ცალკე ან, მაგალითად, ცილებთან ან სხვა ბოსტნეულთან ერთად. მაგალითად, სახლში სასარგებლოა უმი გოგრის სალათის მირთმევა სტაფილოთი, ფეტვის გოგრის ფაფა.
• დიეტის დროს ორგანიზმის გასაწმენდად სასარგებლოა კომბოსტოს წვენის დალევა. ის ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას ნახშირწყლებიდან. რეკომენდებულია კომბოსტოს წვენის დალევა დღეში 2 ჭიქამდე, ყოველთვის დილით უზმოზე, შემდეგ ლანჩამდე ერთი საათით ადრე.
• ქოლეტური პრეპარატების გამოყენება, რომელიც დაფუძნებულია დენდელიონზე, ჰელიქრიზუმზე და ვოლოდუშკაზე, დაეხმარება ორგანიზმს ცხიმების აქტიურად დაშლაში და წონის დაკლებაში. დაიკელით წონაში და ისიამოვნეთ შედეგით!

ახლა განსაკუთრებით მწვავედ დგას ჭარბი წონის პრობლემა. მუდმივი სტრესი, დაბალი ფიზიკური აქტივობა, მჯდომარე სამუშაო, სწრაფი კვების სიმრავლე, საფუძვლების იგნორირება - ეს მოქმედებს ჩვენს წინააღმდეგ, ჩვენი ფიგურის, სილამაზის წინააღმდეგ. ბევრ ქალბატონს აინტერესებს როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში? დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა მიმართოთ მთელ თქვენს ორგანიზაციას დახმარებისთვის, შეებრძოლოთ დემონებს, როგორიცაა სიზარმაცე, ცუდი კვების ჩვევები. ჩვენი ამოცანაა აღჭურვათ საჭირო ცოდნით და თქვენ თვითონ მოახერხებთ ამას.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

შეგიძლიათ რამდენიმე დღე იჯდეთ მარტო კეფირზე ან წიწიბურაზე და სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. მაგრამ მალე პრობლემა კვლავ დაბრუნდება, რადგან მოკლევადიანი დიეტა არ იძლევა საიმედო შედეგს და შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი: დაავადებები და მეტაბოლური დარღვევები. კიდევ უფრო დიდი მტერი დიეტური აბებია, რომლებიც თითქოს ჯადოსნურად გვპირდებიან სასურველ ჰარმონიას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი წამლები აშორებენ სითხეს და ყველაფერს სასარგებლოს ჩვენი ორგანიზმიდან.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად სახლში

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში? წონის დაკლების მთელი სისტემა ეყრდნობა სამ საყრდენს - მოტივაციას, კვებას, სპორტს. პირველი, რაც უკვე გავარკვიეთ, მივმართავთ სწორი კვებისა და რეჟიმის საკითხს. თქვენი ჯანსაღი დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ამ წესებს, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში:

• წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ჭამთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ენერგიას ხარჯავთ. გარდა ამისა, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული.
• გამოიყენეთ . თუ კვება არარეგულარულია, ორგანიზმი ინახავს ცხიმს რეზერვში. ამიტომ, შეიმუშავეთ სქემა დღეში ხუთი ან შვიდი კვებით, იმავე საათებში.
• სახლში წონის სწრაფად დასაკლებად, უყურეთ პორციების ზომებს: თევზის ან ხორცის ნაწილი უნდა მოერგოს ხელისგულის მოცულობას, ხილი - ორი მუშტი, დაფქული კარტოფილი ან მარცვლეული - ერთი მუშტი, პური - 130 გ, ფერმენტირებული რძე. პროდუქტები - ერთი ჭიქა.
• მნიშვნელოვანია მცირე კერძების სწორად ორგანიზება მთავარ მიღებებს შორის. ეს შეიძლება იყოს სალათები ხილიდან, ბოსტნეულიდან, ხმელი ხილიდან, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• მოერიდეთ ღამის მოგზაურობებს მაცივარში, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. უნდა დაიძინოთ სიმსუბუქის გრძნობით და არა სავსე კუჭით, მაშინ სიზმარი ღრმა და სავსე იქნება.

წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად დიეტოლოგები განიხილავენ წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ტოქსინებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში სხეულის ცხიმის დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს გულისრევის პროვოცირებას, უსიამოვნო გემოს პირში, განავლის დარღვევას, კანის სიბნელეს, დიეტისთვის დამახასიათებელ აკნეს და მასზე ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის გაჯერების შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით ვაღიაროთ მისი მიღება ხანგრძლივი კურსებით სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

ვნახოთ, როგორი უნდა იყოს ძირითადი კვება, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში:

• - ცილები, რთული ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას, სამშენებლო მასალას. ასეთი დილის კვება დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია, გამორიცხავს სწრაფი საჭმლის საჭიროებას. აირჩიეთ თევზის ან ხორცის ნაჭერი, კვერცხის ცილა, ფაფა რძით ან იოგურტით.
• ლანჩისთვის მიირთვით ცილა, რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი წონის დასაკლებად. სუპებზე კონსენსუსი არ არსებობს, მაგრამ ბოსტნეულის კრემის სუპები გახდება ერთგული თანაშემწეები წონის დაკლების გზაზე. წვნიანს და მეორეს ვერ დააკავშირებთ. თუ პირველი კურსების გარეშე არ შეგიძლიათ, მაშინ მიირთვით მხოლოდ თევზი ან ხორცი, მაგრამ უარი თქვით გვერდით კერძზე, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.
• ვახშამი უნდა შედგებოდეს ბოჭკოვანი და ცილისგან, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში - უცხიმო ქათამი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაშუშული ბოსტნეული ცხიმის გარეშე.

ცალკე, აღსანიშნავია ცალკე ელექტრომომარაგება. დიეტის აგების ეს პრინციპი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და წონის დაკლებას: ასე იხსნით თავს საკვების გახრწნისაგან და დუღილისგან. ყველა პროდუქტი იყოფა ცხოველურ პროტეინებად, სახამებელად, ბოსტნეულსა და მწვანილად, ჩირსა და თხილად, მოხარშულ ბოსტნეულსა და ხილად. სახამებელში შედის მოხარშული სახამებლის ბოსტნეული, ავოკადო, პარკოსნები, მარცვლეული, პური, მთელი მარცვლეულის მაკარონი და მოხარშული სიმინდი. ცხოველური ცილებია ყველი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, კვერცხი. იფიქრეთ იმაზე, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში:

• ყველა ბოსტნეული შერწყმულია სახამებელთან.
• იმავე კატეგორიის პროდუქტები შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან.
• ავოკადო გამოიყენება სახამებლის სახით.
• ცხოველური ცილების დამატება შესაძლებელია ყველა ბოსტნეულით, გარდა მოხარშული სახამებლისა.
• ხილის მიღება ნებადართულია უზმოზე, ან ჭამიდან სამი საათის შემდეგ.
• რძის პროდუქტები შერწყმულია ცხოველურ ცილებთან.
• ბანანი შერწყმულია ჩირთან, ახალ ხილთან.
• ნეიტრალური საკვები, როგორიცაა კარაქი, უმი ბოსტნეული, ზეთისხილი, მცენარეული ზეთები, სანელებლები, მდოგვი, ნეკერჩხლის სიროფი, თაფლი, შავი შოკოლადი, ლიმონათი, ყველაფერთან ერთად, გარდა ახალი ხილისა.

იმისთვის, რომ სახლის იდეალისკენ მიმავალმა ეკლიანმა გზამ სწრაფი შედეგი მოიტანოს, შეწყვიტეთ ასეთი პროდუქტების გამოყენება:

• ცხიმიანი, ცხარე, შემწვარი საკვები, მწნილი და შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები;
• სწრაფი კვება;
• სწრაფი კვება;
• მაიონეზი და სხვა ცხიმოვანი სოუსები;
• ტკბილი ნამცხვრები, პური;
• შაქარი;
• ტკბილეული, გარდა ხილისა და ჩირისა;
• მაღალი ხარისხის ხორბლის ფქვილის მაკარონი.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის

შეგიძლიათ ეწვიოთ სპორტდარბაზს, ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ამოტუმბოთ, ივარჯიშოთ ტრენაჟორებზე. თუმცა, ცხოვრების ასეთ „ხიბლებზე“ წვდომის არარსებობის შემთხვევაში, ჩვენ გასწავლით, თუ რამდენად ადვილია თქვენი ბინის ფართობის მართვა. ქვემოთ მოცემულია ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშები სახლში ყველა ქალის პრობლემური უბნებისთვის, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ. გახსოვდეთ, რომ მანამდე რეკომენდებულია მსუბუქი გახურება კუნთების გასათბობად, როგორიცაა სირბილი ან ხტომა. ამის შემდეგ გააკეთეთ ათი წუთი, რაც მათგან სტრესს ათავისუფლებს.

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის მუცლისა და გვერდების არეში

პირველი ვარჯიში მიმართულია გვერდებზე, ანუ ხელს უწყობს წვრილი წელის მოპოვებას, ცხიმის მოცილებას და წონის დაკლებას. გახსოვდეთ, რომ ყოველი ვარჯიშის დროს სუნთქვის რეჟიმი ასეთი უნდა იყოს: ძალისხმევა - ჩასუნთქვა, დასვენება - ამოსუნთქვა.

• შესრულების სქემა: ჩვენ ფეხებს ვავრცელებთ მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე, იატაკის პარალელურად. გრეხილით ვაკეთებთ წინ მოხვევებს, მარჯვენა ხელით ვეხებით იატაკთან ახლოს მარცხენა ფეხს და პირიქით.
• გამეორებების რაოდენობა: თითო 15 ფერდობზე.

• შესრულების სქემა: ვიღებთ ჰანტებს, მათი ნაკლებობის გამო, იგი შეიარაღებულია წყლის ბოთლებით. მარჯვენა ფეხით წინ მივიწევთ, ტანი ქვევით ჩამოვწევთ მანამ, სანამ მარცხენა ფეხის მუხლი იატაკიდან სანტიმეტრით მაღლა დგას.
• გამეორებების რაოდენობა: ათჯერ თითოეული ფეხისთვის, რამდენიმე მიდგომა.

როგორ დავიკლოთ წონა ლოყებში - სავარჯიშოები სახისთვის

სახლში, გონივრული იქნება არა მხოლოდ სხეულთან, არამედ სახესთან გამკლავებაც. ყოველივე ამის შემდეგ, უსამართლო იქნება, თუ წელის გახეხვა ხდება და ჭუჭყიანი ლოყები შეგახსენებთ თქვენს ყოფილ წონას. ასევე შესაძლებელია.

• ჩვენ ვძაბავთ პირის ღრუს კუნთებს და ვმღერით ხმოვანებს.
• ტუჩებს მილით ვკეცავთ და წინ ვწევთ.
• ფართოდ გააღე პირი და გაილოკა ტუჩები
• ლოყებს შეძლებისდაგვარად ვბერავთ და ვიბრუნებთ.

ხალხური საშუალებები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

დროა გავხსნათ ბებიას მკერდი და იქიდან გამოვიკვლიოთ ჰარმონიის რეცეპტები. არ იფიქროთ, რომ ხალხური საშუალებები სახლში საძულველი ცხიმების პანაცეაა. ეს არის სწორი კვების და ვარჯიშის სასიამოვნო თანხლება. სახლში გამოყენების უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ის აჯერებს ორგანიზმს მინერალებითა და ვიტამინებით.

ვაშლის ძმარი

ვაშლის ძმარი - მდიდარია ღირებული ორგანული მჟავებით, მიკროელემენტებით, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, საჭმლის მონელებას, ანგრევს ნახშირწყლებს, ცხიმებს საკვებიდან, ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას სახლში. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს მადის შემცირებას. Როგორ გამოვიყენოთ ის?

• ჩაასხით ერთი ჩაის კოვზი ძმარი ჭიქა წყალში, დალიეთ ჭამამდე ოცი წუთით ადრე. მიიღეთ ყოველ დღე ერთ წლამდე.
• ძმარმჟავა - ხელს უწყობს ცელულიტის, სტრიების პროფილაქტიკას, ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას სახლში. ერთმანეთში აურიეთ წყალი და ძმარი, დაასველეთ ქსოვილი, შემოახვიეთ პრობლემური ადგილები ორმოცი წუთის განმავლობაში. შემოახვიეთ ზემოდან.

კომბოსტოს წვენი

კომბოსტოს წვენი სახლში აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ნივთიერებათა ცვლას, ეხმარება, აშორებს ნაწლავის კედლებზე დეპონირებულ ცხიმებს, ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას სახლში. Როგორ გამოვიყენო?

• ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ და ღამით (მხოლოდ 4 მანეთი) ორი კვირის განმავლობაში. დასაშვებია სასმელის ოდნავ გაცხელება.
• გემოვნების გასაუმჯობესებლად კომბოსტოს წვენი შეიძლება ვაშლის ან სტაფილოს წვენთან შეურიოთ.
• აკრძალულია მარილის დამატება სახლში წონის სწრაფად დასაკლებად.

შეიტყვეთ მეტი გზა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ 10 კგ-ზე მეტი თვეში

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ნაჩვენებია, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში შარლიზ ტერონი, რომელიც ყველასთვის ცნობილია თავისი მიმზიდველი და სექსუალური ფიგურით. ნათლად არის ნაჩვენები სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები, რომელიც მოგცემთ ცნობილი ჰოლივუდის მსახიობის უნაკლო ფიგურას და დაგეხმარებათ სახლში.

რა თქმა უნდა, ყველა გოგონას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უფიქრია იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაეკლო წონა კვირაში, დაიკლო კილოგრამების მაქსიმალური რაოდენობა. გოგონები მზად არიან შიმშილობდნენ, მიირთვან უგემური საკვები და აწამონ საკუთარი თავი ვარჯიშებით, თუ მხოლოდ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მიიღონ სასურველი ფორმა. და რამდენი იმედგაცრუება ხდება, როდესაც არაფერი მუშაობს! ჩვენ გავარკვევთ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კვირაში და რამდენი კილოგრამის დაკლება შეიძლება.

მშვენიერი სქესი, რომელსაც სურს მოიპოვოს წვრილი წელი და ბრტყელი კუჭი სულ რაღაც 7 დღეში, უნდა გაიგოს, რომ:

• წონის ინტენსიური კლება არ არის ყველაზე ჯანსაღი მეთოდი სხეულის ცხიმებთან გამკლავებისთვის. ის ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს, რაც ჯანმრთელობაზე არ იმოქმედებს. რამდენად მზად ხართ გადაიხადოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის? გოგონების უმეტესობას არც კი უფიქრია, რომ დაუბალანსებელი დიეტის გამოყენებით წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, ჰორმონალური ჩხუბი და სხვა უსიამოვნო შედეგები. ამიტომ, სანამ გამოიყენებთ სხვა „ჯადოსნურ“ მეთოდს, რომელიც გპირდებათ წონაში სწრაფ დაკლებას კვირაში 10 კგ-ით, დაფიქრდით მზად ხართ თუ არა გაწიროთ თქვენი ჯანმრთელობა. იქნებ ჯანმრთელი მსუქანი ქალი მაინც სჯობს ავადმყოფ მოდელს? უფრო მეტიც, არ უნდა მიატოვოთ წონის დაკლების იდეა, მხოლოდ ამ პროცესს კვირაზე მეტი დრო დასჭირდება;
• თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტურ მენიუს, მაშინ უდავოდ მოიშორებთ დაპირებულ 5-10 კილოგრამს, მაგრამ პირველ რიგში, ცხიმი დაიწყებს სხეულის არასწორი ნაწილების დატოვებას, რისთვისაც მზად ხართ ამდენი ტანჯვისთვის. და ჩამორთმევა. წონაში კლებული გოგონას ტიპიური პორტრეტი არის წვეტიანი, დაღლილი სახე, რომელმაც მკერდი დაკარგა მოცულობაში. და მუცელი და თეძოები ინარჩუნებენ იგივე მოცულობას! რამდენი ძალისხმევა და ასეთი სავალალო შედეგი! წონის დასაკლებად „სწორ ადგილებში“, დიდი ალბათობით, მოგიწევთ მეტი დროის დახარჯვა, გარდა ამისა, ფიზიკური აღზრდის „დაკავშირება“ დაგჭირდებათ.

თუ გაფრთხილებული ხართ ყველა შედეგის შესახებ და მზად ხართ დაიწყოთ ერთკვირიანი მარათონი, რომლის ბოლოსაც ლამაზი და მიმზიდველი სხეული გელით, გამოიყენეთ მილიონობით ქალის მიერ გამოცდილი ერთ-ერთი შემდეგი ეფექტური მეთოდი. მოდით გავარკვიოთ, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება კვირაში.

ექსპრეს დიეტები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში

მეთოდი ნომერი 1 - "მშიერი" დიეტა

მშიერი დიეტაზე, ბევრი წყლის დალევის გარდა, უნდა მიირთვათ უცხიმო ქათმის ხორცი (200 გრ დღეში) და ახალი კომბოსტოს სალათი (შეუზღუდავი). ამ დიეტის დაცვით, ყოველთვის აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. მომდევნო 7 დღის განმავლობაში გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ნებისმიერი სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა.

თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა, სისუსტე და სხვა სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა. ნორმალურ კვებაზე დაბრუნება ეტაპობრივად უნდა მოხდეს. ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-ით, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. ამ მეთოდით წონის დაკლება კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მოზარდებისა და ორსული ქალების ამ დიეტის გამოყენებით.

მეთოდი ნომერი 2 - "მსახიობის დიეტა" 7 დღის განმავლობაში

კიდევ ერთი გზა კვირაში 5 კგ-ით სწრაფად დასაკლებად, შიმშილის დიეტისგან განსხვავებით, ამ დიეტაზე შიმშილი არ გჭირდებათ. პირიქით, საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ პროდუქციის არჩევანი ძალიან ცუდია. დიეტის ყოველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ნებადართული პროდუქტი.

• Დღე 1

პირველი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის და პომიდვრის წვენის ჭამა. საკვები უნდა იყოს მარილისა და შაქრის გარეშე. რამდენი ბრინჯის ჭამა შეიძლება? საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. მიირთვით შიმშილის პირველი ნიშნები. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბევრი ჭამოთ, მშრალი უმარილო ბრინჯი არ არის ყველაზე გემრიელი საკვები. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი, გრძნობთ "სიგნალს" ცარიელი კუჭიდან, თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი ბრინჯი.

• დღე 2

მეორე დღეს მიირთვით მხოლოდ კეფირი და ხაჭო. ყველაფერი ნებისმიერი რაოდენობით, მარილისა და შაქრის გარეშე! ეს უკვე უფრო გემრიელი დიეტაა, მაგრამ არა მათთვის, ვინც ვერ იტანს რძის პროდუქტებს. თუმცა სილამაზისა და ჰარმონიის გულისთვის შეგიძლია გაუძლო!

• დღე 3

დღეს საბოლოოდ შეგიძლიათ თეთრი ხორცით მიირთვათ თავი, ოღონდ მხოლოდ მოხარშული და სანელებლების გარეშე, მარილიც არ შეგიძლიათ. ქათმის მკერდისგან დამზადებული ბულიონი შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილის დამატებით. შეზღუდვების გარეშე ნებადართულია უშაქრო მწვანე ან შავი ჩაის დალევა. ჭამე შიმშილის ოდნავი ნიშნით.

• დღე 4

გაიმეორეთ პირველი დღის რეჟიმი.

• დღე 5

გაიმეორეთ მე-2 დღის რეჟიმი.

• დღე 6

გაიმეორეთ მე-3 დღის რეჟიმი.

• დღე 7

მეშვიდე დღეს დალიეთ რაც შეიძლება ნაკლები წყალი! შეიძინეთ ერთი ბოთლი მშრალი წითელი ღვინო, დაჭერით უზარმაზარი თასი უცხიმო ყველით და ისიამოვნეთ! „სამსახიობო დიეტის“ ბოლო დღე უმჯობესია სახლში გაატაროთ. ბოლოს და ბოლოს, არავინ იცის, როგორ იმოქმედებს 0,75 ლიტრი მხიარული სასმელი თქვენს შიმშილ სხეულზე. არ სვამთ ალკოჰოლს ან არ მოითმენთ ღვინოს? თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეული. ღვინო შეცვალეთ ბროწეულის წვენით. და გემრიელი და ჯანსაღი და არ ხმაურობს თავში!

მსახიობის დიეტის ბოლო დღეს მიირთვით თავი ღვინით

მეთოდი ნომერი 3 - სუპის ტესტი

ცხიმის დამწვარი წვნიანი, თუ სწორად გამოიყენებთ, დაზოგავთ 5-დან 10 კგ-მდე! და კიდევ, არ დაგჭირდებათ იმაზე ფიქრი, რამდენის ჭამა შეგიძლიათ. ამ მეთოდის პრინციპი მარტივია - რაც უფრო მეტ წვნიანს მიირთმევთ, მით უფრო გამხდარი გახდებით. ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მშიერი.

წონის დასაკლებად, ბოსტნეულის წვნიანი ყოველდღიურად წყალში უნდა მოამზადოთ. რეცეპტი საკმაოდ მარტივია:

აიღეთ ნიახური (350 გ), ხახვი (2 ც.), პომიდორი (2 ც.), ბულგარული წიწაკა (2 ც.), სტაფილო (1 ც.) და პატარა თავი კომბოსტო. ბოსტნეული წვრილად დაჭერით, მოათავსეთ დიდ ქვაბში და მოხარშეთ მაღალ ცეცხლზე. როგორც კი წყალი ადუღდება, შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ ბოსტნეული დარბილებამდე. გემოვნებით ნებადართულია ბულიონში ნივრის, სანელებლების დამატება. გამორთეთ ცეცხლი და გააჩერეთ წვნიანი, თავდახურული, მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

თქვენ მიიღებთ ცხიმის დამწვრობის მშვენიერ სუპს, რომელიც შიმშილის პირველივე ნიშნების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც მოგწონთ. მაგრამ არც პური, არც არაჟანი და არც სუპის სხვა დანამატები არ უნდა იყოს.

მეთოდი ნომერი 4 - ხილის ნაზავი

ასეთი დიეტა შესაფერისია ხილის მოყვარულთათვის, რომელიც მომავალი კვირისთვის თქვენი საკვების ერთადერთი წყარო გახდება. წონის დაკლება მსგავსი რეჟიმით არის მინიმუმ 5 კილოგრამი. საკვების საერთო რაოდენობა დღეში არაუმეტეს 1,5-2 კგ ხილისაა. წონის დაკლების ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი ნაწლავებისა და კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. დიახ, და ასეთი დიეტის მქონე ჯანმრთელ ადამიანებში შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები, კერძოდ, დიარეა ან კუჭის ტკივილი.

ხილი გოგოს საუკეთესო მეგობარია

მეთოდი ნომერი 5 - წიწიბურას კვირა

ხილის დიეტის მსგავსად, 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა ზეთის, მარილისა და, რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე. მეთოდი კარგია, რადგან თქვენ არ უნდა გამოთვალოთ რამდენი საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ, პორციის ზომა შეზღუდული არ არის.

წიწიბურა ყველაზე პოპულარული დიეტური პროდუქტია

წიწიბურას რეჟიმის წინაპირობაა ბევრი წყლის ან ჩაის დალევა. სხვა ვარიანტში, ის საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ სხვა პროდუქტი ყოველდღიურ დიეტაში - კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%, 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი უნდა იყოს დღეში.

მეთოდი ნომერი 6 - ნახშირწყლების გარეშე!

აუცილებელია ყველა რთული ნახშირწყლების გამორიცხვა - ჭარბი წონის პრობლემების მთავარი წყარო. ასეთი ყოველკვირეული დიეტა, ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, დაგეხმარებათ გახდეთ 3-4 კგ-ით გამხდარი.

მეთოდი ნომერი 7 - ექსპრეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ექსპრეს დიეტის ზოგადი პრინციპები: დღიური კალორიების მიღება არ არის 800-1000-ზე მეტი, მესამე დღეს არის სამარხვო დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი და 1 კგ ვაშლი ან 2-3 კგ კიტრი (400-500 კალ). .

მენიუ 1, 2, 4, 5, 6 და 7 დღისთვის:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ან მუსლი.
• მეორე საუზმე - იოგურტი ან კეფირი, ხილი.
• სადილი - თევზი ან მოხარშული ქათამი, წიწიბურას ფაფა.
• ვახშამი - უცხიმო ხაჭო და უმი ბოსტნეულის სალათი.

მეთოდი ნომერი 8 - ბლიც დიეტა

ბლიც რეჟიმი (ან დიეტა ლარისა დოლინასგან) ძალიან ეფექტურია. მარტივი და მრავალფეროვანი მენიუ საშუალებას მოგცემთ 7 დღეში მოიცილოთ 5-დან 7 კგ-მდე.

• 1 დღე: 0,5 ლ კეფირი, მოხარშული კარტოფილი - 5 ც.;
• მე-2 დღე: 0,5 ლ კეფირი, არაჟანი - 200 გ;
• მე-3 დღე: 0,5 ლ კეფირი, ხაჭო - 200 გ;
• მე-4 დღე: 0,5 ლ კეფირი, მოხარშული ქათამი - 500 გ;
• მე-5 დღე: 0,5 ლ კეფირი, სტაფილო - 500 გ, ქლიავი - 300 გ, ვაშლი - 1 კგ;
• მე-6 დღე: 1 ლიტრი კეფირი;
• მე-7 დღე: მინერალური წყალი - 1 ლ.

ყოველი დღის პროდუქტები იყოფა 2 თანაბარ ნაწილად. პირველი კვება უნდა მოხდეს ძილის შემდეგ არაუგვიანეს 1 საათისა. ვახშამი - არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

მეთოდი ნომერი 9 - ყველის კვირა

• საუზმე - 1 დამუშავებული ყველი და ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• სადილი - 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პომიდორი;
• Snack - პატარა ვაშლი;
• ვახშამი - 1 კიტრი, მწვანილი და 20 გრ ხაჭო;
• ძილის წინ - ერთი ჭიქა სუფრის თეთრი ღვინო.

ამ რეჟიმის დაცვით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-დან 9 კგ-მდე.

მეთოდი ნომერი 10 - მე მიყვარს ბოსტნეული!

ბოსტნეულის დიეტა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ სასარგებლოც. წონის დაკლება მიიღწევა ძირითადად ორგანიზმიდან გამოყოფილი სითხის და ნაწლავების გაწმენდის გამო. ყოველდღიური დიეტა შედგება მცირედი შარდმდენი ეფექტის მქონე საკვებისგან და უმი ბოსტნეულისგან.

ბოსტნეული დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდაში

პირველი დღე განტვირთვაა. შეგიძლიათ მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა. ისინი დაგეხმარებიან ორგანიზმის ჭარბი განავლისგან გაწმენდაში და 1-2 კგ-ს დაემშვიდობებით. აუცილებლად დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. სითხის უხვი მიღება გააუმჯობესებს გაწმენდის პროცესს. მეორე დღის დილას შესამჩნევად ბრტყელი კუჭით აღფრთოვანებას შეძლებთ!

მომდევნო დღეების ამოცანაა ზედმეტი წყლის ამოღება. ნებადართულია მხოლოდ კიტრი, ოხრახუში, ნიახური, პომიდორი, ჭარხალი, გოგრა და შვრიის ფაფა. საერთო ჯამში, ამ შვიდდღიან დიეტაზე ქლიავის ხაზი საშუალოდ 4-5 კგ-ს შეადგენს. გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმის მოხმარება თავისთავად მინიმალურია, ამიტომ წონა საკმარისად სწრაფად დაბრუნდება.

მეთოდი ნომერი 11 - წყლის გამოდევნა

კიდევ ერთი რეჟიმი, რომლის ეფექტურობას განაპირობებს ორგანიზმის ე.წ. 4-7 დღის განმავლობაში მიირთვით ერთ-ერთი შემდეგი ვარიანტი:

• 1 თავი კომბოსტო და 1 ლიტრი წყალი;
• 400 გრ თევზი (ტუნა) და 1 ლიტრი წყალი.

ბევრი მოდელი ზის ასეთ დიეტაზე გადაუდებელ შემთხვევებში. ამის შემდეგ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუყოვნებლივ ჭამა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არა მხოლოდ დააბრუნებთ ყველა დაკარგულ კილოგრამს, არამედ მიიღებთ რამდენიმე ახალს.

წონის სწრაფი დაკლების სხვა გზები 7 დღეში

1. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ყოველდღიური აერობიკის გაკვეთილები დღეში 2-ჯერ, დილით და საღამოს, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი ნაოჭების მოცილებაში, არამედ კუნთების დაჭიმვაში, სილუეტის უფრო გამოკვეთილსა და ნათელს გახდის.
2. რაციონიდან მარილის სრულად გამორიცხვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 1-დან 3 კგ-მდე.
3. ცხიმის ყოველდღიური მოხმარების 25 გ-მდე შეზღუდვით, თქვენ მოიმატებთ მინიმუმ 3 კილოგრამს.
4. მარცვლეულის რაც შეიძლება ხშირად მირთმევით ორგანიზმს გაათავისუფლებთ არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმებისგან, არამედ ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

როდესაც გადავწყვიტეთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა ექსპრეს დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მათი გატაცება. ისინი შესანიშნავი გამოსავალი იქნება იმ სიტუაციებში, როდესაც საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ წონა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნორმალურ ცხოვრების წესს დაბრუნებისას კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. ყველაზე სწორი დიეტა რაციონალური და გონივრული კვებაა. ტკბილეულის, სახამებლის შემცველი საკვების, მცირე პორციებით და ყოველდღიური აერობული ვარჯიშის შეზღუდული მოხმარება სასწაულებს ახდენს. თუ დაიცავთ ამ ზოგადად მარტივ წესებს, არასოდეს მოგიწევთ სხეულის ამოწურვა მკაცრი და ხშირად სახიფათო დიეტებით.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ერთ კვირაში

სახლში წონის სწრაფი დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს, რომელთაგან წონის დაკლების ერთი საუკეთესო გზაც კი არ არსებობს. ისინი იყოფა ზომიერად და უფრო რადიკალურად, რაც შედეგს მოაქვს უმოკლეს დროში. თითქმის ყველა მეთოდი ემყარება დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებას. ეს შეიძლება იყოს მონო-დიეტა, რაციონალური კვება ან უბრალოდ მარხვის დღეები. ასევე არსებობს ცხიმების დამწვარი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. გსურთ იცოდეთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა? რამდენიმე მათგანი ჩამოთვლილია ქვემოთ.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება

ადამიანების უმეტესობა ნებისმიერ სიტუაციაში ეძებს და ირჩევს უფრო მარტივ გზებს. იგივე ეხება წონის დაკლებას. კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება, დღესაც პოპულარული რჩება. ამაზე პასუხი დადებითია. წონაში სწრაფად დაკლება შეგიძლიათ, მაგრამ ორგანიზმისთვის ეს სერიოზული სტრესია. გარდა ამისა, წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ, ზედმეტი ფუნტი შეიძლება ისევე სწრაფად დაბრუნდეს და კიდევ უფრო მეტი. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას მკაცრ დიეტაზე გადასვლამდე. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ძილისა და დასვენების რეჟიმის ნორმალიზება და მცირე ფიზიკური დატვირთვის დანერგვა.

რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ძნელია კონკრეტულად პასუხის გაცემა კითხვაზე, რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის. ამ შემთხვევაში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე:

1. თუ ბევრია, მაშინ ჯობია გადახვიდეთ სწორ კვებაზე და სპორტით დაამყაროთ იგი. ასე რომ, წონის დაკლება სხეულს არ დააზარალებს და წონა ნამდვილად არ დაბრუნდება.
2. წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად დიეტოლოგები განიხილავენ წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ტოქსინებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში სხეულის ცხიმის დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტისთვის დამახასიათებელ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, განავლის დარღვევას, კანის სიბნელეს, აკნეს და მასზე ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის გაჯერების შეგრძნებას. , შთანთქავს ზედმეტ კუჭის წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით ვაღიაროთ მისი მიღება ხანგრძლივი კურსებით სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.
3. მათთვის, ვისაც მხოლოდ 5 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება სჭირდება, წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა მონო-დიეტები, მაგრამ მათ შემდეგ არსებობს პირვანდელი წონის დაბრუნების რისკი. გარდა ამისა, მხოლოდ დიეტა არ დაეხმარება კუნთების დაჭიმვას და კანს ელასტიურს.
4. წონის სწრაფად დაკლების უმარტივესი და უსაფრთხო გზებია დიეტა და მინიმალური ვარჯიში.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად

თითქმის ყველა დიეტოლოგი და ფიტნეს ტრენერი თანხმდება, რომ წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების საუკეთესო გზაა დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და ძლიერი მოტივაცია. ბოლო ფაქტორი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი საკვები მენიუში, მაგრამ მხოლოდ ხანდახან და დილით. დაუსახეთ საკუთარ თავს მცირე მიზნები და დააჯილდოვეთ, რომ მიაღწიეთ თითოეულს რაიმე სასარგებლოთ, როგორიცაა კინოში წასვლა ან მასაჟის გაკეთება.

წონის დაკლების გზები

თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ კონკრეტული ადამიანისთვის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. დიეტისა და ინტენსიური ვარჯიშის გარდა, არსებობს სხვა მეთოდებიც. შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ სპეციალური ფარმაცევტული პრეპარატები, ტანის შეფუთვა, მასაჟი, ჩვეულებრივი სადილის კეფირით ჩანაცვლება, ყოველდღიური კალორიების დათვლა, სხეულის ფორმის სპეციალური კოსმეტიკა, სხვადასხვა აბაზანები. ეს მეთოდები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

წონის დაკლების უმარტივესი გზა

თუ არ გაქვთ გარკვეული დიეტის დაცვის სურვილი, შეგიძლიათ უბრალოდ მიჰყვეთ რამდენიმე მარტივ რჩევას. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის რაციონიდან ამოიღოთ ტკბილი, სახამებლის, ცხიმოვანი, შემწვარი და მარილიანი საკვები. კერძები არ უნდა მოხარშოთ ზეთში, არამედ ჩაშუშვით, მოხარშვით ან ორთქლზე. ასე რომ, ისინი უფრო ჯანმრთელები გახდებიან, მაგრამ ამავე დროს ისეთივე გემრიელიც. წონის დაკარგვის უმარტივესი გზები:

• შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობა;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა;
• ჭამა ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა;
• მიირთვით მხოლოდ ახლად მომზადებული კერძები;
• ყოველ 1-2 თვეში ერთხელ შიმშილობისთვის დალიეთ მხოლოდ წყალი;
• მოაწყოს ყოველკვირეული მარხვის დღეები;
• ჭამე 4-5-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.

წონის დაკლების სწრაფი გზა

წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე სწრაფ გზად ითვლება ძირითადად ცილოვანი საკვების მიღება. მასთან ერთად შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი, მაგრამ ორგანიზმი დიეტამ არ დაიღლიოს. ნებადართული ცილოვანი საკვები უნდა გადანაწილდეს 4-5 კვებაზე. თუ ასეთ დიეტას დაუმატებთ სახლში მცირე ვარჯიშებს, შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება. დიეტური რეცეპტები შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს:

• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• ბოსტნეული;
• ხაჭო;
• მოხარშული ქათმის ხორცი;
• კვერცხები;
• რძის პროდუქტები.

მოიცილეთ ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზი

ზედმეტი კილოგრამების დაგროვების მთავარი მიზეზი ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაა. ალფა-ლიპოური (თიოქტური) მჟავა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ორგანიზმში შემავალი ნუტრიენტები არ არის "კონსერვირებული" ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, მაგრამ ორგანიზმმა მოიხმარს ენერგიის სახით. თიოქტის მჟავის ნაკლებობით, ცხიმების დაშლა შენელდება, ჩნდება ჭარბი წონა. თიოქტის მჟავას პრეპარატები, კერძოდ, თიოქტაციდი, რომელიც ხელმისაწვდომია როგორც თიოქტაციდი 600T ამპულაში, ასევე თიოქტაციდი BV-ის სწრაფი გამოშვების ტაბლეტის სახით და არ შეიცავს მინარევებს - ლაქტოზას, ცელულოზას, სახამებელს, პროპილენგლიკოლს, ხელს შეუწყობს მისი მარაგის შევსებას. მის შემადგენლობაში შემავალი მჟავა აღადგენს ნახშირწყლებისა და ლიპიდური ცვლას ორგანიზმში და ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების თანდათანობით დაშლას. გარდა ამისა, ის ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ სხეული სავსეა, რითაც აქრობს შიმშილის გრძნობას და ხელს უშლის ჭარბ კვებას.

წონის დაკარგვის ახალი მეთოდები

თანამედროვე მეცნიერებიც კი ცდილობენ მოიფიქრონ წონის დაკლების უნივერსალური ახალი გზები. რამდენიმე მათგანი უკვე აქტიურ გამოყენებაშია. მათ შორისაა წონის დაკლების შემდეგი საუკეთესო გზები:

1. დაბალი ტემპერატურა. მეთოდი ამერიკელმა მეცნიერებმა შეიმუშავეს. ეს არის სპეციალური პრეპარატი, სახელწოდებით Zeltiq. ის მუშაობს კონკრეტულად პრობლემურ ზონაზე.
2. სატელეფონო დიეტოლოგი. იაპონური გამოგონება, რომელიც დაფუძნებულია გადაღებული კერძის კალორიული შემცველობის განსაზღვრაზე.
3. ვიბრო მასაჟორები, მიოსტიმულატორები. ეს მოწყობილობები ვიბრაციების ან ელექტრული დენის მეშვეობით გავლენას ახდენს პრობლემურ უბნებზე, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ავარჯიშებს კუნთებს.

წონის დაკარგვის თანამედროვე მეთოდები

წონის დაკლება არ არის მხოლოდ დიეტის შეცვლა და რეგულარული ვარჯიში. წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები სასუნთქ სისტემაზეც კი მოქმედებს. სპეციალური ტანვარჯიშის წყალობით, მთლიანობაში ზოგადი მდგომარეობაც უმჯობესდება. მისი სახელი ჟღერს bodyflex-ს. ის მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და სხეულის ფორმირებას. წონის დაკლების კიდევ ერთი საუკეთესო საშუალებაა არომათერაპია ეთერზეთებით. ზოგიერთ მათგანს აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე, აწუხებს შიმშილს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. შემდეგ ეთერზეთებს აქვთ ეს თვისებები:

• როზმარინი;
• ლავანდა;
• ლიმონი, ფორთოხალი;
• ილანგ-ილანგი;
• ღვია.

წონის დაკლების ექსტრემალური გზები

როდესაც ტრადიციული მეთოდები არ მუშაობს, ბევრი ქალი მიმართავს წონის დაკლების უფრო ექსტრემალურ გზებს. მათი უმეტესობა დაკავშირებულია ქირურგიასთან, როგორიცაა ლიპოსაქცია ან კუჭის შემცირება. პირველ შემთხვევაში ჭარბი ცხიმი უბრალოდ ამოტუმბულია, მეორეში კი ორგანოს ნაწილი იჭრება, რის შემდეგაც იკერება. წონის დაკარგვის სხვა გადაუდებელი მეთოდები:

1. ინსულინი. მეთოდი მოიცავს ამ ნივთიერების მინიმალური რაოდენობის შეყვანას. ეს საკმარისი არ იქნება სისხლში შაქრის შესამცირებლად, მაგრამ ორგანიზმი დაიწყებს შენახული ცხიმების გამოყენებას. მეთოდი არის მყისიერი, მაგრამ სარისკო და არ არის რეკომენდებული მისი ბოროტად გამოყენება.
2. საფაღარათო საშუალებები. ასეთი წამლების წყალობით ორგანიზმი ათავისუფლებს ტოქსინებს და ყველა ვიტამინს. რამდენიმე დღის შემდეგ, ზედმეტი კილოგრამები დაბრუნდება, რადგან წონის დაკლება ხდება მხოლოდ წყლის დაკარგვის გამო. წონის დაკლების ამ მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი, დიარეა, გაუწყლოება.

ერთ კვირაში წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი გზა

ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არის სიტუაციები, როდესაც კვირაში სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება. ამ შემთხვევაში მარხვა ყველაზე ეფექტურად ითვლება. პირველი სამი დღე დასაშვებია მხოლოდ წყლის და უცხიმო რძის მოხმარება. მხოლოდ მეოთხე დღეს შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ ბოსტნეულის სალათი, ხოლო მეხუთე და მეექვსე - ხაჭო ბულიონით. წონის დაკლების კიდევ ერთი რეალური გზა არის გამაგრებული ხილის დიეტა. ნებადართულია ნებისმიერი ხილის ჭამა, გარდა ბანანის, ყურძნისა და ფინიკისა.

წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული მეთოდები ქალებისთვის

სახლში წონის დაკლების საუკეთესო გზები ზემოთ ჩამოთვლილი ქალებისთვის შეიძლება მივაკუთვნოთ პოპულარულებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ყველა მეთოდი. პოპულარობით პირველი დიეტებია - დაბალნახშირწყლოვანი, ექსპრეს დიეტა, ჰოლივუდი, ცილა, ცალკე კვება, კეფირი, წიწიბურა თუ სხვა ვარიანტები. არანაკლებ ეფექტურია მარხვის დღეები. წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული მეთოდები ქალებისთვის მოიცავს ზოგიერთ საკვებ დანამატს, როგორიცაა თხევადი წაბლი. აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აქრობს მადას. მიიღეთ დღეში 2 ჩაის კოვზი - დილით და შემდეგ საღამოს.

როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სახლში

სახლში წონის დაკლების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა სწორი ჯანსაღი კერძების მენიუს შექმნა. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება თქვენს გემოვნებაზე, რადგან უფრო რთულია წონის დაკლება არასასურველ საკვებზე. ღირს მენიუს დამატება უარყოფითი კალორიული შემცველობით ან ცხიმების წვის თვისებების მქონე საკვებით:

• კიტრი;
• ნიახური;
• კომბოსტო;
• გრეიფრუტი;
• ანანასი;
• ჟოლო;
• ჯანჯაფილი;
• მწვანე ჩაი და სასის წყალი.

დიეტის გარდა, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის დანერგვა. უმჯობესია, თუ ეს ძალის ვარჯიშებისა და კარდიოს კომპლექსია. გაკვეთილის დაწყებამდე ტარდება დათბობა. შემდეგ მოდის რამდენიმე ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის. ვარჯიში მთავრდება კარდიო დატვირთვით - სირბილით, სიარულით, სავარჯიშო ველოსიპედით სიარულით ან თუნდაც ჰოოპის ტრიალებით. ამ შემთხვევაში დაჭიმვაც კი გამოდგება.

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დანამატი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ეფექტურობა და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედული მეტაბოლიზმის დაბალანსებას. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზებს უჯრედების კვების პროცესს სტრესის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რაც წარმოიშვა მეტაბოლური პროცესების დროებით ცვლილებასთან დაკავშირებით. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ეფექტურობა, რის შედეგადაც სასურველი ჰარმონია ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს არ მიაყენებს.

წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდები

ხშირად დატვირთული ყოველდღიური რუტინა ხელს უშლის მშენებლობას. სპორტული დარბაზისთვის ან ჯანსაღი საკვების მომზადების დრო შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ამ შემთხვევაში, წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდები, რომლებიც არ საჭიროებს სერიოზულ ძალისხმევას, დაგეხმარებათ:

• გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად;
• იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე;
• უფრო ხშირად გადით სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ;
• შეცვალეთ ვარჯიში ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოებით;
• დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი, სასურველია ლიმონით.

კომპლექსური წონის დაკარგვა სახლში

უფრო ეფექტური შედეგი იქნება მხოლოდ სახლში წონის რთული დაკლებით. ამ შემთხვევაში, დიეტისა და ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია სხვა აქტივობების დამატება, როგორიცაა მასაჟი და სხეულის შეფუთვა. საკმარისია მხოლოდ 10 პროცედურის კურსი. ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, კვირაში სამჯერ მაინც. უმჯობესია გაატაროთ ისინი 1-2 დღიანი შესვენებით, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია ვარჯიშების გაყოფა, ყოველ ჯერზე დატვირთეთ კუნთების გარკვეული ჯგუფები, მაგალითად, ზურგი და მუცლის, ფეხები, შემდეგ კი მხრის სარტყელი.

წონის დაკლების ვარსკვლავების საიდუმლოებები

ვარსკვლავების წონის დაკლების მთავარი საიდუმლო ფიზიკური აქტივობაა. თითქმის ყველა ცნობილი ადამიანი დაკავებულია ამა თუ იმ სპორტით. ეს შეიძლება იყოს მარტივი სირბილი, აერობიკა, პილატესი, სუნთქვითი ვარჯიშები, ძალის ვარჯიშები და იოგაც კი. წონის დაკარგვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საიდუმლო არის „ახალგაზრდობის ჰორმონი“, რომელსაც ხელს უწყობს ისეთი საკვები, როგორიცაა ტუნა, ზეთისხილი და ავოკადო. ბევრი ვარსკვლავი ვარჯიშობს ცალკე კვებაზე, ჭამს ცილებს 2 დღის განმავლობაში, იგივე რაოდენობის ნახშირწყლებსა და ცხიმებს მთელი კვირის განმავლობაში.

მსუბუქი წონის დაკლების დიეტა 10 კგ

დიეტების უმეტესობა, რომლებიც გვპირდებიან წონის დაკლებას მოკლე დროში, არაეფექტურია. ყველაფერი იმის გამო, რომ ბოლოს წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ეფექტური დიეტა, რომელიც მათგან სწორი გამოსვლით, საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ შედეგი. მათი მიყოლა მარტივია, მთავარია არ გადაუხვიოთ დაშვებულ მენიუს. აქ არის ყველაზე მარტივი დიეტა 10 კგ-ის დასაკლებად:

1. მეგი, ანუ კვერცხი. წონის დაკლების ეს მეთოდი ეფუძნება კვერცხსა და ციტრუსს. ეს არის 4 კვირიანი მენიუ.
2. დუკანის დიეტა. მოიცავს 4 ეტაპს - შეტევა, მონაცვლეობა, წონის კონსოლიდაცია და სტაბილიზაცია. წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება სწრაფად და ეფექტურად.
3. დიეტა წიწიბურაზე. ნებადართულია მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის, ცოტა ვაშლის და კეფირის გამოყენება.
4. წონის დაკლება კეფირზე. ამ სასმელის ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი, ხოლო კვირის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული კარტოფილი, ქათამი, უცხიმო ხორცი, თევზი, ხილი, ბოსტნეული, ბოლო დღეს კი მხოლოდ მინერალური წყალი.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად