არის დრო, როდესაც ჩვენ ვეძებთ დახვეწილ გზებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. და იმ მომენტებში, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ ან ვინმემ გაგვაბრაზა, ვიწყებთ აქტიურად ფიქრს, როგორ დავმშვიდდეთ. ფსიქოთერაპევტები გვთავაზობენ დახმარებას, იოგას სკოლები – მათ. მაგრამ არსებობს უძველესი გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოწესრიგებაში ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა საშუალებები, რომლებიც დიდ დროს ან ფულს მოითხოვს.

ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის 12 გზა, რათა დაამშვიდოთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

მეთოდი 1: დაისვენეთ

ემოციური სტრესის განმუხტვის ეს გზა შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც ხაფანგში ხართ, კუთხეში ხართ და ვერსად გაქცევთ. მაგალითად, დაჯექი დაგეგმვის შეხვედრაზე და მოუსმინე შენს უფროსს, შინაგანად მდუღარე. გაქცევა არ შეგიძლია, მაგრამ... ამავდროულად, რაიმე ზედმეტად, ნეიტრალურზე ფიქრით გაფანტული და ამ გარედან გატაცება საუკეთესო საშუალებაა, რომ წვრილმანებზე თავი არ დააღწიო.

მაგალითად: "თუმცა რა აქვს მაშას მანიკური ... მაინტერესებს როგორ გააკეთა ეს?"

ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავად გესმით ასეთი სტრატეგიის სარგებელი - ნუ უყურებთ საზიზღარ ნივთებს, არ მოუსმენთ საზიზღრებს. თუ მოგწონთ ადუღება და კამათში შესვლა, ეს თქვენი უფლებაა.

მეთოდი 2: გამოდით შემაშფოთებელი სიტუაციიდან (ასევე ემოციური ზონა)

ვინმეს დაბადების დღეზე რამე გაწყენინა? პიკნიკზე? გძულთ რაიმე ჯგუფი, საჯარო, გვერდი სოციალურ ქსელში? ოცნებობთ მეგობრების სიიდან უსიამოვნო ადამიანის ამოღებაზე?

ასე რომ, სწრაფად დატოვა ჯგუფი სამუდამოდ. აკრძალეს პროვოკატორ-დებატერი, ტროლი, ბორი, სულელი. წაშალე შენი პროფილი, თუ ასეა.

მათ სწრაფად გამოიძახეს ტაქსი (არ იკბინოთ, არ ატკინოთ), დაარტყეს დიასახლისს და სახლში გაიქცნენ - წვეულებისგან მოშორებით, მწვადისგან მოშორებით, მომაბეზრებელი, ემოციური ზონისგან.

მეთოდი 3: დალიეთ წყალი

ახლა ეს არის ყველა ბრწყინვალე ზოგადი პრაქტიკოსის გვირგვინის რეცეპტი, რომლებიც არ ყიდიან დიეტურ დანამატებს ფარმაცევტული კორპორაციებიდან.

ჭიქა წყალი, ნელა დალეული, აჩერებს მეცნიერებისთვის ცნობილ ყველა კრუნჩხვას. პირველი, რასაც სთავაზობენ ადამიანს, რომელიც რაღაც საშინელებამ დაატრიალა, არის ჭიქა წყალი. სასმელი წყალი იწყებს ორგანიზმის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმს. ყველაზე ხშირად, ადამიანები ავადდებიან ორი მიზეზის გამო:

ისტერია (სიმპატო-თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისი სხვაგვარად),
დეჰიდრატაცია დროულად არ შეინიშნება.
ვინაიდან ჩვენ არ ვუსმენთ ჩვენს სხეულს და არ ვასწავლით სიცოცხლის უსაფრთხოებას, მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ ჩაის, ყავას და სოდას - ჩვენ ყველას გვაქვს დეჰიდრატაცია და თქვენც გაქვთ ეს. წადი ახლავე დალიე ჭიქა წყალი და მერე წაიკითხე.

მეთოდი 4: ჩაერთეთ საინტერესო, საინტერესო საქმეში

ეს მეთოდი შესაფერისია იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ "გაუშვათ". თქვენ უნდა დაარღვიოთ ჯემი "და ისინი, და მე, და დიახ, ყველა მათგანი" ღეჭვისას რაღაც მფრინავით, თუნდაც სულელური და უგემოვნო. დეტექტივის კითხვა. Კომპიუტერული თამაში. ნადირობა და შეგროვება. მეთვალყურეობა და თვალთვალი. ვინმეს საიდუმლოს გამხელის მცდელობა. ყურება და მოსმენაც კი, ჯანდაბა.

თქვენ უნდა იყოთ ჩართული ინტრიგაში, დეტექტიურ ისტორიაში, მოვლენების სწრაფ განვითარებაში, ნადირობაში, თამაშში, გამბედაობაში, ფრენაში.

ყურები უნდა აწიოთ და კუდი იკეცოთ.

თქვენ თვითონ იცით, რამ შეიძლება გაგიტაცოთ და გაგაოცოთ. ყველას აქვს თავისი, ინდივიდუალური. უბრალოდ არ ითამაშო ეს თამაში. არავის ზიანი არ მიაყენო.

მეთოდი 5: ფიზიკური გამონადენი

ეს მეთოდი ყველამ კარგად იცის, მაგრამ, როგორც ყოველთვის, არავის აინტერესებს. და კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ სწრაფი ფიზიკური გამონადენი, რომელიც მოიცავს:

სიარული,
- ცურვა,
- ბინის ზოგადი დასუფთავება (შეგიძლიათ - სხვისი),
- სექსი,
- ნაგვის განადგურება,
- ბაღში მუშაობა
- ცეკვა,
- მოწმენდა და ხელის დაბანა
ამშვიდებს კვანძოვან კუნთებს და ათავისუფლებს სტრესს, იმედგაცრუებას ფანტასტიურად ეფექტურად. ხელების ზოგადი დაბანა კი ეხმარება მწუხარებას - ისევ ძველი ექიმის რჩევა, რომელსაც გაგიზიარებთ.

მეთოდი 6: დაუკავშირდით წყალს

ჭურჭლის რეცხვა არის უფასო ჰიპნო-ფსიქოთერაპიის სესია. სუფთა გამდინარე წყლის ხმაური გვიხსნის დაღლილობას და თან აშორებს მთელ „ჭუჭყს“, არა მარტო საყოფაცხოვრებო.

ჭურჭლის რეცხვის გარდა, ცნობილია კლასიკა: იბანავე, შხაპის მიღება, აბანოში წასვლა, დილით ადრე ან საღამოს წასვლა - ბანაობა ზღვაში, მდინარეში, ტბაში. გაზაფხულზე. განაახლეთ, მოკლედ.

მეთოდი 7: სტრესული მოვლენის პოზიტიური გადახედვა

იმდენი დაიწერა პოზიტიური რეფრემინგის შესახებ (მათ შორის ჩემს მიერ), რომ არ მინდა გავიმეორო. უბრალოდ მაგალითს მოვიყვან:

”კარგია, რომ მოხდა, რომ ამ ზაფხულს არსად წავალ! და ბოლოს, მე ვგავარ ინგლისურის კურსებს, ფიტნესის და თვითგანვითარების კურსებსაც კი! კიდევ როდის მივცემ თავს ასეთ „უსარგებლო“ ფუფუნებას? დიახ, და ზაფხულში ყველგან მკვდარი სეზონია და ირგვლივ მხოლოდ ფასდაკლებებია. ასე რომ, მე კიდევ უფრო მეტს დავზოგავ!"

მეთოდი 8: შეიძლება იყოს უარესი, სხვები კი უფრო რთული

არ ხართ კმაყოფილი ღონისძიების შედეგით? წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება ყოფილიყო უარესი შედეგი. წარმოიდგინეთ, რამდენად ცუდია ზოგიერთი თქვენს გარშემო. თუ ამ ხელოვნებას დაეუფლეთ და ამ სტრატეგიაზე ცხვირის ატრიალებას შეწყვეტთ, მაშინ ფსიქოთერაპია საერთოდ არ დაგჭირდებათ.

მეთოდი 9: სიცილი კლავს ყველაფერს საშინელებას და საშინლად მნიშვნელოვანს

რაღაც გაბერილი და მნიშვნელოვანის დაცინვა, დაწევა, ვულგარიზაცია კაცობრიობის კულტურის ძველი რეცეპტია, რომელიც ნეოლითიდან იღებს სათავეს. მადლობა ბაბუა ბახტინს მისი ტერმინისთვის "კარნავალი-სიცილის კულტურა". წაიკითხე, იკითხე.

ან უყურეთ ერთ ეპიზოდს SpongeBob SquarePants-ის თავგადასავალზე. როდესაც მას შეეშინდა სასკოლო სემინარზე ლაპარაკი, ჭკვიანმა ციყვმა მას სუპერ სათვალეები მისცა. ამ სათვალეებით სპანჯბობი ხედავდა ყველა მოსწავლეს და მასწავლებელს... შორტებში. Სასაცილო იყო! მართალია, სიცილისგან მან არ წაიკითხა თავისი ანგარიში. და როგორი ტრუსი ჰქონდა მასწავლებელს.. მმმ...

მეთოდი 10: დათვალეთ 10-მდე

უბრალოდ წაიკითხე ათამდე. ნელ-ნელა. აკონტროლეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩემს თავს, ხმამაღლა არა. ეს ექიმებისა და სპორტული მწვრთნელების რეკომენდაციაა.

მეთოდი 11: ტირილი

ტირილი ხსნის სტრესს. ცრემლსადენი სითხით სხეული ტოვებს იმ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. შენ არ შეგიძლია იტირო საკუთარ თავზე - წამოიწყე სამარცხვინო თემა და კონკრეტულად იტირე ამაზე.

მეთოდი 12: სიტყვიერად გამოხატვა ყველაფერი, რაც სულშია

გამოთქმა ან ვერბალიზაცია - ბუნდოვანი „რაღაცის“ მკაფიო სიტყვებით შეფუთვა. თუმცა, დიდი რამ. და კიდევ უკეთესი - ჩამოწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე, დაწერეთ გრძელი წერილი.

უბრალოდ არსად არ გაგზავნო!

შეინახეთ ეს მეთოდები საკუთარ თავს და გამოიყენეთ ისინი დასამშვიდებლად.

ასევე წაიკითხეთ:

ნანახია

წლის სკანდალი: რატომ დასრულდა გალკინის ტრანსფერი სამარცხვინოდ მთელი ქვეყნის მასშტაბით!

ნანახია

დღეში რამდენი წუთით შეიძლება მიეცეს ბავშვს გაჯეტები (+ ცხრილი ასაკის მიხედვით)

ნანახია

ცნობილმა მსახიობმა საკუთარ კალთაზე ჩამოიხრჩო. გულშემატკივრები ცრემლიანი

ნანახია

ნიკიტა ჯიგურდამ ზრდასრული ქალიშვილი აჩვენა, მისი სილამაზე გაგიჟდებათ (ფოტო)

ნანახია

როცა ქალი სამშობიაროში მიიყვანეს, ექიმებს შეხების შეეშინდათ. მათ პრაქტიკაში ეს არასდროს მომხდარა.

მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში დედისა და სხვა მავნე ნივთების გამოყენების გარეშე. ზემოაღნიშნული ტექნიკის პრაქტიკაში გამოყენებისას ნერვიულობის დონეს დროდადრო შეამცირებთ. ძალიან საინტერესო იქნება, მაგრამ ჯერ წაიკითხეთ მოკლე შესავალი.

გასული ათასწლეულების განმავლობაში, თანამედროვე ადამიანს დაავიწყდა, როგორ უნდა გარბოდეს მთელი დღე პოტენციური მტაცებლის შემდეგ და დახარჯოს მთელი მიღებული კალორია, მაგრამ მან შეიძინა უნარი ძალიან განერვიულოს ნებისმიერ წვრილმანზე. არეულობა და, როგორც მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, იწვევს სერიოზულ შედეგებს, უმეტესობა ფატალურია. და როგორც არ უნდა ესმოდეს ადამიანს ეს, მაინც აგრძელებს ნერვიულობას თუნდაც მოტეხილი ფრჩხილის გამო.

რატომ ნერვიულობს ადამიანი?

ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ ძლიერ შინაგან დისკომფორტს, როცა ვნერვიულობთ და, როგორც წესი, ნერვები იშლება, როცა რაიმე მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო მოვლენა ან მოვლენა მოდის. მაგალითად, კარატეს შეჯიბრი, საჯარო წარმოდგენა (ცეკვა, სიმღერა, თეატრი, პრეზენტაცია), ინტერვიუ, მოლაპარაკებები და ა.შ. ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია პიროვნების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ასპექტების გათვალისწინება. ფიზიოლოგიური ასპექტები დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან, ფსიქოლოგიური კი დაკავშირებულია ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: ნებისმიერი მოვლენის გადაჭარბებისადმი მიდრეკილება (ბუზიდან სპილოზე აფეთქება), გაურკვევლობა, მღელვარება საბოლოო შედეგისთვის. რაც იწვევს ძლიერ შფოთვას.

როგორც წესი, ადამიანი ნერვიულობს იმ სიტუაციებში, რომლებიც მისთვის საშიშად ითვლება ან მის სიცოცხლეს ემუქრება, ან როცა გადამეტებულ მნიშვნელობას ანიჭებს ამა თუ იმ მოვლენას. პირველი ვარიანტი აღარ არის საჭირო, რადგან საფრთხე ჩვენს ცხოვრებაში ხშირად არ დგას ჩვენს წინაშე. მაგრამ მეორე ვარიანტი სწორედ ყოველდღიური ნერვიულობის მიზეზია. ადამიანს ყოველთვის რაღაცის ეშინია: უარის მოსმენა, საზოგადოების წინაშე იდიოტად გამომეტყველება, რაიმეს არასწორად გაკეთება - აი, რა გვანერვიულებს. ამიტომ, ნერვიულობის მიზეზებს უფრო ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება თამაშობს, ვიდრე ფიზიოლოგიური ასპექტი. და რომ შეწყვიტე ნერვიულობა, უნდა გავიგოთ ნერვიულობის წარმოშობა და, რა თქმა უნდა, დავიწყოთ ნერვული სისტემის გაძლიერება. ამას რომ გავუმკლავდეთ, ჩვენ გავიგებთ, როგორ დავმშვიდდეთ.

ნერვიულობის სიმპტომები

როგორ ფიქრობთ, ნერვიულობა თავდაცვის მექანიზმია თუ არასაჭირო დაბრკოლება? მგონი ორივეს იტყვი. როცა ვნერვიულობთ, ხელისგულები და იღლიები ოფლიანდება, აჩქარებს გულისცემა, თავში დაბნეულობაა, ძნელია რაიმეზე კონცენტრირება, ჩნდება გაღიზიანება და აგრესია, შეუძლებელია ერთ ადგილზე ჯდომა, მუცლის ტკივილი და. რა თქმა უნდა, მინდა დიდი წასვლა. ვფიქრობ, თქვენ იცნობთ ამ ყველაფერს. ეს ყველაფერი ნერვიულობის სიმპტომებია.

როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა?

ამიტომ, მტკიცედ გესმით, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია რაიმე მოვლენაზე ან თქვენი პიროვნების განუკურნებელ დაავადებაზე. მე ვხვდები, რომ ეს უფრო ფსიქოლოგიური მექანიზმია, რომელიც მტკიცედ არის ჩასმული თქვენს ჩვევების სისტემაში. ან შეიძლება იყოს ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემა. ნერვიულობა არის თქვენი ინდივიდუალური რეაქცია იმაზე, რაც ხდება და როგორი სიტუაციაც არ უნდა იყოს, თქვენ შეგიძლიათ რეაგირება მოახდინოთ ყველა შესაძლო გზით. ერთ რამეში დარწმუნებული ვარ, ნერვიულობა შეიძლება აღმოიფხვრას და უნდა აღმოიფხვრას, რადგან როცა ნერვიულობ:

• თქვენი აზროვნების უნარი მკვეთრად ეცემა და, შესაბამისად, ძალიან გიჭირთ რაიმე კონკრეტულზე ფოკუსირება და ამან მხოლოდ შეიძლება გაართულოს სიტუაცია, რომელიც თქვენს თავში სიცხადეს მოითხოვს. მაგალითად, სცენაზე შეგიძლიათ დაივიწყოთ სიტყვები, გამოცდაზე არ დაიმახსოვროთ საჭირო ინფორმაცია, ხოლო მართვის დროს შეგიძლიათ დააჭიროთ არასწორ პედალს.
• თქვენ კარგავთ კონტროლს თქვენს ინტონაციაზე, სახის გამომეტყველებაზე, ჟესტებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგი პაემანზე ან მოლაპარაკებებზე.
• ნერვიულობის გამო სწრაფად იღლებით და ეს ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. და თუ ხშირად ნერვიულობთ, შეიძლება მძიმედ დაავადდეთ, რაც ძალზე არასასურველია.
• წვრილმანებზე ღელავთ, რის გამოც ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან და საჭირო ნივთებს.

დარწმუნებული ვარ, არ გაგიჭირდებათ თქვენი ცხოვრებიდან ისეთი შემთხვევების გახსენება, როცა ძალიან ნერვიულობდით, რის შედეგადაც ამან ცუდად იმოქმედა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. დარწმუნებული ვარ, რომ შენს ცხოვრებაში იყო ისეთი მომენტები, როცა ფსიქოლოგიური წნეხის გამო, შენ გატყდი, დაკარგე კონტროლი საკუთარ თავზე. აქედან შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:

• ნერვიულობისგან სარგებელი არ არის, ის მხოლოდ ერევა და ძალიან ძლიერად.
• წუხილის შეწყვეტის ერთადერთი გზა საკუთარ თავზე მუშაობაა.
• სინამდვილეში, ჩვენს ცხოვრებაში არ არსებობს შეშფოთების რეალური მიზეზი, რადგან არაფერი გვემუქრება ჩვენ და ჩვენს ახლობლებს, ძირითადად ვნერვიულობთ წვრილმანებზე.

რეზინას არ გავათრევ და ნერვიულობის შეწყვეტის პირველ გზაზე მოგიყვებით. ეს ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო გზად. შეგიმჩნევია, როცა ნერვიულობ, ოთახში ტრიალდები, მოძრაობ!!! ასე რომ, თუ სირბილს გააკეთებთ, ხტუნავთ, უთოებს წრუპავთ ან ურტყავთ ტომარას - შეწყვეტთ ნერვიულობას და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები (დაწვრილებით ქვემოთ), ან დაკავდეთ იოგათ. ეხმარება და ანელებს დაბერების ტემპს. რატომ არ გაქვს მიზეზი?

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა გადაჭარბებულ მნიშვნელობას ვანიჭებთ გარკვეულ მოვლენებს. გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრებიდან ის მოვლენები, რამაც ძალიან აგინერვიულა: უფროსი გეძახის სერიოზულ საუბარზე, გამოცდაზე გადიხარ, პაემანზე დაპატიჟებ გოგოს ან ბიჭს. დაიმახსოვრე და შეეცადე შეაფასო მათი მნიშვნელობის დონე შენთვის. ახლა იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების გეგმებზე და პერსპექტივებზე. რისი მიღწევა გსურთ ამ ცხოვრებაში? Გაახსენდა? ახლა უპასუხე ჩემს კითხვას, ასეთი საშინელია სამსახურში დაგვიანება და ღირს ამაზე ნერვიულობა? ეს არის ის, რაზეც უნდა იფიქროთ?

ბოლოს და ბოლოს, დამეთანხმებით, რომ იმ მომენტებში, როცა ნერვიულობ, გიჭირს შენთვის მნიშვნელოვან მიზნებზე ფოკუსირება. ამიტომ, წვრილმანებზე ფიქრის ნაცვლად, ჯობია საკუთარ თავზე დაიწყოთ ფიქრი და მომავალზე იფიქროთ, რადგან ეს არის ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. დარწმუნებული ვარ, ფოკუსის არასაჭიროდან აუცილებელზე გადაცვლის შემდეგ, ნერვიულობას შეწყვეტთ.

მაგრამ რაც არ უნდა პოზიტიურად ჩამოვაყალიბოთ საკუთარი თავი, რაც არ უნდა ვეცადოთ დავარწმუნოთ ჩვენი გონება, რომ ნამდვილად არ ღირს ნერვიულობა, სხეულს მაინც შეუძლია რეაგირება მოახდინოს თავისებურად. მაშ, გადავდგათ ნაბიჯი წინ, სადაც აგიხსნით, როგორ მოიყვანოთ თქვენი სხეული მოდუნებისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში ნებისმიერ მომავალ მნიშვნელოვან მოვლენამდე, როგორც მის დროს, ასევე მის შემდეგ.

როგორ დავმშვიდდეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

მაშ, როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ? ყოველ წუთს სულ უფრო და უფრო ვუახლოვდებით საპასუხისმგებლო მოვლენას, რომლის დროსაც ჩვენი ჭკუა, ნებისყოფა, გამომგონებლობა სასტიკად გამოიცდება და თუ მოვახერხეთ ამ სერიოზულ გამოცდას, მაშინ ცხოვრება გულუხვად დაგვაჯილდოებს და თუ არა, მაშინ ჩვენ ვართ. ფრენის დროს.. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ კონკრეტული პოზიციისთვის, რომელზეც ოცნებობთ, მნიშვნელოვანი კონტრაქტის დადება, გამოცდა, თარიღი და ა.შ. ხოლო თუ სტატიას ყურადღებით წაიკითხავთ, კარგად ხვდებით, რომ აუცილებელია ნერვიულობისგან თავის დაღწევა, რათა მან ხელი არ შეუშალა მიზნისკენ ყურადღების მიქცევას.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მშვენივრად გესმით, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით არც თუ ისე შორს, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ის, მაინც, ამ მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ იქნება თქვენთვის სამყაროს დასასრული. Ისე შეწყვიტეთ მოვლენის დრამატიზაცია და არასათანადო მნიშვნელობის მინიჭება. გესმოდეთ, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენაა და არ უნდა მისცეთ ნერვიულობას მისი გაფუჭების უფლება. ამიტომ, იყავით შეკრებილი და კონცენტრირებული და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა ამისთვის.

Ისე, დამარცხების ყველა ფიქრი თავიდან ამოიღე. ეცადეთ, არაფერზე არ იფიქროთ, გაასუფთავეთ თავი ყველა ფიქრისგან, მთლიანად დაისვენეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ. როგორც ვთქვი, ამაში იოგა დაგეხმარებათ. აქ მინდა შემოგთავაზოთ სუნთქვის უმარტივესი ტექნიკა.

აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

• ისუნთქეთ 5 დათვლისთვის (ან 5 გულისცემა)
• გააჩერეთ ჰაერი 2-3 დათვლა/დარტყმისთვის,
• ამოისუნთქეთ 5 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
• არ ისუნთქოთ 2-3 დათვლა/დარტყმა.

ზოგადად, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 5 წამი ჩასუნთქვა - 3 წამი შეკავება - 5 წამი ამოსუნთქვა - 3 წამი შეკავება.

თუ თქვენი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, მაშინ გაზარდეთ დაყოვნების დრო.

რატომ არის სუნთქვის ვარჯიშები ასე ეფექტური? რადგან სუნთქვითი ვარჯიშის გაკეთების პროცესში თქვენ ხართ ორიენტირებული ექსკლუზიურად სუნთქვაზე. ეს არის ის, რაზეც სულ ვლაპარაკობ. მედიტაცია ძალიან ეხმარება დამშვიდებას და ნერვიულობის შეწყვეტას. თქვენი თავი სიცარიელეშია, ამიტომ ნერვიულობას წყვეტთ. სუნთქვითი ვარჯიშების პრაქტიკით თქვენ არა მხოლოდ დამშვიდდებით აქ და ახლა, არამედ მოაწესრიგებთ ნერვულ სისტემას და ეს მოგცემთ საშუალებას ვარჯიშის გარეშე იყოთ ნაკლებად ნერვიული.

ასე რომ, აქ ჩვენ ვემზადებით მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ სწორად მოვლენის დროს, რათა ვიყოთ მშვიდი, როგორც ბოა და ვენებივით მოდუნებული.

როგორ არ ვინერვიულოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის დროს?

ჩემი პირველი რჩევა შენთვის - ასხივებ სიმშვიდეს რაც არ უნდა იყოს. თუ პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ და მედიტაციამ არ დაგეხმარათ ნერვიულობის შეწყვეტაში, მაშინ მაინც შეეცადეთ გარეგნულად წარმოაჩინოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. გარეგანი სიმშვიდის გამოვლინება შინაგანში აისახება. ის მუშაობს უკუკავშირის პრინციპით, ანუ არა მხოლოდ თქვენი შინაგანი გრძნობა განსაზღვრავს თქვენს ჟესტებსა და მიმიკას, არამედ ჟესტები და სახის გამომეტყველება განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ამის შემოწმება არ არის რთული. როცა ქუჩაში დადიხართ სწორი პოზით, კვადრატული მხრებით და თავდაჯერებული სიარულით, თქვენ. თუ დახრილად დადიხართ, ძლივს ამოძრავებთ ფეხებს, უყურებთ იატაკს, მაშინ თქვენს შესახებ დასკვნები შესაბამისია.

ასე რომ, დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას, კერძოდ, გააუქმეთ ნერვული ადამიანის ყველა მოძრაობა. როგორ იქცევა ნერვიული ადამიანი? ის ყურს იჭერს, თმას იჭერს, ფანქარს იკბინება, იხრება, აზრების მკაფიოდ გამოხატვა არ შეუძლია, სკამზე მიწვა. სამაგიეროდ, დაჯექით ფეხებზე გადაჯვარედინებული, გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, მოდუნდით სახე, დრო დაუთმეთ პასუხს, ჯერ იფიქრეთ, შემდეგ კი ნათლად და გარკვევით ისაუბრეთ.

შეხვედრის ან ღონისძიების შემდეგ, როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, ზემოთ მოცემული იგივე ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. უმჯობესი იქნება, თუ შეწყვეტთ თავში უნაყოფო ფიქრების გადახვევას, როგორიცაა, მე რომ ვთქვა ... და ასე მოვიქცე .... და უკეთესი იქნება, გავჩუმდე .... და ა.შ. . უბრალოდ შეწყვიტე ფიქრი. შეიძლება მაშინვე ვერ მოახერხოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში მაინც დაგავიწყდებათ.

და ბოლოს, მინდა გითხრათ, რომ შეშფოთების მიზეზი არ უნდა შექმნათ. ბევრი ადამიანი უბრალოდ აგროვებს თავის გონებაში ისეთ რაღაცებს, რაც გაუგებარია როგორ ფიქრობდნენ ამაზე, განსაკუთრებით ქალებისთვის. როგორც ჩანს, მათი წარმოსახვა უფრო განვითარებულია, ვიდრე მამაკაცის, მაგრამ მათ უბრალოდ უნდა მიმართონ მას სწორი მიმართულებით. სანამ შეშფოთებას დაიწყებთ, სწორად გააანალიზეთ ღირს თუ არა. თუ არ შეგიძლია დამშვიდება, მაშინ უბრალოდ მიიღე შენი პოზიცია და შეეგუე მას. ნერვიულობთ ჯანმრთელობაზე, რადგან ადრე თუ გვიან ყველაფერი დასრულდება და თქვენ აუცილებლად დამშვიდდებით.

როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა როგორ არ უნდა ვინერვიულო როგორ დავმშვიდდე

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი - რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მღელვარება არ იკლებს?

-როდის ვნერვიულობთ?

-როდის ვნერვიულობთ?
- 7 გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა
როგორ დავმშვიდდე ახლავე
- როგორ მოვიშოროთ შფოთვა - მოქმედების ინსტრუქციები
როგორ შევაჩეროთ შფოთვა?
- დასკვნა

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის ის გრძნობა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, საპასუხისმგებლო მოვლენებისა და მოვლენების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და უბრალოდ ღელავთ ყველა წვრილმანზე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობას აქვს როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური მიზეზები და შესაბამისად იჩენს თავს. ფიზიოლოგიურად, ეს დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან და ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: გამოცდილებისადმი მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბება, დაუცველობის გრძნობა საკუთარ თავში და რა ხდება, მორცხვობა, მღელვარება. შედეგისთვის.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან საშიშად, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან, ამა თუ იმ მიზეზით, მნიშვნელოვან, საპასუხისმგებლო. მე ვფიქრობ, რომ სიცოცხლის საფრთხე არც თუ ისე ხშირად ჩნდება ჩვენს, ქალაქელების წინაშე. ამიტომ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე ტიპის სიტუაციები მიმაჩნია.

წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის, ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური წყობა, მას მცირე კავშირი აქვს ჩვენს ფიზიოლოგიასთან.

ამიტომ, ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

- 7 გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა

Გაკვეთილი 1.ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ა) ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, არამედ მხოლოდ ხელს უშლის.
ბ) მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით.
გ) ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის რეალური მიზეზი ცოტაა, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებიან, ძირითადად წვრილმანებზე ვღელავთ.

გაკვეთილი 2როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით?

იფიქრეთ ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობაში აგდებთ: უფროსი გირეკავს, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების კონტექსტში.

ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, გადაიტანეთ ყურადღება მიმდინარე მომენტიდან.

ასეთი ფსიქოლოგიური გარემო ძალიან გვეხმარება რაიმე მიზეზით ნერვიულობის შეწყვეტაში.

გაკვეთილი 3ტრენინგი. როგორ დავმშვიდდეთ საპასუხისმგებლო მოვლენის წინ.

გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ ღრმად და ჩაისუნთქეთ. უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

ა) ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმით, ჯერ უნდა იგრძნოთ ეს, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
ბ) შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლა/დარტყმის განმავლობაში
გ) ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
დ) შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლის/დაცემის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლის/დარტყმის შემდეგ - ისევ თავიდან

ამოისუნთქე!არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღრმა სუნთქვა/ამოსუნთქვა, გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამით, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

გაკვეთილი 4როგორ გავუმკლავდეთ ნერვიულობას მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს.

ა) იმოქმედეთ მშვიდად.
ბ) ყურადღება მიაქციეთ სახის გამომეტყველებას, ჟესტიკულაციას და ინტონაციას.
გ) ნერვიულობის ყველა მარკერის აღმოფხვრა.
დ) დაუთმეთ დრო.

გაკვეთილი 5შეხვედრის შემდეგ ვმშვიდდებით.

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ განიცდით სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. ეცადეთ, ბევრი არ იფიქროთ წარსულ მოვლენებზე. უბრალოდ მოიშორე თავიდან ყველა აზრი, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ მხოლოდ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული.

გაკვეთილი 6ნერვიულობის მიზეზი საერთოდ არ უნდა იყოს.

ჩვეულებრივ, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია შეუსაბამობა თქვენს მომზადებას შორის მომავალი მოვლენისთვის. როცა ყველაფერი იცი, საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ რატომ უნდა ინერვიულო შედეგზე?

უნდა ვეცადოთ, რომ მომავალში არ შევუქმნათ საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორები! წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და ბოლო მომენტამდე არ გადადოთ! ყოველთვის გქონდეთ მზა გეგმა თქვენს თავში და სასურველია რამდენიმე! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში.

გაკვეთილი 7როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა და როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე.

იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, თქვენ ასევე უნდა მიიყვანოთ სხეული და გონება დასვენების მდგომარეობაში.

ა) რეგულარულად უნდა მედიტაცია.
ბ) დაკავდით სპორტით და განახორციელეთ ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელი ღონისძიებების კომპლექსი (კონტრასტული შხაპი, ჯანსაღი კვება, ვიტამინები და ა.შ.). სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
გ) იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, ეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერის წინ.
დ) ივარჯიშეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.
ე) დაანებეთ თავი მავნე ჩვევებს!

როგორ დავმშვიდდე ახლავე

სტრესული სიტუაციები, საზრუნავი და უსაფუძვლო შფოთვა ადამიანებს მთელი ცხოვრება ასვენებს და იმისათვის, რომ გახდეთ ბედნიერი, მხოლოდ პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა გჭირდებათ. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველაფერი "გულთან", ბევრისთვის ეს განცხადება არაფერს იძლევა, მათ არ იციან როგორ შეწყვიტონ წუხილი და განაგრძონ ნერვიულობა. ამ პრობლემაში საკუთარი თავის და მეგობრების დახმარება ძალიან მარტივია, ისწავლეთ როგორ დაძლიოთ თქვენი შიში და იყოთ ბედნიერი იმ მომენტში, რაც არ უნდა მოხდეს.

1) აღიქვათ საკუთარი თავი და თქვენი ქმედებები ოპტიმიზმით.

მოვალეობისა და პასუხისმგებლობის გრძნობა მათ ქმედებებზე ბავშვობიდან უნერგავენ, ზოგიერთი მშობელი, ცოტათი გადამეტებული, შთააგონებს ადამიანს თავისი კომპლექსებით და მუდმივი დანაშაულის გრძნობით, ამიტომ ჩნდება მუდმივი შეშფოთების გრძნობა მათი სიტყვებისა და მოქმედებების მიმართ. ამის დასაძლევად თქვენ უნდა დარწმუნდეთ თქვენი მოქმედებების სისწორეში და ასევე დაიცვან შემდეგი წესები:

ა) გაათავისუფლეთ დანაშაული.
ბ) მოერიდეთ წარმოსახვით პრობლემებს.
გ) შიშისგან თავის დაღწევა.
დ) იყავი საკუთარი თავი.

2) გჯეროდეს მხოლოდ საუკეთესოს.

წარმოქმნილი პრობლემის ან ინციდენტის შეფასება უნდა განხორციელდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მოხდება, მოვლენის მიმდინარეობის გათვალისწინების მიზნით, უმჯობესია დაუყოვნებლივ განიხილოს რა შეიძლება მოხდეს უარეს შემთხვევაში. ყველაფერი "თაროებზე" რომ დავდოთ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მომავალში არაფერია საშინელი, ყველაფერი ასახსნელია და მოსაგვარებელი. ასეთი შეშფოთების აღმოსაფხვრელად, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ:

ა) მიზნები ცხოვრებაში.
ბ) პრიორიტეტები.
გ) საინტერესო შემთხვევა.

3) დააფასეთ ის, რაც გაქვთ.

შეუძლებელია ცხოვრებიდან მეტის მოლოდინი და ამისთვის ძალისხმევა არ გამოიჩინო, იდეალური პირობები თავისთავად არ შეიქმნება. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ხელსაყრელი გარემოებები ჩნდება და მხოლოდ მაშინ ღირს მათი სწორად გამოყენება და სამწუხაროდ იშვიათად ვინმეს შეუძლია ამის გაკეთება. ყველაზე ხშირად, შესაძლებლობები იმალება შორეული პრობლემების ქვეშ; მათი გადაჭრის შემდეგ, პრობლემების გადაჭრის გზები დაუყოვნებლივ ჩანს.

გაითვალისწინეთ რამდენიმე რჩევა:

ა) იცხოვრე დღევანდელი დღისთვის.
ბ) შეზღუდეთ კონტაქტი უსიამოვნო ადამიანებთან.
გ) ნუ მიაქცევთ ყურადღებას ცხოვრებაში წვრილმანებს.

4) ნუ იდარდებ საკუთარ თავს.

თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ შეაჩეროთ წუხილი, მაგრამ მოცემული რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ამ რთულ განცდას და მიაღწიოთ ნებისმიერ მიზანს, ასევე დააზიანოთ სხვები თქვენი ოპტიმიზმით. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ყველა აზრი მატერიალურია, მათი შესრულება იძლევა ხალისიან განწყობას და რწმენას უკეთესი მომავლის მიმართ, რისთვისაც ღირს ცხოვრება.

- როგორ მოვიშოროთ შფოთვა - მოქმედების ინსტრუქციები

რჩევა 1.ნუ ებრძვით მღელვარებას.

დიდი მღელვარების პერიოდში ნუ ეცდებით ამ მდგომარეობის მოშორებას.

ამ ბრძოლას ზოგჯერ უფრო მეტი ძალა სჭირდება, ვიდრე უბრალო მღელვარება. ამიტომ, ნაცვლად იმისა, რომ მღელვარებას ებრძოლო, მიიღე ის, იგრძენი, იპოვე შენი აღელვების მიზეზი და მერე თავს უკეთ იგრძნობ.
ასევე იპოვნეთ უპირატესობები საინტერესო სიტუაციაში და შემდეგ ეს ბევრად გაგიადვილდებათ.

რჩევა 2. წადი სპორტით!

შიშით გამოწვეული მღელვარება აკავშირებს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთს.

ასეთ სიტუაციებში შფოთვის დაძლევა საკმაოდ მარტივია! თქვენ უბრალოდ უნდა მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური შერყევა. როდესაც ენდორფინი შემოდის თქვენს სხეულში, მღელვარება შესამჩნევად იკლებს.

რჩევა 3. არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

ძალიან ხშირად გვაწუხებს გამოგონილი სიტუაცია.

მაგალითად, დღეს არ გვქონდა მოხსენების წარდგენის დრო და ვიწყებთ ფიქრს, რომ ხვალ ძალიან გვიან იქნება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ უფროსს, რომ მოხსენებაზე მუშაობა ცოტა შეფერხდა.

თუმცა, სინამდვილეში, ჩვენ თვითონ ვართულებთ ჩვენს ცხოვრებას.

რჩევა 4. სუნთქვა გვეხმარება შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

სცადეთ Herry Herminson's Balloon Breathing exercise.

დაჯექი, დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ჩოგბურთის ბურთი შენს წინ. ამოისუნთქეთ ნელი და ღრმად, წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობს ბურთი ნელა და შეუფერხებლად კუჭიდან ყელისკენ. ამოისუნთქეთ - და ბურთი ისევე ნელა მოძრაობს ქვემოთ.

10 გამეორების შემდეგ შესამჩნევად მოდუნდებით და შეძლებთ მღელვარების დაძლევას.

რჩევა 5იყავით პოზიტიური და შეწყვიტეთ ინერვიულოთ.

არეულობის პერიოდში ხშირად გვაწუხებს ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „არ შემიძლია“, „მე დამარცხებული ვარ“, „თავს აუცილებლად შევარცხვენ“ და ა.შ. მაგრამ იცოდე - ეს ფრაზები მხოლოდ შეზღუდვებია ჩვენს ტვინში.

ყოველდღიურად იმეორებ საკუთარ თავს წარუმატებლობის შესახებ, ნამდვილად მარცხი ხდები.
ამიტომ დაიწყეთ საკუთარი თავის პროგრამირება სწორად!

უთხარი საკუთარ თავს:

ა) მე გავაკეთებ!
ბ) მე ვარ საუკეთესო!
გ) ყველაფერი შემიძლია!

ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ დადებითი ფრაზების მუდმივი გადახვევა ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს შფოთვას და მიაღწიოს მიზნებს.

როგორ შევაჩეროთ შფოთვა?

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ წუხილი და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა ახლავე!

1) ითამაშეთ საკუთარ თავთან "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს?".
წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი, რათა მოემზადოთ ამისთვის ან სცადოთ მისი თავიდან აცილება.

მეორე ნაბიჯი არის იმის წარმოდგენა, რისთვისაც მადლობელი იქნებით არასასურველ სიტუაციაშიც კი. ეს მადლიერების სავარჯიშო გასწავლით არა მხოლოდ უარესისთვის მზადყოფნას, არამედ მასში დადებითის დანახვას!

და რაც მთავარია, თუ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ უარესი, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საუკეთესო!

2) მოიშორეთ წუხილის ჩვევა (დიახ, ეს ჩვევაა!).
მოიშორეთ აზრები, რომლებიც გაღიზიანებთ და აირჩიეთ აზრები, რომლებიც ფოკუსირებულია დადებით შედეგზე. აკონტროლე შენი გონება და შეწყვიტე ნერვიულობა!

3) იყავი აქ და ახლა.
თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში ან რა მოხდა წარსულში. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ თქვენ ქმნით მომავალს ახლავე! ამიტომ, თუ გსურთ შეწყვიტოთ წუხილი, თქვენი აზრები უნდა მიეძღვნა იმას, რაც ახლა ხდება. კონცენტრირება მოახდინე და იფიქრე, იგრძენი, იმოქმედე და ილაპარაკე საუკეთესოდ... აწმყოს თვალსაზრისით. ასეთი აზრები, გრძნობები, მოქმედებები და სიტყვები აუმჯობესებს შენს მომავალს!

4) დაეხმარეთ სხვებს.
უამრავი ადამიანია, ვინც შენზე ბევრად უარესია. დაეხმარეთ მათ შეძლებისდაგვარად. ეს დაგეხმარებათ უფრო ობიექტურად შეხედოთ საკუთარ პრობლემებს, განუვითარდეთ მადლიერების გრძნობა და არ გექნებათ დრო, იფიქროთ თქვენს პრობლემებზე, როცა ეხმარებით სხვა ადამიანებს (ან ცხოველებს, გარემოს და ა.შ.).

5) ესაუბრეთ პოზიტიურად საკუთარ თავს და საკუთარ თავზე.
დღეში რამდენჯერ აკრიტიკებთ საკუთარ თავს დაშვებული შეცდომების გამო? დღეში რამდენჯერ შეგიძლიათ თქვათ „მე“ რაიმე უარყოფითთან ერთად?

Მაგალითად:

ა) ღარიბი ვარ
ბ) მე ვარ მარტოსული
გ) მე არ შემიძლია ამის გაკეთება
დ) უარს ვიტყვი.

ნუ ლაპარაკობ ასე! „მე“ არის სიტყვა, რომელსაც ძლიერი ენერგია აქვს! არ არის საჭირო ამ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ვარჯიში. როცა მეტყველებიდან ამგვარ ნეგატივს გამორიცხავთ, თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდება და ნაკლებად მიდრეკილი იქნებით შფოთვისკენ. თქვენ ასევე მოტივირებული იქნებით პოზიტიური ქმედებებისკენ.

6) მოქმედება გაძლევს თავდაჯერებულობას და კონტროლს.
Იმოქმედე. იფიქრე რაციონალურად, გააანალიზე სიტუაცია, აწონ-დაწონე ყველა ვარიანტი და აირჩიე მოქმედების საუკეთესო გზა, რომელიც დაფუძნებულია არა რეფლექსებზე ან ემოციებზე, არამედ მშვიდად გადადგამ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად საჭირო ნაბიჯები, რაც გინდა - საუკეთესო სცენარზე, რომელსაც წარმოგიდგენია. .

მოქმედება გინარჩუნებთ აქტიურობას, გეხმარებათ თქვენი გონების კონცენტრირებაში საზრუნავისაგან და გაგრძნობინებთ თავს კარგად, რადგან გრძნობთ, რომ უკეთ აკონტროლებთ სიტუაციას, თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ამას თავად აკეთებთ.

- დასკვნა

თვითმფრინავში მყოფ თითქმის ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც გამოუცდია შფოთვა და შფოთვა. ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად განიცდის ამ გრძნობას. ზოგჯერ ამ შფოთვას საფუძველი არ აქვს, მაგრამ ადამიანი მაინც აგრძელებს წვრილმანებზე თავმოყრას, კარგავს ძვირფას დროს, რომელიც მას შეეძლო დაეხარჯა თვითგანვითარებისთვის ან ნათესავებსა და მეგობრებზე.

რამდენად ხშირად ნერვიულობთ იმაზე, რაც თქვენს ყურადღებას არ იმსახურებს? და როგორ შევწყვიტოთ წუხილი უმიზეზოდ?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მღელვარება არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ. მხოლოდ ზიანი. ივარჯიშეთ თქვენი თავდაჯერებულობა. თავდაჯერებულ ადამიანებს თითქმის არასდროს აქვთ წუხილის მიზეზი.

და შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც შენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ეს უსარგებლოა. სისულელეა დროის დახარჯვა ისეთ რამეზე, რაც მხოლოდ განწყობას გიფუჭებს, ჯობია დახარჯო უნარების გაუმჯობესებაზე და თვითშეფასების ამაღლებაზე.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ

ვკითხოთ საკუთარ თავს, რა გვემართება ჩვენ და ჩვენს სხეულს, როცა ვნერვიულობთ?

მუდმივი მოძრაობისა და აქტივობის დღევანდელ სამყაროში ადამიანები რეგულარულად განიცდიან სტრესს. მუდმივი სტრესი გვაწუხებს სამსახურში, სახლის გზაზე და ვცდილობთ ყველაფერი დროულად გავაკეთოთ - ეს ნერვულ დაძაბულობას მხოლოდ აძლიერებს. სტრესი გახდა სავალდებულო თანამგზავრი ყველა ადამიანის ცხოვრების გზაზე.

შემდეგ კი ვიწყებთ ფიქრს: როგორ გავხდეთ უფრო თავშეკავებული, შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეწყვიტოთ ნერვიულობა სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში.

სტრესის მომენტში ჩვენი სხეულის ყველა სისტემა ჩართულია ნერვული აგზნების პროცესში.. სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ეფექტი არის შაკიკი. ეს ხდება კუნთების და სისხლძარღვების სპაზმების გამო, რაც იწვევს ადამიანის შინაგანი ორგანოების უმნიშვნელო ცვლას. ორგანიზმის ეს რეაქცია იწვევს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობის შემცირებას და შემდგომ ჟანგბადის შიმშილს. ასევე ნერვული გადამეტებული აგზნება იწვევს ორგანიზმში ჰორმონ „კორტიზოლის“ მატებას. ნორმალური რაოდენობით, ეს ჰორმონი ასრულებს დამცავ ფუნქციას, თუმცა, როდესაც ის ჭარბობს, ეს იწვევს მოწამვლას და შემდგომ ანადგურებს ორგანიზმს და მთლიანად ადამიანის ჯანმრთელობას.

ფსიქოლოგი ამბობს, რომ სტრესის გამოცდილება და წუხილის და ნერვიულობის ჩვევა არის ჯანმრთელობის დაკარგვის, ნაადრევი სიკვდილის, ოჯახური და პირადი ცხოვრების პრობლემების მიზეზი.

უფრთხილდით ნარკოტიკებს!

სტრესის დასაძლევად, ნერვიულობის შეწყვეტისა და დასვენების უმარტივესი გზა მედიცინაა. თუმცა, ის დიდი სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული.

სედატიურმა პრეპარატებმა, სარგებლობის გარდა, შეიძლება ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს, რადგან. აქვს უკუჩვენებები და შეიძლება იყოს დამოკიდებული.

პრეპარატები იყოფა სამ ჯგუფად, რომლებიც ეფუძნება სხეულზე ზემოქმედების მეთოდებს, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები:

1. გამოიყენება გადაჭარბებული შფოთვის, გულისცემის, გაღიზიანების დროს
2. წამლების მეორე ტიპი არის ძლიერი ანტიდეპრესანტი, ინიშნება სხეულის შემცირებული აქტივობის, ლეთარგიისთვის
3. მესამე - უნდა დაეხმაროს, როდესაც პირველი და მეორე ტიპის სიმპტომები ერთმანეთს ენაცვლება.

რომელიმე ამ წამალს ექიმი დანიშნავს და რეცეპტის გარეშე მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები. ამიტომ, სხეულის ნერვული გადამეტებული აგზნების ოდნავ გამოხატული სიმპტომების შემთხვევაში, მცენარეული პრეპარატები კარგად ეხმარება. ისინი ხელს უწყობენ მოდუნებას და არ აქვთ მნიშვნელოვანი გავლენა სხეულზე. ეს მედიკამენტები მოიცავს:

• ვალერიანის ნაყენი;
• Motherwort;
• ნეგრუსტინი;
• პერსენი;
• ნოვო-პასიტი.

ბოლო სამი პრეპარატი შეიცავს წმინდა იოანეს ვორტი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, დედალი, სვია და ა.შ. ყველა ეს მწვანილი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე - ამშვიდებს გულისცემას, ამშვიდებს, ამცირებს წნევას და ეხმარება სტრესის სიტუაციებში თავის კონტროლში.

სტრესულ სიტუაციაში საკუთარი თავის კონტროლი მედიკამენტების გამოყენების გარეშეა შესაძლებელი!

როგორც არ უნდა იყოს, და როგორ არ უნდა იყოს ჟურნალების, გაზეთების და ტელევიზიის გვერდები სავსე ნარკოტიკების შეთავაზებებით, რომლითაც შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - მაინც, ეს არის გარეგანი და ზოგიერთში. არსებობს ქიმიური ეფექტი თქვენს სხეულზე. თითოეულ ადამიანს სურს გამოიყენოს ნაკლები აბები, გააძლიეროს ნერვული სისტემა და დაიწყოს ცხოვრება შიდა რესურსების გამოყენებით. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ისწავლოს არ ნერვიულობდე და დამოუკიდებლად დამშვიდდე? ფსიქოლოგია გვეუბნება დიახ. და ეს თითქმის ყველას ძალაშია.

Სავარჯიშოები

თუ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, როცა გრძნობთ, რომ ყველაფერი გაღიზიანებთ, პრობლემის გარდა ვერაფერზე ფიქრობთ, თქვენი გულისცემა მატულობს, იწყებ შეშინებას - უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშების კეთება:

• დასაწყისისთვის, დათვალეთ 10-მდე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა, თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.
• წყალს სიმშვიდე მოაქვს. მისი გამოყენება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით - იდეალურ შემთხვევაში, ცურვა გჭირდებათ. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, დაიბანეთ თავი, დაიბანეთ ნებისმიერი ნივთი, რაც ხელთ გაქვთ, გარეცხეთ ჭურჭელი, შეეცადეთ ნელა ისუნთქოთ. ერთი ჭიქა წყლის დალევა ყველაზე მარტივი გზაა დამშვიდებისთვის ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში.
• ფეხით. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში - იქნება ეს სირბილი, ცეკვა, სპორტდარბაზში ვარჯიში თუ სიარული - დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გამოდევნოთ ტოქსინები სხეულიდან და გაათავისუფლოთ უარყოფითი ენერგია.
• ცრემლები სულს წმენდს. და თქვენი სხეულიც ასეა. ცრემლებთან ერთად გამოიყოფა ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყოფა სისხლში სტრესის მომენტებში.. ამიტომ ზოგიერთ სიტუაციაში ტირილი არ არის აკრძალული, არამედ სასარგებლოც კი.
• და ბოლოს, გამოდით იმ სიტუაციიდან, რომელიც გაღიზიანებთ და გაბრაზებთ. თუ რთულ შეხვედრაში ხართ, ან გაქვთ უსიამოვნო საუბარი და ა.შ. ყველაზე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის გასვლა. როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით. მიეცით საკუთარ თავს დრო დამშვიდებისთვის, გამოიყენეთ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები და როცა უფრო მშვიდად იქნებით და აღარ ნერვიულობთ, დაუბრუნდით სიტუაციას.

ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევები დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, როგორ ვისწავლოთ არ იყოთ ნერვიული, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციას და გახდეთ უფრო მშვიდი აქ და ახლა. თუმცა, ჩვენ შორის ბევრია ადამიანი, ვინც თავისი ტემპერამენტის, ხასიათისა და ცხოვრების წესის სპეციფიკიდან გამომდინარე, მიდრეკილია გადაჭარბებული შფოთვისა და ნერვული გადამეტებული აგზნებისკენ ისეთ სიტუაციებში, სადაც ამის ობიექტურად არანაირი მიზეზი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ცხოვრებისა და აზროვნების შეცვლა.

იცხოვრე საკუთარ თავთან მშვიდად და ჰარმონიაში

ცვლილებები, რომლებიც უნდა განხორციელდეს თქვენს ცხოვრებაში, დაკავშირებულია მის ყველა ასპექტთან. ჯერ ერთი, ეს არის აზროვნების გზა.

ჩვენ უნდა ვისწავლოთ შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით და სიმშვიდის მიზეზები ჩვენს თავშია.

მეორეც, თქვენი სხეულისა და სხეულის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება და მასთან მუშაობა ხელს უწყობს წვრილმანებზე არ ნერვიულობდეთ და მესამეც, ზოგადად ცხოვრების გარკვეული წესი ხელს უწყობს სიმშვიდეს. ქვემოთ მოცემულია რჩევები, თუ როგორ უნდა განხორციელდეს ეს:

1. სწორი კვება. მარტივი წესების სისტემა დაგეხმარებათ სხეულის გაძლიერებაში, არ იყოთ ნერვიული და ენერგიულად იგრძნოთ მთელი დღე: მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები, დილის მარცვლეული. ეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცხიმიანი და ტკბილის მოხმარება, მაგრამ არ გადააჭარბოთ – დილით ტკბილი სასარგებლოც კია, რადგან შეიცავს თქვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელ გლუკოზას.
2. რეგულარულად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. მაშინვე გაიღვიძე, ჩართე მუსიკა, გახურდი, იცეკვე. ფიზიკური ვარჯიშების სისტემის შემუშავება.
3. ისწავლეთ დასვენება. ეს ნიშნავს, რომ მთავარი მოვალეობების გარდა, გაქვთ ჰობი, ადგილები, სადაც თავს კარგად და მშვიდად გრძნობთ, მეგობრები და ა.შ. როდესაც აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, რომელიც გაღიზიანებთ, დაფიქრდით ამაზე.
4. შეინახეთ ჩანაწერი სიტუაციების შესახებ, რომლებიც ნერვიულობთ. ყოველთვის გქონდეთ ჩასაწერი ბლოკი, რომ ჩაწეროთ, როდესაც შფოთვის სიმპტომები გაქვთ. რეგულარულად გააანალიზეთ ისინი - იპოვნეთ საერთო და მიზეზები. მაგალითად: „უცნობების გარემოცვაში გამუდმებით ვნერვიულობ“, „ვფუჭდები, როცა მეჩხუბებიან“, „მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ვიწყებ ფიქრს“ და ა.შ. როგორც კი გაიგებთ, რა სიტუაციები და რატომ გაწუხებთ, მზად იქნებით მათთვის და შეძლებთ მათ მართვას.
5. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ეს შეიძლება იყოს უარესი. ბევრს აქვს შენზე დიდი პრობლემა.. აზრი მატერიალურია.
6. გქონდეთ მკაფიო მიზნები და გეგმები. უმიზნო არსებობა სტრესის მიზეზია, რადგან დრო გადის და ცხოვრებაში არაფერი იცვლება.

დაისახეთ საკუთარ თავს მიღწევადი მიზნები, იბრძოლეთ მათკენ - და ნახავთ, როგორ შეწყვეტენ მცირე წარუმატებლობა და უსიამოვნო სიტუაციები თქვენს შეწუხებას და შეშფოთებას.

1. დაგეგმეთ თქვენი ბიზნესი. ძალიან ხშირად სტრესის მიზეზი დროის ნაკლებობაა. მიჰყევით მას, მიეცით საკუთარ თავს საკმარისად საცხოვრებლად და აკეთეთ რაღაც ნელა. ასევე, დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს საქმიანობას და შეინარჩუნოთ კონტროლი სიტუაციასა და თქვენს ცხოვრებაზე.
2. შეეცადეთ ადეკვატური შეაფასოთ თქვენი პიროვნება და ის, რაც დაგემართათ. ძალიან ხშირად ჩვენ გადაჭარბებულად ვაფასებთ მოვლენებისა და სიტუაციების მნიშვნელობას, ვფიქრობთ ცუდზე და ვიწყებთ ნერვიულობას და წუხილს იმის გამო, რომ დროთა განმავლობაში ის კარგავს თავის მნიშვნელობას.

შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის, რასაც თქვენ განსაზღვრავთ, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანს ცხოვრებაში, მაგალითად: ოჯახი, ბავშვები, მოგზაურობა, კარიერა და ა.შ.

შესაბამისად, ყველაფერი დანარჩენი ნაკლებად მნიშვნელოვანი ხდება და ფიქრს აზრი არ აქვს. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ დაადანაშაულოთ ​​- თქვენ არ ხართ ღმერთი და არ ხართ სრულყოფილი, როგორც ყველა ადამიანი. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ - "მე ვწყვეტ, რადგან ამის უფლება მაქვს, მაგრამ ვიწყებ მასთან ბრძოლას"

1. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვქმნით ჩვენს თავში პრობლემურ სიტუაციას და ვიწყებთ ამაზე ფიქრს, თუმცა სინამდვილეში ის არ არსებობს და შეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. თქვენი ფიქრები შესაძლო წარუმატებლობებზე და დანაკარგებზე მხოლოდ შიშია, რომელიც საუბრობს თქვენს დაუცველობაზე საკუთარ თავში, თქვენს საყვარელ ადამიანებში და ხელს გიშლით ცხოვრებაში.

დაიმახსოვრე - არ არსებობს უიმედო სიტუაციები!

განდევნეთ უარყოფითი აზრები და ნუ მისცემთ მათ გაკონტროლების უფლებას.

1. ეცადეთ ნაკლებად იფიქროთ და ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ აღგიქვამთ სხვები. უფრო სწორად, საერთოდ არ იფიქრო. ვერასოდეს იქნები დარწმუნებული იმაში, თუ რას ფიქრობენ შენზე ხალხი. ასე რომ, ღირს ამაზე ფიქრი? უფრო მეტიც, ჩვენ დიდად ვაზვიადებთ საკუთარ მნიშვნელობას სხვების თვალში. სხვებს აქვთ საკუთარი პრობლემები და ისინი პირველ რიგში საკუთარ თავზე ფიქრობენ და არა თქვენზე.
2. არავინ არაფერი გმართებს! ყოველთვის გაითვალისწინეთ ეს, როცა გაღიზიანებას და ნერვიულობას დაიწყებთ, რადგან ვიღაცის ქცევა არ არის ისე, როგორც თქვენ გსურთ. თქვენ არ გაქვთ უფლება აიძულოთ სხვები იმოქმედონ მხოლოდ თქვენი ინტერესების შესაბამისად.. შეეცადეთ დაინახოთ კარგი ცუდში.
3. დაიცავით ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის. სამუშაოც და თამაშიც უნდა იყოს თქვენს ცხოვრებაში. გქონდეთ სამუშაოს კეთების და დასვენების შესაძლებლობა თქვენთვის საჭირო დროს.
4. Არ იჩქარო! ყველაფრის კეთების და ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთების სურვილი სტრესის პირველი მიზეზია. დაადგინეთ პრიორიტეტები და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანსაღი სხეული და სულის სიმშვიდე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძვირი, რაც გაქვთ.

მშვიდობა, მხოლოდ მშვიდობა!

სხვადასხვა სიტუაციებში ემოციების მართვის, კარგი განწყობის და პოზიტიურად აზროვნების უნარი დღეგრძელობისა და ბედნიერი ცხოვრების საფუძველია. იოგა, მედიტაცია - უპირველეს ყოვლისა, ისინი ასწავლიან როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა სტრესის სიტუაციებში და დამშვიდდეთ. ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის მრავალი სიტუაცია, რომელიც ძალიან გაწუხებთ, ნერვიულობთ და გაღიზიანებთ, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ მოექცეთ მათ სწორად.

არავინ მოგიხსნით სტრესს, მაგრამ რაც შეიძლება უსაფრთხო გახადეთ თქვენს ძალაშია.

თქვენი ცხოვრების ორგანიზების მოდელისა და სტრესზე რეაგირების ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მართოთ თქვენი მდგომარეობა, დაისვენოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ნერვიულობის მდგომარეობა ყველასთვის უცხო არ არის, განსაკუთრებით ცხოვრების მაღალი ტემპისა და ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადის გათვალისწინებით. ასეთ პირობებში, უმნიშვნელო წარუმატებლობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, აპათია და სხვა ნერვული დარღვევები. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გამოცდილება მასთან ერთად ან მის გარეშე, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. არსებობს გარკვეული გზები, რომლებიც დაგვეხმარება დამშვიდებაში და ნერვიულობის შეწყვეტაში.

ნერვიულობის მიზეზები.

შფოთვისა და ფსიქიკური ტანჯვის მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა გარემოებით. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ფასეულობები და ამ მიზეზით, სხვადასხვა სიტუაციებმა შეიძლება წონასწორობიდან გადააგდოთ იგი. ხშირად ადამიანი თავად აწვება სიტუაციას, გადამეტებულ მნიშვნელობას ანიჭებს იმას, რაც არ ღირს. შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• საშიში სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ან სიცოცხლეს;
• წარუმატებლობის ან, ფაქტობრივად, თავად წარუმატებლობის შიში;
• სხვების წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის შიში;
• მნიშვნელოვანი მოვლენების მოლოდინში;
• კონფლიქტების გამო მღელვარება, საყოფაცხოვრებო წვრილმანები.

მორალური დისკომფორტის გაჩენა ნებისმიერი სტრესული ფაქტორის ქვეშ არ არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ეს არის ფსიქოლოგიური გარემო. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ნერვიულობა დაკავშირებულია ნერვული სისტემის თვისებებთან, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით კი პიროვნულ თვისებებთან. ამრიგად, ნერვიულობისადმი მიდრეკილება არ არის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის რეაქცია იმაზე, რაც ხდება.

ნერვიულობის შეჩერების გზები.

საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობის წყალობით შესაძლებელია ნერვიულობის მდგომარეობის დაძლევა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები:

სტრესის თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა.

თუ იცით, რომ ესა თუ ის სიტუაცია იწვევს მღელვარების შეტევებს და უარყოფით ემოციებს, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, წინასწარ უნდა მოერიდოთ მათ. თუ სიტუაცია სპონტანურად წარმოიშვა, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ მისი აღმოფხვრის შესაძლებლობა. თუმცა ყველა პრობლემის „გაქცევა“ არ შეიძლება. ეს მეთოდი შესაფერისია, თუ გაწუხებთ ფილმი, ახალ ნაცნობთან ურთიერთობა, სიახლეები სოციალურ ქსელში - დახურეთ ფილმი, დატოვეთ შეხვედრა, გამოდით ქსელიდან.

აბსტრაქცია.

თუ შეუძლებელია ნეგატივის თავიდან აცილების მეთოდის გამოყენება, ეს მეთოდი შესაბამისი იქნება. თუ იძულებული ხართ იყოთ ისეთ გარემოში, რომელიც ნერვიულობთ, ღირს ყურადღების გადატანის ტექნიკის ცდა. კარგი ვარიანტია ფსიქიკური ყურადღების გაფანტვა - საკუთარ თავზე ფიქრი, მაგრამ ვიზუალური ყურადღების გაფანტვა კიდევ უფრო უკეთ მუშაობს - ჭვრეტა რაიმე გარედან. ეს სტრატეგია შესაფერისია შეხვედრებისთვის, ტრანსპორტით მოგზაურობისთვის.

Წყლის დალევა.

მარტივი, მაგრამ მეცნიერულად დადასტურებული გზა. ერთი ჭიქა წყალი, დალეული აუჩქარებლად, შეუძლია დაიწყოს სხეულის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმი. მეთოდი აქტუალურია ნებისმიერ სიტუაციაში.

გატაცება საინტერესო ნივთებით.

მეთოდი შესაფერისია იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემას ვერ „გაუშვი“, თუ ის ისევ და ისევ გტანჯავს და ნერვიულობს. ტექნიკა შეიძლება იყოს: მომხიბლავი წიგნის კითხვა, ქსოვა, ხატვა, კომპიუტერული თამაშები, გარე აქტივობები. თქვენ უნდა დაინტერესდეთ რაიმე სახის ინტრიგებით, გამბედაობით, მოვლენების სწრაფი განვითარებით. ახალი შეგრძნებების ძიებაში მნიშვნელოვანია დაიცვან წესი - სხვას ზიანი არ მიაყენოთ.

წყლის პროცედურები.

წყალი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სამკურნალო საშუალებაა. წყალი, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით, რეცხავს ყველა "ჭუჭყს". როგორც ტექნიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ: აბაზანის ან შხაპის მიღება (შეიძლება შერწყმული იყოს მუსიკალურ თერაპიასთან და სინათლის თერაპიასთან), საუნის ან აბანოს მონახულება, ბანაობა მდინარეში / აუზში / ზღვაში. ჭურჭლის ჩვეულებრივი რეცხვაც კი ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას და სარგებელს უშუალოდ სუფთა ჭურჭლის სახით და გონების მდგომარეობის ნორმალიზებას.

ფიზიკური გამონადენი.

ეს მეთოდი ფიზიოლოგიურად იწვევს ფიზიკურ მოდუნებას და, შედეგად, მორალურ შვებას. ეფექტურ მეთოდებს შორისაა: ხანგრძლივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე, ცეკვა, ზოგადი დასუფთავება, მებაღეობა, სპორტული ვარჯიში, ძველი ნივთების განადგურება.

ინტიმური სიახლოვე.

სექსი ბლუზის შესანიშნავი წამალია. იდეალურ შემთხვევაში, სექსუალური კონტაქტი უნდა მოხდეს საყვარელ ადამიანთან, მაგრამ სხვა ვარიანტებიც მისაღებია. მთავარია, გონივრულად მივუდგეთ საკითხს და არ დაივიწყოთ დაცვის საშუალებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში სტრესი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ორსულობის ტესტის ჩაბარების შემდეგ, დაჩრდილავს ყველა სხვა ძალისხმევას.

შედარება.

საკმარისია შეადარო შენი მდგომარეობა უარეს სცენარს. ეს მეთოდი გასწავლის, დააფასო ის, რაც გაქვს და გააცნობიერო, რომ შენი მდგომარეობა არ ღირს ასეთ ნერვებს. ეფექტური მეთოდი შეიძლება ეწოდოს მცირე პრობლემებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობასთან და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით.

პოზიტიური სახე.

სტრესული მოვლენა დადებითად უნდა შეფასდეს. ანუ, თქვენ უნდა იპოვოთ პლიუსები იმაში, რომ ეს მოხდა. შესაძლოა, ამის წყალობით გაცილებით მეტს მიიღებთ და სასიამოვნო მოვლენები გელით.

სიცილი და ცრემლები.

ამ ორ საპირისპირო ფენომენს შეუძლია მორალური შვება მოიტანოს. თუმცა მათი შერწყმაც შესაძლებელია: სიცილი ცრემლებამდე, ტირილი სიცილამდე. თავად პრობლემის დაცინვა ან სხვა რამეზე სიცილი აგიმაღლებთ განწყობას და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მოშორდეთ შფოთვას. ტირილი, უფრო მეტიც, რაც უფრო ძლიერია, მით უკეთესი, ხსნის სტრესს. მართალია, ტირილის პროცესში გეჩვენებათ, რომ შვება ჯერ კიდევ შორსაა, შესაძლოა ემოციების ახალმა ტალღამ გადმოგცეთ, მაგრამ ისტერიის დასასრულს აუცილებლად უკეთ იგრძნობთ თავს. ცრემლებით ორგანიზმს ტოვებს ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს.

Ჩეკი.

10-მდე დათვლის სტანდარტული მეთოდი ხელს შეუწყობს სუნთქვის ნორმალიზებას და ნეგატიური ემოციების მოზღვავებას. მეთოდი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის და იმ სიტუაციებში, როდესაც გსურთ კონფლიქტის თავიდან აცილება.

Სამუშაო.

სამსახურში თქვენი მოვალეობებისადმი გატაცება, დამატებითი დავალებები ძალიან მიზანშეწონილია, თუკი პრობლემისგან ყურადღების გადატანა გჭირდებათ. ეს მეთოდი შესაფერისია ხანგრძლივი სტრესისთვის.

ვერბალიზაცია.

შეინახეთ პირადი დღიური, რომელსაც ენდობით თქვენი ცხოვრების ყველა მომენტში. ყველას არ მოეწონება ეს მეთოდი, მაგრამ თქვენი აზრების სისტემატიურად ჩაწერა ქაღალდზე დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების უფრო სწრაფად გადატანაში.

მეგობრებთან ურთიერთობა.

არ არის საჭირო შემაშფოთებელ თემაზე საუბარი, მით უმეტეს, თუ ეს არ არის მნიშვნელოვანი. უმჯობესია კიდევ ერთხელ არ გაიხსენოთ უსიამოვნო ინციდენტი, არამედ უბრალოდ დაუკავშირდეთ და ისიამოვნოთ. მაგრამ, როგორც ვარიანტი, თქვენი პრობლემის განხილვაც მისაღებია. მეგობრები მოისმენენ, ეს შეიძლება თქვენთვის მნიშვნელოვანი იყოს და მათ შეუძლიათ სხვა რამის რჩევა.

რა მეთოდებს ჯობია არ მიმართოთ.

არსებობს გზების ჯგუფი, რომელსაც აქვს მხოლოდ აშკარა დადებითი გავლენა ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაზე:

• ყავის დალევა
• "ჯემის" პრობლემები
• მოწევა
• Ალკოჰოლის დალევა
• ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღება

შესაძლოა, ეს მეთოდები დაგეხმარებათ სტრესის გადარჩენაში, მაგრამ მათი გამოყენება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და, საბოლოო ჯამში, ადამიანის მთელ სიცოცხლეს. ამიტომ, ზიანი ბევრად აღემატება სარგებელს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ცხოვრება ისე, რომ არ დაიტვირთოთ წვრილმანების შესახებ საზრუნავი. თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამ სასარგებლო უნარზე, რადგან ხშირი ნერვული აშლილობა შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება.