ცეკვა წონის დაკარგვა ცეკვა წონის დასაკლებად

გამარჯობა ტანია! რაღაც ჟურნალში წავიკითხე, რომ შეგიძლია. გთხოვთ მიპასუხოთ - ცეკვით წონის დაკლება მართალია თუ გახმაურებული ყვითელი პრესის სათაურები?

ყველა ქალს სურს იყოს სრულყოფილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი. ამის მისაღწევად გამოიყენება ნებისმიერი მეთოდი და საშუალება, რომელიც შორს არის ქალის ორგანიზმისთვის ყოველთვის უსაფრთხო. რატომღაც მშვენიერ სქესს ავიწყდება, რომ სასურველი ფორმების მოპოვების ერთი შესანიშნავი საშუალებაა, ეს არის ცეკვა.

ეს არის უსაფრთხო, აბსოლუტურად ფიზიოლოგიური, ოპტიმალურად განაწილებული დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე, სპორტი. მოდით გავიგოთ, რატომ არის ცეკვა ყველაზე შესაფერისი პროპორციული და ლამაზი ფიგურის ფორმირებისთვის.

ფიზიკური მიზეზები

1. ცეკვა უსაფრთხოა. ცეკვის სხვადასხვა მიმართულებიდან და ტიპებიდან არჩევით, თითოეულ ქალბატონს შეუძლია აირჩიოს ის ვარიანტი, რომელიც მისთვის შესაფერისია და ჯანმრთელობის აღდგენაშიც კი ეხმარება.

2. ცეკვა ხელს უწყობს ორგანიზმში შეშუპების მოცილებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ცეკვის ზოგიერთი სტილი არის შინაგანი ორგანოების სტაბილიზატორი და მათი მასაჟი.

3. ცეკვა ასევე ხელს უწყობს ყოველდღიური რუტინის სტაბილიზაციას. საუზმის საჭიროება, დროული კვება, დილის გახურება, დღის განმავლობაში გახურება, დასასვენებელი ვარჯიშები ძილის წინ და წყლის დალევა შესანიშნავ ფორმებს სრულყოფს.

4. გარდა ამისა, ცეკვა სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც ჭარბი ცხიმის წვას უწყობს ხელს.

5. ცეკვის დროს მშვენიერი სქესი თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას კუნთების ყველა ჯგუფზე, ზოგჯერ მათზეც კი, რომლებსაც სპორტის სხვა სახეობები ვერ აღწევს. იწვება შიდა ცხიმი და არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმი.

6. მონაცვლეობით მოდუნებით და კუნთების ყველა ჯგუფის დაძაბვით, თქვენ შესანიშნავად აერთიანებთ კარდიო დატვირთვებს ძლიერებთან.

7. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზების გამო.

8. ბოლოს ცეკვა სამეფო პოზას აყალიბებს. ახალგაზრდა ქალბატონი სწორი ზურგით და ამაყად აწეული თავით უფრო გამხდარია როგორც ვიზუალურად, ისე რეალურად.

მეტაფიზიკური მიზეზები

1. ცეკვა ხელს უწყობს ორგანიზმის ენერგიის გაცვლის ნორმალიზებას, რაც აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას და ამცირებს წონას.

2. ცეკვის დროს ქალი ავლენს თავის ქალურობას. ფიზიკურ დონეზე, ეს გადადის რეპროდუქციული და ჰორმონალური სისტემების ნორმალიზაციაში. როგორც კი სისხლში ჰორმონების დონე დასტაბილურდება, შეამჩნევთ, რომ მოიშორეთ ცელულიტი, ასევე ცხიმოვანი დეპოზიტები ზურგზე, მხრებზე და მუცელზე.

3. ასევე აღსანიშნავია, რომ მოცეკვავე ქალი იწყებს თავის მოვლას და თავის სიყვარულს. ასეთი ქალი საკუთარ თავს უფლებას აღარ მისცემს, საკმარისად არ დაიძინოს და არ მიირთვას მავნე საკვები.

4. ქალი იწყებს საკუთარი სხეულის მიღებას და სიყვარულს. და შედეგად, ორგანიზმის მიერ დაგროვილი ცხიმი არა მხოლოდ შიმშილისა და სიცივისგან, არამედ დიასახლისის საკუთარი თავის მიმართ აგრესიისგან დასაცავად, აღარ გამოდგება.

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 7 წუთი

ᲐᲐ

ბევრ ქალს სმენია წონის დაკლებისთვის ცეკვის შესახებ. მაგრამ ყველას არ აქვს საკმარისი დრო და გამბედაობა "წონის დასაკლებად" საცეკვაო სტუდიებში, სახლში კი, როგორც ამბობენ, კედლებიც კი ეხმარება. პრაქტიკულად არანაირი ხარჯი არ არის, არავის შერცხვენა არ სჭირდება, ტრენინგის დონე არავის აინტერესებს და გაცილებით ნაკლები დრო იხარჯება. რა სახის ცეკვები უწყობს ხელს წონის დაკლებას და რა არის ამისთვის საჭირო?

ზოგადი რეკომენდაციები: როგორ დავიკლოთ წონაში ცეკვისას - სახლში სწორად ვაწყობთ წონის დაკლების ცეკვებს

მაქსიმალური დატვირთვა უზრუნველყოფილია, მოგეხსენებათ, ერთი რიტმული ცეკვით, კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის ჩართულობის გათვალისწინებით. მაგალითად, მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას თეძოებიდან, კუჭიდან და წელიდან, ირლანდიური ცეკვები ქმნიან პოზას და ავარჯიშებენ ფეხებს, ხოლო ზოლების ცეკვა ერთდროულად მუშაობს ყველა კუნთზე. მაგრამ დასაწყისისთვის, მოემზადეთ საშინაო ვარჯიშისთვის. ანუ აირჩიე შენს სხეულთან ყველაზე ახლოს ცეკვა, „გადადი“ ვირტუალურ ცეკვის გაკვეთილებზე (ამ გვერდიდან გაუსვლელად შეგიძლია) და სახლში შექმენი შესაფერისი პირობები.

ვიდეო გაკვეთილი: ცეკვა წონის დაკლებისთვის სახლში.

მაშ, რა გჭირდებათ სახლის ცეკვებისთვის და როგორ მოვემზადოთ მათთვის?

• ადგილი ცეკვისთვის არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. ოთახი უნდა იყოს დიდი და ნათელი. კარგია თუ არის დიდი კედლის სარკეები, რომლებიც დაგეხმარება შენი შეცდომების დანახვაში.
• ნებისმიერი გამაღიზიანებელი უნდა გამოირიცხოს. გარემო უნდა იყოს ხელსაყრელი სიამოვნებისთვის. ამიტომ, შეგიძლიათ ბავშვები და შინაური ცხოველები გაგზავნოთ გვერდით ოთახში, გააგზავნოთ ქმარი მაღაზიებში, დაივიწყოთ ტელეფონი სამზარეულოში და ყველა პრობლემა თავიდან აიცილოთ.
• არ დაივიწყოთ კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძველ "სავარჯიშო შარვალში", მაგრამ კოსტიუმი არის განწყობა და განწყობა, რაც ნიშნავს, რომ ეს ბრძოლის ნახევარია.
• მუსიკა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ზოგჯერ ვარჯიშისთვის ენერგია აბსოლუტურად არ არის, მაგრამ როგორც კი კარგ მხიარულ მუსიკას ჩაატარებთ, მაშინვე ჩნდება განწყობა. შეარჩიეთ ის კომპოზიციები, რომლებიც არ მოგწყინდებათ და „ფეხებს აცეკვებთ“. და გააგრძელე ექსპერიმენტები.
• რამდენად და რამდენად ხშირად ვიცეკვოთ წონის დასაკლებად? თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშს კვირაში 5-6-ჯერ 30-60 წუთით ან კვირაში 3-4-ჯერ 1-2 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა არ ავნებს.
• გამოიყენეთ საკვები მხოლოდ საწვავად, და მხოლოდ სასარგებლო. წონის დაკლებისთვის ცეკვას აზრი არ აქვს, თუ ვარჯიშის შემდეგ მაცივარში შეხვალთ და ფუნთუშებს, ძეხვს და ღორის დაფქულ ხორცს აყრით. წაიკითხეთ: .
• ნუ იმედგაცრუებთ, თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ პირველად ან მეორედ.. ამას დრო სჭირდება. უბრალოდ ისიამოვნეთ ცეკვით, მოძრაობით და იმით, რომ უკვე მიდიხართ მშვენიერი ტანისკენ.
• არ იცეკვოთ ჭამის შემდეგ - მოიცადე ერთი საათი და მერე დაიწყე ვარჯიში. ცეკვის შემდეგ (1-1,5 საათის შემდეგ) ყურადღება გაამახვილეთ ბოსტნეულზე და ცილებზე.
• იფიქრეთ "ენერგეტიკაზე" - გამამხნევებელი მწვანე ჩაი, წყალი, ჟენშენი, ვიტამინი B.

ცეკვის ყველაზე დიდი უპირატესობა არის განწყობარომ ქმნიან. მოცეკვავე ხალხი არ არის გაბრაზებული და პირქუში - ისინი ასხივებენ პოზიტივს და მხიარულებას. იცეკვეთ, დაიკლეთ წონა და იყავით ღია ცხოვრებისა და თქვენი სურვილების მიმართ.

მნიშვნელოვანია: ვისთვის არის უკუნაჩვენები ან შეზღუდული ცეკვა წონის დაკლებისთვის

ცეკვით თქვენ არა მხოლოდ ამცირებთ ყოველდღიური სტრესის ნერვულ სისტემაზე ზემოქმედების დონეს - აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, განტვირთავთ ლიმფურ და სისხლძარღვთა სისტემას, წვავთ დამატებით კალორიებს. მაგრამ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ კონსულტაცია უკუჩვენებებისთვის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. და არსებობს უკუჩვენებები ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვისთვის. Მაგალითად:

• აკრძალულია დინამიური ცეკვები სერიოზული ქრონიკული დაავადებებით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და სასუნთქი ორგანოების პრობლემებით, ხერხემლის დაავადებებით, ჰიპერტენზიით.
• ცეკვა არ არის რეკომენდებული თუ იყო კრუნჩხვები, ან იყო ტემპერატურა, სისუსტე, მენსტრუაცია, ორსულობა.
• მუცლის ცეკვა უკუნაჩვენებია ვისაც სამედიცინო ჩანაწერში აქვს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ხერხემლის გადაადგილება, ქალის სასქესო ორგანოს დაავადებები, თიაქარი, ანთებითი, ქრონიკული და სიმსივნური პროცესები ორგანიზმში, ვარიკოზული ვენები.
• ბოძების ვარჯიშის უკუჩვენებები - ტერფის, მუხლების დაზიანებების არსებობა, სქოლიოზი, სახსრების პრობლემები, მე-2 ხარისხის სიმსუქნე და ა.შ.

თუ სერიოზული უკუჩვენებები არ არის, ცეკვა მხოლოდ სიხარულისა და ჯანმრთელობისთვის იქნება.

საუკეთესო სახლის ცეკვები წონის დაკლებისთვის - რომელი ცეკვები გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში?

ცეკვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სხეულის მოქნილობის, პლასტიურობის, ჰარმონიისა და ლამაზი რელიეფის მისაცემად.

რომელი ცეკვები ითვლება ყველაზე ეფექტურად წონის დაკლებისთვის?

• მუცლის ცეკვა (და სხვა აღმოსავლური ცეკვები).
  რას იძლევა? პრესის კუნთების გაძლიერება, პლასტიურობის მოპოვება, ლამაზი თეძოების ფორმირება, წელის ზედმეტი სმ-ის მოცილება, ქალის სასქესო ზონის დაავადებების პრევენცია, ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.
  ვიდეო: აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილი.
  
• ზოლის ცეკვა.
  მოქნილობის მოპოვება, სხეულის კონტურების კორექცია, ყველა კუნთის გაძლიერება, კალორიების ეფექტური წვა, თავდაჯერებულობის განვითარება და სექსუალურობა.
  ვიდეო: ზოლის ცეკვის გაკვეთილები.
  
• ფლამენკო.
  ხბოს კუნთების და თეძოს გაძლიერება, ფეხების კონტურების გასწორება, მადლის მოპოვება, ზედმეტი სმ-ის მოშორება ტანის ზედა ნაწილში (კისერი, მკლავები და ა.შ.).
• ჰიპ-ჰოპი, ბრეიქდანსი.
  ჭარბი ცხიმების ეფექტური წვა, მოქნილობის განვითარება, გამძლეობა, იდეალური ფიზიკური ფორმის ფორმირება. ეს ცეკვები ითვლება ყველაზე ენერგიულ ინტენსიურად, მაგრამ ყველას არ შეუძლია და მოსწონს ისინი.
• ირლანდიური ცეკვები.
  ფეხის ყველა კუნთის ვარჯიში, ცელულიტის პროფილაქტიკა.
• ლათინური ამერიკული ცეკვები.
  თეძოს და ფეხის კუნთების გაძლიერება, სხეულის კონტურების კორექცია, სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა.
• ნაბიჯი.
  რიტმის გრძნობის განვითარება, დუნდულოების და ფეხის კუნთების გაძლიერება, კანის დაბერებასა და ჭარბ წონასთან ბრძოლა.
• ზუმბა.
  კარდიოს მსგავსი. წონის ეფექტური დაკლება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე სასარგებლო გავლენა, განწყობისა და მუშაობის გაუმჯობესება, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება.
  ვიდეო: ზუმბას ცეკვის გაკვეთილები ფიტნესი.
  

ჩქარობთ წონის დაკლებას? შემდეგ იცეკვეთ თქვენი გულის კმაყოფილებით, მხოლოდ გასართობად. დღეში ნახევარი საათი მაინც - და თქვენი სხეულის ხაზები გახდება უფრო გლუვი და მოხდენილი.

ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და სახალისო სპორტი ცეკვაა. ცეკვის კლასები ავითარებს ყურადღებას, ძალას, გამძლეობას, კოორდინაციას, ასევე ფსიქოლოგიურად აქვთ ძალიან კარგი ეფექტი, მუხტი პოზიტივით და ხალისით. თუ გადაწყვეტთ ჭარბ წონასთან ბრძოლას სპორტის დახმარებით, მაგრამ მოგბეზრდებათ სპორტდარბაზში ოფლიანობა და არ გიყვართ სირბილი, ეცადეთ წონაში დაკლება ცეკვის დახმარებით - ამ გზით თქვენ არამარტო მოიშორებთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ ასევე იპოვნეთ ახალი მეგობრები, გააძლიერეთ თქვენი სხეული, განავითარეთ მოქნილობა და გაჭიმვა, ასევე იპოვნეთ ახალი საყვარელი ჰობი.

ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, ცეკვა შეიძლება შევადაროთ სირბილს, ბადმინტონის ან კალათბურთის თამაშს, ცურვას ან ტანვარჯიშს. ცეკვის დროს კალორიების მოხმარება შეიძლება იყოს 150-დან 500 კკალ-მდე საათში, რაც დამოკიდებულია მოძრაობის სიჩქარეზე, სირთულეზე და ინტენსივობაზე. ეს არის შესანიშნავი აერობული ვარჯიში, რომელიც შეგინარჩუნებთ ფორმას და ერთდროულად მხიარულებას. გარდა ამისა, მათ არ სჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა (გარდა ზოგიერთი შემთხვევისა, მაგალითად, ნახევრად ცეკვისთვის ან ტილოებით ცეკვისთვის), შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ წონის დაკარგვისთვის სახლში, ქუჩაში, შვებულებაში - სადმე.

ცეკვით წონის დასაკლებად ეს რეგულარულად, კვირაში 2-ჯერ მაინც უნდა გააკეთოთ.. როგორც დამატებითი დატვირთვა, ძალის ვარჯიში და გაჭიმვა შესაფერისია ცალკე. თქვენი სასწავლო განრიგის ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ორშაბათი: ცეკვა;
• სამშაბათი: ძალების ვარჯიში;
• ოთხშაბათი: დასვენება;
• ხუთშაბათი: ძალების ვარჯიში + გაჭიმვა;
• პარასკევი: ცეკვა;
• შაბათი: დასვენება;
• კვირა: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სხვა აერობული ვარჯიში + გაჭიმვა.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 60-90 წუთი, ჯერ – აუცილებლად გაათბეთ, ყოველი ვარჯიშის ბოლოს მინიმუმ 5 წუთი გაატარეთ გაჭიმვაზე.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლებისთვის ცეკვის ეფექტურობა დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე.გამორიცხეთ რაციონიდან მავნე მაღალკალორიული საკვები, შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება, შეწყვიტეთ მოწევა, მიირთვით ჯანსაღი ბუნებრივი პროდუქტები, დალიეთ საკმარისი წყალი და შედეგი არ დააყოვნებს - თქვენი ზედმეტი კილოგრამები გაქრება და ლამაზი ელასტიური კუნთები გაქრება. იყოს მათ ადგილას.

ვარჯიშის დღეებში დიეტა უნდა იყოს განსაკუთრებული, მაღალი ცილის შემცველობით. ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე მიირთვით ცილოვან-ნახშირწყალი. ვარჯიშის დროს დალიეთ საკმარისი რაოდენობით. ამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ.

ყველაზე ეფექტური ცეკვები წონის დაკლებისთვის

რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ტიპის ცეკვას განსხვავებული ეფექტურობა აქვს. თუ თქვენ გაქვთ კარგი ფიზიკური ფორმა (ან აპირებთ მის მიღებას), თქვენთვის შესაფერისია ისეთი ცეკვები, როგორიცაა ზოლები პლასტიკი, სხეულის ბალეტი, აერობიკა, ზუმბა, ლათინური, სპორტული ან სამეჯლისო ცეკვა, დისკო. უფრო მოწინავე მოცეკვავეებისთვის შეგიძლიათ შესთავაზოთ აკრობატიკა, ნახევარი ცეკვა (პოლ ცეკვა), ტილოზე ცეკვა, ბრეიკ დენსი და სხვადასხვა ტიპის ქუჩის ცეკვები, ბალეტი.

პლასტმასის სტრიპტიზი, სხეულის ბალეტი, ნახევარი ცეკვა და ა.შ. - სერიოზული ფიზიკური მომზადება ლამაზ მუსიკასთან ერთად . გარდა თხელი სხეულისა, წონის დაკლების ეს ცეკვები ასევე მოგცემთ ძლიერ კუნთებს, მადლსა და ფიგურის მოქნილობას., კარგი გაჭიმვა, ქალურობა და სექსუალურობა.

აერობიკა, სპორტი, ქუჩის ცეკვა, ჰიპ-ჰოპი, ბრეიქდანსინგი, როკ-ენ-როლი - ეს დინამიური და სწრაფი ტიპის ცეკვები მოითხოვს კარგ გამძლეობას, ძლიერ კუნთებს და კარგ გაჭიმვას.

ლათინური ცეკვები გოგოებსაც და ბიჭებსაც ერთნაირად უყვართ - მათში იმდენი მზე და ენერგიაა, რომ ის გვავსებს და გვჭვრეტს მთელი ძალით. წონის დაკლების ეს ცეკვები ძალზე ეფექტურია, განსაკუთრებით მათი სწრაფი ტიპები (რეგვენი, მერენგე და ა.შ.), ისინი არ „ტუმბავს“ კუნთებს და არ საჭიროებს ძლიერ დაჭიმვას, მაგრამ ავარჯიშებს გამძლეობას, კოორდინაციას და მოქნილობას.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია ისეთი ეფექტური ცეკვა წონის დაკლების კუთხით, როგორიც ზუმბაა. ზუმბა არის ლათინოამერიკული საცეკვაო მოძრაობების, ფიტნესისა და აერობიკის ნაზავი, რომელიც შესრულებულია ენერგიულ მუსიკაზე. ეს არ არის მხოლოდ ძალიან ინტენსიური, არამედ ძალიან სახალისო ვარჯიში და შესანიშნავი გზა ზედმეტი ფუნტის დასაწვავად. მაგრამ ცხიმის წვისთვის მუცლის ცეკვა გაცილებით ნაკლებად შესაფერისია, ვიდრე ჩვეულებრივ ფიქრობენ, მაგრამ მას კიდევ ერთი პლუსი აქვს. ქვედა სხეულის ენერგიული მოძრაობები აუმჯობესებს მასში სისხლის მიმოქცევას, ამიტომ ეს ცეკვა ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის.

კალორიების დაწვა ცეკვის დროს

აქ არის სავარაუდო მოხმარება კალორიების სხვადასხვა ცეკვის დროს (საათში):

• მსუბუქი აერობიკა - 215 კკალ;
• ინტენსიური აერობიკა - 485 კკალ;
• სამეჯლისო ცეკვა - 275 კკალ;
• დისკო - 400 კკალ;
• დაბალი ინტენსივობის თანამედროვე ცეკვები - 240 კკალ;
• სწრაფი დინამიური ცეკვები - 350 კკალ;
• კლასიკური ცეკვები - 160 კკალ;
• სტრიპტიზი - 420 კკალ;
• საცეკვაო დარბაზი - 370 კკალ;
• ლატინა - 300-500 კკალ;
• სხეულის ბალეტი - 350 კკალ;
• ჯაზის თანამედროვე - 700 კკალ-მდე;
• როკ-ენ-როლი - 400 კკალ;
• ზუმბა - 550 კკალ-მდე.

როგორც ხედავთ, თითქმის ყველა ტიპის ცეკვა საკმარის კალორიებს წვავს. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ მშვენიერ განწყობას, ტონუსს და მხიარულ მეგობრებს, რომლებიც მხარს გიჭერენ, გიხარიათ თქვენი წარმატებებით, გიზიარებთ გამოცდილებას.

პირველი ცეკვის გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის

თუ არასდროს გიცეკვიათ, წადით ნებისმიერ სკოლაში, სადაც დაგეხმარებიან მიმართულების არჩევაში, გასწავლით ძირითად მოძრაობებს, აგიხსნით წესებს. არ შეგეშინდეთ და არ მორცხვდეთ - შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა ნებისმიერ ასაკში, მთავარია თქვენი სურვილი.

შეიძლება თავიდანვე დაიწყოთ წარმატების მიღწევა, ან შეიძლება მოხდეს, რომ წონის დაკლებისთვის ცეკვის პირველ გაკვეთილებს მხოლოდ ისეთი შედეგები მოჰყვეს, როგორიცაა კუნთების ტკივილი და რწმენა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცეკვის სწავლა. გვერდი აუარე ყველა ეჭვს - ყოველი მოცეკვავე, რომელიც აღტაცებისგან გაყინავს, მათ უყურებს, ერთხელ მივიდა თავის პირველ მასწავლებელთან და ისიც შეწუხდა, რომ ვერაფერს აკეთებდა. იმისათვის, რომ ისწავლონ იგივე გააკეთონ, როგორც მოწინავე ქორეოგრაფებმა, ასევე დაძაბული, მოხდენილი ფიგურის მოსაპოვებლად, საჭიროა მასწავლებლები. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით საფუძვლებს, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონის დაკლების ცეკვაში სახლში.ამისთვის საჭიროა მხოლოდ კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი და კარგი მუსიკა.

ცეკვა წონის დაკარგვისთვის სახლში

ბევრი ფიტნეს ტრენერი და ქორეოგრაფი ავრცელებს ვიდეო გაკვეთილებს ცეკვის სხვადასხვა სტილზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ სახლში. ასეთი ვიდეო გაკვეთილები შეგიძლიათ იხილოთ ზოლების პლასტიკაზე, აერობიკაზე, ლათინური ცეკვის სტილებზე, ჰიპ-ჰოპზე, ზუმბაზე და ა.შ. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად ამ გაკვეთილების გამოყენებით ან საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე. თუმცა, სახლში გაკვეთილები შესაფერისია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ცეკვის გამოცდილება, მაგრამ დამწყებთათვის, მიზანშეწონილია პირველ რიგში გაიაროს ცეკვის გაკვეთილები წონის დაკარგვისთვის რამდენიმე თვის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს მასალის არასწორი ასიმილაციის რისკი - და ზოგიერთი ცეკვა, როგორიცაა ზოლები, ბალეტი, ზუმბა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

თუ თქვენ აირჩევთ ვარჯიშს სახლში, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტური გახადოთ ვარჯიში:

• შეადგინეთ ცეკვის გაკვეთილების განრიგი წონის დაკლებისთვის სახლში და არ გადაუხვიოთ მას;
• დაიცავით დიეტა და სპეციალური დიეტა, რაზეც ზემოთ დავწერეთ;
• აუცილებლად გააკეთეთ გახურება ცეკვის ვარჯიშის წინ, გაათბეთ კუნთები, გააკეთეთ ვარჯიშები კუნთებისა და სახსრების გასათბობად;
• უმჯობესია ივარჯიშოთ დილით საუზმის წინ, ფინჯანი ყავის ან მწვანე ჩაის დალევის შემდეგ - მაშინ ცხიმების წვის პროცესი განსაკუთრებით სწრაფი იქნება.

ცეკვა წონის დაკლებისთვის- არჩევანი მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაწვა და სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება. თუ ცეკვას ერთ-ერთ ფიტნეს სფეროდ განვიხილავთ, აღსანიშნავია სასარგებლო კარდიო დატვირთვა, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის სინქრონიზებული მუშაობა მუსიკის გაკვეთილებზე.

რეგულარული ცეკვის ვარჯიში განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს საკუთარი სხეულის გაცნობას სპორტში. გამოცდილი სპორტსმენებისთვის ცეკვა ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას, რომლებიც შეზღუდულია ძალისმიერი ვარჯიშით.

ცეკვის სარგებელი, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება

1. საცეკვაო მიმართულების შერჩევით თქვენი გემოვნებით, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ შეძლებთ თუნდაც ერთსაათიანი ვარჯიშის შესრულებას მაღალი ხარისხით.

2. საღამოს (სამუშაო დღის შემდეგ) ცეკვის გაკვეთილები ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე, მაგალითად, სტეპ-აერობიკა ან ძალისმიერი ვარჯიში.

3. ცეკვა უშუალოდ მოქმედებს გარშემო ყველაფრის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაზე, ხელს უწყობს თვითშეფასების საგრძნობლად ამაღლებას.

"ბევრი ადამიანისთვის ცეკვა ხდება დიდი ხნის ნანატრი იმპულსი ახალი მიღწევებისთვის."

4. სახლში ვარჯიშის ჩატარების შესაძლებლობა - ინტერნეტში არის უამრავი უფასო ვიდეო გაკვეთილი.

5. რიტმის გრძნობის განვითარებით და ძირითადი საცეკვაო მოძრაობების შესწავლით, თქვენ შეგიძლიათ თავი უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენს სხეულს ჯერ კიდევ არ აქვს შეძენილი იდეალური პროპორციები.

ფიტნეს კლუბი თუ სახლში ვარჯიში?

ყველა დამწყები არ გადაწყვეტს ჯგუფური ცეკვის გაკვეთილზე დასწრებას. ხედავენ თავიანთი ფიგურის ნაკლოვანებებს, ქალებს ეშინიათ, რომ მათი მოძრაობები გარედან სასაცილოდ ან სასაცილოდ გამოიყურება. ამ შემთხვევაში სახლის ვარჯიში „გასვლის“ ერთგვარ მოსამზადებელ ეტაპად იქცევა.

იმისთვის, რომ ცეკვის კლასებმა სწრაფი შედეგი გამოიღოს, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ უნდა დაუთმოთ ორმოცი-სამოცი წუთი. როგორც ვთქვით, თქვენი სახლის ტრენერი გელოდებათ მრავალი ვიდეო გაკვეთილიდან ერთ-ერთში. რეკომენდებულია ვარჯიში შემდეგი თანმიმდევრობით: გაიმეორეთ საცეკვაო მოძრაობები რამდენჯერმე, შეხედეთ ვიდეო ინსტრუქტორს, შემდეგ შეეცადეთ იცეკვოთ გაკვეთილი, შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში.

„რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ შეძლებთ საცეკვაო სვლების შესრულებას ვიდეო მოთხოვნის გარეშე, შექმნათ თქვენი საკუთარი კომბინაციები მათგან, თქვენი საყვარელი მუსიკის გამოყენებით ვარჯიშისთვის.

როდესაც გრძნობთ, რომ დაეუფლეთ მუსიკისა და მოძრაობების სამყაროს, უნდა დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ გაკვეთილებზე ფიტნეს ტრენერთან ერთად, რათა თქვენმა საქმიანობამ სათანადო განვითარება მიიღოს.

ცეკვა წონის დაკარგვისთვის სახლში: რა უნდა აირჩიოს?

ჩვენ გირჩევთ სცადოთ სამი ძირითადი მიმართულება, რომლებიც პოპულარულია ფიტნეს კლუბებში: ლათინო, მუცლის ცეკვა, ზუმბა . ბოლო საცეკვაო მიმართულება ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, თუმცა მაღალი კარდიო დატვირთვის გამო შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს აშკარად ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. მუცლის ცეკვა და ლათინოამერიკული ცეკვების მრავალფეროვნება დიდ გავლენას ახდენს ქვედა ტანზე და ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის გამომუშავებას ქალის მრავალი დაავადების მიმართ.

მხოლოდ საკუთარ თავზე ცდილობთ ყველაფერს, შეგიძლიათ გააკეთოთ საბოლოო არჩევანი ერთი მიმართულების სასარგებლოდ. ფიტნესისადმი თქვენი ახალი სიყვარულის დასაწყებად, დაამატეთ სათამაშო მომენტი თქვენს ვარჯიშს. დაამატეთ საცეკვაო სტილის სამოსი სახლის სავარჯიშო ფორმას: დაამშვენეთ თმა ყვავილით სალსას ან ბაჩატას ცეკვისას, შეიკრათ შარფი მუცლის ცეკვის შესრულებისას.

ცეკვა წონის დაკლებისთვის: ვარჯიშის წესები

ცეკვის კლასისთვის იგივე წესები მოქმედებს, როგორც დანარჩენი ფიტნეს ვარჯიშისთვის:

1) ვარჯიში დასაშვებია ჭამიდან არა უადრეს 1,5 საათისა. ვარჯიშის დღეს უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული;

2) გაკვეთილის შემდეგ, ისევ ჭამამდე უნდა დაელოდოთ რამდენიმე საათი;

3) მისასალმებელია ბუნებრივი ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება - ყავა უშაქროდ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, მწვანე ჩაი;

4) განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფეხსაცმელს. თუ მოსალოდნელია დინამიური ვარჯიში - სტეპ-ცეკვა ან ზუმბა - ფეხსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს სტაბილური, თანაბარი ნაბიჯი, დაზღვეული ტერფის დისლოკაციისგან.