რა ჩავიცვა ფიტნესისთვის? ჩვენ ვქმნით სრულყოფილ სამოსს. ფიტნესისთვის ტანსაცმლის სწორი არჩევანი წარმატებული ვარჯიშის მნიშვნელოვანი პირობაა.

რაც შეეხება ვარჯიშს, მოტივაცია დიდ როლს თამაშობს წარმატებაში. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ის, რასაც ატარებთ. ჩანთა სპორტული კოსტიუმი და ბამბის მაისური შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ ასევე საზიანოა თქვენი სხეულისთვის. მოდით შევხედოთ რა არის ყველაზე შესაფერისი ფიტნესისთვის.

თქვენს ფიტნეს გარდერობს სჭირდება გადაკეთება?

მეორეს მხრივ, სათანადო სავარჯიშო ტანსაცმელი უნდა მოიცილოს ოფლი, ნათლად გამოხატოს მოძრაობა და დაიცვას მგრძნობიარე კანი. თვლით თავს ვეტერანად სპორტდარბაზში? არ იფიქროთ, რომ უსაფრთხოდ ხართ. გამოცდილ სპორტსმენებსაც და დამწყებებსაც თანაბრად ემუქრებათ ამ დამნაშავეების მსხვერპლად მოქცევა სპორტული კოსტუმების სახით. ასე რომ, სანამ საყვარელ სპორტულ ფეხსაცმელს გადახტებით ან სპორტულ ბიუსტჰალტერს ჩაიცვამთ, გაიგეთ, რა არასოდეს უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში:

100% ბამბის ტანსაცმელი

მოერიდეთ 100% ბამბის სავარჯიშო ტანსაცმელს. ეს ქსოვილი შეიძლება კარგად და კომფორტულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ იმის გამო, რომ ბამბა შთანთქავს ტენიანობას და ნელა შრება, თქვენი ოფლი ფაქტიურად თქვენთან რჩება. ჩაწვეთების ნაცვლად, თქვენმა სველმა ბამბის ტანსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია და კანის გაღიზიანება ან ინფექცია და გაზარდოს ხახუნი ხახუნის ადგილებში.

გახსოვდეთ: შეცვალეთ ბამბის ტანსაცმელი სწრაფად გასაშრობად სინთეტიკასთან ან მსუბუქ, გამწმენდ ქსოვილთან, რომელიც სპეციალურად შექმნილია კანის ტენიანობის მოსაშორებლად ოპტიმალური აორთქლების მიზნით.

რჩევა: არ აქვს მნიშვნელობა როგორი ქსოვილი გეცვათ, გადააგდეთ ის, თუ მან სუნის შეწოვა დაიწყო. ტრენერი ჯო გონზალესი, Barry's Bootcamp-ის გენერალური მენეჯერი ნიუ-იორკში, ამბობს, რომ ქსოვილს აქვს სიცოცხლის ხანგრძლივობა, თუ ის მუდმივად აშორებს ოფლს.

ნახმარი ფეხსაცმელი

თუ ფეხსაცმელს არ გადააგდებთ მას შემდეგ, რაც ისინი გატეხილია ან ნახვრეტი გაქვთ ფეხის თითზე, თქვენ გტკივათ თქვენი ფეხები. სტუდიოს გლუვ იატაკზე მოთავსებისას უვარგისი ძირი და ძირი შეიძლება მყარ საფუძველს მიაღწიოს და სახსრებიც კი დააზიანოს. ბრეტ დონელსონი, სერტიფიცირებული მწვრთნელი და აშშ-ს ტრიატლონის მწვრთნელი ვაილში, კოლორადოში, ამბობს, რომ კარგი სპორტული ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს კონცენტრირებაში. ის ამბობს, რომ, როგორც წესი, გინდა, რომ მუხლები ფეხის თითებს მიჰყვეს ჩაჯდომისას ან ველოსიპედის დროს. თუ თქვენი ფეხსაცმელი არ მოგცემთ საჭირო მხარდაჭერას, თქვენი მუხლები არ გაჰყვება თქვენს ფეხებს და ეს გამოიწვევს მუხლის და ფეხის ტკივილს.

გახსოვდეთ: მელისა პერიში, ნიუ-იორკში მცხოვრები პირადი მწვრთნელი და Lululemon Athletica-ს სპიკერი, გირჩევს ჩოგბურთის ფეხსაცმლის შეცვლას ყოველ 500 მილში. ის ამბობს, რომ თუ კვირაში ორ დღეს დარბიხართ, წელიწადში ერთხელ გჭირდებათ ახალი წყვილი, ხოლო თუ კვირაში ექვს ან შვიდ დღეს დარბიხართ, ფეხსაცმელი სამ თვეში ერთხელ უნდა გამოიცვალოთ.

რჩევა: თუ ახალ სპორტულ ფეხსაცმელს ყიდულობთ, გონსალესი და დონელსონი გირჩევენ, რომ თქვენი სიარული გაანალიზოს პროფესიონალმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ფეხსაცმელი მოერგება ფეხის ბუნებრივ შიდა ან გარე კუთხეს. აირჩიეთ კომფორტი მოდაზე, ეს არის უსაფრთხო, ეფექტური ვარჯიშის გასაღები. ყველა გატაცებულია ლამაზი ფეხსაცმლით, მაგრამ ისინი კომფორტული უნდა იყვნენ.

სპორტული ბიუსტჰალტერი მხარდაჭერის გარეშე

ვარჯიშის დროს მაქსიმუმს ვერ გასცემთ, თუ არაკომფორტულად ან უხერხულად ხართ. კარგი ბიუსტჰალტერი უნდა იმუშაოს, რათა დაიცვას თქვენი მკერდის ლიგატები და ქსოვილები ზედმეტი დაჭიმვისგან ან ზეწოლისგან, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაძვრეთ ზედმეტი წუხილის გარეშე.

გახსოვდეთ: სრულყოფილი ბიუსტჰალტერის ასარჩევად, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი რეგულარული ვარჯიშის მოძრაობის დონე და სხეულის ფორმა. დაბალი შეკუმშვის სპორტული ბიუსჰალტერები შესაფერისია ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა იოგა ან ფეხით, ხოლო მაღალი კომპრესიის სპორტული ბიუსტჰალტერები იდეალურია ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის და ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებისთვის. შეარჩიეთ ბიუსტჰალტერი, რომელიც სუნთქავს ბრტყელ ან ბრტყელ ნაკერებს, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ოფლი და გაფითრება. დიდი მკერდის მქონე ქალებმა უნდა აირჩიონ ბიუსტჰალტერი ფართო თასმებით, რომლებიც ანაწილებენ წონას მხრებში ჩაჭრის გარეშე, ხოლო ბიუსტჰალტერის უკანა მხარეს ფართო ზოლები მაქსიმალური მხარდაჭერისთვის.

რჩევა: მაშინაც კი, თუ ძველი მეგობრებით ბედნიერი ხართ, ისინი ყოველ ექვს-ცხრა თვეში ერთხელ უნდა შეცვალოთ. ჯესიკა მეთიუსი, სან დიეგოს ფიზიოლოგი ამერიკის ფიზიკური აღზრდის კომიტეტიდან, ამბობს, რომ გაცვეთილი სპორტული ბიუსტჰალტერი არ ასრულებს თავის საქმეს და შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების დაზიანება. იმისდა მიუხედავად, თუ რამდენ ხანს ძლებს ბიუსტჰალტერი, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ატარებთ და რეცხავთ მას, ის გვირჩევს, ყურადღება მიაქციოთ ზოგიერთ ნიშანს - დახრილი ჭიქები, მოშვებული თასმები ან ამობურცული მავთულები, ან თუ ის არ ჯდება.

სამკაულები, ტელეფონები და სხვა სათამაშოები

სამკაულს, რომელიც კიდია, ირხევა ან გამოსდის, ადგილი არ აქვს სპორტდარბაზში. ყველაფერი, რაც შეგიშლით გზას ან აშორებთ თქვენს აზრებს ვარჯიშიდან, უნდა დარჩეთ სახლში. საქორწინო ბეჭედიც კი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ან სახიფათო ძალის ვარჯიშის დროს, ან იოგას ან პილატესის გაკვეთილზე ხალიჩაზე დაჭერა.

გახსოვდეთ: დატოვე შენი სამკაულები სპორტული დარბაზის ჩანთაში ან შენზე და მათ უჭირთ.

ხმამაღალი ტექნიკა

მაშინაც კი, თუ არ იყენებთ სავარჯიშო აქსესუარებს, შესაძლოა მაინც გეცვათ ყურსასმენები მუსიკის მოსასმენად. მიუხედავად იმისა, რომ ყურსასმენების ტარება დაგეხმარებათ დარჩეთ ზონაში, ის ასევე შეზღუდავს თქვენს აღქმას თქვენი გარემოს შესახებ.

გახსოვდეთ: დაარეგულირეთ ხმის დონე ისე, რომ გაიგოთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ. თუ მანქანაზე ხართ, შეიძლება ვინმე ელოდება მას, ან ხანძრის სიგნალიზაცია ჩაირთვება, თქვენ უნდა გქონდეთ ყველა ინფორმაცია.

რჩევა: მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში თუ თქვენს ეზოში, რიტმების დადუმება ასევე ოპტიმიზირებს თქვენს უნარს აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა ძალოვანი ვარჯიშის დროს ან სარბენი ბილიკის მონიტორზე სირბილის დროს.

ჩანთა ტანსაცმელი

თავისუფალი ტანსაცმელი მისაღები ოთახისთვის, ზედმეტი მასალა სპორტდარბაზში - საშიშია. მეთიუსი განმარტავს, რომ თუ რაიმე ჩანთას ატარებთ, ეს შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმაში, რასაც აკეთებთ ან რამეზე დაგეჭიროთ. ის ასევე ართულებს სხეულის გასწორების, პოზისა და მოძრაობის დანახვას, როდესაც არ იცვამთ სპორტულ ტანსაცმელს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა რისკები: თუ თქვენი ფორმა არ არის სწორი ძალის ვარჯიშებში ან პილატესში, მაშინ თქვენ უფრო მეტად ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს, ვიდრე დახმარება.

გახსოვდეთ: თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეკუმშვა სპანდექსის ანსამბლში, მაგრამ შეცვალეთ თავისუფალი ტანსაცმლიდან ფორმაში მორგებულზე, რათა გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის უსაფრთხოება.

რჩევა: მეთიუსი განმარტავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თავისუფალი ტანსაცმელი მიზანშეწონილია, იოგას ზოგიერთ პოზაში ის შეიძლება გამოჩნდეს მუცელი და ზურგი. დონელსონი მოუწოდებს სპორტსმენებს ატარონ ტანსაცმელი, რომელიც მთლიანად ფარავს და მჭიდროდ შეკუმშავს თეძოებს, რათა მათ თავისუფლად იმოძრაონ. საჯაროდ ჯობია თავი დაიცვა, ვიდრე ბოდიში მოიხადო. თუ თავისუფალი სავარჯიშო შორტების მოყვარული ხართ, ჩაიცვით სხვა კოლგოტი ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი ზემოქმედება.

ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი

მიუხედავად იმისა, რომ არ გსურთ ტანსაცმლით ბანაობა, მთავარია ტკბილი ადგილის პოვნა, ფორმა არ უნდა იყოს ზედმეტად შეკუმშული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოების სრული სპექტრი.

გახსოვდეთ:მოკლე სახელოებიანი მჭიდრო ზედა და ქსოვილები, რომლებიც ფარავს მხრებსა და იღლიებს, უნდა იყოს საკმარისად თავისუფალი, რომ ასწიოს, მოიხაროს და შემობრუნოს ხელები გარშემო. ქვედა არ უნდა იყოს საკმარისად მჭიდრო წელისა და შუაგულის ირგვლივ, რათა შეზღუდოს მოხვევა, დახრილობა და ჩაჯდომა.

მძიმე სუნამოები და ლოსიონები

არავის უნდა სპორტდარბაზში სუნი, მაგრამ ზღვარი გაავლო დეზოდორანტსა და კანის დამატებით სურნელებს შორის. ძლიერი სუნამოს ან ოდეკოლონის სურნელი ძლიერდება, როდესაც სხეული იწყებს გაცხელებას და ოფლიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი თქვენთვის ან მათ, ვინც იქვე მუშაობს.

მეთიუსი ასევე აფრთხილებს ვარჯიშის წინ ცხიმიანი ლოსიონების გამოყენებას. ცხიმიანი ხელის ან ტანის კრემს შეუძლია კანი ცხიმიანი გახადოს და გაართულოს წვერის ან წვერის დაჭერა, რომ აღარაფერი ვთქვათ უსიამოვნო კვალზე სკამზე ან სახელურზე. სახეზე დამატენიანებელმა კრემმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ვარჯიშს, თუ ის ოფლთან ერთად მოხვდება თვალებში.

დაიმახსოვრეთ: მოერიდეთ ტუალეტის წყალს ძლიერი სუნით. მეთიუსი გირჩევთ აირჩიოთ მსუბუქი, უცხიმო ლოსიონი ან სპორტული ფორმულირებული მზისგან დამცავი საშუალება კანის საუკეთესო დაცვისთვის.

თუ თქვენ უკვე იყიდეთ სპორტდარბაზის გამოწერა, რჩება მხოლოდ კომფორტული და მოდური სამოსის მიღება. იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრი არ აქცევს სათანადო ყურადღებას ამ მომენტს, როგორ იგრძნობთ თავს ვარჯიშზე, დამოკიდებულია თქვენს სპორტულ გარდერობზე. თუ ტანსაცმელი იწვევს დისკომფორტს და დისკომფორტს, თქვენ არ ისიამოვნებთ გაკვეთილებით. და რა თქმა უნდა, კარგად უნდა გამოიყურებოდე, თუნდაც ეს ჩვეულებრივი სპორტული დარბაზი იყოს.

რა ჩავიცვათ სპორტდარბაზში: კომფორტული და ელეგანტური

სპორტული მოდაც არსებობს და დღეს მონაწილეები ყურადღებას ამახვილებენ არა მხოლოდ მოხერხებულობაზე, არამედ ლამაზ გარეგნობაზეც. დაჭიმული მაისური და მახინჯი შორტის ტარება საუკეთესო ვარიანტი არ არის. დიდი ხანია გავიდა ის დრო, როცა სპორტდარბაზში ძველი სპორტული შარვლებით დადიოდი. თანამედროვე მამაკაცებსა და ქალებს სურთ ვარჯიშის დროსაც კი მოვლილი გამოიყურებოდნენ და ეს სავსებით ნორმალურია. გაეცანით ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ რა უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში.

ქსოვილები.რა ჩავიცვათ სპორტდარბაზში? ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ არჩევისას. ბამბა შესაფერისია თბილ სეზონზე. გრილ ამინდში უმჯობესია აირჩიოთ სინთეზური ქსოვილები. სინამდვილეში, მაღალი ხარისხის სინთეტიკას აქვს შესანიშნავი თვისებები და გარდა ამისა, ისინი ძალიან სასიამოვნოა კანისთვის. სცადეთ პოლიესტერი, ის ელასტიურია და სუნთქავს.

ზედა.დარბაზში შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე მამაკაცი, რომლებიც მაისურების გარეშე არიან დაკავებულნი. ეს არაჰიგიენურია, რადგან ოფლიანი სხეული სიმულატორებზე კვალს ტოვებს. დიახ, და ძალიან უცნაურად გამოიყურება... თავისუფალი მაისური ან მაისური იდეალურია. Რა ფერი? აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ფერი. თუ მზად ხართ დაიბანოთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, აირჩიეთ თეთრი.

სპორტული ტანსაცმლის ბევრი მწარმოებელი მომხმარებელს სთავაზობს მაისურებს და ქვედა მაისურებს ბადისებრი ზედაპირით, ეს ქსოვილი თქვენს კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს და იდეალურია ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

რაც შეეხება ყდის სიგრძეს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმ პირობებზე, რომელშიც ხართ დაკავებული. თბილ სეზონზე იდეალურია მოკლე სახელოიანი მაისური, ცივ სეზონზე კი გრძელმკლავებით უფრო თბილი უნდა აიღოთ.

ქვედა.რა ავირჩიოთ - შორტები თუ სპორტული შარვალი? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე და ტრენინგის ტიპზე. შორტებში გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება არასასიამოვნო იქნება. აბა, თუ მხოლოდ ბარის შერყევისა და ჰანტელებით სათამაშოდ მოხვედი, მაშინ რატომაც არა? სასურველია შორტის სიგრძე მუხლამდე იყოს, მოკლე არ უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ოფლიანი კანის ანაბეჭდები დარჩება სკამზე ან მანქანაზე.

საუკეთესო ვარიანტია რბილი, ელასტიური ქსოვილისგან დამზადებული სპორტული შარვალი. ყველაზე პოპულარული მოდელი დღეს არის მანჟეტებით ბოლოში. მამაკაცებს არ სჭირდებათ ნათელი შაბლონები და ორნამენტები, აირჩიეთ სოლიდური მოდელი ღია ან მუქ ფერებში.

Ფეხსაცმელი.აქ განხილვაც კი არაა საჭირო - ეს უნდა იყოს სპორტული ფეხსაცმელი. არა მოკასინები, არამედ სპორტული ფეხსაცმელი. მაღაზიებში ნახავთ ასობით კომფორტულ და თანამედროვე მოდელს, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი. მასში მაქსიმალურად კომფორტულად უნდა იგრძნოთ თავი, ამიტომ აუცილებლად სცადეთ ისინი და იარეთ მაღაზიაში მათში.

თუ ხშირად ვარჯიშობთ, აიღეთ ორი წყვილი და არა ერთი. Რისთვის? ისინი ასე სწრაფად არ ცვდებიან და თუ ერთი წყვილის გარეცხვა გჭირდებათ, მეორე წყვილით ჩაანაცვლებთ. დაუყოვნებლივ გვინდა ვთქვათ, რომ მაღალი ხარისხის სპორტული ფეხსაცმელი არ შეიძლება იყოს იაფი, გამორიცხეთ ნორმალური მოდელის შესაძენად.

აქსესუარები.შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სპორტდარბაზში ნამდვილად დაგჭირდებათ რამდენიმე აქსესუარი. აუცილებლად აიღეთ სამაჯურები შუბლიდან იატაკის მოსაწმენდად. და რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ რამდენიმე წყვილი წინდის ყიდვა.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი აქსესუარია სპორტული ჩანთა, ის უნდა იყოს გამძლე, მოცულობითი და ელეგანტური. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ მოდელი მუქი ფერებში, ის სწრაფად არ გაბინძურდება.

იხილეთ ჩვენი სტატია როგორ ავირჩიოთ ხარისხიანი სავარჯიშო ჩანთა

რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში:

• მოკასინები და სპორტული ფეხსაცმელი
• ვიეტნამური. ზოგიერთი ბიჭი სპორტულ დარბაზში მოდის ფლოპით, ეს ჩაცმის კოდის დარღვევაა.
• ძალიან მოკლე შორტები, უფრო შორტები.
• ძალიან ფართო ნივთები - ისინი ხელს შეგიშლიან ვარჯიშში, იყიდეთ ტანსაცმელი ზომით.
• ტანსაცმელი ლაქებითა და ნახვრეტებით - სასწრაფოდ გადააგდეთ სანაგვეში.

ხარისხიანი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი რამდენიმე სეზონს გაგიძლებთ, ამიტომ გირჩევთ, რამდენიმე ღირსეული ნივთი შეიძინოთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ კომფორტული და პრაქტიკული აქსესუარების მიღება, რაც გაკვეთილებს კიდევ უფრო კომფორტულს გახდის.

მამაკაცის ონლაინ ჟურნალის ვებგვერდი

ნაკლები დისკომფორტი - მეტი სარგებელი და სიამოვნება

სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიში მისცემს თქვენს სხეულს გამხდარ და ტონუსს, ასევე დაგეხმარებათ კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. კარგი ვარჯიშის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია კლასებისთვის ტანსაცმლის სწორი არჩევანი.

თქვენი გრძნობები და კომფორტი მასზე იქნება დამოკიდებული და შედეგად, გაკვეთილების სიამოვნება და მოხერხებულობა. კარგად შერჩეული ფორმა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ საფენის გამონაყარი და ქალუსები და სხეულს მისცემს "სუნთქვის" შესაძლებლობას.

ასე რომ, ვარჯიშის დროს არაფერი გაღიზიანებთ, რაც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ სარგებლით და სიამოვნებით.

Ფეხსაცმელი

მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს სპორტული დარბაზისთვის ფეხსაცმლის არჩევას. მას აქვს მრავალი სახეობა, საკუთარი მახასიათებლებით და მათ სფეროში გამოსაყენებლად. ამიტომ, სანამ მაღაზიაში წახვალთ, უნდა იცოდეთ კონკრეტულად რას გააკეთებთ სპორტდარბაზში. თუ სირბილს აპირებთ, უმჯობესია აირჩიოთ სპეციალიზებული სარბენი ფეხსაცმელი. მათ

აღჭურვილია ზამბარიანი ძირით, ასევე ვენტილირებადი ჩანართებით, რომლებიც თავიდან აიცილებენ ფეხის დაზიანებებს და ხერხემლის ძლიერ დარტყმას, ხოლო ჩანართები უზრუნველყოფენ ვენტილაციის აუცილებელ დონეს, რათა კანმა შეძლოს სუნთქვა. თუ უბრალოდ დადიხართ სპორტდარბაზში, მაშინ რომელიმე სპორტული ფეხსაცმელი მოგერგებათ. აქ მთავარი კრიტერიუმი იქნება ფეხსაცმლის კომფორტი.

გაჭიმვისთვის საჭიროა ფეხსაცმელი, რომელიც ვარჯიშის დროს მოძრაობას არ აფერხებს, ამიტომ რბილი, თხელი ძირის ფეხსაცმელი შესაფერისია. ასევე მნიშვნელოვანია მასალა, საიდანაც ფეხსაცმელი მზადდება. უმჯობესია შეიძინოთ ნატურალური მასალისგან დამზადებული ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ვენტილირებადია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაჩნდეს დისკომფორტი (ფეხების ოფლიანობის გამო) და უსიამოვნო სუნი.

ქსოვილი

ახლა დავიწყოთ ტანსაცმლის არჩევა. ხშირად სპორტდარბაზში წასვლამდე საკუთარ თავს ეკითხებით რა ჩაიცვათ - შორტები და მაისური თუ მაისური სპორტული შარვლით. ეს დამოკიდებულია თქვენს საქმიანობაზე. თუ ვარჯიშები ინტენსიურია, როგორიცაა აერობიკა და სტეპი, მაშინ აიღეთ შორტები და მაისური. ასევე, არ ჩაიცვათ ძალიან ფართო ტანსაცმელი - ეს შეიძლება მიუთითებდეს თქვენს არც თუ ისე სერიოზულ დამოკიდებულებაზე კლასების მიმართ და გააფანტოს სხვების და თქვენ ყურადღებას. სპორტული დარბაზში ვარჯიშისთვის საუკეთესო არჩევანია სპორტული შარვალი და მაისური. ფორმა უნდა იყოს საკმარისად ფხვიერი, რათა არ შეაფერხოს მოძრაობა, მაგრამ არც ისე ფართო და გრძელი, რომ არ დაიჭიროს სიმულატორზე და არ დაშავდეს.

რაც შეეხება სავარჯიშო დარბაზის ტანსაცმლის ხარისხს, უმჯობესია შეიძინოთ რამე ცნობილი სპორტული კომპანიისგან, რომელიც სპეციალიზირებულია. მათი დამზადება შესაძლებელია როგორც ბუნებრივი მასალისგან, ასევე სინთეტიკისგან. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტულმა ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ჰაერის სათანადო ცირკულაცია სათანადო თერმორეგულაციის საშუალებით და კარგად შთანთქას ტენიანობას.

არ უნდა აირჩიოთ ტანსაცმელი ბევრი დეკორატიული დეტალით - ელვა, მაქმანები და მოქლონები. ისინი უბრალოდ არასასიამოვნოა ვარჯიშისთვის და შეუძლიათ ადვილად გამოიწვიონ დაზიანება.

საცვლები

სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს საცვლებს. რა თქმა უნდა, შეიძლება იფიქროთ, რომ დიდი განსხვავება არ არის, თუ რა სახის საცვლებში უნდა დაესწროთ გაკვეთილებს, რადგან ის მაინც არ ჩანს ტანსაცმლის ქვეშ. ასე იფიქრეთ მათ, ვინც არასდროს შეხებია სპორტისთვის განკუთვნილ საცვლებთან. მისი წარმოების პროცესში გამოიყენება სპეციალური ტექნოლოგიები, რომლებიც განკუთვნილია ინტენსიური ვარჯიშისთვის. ასეთი საცვლები დამზადებულია მკვრივი სინთეტიკური მასალისგან, რომელიც მჭიდროდ ერგება სხეულს, ამასთან უზრუნველყოფს კარგ ვენტილაციას, რაც მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

ქალებისთვის მნიშვნელოვანია სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც ყველა ქალს, რომელიც სპორტდარბაზს სტუმრობს, აუცილებლად უნდა ჰქონდეს. გარდა იმისა, რომ კარგად უჭერს მკერდს, ხტუნვასა და სირბილს კომფორტულს ხდის, ასევე ხელს უშლის გულმკერდის კანის ნაზად დაჭიმვას.

ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სპორტული წინდები. მათი განსხვავება ისაა, რომ მათ არ აქვთ ნაკერები - შედეგად, სიმინდის არარსებობა და მასთან დაკავშირებული დისკომფორტი. როგორც ყველა სპორტული ტანსაცმელი, ისინი კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს, რაც საკმაოდ მნიშვნელოვანია.

ეს შესაძლებელს ხდის არ იფიქროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე დისკომფორტისა და სხვა წვრილმანების გამო.

ხელთათმანები

არიან სპორტული დარბაზის სტუმრები, რომლებიც ურჩევნიათ ივარჯიშონ სპეციალურ ხელთათმანებში, არ იციან მათი რეალური მიზანი, მაგრამ უბრალოდ მიჰყვებიან მოდას. მაგრამ სპორტული დარბაზის ხელთათმანებს აქვთ საკუთარი სპეციფიკა და ფარგლები, მიღმა

რაც მათ უბრალოდ არასასიამოვნო და უსარგებლოა ვარჯიშის დროს. თუ თქვენი ვარჯიში ახლახან იწყება და არ გაქვთ გარკვეული გამოცდილება, მაშინ ჯობია ხელთათმანები სპორტდარბაზისთვის გადადოთ. ხელთათმანები საჭიროა ხელების დასაცავად, როცა ადამიანი უკვე მუშაობს

დიდი წონები. ასეთ შემთხვევებში ხელები დიდ სტრესშია. აქ საჭიროა ხელთათმანები, რათა თავიდან იქნას აცილებული სიმულატორის კისერზე ან სახელურზე ხელის ჩამოცურვა, რადგან ასეთი სიმძიმეების ცურვა სავსეა სერიოზული დაზიანებებით.

დარბაზის წესები

ტანსაცმლის სწორი შერჩევის გარდა, უადგილო არ იქნება სპორტდარბაზში ქცევის გამოუთქმელი წესების აღნიშვნა:

1. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ძალიან გამჟღავნებული. თქვენ ვარჯიშობთ და არ აჩვენებთ სხეულს.

2. შემდეგი წესი ეხება ძირითადად ქალებს, როგორც ეს ეხება გრძელ თმას. ბევრი საინტერესოა, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ფხვიერი თმით. რა თქმა უნდა, ამას არავინ აგიკრძალავთ, მაგრამ მაინც რეკომენდირებულია მათი შეგროვება კუდში, ფუნთუშაში ან პიგტეილში. ამით ვარჯიში უფრო მოსახერხებელია და არ დაგჭირდებათ მუდმივად განადგურება თმის გასასწორებლად ან სახიდან გადაგდებაზე.

3. იგივე ეხება სამკაულს. სპორტდარბაზში არ გჭირდებათ მასიური ჯაჭვების, ბეჭდების ან სხვა სამკაულების ტარება, რომელიც ყურადღებას აშორებს ვარჯიშს.

რამდენიმე გოგონას გაუჩნდება იდეა, რომ ფიტნეს კლუბში წავიდეს არა სპორტისთვის, არამედ სწორედ ასე, ასე რომ თქვენ უნდა ჩაიცვათ ამ დაწესებულებაში სპორტული ჩაცმის კოდის შესაბამისად და არ გაამახვილოთ ყურადღება პრიალა ჟურნალებზე და მოდის ტენდენციები. რა შეცდომებს უშვებენ გოგონები ყველაზე ხშირად, როგორ არ დადიან სპორტდარბაზში, ამაზე დღეს ვისაუბრებთ.

მცდარი წარმოდგენა No1. გამომჟღავნებული კოსტიუმები ყოველთვის ლამაზი და სექსუალურია, ამიტომ მათში სავარჯიშო დარბაზში სიარული სავსებით შესაძლებელია.

ეს პუნქტი ეხება, უფრო სწორად, იმ გოგოებს, ვისთვისაც კლუბში სტუმრობა არ არის ფიგურის მოწესრიგების სურვილი, არამედ მათი იდეალური ფორმების დემონსტრირება. თუმცა გამჭვირვალე ტოპები, მაცდუნებელი მაისურები ღრმა დეკოლტეებით სულაც არ არის ის სამოსი, რომლითაც უნდა გამოჩნდეთ სპორტდარბაზში.

• Პირველ რიგში თქვენ მოახდენთ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლების პროვოცირებას, რომლებიც ახლახან მოვიდნენ კლუბში ვარჯიშისთვის და იმდენად, რამდენადაც ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭურვის არასწორად დაყენება და დაზიანებაც კი.
• და მეორეც , თქვენ თვითონ არ იქნებით კომფორტული, თუ თქვენი სხეულის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილი ყოველ მოძრაობაზე ირხევა ან ამოვარდება. გაფანტული იქნებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაკვეთილების ხარისხი გამორიცხულია.

Სწორი არჩევანი: გამაშები ან შორტები, მაისური ან სპორტული მაისური შესაბამისი დეკოლტეთ.

მცდარი წარმოდგენა ნომერი 2. საცვლების არჩევანს სპორტდარბაზში მნიშვნელობა არ აქვს

პირიქით! გაკვეთილების დროს თქვენ აქტიურად მოძრაობთ, შესაბამისად, ჩნდება ინტენსიური ოფლიანობა. არის საცვლების განყოფილება.

სპორტისთვის ბამბის ტრუსი და ბიუსტჰალტერი მაქმანის, პრიალა და სხვა დეკორატიული ელემენტების გარეშე იდეალურია, უხდება სხეულს და ამავდროულად სუნთქვის საშუალებას აძლევს. გარდა ამისა, ისინი ხელს არ უშლიან მოძრაობას, არ იბზარება სპორტული ტანსაცმლის ქვეშ და არ აფუჭებს მთლიან გარეგნობას.

კარგი ტონი ითვლება ერთი ფერის სქემის კომპლექტით.

ჰიგიენური თვალსაზრისით არ არის რეკომენდებული სავარჯიშო დარბაზში მაქმანებიანი საცვლების, ბიუსტჰალტერების ტარება. განსაკუთრებით საზიანოა თანგები – ისინი არა მხოლოდ მოძრაობას აფერხებენ, არამედ ინტიმურ მიდამოში ბაქტერიების გავრცელების წყაროც არიან.

მცდარი მოსაზრება No3. სპორტდარბაზში შეგიძლიათ ჩაიცვათ როგორც ვიწრო შარვალი, ასევე ფართო შარვალი.

სპორტული ბრენდები გთავაზობთ სხვადასხვა მოდელს ფიტნეს კლუბებისთვის, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის წარმატებული. ასე რომ, ფართო შარვალი გამოიყურება სანახაობრივი და ნიღბავს ფიზიკის ნაკლოვანებებს, მაგრამ მათში ვარჯიში არც თუ ისე კომფორტულია იმ მიზეზით, რომ შარვლის ფეხი შეიძლება დაიჭიროს სიმულატორზე და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს დაზიანებას.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მჭიდრო გამაშები ან გამაშები, რომლებიც ინარჩუნებენ ფეხებს კარგ ფორმაში და ხელს უწყობენ სისხლის კარგ მიმოქცევას.

მცდარი მოსაზრება No 4. გრძელი თმა არ არის შემაფერხებელი სპორტისთვის

გრძელი მოვლილი თმა ყველა ქალის სიამაყეა, მაგრამ სწორედ ისინი ქმნიან მთავარ დაბრკოლებას სპორტულ აქტივობებში.

სკალპი ოფლიანობა, რაც გავლენას ახდენს კულულების მდგომარეობაზე - მოვლილი გლუვი თმის ნაცვლად, გაკვეთილის ბოლოს თქვენ რისკავთ აშლილი ბუქსირების თმას.

უბრალოდ არ გამოიყენოთ თმის სამაგრები და სხვა მკვეთრი თმის სამაგრები.

მცდარი წარმოდგენა No5. ნათელი მაკიაჟი არ ერევა სპორტში

ეს პუნქტი დაკავშირებულია წინასთან.

ჰიგიენური მიზნებისთვის საერთოდ არ არის რეკომენდებული სპორტდარბაზში ხატვა.

თუმცა, არიან გოგონები, რომლებიც თავს მაკიაჟის გარეშე ვერ წარმოუდგენიათ. ძალიან ხშირად, ფიტნეს კლუბში წასასვლელად, ისინი თვითონ ამზადებენ საომარ საღებავს და იყენებენ დეკორატიული კოსმეტიკის მთელ არსენალს: ტონალური კრემის სქელ ფენას, პომადას, რუჟს, ტუშის... შედეგად, გაკვეთილების ბოლოს, ტუში გაჟღენთილია, მაკიაჟი ცურავს და გამოიყურება დაუდევარი. გასაკვირი არ არის, რადგან სახეც ოფლიანდება. გარდა ამისა, არსებობს წესიერების გარკვეული წესები: ნათელი მაკიაჟი შესაფერისია დისკოთეკაში წასასვლელად, მაგრამ აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი ფიტნეს კლუბისთვის. თეატრალური მაკიაჟი დარბაზში სასაცილოდ გამოიყურება.

გააკეთე საკუთარი თავი მაკიაჟი შიშველ სტილში, მსუბუქად შეფერილი წარბები და წამწამები. გამოიყენეთ გლოსი პომადის ნაცვლად. დარწმუნდით, რომ ატარეთ წყალგაუმტარი ტონალური კრემი და არ დაგავიწყდეთ მაკიაჟისა და ტანსაცმლის ფერების შერწყმა, როგორიცაა ვარდისფერი ჩრდილები და მოვეს ტონა მწვანე სპორტული კოსტუმი. იგივე ეხება სუნამოს - არ არის მძიმე აღმოსავლური სურნელი, უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი დეოდორანტი.

მცდარი მოსაზრება No6. არ აქვს მნიშვნელობა რა ტანსაცმლით დავდივარ სპორტდარბაზში, მთავარია, რომ ზოგადად მომწიფებული ვარ ამ გადაწყვეტილების მისაღებად.

სწორად შერჩეული ტანსაცმელი არის ხარისხიანი კლასების გასაღები, რომელიც ნამდვილად გამოგადგებათ. დამეთანხმებით, ძველ შარვალში გაშლილი მუხლებით, გაჭიმული მაისურებით ან ხელნაკეთი, თუნდაც საყვარელი და მიმზიდველი ნაქსოვი შარვლებით და მაისურით, თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, თანამედროვე, კომფორტულ და ელეგანტურ ტანსაცმელში ჩაცმული გოგონების ფონზე. ლუქსი.

ქსოვილი უნდა დამზადდეს ისეთი მასალებისგან, რომლებიც ჰაერს გადიან და შთანთქავენ ოფლს. დღეს ეს არ არის მხოლოდ ბამბა, არამედ თანამედროვე სინთეტიკური ტექსტურები, რომლებიც აკმაყოფილებს ხარისხის სტანდარტებს.

მეორე მომენტი. ჩაიცვით კლიმატის შესაბამისად. რაც არ უნდა ლამაზი და თანამედროვე იყოს კოსტიუმი, გაითვალისწინეთ, რომ მასში ელემენტარული გექნებათ. ეს კომპლექტები (როგორც ფოტოზე) უფრო შესაფერისია დილის სირბილისთვის, ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის.

მცდარი მოსაზრება No7. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ფეხსაცმელში, მათ შორის ძველ ფეხსაცმელში - რა განსხვავებაა?

გაცვეთილი ძველი ფეხსაცმელი არა მხოლოდ გამოიყურება არაესთეტიურად, არამედ პოტენციურად საშიშიც. მაგალითად, გასაშლელი ძირი არ გაძლევთ საშუალებას დააფიქსიროთ ფეხი იატაკზე ან სიმულატორზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიჩეხო.

მოგესალმებით ქალბატონებო და ბატონებო! რატომღაც ჩემს სტატიებში დაუმსახურებლად ავუარე კაცობრიობის ჩვენი მშვენიერი ნახევარი - ქალები. როგორც ჩანს, გაზაფხული უკვე ეზოშია და რვა მარტი გავიდა და სტატიები ყველა მკაცრია, წმინდა მამაკაცური (როდის გათბება?). ამიტომ, ეს სტატია, თითქოს, რეაბილიტაციაა საყვარელი ქალბატონების დავიწყების გამო. მართალია, სტატია არ არის მთლად მდედრობითი სქესის, ის ჰგავს მიქსს (hodgepodge), ე.ი. სასარგებლო იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. პირველი - გაარკვიეთ საპირისპირო სქესის რომელი წარმომადგენლები, გოგოები , პრინციპში შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტდარბაზებში. მეორეები გაეცნობიან იმ შეცდომებს, რომლებსაც უკვე უშვებენ ან დაუშვებენ, როგორც კი ფიტნეს ოთახის ზღურბლზე გამოჩნდებიან. მაშ, როგორები არიან გოგონები სპორტდარბაზში?

ასე რომ, დაიკავეთ ადგილები, იწყება ჩვენი მსუბუქი საგაზაფხულო სტატია…

გოგონები სპორტდარბაზში: ჩანაწერები გამოცდილი კაცისგან

პირველ ნაწილში (წმინდა მამაკაცური, ასე ვთქვათ)მათ შესახებ მოგიყვებით. დიახ, დიახ, მათზეა საუბარი - მებრძოლი შეყვარებულები და თქვენი ერთგული თანამგზავრები ცხოვრებაში, გოგოებო. იმიტომ რომ პლაჟის სეზონი ახლოს არის და გოგონები (როგორც გულმოდგინე სტუდენტები)წინასწარ მოემზადეთ ზაფხულის მთავარი ღონისძიებისთვის, შემდეგ ამ უკანასკნელთა რაოდენობა ფიტნეს დარბაზებში საგრძნობლად გაიზარდა. ჩემი დაკვირვებით, თუ ადრე ერთ მარტოხელა მამაკაცს საშუალოდ ბიჭი ჰყავდა 2 გოგოებო, ახლა ეს მაჩვენებელი სადღაც რეგიონშია 3 ადრე 4 .

ასე რომ, იმიტომ ჩამოსული ქალბატონები ყველა განსხვავებულები არიან, მე დამიგროვდა რაღაც მონადირის ჩანაწერები პატარა ჩანაწერებით/დაკვირვებებით, რომლებიც აქამდე მიტრიალებდა თავში, მაგრამ ახლა გადავწყვიტე, რომ ისინი ქაღალდზე გადამეტანა. ზოგადად, შენიშვნები ეხება ქალების ტიპებს, რომლებსაც შეუძლიათ მოინახულონ ან უკვე მოინახულონ თქვენი სპორტული დარბაზი/ფიტნეს ოთახი. ყურადღებით წაიკითხეთ კაცებო, იქნებ ამ სიიდან ვინმეს ამოიცნოთ და მხოლოდ მათთვის მიძღვნილი ჩანაწერის შესახებ მოუყვეთ :). ჩამოთვლილი ტიპები, მართალია პირობითია, მაგრამ ცდილობდა რაც შეიძლება ზუსტად კოპირებულიყო, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დარტყმის ალბათობა 80-90% . ასე რომ, ულვაშზე ვყრით. გოგოებო, არანაირი შეურაცხყოფა.

არ ვიცი, იქნებ გამიმართლა სპორტულმა დაწესებულებამ, შესაძლოა ვარსკვლავები კეთილგანწყობილნი არიან, მაგრამ მე ვიტყვი, რომ მინიმუმ წარმომადგენლებთან ერთად 5 საწყისი 7 აღვწერე ტიპები, შემხვდა და პირადად დამიკავშირდა. მე არ ვიტყვი, რომ ქვემოთ მოყვანილი ფიმეილის ტიპები უმრავლესობაა. (ალბათ პირიქით), ბევრი მოდის დარბაზში, რომ მართლაც გუთანი იყოს და ზოგჯერ ბევრ მამაკაცზე უკეთესიც კი, მაგრამ ღირს ასეთ უჩვეულო კვირტებზე საუბარი.

გოგონები სპორტდარბაზში: ტიპები

ასე რომ, აქ არის ზედა 7 წარმომადგენლები, რომლებიც ყველაზე თვალსაჩინო და გამოირჩევიან ხალხისგან ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში:

"ფიფქია"

ჩვეულებრივ ყვავის გაზაფხულთან ერთად და ჩნდება დარბაზში სადღაც აპრილის დასაწყისში. გლობალური მიზანი - მაისის არდადეგებისთვის (უფრო სწორად, შესაძლო მოგზაურობა თურქეთში)შეიძინეთ ქალღმერთ აფროდიტეს ფიგურა. ზუსტად როგორ მიიღწევა მიზანი, ამის გაგება შეუძლებელია, რადგან. ამ ყვავილში მხოლოდ ერთი ტიპის სიმულატორი იწვევს წმინდა საშინელებას და პანიკურ შიშს.

ყველა სავარჯიშო და რეკომენდაცია შესრულებულია სახის გამომეტყველებით: ”კარგი, გამარჯობა, ჩვენ მოვედით. უფრო ჭკვიანური ვერაფერი მოიფიქრე? და მხოლოდ ორი ნაბიჯით ჩამორჩენილი მწვრთნელის ფხიზლად კონტროლის ქვეშ. მეორე ვარჯიშის დროს იწყება სამგლოვიარო სიმღერები და კვნესა, როგორიცაა: „ყველაფერი მტკივა“, „არ შემიძლია“, „მეხუმრები“. როგორც წესი, მესამე გაკვეთილის შემდეგ ის უკვე ქრება და ჩნდება მომდევნო დათბობის დროს.

"ნაზი არსება"

მთელი თავისი გარეგნობით, ეს ხაზს უსვამს მის არამიწიერ, ქალურ მყიფეობას და ეფემერულობას და მიუხედავად სხეულის რეალური პროპორციებისა და ტონაჟისა. 1 კგ-იანი ჰანტელის დისტანციაზე ტარებისთვის 2-3 მეტრი, მას სჭირდება ასისტენტ-დამხმარეების მთელი შეკვრა. მეტი 3 წუთებით არ აკეთებს ვარჯიშს პრინციპში, რადგან სჯერა (და იცის) რომ არ იქნება მოჩვენებითი „დაღლილი“.

"გლამურული სილამაზე"

ეს ყოველთვის მოდაშია და იცის, რომ ფიტნეს-დარბაზში აუცილებლად უნდა მოხვიდეთ ელეგანტური ჩაცმულობით. (ყოველნაირად ხაზს უსვამს ფიგურის ყველაზე მადისაღმძვრელ მხარეებს, რეალურ თუ წარმოსახვით)სრულიად უვარგისია სპორტული აქტივობებისთვის. მიეცით მას თავისუფლება, ის დარბაზის კედლებს "საყვარელ" ვარდისფერ ფერში გადახატავდა და სავარჯიშო ველოსიპედს ფეხსაცმლით უმაღლეს სტილეტოზე აკრავდა პედლებს. მისი თმა ყველაზე გრძელი და ფხვიერია, ამიტომ ისინი ხშირად გვხვდება დარბაზის იატაკზე.

ოფლი ვარჯიშის დროს? ღმერთმა ქნას... ტუში შემოვა და მერე ვინ იქნება დარბაზის მის სამყარო?

"გოგონები იცინიან"

ისინი ჩვეულებრივ დადიან წყვილებში 2 თუმცა, მიუხედავად მათი მცირე შემადგენლობისა, მათგან ხმაური უფრო მატულობს, ვიდრე სახელმწიფო ფოლკლორული გუნდიდან. მათი საყვარელი გართობა არის ერთმანეთის მოყოლა (ოთახში) როგორია ესტებან როდრიგო (ში 139 სერია) ცუდად მოიქცა ხუანიტასთან ან რომელიც გააძევეს სასჯელაღსრულების ადგილიდან „სახლი 2“.

თუ რომელიმე სიმულატორი მოხვდება მათ მხედველობის ველში, მაშინ ჩაწერეთ wasted, რადგან ერთი საათის შემდეგ მაინც გადმოვლენ. მაგრამ რა, ერთი მიდგომა გააკეთეს - სცადეს, ისევ გააკეთეს - ისევ სცადეს და ეს ყველაფერი სალაროდან გაუსვლელად. ჰოდა, "სიცილებს" მწვრთნელთან გულწრფელი საუბრებიდან ერთბაშად, ერთხმად და ერთ თემაზე ნამდვილი ხმაური ატყდებათ: "არაფერი მოხდება, თუ თავისუფალ დროს ცოტა დესერტით მოვიქცევით, მაგრამ. ჩვენც აქტიურად ჩავერთვებით სპორტდარბაზში?“.

"ულიმიტო ტარიფის აბონენტი"

მხოლოდ დარბაზში გრძნობს თავს „თევზს წყალში“ და შეუძლია საკმარისად ისაუბროს მობილურზე. ის დაურეკავს გაუჩერებლად, მაგრამ ის იმდენად კომუნიკაბელურია, რომ არავისზეც კი უარის თქმა არ შეუძლია 5 წუთები. საყვარელი ტრენაჟორები - ჯდომა ან წოლა (ფეხებზე), იმიტომ. მათთან საუბარი ყველაზე კომფორტულია. როგორც კი შეეცდებით მის გაძევებას, ის გამოგიცხადებთ, რომ ვარჯიშით არის დაკავებული, უბრალოდ ახლა არის მნიშვნელოვანი, საქმიანი ზარი და როგორც კი დამთავრდება, მაშინვე ღებინება ფეხებით 100 კგ-ში 10 მიღწევები.

"მონადირე"

ეს გასართობი ადამიანი ფიტნეს ოთახში მოდის კონკრეტული მიზნით. მან სადღაც წაიკითხა, რომ ასეთ დაწესებულებებში ბევრი მამაკაცია, რომლებიც მის დანახვაზე, 100% ჩამოაგდებენ შტანგას, ჰანტელებს და დაიწყებენ ბრძოლას, რომ შესთავაზონ იგრძნონ თავიანთი ფოლადის პრესა, ბიცეფსი და შესაძლოა ხელი გაუწოდონ გულით. რაც ყველაზე შთამბეჭდავია, მომზადდა განსხვავებული პროგრამა - ზოგი უბრალოდ უნდა დაბუჟდეს, ზოგი უგონოდ დაეცეს და გროვად დადგეს.

"მონადირე" მოდის სრულ საბრძოლო მზადყოფნაში, არ ავიწყდება ჯერ ფრთხილად მაკიაჟი და იყოს მაქსიმალურად შიშველი. სიარული თავისუფალია - "თეძოდან", თვალები ისვრიან ყველა მიმართულებით და სნაიპერი ურტყამს პირდაპირ მიზანს. როგორც წესი, მარილიანი სლუკუნის გარეშე ტოვებს ფიქრებს: „და რა სჭირდებათ ამ გლეხებს? ასეთი გოგონა დარბაზში და ისინი ყველა რკინის ნაჭრები არიან და რკინის ნაჭრები მიზიდავენ ... ".

"დროებით წონაში კლება"

როგორც წესი, მას აქვს გარკვეული პრობლემები წონასთან დაკავშირებით, ამიტომ გულმოდგინედ ცდილობს მწვრთნელის ყველა მითითებას, ენთუზიაზმით იფრქვევა, ენერგიით იღვრება. თუმცა, მეშვეობით 1-2 თვე, მოცულობის მნიშვნელოვანი ცვლილებების შემჩნევის გარეშე, ქრება. ინერციის ძალა მაინც რაღაცნაირად აკავებს მას სპორტდარბაზში რამდენიმე კვირა, მაგრამ შემდეგ - საქმე მიტოვებულია და ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება, კერძოდ, Sneakers-Wickers, bounty-ouunty :). არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა - ერთი დარტყმით "გემრიელი" ჭამის ცდუნება გადალახავს ყველა არგუმენტს საკუთარ თავზე ზრუნვისა და ფიტნეს ოთახში წასვლის სასარგებლოდ.

ასე რომ, ფაქტობრივად, ესენი არიან მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი, რომელთა გაცნობაც გამიმართლა და, რაც მთავარია, პირადად მესაუბრა დარბაზში. თქვენი სიის შევსება შესაძლებელია კიდევ რამდენიმე ტიპით, აქ მთავარია ჩართოთ დაკვირვება და კარგად დაათვალიეროთ. საბოლოო ჯამში, არ არის ყველა ერთი და იგივე ცალი რკინის გაიყვანოს, აუცილებელია დაიცვას სოციალური ცხოვრება დარბაზი.

სტატიის მამრობითი ნახევრის დასრულებით, ახლა ჩვენ მივმართავთ წმინდა ქალს.

გოგონები სპორტდარბაზში: ტოპ 10 ქალის შეცდომა

ძვირფასო ქალბატონებო, ჩვენ დავიწყებთ იმის გარკვევას, თუ როგორ შეიძლება გამოგადგეთ სავარჯიშო დარბაზი/ფიტნეს ოთახი პირადად თქვენთვის და ბოლოს გამოვაჩენთ იმ სტერეოტიპებს, რომლებიც თავში ზის ასეთ დაწესებულებებთან დაკავშირებით.

ყველა ქალს სურს იყოს გამხდარი და ჰქონდეს მადისაღმძვრელი ფორმები, მაგრამ სხეულის სილამაზე აგებულია არა მხოლოდ ცხიმის ნაკლებობაზე, არამედ კუნთების არსებობაზეც. მხოლოდ განვითარებულ კუნთებს შეუძლიათ თქვენი უკანალი და ფეხები მიმზიდველი გახადონ და მას შემდეგ. დროის უმეტეს ნაწილს სახლში ატარებთ, მაშინ კუნთებს უბრალოდ არსად აქვთ წასასვლელი, რადგან მათ მრავალფეროვანი დატვირთვა სჭირდებათ. გარდა ამისა, წელის არაფერი ხაზს უსვამს, როგორც ზურგი და მხრები. არაფერი ინარჩუნებს მკერდს კარგ ფორმაში, როგორც გულმკერდის კუნთი.

ასე რომ, მე სულ იმაზე ვარ დაკავებული, რომ მხოლოდ ფიტნესში ან სპორტდარბაზებში დინამიურ ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთებზე ხარისხიანი დატვირთვა. ამიტომ, ამ ტიპის დაწესებულებაში მოგზაურობა უამრავ შესაძლებლობას უხსნის ქალს:

• თქვენ გახდებით უფრო გამძლე და ძლიერი. რასაკვირველია, ქალი არ უნდა იყოს „მფრინავი ცხენი“, მაგრამ სინაზისა და სიძლიერის ერთობლიობა არის ის ბომბი მამაკაცებისთვის;
• ძალისმიერი ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად, ის დაგეხმარებათ ააწყოთ თქვენი ოცნების სხეული, რადგან მხოლოდ კუნთების ფორმა ხდის მას მიმზიდველს და სასურველს;
• აქტიური ვარჯიში ახდენს მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას. ეს გამოწვეულია მენჯის ორგანოების სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით. აქედან გამომდინარე, აქ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია სხვადასხვა ლუნგები, ჩახტომა, ამოხტომა;
• ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას (მამრობითი სასქესო ჰორმონი), რომელიც ასევე აუცილებელია ქალისთვის და ეს არის სწორი რაოდენობა, რომელიც წარმოიქმნება ძალოვანი ვარჯიშის დროს. მრავალჯერ უფრო ენერგიულს გაგხდით, გაგაძლიერებთ და ტონუსს შემატებთ;
• თქვენი სექსუალური ცხოვრება პარტნიორთან გაცილებით ნათელი გახდება. ეს, უპირველეს ყოვლისა, უკავშირდება ძლიერ სტიმულაციას, სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას და მცირე მენჯის კუნთების ტონუსს. მაშასადამე, არა მხოლოდ თქვენ ისარგებლებთ, არამედ თქვენი თანამგზავრიც.

რეალურად, ნახეთ, რამდენი პლიუსია სპორტული დარბაზის მონახულება. დიახ, და მე გეტყვით საიდუმლოს, მამაკაცებს უფრო მეტად მოსწონთ ზომიერად დაკუნთული ქალის სხეული, ვიდრე უბრალოდ "უცხიმო" - ასე რომ, ახლა ჩვენ ვასრულებთ სტატიას და მივდივართ პირდაპირ დარბაზში!

ამასობაში თქვენ არ გაქცეულხართ :), გაითვალისწინეთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომების სია, რომლებიც ყოველდღე უშვებენ (თაობიდან თაობას)თითქმის ყველა "ახალი" გოგო. დაიმახსოვრე ისინი და ეცადე არ გააკეთო და თუ უკვე დადიხარ სპორტდარბაზში, დააფიქსირე, არის თუ არა ისინი თქვენს პროგრამაში.

შეცდომა #1. გვერდითი მოხვევები ჰანტელებით

თავად, ალბათ, საყვარელი ვარჯიშია ქალის არსენალიდან, რომლითაც ფიქრობენ საძულველი მხარეების ამოღებას. თითქმის ყველა გოგო ამას თავგანწირვით აკეთებს, მეშვიდე ოფლმდე, მაგრამ ისინი იღებენ სრულიად საპირისპირო ეფექტს - ეს ვარჯიში (და მისი ანალოგი - გვერდითი კრუნჩხვები ჰიპერტენზიის აპარატში)ზრდის წელის, ე.ი. ავრცელებს მას. ამიტომ, გააკეთეთ ეს ან ძალიან იშვიათად (1 კვირაში ერთხელ), ან თუნდაც ღუმელში ჩააგდოს.

შეცდომა #2. რეგულარული კარდიო ვარჯიშები

ზოგჯერ გოგონები იმდენად არიან მიდრეკილნი წონის დაკლებაზე, რომ ვერ ამჩნევენ, როგორ ჩაერთვნენ კარდიო ვარჯიშზე. ისინი ამას აკეთებენ ვარჯიშის დაწყებამდე, შემდეგ და ვარჯიშის დროს და, ალბათ, სურთ სხეულის გასაოცარი ნახატის მიღწევა, მაგრამ სინამდვილეში ისინი იღებენ მაღალ დონეს (სტრესის ჰორმონი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე)სისხლიანი და გაფითრებული. გამოდის, რომ მით უფრო (მეტი 3 კვირაში ერთხელ)და უფრო გრძელი (მეტი 40 წუთი)სავარჯიშო ველოსიპედზე ფეხაკრეფით ან უბრალოდ დავრბივართ, რაც უფრო მეტ კორტიზოლს შლის ჩვენს ცილებს, მით უფრო მცირდება ჩვენი კუნთების მასა და მით უფრო ნელა მიმდინარეობს მეტაბოლური პროცესები. ამიტომ, ყველაფერი ზომიერად 2-3 კვირაში ერთხელ ამისთვის 40 წუთი საკმარისია.

შეცდომა #3. სურათი არაფერია, წყურვილი ყველაფერია

ხშირად, ბევრი გოგონა სპორტდარბაზში არ ახდენს წყლის მარილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ან უბრალოდ სვამს არასაკმარისი რაოდენობით წყალს. ჩვეულებრივ, გაკვეთილების დროს, ბევრი გოგონა (ბიჭი) არ აწუხებს მოცულობითი წყლის ბოთლებით, მათ აქვთ საკმარისი 0,5 ლიტრი თითო ვარჯიშზე. თუმცა, საუკეთესო ვარიანტია მოხმარების მაჩვენებელი: ქალებისთვის - მდე 1 ლიტრი, მამაკაცები - მდე 2 ლიტრი. თუ საკმარის სითხეს არ სვამთ, უფრო სწრაფად დაიღლებით, საგრძნობლად შეანელებთ მეტაბოლიზმს და თავბრუსხვევისგან იატაკზე ღრიალით.

შეცდომა #4. არ მოსწონს ჰანტელები

ქალების უმეტესობას სჯერა, რომ ჰანტელები არის წმინდა მამრობითი აღჭურვილობა და თუ მას შეეხებით, შეგიძლიათ განვითარდეთ უზარმაზარი კუნთები და გახდეთ "მამაკაცური". თუმცა, ზოგიერთი კარდიო დატვირთვა არ დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების სხეულის აგებაში, რადგან ცხიმი შემდეგ „გაიზრდება“ და რა დარჩება მის ქვეშ, კანი და ძვლები?

ეს არის ძალების ვარჯიში (მათ შორის ჰანტელებით)დაგეხმარება მჭიდრო დუნდულების მიღებაში, ბრტყელი კუჭისა და მხრის სარტყელის კარგი კუნთების მიღებაში, ეს ყველაფერი, საბოლოო ჯამში, გააუმჯობესებს შენს მთელ გარეგნობას და შემატებს მიმზიდველობას. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც უფრო კარგად არის განვითარებული კუნთები (რაც მეტია), მით უფრო მეტ კალორიას წვავთ დასვენების დროსაც კი. ისე, არ ღირს ლაპარაკი ძვლებისა და ლიგატების აპარატის გამაგრებაზე.

შეცდომა #5. პრესის გადატვირთვა წელის შესამცირებლად

რომელი გოგონა არ ოცნებობს ბრტყელ მუცელზე და წელზე? ზოგჯერ სპორტულ დარბაზში მყოფი გოგონები, იმისთვის, რომ მიიღონ ის, რაც მათ სჭირდებათ, ქალბატონები მზად არიან მუცლის ღრუს „დასხმა“ ყველა ცნობილი ვარჯიშით - ეს არის სხვადასხვა სახის გადახვევა, ფეხის აწევა ჩამოკიდებაში, გვერდითი მოხვევა, სია გაუთავებელია.

თუმცა მუცლის პრესის გადაჭარბებული დატვირთვით წელის შემცირება შეუძლებელია. სხვადასხვა სავარჯიშოების გაკეთებით შეგიძლიათ მხოლოდ დაჭიმული კუჭის ილუზია შექმნათ, თუმცა ფენის შესამცირებლად. (რომელიც ფარავს მუცლის კუნთებს)გადახვევა და დაკეცვა, რა თქმა უნდა, საკმარისი არ არის, ამიტომ შეწყვიტე პრესის „ჩაქუჩით დაჭერა“.

გახდი პროექტის სრულფასოვანი მონაწილე, გამოიწერე განახლებები და, რაც მთავარია, დაიმახსოვრე, რომ აქ ყოველთვის მისასალმებელი ხარ, ამიტომ მოგესალმები!

Მალე გნახავ.

PS.თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, დამატებები და სხვა განსხვავებები, მაშინ კომენტარები თქვენს სამსახურშია.