Glosofóbia je strach z javiska a verejného vystupovania. Ako prekonať trému: Veda o verejnom vystupovaní

Glosofóbia je strach z javiska alebo verejného vystupovania. V mnohých profesijných oblastiach musia ľudia tak či onak čeliť potrebe verejného vystupovania, komunikácie s veľkým publikom. Politika, pedagogika, judikatúra, manažment, herectvo – to všetko si vyžaduje verejné vystupovanie, komunikáciu s publikom, schopnosť presvedčiť ho, ovládať emócie a náladu davu.

Všetci sme sa tak či onak dostali v živote do situácie, keď bolo potrebné na javisku vystúpiť, ukázať svoje rečnícke a intelektuálne schopnosti pred veľkým množstvom ľudí. Ako výsledok psychologickej štúdie sa zistilo, že viac ako 95% všetkých ľudí má strach z vystupovania na pódiu. Tréma je jednou z najčastejších a bohužiaľ aj aktuálnych fóbií. Koniec koncov, spôsobuje nielen silný stres, vyvoláva nepríjemné somatické reakcie a choroby. Mnoho ľudí sa chce naučiť, ako sa vysporiadať s trémou z úplne iného dôvodu. Glosofóbia im spôsobuje výrazné zníženie kvality života, zasahuje do rozvoja kariérnych aktivít, zvyšovania finančného príjmu, plnenia odborných úloh.

Medzi ľuďmi s glosofóbiou sú paradoxne často známe a verejne známe osobnosti: speváci, divadelní a filmoví herci, hudobníci. Pre tých, ktorí sa boja vystupovania na verejnosti, bude užitočné prečítať si príbehy ľudí s glosofóbiou ako Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould a ďalší.

Tréma je vážna a ťažká porucha, ktorej veľa ľudí pripisuje veľký význam. Platí to najmä pre tých, ktorí sú z povahy svojej činnosti nútení neustále hovoriť na verejnosti. Ak takíto jedinci začnú svoju chorobu, neupravia poruchu, neobrátia sa včas na terapeuta, môže to viesť k ťažkým duševným patológiám, iným úzkostno-fóbnym poruchám, rozvoju chronických somatických ochorení, ako aj alkoholu a drogová závislosť. Niektorí ľudia sa snažia prekonať trému rozvíjaním určitých ochranných „rituálov“ a správania. Alebo berú doping, silné antidepresíva a sedatíva, častejšie alkohol či drogy. Takéto umelé ignorovanie problému pomáha len na chvíľu. Zdá sa, že symptomatológia je „zahnaná“ ešte hlbšie do podvedomia, strach sa len zhoršuje. Zastavuje sa osobnostný rast a rozvoj, vytvárajú sa nové fóbie (napríklad strach, že iní usvedčia jedinca z alkoholizmu alebo drogovej závislosti), prehlbujú sa závislosti a zlozvyky. Nie je nezvyčajné, že tréma sa stáva predpokladom pre rozvoj schizofrénie, porúch osobnosti, psychopatie a iných závažných duševných ochorení.

Preto je také dôležité v prítomnosti symptómov úzkostnej poruchy včas objektívne posúdiť situáciu, uznať existenciu problému a začať na ňom okamžitú psychologickú prácu.

Ako sa prejavuje glosofóbia?

Medzi psychológmi a psychiatrami sa tréma zvyčajne nazýva glosofóbia alebo peyrafóbia. Pri analýze prejavov trémy stojí za to jasne rozlišovať medzi normálnymi, prirodzenými zážitkami pred vystúpením, ktoré zažíva každý s vedomím, že ho bude počúvať veľké publikum. Koniec koncov, takmer všetci sú cudzinci. Každý zhodnotí jeho vzhľad, každé slovo, spôsob držania a rozprávania. Každý, bez výnimky, v tej či onej miere, má obavy počas skúšky, obhajoby diplomovej alebo dizertačnej práce, debutového vystúpenia na javisku s tancom alebo hudobnou skladbou. Obavy majú navyše aj tí, ktorí na javisku vystupujú už dlhé roky. Trochu vzrušenia je však úplne normálna a zdravá reakcia. Normálnosť reakcie je určená absenciou neznesiteľnej paniky: po vstupe na javisko sa človek postupne prepne na svoju reč / reč / rozhovor s publikom a jednoducho vykonáva svoju úlohu.

Niektorí odborníci dokonca poznamenávajú, že normálne a primerané vzrušenie pred výkonom má svoje výhody. V predvečer dôležitej udalosti človek zodpovedne pristupuje k nadchádzajúcemu predstaveniu. Stáva sa pozornejším a zhromaždeným, starostlivo sa pripravuje a premýšľa o každom detaile. Výsledkom je, že mierna úzkosť vedie k tomu, že predstavenie je starostlivo pripravené a má u verejnosti úspech. Zároveň tí, ktorí sa neboja verejnosti, nemajú vždy motiváciu každý moment predstavenia dostatočne premyslieť. V dôsledku toho sa ich vystúpenie na javisku stáva neúspechom.

Patologická tréma sa prejavuje intenzívnymi pocitmi, silnou a nekontrolovateľnou úzkosťou. Aj keď má človek vystupovať pred malým publikom, ktorého väčšinu predstaviteľov osobne pozná, je stratený a prežíva záchvat paniky. To znamená, že si nevyberá, koho sa bude báť a koho nie. Má strach z predstavení v akejkoľvek podobe a v akomkoľvek prostredí.

Príznaky glosofóbie

Napriek príčinám, ktoré vyvolávajú glosofóbiu, sa jej príznaky u všetkých jedincov javia približne rovnaké. V predvečer dôležitej verejnej udalosti človek zažíva ťažkú ​​úzkosť a úzkosť. Rastie každým dňom, keď prichádza „dôležitý“ deň. Subkortikálny systém mozgu aktivuje silnú produkciu stresových hormónov, čo zase zvyšuje motorickú aktivitu všetkých svalov, mení prácu celého organizmu, privádza ho do stavu „bojovej pripravenosti“ a aktivuje ho. bojovať s imaginárnym nebezpečenstvom.

Bežné príznaky glosofóbie sú:

• Svalové kŕče a napätie.
• Úzkostné gestá, netypická mimika.
• Hlas sa mení: stáva sa tichým, tlmeným.

Na úrovni vegetatívneho systému sa objavujú tieto príznaky:

• zvýšené potenie;
• rýchly pulz;
• zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku;
• migrény a bolesti hlavy;
• dýchacie ťažkosti.

Charakteristika glosofóbie a behaviorálnych reakcií:

• Pocit smädu.
• Chvenie v hlase.
• Emocionálna strnulosť.
• Strata reči, neschopnosť spájať myšlienky od vzrušenia.
• Nedobrovoľná diurinácia.

V niektorých prípadoch silné vzrušenie vedie k mdlobám alebo neodolateľnej túžbe utiecť priamo z javiska. Pred mdlobou reakcie ako:

• všeobecná slabosť;
• chvenie;
• dávenie;
• bledosť kože;
• pomalý, sotva vnímateľný pulz;
• studené, „ľadové“ ruky.

Prítomnosť symptómov a intenzita ich prejavu u každého človeka sú individuálne a sú dané typom jeho nervového systému, silou prežívania emócií, celkovým zdravotným stavom a fyzickým stavom (únava, nedostatok spánku), od konkrétnej aktivity na čas záchvatu strachu. Ak je glosofóbia silná, potom sa človek môže stať na pódiu.

Príčiny glosofóbie

Psychológovia identifikujú dva hlavné faktory ovplyvňujúce rozvoj trémy. Ide o dedičnú predispozíciu a sociálny vplyv.

Dedičnosť znamená vrodenú tendenciu k intenzívnemu prežívaniu akýchkoľvek emócií, reakciu len na určité objekty fóbie, geneticky zdedený strach zo spoločnosti. V prípade, že príčinou trémy bola zdedená sociálna fóbia, samotný strach verejnosti vychádza zo strachu, že bude verejnosťou súdený, karhaný, odmietaný alebo zosmiešňovaný. Dedičnosťou sa prenáša aj typ temperamentu, charakterové vlastnosti, intenzita prežívaných emócií. Rodičia a deti sú si psychologicky skutočne veľmi podobní: majú rovnaké objekty fóbií, podobné emocionálne vnímanie, rovnako reagujú na určité stresory a rovnako aj trvanie fixácie pozornosti na nich.

Odborníci z oblasti psychológie sa domnievajú, že na vznik glosofóbie v najväčšej miere vplývajú sociálne predpoklady. Medzi nimi:

• Nepedagogická, despotická výchova v detstve.
• Prísne a konfliktné, agresívne správanie rodičov s dieťaťom.
• Prikladať dôležitosť vonkajšej kritike.
• Výsledkom je vysoký stupeň sebakritiky - úplná poslušnosť autoritatívnym osobnostiam, túžba potešiť každého.
• Nechuť k sebe samému, odmietanie vlastnej osobnosti, nízke sebavedomie v dôsledku vplyvu príliš prísnej výchovy a kritiky zo strany rodičov.
• Neúspešná, v detstve neúspešne vykonaná, ale dôležitá úloha, ktorej výsledky boli zvonka kritizované.
• Surrealistické videnie reality, interpretácia faktov negatívnym smerom.

Ďalším predpokladom pre rozvoj peyrafóbie môže byť neistota v kompetencii, nedostatočná pripravenosť na reč, nedostatok vedomostí a informácií. Tiež sa veľa ľudí bojí javiskových vystúpení, pretože v nich nikdy nemali dosť praxe.

Prílišný perfekcionizmus, túžba byť vo všetkom prvý, všetko dokonale ovládať často vedie k javiskovej úzkosti. Pre takýchto ľudí je názor ich verejnosti životne dôležitý. A keďže je veľmi variabilný a nie vždy sa dav stretáva s prednášajúcimi s absolútnym potešením (čo je norma), rozvoj strachu je nevyhnutný.

Glosofóbia je tiež náchylná na pedantské a úzkostlivé osobnosti, ktoré sa snažia mať všetko pod kontrolou. Obrovské zhromaždenie ľudí je veľmi ťažké kontrolovať, nie vždy je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. To u takýchto jedincov vyvoláva rozvoj patologickej úzkosti.

Ako prekonať trému?

Ako prekonať trému? Túto otázku si kladú mnohí z nás. Túto fóbiu je možné úspešne napraviť, ak vyhľadáte pomoc včas a budete spolupracovať s kompetentným kvalifikovaným odborníkom. Zásah psychológa je potrebný, ak sú obavy patologické, obsedantné, ak človek trpí záchvatmi paniky a intenzívnymi somatickými prejavmi. Pokiaľ ide o ľudí, pre ktorých je javisko trvalým miestom profesionálnej činnosti - herci, hudobníci, rečníci, pravidelní účastníci konferencií, prezentácií, stretnutí a iné verejné osobnosti, potom je v ich prípade celkom možné poraziť fóbiu sami.

Liečba takejto fobickej poruchy, ako je glosofóbia, sa uskutočňuje v 4 fázach:

• Rozpoznanie prítomnosti choroby.
• Analýza a identifikácia predpokladov pre jej rozvoj.
• Formovanie možných riešení, vypracovanie akčného plánu.
• Realizácia plánu.

Pozrime sa bližšie na možné možnosti zníženia úzkosti, ktoré by jednotlivcovi pomohli zvýšiť sebavedomie a vyliečiť fobickú úzkostnú poruchu.

1. Prehodnotiť, ako sa správame k cudzím ľuďom.

Publikum pre rečníka je vždy niečo neznáme, nepredvídateľné a nekontrolovateľné. Prehodnotením vnímania publika ako neznámych osôb po získaní informácií o týchto ľuďoch bude pre rečníka oveľa jednoduchšie hovoriť, vzrušenie sa výrazne zníži. Takže predtým, ako budete hovoriť, dôkladne zvážte nasledujúce body:

• Kontingent (pohlavie, vek, sociálne postavenie, možné záujmy a záľuby ľudí, ktorí sa zúčastnia vášho predstavenia)
• Zamyslite sa nad tým, čo presne by títo ľudia chceli od vás počuť. Aké informácie budú pre nich zaujímavé a aké - nie toľko. Či k nim treba pristupovať s humorom, alebo si predstavenie vyžaduje maximálnu vážnosť a sústredenie. Čo si po vašej prezentácii zoberú, aké informácie sa im budú hodiť.

Po prepracovaní týchto bodov si budete môcť naplánovať ideálny, informatívny prejav, vopred si premyslieť správanie na pódiu, predvídať možné otázky publika atď.

1. Prestávame sa báť „hroznej a kritickej“ verejnosti.

Mnohí účinkujúci na pódiu sú nervózni, pretože vnímajú publikum ako prísneho kritika. Venujú pozornosť smiechu z publika, nesúhlasným výrazom tváre, kritickým nespokojným pohľadom, nesúhlasnému šepotu.

Prehodnoťte svoj postoj k publiku: prestaňte to brať ako kritiku, sústreďte sa na pozitívne body. Názor verejnosti nemôže byť nikdy jednoznačný. Preto dávajte pozor na zainteresovaných poslucháčov, súhlasné prikyvovanie, výkriky rozkoše, pozorný pohľad. Vizualizujte si vo svojej mysli aj pozitívne, schvaľujúce vnímanie vašej prezentácie.

1. Eliminujte možnosť neúspešného výkonu.

Aby ste znížili pravdepodobnosť zlyhania na minimum, dôkladne sa pripravte na svoju prezentáciu. Nechajte svoje schopnosti, úroveň vedomostí a uvedomenia blokovať vzrušenie a úzkosť. Znalý a kompetentný človek sa totiž vždy cíti oveľa sebavedomejšie, dokáže ľahko odpovedať na tie najzložitejšie a najzložitejšie otázky verejnosti. Vypracujte si podrobný plán reči, dolaďte každý detail k dokonalosti.

Napríklad robíte prezentáciu. Váš plán prípravy by mal byť nasledovný:

• Hľadanie, analýza a spracovanie informácií z rôznych zdrojov.
• Napísanie originálneho prejavu na základe preštudovaných materiálov.
• Zhrnutie kľúčových bodov, orientačné body (aby sa na nič nezabudlo).
• Zvážte postupnosť všetkých častí reči.
• Zoberte si fakty: ako môžete podporiť svoj názor v prípade otázok od verejnosti.
• Naučte sa pripravený prejav.
• Vopred predpokladajte možné otázky z publika, vopred na ne zostavujte odpovede.

Je lepšie, ak máte pred vystúpením niekoľko skúšok. Nechajte svojich priateľov, príbuzných, kolegov stať sa poslucháčmi. Táto metóda tiež funguje veľmi dobre: ​​nahrajte svoj prejav na hlasový záznamník a potom si ho vypočujte a kriticky vyhodnoťte. Urobte to niekoľkokrát. S každým novým príspevkom si všimnete vylepšenia, vyčistíte nedostatky. Tieto techniky vám umožnia cítiť sa na pódiu oveľa istejšie a pomôžu eliminovať možné chyby.

1. Dajte si povolenie robiť chyby.

Nepripisujte prehnanú dôležitosť kritike od iných ľudí. Pamätajte, že každý môže urobiť chybu. A kritika nie je vždy spravodlivá: často môže byť dôvodom kritizovať váš výkon zlá nálada poslucháča, jeho skeptický cynický pohľad na väčšinu javov, osobná nechuť a antipatia voči vám, bez ohľadu na kvalitu prejavu, zaujatý postoj k vy. Je tiež potrebné pripomenúť, že schválenie nie je vždy objektívne.

Neustále pracujte na psychotechnike, ktorá formuje primeranú sebaúctu, zvyšuje váš význam vo vlastných očiach a pomáha vám vnímať sa objektívne a nezávisle od iných ľudí. Týmito technikami môžu byť afirmácie a meditácie.

1. Optimizmus je nadovšetko.

Sústreďte svoju pozornosť na proces, nie na výsledok výkonu. Počas rozprávania premýšľajte nad každým slovom, sústreďte sa na tému, o ktorej hovoríte. Všimnite si všetky výhody vášho vystúpenia na pódiu. Ste predsa v zornom poli všetkých ľudí! Koľko informácií im môžete sprostredkovať, koľko užitočných informácií dať, pobaviť, rozveseliť, dať vedomosti a dobrú náladu. Snažte sa venovať pozornosť všetkým výhodám, nalaďte sa na pozitívne!

Vynikajúce dodatočné opatrenie na prekonanie trémy budú nasledujúce metódy:

• Komplexná gymnastika, ktorá je zameraná na posilnenie všetkých svalov tela.
• Dýchacie praktiky.
• Tréning ľavej hemisféry mozgu - robiť logiku, matematiku, vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú analytické myslenie.
• Hlasové lekcie - trénujte hlas, tónujte bránicu.
• Počas vystúpenia by mal byť váš postoj čo najviac otvorený publiku.
• meditačné techniky.
• Afirmácie a autohypnóza.

Nezabudnite na najjednoduchší spôsob, ako rozveseliť seba a publikum. Aj keď je to pre vás veľmi ťažké, prinútiť sa usmiať sa, povedať pár dôležitých a príjemných slov všetkým týmto zhromaždeným ľuďom. Nepochybne na oplátku dostanete veľa úsmevov. A to vo vás vzbudí dôveru a zmierni vašu úzkosť!

Dúfame teda, že tu uvedené informácie vám umožnili objasniť príčiny a vzorce rozvoja glosofóbie a uvedené psychotechniky a tipy vám pomôžu vyrovnať sa s trémou. Ak sa vám článok zdal užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Veľmi dôležitá je pre nás aj vaša spätná väzba a želania, ktoré môžete napísať nižšie.

Vedeli ste, že podľa amerického výskumu je strach z verejného vystupovania na prvom mieste medzi všetkými ostatnými strachmi? Na druhom mieste je strach zo smrti! Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, nie ste sami. Najprv musíte pochopiť, čo je strach. Strach je očakávanie bolesti. Je teda váš strach skutočný alebo vymyslený?

Kroky

Prekonajte svoj strach z vystupovania na verejnosti

Rozpoznať zdroj strachu. Tento zdroj nevie, čo sa môže stať, keď sa rozprávate s ľuďmi. To, čoho sa bojíte, nie je to, že nevlastníte predmet svojho prejavu. Bojíte sa, že neviete, čo sa stane, keď vstúpite na javisko alebo sa postavíte na kazateľnicu.

• Na ceste k dobrému prejavu (príhovor, seminár, prezentácia) je strach z odsúdenia, strach, že sa pomýlite, niečo zle vypočítate a zažijete fyzickú alebo emocionálnu bolesť. Pamätajte, že ľudia v publiku naozaj chcú, aby ste uspeli. Nikto tam nepríde v nádeji, že budete podávať zlý a nudný výkon. Ak pred nich vyjdete so spoľahlivými informáciami a látku predložíte dostatočne zrozumiteľne, máte už 3/4 boja s vnútorným strachom vyhraté.

1. Postav sa svojmu strachu. Ak cítite, že sa vám kolená trasú a podlamujú strachom, pripomeňte si, že strach sa drží niečoho, čo neexistuje, čo sa zdá byť skutočné. S takmer 100% istotou môžeme povedať, že čoho sa bojíte, to sa nestane. Ak naozaj existuje skutočný dôvod na obavy, napríklad ste zabudli na dôležitú rekvizitu, zistite, ako sa zo situácie dostať a prestať sa ňou trápiť. Pamätajte, že strach môžete vždy poraziť svojou mysľou.

   Zhlboka sa nadýchni. Vykonajte dychové cvičenia večer pred výkonom, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo a myseľ. Jeden z nich môžete urobiť kdekoľvek, aj minútu pred východom. Postavte sa rovno a pokojne, cíťte pevnú zem pod nohami. Zatvorte oči a predstavte si, že sa vznášate niekde pri strope. Počúvajte svoj dych. Povedzte si, že sa nie je kam ponáhľať. Spomaľte dych, aby ste mohli napočítať 6 sekúnd na nádych a 6 na výdych. Takto dosiahnete uvoľnený a sebavedomý stav.

   Uvoľnite sa. Ak chcete skutočne relaxovať, musíte ovládať umenie popustiť uzdu fantázii. Predstavte si, že ste z mäkkej gumy. Alebo si predstavte, že sedíte pred zrkadlom a perami prinútite koňa zarežať. Prečo si neľahnúť na zem a predstaviť si, že lietate? Alebo sa len zrúti na zem ako bábika so slabou vôľou. Predstavivosť vám umožňuje uvoľniť napätie vo svaloch tela, a to zase dáva všeobecný pocit ľahkosti a relaxácie.

   Naučte sa zaujať svoje publikum. Ak ste ešte neabsolvovali odborný kurz rečníctva, hľadajte kurz, ktorý je pre vás vhodný. Ovládanie umenia rečníctva výrazne zvýši váš úspech na stretnutiach, predajných prezentáciách a dokonca zvýši vaše šance posunúť sa po firemnom rebríčku. Túto zručnosť musí mať každý vodca a majiteľ firmy.

   Použite techniku ​​rozbíjania steny. Túto techniku ​​používa Yul Brynner, hviezda muzikálu Kráľ a ja. Tu je to, čo robiť. Postavte sa vo vzdialenosti asi 50 cm od steny a oprite sa o ňu oboma dlaňami. Zatlačte na stenu. V momente zatlačenia sa vám stiahnu brušné svaly. Pri výdychu s hlukom vytlačte vzduch a napnite svaly pod hrudníkom, ako keby ste sa plavili na člne proti prúdu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a tréma zmizne.

   Uvedomte si, že ľudia nevidia, či ste nervózny. Keď kráčate na pódiu alebo na pódium, nikto nevie, že ste vzrušený. Žalúdok sa vám môže stiahnuť a nevoľnosť stúpať až do hrdla, no vaše správanie neprezradí vzrušenie. Niekedy, keď príde reč na verejné vystupovanie, ľudia si myslia, že ich vzrušenie je zrejmé každému. A to ich ešte viac znervózňuje. Nie je veľa znakov, a to mimoriadne jemných, ktoré prezradia vzrušenie človeka – zvyčajne, ak sa objavia, tak len na zlomok sekundy. Tak si s tým nerob starosti. Ľudia okolo vás nevidia spanikáriaceho tvora vo vašom vnútri.

   • Bluff. Postavte sa vzpriamene s ramenami dozadu a hlavou vztýčenou. Usmievajte sa. Aj keď sa necítite obzvlášť šťastní alebo sebavedomí, stále sa tak správajte. Ak budete vyzerať sebavedomo, vaše telo oklame váš mozog, aby uveril, že ste skutočne sebavedomý.

2. Majte na pamäti, že adrenalín spôsobuje príval krvi do bojových centier mozgu v spodnej časti lebky. Položte si ruky na čelo a jemne ho masírujte. To spôsobí nával krvi do tých mozgových centier, ktoré sú zodpovedné za úspech vašej reči.

   Cvičenie. Využite každú príležitosť na cvičenie – nájdite komunity alebo organizácie, kde môžete organizovať vystúpenia. Nezabúdajte, že na verejné vystupovanie by ste si mali vybrať tému, v ktorej sa môžete považovať za odborníka. Rozprávanie o téme, o ktorej toho veľa neviete, len zvýši váš stres a sťaží vám rozprávanie.

   Kúpte si softvér, ktorý vám umožní nahrávať vašu reč do počítača. Robte si poznámky a počúvajte ich, aby ste videli, na čom je potrebné v budúcnosti popracovať. Pozvite na svoju prezentáciu profesionálov v danej oblasti a požiadajte o spätnú väzbu. Zakaždým, keď musíte hovoriť, použite to ako ďalšiu príležitosť na učenie.

3. Pripraviť sa. Uistite sa, že prezentačný materiál ovládate plynule. Napíšte podrobný plán, rozdeľte ho na hlavné časti a zapamätajte si ich. Napíšte podsekcie a pomenujte svoj prejav. Nasleduje myšlienka, ktorá pomáha zapamätať si logiku reči:

   • Zlaďte každú časť plánu s konkrétnou miestnosťou vo vašom byte / dome. Prvým bodom je chodba. Druhým je chodba, kuchyňa, predsieň atď. (prechádzajte sa vo svojich predstavách okolo vášho domu)
   • Priraďte každú časť plánu k obrázku na stene. Predstavte si obrázok na obrázku, ktorý vám pomôže zapamätať si hlavnú myšlienku podsekcie. Čím vtipnejší obrázok, tým lepšie bude fungovať vaša pamäť (hlavné je, aby vás tieto obrázky neodvádzali od výkonu).
   • Ráno pred prezentáciou sa v duchu „prejdite po dome“, aby ste „rozlúštili“ techniku ​​zapamätania.
   • Verte si.
   • Len vy viete, čo poviete alebo urobíte, takže nie je na škodu urobiť zmeny v prezentácii uprostred prezentácie. (A je úplne v poriadku nehovoriť slovo za slovom to, čo ste napísali vopred.)
   • Časom to ide ľahšie. Prax je skvelá vec.
   • Pamätajte: vaše vzrušenie je pre vás nepostrehnuteľné.
   • Neber si nič osobne.
   • USMEJTE SA a skúste uviesť pár vtipov, aby ste skryli svoje vzrušenie. Publikum sa (v dobrom slova zmysle) bude smiať a bude si myslieť, že máte skvelý zmysel pre humor. Len sa nesnažte rozosmiať svoje publikum vo vážnych situáciách – na pohreboch alebo významných udalostiach – inak riskujete, že sa dostanete do problémov!
   • Pamätajte: aj tí najlepší profesionáli využívajú každú príležitosť naučiť sa niečo nové!
   • Povedzte si: "Ten, kto stojí pred všetkými, je hodný obdivu."
   • Ak si myslíte, že ľudia, s ktorými sa rozprávate, budú voči vám príliš kritickí, predstavte si svojich blízkych, príbuzných, priateľov na ich mieste a hovorte, akoby ste za nich. Najbližší vás nebudú kritizovať za chyby.
   • Buď sám sebou.
   • Pamätajte, že keď vás požiadajú, aby ste prehovorili, ak prichádzate z pozície služby, nikdy nezlyháte. Pamätajte, že to nie je o vás. Ide o to, s kým hovoríte – s vaším publikom. Ty nie si hviezda, oni sú hviezdy.
   • Ak chodíte do školy, vždy si dobrovoľne prečítajte text alebo úlohu nahlas.

   Varovania

   • Nezničte svoju prezentáciu pomocou programu Power Point! Zneužitie tohto formátu uspí vaše publikum!
   • Nedávajte nesprávne alebo nepodporované odpovede. Ponúknite, že otázku odložíte, a opýtajte sa: „Nevadilo by vám, keby som na vašu otázku odpovedal počas prestávky, pretože potrebujem objasniť informácie.“
   • Ak nepoznáte odpoveď na otázku, opýtajte sa publika (nemusíte ani priznať, že odpoveď nemáte – len otázku adresujete publiku).
   • (nestojte za rečníckymi pultmi, stolmi alebo akýmkoľvek iným fyzickým predmetom, ktorý pôsobí ako bariéra medzi vami a vašim publikom).

Na svete sú dva typy ľudí: tí, ktorí radi hovoria pred davom, a tí, ktorí pri pohľade do mikrofónu skamenejú strachom. Ako sa stať prvým typom a ako sa nebáť vystupovania na verejnosti, čítajte ďalej.

Ako sa nebáť vystupovania na verejnosti

Strach zo zlyhania a tréma sú úplne prirodzené a vyskytujú sa u mnohých ľudí. Je dôležité, aby sme pochopili, čo sa skutočne skrýva za strachom z výkonu, aby sme mu mohli účinne čeliť.

Tréma alebo strach z možného zlyhania je stav pretrvávajúcej úzkosti, ktorý sa zmocňuje človeka, ktorý musí vystupovať pred veľkým publikom.

Dodržujte nasledujúce rady:

Poznajte svoj predmet

Nič nepotláča strach z rozprávania lepšie ako pripravenosť. Poznať tému a text svojho prejavu. A čo je najdôležitejšie, spoznajte svoje publikum. Ak viete, čo a s kým hovoríte - nemáte dôvod na paniku.

Znalosť témy vám umožní byť vo svojej prezentácii prirodzenejší a presvedčivejší. A ak sa náhle stane nejaká technická porucha, nebude vás to zahanbiť: koniec koncov ste si 100% istý svojimi znalosťami!

Poznajte svoju reportáž ako vlastnú dlaň a nacvičte si čo najviac (najlepšie pred ľuďmi) ​​– a budete si veriť.

Upokojte sa

Napriek tomu, že tréma je „len v hlave“, strach má špecifické fyziologické prejavy. Vaši poslucháči si to všimnú. Najlepším spôsobom boja je nahradiť negatívne očakávania pozitívnymi. Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo sa stane, ak zabudnete svoje slová, premýšľajte o tom, čo sa stane, ak pred publikom vystúpite dobre. Hoci to znie banálne a jednoducho, pozitívne afirmácie skutočne pomáhajú zmierniť stres pred verejným vystúpením.

Predstavte si ten najhorší možný scenár

Ak vám pozitívne myšlienky nepomáhajú, myslite na najhorší možný scenár. Keď si to predstavíte, uvedomíte si, že tento scenár nie je až taký hrozný. To vám pomôže uvoľniť sa.

V duchu si predstavte výsledky

Nazvite to ako chcete: reflexia, predstavivosť, meditácia. Nezáleží na tom, aké meno mu dáte – jednoducho to urobte. Predstavte si svoje ideálne vystúpenie pred publikom, kde žiarite nadšením, humorom, sebavedomím a profesionalitou. Čím viac premýšľate o úspechu, tým je pravdepodobnejšie, že ho dosiahnete.

Svet sa netočí okolo teba

Môžete mať pocit, že všetci čakajú len na to, aby vás mohli zosmiešniť, kritizovať alebo súdiť. Ale nie je. Zbavte sa pocitu, že za všetky chyby vás bude obviňovať celý svet.

Zamerajte sa na svoju prezentáciu, na publikum, na to, čo ste pripravení im dať. Znížite tým napätie, ktoré sa vo vás už hromadí.

Keď niečo nevyšlo podľa plánu

Skôr či neskôr sa niečo pokazí. Mikrofón alebo projektor môže prestať fungovať. Ak vlastníte tému a obsah svojej správy, nebude vás to veľmi znepokojovať. Mikrofón nefunguje? Nevadí, zvýšte hlas a hovorte ďalej. Technický personál už pravdepodobne pracuje na riešení problému. A áno, nech sa trápia oni, nie ty.

Ukľudnite sa a nepredbiehajte

Neponáhľajte sa s dokončením správy čo najrýchlejšie. Prezentáciu začnite pokojne, bez zhonu. To vám umožní zvoliť si optimálne tempo prejavu, zvyknúť si na publikum a umožniť publiku, aby si na vás zvyklo.

Sústreďte sa na prvých päť minút

Predstavte si, že celá vaša prezentácia trvá iba päť minút. Vďaka tomu je výkon menej stresujúci. Zamerajte sa na „prežitie“ prvých piatich minút vašej prezentácie – to je dostatočný čas na to, aby ste sa upokojili a dostali do procesu.

Nikdy sa neospravedlňujte za svoje vzrušenie

Väčšinu vašej prezentácie budete pôsobiť pokojne a neprejavíte žiadne známky vzrušenia. Prečo o tom teda divákom vôbec rozprávať? Nech sa vám zdá, že sa vám trasú kolená – to si nikto v sále nevšimne, verte mi. Takže to jednoducho nespomínajte, inak budú vaši poslucháči sami nervózni, prestanú počúvať, čo im hovoríte, a začnú posudzovať spôsob, akým hovoríte.

Nehovorte o svojich chybách

Svoj prejav ste si pripravili a nacvičili, cítite sa výborne. Ale keď ste už na pódiu, zrazu si uvedomíte, že ste zmätení alebo ste zabudli povedať niečo dôležité. V takých chvíľach si treba uvedomiť, že o tejto chybe viete len vy. Vaši poslucháči nič netušia. Nech teda zostanú v šťastnej nevedomosti, neinformuj ich o tom. Ak si priznáte chyby, niektorí poslucháči budú cielene hľadať iné nedostatky. Odvediete pozornosť publika od hlavného účelu vášho prejavu.

Príďte skoro

Meškanie len zvýši vašu úzkosť. Príďte na miesto svojho vystúpenia v predstihu, zvyknite si. Môžete dokonca vyjsť na pódium alebo sa prejsť po sále, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.

Zahrejte sa

Keď ste nervózni, svaly vo vašom tele stuhnú. Pätnásť minút pred vystúpením si urobte malú rozcvičku. Uvoľníte tak svalové napätie a uvoľníte telo.

Dýchajte

Vzrušenie je vždy sprevádzané zrýchleným dýchaním, čo vedie k nedostatku kyslíka a strate sebakontroly. Minútu predtým, ako vstanete na pódium, sa párkrát zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili.

všetko ešte raz skontrolujte

Potrebujete vo svojej správe použiť notebook alebo nejaké poznámky? Skontrolujte, či všetko funguje. Keď budete pri mikrofóne, bude už neskoro utekať pre zabudnuté papiere a záznamy. A výrazne to zníži vaše sebavedomie. Poznajte text svojho prejavu tak dobre, aby ste mohli bez váhania hovoriť aj v prípade vyššej moci.

Nesnažte sa prekonať strach z rozprávania. Pracujte s ním! Musíte sa pripraviť a prijať fakt, že v prvých minútach vystúpenia budete maximálne vzrušení. Čím viac sa budete snažiť potlačiť svoje vzrušenie, tým silnejšie bude. Sústreďte sa teda na svoju správu a nadšenie pomaly opadne.

Ako sa zbaviť strachu z verejného vystupovania - video

Človek, ktorý chce v modernej spoločnosti dosiahnuť nejaký úspech, sa musí neustále rozprávať s inými ľuďmi a vystupovať pred malým i veľkým publikom. Profesia učiteľa a politika, vedca a bežného manažéra si vyžaduje rozvinuté komunikačné schopnosti. Tréma (peirafóbia, glosofóbia), ktorú má takmer 95 % populácie, môže človeku zabrániť v odhalení rečníckeho talentu.

Glossofóbia: príznaky

Strachhovorenie na verejnostikaždému známe: chvenie končatín, mierne vzrušenie, nespavosť, ktorá sa objavuje až v predvečer toho najdôležitejšieho dňa, a zmätené myšlienky. Stačí však hovoriť pred publikom, vidieť súhlas a pochopenie v očiach publika a novonavrhnutý rečník sa stáva sebavedomejším a oslobodenejším. Peirafóbia spôsobuje v človeku oveľa hlbšiu úzkosť a úzkosť, je to len jeden z variantov strachu vôbec rozprávať. V medicíne sa strach z rozhovoru s ľuďmi spojený s koktaním nazýva logofóbia alebo glosofóbia. Ak je tréma spojená práve s tým, ako začnete koktať na verejnosti, tento variant poruchy sa nazýva lalofóbia. Sú situácie, keď si panický strach vynúti vysloviť nejaké konkrétne slová, ktorých výslovnosť spôsobí, že človek zakoktáva. Táto forma poruchy sa nazýva verbofóbia.

Logofóbia v ktoromkoľvek z jej prejavov spôsobuje charakteristické príznaky:

• vysoký krvný tlak a pulzácia v chrámoch;
• tachykardia a zvýšené potenie;
• sucho v ústach a "wadded" nohy;
• niekedy hlas zmizne, jeho farba sa môže zmeniť: stane sa škrípavým alebo hrudovitým, príliš hlasným alebo tichým;
• v iných prípadoch človek spanikári natoľko, že zo seba nevie dostať ani slovo.

Ak je pacient emotívny a citlivý, tak v momente, keď je pred publikom, môže jeho tvár zblednúť, objaví sa nevoľnosť, závraty, ochladenie končatín. Takáto reč skončí dostatočne rýchlo, pretože vo väčšine prípadov rečník buď naberie odvahu a upokojí sa, alebo stratí vedomie. U malých detí, ktoré sú nútené recitovať riekanku pred davom príbuzných alebo odpovedať pred celou triedou, je niekedy lalofóbia sprevádzaná nedobrovoľným pomočovaním. U dospelých je tento príznak zriedkavo pozorovaný.

Tréma ako dôsledok výchovy

Lalofóbia sa častejšie rozvíja u detí, ktoré vychovávajú prísni a autoritatívni rodičia. Stačí, aby mama alebo otec povedali dieťaťu, že nemôžete hovoriť nahlas na ulici alebo na verejných miestach a upútať na seba pozornosť, aby sa nakoniec vydesilo. Ostatné deti sa snažia vychovať ako inteligentné a skromné, inšpirujú, že je lepšie sedieť v hľadisku, ako sa snažiť zaujať miesto lektora.

Strach z vystupovania na verejnosti často prenasleduje ľudí, ktorí boli v mladom veku zakázaní, zastrašovaní, ktorí boli vystavení fyzickému alebo psychickému násiliu. Atmosféra neustáleho tlaku a znehodnocovania akýchkoľvek úspechov prispieva k podceňovaniu sebaúcty. Keď si rečník nie je istý svojimi mentálnymi schopnosťami, externými údajmi alebo významom navrhovanej myšlienky, je pre neho ťažšie dať sa dokopy a prekonať strach z publika.

Deti, ktorým boli vštepené ambície a potreba byť vždy prvý, trpia perfekcionizmom a nafúknutým sebavedomím. Vďaka tomu si vážia názor spoločnosti, a preto sa vytvára strach z rozprávania. Človek sa bojí možnosti zosmiešnenia alebo vypočutia kritiky od publika, čo poškodí jeho hrdosť a prinúti ho pochybovať o svojich vlastných schopnostiach.

Strach z verejného prejavu: genetická pamäť

Niektorí psychológovia tvrdia, že logofóbia je genetický problém. V primitívnej spoločnosti sa človek snažil neoddeliť sa od más, aby nebol odmietnutý. Vyhnanstvo vo väčšine prípadov znamenalo smrť predátorom alebo vyhladovaním. Moderné reproduktory sú celkom prispôsobené na to, aby prežili v nádhernej izolácii, ale podvedomé inštinkty a obavy si s nimi môžu zahrať krutý vtip.

Za dôvod rozvoja fóbie sa považuje aj prítomnosť zlých skúseností v minulosti. Napríklad, keď bol školák alebo študent verejne zosmiešňovaný, čím sa cítil bezcenný. Spomienky sa hlboko zaryli do podvedomia, ak sa na prenasledovaní aktívne podieľali nielen spolužiaci, ale aj samotný učiteľ. Silné osobnosti sa snažia z takýchto situácií vyťažiť maximálny úžitok, využiť nadobudnuté skúsenosti na trénovanie sily vôle a charakteru. Ľudia, ktorí sú citliví, náchylní k sebakritike a depresívnym stavom, sa stiahnu a jednoducho odmietajú príležitosť podeliť sa o svoje myšlienky s ostatnými.

Logofóbia sa objavuje u pacientov s poruchami reči. V spoločnosti priateľov sú celkom pohodlní, no veľké publikum ich desí, pretože poslucháči sa môžu vysmievať z jeho rečových vád. Takýmto ľuďom sa odporúča liečba, ktorá je zameraná na zlepšenie dikcie a zvýšenie sebavedomia.

Strach z červenania ako príčina glosofóbie

Pacienti s erytrofóbiou odmietajú verejné vystupovanie kvôli vlastnostiam vlastného tela. Pri prežívaní vzrušenia alebo iných silných emócií sa červenajú. Medzi príčiny zradného sčervenania patria problémy s nervovým a cievnym systémom, hormonálne poruchy a dôsledky stresových situácií.

Častejšie je glosofóbia v tejto forme diagnostikovaná u modrookých a svetlovlasých pacientov s tenkou a bledou pokožkou. Erytrofóbovia sa opäť pokúšajú neukazovať sa na verejnosti, pretože hromadenie cudzích ľudí v nich vyvoláva obavy a paniku, červenajú sa a ešte viac sa hanbia.

Erytrofóbovia odmietajú vysoké funkcie, pretože riaditeľ alebo úspešný právnik sa bude musieť zúčastňovať na konferenciách, rozprávať sa s podriadenými či porotami. Niektorým pacientom pomáhajú dychové cvičenia a liečba autohypnózou zbaviť sa strachu z verejného vystupovania, iní musia dlhodobo spolupracovať s psychológmi. Ak liečba drogami a psychoterapiou nepomôže, osobe sa ponúknu chirurgické spôsoby, ako problém prekonať. Len priškrtia určité nervové zakončenia a pacient dostane príležitosť komunikovať s inými ľuďmi, hovoriť pred obrovským publikom a nečervenať sa.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti?

Niekto považuje trému za maličkosť, no zanedbaná logofóbia sa môže rozvinúť vo vážny problém. Pacient sa najprv vyhýba verejnému vystupovaniu, potom sa hanbí pred priateľmi a časom sa snaží izolovať od spoločnosti ako celku, aby sa nedostal do nepríjemných situácií.

Klasická rada pre všetkých nových rečníkov je mentálne vyzliecť publikum alebo sa obliecť do smiešnych kostýmov, aby sa uvoľnilo napätie. Iní odporúčajú spriateliť sa s publikom, zamerať sa na poslucháčov, ktorí so záujmom a obdivom sledujú každé vyslovené slovo. Úsmev, gestá súhlasu a podpory pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Aby ste prekonali paniku a vzrušenie, odporúča sa na vystúpenie dôkladne pripraviť. Vyberte zaujímavý a spoľahlivý materiál, niekoľkokrát si precvičte svoj prejav pred zrkadlom alebo domácim miláčikom. Môžete diktovať reč do telefónu, potom si ju vypočuť, aby ste našli chyby a zbavili sa ich pred prejavom.

Perfekcionisti, pedantskí ľudia by sa mali trochu uvoľniť. Dajte si právo na jednu alebo viac neserióznych chýb, pretože nikto nie je dokonalý, ani odporcovia, ktorí sa so spokojným úškrnom snažia nájsť nepresnosti v daných faktoch.

Zbavenie sa negatívnych spomienok

Ťažšie je vyrovnať sa so spomienkami na minulosť, ktoré vám bránia uvoľniť sa a nútia vás očakávať to najhoršie. Psychológovia dávajú niekoľko rád, ako prekonať trému a veriť si. Doma je užitočné vykonávať špeciálne cvičenia a ovládať dychové cvičenia, ktoré pomôžu normalizovať srdcový tep a tlmia strach.

Meditácia dokáže prekonať napätie, ktoré lalofóbia spôsobuje, no trvá to aspoň niekoľko mesiacov. Pár hodín pred výkonom je užitočné vyriešiť jednoduché alebo zložité matematické rovnice, aby sa aktivovala ľavá hemisféra mozgu. Potom bude jednoduchšie sústrediť sa na tému a odpovedať na všetky otázky publika.

Komuprekonaťpanika, mali by ste sa naladiť na pozitívny výsledok. Predstavte si publikum, ktoré vyskočilo zo sedadiel a tlieskalo v stoji, ohromené predstavením. Ako navrhovaná myšlienka prevráti svet hore nohami alebo uľahčí ľuďom život a prinesie svojmu tvorcovi všeobecné uznanie a slávu.

Musíte sledovať svoje telo: neprekrížte si ruky ani nohy, neuzatvárajte sa pred publikom. Svaly a gestá by mali byť čo najviac uvoľnené a postoje by mali byť otvorené. V závažných prípadoch, keď peyrafóbia zasahuje do kariérneho postupu a nemôžete sa problému zbaviť sami, mali by ste sa poradiť s psychológom a podstúpiť liečbu. Možno budete musieť užívať sedatíva alebo trankvilizéry.

Ošetrenie odborníkom vám pomôže uvoľniť sa a odhaliť váš oratorický potenciál. No hlavnou zbraňou všetkých úspešných lektorov, právnikov a biznis koučov je úsmev. Úprimný, široký, sebavedomý a odzbrojujúci. Veď niekedy sa stačí na svet usmiať, aby sa usmial na vás.

Medzi profesionálne povinnosti mnohých ľudí patrí pravidelné vystupovanie na verejnosti a neustály kontakt s veľkým publikom. Činnosť politikov, učiteľov, právnikov, manažérov, umelcov priamo súvisí s pobytom, interakciou, komunikáciou a často aj presviedčaním veľkej skupiny ľudí.

Takmer každý človek sa vo svojom živote ocitá v situácii, keď je potrebné ukázať svoje rečnícke umenie a hovoriť s publikom. Podľa psychológov je určitá miera strachu z rozprávania prítomná u veľkej väčšiny ľudí – vyše 95 % populácie. Tréma je jednou z najčastejších fóbií, ktorá spôsobuje nielen nepríjemnosti, zhoršuje psychickú pohodu a fyzické zdravie, ale sťažuje aj plnenie pracovných povinností a bráni ďalšiemu kariérnemu rastu.

Takéto obavy poznajú mnohí významní umelci a hudobníci, ktorí pravidelne vystupujú pred veľkým publikom. Herečka zažila silnú patologickú trému Faina Ranevskaya, spevák Dietrich Fischer-Dieskau, hudobníci Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Tréma je pre mnohých ľudí významnou stresovou situáciou, ktorej včasná, nesprávna a neúplná terapia a náprava sa môže stať faktorom zvýraznenia osobnosti a zaradiť sa do kategórie duševných porúch. V dôsledku vystavenia strachu ako traumatickému faktoru sa človek uchyľuje k takzvanému obrannému správaniu. Tento mechanizmus pomáha len na chvíľu a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši a človek sa nedokáže vyrovnať s prebiehajúcim strachom, práve obranné mechanizmy sa stávajú prekážkou osobnostného rastu. Vyvolávajú nové emocionálne problémy, formujú túžbu uniknúť z reality do „umelého sveta zjednodušovania“ a sú príčinou duševných chorôb.

Preto je mimoriadne dôležité včas rozpoznať príznaky, analyzovať príčinu, úprimne a zároveň optimisticky posúdiť, čo sa deje, a prijať psychologické nápravné opatrenia.

Prejav glosofóbie

V psychológii sa patologický strach z verejného vystupovania nazýva glosofóbia alebo peyrafóbia. Jeden by mal jasne zdieľať prirodzené vzrušenie, ktoré každý človek zažíva pred nadchádzajúcim samostatným monológom zameraným na veľký dav ľudí, známych aj neznámych. Takže úplne adekvátna reakcia tela - vzrušenie, nastáva pred blížiacim sa sólovým vystúpením začínajúceho tanečníka a hudobníka, pred ústnymi prijímacími skúškami na univerzitu. Zároveň táto osoba nezažije úzkosť, napätie a strach, keď bude musieť preukázať svoj talent alebo prečítať správu pred známym publikom: kolegami, spolužiakmi, učiteľmi.

Psychológovia zdôrazňujú, že mierna miera úzkosti a vzrušenia má svoje pozitívne stránky. V očakávaní rozhodujúcej udalosti sa človek stáva pozornejším, sčítanejším, energickejším a vďaka tomu je jeho výkon úspešný a kvalitný. A „sólo“ na verejnosti pre tých, ktorí vzrušenie vôbec neprežívajú, sa často ukáže ako neúspech.

Jedinec trpiaci glosofóbiou zažije nevysvetliteľný a neodbytný strach počas prejavu alebo pred ním, dokonca aj pred známymi poslucháčmi alebo pred malou skupinou ľudí. Jeho strach nie je selektívny, ale konštantný, keď je na verejnosti.

Príznaky poruchy

Aj keď sú faktory spôsobujúce úzkosť pri fobických poruchách rôzne, všetky vyvolávajú v podstate rovnakú nešpecifickú biologickú odpoveď. Pred alebo pri vzniku nepriaznivej situácie pre jednotlivca, v tomto prípade v očakávaní pobytu na verejnosti, vzniká a narastá emocionálny stres. Vysoká úroveň aktivity podkôrneho systému, ktorý aktivuje mozgovú kôru, motorické centrá, žľazy vnútorného systému, sympatický autonómny systém, mení fungovanie vnútorných orgánov. takže, bežné prejavy trémy:

• Zväčšenie a svalové napätie;
• Zmena gest a výrazov tváre;
• Zmena farby a tónu hlasu;
• Vegetatívny prejav: nadmerné potenie, búšenie srdca, "skoky" krvného tlaku;
• Bolesť hlavy, nepríjemné, tlakové pocity v oblasti srdca.

Záchvat glosofóbie môže byť sprevádzaný:

• suché ústa
• chvejúci sa hlas,
• strata schopnosti hovoriť
• mimovoľné močenie.

V zriedkavých prípadoch, u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, takáto fóbia spôsobuje mdloby rôzneho trvania. Strate vedomia spravidla predchádza závrat, slabosť, nevoľnosť, bledosť tváre a pier, studené končatiny, slabý častý pulz.

Sila prejavu a počet symptómov sú čisto individuálne a závisia od charakteristík povahy človeka, spôsobu jeho reakcie na alarmové signály, funkčného stavu organizmu, nálady, únavy a charakteru momentálnej aktivity. .

Dôvody vzhľadu

Hlavné dôvody vzniku glosofóbie:

• genetická predispozícia;
• sociálne faktory.

Genetická dedičnosť má individuálny sklon k špecifickým druhom strachu, strachu zo spoločnosti vo všeobecnosti, vrodenej úrovni úzkosti. Človek ako základná jednotka spoločnosti sa bojí, že nebude akceptovaný, nepochopený, nedocenený komunitou, má strach zo sociálnej izolácie. Spomedzi dedičných psychologických charakteristík stojí za to vyzdvihnúť základ pre ďalšie formovanie charakteru: temperament, genetické zvýraznenie a stupeň úzkosti. Psychologické charakteristiky rodičov a potomkov sú dosť podobné: majú podobné obavy, určitý spôsob ich vnímania, rovnakú reakčnú silu a mieru „uviaznutia“.

Psychológovia považujú sociálne faktory za najvýznamnejšie zdroje vzniku fóbie pred verejným prejavom:

• nesprávna, príliš prísna výchova;
• nesprávne správanie rodičov v rodine: zastrašovanie, zákazy, vyhrážky v detstve;
• nadmerná náchylnosť ku kritike druhých a vnútorná „cenzúra“, čo vedie k ananastickej plachosti a pokore;
• negatívny postoj k vlastnému „ja“, nízke sebavedomie, v dôsledku tlaku dospelých na psychiku dieťaťa;
• negatívna skúsenosť z detstva, ktorá bola pre jednotlivca značne kritizovaná;
• skreslenie sily stresových faktorov v smere ich posilňovania;

Peirafóbia sa môže prejaviť v dôsledku nedostatku dôvery v porozumenie publikom, čo je spojené so slabou, nedostatočnou prípravou a nedostatkom potrebných vedomostí. Pre mnohých je vystupovanie na pódiu náročné kvôli nedostatku dostatočných skúseností.

Pravdepodobným faktorom pri vzniku trémy je túžba po dokonalosti. Glosofóbia sa veľmi často prejavuje v perfekcionistických ľuďoch, ktorí sa usilujú o ideál a majú vo zvyku vážiť si verejnú mienku.

Tiež ľudia, ktorých úzkosť sprevádza akcentácia pedantského typu, sa boja byť pred všetkými.

Liečba: ako bojovať?

Samozrejme, je potrebné sa tejto fóbie zbaviť a tieto obavy úspešne a úplne odstraňujú príslušní špecialisti. Odborná pomoc, ako sa zbaviť glosofóbie, je potrebná len pre tých, ktorých strach sa mení na, určiť jasnú hranicu, ktorá je možná len pre psychoterapeuta. U všetkých ostatných rečníkov, lektorov, hercov a hudobníkov môžete fóbiu prekonať sami.

Kroky na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti zahŕňajú štyri kroky:

• uvedomenie si problému;
• analýza príčin výskytu;
• vývoj nápadov na riešenia;
• testovanie nápadov v praxi.

Pozrime sa podrobnejšie na možné metódy riešenia určené na zníženie úrovne úzkosti, zvýšenie sebaúcty a zbavenie sa glosofóbie.

Fáza 1. Zbavte sa neznámeho

Starostlivo analyzujeme publikum: veľkosť, sociálne postavenie, vek, životné pozície, záujmy publika. Je potrebné jasne pochopiť, čo spoločnosť od vášho prejavu očakáva a akú odozvu očakávate. Vaše vedomie popiera faktor neistoty, bude predvídateľné, aby ste dosiahli určitý výsledok.

Fáza 2. Skrotenie "monštra"

Vaša nervozita je umocnená tým, že publiku dávate negatívne črty a fixujete sa na „proti“, ako sú: skeptický úškrn, gestá nesúhlasu, kritické šepkanie atď., ktoré sa údajne odohrávajú v publiku. Svoje vnímanie verejnosti môžete zmeniť vytváraním myšlienok súhlasu. Obdarujte predmety pozitívnymi vlastnosťami, venujte duševnú pozornosť príjemným maličkostiam, ktoré prichádzajú zo sály: súhlasné gestá, jasajúce hlasy, zainteresované pohľady. Skvelým spôsobom, ako prekonať trému, je vizualizácia, keď svoje skvelé dielo dáte do perspektívy.

Fáza 3. Nenechajte predstavenie zlyhať

Ak tréma vyvoláva strach zo zlyhania a zlyhania, najlepším liekom je starostlivá príprava. Keď si je človek istý svojimi znalosťami a dostatočným naštudovaním témy, bude mať oveľa menej starostí.

Napríklad máte prehľad. Algoritmus vašich akcií je nasledujúci:

• vyhľadávanie, analýza a štúdium zdrojových údajov z viacerých zdrojov,
• vytvorenie jedinečného textu
• zhrnutie hlavných bodov
• vytvorenie rečového plánu,
• výber presvedčivých argumentov
• zapamätanie alebo podrobné prerozprávanie zloženého textu,
• štúdium možných otázok a zostavovanie odpovedí na ne.

Nacvičte si reportáž pred zrkadlom alebo vystúpte pred blízkymi. Počúvanie textu diktovaného vaším hlasom prinesie dobrý efekt. Venujte zvláštnu pozornosť neverbálnej časti: svojim gestám, mimike a vzhľadu. Takáto predbežná prezentácia pomôže identifikovať a opraviť možné chyby a dodá dôveru vo vaše rečnícke schopnosti.

Fáza 4. Rozpoznať možnosť chyby

Je potrebné znížiť často prehnanú dôležitosť iných ľudí, je logické hodnotiť kritiku, rozpoznať prítomnosť nedostatkov u každého jednotlivca, vrátane: sarkazmu, cynizmu, skepticizmu, zlomyseľnosti a iných nevýhod. Uvedomenie si, že každý sa môže pomýliť a spravodlivá kritika nepochádza vždy z úst priaznivcov, vám dodá veľkú sebadôveru.

Je potrebné pravidelne sa venovať technikám zameraným na formovanie objektívneho sebahodnotenia a zvyšovanie sebaúcty. Výborný výsledok dávajú afirmácie na tému pociťovania vlastnej hodnoty a akceptovania seba samého ako jedinečného človeka.

Fáza 5. Upevnenie na pozitívne

Je vhodné zamerať sa na samotný proces a nie na očakávaný výsledok. Produktívnejšie bude fixovať sa na priebeh akcie v prítomnosti, a nie na zatiaľ iluzórny budúci výsledok. Predstavte si všetky tie príjemné stránky vášho bytia na verejnosti, váš úspech a uznanie. Existujúca negatívna skúsenosť sa musí premeniť na pozitívnu.

Okrem toho sú dobré metódy na prekonanie trémy:

• cvičenie pre rôzne svalové skupiny
• správne dýchanie,
• aktivácia ľavej hemisféry, napríklad: matematické výpočty,
• spievať v duchu alebo nahlas príjemnú melódiu,
• zmena polohy tela na otvorenejší postoj,
• pravidelná meditácia,
• použitie techník autohypnózy.

Úsmev má fantastickú silu. Úprimný úsmev zníži psychický stres a nepohodu, oklame podvedomie (veď nie je možné sa báť a zároveň prežívať radosť). Usmievajte sa pred publikom a keď dostanete úsmev na oplátku, pocítite, že vás opúšťajú obavy. Nevyhýbajte sa rozprávaniu a komunikácii s verejnosťou, dôvera príde so skúsenosťami!

Viac o tréme

Audio prednáška o technikách zvládania strachu z vystupovania na verejnosti.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež