Glosofóbia je strach z javiska a verejného vystupovania. Prekonajte svoj strach z vystupovania na verejnosti

Strach z verejného vystupovania a jeho príčiny. Článok bude diskutovať o tom, ako sa zbaviť duševnej nepohody, ktorá môže poškodiť kariérny rast akejkoľvek osoby.

Obsah článku:

Strach z verejného prejavu je pocit, ktorý niektorí skeptici môžu považovať za neopodstatnený. Prax však ukazuje, že práve to mnohým ľuďom bráni v tom, aby sa pred zamýšľaným publikom odhalili v plnej kráse svojho rečníckeho talentu. Je potrebné pochopiť dôvody vyjadreného strachu a metódy riešenia takejto pohromy.

Dôvody rozvoja strachu z vystupovania na verejnosti

Veľmi často je potrebné sprostredkovať svoje myšlienky veľkému množstvu ľudí, pretože je to dôležité pre kariéru a rozvoj každého sebestačného človeka. Niektorí jedinci však pociťujú strach z verejného vystupovania, ktorého povahu formovania si nevedia ani sami vysvetliť.

Psychológovia uvádzajú nasledujúce dôvody opísaného javu u osoby, ktorá spanikárila pred oratóriom:

• Obavy z detstva. Strach z rozprávania pred publikom je pravdepodobným prejavom istého rozpaku, ktorý sa stal už dávno. Dôvodom popísaného môže byť neúspešne prečítaná báseň na matiné, ktorej predstavenie spôsobilo smiech rovesníkov alebo dospelých.
• rodičovské náklady. Každý rodič vkladá do svojho dieťaťa niečo osobné a upravuje model správania svojho milovaného dieťaťa po svojom. Niekedy otec alebo mama inšpirujú dieťa alebo tínedžera, že by ste sa v žiadnom prípade nemali chváliť. V budúcnosti sa to vyvinie do posadnutosti, ktorá sa stáva jedným z dôvodov strachu z verejného vystupovania.
• Strach z kritiky publika. Sebaláska je pocit, ktorý by mal mať každý človek. Niekedy sa však táto vlastnosť zmení na bolestivý stav mysle. Výsledok - strach z verejného vystupovania kvôli strachu z kritiky.
• Problémy s dikciou. Nie každý sa môže pochváliť dokonalou výslovnosťou a virtuóznym spôsobom podávania informácií poslucháčom. Niektorí ľudia sú k tejto skutočnosti úplne pokojní, ale sú ľudia, ktorí sa boja vystupovať na verejnosti práve z toho dôvodu, ktorý odznel.
• Prílišná hanblivosť. Ako sa hovorí, nie každý dokáže vypúšťať satelity, a tak je v modernej spoločnosti dostatočné množstvo notoricky známych alebo príliš emocionálne zraniteľných ľudí. Samotná myšlienka predniesť prejav pred veľkým publikom takýchto jednotlivcov desí.
• Komplexy o ich vlastnom vzhľade. Veľmi často je takýto jav obyčajným preháňaním zo strany neistého človeka. Takýmto ľuďom sa zdá, že sa všetci zasmejú, len čo ich uvidia na pódiu či pódiu aj pri starostlivo pripravenej reportáži.
• neurotické ochorenia. Pre človeka, ktorý trpí takýmto neduhom, je ťažké ovládať svoje emócie pred dôležitou udalosťou. Preto sa u takýchto nervóznych osobností netreba čudovať panike v najnevhodnejšej chvíli.

Dôležité! Psychológovia sa domnievajú, že všetky uvedené dôvody musia byť urýchlene odstránené. Takéto obavy bránia ľuďom robiť úspešnú kariéru a dosahovať významné výsledky v živote.

Známky alarmistu pred verejným vystúpením

Je veľmi ľahké určiť takýto kontingent rečníkov podľa celkom zjavných vonkajších znakov. Ich stav možno opísať takto:

1. príliš veľa zábavy. Toto správanie je vhodné pri príprave na vystúpenie klaunov alebo majstrov komiksového žánru. Pred vážnou reportážou sa treba nazbierať čo najviac a nervózny smiech len ukazuje strach alarmistu z blížiaceho sa verejného vystúpenia.
2. Horúčkové správanie. V tomto stave rečník neustále stráca materiál správy a doslova všetko mu padá z rúk. Každý sa môže znepokojovať pred verejným vystúpením, ale nemali by ste zmeniť malé zážitky na skutočný záchvat hnevu.
3. Nervózne gestá. Toto správanie je podobné vyššie opísanému febrilnému vzrušeniu. Je to však vrchol paniky pred verejným vystúpením, keď človek začne horúčkovito gestikulovať.
4. Sčervenanie alebo bledosť tváre. Namaľovať sa tvárou v tvár hanblivému manželskému dievčaťu a nie profesionálovi, ktorý má vážny záujem napredovať vo svojej kariére. Práve toto znamenie naznačuje, že človek pred verejným prejavom spanikári, jeho krvný tlak nervózne stúpa. Nadmerná bledosť kože môže tiež naznačovať, že budúci rečník sa bojí nadchádzajúceho prejavu.

Všetky vyššie uvedené príznaky strachu z oslovenia veľkého publika môžu predbehnúť slabú vôľu aj sebavedomého kariéristu. Jednoducho treba rozlíšiť, kedy je vzniknutý stav prirodzenou reakciou pred zodpovednou udalosťou a kde skutočná panika začína u hovoriaceho.

Prekonať strach z verejného prejavu nie je rozmar, ale múdre rozhodnutie pre sebestačných jedincov, ktorí chcú v živote veľa dosiahnuť. Tu je dôležité si problém nielen uvedomiť, ale aj začať ho aktívne riešiť.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom z verejného vystupovania

Je reálne riešiť túto psychickú nepohodu mnohými spôsobmi. Môžete si pomôcť sami, ale ak je to nedosiahnuteľné, mali by ste sa obrátiť na špecialistov.

Zbavte sa strachu z verejného vystupovania na vlastnú päsť

Človek je tvorcom svojho vlastného osudu, takže by ste nemali viniť niekoho za neúspechy. V tomto prípade môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom z verejného prejavu:

• Autotréning. Nie je ťažké to urobiť, pretože len málo ľudí sa nemiluje. To sa považuje za normálne, ak sa to nevyvinie do zarytého sebectva. Preto sa musíte presvedčiť, že aj skúsení rečníci robia chyby. Nie je žiadnym tajomstvom, že v éteri môžete počuť veľké množstvo takzvaných hrubých chýb od guru verejného vystupovania. Na svete neexistujú dokonalí ľudia a toto by ste sa mali naučiť sami, aby ste sa zbavili strachu z prezentácií pred publikom.
• Meditácia. Niektorí skeptici zároveň povedia, že nie každý človek vlastní takúto techniku. V navrhovanom spôsobe riešenia strachu z verejného prejavu však nie je nič zložité. Spočiatku by ste sa mali čo najviac uvoľniť a zhlboka dýchať vzduch. Potom musíte vydýchnuť a natiahnuť každý pohyb na päť sekúnd. Odporúča sa urobiť popísané pred komunikáciou s publikom po dobu 5-6 minút. Takže z manipulácií môžete dosiahnuť najväčší efekt.
• Jasná znalosť učiva. V tomto prípade jednoducho nie je čas na paniku, takže je lepšie ho venovať oboznámeniu sa s materiálom správy. Človeka, ktorý vie, o čom hovorí, je ťažké odradiť nečakanou otázkou alebo úkosom. Téma si tiež musí zvoliť takú, ktorá sa im páči, aby publikum videlo nadšenie rečníka pre navrhovaný materiál.
• Vytvorenie obrazu. Dobre upravený človek nikdy nebude premýšľať nad otázkou, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Kvôli sebavedomiu na to jednoducho nemá. Pred oratóriom musíte dať svoj vzhľad do poriadku, aby rečník potešil nielen uši poslucháčov, ale aj vizuálne vnímanie.
• sebadisciplína. Zlozvyky by ste mali nechať ďaleko za dverami konferenčnej miestnosti, kde sa má konať plánované vystúpenie. Pri dôležitej správe neprichádza do úvahy alkohol či trankvilizéry. V tomto prípade sa takýto relax skončí neúspechom a možnými vážnymi problémami v kariére rečníka. Pred vystúpením sa treba vyhýbať aj ťažkým jedlám, pretože ich prevarenie môže spôsobiť ospalosť.
• Vyhýbanie sa stresovým situáciám. V predvečer reportáže si treba oddýchnuť od každodenných starostí a dostatočne sa vyspať. Kruhy pod očami a zahmlený prejav rečníka z úspešného prejavu jednoznačne nevyjdú. Ak je problém s nespavosťou, potom by ste nemali užívať lieky na spanie, ale radšej po malých dúškoch vypiť pohár teplého mlieka s medom.
• Aktivácia pozitívnych emócií. Človek, ktorý je v rozpore sám so sebou, ľahko prekoná strach z rozprávania na verejnosti. Pozitívum, ktoré zažije, nezostane bez povšimnutia širokého publika a umožní mu nadviazať maximálny kontakt s verejnosťou.
• Konzultácia s psychológom. V tomto prípade sa absolútne nie je za čo hanbiť, pretože strach z vystupovania na verejnosti môže byť výsledkom duševnej traumy, ktorú dostal v detstve. Špecialista pomôže nadviazať kontakt so sebou samým a poskytne odporúčania, ako odstrániť rušivý faktor v kariérnom raste človeka.

Tipy pre rečníkov, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti

V tomto prípade sa rady skúsených rečníkov stávajú pre začiatočníkov neoceniteľnou skúsenosťou. Profesionáli vo verbálnom umení odporúčajú nasledujúce spôsoby, ako sa zbaviť strachu z verejného prejavu:

1. Skúška pred reportážou. Bez toho sa nezaobídete, aby vás počas predstavenia nečakalo veľa nepríjemných prekvapení. Mali by ste starostlivo prejsť všetkými fázami pripravovanej prezentácie pre širokú verejnosť. Môžete tiež predniesť prejav svojej rodine deň predtým. To vám umožní správne umiestniť akcenty, trénovať dikciu, premýšľať o detailoch reči a vyhodnotiť rýchlosť dodania informácií.
2. Korekcia dychu. Tento aspekt je v správe veľmi dôležitý, preto by ste mu mali venovať osobitnú pozornosť. Hlas rečníka, ktorý je vŕzgajúci alebo chrapľavý od vzrušenia, nezapôsobí na publikum, ktoré prišlo prijať informácie, ktoré sú pre nich cenné. V predvečer prezentácie je potrebné neustále zhlboka dýchať, aby boli pľúca plne nasýtené kyslíkom.
3. Zamerajte sa na priateľské publikum. Každý rečník môže reakciou poslucháčov určiť návštevníkov, ktorí sú mu priaznivo naklonení. Práve takémuto kontingentu je potrebné venovať najväčšiu pozornosť a zamerať sa naň počas správy.
4. Prezentácia budúceho výsledku. Odborníci odporúčajú myslieť len na pozitívne stránky nadchádzajúceho predstavenia. Poslucháči neprišli s výslovným zámerom hádzať paradajky do rečníka, ako sa zdá, že niektorí poplašní rečníci si myslia. Ľudia navštevujú takéto podujatia, aby pre seba získali potrebné informácie, a nie so zlým úmyslom.
5. Úsmev a pozitivita voči poslucháčom. Pochmúrna a slávnostná tvár v tomto prípade pravdepodobne nezíska publikum, ale skôr v ňom spôsobí zmätok a dokonca aj negativitu. Hlavnou vecou zároveň nie je preháňať to s emóciami, pretože úsmev na mieste bude vyzerať mimoriadne smiešne.
6. Maximálny kontakt s poslucháčmi. Počas reportáže nikto nenavrhuje chodiť po sále, no občas nie je zakázané ísť na kraj pódia. V tomto prípade môžete priamo odpovedať na otázky tých, ktorí si želajú, bez toho, aby ste ich ohradili rovnakým pódiom. Táto psychologická technika vám umožní nadviazať kontakt s publikom a ukázať otvorenosť a úprimnosť rečníka.
7. Originalita prezentácie materiálu. Je však potrebné jasne pochopiť, že všetko je dobré s mierou. Dobrý vtip do bodky alebo nezvyčajný citát predstavenie len spestria, no humor pri poskytovaní štatistík pravdepodobne publikum nepochopí a neprijme.
8. bumerangová metóda. Počas prejavu sa takýto incident môže stať, keď rečník nepozná odpoveď na položenú otázku. Zároveň by ste nemali panikáriť, pretože takéto správanie bude vyzerať ako nekompetentnosť rečníka. Východiskom z nepríjemnej situácie bude postúpenie otázky publiku alebo kolegom prítomným na konferencii. Deje sa tak s cieľom začať diskusiu a premeniť správu na zábavnú debatu.
9. Dôvera pri jednaní s verejnosťou. Fráza v podobe, že sa človek veľmi obáva nadchádzajúceho prejavu, ukáže vážnosť postoja rečníka k pripravovanej správe. Väčšina ľudí je od prírody blahosklonná, takže s miernou panikou v rečníkovi súcitia a vnútorne ho rozveselia.

Ako sa zbaviť strachu z verejného prejavu - pozrite sa na video:

Pre každého rečníka je potrebné jasne pochopiť, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Pôvodne predpokladať zlyhanie znamená na sto percent dosiahnuť očakávaný negatívny výsledok. Na stopercentný úspech je potrebné sa nastaviť, postupne získavať skúsenosti neustálym tréningom v oratóriu.

• pokojne
• Nájsť podporu

Zástupcovia mnohých profesií v službe pomerne často musia hovoriť na verejnosti. Ide najmä o umelcov, vrcholových manažérov, právnikov a iných odborníkov, ktorých činnosťou je neustály kontakt s publikom. Takmer každý človek má však v živote situácie, keď je potrebné verejne hovoriť. Preto je dôležité, aby takmer každý človek dokázal prekonať strach z rozprávania pred publikom.

Príčiny strachu z verejného vystupovania

Prečo uvádzať možné dôvody strachu z vystupovania na verejnosti, keď môžete prejsť priamo k tipom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti? Pochopenie a uvedomenie si týchto príčin je prvým krokom v boji proti tejto fóbii!

Vzdelanie je vo väčšine prípadov základom toho, prečo sa človek bojí rozprávať pred inými ľuďmi. Nie je nezvyčajné, že rodičia zakazujú svojim deťom hovoriť nahlas alebo kričať na verejných miestach. Mamy a oteckovia zatvárajú ústa pred svojimi deťmi s argumentom, že sa všetci pozerajú na dieťa a že je škaredé. Výsledkom je, že keď má dospievajúci alebo už zrelý dospelý človek prehovoriť na verejnosti, jeho hlas niekam zmizne, všetko sa vo vnútri stiahne a z čela sa mu lejú potoky potu. Veľmi často sa negatívne zážitky z detstva fixujú už v škole alebo v ústave, keď človeka kritizujú učitelia alebo iní študenti.

Mnoho psychológov sa združuje strach z vystupovania na verejnosti s poriadkami, ktoré existovali v primitívnom spoločenstve, keď bol človek integrálnou súčasťou kmeňa (exil sa rovnal smrti) a všetky jeho činy prechádzali cez filter verejného povzbudzovania. Strach zo zlyhania alebo vypočutie negatívnej spätnej väzby o svojich činoch veľmi často človeka nielen prinúti vzdať sa myšlienky, ale je tiež príčinou strachu z rozprávania pred publikom.

Pre niektorých môže byť vystupovanie na verejnosti trochu ťažké kvôli nedostatku dostatočných skúseností. Niekto možno mal v minulosti ďaleko od najlepšieho kontaktu s veľkým publikom. Niektorí ľudia sa zámerne vyhýbajú prejavom na verejnosti, čo im sťažuje, aby sa stali súčasťou ich každodenného života.

V prvom rade musí človek pochopiť, že vo svojej fóbii nie je vôbec sám. Podľa štatistík 9 z 10 rečníkov zažíva to, čo je známe ako tréma. Zároveň je takmer každý pred vystúpeniami nervózny. Tí, ktorí sa strašne boja čokoľvek povedať na verejnosti, sa v psychológii nazývajú glosofóbi.

Vedci potvrdili, že veľké množstvo ľudí v procese verejného vystúpenia uvoľňuje množstvo adrenalínu úmerné tomu, čo sa uvoľňuje pri zoskoku padákom. Strach z vystupovania na verejnosti je prekvapivo na druhom mieste v klasifikácii fóbií po strachu zo smrti. Je zarážajúce, že u niektorých jedincov vystupuje do popredia strach z publika.

Ako prekonať strach z rozprávania

Pripravte sa a nacvičte

Najprv musíte starostlivo analyzovať svojich poslucháčov. Strach z rozprávania je často tandem niekoľkých fóbií. Strach z neznámeho pôsobí na človeka výrazne negatívne. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste vopred vedieť, kde a pred akým publikom máte predviesť svoje oratórium. Analyzujte, pokiaľ je to možné, koľko ľudí vás bude počúvať, aké sú ich záujmy a životné pozície, čo očakávajú od rečníka a akú reakciu od nich chcete. Treba mať na pamäti, že prekonanie strachu z verejného vystupovania je neoddeliteľne spojené s vašou uvedomelosťou. Pochopenie toho, kto vás bude počúvať, neguje faktor neistoty.

Keď už viete, aké bude vaše publikum, mali by ste sa začať starostlivo pripravovať na prejav. Stojí za to budovať svoj prejav so zameraním na priemerné ukazovatele inteligencie. Nemá zmysel vytvárať zložité logické reťazce, používať odborný žargón a zložité výrazy. Takýto prejav by ste si mali zvoliť iba vtedy, ak musíte hovoriť pred profesionálmi. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať používaniu slov, ktorých významu úplne nerozumiete.

Aj keď máte krátky prejav, neignorujte potrebu aspoň najmenšej prípravy. Preštudujte si čo najdôkladnejšie tému, o ktorej sa plánujete rozprávať. Hlavnou zásadou, ktorú treba mať na pamäti, je, že čím viac sa bojíte podať výkon, tým lepšie by ste sa mali pripraviť.

Keď dokončíte písanie prejavu a prípravu ďalších doplnkových materiálov, zamyslite sa nad tým, aké otázky by vám mohli položiť vaši poslucháči. Ak plánujete prezentovať údaje vo forme grafov a tabuliek, má zmysel skontrolovať relevantnosť a správnosť každého obrázku. Zamyslite sa nad tým, aký závažný argument má niektorá z vašich téz.

Nezabudnite cvičiť doma a predstavte si stav, v ktorom sa cítite čo najpohodlnejšie. Ak sa vo vašom živote vyskytli chvíle, keď ste verbálne dokázali vyriešiť nejaký ťažký problém alebo sa dostať z ťažkej situácie, použite tento stav na zvýšenie sebadôvery. Nezabudnite si tento stav nasimulovať v hlave pred samotným vystúpením.

Nebude zbytočné hovoriť pred jedným poslucháčom. Mal by to byť váš priateľ, ktorý sa v tejto konkrétnej téme dobre vyzná. Práve tento poslucháč dokáže identifikovať nedostatky vo vašom prejave, ako aj klásť otázky. Ak na ne neodpoviete dobre, stojí za to ponoriť sa hlbšie do materiálu. V opačnom prípade si môžete byť istí, že vstup prebehne v rámci možností.

Nezabudnite si prezrieť miestnosť, kde plánujete vystupovať. Pomyslite na miesto, kde sa budete cítiť pohodlne pri kontakte s publikom. Vyhodnoťte, kde je osvetlenie umiestnené, a tiež skontrolujte, či je možné použiť projektor. Keď ovládnete územie týmto spôsobom, výrazne si uľahčíte svoje nadchádzajúce vystúpenie.

pokojne

Ak nemáte potuchy ako prekonať strach z verejného vystupovania a relaxovať, môžete použiť nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie.

• Meditačná technika zahŕňa dobre známu techniku ​​nazývanú všímavé dýchanie. Podstatou metódy je zamerať svoju pozornosť na nádych a výdych. V tomto prípade by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a na niekoľko sekúnd zadržať dych. V procese výdychu musíte počítať od 1 do 5. Táto metóda pomáha zmierniť napätie a relaxovať. Cvičenie vykonávajte aspoň päť minút.
• Napnite každý sval v tele a zostaňte v tomto stave päť sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte tento postup ešte niekoľkokrát. Ak vám to podmienky dovoľujú, prejdite rýchlym tempom po miestnosti alebo ulici, niekoľkokrát si sadnite alebo sa zdvihnite z podlahy.

Verí sa, že stimulanty alebo trankvilizéry pomáhajú vyrovnať sa so strachom z rozprávania. V skutočnosti sú takéto lieky úplne zbytočné a v niektorých prípadoch môžu dokonca zničiť váš výkon, najmä ak si nevypočítate dávku. To môže viesť k retardácii. Preto by ste takéto lieky nemali užívať.

Nájsť podporu

V prípade, že sú medzi poslucháčmi vaši známi alebo priatelia, požiadajte ich, aby vás všemožne podporili. Akýkoľvek hmatový kontakt vám urobí dobre, bez ohľadu na to, aký úžasný môže byť. To môže byť priateľské podanie ruky, potľapkanie po pleci, či dokonca vrúcne objatie.

Skôr ako začnete s prezentáciou, vyhľadajte medzi prítomnými známu tvár. Ak v radoch poslucháčov nie sú žiadni blízki ľudia, nájdite osobu so súhlasným výrazom tváre. Usmievať sa a byť pozitívny vám pomôže vyrovnať sa s neistotou.

Zvážte neverbálnu časť prejavu

Nepodceňujte dôležitosť neverbálnej časti vášho prejavu. Zaujímavosťou je, že každý z nás konzumuje asi 60 % informácií z neverbálnych zdrojov. Ak slová môžu niekoho zavádzať, potom vaše gestá na podvedomej úrovni budú publikom správne čítať. Vzhľad rečníka, vzdialenosť od neho, zafarbenie hlasu, spôsob rozprávania, mimika a intonácia sú neverbálne.

Keď premýšľate o svojom vzhľade pred vystúpením, stojí za zváženie, že akákoľvek podobnosť s priemerným poslucháčom vám hrá do karát, pretože zvyšuje vplyv na publikum. Týka sa to oblečenia, vlasov, šperkov a správania. Ak vás ľudia vnímajú ako svojho vlastného, ​​vaše slová budú ocenené vyššie. Zároveň by ste si pred vystúpením mali vypracovať artikuláciu a dikciu reči.

Ako prekonať strach počas verejného vystúpenia

Aj keď ste sa pred vystúpením úplne upokojili, pocit strachu sa môže vrátiť vo chvíli, keď vstúpite na pódium. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.

Veľmi obľúbeným spôsobom, ako pomôcť prekonať napätie, je povedať afirmácie s povzbudivým kontextom. Musíte si vybrať pozitívne frázy, ako napríklad „Milujem publikum a ona ma miluje“, „Všetci čakajú na moje vystúpenie“, „Môžem zaujať publikum“ atď.

Druhým spôsobom je prijať svoj strach. Dovoľte si právo byť vzrušený, pretože ste človek. Ak tento fakt prijmete, budete sa hneď cítiť oveľa lepšie. Nezabudnite sa však naladiť, aby ste dosiahli pozitívny výsledok. Netreba plytvať energiou na rolovanie negatívneho zážitku v hlave.

Odborníci tiež radia obzvlášť znepokojeným jednotlivcom, aby verejne priznali svoj strach. Zbavíte sa tak časti zodpovednosti, ak náhle zabudnete niečo povedať alebo zablúdite. Túto metódu by ste však nemali používať často, pretože nabudúce môžu poslucháči na takéto vyhlásenie reagovať bez veľkého nadšenia. Úprimný môžete byť iba počas prvého prejavu. Túto metódu použite len vtedy, ak sa iné spôsoby, ako prekonať strach, ukázali ako neúčinné.

Ak ste neskúsený rečník, necvičte improvizovane. Len málo ľudí má vrodenú zručnosť vymaniť sa z ťažkých situácií. Preto je lepšie nedostať sa do ťažkej situácie. Ak potrebujete odpovedať na otázky, potom je lepšie vysloviť frázy, ktoré sú v tejto konkrétnej situácii vhodné. Na všeobecnom pozadí to bude nepostrehnuteľné a zostanete nezabudnuteľným rečníkom až do momentu, keď sami budete chcieť upútať pozornosť ostatných.

Existuje veľa tipov, ktoré odpovedajú na otázku, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Viete si predstaviť, že v hľadisku nesedia biznismeni, ale nadýchané zajace. Veľmi efektívne je aj myslieť na niečo dobré. Takéto rady však dávajú najmä skúsení rečníci, ktoré budú účinné len pre tých, ktorí veľa strachu nezažívajú. Tí istí ľudia, ktorí majú strach z vystupovania na verejnosti, môžu na zvládnutie stresu použiť ktorúkoľvek z metód uvedených v tomto článku. Ak veľa cvičíte, čoskoro si všimnete vážne pokroky.

P.S. Skúsenosti sú hlavným kľúčom k tomu, aby ste sa stali dobrým rečníkom. Začnite prípravou toastov v známej spoločnosti. Potom cvičte hlasný hlas na verejných miestach. Pomôže vám to prekonať strach z negatívnych reakcií ostatných. Potom si všimnete, že váš tón bude impozantnejší a povýšenecký. Keď získate určitú sebadôveru, začnite konať v práci. Skúste klásť otázky rečníkom. To vám pomôže prekonať strach byť stredobodom pozornosti. V dôsledku toho budete mať chuť na nezávislé vystúpenia. Vedieť všetko výrazové prostriedky reči a zbaviť sa fóbie, nepochybne sa stanete úžasným rečníkom.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Na svete sú dva typy ľudí: tí, ktorí radi hovoria pred davom, a tí, ktorí pri pohľade do mikrofónu skamenejú strachom. Ako sa stať prvým typom a ako sa nebáť vystupovania na verejnosti, čítajte ďalej.

Ako sa nebáť vystupovania na verejnosti

Strach zo zlyhania a tréma sú úplne prirodzené a vyskytujú sa u mnohých ľudí. Je dôležité, aby sme pochopili, čo sa skutočne skrýva za strachom z výkonu, aby sme mu mohli účinne čeliť.

Tréma alebo strach z možného zlyhania je stav pretrvávajúcej úzkosti, ktorý sa zmocňuje človeka, ktorý musí vystupovať pred veľkým publikom.

Dodržujte nasledujúce rady:

Poznajte svoj predmet

Nič nepotláča strach z rozprávania lepšie ako pripravenosť. Poznať tému a text svojho prejavu. A čo je najdôležitejšie, spoznajte svoje publikum. Ak viete, čo a s kým hovoríte - nemáte dôvod na paniku.

Znalosť témy vám umožní byť vo svojej prezentácii prirodzenejší a presvedčivejší. A ak sa náhle stane nejaká technická porucha, nebude vás to zahanbiť: koniec koncov ste si 100% istý svojimi znalosťami!

Poznajte svoju reportáž ako vlastnú dlaň a nacvičte si čo najviac (najlepšie pred ľuďmi) ​​– a budete si veriť.

Upokojte sa

Napriek tomu, že tréma je „len v hlave“, strach má špecifické fyziologické prejavy. Vaši poslucháči si to všimnú. Najlepším spôsobom boja je nahradiť negatívne očakávania pozitívnymi. Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo sa stane, ak zabudnete svoje slová, premýšľajte o tom, čo sa stane, ak pred publikom vystúpite dobre. Hoci to znie banálne a jednoducho, pozitívne afirmácie skutočne pomáhajú zmierniť stres pred verejným vystúpením.

Predstavte si ten najhorší možný scenár

Ak vám pozitívne myšlienky nepomáhajú, myslite na najhorší možný scenár. Keď si to predstavíte, uvedomíte si, že tento scenár nie je až taký hrozný. To vám pomôže uvoľniť sa.

V duchu si predstavte výsledky

Nazvite to ako chcete: reflexia, predstavivosť, meditácia. Nezáleží na tom, aké meno mu dáte – jednoducho to urobte. Predstavte si svoje ideálne vystúpenie pred publikom, kde žiarite nadšením, humorom, sebavedomím a profesionalitou. Čím viac premýšľate o úspechu, tým je pravdepodobnejšie, že ho dosiahnete.

Svet sa netočí okolo teba

Môžete mať pocit, že všetci čakajú len na to, aby vás mohli zosmiešniť, kritizovať alebo súdiť. Ale nie je. Zbavte sa pocitu, že za všetky chyby vás bude obviňovať celý svet.

Zamerajte sa na svoju prezentáciu, na publikum, na to, čo ste pripravení im dať. Znížite tým napätie, ktoré sa vo vás už hromadí.

Keď niečo nevyšlo podľa plánu

Skôr či neskôr sa niečo pokazí. Mikrofón alebo projektor môže prestať fungovať. Ak vlastníte tému a obsah svojej správy, nebude vás to veľmi znepokojovať. Mikrofón nefunguje? Nevadí, zvýšte hlas a hovorte ďalej. Technický personál už pravdepodobne pracuje na riešení problému. A áno, nech sa trápia oni, nie ty.

Ukľudnite sa a nepredbiehajte

Neponáhľajte sa s dokončením správy čo najrýchlejšie. Prezentáciu začnite pokojne, bez zhonu. To vám umožní zvoliť si optimálne tempo prejavu, zvyknúť si na publikum a umožniť publiku, aby si na vás zvyklo.

Sústreďte sa na prvých päť minút

Predstavte si, že celá vaša prezentácia trvá iba päť minút. Vďaka tomu je výkon menej stresujúci. Zamerajte sa na „prežitie“ prvých piatich minút vašej prezentácie – to je dostatočný čas na to, aby ste sa upokojili a dostali do procesu.

Nikdy sa neospravedlňujte za svoje vzrušenie

Väčšinu vašej prezentácie budete pôsobiť pokojne a neprejavíte žiadne známky vzrušenia. Prečo o tom teda divákom vôbec rozprávať? Nech sa vám zdá, že sa vám trasú kolená – to si nikto v sále nevšimne, verte mi. Takže to jednoducho nespomínajte, inak budú vaši poslucháči sami nervózni, prestanú počúvať, čo im hovoríte, a začnú posudzovať spôsob, akým hovoríte.

Nehovorte o svojich chybách

Svoj prejav ste si pripravili a nacvičili, cítite sa výborne. Ale keď ste už na pódiu, zrazu si uvedomíte, že ste zmätení alebo ste zabudli povedať niečo dôležité. V takých chvíľach si treba uvedomiť, že o tejto chybe viete len vy. Vaši poslucháči nič netušia. Nech teda zostanú v šťastnej nevedomosti, neinformuj ich o tom. Ak si priznáte chyby, niektorí poslucháči budú cielene hľadať iné nedostatky. Odvediete pozornosť publika od hlavného účelu vášho prejavu.

Príďte skoro

Meškanie len zvýši vašu úzkosť. Príďte na miesto svojho vystúpenia v predstihu, zvyknite si. Môžete dokonca vyjsť na pódium alebo sa prejsť po sále, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.

Zahrejte sa

Keď ste nervózni, svaly vo vašom tele stuhnú. Pätnásť minút pred vystúpením si urobte malú rozcvičku. Uvoľníte tak svalové napätie a uvoľníte telo.

Dýchajte

Vzrušenie je vždy sprevádzané zrýchleným dýchaním, čo vedie k nedostatku kyslíka a strate sebakontroly. Minútu predtým, ako vstanete na pódium, sa párkrát zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili.

všetko ešte raz skontrolujte

Potrebujete vo svojej správe použiť notebook alebo nejaké poznámky? Skontrolujte, či všetko funguje. Keď budete pri mikrofóne, bude už neskoro utekať pre zabudnuté papiere a poznámky. A výrazne to zníži vaše sebavedomie. Poznajte text svojho prejavu tak dobre, aby ste mohli bez váhania hovoriť aj v prípade vyššej moci.

Nesnažte sa prekonať strach z rozprávania. Pracujte s ním! Musíte sa pripraviť a prijať fakt, že v prvých minútach vystúpenia budete maximálne vzrušení. Čím viac sa budete snažiť potlačiť svoje vzrušenie, tým silnejšie bude. Sústreďte sa teda na svoju správu a nadšenie pomaly opadne.

Ako sa zbaviť strachu z verejného vystupovania - video

Medzi profesionálne povinnosti mnohých ľudí patrí pravidelné vystupovanie na verejnosti a neustály kontakt s veľkým publikom. Činnosť politikov, učiteľov, právnikov, manažérov, umelcov priamo súvisí s pobytom, interakciou, komunikáciou a často aj presviedčaním veľkej skupiny ľudí.

Takmer každý človek sa vo svojom živote ocitá v situácii, keď je potrebné ukázať svoje rečnícke umenie a hovoriť s publikom. Podľa psychológov je určitá miera strachu z rozprávania prítomná u veľkej väčšiny ľudí – vyše 95 % populácie. Tréma je jednou z najčastejších fóbií, ktorá spôsobuje nielen nepríjemnosti, zhoršuje psychickú pohodu a fyzické zdravie, ale sťažuje aj plnenie pracovných povinností a bráni ďalšiemu kariérnemu rastu.

Takéto obavy poznajú mnohí významní umelci a hudobníci, ktorí pravidelne vystupujú pred veľkým publikom. Herečka zažila silnú patologickú trému Faina Ranevskaya, spevák Dietrich Fischer-Dieskau, hudobníci Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Tréma je pre mnohých ľudí významnou stresovou situáciou, ktorej včasná, nesprávna a neúplná terapia a náprava sa môže stať faktorom zvýraznenia osobnosti a zaradiť sa do kategórie duševných porúch. V dôsledku vystavenia strachu ako traumatickému faktoru sa človek uchyľuje k takzvanému obrannému správaniu. Tento mechanizmus pomáha len na chvíľu a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši a človek sa nedokáže vyrovnať s prebiehajúcim strachom, práve obranné mechanizmy sa stávajú prekážkou osobnostného rastu. Vyvolávajú nové emocionálne problémy, formujú túžbu uniknúť z reality do „umelého sveta zjednodušovania“ a sú príčinou duševných chorôb.

Preto je mimoriadne dôležité včas rozpoznať príznaky, analyzovať príčinu, úprimne a zároveň optimisticky posúdiť, čo sa deje, a prijať psychologické nápravné opatrenia.

Prejav glosofóbie

V psychológii sa patologický strach z verejného vystupovania nazýva glosofóbia alebo peyrafóbia. Jeden by mal jasne zdieľať prirodzené vzrušenie, ktoré každý človek zažíva pred nadchádzajúcim samostatným monológom zameraným na veľký dav ľudí, známych aj neznámych. Takže úplne adekvátna reakcia tela - vzrušenie, nastáva pred blížiacim sa sólovým vystúpením začínajúceho tanečníka a hudobníka, pred ústnymi prijímacími skúškami na univerzitu. Zároveň táto osoba nezažije úzkosť, napätie a strach, keď bude musieť preukázať svoj talent alebo prečítať správu pred známym publikom: kolegami, spolužiakmi, učiteľmi.

Psychológovia zdôrazňujú, že mierna miera úzkosti a vzrušenia má svoje pozitívne stránky. V očakávaní rozhodujúcej udalosti sa človek stáva pozornejším, sčítanejším, energickejším a vďaka tomu je jeho výkon úspešný a kvalitný. A „sólo“ na verejnosti pre tých, ktorí vzrušenie vôbec neprežívajú, sa často ukáže ako neúspech.

Jedinec trpiaci glosofóbiou zažije nevysvetliteľný a neodbytný strach počas prejavu alebo pred ním, dokonca aj pred známymi poslucháčmi alebo pred malou skupinou ľudí. Jeho strach nie je selektívny, ale konštantný, keď je na verejnosti.

Príznaky poruchy

Aj keď sú faktory spôsobujúce úzkosť pri fobických poruchách rôzne, všetky vyvolávajú v podstate rovnakú nešpecifickú biologickú odpoveď. Pred alebo pri vzniku nepriaznivej situácie pre jednotlivca, v tomto prípade v očakávaní pobytu na verejnosti, vzniká a narastá emocionálny stres. Vysoká úroveň aktivity podkôrneho systému, ktorý aktivuje mozgovú kôru, motorické centrá, žľazy vnútorného systému, sympatický autonómny systém, mení fungovanie vnútorných orgánov. takže, bežné prejavy trémy:

• Zväčšenie a svalové napätie;
• Zmena gest a výrazov tváre;
• Zmena farby a tónu hlasu;
• Vegetatívny prejav: nadmerné potenie, búšenie srdca, "skoky" krvného tlaku;
• Bolesť hlavy, nepríjemné, tlakové pocity v oblasti srdca.

Záchvat glosofóbie môže byť sprevádzaný:

• suché ústa
• chvejúci sa hlas,
• strata schopnosti hovoriť
• mimovoľné močenie.

V zriedkavých prípadoch, u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, takáto fóbia spôsobuje mdloby rôzneho trvania. Strate vedomia spravidla predchádza závrat, slabosť, nevoľnosť, bledosť tváre a pier, studené končatiny, slabý častý pulz.

Sila prejavu a počet symptómov sú čisto individuálne a závisia od charakteristík povahy človeka, spôsobu jeho reakcie na alarmové signály, funkčného stavu organizmu, nálady, únavy a charakteru momentálnej aktivity. .

Dôvody vzhľadu

Hlavné dôvody vzniku glosofóbie:

• genetická predispozícia;
• sociálne faktory.

Genetická dedičnosť má individuálny sklon k špecifickým druhom strachu, strachu zo spoločnosti vo všeobecnosti, vrodenej úrovni úzkosti. Človek ako základná jednotka spoločnosti sa bojí, že nebude akceptovaný, nepochopený, nedocenený komunitou, má strach zo sociálnej izolácie. Spomedzi dedičných psychologických charakteristík stojí za to vyzdvihnúť základ pre ďalšie formovanie charakteru: temperament, genetické zvýraznenie a stupeň úzkosti. Psychologické charakteristiky rodičov a potomkov sú dosť podobné: majú podobné obavy, určitý spôsob ich vnímania, rovnakú reakčnú silu a mieru „uviaznutia“.

Psychológovia považujú sociálne faktory za najvýznamnejšie zdroje vzniku fóbie pred verejným prejavom:

• nesprávna, príliš prísna výchova;
• nesprávne správanie rodičov v rodine: zastrašovanie, zákazy, vyhrážky v detstve;
• nadmerná náchylnosť ku kritike druhých a vnútorná „cenzúra“, čo vedie k ananastickej plachosti a pokore;
• negatívny postoj k vlastnému „ja“, nízke sebavedomie, v dôsledku tlaku dospelých na psychiku dieťaťa;
• negatívna skúsenosť z detstva, ktorá bola pre jednotlivca značne kritizovaná;
• skreslenie sily stresových faktorov v smere ich posilňovania;

Peirafóbia sa môže prejaviť v dôsledku nedostatku dôvery v porozumenie publikom, čo je spojené so slabou, nedostatočnou prípravou a nedostatkom potrebných vedomostí. Pre mnohých je vystupovanie na pódiu náročné kvôli nedostatku dostatočných skúseností.

Pravdepodobným faktorom pri vzniku trémy je túžba po dokonalosti. Glosofóbia sa veľmi často prejavuje v perfekcionistických ľuďoch, ktorí sa usilujú o ideál a majú vo zvyku vážiť si verejnú mienku.

Tiež ľudia, ktorých úzkosť sprevádza akcentácia pedantského typu, sa boja byť pred všetkými.

Liečba: ako bojovať?

Samozrejme, je potrebné sa tejto fóbie zbaviť a tieto obavy úspešne a úplne odstraňujú príslušní špecialisti. Odborná pomoc, ako sa zbaviť glosofóbie, je potrebná len pre tých, ktorých strach sa mení na, určiť jasnú hranicu, ktorá je možná len pre psychoterapeuta. U všetkých ostatných rečníkov, lektorov, hercov a hudobníkov môžete fóbiu prekonať sami.

Kroky na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti zahŕňajú štyri kroky:

• uvedomenie si problému;
• analýza príčin výskytu;
• vývoj nápadov na riešenia;
• testovanie nápadov v praxi.

Pozrime sa podrobnejšie na možné metódy riešenia navrhnuté na zníženie úrovne úzkosti, zvýšenie sebaúcty a zbavenie sa glosofóbie.

Fáza 1. Zbavte sa neznámeho

Starostlivo analyzujeme publikum: veľkosť, sociálne postavenie, vek, životné pozície, záujmy publika. Je potrebné jasne pochopiť, čo spoločnosť od vášho prejavu očakáva a akú odozvu očakávate. Vaše vedomie popiera faktor neistoty, bude predvídateľné, aby ste dosiahli určitý výsledok.

Fáza 2. Skrotenie "monštra"

Vaša nervozita je umocnená tým, že publiku dávate negatívne črty a fixujete sa na „proti“, ako sú: skeptický úškrn, nesúhlasné gestá, kritické šepkanie atď., ktoré sa údajne odohrávajú v publiku. Svoje vnímanie verejnosti môžete zmeniť vytváraním myšlienok súhlasu. Obdarujte predmety pozitívnymi vlastnosťami, venujte duševnú pozornosť príjemným maličkostiam, ktoré prichádzajú zo sály: súhlasné gestá, jasavé hlasy, zainteresované pohľady. Skvelým spôsobom, ako prekonať trému, je vizualizácia, keď svoje skvelé dielo dáte do perspektívy.

Fáza 3. Nenechajte predstavenie zlyhať

Ak tréma vyvoláva strach zo zlyhania a zlyhania, najlepším liekom je starostlivá príprava. Keď si je človek istý svojimi znalosťami a dostatočným naštudovaním témy, bude mať oveľa menej starostí.

Napríklad máte prehľad. Algoritmus vašich akcií je nasledujúci:

• vyhľadávanie, analýza a štúdium zdrojových údajov z viacerých zdrojov,
• vytvorenie jedinečného textu
• zhrnutie hlavných bodov
• vytvorenie rečového plánu,
• výber presvedčivých argumentov
• zapamätanie alebo podrobné prerozprávanie zloženého textu,
• štúdium možných otázok a zostavovanie odpovedí na ne.

Nacvičte si reportáž pred zrkadlom alebo vystúpte pred blízkymi. Počúvanie textu diktovaného vaším hlasom prinesie dobrý efekt. Venujte zvláštnu pozornosť neverbálnej časti: svojim gestám, mimike a vzhľadu. Takáto predbežná prezentácia pomôže identifikovať a opraviť možné chyby a dodá dôveru vo vaše rečnícke schopnosti.

Fáza 4. Rozpoznať možnosť chyby

Je potrebné znížiť často prehnanú dôležitosť iných ľudí, je logické hodnotiť kritiku, rozpoznať prítomnosť nedostatkov u každého jednotlivca, vrátane: sarkazmu, cynizmu, skepticizmu, zlomyseľnosti a iných nevýhod. Uvedomenie si, že každý sa môže pomýliť a spravodlivá kritika nepochádza vždy z úst priaznivcov, vám dodá veľkú sebadôveru.

Je potrebné pravidelne sa venovať technikám zameraným na formovanie objektívneho sebahodnotenia a zvyšovanie sebaúcty. Výborný výsledok dávajú afirmácie na tému pociťovania vlastnej hodnoty a akceptovania seba samého ako jedinečného človeka.

Fáza 5. Upevnenie na pozitívne

Je vhodné zamerať sa na samotný proces a nie na očakávaný výsledok. Produktívnejšie bude fixovať sa na priebeh akcie v prítomnosti, a nie na zatiaľ iluzórny budúci výsledok. Predstavte si všetky tie príjemné stránky vášho bytia na verejnosti, váš úspech a uznanie. Existujúca negatívna skúsenosť sa musí premeniť na pozitívnu.

Okrem toho sú dobré metódy na prekonanie trémy:

• cvičenie pre rôzne svalové skupiny
• správne dýchanie,
• aktivácia ľavej hemisféry, napríklad: matematické výpočty,
• spievať v duchu alebo nahlas príjemnú melódiu,
• zmena polohy tela do otvorenejšej polohy,
• pravidelná meditácia,
• použitie techník autohypnózy.

Úsmev má fantastickú silu. Úprimný úsmev zníži psychický stres a nepohodu, oklame podvedomie (veď nie je možné sa báť a zároveň prežívať radosť). Usmievajte sa pred publikom a keď dostanete úsmev na oplátku, pocítite, že vás opúšťajú obavy. Nevyhýbajte sa rozprávaniu a komunikácii s verejnosťou, dôvera príde so skúsenosťami!

Viac o tréme

Zvuková prednáška o technikách zvládania strachu z vystupovania na verejnosti.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

Všetky články