Ako schudnúť za 6 mesiacov
Ak ste takúto žiadosť podali, znamená to, že ste si stanovili skutočnú úlohu. Pri bežnom tempe chudnutia môžete schudnúť až 30 kilogramov za 6 mesiacov. Toto je veľmi vážny výsledok, ktorý si bude vyžadovať vážnu prácu na sebe. Zároveň nebudete musieť sedieť na prísnej diéte a tráviť hodiny flákaním sa v posilňovni. Zdá sa mi, že tieto „hrôzy“ vymysleli ľudia, ktorí majú vytrvalosť pri dosahovaní cieľa.
Profesionálny odborník na výživu nikdy neporadí podvýživu a dobrý tréner nebude nútiť človeka s veľkou nadváhou robiť ťažké cvičenia a „pracovať“ do vyčerpania. Pripravte sa na ľahkosť života! Máte všetko, čo potrebujete – čas, inteligenciu a chuť schudnúť.
Prvá vec, ktorú treba začať, je urobiť si dva zoznamy potravín a jedál. Jeden stĺpec je to, čo budete jesť, druhý - respektíve to, čo by ste absolútne nemali jesť. Tu spomeniem ešte raz, aby ste podľa nich nespravili prvý zoznam úbohý a chybný. To samozrejme platí pre tých, ktorí si nechcú spríjemniť život takým, akým je zoznam povolených produktov od domácich „výživárov“ – úbohý a krátky! Ak medzi nich nepatríte, vypočujte si názor medzinárodnej skupiny vedcov, ktorí dospeli k záveru, že pôst na chudnutie je pre ľudské zdravie ešte škodlivejší ako fajčenie. Zamyslite sa nad touto informáciou, úmrtnosť na fanatickú túžbu po chudnutí je vyššia ako na vyfajčenie krabičky cigariet denne! Ale keďže potrebujete schudnúť za 6 mesiacov, určite nebudete musieť hladovať.
Naše telo je samoregulačný systém, to znamená, že vaše kulinárske túžby a závislosti vznikajú z nejakého dôvodu. Napríklad držíte prísnu diétu a prijímate menej kyseliny arachidónovej kvôli nedostatku slnečnicového oleja alebo tučného kuracieho mäsa vo vašej strave. Prejde nejaký čas a telo vám „dá“ neodolateľnú chuť na niečo naozaj úplne škodlivé. Ja osobne som si tým prešla, bezmyšlienkovito som obmedzovala stravu. To znamená, že keď som len 6 dní sedel na kefírovo-jablkovej diéte, začal som jesť morské ryby (mastné a údené!) Kilá ako maniak. Finále – plus 5 kíl! Nevážte sa hneď po skončení pôstnych dní, postavte sa na váhu o týždeň alebo dva. Nemyslím si, že čísla v okienku vás potešia.
Pri zostavovaní prvého zoznamu sa nezbavujte rýb, oleja len preto, že majú tuky. Akokoľvek paradoxne to znie, niektoré mastné kyseliny sú nevyhnutné pre normálny metabolizmus a fungovanie tráviaceho traktu a to sú dôležité faktory pre úspešné chudnutie. Pýtate sa, čo by sa potom malo vylúčiť zo stravy, ak sa dá jesť všetko?! Odpoviem: "Všetko je to o kvalite a spôsobe varenia!".
Boli by ste prekvapení, aký veľký je rozdiel medzi cheeseburgerom za rohom a domácim jedlom s rovnakým názvom. Ako môžete postaviť "bezpečný" typ kotlety so syrom a rolkou? Áno, ľahko! Zloženie: nízkotučný domáci syr, kvalitný mäsový parný rezeň (nie odpad, ako vo fastfoode!), čerstvé bylinky, žemľa z otrubovej múky a trochu. Na váhach kalorickej hodnoty a „škodlivosti“ vyletí do neba domáci hamburger, kým hotové jedlo z pouličného stánku okamžite „padne na dno“ ako kameň.
Toto je princíp, ktorý musíte pochopiť, ak chcete schudnúť za 6 mesiacov. V kuchyni budete určite potrebovať: váhu na potraviny, dvojitý bojler, veľkú priehradku na ovocie a zeleninu v chladničke, zarámovanú pod sklom! Ako ste pravdepodobne uhádli, druhý zoznam zakázaných potravín a jedál bude zahŕňať: hotové jedlo, hotové jedlá, vyprážané jedlá, majonézu, sladkú sódu.
Jedna vyvážená strava však stále nestačí na to, aby ste za 6 mesiacov schudli o dostatočne veľký počet kilogramov. Asistenti by mali byť fyzické cvičenia a špeciálne profesionálne komplexy, bohaté na užitočné látky, ktorých nedostatok nemožno dovoliť. Pamätáte si, akonáhle telo pocíti váš pokus „ukradnúť“ z neho niečo potrebné a drahé, zrejme vás to urobí „zlým“ v podobe obsedantných obrazov smotanovej torty alebo surovej údenej klobásy! Preto so slovami „všetko pre teba drahá“ hltajte ráno a netrpte potravinovými halucináciami.
Zvyšovanie intenzity fyzickej aktivity sú len odstrašujúce slová, v skutočnosti môže byť zoznam cvikov pre vás celkom pestrý a príjemný. Zahrňte napríklad skákanie cez švihadlo pred televízorom (ale nie pod ťažkým krištáľovým lustrom!), (nie vedľa šmýkačky z porcelánu alebo čínskej vázy dynastie Čching!), večernú promenádu (nie pozdĺž opusteného staveniska, pri ceste , alebo v blízkosti budovy v demolácii!), výstup na najvyššie poschodie bez výťahu (nie na 15. - 150. poschodí!), domáci tanec pred zrkadlom na vašu obľúbenú hudbu (zrkadlo dobre pripevnite a nepozývajte aby vaša rodina sledovala toto divadlo!).
Našli ste niečo zaujímavé pre seba? Naozaj nie! Potom pokračujme: ranný sex plus večerný sex (najlepšie s jedným a vaším obľúbeným partnerom!), chôdza do práce (ak to nie je 20 km od domova!), prejdite na každý produkt zo zoznamu samostatne (nákup produktov z dlhého zoznamu môže trvať týždeň!) , prechádzky po uhlopriečke miestnosti (hrozí vyšliapanie lysej cesty v koberci!). Nič lepšie ako sex? Nevadí, len pridajte viac obeda a polnočného sexu!
Tieto odporúčania sú len polovičným vtipom, všetky tieto fyzické aktivity zaberajú pomerne veľa kalórií, postupne vás odľahčia o gramy a potom kilogramy. Hlavnou myšlienkou tohto článku je, že každý môže schudnúť za 6 mesiacov bez veľkého úsilia a deprivácie, stačí len jesť dobre uvarené jedlo, počítať kalórie a venovať sa fyzickej aktivite každý deň.
Vážny stimul
Ako dieťa som bola štíhla a zostala som ňou až do 22 rokov. Ale sedavý spôsob života, nezdravá strava, zvyk prejedania sa na nervovom základe znefunkčnili metabolizmus a ja som začala priberať. Vo veku 26 rokov som vážil 110 kg s výškou 170 cm a začal som jasne chápať, kde je moje srdce. Nie, nie z kurzu anatómie. Len sa to pravidelne objavovalo. Začal som mať problémy so žilami.
Jedného dňa moja mama prišla z práce a povedala, že jej kolegyňa dostala masívny infarkt a to mala len 40 rokov! A ako povedali lekári, nadváha v tom zohrala významnú úlohu. A potom som sa len zľakol. Samozrejme, predtým som si viackrát myslel, že musím niečo urobiť. Teraz som sa však rozhodla konečne a neodvolateľne začať chudnúť. Túžba žiť bez strachu o svoj život sa stala tým najlepším „stimulantom“.
Cesta k cieľu
Stanovil som si cieľ - schudnúť do 80 kilogramov. Nestanovila si žiadny konkrétny termín, pretože si ani nevedela predstaviť, ako rýchlo sa dá schudnúť. A neskôr sa za toto rozhodnutie poďakovala, pretože nereálnosť dosiahnutia jej cieľa vedie k nervóznemu napätiu a potrebná sila sa jednoducho topí ako ľadová kryha pod jarným slnkom. A kto určil, že počas tohto obdobia by som nemal žiť plnohodnotný život, to znamená, že mám právo urobiť chybu (v tomto prípade prerušiť diétu). Po preštudovaní množstva literatúry o chudnutí som sa rozhodol pre seba vybrať nasledovné: ísť k výsledku čo najrýchlejšie, ale bez ujmy na zdraví: Správna strava (nepoužíval som prísne diéty), cvičenie v posilňovni (stredná intenzita) a ľahký pôst.
Vlastnosti výživy
Hlavným pravidlom vo výžive, ktoré som schválil, je obmedzenie kalórií pri minimalizácii tuku. Prípustné minimum - do 600 kcal. za deň, maximálne - do 1200 kcal. Ale život urobil úpravy v mojom rozvrhu. Požadovaná rýchlosť 600 kcal. nasledovali tri dni v týždni. Ďalšie dva-tri dni nepresiahli maximum 1200 kcal. Cez víkendy či sviatky si dovolila voľnosť, či skôr dobroty. Zároveň som vždy jedol neskoro večer, pretože som nemohol ísť spať nalačno.
Ale práve toto mi pomohlo sa nevytrhnúť a vydržať v nastolenom režime až dodnes. Na základe vlastnej skúsenosti som urobil veľa záverov, ktoré, myslím, budú zaujímavé a užitočné pre tých, ktorí bojujú s nadváhou.
Priberanie a chudnutie nenastáva okamžite, ale s oneskorením jedného dňa. Napríklad, ak sa dnes vážne vyložíte a okrem toho idete cvičiť, nie je vôbec potrebné, aby sa dnes váha znížila. Ale ak zajtra podporíme režim vykládky, do večera bude výsledok zrejmý. Jednoduchá rada: ak ste včera výdatne jedli, zariaďte si vyloženie dnes – a zajtra sa budete môcť vyhnúť kilogramom navyše. Najlepsi sposob postenia som sa postil od nedele 21.00 do pondelka 21.00, vecer som zjedol napr jablko a isiel spat
Pri zostavovaní jedálnička myslite na to, že strava by mala mať dostatok bielkovín (v podobe chudého mäsa, rýb, tvarohu a mliečnych výrobkov), aby ste chudli vďaka tuku, a nie vďaka svalovej hmote. Zvyšok stravy tvorí prevažne zelenina a ovocie. Zároveň treba minimalizovať tuky živočíšneho pôvodu!
Bolo to pre mňa zistenie, že obsah kalórií v niektorých výrobkoch sa môže rádovo líšiť. Napríklad 100 g vyprážaného bravčového mäsa (asi 600 kcal.) zodpovedá dvom kilogramom (!) rôznej zeleniny (asi 30 kcal. na 100 g) je niekoľko lyžičiek majonézy, ktorú použijete na úpravu šalátu. krát kalorickejšie ako samotný šalát, takže majonéza – dole!
Vláknina je mimoriadne užitočná: je prakticky bez kalórií. Zároveň dokonale zlepšuje činnosť čriev a prečisťuje tráviaci trakt. Veľa vlákniny obsahujú pšeničné otruby, aj keď ich máte na stole aj ako soľ či cukor, nasypte si ich do polievky, šalátu, kaše. Šošovica je zdrojom nielen vlákniny, ale aj bielkovín (nahrádza mäso), mala som ju na stole štyrikrát do týždňa. Veľa vlákniny v sušenom ovocí (najmä v sušených marhuliach) a, samozrejme, v surovej zelenine a ovocí
Na dovolenke je dôležité okamžite určiť, aké maškrty sú najlepšie, aby ste si naplnili žalúdok na maximum. Mali by to byť nízkokalorické občerstvenie. Takmer ich zjete a zvyšok už len ochutnávate
Pite aspoň dva litre vody denne, pite čaj. Nezvyšuje hmotnosť, ale naopak pomáha telu vyrovnať sa s ňou. Vylúčte slané jedlá: každý gram soli nad normu zadrží 100 g vody v tele. Niektoré ťažkosti môžu spôsobiť sýtené nápoje – plyny zhoršujú trávenie a navyše zadržiavajú vodu v tele.
Fyzická zložka
Keď som prvýkrát prišiel do telocvične, inštruktor ma zjavne nebral vážne. (Skúste nechať bez povšimnutia skepsu školiteľov a skúsených návštevníkov, ubezpečujem vás, že o mesiac sa na vás budú pozerať inými očami). Napriek tomu mi dal rozumné odporúčania, aké cviky a ako ich robiť, aby som schudol. Cvičil som a cvičím dvakrát týždenne jeden a pol až dve hodiny. Triedy zahŕňajú vylepšený blok cvičení pre tlač. Cviky na nohy a ruky vykonávam s činkami 1,5 kg v 3-4 sériách a s maximálnym počtom opakovaní. Okrem toho šliapem 15-20 minút, chodím na bežiacom páse alebo na „lyžiarskom“ simulátore. Šport je dôležitý, pretože chudnutie vedie k ochabnutiu kože a pravidelné cvičenie tento problém rieši. Užitočný je aj kúpeľ, ja som si dala parný kúpeľ raz, niekedy aj dvakrát večer. Po prvé uľaví od bolesti z preťažených svalov a po druhé dostane pokožka potrebnú starostlivosť.
Môj pokrok
Každú sobotu ráno som si zapisovala kontrolnú váhu na týždeň. To mi pomohlo objektívne posúdiť pokrok v boji s nadváhou. Výsledky boli:
Prehral som za 1 mesiac 8 kg,
za 2.- 5 kg.
Potom klesol 3,5 kg každý mesiac, čo umožnilo odstrániť ďalšie 15 kg na 4 mesiace.
Cieľ bol dosiahnutý! Mojou najlepšou odmenou za všetku moju drinu bol neopísateľný pocit ľahkosti a prekypujúcej energie. Prvýkrát som to pocítil po zhodení prvých desiatich kilogramov. Zdalo sa, že som sa len trepotal. A niet sa čo čudovať. Predstavte si, že som neustále chodil s 10 kg kettlebellom. Teraz sa toho konečne zbavte! A čo povedať k pocitu, keď som sa zbavil 20 kilogramov, a potom 30! Prajem vám, aby ste si užili nový, zdravý a aktívny život!
Ahojte všetci! Odkedy si pamätám, vždy som bol obézny. Nikdy som si nič neodopieral. Jedzte, čo chcete a kedy chcete. Mohol by som zjesť celú tabuľku čokolády naraz so šálkou čaju. A cítil som sa tak pohodlne... Teraz, samozrejme, je ťažké si to predstaviť... Aby ste rozumeli, s výškou 164 cm Vážila som 78 kg.Po pôrode som zhodila pár nazbieraných kíl, no stále som mala okolo 73-74 kg.
Predtým som sa snažil schudnúť, ale moja vôľa stačila na 2 týždne a potom prišli poruchy a všetko bolo nové. Teraz už chápem, že som všetko robil zle, len som si stresoval telo a nervy.
Teraz je moja strava životným štýlom, s ktorým som spokojný a ľahko sa harmonizujem. Prečítal som veľké množstvo kníh a článkov na tému chudnutia a urobil som pre seba niekoľko záverov, ako sú pravidlá, ktoré dodržiavam každý deň. V tejto recenzii vám prezradím tajomstvá môjho stravovania a podelím sa o fotografie hlavných jedál.
Tak začnime...
Dnes pri výške 164 cm vážim 58 kg. A táto váha mi celkom vyhovuje. Možno ešte pár kíl schudnem, ale nie viac.
Moje pravidlá stravovania:
1. Pitný režim.
2. Nevynechávajte jedlá.
3. Jedzte každé 2,5-3 hodiny.
4. Jedzte malé jedlá.
5. Podľa možnosti vylúčte múku, sladkú, údenársku, vyprážanú.
6. Športujte, viac sa hýbte, menej ležte na gauči.
A teraz viac podrobností o každej položke.
1. Pitný režim.
Absolútne každý pozná dôležitosť a význam vody pre ľudský organizmus. Niektorí vedci sa domnievajú, že človek potrebuje vypiť 1,5-2 litra čistej vody denne. A to nepočítam čaj, kávu atď. Iní vedci tieto tvrdenia vyvracajú s odvolaním sa na skutočnosť, že človek môže mať problémy s obličkami. Preto veľké množstvo vypitej vody môže viesť k edému. A musíte piť toľko vody, koľko chcete. Prikláňam sa skôr k druhej viere. Ale uistite sa, že hneď ako sa zobudím, pred raňajkami, pijem vodu. Ten je potrebný na to, aby sa telo prebudilo a naštartovalo metabolizmus. Keď odchádzam z domu, vždy sa snažím vziať so sebou malú fľašu vody.
2. Nevynechávajte jedlá.
Nikdy a nikdy!!! Kedysi som si myslel, že čím menej zjem za deň, tým rýchlejšie schudnem. Nie, nie je. Keď sa snažíte obmedziť v jedle, telo to vníma ako hrozbu hladu a zapne režim úspory energie. Preto sa kalórie začnú skôr ukladať ako spaľovať. Okrem neustáleho pocitu hladu tu môžu nastať aj nervové zrútenia a neduhy. Nemali by ste sa takto mučiť.
Predpokladá sa, že najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Raňajky by mali byť bohaté a bohaté. Sám som sa rozhodol, že mojím najintenzívnejším jedlom je obed. Uprostred dňa.
3. Jedzte každé 2,5-3 hodiny.
Áno, áno, počuli ste dobre. Môj deň pozostáva zo 6 jedál.
Raňajky
2 raňajky
Večera
poobedňajší čaj
Večera
nočné svetlo
Môžete povedať, že jem ako v tábore alebo v sanatóriu)))
Zapnuté raňajky Vyberám kašu. Mám niekoľko druhov obilnín: ovsené vločky, pohánka, multicereálie atď. vo forme vločiek. Každý deň si vyberiem inú kašu, nech mi neprekážajú. Mimochodom, kašu nevarím. Času je málo. Ale zavariť kašu vriacou vodou a nechať ju vylúhovať tiež nie je vôbec zlé. Nepoužívam náhrady cukru, takže si môžem dovoliť pridať do kaše trochu cukru. Alebo namiesto cukru pridajte sušené ovocie alebo ovocie. Ukazuje sa to chutné a hlavne uspokojivé. Po takýchto raňajkách už nie je chuť dať si niečo iné.
Vo všeobecnosti na raňajky môžete jesť miešané vajíčka, tvaroh, banánovo-ovsené palacinky, corn flakes. Tu je to, čo duša leží viac ...
2 raňajky - Často si dávam ovocie (väčšinou banán), alebo tvaroh, jogurt.
Večera - Moje najrušnejšie jedlo dňa. Nie som fanúšikom polievok, aj keď ich občas varím všetky rovnako. Všetko je tu voliteľné. Na obed uprednostňujem hlavné jedlá: zemiaková kaša (ryža) s gulášom, fritata, ratatouille, dusená zelenina s kuracím mäsom, krémová polievka (z cukety, tekvice, mrkvy), rajnice, kapusta (lenivá aj obyčajná), pilaf.
poobedňajší čaj - Väčšinou si vyberám ovocie, prírodné jogurty.
Večera - vždy ľahké. Nesnažím sa v noci zapĺňať žalúdok ťažkým a hutným jedlom. Na večeru volím šalát + proteín (možno s kúskom pečenej ryby, varené vajíčko), varená cvikla, kukurica.
nočné svetlo - štandardný kefír. Vyberám 1%. Len ho mám radšej. A tak si môžete vziať akýkoľvek mliečny výrobok. Je sýtiaci aj nekalorický. Ale noc je to, čo potrebujete.
Nemyslite si, že nepijem čaj a nenechám sa trochu rozmaznávať. Medzi jedlami si môžem dovoliť čaj (pijem len zelený), alebo kávu s kúskom bahniatka, marshmallows, pudingy, tvarohy Danissimo (moja slabosť). Cez sviatky môžem zjesť malý kúsok koláča. A po pravde, celý deň chodím sýty, čo automaticky eliminuje potrebu sladkostí.
A áno, niekedy, keď je to ďaleko od jedla, ale chcem niečo zjesť, orechy ma zachránia. Vyberám si vlašské orechy. Malá hŕstka dokáže uspokojiť hlad a dodáva energiu. Okrem toho sú orechy výborným zdrojom vitamínov pre krásu vlasov, nechtov a pokožky. Cereálne tyčinky tiež šetria. Našťastie je ich teraz v obchodoch obrovský výber. Vyberte si ľubovoľnú)))
4. Jedzte malé jedlá
Malá porcia - to neznamená, že musíte zjesť 2 polievkové lyžice ryže. NIE Musíte len jesť tak, aby ste po jedle necítili ťažkosť z prejedania. Opäť všetko závisí od samotného jedla. Ak je to ľahký šalát, môžete ho zjesť viac. Ak jete cestoviny alebo zemiaky, tak sa musíte trochu obmedziť. Spočiatku sa vám môže zdať, že máte hlad. Časom si telo na takéto porcie jedla zvykne. V budúcnosti jednoducho nemôžete fyzicky zjesť viac, ako je predpísaná porcia. Áno a netreba.
5. Podľa možnosti vylúčte múku, sladkú, údenársku, vyprážanú.
Povolený je len celozrnný chlieb. Úplne som vylúčila chlieb. Z múky môžem jesť slamky, sušenie, koláčiky „Maria“, niekedy aj „jubilejné“. Aby som bol úprimný, necítim slabosť na múku, takže tu bolo ľahké odmietnuť.
Všetky druhy sladkostí sú jednoduché sacharidy, ktoré telu rýchlo dodajú potrebnú energiu. Ale bohužiaľ sú často veľmi kalorické. Všimnite si, že naozaj chceme sladké práve vtedy, keď sme veľmi hladní. Kedysi som mala hroznú chuť na sladké. Všetky tieto čokolády, koláče, koláče, sladkosti ma veľmi priťahovali a lákali. Samozrejme, žiadny čajový večierok sa nezaobíde bez sladkostí. Teraz potreba sladkostí zmizla. Proste sa mi nechce. Nemyslela som si, že to tak ľahko vzdám. Prechádzam okolo vitrín s tortami, teraz nebúcham a neslintám po torte. Vo všeobecnosti, keď som začal jesť menej cukru, začal som si všímať, koľko sladidiel výrobcovia pridávajú do produktov. Nedávno som si napríklad kúpila Kids imunele. A je tam toľko cukru, že sa to hromadí.
A úplne som sa vzdal klobás. Všetky tieto chemické servily, poloúdené údeniny sú pevné farbivá, stabilizátory a konzervanty. Je lepšie zjesť kúsok mäsa.
6. Športujte, viac sa hýbte, menej ležte na gauči.
Áno, a to je v podstate pochopiteľné. Ak chcete dosiahnuť očakávané výsledky rýchlejšie, musíte sa viac pohybovať. Nechodím do posilňovne, nebehám po parkoch. Len na toto nemám čas. Moja kondícia je moje dieťa. Samotné naklonenia pri upratovaní detskej izby prejdú na sedenie v telocvični. Vo všeobecnosti sa snažím viac chodiť, najmä keď je dobré počasie. Pohybujte sa viac a viac kráčajte po ulici (aspoň ste preč od chladničky).
Keď zhrniem všetky vyššie uvedené skutočnosti, chcem povedať, že na začiatku mojej diéty bolo mojím cieľom samozrejme zhodiť nadbytočné kilá. Potom však moje dieta prerástlo do niečoho viac. Moja strava sa pre mňa nestala ťažkou prácou, ale potešením. Jem potraviny, ktoré chcem. S radosťou. Zabudla som, čo je to pálenie záhy a prejedanie sa. Teraz už viem, že na sýtosť nie je potrebné zjesť celý tanier cestovín s rezňom. Hlavná vec vo výžive je rovnováha, malá porcia a režim.
Ako som sľúbil fotky pred a po
Tu vážim okolo 78 kg
Keď si prezerám svoje staré fotografie, nemôžem ani uveriť, že som taký bol. Považoval som sa za celkom normálneho, trochu bacuľatého. Toľko kíl som so sebou nosil neustále.
Ako to všetko začalo:
Vždy som bola tučná. Chudnúť som začal 9.1.2012 s 85 kg. Len som niečo rozbil a rozhodol sa. A bol tu ďalší dôvod, veľmi ochorela, nemala chuť do jedla. A uvedomil som si, že môžete jesť menej).
Kto je na vine a čo robiť:
Na raňajky som jedol ovsené vločky, obed bol kurací rezeň so zeleninou, prípadne ľahká polievka.
Na večeru do 18. hodiny zelenina alebo jogurt. Vylúčená majonéza, múka, vyprážané a sladké. Odmietnutý alkohol. Cez víkendy len polosuché víno, pár pohárikov. A predtým som to nepila, iba dezerty a polosladké, ale teraz ich nemôžem piť vôbec, zdá sa mi to také sladké, až strašidelné!
Prvý mesiac to trvalo 7 kg! Snažil som sa robiť ľahké tréningy ako švih nôh, rúk a podobne. Výsledkom bolo, že podľa NG som mal 70 kg. V tom čase bol cieľ aspoň 65 kg.
Pomáha Calorizer?
Blogujem na Calorizator, rád si nájdem nových priateľov a teraz potrebujem podporu!
Čo sa deje s plánmi?
Teraz mám 65-67 s výškou 164 cm, váha skáče. Tu si to nechám s NG, ale chcem 55! Nevezmem nič do vlastných rúk ... Ale teraz som sa znova rozhodol pre výpočet, chcem vážiť 55 kg od NG) Môj nový cieľ!
Mashunya_: Na dosiahnutie cieľa sú všetky prostriedky dobré v medziach rozumu!
Ahojte všetci! Volám sa Masha_. Aj v živote. Teraz mám 24 rokov, výšku 161 cm.
Ako to všetko začalo:
Vždy to bolo krásne dievča, nikdy jej nechýbala mužská pozornosť. Asi preto som teraz urazený. Keď som spoznala svojho, v tom čase, budúceho manžela, mala som 67 kg, vtedy to bolo na mňa veľa, ale vzhľadom na to, že predtým som schudla 10 kg, nebolo to až také zlé. Ako sme sa na seba pozerali, aký bol príbeh ...
Šesť mesiacov sme po sebe „slintali“. Potom som otehotnela, a ideme prec - svadba, brusko k sebe, 9 mesiacov tehotenstva. A do pôrodu som išla s váhou 95 kg.
Po pôrode opuch samozrejme klesol a váha bola 84 kg. A tu ma napadlo, chcem byť taká? A aby som bola presná, myslela som si, keď mi manžel tri týždne po sebe každý deň a nie raz povedal: "Si tučná." Nikto nevie, koľko sĺz som vyronila. A tu prichádza diéta.
Kto je na vine a čo robiť?
Pravdepodobne vo mne hovorí odpor k životu, k sebe, k postoju milovaného človeka alebo len únava, ale som pripravený dosiahnuť svoj cieľ akýmkoľvek spôsobom, ktorý mi vyhovuje.
Diéta, ktorú nazývam viacfarebná, znamená v zoznamoch zelenej, žltej a červenej, dobre, nebudem zachádzať do podrobností. Schudol som naň 4 kg, ale zlomil som sa. Na tejto diéte sa treba stať „bylinožravcom“, nevydržala som to a všetko sa vrátilo. O niečo neskôr som zistila, že som opäť tehotná a rozhodli sme sa pre druhé dieťa.
Opäť som išla rodiť s váhou 95 kg. Dlho ležala s bábätkom v nemocniciach, pretože musela myslieť vlastnou hlavou, a nie počúvať lekárov. To je to, čo znamená vybrať si nesprávnu nemocnicu. Prisla som domov ked mal maly 2 tyzdne a keby nebolo mojej vrodenej drzosti, tak by som s nim lezala este tyzden. Keď som sa postavil na váhu, váha bola 86 kg.
A potom ma môj manžel začal pred všetkými skrývať, pretože sa hanbil so mnou vystupovať na verejnosti, nepáčilo sa mu na mne všetko – váha, výzor, oblečenie. A to je potom, čo som mu porodila dve deti: krásnu dcéru a dediča. Bolo mi to veľmi ľúto, celý deň som preplakala. Skúsil som hladovať - nepomohlo to, chcel som ísť už zaplatiť peniaze na kliniku Dr. Bormenthala, ale odhovorili ma a začal som zbierať informácie pomocou tohto systému.
Po prečítaní úspešných príbehov žien, ktoré schudli 40, 30 a dokonca 70 kg, som si uvedomil, prečo som horší? Zvládnem to aj ja. Všetkým dokážem, že nie som o nič horší. Čo môžem. Za tri mesiace som podľa tohto systému zhodil 10 kg a váha sa zdvihla, motivácia prestala fungovať. Čo robiť? Depresia... Ako byť? Vzdať sa? Ale nie! Dva mesiace som bojovala s depresiou a pribrala som 4 kg. A môj manžel sa dokonca prestal skrývať, ale začal veriť, že som jeho slúžka, príde domov a len dáva pokyny. Tak trápne. Som žena, NIE SLUHA. Snažím sa mu to vysvetliť, ale on nerozumie. A tak som našiel knihu o systéme „mínus 60“ a za tri týždne som už zhodil 5 kg a teraz viem to hlavné – nájsť si to, čo vám vyhovuje a všetko sa dá dosiahnuť.
Vybral som si nie diétu, po ktorej sa hmotnosť vráti, vybral som si nový výživový systém. Nový životný návyk – správne sa stravovať. Ak budete jesť správne, váha sa nevráti. Neexistujú žiadni ideálni ľudia, ale každý sa usiluje o ideál a ja nie som o nič horší. A chcem, aby moje telo bolo aspoň blízko ideálu, žilo v harmónii so sebou, aby som sa mal rád, miloval sa a potom ma budú milovať aj ostatní. Je to oveľa krajšie, keď sa usmievaš. A keď sa cítite skvele, sami sa chcete usmievať, len tak.
Nikdy som nešportoval. Presnejšie, kedysi dávno som hrával volejbal, ale teraz taká možnosť nie je a nemám chuť sa venovať iným. Ale šport je určite potrebný, no neviem sa prinútiť. Teraz, keď príde tá chvíľa, keď si niečo chcem, poviem si, že to zjem zajtra alebo si doprajem malú pochúťku, hlavné je, aby to bola naozaj DROBNOSŤ.
Ako prežiť sviatky?
Cez prázdniny úplne relaxujem. Po prvé, nebudem môcť fyzicky jesť toľko ako predtým. Po druhe si potrebujem aj oddýchnuť, lebo malé deti s rozdielom roka a 4 mesiacov sú veľmi vyčerpávajúce a po tretie všetko čo sa vráti za pár dní opadne.
Pomáha Calorizer?
Stránka mi pomohla najprv vidieť, ako sa mení hmotnosť, potom vypočítať obsah kalórií v jedlách, keď som bol na výživovom systéme Dr. Bormenthal, a najväčšou pomocou je podpora ľudí. Ste tu vždy vítaní, je to tu ako v rodine, je príjemné sem prísť, poradia vám, viete sa vyrozprávať a budú vám rozumieť. Mám veľa vrúcnych slov pre správu a účastníkov stránky a fóra.
Čo sa deje s plánmi?
Do budúcna som sa rozhodla, že na stravovaní nebudem nič meniť, toto je už v norme. A pred Veľkou nocou sa opäť postím, druhýkrát v živote.
Teraz už s istotou viem, že to zvládnem!
Na zaciatku mojho pribehu som hovorila o urazenosti...moja vycitka je, ze aj teraz ma zavreli s dvomi detmi doma a nikam ma nepustia. Môj manžel neustále pracuje, ak nie pracuje, tak niekomu pomáha. Mama neustále pracuje a potrebuje si oddýchnuť. A to pracujem doma, sedím s deťmi a nemám nárok na deň voľna. Hovorím to preto, aby čitateľ pochopil, aké ťažké je mať dobrú náladu, keď ste sami a nemôžete nikam ísť, keď nie je žiadna podpora. A nedávajú vám peniaze, hovoria „sedíte doma, prečo potrebujete peniaze“. To preto, aby to tak nebolo, a chcem to zmeniť.
Momentálne ma už oslovujú, aby sme sa spoznali, manžel začína žiarliť, možno takto pochopí, že som žena a veľmi krásna. Chcem prísť do kaviarne a neskrývať oči, pretože je mi to nepríjemné, pretože sa mi zdá, že si každý myslí „aká krava, tá by mala sedieť doma“. Moje sebavedomie začalo stúpať, začala som sa mať rada, už sa cítim ako krásna žena.
Prešlo šesť mesiacov, celkovo som schudol 11 kg a toto nie je koniec mojej cesty. Mojím snom je vážiť 50 kg a potrebujem pred tým zo seba uvoľniť 25 kg.
