29-ročná herečka Anna Khilkevich porodila svoje prvé dieťa - dcéru Ariannu - 14. decembra minulého roka. Takmer okamžite začala Khilkevich obnoviť svoju postavu a uverejnila svoje prvé selfie s popisom "6 dní po pôrode. Jeden z mojich najväčších strachov ma opúšťa) zostáva schudnúť 7 kg." Odvtedy herečka nepoľavila. minútu, pravidelne navštevovať telocvičňu. "Zdá sa mi, že teraz sa môžem stať čímkoľvek: pandou kung-fu, miláčikom fitness, hlúpym športovcom alebo sexi kulturistkou)))) skrátka) už som začal ...
Dobré návyky a súbor cvičení na jeseň
Rad pitnej vody Aqua Minerale Active bol doplnený o novú príchuť - mäta a limetka. Viete o zdravotných benefitoch mäty a limetky? Mäta má upokojujúci účinok na nervový systém, pomáha bojovať proti stresu a zachraňuje pred nespavosťou. Vôňa mäty tiež prispieva k veselej nálade a stimuluje mozog. Ovocie, ktoré pochádza z indických Himalájí, má mnoho prospešných vlastností. Esenciálne oleje a organické kyseliny, ktoré tvoria vápno...
o mojom chudnutí. Sogaliho blog na 7ya.ru
Pekný deň všetkým! Posledné tehotenstvo a dojčenie, ako vždy, nemalo na postavu najlepší vplyv, 10 získaná prepracovanosťou, čítaj toxikóza, kilogram, nechcel ma opustiť. Mám za sebou pokusy o úpravu výživy, večerný jogging, kurz body flex, mimochodom, robil som to veľmi rád, ale ... bez väčšieho úspechu (. Všetko som pripisoval prolaktínu a rozhodol som sa pokračovať aj po skončení dojčenie. Neviem, čo ma tentoraz stimulovalo viac: prvá vráska alebo hroziace ...
Diskusia
Dievčatá, veľmi pekne vám ďakujem za také podrobné odporúčania, akí ste všetci skvelí kamaráti, že na sebe tak vážne pracujete a pomáhate si navzájom! Táto podpora je veľmi dôležitá, takže je tu taká útulná a priateľská atmosféra. Tiež navštívim a nahlásim, len s väčšími míľnikmi, dúfam TTT, teraz mám od vás opravený akčný plán, len sa vrátim do mesta, wow! Ďakujem!
Veľmi dobrý a správny výsledok! Ste super, len tak ďalej!
Iba vy ste napísali malú mylnú predstavu alebo preklep. "Jesť v miernom kalorickom deficite je jedným z tajomstiev dlhovekosti, keď sa spomalí metabolizmus, spomalí sa aj proces starnutia." Kalorický deficit nespomaľuje metabolizmus a výživa vo všeobecnosti vôbec neovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje iba fyzická aktivita – čím je vyššia, tým je metabolizmus vyšší. Čím vyšší metabolizmus, tým lepšie procesy obnovy organizmu a v dôsledku toho aj spomalenie procesu starnutia.
Ako schudnúť doma a odstrániť tuk na bruchu a bokoch: rady od doktora Agapkina
... Proces chudnutia je u každého iný a všetko závisí len od individuálnych vlastností tela. U mužov sa spodná časť brucha najčastejšie chudne ako posledná, u žien - zadok, boky, ruky a stehná. Samozrejme, aby ste sa vyrovnali s problémovou oblasťou, budete musieť byť trpezliví - takmer každé telo sa dá dostať do normálneho stavu za rok systematického tréningu a správnej výživy, aj keď prvé pozitívne zmeny zaznamenáte po 3 mesiacoch . Ako odstrániť žalúdok a napumpovať lis: a výživa Dobrou správou je, že každý má lis. Zlou správou je, že u ľudí s nadváhou je doslova obklopený tukom: podkožným zvonku a vnútorným z brušnej dutiny. Každý vie, že bez...
...To znamená, že na zníženie množstva tuku v tejto oblasti je potrebné znížiť celkové množstvo tuku v tele. Vzhľadom na to, že práca svalov spotrebuje veľa energie, musíte v prvom rade robiť cvičenia, pri ktorých zapájate najväčšie svaly v tele, ktoré spaľujú najviac kalórií – teda svaly na nohách. Preto sa beh a jazda na bicykli, ako aj silové zaťaženie nôh - výpady a drepy s činkami alebo činkou - považujú za najúčinnejšie a skutočne pomáhajú znižovať tuk, a to aj na bruchu. Ak sa chcete len zbaviť tuku na bruchu, potom sa stačí obmedziť ...
Dievčatá, naučte ma, ako schudnúť v saune! V dome mám saunu. Môžem tam ísť 2-3 krát týždenne. Mohol by som to robiť každý deň, ale nikdy. Ako presne by ste teda mali navštíviť saunu, aby ste schudli? Povedzme, že som išiel do sauny. Koľko minút tam potrebujete byť? Pokojne tam môžem byť 15-20 minút, možno aj dlhšie, ale neskúšal som to. A čo ďalej? ísť von, osprchovať sa/bazén a vrátiť sa? A koľko návštev sauny musíte absolvovať? a na kolko minut? Vo všeobecnosti mi prosím podrobne vysvetlite, ako je to s čajníkom =) A ďalšie...
Diskusia
Aké je tempo v saune? Neviem si niečo predstaviť - v saune - nepotím sa?
V našom vidieckom dome máme saunu. Chodíme pri teplote na hornej polici - 120 stupňov C, na spodnej - 90-100.
Prvý beh vydržím najdlhšie – asi 15 minút.
Potom vyjdem von, zmyjem pot, ktorý vytiekol, natriem sa medom a soľou (všetko, kde sa dá) a oddýchnutý opäť vojdem. Tu už začína zvýšené potenie a v parnej miestnosti nie som viac ako 7 minút, potom odpočívam. A tak znova 5. Nič nepijem, len sa oblievam studenou vodou medzi parenkou alebo sa ponorím do rieky (to je v lete, keď nie je zima. Na jeseň to neriskujem) .
Na jeden výlet sa teda stratí asi 500 g. Hlavné je potom nič nejesť, piť môžete, ale nie veľa.
Pleť sa stáva výnimočnou! Jemné, žiarivé, veľmi jemné!
Aby ste sa potili, musíte naliať vodu na kamienky))) môžete variť všetky druhy byliniek, milujem eukalyptus. V saune sa natierajte peelingami, môžete si ich kúpiť, môžete si ich pripraviť domáce (ideálne káva so smotanou alebo kyslou smotanou alebo medom, môžete osoliť medom) to všetko je pre seba, nie pre seba)))) a len masírujte nohy zadok a brucho tvrdou kefou. Nebuď vysoko. Išli sme do parku a potili sme sa 10 minút, sprchovali sme sa. Určite si dajte pauzu a znova.
Okrem toho môžete cvičiť, aby ste obnovili elasticitu týchto svalov, ktoré sú potrebné pre dobrý sex, doma a pri bežných veciach. Intímne svaly – svaly panvového dna, ako sa im tiež hovorí, zohrávajú obrovskú úlohu v zdraví a schopnosti ženy získať sexuálne potešenie. Obzvlášť dôležitý je tréning intímnych svalov v období prípravy na tehotenstvo a rekonvalescencie po pôrode. Prečo je to potrebné? Intímne svaly podporujú dôležité vnútorné orgány. Pri oslabených svaloch môže dôjsť k prolapsu orgánu, čo vedie k bolestiam, inkontinencii moču atď. Oslabené intímne svaly negatívne ovplyvňujú sexuálny život ženy – zo sexu má oveľa menej vnemov a menej ich dodáva otcovi...
Diskusia
Po pôrode som veľmi premýšľala, ako obnoviť svalový tonus. O Kegelových cvičeniach som sa dozvedel na vašej stránke, k článku chcem dodať, že práve na túto techniku existujú výborné moderné simulátory a dokonca aj s osobným trénerom na smartfóne.
Nedávno zobrazené pri prestupe Malysheva. Volá sa Magic Kegel Master, tu ([link-1]) veľmi pomohli, povedali čo a ako a dodali veľmi rýchlo.
Teraz trénujem každý deň, som veľmi spokojný.
Každý človek, bez ohľadu na vek a miesto, potrebuje zdravý spánok. Aby však bolo naozaj zdravé, musíte sa na spánok správne pripraviť - ide o vetranú miestnosť a absenciu hluku, tlmené alebo zhasnuté svetlá a pohodlný matrac a vankúš. Najdôležitejšia je však spodná bielizeň. Posteľná a spodná bielizeň, kvalitné, príjemné a pokojné tóny. Z celého zoznamu spodnej bielizne si dajme pozor na pyžamá – sú stvorené pre dobrý zdravý spánok. Výhody pyžama...
Ahoj! Ako tínedžer môžem povedať: tínedžer je jemná osobnosť ... Áno, dá sa povedať, že vy sami ste takí boli. Ale mýliš sa! Svet, ktorý bol pred dvadsiatimi rokmi, a skutočný svet je oheň a voda. Teraz sú zákony iné! Nedovolíte, aby sa dieťa stretávalo s tými, koho chce, prechováva na vás hnev. Samozrejme, ak viete, že tento človek je narkoman, fajčiar atď..., tak všetko podrobne vysvetlite, a nie: nepôjdete a hotovo!!! V štúdiách, samozrejme, musíte dieťa sledovať, ale znížiť ho o ...
Diskusia
No, ak správne dali dvojku - za to, že nevedeli? A prečo si myslíš, že sa svet tak zmenil? Z vody to išlo rovno do ohňa. Nehovoriac o tom, že dospelí to zmenili. A ako to môžete porovnávať, ak ste ten svet pred 20 rokmi ani nevideli? Veríš príbehom tých, ktorých sám kritizuješ? Neurážajte sa, len chcem, aby ste pochopili, že v skutočnosti nie sme až takí rozdielni. Chcem hovoriť jazykom logiky. A pochopte, dospelí sú tiež štíhli, len sa už naučili skrývať svoje pocity a často to robia, aj keď to vôbec nie je potrebné.
09.10.2001 02:27:20, VIKAVeľmi emotívne! Môžem si všimnúť, že tak ako sú rôzne deti, tak sú aj rôzni dospelí, ktorí sa držia inej vízie komunikácie dospelých – „dieťaťa“. Vy, naše drahé „kvety života“, ste oveľa starší ako dospelí, pretože sa narodili neskôr, čo znamená, že zahŕňate všetky skúsenosti predchádzajúcich generácií. Máme o vás záujem a vo väčšine prípadov sa od vás učíme, niečo nové. A naozaj nejde o známky. Úlohou dospelých, ICH PRÍKLADOM, je vštepiť vám vedomý postoj k životu, nie vnucovanie, ale jemné ukazovanie, kde čo je a ako.Sami sa spolu s vami učíme Láske, úcte a vzájomnému porozumeniu. A podľa zákonov by som mohol konštatovať: zákony vo svete sú také, aké boli a zostávajú: zákony lásky, harmónie, poriadku, spravodlivosti atď. S pozdravom a VEĽA ŠŤASTIA!
Možno je to téma pre Domácnosť, neviem kde to je ... Zdá sa, že používam dobrý deodorant, Niveu, gél, potom mi nevonia, ale bavlnené veci - blúzky, košele, tričká- košele - časom začnú zapáchať ako podpazušie . Umývam sa každý deň, potím sa aj keď mi je zima, taká som spotená. Myslel som si, že práčka to jednoducho nezvláda, tieto miesta som umyl rukami - je to zbytočné, po pár ponožkách si aj po vypratí oblečieš vec a je tam smrad:(((No, čo robiť?Predtým boli šité aspoň podpazušie ...
Diskusia
časopis so sebou, večer prepíšem recepty, dobre?
Už mnoho rokov bojujem s tou istou vecou a toto som zistil pre seba:
1. Ak je to možné, mali by ste piť čo najmenej čaju a kávy. Najčastejšie pijem vodu, čaj a kávu len príležitostne (hostia, kaviarne atď.) Pot je takmer bez zápachu.
2. Pred vložením vecí do práčky si buď nalejem Vanish na podpazušie, alebo nastriekam odstraňovač škvŕn Luxus Professional v spreji. Nepoškodzujú látku a neovplyvňujú farbu.
Kúpil som si predplatné športového klubu, bolo veľa plánov, čo a ako budem robiť, no išiel som a zmiatol som sa. Prosím o radu. Je potrebné: napumpovať svaly kňazov, tlač, dobre, do zväzku rúk; zbaviť sa celulitídy. Vybral som si: cvičiť trikrát týždenne, Po-fitness, Ut-press, zadok, Pi-krok. Pretože hodiny večer, to znamená po nich vôbec nejesť: (A teraz otázky: 1. môžem piť vodu? pred, počas alebo po tréningu? 2. Je sauna, kedy do nej ísť? Po tréningu A kedy potierať aromatickými olejmi...
Diskusia
Veľmi, veľmi odporúčam, ak idete do športového klubu, vezmite si osobného trénera, aspoň na pár tréningov, aby ste sa mohli osobne poradiť a vidieť svoje fyzické údaje. Vo všeobecnosti je však v karte zahrnuté športové testovanie a jedna lekcia s trénerom.
Pite vodu pred, počas a po. Saunovanie – po tréningu nie však do vyčerpania, ale k príjemnému relaxu. V pondelok jedzte viac mäsa a bielkovinových potravín vo všeobecnosti, po tréningu - pohár šťavy. V utorok a piatok - iba vegetariánska strava, žiadne mäso, mlieko a vajcia, po tréningu iba voda.
Kto vie, koľko by ste mali skutočne prejsť na jeden tréning? Keď som prvýkrát začal chodiť, lekár vo fitness klube mi povedal, aby som sa po tréningu nevážil a ja som sa nevážil. A potom niečo zavážilo predtým a potom. (15 minút na dráhe + 35 minút na rotopede) dostal -700 g.Ktovie - je to normálne? Z nejakého dôvodu som si myslel, že 100, 200 g môže ísť ...
Diskusia
Môže mi zabrať až kilogram, ak sa aj po tréningu naparím a nepijem vodu.
Normálne som bol prvýkrát v šoku, vážil som sa pred a po tréningu. Išlo zo 700 g na 1 200! Na celkovej hmotnosti ráno doma to, bohužiaľ, globálne neovplyvnilo ...
Ale komentuj, pliz, tento uhol pohľadu. Ak má dieťa dobrú výmenu tepla (to znamená, že nie je nikdy obviazané, môže sa slobodne obliekať a vyzliekať v súlade so svojimi osobnými pocitmi tepla a chladu, jeho končatiny sú vždy trochu chladné a nikto z rodičov zvyčajne nesleduje, či je teplo), potom sa nebude zvlášť potiť, trochu behať a skákať. Ale ak má dieťa zlý prenos tepla (stále bolo zavinuté, mama sa mu vždy dotýkala nosom, babička si obúva zimné topánky s kožušinkou pri +10 atď. ...
Diskusia
Môj starší je po akejkoľvek vonkajšej aktivite mokrý a červený. Doteraz s mokrou hlavou neustále prichádza z prechádzok. Nikdy som ju nedával dole, práve naopak.
Tiež si myslím, že to nesúvisí. Moje deti sú úplne nahé, bosé v snehu, nahé doma po kúpeli a pod. - pri prehriatí (cvičení) sa okamžite potia.
Je jasné, že hodinu po tréningu nemusíte jesť. Nefunguje to - kým sa neprezlečiete, kým sa nedostanete domov ... Ale o hodinu musíte niečo zjesť alebo nie? Bielkoviny alebo sacharidy? Alebo ovocie? Alebo čo?
Diskusia
vo všeobecnosti, priateľským spôsobom, musíte jesť niečo ako nízkokalorický jogurt. pretože inak môžete zasadiť žalúdok.
Ak je cieľom schudnúť, potom nemusíte (iba piť) a ak je cieľom svaly, musíte jesť dve hodiny po tréningu. Toto mi povedal môj učiteľ tanca.
Vo fitnescentre som cvičila štyri mesiace, no teraz som začala cvičiť s trénerom individuálne. Náklad - nebo a zem. Mám pocit, že som tie štyri mesiace nič nerobil. Čo ma mätie je, že po tréningu si chcem ľahnúť a zomrieť. Zdravotný stav je hrozný, slabosť, srdce búši, vrhá sa do horúčky, ruky sa trasú. Povedz mi, je to v poriadku? Spýtal som sa trénera, hovorí, že mi nedáva žiadne špeciálne zaťaženie, úroveň je začiatočník. Bojím sa, aby som si takýmto tréningom neublížil.
Po športe začal pot zapáchať ako acetón:(((nikto nevie o čom je reč? Toto som si predtým nevšimol. Vo všeobecnosti sa pri normálnej váhe moc nepotím a keď Mám nadváhu, veľmi sa potím a tvár mám červenú ako paradajka.
Ale povedzte mi, dievčatá... Karnitínchlorid a L-karnitín - je to to isté, alebo sú to rôzne lieky? čo sa pýtam ... som tu z ničoho nič, začal som študovať internet na tému lieky na spaľovanie tukov. Nie za účelom nákupu, ale všeobecného rozvoja :) Našiel som popis L-karnitínu (na stránkach prípravkov športovej výživy) - píšu, nepostrádateľná vec pri chudnutí. Rozkladá tuky ... Hviezdy z neba, všeobecne ... Dovoľte mi, myslím, že si prečítam, čo píšu lekárne. No, prosím: "Indikácie na použitie. Aplikujte ...
Diskusia
Spaľovače tukov ma pletú. Používal som len PHASE2, veľmi to pomohlo.
Závisí od kombinácie. Ak je to len L-karnitín - pomôže len pri fyzickej námahe. ak v kombinácii s inými látkami - dokonca pomáha pri redukcii hmotnosti.
Športu sa venujem dlhé roky, nie až tak intenzívne (3x týždenne chodím do skupinových fitness). Začal som si všimnúť, že tréning je síce ľahký, ale počas vyučovania sa veľmi potím, hneď po tréningu cítim strašnú únavu. Stav slabosti, ťažkosti, podráždenia, nie je žiadna sila ani na prechádzku s dieťaťom. Začal som veľa jesť, v noci sa potím. Bol som u lekára, testy sú v norme. Je čas ukončiť tréning? Môže za to vek (mám po štyridsiatke)? Ak ešte raz k lekárovi, tak čo vyšetrovať...
Diskusia
Zdá sa mi, že okrem Mirinových rád by sa malo absolvovať aj celkové vyšetrenie moču.
29.08.2014 16:31:16, EhAké analýzy boli predložené? Boli ste u endokrinológa?
Odporúčam vykonať nasledujúci test:
- krv na cukor.
- ultrazvuk štítnej žľazy + hormóny štítnej žľazy.
- srdce (EKG + ultrazvuk srdca).
- ženské hormóny + nadobličky.
- Imunoglobulín E (stretli ste sa s alergiou?).
Mal som takú reakciu práve kvôli alergii (neviem na čo, prach alebo mačka), slabosť, potenie. Ide len o to, že keď je imunitný systém potlačený, šport stav ešte viac zhoršuje.
Ak je všetko vyššie uvedené normálne, je módou, samozrejme, hrešiť na lekármi milovanú dystóniu, ale mne (ako hlbokému dystonikovi) sa to vôbec nezdá.
Tehotenstvo a hmotnosť: veľký zisk? Viac športu!
Hviezda filmov „Shopaholic“ a „The Great Gatsby“, herečka Isla Fisher, manželka herca a komika Sachu Barona Cohena a matka jeho dvoch dcér (7 a 4 roky), zo dňa na deň očakáva narodenie svojho tretieho potomka. . 39-ročná Isla tvrdo bojuje o postavu: paparazzi ju pravidelne fotografovali pred, po a počas tréningu v Los Angeles, kde žije rodina Coen-Fisherovcov. O vytrvalom a neustálom športovaní svedčia aj napumpované nohy a ruky nastávajúcej mamičky. Niet divu, že Isla je taká vedomá: „Ja...
Urobil som to s kartou darovanou pred stotisíc rokmi (hoci začala fungovať od konca decembra, od otvorenia bazéna). 1. Dva dni chodím na skupinové hodiny + elipsa (trochu). Dva dni chodím s písmenom zyu (((Všetko ma bolí. Chápem, že to tak má byť. Ale možno existujú aj ľudové prostriedky okrem šumivého aspirínu pre myši? Dokedy bude toto šťastie? A to aj napriek tomu, že Nerobím nič, možno to nevyjde a nemám čas. A zatiaľ na elipsu nestačím 15-20 minút. 2. Pripojené ...
Diskusia
Rob čo chceš. Tréneri sú skvelou voľbou. Odkaz je najlepší zdroj pre dnešok. Zobraziť obľúbené. Existujú programy pre začiatočníkov a videá so správnou technikou a veľa informácií o výžive. Pochopte, nebuďte leniví. Potom sa môžeš tešiť :)
IMHO - ak nie sú peniaze na trénera, potom ho nepotrebujete. Prejdite do skupiny - Body Sculpt, Upper Body, Lower Body a podobne. Čo sa deje v čase a čo duša leží. Na začiatok vám bude táto záťaž viac než dostatočná. Aj pilates, joga, všelijaké Bosu - všetko si môžeš vyskúšať, všetko a pochopíš, v čom spočíva tvoja duša, možno pochopíš - v čom sa cítiš lepšie (u mňa je to pilates a joga - ponaťahuj si krivý chrbát, kĺby), kde sú záťaže z hľadiska pevnosti a nie príliš malé (aby sa nenudili). Je to všetko užitočné, ale stále musíte niečo preskočiť.
Na stepi je to ťažké – no čo do pekla. No, robím to, hlava sa mi točí zo všetkých tých krokov a mávam, ale necítil som záťaž. Hoci je krok užitočný z hľadiska rozvoja koordinácie, pre tréning mozgu (čítal som o ňom) - zapamätanie a koordináciu všetkých týchto pohybov, je to gymnastika pre mozog. Ale je mi z toho tak smutno, že som si pomyslel – nech mozog trénuje niečo iné. Celkovo je to vaše rozhodnutie. Ale milujem tanec, hoci tiež nemám schopnosti, no a čo. Kým sa mi to páčilo a mal som možnosť – išiel som. Pri energických tancoch nie je záťaž o nič horšia ako stepovanie (IMHO ešte viac). Na kardio záťaž (na ktorú idú do kroku) v podstate stačí elipsa alebo plávanie.
Ako schudnúť pomocou fitness: motivácia, strava. Ako sa mení telo a myseľ?
... Jasne ukazujú nielen to, aký som bol pred necelým rokom za tumblera, ale aj všetky nedostatky, na ktorých teraz ďalej pracujem. Získali ste sebavedomie? Samozrejme. Aj keď globálne to nezachráni celú „kyticu komplexov“. Len jeden z dôvodov neistoty je prečiarknutý. Sú nejaké ťažkosti? Samozrejme, že mám. Napríklad pri prechladnutí chcete viac sacharidového jedla a len sladkosti. Viac sa ochladilo. Teraz už chápem, prečo sa zvieratá na zimu vykrmujú... Musím si obliecť vrstvu oblečenia. A vo všeobecnosti, s chladným počasím, je stále lákavejšie sedieť v teple a niekam ísť ... V skutočnosti ťažkosti nesúvisia predovšetkým so slávnostnými stolmi, odmietaním alkoholu a „večernými koláčmi“ a celkovo...
Diskusia
Súhlasím, že najdôležitejšie je zmeniť svoj postoj k jedlu a športu Účasť v Prosushka.RF mi pomáha po 4 týždňoch každodenného cvičenia a správnej výživy, už sa nechcem vrátiť do starého života!
16.10.2018 01:42:32, Victoria Fedoseeva 24Preto sa nám zdá, že strácame menej vody ako zvyčajne, a to je nebezpečná ilúzia. Pite teda pred, počas a po tréningu, aby ste zostali na vrchole a zostali v teple od začiatku do konca. Nečakajte na smäd – pite preventívne! 4. Stanete sa menej náchylnými na prechladnutie Otužovanie nie je legenda a ak vám bude zo začiatku ťažko, tak si na cvičenie vonku čoskoro zvyknete. Profesionálni bežci sú si istí, že počas tréningu si musíte dať príležitosť aklimatizovať sa a zvyknúť si na rôzne podmienky a nie vytvárať skleníkovú atmosféru. 5. Staneš sa profesionálnejším športovcom...
...Čo znamená, že si v budúcnosti budete môcť dovoliť ešte intenzívnejšie tréningy a budete lepšie odolávať stresu každodenného života. 3. Budete piť viac vody Aby ste minimalizovali nebezpečenstvo cvičenia v chlade, musíte piť veľa vody. Počas cvičenia sa telo potí, no pot sa rýchlejšie odparuje, pretože vzduch je taký suchý a studený. Preto sa nám zdá, že strácame menej vody ako zvyčajne, a to je nebezpečná ilúzia. Pite teda pred, počas a po tréningu, aby ste zostali na vrchole a zostali v teple od začiatku do konca. Nečakajte na smäd – pite preventívne! 4. Stanete sa menej náchylnými na prechladnutie Otužovanie nie je legenda a ...
Zo športovania? Kedy sa objavia viditeľné výsledky? Pravdepodobne je potrebné najskôr vybudovať svalovú hmotu a potom začne proces chudnutia?
Diskusia
Prvýkrát som po pôrode dramaticky schudla - 2 mesiace som chodila do posilňovne každý deň (takmer), hodinu a pol na simulátoroch, hodinu som strávila na trati, takmer som nejedla... .a aspoň to!!! Mozno 1-2kg ...ale potom 8kg odislo velmi rychlo,za 1-2mesiace!!!Najprv sa telo vzpiera,potom to vzdava.Hlavne si nepovedat po 1-2-3. mesiace tréningu - "Chudnem, je lepšie prestať." Výsledok bude stále!
jaj :) vies kolko som spravil :) chudnem len z jedla :) a sportu pre povzbudenie, dobry pocit a celkovo norma zivota.
inšpirované úvahami niekde tam dole :) Opakovane som počula, že na naštartovanie metabolizmu je potrebné cvičiť hneď ráno (20 minút po vstávaní) a na naštartovanie tráviaceho traktu je potrebné raňajkovať. najlepšie s bielkovinami. tu je otazka..ak po fyzickej zatazi jes az po 2 hodinach,tak je to uz obed (alebo poobedna olovrant)...a napr.ja chcem najst hlavne rano...a ja Budem sa hrôzostrašne hnevať, kým nebudem mať raňajky... no, ako sa má stať? Zvyčajne robím bodyflex ráno a potom maximálne pol hodiny ...
Kam mizne tuk? Timrinin blog na 7ya.ru
Nedávno som si položil túto otázku: kam ide tuk z tela? Povedzme, že človek dodržiava vyváženú stravu + nie veľký súbor cvikov = chudnutie. A čo sa stane s telesným tukom? Podľa reklamy sú spálené - ako to je? Vylučujú sa močom, výkalmi alebo potom? Ukázalo sa, že sa to nedá vysvetliť jednoduchým ľudským jazykom, ale podarilo sa mi vyhrabať pár užitočných informácií. Po prvé: * Tuky sú energetickým „palivom“ tela * Tuky sú životne dôležité ako budova ...
Bezplatný tréning na Lužniki pre tých, ktorí chcú behať
Od 11. apríla sa v športovom areáli Lužniki v rámci prípravy na charitatívny maratón, ktorý sa bude konať 20. mája, začne bezplatný bežecký tréningový program pre všetkých. Tento rok sa maratón ponesie pod mottom „Beh proti mŕtvici“. Kurz je určený na 5 týždňov prípravy a 1 týždeň, „zhrnutie“ výsledkov a úspechov. Školenie sa bude konať trikrát týždenne, ale nebojte sa - každá lekcia nebude trvať dlhšie ako hodinu (v 1. - 2. týždni - 40 - 50 minút, v ...
Individuálne hodiny tenisu. TennisVIP ru
Klady a zápory jednotlivých lekcií tenisu, plusy a mínusy... Zdieľame osobné skúsenosti. V skupine je to dobré... ale individuálne je to drahé.“ Rozhodol som sa ísť na tenis a zavolal som do tenisovej školy. Ponúkali vyučovanie v skupinách aj individuálne. Všade má svoje pre a proti. Prvým je emisná cena. Jednotlivé lekcie môžu v zime stáť od 2 500 do 5 000 rubľov. za hodinu tréningu. Lekcia v skupine - od 900 do 2500 rubľov. za hodinu. Cena je mínus jednotlivé lekcie ...
Po prvé, čo to je (citujem popis z webovej stránky WorldClass): "CBS pozostáva z troch hlavných prvkov: Kontakt (pomocou fit-boxu), Blade (šerm) Shadow (boj v tieni). Kombinuje teda také bojové umenia ako box. , kickbox, taikwondo, šerm, capoeira... Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, kardio vytrvalosť, koordináciu a všeobecnú fyzickú kondíciu - CBS je pre vás! Ako to vyzeralo: fit-box vyzerá ako okrúhly billboard,...
Diskusia
Tasha, bola si vždy taká atletická? Alebo v jednom krásnom momente potichu, zľahka začal a dosiahol takú úroveň vytrvalosti? Je to tak, že keď si dám svoj ľahký ranný beh, cítim sa ako strašná otrava. Mám nádej ešte o milimeter bližšie k profesionálom? Alebo nie je dostupná pre bežných ľudí? :)
Zaujímavé, Natasha! Výborne! Ďakujem za príbeh!
Aj ja som v poslednej dobe túžil po nejakej novej fyzickej aktivite – tu je dobrý príklad. Musíme sa pozrieť, či máme takoE v Jimovi :)
Každý pozná bolesť svalov po prvom sedení. To je dôvod, prečo mnohí prestali bez toho, aby ich skutočne začali. Bolestiam sa dá vyhnúť dodržiavaním jednoduchého pravidla. V prvom tréningu urobte 10-15 cvikov, ale každý len jednu sériu po 15-20 opakovaní, bez presilenia, s malou váhou. Na druhom tréningu urobte rovnaký veľký kruh cvikov, ale každý z nich urobte 2 série po 15-krát, váha je o niečo väčšia ako prvýkrát. Potom si dajte 1-2 dni pauzu a príďte na svoj prvý tréning na plnohodnotný program. S touto jednoduchou metódou budete vždy minimalizovať nepohodlie od začiatku vyučovania. Povedzme, že práca je váš domov, kde trávite tretinu svojho života. To vás, samozrejme, niekedy deprimuje. Čo sa dá robiť?! Je potrebné žiť. Tiež si frustrovaný...
Diskusia
Vyborny clanok,ale podotykam,ze zdrava strava je stale dolezitejsia ako pohyb.Zmenou stravy sa da bez problemov schudnut aj bez sportovania.Ale zaroven,nech beháte po schodoch akokolvek , neschudnete , ak budete transmastné kyseliny konzumovať vo veľkom množstve .
Píšem schválne nie o 7-12. pretože Je tu oveľa širšie publikum. Mám „bábätko“ aktívne športujúce. Tento rok po tréningu začal byť zreteľne cítiť charakteristický zápach. Hneď po tréningu bolo zavedené prísne pravidlo osprchovať sa. Hneď objasním, že podmienky na umývanie sú celkom ľudské. A dnes sa ma jedna mamička prekvapene pýta, prečo sa neumyješ doma? Úprimne jej odpovedám, lebo páchne. Odpoveď - môj tiež smrdí, ale prídeme domov a ideme do sprchy ...
Diskusia
Pozrela som sa do registra - tvoja 9, ešte je priskoro aby "smrad". Možno huba? Alebo obličky? Vo všeobecnosti je samozrejme správne sa po tréningu osprchovať. Ale po sprche je žiaduce vysušiť aspoň pol hodiny, a nie hneď domov. A aby ste nezapáchali, môžete použiť deodorant, mimochodom, musíte si naň tiež zvyknúť od detstva
Sú rôzne momenty. Áno, bolo by fajn sa umyť a hneď nezapáchať. Vo verejnej sprche je riziko napadnutia plesňou (sú potrebné šľapky, ale stačia?). Po sprche je ľahšie prechladnúť cestou domov. Každý si vyberie sám. Pre mna by bolo najdolezitejsie neprechladnut, takze by sme sa prali doma, ak pojdeme rovno domov, samozrejme. Ak pot veľmi zapácha, skontrolujte obličky a KVALITU prania. Všetko prádlo vyváram pre seba aj pre syna (je to hb), čím sa znižujú problémy.
Napríklad, keď som lenivý, stále si predstavujem, že prídem na tréning a zajtra ma bude zase všetko bolieť... Fuuu, ach, je to nepríjemné cítiť sa opäť ako lenivý človek, ktorý trénuje. Alebo idem hore po schodoch (bývam na piatom poschodí) a pomyslím si: „Ale ja viem vyliezť bez zastavenia a dýchania! ..“ Alebo si pozriem aj fotky celebrít... Osobne ma veľmi vzrušuje ich vzhľad : Okamžite chcem bežať na hodiny a extra cukríky nelezú do krku ....
... Napríklad, ak schudnem 3 kg, kúpim si svoj obľúbený parfém, mesiac odmietam večeru, ušetrím si peniaze na cestu do Egypta atď. Pomáha mi to. A radím ti. O jedle. Samozrejme, milujem jesť, ale snažím sa stlačiť tlačidlo „stop“. Jedzte menej, ako by ste mohli jesť, pite viac vody pred jedlom, jedzte viac ovocia. A váš sen sa splní, stane sa skutočnosťou. A samozrejme, milé dievčatá, nikdy by sme nemali zabúdať na pedikúru, manikúru, kozmetičku a masážnu terapeutku, pretože ak sa nemáme radi, nikto nás nebude príliš obdivovať. Majte sa radi, investujte do seba a potom vám príroda nadelí krásu....
Diskusia
Malý darček za každé kg je určite dobrý, ale koľko peňazí je potrebných na takýto darček! A môže sa ukázať, že to nie je úplne malé. Veľa peňazí sa míňa na jedlo a samotnú posilňovňu. A tiež + športová výživa, komu je z toho zle alebo ako pijem tabletky na chudnutie Befit - kto to počul!?. Všetko sú financie! Navyše, niekedy potrebujete vitamíny .. Veľmi drahé potešenie! Ale všetko v komplexe vychádza efektívne a výsledok je rýchly!
Potom - studená sprcha, hydratácia alebo výživa, v závislosti od typu pokožky. Po takomto zákroku sa budete cítiť doslova ako znovuzrodení. A svaly na druhý deň nebudú bolieť. Fitness make-up Napriek tomu, že v športovom klube pracujeme na kráse tela, aj tvár si vyžaduje našu starostlivosť. Pri tréningu sa potíme, berieme na tvár špinavými rukami a dokonca aj pokožka môže prísť do kontaktu s podložkou. To všetko často vyvoláva zápal, najmä u žien s problémovou pokožkou. Pred tréningom je preto najlepšie odstrániť make-up a na vyčistenú tvár naniesť hydratačný krém alebo emulziu pre váš typ pleti. Aby ste so sebou nenosili ďalšie tégliky a fľaše, skúste si zobrať čistiace obrúsky. Teraz je veľa rôznych...
...Je dobré, ak je jeho vôňa neutrálna. Príliš silné arómy v uzavretej miestnosti môžu spôsobiť nepohodlie pre ostatných. Budete potrebovať aj sprchový gél, pokiaľ ho klub neposkytuje. Ak trénujete ráno, zvoľte gély s tonizačnou citrusovou alebo kvetinovou vôňou. A pre tých, ktorí radšej cvičia po večeroch, sú vhodnejšie produkty s jemnou relaxačnou vôňou. Je tiež dobré vziať si so sebou handričku alebo tvrdú handričku. Pomôžu vám pri každom sprchovaní, urobia ľahký peeling celého tela. Určite si so sebou zoberte telové mlieko alebo krém. Zjemňuje a zvlhčuje pokožku. Nezabudnite na samostatný krém alebo mastenec na nohy. No, ak to bude mať dezinfekčný účinok ...
Aby sme však nielen nestratili, ale aj posilnili svaly, sú potrebné pravidelné, pomerne intenzívne tréningy. Posilňovanie svalov je v tele sprevádzané zložitým procesom, pri ktorom sa aktivuje metabolizmus a spaľuje sa viac kalórií. Čo robiť? Aj keď sa športovému tréningu venujete len 20 minút 2x týždenne, máte reálnu šancu schudnúť 3 kg za tri mesiace. V tomto prípade sa zvýši úroveň metabolizmu. A na posilnenie svalov je minimum fyzickej aktivity od 40 do 60 minút týždenne. Choďte do posilňovne alebo fitness klubu. Ak nemáte čas, učte sa doma. Kúpte si činky, obruč, švihadlo - cvičenia so závažím sú potrebné na posilnenie svalov. Ak ste nikdy nebrali...
... Chyba 4. Opakované tréningy Ak si na prechádzku zvolíte stále rovnakú trasu, v bazéne plávate vždy rovnakou rýchlosťou, vaše svaly sa časom prispôsobia tomuto režimu a spálite menej kalórií ako predtým. Je potrebné určiť moment prechodu na väčšiu záťaž. Jeho znaky: už sa nepotíte toľko ako predtým; menej sa unaviť; sa začal znova zotavovať, aj keď stále držíte diétu a športujete. Čo robiť? Zmeňte trasu a pridajte rýchlosť. Začnite behať alebo chodiť rýchlejšie, vyberte si dlhšiu trať v bazéne atď. Niektoré novinky v dojmoch a pocitoch, plus mierne zvýšené zaťaženie, pomôžu zvýšiť svalový tonus. Zároveň sa nemusíte vyčerpávať v...
A to znamená, že väčšina tých, ktorí neštudujú, je v tréningu. Pri futbale, hokeji, behu či rytmickej gymnastike vydajú vaše deti oveľa viac energie ako ich nešportujúci rovesníci. A to najdôležitejšie, na čo by starostliví rodičia mali dbať pri výchove budúceho športovca, je jeho správna vyvážená strava. Racionálna výživa malej spóry...
Diskusia
Pred tréningom môže byť dieťa nervózne a odmieta jesť. V tomto prípade mu môže byť ponúknuté piť športový energetický nápoj - chutný aj zdravý.
Malé jedlo je potrebné aj pred športovými aktivitami.
Takže po pôrode, keď prestala kŕmiť bábätká, začala pridávať ďalšie a ďalšie. Koniec koncov, keď prestanete kŕmiť, telo už začne vytvárať rezervy pre mamu, a nie pre deti. Jednak som si stanovil pravidlo jesť v malých porciách a len vtedy, keď si telo pýta samo. Po druhé, chodiť čo najviac na čerstvom vzduchu rýchlou chôdzou, pri namáhaní chrbtových svalov (nohy a kňazi). A ak je na ceste napríklad kopec, potom je to vo všeobecnosti super! Bez zmeny tempa ho prekonajte s kočíkom. Do tretice som sa prihlásila na jogu. Veľmi užitočná vec! Po takejto prestávke je ťažké robiť fitnes náhle. A tu, bez skákania alebo behu, sa všetky cvičenia (alebo skôr pózy) robia hladko, bez náhlych pohybov. Ale na konci tréningu sa potíte ako...
... A ak je napríklad na ceste kopec, potom je to vo všeobecnosti super! Bez zmeny tempa ho prekonajte s kočíkom. Do tretice som sa prihlásila na jogu. Veľmi užitočná vec! Po takejto prestávke je ťažké robiť fitnes náhle. A tu, bez skákania alebo behu, sa všetky cvičenia (alebo skôr pózy) robia hladko, bez náhlych pohybov. Ale na konci tréningu sa potíte, ako keby ste tú vzdialenosť zabehli. Spočiatku to bolo, samozrejme, ťažké. Kto povedal, že to bude ľahké? Snažím sa kvôli sebe a samozrejme aj kvôli deťom. Deti by mali mať krásnu a štíhlu mamu! Aby sa neskôr okoloidúci pýtali: "Ste matka alebo pestúnka?" No, samozrejme, boli prekvapení! A jóga dáva veľa: chrbtica sa narovnáva, naťahuje, zdá sa, že rastiete ...
Diskusia
Šťastie pre vás!
Ale schudol som sám. Kŕmenie na želanie (-700 kcal na deň) + 5. poschodie bez výťahu + teraz už 11 kg. dcéry v náručí + dynamika (stále robí). A na aerobik chodím relaxovať a predvádzať sa:D
Plusy: žiadna aktivita nerozvíja umenie ako tanec. Pridajte k tomu vynikajúci zmysel pre rytmus, koordináciu, flexibilitu, sebavedomé vytočenie ramien a hrdo zdvihnutú hlavu a nezbadáte, ako vedľa vás vyrastie hviezda z diskotéky. tanec - zdanlivo ľahká a nenápadná, takmer hravá činnosť. Zároveň je táto lekcia úžasným vytrvalostným tréningom: veď v priebehu 30 – 40 minút dieťa zopakuje zložité pohyby 200 – 300-krát so zapojením hlavných svalových skupín Nevýhody: tanečné kurzy nie sú vhodné pre deti s ochoreniami chrbtice. Dokonca aj počiatočné štádiá skoliózy sú vo väčšine prípadov kontraindikáciou takýchto aktivít. dieťa by malo byť dostatočne pripravené na to, aby sa zapojilo do tanečnej triedy...
... Zaťaženie hlavných svalových skupín dobre spevňuje postavu a spevňuje svalový korzet Zápory: kvôli vysokej záťaži pri najmenších problémoch s chrbtom či kolenami (aj s otlakmi) treba tréning dočasne prerušiť krok je dosť traumatizujúce, preto, aj keď plne dôverujte trénerovi, skúste si vybrať skupinu s nie viac ako 5-8 ľuďmi na inštruktora. A ak je to možné, navštevujte hodiny a dbajte na to, aby sa vášmu dieťaťu venovala dostatočná pozornosť Svetlana Gerasimová Článok priniesol časopis...
Efektivita tréningu sa zvyšuje, keď vám biologické hodiny zvýšia krvný tlak a do krvného obehu sa uvoľní viac hormónov. „Sovy“ sa odporúčajú robiť akékoľvek fyzické cvičenia najskôr o 16-17 hodine, pre „skřivanů“ je lepšie zvoliť si dennú dobu od 9 do 12 hodín. Bavte sa a prestaňte cvičiť pri prvom náznaku silného prepracovania. Tieto príznaky sú: závrat, nevoľnosť, výskyt žltých škvŕn okolo úst, príliš rýchly ...
...Účinnosť cvičenia sa zvyšuje, keď vám biologické hodiny zvýšia krvný tlak a do krvného obehu sa uvoľní viac hormónov. „Sovy“ sa odporúčajú robiť akékoľvek fyzické cvičenia najskôr o 16-17 hodine, pre „skřivanů“ je lepšie zvoliť si dennú dobu od 9 do 12 hodín. Bavte sa a prestaňte cvičiť pri prvom náznaku silného prepracovania. Týmito znakmi sú: závraty, nevoľnosť, objavenie sa žltých škvŕn okolo úst, príliš rýchle dýchanie a vysoký pulz, farba kože je príliš bledá alebo naopak jasne červená. Nezačínajte so zdravotným cvičením hneď po jedle. Ešte 1,5-2 hodiny je telo zaneprázdnené trávením potravy, dochádza k výraznému odtoku krvi do oblasti žalúdka a do steny ...
Takže môžete a mali by ste trénovať, ak budete dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel. Po prvé, intenzita tréningu by mala byť mierna. Majte na pamäti: počas tehotenstva je váš tep rýchly a bez fyzickej aktivity. Počas vyučovania silno dýchate a potíte sa, takže sa možno nebudete cítiť prehriate, ale v skutočnosti sa plod veľmi prehrieva a to by sa nemalo dopustiť. Plod reaguje na fyzickú aktivitu zvýšením srdcovej frekvencie o 10-30 úderov za minútu. Intenzívna práca svalov si navyše vyžaduje zvýšené prekrvenie - čo znamená, že kyslík dodávaný krvou nemusí vnútorným orgánom stačiť. Intenzívne tréningy...
Silový tréning sa bude vykonávať s menšou hmotnosťou, ale s veľkým počtom prístupov. Inými slovami, nebude sa trénovať toľko sily ako vytrvalosti. Existuje niečo ako zóna aeróbneho srdcového tepu. Toto je rozsah srdcovej frekvencie, za ktorým sa neodporúča cvičiť. Každý človek má svoju zónu, je určená tepovou frekvenciou v pokoji ráno.
...Trvanie tréningu tehotnej ženy v klube je od 30 minút do hodiny. Zároveň sa zvyčajne 30 minút venuje tréningu srdca a pľúc, zvyšok je venovaný buď silovej časti alebo strečingu. Počas tréningu je dôležité udržiavať vodnú rovnováhu. Žena aktívne dýcha, potí sa, okrem toho musia byť odstránené produkty rozpadu vytvorené počas lekcie. Preto sa každých 15 minút odporúča vypiť 50 ml sýtenej (minerálnej) vody. Väzy a kĺby sa menia s postupujúcim tehotenstvom a blížiacim sa pôrodom. Väzy sú pružnejšie a kĺby pohyblivejšie. Preto sa počas tohto obdobia nemôžete príliš naťahovať, je ľahké spôsobiť zranenie. Jedným z kritérií...
1. Starostlivosť - séria "Cestovanie - zelený koktail". Ako čistá línia, dvakrát drahšia. Veľmi čisté zloženie, nevšimol si parabény, krémy na vodnej báze. Kúpila som si aktívne hydratačný na suchú a citlivú pleť, najsvetlejší, tenký, s bylinkami, vôbec nie mastný, ale hydratuje nech je zdravý. Úplné vzrušenie. 2. Deodoranty Magrav. Nové, sú tam gulička a gél. Mne sa páčili tie gélové. Odolnosť voči zabíjaniu (testované v horúčave) a veľmi ľahké na pokožke (Rexona, Fa, Nivea nebola v okolí) ...
Diskusia
Deodorant, to je zaujímavé, len som sa chcela opýtať) Zostávajú stopy na pokožke belavé? Tie. je to na pleti vidno alebo nie?
Čo sa týka otázky o deodorantoch. A na bielom oblečení nie sú tmavé, nezmývateľné škvrny? Rexona mi neskutočne zničila blúzku, momentálne žijem s gélom Lady Speed Stick, zdá sa mi to normálne...
Tieto tipy vám pomôžu vrátiť sa späť do života bez nepríjemných šmúh a odstrániť pot po tréningu.
Nevadí vám, že sa pri cvičení potíte vo vedrách. O to predsa išlo.
Ale zdanlivo nikdy nekončiaci pot neskôr je super otrava. Nikto nechce byť tým lepkavým chlapom v autobuse, v konferenčnej miestnosti alebo s dievčaťom.
Ale toto odparovanie potu je reakciou tela samo o sebe, pretože potenie vás nakoniec ochladzuje. Preto, aby ste sa po tréningu rýchlo prestali potiť, musíte urobiť dve veci: znížiť teplotu a pomôcť odparovaniu.
Našťastie nie je ťažké urobiť obe tieto veci. Postupujte podľa týchto 4 krokov, aby ste sa uvoľnili a vypotili kaluže v telocvični.
Krok 1: Pridajte ľad
Nepite teplú vodu. Ľudia, ktorí pili ľadovú vodu počas cvičenia, sa podľa nedávnej štúdie z University of Ottawa potili menej ako tí, ktorí pili teplú vodu.
Vedci zistili, že termoreceptory vo vašom bruchu, kde sa nachádzajú neuróny, zisťujú zmeny teploty a pomáhajú vášmu mozgu regulovať výdaj potu.
Keď ľadová voda zasiahne váš žalúdok, vaše termoreceptory povedia vášmu mozgu, aby znížil potenie.
Pite tekutiny počas a po cvičení v posilňovni, aby ste ochladili svoje telo zvnútra. Podobný vzorec prínosov pre zdravie mužov odhalili aj predstavitelia športovej medicíny.
Krok 2: Nájdite fanúšika
Všimli ste si niekedy, že sa po tréningu potíte viac ako počas neho? Je to preto, že vietor alebo prúdenie vzduchu na pokožke pomáha rýchlejšiemu odparovaniu potu. Ale keď sa prestanete hýbať, pot sa hromadí.
Pred kúpaním sa môžete postaviť pred ventilátor v šatni. Najlepšie je, ak ste bez košele, pretože oblečenie môže pôsobiť ako bariéra proti vyparovaniu. Ak nemáte ventilátor, použite sušič na studený vzduch.
Všetko, čo robíte, je len pre vás. Pohybom rúk bude ľahké prinútiť vaše telo produkovať ešte viac tepla.
Krok 3: studená sprcha
Teraz, keď ste spomalili na parný kúpeľ, je čas sa osprchovať – len sa uistite, že voda je studená. Studená voda na pokožke pomáha znižovať telesnú teplotu tým, že znižuje potrebu tela potiť sa.
Krok 4: Pridajte viac ľadu
Stále kvapká? Rozšírte túto poslednú stratégiu: Priložte si ľadový obklad, fľašu so studenou vodou alebo zmrazený uterák na zadnú časť krku, podpazušie a slabiny, kým pot nevychladne.
Zabaliť tréning do rušného dňa nie je jednoduchý manéver, no aj keď sa vám to podarilo, neznamená to, že ste boj vyhrali. Druhou vojenskou kampaňou je vrátiť sa po telocvični do kancelárie, aby bolo vaše tričko, ako sa hovorilo v známej reklame, suché a vôbec nepáchlo. Našťastie existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa veľkému poteniu po tréningu!
1. Ovládajte teplotu vody v sprche
Dúfame, že sa po tréningu osprchujete? Ak áno, už robíte 50 % krokov, aby ste zabránili zápachu potu. Existuje však niekoľko tipov, ktoré môžu váš zážitok zo sprchovania ešte viac zefektívniť. Faktom je, že príliš horúca alebo príliš studená voda povedie k dodatočnému poteniu aj po opustení sprchy. Potrebujete vodu o niečo chladnejšiu ako je vaša telesná teplota. Príliš teplo len dodá teplo vašej pokožke, ktorú po výlete do sprchy opäť ochladí pot. Príliš zima - na chvíľu zablokuje potenie kvôli vazokonstrikcii a po sprche - obnoví to.
2. Noste voľné košele
Ak vám to dress code dovolí, vráťte sa do kancelárie v bavlnenej košeli, ktorá vám sadne ako hrdinovi dovolenkovej romantiky. Oblečenie, ktoré dovoľuje vetru voľne sa túlať, napomáha odparovaniu potu, nie hromadeniu na pokožke. Bonusový tip: Keď sa dostanete do kancelárie, rozopnite horné 3-4 tlačidlá, aby ste zabezpečili správne vetranie.
Dávaš si hlavný cieľ tréningu – len sa poriadne zapotiť? Potom sa pozrite na tieto vyčerpávajúce cvičenia s činkami.
3. Použite správny vlasový styling
Keď sa vaše telo potí, pot vychádza aj cez póry na pokožke hlavy. Ak máte bezchybný styling, môže stratiť svoju prezentáciu. Aby sa to nestalo, používajte špeciálne prípravky na úpravu vlasov s ochranou proti vlhkosti (ľahko ich nájdete v internetových obchodoch). Ak chcete vybrať ten správny, poraďte sa so svojím kaderníkom.
4. Ochlaďte si ruky
Ak sa vám nepodarí vychladnúť ani 20 minút po sprchovaní, vyskúšajte klasický trik: ochlaďte si zápästia a ruky pod tečúcou vodou. V tejto časti rúk sú veľké krvné cievy, a čo je najdôležitejšie, sú umiestnené veľmi blízko k povrchu kože. Tento postup vám umožní rýchlo ochladiť nielen ruky, ale celé telo.
5. Hydratujte pokožku
Áno, pleťový hydratačný krém nie je len pre dievčatá. Ak ste si to už uvedomili, naučte sa to správne používať. Naneste krém na pokožku asi 30 minút po tréningu, nie hneď potom, ako vyjdete zo sprchy. Znížite tak zvýšenú teplotu pokožky, no nezabránite pórom dýchať vo chvíli, keď ste práve opustili miestnosť.
Gettyimages/Fotobank.ru
Výdatné potenie počas tréningu je hlavným ukazovateľom najefektívnejšieho cvičenia. Potenie je prirodzený prirodzený termoregulačný mechanizmus tela. Priamo súvisí s metabolizmom, udržuje rovnováhu voda-soľ, odstraňuje toxické produkty, ktoré sú pre telo nebezpečné. Pri ťažkej svalovej práci a v horúcom počasí sa pot stáva jediným prostriedkom, ktorý chráni naše telo pred prehriatím.
Na základe toho, priatelia, nemyslite si, že keď sa potíte na tréningu, vyzeráte škaredo. Skúste si vybrať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín (bavlna a ľan) alebo použite odevné línie určené špeciálne pre aktívny fitness. Takéto oblečenie umožňuje pokožke dýchať a ľahko vydávať prebytočnú vlhkosť (pozri).
To isté platí pre topánky (pozri). No, ak robíte jogu alebo pilates, vaše nohy neustále „dýchajú“. A čo milovníci Fit-bo alebo tanca? Vyberajte si pohodlnú, ľahkú a kvalitnú obuv a používajte špeciálny mastenec alebo dezodoranty na nohy.
Často dostávam otázku: je možné cvičiť v páse na chudnutie? Alebo cvičiť, obalený od hlavy po päty lepiacou fóliou? Aby som bol úprimný, poznám príklady, kde to funguje. Ale poznám oveľa viac príkladov, keď človeka cvičiť v takejto výbave nebaví. Koniec koncov, okrem nepohodlia, ktoré zažívate, existuje riziko, že dostanete úpal. Vyskúšajte Fit-bo v saune a uvidíte, čo tým myslím.
Ak ste tučný človek a v predvečer tréningu ste vypili liter horúceho čaju alebo zjedli nejaké mexické jedlo (niečo veľmi pikantné a slané), a tiež ak ste muž (áno, áno, štúdie ukazujú, že muži sa viac potia ako ženy), pripravte sa na veľké potenie. Ak sa za žiadnych okolností nikdy nespotíte (aj to sa stáva), neradujte sa vopred. Na jednej strane ide samozrejme o výraznú úsporu pracieho prášku, no na strane druhej je to vážny indikátor toho, že s vaším telom nie je niečo v poriadku a je v ňom narušený prenos tepla. Preto sa po aktívnom tréningu odporúča na sedem až desať minút pozrieť do sauny alebo parnej miestnosti, aby ste sa aktívne vypotili a zbavili všetkého zlého, čo sa v tele nahromadilo.
Extrémnou situáciou je nadmerné potenie v každodennom živote spôsobené stresom (mimochodom, ak pravidelne prerážate studený pot, je to príležitosť premýšľať o zdraví), opäť nejaké korenené jedlo alebo niečo iné - to je už lekársky prípad a téma na samostatný článok . A keďže nie som lekár, ale stále fitness inštruktor a váš osobný Fit-bo tréner, nebudeme sa dotýkať medicínskych tém. Všetkým preto môžem len zaželať dobrý tréning, perfektnú termoreguláciu a vo výsledku super výsledky a dobrú náladu!
Pri intenzívnom cvičení v posilňovni alebo individuálnych cvičeniach sa ľudia obávajú zvýšeného potenia počas cvičenia. Vo väčšine prípadov ide len o estetický problém, pretože potenie je normou pri aktívnej svalovej kontrakcii a absencia kvapiek na koži počas pohybu naopak naznačuje prítomnosť vnútornej patológie.
Prečo sa pri cvičení uvoľňuje pot?
Pri aktívnej svalovej práci stúpa telesná teplota. Na kontrolu teplotného režimu telo aktivuje potné žľazy a znižuje vnútorný stupeň odstránením a odparovaním teplej tekutiny. Nadmerné potenie pri športe je absolútne prirodzený proces, ktorý svedčí o správnom fungovaní termoregulačného systému. S vlhkosťou prichádza veľké množstvo škodlivých látok, ktoré sa uvoľňujú pri spaľovaní prebytočného tuku počas cvičenia, čo má za následok detoxikáciu organizmu. Problém zvýšeného potenia by preto nemal obťažovať ľudí, ktorí sa rozhodnú viesť aktívny životný štýl. Výhody cvičenia ďaleko prevyšujú nepohodlie mokrého trička, ktoré si môžete vyzliecť a prezliecť do čistého.
Príčiny nadmerného potenia počas cvičenia
U niektorých ľudí je nadmerné potenie dedičnou tendenciou, zatiaľ čo v iných prípadoch je spôsobené patologickými stavmi alebo vonkajšími okolnosťami. môžu byť spôsobené faktormi, ako sú:
Kedy sa problém lieči?
Musíte byť opatrní, ak sa pri najmenšom zaťažení alebo činnosti pozoruje silné potenie, napríklad pri pomalom behu alebo pri jednoduchom zahrievaní. Nadmerné potenie môže byť príznakom vážnych problémov, ak sa objavuje dlhší čas pred a po cvičení. Úzkosť spôsobí lepkavý, páchnuci a studený pot, ako aj jeho úplnú absenciu pri fyzickej námahe.
Pri najmenšej odchýlke v procese vylučovania potnej tekutiny je potrebné kontaktovať terapeuta a vykonať testy.
Spôsoby eliminácie u dospelých a detí
Pri absencii organických ochorení je forma, mokrá od potu, indikátorom účinnosti tréningu. Ak je hojné potenie dôsledkom patológie, musíte sa poradiť s lekárom, ktorý určí príčinu ochorenia a poradí, ako sa s tým vysporiadať. Na potenie dobre zaberajú ľudové prostriedky, ako sú kúpele s dubovou kôrou alebo morskou soľou. Pri miernom potení sa pred začiatkom tréningu a pri každom silovom cvičení odporúča použiť mastenec alebo detský púder. To zabráni treniu a pomôže absorbovať vlhkosť. Ak je dieťa v dospievaní silne náchylné na potenie, nemusí sa liečiť, po normalizácii hormonálneho zázemia problém zmizne.
