Na stránke "Krásna a úspešná" si dnes povieme, ako zadržať slzy a nerozplakať sa v tej najnevhodnejšej chvíli. Akákoľvek situácia môže viesť k slzám, najmä v období ženskej „hormonálnej búrky“. Ale nie vždy je vhodné nechať ich ísť.
Sú ženy, ktoré šikovne manipulujú so slzami, získavajú zhovievavosť v práci alebo pozornosť v osobnom živote.
Čo však robiť, ak nechcete, aby niekto videl, akí ste naštvaní?
Každý psychológ vám povie, že ak chcete plakať, nemusíte sa obmedzovať. - Toto je reakcia tela na stres, emocionálny výboj, ktorý rýchlo zmierňuje nervové napätie.
Bohužiaľ, miesto, čas a často aj pýcha samotnej „obete“ to nie vždy umožňuje. Len si spomeňte, ako vyzerá vzlykajúce osamelé dievča na ulici. Okoloidúcim vyvoláva ľútosť a túžbu pomôcť. Toto je v najlepšom prípade.
Mnoho ľudí sa takejto podívanej radšej len prizerá alebo sa dokonca vyhýba. Plač na ulici nie je akceptovaný. Verí sa, že človek, ktorý nevie zadržať slzy od rozhorčenia, je slabý; že na „slzy nad ľuďmi“ musí existovať rozumný dôvod.
Zadržiavať slzy znamená zostať vo forme, s normálnym make-upom, pleťou a veľkosťou očí, vychádzať zo situácie ako víťaz.
Plač v práci znamená dať podnet na ohováranie. Niektorí recruiteri radšej vedú pohovory tvrdým štýlom, aby si overili, či je uchádzač schopný pracovať v stresových situáciách alebo pod tlakom (hovorili sme o tzv.).
Takže informácie o tom, ako sa naučiť chladnokrvne zadržiavať slzy, sa môžu v modernom svete hodiť.
oklamať mozog
Existuje niekoľko spôsobov, ako prinútiť mozog sústrediť sa na iné vnemy a „zabudnúť“ na emócie:
- Uštipnite sa na citlivom mieste, ako je vnútorná strana stehna alebo paže, zahryznite si do pery. Telo sa teda sústredí na fyzické vnemy a emócie ustúpia do pozadia.
- Zadržte dych a snažte sa vydržať čo najdlhšie, telo odloží maličkosti bokom, aby sa pripravilo na prípadnú núdzu.
Ako zadržať slzy pri rozprávaní - sanitka
V situácii, keď ste boli nespravodlivo urazení a hrča sa dvíha do hrdla, stránka odporúča použiť niekoľko techník na potlačenie vzlykov:
- Pomaly sa nadýchnite, plne sa zamerajte na proces nádychu a výstupu.
- Prepnite svoju pozornosť na niečo iné, musí tam byť veľa malých detailov. Zapamätajte si napríklad násobilku alebo si v duchu zarecitujte svoju obľúbenú básničku, zapamätajte si telefónne číslo kolegu alebo spočítajte listy na vetvičke kvetu.
- Pite vodu - pomaly, v malých dúškoch, sústreďte sa na proces.
- Vašou úlohou je znížiť intenzitu stresu v momente, keď sa tisnú slzy do hrdla. Napätie môžete účinne uvoľniť niekoľkými prudkými pohybmi. Prejdite sa po miestnosti, otvorte okno, posuňte stoličku.
- Ak je to možné, pokúste sa okamžite opustiť miestnosť, kde došlo ku konfliktu. Počas stresu nie je akékoľvek slovo súcitu alebo ľútosti z „tretej“ strany spôsobom, ako zadržať slzy z náhleho previnenia, ale heslom, ktoré otvára „nebeské priepasti“.
- Choďte do dámskej toalety a namočte si whisky, čelo, ruky po lakte, krk studenou vodou. To pomôže bojovať proti stresu.
- Majte oči otvorené čo najviac a snažte sa nežmurkať.
- Pokúste sa pozerať z diaľky na tváre ľudí, najlepšie do diaľky.
- Zdvihnite obočie a vydržte, kým emócie nepoľavia.
- Zdvihnite oči bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
- Uvoľnite svaly čeľuste, niekoľkokrát otvorte a zatvorte ústa.
Ako sa naučiť zadržať slzy
Ak je príčinou sĺz osoba, ktorá vás urazila, napríklad zlý šéf, potom treba urobiť všetko preto, aby vašu zášť voči nemu pevne nahradila iná, nemenej silná emócia, najlepšie naopak.
Predstavte si, ako ho manželka pílila pri nevynesenom vianočnom stromčeku v máji, ako ho dráždili v škole alebo ako sa bojí pavúkov. Nenávisť sa okamžite zníži a vy budete veselší.
Keďže počas emocionálneho rozhovoru je ťažké zadržať slzy, je lepšie „pracovať na chybách“, keď emócie opadnú. Zamyslite sa nad tým, či vás táto situácia nadchne o šesť mesiacov alebo o rok? nie? Nemalo teda zmysel kvôli nej plakať.
„Zapnite“ túto otázku vo svojej hlave zakaždým, keď sa začnete dusiť vzlyky. Pamätáte si, ktoré slovo alebo výraz vo vás vyvolal negatívne emócie a emócie? Prečo ste tak reagovali? Možno sa vám nepáčil zvýšený tón? Čo by v tejto situácii urobil váš odolnejší priateľ alebo priateľka v reklame na upokojenie?
Ak sa príliš často rozčuľujete a plačete, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte dostatok spánku. Nedostatočný spánok je 100% zárukou, že v rozhodujúcej chvíli neudržíte slzy a rozplačete sa.
Nebude zbytočné tiež mierne posilniť nervový systém, napríklad vypiť kúru vitamínov alebo doplnkov s omega-3 kyselinami.
Ak ste doslova z každej maličkosti, možno by ste sa mali poradiť s odborníkom o fungovaní štítnej žľazy. Plač je spôsob samoregulácie tela, ktorý vám ušetrí chrbticu a pankreas. Preto po zvládnutí techniky, ako zadržať slzy, nezabudnite dobre plakať, keď ste sami, aby vám neublížili obmedzené emócie.
Len veľmi málo ľudí sa môže pochváliť schopnosťou plakať v správny čas. A aby ste sa naučili, ako zámerne a rýchlo plakať, musíte sa v prvom rade naučiť sami seba, naučiť sa ovládať svoju náladu. Slzy, ktoré sú indikátorom nášho duševného stavu, môžu byť spôsobené diametrálne odlišnými pocitmi - smútok a radosť, zúfalstvo a úľava, nervové zrútenie ...
Ak uvažujeme o plači z hľadiska vedy, potom je to v skutočnosti fyziologická reakcia na nejaký emocionálny podnet. Samozrejme, všetci začíname svoj život plačom, ale až v dospelosti sa tento proces dá kontrolovať a nadobúda emocionálny nádych.
Ako sa nechať plakať?
Spravidla sa slzy tisnú do očí kvôli túžbe niečo dostať. Tu sú prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že tento fyziologický proces je mimoriadne zložitý, je potrebné vynaložiť určité úsilie na jeho realizáciu.
Na poznámku! Nie vždy sa človek rozplače, keď sú slzy také potrebné. Nemali by ste byť však naštvaní - všetko v tomto živote je možné! Môžete sa naučiť plakať, keď to potrebujete, stačí sa naučiť pár trikov.
Môžete si napríklad nájsť v pamäti minulé krivdy, smutné spomienky. Napriek tomu odborníci ubezpečujú, že tréning je v tejto veci veľmi dôležitý, čo môžu potvrdiť divadelné herečky, ktoré pred vstupom na javisko cvičia divadelný plač dlho. okrem toho je potrebné pamätať na realizmus plaču a jeho estetiku. Skutočne, červený nos a pruhy maskary na lícach môžu viesť k opačnému efektu.
Najjednoduchšie spôsoby, ako rýchlo plakať
Začnime od základov – s Cibuľa. Účinnosť tejto metódy je nepopierateľná, no nie je vhodná vo všetkých prípadoch. Po prvé, samotná cibuľa nie je vždy po ruke a jej špecifický zápach môže vydávať „simulant“ s hlavou. To ale dramatický obraz nijako neovplyvní!
Oči môžu tiež slziť podráždením. Najlepší stimul je zívať- môže byť vyprovokovaná natiahnutím svalov hrdla. Ale zvonku budú tieto snahy vyzerať, mierne povedané, neesteticky.
Ešte dlho môžeš pozrite sa na jeden bod bez mihnutia oka. Slzy, ako viete, sú určené na zvlhčenie očnej gule, a preto, ak nedostane vlhkosť v požadovanom množstve, slzy môžu samé vytekať. Nakoniec si pre rýchle slzy môžete vytrhnúť pár chĺpkov z obočia alebo sa prištipnúť na špičku nosa.
Poznámka! Dobrým spôsobom, ako sa rozplakať, je použiť . Takže zvlhčujete orgány zraku a v požadovanom okamihu prelievate slzy.
Tabuľka. Trikom pre divadelných hercov sú feferónky.
| Kroky, foto | Popis akcií |
|---|---|
| Budete potrebovať nejaký druh feferónky – napríklad čili alebo jalapeňo. |
| Pred začiatkom natáčania (alebo v zákulisí, ak vystupujete v divadle), si dajte pripravenú papriku do dlane alebo vrecka. |
| Priamo počas scény – asi pol minúty predtým, ako sa potrebujete vyplakať – si dajte papriku do úst bez toho, aby si to niekto všimol. |
| Žujte to. Na to si môžete vziať veľmi štipľavú papriku, ale pod podmienkou, že dobre znášate používanie horúcich jedál. |
| Potom by oči mali začať slziť. Je lepšie ich zavrieť, aby vám tiekli slzy po lícach, a potom vzlykať. |
| Pripravený. Ak bolo všetko urobené správne, zvážte, že ste „slznú“ scénu zahrali vierohodne! |
Poradte! Je zrejmé, že ak potrebujete povedať repliky počas scény s plačom, nemali by ste počas nich žuť.
Nemôžem plakať, ale naozaj chcem. Čo robiť?
V niektorých prípadoch je nálada taká, že sa zdá, že neexistujú žiadne vážne dôvody na slzy, ale je potrebné ich (príčiny) objasniť. Jednoducho povedané, vyhodiť „celé more“ sĺz. Ale na to musíte presne pochopiť, ako môžete tento proces vyvolať. Koniec koncov, často sa stáva, že človek, ktorý čelí nejakému problému, jednoducho nedokáže vyjadriť svoj vnútorný stav slzami.
Takže psychológovia to hovoria plač je inštinktívna akcia, akýsi nástroj na uvoľnenie napätia v tele. Preto ľudia hovoria, že ak budeš plakať, bude to jednoduchšie. Slzy prinášajú nielen emocionálnu, ale aj fyzickú úľavu.
Dôležitá informácia! Keď sa človeku chce plakať, ale nedokáže to, prežíva akési vnútorné napätie, ktoré mu nedovolí vzdať sa. Aspoň si to myslia psychológovia. Navyše ubezpečujú, že na nevedomej úrovni považuje vyjadrenie pocitov slzami za nerentabilné alebo dokonca nebezpečné.
Ale takýto stav je neprijateľný, pretože plač je prirodzený spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. Kuriózne je, že zdroj týchto pocitov nemusí byť negatívny (spomeňte si aspoň na slzy radosti), takže absencia sĺz je už emocionálnym narušením, problémom, ktorý si vyžaduje pomoc odborníka.
Verí sa, že takéto vnútorné „zákazy“ plaču majú svoj základ už od detstva. Ak chcete získať konkrétne odporúčania, je lepšie kontaktovať psychoterapeuta - špecialista vám pomôže identifikovať zdroj problému a úspešne ho odstrániť. Najprv sa však môžete porozprávať s niekým, komu dôverujete – s mamou, kamarátkou. Alebo ako možnosť použite "slzivé" piesne, filmy.
Plač bez dôvodu nie je len pre hercov. Nižšie sú uvedené jednoduché pokyny, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako to urobiť.
- V prvom rade sa zamerajte na vnútorný stav. Postavte sa pred zrkadlo, pokúste sa úplne uvoľniť a potom sa tvárte - zobrazte na svojej tvári určité emócie. Najprv znázornite smútok, potom hnev, radosť atď. Môžete začať s akoukoľvek emóciou – nie je to až také dôležité. Konajte pomaly, pokojne, nezabudnite sledovať prácu svalov tváre. Sledujte tiež, čo chce vaše telo v tejto chvíli urobiť – spustite hlavu, zatnite päste a podobne.
- Zamerajte sa na smutné emócie, pretože chcete, aby ste mohli plakať bez dôvodu. Čo spôsobuje smútok? Ponorte sa do spomienok, nájdite tie, ktoré vyvolávajú smutnú náladu a rozplačú vás. Takéto cvičenia sa odporúča opakovať každý deň aspoň pol hodiny – aby ste cítili súhru tela a emócií.
- Vedieť, ako ovládať svoj stav mysle. Voliteľne môžete študovať výrazy tváre plačúceho človeka (napríklad 2-3 krát rolovať cez príslušné políčko filmu). Potom sa pokúste toto všetko reprodukovať na vlastnej tvári. Aby to bolo čo najprirodzenejšie, zapamätajte si stav, v ktorom ste plakali.
- Existujú ďalšie metódy, ktoré pomôžu vyvolať slzy, ale neovplyvnia vnútorný stav.. Napríklad dlho nežmurkajte, potierajte spodné viečko mentolovým olejom, použite rovnakú mašľu. Alebo najjednoduchšie - vreckovka, ktorá je nasiaknutá čpavkom.
Čo môže spôsobiť slzy
Okrem vyššie opísaných metód existujú aj iné účinné prostriedky. Poďme sa s nimi zoznámiť.
"Slzivé" filmy
Je veľa filmov, ktoré dokážu rozplakať – sú aj také, pri ktorých zhliadnutí prevalcuje predstaviteľov silnej polovice ľudstva zmyselná nálada. Takéto filmy prebúdzajú v tých najnecitlivejších jedincoch úprimnosť, nehu, empatiu. Ak herci hrajú realisticky, tak prežijete každý okamih života hlavných postáv. A, samozrejme, nie bez sĺz.
Môže to byť napríklad páska "White Bim, čierne ucho." Obraz je starý, no aj keď sa naň pozriete len raz, jeho dojímavé momenty vám ostanú v pamäti ešte dlho.
Existuje aj modernejší film – „Chlapec v pásikavom pyžame“. Rozpráva o naivnom a bezdôvodnom priateľstve syna veliteľa koncentračného tábora so židovským chlapcom. Nezabudnite na také filmové majstrovské diela ako "The Dawns Here Are Quiet", "War", "Cuckoo" atď.
zamilované obrázky
Najlepšou možnosťou, ak chcete len plakať, sú melodramatické pásky o láske. Je ich tiež veľa, ale nesporným lídrom je, samozrejme, Titanic. Odporúčame venovať pozornosť aj „Ponáhľaj sa milovať“, „Tri metre nad oblohou“ ... Môžete vypisovať dlho, ale každý z vás má zrejme osobné preferencie. Skrátka, vyberte si ten správny film, oddýchnite si a začnite pozerať – aby ste mohli plakať bez vážnejšej námahy.
Vhodné piesne
Hudba tiež veľmi ovplyvňuje náš vnútorný stav. Obľúbené piesne vyvolávajú pocity spojené s konkrétnou situáciou, v ktorej zazneli. Aj veselá skladba sa môže spájať so smutnými chvíľami života, čiže dokáže rozplakať.
Ak vám podobné piesne neprídu na myseľ, pozrite sa na filmové soundtracky, aby ste sa dostali do asociatívnej pamäte. Živým príkladom je pieseň „My heart will go on“, hlavný soundtrack spomínaného filmu „Titanic“.
Na poznámku! Nielen pieseň, ale aj jej slová dokážu rozplakať. Sú rovnako dôležité ako samotná hudba.
stojace knihy
Tlačené slovo prebúdza najsilnejšie pocity, rozplače a rozradostňuje, prežíva šťastie i univerzálny smútok. Jedným slovom, veľké emocionálne otrasy. Klasickým príkladom sú Traja tovariši. Alebo inak, „Jane Eyre“, slávne dielo Charlotte Brontëovej.
Srdcervúce fotografie
Umožňujú vám cítiť smútok niekoho iného, beznádej. Skvelou možnosťou sú obrázky zvieratiek bez domova, detí z detského domova.
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako rýchlo plakať. Ak chcete, môžete dosiahnuť veľké výšky v „mokrom“ prípade a naučiť sa zvládať svoje emócie. Chce to len vytrvalosť a trochu trpezlivosti. Psychológovia však ubezpečujú, že je lepšie to dosiahnuť inými metódami založenými na pozitívnych emóciách.
Video - Ako sa naučiť plakať
Všetci ľudia z času na čas plačú. Sú však chvíle, keď môžete a mali by ste plakať, a sú chvíle, keď potrebujete zadržať slzy, no stále plačete.
Ak sa pýtate, ako obsiahnuť takéto emócie, táto informácia je práve pre vás. Ale zároveň si pamätajte, že staré stereotypy, že slzy sú čisto ženskou emocionálnou reakciou, sú minulosťou. V týchto dňoch všetci plačú. V skutočnosti je to niekedy užitočné, pretože plač vyrovnáva vaše emócie a zmierňuje stres.
Samozrejme, v živote sú chvíle, keď nechcete, aby niekto videl vaše slzy. Fér. Vy rozhodujete, kedy, kde a ako dlho to budete robiť, však? Ale ak neviete ovládať svoje slzy, potom ich niekedy každý vidí, keď ich vôbec nechcete.
Ak chcete vedieť, ako sa nerozplakať v tých najnevhodnejších situáciách, tu je 13 tipov, ktoré vám pomôžu zadržať slzy.
Dýchajte
Všetko je presne také isté ako vo filmoch. Len sa zhlboka nadýchnite. Teraz je rad na nás, aby sme vám o tom povedali! Sústreďte sa na dýchanie, dlho a zhlboka dýchajte. Ak máte problémy so sústredením a od vzrušenia sa vám ťažko dýcha, skúste sa zamerať na dýchanie niekoho iného.
štípni sa
Plač je vždy veľmi ťažké ovládať, pretože ide o psychickú reakciu na danú situáciu. Môžete ho teda ovládať pomocou fyzickej sily na odvrátenie pozornosti. Ak chcete vedieť, ako prestať plakať, štípnite sa. Prekvapivo vás to rozptýli a namiesto toho sa zameriate na fyzickú bolesť. Dávajte si však pozor, aby ste to so svojou snahou neprehnali. Všetko, čo potrebujete, je jedno pevné napichnutie alebo zaštipnutie nechtom.
Napnite svaly
Ak chcete kontrolovať slzy, skúste napnúť svaly. Keď ľudia plačú, znamená to, že sa cítia pasívne a bezmocne. Preto musíte urobiť pravý opak. Keď napnete svaly, budete sa cítiť istejšie a nebudete plakať.
Pite niečo studené
Je to trochu zvláštna rada, pokiaľ ide o to, aby ste neplakali v nevhodných chvíľach, ale naozaj to funguje. Vaše slzy sú stimulované tvárovým nervom. Takže všetko, čo treba urobiť, je stimulovať tvárový nerv iným vnemom.
Treba si naliať pohár studenej vody a piť, ako keby ste umierali od smädu. Stimulujete tak zakončenia lícneho nervu a zároveň odvediete vašu pozornosť od nepríjemných správ, ktoré sa chystajú rozplakať.
Krok späť
Je zrejmé, že vo vašom prostredí je niečo, čo vás rozrušuje. Takže, ak môžete, snažte sa z tejto situácie čo najrýchlejšie dostať. Skúste sa aspoň na chvíľu vyhnúť momentom, ktoré tieto emócie spustia, kým sa neupokojíte. Nestojí to za to.
Venujte pozornosť svojim myšlienkam
Čo ťa rozplače? Prečo plačeš, keď vidíš, ako niekto niekoho podvádza, alebo keď ti tvoj pes olizuje tvár? Možno niektoré spomienky z detstva vyvolávajú tieto emócie? Položte si tieto otázky, aby ste zistili, čo vás tak rozčuľuje. Tak, keď bude nabudúce rovnaká situácia, spoznáte spúšťače.
Odvráť oči nabok
Môže to znieť a vyzerať trochu zvláštne, ale ak to funguje, prečo nie? Odvráť zrak, zamerajte svoju pozornosť na niekoho iného. V skutočnosti vám môže pomôcť zadržať slzy. Samozrejme, ľudia okolo vás môžu na vás vrhať zvláštne pohľady, no pozerajte sa okolo seba, kým sa neupokojíte. Urobte všetko, čo môžete, aby ste sa vyhli plaču.
fyzické pohyby
Neseďte na stoličke - to všetko len zhorší. Musíte vstať a pohybovať sa, napríklad môžete upratať izbu alebo ísť na prestávku na kávu. Pokračujte v pohybe, pretože len tak sa môžete rozptýliť. Vaším hlavným cieľom je utiecť pred zlými myšlienkami.
Pokúste sa vytlačiť hrču z krku
Vieš o čo ide. Tento com spôsobuje všetky problémy. Keď sa chystáte plakať, môžete cítiť, že sa vám hromadí v krku. Tejto bariéry sa musíte čo najskôr zbaviť, ak nechcete prepuknúť v slzy. Takže si dajte pár dúškov vody, trochu podržte v ústach a pomaly popíjajte.
Nepočúvajte veselú hudbu
Pravdepodobne ste si mysleli, že pozitívna hudba nebude na tomto zozname, ale často práve takéto melódie prinášajú slzy. Najlepšie je počúvať smutnú hudbu. Pomôže vám to utriediť si emócie a upokojiť sa.
Myslite na budúcnosť
Možno ste sa práve rozišli s partnerom alebo ste stratili prácu. Ak v tejto chvíli nedokážete prestať plakať, myslite na budúcnosť a povedzte si, že všetko bude dobré. V hĺbke duše sa môžete obávať, ale pomôže vám to pozerať sa do budúcnosti, nie do súčasnej situácie.
Hovorte
Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď máte pocit, že sa chcete rozplakať, porozprávajte sa sami so sebou. Áno, asi to vyzerá divne, ale naozaj to pomáha upokojiť sa, najmä ak sa nemáte s kým porozprávať. Ak máte priateľov, porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa cítite. Verbálne uvoľnenie emócií môže zabrániť stekaniu sĺz z očí.
Daj to zo seba všetko von
Časom sa naučíte zadržiavať slzy, no v istom momente budete musieť vypustiť zo seba všetko, čo sa uvarilo, všetko, čo ste v sebe tak dlho skrývali. Nemá zmysel držať tieto negatívne pocity v sebe. Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne pri plači.
Dajte si teplý kúpeľ alebo si pozrite smutný film. Nezáleží na tom, ako chcete, aby to dopadlo, jednoducho to urobte. Ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.
Aj keď je dôležité zbaviť sa týchto emócií, niekedy jednoducho nechcete alebo by ste nemali. Skúste teda niektoré z týchto tipov, ako sa nerozplakať, keď budete mať nabudúce pocit, že vám začnú tiecť slzy.
Najprv vyskúšajte každú z týchto metód samostatne, určte pre seba tú najúčinnejšiu. A potom už môžete experimentovať, kombinovať dve alebo viac metód, všetko bude závisieť, takpovediac, od zložitosti situácie. Hlavnou vecou nie je plakať v najnevhodnejšom okamihu a o to sa usilujete. Naučte sa ovládať svoje emócie, keď je to potrebné.
Prvá vec, ktorú môžete skúsiť urobiť, je snažiť sa nemyslieť na veci, ktoré vás rozplačú. Čím viac na nich myslíte, tým viac sa vám chce plakať. Zamyslite sa napríklad nad svojou prácou alebo štúdiom. Zapojte sa do problému, ktorý si vyžaduje vašu maximálnu koncentráciu. Skúste napríklad mentálne vynásobiť dvoj- alebo trojciferné čísla, alebo len spočítajte všetky predmety okolo vás. Nemyslite však na veci, ktoré vás robia nežnými. Môžu viesť k slzám, čo vo vašom prípade len zhorší situáciu.Kontroluj sa
Plač najčastejšie priamo súvisí s emocionálnymi zážitkami. Prirodzeným spôsobom, ako slzám predchádzať, je preto ovládať sa. Skúste sa upokojiť, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Dýchajte pomaly a nosom. To vám pomôže uvoľniť napätie, ktoré sa vyskytuje tesne pred plačom, a stabilizovať váš emocionálny stav. Môžete skúsiť počítať do 10 striedaním nádychu nosom a výdychu ústami. To vám pomôže čo najviac sa vzdialiť od negatívnych myšlienok.Fyzická aktivita
Aby ste predišli plaču, môžete sa rozptýliť aj fyzickými pohybmi. Niektoré z nich prirodzene blokujú slzy. Skúste si napríklad zahryznúť do pier, štípať sa alebo zovrieť ruky čo najpevnejšie v päsť. Takáto fyzická aktivita vás nenechá plakať. Neprinášajte si však bolesť, môže spôsobiť opačný efekt. Niekedy je ľahšie zadržať slzy, keď už prichádzajú. V tejto chvíli sa snažte čo najviac otvoriť oči a zdvihnúť obočie. V tejto polohe je takmer nemožné plakať.Skúste si tiež ísť zabehať vonku alebo si zacvičiť. Čím sú tesnejšie, tým lepšie. Takáto aktivita povedie k vyplavovaniu endorfínov v tele, ktoré vás rozveselia, dodajú vám elán a tým pádom vás zbavia plaču.
Hrča v hrdle
Ak ste v stresovej situácii a cítite sa pri nej veľmi emotívne, zadržať slzy môže byť mimoriadne ťažké. Hlavným problémom v tomto prípade je pocit hrudky v krku, ku ktorej dochádza v dôsledku expanzie hlasiviek v krku. To vedie k nervovému vypätiu a podporuje plač. Aby ste sa tohto pocitu zbavili, vypite pohár vody po malých dúškoch. To pomôže uvoľniť svaly a upokojiť nervy. Ak nemôžete piť, pomaly a zhlboka dýchajte. Skúste prehltnúť vzduch, niekedy to pomôže upokojiť hrdlo.Človek je emocionálna bytosť, má tendenciu prejavovať city a reagovať na psychické podnety. Každý však vníma realitu inak – niekto nevie skrývať emócie a z akéhokoľvek dôvodu sa rozplače, niekomu ostávajú oči suché aj v tých najťažších životných situáciách. Často príliš citliví ľudia vnímajú slzy ako prejav slabosti, zraniteľnosti a snívajú o zbavení sa tejto „nevernosti“. Poďme sa rozprávať o tom, ako sa naučiť zadržiavať slzy a či to naozaj musíte urobiť.
Skúsení psychológovia odporúčajú použiť niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu odvrátiť pozornosť od dráždivého faktora, čím predídete vlastnému emocionálnemu rozrušeniu. Ako teda zadržať slzy v stresovej situácii? Odporúča sa preorientovať svoje myšlienky na nejaký iný menší problém. Skúste si napríklad zapamätať riadky zo slávnych básní, narodenín priateľov a príbuzných, mentálne zopakujte násobilku, počítajte vtáky sediace na konári za oknom atď.
Každý pozná ľudovú múdrosť, ktorá hovorí, že najlepšia obrana je útok. Prečo sa neprestať ľutovať a nezačať reagovať, aby ste pomohli vyriešiť problém, ako sa zbaviť sĺz. Počas hádky by ste mali premýšľať o tom, prečo sa partner takto správa? Možno má problémy v osobnom živote, je nešťastný alebo trpí psychickou poruchou. Páchateľa si môžete v duchu predstaviť aj v smiešnom oblečení alebo neprirodzenom vzhľade – v kostýme klauna alebo napríklad v podobe ropuchy.
Príliš citlivé dievčatá sa často obávajú o svoje narodené deti v maternici a myslia na to, ako slzy ovplyvňujú tehotenstvo. Dieťa prirodzene cíti úzkosť matky a jej depresívnu náladu, takže ženy v pozícii by sa mali chrániť najmä pred negatívnymi emóciami. V tomto prípade psychológovia odporúčajú jednoducho vyhnúť sa konfliktu - v doslovnom zmysle opustiť miestnosť, v ktorej je dráždidlo prítomné, bez akéhokoľvek vysvetlenia a robiť príjemné veci - ísť nakupovať pre deti, jesť svoj obľúbený dezert v kaviarni, sledovať komediálny film. .
Pred hľadaním spôsobu, ako sa zbaviť sĺz, stojí za zváženie - je to naozaj potrebné? Koniec koncov, vďaka plaču sa vytvára emocionálny výboj, prichádza úľava. Možno sú to páchatelia, ktorí potrebujú premýšľať o tom, ako spôsobiť slzy v sebe, aby nekazili životy iným? Netreba sa púšťať do sebabičovania, negatíva je lepšie uvoľniť pomocou sĺz ako inými spôsobmi. Ak vám však nadmerná plačlivosť bráni žiť a cítiť sa ako plnohodnotná osoba, potom je lepšie konzultovať s psychológom a tiež skontrolovať zdravie nervového a endokrinného systému - možno je to prebytok hormónov?
