Ako sa zbaviť úzkosti a strachu? Rady psychológov. Ako sa zbaviť strachu a úzkosti: príčiny

Takmer každý má v živote moment, kedy sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Osobná úzkosť

Ak je osobná úzkosť príliš vysoká a presahuje normálny stav, môže to viesť k narušeniu tela a výskytu rôznych chorôb obehového systému, imunitného a endokrinného systému. Úzkosť, z ktorej sa človek nemôže dostať sám, výrazne ovplyvňuje ukazovatele celkového stavu človeka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže začať: triasť sa, má pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistoty a strachu.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa utlačený a vzrušený výraz tváre, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré narúšajú rovnováhu a vyvolávajú v nás pocit úzkosti. Aby ale telo neskôr netrpelo zvýšenou mierou úzkosti, je potrebné naučiť sa ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvádzame najbežnejšie:

• reakcie na silný stres;
• neustály pocit nedostatku spánku;
• žalúdočné problémy;
• zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
• kardiopalmus;
• pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
• neustála podráždenosť;
• problémy s koncentráciou;
• neustály pocit paniky.

Existujú niektoré z najbežnejších a najznámejších typov úzkosti, ktoré ľudia často zažívajú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakujúcimi sa záchvatmi paniky, môže sa náhle objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy sú často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšeným potením, strachom zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panickými poruchami sa začínajú vyhýbať úplne všetkému okolo seba, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že si ublížia a zostanú sami.

Generalizovaná úzkosť je tiež dobre známa choroba, ktorá je pretrvávajúca a nie je obmedzená na normálne podmienky prostredia. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často pociťuje: úzkosť z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nešťastnou udalosťou. To vytvára neurčitý pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohto javu je spôsobený tým, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, že nemusí existovať hrozba, to znamená, že dôjde k falošnej asociácii, ale reakcia organizmu je celkom reálna:

• zvýšenie srdcového výdaja, počet úderov srdca;
• zrýchlenie dýchania;
• potenie;
• nevoľnosť.

S dlhým priebehom sa k týmto príznakom pripájajú:

• poruchy spánku;
• strata chuti do jedla;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatia.

Apogeom sú psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vyššie uvedené zmeny si uvedomuje veľa ľudí, ktorí sú v úzkostnom stave. Ale pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedených fyziologických zmien, nie je zďaleka prístupné každému.

Toto je rozdiel medzi úzkosťou a strachom. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná príčinu. Strach začína priamo počas nebezpečenstva a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa objavuje ako reakcia organizmu na možné zmeny v prostredí, napríklad pred dôležitou udalosťou (testy, rozhovory, prvé rande...). Ide o úplne prirodzený proces, ktorý môže pomaly a nebadane prechádzať do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nemá to nič spoločné so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť môže byť tiež vnímaná ako myšlienky, ktoré sa bezdôvodne predbiehajú. To znamená, že človek si predstavuje seba na mieste, kde práve nie je.

Napríklad študenti vo dvojici sa dostanú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie sa do časopisu.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?". Pretože zatiaľ čo učiteľ je v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Tu však máte smolu a stalo sa, že na vás na zozname padol učiteľský zrak. Človek, ktorý uteká dopredu, môže byť spútaný a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Ešte raz, prečo?

Je dôležité, aby ste si vždy položili triezvu otázku „prečo?“.

Študent bol vychovávaný učiteľom, ale zatiaľ nepoložil otázku - nie je dôvod na poplach.

Učiteľ položil otázku - nie je dôvod na poplach. V tomto prípade môžete skúsiť odpovedať.

Neodpovedali ste, učiteľ vám dal zápornú známku – nie je dôvod na poplach. Musíte sa zamyslieť nad tým, ako opraviť neuspokojivú známku. Pretože dvojka v časopise sa už nedá odstrániť, ale môžete získať pár pozitívnych bodov.

Zamyslite sa nad ďalšou situáciou, v ktorej boli všetci – čakaním na autobus. Navyše, ak meškáte, čakanie sa stáva neznesiteľne vyčerpávajúcim. Vaša starosť ale autobus nezrýchli, čo je celkom logické. Prečo sa potom trápiť?

Boj proti úzkosti

Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, často si položte otázku „prečo?“. Táto otázka nasmeruje vaše myšlienky správnym smerom. Je oveľa jednoduchšie sa s tým vyrovnať, pretože genéza je jasná, teda pôvod a príčina strachu.

Keď je strachov a úzkostí priveľa, vážne skomplikujú život každého človeka, nedovoľujú mu uvoľniť sa a sústrediť sa na skutočne dôležité veci, takže sa s nimi musíte pokúsiť bojovať. Každého znepokojuje otázka, ako navždy prekonať strach. V skutočnosti je nemožné úplne sa zbaviť strachu a nie je na tom nič zlé. Strach je potrebný, táto emócia je potrebná na to, aby človek prežil. Aby bol človek úplne duševne zdravý, strach je nevyhnutný.

Ale tu je to, aby ste sa uistili, že strach doslova nezväzuje ruky a nohy. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie vášho strachu.

Neodsudzujúci postoj

Čím viac pozornosti človek venuje boju so strachom, tým viac ho paralyzuje. Je potrebné prestať posudzovať strach, pretože v tom, že sa človek bojí, nie je nič dobré ani zlé. Netreba svoj strach považovať za nepriateľa, naopak, treba k nemu pristupovať pozitívne. Nech je to vaša silná zbraň.

Preskúmajte svoj strach

Strach treba preskúmať. Svoju vnútornú energiu musíte míňať rozumne, pomocou tejto energie môžete ovládať svoj strach. Skúste prejsť od strachu k niečomu inému, každý to zvládne inak, treba si nájsť svoj spôsob, ktorý bude najúčinnejší.

Praktický tréning

Prekonanie strachu by nemalo byť hlavným cieľom, inak sa vyvinie vnútorný odpor, ktorý bude zasahovať do všetkých procesov vo vnútri človeka a bude len zhoršovať pocit úzkosti zo strachu. Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte vynaložiť určité úsilie. Najprv vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Predtým, ako sa pustíte do aktívneho boja, musíte si položiť otázku, prečo sa to všetko robí, prečo je tento boj potrebný a k čomu to povedie.

Na kus papiera si musíte urobiť zoznam všetkých svojich túžob, čo je práve nadmerná úzkosť, ktorá vám bráni v realizácii, a potom si tento zoznam začnite postupne realizovať. Prvýkrát to nebude ľahké, ale toto je veľmi užitočný tréning a čo je najdôležitejšie, neuveriteľne efektívny.

Strach v živote musí byť, no zároveň by tento život nemali príliš komplikovať. Človek by mal byť v pohodlnom stave a cítiť sa dobre, byť schopný ovládať strach a predchádzať mu. Úzkosť by nemala byť nadmerná a musíte sa naučiť, ako s ňou zaobchádzať.

12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti, strachu a starostí

Cvičte stres

Ak vás niečo znepokojuje alebo máte strach, venujte sa fyzickej aktivite. Cvičte s činkami, behajte alebo robte iné fyzické cvičenia. Pri fyzickej aktivite sa v ľudskom tele vytvára endorfín – takzvaný hormón radosti, ktorý pozdvihuje náladu.

Pite menej kávy

Kofeín je silný stimulant nervového systému. Vo veľkom množstve dokáže aj zo zdravého človeka urobiť podráždeného nervózneho bručúna. Majte na pamäti, že kofeín sa nenachádza len v káve. Nachádza sa aj v čokoláde, čaji, Coca-Cole a v množstve liekov.

Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom

Keď ste unavení alebo napätí, napríklad po únavnom dni v práci, vyhnite sa rozprávaniu o témach, ktoré vás môžu vzrušiť. Dohodnite sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, že po večeri nebudete hovoriť o problémoch. Pred spaním je obzvlášť dôležité zbaviť sa rušivých myšlienok.

"Biely šum"

Generátor „bieleho šumu“ dokonale podporuje zdravý spánok. Získajte toto zariadenie a užite si kvalitný spánok. Nedostatok spánku totiž môže vyvolať stres a človeka jednoducho unaví a podráždi.

Analýza skúseností

Ak máte veľa rôznych vecí a problémov, ktoré vás znepokojujú, urobte si zoznam týchto starostí. Priraďte možné dôsledky každému jednotlivému alarmu. Keď jasne uvidíte, že vám nič veľmi strašné nehrozí, bude pre vás ľahšie upokojiť sa. Navyše si ľahšie premyslíte všetky možnosti riešenia vašich problémov.

Sledujte zábavné filmy a smejte sa viac. Smiech uvoľňuje endorfíny a pomáha zmierniť stres.

Pri pohľade na to, aké hrozné veci sa môžu ľuďom stať, sa vám vaše vlastné problémy budú zdať ako nič. V porovnaní je predsa známe všetko.

Nevytvárajte si zbytočné problémy

Mnohí ľudia sa veľmi radi pozerajú dopredu a predčasne vyvodzujú závery o zlom výsledku určitých udalostí, javov a pod.

Riešte problémy hneď, ako prídu. Zo skutočnosti, že sa obávate o to, čo sa môže stať v budúcnosti alebo sa nestane vôbec, sa konečný výsledok nezmení.

Takýmito myšlienkami budete otravovať len seba. Ak sa zrazu obávate niečoho, čo sa môže stať, položte si dve otázky: aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ako môžete, ak v zásade môžete, ovplyvniť priebeh udalostí. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo príde, nebojte sa. Báť sa nevyhnutného je hlúposť.

Introspekcia

Keď vás niečo znepokojuje, skúste si spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa v podobných situáciách zachovali, ako veľmi ste mohli problém ovplyvniť a ako sa problém vyriešil. Po takejto analýze prídete na to, že nič netrvá večne, v tomto prípade problém. Veľmi často sa problémy vyriešia aj bez nášho zásahu.

Popíšte svoje obavy

Nepriateľ musí byť známy zrakom. Analyzujte všetky svoje strachy a obavy do najmenších detailov, naštudujte si, aká je pravdepodobnosť problému alebo konkrétnej situácie, zamyslite sa nad tým, ako sa môžete problému vyhnúť a ako ho vyriešiť. V priebehu takejto analýzy budete nielen vážne pripravení čeliť problému, ale tiež zistíte, že pravdepodobnosť, že sa vám stane niečo, čoho sa obávate, nie je vôbec veľká. Na základe konkrétnych údajov či čísel si uvedomíte, že sa jednoducho namotávate.

Východná múdrosť

Vžite sa do rozvoja jednej z východných metód relaxácie, meditácie alebo jogy. Tieto praktiky výrazne prispievajú k úplnej relaxácii, ako fyzickej, tak aj psychickej. Počas vyučovania sa tiež produkuje už známy endorfín. Spolupracujte s inštruktorom alebo sa sami naučte niektorú z techník pomocou príslušnej literatúry alebo video lekcií. Odporúča sa rozveseliť týmto spôsobom 0,5-1 hodinu každý deň.

Zdieľajte starosti s priateľom

Strach z budúcnosti (futurofóbia)

Strach z budúcnosti je neustály pocit úzkosti u človeka spojený s nadchádzajúcimi udalosťami v jeho živote. Tento strach sa objavuje pod vplyvom každodenných stresových situácií v spojení s pozitívnymi emóciami (vytúžený pohyb alebo narodenie dieťaťa).

Futurofóbia je nekonečná pochybnosť jednotlivca, že je schopný prekonať všetky prekážky a problémy, ktoré ho v živote čakajú. Človek často začína chápať neopodstatnenosť tohto strachu. Oveľa častejšie však všetko speje k tomu, že nevie nájsť pôvod svojich pochybností. Potom sa vnútorný stav človeka zhoršuje a samotný strach sa vracia s obnovenou silou.

Vo svojej podstate je strach z budúcnosti strachom z neznámeho. Človek nevie, čo sa môže zajtra stať, ako v danej situácii konať. Z tohto dôvodu je pocit bezpečia znížený na kritický bod a nahrádza ho neustála úzkosť. V tejto chvíli sa objavuje strach z budúcnosti.

Ako prekonať strach z budúcnosti?

Špecialisti vypracovali strategický plán, ktorý obsahuje metódy na zvýšenie a doplnenie rezervy síl pre psychickú stabilitu, sebadôveru vo vlastné schopnosti, ako aj pre rozvoj schopnosti adekvátne reagovať na rôzne udalosti.

Analyzovať

Najprv by ste mali analyzovať, aká situácia spôsobuje strach a s čím súvisí. Tu je veľmi dôležité pamätať na to, kedy začali rušivé myšlienky prvýkrát navštevovať a či sú založené na skutočnom nebezpečenstve alebo subjektívnom. Čím presnejšie sa určí forma strachu, tým ľahšie bude analyzovať všetky skutočnosti, ktoré by sa mali denne zaznamenávať.

V tejto fáze je dobré si strach nejakým spôsobom vizualizovať, aj keď ide o kresbu abstraktnej formy alebo s nejakým názvom. Táto metóda vám umožňuje zahodiť všetky skúsenosti a možno aj strachy.

Tiež je veľmi dôležité nerozoberať emócie samotné. Môžu byť vyjadrené ako váš vlastný pocit. To pomôže zmierniť všeobecné napätie v situácii, keď sa strach prejavuje u ostatných. Úprimný rozhovor o vašich obavách pomôže zjednotiť sa pri riešení tohto problému. Najlepšie je mať spoločenský kruh, v ktorom sa môžete napájať pozitívnou energiou.

Nájsť riešenie

Ďalšia vec, ktorú treba urobiť, je vypísať, predpísať riešenie krok za krokom s postupným vykonávaním určitých akcií. Tento proces si vyžaduje odhodlanie a vôľu, čo je veľmi dôležité pre odstránenie paralyzujúceho a otupujúceho vplyvu, ktorý v človeku vyvoláva strach z budúcnosti.

V prípade, že človeka prenasleduje strach už veľmi dlho a nedokáže svoje obavy prekonať sám, čo mu bráni v bežnom plnohodnotnom živote, je lepšie kontaktovať odborníka (psychoterapeuta), ktorý mu predpíše lieky.

Ako sa zbaviť úzkosti a relaxovať: 13 uzemňovacích cvičení

Uzemňovacie cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa znovu spojili s prítomnosťou, tu a teraz. Hlavným cieľom je spojiť vašu myseľ a telo a dosiahnuť, aby spolupracovali.

Tieto cvičenia sú užitočné v mnohých situáciách, keď máte pocit:

• preťažený;
• zavalený ťažkými spomienkami, myšlienkami a pocitmi;
• sú v zajatí silných emócií;
• prežívanie stresu, úzkosti alebo hnevu;
• trpieť bolestivými spomienkami;
• prebudiť sa z nočných môr s búšiacim srdcom.

Cvičenia sú založené na využití zmyslov – zraku, sluchu, chuti, čuchu, hmatu – na prepojenie mysle a tela v prítomnom okamihu. Sú to základné ľudské pocity, ktoré nám pripomínajú, že sme tu a teraz a sme v bezpečí. Používajte len tie, pri ktorých sa cítite pohodlne.

#1 - Pripomeňte si, kto ste

Uveďte svoje meno. Povedz svoj vek. Povedz mi, kde si teraz. Uveďte, čo ste dnes robili. Popíšte, čo budete robiť ďalej.

#2 - Dýchanie

Urobte 10 pomalých nádychov a výdychov. Zamerajte svoju pozornosť na svoj dych, každý nádych a výdych. Spočítajte si počet výdychov.

#3 - Cítiť

Nastriekajte si na tvár trochu vody. Všimnite si, ako ste sa cítili. Cíťte dotyk uteráka, ktorým ste si osušili tvár. Dajte si dúšok studenej vody. Vezmite studenú plechovku koly alebo limonády. Cítite chlad a vlhkosť povrchu fľaše. Dávajte pozor na bublinky a chuť tekutiny, ktorú pijete. Teraz vezmite do rúk veľký hrnček horúceho čaju a vnímajte jeho teplo. Neponáhľajte sa piť čaj, vezmite si malé dúšky a vychutnajte si chuť každého z nich.

#4 - Nočná mora

Ak sa zobudíte uprostred noci z nočnej mory, pripomeňte si, kto ste a kde ste. Povedzte si, aký je rok a koľko máte rokov. Rozhliadnite sa po miestnosti, označte všetky známe predmety a pomenujte ich. Vnímajte posteľ, kde ležíte, cíťte chlad vzduchu, pomenujte všetky zvuky, ktoré počujete.

č. 5 - Oblečenie

Cítiť oblečenie na svojom tele. Všímajte si, či sú vaše ruky a nohy zatvorené alebo otvorené, a všimnite si, ako sa vaše oblečenie cíti, keď sa v ňom pohybujete. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia v ponožkách alebo topánkach.

#6 - Gravitácia

Ak sedíte, dotknite sa stoličky pod vami a vnímajte, ako sa váha vášho tela a nôh dotýka povrchu a podlahy. Všimnite si, aký tlak vyvíja vaše telo, ruky a nohy na sedadlo, podlahu alebo stôl. Ak ležíte, vnímajte kontakt medzi hlavou, telom a nohami, keď sa dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte. Začnite od hlavy, všimnite si, ako sa každá časť vášho tela cíti, potom prejdite nadol k chodidlám a mäkkému alebo tvrdému povrchu, na ktorom spočívajú.

#7 - Zastavte sa a počúvajte

Pomenujte všetky zvuky, ktoré okolo seba počujete. Postupne presúvajte svoju pozornosť z okolitých zvukov na tie, ktoré prichádzajú z diaľky. Rozhliadnite sa a všimnite si všetko, čo je priamo pred vami, a potom doľava a doprava. Vymenujte najprv charakteristické črty, detaily a črty veľkých predmetov a potom menších.

#8 - Vstaňte a prejdite sa po miestnosti

Sústreďte sa na každý váš krok. Dupajte nohami a všimnite si pocity a zvuky, keď sa vaše nohy dotýkajú zeme. Tlieskajte a silno si šúchajte ruky. Počúvajte zvuk a cíťte vo svojich dlaniach.

#9 - Teplota

Keď idete von, dávajte pozor na teplotu vzduchu. Aká odlišná (alebo podobná) je od izbovej teploty, v ktorej ste práve boli?

Č. 10 - Vidieť, počuť, dotýkať sa

Nájdite päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, dotknúť sa ich, ochutnať, cítiť.

#11 - Potápanie

Ponorte si ruky do niečoho, čo má zaujímavú alebo nezvyčajnú štruktúru.

č. 12 - Hudba

Vypočujte si úryvok inštrumentálnej hudby. Venujte tomu plnú pozornosť.

č.13 - Záhrada

Ak máte záhradku alebo izbové rastliny, zostaňte chvíľu pri nich. Rastliny a dokonca aj samotná pôda môžu byť skvelým „uzemňovacím“ liekom na úzkosť a starosti.

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, stojí za to kontaktovať špecialistov, ktorí vykonajú kompetentnú terapiu a predpíšu liečebný postup. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená riadiť sa zásadou „čím skôr, tým lepšie“.

Vo svete, kde váš život závisí od peňazí a množstvo peňazí závisí od nálady vášho šéfa, nemôžu existovať pokojní ľudia. Dnes každý druhý trpí nespavosťou, každý štvrtý sa lieči na depresiu, neustále prežíva pocit úzkosti a strachu. Ako sa zbaviť týchto nešťastí, človek jednoducho nevie a cíti sa zahnaný do slepej uličky.

Znie to strašidelne? Nadobudli ste po týchto riadkoch pocit, že ide o vás a váš život? Ak nie, tak gratulujem, psychika je v poriadku. Ak je odpoveď na navrhované otázky áno, mali by ste premýšľať o tom, ako sa zbaviť pocitu strachu a o príčinách obsedantnej úzkosti.

Strach strach nesúlad

Obavy sú rôzne. Existujú obavy, ktorým každý rozumie, napríklad strach zo smrti. Existujú obavy, ktoré má väčšina ľudí. Patrí medzi ne strach z pavúkov, strach z tmy atď. Existujú také obavy, ktoré sú vlastné len málokomu. Napríklad sú ľudia, ktorí sa boja mandarínok, vianočných stromčekov, prskaviek atď.

Kde sa vzal strach?

V tých časoch, keď naši predkovia behali polonahí kývajúcimi sekerami, strach pre nich plnil ochrannú funkciu. Zachránil tým, že chránil ľudí pocitom, ktorý dnes nazývame strach.

Napríklad nie nadarmo sa toľko ľudí bojí hadov. Tento strach sa na nás preniesol na genetickej úrovni. V dávnych dobách, ak sa človek ničoho nebál, spravidla nežil dlho, bolo príliš veľa nebezpečenstiev a málo vedomostí. Strach z niečoho a neustály pocit úzkosti pomáhali zostať v strehu a vďaka tomu prežiť a splodiť potomstvo.

Mimochodom, pocit strachu neprispieva len k sebazáchove počas bezprostredného nebezpečenstva. Strach tiež pomáha vyhnúť sa potenciálnemu nebezpečenstvu.

Ak človek kedysi dávno letel lietadlom a zároveň zažil silný strach, následne sa bude lietadlám všemožne vyhýbať, možno ani nevie prečo.

Ale v dnešnej dobe sa život veľmi zmenil. Zmenili sa podmienky a prostredie, v ktorom musíme existovať. Pocit strachu, ktorý máme za určitých okolností, nie je vždy určený na záchranu našich životov. Naopak, neustála úzkosť vám bráni pokojne existovať a užívať si prekvapenia života.

sociálne obavy

V dnešnej dobe je bežné, že človek prežíva široké spektrum sociálne podmienených strachov, ktoré mu bránia dosiahnuť vytúžený cieľ. Ľudia sa často boja tých vecí, ktoré neohrozujú bezpečnosť ich života.

Bojíte sa lietať v lietadle? Ak nie, potom máte šťastie, jeden z mála. Áno, nie každý si to prizná, no väčšina ľudí zažíva pri lietaní v lietadle neustály pocit strachu. Ako sa toho zbaviť, vzhľadom na to, že ľudia dobre vedia, že podľa štatistík je leteckých nehôd menej ako nehôd áut.

Mnoho obyčajných strachov sa často zmení na formu, v ktorej sa jednoducho nedajú ovládať. Napríklad u novopečených mamičiek je najviac strach o život svojho dieťaťa. Vyzeralo to ako prirodzený strach. No u mnohých mladých rodičov sa to časom vyvinie do strašnej fóbie, kvôli ktorej trpia nespavosťou a množstvom ďalších nepríjemných následkov.

Tak sme zistili, odkiaľ pramenia korene našich problémov. Sú zo staroveku. Veľká vďaka pocitu strachu, že sme sa po mnohých generáciách predsa len narodili na tento svet. Ale stojí za to uznať, že tomuto pocitu v našom svete nie je pridelených veľa priestoru, ale odoláva, usadzuje sa v našich srdciach a trápi svojou prítomnosťou, núti človeka stále viac sa ponoriť do myšlienok o tom, ako sa zbaviť pocitov. úzkosti a strachu bez bolesti.spôsob.

Strach a úzkosť

V modernom psychologickom výskume sa tieto dva pojmy zvyčajne nachádzajú vedľa seba a vo všeobecnosti majú podobný význam. Ale je to práve psychologická veda, že sú oddelené ako dva rôzne pojmy.

Úzkosť je slovo, ktoré používame pre určité typy strachu. Úzkosť sa zvyčajne spája s myšlienkou na hrozbu alebo s nepokojnými myšlienkami o budúcnosti. Budík nie je časovo definovaný.

Ale pocit strachu je zvyčajne spojený s určitou situáciou alebo s určitým predmetom. Strach je jedným z najsilnejších ľudských pocitov.

Stáva sa, že strach sa objaví a hneď pominie, no stáva sa, že trvá dlho. Pocit strachu môže ovplyvniť životný štýl človeka, čo vedie k nespavosti, strate chuti do jedla a ďalším nepríjemným spoločníkom. Človek sa stáva nie sladkým životom. Je ponorený do myšlienok, ako sa zbaviť strachov, fóbií a zaviesť normálny život.

Čo sa deje s telom?

Ako sa môžete zbaviť pocitov úzkosti a strachu? Najprv musíte zistiť, či máte príznaky, ktoré sú charakteristické pre tento pocit.

Vyhnite sa alkoholu alebo konzumujte alkohol v malých množstvách. Ak človek deň čo deň premýšľa, ako sa zbaviť pocitu strachu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nájde zakaždým rovnakú cestu von. Toto je konzumácia alkoholu. Je toto cesta von?

Existuje aj iná metóda, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu. Viera (náboženstvo) v tom môže pomôcť.

Pomocou viery v Boha je človek schopný cítiť všeobjímajúcu lásku a ochranu zhora. A náboženstvo vám môže pomôcť vyrovnať sa s každodenným stresom prostredníctvom modlitieb alebo rozhovorov s kňazom.

Najpopulárnejšie fóbie našej doby

Všetci sme ľudia – iní. A predsa sme si veľmi podobní v našich strachoch a fóbiách.

Hlavné fóbie:

• strach z pavúkov;
• chudoba;
• tehotenstvo;
• vietor;
• voda;
• vzduch;
• výška;
• homosexualita;
• zlodeji;
• boj;
• blesk;
• hrom;
• lejak;
• zvieratá;
• zrkadlá;
• hady;
• žaby;
• Choď cez most;
• ihly;
• kožné ochorenia;
• krv;
• bábiky;
• kone;
• mechanizmy;
• kožušiny;
• mikróby;
• hroby;
• myši;
• potkany;
• mäso;
• noci;
• oheň;
• lety;
• duchovia;
• vtáky;
• prázdne miesta;
• rany;
• zranenia;
• rýchlosť;
• sneh;
• psy;
• mačky;
• supermarkety;
• Sveta;
• tma;
• davy;
• injekcie;
• očkovanie;
• zvonenie zvonov;
• hlasná hudba;
• susedia;
• naplnený kúpeľ;
• bazén;
• kostoly;
• červy;
• slimáky;
• zvuk priloženej kanvice;
• strach z opustenia sporáka alebo žehličky;
• hluk;
• jed a mnohé iné obavy.

Mnoho ľudí má viacero fóbií.

Pomoc od špecialistu

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti? Psychológia ako veda má na to viacero odpovedí.

Psychológovia majú napríklad vo svojom arzenáli špeciálne relaxačné techniky, ktoré pomôžu znížiť úzkosť. Tréningový kurz zvyčajne zahŕňa dychové cvičenia. Psychológovia tiež učia úzkostných ľudí uvoľňovať svalové skupiny jednu po druhej.

Na začiatok by sa mal človek pokúsiť vyrovnať sa so svojimi obavami sám pomocou metód, ktoré sme uviedli vyššie. Ak sa svojpomocná pomoc neukáže ako účinná, budete musieť kontaktovať špecialistu.

Možno budete musieť prejsť celým kurzom špeciálnych konzultácií alebo terapie, počas ktorých vám ponúknu veľa cvičení na zmiernenie úzkosti a strachu.

Ako viete, všetci pochádzame z detstva. Preto sa psychoterapeuti väčšinou držia teórie, že problémy spojené so strachom sú dnes problémami detstva. Možno sa rodičia držali nesprávnych spôsobov výchovy. Možno bol otec zástancom fyzických trestov. Alebo vás možno vaša matka celé detstvo príliš chránila? Tieto a mnohé ďalšie otázky vám na recepcii objasní odborník.

S najväčšou pravdepodobnosťou vás psychológ naučí techniku ​​„Očkovanie proti stresu“, ktorá zvýši dôveru v seba a svoju silu pri zvládaní stresu.

Ak psychoterapeutické metódy so špecialistom nepomáhajú, potom sa budete musieť obrátiť na lekárske ošetrenie.

Niekedy sú lieky predpísané ako adjuvans v terapii. Ale liečba drogami sa používa na krátky čas. Toto je krátkodobá pomoc. Nepomôže to zbaviť sa koreňa problému. Preto sa liečba drogami kombinuje s inými druhmi pomoci.

Sociálne siete sa v dnešnej dobe môžu stať dobrými pomocníkmi v boji proti rôznym fóbiám. Ľudia sa združujú v uzavretých skupinách, kde sa navzájom podporujú a radia, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu.

Takéto skupiny sú v našom veku veľmi užitočné. Fóbie a strach sú u mnohých ľudí podobné. V takýchto skupinách sa nemusíte hanbiť a báť sa, že vás nepochopia. Práve naopak, toto je miesto, kde môžete byť veľmi úprimní a nehanbiť sa za svoje obavy. Zároveň získajte podporu a porozumenie, ktoré môže mať často dobrý terapeutický účinok.

Záver

Strach a úzkosť sú spojené s poruchami duševného zdravia. Tieto pocity sa najčastejšie označujú ako úzkostné poruchy.

Tie obsahujú:

• špecifické fóbie;
• agorafóbia;
• sociálna úzkostná porucha;
• panická porucha.

Ak sa strach a úzkosť stali nezvládnuteľnými, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka, ktorý vám môže poskytnúť rýchlu a kvalitnú pomoc v boji so strachom a úzkosťou.

Čoho sa bojím? Čoho sa obávam? V rodine je všetko v poriadku, všetci sú zdraví, dieťa je spokojné, v práci je všetko pokojné, u rodičov je všetko v poriadku. Prečo mi neustály pocit vnútorného nepokoja bráni normálne dýchať? Prečo ma prenasleduje strach a úzkosť, ako sa toho zbaviť?

Niečo so mnou musí byť v neporiadku. Neustále ma prenasleduje pocit úzkosti a úzkosti bez zjavného dôvodu. Zobudím sa s ním a idem spať, s ním, tak či onak, trávim deň. Ako sa zbaviť úzkosti a obsedantných myšlienok?

Tieto otázky si kladiem už mnoho rokov. Hľadal som dôvody a východiská z tohto stavu. Bezvýsledne – zbaviť sa úzkosti je mimoriadne ťažké. Internet je plný rád, ktoré nielenže nepomáhajú, ale najčastejšie škodia. Tak to bolo predtým, ako som narazil na stránku s názvom „Psychológia vektorov systému Yuriho Burlana“. Nikdy by som si ani nepomyslel, že existuje také presné vysvetlenie výskytu úzkosti, strachu, úzkosti, matematicky dokázaného samotným životom!

Ale ... poďme po poriadku.

Bezdôvodná úzkosť, strach, obsedantné myšlienky vedú k stresu

Ľudia, ktorí sú v takýchto štátoch, to vedia z prvej ruky.

Najzaujímavejšie je, že som nemohol pochopiť, prečo presne upadám do stavu úzkosti. Čoho sa bojím? Čoho sa obávam? Logicky začínam testovať: v rodine je všetko v poriadku, všetci sú zdraví, dieťa je spokojné, v práci je všetko pokojné, u rodičov je všetko v poriadku. Prečo mi neustály pocit vnútorného nepokoja bráni normálne dýchať? Prečo ma prenasleduje strach a úzkosť, ako sa toho zbaviť?

Obsedantné myšlienky sú úplne samostatný problém! Celý deň sa mi točia v hlave. Kreslia hrozné obrázky blízkej budúcnosti, prinútia vás panikať a vystrašiť svojou nevyhnutnosťou.

Najviac som sa bála o dieťa, o jeho zdravie, o seba, o svojich blízkych. Bolo to vyčerpávajúce, vysať všetky šťavy. Zdalo sa, že depresia sa chystá zakryť jeho hlavu. A zbaviť sa ho je ešte ťažšie.

Byť v takom napätí je jednoducho nemožné nezarobiť si na stres. Človek sa necíti uvoľnene, úplne neodpočíva, niekedy nemôže vykonávať základné úkony, nehovoriac o práci a výchove detí. Strata spánku a chuti do jedla. A ak vezmete do úvahy, že psychika a telo sú navzájom prepojené, stres sa čoskoro začne prejavovať na zdraví. Psychosomatické ochorenia sú vo všeobecnosti najčastejšie v našom živote.

Systémové príčiny úzkosti

Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana odhaľuje všetky príčiny a mechanizmy úzkosti, strachu, úzkosti. Už len z pochopenia ich vzhľadu nás oslobodzujú zlé stavy. A dodržiavaním veľmi účinných rád sa môžete úzkosti zbaviť úplne sami.

Psychológia systémových vektorov vysvetľuje, že podobným problémom čelia iba ľudia s vizuálnym vektorom. Toto je jeden z ôsmich vektorov, ktorými nás príroda obdarúva. Často sa človek narodí so súborom niekoľkých vektorov.

"Ukazuje sa, že strach a úzkosť "žijú v krku." A keď odídu, bude sa vám ľahšie dýchať. Roky som trpela bezdôvodnou úzkosťou, ktorá na mňa často doľahla. Psychológovia mi pomohli, ale ako keby odchádzala jedna stina a potom opäť prišli obavy. Polovica obáv mojej racionálnej mysle poskytla logické vysvetlenie. Ale načo sú mi tieto vysvetlenia, ak neexistuje normálny život. A bezpríčinná úzkosť po večeroch. V polovici kurzu som si začal všímať, že som začal voľne dýchať. Svorky sú preč. A na konci kurzu som si zrazu ostro všimol, že ma opustila úzkosť a strach.

Chcete vedieť, ako to zmeniť? Poď

Zdravím vás, naši milí čitatelia! Irina a Igor sú opäť v kontakte. Strach a úzkosť sú normálne ľudské reakcie, ktoré mu pomáhajú včas spozorovať nebezpečenstvo a vyhnúť sa mu. V dnešnom svete plnom stresu a každodenného napätia však môže nastať stav strachu či úzkosti aj pri absencii hrozby z vonkajšieho prostredia.

Niekedy sa stav strachu rozvinie do obsedantných fóbií, ktoré bránia človeku žiť pokojne a napĺňať sa. Dnes sa s vami chceme porozprávať o tom, ako sa zbaviť neustálych pocitov úzkosti a strachu.

Zaobchádzanie s neistotou

Spomienka na minulé zlyhania a ich premietnutie do vašej budúcnosti môže každého priviesť k šialenstvu.

Preto stojí za to poučiť sa z minulosti a zabudnúť na hroznú situáciu, ktorá sa vám stala. Strach z neistoty budúcnosti je úplne iracionálny, keďže nikto z nás nedokáže predpovedať budúcnosť.

Plánovaním vám to však môžete maximálne objasniť. Keď si takto naplánujete deň, zbavíte sa pocitu strachu z neistoty udalostí. Osvojiť si efektívne plánovanie vám pomôžu techniky, ktoré sa môžete naučiť pomocou jedného z nasledujúcich video kurzov:

• „Pán času je vysoko produktívny manažment času podľa systému Evgeny Popova“
• "Manažment času alebo ako zvýšiť svoju efektivitu"
• Bezplatný online video kurz „Stanovenie a dosahovanie cieľov. Ako dosiahnuť výsledky v akomkoľvek podnikaní?

Posilovať

Nechajte sa báť! Ale iba v presne stanovenom čase sami.

Táto metóda je podobná, ako keď necháte svoje telo zostať v pre neho nepohodlných podmienkach počas prísne vymedzeného času. Rovnako ako pri otužovaní, aj tu je dôležitá pravidelnosť a postupnosť.

Vyhraďte si čas na svoje strachy, napríklad päť až dvadsať minút denne, dovoľte si báť sa. Premýšľajte o strašnom, starom, s rôznymi fóbiami, dovoľte si sledovať videá alebo obrázky tohto smeru. Ale po 20 minútach by ste mali všetko pustiť z hlavy.

Postupne sa ostrosť strachu začne vytrácať a tým, že si dovolíte báť sa len 20 minút, sa zbavíte úzkosti po zvyšok dňa. Toto cvičenie by sa nemalo robiť pred spaním, pretože silný emocionálny impulz vám môže zabrániť zaspať po ňom alebo ovplyvniť.

Zvládanie stresu

Zároveň by sa mala venovať väčšia pozornosť konzumácii potravín, ako sú orechy, celozrnné obilniny, zelenina, ovocie. Na upokojujúce účely môžete použiť aj bylinkové čaje a nálevy.

Ale nemali by ste ho používať ako sedatívum -,, sladké alebo múky.

Nájdite aktivitu

Keď je náš mozog niečím zaneprázdnený, nemá čas vydávať signály znepokojenia.

Preto východiskom z tejto situácie môže byť aj nejaký koníček alebo propagácia. priaznivo ovplyvní aj celkovo a kreatívna práca či cestovanie značne rozšíria vaše obzory.

V poslednej dobe je veľmi populárna arteterapia, ktorá dáva priechod vášmu podvedomému strachu či úzkosti, umožňuje vám ho preniesť na plátno a tým sa ho zbaviť.

Ak vyššie opísané metódy nie sú pre vás vhodné, možno budete musieť kontaktovať špecialistu, ktorý vám pomôže pochopiť príčiny tohto stavu.

Často sa bojíš? Aký je váš strach č. 1? Ako sa vyrovnávate so svojimi starosťami? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.

Čítanie našich článkov je skvelý spôsob, ako zabudnúť na strach, takže sa nezabudnite prihlásiť na odber aktualizácií nášho blogu. Do skorého videnia!

S pozdravom Irina a Igor

Strach je prirodzená ľudská emócia, ktorá sa vyskytuje za určitých podmienok. Osobnosť je v neustálom vývoji, poznaní niečoho neznámeho, nového. Niektorí ľudia sú otvorení novým skúsenostiam, niektorí majú strach a úzkosť.

Úzkosť a strach sú v kontexte tej istej situácie často synonymá. Úzkosť sa u človeka objavuje pri zážitkoch, strach sa môže týkať aj akýchkoľvek zážitkov, alebo vzniká náhle. Tieto emócie a pocity nás môžu pred niečím chrániť, ale aj zasahovať do nášho aktívneho života. Logická otázka preto znie: „Ako prekonať pocit strachu a úzkosti, keď sú nadmerné?

Strach a úzkosť nie sú rovnaké pojmy. Majú výrazný rozdiel. Niekedy od ich prejavu závisí povaha a dokonca aj choroba človeka. Nadmerná úzkosť, rôzne fóbie môžu viesť k poruche osobnosti, patologickému vnímaniu okolia.

Strach je obranný mechanizmus psychiky, ktorý sa nás snaží chrániť pred nebezpečenstvom. Tento pocit sa do určitej miery prenáša aj dedením, keď sa už malé deti boja hadov či ôs, výšok a pod. Od detstva rodičia tvrdili negatívne, hrozné následky, ak dieťa vylezie vyššie, ako by malo, mávajúc rukami pred osou.

Strach sa časom zmenil, vznikajú také obavy, ktoré nás už nechránia pred problémovými situáciami, ale naopak nám bránia vykonávať akékoľvek funkcie, dosahovať naše ciele. Nadmerný strach z akéhokoľvek predmetu alebo situácie je už fóbiou. Tento stav negatívne ovplyvňuje stav psychiky, dokonca aj somatické zdravie človeka. Emócia strachu vzniká v situácii, ktorá nastala.

Úzkosť je ako varovanie pred nebezpečenstvom. Človek nepociťuje úzkosť z udalosti alebo situácie, ktorá sa stala, ale pred ňou. Táto emócia sa vzťahuje na mentálny proces predstavivosti, keď si človek vymyslel problémy, kvôli ktorým sa začal obávať. Mnoho ľudí si mýli úzkosť s intuíciou. Intuícia sa vzťahuje na precitlivenosť, dokáže človeka zorientovať v dobrom aj zlom v jej živote. Úzkosť zameriava človeka na očakávanie niečoho zlého, negatívneho, problematického. Môže to byť individuálna črta osoby, dôsledok vzdelania, problémov s fyziologickým zdravím pacienta.

Dôvody strachu a úzkosti

Akékoľvek duševné poruchy, choroby orgánov a systémov môžu byť sprevádzané úzkosťou. Najmä človek trpí bezdôvodnou úzkosťou pri ochoreniach nervového systému.

Niektoré typy temperamentu sú tiež charakterizované objavením sa úzkosti v rôznych situáciách. Napríklad melancholici alebo cholerici môžu na nové zmeny v živote reagovať úzkosťou. Pre melancholikov sa vo všeobecnosti každá nová ťažká situácia zdá nad jeho sily, problémy sú nemožné a konflikty sú večné. Úzkosť sa u nich objavuje častejšie ako u flegmatikov či sangvinikov. Toto sú vlastnosti temperamentu a ak nezasahujú do života človeka, považujú sa za normu.

Neprimeraná úzkosť, ktorá vzniká neúmyselne, sa týka symptómu neurózy. V tomto prípade nejde len o odpútanie pozornosti človeka od kauzálnej situácie, ale o psychologickú či lekársku pomoc.

Takže príčiny úzkosti a strachu sú:

1. Ohrozenie niečoho dôležitého a významného pre konkrétnu osobu, toto významné môže byť realizované osobou alebo byť vo sfére nevedomia.
2. Biologická teória hovorí, že úzkosť môže vzniknúť v dôsledku nerovnováhy génov v mozgu.
3. Reflexná reakcia na konkrétny podnet. Často sa vyskytuje po psychickej traume.
4. Nedostatočná alebo nadmerná fyzická aktivita môže tiež spôsobiť zvýšenú úroveň úzkosti a strachu.
5. K takýmto príznakom vedie nesprávna výživa. Pre normálny priebeh duševných procesov je potrebné dostatočné množstvo vitamínov a stopových prvkov. Ak neustále nevstupujú do tela, človek môže vyvinúť úzkosť.
6. Hormonálna porucha v tele, predzvesť srdcového infarktu, pokles hladiny cukru v krvi, neuróza, schizofrénia, alkoholizmus - všetky tieto stavy sú sprevádzané úzkosťou a možným výskytom strachu.

Čoho sa môže človek báť?

Všetko, čokoľvek. Výskyt fóbie a úzkosti môže byť spojený s rôznymi predmetmi alebo životnými situáciami. V medicíne sa rozlišujú tieto hlavné typy úzkosti:

Ako sa tento stav prejavuje?

Toto je pre človeka vyčerpávajúci stav. Keď úzkosť prekoná, človek neodpočíva, ale je neustále ponorený do svojich myšlienok. Takýto neustály brainstorming vedie k tomu, že mozog neodpočíva, je neustále zaťažený prácou. Úzkosť a strach sa prejavujú fyziologickými príznakmi:

Trpí aj psychický stav človeka, je neustále vnútorne napätý. O to viac ho znepokojuje pocit neistoty, neistoty, bezmocnosti, ktorý sa objavil spolu s úzkosťou. Klesá koncentrácia pozornosti, objavuje sa podráždenosť, intolerancia. Sebaúcta človeka trpí, začína sa vyhýbať komunikácii s ľuďmi. Človek sa cíti osamelý, sústreďuje sa na svoje nedostatky, preto chýba realizácia v profesii, narušenie komunikácie, problémy v jeho osobnom živote.

Nemôžete sa prestať báť a báť sa mávnutím ruky. Prekonanie úzkostného stavu je proces, ktorý si vyžaduje značné úsilie zo strany samotného človeka, lekára, ako aj okolitých chápajúcich príbuzných. Pokus „stiahnuť sa dokopy“, aby ste sa zbavili strachu, môže byť neúspešný, možno dokonca prehĺbiť úzkosť z neschopnosti vyrovnať sa so svojimi emóciami. Aký druh pomoci možno získať od špecialistov na vyriešenie problému úzkosti?

Liečba a pomoc: ako sa zbaviť úzkosti a strachu?

Liečba a starostlivosť o tento stav zahŕňa užívanie liekov a psychologickú pomoc.

lekárske ošetrenie

Regulácia kognitívnych procesov pri prejavoch úzkosti a strachu, pomoc pri somatických prejavoch tohto stavu, sa uskutočňuje pomocou potrebných lekárskych prostriedkov. Ovplyvňujú ľudský nervový systém, znižujú jeho excitabilitu, niektoré z nich majú sedatívny účinok.

Na liečbu sa používajú psychotropné lieky, ktoré sú schopné potlačiť úzkosť, zmierniť závažnosť strachu, emočný stres. Niektoré z nich majú pozitívny vplyv na kognitívne procesy, zlepšujú duševnú výkonnosť.

Existujú lieky s miernymi sedatívami, niektoré z anxiolytík netlmia činnosť nervového systému. Nootropiká sa používajú aj pri prejavoch úzkosti.

Psychoterapia

Hlavnou úlohou odborného psychológa alebo psychiatra je zistiť psychickú príčinu takéhoto správania. Po preskúmaní hlbín podvedomia si uvedomí príčinu úzkosti. Potom vyvstáva otázka, ako sa s týmto pocitom vyrovnať?

Špecialista pomáha identifikovať iracionálne presvedčenia človeka, vytvára z nich jasné a racionálne presvedčenia, čo vám umožňuje nový pohľad na váš problém. Lekár v procese práce pomáha človeku:

• definovať problém;
• formulovať ciele jeho riešenia;
• vypracovať riešenia;
• hovoriť o tom, ako aplikovať určité riešenia;
• zhodnotiť účinnosť zvoleného riešenia.

Lekár by sa nemal ponárať do obsahu problému, dôležité je všímať si myslenie a emocionálne reakcie človeka. Musí klientovi vysvetliť dôležitosť zmeny spôsobu myslenia, ukázať pripravenosť na zmeny v živote.

S úzkosťou pomáha aktívny šport, pozitívna komunikácia a dobré skutky druhým. Takže človek môže odstrániť príznaky poruchy, preceňovať svoje činy.