Konjugovaná kyselina linolová: použitie a vedľajšie účinky. Konjugovaná kyselina linolová: recenzie

Konjugovaná kyselina linolová, alebo CLA, je veľmi populárny produkt a o jej účinnosti sa dnes vedú mnohé polemiky. Je to omega-3 a omega-6 polynenasýtená mastná kyselina odvodená od kyseliny linolovej. Objavili ho v 80. rokoch minulého storočia vedci z Texasu. Vedci zistili, že táto kyselina, ktorá sa nachádza v mlieku a mäse kráv, má pozitívny vplyv na fungovanie organizmu a dokonca brzdí rast rakovinových nádorov.

V 90. rokoch sa začalo hovoriť o tom, že táto látka urýchľuje metabolizmus lipidov a nedáva prebytočnej energii, ktorú získame z potravy, na premenu na adipocyty – tukové bunky. Odkedy boli vykonané podporné štúdie, CLA zaujala svoje čestné miesto medzi hlavnými zložkami doplnkov stravy na chudnutie.

Vlastnosti CLA

Človek potrebuje asi 3 gramy CLA denne. Nachádza sa v mäse a mlieku prežúvavcov, ale jeho vysoké percento majú len tí, ktorí jedia prírodnú trávu a seno, a nie rôzne špeciálne krmivá a obilniny. Nájsť takúto zdravo vykŕmenú kravu dnes nie je obzvlášť jednoduché a jej mäso bude stáť oveľa viac. Preto je oveľa výhodnejšie a jednoduchšie nakupovať doplnky stravy. Medzi jeho hlavné užitočné vlastnosti patrí:

• Znížená hladina cholesterolu. Ak to mas zvysene a lekar ti o tom povedal, tak ti prijem urobi dobre.
• Stimulácia všeobecnej imunity. Výskum na túto tému prebieha a mnohí vedci už uisťujú spotrebiteľov, že táto kyselina je veľmi užitočná pre imunitu vo všeobecnosti.
• Spaľovanie telesného tuku. Pri užívaní hlavná látka blokuje tvorbu nových tukových buniek a ničí staré. Ale tu stojí za to pochopiť, že každý organizmus je individuálny a zatiaľ vám nikto nedá stopercentnú dôveru v pozitívny výsledok.
• Tvorba svalov. Výživový doplnok fungoval dobre počas procesu „sušenia“. Po užití vyzerajú svaly výraznejšie a výraznejšie.
• Prevencia rakoviny. Zatiaľ sa robia len pokusy na zvieratách, no už teraz sú pozitívne výsledky a sú výrazné.
• Prevencia chorôb srdca a krvných ciev ako aj protizápalové pôsobenie.
• Prevencia rozpadu bielkovín a obohatenie o ďalšiu energiu potrebnú na aktívny tréning.
• Zníženie frekvencie výskytu a exacerbácie alergických reakcií. To je pri diéte dosť dôležité.

Výrobcovia tvrdia, že doplnok stravy vráti „mladistvý“ metabolizmus a výrazne zníži hladinu cholesterolu a triglyceridov, čo vo všeobecnosti pomôže zbaviť sa nadváhy a zlepšiť celkovú pohodu.

Princíp fungovania a aplikácie CLA

Tuk, ktorý sa do nášho tela dostáva s potravou, môže byť spracovaný na energiu potrebnú pre tréning a aktívny život, alebo sa môže ukladať v podobe nie príliš esteticky vyzerajúcich zásob. Úlohou CLA je naznačiť správnu cestu. Pôsobí na enzým lipázu, ktorý je zase zodpovedný za transport tuku a nedovoľuje mu hromadiť sa a premieňať ho na životne dôležitú energiu.

Tento doplnok nie je rýchly spaľovač tukov a jeho účinok sa môže prejaviť až po niekoľkých mesiacoch od začiatku užívania. Užívanie lieku by sa malo kombinovať so správnou výživou a fyzickou aktivitou, potom bude účinnosť oveľa lepšia.

Pri užívaní doplnku by ste mali brať do úvahy stravu a príjem kalórií. Menu by malo byť nasýtené sacharidmi a bielkovinami a denný príjem kalórií v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti by mal byť 1800–2100 kcal.

Optimálna dávka CLA na zhodenie nechcených kilogramov by bola 3,2-4 gramy denne. Nemali by ste používať viac, účinok sa tým nezvýši a zdravie môže utrpieť. Nápojové kapsuly by mali byť v súlade s pokynmi. Ako si odborníci na výživu a športovci všimli, najlepší čas na užívanie suplementu je hodinu pred jedlom alebo dve hodiny po jedle. Obsah CLA v každej kapsule je uvedený na obale alebo v návode výrobcu, preto si ju po rozhodnutí o potrebnej dávke môžete rozložiť napríklad na tri dávky a vypiť pred raňajkami, obedom a večerou. V priemere kurz trvá 3-4 mesiace, ale všetko závisí od typu doplnku, stavu tela a stanovených cieľov. Výživový poradca vám pomôže presnejšie zistiť mieru a dĺžku trvania kurzu individuálne pre seba.

Dôsledky užívania CLA na chudnutie

Užívanie tohto doplnku vo veľkých množstvách môže spôsobiť negatívne účinky na celé telo. Je to spôsobené tým, že väčšina doplnkov stravy, ktoré sú dnes na trhu, neobsahuje prírodnú kyselinu, ale chemicky vyrobenú v laboratóriu. Dokonca aj podľa pokynov a odporúčaní odborníkov si môžete všimnúť také nepríjemné príznaky, ako sú:

• ťažká hnačka;
• časté bolesti brucha;
• plynatosť a nevoľnosť, niekedy vracanie.

Veľké dávky môžu prispieť k výskytu tukovej hepatózy pečene v dôsledku akumulácie významných tukových usadenín v nej.

Vedci okrem vyššie uvedeného uvádzajú, že niekoľko štúdií na zvieratách ukázalo, že hoci je CLA účinná z hľadiska chudnutia, môže:

1. zhoršiť chronické zápalové procesy v tele;
2. znížiť hladinu "dobrého cholesterolu";
3. urýchliť rozvoj inzulínovej rezistencie.

To všetko vo všeobecnosti môže spôsobiť veľké množstvo ochorení vnútorných orgánov.

Okrem toho existuje množstvo kontraindikácií pre použitie doplnku. Tie obsahujú:

• neznášanlivosť na zložky lieku;
• tehotenstvo v akomkoľvek trimestri;
• laktácia;
• vek do 18 rokov.

CLA - recenzie kyseliny, cena

Oleg, 26

Užívanie CLA je spojené s veľmi vážnymi následkami. Musíte byť neustále pod dohľadom lekára. Ale úroveň našej medicíny dnes ešte nezaručuje, že ani pod dohľadom lekára nenastanú komplikácie. Potrebujete schudnúť v posilňovni + zdravý životný štýl, + PP. Ostatné sú nezmysly.

Renáta, 35

CLA som užil na vlastné riziko. Pred a po vymenovaní nezávisle absolvovala všetky testy. Starostlivo dodržiavajte pokyny. Vedľajší účinok bol vo forme viacnásobného zvracania a miernej plynatosti, ale pil som ďalej, pretože som v zásade viac-menej cítil. Na piaty deň som to vynechal len pre zlý zdravotný stav. Potom pokračovala. Vo všeobecnosti som stratil 7 kg za 2 týždne. Prostriedok je účinný, ale mám podozrenie, že ľudia so slabým žalúdkom to nevydržia.

CLA v Rusku je možné kúpiť za cenu asi 1 000 rubľov za plechovku s 80 kapsulami a na Ukrajine za 130 hrivien.

Či sa oplatí užívať tento doplnok stravy na chudnutie, je čisto individuálne rozhodnutie. Dnes je na trhu mnoho účinnejších, časom overených a zároveň bezpečnejších liekov. Na druhej strane, ak si myslíte, že ste úplne zdravý, váš lekár potvrdil, že doplnok vám nespôsobí žiadne ochorenie, nechystáte sa predávkovať, dodržiavate pokyny a pravidelne navštevujete odborníka na výživu, tak prečo nie. Najmä ak ste pri prvom prijatí nezaznamenali negatívne príznaky.

Viac o CLA sa dozviete v nasledujúcom videu:

Pýtate sa, čo je konjugovaná kyselina linolová (CLA alebo CLA)? Z chemického hľadiska ide o kombináciu rôznych typov izomérov kyseliny linolovej, hlavne geometrických a polohových, ktorých prirodzeným zdrojom je najmä mäso a mliečne výrobky. Musím povedať, že CLA je droga, o ktorej už takmer každý z nás niečo počul, no zároveň je nepravdepodobné, že by vedela veľa prezradiť. Výsledky najnovších vedeckých výskumov zatiaľ naznačujú, že CLA má pozitívny vplyv na telo kulturistov a predstaviteľov iných športových disciplín. Konjugovaná kyselina linolová je jedinečná aj tým, že je prítomná v mäse a mliečnych výrobkoch a aj v malých množstvách, ktoré sa blížia dennému príjmu s jedlom, pôsobí antikarcinogénne.

CLA: všeobecné informácie a pozitívne vlastnosti

Chemická štruktúra konjugovanej kyseliny linolovej sa až tak nelíši od kyseliny linolovej, omega-6 mastnej kyseliny, ktorá má veľký význam pre zdravie ľudského tela. Čo sa týka prírodných zdrojov živín, omega-6 mastné kyseliny prijímame spravidla z potravy, a to z mäsa a mliečnych výrobkov, a preto CLA nájdeme najmä v mäse a mliečnych výrobkoch.

Aktívne štúdium vlastností CLA sa začalo po roku 1988, keď vedci z University of Wisconsin zverejnili výsledky štúdií, ktoré preukázali antikarcinogénny účinok CLA na telo potkanov konzumujúcich vyprážané mäso. Práve tento experiment vzbudil záujem vedeckej komunity o konjugovanú kyselinu linolovú. Treba brať do úvahy, že ľudské telo nedokáže získať CLA endogénnou syntézou, a preto sme nútení pokryť potrebu tejto živiny potravinovými produktmi ako maslo, jahňacie, hovädzie a plnotučné mlieko.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je silný a stimulant imunitného systému, navyše má antikarcinogénne vlastnosti a antikatabolické účinky. Okrem toho mnohí pripisujú CLA vlastnosti a živiny, ktoré podporujú rast a vývoj kostrových svalov. Nuž, ako sme už povedali, CLA je účinný nástroj v boji proti rakovinovým bunkám.

Nasledujúce sú najviac vedecky študované výhody CLA:

• Zrýchlenie metabolizmu- nepochybná výhoda pre každého športovca, ktorý sa snaží zbaviť nadváhy a vyrysovať svalovú úľavu.
• Aktivácia rastu svalov- v procese intenzívneho rastu svaly spaľujú tuky, čo pomáha zrýchliť metabolizmus, podporuje chudnutie a pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť.
• Znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridy - dnes veľa ľudí trpí zvýšením koncentrácie cholesterolu a triglyceridov v krvi, ktoré pretrváva aj na pozadí hypocholesterolemickej terapie. Užívanie CLA môže mať priaznivý vplyv na ľudí trpiacich hypercholesterolémiou.
• Znižuje inzulínovú rezistenciu Zníženie inzulínovej rezistencie zabraňuje rozvoju cukrovky 2. typu a pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť.
• Znižuje závažnosť a frekvenciu exacerbácií potravinovej alergie Keďže potravinové alergie môžu narúšať chudnutie, mnohí alergici by mali využiť túto vlastnosť CLA.
• Stimuluje imunitný systém- Zástupcovia modernej spoločnosti trpia oslabenou imunitou a nárastom počtu infekčných agens, a preto je posilnenie imunitného systému dôležité pre každého z nás.

Je dokázané, že užívanie CLA prípravkov ovplyvňuje zloženie telesných tkanív (zvyšuje podiel svalového tkaniva), brzdí ukladanie tukov, najmä viscerálnych a brušných a stimuluje rast svalov. Všetky tieto efekty sú realizované vďaka schopnosti CLA inhibovať ukladanie tukov a sacharidov v tukovom tkanive: CLA zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, vďaka čomu sú tuky a glukóza efektívnejšie transportované cez membrány svalových buniek. než sú uložené v tukovom tkanive. V dôsledku toho sa zvyšuje percento svalovej hmoty a klesá podiel tuku.

Okrem toho existujú silné dôkazy, že CLA podporuje návrat intenzívneho „mladisteckého“ metabolizmu a urýchľuje spaľovanie tukov. Jedinečné mechanizmy, ktorými nás omega-6 mastné kyseliny chránia pred mnohými chorobami, z nich robia nevyhnutnú súčasť každého suplementačného programu.

Môžeme s istotou povedať, že predstavitelia modernej spoločnosti sa veľmi líšia od predchádzajúcich generácií. Naši súčasníci veľmi často trpia nedostatkom CLA a dôvodom sú zmeny, ktoré nastali v živočíšnej výrobe. Keďže zdrojom CLA sú mliečne výrobky a mäso, dramatické zmeny v prístupe ku kŕmeniu dobytka negatívne ovplyvnili obsah konjugovanej kyseliny linolovej v živočíšnych produktoch, čo viedlo k prudkému nedostatku živín v strave moderného človeka.

Aby sa v zvierati nahromadilo dostatok CLA, kravy sa musia pásť na lúkach a jesť trávu a namiesto toho dostávajú syntetické krmivo na farmách s chovom dobytka. Vedecká štúdia o tejto problematike ukázala, že mäso kravy kŕmenej trávou obsahuje 4-krát viac konjugovanej kyseliny linolovej v porovnaní s mäsom zvieraťa pestovaného na kŕmnej zmesi. Preto dnes mliečne výrobky obsahujú trikrát menej CLA ako v 60. rokoch minulého storočia.

Pohni sa. O tom, že problém obezity sa stáva epidémiou, sa na vlastné oči presviedča každý, kto sa prechádza ulicami modernej metropoly. Nehovorím, že na vine je nedostatok CLA a netvrdím, že CLA zachráni ľudstvo pred nadváhou, ale štúdie na zvieratách ukazujú, že pridávanie CLA do stravy vedie k zvýšeniu podielu svalov v zložení tela. tkanív. Konkrétne jedna zo štúdií z roku 1996 preukázala 58% pokles podielu tukového tkaniva v tele laboratórnych myší pri užívaní CLA.

Ako som už povedal, CLA je súčasťou červeného mäsa a má antikarcinogénne vlastnosti. Výsledky štúdií potvrdzujúcich antikarcinogénne vlastnosti živiny zverejnil Úrad pre potraviny a liečivá (FDA). V športovom svete je CLA aktívne využívaná kulturistami na zlepšenie transportu glukózy do svalových buniek a stimuláciu anabolického efektu a dietári môžu využiť tento mechanizmus spaľovania glukózy na zabránenie ukladaniu cukru v tukovom tkanive.

Najnovšie CLA oleje obsahujú o 50% viac cis-9 a trans-11 izomérov, ktoré väčšina vedcov považuje za biologicky najaktívnejšie. Chemickou štruktúrou je CLA podobná kyseline linolovej, ale na najdôležitejšie fyziologické procesy má opačný účinok. Napríklad kyselina linolová stimuluje lipogenézu – tvorbu nových tukov v tukovom tkanive, zatiaľ čo konjugovaná kyselina linolová inhibuje procesy lipogenézy. Ďalší rozdiel spočíva v účinku na nádorové štruktúry: kyselina linolová urýchľuje rast novotvarov a CLA, ako ukazujú výsledky experimentov, inhibuje rozvoj neoplázií.

Napokon, ďalším rozdielom je, že kyselina linolová zvyšuje náchylnosť cholesterolu k oxidačným reakciám, zatiaľ čo CLA zvyšuje jeho stabilitu. Práve pre obrovský vplyv mastných kyselín na fyziologické procesy má nadbytok kyseliny linolovej v kombinácii s nedostatkom CLA obrovský význam pre zdravie a dlhovekosť.

Výsledky výskumu

Nedávno sa CLA objavila vo forme koncentrovaných výživových doplnkov a hneď sa jej pripísali mnohé pozitívne vlastnosti, najmä podpora spaľovania tukov a naberanie svalov v kombinácii s protinádorovými účinkami. Zároveň je potrebné poznamenať, že aj keď sa v posledných desaťročiach uskutočnilo veľa experimentov venovaných produktu, ktorý nás zaujíma, boli vykonávané najmä na malých zvieratách. U ľudí sa vlastnosti kyseliny dlho neskúmali, a preto existovala neistota, či máme rovnaké výhody z užívania CLA? A výsledky experimentov boli skutočne rozporuplné.

V decembri 2000 tím vedcov zo Švédska zverejnil veľmi vzrušujúce a sľubné výsledky svojich experimentov: CLA podporuje odbúravanie tuku a pomáha naberať svalovú hmotu. Štúdie sa zúčastnili ľudia s nadváhou a obezitou, ktorí užívali 3,4 gramu CLA počas 64 dní. Do konca experimentu žiadny z účastníkov nedosiahol zníženie celkovej telesnej hmotnosti. Zároveň sa mnohí sťažovali na nevoľnosť a hovorili, že je pre nich ťažké užiť 12 kapsúl CLA denne. Experiment nakoniec prežilo do konca len 47 zo 60 účastníkov.

V ďalšej štúdii, dvojito zaslepenej, randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii publikovanej v decembri 2000, bolo hlásené, že CLA podporuje stratu tuku a chráni svalové tkanivo. Podľa vedúceho projektu účastníci, ktorí užívali CLA, stratili v priemere o 3 kg viac telesného tuku v porovnaní s členmi kontrolnej skupiny, ktorí užívali placebo.

Čo nám hovoria výsledky týchto experimentov? Skutočnosť, že denný príjem 3,4 gramu CLA umožňuje realizovať prospešné vlastnosti produktu vo vzťahu k redukcii tukovej hmoty. Doktor Michael Parisa, ktorý dohliadal na podobnú štúdiu na University of Wisconsin-Madison, však už v auguste 2000 povedal vedeckému výboru American Chemical Society, že „tento liek neznižuje veľkosť adipocytov (tukových buniek). Skôr to bráni ich ďalšiemu rastu.“

Doktor Parisa vo svojom experimente nezistil žiadny významný úbytok hmotnosti v skupine 71 ľudí s nadváhou. Podarilo sa mu však ukázať, že keď účastníci po ukončení diéty opäť pribrali na váhe, tí, ktorí užívali CLA, „nadobudli viac svalov namiesto tuku“. A v nezávislej štúdii vykonanej na Purdue University v Indiane bolo preukázané, že CLA zvyšuje sekréciu inzulínu u dvoch z troch pacientov s cukrovkou 2. typu a jemne znižuje hladinu glukózy a triglyceridov v krvi.

V ďalšej veľkej štúdii vedci z Nórska sledovali skupinu zdravých ľudí s nadváhou (muži a ženy), ktorí denne užívali 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g a 6,8 g konjugovanej kyseliny linolovej (CLA). Vo všetkých skupinách sa dosiahol znateľný úbytok tuku a nárast svalovej hmoty, ale tento efekt bol najvýraznejší v 3. a 4. skupine. Taktiež vo všetkých skupinách došlo k zníženiu koncentrácie lipidov a triglyceridov v krvi. Neskôr vedci zo Švédska skúmali vlastnosti tejto živiny na 25 obéznych ľuďoch vo veku 39 až 64 rokov. Experiment, ktorý trval 4 týždne, ukázal, že denný príjem 4,2 g CLA vedie k zníženiu obvodu pása o 1,4 cm.

V ďalšej dvojito zaslepenej štúdii účastníci užívali 600 mg CLA alebo placebo a nasledovali špecifický cvičebný program. V porovnaní so skupinou s placebom skupina CLA zaznamenala zníženie percenta telesného tuku, ale žiadne významné zníženie celkovej hmotnosti. V dvojito zaslepenej štúdii u obéznych mužov viedlo 4,2 g CLA denne počas 4 týždňov k malému, ale štatisticky významnému zníženiu obvodu pása. V porovnaní so skupinou s placebom však CLA nespôsobila štatisticky významné zníženie telesnej hmotnosti. V súčasnosti neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy na podporu účinnosti CLA pri liečbe obezity.

Štúdie na zvieratách naznačujú, že užívanie doplnkov CLA môže pomôcť znížiť telesný tuk. Zároveň niekoľko kontrolovaných experimentov na ľuďoch ukázalo, že denný príjem 5,6-7,2 g CLA nevedie k výraznému zvýšeniu ukazovateľov sily a súboru svalovej hmoty v skupinách skúsených a netrénovaných mužov, ktorí absolvovali silový tréning. . Štúdie na zvieratách potvrdili pozitívne vlastnosti CLA pri prevencii aterosklerózy, zlepšovaní glukózovej tolerancie a prevencii potravinových alergií. S ohľadom na antikarcinogénny účinok zostáva vplyv CLA na nádorové procesy v ľudskom organizme nepreskúmaný.

S čím skončíme? Ukazuje sa, že napriek niektorým povzbudivým výsledkom potvrdzujúcim priaznivé vlastnosti CLA boli vedci oveľa častejšie nútení konštatovať úplný nedostatok prínosu užívania CLA prípravkov, o ktorých sme vlastne hovorili.

Napríklad nedávna štúdia v športe zahŕňajúca dlhodobé cvičenie nepreukázala žiadúce zmeny v celkovej telesnej hmotnosti, chudej hmote, tukovej hmote, percente telesného tuku, kostnej hmote, sile, chemickom zložení krvi a kľúčových ukazovateľoch katabolizmu a stavu imunitný systém na pozadí tréningu a denného príjmu 6 g CLA. Medzitým, začiatkom toho roku, trojmesačná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia nepreukázala pozitívne výsledky, pokiaľ ide o udržanie telesnej hmotnosti po strate hmotnosti. Zdá sa však, že konjugovaná kyselina linolová (CLA) podporuje aktívne zotavenie predovšetkým chudej hmoty, keď sa používa v dávkach 1,8 a 3,6 gramov denne.

Ako je to v prípade väčšiny stimulujúcich zložiek dostupných na trhu, výsledky experimentov sú dosť rozporuplné. Produkt často pomáha niektorým, ale iným nepomáha, takže mnohí musia experimentovať a nezávisle hľadať najlepší liek, ktorý pomôže dosiahnuť ich ciele, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Hlavné prírodné zdroje CLA

Ako už bolo spomenuté, CLA sa nachádza v mliečnych výrobkoch, červenom mäse, hydine, vajciach a prekvapivo aj kukuričnom oleji. Okrem toho sa v ľudskom čreve nachádzajú mikroorganizmy, ktoré dokážu syntetizovať CLA z kyseliny linolovej, no štúdie na ľuďoch ukázali, že konzumácia potravín bohatých na kyselinu linolovú nevedie k zvýšeniu hladín CLA v krvi. CLA môžete získať aj vo forme doplnkov stravy. V tabuľke je uvedený obsah CLA v bežných potravinách.

Vedľajšie účinky

O vedľajších účinkoch CLA nie je nič známe, pretože existuje veľmi málo štúdií na ľuďoch, najmä dlhodobých. Jedna nepublikovaná správa však uvádza prípady žalúdočnej a črevnej dyspepsie. V súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne údaje o klinicky významných vedľajších účinkoch CLA a neexistujú spoľahlivé informácie o liekových interakciách tejto živiny s inými doplnkami stravy alebo liečivami.

Záver

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je silný antioxidant, antikarcinogén a antikatabolický účinok, ako aj silný imunomodulátor. Nedostatok CLA v štandardnej strave môže byť jednou z príčin obezity, ktorá sa v modernej spoločnosti stala epidémiou. Hoci je CLA silným antioxidantom, zdá sa, že protinádorový účinok je sprostredkovaný inými mechanizmami účinku metabolitu.

Zvýšenie príjmu CLA v strave sa však nezdá vhodné. Aj keď zoberieme do úvahy všetky (aj nepotvrdené) pozitívne vlastnosti produktu, na získanie účinného dávkovania, ktorým sú minimálne 3 gramy CLA, bude musieť človek denne zjesť minimálne 500 gramov nasýtených tukov, ktoré je 4 500 tukových kalórií len zo samotného jedla bohatého na konjugovanú kyselinu linolovú. Ak teda chcete zvýšiť svoj denný príjem CLA na úroveň, ktorá bola preukázaná klinickými skúškami, vezmite si doplnok.

Čo sa týka prípravkov s obsahom CLA, uprednostniť treba tie produkty, v ktorých je zloženie izomérov CLA blízke prírodným, t.j. prípravok obsahuje hlavne izoméry c9 a t11 CLA. V skutočnosti sú tieto lieky prezentované hlavne v špecializovaných predajniach.

Iné izoméry CLA (t10 a c12) môžu byť pri chudnutí oveľa účinnejšie, no v súčasnosti je príliš veľa otázok o ich vplyve na celkové zdravie, a preto sa neodporúča užívať tieto izoméry vo vysokých dávkach. Keďže štruktúra CLA je podobná štruktúre esenciálnych mastných kyselín (EFA), je vhodné zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala potraviny ako slnečnicové semienka, arašidy, mandle alebo doplnky EFA.

Prvýkrát začali vedci hovoriť o kyseline linolovej začiatkom 90. rokov minulého storočia, keď sa v priebehu výskumu zistila jej schopnosť ovplyvňovať niektoré chemické reakcie v tele. Najmä konjugovaná kyselina linolová (CLA) dokáže výrazne urýchliť metabolizmus lipidov v tele a zabrániť premene prebytočnej energie z potravy na tukové bunky (adipocyty). Vďaka tomu sa kyselina linolová stala jednou z najobľúbenejších zložiek všetkých druhov.

Dnes sa však mnohí kupujúci takýchto doplnkov sťažujú, že užívanie kyseliny linolovej na chudnutie nemá prakticky žiadny účinok - hmotnosť zostáva rovnaká, napriek zvýšeným dávkam lieku. Čo je toho dôvodom a ako presne kyselina linolová pôsobí na ľudský organizmus?

Kyselina linolová na chudnutie: princíp účinku

Zvyčajne kyselina linolová vstupuje do ľudského tela s jedlom, ale vo veľmi malých dávkach. Jeho hlavnými dodávateľmi sú mäso a mliečne výrobky, no jeho obsah v nich je minimálny. Zároveň je životne dôležitý pre normálny priebeh mnohých procesov v tele.

V prvom rade je zodpovedný za to, ako sa bude tuk z potravy v tele spracovávať. Ako viete, dá sa buď spracovať na energiu potrebnú pre život človeka, alebo uložiť do tukových zásob. Kyselina linolová „hovorí“ telu, aby si vybralo prvú cestu, čím pomáha predchádzať vzniku nadmerného množstva adipocytov v podkožnom tuku.

Druhou dôležitou vlastnosťou kyseliny linolovej pri chudnutí je jej schopnosť urýchliť rast svalového tkaniva za predpokladu pravidelnej fyzickej aktivity. Inými slovami, ak súčasne cvičíte a užívate CLA, objem svalov sa zvýši pomerne rýchlo.

Všeobecne sa verí, že táto vlastnosť kyseliny linolovej je dôležitá len pre športovcov, ale v skutočnosti je množstvo svalového a tukového tkaniva v tele dôležité pre tých, ktorí sa snažia znížiť telesnú hmotnosť. Faktom je, že na dodanie energie svalovým bunkám je potrebných niekoľkonásobne viac energie ako na životne dôležitú činnosť tukových buniek. Inými slovami, čím väčšia svalová hmota, tým rýchlejšie sa budú spaľovať kalórie, a to ako z jedla, tak aj z konzumácie podkožných zásob, čo bude mať vynikajúci vplyv na proces znižovania počtu nadbytočných kilogramov.

Preto kombináciou príjmu kyseliny linolovej na chudnutie so športom môžete niekoľkonásobne urýchliť proces chudnutia, ako aj efektívne odstrániť objemy.

Ako užívať kyselinu linolovú na chudnutie

Na dosiahnutie maximálneho účinku pri užívaní CLA by sa mala užívať trikrát denne, hodinu pred jedlom. Zároveň je potrebné venovať veľkú pozornosť zloženiu a snažiť sa ho usporiadať tak, aby v ňom prevládali zdroje bielkovín a sacharidov a percento tuku bolo minimálne. Proteíny v tomto prípade poslúžia ako stavebný materiál pre svalové bunky a sacharidy dodajú telu energiu potrebnú na spracovanie tukových buniek.

Celkový denný príjem kalórií pri užívaní kyseliny linolovej na chudnutie by nemal presiahnuť 1800-2100 kalórií v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti.

Názor lekárov na kyselinu linolovú na chudnutie

Na rozdiel od väčšiny doplnkov stravy používaných na redukciu hmotnosti a zmenšenie telesného objemu je CLA úplne neškodná – vyhýbať sa jej treba len v tehotenstve a pri dojčení a tiež ak máte menej ako 18 rokov.

Keďže kyselina linolová je látka prírodného pôvodu, obsiahnutá v potravinách pre človeka zvyčajných, neboli zistené alergické a iné negatívne reakcie na jej príjem. Môže ho používať takmer každý pri dodržaní niekoľkých pravidiel:

• CLA je potrebné užívať v priebehu dvoch až troch mesiacov, potom by mala nasledovať pauza, ktorej dĺžku si treba ujasniť s lekárom;
• Počas používania kyseliny linolovej na chudnutie nemôžete piť alkohol;
• Pre optimálne výsledky by sa CLA mala užívať v čistej forme a nie ako súčasť akýchkoľvek liekov (napríklad známych);
• Príjem CLA kombinujte s fyzickou aktivitou, inak sa jej užívanie neprejaví.

Kyselina linolová na chudnutie môže mať výrazný účinok aj pri ťažkej obezite, ale ak sa používa správne a kombinuje sa so správnou výživou a športom.

Význam chudnutia v modernom svete naberá nové rozmery – neustále hľadáme nové diéty a akékoľvek iné spôsoby, ako sa stať štíhlejšími. Vrátane doplnkov stravy, ktoré podporujú chudnutie. Zloženie niektorých z nich, najmodernejších a „vyspelejších“, zahŕňa takzvanú konjugovanú kyselinu linolovú (alebo inak kyselinu CLA). Čo je to za látku a ako pomáha pri chudnutí?

Konjugovaná kyselina linolová (alebo CLA) je doplnok stravy navrhnutý tak, aby pomáhal ľuďom schudnúť tukovú hmotu a nadváhu pri aktívnom cvičení. Bohužiaľ, pri absencii fyzickej aktivity je užívanie kyseliny linolovej prakticky zbytočné ...

Kyselina linolová (CLA) na chudnutie: moderný prístup k riešeniu problému

Často počujeme reklamné slogany: „Chudneme bez ujmy!“ No zároveň si nemôžeme byť istí pravdivosťou týchto slov. Iba zloženie zakúpeného lieku môže odhaliť pravdu. Nedávno boli identifikované jedinečné vlastnosti určitých izomérov linolovej skupiny kyselín (inými slovami CLA).

Ukázalo sa, že konjugovaná kyselina linolová dokáže v ľudskom tele robiť jedinečné veci, najmä pokiaľ ide o chudnutie:

• 1 Konjugovaná kyselina linolová „vie ako“ kontrolovať rast tukových buniek a proces ich rozpadu.
• 2 Nedovoľuje tvorbu tukových usadenín v tele.
• 3 Kyselina linolová navyše veľmi priaznivo pôsobí na modeláciu postavy, ktorú aktívne využívajú športovci. Pre tých, ktorí snívajú nielen o chudnutí, ale aj o doplnení o fyzickú aktivitu, bude takýto bonus veľmi užitočný.
• 4 Je veľmi dôležité, aby kyselina linolová zabezpečila konsolidáciu výsledkov chudnutia a zabránila tvorbe nových ložísk podkožného tuku.

Samotná konjugovaná kyselina linolová (kyselina CLA) je prítomná v tele každého človeka, ale vo veľmi malom množstve. Ak sa pozriete na hlbokú bunkovú úroveň, potom kyselina linolová transportuje tuky z krvného obehu priamo do tukových buniek. Vďaka tomu nedochádza k zbytočným hromadeniam na nesprávnych miestach.

Kyselina linolová stimuluje prácu špeciálnych enzýmov, ktoré vylučujú mastnú kyselinu a prenášajú ju do mitochondrií. Tuk tak telo začína využívať ako dodatočný zdroj, zdroj energie, a nie ako predmet pravidelnej akumulácie.

Hlavným potravinovým zdrojom kyseliny linolovej je mäso hovädzieho dobytka, ako aj niektoré mliečne výrobky.

Všetko je dobré s mierou!

Pred vývojom liekov na chudnutie, ktorých kľúčovou zložkou by bola konjugovaná kyselina linolová, vedci starostlivo študovali optimálne dávkovanie, aby boli tieto lieky čo najúčinnejšie a neškodné.

Takto sa objavila napríklad teraz polopolárna droga „Momenton CLA“, ktorá sa má stať pomocníkom v boji s kilami navyše. Tento liek nie je liečivý, ale považuje sa za biologický doplnok, ktorý je možné vo väčšine prípadov (vzhľadom na celkový stav ľudského zdravia) užívať aj bez konzultácie s lekárom. Na jeho vývoji sa podieľali poprední odborníci z oblasti dermatológie, gastroenterológie a ďalších odvetví.

Tento nástroj bol vytvorený špeciálne pre tých, ktorí nechcú opäť riskovať svoje zdravie, ale snívajú o efektívnom chudnutí bez následkov. Na rozdiel od iných produktov na chudnutie Momenton CLA neobsahuje žiadne syntetické prísady. Droga veľmi jemne pomáha vyrovnať sa s nadváhou, a ak je tiež kŕmená fyzickou aktivitou, výsledok bude dokonalý.

Výhody domácej výroby

"Momenton CLA" sa vyvíja a vyrába v Rusku a má nasledujúce výhody:

• poskytuje rýchle vizuálne transformácie vďaka tomu, že kyselina linolová aktívne spaľuje tuky;
• umožňuje bezpečne zafixovať výsledok tak, aby po páde nezostala žiadna pôda na rýchly návrat k pôvodnej hmotnosti;
• prakticky eliminuje tvorbu tukových podkožných usadenín;
• umožňuje skutočne „oslepiť“, teda vymodelovať si postavu.

Stojí za zváženie, že ani jeden kvalitný liek vám nepomôže schudnúť, ak nezačnete jesť správne. Vylúčenie vysokokalorických potravín je dôležitým bodom, ktorý treba zvážiť. Ak je toto všetko sprevádzané fyzickými cvičeniami, potom je váš program na chudnutie odsúdený na úspech.

Na druhej strane mnohí športovci často používajú Momenton CLA a nemajú za cieľ schudnúť. S ním dovedú svoje telo k dokonalosti! Odborníci na výživu aktívne používajú tento doplnok stravy vo svojich programoch na zníženie hmotnosti, pretože sú si istí pozitívnym výsledkom a úplnou absenciou rizík.

Okrem toho má doplnok imunitu posilňujúci účinok, chráni kardiovaskulárny systém, udržuje telo v dobrej kondícii a poskytuje príval energie využívaním zásobných tukov ako zdrojov. S "Momenton CLA" budú môcť ženy a muži pocítiť, že je celkom možné schudnúť bez neustálych obmedzení!

Pri správnej vyváženej strave a pravidelnej fyzickej aktivite môže užívanie doplnkov stravy s konjugovanou kyselinou linolovou v kompozícii poskytnúť veľmi pôsobivé výsledky pri chudnutí.

Napriek vysokej miere chudnutia má Momenton CLA pomerne nízke náklady, pretože sa nedováža, ale vyrába sa v Rusku. Je dôležité, aby liek bol certifikovaný a schválený Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie. Laboratórne štúdie ukázali, že doplnky stravy nemajú žiadne vedľajšie účinky a možno ich vo väčšine prípadov užívať aj bez konzultácie s lekárom. Kyselina CLA skutočne pomáha schudnúť bez vyčerpávajúcich diét a neustáleho stresu.

CLA sa prirodzene produkuje u pasúcich sa zvierat. Kravy a iné prežúvavce, ako sú kozy a jelene, majú vo svojom tráviacom systéme jedinečný enzým, ktorý premieňa omega-6 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rastlinách na konjugovanú kyselinu linolovú. Potom sa ukladá do svalových tkanív zvierat a mlieka.

Existuje mnoho rôznych foriem CLA, ale najdôležitejšie sú c9, t11 (cis-9, trans-11) a t10, c12 (trans-10, cis-12).

C9, t11 sa najčastejšie vyskytujú v potravinách, zatiaľ čo formy t10, c12 sa najčastejšie vyskytujú v doplnkoch CLA a sú spojené so stratou hmotnosti. T10, c12 sú tiež prítomné v potravinách, ale v malých množstvách.

Z výrazu „trans“ vyplýva, že táto mastná kyselina je technicky transmastná kyselina. Ale tie, ktoré sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch, sa veľmi líšia od priemyselne vyrábaných umelých trans-tukov, ktoré sa nachádzajú v pečive a rýchlom občerstvení.

Umelé trans-tuky sú úzko späté so srdcovými chorobami a tie prírodné sa považujú za prospešné pre ľudí.

CLA nie je esenciálna mastná kyselina, preto ju nie je potrebné zaraďovať do stravy pre udržanie zdravia. Mnoho ľudí však užíva doplnky stravy, ktoré ho obsahujú, aby dosiahli svoje ciele.

Účinnosť CLA na chudnutie

Rôzne štúdie analyzovali vplyv CLA na spaľovanie tukov u zvierat a ľudí. Podľa získaných údajov je jeho potenciál spaľovania tukov oveľa väčší u zvierat.

Ako ukázala štúdia, k spaľovaniu tukov u zvierat dochádza v dôsledku zvýšenia počtu špeciálnych enzýmov a bielkovín zapojených do procesu rozkladu tukov. Ďalšia štúdia na myšiach zistila, že suplementácia CLA počas 6 týždňov znížila telesný tuk o 70 % viac v porovnaní s placebom. Zabraňuje tiež priberaniu.

Štúdia na ošípaných ukázala, že zníženie uloženého tuku závisí od dávky. To znamená, že zvýšený obsah viedol k zníženiu priberania tuku.

Tieto odhaľujúce zistenia podnietili vedcov, aby študovali jeho účinky na spaľovanie tukov u ľudí, ale výsledné výhody boli málo.

Štúdia na ľuďoch zistila, že CLA má veľmi malý vplyv na chudnutie. Prehľad 18 štúdií na ľuďoch sa podrobne zaoberal účinkami tejto kyseliny na chudnutie. Ukázalo sa, že tí, ktorí užívali 3,2 g denne, schudli v priemere 0,05 kg za týždeň. Hoci sa takéto údaje považovali za významné, tento výsledok sa rovná menej ako pol kilogramu za mesiac.

Niekoľko ďalších štúdií tiež skúmalo účinky CLA na chudnutie u ľudí. Revízia jednej z týchto štúdií nám umožnila posúdiť dlhodobú perspektívu spaľovania tukov u jedincov s nadváhou a obezitou. Vedci dospeli k záveru, že pri dennom príjme 2,4-6 g počas 6-12 mesiacov sa telesný tuk môže znížiť o 1,33 kg. Podobne ako v predchádzajúcich zisteniach je táto strata relatívne malá v porovnaní s placebom.

Ďalší výskum ukázal, že CLA má zmiešané a nepraktické výhody pri spaľovaní tukov, dokonca aj v kombinácii s cvičením. Podľa aktuálnej štúdie má minimálny vplyv na chudnutie z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska, okrem potenciálnych vedľajších účinkov.

Doplnky CLA môžu spôsobiť poškodenie

O bezpečnosti týchto doplnkov stravy sa dlho diskutovalo. Aj keď niektoré štúdie neukazujú žiadny negatívny vplyv, väčšina z nich tvrdí opak.

V dvoch metaanalýzach bol príjem CLA spojený so zvýšením C-reaktívneho proteínu, čo poukazuje na prítomnosť zápalových procesov. Na jednej strane je zápal dôležitý v boji proti potenciálne škodlivým patogénom a pri iniciovaní opravy tkaniva pri poškriabaní alebo porezaní. Na druhej strane chronický zápal spôsobuje množstvo chorôb vrátane obezity, rakoviny a srdcových chorôb.

Ďalšia metaanalýza navyše ukázala, že príjem CLA je spojený s významným zvýšením pečeňových enzýmov, čo vedie k zápalu alebo poškodeniu pečene.

Jeho príprava z prírodných zdrojov však nespôsobuje nežiaduce reakcie. Je to preto, že CLA v doplnkoch je iná ako prirodzene produkovaná.

Konjugovaná kyselina linolová izolovaná z mäsa a mliečnych výrobkov tvorí 75-90 % formy c9, t11, pričom viac ako 50 % jej obsahu v suplementoch obsahuje formu t10, c12. Z tohto dôvodu má CLA vo forme doplnkov iný vplyv na zdravie. Z bezpečnostného hľadiska sa neodporúča užívať ho vo veľkých množstvách alebo dlhodobo.

Bezpečnejší prístup k získaniu tejto kyseliny je zaradiť do stravy viac potravín, ktoré ju obsahujú. Hoci to neprinesie výhody pri chudnutí, zvýšenie hladín CLA z prírodných zdrojov môže viesť k ďalším pozitívnym výsledkom.

Ako získať CLA z jedla

Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí prijímajú CLA z jedla, znižujú riziko srdcových chorôb a rakoviny.

Hlavným zdrojom tejto kyseliny sú mliečne výrobky, no nachádza sa aj v mäse prežúvavcov. Jeho koncentrácia sa zvyčajne vyjadruje v miligramoch na gram tuku.

Zoznam potravín s najvyšším obsahom kyseliny linolovej zahŕňa:

• Olej: 6,0 mg/g
• Jahňacie: 5,6 mg/g
• Mozzarella: 4,9 mg/g
• Jogurt: 4,8 mg/g
• Kyslá smotana: 4,6 mg/g
• Tvaroh: 4,5 mg/g
• Mleté hovädzie mäso: 4,3 mg/g
• Syr čedar: 3,6 mg/g
• Hovädzie stehno: 2,9 mg/g

Stojí za zmienku, že hladina CLA v týchto produktoch sa líši v závislosti od sezóny a stravy zvierat. Takže vzorky mlieka, ktoré boli odobraté z 13 komerčných fariem, obsahovali najnižšiu koncentráciu v marci a najvyššiu v auguste. Okrem toho kravy kŕmené trávou produkujú viac kyseliny linolovej ako kravy kŕmené obilím.

Na trhu je veľa neefektívnych doplnkov na spaľovanie tukov a CLA je podľa výskumu jedným z nich. Má veľkolepý účinok na zvieratá, ale na ľudí sa nevzťahuje. Tiež mierny úbytok hmotnosti, ktorý sa môže vyskytnúť pri CLA, neospravedlňuje potenciálne vedľajšie účinky.

Ako bezpečnejšiu alternatívu zaraďte do svojho jedálnička viac potravín bohatých na CLA, ako sú mliečne alebo hovädzie mäso a vyhýbajte sa doplnkom.