Prečo váha stojí za to miesto. Čo robiť, ak váha stála a už nechudnete

Dobré popoludnie milí priatelia! Ak ste na našu stránku prišli hľadať tipy a rady na chudnutie, zdravý životný štýl a krásu, tak ste na správnom mieste. Dnes si pre vás tím Ja a Fitness pripravil fascinujúci článok, v ktorom vám prezradíme, prečo pri chudnutí zostáva váha rovnaká.

Každý, kto bojuje s kilami navyše, si určite všimol, že najskôr sa čísla na váhe neustále menia a potom sa váha zastaví. Je dôležité pochopiť, prečo sa to deje, ako urýchliť proces chudnutia a či je to reálne. Pomôžeme vám nájsť odpovede a situáciu napraviť.

Prečo nedochádza k pokroku

Keď váha stúpne, nie je potrebné panikáriť a myslieť si: „Nemôžem schudnúť“. V takejto situácii by sa mala zistiť príčina problému. Stav, kedy pri správnej výžive a kondícii zostávajú kilá navyše na svojom mieste, sa nazýva diétne plató. Podobný efekt sa vyskytuje často. Súvisí s prispôsobením organizmu strave a úrovni fyzickej aktivity. Dôvody na zastavenie hmotnosti na diéte môžu byť tiež:

• Nesprávny výpočet kalórií. Keď chudnete, musíte sledovať svoj denný príjem kalórií. Všeobecne sa uznáva, že na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné skonzumovať 1200 kcal denne. Pri počítaní kalórií musíte brať do úvahy každú maličkosť, napríklad použitie oleja na vyprážanie jedla alebo majonézu v šaláte.
• Zadržiavanie tekutín v tele. Voda hromadiaca sa v tele neumožňuje sledovať zmeny hmotnosti a tiež spôsobuje opuchy. Prispieva k tejto konzumácii slaných potravín, užívaniu niektorých liekov a mnohým chorobám.
• Vlastnosti menštruačného cyklu. Pred menštruáciou nastávajú v tele zmeny – hromadí sa tekutina, napučiavajú prsia, pribúda hmotnosť. Po skončení krvácania sa opäť vráti do normálu, ale pozor, pri PMS dievčatám zvyšujú chuť do jedla. Neprejedajte sa.
• Tvrdé limity pre PP. by mala byť komplexná a úplná. Ak telo obmedzíte v niektorých látkach, prestane spaľovať telesný tuk a zameria sa na odstránenie nedostatku.

• Nedostatok bielkovín. Proteín je základom chudnutia, navyše aminokyseliny v jeho zložení pôsobia ako stavebný materiál pre rast svalov. Nedostatok bielkovín povedie k tomu, že telo začne čerpať aminokyseliny zo svalového tkaniva.
• Nízka fyzická aktivita. Často sa hmotnosť zastavila a neklesá kvôli tomu, že osoba nie je dostatočne aktívna. Spotrebované kalórie nie sú spotrebované kvôli nedostatku fyzickej aktivity.
• Vyčerpávajúca kondícia. Pri každodennom intenzívnom tréningu telo zažíva stres. Z tohto dôvodu môže dôjsť k poruche metabolizmu a hmotnosť sa zastaví alebo začne rásť.
• Redistribúcia tuku, vody a svalov. Keď chudnete dlhodobo, prichádza moment reštrukturalizácie. Voda a tuk odchádzajú a svalová hmota rastie. Svaly sú ťažšie ako tuk, takže čísla na stupnici sa nemenia.
• Choroby endokrinného systému. Dysfunkcia štítnej žľazy a pankreasu, ako aj nedostatok pohlavných hormónov často spôsobujú zastavenie alebo zvýšenie hmotnosti.
• Zlyhanie obličiek a srdca. Recenzie lekárov naznačujú, že s týmito chorobami sú zaznamenané edémy, zadržiavanie tekutín, dýchavičnosť a prírastok hmotnosti.

Toto je 10 najčastejších dôvodov, prečo je ťažké prinútiť telo schudnúť. Treba však pochopiť, že diétne plató je riešiteľný problém, stačí vynaložiť veľké úsilie na jeho odstránenie.

Ako dosiahnuť zmenu

Často nastáva situácia, keď váha stojí a objemy odchádzajú. Väčšina dievčat okamžite premýšľa, čo robiť, ako to dostať zo zeme? Na to stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Zmeňte stravu. Schudnite na obilninách, zmeňte ich na bielkoviny. Zamerajte sa na šaláty, venujte pozornosť. Urobte menu pestrejšie a kompletnejšie.
• Zvýšte príjem tekutín. Denná dávka absorbovanej vody je 2 litre. Uistite sa, že pijete aspoň odporúčané množstvo. Voda odstraňuje toxíny a trosky, čistí telo, pomáha normalizovať metabolické procesy.
• Zmeňte svoj tréningový program. Pri športe je potrebné pravidelne meniť tréningový program. Zadajte nové cvičenia, zvýšte hmotnosť, pridajte.
• Znížte príjem soli. Nikto nehovorí, že nemôžete soliť vôbec. Je žiaduce znížiť jeho používanie a nahradiť varenie morom.
• Pridajte kalórie. Ak je vaša strava príliš skromná a monotónna, obsahuje veľmi málo kalórií, negatívne to ovplyvní chudnutie a celkové zdravie. Zaveďte do stravy niekoľko vysokokalorických potravín, obnoví to rovnováhu.

• Navštívte saunu, prihláste sa na masáž. Takéto procedúry uvoľňujú, pomáhajú pri normalizácii metabolizmu, spaľovaní tukov, v dôsledku čoho klesá hmotnosť a objem.
• Jedzte častejšie. Jedzte 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Najobjemnejšie a najkalorickejšie jedlo sú raňajky, nezanedbávajte jedlo ráno. Ako občerstvenie je vhodné ovocie, varené vajcia, nízkotučné mliečne výrobky.
• Vzdajte sa alkoholu. Alkoholické nápoje sú prázdne kalórie. Okrem toho zadržiavajú tekutinu a spôsobujú opuch.
• Usporiadajte štartovacie dni. Raz týždenne si dovoľte zjesť nezdravé jedlo (kúsok koláča, vyprážané mäso, párok v rožku). Tým sa zníži emocionálna záťaž, umožní vám vydržať viac času na diéte.

Účinok diétneho plató sa môže dostaviť týždeň alebo mesiac po prechode na novú stravu a šport. V priemere to trvá asi 2-4 týždne. Nebojte sa a vzdávajte sa, problém je vyriešený. Hlavná vec je byť trpezlivý a trochu sa snažiť.

Úprimne vám želáme veľa šťastia a dúfame, že všetky ťažkosti prekonáte jedným dychom. Ak boli naše odporúčania pre vás užitočné, venujte pár sekúnd a zdieľajte článok so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. siete.

Čoraz viac ľudí na svete si začína sledovať svoju telesnú hmotnosť. Časy, keď bolo cťou byť sýty, sú preč. Dnes sa ľudia za nadváhu hanbia a snažia sa ich zbaviť rôznymi spôsobmi. Aby ste schudli, musíte upraviť stravu a robiť fitness. Prvé výsledky budú viditeľné po 2 týždňoch, ale po chvíli sa chudnutie zastaví. Čísla na váhe neklesajú. Tu vyvstáva otázka: čo robiť, ak váha pri chudnutí stúpla?

V prvom rade – nezúfajte. Pre všetkých ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa v určitom okamihu chudnutie zastaví. Ide o takzvanú náhornú plošinu. Môžete to prekonať rôznymi spôsobmi.

Prečo pri chudnutí váha stojí na mieste? Je to všetko o adaptívnej termogenéze. Toto je vedecký názov pre fázu plošiny. Tento efekt je adaptáciou organizmu na nové podmienky. To znamená, že ľudské telo si zvykne na novú stravu, fyzickú aktivitu a prestane spaľovať tukové zásoby.

Lekári považujú plató efekt za normálny, ale mnohých chudnúcich privádza do skľúčenosti. Koniec koncov, konečný cieľ - rýchle chudnutie - je posunutý späť v čase.

Nedá sa povedať, ako dlho efekt plató potrvá, keďže telo každého človeka je individuálne. V priemere sa chudnutie zastaví na 3 týždne, niekedy však aj dlhšie.

Malo by byť zrejmé, že zastavenie hmotnosti je veľmi dôležitou etapou v procese chudnutia. V tejto dobe je dôležité neutrhnúť sa a prečkať ťažké obdobie reštrukturalizácie tela. Keď sa to stane, potom váha začne znova odchádzať.

Dôvody na chudnutie

Dôvody, prečo váha prestala odchádzať, zistíte až po podrobnom preštudovaní techník, ktoré človek používa na chudnutie. Potom bude možné približne určiť dĺžku trvania stagnácie, pretože to do značnej miery závisí od programu tréningu a výživy. Okrem toho bude možné pochopiť, čo robiť, ak váha stojí.

Chudnutie sa môže zastaviť z nasledujúcich dôvodov:

• Zvolená strava je príliš tuhá. Ide o prílišné znižovanie kalórií. Telo jednoducho nemá dostatok energie a stavebného materiálu na normálny metabolizmus. V dôsledku toho sa proces spaľovania tukov zastaví.
• Nedostatok bielkovín. Toto je druhá najdôležitejšia príčina plató. Pre efektívny proces spaľovania tukov na 1 kg hmotnosti by mal chudnúci človek prijať spolu s jedlom aspoň 0,5 g bielkovín.
• Monotónna strava. Ak budete pravidelne jesť nejaké diétne produkty, váha bude veľmi rýchlo stúpať. Z času na čas sa musíte rozmaznávať sladkosťami a tučnými jedlami.
• Nadmerný príjem kalórií. Ak je človek presvedčený, že schudnúť jednoduchým počítaním kalórií, tak je na omyle. Bez fyzickej aktivity nie je možné dosiahnuť kalorický deficit, ktorý je nevyhnutný pre efektívne chudnutie.
• Nadmerná fyzická aktivita. Pri vyčerpávajúcich športoch na pozadí nedostatku bielkovín a kalórií začne telo prijímať energiu zo svalových tkanív. Uvoľnený priestor sa rýchlo zaplní tukom, pretože na jeho vytvorenie je potrebné menej energie, pričom je sám o sebe najlepším skladom energie.
• Nesprávny spôsob, ako schudnúť. Ak nadváha nezmizne po dlhú dobu, mali by ste prehodnotiť stravu a zmeniť typ fyzickej aktivity.
• Nedostatočný príjem tekutín. Pite viac vody je rada pre tých, ktorí sa pýtajú: váha stojí na mieste, čo mám robiť? Recenzie ľudí, ktorí začali piť viac tekutín, výrečne dokazujú dôležitosť vody v procese zbavovania sa nadváhy. Každý človek by mal vypiť aspoň 1,5-2 litre denne.

Je dôležité si uvedomiť, že samotná diéta účinne neschudne. Prísne diétne obmedzenia poskytujú rýchly, ale krátkodobý účinok. Po vysadení diéty sa kilá navyše vrátia. Ale to nie je hlavné nebezpečenstvo. Odborníci na výživu varujú, že ak budete držať diétu dlhšie ako 2 týždne, môžete si výrazne spomaliť metabolizmus a spôsobiť tráviace ťažkosti.

Metódy na prekonanie stagnácie pri chudnutí

Hmotnosť sa zvýšila, ako prinútiť telo opäť schudnúť? Odpovede na túto otázku sa našli už dlho. Najprv by sme si však mali povedať o jednoduchých pravidlách, aby sme sa vyhli stagnácii v spaľovaní tukov.

• Potrebujete piť dostatok vody. Metabolické procesy sú sprevádzané uvoľňovaním veľkého množstva toxínov. Potrebujú tekutinu, aby sa ich zbavili. Bez účinnej očisty organizmu sa proces spaľovania tukov rýchlo zastaví.
• Jesť dostatok kalórií. Netreba začínať chudnutie príliš prísnou diétou. Možno vám to na začiatku cesty umožní rýchlo schudnúť niekoľko kilogramov, ale potom nedostatok kalórií spôsobí zníženie metabolizmu. Denný deficit by nemal presiahnuť 200 kcal.
• Jedlo musí byť zdravé. Zo stravy musíte vylúčiť cukor a príliš mastné jedlá. Počas celého obdobia chudnutia je potrebné dodržiavať zdravú výživu.
• Neustále zmeny v tréningovom režime. Ľudské telo má úžasnú schopnosť prispôsobiť sa. Na určitý tréningový program si zvykne do 2 týždňov, po ktorých účinnosť fyzických cvičení dramaticky klesá. Preto, aby ste udržali výdaj kalórií na požadovanej úrovni, musíte zmeniť tréningový program aspoň raz za 2 týždne. Športy môžete aj striedať: beh, veslovanie, chôdza, posilňovanie, rotoped atď.
• Použite fyzioterapiu. Umožnia vám udržať metabolizmus na vysokej úrovni a nedovolia zastaviť proces chudnutia.

V súlade s týmito pravidlami budú kilá navyše zmiznúť rovnomerne, ale ak ich opustíte, chudnutie sa môže zastaviť.

Klasická metóda prekonania stagnácie

Ak je chudnutie založené na diéte, no zároveň kilá navyše nemiznú, potom odborníci na výživu odporučil drasticky zmeniť stravu na jeden deň, urobte si takzvaný boot day. Profesionálni športovci nazývajú túto techniku ​​„cheat meal“. V náročnom dni si doprajte dostatok ovocia a bielkovín. Hlavným cieľom je prekročiť základný obsah kalórií v strave aspoň o 600 kcal.

Zmena tréningového komplexu v deň nakladania vám umožní s istotou prekonať stagnáciu.

Táto metóda je najlepšia pre tých ľudí, ktorí chudnú na diéte a počítajú kalórie.

Zmena tréningového komplexu

Pri tomto prístupe ostáva strava nezmenená, no pohybová aktivita sa výrazne upravuje. Bežné silové cvičenia sú napríklad nahradené gymnastikou alebo kruhovým tréningom v štýle tabata.

Tento spôsob zrýchlenia metabolizmu je založený na špičkovom zvýšení nákladov na energiu. Malo by byť zrejmé, že toto metóda je najúčinnejšia iba vtedy vyvážená strava. Okrem toho musí byť človek dobre vyškolený, aby vydržal prudko rastúce zaťaženie.

Kombinovaná metóda

Keď nie je možné určiť, čo presne spôsobilo zastavenie váhy, potom sa odporúča vyskúšať kombinovať zvýšený príjem kalórií so zvýšenou fyzickou aktivitou. Ak sa človek zameriava na silový tréning, tak by si mal vyberať vybavenie tak, aby s ním dokázal vykonať aspoň desať opakovaní.

Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí sa snažia schudnúť pomocou diét, ale u športovcov je kontraindikovaná, pretože môže viesť k pretrénovaniu.

Chyby pri prekonávaní stagnácie

Mnoho ľudí na ceste k štíhlemu telu robí veľa chýb, ktoré ich vzďaľujú od ich vytúženého cieľa. Spravidla hovoríme o nesprávnom posúdení určitých metód, ktoré vám umožňujú prekonať zastavenie hmotnosti.

1. Zveličovanie úlohy športu. Muži a ženy sú po prečítaní článkov na internete závislí od ťažkej fyzickej námahy v nádeji, že rýchlo schudnú, no často majú opačný efekt. Ide o to, že pri nadmernej fyzickej námahe a nesprávnej strave dôjde k súboru svalovej hmoty bez výrazného spaľovania tukov. V procese zbavovania sa ďalších kilogramov by sa mala uprednostňovať uskutočniteľná fyzická aktivita. Takéto zaťaženie by malo byť denne: chôdza, cvičenie, plávanie.
2. Vášeň pre kúpele a masáže. Povedzme, že pomocou týchto postupov je nemožné zbaviť sa tuku. Áno, v saune a pri masáži sa hmotnosť môže znížiť, ale len kvôli strate tekutín.
3. Sex na chudnutie. Hovoríme najmä o prerušovanom pohlavnom styku. Údajne pri PPA telo minie viac energie ako pri dosiahnutí úplného orgazmu. Toto je nebezpečný blud. PPA je nebezpečná pre zdravie mužov a žien. Sex by mal byť plný, no ani v tomto prípade neprispeje k chudnutiu.

Stačí sa týmto chybám vyhnúť, aby chudnutie prebiehalo rovnomerne a efekt plató zabral veľmi málo času.

Nech už je dôvod zastavenia hmotnosti pri chudnutí akýkoľvek, hlavná vec je nenechaj sa odradiť a nevzdávaj sa od dosiahnutia cieľa. Stagnácia v spaľovaní tukov nemôže trvať večne. Alternatívne spôsoby, ako to prekonať a určite dosiahnuť úspech.

Môj plató efekt trval 2 mesiace. Dlho som nevedel prísť na to, ako opäť začať chudnúť. Pomohla návšteva výživového poradcu. Odporučil mi vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Pomohlo to, váha začala opäť odchádzať.

Nikolaj, Moskva

Stagnáciu som riešil zmenou tréningového programu. Začal som striedať týždenný silový tréning a fitness.

Polina, Rostov

Na súťaž bolo treba schudnúť, no aj tak neodišiel. Tréner odporučil uchýliť sa k „cheat meal“. Na jeho radu som začal v sobotu nakladať sacharidy. Plošina rýchlo ubehla a podarilo sa jej zbaviť nadbytočných kilogramov práve v čase súťaže.

Valery, Kemerovo

Pozor, iba DNES!

Dôkladne ste sa pripravili a rozhodli schudnúť čo najsprávnejšie. Vyvinuli sme pre seba výživový systém, plánovali fyzické aktivity a dokonca sme si založili denník na fixovanie výsledkov. Teraz však eufória z prvých zhodených kilogramov pominula a proces sa zastavil. Váha stojí, čo robiť? Prvou myšlienkou je sprísniť diétu, ale neponáhľajte sa, toto je slepá ulička. Výsledkom je, že stále zlyháte a kilogramy sa vrátia s nárastom. V tomto prípade musíte chvíľu počkať. Ale prejde niekoľko týždňov a šípka váhy sa stále nehýbe, váha stojí. Čo robiť v tomto prípade, rozhodneme sa spoločne.

plató efekt

Tak sa volá tento nepríjemný jav. Každý odborník na výživu vie, že príde čas, keď váha stojí. Čo robiť? V prvom rade nepanikárte. Ak urobíte všetko správne, prejde pokojné obdobie a kilogramy sa začnú znova topiť. Hlavným dôvodom tohto javu je spomalenie metabolizmu. Niekedy sa to stane v prvom týždni a niekedy po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch. A to všetko preto, že v snahe dosiahnuť výsledky rýchlejšie sa snažíte jesť čo najmenej, v reakcii na to telo neznižuje hmotnosť, ale spotrebu energie. V dôsledku toho sa spomalí a váha stojí. Čo robiť? Nepotrebujete jesť čo najmenej, musíte sa stravovať správne a zdravo.

Pozrime sa na proces chudnutia triezvo

Orientujúc sa na chudnutie, snažíme sa všetky procesy podriadiť jednému pravidlu – každý deň by váhy mali ukazovať aspoň o niečo menej. Aby človek videl aspoň chvíľkový výsledok, odmieta tekutiny, vyhýba sa veľkým jedlám, aj keď ide o zeleninu, nízkokalorické a veľmi zdravé jedlá. A paralelne sedí aj v saune, pije diuretiká a laxatíva. Treba poznamenať, že to príde veľmi rýchlo a potom sa pozitívna dynamika zastaví. Frustrácia, recidíva, priberanie na váhe – to je cyklus, ktorým prechádzajú mnohí. V lepšom prípade sa človek obráti na odborníka a spýta sa, čo robiť, ak váha stojí. Dôvody, ktoré lekár vysloví, uvedieme o niečo neskôr.

Naše telo je zložitý systém

Každú sekundu prebieha v tele obrovské množstvo biochemických procesov, z ktorých každý si vyžaduje „palivo“, energiu. Dýchanie, sťahy srdca, udržiavanie svalového tonusu a telesnej teploty, delenie buniek – to všetko si vyžaduje neustály prísun zdrojov. Telo môže získavať energiu z dvoch zdrojov – vonkajšieho (potrava) a vnútorného (tukové zásoby). Teoreticky, ak znížite príjem potravy, telo by malo začať vyprázdňovať svoje špajze. Ale je tu veľmi dôležitá psychologická zložka. Ak to vnímate ako násilie voči sebe a každý deň je ako mučenie, potom bude vystrašené telo chrániť rezervy akýmikoľvek prostriedkami, z ktorých prvým je zníženie energetického výdaja. Aby ste tomu zabránili, potrebujete dobrý psychologický postoj. Nedržíte žiadnu diétu, len sa mení váš životný štýl. Nešťastné telo nepripravíte o poslednú čokoládovú tyčinku, ale vymeníte ho za plnohodnotné a zdravé raňajky či večeru.

Prípady zo života

Názorne vám predvedieme, prečo váha pri chudnutí stojí. Predstavte si človeka, ktorý si dlho nechcel všimnúť nahromadený tuk. V jednej krásnej chvíli sa „zobudil“ a odhodlane sa pustil do práce. A to tým najradikálnejším spôsobom, pomocou hladovky. Najprv váha rýchlo klesala, asi 3 kg za týždeň a potom prestala. Vyskytla sa silná slabosť a teraz sa človek môže cítiť normálne iba vtedy, keď leží v posteli. Posledný týždeň pôstu - a výsledok mínus 400 g. A z toho len 150 g tuku, zvyšok je najdôležitejšia bielkovina, teda bunky pečene, svalov a krvi.

Urobme niekoľko jednoduchých výpočtov. Za týždeň sa zhodilo 150 g tuku, čo je len asi 1500 kcal. To znamená, že trvalo len asi 200 kcal za deň. Bežne naše telo minie okolo 1700 kcal denne len na udržanie všetkých procesov bez toho, aby sme brali do úvahy vonkajšiu fyzickú aktivitu. To znamená, že metabolizmus sa desaťkrát spomalil.

Odmietnutie schudnúť

Po opísanom strese sa človek môže rozhodnúť opustiť myšlienku chudnutia a začať jesť ako predtým. Čoskoro sa ale v plnej sile nezapne, čo znamená, že bežná výživa poslúži ako zdroj nových kíl navyše. Treba mať na pamäti, že akékoľvek násilie na sebe si telo dlho pamätá. Ak sa po určitom čase znova pokúsite vstúpiť do prísneho režimu obmedzenia jedla, spomalenie metabolizmu nastane ešte rýchlejšie a po návrate k normálnej výžive bude trvať ešte dlhšie, kým sa zotavíte.

Dôvody, prečo váha stojí

Prvým a najdôležitejším dôvodom je zníženie príjmu kalórií. Čím menej kalórií prijmete, tým je pravdepodobnejšie, že sa zníži aj vaša spotreba. Existuje však jedno upozornenie: s miernym a pohodlným znížením obsahu kalórií v strave sa rýchlosť metabolických procesov naopak zvyšuje. Žiadne prejedanie neznamená žiadnu ospalosť. O to lepší bude váš spánok a ráno budete plní sily a energie. To je najčastejšia odpoveď na otázku, prečo je niekedy váha pri diéte na mieste. Zároveň plynulé a postupné znižovanie obsahu kalórií v strave, naopak, vedie k zvýšeniu aktivity hormónov, ktoré majú odbúravací efekt.

Druhým dôvodom je prekvapivo porušenie pomeru tukov a sacharidov. Ak je uhľohydrátov málo (a energia sa z nich získava najľahšie), zapne sa ekonomický režim. Preto (obilniny) by mali byť vždy v strave. Vo všeobecnosti sa toto pravidlo vzťahuje na nedostatok akéhokoľvek dôležitého prvku, či už ide o aminokyseliny, vitamíny, minerály alebo omega-3. Preto je veľmi dôležité, aby strava bola vyvážená.

Napokon posledným dôvodom je príliš vážna fyzická námaha. Človek obmedzí stravu a začne tvrdo trénovať, no po týždni si všimne, že prakticky neschudol. Ale intenzívna fyzická aktivita nezvyšuje odbúravanie tuku, ale častejšie naopak. Trávia energiu, ktorú telo čerpá zo sacharidov, tuky sa nedajú tak rýchlo odbúrať.

Ako nepadnúť do pasce

V prvom rade sa nemusíte sústrediť na chudnutie. Často sa stáva, že objemy odchádzajú a váha stojí. To naznačuje stratu tekutiny, ktorá sa rýchlo kompenzuje. Musíte prísť s jasnou stratégiou, ktorá nie je príliš komplikovaná alebo ťažká, a držať sa jej. Neuchyľujte sa k diétam, proces chudnutia by sa nemal skrátiť na týždeň sebatrýznenia. Dobre sa vyspi a užívaj si. Jedzte správne, strava by mala obsahovať dostatok bielkovín a komplexných sacharidov. Odmietnuť sa oplatí len zo sladkého a mastného. Neunavujte sa ťažkými tréningami, postačujúcim liekom je pravidelná chôdza.

Ak už pociťujete efekt plató

Nesnažte sa nastaviť si ešte prísnejší režim, ako bol. Ako vidíte, táto cesta nevedie k dobrým výsledkom. Po niekoľkých týždňoch „crackdown“ prestane fungovať a váha sa opäť zastaví. A keď sa vrátite k bežnej strave, stratené kilogramy veľmi rýchlo opäť naberiete. Skúste urobiť pár krokov späť. Pridajte do stravy malý zoznam produktov, skontrolujte systém výživy. Musíte to urobiť čo najpohodlnejšie, pretože to nie je diéta, ale nový spôsob života. Doprajte si čas na prechádzku, aspoň pár zastávok po práci, doprajte si dostatok spánku a čoskoro uvidíte, ako váha začne pomaly, ale isto klesať.

Väčšina tých, ktorí schudnú, čelí situácii, keď váha najskôr rýchlo mizne a v určitom období sa tento proces jednoducho zastaví. Mnohí začnú robiť rôzne pokusy o jeho obnovu, často konajúc náhodne. V dôsledku toho sa im nikdy nepodarí problém vyriešiť. Čo robiť, ak váha ustála a už nechudnete? V prvom rade sa upokojte a naštudujte si túto problematiku. V skutočnosti v tom nie je nič zložité.

Dôvody na chudnutie

plató efekt

Hlavný dôvod, prečo sa váha zastaví na mieste, sa nazýva „efekt plató“. To je prirodzená súčasť chudnutia. Je to spôsobené tým, že po strate veľkého množstva tuku sa telo začne prestavovať na nový režim prevádzky. Jeho orgány a systémy sa prispôsobujú situácii. Takéto vnútorné procesy vyvolávajú dočasné zastavenie chudnutia. Trvanie tohto obdobia je vždy iné - závisí od individuálnych charakteristík.

Ako pochopiť, že máte efekt plošiny a nie nejaké porušenie? Musíte odstrániť všetky nasledujúce faktory.

problém stagnácie

Niekedy počas chudnutia dochádza k stagnácii tzv. Váha zostáva na svojom mieste aj napriek dodržiavaniu diéty, ktorá predtým dobre fungovala. Stagnáciu môžu spôsobiť rôzne, niekedy na prvý pohľad nepostrehnuteľné dôvody. Preskúmajte ich a odstráňte ich, potom sa chudnutie obnoví.

Nedostatočné množstvo spotrebovanej vody

Ak ste si pre seba vybrali účinnú diétu a máte vôľu ju držať, potom nezabúdajte na pitný režim. Pamätajte si, koľko obyčajnej čistej vody denne vypijete. Ak je toto množstvo nižšie ako priemerná denná potreba, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou dôvod na zastavenie hmotnosti. Pri nedostatku tekutín telo nedokáže úplne odstrániť telesný tuk.

Nadmerný príjem soli

Nadváha často pozostáva nielen z tuku, ale aj z prebytočnej tekutiny. A v tele ho zadržiava soľ.

Sedavý spôsob života

Nie vždy na chudnutie stačí len správna strava. Dôležitú úlohu zohráva aj fyzická aktivita. Ak vediete sedavý životný štýl, stagnácia nebude trvať dlho.

Určitá fáza cyklu

Telo každej ženy prechádza počas mesiaca rôznymi fázami. V období bezprostredne pred menštruáciou dochádza k prirodzenému prírastku hmotnosti. Toto je normálny fyziologický jav a nemalo by sa to riešiť.

Porušenie diéty

Tu môže byť niekoľko vrcholov. Po prvé, možno jete málo, akokoľvek paradoxne to môže znieť. Ak budete jesť menej jedla, ako sa odporúča v diéte, telo prejde do špeciálneho režimu prevádzky. Spomaľuje metabolizmus, aby šetril energiu v prípade núdze. Po druhé, zastavenie chudnutia môže nastať aj vtedy, ak dôjde k rozpadu zakázaných potravín. Ešte horšie je, keď si ich doprajete pravidelne, hoci v malom množstve. Po tretie, existujú diéty, v ktorých nie je obmedzené množstvo jedla, ale je uvedený iba zoznam povolených potravín. Ale ak sú zneužité, potom váha nevyhnutne padne na miesto.

Čo robiť, keď prestanete vážiť?

Dôvody tohto javu sú jasné. Zostáva vymyslieť, čo robiť, ak váha stála a už nechudnete. V závislosti od konkrétnej situácie je tu niekoľko rôznych ciest.

Nech je tak ako je

Ak ste zistili, že máte efekt plató, nemali by ste sa obávať a prijať naliehavé opatrenia. Naopak, treba sa upokojiť a naďalej bezo zmeny držať diétu. Nezabudnite byť tiež aktívny. Postupne sa telo prebuduje a chudnutie bude pokračovať.

Rovnaké rady treba dodržiavať aj pri predmenštruačnom syndróme, kedy sa tiež zastavuje chudnutie.

Pohybujte sa viac

Ak vediete sedavý spôsob života, potom je čas, aby ste premýšľali o zmene svojich návykov. Snažte sa hýbať aspoň čo najmenej. Začnite s každodenným jednoduchým cvičením alebo chôdzou po dobu 20-30 minút. Dokonca aj toto bude užitočné. Postupne môžete zvyšovať intenzitu tréningu.

Pite viac čistej vody

Denná potreba priemerného dospelého človeka vo vode je 1,5 - 2 litre. Čaj, limonáda, kompót a iné nápoje sa nerátajú. To všetko telo vníma ako jedlo. Vhodná je len čistá voda bez akýchkoľvek prísad. Musíte ho piť 20 minút pred jedlom a medzitým. Voda pomôže odstrániť všetko nepotrebné z tela, zníži chuť do jedla a priaznivo pôsobí na činnosť všetkých orgánov a systémov.

Prísne dodržiavajte diétu

Ak si všimnete, že si dovolíte nejaké odchýlky od stravy, mali by ste sa urýchlene dať dokopy. Len tak môžete obnoviť zastavené chudnutie. Majte tiež na pamäti, že na dosiahnutie dlhodobých výsledkov stojí za to zvoliť nie príliš prísne diéty. Práve tie vám umožňujú postupne priviesť váhu do normálu bez zbytočného stresu.

Ak zistíte, prečo sa proces chudnutia zastavil, môžete prijať vhodné opatrenia. Teraz už jasne viete, čo robiť, ak sa váha zastavila a už nechudnete. Často je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní naraz. Hlavnou vecou je pokojne pristupovať k riešeniu problému a presne určiť príčinu. Ak sa nemôžete dostať zo situácie sami, najlepšou možnosťou by bolo kontaktovať odborníka na výživu.

Odborníci na výživu vysvetlili dôvod, prečo „váha zamrzne“...

"Takže hľadanie vhodnej stravy je u konca. Prvé plody diéty sú už viditeľné a vy ste konečne začali chudnúť! Ešte trochu - a zmiznú aj posledné kilogramy a odmena za to, že ste sa vzdali svojho obľúbeného potraviny sa konečne odvďačia chudnutím.

No v jednom krásnom momente kilogramy zrazu prestanú ubúdať. Chudnutie sa takmer zastavilo...

Čo sa deje? Faktom však je, že telo, ktoré je podrobené diéte, sa v prvom rade zbavuje nielen tuku, ale aj nahromadenej vody. Navyše ľudia najprv chudnú s veľkým nadšením a potom prestanú striktne dodržiavať pokyny, keďže strácajú záujem o diétu.

Odborníci na výživu rozlišujú niečo také ako "diétne plató". Tento termín znamená ubúdanie hmotnosti na pozadí diéty. To znamená, že v tejto fáze človek nechudne a nepridáva. Diétne plató sú veľmi časté. Prejde tým takmer každý, kto kedy držal diétu.

Príčiny:

V prvých dňoch telo dobre reaguje na diétu – chudnete. Telo sa totiž začne prispôsobovať novej strave a režimu. Metabolizmus je v tomto čase zrýchlený a príjem kalórií je nízky. A to zase vedie k tomu, že kilogramy začnú miznúť pomerne rýchlo a stabilne.

Štádium diétneho plató prichádza už vtedy, keď je naše telo zvyknuté na nový režim a prebudované. Počas tohto obdobia nie je strava pre telo silným šokom.

Preto je naše telo naladené na spaľovanie menej kalórií, keďže sa znížila aj ich spotreba. A metabolizmus sa úplne spomalí, aby sa ušetrilo viac energie. Preto sa chudnutie v tomto čase buď zastaví, alebo spomalí. Teraz, aj keď športujete a používate diétu, nie je také ľahké schudnúť.
Keď kilogramy neklesnú do týždňa, znamená to, že ste dosiahli diétne plató. Ak v tomto období prestanete s diétou, rýchlo s ňou naberiete stratené kilogramy. Ale stojí za to urobiť nejaké zmeny v strave a môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ.

Pamätajte na tzv diétne plató je dočasné.

Dôvody diétneho plató:

Jedným z dôvodov diétneho plató je menšia aktivita tela pri rovnakých zaťaženiach. To znamená, že cvičenia sa vykonávajú, ale s oveľa menšou aktivitou. Na chudnutie nestačí len cvičiť. Intenzita cvičenia je tu veľmi dôležitá.

Podvýživa je tiež jedným z dôvodov. Človek, ktorý z potravy neprijíma dostatok živín, sa stáva podráždeným, letargickým či ľahostajným ku všetkému.

Nemôžete jesť na princípe: čím menej budete jesť, tým lepšie. Neznižujte počet produktov odporúčaných na každý deň pre telo.
Ak telu chýbajú potrebné produkty, metabolizmus sa spomalí. Keďže telo nedostane „palivo“ potrebné pre normálny život, hmotnosť prestane klesať alebo bude klesať veľmi pomaly.

Je veľmi dôležité pochopiť, že na udržanie optimálnej hmotnosti potrebujete skonzumovať toľko kalórií, koľko potrebujete. Dlhodobé hladovanie (nízkokalorická diéta) môže viesť k zníženiu hladiny cukru v krvi, čo následne povedie k zvýšeniu chuti do jedla. V dôsledku toho sa jedlo spotrebuje vo veľkých množstvách. Prirodzene to povedie k návratu k pôvodnej hmotnosti.

Nasledujúce faktory môžu ovplyvniť výsledok diét u žien: niektoré funkcie menštruačného cyklu, užívanie liekov, hormóny.

Diétne plató môžu byť spôsobené vysokou alebo nízkou hladinou cukru v krvi, pomalým metabolizmom, endokrinnými poruchami, stresom, toxickým preťažením a potravinovými alergiami.