Premýšľali ste niekedy nad tým, čo je to tukové tkanivo? Obsahuje triglyceridy a cholesterol. Spočiatku by mal chrániť telo pred stratou tepla a bežne tvorí asi 20 % hmoty u mužov a 25 % u žien.
U dospelého štíhleho človeka je asi 35 miliárd adipocytov, pri obezite II. stupňa sa tento počet zvyšuje na 125 miliárd.Najčastejšie sa hromadia buď v podkožnom tuku alebo v omente medzi orgánmi, ale v oboch prípadoch sú ich hlavným lokalizácia v brušnej dutine. Vyzerá to neesteticky a je to aj zdraviu nebezpečné. Preto s nárastom objemu pása by ste mali včas premýšľať o tom, ako odstrániť tuk z brucha.
Aký je rozdiel medzi mužským a ženským tukom
U mužov a žien je brušný tuk výrazne odlišný a zmizne rôznymi spôsobmi.
Lokalizácia
- U mužov
Je lokalizovaný v takzvanom omente, ktorý sa nachádza v brušnej dutine medzi orgánmi. Preto rastúce brucho vyzerá ako u tehotných žien: okrúhle, husté, vyčnievajúce dopredu.
- Medzi ženami
Hromadenie tuku sa vyskytuje hlavne pod, vo forme veľkého, mäkkého záhybu, rozmazaného pod líniou pupka - adipocyty aktívne tvoria podkožné tukové tkanivo.
Vplyv na zdravie
- U mužov
Viscerálny tuk vyvíja tlak na vnútorné orgány, v dôsledku čoho je ich práca narušená. Mužom s pivným bruškom hrozia kardiovaskulárne a pľúcne ochorenia. Trpia zvýšeným potením, tachykardiou, vysokým krvným tlakom a dýchavičnosťou. Majú zvýšené riziko impotencie, keďže tukové zásoby sú zdrojom estrogénov, čo sú v podstate ženské hormóny a potláčajú mužskú podstatu.
- Medzi ženami
Podkožný tuk nemá až taký závažný vplyv na zdravie a je spojený len s nadváhou, následne obezitou a so všetkými následkami z toho vyplývajúcimi.
Postoj k problému
- U mužov
Väčšina mužov s pivným bruškom sa s ním neponáhľa. Sú vyrovnanejšie a nemajú taký komplexný vzhľad ako ženy. Navyše v 75% prípadov sa s týmto problémom stretávajú až po 40 rokoch, keď je život už nastavený na automatizmus a nechystajú chodiť do posilňovne ani sa obmedzovať vo výžive.
- Medzi ženami
Ženy to berú úplne inak. Majú strašné komplexy z postavy a začínajú zažívať najrôznejšie diéty a hladovky. Na chvíľu to pomáha, ale väčšinou príde zlom a všetko sa vráti do normálu.
Proces chudnutia
Pre muža je ľahšie schudnúť, pretože má:
- Rýchlosť je niekoľkonásobne vyššia.
- Tukové bunky majú menšiu veľkosť, takže je ľahšie ich odstrániť.
- Enzýmov rozpúšťajúcich tuky je v tele niekoľkonásobne viac.
- Cieľom mužského tela je zbaviť sa tuku, ženského je hromadiť, aby chránilo dieťa v maternici.
- Množstvo estrogénov, ktoré prispievajú k jeho akumulácii, je zanedbateľné.
Pre ženu je ľahšie odstrániť žalúdok, pretože ...
S tukom na bruchu je to trochu inak. Ako ukazujú štatistiky, podkožný tuk sa zbavuje adipocytov rýchlejšie ako omentum. Áno, a estrogény v ženskom tele posielajú predovšetkým rezervy do zadku a bokov a u mužov idú všetky nahromadenia priamo do brušnej dutiny. Preto sa tu predstavitelia silnejšieho pohlavia budú musieť veľa potiť.
Metódy chudnutia
Ako dlho trvá odstránenie žalúdka
Každý chce nepochybne schudnúť čo najrýchlejšie. Najmä takáto horlivosť sa prejavuje v predvečer blížiaceho sa festivalu, nečakaného rande, výletu do teplých krajín, keď sa chcete chváliť otvoreným oblečením a zradné záhyby vás nútia nosiť neforemné mikiny s kapucňou.
A tu mnohých čaká trpké sklamanie. Ak je vaše BMI oveľa vyššie ako normálne, a ešte viac, ak ste obézni, verte mi: iba liposukcia a abdominoplastika vám pomôžu schudnúť v páse a bokoch v krátkom čase. Zároveň je však nepravdepodobné, že sa v blízkej budúcnosti budete môcť pochváliť krásnou postavou: strie, stehy, rehabilitačné obdobie, všetky druhy pooperačných komplikácií - najprv sa s nimi budete musieť vysporiadať.
Ak BMI prekračuje normu len o 1-2 jednotky a ak žalúdok ešte nedosiahol desivé objemy, v takýchto prípadoch sa môžete v krátkom čase pokúsiť niečo urobiť.
Varovanie! Akékoľvek núdzové chudnutie je spojené s komplikáciami a nepríjemnými zdravotnými následkami. Na odstránenie tuku z brušnej dutiny musíte stráviť niekoľko mesiacov v závislosti od počtu kíl navyše. Bezpečne môžu lekári schudnúť maximálne 4 kg za mesiac (to znamená, že maximálne 1 kg za týždeň).
Za 3 dni
Po prvé, je to nebezpečné. Po druhé, je zakázané robiť to v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení av prípade zlého zdravia. Po tretie, žalúdok môžete odstrániť za 3 dni, ale nezbavíte sa tuku, ale toxínov, toxínov a výkalov. Navyše sa čoskoro vráti. Stále chcete použiť túto metódu? Potom postupujte nasledovne:
- Ráno musíte piť preháňadlo (napríklad síran horečnatý).
- Vykonajte ranné cvičenia.
- Na raňajky, obed a večeru môžete zjesť 200 g surovej, nastrúhanej cvikly bez soli a akýchkoľvek ďalších prísad.
- Počas dňa každú hodinu po malých dúškoch vypite pohár teplej vody (do 18.00).
- Zobraziť tlač.
- Dohodnite si prechádzku aspoň na hodinu.
- Večer si urobte čistiaci klystír.
- Pred spaním vypite pohár šípkového vývaru.
Schéma sa opakuje počas všetkých 3 dní. Čo je možné zmeniť: nezávisle si vyberte preháňadlo (Fortrans, Senade atď.), Recept na klystír (môžete použiť citrónovú šťavu, sódu bikarbónu atď.), Ako aj laxatívny produkt na vykladanie (môže to byť pohánka ovsené vločky, jablká atď.).
Počas týždňa
Ak si myslíte, že odstránenie brušného tuku za týždeň nie je spojené so žiadnymi následkami, hlboko sa mýlite. Proces spaľovania adipocytov je veľmi pomalý. Bez poškodenia zdravia budú prvé výsledky viditeľné až po mesiaci. Týždenná hladovka označuje expresné metódy chudnutia so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. Je pravda, že zaťaženie vylučovacieho systému je tu znížené, pretože na čistenie čriev je potrebný iba 1 deň - na samom začiatku.
Čo sa dá urobiť:
- Vyberte si mono-diétu na 7 dní. Sú zdraviu škodlivé, výrazne vyčerpávajú organizmus, no napriek tomu sú veľmi účinné pri chudnutí brucha.
- Osvedčené: bez soli, pitie, pohánka, na chlebe a vode, citrónová diéta.
- Vypite 2,5 litra vody denne.
- Z nápojov dajte prednosť grapefruitovej šťave.
- Vyberte . Nie laxatívum, nie diuretikum, ale také, ktoré bude bojovať proti adipocytom.
- Celý týždeň aktívne športovať (koľko sily stačí pri takejto strave). To je plné závratov a dokonca aj mdloby, ale na to je expresné chudnutie. Pri svalovom pretrénovaní a bolestiach pite zázvorový čaj (spaľovanie tukov + analgetický účinok) a žuvajte ananás (má rovnaké vlastnosti).
- Každý druhý deň si robte zábaly na spaľovanie tukov na brucho (najagresívnejšie: horčičný, paprikový, octový), po nich si dajte soľ resp. Vodné procedúry dokončite gélom alebo krémom na tvarovanie tela.
- Noste korekčný obväz.
- Každý deň pred spaním sa prejdite.
Len málokto vydrží taký životný rytmus a stravovanie. To má veľmi negatívny vplyv na zdravie: do konca týždňa budete vyčerpaní, budú vás strašne bolieť svaly a hlava, možné sú mdloby a črevné poruchy. Ale vo výsledku stále uvidíte, že tuk z brucha je aspoň trochu, ale preč. Po takomto trápení sa môžete zmestiť do svojich obľúbených šiat. Ak je správne (=postupne) dostať sa z takéhoto monohladu a držať sa zásad zdravej výživy a zredukovať tréning na 2-3x týždenne, môžete sa úplne zbaviť všetkých problémových partií na telo.
Za 2 týždne
Kto má 2 týždne k dobru, môže si vydýchnuť, pretože v tomto prípade sa dá vyhnúť vedľajším účinkom a komplikáciám trojdňového a týždňového hladovania.
Z predchádzajúceho programu opúšťame denný pitný režim, komplexné kozmetické procedúry (zábal + kúpeľ + krém) a turistiku.
Čo sa týka výživy, zvoľte radšej niečo šetrnejšie. Takéto diéty robia dobre: kremeľská, nízkosacharidová, japonská. Pamätajte: žiadne škodlivé potraviny a minimálny denný obsah kalórií – to sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať.
Za mesiac
Na odstránenie žalúdka za mesiac opäť berieme ako základ týždenný expresný program chudnutia a upravíme ho. Naďalej pijeme 2,5 litra vody denne, nosíme korekčné spodné prádlo, chodíme po večeroch a trénujeme trikrát týždenne. So súhlasom lekára môžete piť kúru liekov na spaľovanie tukov (oficiálne certifikované, nie pochybné doplnky stravy). Komplexné procedúry so zábalmi a kúpeľmi treba zredukovať na 2-krát týždenne.
Diéty už nie sú potrebné. Stačí vylúčiť škodlivé potraviny a neprekročiť denný obsah kalórií v strave.
Ak existuje finančná príležitosť a čas, môžete sa prihlásiť na jednu z procedúr salónu. Väčšina z nich je vysoko efektívna.
Aj keď sa rozhodnete neobrátiť sa so svojím problémom na profesionálov a plánujete odstrániť tuk doma, aj tak najskôr absolvujte vyšetrenie a poraďte sa so svojím lekárom, čo môžete a čo nemôžete.
Pite kúru multivitamínov počas chudnutia. Ak využívate expresné metódy (3, 7 dní), skúste si z týchto dní spraviť dni voľna. Choďte viac vonku. Spite aspoň 7 hodín denne. Zbavte sa zlých návykov.
Výživa
Predpokladom boja proti tukovým usadeninám v brušnej dutine je správna výživa. Po lekárskej prehliadke je to druhý krok na ceste k štíhlej línii. Ak potrebujete rýchle výsledky, budete potrebovať mono-hladovanie a diéty (popísané vyššie). Ak čas trpí (a to je najlepšia možnosť), stačí dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Naučte sa piť veľa vody. Približne 2,5 litra za deň. Začnite s ním ráno – je účinným urýchľovačom metabolizmu a lipolýzy.
- Znížte denný príjem kalórií (1 200 kcal pre ženy a 1 500 kcal pre mužov).
- Nenarušujte rovnováhu BJU (jeho percento a výpočet dennej dávky, c). Pamätajte však, že tuky by mali byť zdravé (olivový olej a vlašské orechy, nie šunka a slanina), sacharidy – jednoduché, s nízkym GI (kapusta a cvikla, nie kukurica a zemiaky).
- Jedlá by mali byť po častiach, približne každé 4 hodiny, ale porcie by mali byť malé.
- Veľké brucho u mužov zmizne len vtedy, ak sa im podarí vzdať sa alkoholu, rýchleho občerstvenia a občerstvenia.
A jeden moment. Nehľadajte špeciálne diéty, ktoré sú zamerané na odstránenie tuku z brucha. Všetky fungujú na celkové chudnutie.
Fyzická aktivita
Po normalizácii výživy musíte zvýšiť fyzickú aktivitu. Môžete, samozrejme, veriť, že príjemné večerné prechádzky vám znížia pás o pár centimetrov za mesiac, ale nebuďte tak naivní. To je, samozrejme, veľmi užitočné, ale nestačí. Aj k tejto problematike bude treba pristupovať komplexne.
- Stiahnite si aplikáciu Pedometer do svojho telefónu. Stanovte si cieľ urobiť aspoň 10 000 krokov denne. Postupne toto množstvo zvyšujte.
- Preskočte výťah.
- Prechádzka po večeroch.
- Nezabudnite cvičiť ráno (aspoň 15 minút).
- Ak je to možné, behajte alebo sa venujte aspoň fínskej chôdzi.
- Zaplávajte si v bazéne, bicyklujte, choďte na túru, zapíšte sa do tanečného štúdia alebo fitness klubu – akákoľvek fyzická aktivita je vítaná.
- Ženy môžu byť odporúčané denne po dobu 15-20 minút.
- Správne skombinujte kardio a silový tréning – oboje je pre chudnutie v páse veľmi dôležité.
- chrumkať
Z ležiacej polohy s rukami hodenými za hlavu, zdvíhaním ramenného pletenca a namáhaním tlače sa dotknite pravého kolena ľavým lakťom, ktoré sa v tomto okamihu ohýba a približuje k tvári. Potom to isté - s pravým lakťom a ľavým kolenom. Cvičte pomaly, 10 opakovaní, 5 sérií (ideálne).
- písmeno "V"
Zo sediacej polohy na podlahe s narovnanými rukami natiahnutými pozdĺž tela zdvihnite chodidlá a vyrovnajte spodnú časť nôh (pod kolená) tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Zdvihnite telo tak, aby celé telo zaujalo polohu v tvare V. To znamená, že by ste mali sedieť na kňazovi, bokoch a hlavnom tele - na váhe ísť šikmo hore, lýtka sú rovnobežné s podlahou. Môžete nechať ruky na podlahe, môžete ich hodiť za hlavu. Hlavná vec je fixovať sa v tejto polohe na minútu.
- Kyvadlo
Zo stojacej polohy s rovným chrbtom, rukami v páse a stiahnutým žalúdkom natiahnite spodné rebrá k panve. Preneste váhu na pravú nohu a zároveň natiahnite ľavú stranu do strany. Vymeňte nohy pri skákaní. Robte bez prerušenia aspoň 2 minúty.
- Stojaci na jednej nohe
Zo stojacej polohy s rovným chrbtom a stiahnutým žalúdkom preneste váhu na pravú nohu. Bez ohýbania natiahnite telo dopredu tak, aby sa prsty zastavili na úrovni centrálneho bodu dolnej časti nohy. Fixujte 1 min. Vymeňte nohy.
Viac cvikov na chudnutie brucha a bokov,.
Pomáhajú tiež: plank, kliky z podlahy (z lavičky), bicykel, krútenie, skákanie, drepy, všetky druhy cvičení s činkami, pumpovanie tlače.
simulátory
- Začnite s bežeckým pásom, ktorý je skvelý na naštartovanie procesov spaľovania tukov.
- Po niekoľkých týždňoch môžete prejsť na rotoped.
- Po mesiaci doprajte telu záťaž vo veslárskom trenažéri.
- Celý ten čas doma môžete cvičiť so stepperom, lisovacím valčekom, na elipsoide alebo použiť Grace disk (dáva dobré zákruty).
- Mužom možno odporučiť blokový simulátor a Hack-machine.
V skutočnosti existuje oveľa viac takýchto simulátorov zameraných na boj proti brušnému tuku.
Ak plánujete odstrániť tuk z brucha, okamžite pochopte sami: správna výživa a dostatočná fyzická aktivita sú piliermi, bez ktorých to nie je možné. Všetky ostatné metódy opísané nižšie majú len pomocný charakter.
Postupy
Ak ste zameraní na konkrétny výsledok a ste pripravení urobiť pre to čokoľvek, nešetrite a choďte rovno do kozmetického salónu. Hardvérové metódy sú niekoľkonásobne efektívnejšie ako akékoľvek domáce aktivity. Takéto príležitosti neexistujú - obmedzte sa.
Hardvérové metódy:
- presoterapia;
- elektrolipolýza;
- rádiofrekvenčná lipolýza;
- kryolipolýza;
- ultrazvuková liposukcia (kavitácia);
- dermatónia (vákuová reflexná masáž).
Niektoré hardvérové techniky sú teraz dostupné doma a prenosné nízkoenergetické ultrazvukové a RF zariadenia sú voľne dostupné. Najpopulárnejšie sú však spaľovanie tukov, ktoré sa dá robiť v salóne aj doma.
Masáž môže byť:
- klasický (manuálny);
- konzervované;
- med;
- hydro;
- vákuum;
- vibro.
Je lepšie použiť agresívne zábaly:
- z horčičného prášku zriedeného olivovým olejom;
- z jablčného octu, zriedeného v obyčajnej vode v pomere 1/4;
- z badyagi - farmaceutický prášok z rias, ktorý sa pripravuje v súlade s pokynmi;
- z červenej papriky, ktorá je zmiešaná s rôznymi zmäkčujúcimi prísadami (najmä s olejmi).
Zábaly na spaľovanie tukov v kombinácii so sódovými a soľnými kúpeľmi môžu výrazne urýchliť proces chudnutia.
Kozmetické pomôcky
Regály obchodov sú jednoducho preplnené kozmetikou, ktorá sľubuje rýchle spaľovanie tukov v oblasti brucha, pása a bokov. Stále viac sa však kritizuje: veľké množstvo recenzií dokonca aj o značkových géloch a krémoch tvrdí, že sú zbytočné. Ale to je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené tým, že ľudia sa príliš spoliehajú na zázračný liek: natierajú si ho týždeň, sekundu, tretinu, pričom sa prejedajú čipsami a celé dni a noci pokojne sedia na gauči, ale nerobia to. nedosiahnem výsledok.
Modelovacia kozmetika Podiel na výhodách môžete získať aj z modelovacej kozmetiky: tieto produkty zabránia vzhľadu, urobia pokožku na bruchu pružnejšou a do určitej miery ešte urýchlia lipolýzu, ak na nej budete pracovať súbežne. Čo možno ponúknuť:
- Body-Contouring Serum - sérum na tvarovanie tela od Nuxe Body (Francúzsko);
- Iodase Fango - bahenný krém s riasami od Natural Project (Taliansko);
- Orange Slim - krém, aktívny spaľovač tukov od Michel Laboratory (Francúzsko);
- S-FORM - hrejivý krém od Art-Life (Rusko);
- gél Ultra Body Lift 10 od Lierac (Francúzsko);
- škoricový gél od Styx (Rakúsko);
- krém Turboslim od Evalar (Rusko);
- Fitness body - krém-gél na aktívne spaľovanie tukov od Floresan (Rusko).
Ak si chcete pomazať bruško krémom na spaľovanie tukov a dosiahnuť okamžité výsledky, nevyhadzujte na to zbytočne peniaze. Ak máte celý program akcií - pokojne doň zaraďte aj túto kozmetiku.
Lieky na spaľovanie tukov
Výhradne s povolením lekára (endokrinológa), so zvýšeným BMI a obezitou, môžete piť kurz. Mnohí ľudia opäť vyjadrujú pochybnosti o ich účinnosti a veria, že fungujú výlučne na placebo efekte. Lieky oficiálne uznané WHO však boli klinicky testované a preukázali výsledky. Tie obsahujú:
- Acomplia (Acomplia);
- adipozin (adiposin);
- Byetta (Byetta);
- Meridia (Meridia);
- Pegenon (Regenon);
- Symlin (Symlin);
- Glucophage (na báze metmorfínu);
- Xenical (založený na orlistate);
- fluoxetín.
Pamätajte, že medzi liekmi na spaľovanie tukov sú tie, ktoré obsahujú psychotropnú látku sibutramín, kvôli ktorej sú takéto lieky v mnohých krajinách zakázané. Sú to Lida, Slimia, Lindaksa, Reduksin, Meridia.
Okrem liekov môžete vyskúšať doplnky stravy na spaľovanie tukov. Je ich veľa, ale zloženie a výrobcovia spravidla nevzbudzujú dôveru. Takže opatrne s nimi. Najpopulárnejšie kapsule sú Black Widow, Bomb, Beelight, Wild Butterfly.
Tvarové oblečenie
Tvarové oblečenie Chudnutie a spôsobuje zmenšovanie objemu tukových buniek, pretože sú dlhodobo pod tlakom. Hrozia však poruchy prekrvenia, preto metóda nie je vhodná pre každého a vyžaduje aj presnosť. Rozsah je pomerne široký:
- obväz;
- bermudy;
- body;
- nohavice;
- korzety;
- legíny;
- tričká
- nohavice;
- nohavičky;
- šortky;
- nohavice.
Zvláštnosťou korekčnej bielizne je, že by sa mala nosiť v dávkach, inak môžete zdeformovať tráviace orgány, narušiť ich prácu a poškodiť krvný obeh a tok lymfy.
Plastové
Najzásadnejšou metódou je ísť k plastickému chirurgovi. V poslednej dobe sa uprednostňujú také injekčné postupy a operácie, ako sú:
- Injekčná lipolýza zavedením liekov na spaľovanie tukov do brucha: fosfatidylcholín, akvalyx, dermastabilon.
- Mesodisolution – zavedenie hypoosmolárneho koktailu.
- Ozónová terapia.
- : laserové, mokré, hypertumescenčné, ultrazvukové, vodný lúč, rádiofrekvencia.
- Abdominoplastika.
Ako môžete vidieť, existuje obrovské množstvo spôsobov, ako odstrániť tuk z brucha. Existuje možnosť výberu, ale pri zostavovaní programu na zníženie hmotnosti je potrebný kompetentný integrovaný prístup. Musíte pochopiť, že ani tie najúčinnejšie lieky na spaľovanie tukov alebo telové zábaly nemôžu fungovať samostatne. Aj keď budete celý deň presedieť v posilňovni a po večeroch absorbovať stovky kalórií, kilogramy nikam nejdú. Energiu konzumujte jedlom – musíte ju minúť v oveľa väčšom množstve. A neexistuje taká diéta, ktorá by fungovala len s určitou časťou tela. Ak snívate o redukcii pásu, budete musieť bojovať s nadváhou všade.
Výdobytky modernej civilizácie nám, žiaľ, priniesli nielen veľké pohodlie a uľahčili život, ale zároveň výrazne zvýšili riziko najrôznejších chorôb. Choroby ako mŕtvica, infarkt, diabetes mellitus, ochorenia kĺbov, pečene, čriev a iných orgánov a systémov tela sa stali oveľa mladšími a často priamo súvisia s nadváhou. Väčšinu obyvateľov vyspelých krajín bez preháňania trápi problém nadváhy. Ľudia, ktorí nemajú to šťastie žiť v prosperujúcich krajinách, spravidla netrpia nadváhou. Nadváha sa zrejme stala cenou za život bez mráčika. Ľudia s vysokým príjmom sa však o svoje zdravie starajú viac ako ostatní. Jeden z problémov, ktoré musia vyriešiť: ako odstrániť žalúdok jednoduchým spôsobom. Koniec koncov, existuje veľa spôsobov, ako dať svoju postavu do poriadku, a čo je najdôležitejšie, zlepšiť zdravie a v dôsledku toho výrazne predĺžiť život.
Method Navigator
1. Spôsob
Najjednoduchší spôsob, ako odstrániť žalúdok, verejne dostupný a hlavne veľmi zdravý, je vypiť aspoň dva litre čistej čistej vody denne. Každý deň musíte začať piť pohár, alebo dokonca dva mierne teplej vody. Voda by sa mala ohrievať, aby sa čo najľahšie vstrebala, súčasne premyla celý tráviaci trakt, očistila ho od toxínov a pripravila ho na začiatok tráviaceho procesu. Aby voda priniesla telu maximálny úžitok, musí sa piť v predklone pod uhlom približne 45 stupňov v malých dúškoch a súčasne masírovať pažerák (ako to robia jogíni).
V tejto hre si môžete vyskúšať stovky modelov tankov a lietadiel a keď sa dostanete do detailne prepracovaného kokpitu, ponorte sa čo najviac do atmosféry bojov.Skúste teraz ->
Samozrejme, pre zdravie je veľmi dôležité vodu predbežne prečistiť a štruktúrovať tak, aby sa jej štruktúra čo najviac približovala štruktúre našej telesnej tekutiny. Na tento účel môžete použiť aj vodu z vodovodu, po vylúhovaní v sklenenej alebo smaltovanej miske pomocou pazúrika, šungitu a kremeňa. Ďalším spôsobom, ako štruktúrovať vodu a dať jej vlastnosti pramenitej alebo roztopenej vody, je zmraziť ju v mrazničke a potom ju roztopiť. Malo by sa pamätať na to, že voda by sa nemala úplne roztopiť. Keď je tam kus ľadu veľkosti holubieho vajca, treba ho chytiť a vyhodiť. Ide o takzvanú ťažkú vodu, ktorá obsahuje všetky škodlivé nečistoty: soli ťažkých kovov, karcinogény, škodlivé mikroorganizmy atď. hlad. Spravidla to bude stačiť na uspokojenie malého hladu, pretože telo často jednoducho zažilo smäd, ktorý mylne považujeme za nutkanie na jedenie. Takáto taktika nám pomôže výrazne znížiť množstvo skonzumovaných kalórií počas dňa a navyše výrazne pomôže telu vyrovnať sa s civilizačnými výzvami. Výsledkom je, že konzumácia až dvoch litrov liečivej vody počas dňa nielenže odstráni prebytočný tuk z brucha, ale tiež zlepší stav všetkých ľudských systémov a orgánov, a tým prinesie krásu a zdravie.
zaujímavé: 10 spôsobov, ako napumpovať lis doma
2. Spôsob
Mnohé z metód, ktoré ponúka reklama na rýchle chudnutie, spravidla neobstoja voči kritike. Ak sa chystáte kúpiť ďalší propagovaný zázračný liek, nezabudnite si dôkladne preštudovať jeho zloženie na prítomnosť podozrivých zložiek, aby ste si ešte viac nepoškodili zdravie. Obzvlášť opatrní by ste mali byť pri zámorských, nepôvodných rastlinách a prídavných látkach.
3. Metóda
Pri nákupe akejkoľvek potraviny v obchode nebuďte leniví a pozorne si prečítajte etiketu. Výrobca vždy uvádza počet kalórií obsiahnutých v 100 gramoch produktu. Ľudia, ktorí vedú neaktívny sedavý spôsob života, starší ľudia, potrebujú oveľa menej kalórií ako pracovníci vykonávajúci fyzickú prácu a mládež. Pravda, teraz už aj deti často trpia obezitou rôzneho stupňa, čo svedčí o zložitosti problému. Preto, aby ste sa stali štíhlejšími, odstránili tuk z brucha a iných častí tela, je potrebné zodpovedne pristupovať k výberu potravín.
4. Spôsob
Ak chcete účinne odstrániť žalúdok, stačí vylúčiť zo stravy takzvané rýchle občerstvenie, polotovary a sladkú perlivú vodu. Rýchle občerstvenie obsahuje zvýšené množstvo sacharidov, ťažkých, ťažko stráviteľných tukov, ktoré sa namiesto úžitku ukladajú v najproblematickejších partiách tela. Okrem toho sa spravidla v záujme predĺženia trvanlivosti výrobkov, aby nedochádzalo k zbytočným stratám, do takýchto výrobkov pridávajú rôzne konzervačné látky, emulgátory a stabilizátory, ako aj iné pre telo málo využiteľné látky. Vzhľadom na to, že iné moderné potravinárske výrobky vyrábané v potravinárskom priemysle obsahujú vyššie uvedené zložky, je celkom ľahké prekročiť povolené miery bezpečnej spotreby. Tieto faktory vedú k zlyhaniu metabolických procesov v tele. Čo najviac by sa mali obmedziť aj cukrárske výrobky obsahujúce množstvo škodlivých transgénnych tukov, karcinogénne náhrady cukru, nehovoriac o farbivách, konzervantoch a iných prídavných látkach. Preto minimalizovaním alebo úplným vylúčením spotreby nežiaducich produktov môžete svoju váhu rýchlo vrátiť do normálu.
zaujímavé: 10 spôsobov, ako liečiť kurie oká
5. Metóda
Vyhýbajte sa diétam! Už len zmienka o pripravovanej diéte privádza telo do stavu stresu. Veď mnohotisícročná história ľudstva, keď ľudia museli doslova prežiť, uspokojiť sa s nie celkom uspokojujúcou, a hlavne pravidelnou stravou, vyvinula reakciu organizmu na nedostatok kalórií a hlavne dlhú prestávky v jedení. Ak sa jedlo nedostane do tela dlhšie ako šesť hodín, mozog vydá signál „hladu“ a začne pracovať na hromadení zásob. Preto prebytočný tuk, ktorý vzniká doslova z vody.
6. Metóda
Jedzte pravidelne, najlepšie 4-5 krát denne v malých porciách. Uprednostňujte rastlinné a bielkovinové potraviny. Takzvané dlhé sacharidy, ktoré slúžia ako zdroj energie, je potrebné konzumovať ráno bez ich zmiešania so živočíšnymi bielkovinami. Na obed je lepšie jesť mäso so zeleninovými šalátmi a polievkami a na večeru ryby so zeleninou alebo tvarohom. Ovocie by sa malo jesť oddelene medzi jedlami, ako to robia hinduisti. Koniec koncov, ovocie sa trávi v žalúdku nie dlhšie ako 20 minút, zatiaľ čo mäso trvá 4-5 hodín. Ovocie, ktoré je v žalúdku na mäse, sa teda nemôže posunúť ďalej po tráviacom trakte a začne kvasiť, hniť, čo narúša celý proces trávenia potravy a vedie k tvorbe toxínov, rôznym chorobám tráviaceho systému a ukladanie prebytočného tuku do rezervy. Hlavnou vecou je správne, berúc do úvahy vek a fyzickú aktivitu, určiť požadovaný počet spotrebovaných kalórií a správne zostaviť menu, vyhnúť sa kombinácii nekompatibilných produktov. Snažte sa znížiť množstvo vypitého alkoholu, vrátane takzvaných nízkoalkoholických nápojov s vysokým obsahom cukru. Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov s alkoholom. Takzvaná sladká voda okrem toho, že urýchľuje proces intoxikácie, často obsahuje namiesto cukru aj karcinogénne sladidlá.
7. Metóda
Viesť aktívny životný štýl. Nevyhýbajte sa prechádzke ani v zlom počasí. Trochu dažďa či mrazu nech nie sú prekážkou pri každodennom cvičení. Choďte čo najviac pešo, vyliezajte po schodoch a obchádzajte výťah. Skloňte sa tak často, ako je to možné, aby ste zdvihli každé zrnko z podlahy. Skúste, keď je to možné, nahradiť cestu autom jazdou na bicykli. Myslite na turistiku, turistiku v prírode.
zaujímavé: 10 najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť
8. Spôsob
Začnite deň ranným cvičením. Aj 15 minút nie príliš ťažkých zahrievacích cvičení prebudí telo a rozprúdi v ňom metabolické procesy, čo povedie k spaľovaniu telesného tuku. Získajte predplatné do fitness centra, potom budete musieť cvičiť s kvalifikovaným trénerom a s väčším prínosom pre telo. Okrem toho boli teraz vyvinuté rôzne súbory fyzických cvičení, ktoré sú zamerané ako na telo ako celok, tak aj na riešenie jednotlivých problémov a zbavenie sa tukových usadenín v rôznych častiach tela.
9. Metóda
Jednoduchý spôsob, ako odstrániť žalúdok, je japonská metóda. Už po piatich až ôsmich minútach denne za mesiac sa vaše bruško výrazne spevní, navyše sa ďalej posilní a vyrovná chrbtica a kostra ako celok.
K tomu potrebujete uterák, ktorý vyberieme tak, aby sme ho mohli skrútiť do valčeka veľkosti: dĺžka 40 cm, šírka do 10 cm. stuha.
Po položení podložky určenej na fyzické cvičenia na podlahu si na ňu sadneme s nohami natiahnutými dopredu.
Ľahneme si na chrbát, pričom sme predtým vložili rolku uteráka do bedrovej oblasti tesne pod pupok.
Je nepravdepodobné, že dievča, ktoré pozorne sleduje svoju postavu, uverí, že tuk pod kožou je pre ňu životne dôležitý. V skutočnosti by mal byť zmysel pre proporcie vo všetkom a dokonca aj v tuku! Pre ženu je povolené mať na bokoch malé množstvo tuku, pretože jedným z hlavných účelov slabšieho pohlavia je vynosiť dieťa zdravé.
Tuk v bruchu (v rozumných medziach!) Je schopný vytvoriť najpohodlnejšie podmienky pre dieťa v maternici po dobu 9 mesiacov. Aby ste pochopili, či je v bruchu prebytočný tuk - vykonajte jednoduchý test. Zhromaždite tuk do záhybu a skontrolujte jeho hrúbku: ak je záhyb väčší ako 3 cm, potom je tento článok určený pre vás. Zozbierali sme najefektívnejšie odporúčania na tému: ako rýchlo odstrániť tuk z brucha.
Či už je to stres, menopauza alebo hormonálna nerovnováha, ktorá vám spôsobila tvorbu tuku na bruchu, odporúčame vám venovať pozornosť jednoduchým tipom odborníkov na výživu a trénerov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku. Niekoľko odporúčaní nedovolí, aby sa strany „vyliezli“ spod nohavíc.
- Pohyb je život. Slávne slová Voltaira nestrácajú na aktuálnosti ani dnes. Začnite ráno nabitím: jednoduché skoky, hojdačky, náklony na 15 minút nasýtia bunky kyslíkom. Snažte sa čo najviac premeniť sedavý obraz na aktívny. Napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu, vystúpiť z autobusu skôr pred prácou/školou a prejsť sa vonku. Vymeňte oduševnené stretnutia s priateľkami za aktívne hry: tenis, kolieskové korčule alebo bedminton a v lete si choďte zaplávať do mora alebo do bazéna.
- Jedzte iba prírodné produkty, vyhýbajte sa polotovarom a sýteným nápojom.
- Vzdajte sa zlých návykov.
Správna výživa
Pre ženy, ktoré chcú odstrániť tuk z brucha v čo najkratšom čase, by ste sa nemali uchýliť k nízkokalorickej diéte. Optimálne zníženie kalórií v dennej strave - nie viac ako 300, vám umožní udržať metabolizmus na vysokej úrovni a spáliť tuk v krátkom čase. Racionálna výživa je potrebná na získanie energie, čo je užitočné pri vykonávaní zvýšenej fyzickej námahy. Poďme si rozobrať, čo môžete jesť o niečo nižšie, začnime zákazmi.
Nemôžete jesť
Predchádzať telesnému tuku je jednoduchšie ako s ním bojovať, preto hľadajte potraviny, ktoré podporujú ukladanie tuku. Medzi hotové jedlá patria:
- Mastné, údené a vyprážané
- Dobroty a sladkosti
- Polotovary, rýchle občerstvenie
- Sladké sýtené nápoje
Pre zdravú výživu dbajte na správnu prípravu jedla. Všetko poduste alebo poduste, muffiny vymeňte za celozrnné tyčinky/sušienky. Pite viac čistej vody na základe vašej hmotnosti.
Nevyhnutné položky potravín
Existuje zoznam produktov, ktoré môžu urýchliť spaľovanie tukov. Ak to chcete urobiť, pridajte do svojej každodennej stravy viac zeleniny a ovocia, napríklad ako občerstvenie. Ponúkame najefektívnejšie:
- Grapefruit po jedle zrýchli metabolizmus
- Ananás (iba čerstvé ovocie!) Stimuluje trávenie
- Zázvor bojuje s pocitom prílišnej sýtosti.
- Prírodné baktérie v kefíre a jogurte sú bohaté na vápnik, ktorý urýchľuje metabolizmus tukov.
- Všetky druhy kapusty - na zlepšenie trávenia a čistenie toxínov
- Škorica bojuje proti hladu, čiže zabraňuje vstrebávaniu prebytočného jedla.
Diéta
Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov zo strán, odporúčame vám prehodnotiť každodennú stravu. Správne organizovaná výživa zabráni ochabnutiu pokožky a udrží svaly tela v dobrej kondícii. Úspech pri spaľovaní tukov závisí od stravy a súboru konzumovaných potravín. Pre vyvážený metabolizmus jedzte 5-6 krát denne, pričom najvyššie množstvo kalórií skonzumujte ráno – 35 % a až potom na obed a večeru. Medzi tromi hlavnými jedlami si zorganizujte malé občerstvenie a nedovoľte prestávky v jedle dlhšie ako 3 hodiny.
Cvičte doma
Ak sa chcete zbaviť podkožného tuku, potom sa riaďte jediným pravidlom – konzumujte menej kalórií a míňajte viac energie. Pred cvičením sa pripravte: urobte ľahkú masáž bokov a brucha, aby ste zvýšili krvný obeh v tukovom tkanive alebo otočte obruč. Začnite cvičiť po pocite tepla. Skúste vykonať tri jednoduché, ale účinné cviky na chudnutie na bokoch a po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia si všimnete výsledok.
Cvičte na prázdny žalúdok 2 hodiny po jedle. Tým sa zvýši stresový hormón kortizol, ktorý pomáha spaľovať telesný tuk. Počas tréningu sa držte správnej výživy, ktorá dodá telu energiu na cvičenie.
Krútenie
Základný tréning na spaľovanie tuku zo strán začína otočkami, ktoré pri správnej technike urobia reliéfny lis. Ako bonus získate zdravú a spevnenú krížovú časť chrbta a ušetríte veľký sval pred zranením. Je dôležité pochopiť, že krútenie by sa nemalo zapínať príliš často, pretože svaly si veľmi rýchlo začnú zvykať na jeden typ zaťaženia, čo výrazne zníži ich účinnosť. Ponúkame zvládnutie 2 druhov twistov s jediným cieľom - spáliť tuk na bokoch.
Klasický twist
Ľahnite si na mäkkú podložku, pokrčte kolená v rovnomernom uhle, zafixujte chodidlá a spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. Ruky držte prekrížené na hrudi alebo ich zatvorte do zámku za zátylkom. Cvik vykonávajte pomaly pri maximálnom napätí brušných svalov. Zdvihnite lopatky mierne nad podlahu, vydržte 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Kŕčanie zdvihnutých nôh
Zaujmite pozíciu: ležte na podlahe, zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou, ohnite kolená, položte ruky na hrudník alebo prekrížte na zadnej strane hlavy. Bez toho, aby ste sa nohami dotkli podlahy, zdvihnite lopatky z povrchu na 10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie "Bicykel"
Jednoduchým a obľúbeným cvikom na chudnutie na bokoch je bicykel. Správna technika vykonávania vám umožní zbaviť sa tuku v bruchu, vytvorí reliéfny lis. Ako to funguje? Pri výkone využijete všetky svaly brucha, ale hlavne si precvičíte šikmé svaly brucha.
Technika vykonávania je pomerne jednoduchá. Ľahnite si na podlahu a zdvihnite nohy, ohnuté v kolenách pod uhlom 45 stupňov, zatvorte ruky v zámku v zadnej časti hlavy, široko roztiahnite lakte. Cvik vykonávajte na zdvihnutom predlaktí na niekoľko sekúnd: pritiahnite pravé koleno k ľavému lakťu, zmeňte uhlopriečku. Urobte bicykel po 15 opakovaní v 3-4 sériách. Ak ste začiatočník a je pre vás ťažké dokončiť 50 cvikov, skráťte tréning o 2 krát.
Cvičenie "Nožnice"
Na posilnenie svalov spodného lisu a odstránenie tukovej vrstvy po stranách zahrňte do tréningového programu „nožnice“, vykonajte cvičenie na rovnom povrchu: na podlahe alebo na tvrdej posteli. Účelom „nožníc“ je posilniť brušné svaly a zbaviť sa tuku na bokoch a v podbrušku.
Vykonajte cvičenie v ľahu na podlahe s pevným chrbtom, hlavou a spodnou časťou chrbta. Technika „nožníc“ spočíva v diagonálnych výkyvoch nôh rovnobežne s podlahou o 10-15 cm.Po dobu 10 sekúnd robte energické prekríženie, potom spustite nohy na podlahu a po niekoľkých sekundách cvičenie zopakujte.
Kozmetické procedúry
Táto časť je poslednou na chudnutie na bruchu a bokoch. Pre niektorých majiteľov tukových vrstiev sú však kozmetické procedúry jediným spôsobom, ako získať ploché brucho a zbaviť sa nahromadeného tuku. Doma a v stacionárnych podmienkach môžete konsolidovať výsledok tréningu a správnej výživy pomocou troch postupov.
- Sauna alebo kúpeľ. 20 minút strávených v miestnosti s vysokou teplotou zvýši krvný obeh v tkanivách a pomôže vám rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku.
- Masáž napomáha spaľovaniu tukov v niektorých partiách, zvyšuje krvný obeh v problémových partiách, čo vedie k aktivácii metabolizmu.
- Zábaly. Pripravte si potravinovú fóliu a akúkoľvek hlinu/med/riasy. Výdatne namažte problémové partie a na 20 minút zabaľte oblasť pokožky filmom, aby sa vytvoril efekt parnej miestnosti a hlbší prienik účinných látok do vrstiev pokožky.
Moderná medicína ponúka niekoľko možností procedúr za účelom spaľovania prebytočného tuku: bez operačných sál a radikálnejších – operačných sál.
Medzi nechirurgické postupy patria
- Masáž: manuálna alebo hardvérová
- Injekcie
- Hardvérová lipolýza
Chirurgická intervencia
Niektoré ženy nedokážu rýchlo zhodiť telesný tuk diétou a cvičením a rozhodnú sa pre chirurgickú liposukciu alebo abdominoplastiku. Obe metódy sa odporúčajú vykonávať iba v prípadoch, keď nie je možné obrázok opraviť inými spôsobmi.
Chirurgická intervencia na odstránenie tukovej vrstvy sa vykonáva iba u zdravých pacientov, ktorí môžu úspešne vydržať anestéziu a prejsť rehabilitačným obdobím.
Výkon
Ak sa rozhodnete zbaviť sa tuku v oblasti brucha, odporúčame vám použiť náš článok ako spoľahlivý informačný zdroj. Len efektívne rady o správnej výžive a efektívnych cvičeniach vám pomôžu schudnúť a udržať si ideálne telesné proporcie.
Buďte štíhli a zdraví!
Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter
Približné štatistiky ukazujú, že asi 45 % ženskej populácie a 35 % mužskej populácie má nadváhu a nadmerné lokálne usadeniny tukového tkaniva, najmä na prednej brušnej stene a na bočných plochách brucha. Väčšina z nich má potrebu odstrániť tuk z brucha a bokov, pretože to vedie k nerovnováhe postavy a iným estetickým defektom. Posledne menované spôsobujú najmä u žien výrazné psychické problémy spojené so sociálnou a osobnou neprispôsobivosťou, ako aj rôzne somatické ochorenia.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu?
Pred vykonaním určitých opatrení na odstránenie tohto nedostatku je potrebné pokúsiť sa zistiť, v dôsledku čoho vznikol. Existuje mnoho dôvodov: diabetes mellitus, nerovnováha pohlavných hormónov, hypofunkcia štítnej žľazy, adenóm hypofýzy, niektoré genetické ochorenia, dedičná predispozícia, ktorá sa realizuje narušením metabolizmu sacharidov a tukov v tele atď. prípadoch treba problém chudnutia riešiť len spolu s lekárom príslušného profilu – praktický lekár, endokrinológ, odborník na výživu, neurológ a pod.
Neporovnateľne častejšie je však príčina lokálnych tukových zásob banálnejšia - nedostatočná fyzická aktivita alebo/a nadmerná a iracionálna výživa, inými slovami nerovnováha v spotrebe a výdaji energie. Mnohí, ktorí si to uvedomujú, sa snažia odstrániť tuk z brucha tým, že sa obmedzujú vo výžive a dokonca ju dlhodobo odmietajú, dodržiavajú rôzne diéty, časté návštevy sauny a cvičenie s vysokou fyzickou námahou. Niekedy sa im podarí dosiahnuť určité výsledky a mierne znížiť telesnú hmotnosť.
Stáva sa to však najmä v dôsledku zmenšovania hrúbky podkožnej tukovej vrstvy celého tela a v oveľa menšej miere v dôsledku lokálnych tukových usadenín v určitých oblastiach, najmä na bruchu a jeho bočných častiach. Efektívnejšie sú také radikálne spôsoby odstránenia tuku z brucha, napríklad chirurgické (liposukcia), a oveľa menej agresívne – kozmetické.
Chirurgické metódy
Rôzne chirurgické metódy vám umožňujú rýchlo odstrániť tuk. Na tento účel sa používajú osvedčené a účinné metódy, ako sú mokré a super mokré (hypertumescentné), a. Podstatou všetkých týchto metód je vedenie kanyly cez malé rezy do podkožia. Tuk sa ničí jednou z vhodných metód – mechanickým, špeciálnym roztokom pod tlakom, ultrazvukom, laserovým žiarením. Potom sa odstráni vákuovou aspiráciou.
Kozmetologické metódy, ako sa zbaviť telesného tuku
Vzhľadom na invazívnosť chirurgických metód, prítomnosť značného počtu kontraindikácií na ich implementáciu, možnosť komplikácií, dĺžku rehabilitačného obdobia a relatívne vysoké náklady na operácie, minimálne invazívne a neinvazívne metódy kozmetológie a estetickej medicíny sú čoraz populárnejšie.
Medzi hlavné kozmetické metódy patria:
- Manuálna a hardvérová masáž.
- Injekčná metóda alebo intralipoterapia.
- Metódy hardvérovej lipolýzy (deštrukcia tukového tkaniva).
Princípy manuálnych a hardvérových masážnych metód
Rôzne druhy ručnej (manuálnej) masáže sa už oddávna používajú ako jedna z metód na zlepšenie kontúr tela a dodanie dokonalejších tvarov. V súčasnosti sa popri tradičných technikách používa mnoho nových techník, ktoré často vyvíjajú aj špecialisti z veľkých spoločností vyrábajúcich medicínske a kozmetické výrobky.
Väčšina týchto techník, napríklad „sochárska“ masáž, je založená na použití drsných a stredne bolestivých techník, ktorých hlavným cieľom, ako sa domnievajú mnohí masérski špecialisti, je deštrukcia tukových buniek a podkožného tkaniva všeobecne a jeho odstránenie z tela.
Podobné informácie o možnosti odstránenia tuku z brucha masážou možno nájsť aj pri popise mechanizmu pôsobenia vákuovej (baňovania a jeho odrôd) masáže a navyše takých hardvérových techník, ako je masáž vákuového valca a LPG a.
Metóda vákuového valca spočíva vo vytvorení vákua medzi manipulátorom a pokožkou a miesením mäkkých tkanív medzi valcami umiestnenými v manipulátore. Veľmi sa od neho nelíši. V dýze, s ktorou sa vykonáva, sú tiež valčeky, ktoré sa však otáčajú rôznymi smermi. S ich pomocou sa na pozadí vákua vykonávajú vibrácie, posuvné posúvanie tkanív, ich kývanie, krútenie, miesenie, brúsenie.
Základom všetkých metód manuálnej aj hardvérovej masáže nie je deštrukcia tukového tkaniva (to je nemožné), ale mechanické dráždenie nervových zakončení kože, ciev a podkladových tkanív. Výsledkom je reakcia reflexná lokálna a všeobecná reakcia tela, vyjadrená v:
- rozšírenie kapilár a prekapilár;
- zvýšený arteriálny prietok krvi, a teda zvýšená dodávka kyslíka a živín;
- zvýšenie odtoku venóznej krvi a lymfy z tkanív, čo pomáha odstraňovať oxid uhličitý a metabolické produkty;
- stimulácia funkcie fibroblastov, čo vedie k zvýšeniu ich proteínovej syntézy a tvorbe nových kolagénových a elastínových vlákien;
- aktivácia metabolizmu.
Všetky tieto procesy vyžadujú dodatočnú energiu, ktorá sa uvoľňuje v dôsledku rozkladu vnútrobunkového tuku. Ten však nie je taký významný, aby viedol k výraznému úbytku tukového tkaniva v bruchu a jeho bočných častiach. Ku korekcii postavy počas dlhých a viacnásobných masáží dochádza najmä v dôsledku zvýšenej drenáže z tkanív a zlepšenia ich celkového stavu – zvýšenie elasticity a tonusu pokožky.
Intralipoterapia
Rádiové vlny (RF) lipolýza
Princíp tejto technológie spočíva vo vystavení dermis a tukového tkaniva vysokofrekvenčnému elektrickému poľu pomocou bipolárnych systémov. Pod jeho vplyvom v dôsledku kontaktnej výmeny tepla s tkanivami (z tohto dôvodu nedochádza k popáleniu) sa teplota dermis a tukového tkaniva zvyšuje o 10-12 ° C, to znamená v priemere až o 50 °C
Takýto účinok spôsobuje dlhodobé rozšírenie malých a stredne veľkých ciev, prietok krvi a zlepšenie mikrocirkulácie, zrýchlenie metabolických procesov. Tepelný vplyv navyše podporuje uvoľňovanie triglyceridov adipocytmi, ktoré sú štiepené enzýmami na glycerol a mastné kyseliny. Tie sa viažu na bielkoviny a sú transportované lymfou do pečene. K stimulácii funkcie fibroblastov rádiovými vlnami s tvorbou kolagénových vlákien prispieva aj štrukturálna reorganizácia tkanív.
ultrazvuková kavitácia
Technika spočíva v ideálnej kombinácii kvalitatívnych a kvantitatívnych charakteristík expozície nízkofrekvenčným, vysokofrekvenčným ultrazvukovým vlnám a dlhovlnnému infračervenému žiareniu.
V dôsledku šírenia nízkofrekvenčných ultrazvukových vĺn v kvapalných médiách dochádza k striedaniu kladného a záporného tlaku. To vedie k tvorbe kavitačných mikroskopických bublín, ktoré po rýchlom dosiahnutí rezonančnej veľkosti náhle „skolabujú“, pričom sa uvoľní veľké množstvo energie vo forme rázovej vlny.
Keď sa vlny navrstvia na seba, vo vnútri adipocytov dôjde k mikroexplózii, ktorá poškodí membránu a zničí tukovú bunku. Súčasné vystavenie vysokofrekvenčným ultrazvukovým vlnám tieto účinky výrazne zosilňuje. To sa nestane s bunkami iných tkanív kvôli vysokej elasticite ich membrán.
Ultrazvukové vlny pôsobia na tkanivá aj tepelne a vibračne, infračervené lúče zlepšujú krvný obeh, urýchľujú redoxné reakcie s uvoľňovaním biologicky aktívnych látok, skvapalňujú tuky a zväčšujú objem adipocytov, podporujú lymfatickú drenáž. Nedochádza teda k jednoduchému súčtu rôznych fyzikálnych účinkov, ale k ich vzájomnej potenciácii, ovplyvneniu viacsmerných fyziologických mechanizmov a zvýšeniu následného účinku.
Laserová lipolýza
Vykonáva sa priložením špeciálnych platničiek s hlavicami, ktoré vyžarujú laserové lúče nízkej intenzity na podkožný tuk na bruchu. Laserová energia vedie k zvýšeniu priepustnosti obalu tukových buniek, k prechodu triglyceridov v nich z hustého stavu do emulzie a k uvoľneniu obsahu do intersticiálnej tekutiny. Tu podstupujú enzymatické štiepenie, po ktorom nasleduje odstránenie lymfatickým tokom.
Žiadna z metód na odstránenie miestnych tukových zásob nie je dokonalá. Iba správna a rozumná kombinácia rôznych metód a techník, berúc do úvahy dôvody zvýšenia brušného tuku, individuálne charakteristiky každého pacienta, pri neustálom dodržiavaní správnej výživy a fyzickej aktivity, môže viesť k spoľahlivému a dlhodobému výsledky.
Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, musíte zmeniť stravu, cvičebný režim a celkovo životný štýl. Okrem toho sa budete musieť uistiť, že zvolený výživový a tréningový plán pomáha udržiavať svalovú hmotu a zbavovať sa tuku. Rýchlo sa zbaviť nadváhy alebo tuku môže byť ťažké. Na chudnutie neexistujú žiadne triky ani špeciálne diéty. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť tuku, je pomaly a postupne chudnúť počas dlhšieho časového obdobia. Správna strava a cvičenie vám pomôžu stratiť tuk a zvýšiť svalovú hmotu.
Kroky
Zdravé stravovanie
- Spracované potraviny a potraviny v reštauráciách často neobsahujú toľko potrebnú vlákninu, bielkoviny a živiny. Takéto potraviny obsahujú tieto látky vo výrazne nižších množstvách ako plnohodnotné potraviny.
- Medzi spracované potraviny patria napríklad sladené nápoje, spracované alebo mrazené hotové jedlá, zmrzlina, čipsy a krekry, konzervované potraviny a koláče a sušienky.
- Snažte sa čo najviac obmedziť konzumáciu týchto potravín. Ak niečo také naozaj chcete zjesť, tak porciu čo najviac znížte.
-
Obmedzte príjem alkoholu.Ľuďom, ktorí sa snažia zbaviť tuku, sa odporúča úplne sa vzdať alkoholu. Štúdie ukázali, že alkohol môže viesť k hromadeniu tuku v tele, najmä v oblasti pása.
Nevynechávajte jedlá. Vo všeobecnosti sa neodporúča vynechávať jedlá – ani keď sa snažíte schudnúť. Toto je obzvlášť dôležité, ak držíte diétu na chudnutie a cvičíte.
12 hodín nič nejedzte. Neprepadajte panike – väčšina tohto času bude na nočný spánok. Rozdeľte si deň na dve časti po 12 hodín a počas jednej z nich nejedzte nič – podľa jednej štúdie to pomáha schudnúť. Stále by ste mali zjesť svoj požadovaný denný príjem kalórií, ale len do 12 hodín: povedzme, že môžete mať raňajky o 7:00, potom jedzte ako zvyčajne, ale po 19:00 už nič. Aj keď mechanizmus tohto javu nie je celkom jasný, 12-hodinová abstinencia od jedla môže spôsobiť, že sa telo „prepne“ z trávenia potravy na spaľovanie tukov.
Tréningový režim
-
Vstúpte do intervalového tréningu.Štúdie ukázali, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) vám pomôže spáliť viac tuku ako iné typy tréningu. Pridajte niekoľko z týchto cvičení do svojho denného režimu, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie.
Pridajte aeróbne cvičenie. Okrem HIIT je veľmi dôležité zaradiť do tréningového režimu aj aeróbne cvičenie. Tento typ cvičenia je veľmi užitočný, a to aj pri chudnutí.
Pridajte silový tréning 2-3 krát týždenne. Zaraďte silový tréning do svojej cvičebnej rutiny. Tvorba čistej svalovej hmoty podporí metabolizmus a spáli prebytočný tuk.
- V nekardio dňoch môžete dvíhať činky alebo pracovať na posilňovacích strojoch. Po o niečo kratších kardio tréningoch môžete pridať aj nejaký tréning s ľahkými váhami.
- Silový tréning má niekoľko výhod. Zvyšujú hustotu kostí, zvyšujú metabolizmus a umožňujú budovať svalovú hmotu.
- Do silového tréningu môžete začleniť rôzne cvičenia s vlastnou váhou, ako sú drepy, výpady, kliky a výskoky. Pridajte tieto cvičenia do svojho pravidelného tréningového režimu okrem intervalových a kardio tréningov.
-
Nezabudnite zahrnúť 1-2 dni odpočinku v týždni. Odpočinok po dobu 24-48 hodín umožňuje svalom zotaviť sa zo silovej a kardio záťaže. Odpočinok je dôležitou súčasťou tréningového režimu.
- Snažte sa, aby vaše dni odpočinku boli aktívne. V tieto dni príliš neseďte, najmä ak už máte sedavý spôsob života.
- Vyskúšajte v týchto dňoch rôzne regeneračné a posilňovacie cvičenia, ako je joga, chôdza alebo bicyklovanie.
-
Menej seďte. Skúste skrátiť čas, ktorý strávite pred obrazovkou počítača a televízorom, a viac sa hýbte – pomôže vám to spáliť viac kalórií počas dňa.
Zmena životného štýlu
-
Vyhnite sa stresu.Štúdie ukázali, že dlhodobý chronický stres môže viesť k abdominálnej obezite a zvýšeným hladinám tukov. Zvládanie stresu vám pomôže lepšie schudnúť a znížiť telesný tuk.
- Okrem toho, že chronický stres je príčinou obezity, bráni aj chudnutiu. Môžete pociťovať častejšie hlad a mať sklon k stresovému jedeniu.
- Skúste si nájsť aktivitu, ktorá účinne odbúra stres vo vašom každodennom živote. Môžete napríklad meditovať, chodiť, počúvať hudbu, chatovať s priateľmi alebo kresliť.
- Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so stresom sami, skúste navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Psychoterapeut vám poradí a naučí vás špeciálne techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť stres.
- Nepodceňujte výhody spánku a úľavy od stresu. Nedostatok spánku a stres môžu viesť k hromadeniu tuku okolo brucha. Skúste sa pred spaním zbaviť stresu, aby ste lepšie zvládali svoje stresové hormóny.
- Ak ste nikdy necvičili silový tréning, požiadajte o radu trénera, aby ste sa naučili, ako to robiť správne. Nedvíhajte viac, ako naozaj dokážete zdvihnúť a vždy si uvedomujte pocity vo svojom tele.
- Pred vykonaním zmien životného štýlu, výživy alebo cvičenia nezabudnite prediskutovať svoje plány so svojím lekárom. Tiež sa uistite, že zvolený program na chudnutie je pre vás bezpečný.
-
Obmedzte príjem sacharidov. Mnohé štúdie ukázali, že obmedzenie príjmu sacharidov je najlepší spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku, a táto metóda prináša výsledky pomerne rýchlo.
Jedzte 1-2 porcie bielkovín s každým jedlom. Okrem nízkosacharidovej diéty sa podľa výskumu ukázalo, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín pomáha pri chudnutí.
Jedzte 5-9 porcií neškrobovej zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru. Neškrobová zelenina a ovocie s nízkym obsahom cukru sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Skúste jesť viac týchto potravín bohatých na mikroživiny, aby ste vyvážili svoju stravu.
Vylúčte cukor a spracované sacharidy. Existujú silné dôkazy, že nadmerná konzumácia cukru a iných spracovaných sacharidov vedie k nadmernému tuku, najmä v páse a bokoch. Obmedzte alebo vylúčte potraviny, ktoré obsahujú cukor a spracované sacharidy, a svoje ciele dosiahnete rýchlejšie.
