Čo sa týka tréningu, veľkú rolu v úspechu hrá motivácia. Dôležité je však aj to, čo si oblečiete. Široká tepláková súprava a bavlnené tričko sú síce pohodlné, no tiež škodia vášmu telu. Pozrime sa, aké veci sú pre fitness najvhodnejšie.
Potrebuje váš fitness šatník zmenu?
Správne tréningové oblečenie by naopak malo odvádzať pot, jasne ukazovať pohyb a chrániť citlivú pokožku. Považujete sa za veterána v posilňovni? Nemyslite si, že ste v bezpečí. Skúsení športovci aj začiatočníci sú rovnako ohrození, že sa stanú obeťou týchto páchateľov v podobe teplákov. Takže predtým, ako skočíte do svojich obľúbených tenisiek alebo si oblečiete športovú podprsenku, zistite, čo by ste si nikdy nemali obliecť do telocvične:
Oblečenie zo 100% bavlny
Drž sa ďalej od oblečenia na cvičenie zo 100% bavlny. Táto látka síce vyzerá dobre a pohodlne, no vďaka tomu, že bavlna absorbuje vlhkosť a pomaly schne, váš pot s vami doslova zostane. Namiesto kvapkania môže vaše mokré bavlnené oblečenie spôsobiť podchladenie a podráždenie pokožky alebo infekciu a zvýšiť trenie v oblastiach, kde sa trenie.
Pamätajte: Bavlnené oblečenie vymeňte za rýchloschnúcu syntetiku alebo ľahkú, nasiakavú tkaninu, ktorá je špeciálne navrhnutá tak, aby odvádzala vlhkosť preč od pokožky, aby sa optimálne odparovala.
Poradenstvo: Bez ohľadu na to, aký druh látky máte na sebe, vyhoďte ju, ak začala pohlcovať pachy. Tréner Joe Gonzales, generálny riaditeľ Barry's Bootcamp v New Yorku, hovorí, že látka má svoju životnosť, ak neustále odvádza pot.
opotrebované topánky
Ak topánky nevyhodíte po tom, čo sa rozbijú alebo majú dieru na palci, ubližujete si. Nevhodná podošva a stielka môžu mať pri umiestnení na hladkú podlahu štúdia za následok pevnú základňu a môžu dokonca poraniť kĺby. Brett Donelson, certifikovaný tréner a americký triatlonový tréner vo Vaile, Colorado, hovorí, že dobrá atletická obuv vám pomôže udržať sa počas tréningu v strede. Hovorí, že zvyčajne chcete, aby vaše kolená sledovali prsty na nohách, keď drepujete alebo jazdíte na bicykli. Ak vaše topánky neposkytujú potrebnú oporu, kolená nebudú nasledovať vaše chodidlá a to povedie k bolestiam kolien a chodidiel.
Pamätajte: Melisa Parish, osobná trénerka a hovorkyňa Lululemon Athletica so sídlom v New Yorku, odporúča meniť tenisky každých 500 míľ. Hovorí, že ak behávate dva dni v týždni, potrebujete nový pár raz za rok, a ak behávate šesť alebo sedem dní v týždni, mali by ste topánky meniť každé tri mesiace.
Poradenstvo: Ak si kupujete nový pár tenisiek, Gonzalez a Donelson odporúčajú nechať si chôdzu analyzovať odborníkom, aby ste sa uistili, že topánka sedí prirodzenému vnútornému alebo vonkajšiemu uhla chodidla. Vyberte si pohodlie pred módou, je to kľúč k bezpečnému a efektívnemu tréningu. Každý je posadnutý dobre vyzerajúcimi topánkami, no musia byť pohodlné.
Športová podprsenka bez podpory
Na tréningu nemôžete zo seba vydať maximum, ak sa cítite nepríjemne alebo v rozpakoch. Dobrá podprsenka by mala fungovať tak, aby chránila väzy a tkanivá vašich pŕs pred nadmerným naťahovaním alebo tlakom, aby ste mohli skákať bez veľkých obáv.
Pamätajte: Aby ste si vybrali dokonalú podprsenku, musíte mať na pamäti mieru pohybu vášho bežného tréningu a tvar vášho tela. Športové podprsenky s nízkou kompresiou sú vhodné na cvičenie, ako je joga alebo chôdza, zatiaľ čo športové podprsenky s vysokou kompresiou sú ideálne na dlhé tréningy a intenzívne kardio tréningy. Vyberte si podprsenku, ktorá je priedušná s plochými alebo plochými švami, aby sa minimalizovalo hromadenie potu a odieranie. Ženy s veľkými prsiami by si mali zvoliť podprsenku so širokými ramienkami, ktoré rozložia váhu bez zarývania do ramien, a širokými pásikmi na zadnej strane podprsenky pre maximálnu podporu.
Poradenstvo: Aj keď ste spokojní so svojimi starými priateľmi, mali by ste ich meniť každých šesť až deväť mesiacov. Jessica Matthewsová, fyziologička zo San Diega z Amerického výboru pre telesnú výchovu, tvrdí, že opotrebované športové podprsenky nerobia svoju prácu a môžu viesť k poškodeniu väzov. Aj keď to, ako dlho podprsenka vydrží, závisí od toho, ako často ju nosíte a periete, radí dávať si pozor na niektoré znaky – šikmé košíčky, voľné ramienka alebo vyčnievajúce kostice, prípadne či nesedí.
Šperky, telefóny a iné hračky
Šperky, ktoré visia, kývajú sa alebo trčia, nemajú v telocvični miesto. Všetko, čo vám prekáža alebo odvádza vašu pozornosť od tréningu, by ste mali nechať doma. Aj snubný prsteň môže byť počas silového tréningu nepríjemný či dokonca nebezpečný, alebo sa zachytí na podložke na hodine jogy či pilatesu.
Pamätajte: Nechajte svoje šperky v taške na telocvik alebo na sebe a majú problémy.
Hlasité spotrebiče
Aj keď nepoužívate cvičebné doplnky, môžete stále nosiť slúchadlá na počúvanie hudby. Nosenie slúchadiel vám síce môže pomôcť zostať v zóne, no zároveň obmedzí vaše vnímanie okolia.
Pamätajte: Nastavte úroveň zvuku tak, aby ste počuli, čo sa okolo vás deje. Ak ste na stroji, niekto naň môže čakať alebo sa spustí požiarny poplach, mali by ste mať všetky informácie.
Poradenstvo: Či už cvičíte v posilňovni alebo na dvore, stlmenie rytmov tiež optimalizuje vašu schopnosť naladiť sa na dych počas silového tréningu alebo na monitor bežiaceho pásu počas behu.
vrecovité oblečenie
Voľné oblečenie do obývačky, priveľa materiálu v telocvični – je to nebezpečné. Matthews vysvetľuje, že ak máte na sebe niečo voľné, môže vám to prekážať v tom, čo robíte, alebo sa o niečo zachytiť. Okrem toho je ťažké vidieť zarovnanie tela, držanie tela a pohyb, keď nemáte na sebe športové oblečenie, čo môže predstavovať ďalšie riziká: ak vaša forma nie je správna pri silovom tréningu alebo pilatese, je pravdepodobnejšie, že si ublížite ako Pomoc.
Pamätajte: Nemusíte sa stláčať v spandexovom komplete, ale prezlečte sa z voľného oblečenia na priliehavé, aby ste zvýšili bezpečnosť svojho cvičenia.
Poradenstvo: Matthews vysvetľuje, že aj keď sa voľné oblečenie zdá byť vhodné, v niektorých pozíciách jogy môže odhaľovať brucho a chrbát. Donelson povzbudzuje športovcov, aby nosili oblečenie, ktoré úplne zakrýva a pevne stláča boky, aby sa mohli voľne pohybovať. Na verejnosti je lepšie brániť sa, ako sa ospravedlňovať. Ak ste fanúšikom voľných šortiek na cvičenie, oblečte si pod nimi ďalšie pančuchové nohavice, aby ste sa vyhli nechcenému odhaleniu.
Príliš tesné oblečenie
Aj keď nechcete plávať s oblečením, kľúčom je nájsť sladkú bodku, uniforma by vám nemala príliš škrtiť, aby ste mohli vykonávať celý rad cvičení.
Pamätajte: Priliehavé topy s krátkym rukávom a látky zakrývajúce ramená a podpazušie by mali byť dostatočne voľné na to, aby nadvihli, ohli a otočili ruky. Spodok by nemal byť dostatočne tesný okolo pása a rozkroku, aby obmedzoval ohyby, výpady a drepy.
Ťažké parfumy a pleťové vody
Nikto nechce páchnuť v telocvični, ale nakreslite hranicu medzi deodorantom a extra vôňami pokožky. Vôňa silného parfumu alebo kolínskej sa zintenzívni, keď sa telo začne zahrievať a potiť, čo môže viesť k bolestiam hlavy vás alebo tých, ktorí pracujú nablízku.
Matthews tiež varuje pred používaním mastných predtréningových vôd. Mastný krém na ruky alebo telo môže premastiť pokožku a sťažiť držanie tyče alebo činky, nehovoriac o nepríjemnej stope na lavičke či rukoväti. Hydratačný krém na tvár môže prekážať aj pri tréningu, ak sa dostane do očí spolu s potom.
Pamätajte: Vyhnite sa silne zapáchajúcej toaletnej vode. Matthews navrhuje zvoliť ľahkú pleťovú vodu bez obsahu oleja alebo športový opaľovací krém pre najlepšiu ochranu pokožky.
Ak ste si už zakúpili predplatné do posilňovne, ostáva už len zaobstarať si pohodlné a štýlové oblečenie. Napriek tomu, že mnohí tomuto momentu nevenujú náležitú pozornosť, to, ako sa budete na tréningu cítiť, závisí od vášho športového šatníka. Ak oblečenie spôsobuje nepohodlie a nepohodlie, nebudete si užívať hodiny. A samozrejme, musíte vyzerať dobre, aj keď je to obyčajná posilňovňa.
Čo si obliecť do telocvične: pohodlné a štýlové
Existuje aj športová móda a dnes sa zainteresovaní zameriavajú nielen na pohodlie, ale aj na pekný vzhľad. Nosiť rozťahané tričko a škaredé šortky nie je najlepšia voľba. Dávno sú preč časy, keď ste chodili do posilňovne v starých teplákoch. Moderní muži a ženy chcú vyzerať dobre aj na tréningu, a to je celkom normálne. Pozrite si nášho sprievodcu, čo si obliecť do posilňovne.
Tkaniny.Čo si obliecť do posilňovne? Toto je jeden z kľúčových bodov, ktorý by ste pri výbere mali určite zvážiť. Bavlna je vhodná na teplé obdobie. V chladnom počasí je lepšie zvoliť syntetické tkaniny. Kvalitná syntetika má v skutočnosti vynikajúce vlastnosti a okrem toho je veľmi príjemná k pokožke. Vyskúšajte polyester, je pružný a priedušný.
Hore. V sále môžete vidieť pár mužov, ktorí sú zasnúbení bez tričiek. Je to nehygienické, pretože spotené telo zanecháva stopy na simulátoroch. Áno, a vyzerá to veľmi zvláštne ... Ideálne je voľné tričko alebo tričko. Aká farba? Vyberte si farbu, ktorá sa vám páči. Ak ste pripravení umyť sa po každom tréningu, rozhodnite sa pre bielu.
Mnoho výrobcov športového oblečenia ponúka svojim zákazníkom tričká a tielka s povrchom zo sieťoviny, táto látka umožňuje pokožke dýchať a je ideálna na intenzívne cvičenie.
Pokiaľ ide o dĺžku rukáva, všetko závisí od podmienok, v ktorých sa venujete. V teplom období je ideálne tričko s krátkym rukávom, na chladné obdobie si budete musieť zobrať niečo teplejšie s dlhými rukávmi.
Spodná časť.Čo si vybrať - šortky alebo tepláky? Všetko závisí od vašich preferencií a typu tréningu. Robiť strečingové cvičenia v šortkách bude nepríjemné. No ak si prišiel len potriasť barom a hrať sa s činkami, tak prečo nie? Je žiaduce, aby dĺžka šortiek bola až po koleno, nemali by byť krátke. V opačnom prípade vám na lavici alebo na stroji zostanú odtlačky vašej spotenej kože.
Najlepšou možnosťou sú tepláky z mäkkej, elastickej látky. Najpopulárnejší model je dnes s manžetami v spodnej časti. Muži nepotrebujú svetlé vzory a ozdoby, vyberte si jednofarebný model vo svetlých alebo tmavých farbách.
Topánky. Tu ani netreba nič diskutovať – mali by to byť tenisky. Nie mokasíny, ale tenisky. V obchodoch nájdete stovky pohodlných a štýlových modelov, stačí si len vybrať ten správny. Mali by ste sa v ňom cítiť čo najpohodlnejšie, preto si ich určite vyskúšajte a prejdite sa v nich po predajni.
Ak cvičíte často, vezmite si radšej dva páry ako jeden. Za čo? Neopotrebujú sa tak rýchlo a ak potrebujete vyprať jeden pár, vymeníte ich za druhý. Okamžite chceme povedať, že kvalitné tenisky nemôžu byť lacné, stačí si kúpiť normálny model.
Príslušenstvo. Možno sa vám to bude zdať zvláštne, ale v posilňovni budete naozaj potrebovať nejaké doplnky. Určite si zaobstarajte náramky na utieranie podlahy z čela. A samozrejme, nezabudnite si kúpiť niekoľko párov ponožiek.
Ďalším dôležitým doplnkom je športová taška, mala by byť odolná, objemná a štýlová. Odporúčame vám vybrať si model v tmavých farbách, rýchlo sa nezašpiní.
Prečítajte si náš článok Ako si vybrať kvalitnú tašku na cvičenie
Čo nenosiť do posilňovne:
- Mokasíny a tenisky
- Vietnamci. Niektorí chlapi prídu do fitka v šľapkách, ide o porušenie pravidiel obliekania.
- Veľmi krátke šortky, skôr šortky.
- Príliš priestranné veci - budú vám prekážať pri cvičení, kúpte si oblečenie vo veľkosti.
- Oblečenie so škvrnami a dierami - ihneď ho vyhoďte do koša.
Kvalitné oblečenie a obuv vám vydržia niekoľko sezón, preto vám radíme, aby ste si kúpili pár hodnotných vecí. Nezabudnite si tiež zaobstarať pohodlné a praktické doplnky, vďaka ktorým bude vyučovanie ešte pohodlnejšie.
Webová stránka pánskeho online magazínu
Menej nepohodlia – viac úžitku a potešenia
Pravidelné cvičenie v posilňovni dodá vášmu telu štíhly a spevnený vzhľad a tiež pomôže udržať vaše svaly v dobrej kondícii. Jedným z dôležitých faktorov pre dobrý tréning je správny výber oblečenia na hodiny.
Na tom budú závisieť vaše pocity a pohodlie a v dôsledku toho potešenie a pohodlie tried. Dobre zvolený tvar vám umožní vyhnúť sa plienkovým vyrážkam a mozoľom a dá telu príležitosť „dýchať“.
Takže vás počas cvičenia nebude nič obťažovať, čo vám umožní cvičiť s úžitkom a potešením.
Topánky
Väčšiu pozornosť treba venovať výberu topánok do telocvične. Má mnoho typov, s vlastnými charakteristikami a na použitie vo svojom odbore. Preto pred odchodom do obchodu musíte vedieť, čo presne budete v posilňovni robiť. Ak budete behať, je lepšie zvoliť špecializovanú bežeckú obuv. Oni sú
vybavené pružnou podrážkou, ako aj vetranými vložkami, ktoré zabraňujú poraneniam chodidiel a silným úderom do chrbtice, a vložky poskytujú potrebnú úroveň vetrania, aby pokožka mohla dýchať. Ak chodíte len do posilňovne, potom sa vám bude hodiť akákoľvek športová obuv. Tu bude hlavným kritériom pohodlie obuvi.
Na strečing potrebujete topánky, ktoré nebránia pohybu pri cvičení, preto sú vhodné topánky s mäkkou tenkou podrážkou. Dôležitý je aj materiál, z ktorého sú topánky vyrobené. Je lepšie kupovať topánky vyrobené z prírodných materiálov, ktoré sú dobre vetrané, inak sa môže objaviť nepohodlie (v dôsledku potenia nôh) a nepríjemný zápach.
oblečenie
Teraz začnime s výberom oblečenia. Často si pred odchodom do fitka kladiete otázku, čo si obliecť – šortky a tričko alebo tričko s teplákmi. Závisí to od vašich aktivít. Ak sú tréningy intenzívne, napríklad aerobik a step, vezmite si šortky a tričko. Tiež nenoste veľmi voľné oblečenie - môže to naznačovať váš nie príliš vážny postoj k triedam a odvrátiť pozornosť ostatných a vás. Na tréning v posilňovni sú najlepšou voľbou tepláky a tričko. Forma by mala byť dostatočne voľná, aby nebránila pohybu, ale nie príliš široká a dlhá, aby sa nezachytila o simulátor a nezranila sa.
Pokiaľ ide o kvalitu oblečenia do telocvične, je lepšie kupovať veci od známej športovej spoločnosti, ktorá sa na to špecializuje. Môžu byť vyrobené z prírodných aj syntetických materiálov. Ale v každom prípade musí športové oblečenie zabezpečiť správnu cirkuláciu vzduchu so správnou termoreguláciou a dobre absorbovať vlhkosť.
Nemali by ste si vyberať oblečenie s množstvom ozdobných detailov – zipsy, šnúrky a nity. Sú jednoducho nepohodlné na cvičenie a môžu ľahko spôsobiť zranenie.
Spodná bielizeň
Spodnej bielizni treba venovať náležitú pozornosť. Samozrejme, možno si myslíte, že nie je veľký rozdiel v tom, akú bielizeň navštevovať, pretože to pod oblečením stále nie je vidieť. Myslia teda tí, ktorí sa spodnou bielizňou určenou na šport nikdy nezaoberali. Pri jeho výrobe sa používajú špeciálne technológie určené na intenzívny tréning. Takéto spodné prádlo je vyrobené z hustých syntetických materiálov, ktoré tesne priliehajú k telu a zároveň poskytujú dobré vetranie, čo je dôležité pre intenzívny tréning.
Pre ženy je dôležitá športová podprsenka, ktorú musí mať každá žena, ktorá navštívi posilňovňu. Okrem toho, že dobre drží hrudník, vďaka čomu je skákanie a beh pohodlné, zabraňuje aj jemnému naťahovaniu pokožky hrudníka.
Kúpiť si môžete aj špeciálne športové ponožky. Ich rozdiel je v tom, že nemajú švy – v dôsledku toho absencia kurích očiek a s tým spojené nepohodlie. Ako všetky športové odevy umožňujú pokožke dýchať, čo je dosť dôležité.
To umožňuje nemyslieť na trvanie tréningu kvôli nepohodliu a iným maličkostiam.
Rukavice
Sú návštevníci telocvične, ktorí radšej cvičia v špeciálnych rukaviciach, nepoznajú ich skutočný účel, ale jednoducho sledujú módu. Rukavice do telocvične však majú svoje špecifiká a rozsah
ktoré sú pri tréningu jednoducho nepohodlné a zbytočné. Ak váš tréning ešte len začína a nemáte isté skúsenosti, tak radšej rukavice do posilňovne nateraz odložte. Rukavice sú potrebné na ochranu rúk, keď už s nimi človek pracuje
veľké váhy. V takýchto prípadoch sú ruky pod veľkým stresom. Tu sú potrebné rukavice, aby sa zabránilo pošmyknutiu dlane na krku alebo rukoväti simulátora, pretože skĺznutie takýchto závaží je spojené s vážnymi zraneniami.
Hallove pravidlá
Okrem správneho výberu oblečenia by nebolo od veci spomenúť aj nevyslovené pravidlá správania sa v posilňovni:
1. Ako už bolo spomenuté, oblečenie by nemalo veľmi odhaľovať. Cvičíte, nie predvádzate svoje telo.
2. Nasledujúce pravidlo platí hlavne pre ženy, keďže platí pre dlhé vlasy. Veľa zaujímavých, je možné trénovať s rozpustenými vlasmi. Samozrejme, nikto vám to nezakáže, ale stále sa odporúča zbierať ich do chvosta, drdola alebo pigtailu. Vďaka tomu je trénovanie pohodlnejšie a nebudete sa musieť neustále rozptyľovať, aby ste si narovnali vlasy alebo ich zhodili z tváre.
3. To isté platí aj o šperkoch. V posilňovni nemusíte nosiť masívne retiazky, prstene alebo iné šperky, ktoré odvádzajú pozornosť od tréningu.
Len málo dievčat príde s myšlienkou ísť do fitness klubu nie kvôli športu, ale len tak, takže sa musíte v tejto inštitúcii obliecť v súlade so športovým kódexom obliekania a nezameriavať sa na lesklé časopisy a módne trendy. Aké najčastejšie chyby robia dievčatá, ako nechodiť do posilňovne, o tom si dnes povieme.
Mylná predstava č. 1. Odhaľujúce outfity sú vždy krásne a sexi, takže je celkom možné v nich ísť do posilňovne.
Táto položka sa týka skôr tých dievčat, pre ktoré nie je návšteva klubu túžbou dať postavu do poriadku, ale ukážkou ich ideálnych foriem. Priehľadné topy, zvodné tričká s hlbokými výstrihmi však vôbec nie sú oblečením, v ktorom by ste sa mali objaviť vo fitku.
- Po prvé , vyprovokuješ predstaviteľov opačného pohlavia, ktorí si práve prišli do klubu zacvičiť, a to do takej miery, že to môže viesť k nesprávnej inštalácii projektilu až zraneniu.
- A za druhé , vám samým nebude príjemné, ak sa vaša najvýraznejšia časť tela kýve pri každom pohybe alebo vypadáva. Budete rozptýlení, čo znamená, že kvalita tried neprichádza do úvahy.
Správna voľba: legíny alebo šortky, tričko alebo mikinu s primeraným výstrihom.
Mylná predstava číslo 2. Na výbere spodnej bielizne v posilňovni nezáleží
Práve naopak! Počas tried sa aktívne pohybujete, preto dochádza k intenzívnemu poteniu. Existuje rozdelenie spodnej bielizne.
Na šport Ideálne sú bavlnené nohavičky a podprsenky bez čipky, kamienkov a iných ozdobných prvkov, ktoré priliehajú k telu a zároveň mu umožňujú dýchať. Navyše neprekážajú pri pohybe, nevydutia sa pod športovým oblečením a nekazia celkový vzhľad.
Dobrý tón sa považuje za súbor jednej farebnej schémy.
Z hygienického hľadiska Do posilňovne sa neodporúča nosiť čipkované spodné prádlo, push-up podprsenky. Škodia najmä tangá - nielenže prekážajú pri pohybe, ale sú aj zdrojom šírenia baktérií v intímnej oblasti.
Mylná predstava č.3. Do posilňovne môžete nosiť ako úzke nohavice, tak aj široké nohavice.
Športové značky ponúkajú rôzne modely pre fitness kluby, no nie všetky sú úspešné. Široké nohavice teda vyzerajú veľkolepo a maskujú nedostatky postavy, ale cvičiť v nich nie je celkom pohodlné, pretože noha nohavíc sa môže zachytiť o simulátor, čo zase povedie k zraneniu.
Mala by sa dať prednosť obtiahnuté legíny alebo legíny, ktoré udržujú nohy v dobrej kondícii a podporujú dobrý krvný obeh.
Mylná predstava č. 4. Dlhé vlasy nie sú prekážkou pri športe
Dlhé upravené vlasy sú pýchou každej ženy, no práve ony tvoria hlavnú prekážku pri športových aktivitách.
pokožku hlavy potenie, čo ovplyvňuje stav kučier - namiesto dobre upravených hladkých vlasov riskujete na konci lekcie rozstrapatené vlasy.
Len nepoužívajte sponky do vlasov a iné ostré sponky.
Mylná predstava č. 5. Svetlý make-up nezasahuje do športu
Tento bod súvisí s predchádzajúcim.
Na hygienické účely vôbec sa neodporúča maľovať v posilňovni.
Sú však dievčatá, ktoré si samy seba bez make-upu nevedia predstaviť. Veľmi často, keď idú do fitness klubu, robia si vojnovú farbu a používajú celý arzenál dekoratívnej kozmetiky: hrubú vrstvu podkladovej bázy, rúž, lícenku, maskaru ... Výsledkom je, že na konci vyučovania, maskara je rozmazaná, mejkap pláva a pôsobí nedbalo. Nečudo, veď aj tvár sa potí. Okrem toho existujú určité pravidlá slušnosti: svetlý make-up je vhodný na diskotéku, ale absolútne nie je vhodný pre fitness klub. Divadelný make-up v telocvični vyzerá smiešne.
Urobte sa make-up v nahom štýle, mierne zafarbenie obočia a mihalníc. Namiesto rúžu použite lesk. Uistite sa, že nosíte vodeodolný základ a nezabudnite skombinovať farby make-upu a oblečenia, ako sú ružové tiene a mauvais tónovo zelené tepláky. To isté platí aj pre parfum – žiadne ťažké orientálne vône, najlepšie je použiť bežný deodorant.
Mylná predstava č.6. Nezáleží na tom, v akom oblečení chodím do posilňovne, hlavné je, že som na toto rozhodnutie vo všeobecnosti zrelý.
Správne zvolené oblečenie je kľúčom ku triedam kvality, ktoré vám naozaj prospejú. Súhlaste, v starých nohaviciach s roztiahnutými kolenami, natiahnutých tričkách alebo domácich, dokonca roztomilých a roztomilých pletených nohaviciach a tričku sa budete cítiť nepríjemne, fyzicky aj psychicky, na pozadí dievčat oblečených v modernom, pohodlnom a štýlovom obleky.
oblečenie by mali byť vyrobené z materiálov, ktoré umožňujú priechod vzduchu a absorbujú pot. Dnes to nie je len bavlna, ale aj moderné syntetické textúry, ktoré spĺňajú štandardy kvality.
Druhý moment. Oblečte sa primerane podnebiu. Nech už je oblek akokoľvek krásny a moderný, myslite na to, že vám v ňom bude elementárne horúco. Tieto súpravy (ako na fotografii) sú vhodnejšie na ranný beh ako na cvičenie v telocvični.
Mylná predstava č. 7. Môžete cvičiť v akejkoľvek obuvi, vrátane starých - aký je rozdiel?
Opotrebované staré topánky vyzerajú nielen neesteticky, ale sú aj potenciálne nebezpečné. Napríklad odlupovacia podrážka vám neumožňuje fixovať nohu na podlahe alebo simulátore, takže sa môžete pošmyknúť.
Zdravím vás dámy a páni! Nejako som vo svojich článkoch nezaslúžene obišiel našu krásnu polovicu ľudstva – ženy. Zdá sa, že jar je už na dvore a ôsmy marec uplynul a články sú drsné, čisto mužské (Kedy bude teplejšie?). Preto je tento článok akoby rehabilitáciou mojej zábudlivosti na milé dámy. Pravda, clanok nie je uplne zensky, je ako mix (hodgepodge), t.j. budú užitočné pre mužov aj ženy. Prvý - zistite, ktorí predstavitelia opačného pohlavia, dievčatá , možno nájsť v telocvičniach v zásade. Druhí sa zoznámia s tými chybami, ktoré už robia alebo budú robiť hneď, ako sa objavia na prahu fitka. Aké sú teda dievčatá v posilňovni?
Tak sa posaďte, náš ľahký jarný článok začína...
Dievčatá v telocvični: Zápisky od skúseného muža
V prvej časti (čisto mužské, takpovediac) Poviem o nich. Áno, áno, je to o nich - bojujúcich priateľkách a vašich verných spoločníkoch v živote, dievčatá. Pretože plážová sezóna je hneď za rohom a dievčatá (ako usilovní študenti) pripravte sa na hlavnú letnú akciu v predstihu, potom ich počet vo fitness halách výrazne vzrástol. Podľa mojich pozorovaní, ak predtým jeden slobodný muž mal v priemere chlapa 2 dievčatá, teraz je toto číslo niekde v regióne 3 predtým 4 .
Takže, pretože dámy, ktoré prichádzajú, sú všetky iné, nahromadilo sa mi niečo z poľovníckych Zápiskov malých poznámok / postrehov, ktoré som doteraz mal v hlave, ale teraz som sa rozhodol dať ich na papier. Vo všeobecnosti sa poznámky týkajú typov žien, ktoré môžu navštíviť alebo už navštevujú vašu telocvičňu/fitnescentrum. Pozorne čítajte, muži, možno niekoho z tohto zoznamu spoznáte a poviete mu o poznámke venovanej len im :). Uvedené typy, aj keď podmienené, sa však snažili skopírovať čo najpresnejšie, môžeme povedať, že pravdepodobnosť zasiahnutia 80-90% . Tak sa namotáme na fúzy. Dievčatá, bez urážky.
Neviem, možno som mal šťastie na športovú inštitúciu, možno sú hviezdy priaznivé, ale dovolím si povedať, že so zástupcami aspoň 5 od 7 popísané typy, natrafil som a komunikoval osobne. Nehovorím, že nižšie uvedené typy fimailov sú väčšinou. (asi naopak), mnohí prichádzajú do haly naozaj orať a niekedy dokonca lepšie ako mnohí muži, ale stojí za to hovoriť o takýchto neobvyklých púčikoch.
Dievčatá v telocvični: typy
Takže tu je vrchol 7 zástupcovia, ktorí sú najviac viditeľní a vyčnievajú z davu v každej telocvični:
"snežienka"
Zvyčajne kvitne na jar a objavuje sa v hale niekde začiatkom apríla. Globálny cieľ – na májové sviatky (alebo skôr možný výlet do Turecka) získať postavu bohyne Afrodity. Ako presne sa cieľ dosiahne, nie je možné pochopiť, pretože. iba jeden typ simulátorov v tomto kvete spôsobuje posvätnú hrôzu a panický strach.
Všetky cvičenia a odporúčania sa vykonávajú s výrazom tváre: „Dobrý deň, prišli sme. Nenapadlo vás nič múdrejšie? a to len pod bdelou kontrolou trénera, ktorý je o dva kroky pozadu. Počas druhého tréningu začínajú žalostné piesne a stony ako: „všetko ma bolí“, „nedokážem to“, „robíš si zo mňa srandu“. Zvyčajne po tretej lekcii už zmizne a objaví sa pri ďalšom rozmrazení.
"Jemné stvorenie"
Celým svojím vzhľadom zdôrazňuje svoju nadpozemskú, ženskú krehkosť a pominuteľnosť a to bez ohľadu na skutočné proporcie a tonáž tela. Na prenášanie 1kg činky na diaľku 2-3 metrov, potrebuje celý balík asistentov-obsluhovačov. Viac 3 Cvičenie zo zásady nerobí minúty, pretože verí (a vie), že nebude iluzórne „unavená“.
“Očarujúca krása”
Táto je vždy v móde a vie, že do fitnescentra určite musíte prísť v štýlovom outfite (akýmkoľvek možným spôsobom zdôrazňujúc najchutnejšie stránky postavy, skutočné alebo imaginárne),úplne nevhodné na športové aktivity. Dajte jej voľnú ruku, premaľovala by steny sály do „roztomilé“ ružovej farby a šlapala na rotopede s topánkami na najvyšších ihličkách. Jej vlasy sú najdlhšie a najvoľnejšie, a preto sa často nachádzajú na podlahovej krytine haly.
Potiť sa pri cvičení? Bože chráň... maskara potečie a kto bude potom Miss Universe v sále?
"Priateľky sa smejú"
Väčšinou chodia v pároch 2 osoby, no napriek ich malému zloženiu z nich stúpa hluk viac ako zo Štátneho ľudového zboru. Ich obľúbenou zábavou je povedať si (cez miestnosť), ako sa má Esteban Rodrigo (v 139 séria) konala zle s Juanitou alebo ktorá bola vylúčená z miesta popravy „Dom 2“.
Ak im nejaký simulátor spadne do zorného poľa, tak píšte zbytočný, lebo z neho vystúpia minimálne o hodinu neskôr. Ale čo už, urobili jeden prístup - skúsili, urobili to znova - skúsili to znova a to všetko bez toho, aby opustili pokladňu. Nuž, „smiechom“ poriadne zašumí rozhovory od srdca k srdcu s trénerom, naraz, jedným hlasom a na jednu tému: „Nič sa nestane, keď si vo voľnom čase doprajeme trochu dezertom, ale budeme sa aktívne venovať aj posilňovni?“.
„Neobmedzený tarifný predplatiteľ“
Len v sále sa cíti „ako ryba vo vode“ a dokáže sa dostatočne porozprávať cez mobil. Volá nonstop, no ona je taká spoločenská, že nedokáže nikoho odmietnuť ani na 5 minút. Obľúbené simulátory - sedenie alebo ležanie (na nohách), pretože. najpohodlnejšie sa s nimi rozpráva. Akonáhle sa ju pokúsite odohnať, vyhlási, že je zaneprázdnená cvičením, práve je dôležitý, pracovný hovor a hneď ako skončí, okamžite zvracia nohami 100 kg in 10 prístupy.
"Poľovníčka"
Tento zabávač prichádza do posilňovne s konkrétnym cieľom. Niekde čítala, že v takýchto zariadeniach je veľa mužov, ktorí pri pohľade na ňu 100% odhodia činky, činky a začnú sa predháňať, kto ponúkne, aby precítili svoj steel press, biceps a možno ponúknu ruku so srdcom. Pre tých najovplyvniteľnejších je pripravený iný program – niektorí by mali jednoducho znecitlivieť, iní upadnúť do bezvedomia a naskladať sa na hromady.
„Lovkyňa“ prichádza v plnej bojovej pripravenosti, pričom sa nezabudne najprv starostlivo nalíčiť a byť čo najviac nahá. Chôdza je voľná - „od bedra“, oči strieľajú na všetky strany a ostreľovač zasiahne cieľ. Zvyčajne odchádza bez slaného sŕkania s myšlienkami: „a čo títo sedliaci potrebujú? také dievča v hale a všetko sú to kusy železa a kusy železa ťahajúce ... “.
"Dočasne schudnúť"
Väčšinou má isté problémy s hmotnosťou, preto sa horlivo snaží plniť všetky pokyny trénera, srší nadšením, srší energiou. Avšak cez 1-2 mesiac, bez toho, aby si všimol výrazné zmeny v objemoch, mizne. Sila zotrvačnosti ju stále nejakým spôsobom drží v telocvični niekoľko týždňov, ale potom - prípad je opustený a všetko sa vráti do normálu, konkrétne tenisky-prútiky, bounty-ouunty :). Existuje len jeden záver - pokušenie jesť „mňam“ jednou ranou prebije všetky argumenty v prospech starostlivosti o seba a návštevy fitnescentra.
Takže v skutočnosti sú to všetci predstavitelia nežného pohlavia, ktorých som mal to šťastie stretnúť a čo je najlepšie, porozprávať sa osobne v telocvični. Váš zoznam môže byť doplnený o niekoľko ďalších typov, hlavnou vecou je zapnúť pozorovanie a dobre sa pozrieť. Nakoniec nie všetky rovnaké kusy železa ťahať, je potrebné sledovať spoločenský život sály.
Po skončení mužskej polovice článku sa teraz obraciame na čisto ženskú.
Dievčatá v posilňovni: Top 10 ženských chýb
Milé dámy, začneme tým, že zistíme, ako môže byť telocvičňa/fitness užitočná pre vás osobne a na záver vytiahneme stereotypy, ktoré o takýchto prevádzkach sedia každej z vás v hlave.
Všetky ženy chcú byť štíhle a mať chutné tvary, ale krása tela je postavená nielen na absencii tuku, ale aj na prítomnosti svalov. Len vypracované svaly dokážu zatraktívniť váš zadok a nohy a keďže. Väčšinu času trávite doma, potom sa svaly jednoducho nemajú odkiaľ vziať, pretože potrebujú pestrú záťaž. Navyše nič nezvýrazňuje pás tak ako chrbát a ramená. Nič neudrží hrudník v dobrej kondícii ako prsný sval.
Takže som o tom, že iba dynamické cvičenia vo fitness alebo telocvičniach môžu kvalitne zaťažiť svaly. Výlet do tohto druhu inštitúcie preto pre ženu otvára veľa príležitostí:
- Stanete sa odolnejšími a silnejšími. Samozrejme, žena by nemala byť „ťažným koňom“, ale kombinácia nehy a sily je pre mužov tou bombou;
- Silový tréning je najlepší spôsob, ako bojovať s prebytočnými kilami, pomôže vám vybudovať postavu snov, pretože len tvar svalov ju robí príťažlivou a žiaducou;
- Aktívny tréning normalizuje menštruačný cyklus. Je to kvôli zlepšenému prekrveniu panvových orgánov. Preto sú tu najúčinnejšie cvičenia rôzne výpady, drepy, vyskoky;
- Zvyšuje produkciu testosterónu (mužský pohlavný hormón), ktorý je potrebný aj pre ženu a práve pri silovom tréningu sa ho vyprodukuje v správnom množstve. Urobí vás mnohonásobne energickejším, povzbudí a dodá tón;
- Váš sexuálny život s partnerom bude oveľa svetlejší. S tým súvisí predovšetkým silná stimulácia, zlepšené prekrvenie a tonizácia svalov malej panvy. Z toho budete mať úžitok nielen vy, ale aj váš spoločník.
Vlastne, pozrite sa, koľko plusov má návšteva telocvične. Áno, a prezradím vám tajomstvo, mužom sa páčia stredne svalnaté ženské telá viac ako len tie „bez tuku“ – takže teraz dokončujeme článok a ideme rovno do posilňovne!
Medzitým ste neutiekli :), pouvažujte nad zoznamom najčastejších chýb, ktoré sa robia každý deň (z generácie na generáciu) takmer všetky "nové" dievčatá. Zapamätajte si ich a snažte sa ich nerobiť, a ak už navštevujete telocvičňu, tak si napravte, či sú vo vašom programe.
Chyba #1. Bočné ohyby s činkami
Možno je to obľúbené cvičenie zo ženského arzenálu, s ktorým si myslia, že odstráni nenávidené strany. Takmer všetky dievčatá to robia nezištne, až siedmy pot, no dosiahnu presne opačný efekt – toto cvičenie (a jeho analóg - bočné chrumky v hyperextenznom stroji) zvyšuje pás, t.j. rozprestiera to. Preto to robte buď veľmi zriedka (1 raz za týždeň), alebo ho aj hodiť do pece.
Chyba #2. Pravidelné kardio cvičenia
Niekedy sú dievčatá tak závislé na chudnutí, že si ani nevšimnú, ako sa dali na kardio. Robia ich pred, po a počas samotného tréningu a pravdepodobne chcú dosiahnuť úžasnú kresbu tela, no v skutočnosti dostanú vysokú úroveň (stresový hormón, ktorý negatívne ovplyvňuje svaly) krvavý a vychudnutý. Ukazuje sa, že čím viac (viac 3 raz za týždeň) a dlhšie (viac 40 minúty)šliapeme na rotopede alebo len tak beháme, čím viac kortizolu rozkladá naše bielkoviny, tým menej svalovej hmoty a tým pomalšie prebiehajú metabolické procesy. Preto všetko s mierou 2-3 raz týždenne pre 40 minút postačuje.
Chyba #3. Imidž nie je nič, smäd je všetko
Mnohé dievčatá v telocvični často nenormalizujú svoj metabolizmus voda-soľ alebo jednoducho pijú nedostatočné množstvo vody. Väčšinou sa počas vyučovania veľa dievčat (chlapov) netrápi objemnými fľašami s vodou, majú toho dosť 0,5 litrov na tréning. Najlepšou možnosťou je však miera spotreby: pre ženy - až 1 litrov, muži - až 2 litrov. Ak nepijete dostatok tekutín, rýchlejšie sa unaví, výrazne si spomalíte metabolizmus a hrkáte na podlahe od závratov.
Chyba #4. Nechuť k činkám
Väčšina žien verí, že činky sú čisto mužské vybavenie a ak sa ich dotknete, môžete si vyvinúť obrovské svaly a stať sa „mužskými“. Niektoré kardio záťaže však nepomôžu vybudovať postavu snov, pretože tuk potom „narastie“ a čo zostane pod ním, koža a kosti?
Je to silový tréning (aj s činkami) vám pomôže získať pevný zadok, ploché brucho a dobré svaly ramenného pletenca, to všetko v konečnom dôsledku zlepší váš celkový vzhľad a dodá na atraktivite. Taktiež nezabúdajte, že čím lepšie sú svaly vyvinuté (čím ich je viac), tým viac kalórií spálite aj v pokoji. Nestojí za to hovoriť o posilňovaní kostí a väzivového aparátu.
Chyba #5. Preťaženie lisu s cieľom znížiť pás
Aké dievča nesníva o plochom bruchu a osom páse? Niekedy sú dievčatá v posilňovni, aby dostali to, čo potrebujú, pripravené „búšiť“ do brucha všetkými známymi cvikmi – sú to rôzne druhy otočiek, dvíhanie nôh v závese, úklony do strán, zoznam je nekonečný.
Je však nemožné znížiť pás nadmerným zaťažením brušného lisu. Rôznymi cvičeniami môžete vytvoriť iba ilúziu stiahnutého žalúdka, aby ste zmenšili vrstvu (ktorý pokrýva brušné svaly) krútenie a skladanie určite nestačí, tak prestaňte „zabíjať“ lis.
Staňte sa plnohodnotnými účastníkmi projektu, prihláste sa na odber aktualizácií a čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že ste tu vždy vítaní, takže ste vítaní!
Do skorého videnia.
PS.Ak máte otázky, dodatky a iné rozdiely, komentáre sú k vašim službám.
