ადამიანის კეთილდღეობის გასაღები სწორი კვებაა, უპირველეს ყოვლისა, ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. ვისაც სურს ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო ნივთიერებები, მაგრამ ამავდროულად ზიანი არ მიაყენოს მას, აინტერესებს კითხვა: რომელი საკვებია კარგი ნაწლავებისთვის?
ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების სია
ნაწლავებისთვის სასარგებლო საკვები, როგორც წესი, მცენარეული, ადვილად მოსამზადებელი და გემრიელია. დიეტოლოგებმა შეადგინეს პროდუქტების სია, რომლებიც რეკომენდებულია სისტემატური მოხმარებისთვის:
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ათასობით პროდუქტი, რომელიც გპირდებათ თქვენი ნაწლავის ფლორის რეგენერაციას ან მხარდაჭერას, მაგრამ მთავარია დაადგინოთ ძირითადი განსხვავება პრობიოტიკებსა და პრებიოტიკებს შორის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ნაწლავის ნერვული სისტემის კონტროლს. მეორეს მხრივ, პრებიოტიკები არის უსიცოცხლო ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ სასარგებლო ბაქტერიების ამ კოლონიების ზრდას, რომლებიც შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა საკვებს. ისინი ზრდის პრობიოტიკის აქტივობას, ანუ ისინი ავსებენ აგავა იგულინს.
თუ გსურთ ნაწლავური ფლორის გაუმჯობესება ან აღდგენა, ანტიბაქტერიული მკურნალობის მიღების შემდეგ, კუჭში დაავადდებით ან ცუდი საკვების ზოლები გაქვთ, დროა მიიღოთ პრობიოტიკები. მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკების სტანდარტიზებული დოზა ჯერ არ არის გამოვლენილი, რეკომენდებულია მათი მიღება კვირაში 1-4-ჯერ, თუმცა არის შემთხვევები, როდესაც არსებობს გვერდითი მოვლენები, თუ მათ გადავაჭარბებთ, როგორც ნაწლავური გაზების მატება, მოსახლეობის ბაქტერიული ინფექციები და ვიტამინების ან მინერალების შეწოვის დაქვეითება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. დანამატებით იყიდება აფთიაქებში და ვიტამინების მაღაზიებში. . დაიმახსოვრეთ, რომ საჭმლის მონელების და ნაწლავების ბალანსის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მოხმარება დიდი რიცხვიბოჭკოვანი.
- ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული (გოგრასა და ჭარხალს ყველაზე დიდი რაოდენობა აქვს);
- განსაკუთრებით სასარგებლოა სხვადასხვა ხილი და კენკრა, ბანანი და ქლიავი;
- ნატურალური წვენები;
- მარცვლეული და ქატო;
- შემცირებული ცხიმოვანი ზეთი;
- შოკოლადი, რომელიც შეიცავს პატარა კაკაოს;
- რძის პროდუქტები;
- ჩირი, კერძოდ ლეღვი და ქლიავი.
გარდა იმისა, თუ რას ჭამს ადამიანი, ძალიან მნიშვნელოვანია. მძიმე კერძების მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ მსუბუქებთან ერთად, მაგალითად, ხორცი ბოსტნეულის სალათით. უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ერთსა და იმავე დროს, დღეში 5-ჯერ მცირე ულუფებით. ასევე რეკომენდებულია საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა, ამ შემთხვევაში ის უფრო სწრაფად შეიწოვება და ლორწოვან გარსს არ დააზიანებს.
გახსოვდეთ, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი, რადგან მის გარეშე გექნებათ ბოჭკოს საპირისპირო ეფექტი და ეს გამოიწვევს ნაწლავის დისკომფორტს. ვარჯიში ასევე ააქტიურებს ნაწლავებს, რაც ტრანზიტს განახორციელებს და მეტაბოლიზმი დააჩქარებს, თავიდან აიცილებს ყაბზობას. ასევე დაწვა ცხიმი, რომელიც გროვდება გადაჭარბებული მიღების შემდეგ და აუმჯობესებს განწყობას ჰორმონალური ცვლილებების წყალობით, რომელიც ხდება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ასე რომ, აღვადგინოთ და მოვამზადოთ ჩვენი სხეულები მომავალისთვის!
კვების სპეციალისტი. იცოდით, რომ სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენი ქვეყანა ერთ-ერთია ყველაზე დიდი რაოდენობაყაბზობით დაავადებული ადამიანები? ესპანეთი, კოლუმბია და თურქეთი ყველაზე მაღალი მაჩვენებლების მქონე ქვეყნებია, რომელთა გავრცელება 20%-დან 21%-მდეა, თუმცა სხვა სტატისტიკის მიხედვით, ეს გავლენას ახდენს მოსახლეობის 30%-ზე მეტზე. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ 10 ქალიდან 3 განიცდის მას, ასე რომ, 9,5 მილიონი ადამიანიდან, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრანზიტის პრობლემები, უმრავლესობა ქალია.
როგორ აღვადგინოთ ნაწლავის მიკროფლორა?
ნაწლავის მიკროფლორა არის გარკვეული კომბინაცია და გარკვეული ფაქტორების ზემოქმედებისას იზრდება პათოგენური მიკროორგანიზმების რაოდენობა, რაც იწვევს დისბაქტერიოზის განვითარებას.
ექსპერტები მთავარ მიზეზად უსარგებლო საკვების ან გარკვეული მედიკამენტების, მაგალითად, ანტიბიოტიკების მოხმარებას მიიჩნევენ.
თუმცა, პრევალენტობა ასაკთან ერთად თანაბრად იზრდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. როდესაც ყაბზობა ჩნდება, გვაქვს ნაწლავის მოძრაობის შეფერხება, რაც ძირითადად ხასიათდება ნაწლავის მოქმედების სიხშირით კვირაში სამჯერ ნაკლები. სხვა ასპექტები შეიძლება მოიცავდეს არა მხოლოდ ევაკუაციის უფრო დიდი ძალისხმევის აუცილებლობას, არამედ განავლის გაზრდილ კონსისტენციას, რაც ძალიან ართულებს მას.
მთავარ მიზეზებს შორის, რომლებიც ამძიმებს ნაწლავის ტრანზიტს და შეიძლება ჰქონდეს მეტ-ნაკლებად გადამწყვეტი გავლენა ყაბზობის წარმოქმნაზე, ვხვდებით სტრესს, არაჯანსაღი და სწორი კვების ან კვების დაცვას, საკმარისად ვარჯიშის არარსებობას და უმოძრაო ცხოვრების წესს.
დისბალანსის თანმხლები სიმპტომები გამოიხატება მუცლის შებერილობისა და წუწუნით, ფაღარათით და ა.შ. მათგან თავის დასაღწევად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- დაიცავით სპეციალური დიეტა და შეეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც სასარგებლოა ნაწლავის მიკროფლორისთვის.
- მიიღეთ მედიკამენტები, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობის აღდგენას.
ყველა მრავალფეროვნებიდან, ექსპერტები ხაზს უსვამენ შემდეგ პროდუქტებს:
ამიტომ, ნაწლავის ტრანზიტის გაუმჯობესების გასაღები არის ცხოვრების წესის შეცვლა. და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ 1 კვირაში, რომ ჩვენი ნაწლავის ტრანზიტი მხოლოდ 7 დღეში გაუმჯობესდეს. ბოჭკოვანი არის ძალიან სასარგებლო კომპონენტი, როდესაც საქმე ეხება ყაბზობის თავიდან აცილებას და ეფექტურად აუმჯობესებს ჩვენს ნაწლავებს. რა თქმა უნდა, ბევრს არ მოიხმართ. ასე რომ, საინტერესოა, რომ ამ კვირის განმავლობაში თქვენს რაციონში ჩართეთ შემდეგი საკვები.
აირჩიეთ პრობიოტიკური და პრებიოტიკური საკვები
ყველა საკვები არის საკვები, რომელიც არ არის დახვეწილი და ის ეხმარება გააუმჯობესოს ბოჭკოვანი მიღება თქვენს დიეტაში ძალიან დადებითად. მაგალითად, შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ მთელი მარცვლეულის თასი მცენარეული რძით და მიირთვათ ხილის ნაჭერით ან ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენით ან გრეიფრუტით. ხილი: ხილი და ბოსტნეული ასევე ძალიან მდიდარია ბოჭკოებით. ამ კვირაში შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ბანანი, ატამი, მსხალი, მანდარინი, ლეღვი, ქლიავი და კენკრა. ბოსტნეული: როგორც უკვე ვთქვით, ბოსტნეული ასევე ძალიან მდიდარია მცენარეული ბოჭკოებით. ძირითადი სალათები, შვეიცარიული შარდი, ისპანახი, უმი სტაფილო, არტიშოკი, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ჭარხალი და ტურნიკი. პარკოსნები: რეკომენდებულია კვირაში ორიდან ოთხ პორცია პარკოსანთა ჭამა. ამ ჯგუფში შედის ისეთი საკვები, როგორიცაა ოსპი, ბარდა, ლობიო და წიწილა. თხილი და ხმელი ხილი: როგორც თხილი, ასევე ხმელი ხილი ხდება ტრადიციული საშუალება ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, სამკურნალოდ ან პროფილაქტიკისთვის. თხილში შედის ნუში, ფისტა, ნიგოზი და პეკანი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩირს არ შეუძლია გამოტოვოს გარგარის ჩირი და ბრინჯი.
- მთლიანი საკვები: არ უნდა აგერიოთ მსუბუქ საკვებში.
- ხაზს უსვამს მთლიან მარცვლეულს და ყავისფერ ბრინჯს.
- აუცილებელი პური ასევე არ უნდა გამოტოვოთ.
- დღეში 1 ვაშლი, მიირთვით უზმოზე;
- ნიორი;
- კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, ხაჭო და ა.შ.
- ყველი;
- უმი ბოსტნეული და ხილი.
არ არის რეკომენდებული კარტოფილის, ფქვილის პროდუქტების, შაქრის, ნამცხვრების, მარინადების, კონსერვების, სოდა და რძე. შაქრის ნაცვლად თაფლი შეიძლება გამოვიყენოთ დამატკბობლად, ძეხვი შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული ხორცის ნაჭერით, პური კი სასურველია ხმლად მიირთვათ.
ასევე რეკომენდირებულია ეწვიოთ თქვენს რეგულარულ მწვანილს, ჯანსაღი საკვების მაღაზიას ან სუპერმარკეტს და შეარჩიოთ პრობიოტიკური პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნაწლავის ტრანზიტის რეგულირებაში. პრობიოტიკური საკვების სარგებელი. ეს არის საკვები, რომელიც შეიცავს აციდოფილუს ბაქტერიას, რომელიც იცავს გარკვეული დაავადებების გამომწვევი ბაქტერიებისგან. ამიტომ, ამ ტიპის პროდუქტი რეკომენდებულია კრონის დაავადების, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის, ქრონიკული ყაბზობისა და ვაგინალური ინფექციების დროს, ჩვენი იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ.
Რძის პროდუქტები
უმჯობესია ნაწლავებისთვის სასარგებლო რძის პროდუქტები თავად მოადუღოთ და მისგან მოამზადოთ იოგურტი (სპეციალური იოგურტის შემქმნელის გამოყენებით), ხაჭო რძე ან კეფირი. ასეთი პროდუქტების შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაშიც, მაგრამ ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარგისიანობის ვადას, პროდუქტი უნდა იყოს ახალი, ხოლო შენახვის ვადა უნდა იყოს მოკლე. ეს მაჩვენებელი მიუთითებს კონსერვანტების არარსებობაზე; გარდა ამისა, შემადგენლობა არ უნდა შეიცავდეს არომატებს, საღებავებს ან სხვა ქიმიურ ნივთიერებებს.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბაზარზე, განსაკუთრებით იოგურტის სახით, თუმცა ზოგიერთი სოიოს პროდუქტი, როგორიცაა ტემპე ან მისო, შეიცავს მცირე რაოდენობით პრობიოტიკს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ტაბლეტების, კაფსულების და ფხვნილების სახით. პრებიოტიკური საკვების სარგებელი.
ასევე ცნობილია, როგორც პრებიოტიკური საკვები, ისინი მზადდება კომპონენტებისგან, რომლებიც ბოჭკოვანია. ამ მიზეზით, ისინი ასევე შესაფერისია მოძრაობის გასაუმჯობესებლად და განავლის ბოლუსური მოცულობის გაზრდისთვის. მათი მიღება შესაძლებელია რამდენიმე დღის ან რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუმცა, ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს, განაგრძოთ მათი ყოველდღიური მიღება, რადგან ბაქტერია უკვე თქვენს ორგანიზმშია.
ზემოთ აღწერილ პროდუქტებში შემავალი რძემჟავა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას დამპალი მიკროორგანიზმებისგან. თუ ერთი კვირის განმავლობაში კეფირს დალევთ და ხაჭოს მიირთმევთ, ნაწლავების ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებას, არის ყველი ფეტა. ეს ყველი არა მხოლოდ გემრიელი და ჯანსაღი, არამედ კარგად არის შესაფერისი დიეტური კვებისთვის.
სიმართლე ის არის, რომ ეს არის ჩვევა, რომელიც არა მხოლოდ ამ კვირაში, არამედ ყოველდღე უნდა გააკეთოთ: სასურველია დღე დაიწყოთ დიდი ჭიქა წყლის დალევით და მთელი დღის განმავლობაში დალიოთ მინიმუმ ლიტრი და ნახევარი წყალი. რა თქმა უნდა, თუ ცხელ კლიმატში ან ზაფხულში ცხოვრობთ, გირჩევთ დალიოთ წყალი.
იმოძრავეთ, ივარჯიშეთ!
ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ განავალი რბილი, რითაც გააადვილებთ განავლის უკეთეს გავლას მსხვილი ნაწლავის მეშვეობით და უფრო ადვილად ამოღებას. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ყაბზობის გაუმჯობესებას სრულიად ბუნებრივი გზით. რატომ? როდის ვივარჯიშოთ?
ძალიან ხშირად მაღაზიის თაროებზე შეგიძლიათ ნახოთ იოგურტი ან ხაჭო რაიმე სახის ხილის შიგთავსით, სამწუხაროდ, ასეთი პროდუქტი კარგავს თავის თვისებებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ხილის მჟავა ანეიტრალებს რძემჟავას.
მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა დიეტით
ნაწლავების გასაწმენდად სასარგებლო პროდუქტები შედგება რამდენიმე ბლოკისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი ეფექტი:
ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით ან მთელი დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, რეკომენდირებულია ყოველთვის დაელოდოთ ჭამიდან რამდენიმე საათს. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევას. რომელიც ფიზიკური ვარჯიშიივარჯიშა? თუ თქვენი მიზანია ნაწლავების ტრანზიტის გაუმჯობესება, მთავარია აერობული ვარჯიშის არჩევა, განსაკუთრებით ის, რომელიც შენარჩუნებულია დროთა განმავლობაში და მისი პრაქტიკა მოიცავს განმეორებით მოძრაობებს, რაც თავის მხრივ უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელ დამატებით სარგებელს.
სხვა რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ კვირაში ნაწლავის ტრანზიტის გაუმჯობესებაში
ამიტომ, ისინი ხაზს უსვამენ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. თუ მიდიხართ მხოლოდ მაშინ, როცა ფიქრობთ, რომ ეს მოსახერხებელია, შეიძლება დაკარგოთ ნაწლავის მოძრაობის რეფლექსი. ნაწლავების ხელახალი განათლება: წადით აბაზანაში დღეში ერთხელ მაინც, ყოველთვის 10 წუთის განმავლობაში. ამ გზით თავიდან აიცილებთ ანალურ ნაპრალებს და ბუასილს.
- წადით სააბაზანოში, როცა საჭიროდ იგრძნობთ.
- მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას.
- როდესაც აბაზანაში მიდიხართ, არ გამოიყენოთ ზედმეტი ძალა.
- ორგანიზმიდან ნაღვლის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ბუნებრივი ცხიმები, როგორიცაა ქონი, გული, არაჟანი ან ნაღები ყოველდღე უზმოზე. მათი ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ კვიმის, ქინძის ან ცერეცოს საშუალებით. თაფლს იგივე ეფექტი აქვს, მაგრამ მოსალოდნელი შედეგის მისაღებად საჭიროა მისი მირთმევა რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- ბოსტნეულის წვენები, კვაზი, შრატი და მინერალური წყალი ხელს უწყობს ნაწლავების ეფექტურად გაწმენდას.
- ადამიანებს, რომლებსაც სურთ თავიანთ სხეულში რაც შეიძლება მალე აღადგინონ წესრიგი, ურჩევენ შექმნან საკუთარი მენიუ, მათ შორის ქატო, ფეტვი, სხვადასხვა მარცვლეული, სოკო და თხილი ცილის მაღალი შემცველობით.
- ბოსტნეული, როგორიცაა გოგრა, კომბოსტო, ჭარხალი ან კიტრი სასარგებლოა როგორც ნედლი, ასევე მწნილი.
- პერისტალტიკის დასაჩქარებლად, რაციონში უნდა შეიტანოთ ყურძენი, გარგარი, ქლიავი, ნესვი, ატამი და სხვადასხვა ჩირი.
- ნაწლავის მოძრაობას ააქტიურებს ცივი საკვები, მაგალითად, ცივი სასმელები, ნაყინი, ოქროშკა და ა.შ.
Ეს საინტერესოა! არსებობს მოსაზრება, რომ აუცილებელია საკვების მიღება რაც შეიძლება ხშირად, მაგრამ ასეთმა ქმედებებმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. უმჯობესია დღეში 4-5-ჯერ მიირთვათ ერთსა და იმავე დროს, რათა მოუნელებელი საკვები არ შეერიოს ახლად მოსულს.
ამავდროულად, სტრესმა და ემოციების ცუდად მართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვულმა კვებამ დიდი რაოდენობით, უცნაურ დროში და საკვები ნივთიერებების მცირე რაოდენობით. უფრო მეტიც, ესპანეთის სიმსუქნის შემსწავლელი საზოგადოების თანახმად, წონის შესახებ ცნობიერება არ არის დაკავშირებული რეალობასთან, რადგან ჭარბწონიანი ესპანელების 82,2% არ ცნობს მათ ჭარბ წონას.
გონივრული კვება მიზნად ისახავს გაზარდოს თითოეული საკვების საკვებისა და საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია და ასახვა და განსაზღვროს რა სჭირდება სხეულს და როგორ შეიძლება მისი მიწოდება. იგი შედგება ნელა და ყურადღების გაფანტვის გარეშე ჭამა, ჩუმად და შეგნებული ღეჭვით. ექსპერტის აზრით, „ეს არის ნელა ჭამა, სუნთქვა, სიამოვნება, შეგრძნებებზე, ფერებზე, ფორმებზე, სუნსა და გემოებზე დაკვირვება“. ამრიგად, საჭმლის მომნელებელ სისტემას მეტი დრო აქვს დაბალანსებული მუშაობისთვის და საჭმლის მონელების პროცესი, რომელიც იწყება პირის ღრუში, უკეთ განვითარდება.
რა საკვებს აქვს საფაღარათო ეფექტი?
იმის გათვალისწინებით ჯანმრთელი საკვებინაწლავებისთვის, თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ სხვადასხვა ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებები.
ყაბზობა გამოწვეულია დასუსტებული პერისტალტიკით და თან ახლავს უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა დისკომფორტი, შებერილობა და ჭრილობის ტკივილი. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ მდგომარეობას ან თავიდან აიცილოთ იგი, რეგულარულად უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები:
მისი არარსებობა გულისხმობს ორგანიზმის ორმაგ ძალისხმევას საკვების დაშლისა და საჭმლის მონელების შენელებაში. თავის მხრივ, მეტი დიდი დროჭამა სინონიმია იმის ჭამის, რაც ორგანიზმს სჭირდება. ნელა ჭამით, სისავსის შეგრძნება უფრო ადრე აღწევს ტვინში და ორგანიზმი არ იღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე საჭიროა ფუნქციონირებისთვის. ქვეცნობიერად, დამატებითი საკვების მიღება მცირდება, რაც ორგანიზმს აძლევს მხოლოდ იმას, რაც მას სჭირდება.
ფსიქოლოგიურ დონეზე, საკვები უფრო ნელა ამცირებს სტრესს, ქმნის უკეთესს ზოგადი განწყობა. შექმენით სივრცე მედიტაციისა და დასვენებისთვის საკვების გარშემო, რომელიც ააქტიურებს პარასიმპათიკურს ნერვული სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია ძალისხმევის შემდეგ დასვენების მდგომარეობის სტიმულირებაზე. ეს იწვევს, სხვა საკითხებთან ერთად, გულისცემის დაქვეითებას და მეტ ნერწყვდენას საჭმლის მონელების სასარგებლოდ. ამიტომ მისი გააქტიურება საკვანძო იქნება, რომ დღის მეორე ნახევარს მეტი ენერგიით შეხვდეთ და გათავისუფლდეთ სტრესისგან.
- მცენარეული ბოჭკოები - დიდი რაოდენობით გვხვდება გოგრაში, გარგარის ჩირში და ქლიავში. ამ პროდუქტების მოხმარებისას საფაღარათო ეფექტი ხდება რაც შეიძლება სწრაფად.
- რა თქმა უნდა, ბევრს სმენია სალათის შესახებ, სახელწოდებით "პასტელი". იგი შედგება უხეშად გახეხილი სტაფილო, ჭარხალი, ნიახური და კომბოსტო. ეს ბოსტნეულის ნარევი ძალიან სწრაფად შლის ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს.
- ყაბზობისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ დაუსუფთავებელი ვაშლის, ატმის, ქლიავის, ბანანის ან ჩირის მიღებით.
- ბევრი ექსპერტი ხალხური მედიცინაითვლება, რომ თაფლი მოქმედებს როგორც რბილი საფაღარათო საშუალება.
- ხახვი ითვლება შესანიშნავ საშუალებად ხანგრძლივი და განმეორებადი ყაბზობის დროს; მისი მოხმარება შესაძლებელია აბსოლუტურად ნებისმიერი ფორმით.
- კიტრის მწნილის ჭიქა ძალიან ეხმარება.
გარდა ამისა, საკვების შესახებ ცნობიერების ამაღლება საშუალებას გაძლევთ უკეთ განასხვავოთ შიმშილის ნამდვილი გრძნობა ემოციური პრობლემებისგან, შფოთვისგან ან უბრალო ჭარბი ჭამისგან. ეს გააადვილებს ჭარბი წონის ან არასწორი კვების საკითხებს ფიზიკური და ემოციური მოთხოვნილებების ცუდი მართვის გამო.
ჩუმად და სხვებთან ურთიერთობის გარეშე
კვების გონების პრაქტიკის განხორციელება ყოველდღიური ცხოვრებადა ისიამოვნეთ მისი უპირატესობებით, საჭირო იქნება გარკვეული მოქმედების მითითებების დაცვა. დაფიქრდით ჭამამდე: სრული ცნობიერების ამოსავალი წერტილი არის იმის დაფიქრება, რამდენი დრო გავიდა თქვენი ბოლო ჭამიდან და ხართ თუ არა ნამდვილად მშიერი. ეს საშუალებას გაძლევთ შეიკავოთ ემოციური იმპულსები, რომლებიც, როგორც წესი, არ არის გაჯერებული საკვებით.
სწორი კვებით ნაწლავური პრობლემები თავისთავად ქრება და რაიმე სპეციალური მედიკამენტის მიღება ზედმეტი ხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, დაავადების თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა.
მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის სწრაფ მოძრაობას, რადგან ის მექანიკურად მოქმედებს რეცეპტორებზე და აღიზიანებს ლორწოვან გარსს ნაღვლის დახმარებით. ეს მოქმედებები აუმჯობესებს მსხვილი ნაწლავის მოძრაობას.
სასარგებლო საკვები ნაწლავებისთვის, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს:
- ხილი, განსაკუთრებით მსხალი, ვაშლი, ქლიავი და ბანანი;
- ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, კომბოსტო, სტაფილო და გოგრა;
- გამომშრალი ხილი;
- ქატო.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბოჭკოების მთავარი ფუნქციაა ნაწლავების განავლის მექანიკური გაწმენდა. ეს ეფექტი მიიღწევა რთული კომპოზიციის წყალობით, რომელიც არ იშლება მონელების დროს.
ექიმები განასხვავებენ შემდეგი ტიპებიბოჭკოვანი:
- პექტინი ძალიან მნიშვნელოვანია დაავადებული ადამიანებისთვის შაქრიანი დიაბეტი, რადგან ამცირებს შაქრის შეწოვას. გვხვდება მარწყვში, ვაშლში, მწვანე ბარდაში, კარტოფილსა და ყვავილოვან კომბოსტოში.
- რეზინა - აქვეითებს ქოლესტერინს, რომელიც გვხვდება შვრიის ფაფაში, ლობიოში, ხმელ ბარდაში და ა.შ.
- ლინგინი - ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს, ააქტიურებს ნაღვლის მჟავებს. ეს ნივთიერება გვხვდება ბოლოკში, ბადრიჯანში, მარცვლეულსა და კარტოფილში.
- ცელულოზა შესანიშნავი საშუალებაა ნაწლავის დარღვევების პროფილაქტიკისთვის. შეიცავს ხორბლის ფქვილს, მარცვლეულს, ქატოს, კომბოსტოს, სტაფილოს, მწვანე ბარდას, წიწაკას, კიტრსა და ვაშლს.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ შეკრულობა გაქვთ?
ნაწლავებისთვის ჯანსაღი საკვები დაგეხმარებათ ორგანიზმს გაუმკლავდეს ყაბზობას და დროულად ამოიღოს ყველა ნარჩენები და ტოქსინები. გასტროენტეროლოგებმა შეიმუშავეს სქემა, რომელიც უნდა დაიცვას ნაწლავებში სტაგნაციის დროს:
- დალიეთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში.
- ყოველდღიურად მიირთვით 100 გრამი ქლიავი.
- მენიუში შეიტანეთ ქატო როგორც ნედლი, ასევე მარცვლეულის ან ცომეულის ნაწილად.
- მიირთვით რაც შეიძლება მეტი მწვანილი, კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო.
- დალიეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
- ნებადართულია ყავის, შოკოლადის ან კაკაოს დალევა.
- ცარიელ კუჭზე სუფრის კოვზი ზეითუნის ან აბუსალათინის ზეთის დალევა ხელს უწყობს შეკრულობას.
- ასევე ეხმარება სელის თესლისგან დამზადებული დეკორქცია.
ყაბზობის მკურნალობისას თქვენ უნდა შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების მიღება, როგორიცაა ჩიფსები, კრეკერები, კარტოფილი ფრი და ა.შ.
დაავადების ქრონიკული მიმდინარეობის შემთხვევაში უმჯობესია მთლიანად უარი თქვან ბრინჯზე, შებოლილ და შემწვარ საკვებზე. სწორი დიეტით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ყველაზე აკვიატებულსაც
მავნე პროდუქტები
თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, მაგრამ არ გამორიცხავთ მავნე საკვებს სათანადო კვებაარანაირი ეფექტი არ იქნება. ძალიან მავნე:
- ალკოჰოლი;
- სწრაფი კვება;
- შემწვარი და შებოლილი;
- ტკბილი სოდა.
თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ დიდი რაოდენობით ფქვილი, ისინი დიდად იტვირთებენ ნაწლავებს. ასევე არ არის რეკომენდებული ხორცის, პარკოსნების და კვერცხის შერწყმა. როდესაც ერთად მიირთმევენ, ამ საკვების მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში ანთება. თუ დიარეა გაქვთ, უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან რძე, ახალი ხილი და ბოსტნეული, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი.
მშრალი საკვების მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ კუჭისა და ნაწლავებისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებიც კი შეიძლება საზიანო იყოს, თუ გაფუჭებულ მდგომარეობაში მიირთმევთ.
ქვედა ხაზი
დასასრულს, შეგვიძლია დავასახელოთ ნაწლავებისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვები:
- იოგურტი, კეფირი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
- ვაშლი, ქლიავი და ჩირი.
- ქატო და სხვადასხვა მარცვლეული.
- კომბოსტო, სტაფილო, გოგრა, ხახვი და მწვანილი.
თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ როგორ მოამზადოთ და დააკავშიროთ ჯანსაღი საკვები ნაწლავებისთვის:
- შეწვისა და მოწევის ნაცვლად უმჯობესია მივმართოთ ხარშვას, ჩაშუშვას და ა.შ.
- დიდი რაოდენობით მარილი და ცხელი სანელებლები შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს სხეულის მდგომარეობა.
- თქვენ უნდა უარი თქვან მავნე საკვებზე.
- უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე ხორცსა და თევზს.
თუ ყოველდღიურად სწორად დაგეგმავთ თქვენს მენიუს, ნაწლავებთან და კუჭთან დაკავშირებული პრობლემები შეწყვეტს აბსოლუტურად ნებისმიერ ადამიანს შეშფოთებას. დისკომფორტის არარსებობა დაგეხმარებათ ახალი შეხედოთ ცხოვრებას და გახადოთ ის ბევრად უფრო ბედნიერი.
საჭმლის მომნელებელი დარღვევების უმეტესობა გამოწვეულია არასწორი კვებით. თუ წესებს დიდი ხნით უგულებელყოფთ ჯანსაღი კვების, მაშინ ამ პრობლემების გამოჩენა მხოლოდ დროის საკითხია. შეიტყვეთ, რომელი საკვებია შესაფერისი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
ბოსტნეული და ხილი
ზოგადად, ბოსტნეული და ხილი ყველაზე სასარგებლოა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით.
ბოჭკოვანი არის მცენარეების მოუნელებელი ნაწილები, რომლებიც გადის კუჭსა და ნაწლავებში პრაქტიკულად უცვლელად.
ბოჭკოვანი ამცირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ტოქსიკური ნივთიერებების ყოფნის დროს, ამცირებს ანთებას და იცავს დაზიანებისა და პოტენციური მუტაციებისგან.
გარდა ამისა, ბოჭკოების გამოყენებით, ჩვენი მეგობრული ბაქტერიები აწარმოებენ მოკლე ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც სიმსივნის საწინააღმდეგო ძლიერი აგენტებია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველ 10 გრამ ბოჭკოზე მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი მცირდება 10%-ით.
დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად მიირთვათ დაახლოებით 500 გრამი ბოსტნეული და ხილი. უფრო მეტიც, ამ მოცულობის 2/3 უნდა იყოს ბოსტნეული. მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ბოსტნეულის დიეტა, მიირთვით სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული. ამ გზით თქვენ დარწმუნებული იქნებით, რომ იღებთ ყველაფერს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება.
Მთელი მარცვალი
მეტი მარცვლეულის მოხმარებისთვის, საუზმეზე იყიდეთ მთლიანი მარცვლეული, შეცვალეთ ჩვეულებრივი საცხობი პროდუქტებიმთელი მარცვლეული და თეთრი ბრინჯი- ყავისფერი, ველური ბრინჯი ან ბულგური. ფოტო: გადაღებული/pixabay/CC0 საჯარო დომენი
მთელი მარცვლეული, მათ შორის ყავისფერი ბრინჯი და ხორბალი, ასევე შეიცავს საკმაოდ ბევრ ბოჭკოს. მთელი ხორბლის ფქვილის გამოყენებით შეგიძლიათ დაამატოთ 6,2 გრამამდე ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში. 30 გრამი შვრიის ფაფა შეიცავს 12 გრამ ბოჭკოს, ხოლო 30 გრამი მარცვლეულის ქატო შეიცავს 22 გრამს.
მთლიანი მარცვლეული ასევე შეიცავს იზოპრენოიდებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ ბოჭკოს საერთო კიბოს საწინააღმდეგო პოტენციალი, რაც მას იდეალურს ხდის საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
ბანანი
მიუხედავად იმისა, რომ ხილს, ბოსტნეულს და მთლიან მარცვლეულს შეუძლია საჭმლის მონელების ოპტიმიზაცია, ბანანი თავისებურად ჩნდება სხვადასხვა სფეროში. პირველ რიგში, ბანანი იცავს კუჭის ლორწოვან გარსს.
ბანანში არსებული ნივთიერებები ხელს უწყობს კუჭის ლორწოვანი გარსის უჯრედების მიერ სქელი დამცავი ბარიერის გამომუშავებას და ფერმენტების ინჰიბირებით ხელს უწყობს კუჭში ბაქტერიების აქტივობის ჩახშობას, რაც ხელს უწყობს წყლულების გაჩენას.
გარდა ამისა, ბანანი ხელს უწყობს ნაწლავის აშლილობას (დიარეა). მასების დაჩქარებულმა მოცილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ძვირფასი ელექტროლიტების დაკარგვა. პექტინის (ხსნადი ბოჭკოვანი) შემცველობის გამო ბანანი ნორმალიზებს მასის მოძრაობას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და აქვს ფიქსაციის ეფექტი.
წყალი
წყალი არის საფუძვლების საფუძველი. როგორც წესი, ჩვენი ორგანიზმი არ იღებს საკმარის წყალს, რაც ასევე გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. დალიეთ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად მეტი წყალი, ვინაიდან ის ხელს უწყობს ჩიმის (საკვების მასების) მოძრაობას ნაწლავებში.
ვფიქრობ, საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანის სხეული 60-70% წყლისგან შედგება და ამ ელემენტის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება ჩვენი არსებობის საფუძველია. ფოტო: Olichel/pixabay/CC0 საჯარო დომენი
ჯანჯაფილი
ეს პროდუქტი კარგად არის ცნობილი ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში, სადაც მას იყენებდნენ კუჭ-ნაწლავის დარღვევების სამკურნალოდ. თანამედროვე სამეცნიერო კვლევები ადასტურებს, რომ ჯანჯაფილს აქვს მრავალი სასარგებლო ეფექტი, მათ შორის ანთების ჩახშობის უნარი, ასევე აქვს პირდაპირი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
ის ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. თუ ახალ ჯანჯაფილს ჭამის შემდეგ დაღეჭავთ, ის დიდხანს გაგახალისებთ სუნთქვას და მოგიხსნით პირის ღრუს ბევრ პრობლემას.
პრობიოტიკები
Კიდევ ერთი აუცილებელი პირობაკარგი მონელება არის პრობიოტიკები. ისინი შეიცავენ სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც აცილებენ პათოგენებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
ნორმალური მიკროფლორა მნიშვნელოვანი პირობაა ადეკვატური იმუნური დაცვისა და ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიწოდებისთვის. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, მიირთვით მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი და კეფირი.
