საინტერესო და სასარგებლო. ყველაზე სასარგებლო საკვები TOP10

დღეს ჯანსაღი კვების თემა აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე, რადგან ქ თანამედროვე სამყარობევრი უარყოფითი ფაქტორია: ცუდი ეკოლოგია, გენმოდიფიცირებული ორგანიზმები, ყველგან გამოყენებული სინთეტიკა - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე არა ყველაზე მეტად საუკეთესო გზით. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა ეცადოთ იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრების წესი, ვარჯიში და დიეტა. მაგრამ ყველამ არ იცის რა სათანადო კვებადა რა არის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი ადამიანისთვის. ამიტომ, დღეს ჩვენ გეტყვით, რა საკვები უნდა იყოს ყველა ადამიანის დიეტაში.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები

ჩვენი საყვარელი პროდუქტები ყოველთვის არ არის სასარგებლო. მაგალითად, ტკბილეული, შებოლილი საკვები, ალკოჰოლური სასმელები, ნაყინი არ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ჯანსაღ საკვებს. მეცნიერთა აზრით, ყველაზე სასარგებლო საკვებია ახალი ბოსტნეული, ხილი, თხილი, ასევე თაფლი და რძის პროდუქტები.

ეს შორს არის სრული სიარა არის ყველაზე სასარგებლო ორგანიზმისთვის. შეგვიძლია აღვნიშნოთ ასეთი პროდუქტები: თაფლი, ხაჭო, ზეითუნის ზეთი, წიწიბურა, კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ბანანი, ბოლოკი, მწვანილი და ა.შ.

დამატებითი ინფორმაცია შეღავათების შესახებ სხვადასხვა პროდუქტებიდა დაახლოებით ჯანსაღი კვებისთქვენ ნახავთ განყოფილებაში.

გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ პატარა ექსპერიმენტში? ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებულის გაკეთება ან წარმოუდგენელი ძალისხმევა, უბრალოდ მიდით თქვენს მაცივართან, გააღეთ კარი და, ცნობისმოყვარე თვალით დააკვირდით თაროების შიგთავსს, უპასუხეთ, რამდენი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი იპოვეთ. იქ. გამოიჩინეთ დრო, მიიღეთ სერიოზულად და ნუ აურიეთ გემრიელ, საყვარელ და ორგანიზმისთვის არც თუ ისე ჯანსაღ საკვებს ზოგჯერ არასაყვარელ, მაგრამ ძალიან სასარგებლო საკვებში. ეს ნიშნავს, რომ შებოლილი ძეხვი და გუშინდელი დარჩენილი ქათმის ნაჭერი სადილის შემდეგ უნდა გადადოთ. ისინი არ არიან სასარგებლო პროდუქტები. იქვე წავა კონსერვები, მაიონეზი და კეტჩუპი. რა არის შედეგი? ბევრი სასარგებლო პროდუქტი არ არის ნაპოვნი, არა? ან საერთოდ არ მოიძებნა?

შესაძლოა, მაცივრის წინ გააზრებულად გაყინული, უბრალოდ ვერ დარწმუნდებით, რომელი პროდუქტია ჯანსაღი და რომელი არა. არ ინერვიულოთ, ალბათ, ნახევარზე მეტია ასეთი ეჭვმიტანილი, რადგან სასარგებლო პროდუქტების დასასახელებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ მათი თვისებები. ამ პრობლემის გადაჭრაში დაგეხმაროთ, ჩვენ მოვამზადეთ ტოპ 10 ყველაზე ჯანსაღი საკვების სია. მეცნიერთა აზრით, ეს საკვები ყველაზე სასარგებლოა ამ მომენტში. სინამდვილეში, კიდევ ბევრი მათგანია, მაგრამ ჩვენ გვინდა ვისაუბროთ საუკეთესოებზე, რომელთა სასარგებლო თვისებები კარგად არის შესწავლილი და გამოცდილი, ასე ვთქვათ, დროში. ეს ძალიან, ძალიან ჯანსაღი საკვები ყველასთვის საკმაოდ ხელმისაწვდომია, მათი შეძენა ნებისმიერ სუპერმარკეტში და წელიწადის ნებისმიერ დროს შეიძლება. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ ეს ათი პროდუქტი ახლა "დასახლდება" თქვენს მაცივარში. უბრალოდ არ დაივიწყოთ ისინი, მიეცით ისინი თქვენს დიეტაში და ისარგებლოს თქვენი სხეულისთვის.

ბოსტნეული

კომბოსტო
C ვიტამინის რაოდენობით ის უსწრებს ფორთოხალს და მასში უფრო მეტი კალციუმია, ვიდრე რძეში. კომბოსტო ასტიმულირებს სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას, ხელს უწყობს ქსოვილების გაახალგაზრდავებას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, არეგულირებს ცხიმოვან ცვლას, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აძლიერებს გულის კუნთს. კომბოსტო ინარჩუნებს თავის სასარგებლო ვიტამინებს, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება მწნილის დროსაც კი. კვებითი ღირებულებადა სარგებელი მჟავე კომბოსტორძემჟავას, მინერალური მარილების და ვიტამინების მაღალი შემცველობის გამო. და ამ შესანიშნავ ბოსტნეულში ბევრია ნიკოტინის მჟავა, რომელიც ანიჭებს თმას ლამაზ, ჯანსაღ ბზინვარებას და ფრჩხილებს სიმტკიცეს. ასე რომ, არ უარყოთ საკუთარ თავს ლამაზი და ჯანმრთელი ყოფნის სიამოვნება, მიირთვით კომბოსტო!

სტაფილო
მასში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებების რაოდენობით იგი არ ჩამორჩება კომბოსტოს. ამიტომ, ისინი ხშირად მოქმედებენ როგორც შესანიშნავი დუეტი უმეტეს მოხარშულ კერძებში. სტაფილო შეიძლება გამოყენებულ იქნას განსხვავებული ტიპები- უმი, მოხარშული და ჩაშუშული, შემწვარი, მწნილი... სტაფილოს უკეთ მოსანელებლად მიირთვით არაჟანთან ან მზესუმზირის ზეთთან ერთად. მაგრამ ყველაზე ხშირად დაღეჭეთ უმი - ეს გააძლიერებს ღრძილებს და საგრძნობლად შეამცირებს მიკრობების რაოდენობას პირში. სტაფილო ცნობილია არა მხოლოდ ცნობილი A ვიტამინის (კაროტინის) შემცველობით, რომელსაც სილამაზის ვიტამინსაც უწოდებენ, არამედ მასში არის უამრავი სხვა ვიტამინი და მინერალური ნივთიერებები. უბრალოდ არ მჯერა, რომ ჩვეულებრივი პატარა სტაფილო ასევე შეიცავს ფრუქტოზას, გლუკოზას, ლეციტინს, ამინომჟავებს, ცილებს და სახამებელს. სტაფილო აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე და მრავალი მეცნიერის აზრით, ხელს უშლის კიდეც ონკოლოგიური დაავადებები. და ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რისი უნარიც აქვს ამ სასწაულებრივ ბოსტნეულს, რომელიც იმსახურებს არა მხოლოდ პატივისცემას, არამედ ყოველდღიურ დიეტაში შეუცვლელ ჩართვას.

ხახვი ან ნიორი
უბრალოდ მოკავშირეები სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. სინამდვილეში, ისინი ჰგვანან ერთმანეთს ერთი და იგივე სასარგებლო ნივთიერებების არსებობით და იმ ფასდაუდებელი სარგებელით, რაც მათ მოაქვთ ორგანიზმისთვის, როდესაც ჩვენ, არც კი დაფიქრებულად ვამატებთ მათ ბევრ კერძს. სწორედ მათზე შეიძლება ითქვას სრული დარწმუნებით: „კოჭი პატარაა, მაგრამ ძვირი“. ხახვი და ნიორი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აქვეითებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, სამაშველოში მოდის ღვიძლის დაავადებების დროს და უბრალოდ შეუცვლელია გაციებისთვის. რა თქმა უნდა, ხახვისა და ნივრის ჭამა ნედლად ბევრად უფრო ჯანსაღია, მაგრამ ყველა ვერ ბედავს მათ ყოველდღიურად უმი ჭამას – სუნი მტკივნეულად განსაცვიფრებელია. დროდადრო, როდესაც მნიშვნელოვანი შეხვედრები და ადამიანებთან მჭიდრო კომუნიკაცია არ არის მოსალოდნელი, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კბილი ახალი ნიორი ან ხახვის ნაჭერი, ეს მხოლოდ სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს სხეულზე.

ხილი

ჯანსაღი ხილის წარმოუდგენელი რაოდენობაა და ამიტომ, იმის თქმა, რომ ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ ერთი მათგანი, არა მხოლოდ არასწორია, არამედ რაღაცნაირად უზნეოა სხვების მიმართ. სხვა საქმეა, თუ რა სახის ხილს შეგვიძლია მივიღოთ ფასის ან სეზონის მიხედვით. აქედან გამომდინარე, ჩვენ განვიხილავთ ორ ვარიანტს, რომლებიც ჩვენთვის საკმაოდ ხელმისაწვდომია.

ვაშლი - ასეთი ნათესავები, ყველა თვალსაზრისით სასარგებლო და მშვენიერი ხილი. გაიხსენეთ ანდაზა: "დღეში ერთი ვაშლი - ექიმები უმუშევრები?" როგორც ამბობენ, ტოტიდან ამოიღეთ ვიტამინი, გარეცხეთ - და ისიამოვნეთ გემოთი და არომატით და ამავდროულად გაჯერებთ სხეულს ყველანაირი სასარგებლო ნივთით. და, სხვათა შორის, ბევრი მათგანია. ვაშლის ჭამა ანელებს კიბოს უჯრედების ზრდას, ხსნის ანთებას და ნორმალიზებს კუჭის მუშაობას. გარდა ამისა, ვაშლი არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საკუჭნაო, რომლებიც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის და ადამიანის სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის.

ბანანი , რომლებიც ჩვენს სუპერმარკეტებში მთელი წლის განმავლობაში იყიდება, რუსები დიდი ხანია აღიქმებიან არა როგორც უცხოელი სტუმრები, არამედ როგორც ნათესავები და ამ საოცრად უნიკალური ხილის ფასი საკმაოდ მისაღებია. ბანანი სარგებელს მოუტანს როგორც ჯანმრთელ ადამიანს, ასევე მათ, ვინც მიდრეკილია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებებისკენ. ისინი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რისი წყალობითაც იკმაყოფილებენ შიმშილს. ბანანი შეიცავს სამ ბუნებრივ შაქარს, კერძოდ ფრუქტოზას, გლუკოზას და საქაროზას, ასევე ვიტამინებსა და ქიმიურ ელემენტებს, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება. მაგრამ რაც მთავარია, ბანანი არის ჩემპიონი კალიუმის შემცველობით, რომელიც გვჭირდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ღვიძლის, ტვინის, კუნთებისა და სიძლიერისთვის. ძვლოვანი ქსოვილი. თუ თქვენ, მაგალითად, ტკბილეულით სტრესის დაძლევისკენ მიდრეკილნი ხართ, უპირატესობა მიანიჭეთ ბანანს, რომელიც მოგიხსნით ნერვულ მღელვარებას, შაქარს დაუბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას და დაეხმარება ნივთიერებათა ცვლას.

პარკოსნები

ლობიო - პარკოსნების ოჯახის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი და სასარგებლო წარმომადგენელი, რომლის მუდმივ გამოყენებას აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი და ხელს უწყობს სიცოცხლის გახანგრძლივებას. გარდა ამისა, ლობიო ძალიან უპრეტენზიოა და თქვენს საიტზე მათი მოყვანა რთული არ იქნება. ეს შეუმჩნეველი „პრუდი“ შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ პროტეინს და კალიუმს, რომელიც აუცილებელია გულისა და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების კარგი ფუნქციონირებისთვის, ბოჭკოვანი - ამისთვის. უკეთესი მუშაობამთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ის ასევე ძალიან დაბალკალორიულია და მაღალია ანტიოქსიდანტებით. ლობიოს პროტეინების რაოდენობა აღემატება ცხვრის, ქათმის და ხაჭოს, თანაბარია ცილაში მარცვლოვანი ხიზილალისა და ყველის პროდუქტებით. კარგი ამბავი ვეგეტარიანელებისთვის და მარხვისთვის!

Რძის პროდუქტები

Ხაჭო არის კალციუმი და ფოსფორი, რომლებიც აუცილებელია ძვლოვანი ქსოვილის, ჯანსაღი კბილების, ფრჩხილების, გულის, ტვინისა და სისხლძარღვების ფორმირებისთვის, ასევე ადვილად ასათვისებელი ცილა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ხორცი და თევზის ცილები. საუკეთესო ხაჭო, რა თქმა უნდა, არის სახლში დამზადებული ან შეძენილი ბაზარზე იმ გამყიდველისგან, რომელსაც ენდობით. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შეარჩიეთ პროდუქტი მაღაზიაში სახელწოდებით "ხაჭო" და არა "ხაჭოს პროდუქტი", რომელიც უხვად გამოჩნდა თაროებზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ის სარგებელი, რაზეც ჩვენ გეუბნებით.

მცენარეული ზეთები

Ზეითუნის ზეთი ალბათ ყველაზე პოპულარული მათ შორის მცენარეული ზეთები, რადგან შეიცავს მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალიან კარგია გულისთვის და ებრძვის ქოლესტერინის დაფებს. მისი დამატება შესაძლებელია სალათებში, სუპებში, მარცვლეულებში, ბევრ ძირითად კერძში და უზმოზეც კი მიირთმევენ. ის იცავს გულს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ძვლების გამაგრებას მასში შემავალი A, D, E და K ვიტამინების წყალობით, რაც ამცირებს სახსრების დაავადებების რისკს. ზეითუნის ზეთი განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის, რადგან ასტიმულირებს ძვლოვანი ქსოვილის ზრდას. ზეითუნის ზეთი მითითებულია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ღვიძლის და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ოლეინის მჟავები, რომლებიც ზეითუნის ზეთის ნაწილია, ხელს უწყობს მეხსიერების გაძლიერებას და დადებითად მოქმედებს აზროვნების პროცესებზე.

Თევზი
წარმოიდგინეთ - 30 გრამი თევზის პროდუქტი დღეში ან სამი "თევზის" კვება კვირაში 50%-ით ამცირებს ინფარქტის განვითარების ალბათობას! კვებითი და კულინარიული თვისებებით თევზი არანაირად არ ჩამოუვარდება ხორცს, რადგან შეიცავს ცილებს, ცხიმებს, ექსტრაქტულ და მინერალურ ნივთიერებებს და ამ უკანასკნელს აჭარბებს კიდეც ცილების მონელების სიმარტივით. ყველა სახეობის თევზს შორის ის განსაკუთრებით სასარგებლოდ ითვლება ზღვის თევზიცივი ზღვიდან, მაგალითად, ორაგული , რომელიც რეკორდსმენია ომეგა -3 ცხიმების შემცველობით, რომლებიც ამცირებს ქოლესტერინს, ხელს უშლის გარკვეული ტიპებიონკოლოგიური დაავადებები და სისხლძარღვთა თრომბოზი, ასევე ომეგა-6 და რკინა. გარდა ამისა, მას შეუძლია შეამციროს გულის სხვადასხვა დაავადების რისკი, დაძლიოს დეპრესია, თავიდან აიცილოს მეხსიერების დაკარგვა და გააუმჯობესოს თმის მდგომარეობა. წესად აქციეთ ხორცის უფრო ხშირად ჩანაცვლება თევზით და მალე თავად დარწმუნდებით, რამდენად გაუმჯობესდება მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა.

თაფლი
თუ თაფლი გაქვთ, შეგიძლიათ უბრალოდ დაივიწყოთ შაქარი. ეს უაღრესად სასარგებლო და რაციონში აუცილებელი ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას მრავალი ინფექციის მიმართ, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და არის ენერგიის საუკეთესო წყარო. თაფლი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ფერმენტს, მიკროელემენტებს, ორგანულ მჟავებს და ცილებს. მისი მიღება რეკომენდებულია ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, სასუნთქი ორგანოების დაავადებების სამკურნალოდ და უბრალოდ ორგანიზმის ზოგადი გამაგრებისთვის. ჩაის, მარცვლეულს დაუმატეთ თაფლი, ძილის წინ დალიეთ ადუღებული წყალი თაფლის დამატებით, ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და გაახალგაზრდავდეთ.

თხილი

ძველი ბაბილონის უბრალო ხალხს კატეგორიულად ეკრძალებოდა თხილის ჭამა, ითვლებოდა, რომ ეს ხილი აძლიერებს გონებას, ბრბო კი უსარგებლოა. დღეს, საბედნიეროდ, ყველას შეუძლია შეიძინოს ერთი მუჭა თხილი თავისი არჩევანით. ყველა მრავალფეროვნებას შორის უპირატესობა მაინც ენიჭება კაკალი , რადგან ეს არის C ვიტამინის ნამდვილი საწყობი. ზრდასრულმა ადამიანმა საკმარისია მხოლოდ ხუთი კაკლის მარცვლების ჭამა C ვიტამინის დღიური მიღებისთვის. თუმცა, ისინი უნდა მიირთვათ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭვით, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ შეიწოვება. სხეული. კაკალი აორმაგებს კუჭის წვენის მჟავიანობის დონეს, აორმაგებს ნაწლავების მუშაობას. დიაბეტით, მაღალი წნევით, სახსრების დაავადებებით, მასტოპათიით და ფიბროიდებით დაავადებული ადამიანებისთვის კაკალი უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მის ყველა სხვას დადებითი თვისებებიშეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ - მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვული სისტემახსნის უამრავ ნერვულ დაძაბულობას, რის გამოც ნიგოზის გამოყენება რეკომენდებულია ტვინის აქტივობის სტიმულირებისთვის, თავის ტკივილის, მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითების, ძილის დარღვევისა და სტრესის დროს.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის თაყვანისმცემლები ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი ხდება. და გასაკვირი არ არის, რადგან ეს სასმელი ძალიან სასარგებლოა. ეცადეთ, მწვანე ჩაი იყიდოთ ნაყარად, დანამატების გარეშე და არა ჩანთებით, რათა მართლაც ღირებული და ჯანსაღი სასმელი დალიოთ. მხოლოდ ნამდვილი მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და განსაკუთრებით მდიდარია C ვიტამინით (2 ჭიქა მწვანე ჩაი უდრის 7 ფორთოხალს). ეს საოცარი სასმელი აქვეითებს შიმშილის გრძნობას და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, ამცირებს ინსულტის რისკს, აძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას, აქვეითებს ქოლესტერინს და სისხლში შაქარს და მავნე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ვირუსებსა და მიკრობებზე. და ბოლოს, ის ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს და ანელებს დაბერების პროცესს. მწვანე ჩაიში ვაშლის წვენის დამატება მას საინტერესო გემოს მისცემს. ყურადღება მიაქციეთ, რომ მწვანე ჩაი რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ბევრს მუშაობს კომპიუტერთან, რადგან ითვლება, რომ ის ჩვენს ორგანიზმს მავნე გამოსხივებისგან იცავს.

სინამდვილეში ბევრი ჯანსაღი პროდუქტია, რადგან ყველაფერი, რასაც ბუნება გვაძლევს, სასარგებლო და კრეატიულია: ზოგი გვეხმარება საღი აზრის შენარჩუნებაში, ზოგი გვეხმარება ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში. თუ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ყველა ჩამოთვლილ კომპონენტს სწორად შეუთავსებთ, მათგან მაქსიმალურ სარგებელს მიიღებთ. ჭამე ყველაზე ჯანსაღი საკვები!

ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა!

თაფლი

თაფლი უბრალოდ აუცილებელია იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ფოტო: pixabay.com

თაფლი არის საკვები ნივთიერებების ნამდვილი საწყობი. ის დიდხანს ინახება სასარგებლო თვისებების დაკარგვის გარეშე.

Საინტერესო ფაქტები:

• თაფლს შეუძლია ალკოჰოლის გამოდევნა ადამიანის ორგანიზმიდან
• მაღალი ტემპერატურა (50ºС-ზე მეტი) საზიანოა თაფლისთვის, ამიტომ თაფლით ჩაის სამკურნალო თვისებები ძალიან გადაჭარბებულია.
• მსოფლიოში ყველაზე "თაფლის" ქვეყანა ჩინეთია

სამკურნალო კომბინაციების რეცეპტები:

• თაფლი + ახლად გამოწურული ალოეს წვენი, თანაბარი პროპორციით შერეული, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და აქვს იმუნოსტიმულატორული, ანთების საწინააღმდეგო და ბაქტერიციდული თვისებები
• თაფლი + გახეხილი ახალი ჯანჯაფილი - ეს ნარევი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს
• 100 მლ თაფლი + 1 ლიმონი + 3 კბილი ნიორი: ეს პროდუქტები უნდა დაფქვით ხორცსაკეპ მანქანაში და გამოიყენოთ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.

ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ფოტო: pixabay.com

ამ ფესვმა პოპულარობა მოიპოვა რუსეთში შედარებით ცოტა ხნის წინ. თუმცა, ინდურ, იაპონურ და ჩინურ სამზარეულოში ჯანჯაფილის მატონიზირებელი ეფექტი უძველესი დროიდან იყო ცნობილი. პროდუქტის საიდუმლო კოდი დევს ეთერზეთებში, რომლებსაც აქვთ ბაქტერიციდული და იმუნოსტიმულატორული მოქმედება. ჯანჯაფილი მდიდარია ამინომჟავებით და ვიტამინებით A, C, B1, B2, ასევე მაგნიუმის, ფოსფორის, რკინით და კალციუმის მაღალი შემცველობით.

• ჯანჯაფილს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები
• ფესვი ყველაზე ძლიერი აფროდიზიაკია. როგორც ასეთი, ის იყო ნახსენები არაბული ზღაპრებიშეჰერეზადეს შესახებ
• ჯანჯაფილის ჩაი რეკომენდებულია ორსულებისთვის ტოქსიკოზის დროს, ასევე ზღვის ავადმყოფობის დროს, რადგან სწრაფად აქრობს გულისრევას, თავბრუსხვევას და სისუსტეს.

ჯანჯაფილის სასმელების რეცეპტები:

• ჯანჯაფილი + ვარდის თეძო + ცაცხვის ყვავილი: ქმნის შესანიშნავ ცხელ სასმელს გაციებისა და სიცხის დროს
• ჯანჯაფილი + ლიმონის ცედრა + ვაშლი: ამ კომბინაციას არა მხოლოდ იმუნოსტიმულატორული ეფექტი აქვს, არამედ ცხიმების წვის ეფექტიც აქვს.
• შავი ჩაი + 2 ჯანჯაფილის ფესვის ფურცელი + 2 პიტნის ფოთოლი + ნახევარი დარიჩინის ჯოხი: ეს რეცეპტი დაგეხმარებათ გაახალისოთ შემოდგომის ცივ დილას და ასევე აორმაგებს სისხლში შაქარს

Გოგრის თესლი

გოგრის თესლი შეიცავს უამრავ თუთიას. ფოტო: pixabay.com

გოგრის თესლი დადებითად მოქმედებს იმუნიტეტზე ხანდაზმულებშიც კი. ისინი შეიცავს უამრავ თუთიას - ყველაზე მნიშვნელოვან ელემენტს ორგანიზმის თავდაცვის სისტემაში. გარდა ამისა, თესლი შეიცავს სელენს, კალციუმს, კალიუმს, ფტორს, ასევე ვიტამინებს A, B, C, E, K. ვიტამინები E და C ზრდის თუთიის დადებით ეფექტს იმუნიტეტზე. გოგრის თესლში შემავალი სასწაულებრივი მაგნიუმი კარგია ნერვული სისტემისა და გულისთვის.

ინგრედიენტები:

• ყვავილოვანი კომბოსტო - 1 ​​თავი
• ლურჯი ხახვი - 2 თავი
• კარაქი - 5 ს.კ. ლ.
• გოგრის თესლი - 5 ს.კ. ლ.
• ფიჭვის კაკალი - 3 ს.კ. ლ.

მომზადების მეთოდი:

ყვავილოვანი კომბოსტო გაყავით ყვავილედებად და მოხარშეთ მარილიან წყალში, სანამ არ დარბილდება. ჩააგდე საწურში. ხახვი დავჭრათ ზოლებად და შევწვათ ზეთში 5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ გოგრის თესლი და თხილი, შეწვით კიდევ 3 წუთი. მოაყარეთ კომბოსტო, მარილი, აურიეთ და გაათბეთ. სუფრასთან მიტანისას მორთეთ რეჰანის ფოთლებით. გამოვა თბილი და ძალიან ჯანსაღი სალათი, რომელიც შესაფერისია დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის.

ზღვის მცენარეები

ყველაზე სასარგებლო წყალმცენარეებია ფუკუსი და კელპი. ფოტო: pixabay.com

ზღვის მცენარეები სასარგებლოა როგორც შიდა, ასევე გარე გამოყენებისთვის. თმის, კანისა და ფრჩხილების მრავალი კოსმეტიკური პროდუქტი დაფუძნებულია წყალმცენარეებზე. იმუნური სისტემის სტიმულირებისთვის სასარგებლოა ფუკუსის და კელპის ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, ისინი ღირებულია იოდის მაღალი შემცველობით. თევზისგან განსხვავებით, წყალმცენარეები მიირთმევენ ნედლად და უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მათში შემავალი იოდი აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის და ზოგადად ჰორმონალური ბალანსისთვის. პოლისაქარიდების კომპლექსს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება იმუნურ სისტემაზე.

Საინტერესო ფაქტები:

• ფუკუსი შემადგენლობით თითქმის იდენტურია ადამიანის პლაზმაში
• ყველაზე დიდი ზღვის მცენარეა კელპი. მისი სიგრძე 60 მეტრს აღწევს
• ზოგიერთ მაღალმთიანეთში ცნობილია ფენომენი სახელწოდებით "საზამთრო თოვლი". წყალმცენარეები თოვლს ვარდისფერ ელფერს, საზამთროს სუნს და გემოს აძლევს

ინგრედიენტები:

• ზღვის მცენარეები - 500 გ
• სოიოს სოუსი - 0,5 ს.კ. ლ.
• სახამებელი - 2 ჩ/კ,
• სეზამის ზეთი - 2 ჩ/კ,
• ლიმონის წვენი - 2 ჩ/კ,
• სეზამი - 4 ს.კ. ლ.

მომზადების მეთოდი:

ჩაასხით სოიოს სოუსი და წყალი (1/4 ჭიქა) ქვაბში და მიიყვანეთ ადუღებამდე. სახამებელი გავხსნათ 1/4 ჭიქა წყალში და ჩავასხათ ცხელ, მაგრამ არა მდუღარე სოუსში. განუწყვეტლივ ურიეთ, დაელოდეთ სოუსის შესქელებას. გადმოიღეთ ცეცხლიდან. დაუმატეთ სეზამის ზეთი, ლიმონის წვენი და სეზამის მარცვლები, კარგად აურიეთ. მომზადებულ სოუსში ზღვის მცენარეები 2 საათის განმავლობაში მარინადით. ჯანსაღი და გემრიელი სალათი უნდა მიირთვათ თევზის კერძებთან და სუპებთან ერთად.

მოცვი

მოცვი გემრიელი და ჯანსაღი კენკრაა. ფოტო: pixabay.com

მოცვი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და იშვიათი კენკრაა. ის მდიდარია C, K, PP და B ჯგუფის ვიტამინებით, ამინომჟავებით, ანტიოქსიდანტებით. ჩრდილოეთ კენკრას აქვს ბაქტერიციდული და ანტივირუსული თვისებები. ბუნებრივი კონსერვანტის შემცველობის გამო, მოცვი შეიძლება დიდხანს ინახებოდეს თერმული დამუშავების გარეშე. კენკრა შეიძლება მიირთვათ როგორც უმი, ასევე წვენის, ჯემის, ჯემის სახით.

Საინტერესო ფაქტები:

• მოცვი ყინვის დაწყების შემდეგ იკრიფება
• მოცვის წვენი ხელს უწყობს საშარდე გზების ინფექციებს, ხელს უშლის E. coli-ს ორგანიზმში დამკვიდრებას.
• კარგი მწიფე მოცვი ბრუნავს, თუ მყარ ზედაპირზე დაეცემა

ინგრედიენტები:

• მოცვი (ახალი ან გაყინული) - 0,5 ლ
• თაფლი - 4 სუფრის კოვზი
• მაგარი სასმელი წყალი - 2 ლ

მომზადების მეთოდი:

დაალაგეთ და გარეცხეთ მოცვი, შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი. კენკრა გახეხეთ ბლენდერში. კენკრის პიურე ჩავყაროთ ქვაბში და დავამატოთ წყალი. ამის შემდეგ, გადაწურეთ სითხე ბადისებრი სტრუქტურის მქონე საფენით. შემდეგ ტაფაში დაამატეთ თბილი თაფლი და კარგად აურიეთ. სასმელი მზად არის! რეკომენდებულია წვენის შენახვა მაცივარში.

ჩვენი მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და ლიდერები აქტიური სურათიცხოვრება. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ყველა პროდუქტი არ არის თანაბრად სასარგებლო. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ ყველა სწრაფი კვება და ყურადღება მიაქციოთ ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები. რა თქმა უნდა, ყველაფრის მონიშვნა შეუძლებელია. მაგრამ მაინც ზოგიერთი მათგანი.

ძალიან ჯანსაღი ბოსტნეულია ბროკოლი, ისევე როგორც ყვავილოვანი კომბოსტო და მართლაც, ყველა სახის კომბოსტო. განსაკუთრებით ღვიძლის პრობლემებისა და ართრიტის დროს. კომბოსტოს ასევე აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური, ანტივირუსული და ანტიმიკრობული ეფექტი, ასუფთავებს ნაწლავებს და არის ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო. ბროკოლი შეიცავს B ვიტამინებს, ბევრ C ვიტამინს და ფოლიუმის მჟავას, ფოსფორს, კალციუმს, მაგნიუმს, ბეტა-კაროტინს. კომბოსტოც კი (სხვათა შორის, კიტრიც) ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ გამოყენებას და ამიტომ რეკომენდებულია წონის დაკლების მსურველებისთვის. მაგრამ დიდი რაოდენობით კომბოსტოს უმი ჭამამ ​​შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პანკრეასის და კუჭის პრობლემები.

ყველამ იცის ხახვისა და ნივრის უზარმაზარი სარგებლობის შესახებ. ფლავონოიდების წყალობით, რომლებსაც აქვთ ანტივირუსული და ანტიმიკრობული ეფექტი, წარმატებით გამოიყენება გაციების დროს. გარდა ამისა, ხახვი და ნიორი არის კარგი წამალიაონკოლოგიის, ათეროსკლეროზის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, სისხლში ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად და ასევე ხელს უწყობს დაბალი წნევის დროს. უფრო მეტიც, სითბოს დამუშავების დროს ისინი თითქმის არ კარგავენ სასარგებლო თვისებები.

ისპანახი მდიდარია ბეტა-კაროტინით, ფოლიუმის მჟავით, კალიუმით, რკინით, B6 და C ვიტამინებით, კალციუმით და მაგნიუმით. ამის გამო ის ანტისიმსივნური აგენტის როლს ასრულებს. კარგია ძვლოვანი ქსოვილისთვის. არეგულირებს წნევას. ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.

ავოკადო შეიცავს ვიტამინებს E, B3, B5, K და მაკრო მიკროელემენტებს: რკინას, ფოსფორს, სპილენძს, ბეტა-კაროტინს, კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას. ეს ხილი არეგულირებს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსს, ადვილად ასათვისებელია, კარგია მხედველობისთვის, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის ანემიას.

ჯანჯაფილი შეიცავს კალციუმს, კალიუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს. ეს არის ბუნებრივი ანტისპაზმური საშუალება, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ხსნის მენსტრუალური კრუნჩხვები, ეხმარება გულისრევა, ხელს უწყობს გამოჯანმრთელების დაავადებების.

სოია ასევე შეიცავს კალციუმს, რკინას, ფოსფორს, B3 და C ვიტამინებს, ბეტა-კაროტინს, ამინომჟავებს, ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს და ცილებს. ძლიერი ბუნებრივი ფიტოესტროგენი, რომელიც ხელს უწყობს ძუძუს და საკვერცხის კიბოს პრევენციას. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.

მდიდარია ნუტრიენტებით სპირულინა ზღვის მცენარეებიიყიდება ფხვნილის სახით. შეიცავს კალიუმს, ნატრიუმს, ფოსფორს, ბეტა-კაროტინს, ვიტამინ B3-ს, გამა-ლინოლეინის მჟავას. ეს არის ადვილად ასათვისებელი ცილა. დადებითად მოქმედებს უჯრედების რეგენერაციაზე, აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, იცავს თირკმელებს წამლების მავნე ზემოქმედებისგან. მას აქვს ანტისიმსივნური, ანტიბაქტერიული და სოკოს საწინააღმდეგო ეფექტი. ფხვნილს უმატებენ საკვებს.

ყველაზე ჯანსაღი საკვები.

მზესუმზირის თესლი ძალიან სასარგებლოა, რადგან შეიცავს ვიტამინებს A, B, D, E, K, ასევე კალიუმს, კალციუმს, რკინას, ფოსფორს, მანგანუმს, თუთიას, მაგნიუმს, ომეგა-3 და ომეგა-6 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. სასარგებლო საკვები ნივთიერებების შემცველობით, თესლი აღემატება ხორცს, კვერცხს და ყველს, ისინი ხელს უწყობენ ტოქსინების მოცილებას და დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე.

სტაფილო (ასევე გოგრა და ყაბაყი) ბეტა-კაროტინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება და ძალიან კარგია მხედველობისთვის, ასევე ამცირებს კიბოს რისკს. სტაფილო ასევე სასარგებლოა გასტრიტის, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლულის დროსაც. ბოჭკოვანი გააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. სტაფილო უნდა მიირთვათ უმი.

ბევრი კარგი სიტყვებიშეგიძლიათ ისაუბროთ პომიდორზე. ისინი შეიცავს B ვიტამინებს, ასკორბინის მჟავას, კალიუმს, ფოსფორს და რკინას. ასევე, სასარგებლოა მხედველობისთვის, ლუტეინი და ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი - ლიკოპენი, რომელსაც აქვს კიბოს საწინააღმდეგო მოქმედება. დაამატეთ დღეში რამდენიმე პომიდორი თქვენს დიეტას (ეს შეიძლება იყოს როგორც პომიდორი, ასევე პომიდვრის წვენი) და მიიღებთ იმუნიტეტის დიდ მხარდაჭერას.

კიტრი შეიცავს მცირე რაოდენობით ვიტამინებს C, B1, B2, კალიუმს და ბოჭკოს. სასარგებლოა ნაწლავების, ღვიძლის, თირკმელების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, სიმსუქნისა და ყაბზობისთვის.

ვაშლი C ვიტამინის, რკინის წყაროა; სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. და მათში შემავალი ფლავონოიდები ხელს უწყობენ კაპილარების გამტარიანობის დარღვევას, გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის დარღვევას.

ქლიავი (ქლიავი შეიძლება გამოვიყენოთ) სასარგებლოა ანემიის დროს. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს: კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს, ნატრიუმს, მანგანუმს, სპილენძს, თუთიას, იოდს, ქრომს, ფტორს, B ვიტამინებს, პროვიტამინს A, ვიტამინებს PP, C, E, R. საფაღარათო მოქმედება, აშორებს ქოლესტერინს, ამცირებს არტერიულ წნევას, აძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს ღვიძლის, თირკმელების და გულის მუშაობას. ქლიავის სასარგებლო თვისებების უმეტესობა შენარჩუნებულია გადამუშავების დროს.

კივი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილია. შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს, C ვიტამინს. შეუძლია დაწვას ცხიმები, რომლებიც ბლოკავს არტერიებს. სასარგებლოა თრომბოზის გაზრდილი რისკის მქონე ადამიანებისთვის. შლის ჭარბ ნატრიუმს. ეს არის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წყარო.

ხურმა შეიცავს უამრავ C ვიტამინს და რკინას. აქვს შარდმდენი ეფექტი. სასარგებლოა გულის პრობლემებისთვის.

ანანასი ასევე შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, ხელს უწყობს ცილების დაშლას, ტოქსინების გამოდევნას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

ბროწეული (ბროწეულის წვენი) ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას, ზრდის პოტენციას, ეხმარება ანემიას.

სელის თესლი ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რადგან ამცირებს მკერდის კიბოს რისკს, ეხმარება ჰორმონალურ დარღვევებს და ასევე ამაგრებს ძვლებს. რეკომენდირებულია დღეში 2 სუფრის კოვზის მიღება, მათი საფუძვლიანად დაღეჭვა უკეთესი შეწოვისთვის.

მოცვი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ბეტა-კაროტინს, C ვიტამინს, კალიუმს. ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობას, კურნავს შარდსასქესო სისტემას. წვენი წმენდს ჩირქოვან ჭრილობებს, წყლულებს, ხელს უწყობს დამწვრობის ჭრილობების შეხორცებას, მაგრამ უკუნაჩვენებია კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის დროს.

მარწყვი (სასურველია მარწყვი) შეიცავს A ვიტამინს, C ვიტამინს, K ვიტამინს, ბეტა-კაროტინს, ფოლიუმის მჟავას და კალიუმს. ეს არის სიმსივნის საწინააღმდეგო, ანტივირუსული და ანტიბაქტერიული აგენტი.

ჟოლო შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს, კალიუმს, C ვიტამინს, ვიტამინ B3-ს, რკინას. თესლს აქვს ანტისკლეროზული მოქმედება. ფოთლები და ნაყოფი გვეხმარება ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის, გასტრიტის, კოლიტის, ანემიის, სკორბუტის, კანის გამონაყარის დროს. ხელს უწყობს ტოქსინების, ლორწოს, ნახველის გამოდევნას. ჟოლო სასარგებლოა ქალის სასქესო სისტემისთვის. ხსნის მენსტრუაციის ტკივილს. ჟოლოს ფოთოლი ასევე ხსნის გულისრევას ორსულობის დროს.

ქერი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას: კალიუმს, კალციუმს, რკინას, მაგნიუმს, თუთიას, ფოსფორს, მანგანუმს, B ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლზე და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, აქვეითებს ქოლესტერინს, ხელს უწყობს კუჭის წყლულების შეხორცებას.

ორაგული მდიდარია ისეთი ელემენტებით, როგორიცაა კალციუმი, ვიტამინი D, ვიტამინი E, სელენი, ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. სასარგებლოა ჰორმონალური მდგომარეობის, კანის, იმუნური სისტემის, ძვლებისა და კბილების შესანარჩუნებლად.

ქათმის კვერცხი, რომელიც შეიცავს B ვიტამინებს, კალციუმს, მანგანუმს, რკინას, თუთიას და შესანიშნავ პროტეინს, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და ასევე კარგია ძვლებისა და სახსრებისთვის.

ბრინჯში ბევრი სასარგებლო ნივთიერებაა (ყავისფერი): ეს არის კალციუმი, კალიუმი, რკინა, ფოსფორი, მაგნიუმი, მანგანუმი, თუთია, ვიტამინები B3, B5 და B6, ასევე ფოლიუმის მჟავა. ბრინჯი ამშვიდებს ნერვებს, აძლევს დიდ ენერგიას, ბრინჯის წყალი კი დიარეას ეხმარება.

ბევრი კარგი სიტყვა შეიძლება ითქვას ჭარხალზე, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს, კალციუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს, მანგანუმს, რკინას, ფოლიუმის მჟავას. ჭარხალი კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს, აშორებს კენჭებს თირკმელებიდან, ასუფთავებს ღვიძლს და ნაღვლის ბუშტს, აუმჯობესებს სისხლს.

წიწიბურა შეიცავს C ვიტამინს, კალციუმს, კალიუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს, მანგანუმს, ბეტა-კაროტინს, თუთიას, ფოლიუმის მჟავას, აუცილებელ ამინომჟავებს, ცილებს. შლის შლამს. აძლიერებს კაპილარების კედლებს, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.

Გოგრის თესლი(მხოლოდ არა შემწვარი) შეიცავს კალციუმს, კალიუმს, ფოსფორს, რკინას, თუთიას, მაგნიუმს, B ვიტამინებს, ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. პროსტატის ჯირკვლის ფუნქციის მხარდაჭერა. გამოიყენება ჭიების მოსაშორებლად.

ფოსფორის, კალციუმის, ბეტა-კაროტინისა და ფოლიუმის მჟავას შემცველი ბადრიჯანი ხელს უწყობს ინსულტისა და სისხლდენის თავიდან აცილებას, იცავს არტერიების კედლებს ქოლესტერინის ზემოქმედებისგან, ასუფთავებს სისხლს.

სეზამი შეიცავს კალციუმს, კალიუმს, რკინას, თუთიას, მაგნიუმს, ფოსფორს, E ვიტამინს, ფოლიუმის მჟავას, სპილენძს, ომეგა-3 და ომეგა-6 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, არის ანტიოქსიდანტი და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. თრგუნავს საკვებიდან ქოლესტერინის შეწოვას.

ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანე ხახვი, ასპარაგუსი, ისპანახი, კამა, ოხრახუშიფოლიუმის მჟავას, პროვიტამინ A-ს და მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა. გარდა ამისა, ისინი დაბალკალორიულია და კარგ გავლენას ახდენენ ნაწლავების მუშაობაზე.

ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტები- ეს არის თხილი (ფიჭვის თხილი, მაგალითად, შეუძლია შეცვალოს ხორცი ვეგეტარიანელებისთვის; არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა თხილი ძალიან კალორიულია) და ბანანი, ყველი, ცოცხალი იოგურტი, ზღვის პროდუქტები, ციტრუსები და ქათმის ხორცი...

სია "ყველაზე ჯანსაღი საკვები"რა თქმა უნდა, არ შემოიფარგლება მხოლოდ ზემოთ. გაგრძელება შეიძლება...

მნიშვნელოვანია შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი საკვები შეიტანოთ თქვენს მენიუში და გამორიცხოთ ის, რაც შეიძლება მავნე იყოს.

კარგი მადა და ჯანმრთელობა!