როგორი ფაფა უნდა მიირთვათ დილით წონის დასაკლებად. ფაფა წონის დაკარგვისთვის

არსებობს სტერეოტიპი, რომ მარცვლეული და წონის დაკლება შეუთავსებელი რამ არის, მაგრამ ეს ასე არ არის. ვისაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს, არ დაივიწყოს მარცვლეულში შემავალი ნელი ნახშირწყლების სარგებლობის შესახებ, რომლებიც ამდიდრებენ ორგანიზმს არა მხოლოდ სასარგებლო მიკროელემენტებით, არამედ უზრუნველყოფენ გაჯერების შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს მარცვლეულის კალორიული შემცველობის შესახებ, ბოლოს და ბოლოს, საშუალოდ, 100 გრამი პროდუქტი ორგანიზმს აძლევს 300-350 კკალს, რაც წონის დაკლებისას შეადგენს მთელი კვების ენერგეტიკულ ღირებულებას. მაგრამ პირველ რიგში.

წონის დაკლებისთვის შესანიშნავია შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სიმინდი, სელის ფაფა, და არა მარტო. ისინი ძირითადად წყალში უნდა იყოს მოხარშული., მარილის მინიმალური რაოდენობის დამატებით და ჯობია საერთოდ მის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საუზმეზე წონაში კლების დროს მოვამზადოთ მცენარეული ცხიმებით გაჯერებული მარცვლეული – შემდეგ ისინი ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში მიაწვდიან ენერგიით და არ დაილექება წელზე. ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მარცვლეულის მომზადებაც, მაგრამ ნაკლებად მაღალკალორიული მარცვლეული უნდა აირჩიოთ.

წონის დაკლების ფაფები ყველაზე ეფექტურია

წიწიბურა და შვრიის ფაფა ითვლება ყველაზე ეფექტურ მარცვლეულებად წონის დაკლებისთვის.. ისინი შეიცავს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მაქსიმალურ რაოდენობას და გარდა ამისა, შვრია შეიცავს ძვირფას პროტეინს.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში საუკეთესო მარცვლეული იქნება:

1. შვრიის ფაფა. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. გარდა ამისა, ხილისგან განსხვავებით წყალში ხსნადია. დაშლისას ის ორგანიზმიდან გამოაქვს მძიმე მეტალების მარილებს. შვრიის ფაფის თერმული დამუშავებისას წარმოიქმნება ლორწო, რომელიც ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და იცავს კუჭის ლორწოვან გარსს მავნე ნივთიერებებისგან. სიმძიმე, მეტეორიზმი, ყაბზობა ქრება. მყისიერი მარცვლეული არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.თქვენ უნდა შეიძინოთ ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა, რომლის შეფუთვაზე მომზადების დრო მითითებულია 10-15 წუთი და არა 3-5 წუთი. ენერგეტიკული ღირებულება - 345 კკალ 100 გრ. შეიტყვეთ მეტი შვრიის დიეტის შესახებ
2. წიწიბურა- ყველაზე სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. კარგ გემოსთან ერთად შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, B, P ვიტამინებს, რკინას, კალციუმს. წიწიბურა მრავალი ცნობილი ადამიანის დიეტის საფუძველია. მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, მნიშვნელოვანია მისი სწორად მოხარშვა: ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის აიღეთ ორი ჭიქა მდუღარე წყალი. დააფარეთ და დატოვეთ ღამით. არასოდეს დაუმატოთ მარილი.
3. სიმინდი- ჰიპოალერგიული პროდუქტი, რომელიც ეფექტურად აფერხებს ორგანიზმში საკვების დუღილის პროცესს, რაც ასევე აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. მასში შემავალი ცილები ძალიან ცუდად შეიწოვება, ამიტომ მზა კერძის კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად მცირდება. სიმინდის ფაფაში შემავალი მიკროელემენტები ხელს უწყობს შესანიშნავ მეტაბოლიზმს, ცხიმის მოცილებას და ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში. სისხლში ქოლესტერინის დონე საგრძნობლად მცირდება. შეიცავს 337 კკალს 100 გრ. პროდუქტი.
4. თეთრეული- ქალის ფაფა. ის შეიცავს ჰორმონის ესტროგენის მსგავს ნივთიერებას. ამიტომ, მისი რეგულარული გამოყენებით, ჰორმონალური ფონი ნორმალიზდება, უმჯობესდება თმისა და კანის მდგომარეობა. ის მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა ომეგა 3, 6, 9, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. თუ წარსულში სწრაფი კვების და სხვა გასტრონომიული სიამოვნების მოყვარული ხართ, მაშინ სელის ფაფა სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ. სელის თესლი სჯობია არა მოხარშოთ, არამედ დაასველოთ: 150 გრ. დაასხით თბილი წყალი, დატოვეთ ღამით. დილით გაატარეთ ბლენდერი, სურვილისამებრ დაუმატეთ მწვანილი. მისი ღირებულებაა 425 კკალ 100 გრ პროდუქტზე.

რა მარცვლეულის ჭამა შეიძლება?

პოპულარული:

• ✅ ეფექტური დიეტა მარცვლეულზე - მენიუ და დიეტა
• ✅ რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას?
• ✅ სელის თესლი წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად
• ✅ ჰერკულესის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში

მარცვლეულით წონის დაკლება პოპულარულია მრავალი წლის განმავლობაში. მარცვლეული არის იაფი პროდუქტი, მაგრამ მდიდარია მიკროელემენტებით, ამინომჟავებით, ვიტამინებით და მცენარეული ბოჭკოებით. და მაინც, რა მარცვლეულის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას?

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ლიდერები:

1. ფეტვი- არა მხოლოდ აჩერებს ჭარბი ცხიმების შეწოვას, არამედ ხელს უწყობს მათ მოცილებას, რაც უაღრესად მნიშვნელოვანია როგორც წონის დაკლებისას, ასევე ნორმალური დიეტის დროს.
2. წიწიბურა- ყველაზე ეკოლოგიურად სუფთა მარცვლეული, რადგან სარეველების ნაერთები არ გამოიყენება მის კულტივირებაში, რადგან მას თავად შეუძლია მათი ჩაკეტვა. ის შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს დიდი რაოდენობით, ამიტომ ერთი პორციის მირთმევამ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში მოგაწოდოთ გაჯერების შეგრძნება.
3. ხორბლის ბურღული- ეხმარება ორგანიზმში ცხიმოვანი ცვლის რეგულირებას, ებრძვის ჭარბ ქოლესტერინს. მისი დაბალი კალორიული შემცველობა იდეალურია წონის დაკლებისთვის.
4. შვრიის ფაფა- შეიცავს ბადურას, რომელიც ხელს შეუწყობს ნაწლავების ტოქსინებისგან განთავისუფლებას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის შეიცავს უამრავ ცხიმს - დაახლოებით 6 გრამს. 100 გრ. პროდუქტი. ძირითადად, წონის დაკლება მიიღწევა ძირითადი წმენდის გზით, ამიტომ წონის დაკლება შესაძლებელია დიეტის დასრულებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში. კარგი ბონუსი წონის დაკლების პერიოდში, არა?
5. ქერის ბურღული- ეს მარცვლეული კუჭის „მოტყუებაში“ დაგეხმარებათ. როცა მოიხარშება, მარცვალი 4-ჯერ იზრდება. ეს არის მისი თვისება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიიღოთ საკმარისი, მცირე ნაწილის ჭამის დროს.

დიეტური მარცვლეულის რეცეპტები

მარცვლეულის მკაცრი მონოდიეტებით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ასეთი რეჟიმი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას წონის დაკლების დროს, რადგან მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ, წონის დაკლება ყველაზე ხშირად იშლება და სწრაფად იმატებს წონაში. ამიტომ, დაუყოვნებლივ უნდა აირჩიოთ წონის დაკლების უფრო შესაფერისი რეჟიმი და დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაამრავალფეროვნოთ დიეტა მარცვლეულით. ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას სხვადასხვა მარცვლეულის ჩართვა დაბალანსებულ მენიუში.. სწორედ ისინი აძლევენ ორგანიზმს წონის დაკლების დროს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რომელიც არ არის სხვა სასარგებლო პროდუქტებში.

საუზმეზე შეგიძლიათ მარცვლეული შეურიოთ მოხარშულ ბოსტნეულს, ხილს ან კვერცხს, სადილად უმჯობესია შემოიფარგლოთ ფაფის მხოლოდ ნაწილით - 150 გ-მდე. წონის დაკლებისას ნუ შეგეშინდებათ სადილად მარცვლეულის ჭამა. მთავარია, ისინი მოხარშოთ მხოლოდ წყალზე, მარილის, შაქრისა და ზეთის დამატების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რეცეპტები შვრიის, წიწიბურის, სიმინდის, მარგალიტის ქერის ან ბრინჯის ფაფისგან.

დიეტური მარცვლეული წონის დაკარგვისთვის საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე:

მკვებავი საუზმე - სელის ფაფა ბოსტნეულით

პროდუქტები:

• სელის თესლი - 2 ს.კ. ლ.;
• მწიფე ბანანი - 1 ც.;
• რბილი მსხალი - 2 ცალი;
• წითელი ვაშლი - 1 ც.;
• დარიჩინის ან ქოქოსის ფანტელები - გემოვნებით.

რეცეპტი:

ჯანსაღი სადილი - წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით

პროდუქტები:

• წიწიბურა - 1 ს.კ.;
• ტკბილი წიწაკა - 2 ცალი;
• პომიდორი - 2 ც.;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• მწვანილი დეკორაციისთვის;
• წყალი - 2 ს.კ.;
• მცენარეული ზეთი - 2 ს.კ. ლ.;
• მარილი - გემოვნებით.

რეცეპტი:

ბოსტნეული მოამზადეთ, გაფცქვენით, დაჭერით კუბიკებად, შეწვით ზეთში დაბალ ცეცხლზე თუჯის ან ქვაბში. დაალაგეთ წიწიბურა, გარეცხეთ. როცა ბოსტნეული მიაღწევს, დაამატეთ წიწიბურა და დაასხით წყალი. მარილი თუ არა - გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება. წყლის ადუღების შემდეგ დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ 25 წუთი, გამორთეთ და კიდევ 10 წუთი გააჩერეთ სახურავის ქვეშ. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამშვენოთ 50 გრ ყველის პორცია. მოაყარეთ მწვანილი. ეს რეცეპტი კარგია არა მხოლოდ ლანჩისთვის, არამედ სადილისთვისაც წონის დაკლებისას.

დიეტური ვახშამი - ქერის ფაფა სოკოთი

პროდუქტები:

• მარგალიტის ქერი - 0,5 ს/კ;
• ხახვი - 1 ც.;
• ახალი შამპინიონები - 150 გ;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• ზეთი - 2 ს.კ. ლ.;
• მარილი და სანელებლები - გემოვნებით.

რეცეპტი:

ქერი მოვხარშოთ დარბილებამდე. გარეცხეთ, გაფცქვენით, დაჭერით ბოსტნეული, შემდეგ გააგზავნეთ ტაფაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ ცოტა წყალი ბოსტნეულის მოსახარშად. როდესაც წყალი შეიწოვება, დაასხით მზა მარცვლეული, დაამატეთ სანელებლები, აურიეთ, დააფარეთ და გააჩერეთ. თუ წონის დაკლების დიეტა მკაცრია, ბოსტნეული არ შეიძლება მოხარშოთ, არამედ მხოლოდ მოხარშოთ.

ჭურჭელი წყალზე

წყალზე წონის დაკლებისთვის დაბალკალორიული მარცვლეული პირველია, რაც წონის ჯანსაღ კლებასთან ასოცირდება. და მიუხედავად იმისა, რომ მარცვლეულის კვებითი ღირებულება დიდია, მზა ფაფის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია სამზარეულოს რეცეპტზე, კერძოდ, იმაზე, თუ რაზე იყო მოხარშული. საშუალოდ, მარცვლეული სუფთა სახით შეიცავს დაახლოებით 300-320 კკალს 100 გრ მშრალ პროდუქტზე. მარცვლეულის უმეტესობა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერ კვებაზე, მაგრამ არა უგვიანეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ყველაზე დაბალი კალორიამათ შორის - ქერი, წყალზე ყოველგვარი დანამატის გარეშე მოხარშული მისი ენერგეტიკული ღირებულებაა 76 კკალ 100გრ-ზე. შვრიის ფაფაწყალზე ასევე ღირებულია წონის დაკლებისას, რადგან მისი ღირებულებაა მხოლოდ 88 კკალ 100 გ-ზე. წონის დაკლების დროს ის ძირითადად ლანჩამდე უნდა მიირთვათ, რადგან ცხიმებით არის გაჯერებული.

ფაფა ნელ გაზქურაში

როგორ მოვამზადოთ ფაფა წონის დაკარგვისთვის ნელ გაზქურაში? ამისათვის საჭიროა აიღოთ მარცვლეულის საჭირო რაოდენობა, შეავსოთ წყლით და აირჩიოთ შესაბამისი რეჟიმი. ამ მიზნებისათვის ძალიან მოსახერხებელია ტაიმერის გამოყენება - საღამოს მარცვლეულის დაყენების შემდეგ, წონის დაკლებისთვის ახალი ფაფის ნაწილი უკვე მზად იქნება საუზმეზე.

გემრიელი და ჯანსაღი ფაფის რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის ნელ გაზქურაში:

რძის ფეტვის ფაფა გოგრით ნელ გაზქურაში

პროდუქტები:

• ფეტვის ბურღული - 50 გ;
• გოგრა - 500 გ;
• რძე - 2 ს.კ.;
• კარაქი - 20 გ;
• თაფლი - 1 ჩ.კ

რეცეპტი:

გარეცხეთ მარცვლეული და დატოვეთ წყალში 15 წუთის განმავლობაში. გახეხეთ გოგრის რბილობი, გამოაცხვეთ ნელ გაზქურაზე ზეთთან ერთად 10 წუთის განმავლობაში გამოცხობის რეჟიმში. მზა გოგრას დაუმატეთ მარცვლეული და რძე, აურიეთ და შედგით რძის ფაფის რეჟიმში 50-60 წუთის განმავლობაში, ფაფის სასურველი კონსისტენციის მიხედვით. როცა მზად იქნება, შეგიძლიათ დაუმატოთ თაფლი.

შვრიის მსხვილი ნაწლავის სკრაბი

ორგანიზმის შიგნიდან გაწმენდის ამ მეთოდს შეიძლება ეწოდოს პრევენციული, ის გაასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. და ეს არის ჯანსაღი წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი ნაწილი.

შვრიის ნაწლავის სკრაბის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის:

საღამოს 5 სუფრის კოვზ შვრიის ფაფას დაასხით ამდენივე თბილი ადუღებული წყალი. დილით დაუმატეთ კოვზი თაფლი და თხილი. ვჭამთ უზმოზე - არ არის რეკომენდებული წყლის დალევა, საუზმე 3 საათის შემდეგ. მიიღეთ ერთი თვის განმავლობაში კვირაში 1-2 ჯერ.

ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, შეგიძლიათ ნახოთ ფაფის სარგებელი, როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.

მარცვლეულის ეფექტური დიეტა

წონის დაკლებაში მარცვლეულის როლზე საუბრისას, უმეტესობა ფიქრობს მკაცრ მონოდიეტებზე, როგორიცაა წიწიბურა, როდესაც ამ ინგრედიენტის გარდა არაფერია ნებადართული. ასეთი შეზღუდვა იშვიათად იწვევს წონის დაკლების ხანგრძლივ და საიმედო შედეგებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ჯანმრთელობის დაზიანებაზე, რადგან თუ სხეულს არ მისცემთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც მას მუშაობისთვის სჭირდება, ის იწყებს ცხიმის შენახვას ყველაფრისგან და მოითხოვს მეტ საკვებს. ეს აუცილებლად გამოიწვევს ავარიას. ხოლო მონო-დიეტის „მხოლოდ ერთი დღით“ შეწყვეტა, წონის დაკლება განვითარებული ნებისყოფის გარეშე უბრალოდ ვერ შეჩერდება მანამ, სანამ ის კიდევ რამდენიმე ფუნტს არ მიიღებს იმაზე, რაც დიეტამდე ჰქონდა. ამიტომ, გონივრულ შეზღუდვებს ყოველთვის აქვს უპირატესობა წონის დაკლებაში.

გამომავალი შეიძლება იყოს მარცვლეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის . ეს რეჟიმი გამოირჩევა მენიუს მრავალფეროვნებით და რათქმაუნდა სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას და რაც მთავარია, დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ზიანის და შეფერხების გარეშე.

დიეტა 6 მარცვლეული წონის დაკლებისთვის:

1 დღე

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე -100გრ., ფინიკი - 5 ც., მწვანე ჩაი უშაქრო;
• სადილი: ხორცის ბულიონი - 200 მლ, ახალი კომბოსტოს სალათი 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთით - 150 გრ.;
• საუზმე: უცხიმო ხაჭო - 150 გრ.;
• ვახშამი: შვრიის ფაფა წყალზე - 100 გრ., ვაშლი - 1 ც.

2 დღე

• წიწიბურა წყალზე -100 გრ., ათქვეფილი კვერცხი 1 კვერცხზე - 100 გრ.;
• ქათმის ბულიონი - 200 მლ, კიტრისა და პომიდვრის სალათი - 150 გრ.;
• კეფირი - 1 ს/კ;
• წიწიბურა წყალზე - 100 გრ.

3 დღე

• ბრინჯის ფაფა წყალზე - 100 გრ., ქლიავი - 5 ც.;
• მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრ., კიტრი - 1 ც.;
• ბუნებრივი იოგურტი - 150 მლ;
• ბრინჯის ფაფა წყალზე - 100 გრ., მოხარშული კვერცხი - 1 ც.

დღე 4

• ქერი წყალზე - 100 გრ., მოხარშული კვერცხი - 1 ც.;
• მოხარშული ინდაური - 100 გრ., პომიდორი - 1 ც.;
• 1 ვაშლი;

და რაც მთავარია, თქვენი ჯანმრთელობის ოდნავი ზიანის გარეშე.

დიეტა კი დღეს ჭარბ წონასთან საბრძოლველად ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი საშუალებაა, რადგან სწორად შერჩეული ყოველდღიური დიეტის წყალობით ადამიანმა მხოლოდ ერთ კვირაში შეიძლება დაიკლოს ხუთ ან მეტ კილოგრამამდე.

ასეთი პრევენციის მთავარი პირობაა სწორად შემუშავებული კვების პროგრამა.

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს ბავშვობიდან ახსოვს, რომ ფაფა ჯანმრთელობის გარანტიაა. გაიხსენეთ საბავშვო ბაღი, რომელშიც ყოველდღე მიირთმევდნენ ფაფას და როგორ აიძულებდნენ მას დედები ეჭამა, რომ ჯანმრთელები და ლამაზები გავზარდოთ.

ფაფა არა მხოლოდ ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი, არამედ ძალიან ჯანსაღი საკვებია. მარცვლეულის დახმარებით შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამების დაშორება ორგანიზმისთვის უმცირესი პრობლემის გარეშე, ასევე გაჯერება ყველა საჭირო ვიტამინითა და მინერალით. გარდა ამისა, მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოებით, რომლითაც ორგანიზმი იწმინდება სხვადასხვა ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

მაგრამ ყველამ არ იცის მისი ამ შესანიშნავი თვისებების შესახებ! შედეგად, გოგონებს, რომლებსაც სურთ გახდნენ გამხდარი, თითქმის არასოდეს იყენებენ ამ მეთოდს, მიაჩნიათ, რომ მარცვლეული არ არის დიეტური კერძი. და ძალიან უშედეგოდ! ამ სტატიაში გადავწყვიტეთ გაგვეანალიზებინა, წონის დაკლებისთვის რომელი მარცვლეულის გამოყენებას აზრი აქვს და რომელი არა.

გოგონების უმეტესობა უპირატესობას ხილს ან (სეზონურს) ანიჭებს, რაც, რა თქმა უნდა, სულაც არ არის ცუდი, მაგრამ ჩვენს კლიმატში ეს იდეა ძნელია განხორციელდეს დიდი ხნის განმავლობაში. თბილი დღეები ხომ ასეა თუ ისე იცვლება ცივით, რაც გავლენას ახდენს მაღაზიის თაროებზე არსებული პროდუქტების არჩევანზე.

მაშ, რატომ არ სცადოთ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლა მარცვლეულის დახმარებით, მაგრამ იმის დასადგენად, რომელია სასურველი, ახლა დაგეხმარებით.

არჩევანი #1: შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის

უძველესი დროიდან შვრიის კერძები იყო წონის წარმატებული დაკლებისთვის რეკომენდებული სიაში, ორგანიზმისთვის აუცილებელი ყველა ანტიოქსიდანტების, მინერალებისა და ვიტამინების იდეალურად დაბალანსებული რაოდენობის წყალობით.

ელემენტების ეს თანაფარდობა საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები, გაააქტიუროთ ორგანიზმში ცხიმოვანი ცვლა, შეამციროთ სისხლში შაქრის დონე, გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან და გააუმჯობესოთ მთლიანი სისხლის ქიმიური შემადგენლობა. ერითროციტები უკეთ ატარებენ ჟანგბადს, მცირდება ქოლესტერინის მოცულობა, იშლება სისხლძარღვებში დაფები.

შვრიის ფაფაში შემავალი ბოჭკო არის წონის დაკლების მთავარი საშუალება, გარდა ამისა, ის ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ბევრი ხილის ნაწილი, რადგან წყალში ხსნადია. ეს ნიშნავს, რომ დაშლისას მას შეუძლია ორგანიზმიდან ამოიღოს მძიმე მეტალების მარილები, ტოქსინები და რადიონუკლიდები. საუზმის ეს ვარიანტი ძალიან სასარგებლოა დიდი მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის.

ასევე ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმაზე, რომ შვრიის ფაფას აქვს ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა (არაუმეტეს 325 ერთეული 100 გრამ მშრალ პროდუქტზე ან დაახლოებით 100 კკალ მოხარშულზე). კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოხვედრის შემდეგ იწყება რთული ნაერთების აქტიური დამუშავება, ამიტომ დიდხანს რჩებით სავსე.

ამ შესანიშნავი პროდუქტის დახმარებით შეგიძლიათ პერიოდულად მოაწყოთ სამარხვო დღეები თქვენთვის. მაგალითად, ერთი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა უმი შვრიის ფაფა, მოხარშეთ წყალში მარილისა და ზეთის გარეშე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი და ვარდის ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე.

სხვათა შორის, მაღალი წნევის მქონე ადამიანები უფრო მეტად იქნებიან, ვიდრე ოდესმე. მიიღეთ ყოველდღიურად ნახევარი ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა საუზმეზე და თქვენი წნევა ნორმალური იქნება. მათი მომზადება ძალიან მარტივია - აიღეთ ერთი ჭიქა ფანტელები, დაასხით ლიტრი წყალი, დადგით ცეცხლზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ სანამ წყალი არ ადუღდება ნახევარზე, შემდეგ გააგრილეთ მიღებული ნარევი და გაფილტრეთ. Გემრიელად მიირთვით!

არჩევანი ნომერი 2: სელის ფაფა წონის დაკლებისთვის

პირველი, რაც მინდა აღვნიშნო, არის ის, რომ ეს ფაფა არის "ქალი". ეს აიხსნება იმით, რომ მისი ყოველდღიური გამოყენებით ქალები მენოპაუზის დროს აღადგენენ და ათანაბრებენ ჰორმონალურ ფონს, კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფიგურაზე.

სელის დიეტა არის ჯანსაღი, მარტივი, ეფექტური და რაც მთავარია ძალიან ხელმისაწვდომი. არ გექნებათ მძიმე შიმშილობა, არ მოგიწევთ ზღაპრული ფულის დახარჯვა კომპონენტებზე. არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, სელი ასევე ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს მხედველობაზე. გარდა ამისა, შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმოვან მჟავებს: ომეგა 3, ომეგა 6 და ომეგა 9, რომლებიც ეფექტურად აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში.

სელი შესანიშნავი საშუალებაა ძუძუს კიბოს, ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკაში, ის კარგად ამცირებს ტკივილს მენსტრუალური ციკლის დროს, მამაკაცებისთვის კარგია ჯანმრთელობისთვის პროსტატის ჯირკვალში. სელი აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის, ღვიძლის მუშაობას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ასუფთავებს ნაწლავებს და მრავალი სხვა. მისი თესლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს A, E, B, სელენს და ლიგნინს (ჰორმონი).

სელის თესლის ფაფაში მცენარეული ცილისა და ბოჭკოს კომბინაცია ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ უფრო ეფექტურ ბრძოლას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც „ემორჩილებიან“ არასრულფასოვან კვებას და მოსწონთ ტკბილეულით და სხვადასხვა ტკბილეულით საკუთარი თავის მოპყრობა.

სელის დიეტა წონის დაკლებისთვის შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ, თუ მას შეუთავსებთ ფიზიკურ აქტივობას, რეგულარულ ვარჯიშს და სწორ კვებას. ვარჯიშის შემდეგ ფაფის ჭამას შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების და ლიგატების სწრაფ აღდგენას, ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას.

სელის საუზმის რეცეპტი - მიიღეთ 100 გრ. სელის თესლი, შეავსეთ თბილი წყლით მთელი ღამით, მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური და დადგით თბილ ადგილას. დილით, როცა შიმშილს იგრძნობთ, მიღებული ფაფა ბლენდერით გახეხეთ დაფქულამდე, შემდეგ დაუმატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი და მწვანილი.

ფაფის ჭამამდე და შემდეგ ეცადეთ ერთი საათის განმავლობაში არ დალიოთ ცხელი სასმელი. არ უნდა მიირთვათ ფაფა ანამნეზში ალერგიის, ასევე თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

არჩევანი #3: სიმინდის ფაფა წონის დასაკლებად

ამ ტიპის ფაფა წინასწარმეტყველებს ყველაზე სწორ მიდგომას ჭარბი წონის პრობლემებთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, ის ძალიან ეფექტურად აფერხებს ნაწლავებში საკვების დუღილის პროცესებს და პრაქტიკულად ჰიპოალერგიული პროდუქტია, ამიტომ მისი ჭამა ყველას შეუძლია გამონაკლისის გარეშე.

სხვათა შორის, გოგონებისთვის, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ, სიმინდის ფაფა უფრო შესაფერისია, ვიდრე ოდესმე. ყოველივე ამის შემდეგ, მასში შემავალი ცილები არც თუ ისე კარგად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, ამიტომ მისი საბოლოო კალორიული შემცველობა გაცილებით დაბალია, ვიდრე შეფუთვაზეა მითითებული.

ისე, თუ გსურთ მოკლე დროში დაიკლოთ გარკვეული კილოგრამები, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სიმინდის მონოდიეტას. მაგალითად, ემზადები და გინდა ჩაიცვა შენი საყვარელი კაბა, რომელიც შენთვის ცოტა პატარაა, შემდეგ სამი დღე მოგიწევს წყალზე მხოლოდ სიმინდის ფაფის ჭამა - და მერე შეგიძლია დაკარგო. ხუთი კილოგრამი. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს მხარდაჭერილი უამრავი წყლის დალევით, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

რა არის საიდუმლო თქვენ გეკითხებით! მაგრამ სიმინდის ფაფაში საიდუმლო არაფერია, გარდა მისი შემადგენლობისა. დიდი რაოდენობით ვიტამინები, როგორიცაა A, E, PP, B, მიკროელემენტები (რკინა, სილიციუმი), ამინომჟავები (ლიზინი, ტრიპტოფანი), მცენარეული ბოჭკო.

ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კარგ ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში, ასუფთავებს მას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ორგანიზმიდან გამოდევნის ცხიმებს, ტოქსინებს და სხვა ნივთიერებებს, მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, აუმჯობესებს კანს. ბევრად მეტი სხვა.

არჩევანი ნომერი 4: წიწიბურის ფაფა წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას ფაფის განსაკუთრებული გემო ბავშვობიდან ბევრისთვის ნაცნობია. მაგრამ წიწიბურას აქვს არა მხოლოდ სასიამოვნო გემოვნების თვისებები, არამედ დიდი რაოდენობით ამინომჟავები, მიკროელემენტები და ვიტამინები, რომლებიც სასარგებლო და აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი, ბრომი, თუთია, რუტინი, რკინა, იოდი, P, PP. , B1, B2, B6 .

წიწიბურის ფაფის მარცვლები დაჯილდოებულია ფასდაუდებელი სასარგებლო თვისებებით და სისულელე იქნება არ გავიხსენოთ მათში ფლავონოიდების მაღალი შემცველობა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფლავონოიდები (ორგანული ნაერთები) ხელს უწყობენ სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას კიბოს უჯრედების განვითარების წინააღმდეგ. გარდა ამისა, ფაფის მიღება ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების გაწმენდას, ამაგრებს მათ და ამცირებს მათ გამტარიანობას, ასწორებს ქოლესტერინს და სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უშლის თრომბოზს.

თუმცა, გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ გოგრა მძიმე პროდუქტია ჩვენი ნაწლავებისთვის, ამიტომ ადამიანებმა, რომლებსაც მასთან ან პანკრეასის პრობლემები აქვთ, უარი უნდა თქვან მასზე. გოგრის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ ხორცს არ უნდა ჰქონდეს კაშკაშა ნარინჯისფერი ფერი, რადგან ეს ჯიში საკვებია და არ აქვს ძალიან ხელსაყრელი გავლენა ღვიძლზე, მაგრამ ღია მოყვითალო არის ის, რაც გჭირდებათ.

გოგრის ფაფის მთელ რიგ დადებით თვისებებს შორის კიდევ რამდენიმე უპირატესობაა: ამ დაბალკალორიული პროდუქტის დახმარებით გოგონებს შეუძლიათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება და საკმაოდ მოკლე დროში. მაგალითად, 14 დღეში, მკაცრად დაკვირვებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა თანაბრად გემრიელი და საინტერესო კერძები გოგრისგან, მაგალითად, კასეროლი, გოგრის წვნიანი, სალათი გოგრით და მრავალი სხვა ვარიანტი.

არჩევანი #12: ბრინჯის ფაფა წონის დაკლებისთვის

რამდენი ადამიანი, ამდენი აზრი. ზოგიერთი დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ ბრინჯის ბურღული ადამიანის ორგანიზმისთვის შეუცვლელი პროდუქტია, ზოგი კი ამ მოსაზრებას კამათობს და ამბობს, რომ ბრინჯს არ აქვს ძალიან სასარგებლო გავლენა სხეულზე. ძნელია ვიმსჯელოთ, რომელი მათგანია მართალი.

მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ, ბრინჯის ფაფის მირთმევა დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში. უძილობის მქონე ადამიანებისთვის საკმარისია ღამით ბრინჯის ჭამა. თირკმელების უკმარისობის ან გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების შემთხვევაში ექიმები ასევე გირჩევენ ყოველდღიურ რაციონში ბრინჯის მარცვლეულის დამატებას.

მაგრამ ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ბრინჯი შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, რადგან მისი კალორიული შემცველობა დაახლოებით 320 ერთეულია 100 გრამ მშრალ პროდუქტზე. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოვიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი თეთრი გაპრიალებული ბრინჯის ნაცვლად, რომელიც ნაცნობია ჩვენი თვალით და გემოვნებით. მაგრამ მაინც, თუ მას მკაცრად დაიცავთ, მაშინ შეძლებთ წონის დაკლებას თეთრი ბრინჯის დახმარებით.

და ეს არ არის ბრინჯის ყველა უპირატესობა: ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს, ეს არის B, E, PP ვიტამინები, მინერალები და კვალი ელემენტები, მანგანუმი, კალიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, თუთია, ასევე ნახშირწყლები. რაც ხელს უწყობს უფრო მეტ გაჯერებას, ავსებს ადამიანის ორგანიზმს ენერგიის კარგი ნაკადით.

მიღებისას ბრინჯი მოქმედებს როგორც შთამნთქმელი, რითაც ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და სხვა მავნე კომპონენტებისგან.

არჩევანი ნომერი 13: ბარდის ფაფა წონის დაკლებისთვის

რა თქმა უნდა, თქვენს ცხოვრების გზაზე შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებსაც ბარდის ფაფა არასდროს გაუსინჯავთ და ეს საერთოდ არავის უკვირს. ბევრმა არც კი იცის ბუნების ამ შესანიშნავი პროდუქტის სხვადასხვა თვისებების შესახებ.

მაგრამ იცოდით, რომ ბარდა შეიცავს სასარგებლო ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების, ანტიოქსიდანტების, სახამებლისა და დიდი რაოდენობით მთელ საწყობს?

ანემიით, ანემიით, თირკმელების დაავადებითა და დერმატიტით დაავადებულ ადამიანებს ურჩევენ, რაციონში ბარდის ფაფა შეიტანონ. ხოლო მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, ეს უფრო მეტად დაეხმარება, კალორიების დაბალი რაოდენობის წყალობით (დაახლოებით 90 ერთეული ასი გრამ მშრალ პროდუქტზე).

შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტის მენიუში ან მარხვის დღეებში.

არჩევანი No14: ჰერკულესის ფაფა წონის დაკლებისთვის

და ჩვენ ვასრულებთ ჩვენს მიმოხილვას ყველაზე სასარგებლო ფაფით - შვრიის ფაფით. საოცარი თვისებების წყალობით, ის ხელს უწყობს წონის მარტივად დაკლებას. გარდა ამისა, მისი ყოველდღიური გამოყენება იწვევს იმ ფაქტს, რომ თმა და ფრჩხილები ბევრად უფრო ჯანსაღი და ძლიერი ხდება, კანი უფრო ელასტიური და ტონუსია, უმჯობესდება საჭმლის მონელება, ნაწლავები იწმინდება ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან.

ასევე იწმინდება სისხლძარღვები, მცირდება ქოლესტერინის და შაქრის დონე სისხლში, არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა. ასეთი ფაფის შემადგენლობა შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას B, E, PP ჯგუფების სასარგებლო ვიტამინებს, კვალი ელემენტებს და მინერალებს: მაგნიუმს, თუთიას, ფოსფორს, რკინას, კალციუმს და ბევრ სხვას.

გოგონები, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, მკაცრად უნდა დაიცვან ჰერკულეს დიეტა. მასთან ერთად შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა მხოლოდ ერთ კვირაში. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ითვლება დაბალკალორიულად, რადგან ჰერკულესის ფანტელებს აქვთ არაუმეტეს 380 კალორია ასი გრამ მშრალ პროდუქტზე.

მაგრამ მხოლოდ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი უნდა მოხარშოთ წყალზე, შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე. ფაფას შეიძლება ზომიერად დაემატოს ქიშმიშით, გარგარის ჩირი და სხვა ჩირი.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

31 მარტი 2017 წელი

შინაარსი

დიეტის დროს ორგანიზმი იღებს გამოტოვებულ ვიტამინებს ჯანსაღი საკვებიდან, როგორიცაა მარცვლეული, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა მარცვლეულის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას. ბევრი მათგანია, მაგრამ ყველა არ არის შესაფერისი სხეულის ცხიმის დასაწვავად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თავად მარცვლეულის კალორიულ შემცველობაზე და თვისებებზე. მათი უფრო დეტალური შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ სწორად შეიტანოთ მარცვლეული თქვენი დიეტის მენიუში.

მარცვლეულის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მარცვლეულებზე წონის დაკლების მთავარი პირობა ის არის, რომ ისინი არ არიან სწრაფი კვების კატეგორიიდან. ლუდის ჩანთების შიგთავსი არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. საკვები ნივთიერებების შემცველობის მიხედვით ისინი კარგავენ ბუნებრივ მარცვლეულს. ფაფა ნელი ნახშირწყლებია, რომლის წყალობითაც ორგანიზმი დიდხანს რჩება სავსე. მარცვლეულის შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკოვანი, მიკროელემენტები და მცენარეული ცილა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს. ისინი აუმჯობესებენ ნაწლავის აქტივობას, ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. წონის დაკლებისთვის ყველაზე სასარგებლო მარცვლეულის აღნიშვნით, შეგიძლიათ შემდეგი სია მოგვაწოდოთ:

1. წიწიბურა. იგი ითვლება ყველა მარცვლეულის "დედოფლად". შეიცავს ბევრ ვიტამინს, კალციუმს, ცხიმებს, კალიუმს, ფოსფორს, სახამებელს, ცილებს. დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებულია სიმსუქნის დროსაც კი. კალორიული შემცველობა 100 გ-ზე - 329 კკალ.
2. შვრიის ფაფა. შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების, ამინომჟავების და ცილების მონელებას. კალორიული შემცველობა 100 გ-ზე - 345 კკალ.
3. ბარდა. მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებითა და მინერალური მარილებით. მოხარშვისას ის შეიცავს მხოლოდ 90 კალორიას.
4. ფეტვი. მასში მაღალია ნიკოტინის მჟავა, სპილენძი, მანგანუმი, თუთია და პროტეინი, რაც ხშირად აკლია მათ, ვინც წონაში იკლებს. კალორიული შემცველობა 100 გ-ში - 334 კკალ.
5. ხორბალი. ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობას, ასტაბილურებს ცხიმოვან ცვლას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, მის ელასტიურობას და სიგლუვეს და აუმჯობესებს ორგანიზმის საერთო ფუნქციონირებას. მისი კალორიული შემცველობაა 316 კკალ 100 გ-ზე.
6. Სიმინდი. ანგრევს ცხიმოვან უჯრედებს, შლის ტოქსინებს, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, ჰიპოალერგიულია. შეიცავს 337 კკალს.
7. ბრინჯი. მთელი ჯგუფის B ვიტამინებით მდიდარი მარცვლეული, ბოჭკოვანი, სახამებელი, ცილა, ნახშირწყლები. ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. მოხარშულს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა - მხოლოდ 81 კკალ. მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თეთრი კი პირიქით, მასის მოპოვებას უწყობს ხელს.
8. ქერი, ან ქერი. ვიტამინებისა და მინერალების დაბალი შემცველობით მას შეუძლია ორგანიზმს ძალა და ენერგია მიაწოდოს. სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ყაბზობა აწუხებს. შეიცავს 324 კკალს 100 გ-ზე.
9. მანკა. ეს არ არის დიეტური მარცვლეული, მაგრამ ზომიერი გამოყენებისას მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ის ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. შეიცავს 338 კკალს 100 გრამზე.

რა არის ყველაზე დაბალკალორიული ფაფა წონის დაკლებისთვის

სიაში პირველი, როდესაც პასუხობს კითხვას, რომელი მარცვლეულია კარგი წონის დაკლებისთვის, არის შვრიის ფაფა. მაგრამ არის მარცვლეული უფრო დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით, როგორც ეს ჩანს ზემოთ მოცემულ ინფორმაციაში. ყველაზე დაბალკალორიული ფაფა ხორბალია. უკეთესობის ყველაზე ნაკლები შანსი აქვს. ხორბალს მოსდევს ქერი, შემდეგ წიწიბურა, ფეტვი, სიმინდი, სემოლინა. აქ შეგიძლიათ ბარდის ფაფაც დაამატოთ. ყველაზე მაღალკალორიული არის თეთრი ბრინჯის ბურღული.

დიეტა მარცვლეულზე წონის დაკარგვისთვის

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია მარცვლეულის დიეტა. მასზე თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაარეგულიროთ თქვენი წონა, არამედ გააუმჯობესოთ სხეულის მდგომარეობა მისი აუცილებელი მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით გაჯერებით. დიეტური მარცვლეულის მომზადება ძალიან მარტივია სახლში. უბრალოდ გამოიყენეთ წყალი სამზარეულოსთვის და არ დაუმატოთ კარაქი და შაქარი მარილით. შედეგი იქნება თხევადი კერძი, რომლის საშუალო კალორიული შემცველობაა 80 კკალ 100 გ-ზე, აქ არის რამოდენიმე მარცვლეული, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტაზე - არა რძის, არამედ წყლის. ქვემოთ იხილავთ კონკრეტულ რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის თითოეულ სახეობაზე.

დიეტა წიწიბურას წიწიბურაზე

წიწიბურას შემადგენლობაში არსებული რუტინისა და რკინის წყალობით, ის ხელს უწყობს ანემიის თავიდან აცილებას და ანაზღაურებს ორგანიზმში ყველა ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობას. თავად წიწიბურა მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. წიწიბურის ფაფა წონის დაკლებისთვის შეიძლება იყოს სხვა ჯანსაღი და დაბალკალორიული ინგრედიენტების დამატებით, როგორიცაა ყაბაყი. გემოვნებისთვის, ზოგიერთი რეცეპტი საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ცოტა ზეითუნის ზეთი. ზოგადად, წიწიბურაზე წონის დაკარგვის ორი ვარიანტი არსებობს:

1. ციკლი 2 კვირა. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში დასაშვებია მხოლოდ წიწიბურას ნებისმიერი რაოდენობით ჭამა.
2. მარხვის დღე. ამ შემთხვევაში საჭიროა მხოლოდ კვირაში ერთხელ ერთი წიწიბურის მენიუს გამოყენება. ამისთვის მარცვლეული საღამოდან ორთქლდება. შეგიძლიათ შეავსოთ კეფირით ან იოგურტით. ამ დღეს მნიშვნელოვანია მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.

შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის

გამომდინარე იქიდან, რომ შვრიის ფაფას აქვს ცხიმის დიდი რაოდენობა, მასზე მოყვანილი საკვები არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა და სხვა ინგრედიენტებზე მნიშვნელოვანი შეზღუდვები. წონის დაკლების ოპტიმალური დრო დაახლოებით 5 კგ-ით არის კვირა. შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის გამოიყენება ორთქლზე მოხარშული სახით. როგორც დანამატები, ნებადართულია მხოლოდ კენკრა ან ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა. ყოველკვირეული კურსის შემდეგ, ღირს მარხვის დღეების გატარება ყოველ 7-14 დღეში. ასე რომ, წონა გააგრძელებს თანდათან კლებას - 2 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ-მდე.

ბარდა დიეტაზე

განსაკუთრებით სასიამოვნოდ ითვლება ბარდის ფაფა წონის დაკლებისთვის. ამ მარცვლეულით დიეტაზე დასაშვებია დამატებითი პროდუქტების დიდი რაოდენობა. აკრძალულია მხოლოდ ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი და შებოლილი საკვების ჭამა. დანარჩენი საკვები ნებადართულია გონივრულ ფარგლებში საუზმეზე და ვახშამზე. სადილი უნდა შედგებოდეს ბარდის ფაფისგან, რომელიც მზადდება ყოველგვარი დანამატების გარეშე. 7 დღის განმავლობაში ჩვეული პროდუქტებით ასეთი დიეტის დაცვის შედეგია მინუს 3-4 კგ.

დიეტა 7 მარცვლეული

მარცვლეულით დიეტის უჩვეულო ვერსიაა 7 მარცვლეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის. სხვებთან შედარებით გაცილებით ნაკლებ ზიანს აყენებს ორგანიზმს. ყველაფერი იმ მიზეზით, რომ ეს არ არის მონო-დიეტა. ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა მიირთვათ მხოლოდ მარცვლეული და გარკვეული თანმიმდევრობით:

• ხორბალი;
• ფეტვი;
• შვრიის ფაფა;
• ბრინჯი;
• ქერი;
• ქერი;
• ყველა მარცვლეულის ნარევი თანაბარი პროპორციით.

შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე ფეტვის ფაფის ჭამა

ფეტვი ასევე დასაშვებია წონის დაკლებისთვის. თავისი თვისებებით ძალიან ჰგავს ხორბალს, ამიტომ მას ხშირად იყენებენ წონის დასაკლებად. წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ფეტვის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ კვირაში 3-4 კგ. მთავარია ნათელი ჩრდილის მარცვლების არჩევისას, რადგან ისინი შეიცავს მაქსიმალურ სასარგებლო ნივთიერებებს. მოხარშეთ მარცვლეული წყალში 1:3 თანაფარდობით. აუცილებელია მისი გამოყენება მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით. საუკეთესო ვარიანტია 5-6 კვება. ნებადართულია ფაფის შევსება სელის ზეთით, მოასხით სეზამის მარცვლები, შეურიეთ ჩირს - გარგრის ჩირს, ქიშმიშს.

ხორბლის დიეტა წონის დაკლებისთვის

სუფრაზე უფრო ხშირად ხორბალი გვხვდება მაკარონის სახით, მაგრამ უფრო სასარგებლოა მარცვლეულის სახით. განსაკუთრებით ეფექტურია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო ყველაზე ეფექტურად ითვლება წონის დაკლებაში. ასეთი ფაფისთვის ოპტიმალური დიეტა 7 დღეა. ბურღულს ადუღებენ წყალში, მარილის, ზეთის, სანელებლების და შაქრის გარეშე. ასე რომ, ხორბლის ფაფა წონის დაკლებისთვის კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ან ახალი ხილი შეიძლება იყოს მისი დამატება. მოერიდეთ კარტოფილს და ბანანს თქვენი რაციონიდან. სასმელებიდან, მწვანე ჩაიდან და უცხიმო რძის პროდუქტებიდან ნებადართულია რძე.

სიმინდის დიეტა

სიმინდის მარცვლები ხელს უწყობს წონის დაკლებას სწრაფად და ძალიან ეფექტურად. მას წყალში ადუღებენ 1:4 თანაფარდობით. ფაფის მიღებული რაოდენობა რჩება 5-6 კვებაზე დაყოფა მათ შორის იგივე ინტერვალით. მომზადების დროის შესამცირებლად შეგიძლიათ წინასწარ მოხარშოთ პროდუქტი მომზადებამდე რამდენიმე საათით ადრე. სიმინდის მარცვლები წონის დაკლებისთვის ძალიან ეფექტურია. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში 3-4 კგ-ით დაიკლოთ სულ რაღაც სამ დღეში.

რომელი ფაფაა საუკეთესო წონის დასაკლებად

ფეტვი ითვლება უდავო ლიდერად ყველა სახის მარცვლეულს შორის. მიზეზი ის არის, რომ ეს მარცვლეული არა მხოლოდ აჩერებს ცხიმის დეპონირებას, არამედ ხელს უწყობს მის აქტიურ მოცილებას. გარდა ამისა, ფეტვი აჯერებს ორგანიზმს მისთვის საჭირო ნივთიერებების უმეტესი ნაწილით - E, B და PP ჯგუფების ვიტამინებით, ფოსფორით, გოგირდით, კალიუმით, მაგნიუმით. კიდევ ერთი მარცვლეული შლის ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ დარჩენილ ტოქსინებს.

როდის უნდა მიირთვათ ფაფა წონის დაკლებისთვის

საკმარისი არ არის პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რა მარცვლეულის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას. ასევე მნიშვნელოვანია, როდის უნდა იქნას გამოყენებული. ნებისმიერი ფაფა არის ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, რის გამოც მიიღწევა გაჯერების ეფექტი. ამ მიზეზით, აუცილებელია მარცვლეულის მიღება დილით. საუკეთესო ვარიანტია საუზმეზე წონის დაკარგვისთვის დაბალკალორიული მარცვლეულის მომზადება, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე, როგორც გვერდითი კერძი. კიდევ ერთი გზაა დღის განმავლობაში ცოტაოდენი მოხმარება, მაგრამ ამავდროულად ღამით არ შევსება.

ჯანსაღი საუზმის მარცვლეული წონის დაკლებისთვის

ხანგრძლივი ნახშირწყლების წყალობით, საუზმეზე მარცვლეული ბევრად უფრო ჯანსაღია. ამ შემთხვევაში შვრიის ფაფა ჩვეულებად ითვლება. მას ყველაზე ხშირად იყენებენ საუზმეზე. ეს შეიძლება იყოს მარცვლეული ან მარცვლეული. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი უნდა მოიხარშოს წყალში შაქრისა და ზეთის გარეშე. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა დარიჩინი, თაფლი ან ახალი კენკრა და ხილი. ნებისმიერი სხვა მარცვლეული ასევე შესაფერისია საუზმეზე, მაგრამ წიწიბურა, ფეტვი, ბრინჯი და სიმინდი ოპტიმალურად ითვლება.

ყველაზე სასარგებლო საკვებიყოველთვის იყო და რჩება ფაფა. მაგრამ, სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრებაში ისინი მას პრაქტიკულად არ ჭამენ, ფაფას ბავშვის საკვებად მიიჩნევენ. თუმცა ეს მარტივი კერძი ნებისმიერ ასაკში შეუცვლელია. ფაფა შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, ასევე ნახშირწყლებსა და ბოჭკოებს, რომლებიც ასე აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. მარცვლეულის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ადვილად ასათვისებელია და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო საკმაოდ დიდხანს იკვებება. გარდა ამისა, ისინი იაფია, ადვილად მოსამზადებელია და რაც მთავარია, ეფექტურად იკლებს წონაში.

მარცვლეული ცნობილია მაღალკალორიული. თუმცა, წყალთან ან რძესთან ერთად მოხარშული ისინი კარგავენ კალორიების მნიშვნელოვან ნაწილს, ამიტომ სასურველია მათზე წონაში დაკლება. რა თქმა უნდა, თუ მარცვლეულს უამრავ მარილს, შაქარს და კარაქს დაუმატებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი დიეტური გახდება. ამიტომ, თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ მათი მოხმარება. ბევრი მარცვლეული შედის წონის დაკარგვის რთულ სისტემებში. მარცვლეულის წყალობით ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მარტივია, მთავარია ვიცოდეთ რომელი მარცვლეულია დიეტისთვის შესაფერისი და როგორ მოვამზადოთ ისინი. ვცადოთ ამის გარკვევა.

წიწიბურა. წიწიბურა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ მარცვლეულად. შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს, მაგრამ შეიცავს ბევრ ცილას. გარდა ამისა, მდიდარია B და P ვიტამინებით.მასში ასევე მაღალია რკინის, კალიუმის, მაგნიუმის, იოდის და ფოსფორის შემცველობა. ეს პროდუქტი განკუთვნილია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

წიწიბურა ასევე მოქმედებს როგორც გამწმენდი. მაღალი შემცველობის გამო ბოჭკოვანი, მას შეუძლია შლაკებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების შეწოვა და ორგანიზმიდან ამოღება. ამის გამო უკვე შეგიძლიათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. მაგრამ ეფექტური წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია წიწიბურას ფაფის მომზადებისა და მოხმარების მეთოდი. უნდა მოხარშოთ ძალიან ცოტა მარილით და სასურველია წყალში. 100 გრამი მოხარშული წიწიბურა შეიცავს საშუალოდ 100-120 კილოკალორიას, ხოლო უმი პროდუქტში 300-ზე მეტია. მისი ასი გრამი სამჯერ დღეში ჭამა და, მაგალითად, კეფირის დალევა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 7 კილოგრამამდე. ჭარბი წონა ერთ კვირაში.

შვრიის ფაფა. შვრიის ფაფა ყველაზე გავრცელებული მარცვლეულია, საიდანაც მარცვლეული მზადდება. გარდა ძირითადი ვიტამინებისა, შეიცავს იშვიათ ვიტამინ H-ს, ასევე სახამებელს, რომელიც აფერხებს სისხლში შაქრის მატებას. ამიტომ, დიაბეტით დაავადებულებს ასევე შეუძლიათ ჰერკულეს დიეტაზე ყოფნა. ფაფა, მოგეხსენებათ, არ შეიცავს ქოლესტერინს და მეტიც, შვრიის ფაფას შეუძლია შეამციროს მისი შემცველობა ორგანიზმში.

ენერგეტიკული ღირებულება შვრიის ფაფაწყალში მოხარშული უმარილო და შაქრის გარეშე, მხოლოდ 85 კკალს შეადგენს. 100 გრ პროდუქტზე. შვრიის ფაფით წონის დაკლება არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სასარგებლოცაა.

ხორბლის ფაფა. ფეტვი, ან ხორბლის ფაფა წონის დაკლებისთვის სწორია. ფაქტია, რომ ბევრი სხვასგან განსხვავებით, ის შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. მათი წყალობით, სხეული, გაჯერებული, დიდი ხნის განმავლობაში არ გრძნობს შიმშილს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ფეტვის ბურღული შეიცავდეს დიეტურ ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ისეთი ელემენტების წყალობით, როგორიცაა თუთია და მაგნიუმი, ხორბლის ფაფა ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის აღდგენას, რაც ასევე იწვევს ჭარბი კალორიების დაწვას.
კალორიული მოხარშული ფეტვიუდრის დაახლოებით 90 კკალს. ეს იმ პირობით, რომ იგი მოხარშულია წყალში მარილის, შაქრისა და ზეთების გარეშე. ხორბლის დიეტაზე წონის დაკლება მარტივი და უმტკივნეულოა.

ბრინჯის ფაფა. საყოველთაოდ ცნობილია ბრინჯის სამდღიანი დიეტა. ერთ ბრინჯზე სამი დღის განმავლობაში ჯდომის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 4-6 კილოგრამი. B, A, E ჯგუფებითა და სახამებლით მდიდარი ბრინჯის ფაფა იმსახურებს დიეტური კერძების სიის სათავეში ყოფნას. ბრინჯი მარილს თითქმის არ შეიცავს. წყალზე მოხარშული ფაფა შეიცავს არაუმეტეს 80 კკალ-ს. 100 გ-ზე

ჯიშები ბრინჯიბევრი. დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლებისთვის ყველაზე სასარგებლო ველური (შავი) ბრინჯია, რომელიც პრაქტიკულად არ არის გადამუშავებული და ინარჩუნებს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას. წონის დაკარგვის ყველა მარცვლეულის მსგავსად, ბრინჯი უნდა იყოს უმარილო და უშაქრო და წყალში მოხარშული.

სიმინდის ფაფა. სიმინდის მარცვლები ნაკლებად პოპულარულია, ვიდრე ყველა სხვა. თუმცა, ის არანაკლებ სასარგებლოა და ასევე კარგად შეეფერება დიეტურ კვებას. ის შეიცავს იგივე ვიტამინებს, როგორც შვრიის ფაფაში, ასევე ამინომჟავებს ლიზინს და ტრიპტოფანს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. გარდა ამისა, მას აქვს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა. სიმინდის ფაფას შეუძლია ამოიღოს არა მხოლოდ ცხიმები, არამედ ტოქსინები, წიდები და რადიოაქტიური ნივთიერებებიც კი.

სიმინდი ფაფაწყალი ოდნავ უფრო კალორიულია, ვიდრე სხვები, მაგრამ ასევე ადვილია წონის დაკლება სიმინდის დიეტაზე. მთავარია, ის უნდა მოხარშოთ უმარილო, შაქრის გარეშე და გამოიყენოთ კარაქის გარეშე. სიმინდის ფაფით წონაში დაკლება შეგიძლიათ დიეტის 5-7 დღეში.

ქერის ფაფა. ქერი ყველაზე მძიმედ ითვლება მარცვლეულთა შორის. ის დიდხანს იხარშება, თან უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას კარგავს. მაგრამ ამის მიუხედავად, ის მაინც ინარჩუნებს მცირე რაოდენობით ვიტამინებს A, B, D და E, ისევე როგორც ისეთ მნიშვნელოვან ელემენტებს, როგორიცაა რკინა, იოდი, კალციუმი, ფოსფორი და ლიზინი. ეს უკანასკნელი მონაწილეობს კოლაგენის გამომუშავებაში, რომელიც ასე აუცილებელია ქალებისთვის კანის ტონის შესანარჩუნებლად.

კალორია მოხარშულიქერი არის 100-120 კკალ. არ არის რეკომენდებული მარგალიტის ქერის დიეტაზე 3-5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ჯდომა, რადგან ბოჭკოს გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაწლავის მუშაობაზე.

ბარდის ფაფა. ბარდა ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული მარცვლეულია. იმისდა მიუხედავად, რომ მისგან ფაფა ძალიან ადვილად შეიწოვება, მისი გაყოფა ნელა ხდება. ამის წყალობით ადამიანი, რომელმაც ბარდის ფაფა მიირთვა, დიდხანს რჩება სავსე. ეს არის ბარდის დიეტური საიდუმლო. გარდა იმისა, რომ ბარდის ბურღული შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ის მრავალი დაავადების ხალხური საშუალებაა. ამიტომ, ასეთ ფაფაზე შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ მრავალი დაავადებისგან განიკურნოთ.

ას გრამში ბარდის ფაფაშეიცავს დაახლოებით 80 კკალს. ასევე საჭიროა წყალში მოხარშვა ყოველგვარი სანელებლებისა და ზეთების გარეშე. არ არის რეკომენდებული პროდუქტის სხვებთან შერწყმა. დიეტოლოგები მარხვის დღეებში ბარდის ფაფის ჭამას გვირჩევენ.

ბავშვობიდან ყველამ იცის, რომ მარცვლეული ძალიან სასარგებლოა. ეს არის უცვლელი საუზმე ყველა საბავშვო ბაღსა და სკოლაში, სწორი მშობლები დილით აწყობენ შვილებს. მაგრამ თავად მოზარდებს ყოველთვის არ მოსწონთ ამ კერძით მათი ყოველდღიური დიეტის განზავება. იმავდროულად, სწორედ ასეთი საკვები ახდენს კუჭის მიკროფლორას ნორმალიზებას, ორგანიზმს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებით აჯერებს, საშუალებას გაძლევთ ლანჩამდე გაძლოთ საჭმლის გარეშე და მთელი დღის განმავლობაში სასიცოცხლო ენერგიით აგავსებთ.

თქვენ მხოლოდ უნდა გააცნობიეროთ ყველა ეს სარგებელი და აუცილებლად შეგიყვარდებათ მარცვლეული. და თუ ისინი ასევე დიეტურია, ისინი ხელს შეუწყობენ წონის სწრაფ და ხანგრძლივ კლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ბოლო დროს, უფრო და უფრო ხშირად, დიეტოლოგები გვთავაზობენ აქტიურად გამოიყენოთ მარცვლეული, რომელიც კარგია ჯანმრთელობისთვის და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფიგურის ჰარმონია და სილამაზე. თუ დაიღალეთ დიეტებით, დროა გადახვიდეთ კვების ახალ დონეზე და რაციონში შეიტანოთ ნახშირწყლები, რომლებიც ასე აუცილებელია სასიცოცხლო ენერგიისთვის. რას აძლევენ ისინი მშიერ ორგანიზმს და როგორ უწყობენ ხელს წონის კლებას?

აი რა ხდება ამ შემთხვევაში:

• გაჯერების ხანგრძლივი შეგრძნება, რაც საშუალებას გაძლევთ არ მიირთვათ საჭმელები კვებას შორის;
• ორგანიზმის სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ნივთიერებებით უზრუნველყოფა, რაც გამორიცხავს ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღებას;
• ტოქსინების, კანცეროგენების, მავნე ქოლესტერინის გაწმენდა ბოჭკოს წყალობით, რომელსაც სხეულის ჯაგრისი ეწოდება;
• გაზრდილი ეფექტურობა და კარგი განწყობა ნახშირწყლების სასარგებლო ენერგიად გარდაქმნის გამო;
• ორგანიზმის მიწოდება მცენარეული ცილებით, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა და არ მიიღოთ სტრიები წონის დაკლების შედეგად;
• კუჭის გაუმჯობესება;
• ცხიმის მიღების შემცირება;
• ლიპოლიზის დაჩქარება, რაც საშუალებას გაძლევთ დაშალოთ უკვე დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტები და თავიდან აიცილოთ ახლის გამოჩენა.

ასე რომ, ეჭვგარეშეა, რომ მარცვლეული ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. რჩება მხოლოდ იმის გარკვევა, თუ რომელი მარცვლეული ჯობია აირჩიოს წონის ეფექტური დაკლებისთვის და როგორ სწორად მოამზადოთ და მიირთვათ ეს უნიკალური კერძი.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ მარცვლეული ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, ისინი ყოველთვის წარმატებით არ მთავრდება. მათ აქვთ საკუთარი უკუჩვენებები იმის გამო, რომ ასეთი შიმშილობის დიეტა ღარიბია ცილებით. მისი ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მრავალი შინაგანი ორგანოს მუშაობაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები და გართულებები.

ამიტომ, არ უნდა გამოიყენოთ მარცვლეული გრძელვადიანი და მკაცრი დიეტისთვის, თუ გაქვთ შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები და პირობები:

• ორსულობა;
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
• ლაქტაცია;
• თირკმლის უკმარისობა;
• ძლიერი ნარკოტიკების მიღება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
• ალერგიისადმი მიდრეკილება;
• შაქრიანი დიაბეტი (გარდა ქერის ფაფისა);
• ცელიაკია

გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ, რომ თუ დიეტაზე ირჩევთ ექსკლუზიურად დაბალკალორიულ მარცვლეულებს, მაშინ რეკომენდებულია ორგანიზმზე ნებისმიერი სტრესის შემცირება (ფიზიკური, ინტელექტუალური, ემოციური) დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

იმისათვის, რომ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება, მოაწყოთ თუ არა წონაში კლება მარცვლეულზე, ჯერ შეაფასეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.

უპირატესობები:

• მარილების მოცილება;
• სიიაფე;
• უკუჩვენებების მინიმალური რაოდენობა;
• გაჯერება ვიტამინებით, მინერალებით, მიკრო და მაკრო ელემენტებით, პოლიუჯერი ცხიმებით;
• არ არის გვერდითი მოვლენები;
• სხეულის გაწმენდა;
• სარგებელი ჯანმრთელობისთვის;
• ონკოლოგიის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა;
• პანკრეასის გაუმჯობესება;
• შიმშილის დაკმაყოფილება.

ხარვეზები:

• მაღალი კალორიული შემცველობა და მაღალი გლიკემიური ინდექსი შეიძლება გადაიზარდოს უარყოფით მხარედ - იყო წონის მომატების შემთხვევები და არა წონის დაკლება;
• შიმშილობის ატანა რთულია.
• დამატკბობლების აკრძალვა;
• დაბალი ეფექტურობა: ძალიან ნელი წონის დაკარგვა;
• ახალი გემო.

მაცდურია, რომ პლიუსები გაცილებით მეტია, ვიდრე მინუსები, მაგრამ ეს არის ბოლო სია, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ შეძლოთ მათი გადალახვა.

სია კალორიებით

წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის არჩევის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი სია. კალორიული შემცველობა 100 გრ წყალში მოხარშულ ფაფაზე მითითებულია ფრჩხილებში. მეორე რიცხვი ფრაქციაში არის გლიკემიური ინდექსი. ორივე ამ ინდიკატორს დიდი მნიშვნელობა აქვს წონის დაკლებისთვის. რაც უფრო დაბალია ისინი, მით უკეთესი.

1. ქერი (76 კკალ / 55) - შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვისაც კი, შეიცავს უამრავ ფოსფორს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. (78/56) - ღრუბლის მსგავსად შთანთქავს და შემდეგ გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები და სხვა მავნე ნივთიერებები.
3. (80/80) - მარტივი ნახშირწყლებისა და მცენარეული ცილების ბუნებრივი წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას.
4. (86/70) - გამორიცხავს ნაწლავებში დაშლის პროცესებს, მოხარშული სრულიად არაალერგენული მარცვლეულისგან.
5. (88/50) - ლიდერი ბოჭკოების შემცველობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არის ის, ვინც ხარისხობრივად გაასუფთავებს სხეულს ნამსხვრევებისგან.
6. ბარდა (90/35) - ასევე შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.
7. (90/55) - საპატიო II ადგილი დიეტურ მარცვლეულს შორის ფეტვის შემდეგ, ითვლება ყველაზე ეკოლოგიურად, შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც დიდხანს აკმაყოფილებენ შიმშილს.
8. (90/50) - აჩერებს ცხიმების სინთეზს, ხელს უწყობს მათ მოცილებას, ლიდერობს დიეტურ მარცვლეულებს შორის.
9. (100/35) - აერთიანებს ბოჭკოვან და მცენარეულ ცილას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.
10. (105/45) - განსხვავდება იმით, რომ მას შეუძლია ლიპიდური მეტაბოლიზმის რეგულირება, ამიტომ დიეტაში უბრალოდ აუცილებელია ცხიმების მოცილება.
11. (109/25) - მართალია არა უგემრიელესი, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო.

აქ არის ჯანსაღი მარცვლეულის ასეთი რეიტინგი, რომელსაც დიეტოლოგები გვთავაზობენ წონის ეფექტური და სწრაფი დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ოდნავი ზიანის გარეშე. ყველა ეს მარცვლეული შეიძლება მიირთვათ როგორც დიეტის ნაწილი ან, ასევე საუზმის ჩართვა სწორი კვების ორგანიზებისას (რაც, სხვათა შორის, ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი შიმშილობა).

რომელია საუკეთესო

რეიტინგი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ მაინც რომელი მარცვლეულია საუკეთესო ამ სიიდან? როგორ ავირჩიოთ ის სწორად თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში, მათი ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად? გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს.

1. რაც უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო ნელა შეიწოვება ფაფა და მით უფრო ნაკლებ ცხიმს ინახავს ორგანიზმი რეზერვში. ამ მხრივ, მარგალიტის ქერი ოპტიმალურია.
2. რაც უფრო მეტ ვიტამინს და მინერალს შეიცავს, მით უკეთესი. ბევრმა იცის, რომ ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული ისევ ქერია. ამიტომ რეკომენდებულია მისი შერჩევა ხანგრძლივი შიმშილობისთვის.
3. ყველაზე დაბალი კალორიულია ქერი, ამიტომ ის იდეალურად ჯდება ნებისმიერ დიეტაში.
4. თუ უსმენთ დიეტოლოგების მოსაზრებებს, მაშინ ფეტვს შეუძლია მიაღწიოს შესანიშნავი შედეგებს, რაც სრულყოფილად მოქმედებს სხეულზე და პრაქტიკულად არ აქვს ნაკლი. ამის შემდეგ მოდის წიწიბურა.
5. თუ გრძნობთ, რომ ჭარბი წონა ძირითადად ასოცირდება ორგანიზმის წიდასთან, უმჯობესია, წონის დასაკლებად ბრინჯი აირჩიოთ, მაგრამ უნდა მიიღოთ მარცვლეული, რომელიც ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე თეთრი.
6. არის მარცვლეული, რომელიც ცხიმს წვავს - ეს არის ხორბალი და ფეტვი.
7. დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ წონაში დაკლება ქერზე, ხოლო ალერგიით დაავადებულებს სიმინდზე.

არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები. თუ თქვენ, მაგალითად, გძულთ ქერი, მაშინ არ უნდა იკვებოთ მასზე მხოლოდ იმიტომ, რომ მას აქვს ყველაზე დაბალი GI და შეიცავს მაქსიმალურ ვიტამინებსა და მინერალებს. კერძი აუცილებლად უნდა მოგეწონოთ, თორემ მოგზაურობის დასაწყისშივე გატყდებათ.

"შავი სია"

ზოგიერთი დიეტოლოგი თვლის, რომ ყველა მარცვლეული არ არის თანაბრად სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. არსებობს მარცვლეულის ცალკე, „შავი სია“, რომლებიც ყოველთვის არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ფაქტები გარკვეულწილად საეჭვოა, მაგრამ ისინი მაინც გასათვალისწინებელია ასეთი დიეტის ორგანიზებისას.

• მანკა

ეს არის ნარჩენები ხორბლის უმცირესი დაფქვიდან. მასში დაბალია მცენარეული ცილები და ვიტამინები. მისი შემადგენლობის თითქმის 70% სახამებელია. ის ასევე შეიცავს კომპლექსურ მუკოპოლისაქარიდს, რომელიც ძნელად იშლება და დაიხარჯება. ის აფერხებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოქმედებას.

• თეთრი ბრინჯი

მას ასევე უწოდებენ ცარიელ კალორიულ წყაროს. ვიტამინები და მინერალები ცოტაა. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყავისფერი, ველური და წითელი ჯიშები.

• მომენტალური შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა საზიანოა, თუ იყენებთ წვრილად დაფქულ ფანტელს, მოხარშულ სულ რაღაც 5 წუთში. აქ არ არის ბოჭკოვანი ან სხვა რაიმე ღირებული.

აპლიკაციები

როგორ გამოვიყენოთ ფაფა წონის დაკლებისთვის? მათთვის შეგიძლიათ მოაწყოთ სპეციალური მარხვის დღეები, მოკლევადიანი ან ხანგრძლივი შიმშილობა, შერეული ან მონო-დიეტები. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარიანტი თქვენი საჭიროებების მიხედვით.

• მარხვის დღეები

რეკომენდებულია დღეში 500 გრამი წყალში მოხარშული ფაფის ჭამა. ეს მოცულობა უნდა დაიყოს რამდენიმე (5-6) მცირე ნაწილად. მისასალმებელია უხვი სასმელი. ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ 2-3 ჭიქა. ასეთი შიმშილობისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ყველაზე დაბალკალორიული მარცვლეული.

• დიეტა 3 დღის განმავლობაში

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მკაცრი ვარიანტი, როდესაც მარხვის დღის მენიუ მეორდება. წონის დაკლება განსაცვიფრებელი იქნება, მაგრამ ყველა ვერ გაუძლებს ასეთ მარათონს. უფრო ნაზი ვარიანტი - დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გაიზიაროთ იგივე 500 გრამი ფაფა, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი საჭმელში ან პირდაპირ კერძში. ასევე დასაშვებია მცირე რაოდენობით დაბალკალორიული ახალი ბოსტნეულის სალათები.

• დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარცვლეულის დიეტის ყველაზე პოპულარული ვარიანტია ყოველკვირეული. აქ უკვე შეგიძლიათ მარცვლეულის მოხარშვა რძეში ყოველ მეორე დღეს. ნებადართული საკვების სია ფართოვდება: უშაქრო ხილი, უსახამებლო ბოსტნეული, კვირაში რამდენჯერმე - მოხარშული ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერი.

თუ შედეგი მოგწონთ, ასეთი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 10 და 14 დღით.

გარდა ამისა, დიეტა შეიძლება იყოს შერეული და მონო. პირველი ვარიანტი გულისხმობს სხვადასხვა სახის მარცვლეულის გამოყენებას. მაგალითად, დღეს მიირთმევთ მხოლოდ მარგალიტის ქერს, ხვალ - ფეტვის, შემდეგ - შვრიის ფაფას და ა.შ. წონის დაკლების ძალიან მოსახერხებელი სქემაა, რადგან მას აქვს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ. გაცილებით რთულია მონო-შიმშილის ატანა, როცა მთელი მარათონის განმავლობაში მხოლოდ ერთი მარცვლეულისგან კერძების ჭამა გიწევს. მაგრამ, დიეტოლოგების აზრით, ისინი ყველაზე ეფექტურია.

ახლა თქვენ იცით, რომელი დიეტური მარცვლეული შეიძლება გამოიყენოთ მარცვლეულის დასამზადებლად, როგორც დიეტის ნაწილი. რჩება ასეთი წონის დაკლების რამდენიმე ნიუანსის მიღება და შესაბამისი რეცეპტების შერჩევა.

1. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი: დღეში ერთნახევარ ლიტრამდე.
2. წონის დაკლება დაიწყეთ მარხვის დღით თქვენი ძალების შესამოწმებლად.
3. დაუყოვნებლივ არ აირჩიოთ მკაცრი კვების სისტემები აკრძალვების გრძელი სიით. მოდით, თავდაპირველად ეს იქნება ნებისმიერი შერეული ვარიანტი.
4. თუ მოგწონთ შედეგები, შემდეგ ჯერზე აირჩიეთ მონო-მარხი უფრო შეზღუდული დიეტით.
5. მარცვლეული მოგაწოდებთ ნახშირწყლებს, ამიტომ აუცილებლად ივარჯიშეთ, რომ ისინი ენერგიად გადააქციოთ და არა ცხიმის მარაგად.
6. წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის მომზადებისას მთავარია არ დაამატოთ მათ დამატკბობლები, მარილი ან სხვა ინგრედიენტები. რეცეპტი უნდა იყოს რაც შეიძლება მარტივი: წყალი + მარცვლეული.
7. თუ თქვენ ვერ გაუძლებთ ასეთ ნაზი დიეტას, ნებადართულია რძეში ფაფის მოხარშვა, ან ცოტა მარილის დამატება, ან უშაქრო ხილის დამატება/ნაჭრები.
8. დაიცავით ულუფის რეკომენდებული ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება: საუზმეზე - 150 მლ, ლანჩზე - 300, ვახშამზე - 200. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, შუადღისას - დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი წვენი, სმუზი, კეფირი.
9. გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული მარცვლეულისთვის ასევე არის უკუჩვენებების ჩამონათვალი, ასევე გვერდითი მოვლენები, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

გახსოვდეთ: რაც უფრო კარგია მარცვლეული, მით უფრო სასარგებლო იქნება ფაფა და უფრო სწრაფად წავა ცხიმების წვის და წონის დაკლების პროცესი. ამიტომ, გაითვალისწინეთ, რომ ყავისფერი ბრინჯი უპირატესობა უნდა მიენიჭოს თეთრს; ნატურალური შვრია და არა პროდუქტი მყისიერი საკვების ჩანთებში; მშრალი, არა დაკონსერვებული და ა.შ. ისწავლეთ ხორბლის ხორბლის გამოყოფა.

რეცეპტები

და ბოლოს, რეცეპტები, რომლებიც დაეფუძნება თქვენს დიეტას წონის დაკლების პერიოდში.

უნივერსალური რეცეპტი

ყველა დიეტური მარცვლეული შეიძლება მომზადდეს ერთი რეცეპტის მიხედვით. და ეს უნდა გააკეთოთ ძილის წინ, ისე რომ მეორე დილით კერძი უკვე გელოდებათ მაგიდაზე.

1. ჩამოიბანეთ ჭიქა მარცვლეული.
2. ჩაასხით 3 ჭიქა ცივი წყალი.
3. ადუღეთ, მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე საჭირო დროს.
4. გადმოდგით გაზქურიდან, შეფუთეთ რაიმე თბილი.
5. დატოვე მთელი ღამე დასასვენებლად.

მომზადების დრო დამოკიდებულია მარცვლეულის ადუღებაზე. თუ, მაგალითად, შვრიის ფაფა მზად არის 10 წუთში, მაშინ ქერი ცეცხლზე უნდა შევინახოთ 30-40 წუთის განმავლობაში.

• შვრიის ფაფა რძით (102 კკალ)

50 გრამ შვრიის ფაფას დაასხით 1,5 ჭიქა მდუღარე რძე. მოხარშეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

• ყავისფერი ბრინჯი ღუმელში (89 კკალ)

საღამოს დაასველეთ 200 გრ ყავისფერი ბრინჯი 600 მლ ცივ წყალში. დატოვე ღამით. დილით გადაწურეთ, ახალს ისევ დაასხით 400 მლ წყალი. მოვხარშოთ. შედგით თასი ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში 180°C-ზე.

• ბარდა (90 კკალ)

200 გრ მშრალი ბარდა რამდენჯერმე გავრეცხოთ, დავასხათ 1 ლიტრი წყალი, გავაჩეროთ ღამით. დილით გადაწურეთ, ისევ დაასხით სუფთა წყალი. მოვხარშოთ. მოხარშეთ ნახევარი საათის განმავლობაში სახურავის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მუდმივად აურიოთ და ამოიღოთ ქაფი. გემოვნების დასამატებლად მომზადების ბოლოს დავამატოთ მარილი.

• წიწიბურა რძით (118 კკალ)

ჭიქა წიწიბურას დაასხით 2 ჭიქა ცივი წყალი. მოვხარშოთ. ადუღეთ 15 წთ. გადაწურეთ, მოხარშულ მარცვლეულს დაასხით ნახევარი ჭიქა 1%-იანი რძე. ისევ მიიყვანეთ ადუღებამდე. მოხარშეთ არა უმეტეს 5 წუთისა.

შეეცადეთ შეიტანოთ მარცვლეული თქვენს ყოველდღიურ საკვებში. მოამზადეთ მათგან ფაფა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ, მოძებნეთ ყველაზე დაბალკალორიული რეცეპტები, ექსპერიმენტი. აღმოაჩინეთ ეს კერძები სრულიად ახალი პერსპექტივიდან. რამდენიმე საკვები შეიცავს ნახშირწყლებს სასიცოცხლო ენერგიისთვის და ამდენ ვიტამინს ჯანმრთელობისთვის და გარდა ამისა, ისინი ასევე ზრუნავენ ფიგურაზე. დაივიწყეთ ბავშვობიდან საძულველი საუზმეები - ახლა თქვენ თავად აწყობთ დიეტას, რომელზეც თქვენი სილამაზეა დამოკიდებული.