ცუდი განწყობა - რა უნდა გააკეთოს? არანაირი განწყობა. რა გავაკეთო, როგორ გავზარდო

თუ აბსოლუტურად არ არის განწყობა, რა უნდა გააკეთოს? ეს კითხვა ყველა პირქუშ ხასიათზე უნდა დაუსვას საკუთარ თავს. ამ მდგომარეობის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ არ უნდა შეეგუოთ მას. ცხოვრებით ტკბობის დაკარგული უნარის დაბრუნება ადვილია ფსიქოლოგების ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციების გამოყენებით.

განწყობა არ არის, რა ვქნა? სპორტი დაგეხმარებათ

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვერაფერი დააყენებს ადამიანს კარგ ხასიათზე უფრო სწრაფად, ვიდრე ფიზიკური აქტივობა. თუ განწყობა არ არის, რა უნდა გააკეთოს? თეორიულად, შეგიძლიათ უახლოეს სპორტდარბაზში ან საცურაო აუზში წასვლა. თუმცა, კიდევ უფრო სასარგებლოა განწყობის ამაღლების თვალსაზრისით, სპორტის გარეთ თამაში.

სირბილი, ველოსიპედით ან როლიკებით სიარული, სწრაფი ტემპით სიარული - ყველა ეს აქტივობა რამდენიმე წუთში გამხიარულებას უწყობს ხელს. თუ სპორტის თამაშის სურვილი საერთოდ არ გაქვთ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ხუთწუთიანი გაჭიმვით ან დაარწმუნოთ რამდენიმე ჩაჯდომის გაკეთება.

რეგულარული სპორტი ნაჩვენებია იმ ადამიანებს, რომლებსაც მუდმივად აქვთ რა უნდა გააკეთონ, რომ სამუდამოდ დაივიწყონ ასეთი პრობლემა? ვარჯიშს დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. ზარმაცებს შეუძლიათ მედიტაცია ამჯობინონ, რაც საერთოდ არ მოითხოვს ძალისხმევას.

ბედნიერი პროდუქტები

განწყობა არ არის, რა ვქნა? შორს ყოველთვის, პირქუშ ფიქრებში ჩაძირული ადამიანი ახერხებს აიძულოს საკუთარი თავი ვარჯიში. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოვა პროდუქტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ენდორფინების გამომუშავებას. მაგალითად, შეგიძლიათ ცოტა ხნით დაივიწყოთ დიეტა და მიეცით საშუალება მიირთვათ შოკოლადის ფილა, უპირატესობა მიანიჭოთ მუქ ჯიშებს.

კიდევ რა პროდუქტები დაეხმარება ადამიანს, ვინც ცუდ ხასიათზეა? ბანანი ცნობილია ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლის უნარით. ეს ხილი დატვირთულია ამინომჟავებით, რომლებიც ასტიმულირებენ სეროტონინის გამომუშავებას. გასაკვირი არ არის, რომ ბანანი გამოიყენება უძილობისა და დეპრესიის სამკურნალო საშუალებების წარმოებაში. ასევე ღირს ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევა, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აქრობენ შფოთვას და ამაღლებენ ტონუსს.

მუსიკალური პაუზა

თუ განწყობა არ არის, რა უნდა გააკეთოს? სწორი მუსიკა ეფექტური საშუალებაა დეპრესიასთან ბრძოლაში. თითოეულ ადამიანს აქვს სასიამოვნო მოგონებები, რომლებიც დაკავშირებულია გარკვეულ კომპოზიციებთან. ასევე იდეალურ მუსიკას პირქუშ ფიქრებში ჩაძირული ადამიანებისთვის, ფსიქოლოგები კლასიკას თვლიან. მაგალითად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ ბეთჰოვენის უვერტიურას, მოცარტის რონდოს ან ედვარდ გრიგის დილის განწყობას.

მშვენიერია, თუ ადამიანი ცუდ ხასიათზე იბრძვის, არა მხოლოდ მუსიკის მოსმენით, არამედ ცეკვითაც. ენერგიულ კომპოზიციებზე შესრულებული საცეკვაო ნაბიჯები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიშოროთ ლტოლვა. დეპრესიის შემთხვევაში ტაბუ ეკისრება სევდიან მელოდიებს - მხოლოდ მხიარულ მუსიკას.

Კომუნიკაცია

თუ ძალიან ცუდ ხასიათზე ხართ, რა უნდა გააკეთოთ? ძალიან კარგია, თუ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა განიხილოს თავისი პრობლემები ფსიქოლოგთან. სპეციალისტი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცხოვრებით ტკბობის უნარის აღდგენაში, არამედ იმ პრობლემის გადაჭრაშიც, რამაც გამოიწვია განწყობის გაუარესება. თუ თქვენ ვერ მიიღებთ პროფესიონალურ რჩევას, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ახლო მეგობრებს დახმარებისთვის.

სხვათა შორის, სულაც არ არის საჭირო იმ პრობლემებზე საუბარი, რამაც მეგობრებთან ურთიერთობისას განწყობის გაუარესება გამოიწვია. გაცილებით სასარგებლოა მეგობრებთან ერთად წვეულებაზე, პიკნიკზე ან თევზაობაზე წასვლა, ღამის კლუბის, ბარის ან რესტორნის მონახულება. გართობის ატმოსფერო ეფექტურად უწყობს ხელს სევდიანი აზრების გაქრობას.

დეპრესიაში ყოფნისას, თქვენ ფრთხილად უნდა აირჩიოთ კომპანია თქვენთვის. ამ რთულ პერიოდში მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ გამოუსწორებელ პესიმისტებთან კომუნიკაციისგან, რომლებიც მიჩვეულნი არიან სამყაროს შავი სათვალით შეხედონ და ყველაფერში მხოლოდ ცუდს ამჩნევენ. ნეგატიური განწყობისგან თავის დაღწევა ბევრად უფრო ადვილია, როცა გარშემორტყმული ხარ მხიარული და თავდაჯერებული ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ სხვებისთვის დადებითი მუხტის მიცემა.

მუშაობა

როცა დაბალ გუნებაზე აღმოჩნდებით, რა უნდა გააკეთოთ? საინტერესოა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, შრომა ეხმარება დავიწყებას. პროფესიული მიღწევები, თუნდაც ერთი შეხედვით უმნიშვნელო, ეფექტურად ეხმარება დეპრესიის დავიწყებას. თავით სამუშაოში ჩასვლის შემდეგ, ადამიანი ნაკლებად ჩაეტევება სევდიან აზრებს, რადგან ამის დრო უბრალოდ არ იქნება. რა თქმა უნდა, ამ მეთოდს უნდა მიმართოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უარყოფითის წყარო არ არის პროფესიულ საქმიანობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

სამუშაო, რომელიც აშორებს გამოცდილებას, ასევე შეიძლება იყოს ფიზიკური ხასიათის. რატომ არ აიღოთ ბინის გენერალური დასუფთავება, რომელიც მრავალი თვით გაურკვეველი ვადით გადაიდო? ზოგიერთ შემთხვევაში, საკმარისია ავეჯის გადაწყობა ერთ ოთახში, რათა გაახალისოთ.

თვით გაუმჯობესება

რა უნდა გააკეთო, თუ განწყობას გაგიფუჭებ? ფსიქოლოგები ამ შემთხვევაში გვირჩევენ გადაერთოთ ისეთ საქმიანობაზე, რომელიც სრულიად არ არის დაკავშირებული პრობლემის წყაროსთან. თითოეულ ადამიანს აქვს სანუკვარი ოცნება, რომლის განსახორციელებლად ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო და ენერგია. შესაძლებელია, დადგა დრო, რომ შეასრულოთ საკუთარი და ჩაერთოთ თვითგანვითარებაში.

მაგალითად, ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხანია ოცნებობენ უცხო ენის შესწავლაზე, შეუძლიათ დარეგისტრირდნენ კურსებზე ან იპოვონ მასწავლებელი. შესაძლოა ღირდეს რამდენიმე ვოკალის ან ხატვის გაკვეთილის გავლა. ახალი ჰობის არჩევის მთავარი კრიტერიუმია ის, რომ მან უნდა მოიტანოს სიამოვნება და გადაიტანოს ყურადღება იმ პრობლემებისგან, რომლებიც ცხოვრებას ართულებს.

ასევე, ტრენინგები და სემინარები, რომელთა მთავარი მიზანი პოზიტიური აზროვნების განვითარებაა, ხელს შეუწყობს დროის გატარებას და წარსულში ნეგატიური დამოკიდებულების დატოვებას.

დეკორაციის შეცვლა

თუ არ ხარ ხასიათზე, გააკეთე. ძალიან კარგია, თუ დეპრესიულ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა დაისვენოს და ცოტა ხნით დაივიწყოს სამსახური. სხვა ქვეყანაში მოგზაურობა, ახალი კულტურის გაცნობა, ადგილობრივი ატრაქციონების მონახულება - უბრალოდ დრო და ენერგია არ დარჩება პირქუში ფიქრებისთვის. მიზანშეწონილია აირჩიოთ დასვენებისთვის უცნობი ადგილი, ეს იძლევა ახალი შთაბეჭდილებების სიმრავლის გარანტიას.

საზღვარგარეთ სამოგზაუროდ წასვლა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ მეზობელ ქალაქებში მოგზაურობას. თითქმის ნებისმიერ ადგილას არის საინტერესო ადგილები, რატომ არ ეწვიოთ მათ? დეკორაციის რამდენიმე დღით შეცვლაც კი შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. შეგიძლიათ ეწვიოთ ნათესავებსა და მეგობრებს ან დაბინავდეთ სასტუმროში და თავი ტურისტად იგრძნოთ.

ადრენალინი

არც ისე იშვიათია, როდესაც დეპრესიაში მყოფი ადამიანები უმკლავდებიან ამ პრობლემას თავგადასავლებით, რომლებიც გარკვეულ რისკებს შეიცავს. გასართობი უნდა შეირჩეს საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით. ზოგიერთისთვის, სცაიდაივინგი ან პარაგლაიდინგი დაგეხმარებათ ძლიერი ემოციების განცდაში. სხვებს ურჩევნიათ კაიაკით სიარული. სხვები აირჩევენ გამოქვაბულს ან კლდეზე ცოცვას.

ზოგ შემთხვევაში შესაძლებელია სიცოცხლისუნარიანობის მუხტის მიღება, მხოლოდ „საშიში“ ტარებით. მეორეს მხრივ, Couch Potatoes-ს შეიძლება ურჩიოთ ჩართოთ მართლაც საშინელი საშინელებათა ფილმი ან უყუროთ კინოთეატრში.

ცხოვრების წესის ნორმალიზება

როგორ უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც შეამჩნევს რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? თუ ამის თვალსაჩინო მიზეზები არ არსებობს, ღირს თქვენი ცხოვრების წესის უფრო დეტალურად გადახედვა. სავარაუდოა, რომ პრობლემის საფუძველი ძილის ბანალურ ნაკლებობაშია. ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში უარყოფენ საკუთარ თავს რვასაათიანი დასვენების უფლებას, ხშირად განიცდიან ემოციურ არასტაბილურობას.

ასევე ღირს სუფთა ჰაერზე უფრო ხშირად ჩასვლა, მანქანაზე და საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე უარის თქმა ფეხით სიარულის სასარგებლოდ. ისინი დადებითად მოქმედებენ არტერიულ წნევაზე, სისხლის მიმოქცევაზე და გავლენას ახდენენ ემოციურ მდგომარეობაზე.

მენიუ მაქსიმალურად გაჯერებული უნდა იყოს როგორც ხილით და ბოსტნეულით, ასევე რძის პროდუქტებით. სასურველია ცოტა ხნით მაინც უარი თქვათ ფასტფუდზე. ხელს უწყობს ემოციური არასტაბილურობის არომათერაპიას. ჟასმინის, გვირილის და ვარდის ზეთები საუკეთესო შეფასებებს იღებენ.

მსუბუქი სედატიური საშუალებები

თუ განწყობა არ არის, რა უნდა გააკეთოს? რაც არ უნდა ძლიერი იყოს თვითმკურნალობის სურვილი და სედატიური საშუალებების მიღების დაწყება, ამას ვერ გააკეთებთ სპეციალისტის დანიშვნის გარეშე. თუმცა, სამკურნალო ბალახების გამოყენება არ არის აკრძალული, თუ არ არის ალერგია სამკურნალო კომპოზიციების კომპონენტებზე. ლავანდისა და გვირილის დეკორქცია, რა თქმა უნდა, არ მოგცემთ სწრაფ შედეგს, მაგრამ არ დააზარალებს.

დეპრესიაზე უარესი არაფერია. დეპრესიული განწყობა, სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება, უიმედო პესიმიზმი, არაფრის გაკეთების სურვილის ნაკლებობა და არსებობისადმი ინტერესის გამოვლენა... ეს და მრავალი სხვა ახლავს ამ ფსიქიკურ აშლილობას. როდესაც ადამიანი ჩავარდება ასეთ ფსიქიკურ მდგომარეობაში, ის ხდება უმწეო, გულგრილი და „ცარიელი“. ზოგი ამას მარტო ახერხებს, ზოგი კი არა. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაძლიოთ დეპრესია და დეპრესია.

პირველი ეტაპი

როდესაც დეპრესია ახლახან იწყება, ადამიანი უარს ამბობს ამ ფაქტის გაცნობიერებაზე. მას მიაჩნია, რომ უბრალოდ არ აქვს განწყობა, დაღლილობა სამსახურში ან სწავლაში, ამინდის ცვლილებები გავლენას ახდენს. პირველ ეტაპზე საწყის სიმპტომებს თან ახლავს გამოხატული აპათია, მომატებული დაღლილობა და რაიმეს კეთების სურვილის ნაკლებობა. ხშირად აღინიშნება მადის ნაკლებობა, დაძინების პრობლემები, ასევე გაღიზიანება და ნერვიულობა. დაღლილობის მიუხედავად, ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს თუნდაც საძილე აბები დალიოს.

გარდა ამისა, აღინიშნება კონცენტრაციის გაუარესება, ეფექტურობის დაქვეითება, ინტერესის გაქრობა ყოფილი ჰობიებისა და გატაცებების მიმართ. საქმეების მთა გროვდება, რომელთა მოგვარებაც ადრე ვადამდე დიდი ხნით ადრე მოხერხდა. სულ უფრო და უფრო რთული ხდება დაწყებულის დასრულება. და ეს არ არის მხოლოდ დეპრესიული განწყობა და ლეთარგიული მდგომარეობა. ასე ვლინდება დეპრესიის საწყისი ეტაპი, რომელიც შემდგომში უფრო და უფრო ინტენსიურად ვითარდება.

გაუარესება

თუ ადამიანმა უგულებელყო, როგორ იცვლება განწყობა და, ზოგადად, მისი რეჟიმი, იწყება სხეულის რესტრუქტურიზაცია. სეროტონინის გამომუშავება, რომელსაც ჩვეულებრივ ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ, ჩერდება. ის საერთოდ არ ჭამს, ან ჭამს მინიმუმს კუჭის „შევსებისთვის“. იმუნიტეტი მცირდება და ქრონიკული დაავადებები მწვავდება. სხეული ებრძვის „თავის თავს“, მაგრამ მარცხდება.

ჩნდება ხანგრძლივი უძილობა. ადამიანი წყვეტს ადეკვატურად და ლოგიკურად აზროვნებას, ის არ აკონტროლებს თავის ქცევას და ემოციებს. თითქოს ის სხვა სამყაროშია, სადაც არ აინტერესებს. აუტსაიდერებს ეს უცნაურად ეჩვენებათ და თითქოს მოწყვეტილია რეალურ სამყაროს. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში მის მდგომარეობას თან ახლავს სმენითი და ვიზუალური ჰალუცინაციები. სწორედ ამ ეტაპზე, პირობითად დანიშნულ მეორეზე, მოდის თვითმკვლელობის მცდელობების 80%-ზე მეტი. საუკეთესო შემთხვევაში ასეთი ადამიანები უბრალოდ „იკეტებიან“ საკუთარ თავში, იკეტებიან იქ, სადაც არავინ შეეხება და ფილოსოფოსობაში იძირებიან.

ცხოვრების აზრის დაკარგვა

ეს დეპრესიის ბოლო ეტაპია. ადამიანს არა მხოლოდ არ აქვს განწყობა - მას არ აქვს ცხოვრების სურვილი. მისი სხეული კვლავ ინარჩუნებს სასიცოცხლო ფუნქციებს, მაგრამ ის უკვე მუშაობს ოფლაინში. მაგრამ ფსიქიკურ სფეროში პათოლოგიური პროცესები იწყება.

საუკეთესო შემთხვევაში, ადამიანი დარჩება გულგრილი და სამყაროსგან მოწყვეტილი. და უარეს შემთხვევაში, მასში ცხოველური აგრესია გაიღვიძებს. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ საკუთარ თავს და სხვებს. იმიტომ, რომ ისინი წყვეტენ ამ სამყაროს, როგორც რაღაც ღირებულს, და წყვეტენ საკუთარი თავის იდენტიფიცირებას ადამიანთან, პიროვნებასთან. შედეგებიდან ასევე შესაძლებელია მეხსიერების დაკარგვა, შიზოფრენია და დეპრესიული ფსიქოზი. აი, რაში გარდაიქმნება ხანგრძლივი დეპრესიული განწყობა. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პირველ ეტაპზეც კი დაიჭიროთ და ან დახმარება სთხოვოთ, ან დამოუკიდებლად დადგეთ ფეხზე.

რატომ მოდის ბლუზი?

დეპრესიას, დეპრესიას და სასოწარკვეთას ყოველთვის აქვს წინაპირობები. ზოგჯერ ისინი გაერთიანებულია კომპლექსშიც კი. მიზეზი შესაძლოა იყოს D ვიტამინისა და მზის ნაკლებობა.

სტატისტიკის მიხედვითაც კი, დეპრესია ყველაზე ხშირად შემოდგომაზე ვითარდება, როდესაც დღის საათები მცირდება. მზე მცირდება და სწორედ ის ასტიმულირებს ორგანიზმში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი D ვიტამინის გამომუშავებას.

ჯანმრთელობის პრობლემები ასევე ხშირად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოსომატურ მდგომარეობაზე. ორსულობის დროს არის დეპრესიული განწყობა, მენოპაუზია, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები და ა.შ.

ხშირად წინაპირობაა სხეულის ზედმეტი მუშაობა ან გადაღლა. მუდმივი შრომა, დატვირთული გრაფიკი, პრობლემებით მარადიული დასაქმება - ლოგიკურია, რომ სხეული იწყებს მოპობას. მაგრამ ასეთ შემთხვევებს ძალიან მარტივად მკურნალობენ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ.

და ბოლო პოპულარული მიზეზი არის ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ენდორფინი წყვეტს გამომუშავებას. მაგრამ სწორედ ის არის სიხარულის ჰორმონი. თქვენს რეჟიმს ერთი კვირის განმავლობაში სირბილის ან სპორტდარბაზში რამდენიმე საათის დამატებით, ხედავთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი მდგომარეობა. როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოსომატური.

Რა უნდა ვქნა?

ჯერ ერთი, არ დანებდე და არ დანებდე. თუ ეს პირველი ეტაპია, მაშინ ყველაფერი შეიძლება გამოსწორდეს. მთავარია სასწრაფოდ იმოქმედოთ.

თუ ადამიანმა დილით დაიწყო ცუდი განწყობის შემჩნევა, რომელიც მხოლოდ უარესდება დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა შემოიტანოთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში. ფიზიკურ მუშაობას მოაქვს კმაყოფილება. სახლის დალაგებაც კი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობებისა და აზრების გამარტივებაში. მაგრამ დივანზე წოლა მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას.

თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ მუდმივი სიამოვნება თქვენი საყვარელი ნივთებით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ - შოპინგი, მეგობრებთან შეკრება, სახლში გემრიელი კერძების მთელი მთის შეკვეთა, შვებულებაში წასვლა, ცეკვა, ხატვა, საქანელების ტარება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაივიწყოთ ყველა საზრუნავი, თქვენი ასაკი და პასუხისმგებლობა და გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.

დასვენება ასევე მნიშვნელოვანია. ქაფიანი ცხელი აბაზანა, არომათერაპია, ყურის მოფერება, უგემრიელესი ყავის შემდეგ და საინტერესო წიგნის წაკითხვის შემდეგ, საბნის ქვეშ სავარძელში ჯდომა - ინტროვერტების სამოთხეს ჰგავს. თუ ადამიანს ბლუზმა გაუსწრო, მაშინ სიჩუმე და ასეთი უტოპიური კომფორტი დაეხმარება მას დაისვენოს და ცოტა განიტვირთოს.

გასასვლელის პოვნა

რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებიც არ ტოვებენ ბლუზს, დეპრესიას და სასოწარკვეთას მხოლოდ სპორტდარბაზში დარეგისტრირებისა და რამდენიმე დღის დასვენების შემდეგ. უფრო მძიმე შემთხვევებში საჭიროა უფრო რადიკალურად იმოქმედოთ.

დეკორაციის შეცვლა დაგეხმარებათ. როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, იგივე ჭერი კედლებით, რომელიც დილით მის თვალწინ ჩნდება, წარმოუდგენლად დამთრგუნველია. თქვენ უნდა დატოვოთ და სასურველია ბუნებასთან უფრო ახლოს. ის კურნავს. წყლის დაცემის ხმები, ღრიალი ნაკადი, ფრინველების გალობა, ფოთლების შრიალი, ბალახის შრიალი - ამას აქვს თერაპიული ეფექტი და ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების დონის შემცირებას, ასევე არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ეს ატმოსფერო სამკურნალოა. ხმაურიანი ქვის ჯუნგლებში დაპატიმრებული ადამიანისთვის ეს უბრალოდ აუცილებელია.

გარდა ამისა, შეუძლებელია არ აღინიშნოს ხარისხობრივი განსხვავება სუფთა ბუნებრივ ჰაერსა და შემორჩენილ ჰაერს შორის, რომელიც სუფევს შენობაში. მოგვწონს თუ არა, მაგრამ ქალაქების უმეტესობაში ის გაფუჭებულია გაზებით და მავნე გამონაბოლქვით. ვენტილაციაც კი არ დაეხმარება. იქნება ეს ტყე თუ ზღვის ჰაერი.

და, რა თქმა უნდა, ბიოენერგია. ქალაქი ყველა ადამიანზე „ზეწოლას“ და ანგრევს მათ. როგორია დეპრესიით გადალახული დეპრესიული ადამიანის აურზაურის ცენტრში ყოფნა? სუფთა ბიოენერგიას მხოლოდ ბუნებასთან შეხებისას შეიგრძნობ. შეხვდით მზის ჩასვლას, დაწექით ბალახზე, იარეთ ფეხშიშველი ქვიშაზე, გაცურეთ კრისტალურად გამჭვირვალე ტბაში... ამბობენ, ამ გზით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სტატიკური ელექტროენერგიას. როგორც არ უნდა იყოს, ბუნების წიაღში ადამიანი საკმაოდ სწრაფად ტოვებს სასოწარკვეთილ მდგომარეობას და კვლავ იწყებს ცხოვრების გემოს შეგრძნებას.

დახმარება სპეციალისტისგან

ზოგჯერ, ეს აუცილებელია. ყოველივე ზემოთქმულის გამო მუდმივად ცუდი განწყობა ერთია. მაგრამ რეალობა ცნობილია ბევრად უფრო სერიოზული შემთხვევებიც. ისეთები, რომლებშიც ნამდვილად შეუძლებელია ანტიდეპრესანტების, თერაპიისა და ექიმთან საუბრის გარეშე.

ეს ეხება ფსიქოლოგიურ აშლილობას, რომელიც გამოწვეულია რაღაცით, რამაც მომენტალურად გაანადგურა ადამიანის სიცოცხლე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი. საყვარელი ადამიანის სიკვდილი. მთელი დაგროვილი სიმდიდრის დაკარგვა. ღალატი თუ ღალატი. ყველა გეგმის, იმედისა და ოცნების განადგურება გამონაკლისის გარეშე. უეცარი ცვლილებები. ასეთ მომენტებში ნამდვილად შეიძლება გაიგოს ადამიანი, რომელიც კარგავს ამქვეყნად არსებობის სურვილს. იმის გამო, რომ მისი მიზანი, მიზეზი, რის გამოც დილით გაიღვიძა, ტოვებს მის ცხოვრებას. ადამიანი საკუთარ თავს კარგავს. და ეს არის ის, რისი სურვილიც მტერსაც არ უნდა.

მკურნალობა

ის იწყება ფსიქოთერაპიით. რასაც დეპრესიით და ქრონიკული დეპრესიული მდგომარეობით დაავადებული ადამიანი უჭირს. ხალხი წინააღმდეგობას უწევს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ყველაზე ხშირად იმიტომ, რომ ფსიქოთერაპევტთან მისვლას „ზღვრად“ თვლიან, ან არ სურთ გიჟად ჩათვალონ, ან „თხრიან“ თავში. ასეთ შემთხვევებში ძალიან მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა და მათი მხრიდან მოტივაცია. ძალზე იშვიათია ადამიანები, რომლებიც დამოუკიდებლად მიმართავენ ფსიქოთერაპევტს. ყველაზე ხშირად ახლობლები არწმუნებენ და განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში სესიებს ძალით აწყობენ კიდეც.

ფსიქოთერაპია გულისხმობს თერაპიულ ეფექტს ფსიქიკის მეშვეობით ადამიანის სხეულზე. ექიმი ეხმარება პაციენტს გათავისუფლდეს სოციალური, ინდივიდუალური და ემოციური პრობლემებისგან, პირველ რიგში, საუბრის გზით დაამყაროს მასთან ღრმა პირადი კონტაქტი. ხშირად თან ახლავს კოგნიტური, ქცევითი და სხვა ტექნიკა.

Სამედიცინო დახმარება

ასევე ინიშნება მედიკამენტები. დეპრესიულ განწყობას, რომლის მიზეზებსაც ექიმი ადგენს, ანტიდეპრესანტებით მკურნალობენ.

ეს არის ფსიქოტროპული პრეპარატები, რომლებიც ახდენენ ნეიროტრანსმიტერების დონის ნორმალიზებას (როგორიცაა დოფამინი, ნორეპინეფრინი და სეროტონინი). მათი მიღების შემდეგ უმჯობესდება ადამიანის განწყობა და მადა, ქრება ლტოლვა, შფოთვა, უძილობა და აპათია, მატულობს გონებრივი აქტივობა. და ის გამოჯანმრთელებაშია.

ემოციების განთავისუფლება

ადამიანს, რომელსაც მუდმივად თან ახლავს გაფუჭებული განწყობა, იშვიათად სურს ვინმესთან ურთიერთობა. უფრო ხშირად მას სძლევს გარე სამყაროსგან თავის დახურვის და წუხილის სურვილი. მთავარი ის არის, რომ არავინ ავიდა სულში. ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ მათი გაგება შეუძლებელია. ვიღაცას ეშინია ეგოიზმის - სულის გახსნის, საპასუხოდ კი შამფურს.

ისე, ხშირად ხდება ასე. მაგრამ ემოციების განთავისუფლება აუცილებელია. მეთოდები, რომლითაც შეიძლება განხორციელდეს, ძალიან მარტივია. ვიღაც ცდილობს სიმპათიის პოვნას ინტერნეტში, ანონიმური ადამიანის საფარქვეშ. სხვები იღებენ რვეულს და იწყებენ თავიანთი გამოცდილების ფურცლებზე გადმოტანას. და ეს ამარტივებს. ეს უკეთესია, ვიდრე ვინმეს მესიჯი. არ არის საჭირო სიტყვების ჩამოყალიბება - საკმარისია იმის თქმა, თუ რა სუფევს თავში და სულში. ხშირად, ასეთი სახის დღიურის შენახვის პროცესში, კარგი, სწორი აზრები მოდის. ზოგჯერ შესაძლებელია საკუთარი თავის ზუსტი მიზეზის გარკვევა, ან დამოუკიდებლად იბადება იდეა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს იგი.

დაისახეთ მიზნები და წადით მათკენ

აი, როგორ შეიძლება დეპრესიული განწყობის „გადაგდება“. რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა, თუ დეპრესიამ ის მთლიანად შთანთქა? თქვენ უნდა დაძლიოთ ქვედა ნაწილი. რაც არ უნდა რთული იყოს. ყველა ფსიქოლოგი გვირჩევს ამ მეთოდს. თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი. შეიძლება უმნიშვნელო იყოს. ადამიანი, რომელიც, მაგალითად, სახლში ჩაიკეტა, უნდა აიძულოს თავი, რომ ყოველ დღე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში გასულიყო გარეთ. Ეს რეალურია. მიზნის არჩევისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ რესურსებზე. მისი განხორციელების შემდეგ აუცილებლად უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, ყოველ შემთხვევაში შექებით ახალი მიღწევისთვის.

ასევე რეკომენდირებულია უბედურებაში ამხანაგების პოვნა - მათ, ვინც ასევე განიცდის დეპრესიას. თუ ნათესავებსა და მეგობრებს არ ესმით ადამიანის, მაშინ ასეთი ადამიანები აუცილებლად შეძლებენ მხარდაჭერის პოვნას. რადგან მათ იციან, რას განიცდის ის. „სულის ახლობლების“ შეხვედრა ხელს შეუწყობს იზოლაციის განცდის შემცირებას, გაგებას და რჩევასაც კი.

სიხარულის პოვნა

და ბოლოს, მინდა აღვნიშნო კიდევ ერთი ეფექტური რეკომენდაცია. ბევრი ექსპერტი ურჩევს დეპრესიულ ადამიანებს იპოვონ ახალი აზრი ცხოვრებაში. რაღაც, რაც გაღვიძების სურვილს გიქმნის. საუკეთესო ვარიანტია შინაური ცხოველის ყოლა.

მედიცინაც კი ადასტურებს ცხოველების მნიშვნელობას ადამიანის კეთილდღეობისა და ემოციური მდგომარეობის აღდგენაში. არსებობს ოფიციალური სტატისტიკა, რომელიც ადასტურებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ჰყავთ შინაური ცხოველი, 30%-ით ნაკლებად მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას. ცხოველები შესანიშნავი თანამგზავრები არიან, რომლებსაც სიხარული მოაქვთ.

გარდა ამისა, ლამაზ ცოცხალ არსებაზე ზრუნვის დაწყებით, ადამიანი გაზრდის თანაგრძნობის ენერგიას, შეიგრძნობს სულიერ სითბოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოველებში იმდენი უპირობო სიყვარულია, რომ მისი გადაცემა უბრალოდ შეუძლებელია.

ცუდი განწყობა

ამ სასარგებლო სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ გეცოდინებათ, როგორ გაუმკლავდეთ ცუდ გუნება-განწყობას და ისწავლით, როგორ თანდათანობით გაუშვათ გადაუჭრელი პრობლემები მეხსიერებიდან.
ცუდი განწყობა- ეს არის გაღიზიანებული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებით და შინაგანი უკმაყოფილებით ყველაფრისგან, რაც ხდება.
რა თქმა უნდა, არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ ცუდ განწყობას აბსოლუტურად არაფერი შეუძლია. აი, დილიდან გაიღვიძე და გრძნობ, რომ შიგნით რაღაც აღშფოთებულია. და ზოგადად ამისთვის ობიექტური ფაქტორები არ არსებობს. ამ ფენომენს სპონტანურ აქტივობას უწოდებენ და შეიძლება გამოვლინდეს ადამიანის ნების მიუხედავად.
თუ არ შედიხართ სამეცნიერო ფორმულირებების ველურში, მაშინ თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ცუდი განწყობა ადამიანს საკუთარი თავის შეურაცხყოფას აყენებს. თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ მას, მაგრამ უშედეგოდ.
მაშ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცუდი განწყობის გამო მუდმივ ან ქრონიკულ სისუსტეს გრძნობთ. რა თქმა უნდა, ყავის ნალექზე ვერ გამოიცნობთ, მაგრამ რაც შეიძლება მალე დაუკავშირდით მცოდნე ექიმს, რომელიც დაიკვეხნის თქვენი ღრმა ცოდნით ფსიქოლოგიის სფეროში. მაგრამ რატომ არ ცდილობთ თავად გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას, პრაქტიკაში ქვემოთ შემოთავაზებული ტექნიკის გამოყენებით.

ერთი). თუ დილით გრძნობთ, რომ არაფრის გაკეთება არ გსურთ, უპირველეს ყოვლისა მიიღეთ ეს სიტუაცია მკაცრი კონტროლის ქვეშ. სწორედ ამ მომენტში იგრძნობთ, როგორ ეწინააღმდეგება რაღაც შინაგანი ჩარევას და ცდილობს კიდევ უფრო ღრმა მწუხარებით შეავსოს თქვენი არსი. საეკლესიო კანონების თვალსაზრისით, ცუდი განწყობა სხვა არაფერია, თუ არა უკმაყოფილება იმით, რაც სიამოვნებას ანიჭებს. ძალის მეშვეობით შეეცადეთ გაიღიმოთ, შესთავაზეთ საკუთარ თავს, რომ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ იგრძნოთ როგორ მოძრაობს ირგვლივ ყველაფერი. დაფიქრდით ყველაზე რთულ მომენტზე, რაც კი ოდესმე მომხდარა თქვენს ცხოვრებაში. გადაატრიალეთ იგი თქვენს თავში, გისურვებთ, რომ ეს აღარ განმეორდეს. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს ტექნიკა ძალიან გვეხმარება ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავებაში, თუნდაც ამაზრზენი მწუხარების მომენტებში.
2). სახლიდან სამუშაო ცვლაში გასვლისას, მიმოიხედე ირგვლივ და შეეცადე დაადგინო რა გაკლია სრული ბედნიერებისთვის. თქვენ დადიხართ, გესმით ხმები და აკვირდებით სილამაზეს. თუ გარკვეული ფრაგმენტი გაღიზიანებთ, მაშინ შეეცადეთ არ გაბრაზდეთ მასზე, თანდათანობით ჩამოაყალიბეთ კმაყოფილი დამოკიდებულება ობიექტური რეალობის მიმართ თქვენს სულში. ქრონიკული გაღიზიანება ადამიანთა უმეტესობის ცუდი განწყობის მთავარი მიზეზია. შეკავების უნარი ტოლერანტობისა და კარგი განწყობის გარანტიაა, რაც პირდაპირ არის დამოკიდებული ადამიანის ნებაყოფლობით თვისებებზე. არ გაღიზიანდეთ წვრილმანებზე, მაშინ არ მოგიწევთ ცრემლების ღვრა, არ გესმით, რამ გამოიწვია ისინი. ცხოვრებით მუდმივი უკმაყოფილება აყალიბებს ქრონიკულ აშლილობას და უკმაყოფილებას მთელი მსოფლიოს მიმართ.
3). თუ ცუდი განწყობის სინდრომი გამოწვეულია ობიექტური ფაქტორებით, რომლებიც დაკავშირებულია გადაუჭრელ პრობლემებთან, მაშინ გაიგეთ ერთი რამ: პრობლემები მოგვარდება როგორც კი მოვა, ხოლო მოუთმენელი ლოდინი მხოლოდ განტვირთავს უკვე დანგრეულ ნერვულ სისტემას. დადექით მაგიდასთან და შეეცადეთ მკაფიოდ განსაზღვროთ რისკის ე.წ. საზომი არასასურველი მოვლენის შემთხვევაში. რას კარგავ ამით? და რა შეგიძლიათ რეალურად გააკეთოთ პრობლემის მოსაგვარებლად ახლა? თუ უძლური ხართ, მაშინ ისევ თვითჰიპნოზის მეთოდით და მკაცრი შინაგანი კონტროლით გამოაცხადეთ საკუთარ თავს გარდაუვალობა იმისა, რაც მაინც მოხდება. გაითვალისწინეთ რომ მუდმივად ცუდი განწყობადაფიქსირდა ადამიანებში, რომლებსაც აღარ შეუძლიათ ისიამოვნონ, რისთვისაც ასე დაჟინებით ცდილობდნენ.
ოთხი). ებრძოლე ცუდ განწყობას ტრავმული ფაქტორისგან ეგრეთ წოდებული იძულებითი განშორებით. არასოდეს შეაჩერო ღრმა მწუხარება, რათა ნაადრევად არ ჩახვიდე საფლავში. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი არგუმენტი, რომელიც აიძულებს ადამიანს გადაერთოს სხვაზე. ძალის მეშვეობით აიძულეთ თავი იფიქროთ წმინდად პოზიტიურ კატეგორიებში და სამეცნიერო ფილოსოფიური ნაშრომების დახმარებით.
5). კიდევ ერთხელ მიმოიხედე გარშემო. არ უნდა გაიხაროს იმით, რომ ვიღაცამ ვერ შეძლო. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ გუნება-განწყობას, შეადაროთ თქვენი მძიმე ცხოვრება ორმაგად მძიმე ადამიანებთან. უყურეთ ჭეშმარიტ გლოვას, მაშინ იგრძნობთ, რომ ცუდი განწყობა მხოლოდ მცირე დაღლილობაა, რომელიც მოითხოვს თქვენს შინაგან სამყაროზე უფრო მჭიდრო დაკვირვებას.
6). თუ ცუდი განწყობა მძიმე დანაკლისია, მაშინ გჯეროდეთ, რომ ნებისმიერი მწუხარება სამუდამოდ ვერ შეგაკავებთ მჭიდრო სადავეებში. დადგება მომენტი და თქვენ მიიღებთ სიტუაციას, როგორც საბედისწერო გარდაუვალობას, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენ გახადოთ უფრო დაჟინებული ადამიანი.

ამის იმედი ნამდვილად მაქვს ცუდი განწყობაშეგიძლია დამშვიდდე შენი გაუთავებელი ოპტიმიზმით, რომელიც მარადიული ალივით სადღაც სულში იწვის.

მასალა მოვამზადე მე - ედვინ ვოსტრიაკოვსკიმ.

„ტიკ-ტაკი“, კედელზე აწკრიალებული საათი, გული რიტმულად სცემს, ჩასუნთქვა იცვლება ამოსუნთქვით; ნაკლებად შესამჩნევია, მაგრამ შინაგანი ორგანოებიც ციკლურად მუშაობენ, ორგანიზმში სხვა პროცესები ხდება. დღე იქცევა ღამედ, სეზონები იცვლებიან და ა.შ. მთელი ჩვენი ცხოვრება გაჟღენთილია აღმავლობისა და დაცემის პერიოდებით. მაგრამ თუ პულსის სიხშირე, მაგალითად, არც ისე რთულია შეიცვალოს მცირე დიაპაზონში, მაშინ ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია ფსიქოლოგიურ სფეროში. მაგრამ მას ასევე აქვს პერიოდული პროცესები და ისინი ყველაზე პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენს მდგომარეობაზე, კეთილდღეობაზე და ქმედებებზე.

განწყობის შეუსაბამობა დიდი ხანია აღმოჩენა არ ყოფილა. სანგვინიტურ ადამიანებში განსაკუთრებით გამოხატულია ემოციური აღმავლობისა და დაცემის ფაზები. აი, რას ამბობს მათ შესახებ ფსიქოთერაპევტი მარკ ბურნო, ადამიანების პერსონაჟების სპეციალისტი: „შეცვლილი (ხშირად გარეგანი შოკის გარეშე) განწყობა ხანდახან მკვეთრად გარდაქმნის სანგვიურ ადამიანს. გამხდარი სული, სათუთი, უანგარო ავადმყოფი ქმრის მოვლისას, ცუდ ხასიათზე მყოფი მეგობარი ქალი, მაგალითად, ძალადობრივი გაუმართლებელი ეჭვიანობით, ხდება ვულგარულ-ბაზარი, სრულიად განსხვავებით მისი ყოფილი მეისგან. სანგვინი ადამიანების ბუნებრივი, თბილი პასუხისმგებლობა-სიკეთე ხშირად აშინებს გამოუცდელ დამწყებთათვის: მათი გულდასმით დატკბობა, მოფერება შეიძლება პირველ შეხვედრაზე, მეორე დღეს, როცა სანგური განწყობა დაეშვა, რასაც „მაგიდაზე მუჭა“ ჰქვია. ასეთ ადამიანთან ცხოვრება, მუშაობა ნიშნავს სერიოზულად დამოკიდებულია მის განწყობაზე.

ასეთი უკიდურესობების შესახებ ცოდნა სასარგებლოა, რადგან თითოეულ ჩვენგანს აქვს განწყობის ცვალებადობა, თუმცა ნაკლებად. ემოციური მდგომარეობა აფერადებს ჩვენს მსოფლმხედველობას და, უფრო მეტიც, გავლენას ახდენს ჩვენს ქმედებებზე. პოზიტიურ პერიოდში ჩვენ ვართ აქტიურები, სავსენი მონდომებითა და ახალი ცხოვრებისეული საქმეებისთვის მზადყოფნით. მაგალითად, ვიღებთ გადაწყვეტილებას სწორად ვიკვებოთ, ვივარჯიშოთ. მაგრამ აქ "სულში ამინდი შეიცვალა" (გარე მიზეზების გარეშე) - და კარგი წამოწყებები დავიწყებულია, მიტოვებული, ჩვენ ვუბრუნდებით ძველ გზას. მაშ, ჩვენ მხოლოდ მოჯადოებულ წრეში ვივლით, თუ შეიძლება როგორმე გამოვიდეთ?

გადალახეთ ცუდი ამინდი.
„ბნელი“ ზოლები შეიძლება გადაულახავი ჩანდეს, გამოიწვიოს უმწეობის განცდა და მიგვიყვანოს დასკვნამდე, რომ თქვენი ყველა კარგი წამოწყება უაზროა. თუ იცით, რომ განწყობა იცვლება, დაიწყებთ ამის შეხსენებას, უთხარით საკუთარ თავს: ”დიახ, ახლა ჩემი განწყობის ქანქარა სასოწარკვეთისა და სევდისკენ დაიძრა, მაგრამ ვიცი, რომ ჩემი განწყობა აუცილებლად შეიცვლება, ასეც არის”, მაშინ გაგიადვილდებათ ამ რთული პერიოდის ატანა. , მშვიდად დაელოდებით ამას და არ მიიღებთ მოქმედებებს, რომლებიც მოგვიანებით უნდა ინანოთ.

თუმცა, ბევრი ვერ გაუძლებს ამ პერიოდს რაიმე სახის ავარიის ან წარუმატებლობის გარეშე. Რატომ ხდება ეს? უპირველეს ყოვლისა იმიტომ, რომ ადამიანები ნეგატიურ მდგომარეობაში მყოფნი საკუთარ თავს ჩვეულ მოთხოვნებს უყენებენ. ადამიანი ცდილობს საკუთარი თავის დაძლევას, რათა დააკმაყოფილოს საკუთარი თავის შესახებ იდეები ან სხვების მოლოდინები. მაგრამ კარგი არაფერი გამოდის. ტაქტიკა განსხვავებული უნდა იყოს. როდესაც განწყობა ცუდია, მაშინ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო; ნუ იბრძვით, მაგრამ მშვიდად მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, თანაც მტკიცედ იცოდეთ, რომ თქვენი მდგომარეობა დაუბრუნდება ყოფილ ნორმას. სუპერ ძალისხმევა უკუნაჩვენებია; გააკეთე რაც შეგიძლია. მიეცით საკუთარ თავს გამოჯანმრთელების დრო. ეს თვითდამოკიდებულება მოგცემთ საშუალებას უფრო სწრაფად და დანაკარგების გარეშე გამოხვიდეთ ნეგატიური ფაზადან. სიარული, დოზირებული ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვება ხელს შეუწყობს ნორმალურ ფორმაში დაბრუნებას.

როგორ მართოთ საკუთარი თავი.
რა თქმა უნდა, ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა აკონტროლოთ თქვენი განწყობა, გახდეთ უფრო დამოუკიდებელი? ფსიქოლოგი და მწერალი ვლადიმირ ლევი ამბობს, რომ „განწყობის დაპყრობა და მოტყუება შეუძლებელია; მაგრამ მისი დარწმუნება შეიძლება შეიცვალოს“. Რა გზით?

Ით დაწყება გამორიცხეთ ის გარემოებები, რომლებიც არღვევს თქვენს განწყობას. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვევაზე, რომ თქვენი განწყობა სხვა ადამიანების აზრზე იყოს დამოკიდებული. ეს ჩვევა ბავშვობიდან მოდის, როცა ბავშვისთვის დიდი მნიშვნელობა ჰქონდა მშობლების, აღმზრდელების, მასწავლებლების შეფასებას და დამოკიდებულებას. ბავშვობაში ყალიბდება შეფასებითი დამოკიდებულება და ზრდასრულმა თუ არა მთლიანად უნდა მოიშოროს იგი, მაშინ მაქსიმალურად შეამციროს იგი. და როდესაც ეს მოხდება, განწყობა თავად ხდება უფრო თანაბარი და მშვიდი.

სხვა ადამიანების გარდა, ცხოვრებისეული გარემოებები ასევე გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე: წარმატებები და წარუმატებლობები, გამარჯვებები და დამარცხებები, გარემოებების ხელსაყრელი კომბინაცია და მოულოდნელი სირთულეები. და მათი გავლენისგან თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაიცვათ და დაშორდეთ თქვენს სახელმწიფოს. ეს, რა თქმა უნდა, არც ისე მარტივია. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია.

როგორც ფსიქოლოგებმა ალბერტ ელისმა და აარონ ბეკმა აღმოაჩინეს, ეს არ არის თავად მოვლენა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს მდგომარეობასა და განწყობაზე, არამედ ჩვენი აზრი მასზე, რას ვფიქრობთ მასზე. აქ არის მარტივი მაგალითი. მამაკაცი ტყეში დადის, უცებ წინ დათვი ხედავს. რას გრძნობს ადამიანი? საშინელება. შემდეგ მან უფრო ახლოს დააკვირდა - და ეს არ არის დათვი, არამედ ხიდი, რომელიც დათვს ჰგავს. რას გრძნობს ადამიანი? რელიეფი. რამე შეიცვალა გარემოში? არაფერი. რა შეიცვალა? ადამიანური აზრები. ასე ვცხოვრობთ, ხანდახან სხვადასხვა ხიფათს დათვებში ვთვლით და შესაბამისად ვრეაგირებთ.

როდესაც რაღაც ხდება ცხოვრებაში, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი ავტომატური აზრები მოვლენის შესახებ. ეს ნაკადი ძალიან სწრაფად მიფრინავს თავში, ისინი ჩვეულებრივ გონზე არ არიან. მაგრამ ჩვენ ვხედავთ შედეგს - მწუხარება, შფოთვა, შფოთვა, იმედგაცრუება. ყოველ ასეთ გამოცდილებას წინ უძღოდა გარკვეული აზრები და შეფასებები. აქ საჭიროა მათი დაჭერა და კრიტიკული ექსპერტიზის ჩატარება. მართლა ასეთი საშინელებაა რაც მოხდა? ასეთი ცუდია? მართლა გამოუსწორებელია? წარმოიდგინეთ, რას ფიქრობს სხვა ადამიანი - უფრო ადვილია იყოთ კრიტიკული მათ მიმართ, დაეყრდნოთ საღ აზრს. ასეთი ნამუშევარი თქვენს განწყობას უფრო დამოუკიდებელს გახდის გარე გარემოებებისა და მოვლენებისგან.

თქვენს განწყობაზე ზემოქმედების მესამე გზა აერთიანებს თვითრეგულირების მრავალ გზას. ის ბუნებასთან ურთიერთობა, ლამაზი მუსიკის მოსმენა, საინტერესო წიგნების კითხვა. რა თქმა უნდა, იუმორისა და მედიტაციის პრაქტიკა.

ცალკე მინდა ვთქვა შემოქმედებითობაზე: ფსიქოთერაპევტმა მარკ ბურნომ შეიმუშავა სპეციალური სისტემა სხვადასხვა მძიმე ფსიქიკური მდგომარეობის სამკურნალოდ. მისი არსი ისაა რაღაც კრეატიულის კეთებისას, რაღაცის კეთების თავისებურად, ადამიანი განიცდის შთაგონებას, შთაგონებას, რითაც ეხმარება საკუთარ თავს უკეთ იგრძნოს თავი.

Ექსპერტის მოსაზრება
ტატიანა შვაიცერი, წამყვანი სპეციალისტი მიკროფსიქოანალიზის დარგში, ევროპის ფსიქოთერაპევტთა ასოციაციის სრულუფლებიანი წევრი.
ცუდი განწყობის „მკურნალობა“.
სტატია, ჩემი აზრით, მხოლოდ მოკლე „ვირტუალური სახელმძღვანელოა“ და არ ავლენს მეგობრობის აუცილებელ (პრაქტიკულ) ვარიანტებს და თქვენს განწყობასთან შეხვედრის უნარს. ადამიანისათვის რეკომენდაციების მიცემა მისი განწყობის მოწესრიგებასთან დაკავშირებით (სიტყვა „განწყობა“ ძალიან ზუსტად განსაზღვრავს საკუთარ მნიშვნელობას - მორგება), აუცილებელია ცხოვრების სიტუაციური კონტექსტის გაგება და გათვალისწინება. გუნება-განწყობის დისბალანსის მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს უჭირს ავტორის რეკომენდაციის გაგება, მიღება და გამოყენება, ვინაიდან განწყობაც საჭიროა ამ ქმედებებისთვის. დამოუკიდებელმა ანალიზმა „რატომ და რატომ იყო ასეთი განწყობა და რა არის საჭირო, რომ ის არ განმეორდეს“ შეიძლება კიდევ უფრო მიიყვანოს ადამიანი ჩიხში და, შესაბამისად, დატოვოს საკუთარი თავის გაუგებრობის განცდა. ფაქტია, რომ განწყობა ადამიანის ერთგვარი დამცავი მექანიზმია და ყოველთვის არ არის აუცილებელი „ცუდი“ განწყობის უარყოფითად მიჩნევა. „ცუდი განწყობა“ ხშირად არის მაკორექტირებელი, კოორდინატორი და უბრალოდ ხსნის ადამიანს განადგურებისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ადამიანის „განადგურების დამღუპველი“. განწყობის კორექციისთვის ერთი „წამალი“ არ არსებობს. მასთან მეგობრობა უნდა ისწავლოს აშენება, უფრო სწორად, დამყარება.

თუ თქვენ დაგისვეს მსუბუქი ხარისხის დეპრესიის დიაგნოზი, არ აქვს მნიშვნელობა. მასთან გამკლავება ადვილია სპეციალური ხელსაწყოებისა და წამლების გამოყენების გარეშე. რამდენიმე ნაბიჯი გაგათავისუფლებთ აკვიატებულ პესიმისტურ განწყობას.

ნაბიჯი 1. სპორტი და ვარჯიში. ვარჯიშის დროს ორგანიზმში ენდორფინის დონე იზრდება. ეს, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ექსპერტები ასევე გირჩევენ დღის დაწყებას ვარჯიშით და კონტრასტული შხაპით.

ნაბიჯი 2. ჯანსაღი ძილი. ძილის დარღვევა უეცარი დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. სცადეთ თქვენი რუტინის ნორმალიზება. დაიძინეთ ადრე, ყველა გაჯეტის მოშორებით. სიზმარში აზრები იწმინდება ნეგატივისგან.

ნაბიჯი 3. დეკორაციის შეცვლა. იქნებ არ მოგწონს სამუშაო ადგილი? არ შეგეშინდეთ მისი შეცვლა! უსაყვარლესი სამუშაო სტრესის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია და მასთან ერთად გაჭიანურებული, ძნელად სამკურნალო დეპრესია. იპოვე რაც მოგწონს. გაატარეთ მეტი დრო გარეთ, აღმოაჩინეთ ახალი ადგილები, შეავსეთ თქვენი ცხოვრება სასიამოვნო მოგონებებითა და შთაბეჭდილებებით.

ნაბიჯი 4. კითხვა. კარგი ლიტერატურა არა მხოლოდ ინტელექტუალური შესაძლებლობების განვითარებაა, არამედ დეპრესიისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი საშუალებაა! წიგნი აშორებს ყურადღებას აკვიატებულ აზრებს, ეხმარება ახალი ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის მოპოვებაში.

ნაბიჯი 5: იყავით შემოქმედებითი. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ შემოქმედების დროს ადამიანი ყოველგვარ ნეგატივს განზე აგდებს და მისი აზრები მთლიანად იწმინდება. ხატვა, მუსიკა, წერა, სპორტი... იპოვე ჰობი, რომელიც მოგწონს.

ნაბიჯი 6. მეგობრებთან ერთად გასეირნება. ახლო ადამიანებს შეუძლიათ ნამდვილი სასწაულების მოხდენა მხოლოდ ერთი ყოფნით. მაშინაც კი, თუ დეპრესია პროგრესირებს და საერთოდ არ გსურს ვინმეს ნახვა, დაამარცხე საკუთარი თავი: ეს იქნება უზარმაზარი ნაბიჯი განკურნებისკენ.

როგორ განთავისუფლდეთ დეპრესიისგან დამოუკიდებლად: ხალხური მეთოდები

დეპრესიას ხელით უმკლავდება. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ბევრ პროდუქტს აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი, ზოგიერთს კი პირიქით, დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივ გზას, რომელიც დაგეხმარებათ რამდენიმე დღეში განთავისუფლდეთ დეპრესიული აშლილობის აშკარა სიმპტომებისგან.

თხილი + ჩირი გარგარი + თაფლი. ყველა ინგრედიენტს დასჭირდება თანაბარი რაოდენობა - თითო 100 გრამი. თხილი და გამხმარი გარგარი გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, შემდეგ დაამატეთ თაფლი. ეს ნარევი უნდა მიიღოთ ერთი თვის განმავლობაში, თითო ჩაის კოვზი 2-ჯერ დღეში ჭამამდე.

მცენარეული სასმელი. შეაგროვეთ ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის ბალზამი, პიტნისა და მოცხარის ფოთლები, ერთი ჩაის კოვზი თიამი. აქ დაამატეთ ორი სუფრის კოვზი ჩვეულებრივი გრძელი ფოთლოვანი ჩაი. შეურიეთ. ჩაის კოვზ ამ „ჩაის“ დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 20 წუთი. დაძაბულობა. დღეში 3-ჯერ ერთი ჭიქა სასმელის მიღებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოიცილოთ დეპრესია, ლეთარგია და აპათია.

ჯანსაღი საუზმე. აიღეთ ბანანი, ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, იგივე რაოდენობის ფიჭვის თხილი (შეგიძლიათ ნიგოზი), ასევე ამონაყარი ხორბლის მარცვლები. ყველაფერი გახეხეთ ბლენდერში, დაამატეთ ჭიქა რძე. დალიეთ ასეთი კოქტეილი ყოველდღე საუზმედ და ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ დაიწყო თქვენი ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია.

დეპრესია არ არის სასიკვდილო განაჩენი. სწორ დიაგნოზს და მკურნალობის სწორ მეთოდს შეუძლია სიტუაციის გამოსწორება რამდენიმე დღეში. მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, მაგრამ არ უნდა უგულებელყოთ სპეციალისტების რჩევა. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა წვრილმანი იყოს მსუბუქი დეპრესიის სიმპტომები, ისინი ყოველთვის შეიძლება პროგრესირებდეს და გადაიზარდოს მძიმე ფორმაში.