სპორტული კვების რეიტინგი საუკეთესო მწარმოებლებისგან. სპორტული კვება დამწყებთათვის - რა უნდა აირჩიოს ახალბედა სპორტსმენისთვის

სპორტული დანამატების და მწარმოებლების უზარმაზარმა მრავალფეროვნებამ დატბორა ბაზარი, ხოლო არჩევანი და მაღალი ხარისხის რაიმეს ძებნა ჯერ კიდევ რთულია (რა თქმა უნდა, მათთვის, ვინც ჯერ ფიქრობს და შემდეგ ყიდულობს =)). ამ სტატიაში მოგიყვებით, რომელი სპორტული კვების მწარმოებლები არიან საუკეთესო და რომელს არ უნდა ენდოთ?! ამისათვის ჩვენ გადავწყვიტეთ შეგვექმნა სპორტული კვების პირადი რეიტინგი!

ერთის მხრივ, როგორც ჩანს, დიდი არჩევანი ზრდის თქვენს უნარს, იყიდოთ მართლაც კარგი და ეფექტური, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. კარგია, როდესაც პალმის დევნაში მწარმოებლები აუმჯობესებენ თავიანთი პროდუქტის ხარისხს, იმ იმედით, რომ გააოცებენ მყიდველს რაიმე ახლით, ზოგჯერ კი ინოვაციურით. მაგრამ სამწუხაროდ, ბევრი ბრენდი ცდილობს მოიპოვოს პოპულარობა სრულიად განსხვავებული მიდგომით - იყენებს იაფი და, რა თქმა უნდა, დაბალი ხარისხის ნედლეულს, რათა შეამციროს ფასები და მათი პროდუქტი უფრო მიმზიდველი გახდეს მყიდველისთვის.

ჩვენ გამოვყოფთ საუკეთესო პროდუქტებს, რომლებიც გამოცდილია ათობით ან თუნდაც ასობით მომხმარებლის მიერ. სპორტული კვების მწარმოებლების ჩვენი რეიტინგი იქნება მაქსიმალურად გულწრფელი, პირადი გამოცდილებისა და ჩვენი მომხმარებლების აზრზე დაყრდნობით, თუმცა ცოტა სუბიექტური.

და დღეს თქვენ კი გაეცნობით მის რამდენიმე ვარიანტს:

1. საუკეთესო სპორტული კვების რეიტინგი (პოპ ბრენდები);
2. ელიტური სპორტული კვების რეიტინგი მიწისქვეშა სფეროში;
3. ტოპ სპორტული კვების მწარმოებლები გაყიდვებზე დაყრდნობით!

ექსკურსია მსოფლიოში სპორტული კვების მწარმოებლების რეიტინგში!

რა სპორტული კვების ბრენდებს ნახავთ, როდესაც მიდიხართ სპორტულ კვების ჩვეულებრივ მაღაზიაში? ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition და ა.შ.? ბევრი მყიდველისთვის ისინი სპორტული კვების საუკეთესო მწარმოებლები არიან. დიახ, ისინი არიან ყველაზე პოპულარული და ნაყიდი და ასევე ძალიან ძველი) პოპ-ბრენდებს აქვთ საკუთარი დამსახურება - მაღალი ხარისხის პროდუქცია. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ შესანიშნავი აღდგენის ბაზა (BCAA, პროტეინი, ვიტამინები და მინერალები და ა. ჰორმონი აძლიერებს ზრდას და ტესტოსტერონს და, რა თქმა უნდა, მათში SARM-ებს და დიზაინერ სტეროიდებს ვერ ნახავთ! ეს არის მინუსი.

პოპულარული ბრენდების კიდევ ერთი ცოდვა ყალბების დიდ რაოდენობაში! ეს უბედურება მათ თან ახლავს თითქმის მთელი წარმატებისკენ, მაგრამ განსაკუთრებით გავრცელებულია კრიზისის დროს. ბოლოს და ბოლოს, რომელია სპორტული კვების ყველაზე პოპულარული ბრენდები რუსეთში? რა თქმა უნდა, ეს არის ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition და ა.შ. და თქვენ არც კი ფიქრობთ მათ ხარისხზე ყიდვისას, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ყიდულობთ ყალბს!

ყურადღება! როგორ განვასხვავოთ ყალბი ორიგინალისგან? რამდენიმე ნიშანია:

1. თუ ფასი ძალიან დაბალია - ან მაღაზია ყიდის ჩინურ ყალბს (ჩვენ თვითონ ვნახეთ ფასების სია ჩინეთიდან ყველა თქვენი საყვარელი ბრენდისთვის პენი ფასებში, მაგრამ მოდით, ამას არ შემოუერთდეთ და არ შევალთ!), ან ზღვარზე. გაკოტრება და საქონლის სწრაფად გაყიდვის მცდელობა;
2. ფანჯარაზე ხედავთ პროდუქციას, რომელიც ოფიციალურად გამოსულია (იხილეთ მწარმოებლების ვებსაიტები), მაგალითად Jack3d გერანიუმით, ან OxyEllite (ჟანრის კლასიკა) - ეს არის 100% ყალბი, რომელიც დამზადებულია ინდოეთში ან ჩინეთში (სხვათა შორის. , ამ პროდუქტების გამყიდველები დაგარწმუნებენ, რომ USPlabs-მა თავისი წარმოება იქ გადაიტანა =))! და თუ ხედავთ, რომ მაღაზიას აქვს ნიშნები ერთი და ორი, მაშინ აშკარაა, რომ თქვენ უნდა დაამატოთ ის თქვენს პირად შავ სიაში და სამუდამოდ დაივიწყოთ მისკენ მიმავალი გზა!
3. ეტიკეტის ან შეფუთვის დიზაინით ყალბის იდენტიფიცირების კიდევ მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ ადამიანი, რომელიც ღრმად არის ჩართული ამ ბიზნესის თემაში) ისინი ახლა ძალიან მაგარია, ასე რომ ეს ვარიანტი არ არის 99% მყიდველები.

კარგი, ცოტა ხნით გავათავისუფლოთ „ძველები“ ​​და შიდა ბაზარს გადავხედოთ, რომელსაც რეიტინგში ვერ ნახავთ. აიღეთ მაგალითად ახალი პროდუქტი, რომელმაც ახლახან დატბორა სპორტული კვების მაღაზიები - PureProtein. ყველამ შეაქო, შეაქო, პიარი და ჩანდა, რომ ხალხმაც კი დაიჯერა და აქტიურად დაიწყო ყიდვა, მაგრამ ცოტა მოგვიანებით აჟიოტაჟი გავიდა და მათ პროდუქტებზე უარყოფითი მიმოხილვები დაიწყო - ან ზოლები ობის, შემდეგ თმა, შემდეგ დანამატების გემო, როგორიცაა სარეცხი ფხვნილი. მათ ყველაფერი გააკეთეს შეფუთვით და რეკლამით, მაგრამ რატომღაც დაივიწყეს ხარისხი (ზოგადად, როგორც ყველა რუსული ბრენდი, Pure ნამდვილად არ შედის ჩვენს რეიტინგებში!

მოდით გადავიდეთ ჩვენს საყვარელ მიწისქვეშეთში! ეს სპორტული კვება ცნობილია, პირველ რიგში, მისი კომპოზიციებით! ისინი არ არიან მხოლოდ ფართო, ისინი მასიურია! თუ ეს არის ვარჯიშისწინა, მაშინ მას აქვს ბევრი სტიმულატორი, ბევრი ინგრედიენტი, რომელიც აძლევს კუნთებს გამძლეობას და ძალას, ამინომჟავებს, ვიტამინებს და ა.შ. დოზებით, მიწისქვეშა ბრენდები ასევე არ არიან ხარბები, ისინი მუშაობენ მაქსიმალური შედეგისთვის.

სხვათა შორის, გასათვალისწინებელია კიდევ ერთი რამ მიწისქვეშა სპორტული კვების სასარგებლოდ - მინიმუმ ყალბი. თუ პოპულარული ბრენდები, რომლებიც ზემოთ ავღნიშნეთ, მუდმივად გაყალბებულია მათი მაღალი პოპულარობის გამო, მაშინ ნაკლებად ცნობილი, არაპოპულარული ბრენდები გაცილებით ნაკლებად ექვემდებარებიან ამ უბედურებას, მაგრამ მაინც არიან და ეს უკვე დადასტურებული ფაქტია (

საუკეთესო სპორტული კვების რეიტინგი (პოპ ბრენდები)

კომპანიამ თავისი ისტორია 1986 წელს დაიწყო, დამფუძნებლები არიან ძმები ტონი და მაიკლ კოსტელოები. იმ დროს უკვე იყო საკმარისი ბრენდები, რომლებიც აწარმოებდნენ სპორტულ კვებას და ბიჭებმა გადაწყვიტეს გარღვევა არა რაოდენობით, არამედ ხარისხით. კომპანიას დღემდე აქვს საკუთარი სამეცნიერო ლაბორატორია, დასაქმებულია მხოლოდ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები და აქვს საწარმოო ობიექტი საერთო ფართობით 46000 კვ.მ.! ნაცნობი 100% Whey Gold Standard პროტეინი რეიტინგის პირველ ადგილზეა 2005 წლიდან! რუსეთში ბრენდი წარმოდგენილია ისეთი ცნობილი სპორტსმენებით, როგორებიც არიან სტანისლავ ლინდოვერი, ალექსანდრე იაშანკინი, ანდრეი პოპოვი, არკადი ველიჩკო და სხვები.

საუკეთესო სპორტული კვება Optimum Nutrition-ისგან

კომპანია დაარსდა 2001 წელს ბოკა რატონში, ფლორიდაში, სკოტ ჯეიმსის და კრის ფერგიუსონის მიერ. ამ ბიჭებმა გადაწყვიტეს ნულიდან შეექმნათ სპორტული კვება, დაუსვეს საკუთარ თავს დავალება (რომელიც კომპანიის სლოგანად იქცა) - "არა იმიტაცია - მხოლოდ ინოვაციები!". წარმატება მათ მიაღწია 2005 წელს, როდესაც მათმა Cellmass კრეატინმა მოიპოვა "წლის საუკეთესო კრეატინი" ჯილდო და დარჩა პირველ პოზიციაზე 2009 წლამდე. დღეს ბრენდი იყიდება 40000-ზე მეტ მაღაზიაში მთელს მსოფლიოში და წარმოდგენილია ასეთი ცნობილი სპორტსმენებით. როგორც რაიან ჰიუზი, ამანდა ლატონა და კიდევ ცნობილი MMA მებრძოლი კონორ მაკგრეგორი!

საუკეთესო BSN პროდუქტები

კომპანია დაარსდა 1977 წელს და ითვლება ერთ-ერთ უძველესად. მისი წარმოება განთავსებულია 1500 კვ.მ-ზე, ასორტიმენტი კი 550-ზე მეტ დანამატს მოიცავს! უნივერსალს აქვს ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო და უჩვეულო ასორტიმენტი: არის როგორც ხორცის, ასევე კვერცხის ამინოები, კრეატინი, გლუტამინი და სხვა დანამატები სხვადასხვა დოზით! 1981 წლიდან კომპანია ორ ხაზად გაიყო: Animal და Universal. ეს იყო პირველი ხაზი, რომელმაც მსოფლიოს მრავალი ვიტამინი, ამინომჟავა, კრეატინი და სხვა დანამატები მისცა პორციულ პაკეტებში! დღეს ის არის არა მხოლოდ სპორტული კვების პოპულარული მწარმოებელი, არამედ სპორტთან დაკავშირებული სამეცნიერო მასალების პუბლიცისტიც.

საუკეთესო უნივერსალური კვების პროდუქტები

ელიტური სპორტული კვება მიწისქვეშეთში - ჩვენი რეიტინგი

ახლა კი ვისაუბროთ ანდერგრაუნდში მოქმედ ბრენდებზე. სამწუხაროდ, ცოტამ თუ იცის მათ შესახებ და საქმე იმაშია, რომ ისინი არც ისე კარგად არიან გახმაურებული, როგორც პოპ-ბრენდები. დასავლეთში ანდერგრაუნდს უყვართ და აქტიურად იყენებენ, ის იქ ძალიან პოპულარულია, მაგრამ რატომ, ამას მხოლოდ ფლაგმანური პროდუქტების მრავალფეროვნებისა და სიმძლავრის გადახედვით გაიგებთ!

საკმაოდ ძველი ბრენდი მიწისქვეშა სამყაროდან, რომელიც ცნობილი გახდა ყველაზე მაგარი დიზაინერული სტეროიდების - Epi Smash, Super Trenabol, Halo Elite, Super DMZ RX 2.0, Metha-Quad Extreme და Black Jack-ის წყალობით! კომპანიას მართავენ პრეზიდენტი PJ Braun და აღმასრულებელი დირექტორი აარონ სინგერმანი. ამ ბიჭებს ნამდვილად შეიძლება ეწოდოს გენიოსები მათი ინოვაციური და გახმაურებული იდეებისთვის და თანაბრად გახმაურებული პროდუქტებისთვის! ახლა, DS-ის გარდა, აქვთ წინასწარ ვარჯიში, დამწვრობები, ნოოტროპები, BCAA, PCT პრეპარატები, CAMP, პროტეინები,... ზოგადად ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ შედეგისთვის! Blackstone არის ერთ-ერთი მათგანი, ვისი პროდუქტებიც გსურთ ისევ და ისევ დაუბრუნდეთ!

Blackstone Labs-ის საუკეთესო პროდუქტები

ეს კომპანია არის აბსოლუტური ახალბედა სპორტული კვების ინდუსტრიაში, მაგრამ უკვე მოახერხა 20-ზე მეტი სუპერხარისხიანი დანამატის შექმნა ნებისმიერი მიზნისთვის. იგი შეიქმნა ორი ექიმის მიერ, რომლებიც მუშაობდნენ ქიროპრაქტიკის, კოსმეტოლოგიისა და გაახალგაზრდავების სფეროში და ცოტა მოგვიანებით მათ გადაწყვიტეს შეექმნათ პროდუქტების საკუთარი ხაზი, რომელიც მორგებულია ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის მიზნებზე. პირველი პროდუქტი, რომელმაც მსოფლიო ქარიშხალი გაანადგურა, God Of Rage ვარჯიშისწინა ყველაზე წარმოუდგენელი შემადგენლობაა, რაც კი ოდესმე გინახავთ! გარდა ამისა, Centurion-მა გამოუშვა Blood Rush პამპი, რომელიც გახდა ამ სტეკის შეუცვლელი ელემენტი. გარდა ამისა, ბიჭები აწარმოებენ SARM-ებს, პროჰორმონებს, მხარდაჭერის წამლებს და უმაღლესი კლასის PCT-ს! პლუს ომეგა -3, ძილის გამაძლიერებელი საკვები და სხვა…

ტოპ Centurion Labz-ის პროდუქტები

ქაოსის ლაბორატორიამ ერთ დროს ნამდვილი აფორიაქება მოახდინა რუსულ ბაზარზე, რადგან ასეთი პროდუქტები ჯერ არ გვქონია. ეს არ არის მხოლოდ ციცაბო კომპოზიციები, არამედ გადაჭარბებული დოზები. კომპანია დიდ ფულს ხარჯავს ხარისხიან ნედლეულზე და მუდმივად გვახარებს რაიმე ახლით. მათი პროდუქცია მოიცავს დიზაინერ სტეროიდებს, ტესტის გამაძლიერებლებს, ამინოებს და BCAA-ებს, ვარჯიშის დაწყებამდე, ცხიმების დამწვრობას, ნოოტროპულებს, დამამშვიდებლებს და სხვა. თუ გსურთ სცადოთ რაიმე მართლაც ექსტრემალური, მაშინ კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ქაოსის სამყაროში!

Top Chaotic Labz-ის პროდუქტები

Xcel Sports Nutrition დაიწყო დიზაინერული სტეროიდებით და მიიყვანა ისინი ორიგინალურ მდგომარეობამდე! მათ აქვთ პროჰორმონების ყველაზე მაგარი ხაზი - Mammoth DNA Resurrection - 6 ექსტრემალური პროჰორმონი, Sasquatch DNA Resurrection - 4 ექსტრემალური პროჰორმონი, Yetti DNA Resurrection - 6 ექსტრემალური პროჰორმონი, უმაღლესი დოზები და მაგარი კომპოზიციები. გარდა ამისა, მათ პროდუქტებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ SARM-ები, კრეატინი, BCAA, პროტეინი, ზრდის ჰორმონი და ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები, ცხიმების დამწვრობა და ა.შ. ზოგადად, ეს ბრენდი შეძლებს მოგაწოდოთ როგორც აღდგენის ბაზა, ასევე განებივრებულია ხარისხიანი კურსით!)

Xcel-ის ტოპ სპორტული კვების პროდუქტები

კომპანია დაარსდა 2008 წელს აშშ-ში. მისი სახელი სრულად ასახავს ბრენდის პოლიტიკასა და იდეოლოგიას. შემქმნელებმა გადაწყვიტეს განასახიერონ აღორძინების იდეა თავიანთ ბრენდში, ე.ი. შექმენით სპორტული დანამატები სრულიად ახალი კონცეფციით! რა თქმა უნდა, თქვენ იცით მათი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი - Stimul8 - წარმოუდგენელი სუპერ ეიფორიული ვარჯიში, რომელმაც ბევრის გული მოიგო. მათ ასევე აქვთ ამინოები, დამამშვიდებელი, პამპილკა, ვიტამინები და ა.შ.

საუკეთესო Finaflex პროდუქტები

ამ კომპანიის მუშაობა აგებულია სამ პრინციპზე: ინოვაცია, ხარისხი, კომპოზიცია. მათ აქვთ საკუთარი ლაბორატორია, რომელშიც მხოლოდ საუკეთესო პროფესიონალებს იღებენ და მუდმივად გადამზადებას ახორციელებენ. დღეს მათი წარმოების საერთო ფართობი დაახლოებით 150 000 კვადრატული მეტრია! ყოველწლიურად ისინი აწარმოებენ 22 მილიარდ ტაბლეტს და 6 მილიარდ კაფსულას, 500 მილიონ ქილს, 250 მილიონ ბლისტერს. ძნელი სათქმელია, რომ ისინი არ არიან პოპულარული) რა თქმა უნდა, APS თქვენთვის ცნობილია მათი ყველაზე მაგარი მეზომორფების წინასწარი ვარჯიშით. მათ ასევე აქვთ ყველაზე ძლიერი კომპლექსური ცხიმების დამწველი + ტესტის გამაძლიერებელი + ფენადრინი ვარჯიშის წინ, ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი, ცილა და მრავალი სხვა.

საუკეთესო APS კვების პროდუქტები

კომპანია, რომელიც 20 წელზე მეტია არსებობს. მისმა ხარისხმა შეიძლება შეცდომაში შეგიყვანოთ და დაგარწმუნოთ, რომ კომპანია ამერიკულია. დიახ, ის მართლაც დაფუძნებულია ქალაქ ნორკოსში, ატლანტას ჩრდილოეთით აშშ-ში, მაგრამ მისი წარმოშობა საქართველოა! დანამატებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ საუკეთესო ლიპოდრენის ცხიმისმწველი, ასევე Stamina-Rx სექსუალური სტიმულატორები ქალებისა და მამაკაცებისთვის და მრავალი სხვა. მათი სლოგანია "ბუნებაზე დაფუძნებული - მეცნიერებაზე დაფუძნებული"!

ბარები? ენერგია? ფხვნილები? აბები? ძნელი გასაგებია, ვიცით. ამიტომ, ჩვენმა ფიტნეს ექსპერტმა დიმიტრი სმირნოვმა შეადგინა თქვენთვის ინსტრუქციები რუსეთში პოპულარული ე.წ. სპორტული კვების პროდუქტების შერჩევისა და გამოყენების შესახებ.

და ჩემი 12 წლიანი სამწვრთნელო გამოცდილების გამოყენებით (და 25 წლიანი თვითტრენინგის გამოცდილებით), მე გაგიქცევთ სპორტული კვების ექსპერტად. გაკვეთილი პირველი – არასოდეს გამოიყენოთ ფრაზა „სპორტული კვება“. ეს არის დანამატები, "დამატებები" და ეს სიტყვა უფრო შეესაბამება ასეთი პროდუქტების მთავარ ამოცანას - თქვენს დიეტაში ხვრელების დახურვა, გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობა, კვალი ელემენტები, ამინომჟავები და სხვა რამ (მერწმუნეთ, ყველას აქვს ასეთი ხარვეზები). მე პირობითად დავყოფდი სპორტული დანამატების მომხმარებლებს ორ ჯგუფად:

1. კონკრეტული შედეგის გამო დიდხანს და დაძაბულად ვარჯიშობთ (კვირაში 3-4 ჯერ გამოტოვების გარეშე) - მაგალითად, ოცნებობთ 150 კგ წონის შტანგის შერყევაზე ან 42 კმ 195 მ მარათონზე გაშვებაზე. თქვენ შეგიძლიათ და გჭირდებათ ბევრი რამ, რაც ქვემოთ იქნება განხილული. მე შემოგთავაზებთ სპორტული დანამატების კონკრეტულ კომპლექტებს თითოეული ამოცანისთვის (იხ. „რეცეპტები“).

2. დამწყებთათვის, თუნდაც მძიმედ ივარჯიშონ, - პირველ ექვს თვეში მხოლოდ ორივე ტიპის ცილებით უნდა გაართვათ თავი: „სწრაფად“ საუზმემდე, „ხანგრძლივად“ ღამით. ისინი ავსებენ ცილის დეფიციტს, რომელიც ნებისმიერ რუს მამაკაცს აქვს. იმავე დიეტას ვურჩევ იმ ადამიანებს, ვინც კვირაში ერთხელ დადის სპორტდარბაზში, „თავისთვის“ (თუმცა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ჯერ დიეტოლოგს მიმართეთ).

კარგი, გირჩევთ ორივე კატეგორიის მიღებას (ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ) კარდიო- და ქონდროპროტექტორებთან ერთად, მიუხედავად სასწავლო პროგრამისა. მოდით გადავიდეთ ფხვნილებზე და ბარებზე. თუ რაიმე თქვენთვის ცნობილი პროდუქტი აკლია ამ მასალას, ეს ნიშნავს, რომ მე მას არასაჭიროდ ვთვლი.

1. ცილა

გამოშვების ფორმა: ფხვნილები

რატომ: ცილებს ხშირად სვამენ ვარჯიშის შემდეგ და ამბობენ: "კუნთოვანი მასა, კუნთოვანი მასა!"მაგრამ ნახშირწყლების გარეშე, რომელიც ყველას ავიწყდება, პროტეინის ფხვნილი კუნთების მყისიერი აშენების საქმეში პრაქტიკულად უსარგებლოა. გამოიყენეთ იგი მხოლოდ ცილის ზოგადი ნაკლებობის ასანაზღაურებლად. სხეული აღმოაჩენს, სად დაამაგროს იგი, მაგალითად, გამოიტანოს ტესტოსტერონი. ცილები არის "სწრაფი" და "გრძელი". პირველი უფრო ბიოლოგიურად ხელმისაწვდომია და მყისიერად ამარაგებს თქვენს სხეულს ენერგიით და სამშენებლო მასალით. ეს უკანასკნელნი აძლევენ პროტეინს თანდათან, რამდენიმე საათის განმავლობაში. მათი გარჩევა რთული არ არის: ნებისმიერი შრატი (შრატი) „სწრაფია“. კაზეინის პროტეინის (კაზეინის) შემცველი ნებისმიერი კომბინაცია „გრძელია“.

როგორ მივიღოთ: „სწრაფი“ პროტეინი მიირთმევენ დილით (1 პორცია საუზმემდე 20 წუთით ადრე) და ცხიმების წვის ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ზოგადად, მე ვარ უპირატესად ცილოვანი საუზმის ერთგული მხარდამჭერი, ეს საშუალებას გაძლევთ ნაზად აწიოთ სისხლში შაქრის დონე ღამის ძილის შემდეგ და კიდევ უფრო დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი. „გრძელი“ სასმელი ბოლო ჭამიდან 30-90 წუთის შემდეგ, ღამით, ისე, რომ სხეულს ცილები ჰქონდეს ხელთ სიზმარშიც კი.

რეკომენდებულია: იმ სპორტული დანამატებიდან, რომლებიც ჩემს კლიენტებს წააწყდნენ, შემიძლია გირჩიოთ VPX-ის "სწრაფი" ნულოვანი ნახშირწყლები საუზმეზე. ღამით, მე მთელი გულით გირჩევთ "ინფუზიას" SAN-ისგან. მართალია, ეს უფრო მეტია, ვიდრე ცილა - ასეთ პროდუქტებს უწოდებენ "კვების შემცვლელს". მასში შედის სხვადასხვა სახის პროტეინი (რომლებიც შეიწოვება სხვადასხვა დროს და შესაბამისად უზრუნველყოფენ თქვენს ორგანიზმს კვებით მთელი ღამის განმავლობაში), ასევე ვიტამინებს და ნახშირწყლების დოზირებულ რაოდენობას, რომელიც არ აზიანებს ფიგურას.

2. რთული ამინომჟავები

გამოშვების ფორმა: კაფსულები, ტაბლეტები, კაფსულები

რისთვის: ძალიან მეეჭვება, რომ ასეთი დასახელების პროდუქტებში ბევრი ამინომჟავაა. უფრო სწორად, ეს არის ჩვეულებრივი "სწრაფი" ცილა, მხოლოდ მოსახერხებელ შეფუთვაში. გზაზე ან გრძელი ღამის შემდეგ მტრის ცხვირის ქვეშ ჩასაფრებულში, სადაც ვერ მიიღებთ შეიკერს, ეს კარგი შემცვლელია პროტეინის კოქტეილისთვის.

მიღების წესი: ნებისმიერ ვარჯიშის დროს, გარდა ჰიპერტროფიისა, - 2-3 ტაბლეტი 2-3-ჯერ დღეში, ცილოვანი ფხვნილების შემცვლელად. და ჰიპერტროფიის ხანგრძლივი პროგრამის შუაგულში - 3 ტაბლეტი დღეში ორჯერ, შეგიძლიათ საკვებით ან გეინერით და ასევე დალიოთ ცილა.

3. გეინერი

გამოშვების ფორმა: ფხვნილი

რატომ: ჩემი საყვარელი პროდუქტი! ადვილად ასათვისებელი ცილების და ნახშირწყლების კომბინაცია ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის სწრაფ მატებას, არამედ უზრუნველყოფს ენერგიის ქარიშხალს ვარჯიშამდე და ასევე მნიშვნელოვნად აჩქარებს გამოჯანმრთელებას შემდეგ.

მიღების წესი: ვარჯიშის დღეებში ვარჯიშამდე 30-45 წუთით ადრე და მაშინვე. დასვენების დღეებში 1 პორცია დღის მეორე ნახევარში. გამძლეობის ვარჯიშის რეჟიმში შეგიძლიათ დღეში სამჯერ: ვარჯიშამდე და შემდეგ, ასევე ღამით. და არასოდეს მიირთვათ გეინერი საუზმეზე! მასა ამ შემთხვევაში გაიზრდება მხოლოდ გვერდებზე.

ღირს გახსენება

პროტეინის შემცველი კრეატინი ვერასდროს გამოასწორებს ტექნიკურ შეცდომებს ან ხელს შეუწყობს ძილის ნაკლებობას. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ ვერცერთი დანამატი ვერ ჩაანაცვლებს სრულ, რეგულარულ და ჯანსაღ დიეტას. და არ დაგავიწყდეთ, რომ უვნებელი და სერთიფიცირებული პროდუქტებიც კი, დაუფიქრებლად და უსაზღვროდ გამოყენების შემთხვევაში, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. თუ გაწუხებთ კვებითი ალერგია, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, დიაბეტი, გულის, თირკმელების, ღვიძლის ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები, მაშინ ნებისმიერი სპორტული კვების მიღებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ადეკვატურ, კვალიფიციურ ექიმს.

4. BCAA

გამოშვების ფორმა: ტაბლეტები, კაფსულები, ფხვნილი

რატომ: BCAA ასევე არის ამინომჟავები, მაგრამ მხოლოდ სამი: იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი. რიგი კვლევების თანახმად, ჩონჩხის კუნთებს ყველაზე მეტი აქვთ. მე ვიყენებ BCAA-ს (და გირჩევ იგივეს გაკეთებას), რათა გაცილებით ნაკლები კუნთი დავკარგო "ცხიმის წვის" ან გამძლეობის ზრდის პერიოდში.

მიღების წესი: ვარჯიშის დროს - 5 კაფსულა ვარჯიშამდე და დაუყოვნებლივ. დასვენების დღეებში 2 კაფსულა რეგულარული კვებით.

5. ლ-კარნიტინი

გამოშვების ფორმა: ტაბლეტები, კაფსულები, ამპულები

რატომ: კარნიტინი აადვილებს თქვენს ორგანიზმს ცხიმის მარაგების წვდომას. მე არ ვარ მზად იმის მტკიცება, რომ L-კარნიტინი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ის ნამდვილად ზრდის გამძლეობას და დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე.

მიღების წესი: 1 ტაბლეტი 2-ჯერ დღეში საკვებთან ერთად გამძლეობის ან ძალის ვარჯიშის დროს. და ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშისას, თუ გრძნობთ, რომ გული განიცდის დიდ სტრესს (მაგალითად, ზაფხულის ცხელ დღეს).

6. კრეატინი

გამოშვების ფორმა: ფხვნილი, ტაბლეტები, კაფსულები

რატომ: კრეატინი არის კრეატინ ფოსფატის (CP) წინამორბედი, კუნთების მუშაობის ენერგიის ერთ-ერთი მთავარი წყარო. CF უზრუნველყოფს სამუშაოს განსაკუთრებულად მოკლევადიანი სიმძლავრის ბუნებას (პირველი 3-5 გამეორება სკამზე პრესაში, მაგალითად). ზოგადად მიღებულია, რომ კრეატინის შემცველი დანამატების მიღება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ძალა. ზოგისთვის ეს მართალია, მაგრამ სხვებისთვის ამ დანამატს არანაირი ეფექტი არ აქვს. სცადეთ - უცებ ეს საკვები თქვენშია.

მიღების წესი: 2-3 გ დღეში ერთხელ, შეგიძლიათ გეინერთან ერთად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ სამი ჭიქა ჩვეულებრივი წყლის შემდეგ. კრეატინს აქვს სითხის შთანთქმის უსიამოვნო უნარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპაზმი, შებერილობა და შემაერთებელი ქსოვილის ტრავმაც კი, რისთვისაც ნორმალური დატენიანება გადამწყვეტია.

7. გლუტამინი

გამოშვების ფორმა: ფხვნილი, გრანულები, კაფსულები

რატომ: მძიმე ფიზიკური დატვირთვით ორგანიზმში გლუტამინის მარაგი მცირდება და ეს უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ამცირებს რეგენერაციულ უნარებს. ამიტომ, თუ კვირაში 5-ზე მეტი ვარჯიში გაქვთ, უნდა გამოიყენოთ ეს დანამატი.

როგორ მივიღოთ: დოზით 2-ჯერ დღეში, დილით და საღამოს ჭამამდე 15 წუთით ადრე - და ნორმალურად გამოჯანმრთელდებით, უფრო ადვილია სტრესის ატანა და ნაკლებად ავადმყოფობა.

8. ენერგია

გამოშვების ფორმა: "ქილები", ფხვნილი

რატომ: კიდევ ერთი ჩემი საყვარელი პროდუქტი! მაღალი ხარისხის ენერგეტიკული სასმელი ამავდროულად ამაღლებს თქვენს განწყობას, სპორტულ ენთუზიაზმს და ჯანსაღ აგრესიას. ძალოვანი ვარჯიშის დროს ასეთ პროდუქტს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. უბრალოდ გაითვალისწინეთ - ეს არის სპეციალური სპორტული ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც იყიდება სპეციალურ სპორტული კვების მაღაზიებში! ისინი პრაქტიკულად არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ არის ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობას. მათ ცოტა აქვთ საერთო სუპერმარკეტის ენერგეტიკულ სასმელებთან.

როგორ მივიღოთ: მხოლოდ ნახევარი პატარა ბოთლი, დალიეთ ვარჯიშამდე 30-45 წუთით ადრე, - და თქვენ მზად ხართ დაამყაროთ ნებისმიერი რეკორდი! თუმცა არ გირჩევთ ენერგეტიკული სასმელების დალევას ყოველი ვარჯიშის წინ (მაქსიმუმ 1-2-ჯერ კვირაში) და არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ დღეში ერთ ცალზე მეტი.

რას ავურიოთ ფხვნილები?

პროტეინები და გეინერები შეიძლება შეურიოთ ჩვეულებრივ არამინერალურ და უგაზო წყალს, ახლად გამოწურულ ან შეფუთულ წვენს, ასევე რძეს. გეინერისთვის საუკეთესო ვარიანტია წყალი, წვენთან ან რძესთან ერთად ნახშირწყლებისა და კალორიების რაოდენობა ნარევში მნიშვნელოვნად გაქრება მასშტაბიდან. ცილის ფხვნილი მოითმენს ზემოთ ჩამოთვლილ ნებისმიერ სითხეს, გარდა იმისა, რომ რძე უნდა შეირჩეს მინიმალური ცხიმით. სხვათა შორის, თუ თქვენი ნაწლავები არ მოითმენს რძეს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩაერიოთ ცილაზე ... კეფირზე. მაგრამ ყველა სხვა ფხვნილი, განსაკუთრებით კრეატინი, შეიძლება მხოლოდ წყალთან შერევა და ისინი დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ - თხევადი სახით, დანამატები ქიმიურად ყველაზე ნაკლებად სტაბილურია.

9. ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები

გამოშვების ფორმა: კაფსულები

Რისთვის. დანამატების მიმართ, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, ექიმებისა და ერისკაცების დამოკიდებულება, როგორც წესი, სრულიად უარყოფითია. ცხადია, იმიტომ, რომ ისინი დაბნეული არიან ჰორმონალურ დოპინგში. თუმცა, გამაძლიერებლები არ გიბიძგებთ ზედმეტი ჰორმონებით, არამედ მხოლოდ ნაზად გაზრდის შინაგანი, საკუთარი ტესტოსტერონის სეკრეციას. ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, ეს ნიშნავს "გახდი ახალგაზრდა" რამდენიმე წლით, განსაკუთრებით თუ ოცდაათზე მეტი ხარ. თუ 17-22 წლის ხართ და ჯანმრთელი ხართ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ ამ დანამატის გარეშე - თქვენში ჰორმონები უკვე დიდი რაოდენობითაა!

როგორ მივიღოთ: ტესტოსტერონის გამაძლიერებლების ყველაზე სასარგებლო თვისება, ვფიქრობ, არის მათი მასტიმულირებელი მოქმედება გლუკოზის მეტაბოლიზმზე. ამიტომ, ჩემი აზრით, ყველაზე მიზანშეწონილია მათი გამოყენება, როდესაც ცდილობთ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევას. 2 კაფსულა 2-ჯერ დღეში ჭამის დროს.

10. ცილოვანი ბარები

ფორმა: გაგეცინებათ, მაგრამ ეს ტკბილეულია!

რატომ: ცილების და ნახშირწყლების ალბათ ყველაზე მოსახერხებელი წყარო: არ არის საჭირო მორევა ან დალევა - გახსენით პაკეტი და მიირთვით თქვენი ჯანმრთელობისთვის! გამოიყენეთ შიმშილის მოსახსნელად ძირითად კვებას შორის.

Როგორ გამოვიყენო. რამდენიმე მაღალი ხარისხის ბარი მუდმივად სცემდა ინტერესს საკვების მიმართ ზუსტად 3 საათის განმავლობაში, თუნდაც ჩემნაირი მარად მშიერი მერცხლისთვის. მაგრამ ყოველდღიური მაჩვენებელი, ჩემი დაკვირვებით, არაუმეტეს 2-3 ბარია. თუ დოზას გადააჭარბებთ, შესაძლოა მადის პრობლემები დაიწყოს!

* "სწრაფი" ცილა - საუზმემდე და ვარჯიშის შემდეგ

** "სწრაფი" ცილა საუზმეზე, "გრძელი" ცილა ძილის წინ

ჯანმრთელობისთვის

არსებობს მთელი რიგი სპორტული დანამატები და თითქმის სამედიცინო პროდუქტები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს დიეტაში, მიუხედავად იმისა, თუ რა მიზნებს ახორციელებთ დროის გარკვეულ მომენტში.

კარდიოპროტექტორებიმათი მიღება უნდა მოხდეს ვარჯიშამდე ცხელ სეზონზე და გამძლეობის ვარჯიშის პერიოდში. მათ შორისაა L-კარნიტინი, რომელიც უკვე აღწერილია ზემოთ, ისევე როგორც კალიუმის და მაგნიუმის შემცველი პრეპარატები - ნივთიერებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გულის გლუვ ფუნქციონირებაზე. მაგალითად, კალიუმის და მაგნიუმის ასპარტატი.

ვიტამინები და მინერალებიარ ვეთანხმები მოსაზრებას, რომელიც ჭარბობს სპორტსმენებსა და რიგ მწვრთნელებს შორის ვიტამინების გაზრდილი დოზების მიღების აუცილებლობის შესახებ. ამიტომ, როგორც ტრენერს, მირჩევნია ტრივიალური სააფთიაქო მულტივიტამინები ნორმალური დოზით. როგორც წესი, ეს არის ერთი პორცია საუზმის შემდეგ. დამატებითი ვიტამინების მიღებას, რომლებიც სავარაუდოდ სასარგებლოა სპორტსმენისთვის / პიჩინგისთვის - C, E და B ცალკე - მე არ ვემხრობი. საკმარისზე მეტი მულტივიტამინები!

ქონდროპროტექტორებიამერიკელ მწვრთნელებს კარგი გამონათქვამი აქვთ: „თუ სპორტს არ თამაშობ, კარდიოლოგთან მიდიხარ. თუ სპორტით დადიხარ, ორთოპედთან მიხვალ!იმისათვის, რომ ამ მშვენიერი ფრაზის ბოლო ნაწილი არ შეგეხოთ, რეგულარულად მიიღეთ ქონდროპროტექტორები - დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ხრტილოვანი ქსოვილის რეგენერაციას და მთლიანად ლიგატური აპარატის აღდგენას. მაშინაც კი, თუ იშვიათად დადიხართ სპორტდარბაზში ან საერთოდ არ დადიხართ, ქონდროპროტექტორები ღირს კუნთოვანი სისტემის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. Რამდენად ხშირად? ეს ინფორმაცია უნდა იყოს მითითებული გამოყენების ინსტრუქციებში.

• დიმიტრი სმირნოვი

  მთავარი არგუმენტი ამა თუ იმ სპორტული კვების არჩევისას, როგორც წესი, არის ვიღაცის მიმოხილვები. მეგობრები, თანამშრომლები, მწვრთნელები და საცალო მაღაზიის თანამშრომლები. ყველას აქვს საკუთარი მოსაზრება დანამატების პირადი გამოცდილების საფუძველზე. და რაც მეტია ეს გამოცდილება, მით უფრო დაბალანსებული აზრი აქვს ამა თუ იმ რეკომენდაციების მიმცემს. ვაჭრობის სფეროში 20 წელზე მეტი ხნის გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენმა მაღაზიამ გადაწყვიტა საკუთარი თავის შექმნა სპორტული კვების მწარმოებლების მიმოხილვა. შექმენით გარკვეული რეიტინგი. ის არ აცხადებს, რომ არის საბოლოო სიმართლე და, რა თქმა უნდა, არ არის სახელმძღვანელო დანამატების არჩევისთვის. ეს არის მხოლოდ მთლიანი გამოცდილება, რომელიც ჩვენმა დაგროვდა, გარკვეული მედიკამენტების გაყიდვების მოცულობასა და მათ ეფექტურობაზე გამოხმაურების საფუძველზე. წლიდან წლამდე, მწარმოებლების საქონლის ხარისხი შეიძლებოდა იცვლებოდა, ამიტომ ჩვენ ვცდილობდით განვსაზღვროთ ტენდენცია თითოეული კომპანიისთვის და გამოგვეტანა ჩვენი შეფასებები კომპანიების პოლიტიკის საფუძველზე.

  უპირველეს ყოვლისა, ღირს ფასეულობების მასშტაბის გადაწყვეტა. ჩვენ შევაფასებთ სპორტული კვების თითოეულ ბრენდს სამ კატეგორიად: ფასი, ხარისხი, ინოვაცია.თუ ხარისხით ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია, მაშინ ფასს შევაფასებთ საქონლის მოთხოვნისა და რეალიზაციის გათვალისწინებით. ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ბაზარი (ანუ გაყიდვების მოცულობა) მწარმოებლის ფასების საუკეთესო მაჩვენებელია. ინოვაციაში ვიგულისხმებთ სიჩქარეს, რომლითაც მწარმოებელი პასუხობს ახალ სამეცნიერო განვითარებას და მათ წარმოებაში დანერგვას, ასევე ასორტიმენტის მრავალფეროვნებას. თითოეული კრიტერიუმისთვის არსებობს ათქულიანი სკალა და სამივე შეფასების საშუალო შეფასება იძლევა სპორტული კვების მწარმოებლის საერთო რეიტინგს.

  ვინაიდან, როგორც წესი, ყველას აინტერესებს, პირველ რიგში, საბოლოო დასკვნები, ჩვენ არასტანდარტული გზით წავალთ - დავიწყებთ ბოლოდან. ჯერ გამოვაქვეყნებთ სპორტული კვების მწარმოებლების რეიტინგს, შემდეგ კი გავშიფრავთ და თითოეულ ნივთს დავაკამათებთ.

  სპორტული კვების მწარმოებლების რეიტინგი

  	მწარმოებელი				საბოლოო ანგარიში
  			ხარისხიანი	ინოვაცია
  	სუპერსეტი

  რა ვთქვა - ტრადიციები და პრინციპები! კომპანია ერთ-ერთი პირველი იყო, ვინც ბიზნესს აწარმოებდა გასული საუკუნის შუა წლებში. იმდროინდელი დანამატები განსხვავდება თანამედროვე წამლებისგან ისევე, როგორც თანამედროვე მანქანები განსხვავდებიან 50-იანი წლების მანქანებისგან. და კომპანიამ მრავალი გზა გაიარა წლების განმავლობაში. უზარმაზარი თანხების ინვესტიციით ბოდიბილდინგის პოპულარიზაციაში, მსოფლიოს უდიდეს შეჯიბრებებში ჩატარებით, Weider-ის ბრენდი გახდა სიტყვა „ბოდიბილდინგის“ თითქმის სინონიმი. და ამან სასტიკი ხუმრობა ითამაშა კომპანიაზე - Weider-ის პროდუქციის ხარისხი ძალიან დაბალი იყო. უზარმაზარმა მოთხოვნამ, მსოფლიო პოპულარობამ აიძულა მენეჯმენტი ემოქმედა მაქსიმალური მოგების ძიების პრინციპით - დაბალი ხარისხი მაღალ ფასებში. თუმცა, საკვები დანამატების ბაზრის შემდგომმა განვითარებამ და სხვა გლობალური მწარმოებლების გაჩენამ აიძულა ძმები ვეიდერები შეეცვალათ აზრი და განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმოთ ხარისხს. გასული საუკუნის ბოლოს მოხდა მნიშვნელოვანი მოვლენა - ვეიდერმა იყიდა საკონტროლო პაკეტი გერმანულ კომპანიაში. HALEKO. რომლის ქარხნებმა აწარმოეს ის, რაც ითვლებოდა საუკეთესო კვების კომპანიად Multipower. მას შემდეგ ევროპული ბაზრისთვის საკვებიMultipower და Weider იწარმოება ერთსა და იმავე ქარხნებში და აქვთ იგივე სრულყოფილი ხარისხი.

  • ფასი. 5
    აღსანიშნავია, რომ Weider-ის პროდუქციის ფასი საკმაოდ მაღალია. მაგრამ ხარისხი ღირს.
  • ხარისხიანი. 10
    აბსოლუტური ლიდერი ჩვენი სპორტული კვების მწარმოებლების რეიტინგში. ერთადერთი პროდუქტი, რომელსაც არასდროს უჩივიან ცუდი მონელების ან შედეგის ნაკლებობის თვალსაზრისით. ალბათ უფრო მეტია Multipower-ის დამსახურება, რომლის წარმოებაშიც ვეიდერი „დასახლდა“, მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ თანამედროვე ბიზნესის რეალობა ასეთია.
  • ინოვაცია. 7
    ეს არ ნიშნავს იმას, რომ Weider არის ახალი სპორტული კვების პროდუქტების ბაზრის ლიდერი. თუმცა, ღირს იმის აღიარება, რომ კომპანია სწრაფად რეაგირებს როგორც ახალ მოვლენებზე, ასევე მოთხოვნის ცვლილებებზე. ამის დასტურია - რეგულარულად ჩნდება ახალი დანამატები და წამლები.

  შედეგი:დამსახურებული ადგილი ნომერი 1 სპორტული კვების მწარმოებლების სიაში.

  90-იანი წლების ბოლოს - ბაზრის უდავო ლიდერი სპორტულ კვებაში. იმდროინდელი ძალიან მაღალი ფასების მიუხედავად, დანამატებზე დიდი მოთხოვნა იყო. კუჭის პრობლემების გარეშე, სასიამოვნო გემოთი, მაღალი ეფექტურობით. საკმარისზე მეტია, რომ ბევრმა სპორტსმენმა დაიმახსოვროს შეურაცხმყოფელი სიმართლე "ჩვენ არ ვართ საკმარისად მდიდრები, რომ ვიყიდოთ იაფი ცილები". თუმცა, ვეიდერის ფინანსური იმპერიის წაგებულმა ბრძოლამ აიძულა Weider-ის ბრენდის გაშვება მის ქარხნებში, რამაც მნიშვნელოვნად აიძულა Multipower ორივე ევროპული თაროებიდან და სპორტსმენების სიმპათიით. გერმანული კომპანიის ხარისხი იგივეა, რაც ამერიკელი კონკურენტის და ფასებიც დაახლოებით იგივეა. თუმცა, ღირს აღიარება: Multipower ბევრად ჩამორჩება ახალი პროდუქტების წარმოებაში დანერგვის სისწრაფეს. ხოლო თავად ასორტიმენტი მნიშვნელოვნად ჩამოუვარდება Weider-ს. და ამიტომ ლეგიტიმური მეორე ადგილი

  • ფასი. 5
  • ხარისხიანი. 10
  • ინოვაცია. 5

  ძალიან პოპულარული ბრენდი ბოდიბილდინგის ხანდაზმულ ენთუზიასტებში. ოდესღაც ნარკოტიკები აქტიურად იყო მიწოდებული და ასევე აქტიურად იყიდებოდა რუსეთში. მართალია, იმ დღეებში სპორტული კვების პოვნა ზოგადად ძნელი იყო და ამიტომ სპორტსმენებმა ყველაფერი აითვისეს. და ამიტომ, თუ რაიმე მაღალი ხარისხის შეგხვდათ, განსაკუთრებით დაფასდა. Twinlab მხოლოდ ერთი მათგანია - ხარისხიანი საკვების მწარმოებელი. კომპანია, რომელმაც თავის კრედოდ აირჩია მეცნიერული მიდგომა სპორტული კვების ასორტიმენტის ფორმირებაში. თუმცა, განვითარების გარკვეულმა სტაგნაციამ განაპირობა ის, რომ სხვა მწარმოებლები წინ წავიდნენ.

  • ფასი. 5
    ჩვენი აზრით, ოდნავ ძვირადღირებული პროდუქტია. ხარისხობრივად, მაგრამ ამერიკიდან მიწოდებას მოაქვს საკუთარი გადასახადები საბოლოო ღირებულებამდე თაროებზე. მეინსტრიმში მისასვლელად Twinlab-მა ახალი გზები უნდა მოძებნოს.
  • ხარისხიანი. 9
    Უკომენტაროდ. შესანიშნავი ხარისხი.
  • ინოვაცია. 5
    კომპანიას აქვს არაერთი საკმაოდ საინტერესო და ორიგინალური პროდუქტი. Twinlab იყო ერთ-ერთი პირველი, ვინც შესთავაზა სპეციალიზებული პროდუქტი სახსრებისა და ლიგატების გასამაგრებლად. და მრავალი წლის განმავლობაში, Joint Fuel წარმატებით ეხმარება სპორტსმენებს დაზიანებების მკურნალობაში. და ბევრი ასეთი წამალია. ნება მიეცით Twinlab-ს შესთავაზოს ახალი ნივთები არც ისე ხშირად, როგორც ჩვენ გვსურს, მაგრამ თუ ასეა, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ეს ნამდვილად ღირებულია.

  ძველი და ძალიან პატივსაცემი ბრენდია. უპირველეს ყოვლისა, არა მხოლოდ სპორტსმენებზე ფულის გამომუშავებისთვის, არამედ ნამდვილად ცდილობთ რაღაცის გაკეთებას ბოდიბილდინგის განვითარებისთვის. Universal Nutrition ატარებს სხვადასხვა სემინარებს, ფორუმებს და კონკურსებს მოყვარულთათვის და მოყვარულთა შორის.

  რაც შეეხება - მრავალი წლის განმავლობაში ის ცდილობს ყურადღება გაამახვილოს სპეციალურ მომზადებაზე - ანაბოლური ფორმულები. პრეპარატი ცნობილია ბოდიბილდინგის მოყვარულთათვის თითქმის 20 წელია. Animal Pak იყო ერთ-ერთი პირველი პროდუქტი ბაზარზე სპორტული კვებისათვის, რომელიც ზრდიდა გამძლეობას და ვარჯიშის ინტენსივობას. და მას შემდეგ, Universal Nutrition მუდმივად ცდილობს შესთავაზოს სპორტსმენებს რაიმე ახალი, რათა გაზარდოს მათი ვარჯიშის ინტენსივობა და ეფექტურობა. და მრავალი სხვა დანამატი ადეკვატურად ასახავდა ბოლო წლების სამეცნიერო პროგრესს. თვით სიტყვა "ცხოველი" (ინგლისურად - ცხოველი), რომელიც უმეტეს პრეპარატების სათაურშია, საუბრობს იმაზე, რაში უნდა იქცეს სპორტსმენი ვარჯიშის დროს, პრეპარატების ავტორების იდეით. ხუმრობა რა თქმა უნდა, მაგრამ ყველა ხუმრობაში, როგორც მოგეხსენებათ... და ფაქტია, რომ უნივერსალური კვების დანამატები ნამდვილად მუშაობს.

  • ფასი. 5
    ფასები ოდნავ დაბალია, ვიდრე ჩვენი სიის ლიდერები. თუმცა, ხარისხის გათვალისწინებით, ისინი არ ჩანს დაბალი.
  • ხარისხიანი. 6
    რაც შეეხება სპეციალურ პრეპარატებს, უნივერსალური კვების შესახებ პრეტენზია არ არის. რაც დაპირებულია არის ის, რასაც სპორტსმენი იღებს. მაგრამ მარტივი დანამატების სეგმენტში - ცილები, გეინერები, კრეატინი - აქ ხარისხი კარგავს სამეულში.
  • ინოვაცია. 7
    ერთის მხრივ, უნივერსალურ კვებას შეუძლია ათეული დაუდო იმ წამლებს, რომლებსაც სხვაგან ვერსად ნახავთ. ჩვენივე დიზაინის მართლაც უნიკალური პროდუქტები. მაგრამ მეორეს მხრივ, აშკარაა დეფიციტი ცილების და გეინერების დიაპაზონში - სპორტული კვების საფუძველი. და მათი ხარისხი კარგავს ბევრ კონკურენტს. აქედან გამომდინარე, საბოლოო ქულა მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე ეს შეიძლება იყოს.

  საქონლის დიდი ასორტიმენტი რეალურად ამერიკელი მწარმოებლის მთავარი უპირატესობაა. უფრო მეტიც, ეს ასორტიმენტი დიდი იყო 90-იან წლებშიც, როცა ბევრი კომპანია აწარმოებდა თითო 3-4 პროდუქტს. ერთ დროს Optimum Nutrition-ს ჰქონდა საუკეთესო კომპანიის ტიტული ფასი/ხარისხის თანაფარდობით. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ფასები გაიზარდა, მაგრამ ხარისხი არ არის ძალიან კარგი. თუმცა, ფაქტების საწინააღმდეგოდ ვერ წახვალ - ოპტიმალურ კვებაზე საკმაოდ დიდი მოთხოვნაა. რაც, თუმცა, უფრო ტრადიციით არის განპირობებული.

  • ფასი. 5
    ჩვენი აზრით, Optimum Nutrition-ის ფასი გარკვეულწილად ძვირია მწარმოებლის მიერ.
  • ხარისხიანი. 6
  • ინოვაცია. 6
    Optimum Nutrition სწრაფად რეაგირებს ბაზრის ინოვაციებზე და რეგულარულად ავრცელებს ახალ პროდუქტებს. თუმცა, ამაში ის შორს არის ისეთი კომპანიებისგან, როგორიცაა Weider და, უფრო მეტიც, Universal Nutrition.

  6. სუპერსეტი (სუპერსეტი)

  კომპანია Superset არის სპორტული კვების ყველაზე დინამიურად განვითარებადი შიდა მწარმოებელი. და ბევრი მიიჩნევს, რომ ის ერთადერთია მწარმოებელიკვება. იმათ. კომპანია, რომელიც ცდილობს რაღაცის შექმნას, განვითარებას და არა მხოლოდ რძის ინგრედიენტების საკუთარი ბრენდის ქვეშ შეფუთვას. მთელი თავისი ისტორიის მანძილზე (რომელიც 20 წელზე მეტია) კომპანია სისტემატურად ვითარდებოდა, ზრდიდა პროდუქციის ასორტიმენტს და ხარისხს. მთელი წლების განმავლობაში - კომპანიას არასოდეს შეუწყვეტია წარმოება, არ შეუცვლია მფლობელი, არ გაკოტრებულა. და ეს ამდენი რუსული კრიზისის შემდეგ! არის რაღაც პატივისცემა.

  ამ დროისთვის, "ტოპ" პროდუქტები მოსწონს სუპერ ფორმულაან სუპერ შრატი 100იმპორტირებული დანამატების საშუალო სეგმენტის დონეზე არიან.

  • ფასი. 9
    სუპერსეტის პროდუქტების მთავარი უპირატესობა ყველა კონკურენტთან შედარებით. ხელმისაწვდომი და მაღალი ხარისხის. თუ თქვენ არ მიისწრაფვით პოდიუმზე, მაშინ 99% შემთხვევაში Superset პროდუქტები დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა საჭიროებას.
  • ხარისხიანი. 5
    სუპერსეტში როგორც ცილების, ასევე გეინერებისა და კრეატინის ხარისხი საკმაოდ მაღალ დონეზეა. ეს არ იწვევს ასიმილაციის პრობლემებს, შედეგი იძლევა. სერიოზული მინუსი არის ალბათ ცილების და გეინერების გემო. აქ Superset კარგავს იმპორტს. მაგრამ ძლიერი არომატის გამოყენება სერიოზულად გაზრდის წარმოების ღირებულებას. და რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - დაბალი ფასი თუ კარგი გემო? აქ ცალსახა პასუხი არ არის.
  • ინოვაცია. 2
    კომპანიის მეორე მინუსი არის ახალი პროდუქტების წარმოებაში ნელი დანერგვა. ამ დრომდე პროდუქციის ასორტიმენტში არ შედის ადაპტოგენები, ცხიმების დამწვრობა (გარდა l-carnitine), ვიტამინები, სპეციალური პრეპარატები და მრავალი სხვა, რასაც სხვა კომპანიები წლების განმავლობაში აწარმოებდნენ. მაგრამ შეიძლება გაიგოს - სუპერსეტის ფრთხილი პოლიტიკა განპირობებულია რუსული რეალობით, ხვალინდელ დღეზე გამუდმებით ფიქრის აუცილებლობით. ყველა ინვესტიცია ხდება მხოლოდ ბაზრისა და მოთხოვნის ღრმა ანალიზის შემდეგ. ეს არის ის, რაც Superset-ს საშუალებას აძლევს არსებობდეს და განვითარდეს 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ფრთხილად პოლიტიკა ხანგრძლივობის გასაღებია. მაგრამ ასორტიმენტის მხრივ იმპორტიორ კომპანიებს მაინც დიდი ჩამორჩენა აქვთ.

  7. ოლიმპი

  კომპანია Olimp ჩვენს ქვეყანაში არც ისე დიდი ხნის წინ გახდა ცნობილი. თუმცა მან უკვე მოიგო თავისი აუდიტორია საკმაოდ აქტიური მარკეტინგული პოლიტიკის გამო. პატივი უნდა გადავიხადოთ - დანამატები მოთხოვნადია, ხარისხში არაფერია დამნაშავე. ასორტიმენტი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მეორეს მხრივ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის. ბევრი პრეპარატი შეიცავს, რაც განსაკუთრებით ღირებულია სახსრებისა და ლიგატებისთვის. კოლაგენის გარდა, ასორტიმენტში შედის ისეთი სპეციფიკური პრეპარატები, როგორიცაა კოენზიმი Q10, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები და თუთია.

  • ფასი. 5
  • ხარისხიანი. 6
  • ინოვაცია. 4

  8. MuscleTech

  ერთ დროს MuscleTech-მა აჩვენა დიდი დაპირება ცხიმების დაწვისა და წონის დაკარგვის პროდუქტების სეგმენტში გარღვევისთვის. "Hydroxycut" სერიის პრეპარატებმა მაშინვე მოიპოვეს პოპულარობა მათი განსაკუთრებული ეფექტურობის გამო.თუმცა, შემდგომში კომპანიამ სერიოზულად შეანელა, კონკურენტები წინ წასულიყვნენ. და მაღალმა ფასებმა არ შეუწყო ხელი პოპულარობის ზრდას. ამრიგად, MuscleTech შეიძლება გამოირჩეოდეს ასობით მწარმოებლისგან მთელს მსოფლიოში, მაგრამ მეტი არაფერი.

  • ფასი. 4
  • ხარისხიანი. 6
  • ინოვაცია. 5

  9. ლიდერი

  ფინური კომპანია ჯერჯერობით მხოლოდ ქაღალდზე ლიდერია. პროდუქციის საკმაოდ კარგი ხარისხისა და სასიამოვნო გემოს მიუხედავად, ისინი სასურველს ტოვებენ სპორტსმენების საჭიროებებზე გააზრებულად. გარდა ამისა, ფასები შეიძლება იყოს უფრო დაბალი, განსაკუთრებით ფინეთისა და რუსეთის სიახლოვის გათვალისწინებით და, შედეგად, მნიშვნელოვნად შემცირდება მიწოდების ხარჯები. ასორტიმენტი საკმაოდ დიდია, მაგრამ ძალიან არარეგულარულად მიეწოდება ჩვენს ქვეყანაში

  • ფასი. 4
  • ხარისხიანი. 6
  • ინოვაცია. 4

  10. MHP

  ბოლო ადგილს არ უნდა მივუდგეთ ძალიან კრიტიკულად და არ მივიჩნიოთ "სპორტული კვების ყველაზე ცუდ მწარმოებლად". პირიქით, ამ რეიტინგში მოხვედრა თავისთავად საყურადღებო ფაქტია. ყოველივე ამის შემდეგ, მთელ მსოფლიოში არსებობს ასობით მწარმოებელი სპორტსმენებისთვის საკვები დანამატების. და თუნდაც მეათე ადგილი, მაგრამ მაინც ეს არის გარკვეული დონე და კომპანიის სერიოზულობის მაჩვენებელი.

  MHP-ის პროდუქტებს შეიძლება მივაკუთვნოთ საშუალო სეგმენტი - საშუალო ხარისხი, ფასები, საქონლის მრავალფეროვნება. თუმცა, მის პროდუქტებზე ჩვენს ქვეყანაში მუდმივი მოთხოვნაა და ეს უნდა აღინიშნოს.

  • ფასი. 4
  • ხარისხიანი. 6
  • ინოვაცია. 4

  სპორტული კვების მწარმოებლები - შედეგები

  კიდევ ერთხელ ვაქცევთ თქვენს ყურადღებას იმ ფაქტზე, რომ სპორტული კვების მწარმოებლების ეს მიმოხილვა არ არის დოგმა, არც აზრის დაწესების მცდელობა და არც შეჯიბრი - აქ პრიზებსა და მედლებს არავინ წარადგენს. ეს არის მხოლოდ ჩვენი გამოცდილება და ჩვენი შეხედულება სპორტული კვების დანამატების ბაზარზე არსებული მდგომარეობის შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი აზრი, საკუთარი აზრი, საკუთარი გამოცდილება - და, შესაძლოა, ჩვენ გამოვაქვეყნებთ მას ამ სტატიის დამატებით.

  კვება უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან კუნთები აგებულია ზუსტად ორგანიზმში შემავალი ელემენტების წყალობით. და თუ მიზანია კუნთების მასის მოპოვება მოკლე დროში, მაშინ მით უფრო მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად სპორტული კვების სწორი ნაკრების არჩევა.

  არსებობს სპორტული კვების ძირითადი ნაკრები კუნთების მასის მოსაპოვებლად, რომელიც ყველა სპორტსმენმა უნდა იცოდეს:

  • BCAAs
  • მულტივიტამინები;
  • Ომეგა 3;
  • გლუტამინი.

  ეს ნივთიერებები არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას, არამედ ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას.

  კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ჩვეულებრივი პროდუქტები საკმარისი არ არის, ნებისმიერ შემთხვევაში დახმარებისთვის სპორტულ დანამატებს უნდა მიმართოთ. მძიმე ვარჯიშის გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია კალორიების ჭარბი რაოდენობის შენარჩუნება. ყველა ბოდიბილდერი იღებს სპორტულ კომპლექსს, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ძირითად დანამატს.

  შრატის ცილა

  ეს არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი, რომელიც შედის სპორტში.ამ დანამატს აქვს რთული შემადგენლობა, რომელიც შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, მაგრამ შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან ელემენტს და ამინომჟავას. ცილები მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც შედის ნებისმიერში

  გეინერი

  

  თუ თქვენ ვერ მიიღებთ საჭირო რაოდენობის კალორიებს, მაშინ გეინერი მოვა სამაშველოში, რაც ასევე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც უნდა შედიოდეს კუნთების მასის მოსაპოვებლად სპორტული კვების კომპლექტში, რადგან დიდი რაოდენობით ცილა არის კუნთების ზრდის გასაღები. მაგრამ გეინერის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომპოზიციას. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მასში არ არის ძალიან ბევრი ნახშირწყლები, რაც უპირატესობას ანიჭებს ცილებს.

  BCAA

  

  ეს არის სამი ამინომჟავის კომპლექსი: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, მაგრამ ის არ ახდენს მათ სინთეზს თავისით. BCAA ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს თქვენი კუნთების კვებას. გარდა ამისა, ეს სამი ამინომჟავა ხელს უშლის ცილების დაშლას და კუნთების დაშლას.

  ვარჯიშამდე კომპლექსები

  

  ხშირად ვარჯიში საკმაოდ დამღლელი სხეულს, ძალა აღარ რჩება. ამ პრობლემის გადასაჭრელად და ვარჯიშის დროს სიმულატორების გამოყენება დაგეხმარებათ, რომლებიც შეიცავს კოფეინს ან გერანამინს. თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი ენერგია, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ვარჯიშამდელი კომპლექსები თქვენს სპორტულ კვებაში კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

  კრეატინი

  ზრდის ძალას და ასტიმულირებს მოცულობის ზრდას. დღეს ბაზარზე კრეატინის მრავალი სახეობაა, მაგრამ მონოჰიდრატი ყველაზე გავრცელებული რჩება.

  ომეგა 3

  

  ეს კომპონენტი გვხვდება ცხიმიან თევზში, მაგრამ ზოგჯერ ესეც არ არის საკმარისი სპორტსმენისთვის და ამიტომ უნდა მიმართო დანამატებს. საუკეთესო არჩევანია თევზის ზეთი. ომეგა -3 აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც აჩქარებს მნიშვნელოვანი ნივთიერებების კუნთებში მიწოდებას. მაგრამ მისი სარგებელი ამით არ მთავრდება, ის ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების მოცილებას და კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.

  მულტივიტამინები

  

  ისინი პრაქტიკულად არ იმოქმედებენ, მაგრამ, ამის მიუხედავად, არანაკლებ მნიშვნელოვანია. წონის მომატების გამო, სხვადასხვა დანამატების მიღება, სპორტსმენი იწყებს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ვიტამინის დავიწყებას, რომლის გარეშეც ორგანიზმში ქაოსი მოვა. მაშინაც კი, თუ ხილს და ბოსტნეულს დიდი რაოდენობით მიირთმევთ, ზოგიერთი ვიტამინი მაინც შეიძლება აკლია.

  გლუტამინი

  ეს ამინომჟავა ყველაზე მეტად კუნთებში გვხვდება. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია მისი გამომუშავება, დამატებითი მიღება არ დააზარალებს. გლუტამინი ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას, ამიტომ უმჯობესია მისი მიღება ვარჯიშის შემდეგ და ღამით. გლუტამინი უნდა შედიოდეს თქვენს სპორტულ კვებაში, კუნთების მასის სწრაფი დაგროვებისთვის ეს უბრალოდ აუცილებელია.

  შეცდომები

  1. მხოლოდ ცილოვანი საუზმე. დილაობით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება არასწორია, რადგან ძილის დროს სისხლში შაქრის დონე იკლებს და გაღვიძების შემდეგ მოხმარებული ყველა ნახშირწყალი პირდაპირ კუჭში გადავა. თითოეულმა ადამიანმა, ვისაც კუნთოვანი მასის მოპოვების მიზანი აქვს, უნდა მიირთვას ხალისიანი საუზმე. უპირველეს ყოვლისა, გაღვიძებისთანავე უმჯობესია დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი, ოღონდ არა მარტივი, არამედ უაღრესად გაწმენდილი ჰიდროლიზებული შრატის პროტეინის იზოლატი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვეულებრივი შრატის მონელებას დიდი დრო დასჭირდება, მაგრამ ამას დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება. ამ დროს შეგიძლიათ თქვენი საქმის კეთება, მაგალითად, შხაპის მიღება. ამ დროის შემდეგ გამოჩნდება მადა, რადგან ცილებს მონელების დრო ექნება, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და ორგანიზმი დაიწყებს საკვების ახალი ნაწილის მოთხოვნას. სამზარეულოში მისვლისას შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი, შვრიის ფაფა, ბლინები, ხაჭო. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე სხვადასხვა კერძი ერთდროულად. დილის დიეტაში მნიშვნელოვანია ცილებისა და ნახშირწყლების მიღება, ამიტომ ისინი თანაბრად უნდა გაიყოს. მთავარია, საზრდო ჭამოთ. როგორც სასმელი, რეკომენდებულია ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ვიტამინები და თევზის ზეთი!
  2. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ რჩევები ვარჯიშის შემდეგ ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლების მოხმარების აუცილებლობის შესახებ, მაგრამ ეს არასწორია. ამრიგად, მადა გაქრება მხოლოდ მომდევნო 2 საათის განმავლობაში, რაც ხელს შეუშლის თქვენ მიირთვათ საკვები, რომელიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის. კარგია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზანია ძალისა და გამძლეობის გაზრდა და არა მასის მოპოვება. და თუ ამ უკანასკნელისკენ ისწრაფვით, მაშინ თქვენი არჩევანი ცილაზე უნდა შეჩერდეს.
  3. ცილოვანი კოქტეილების უარი. ზოგი არ შეიცავს პროტეინს სპორტულ კვების კომპლექტში კუნთების მასის მოსაპოვებლად, შემოიფარგლება საკუთარი თავი გეინერებით, მიაჩნია, რომ მხოლოდ ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაცია მისცემს სასურველ ეფექტს, მაგრამ თავად ცილა არა. აქ მუშაობს ერთი მარტივი წესი: ცილა მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის, ამიტომ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მასზე ფოკუსირება. მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს სპორტდარბაზში და ცდილობს წონაში მოიმატოს, რეკომენდებულია პროტეინის მოხმარება 2-3 გრამი სხეულის მასაზე 2-3 გრამი. ასევე, მნიშვნელოვანია, რომ არ ეცადოთ წონაში მუდმივ მატებას, არამედ იკვებოთ მძიმედ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შეეცადოთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს, შემდეგ კი ორგანიზმს დაისვენოთ მუდმივად შემოსული კალორიებისგან. მასის მოსაპოვებლად, ჩვეულებრივი პროდუქტების ცილები არ არის საკმარისი, ამიტომ პროტეინის კოქტეილების გარეშე, არსად. უმჯობესია დალიოთ შრატის პროტეინი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ხოლო ნელი ცილის მიღება ძილის წინ. რა სპორტული კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად შეიძლება გაკეთდეს პროტეინის შექების გარეშე? არცერთი.
  4. BCAA და გლუტამინის არასაკმარისი შეფასება. BCAA არის სამი ამინომჟავის კომპლექსი, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია: იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი. ისინი განიხილება კუნთების მშენებლობის თითქმის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ამ ამინომჟავების მიღების მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაშიც, რომ ორგანიზმს არ შეუძლია მათი სინთეზირება დამოუკიდებლად, ამიტომ ისინი მხოლოდ საკვებით მოდის. გარდა კაფსულის ფორმისა, BCAA ასევე ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, რაც აადვილებს მის მიღებას, რადგან ფხვნილი უგემოვნო და უსუნოა, მისი დამატება შესაძლებელია როგორც თქვენს შეიკერში, ასევე საკვებში. ამ ამინომჟავების მიღება რეკომენდებულია ვარჯიშის დროს, კერძოდ, 3-ჯერ გამოყენებამდე: ადრე, დროს და შემდეგ.
  5. მაგრამ მხოლოდ BCAA ამინომჟავები არ არის საკმარისი კუნთების აქტიური ზრდისთვის. სხეულს კიდევ უფრო მეტი ამინომჟავა სჭირდება, ვიდრე წინა სამს. მათი წყალობით ის შეძლებს ჰორმონების გამომუშავებას. სწორედ აქ შემოდის ფხვნილი ამინომჟავები. ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება და უფრო გემრიელია ვიდრე ტაბლეტები. უმჯობესია მათი მიღება დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.
  6. ზოგი შეცდომით თვლის, რომ წყალი დაბრკოლებაა საჭმლის მონელების ბუნებრივი პროცესებისთვის. ეს ასე არ არის და გარდა ამისა, აუცილებელია. წყალი არის ორგანიზმში ანაბოლური პროცესების ძრავა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

  სპორტული კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად

  გაშრობა საკმაოდ გავრცელებული ტერმინია ბოდიბილდერებში. ისინი განსაზღვრავენ სწორ სპორტულ კვებას კუნთების მასის მოსაპოვებლად, რაც გამიზნულია სხეულის ცხიმის მაქსიმალურად აღმოფხვრაზე, რაც სხეულს ტონუსს გახდის და კუნთებს უფრო გამოხატული გახდება. აქ ყველაფერი ლოგიკურია, გაშრობის დროს ადამიანი ცდილობს ზედმეტი წყლის დაკარგვას.

  როგორც ყველამ იცის, ორგანიზმი ენერგიას ძირითადად ნახშირწყლებიდან იღებს. გლუკოზა ორგანიზმში ინახება გლიკოგენის სახით და თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს, გლიკოგენი დაიწყებს ცხიმად გადაქცევას. ასე რომ, იმისათვის, რომ სხეული მორგებული იყოს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს გლიკოგენი და ცხიმი, რისთვისაც გამორიცხავთ ნახშირწყლებს რაციონიდან და ორგანიზმი თავისით დაიწყებს ნახშირწყლების მიღებას თავისი მარაგებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით ამ ტიპის ეგრეთ წოდებული დიეტა მუშაობს, ის შეიძლება საშიში იყოს. ასე რომ, ყველაზე ხშირად გამოცდილი სპორტსმენები ასეთ რამეებს აკეთებენ. შეუძლებელია ყველასთვის შესაფერისი კუნთების მასის მოსაპოვებლად საუკეთესო სპორტული კვების არჩევა, რადგან ის ძალიან ინდივიდუალურია.

  ყველაზე ხშირად ბოდიბილდერები შეჯიბრებამდე გაშრობას მიმართავენ. არსებობს 4 საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით: კვერცხის ცილა, ქათმის მკერდი კანისა და ცხიმის გარეშე, სასურველია ორთქლზე მოხარშული, თევზი, კალმარის ფილე. მაგრამ დიეტაში, თუმცა ძალიან მცირე რაოდენობით, უნდა იყოს ნახშირწყლები მწვანილის, კიტრის, კომბოსტოს, წიწიბურის ფაფის სახით. საშუალო ადამიანისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, გაშრობა არ არის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი. ამ შემთხვევაში საკმარისი იქნება რამდენიმე ელემენტარული წესის დაცვა.

  სწორი კვების წესები

  

  1. არ გამოწუროთ თქვენი სხეული დამღლელი დიეტებით. ბევრად უკეთესია იცოდე და მოიხმარო რა არის სასარგებლო და გამორიცხო მავნე პროდუქტები.
  2. რაც საუკეთესოა აკრძალოთ საკუთარ თავს, არის ფქვილის პროდუქტები და შაქარი.
  3. შეცვალეთ მაიონეზი, ჩიფსები, ძეხვი, ნაყინი ბოსტნეულით, სოკოთი, ხაჭოთი, კეფირი, ყველი.
  4. ცხიმების სრული უარყოფა შეიძლება ორგანიზმისთვის უკიდურესად საშიში გახდეს, რადგან მეტაბოლიზმი, კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა გაუარესდება.
  5. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა.
  6. არ ჭამოთ ძილის წინ. თუ აღმოჩნდა, რომ საკმაოდ გვიან ჭამის დრო გაქვთ, უმჯობესია მიირთვათ ხილით და კეფირით.
  7. უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.

  ასევე შესაძლებელია სახლის სპორტული კვება კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ასევე შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ცილოვანი შაიკები და დარწმუნებული იყოთ მათ შემადგენლობაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბლენდერი და საჭირო ინგრედიენტები.

  1. პირველი პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილი შეიძლება გაკეთდეს რძის, 1 ბანანის და 1 სუფრის კოვზი თაფლის კომბინაციით.
  2. ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ 100 გრ ხაჭო + რძე + ბანანი.
  3. კიდევ ერთი ვარიანტია რძე, კვერცხის ცილა, ბანანი და სუფრის კოვზი შაქარი.

  ეს არ არის ყველა კოქტეილის ვარიანტი. ამ ინგრედიენტების საფუძველზე და მათში სხვადასხვა ხილისა და თხილის დამატება, შეგიძლიათ გააკეთოთ პროტეინის შაიკი, რომელიც არ იქნება შეძენილზე უარესი, გარდა ამისა, მაღაზიის მიქსებში შეიძლება იყოს მავნე ნივთიერებები და დარწმუნებული იქნებით. თქვენ მიერ მომზადებული სასმელის შემადგენლობაში.

  სპორტსმენებმა, რომლებსაც სურთ სხეულის ზომების გაზრდა, უნდა იკვებონ ჭარბი კალორიით. ეს არის კუნთოვანი მასის ზრდის მთავარი პირობა. ამის მიღწევა შესაძლებელია მკაფიო ვარჯიშის გეგმის, კვების პროგრამისა და დამატებითი სპორტული კვებით. ასეთი ნაკრები შეამცირებს წონის მატების დროს.

  სპორტული კვების ძირითადი ტიპები

  არსებობს მრავალი დანამატის ვარიანტი, მაგრამ ყველა სპორტული კვება არ არის შესაფერისი კუნთების მასის მოსაპოვებლად, მაგალითად, ცხიმის დამწვრობა არ არის შესაფერისი კუნთების ასაშენებლად. ბოდიბილდერებს შორის ასეთი კომპლექსი აღიარებული და პოპულარულია:

  • გლუტამინი;
  • პროტეინი;
  • გეინერი;
  • BCAAs
  • მულტივიტამინები.

  სპორტული კვების ეს ნაკრები არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას, ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიის საჭირო რეზერვს პროდუქტიული, სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის. ის არ გაზრდის ცხიმს, არამედ კუნთებს. ასეთი კომპლექსის დახმარებით გაშრობა არ გამოდგება, ამიტომ მშრალ მასაზე არ ვსაუბრობთ. თქვენ უნდა დალიოთ ეს ყველაფერი ჩვეულებრივი საკვების სრულფასოვან დიეტასთან ერთად.

  პროტეინი კუნთების მოსამატებლად

  მთავარი მიზანი კუნთოვანი მასის მოპოვებაა, ამიტომ ამ კომპლექსში ცილის გარეშე ვერ შეძლებთ. ეს არის ცილის მთავარი წყარო, რომელიც გახდება კუნთოვანი ქსოვილის სამშენებლო მასალა. კუნთების ზრდისთვის ცილოვანი სპორტული კვება პირობითად იყოფა სამ ძირითად ტიპად:

  1. შრატი. პროტეინის ძირითადი ტიპი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენების დიდი უმრავლესობა. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ის აუცილებლად უნდა შედიოდეს სპორტულ კვებაში. შეიცავს ბევრ ამინომჟავას, ორგანიზმისთვის სასარგებლო ელემენტებს, სწრაფად შეიწოვება.
  2. კაზეინი. ეს არის ნელი ცილის წყარო, რომელიც მიეწოდება სპორტსმენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან მთელი დღის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს პროტეინის საჭირო რაოდენობას კუნთების ზრდისთვის. ეს მომენტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღამით, დასვენების დღეებში.
  3. სოიო. ამ ტიპის ცილაში შემავალი ცილა მცენარეული წარმოშობისაა და ხშირად სარგებლიანობით ჩამოუვარდება შრატს. თუმცა, ეს არ არის ცუდი, მას იყენებენ ვეგეტარიანელები და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ აუტანლობა ნებისმიერი ელემენტის მიმართ სხვა ცილის ვარიანტებიდან.

  

  მასის მომპოვებელი

  შეიძლება ითქვას, რომ გეინერი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. მას აქვს ბევრი ნახშირწყლები და კალორიების საჭირო რაოდენობა რაციონში მათი ჭარბი მიღწევისთვის. გეინერის არჩევისას, ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტის შემადგენლობა, ის არ უნდა შეიცავდეს ზედმეტ შაქარს და ნახშირწყლებს 1 პორციაზე. საუკეთესო ვარიანტი იქნება მათი მცირედი უპირატესობა ცილებზე. მაგალითად, შეგიძლიათ ურჩიოთ:

  • BSN TrueMass;
  • Dymatize Elite Mass Gainer.

  კრეატინი

  მასის მოსაპოვებლად საჭიროა სპორტდარბაზში ინტენსიურად იმუშაოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მხოლოდ ცხიმოვან ფენას გაზრდის. სასურველი რაოდენობის სიძლიერის შესანარჩუნებლად გამოიყენება კრეატინი, რომელიც ატენიანებს კუნთოვან ქსოვილს, ხდის მას უფრო დიდს, ძლიერს და ზრდის ენერგიის რაოდენობას. კრეატინის იდეალური სინერგია მიიღება ბეტა-ალანინთან, პირველი გავლენას ახდენს ანაერობულ სიძლიერეზე, ხოლო მეორე გავლენას ახდენს აერობულ ძალაზე.

  გლუტამინი

  ეს ელემენტი მიეკუთვნება ამინომჟავების კლასს, რომლებიც უხვად არის კუნთოვან ქსოვილში. ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია გლუტამინის დამოუკიდებლად გამომუშავება, მაგრამ მასის მოპოვებისას დამატებითი მიღება ზედმეტი არ იქნება. ეს სპორტული კვება საუკეთესოდ მიიღება ძილის წინ, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რადგან ეს ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოიპოვოს მასა, გლუტამინი აუცილებელია.

  

  ვიტამინები და მინერალები

  თავისთავად, ეს პრეპარატები არ მოქმედებს წონის მატებაზე, მაგრამ უშუალოდ მონაწილეობენ მიზნის მისაღწევად საჭირო პროცესების შენარჩუნებაში. სპორტსმენების აზრით, ზოგჯერ ერთ-ერთი აუცილებელი მინერალის ან ვიტამინის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად აფერხებს კუნთების მასის გაზრდის პროცესს. მულტივიტამინების კურსს ჯერ არავის დაუშავებია, ამიტომ მისი დალევა ყველა სპორტსმენს გამოადგება.

  სხვა დანამატები

  ძირითადი დანამატების გარდა, თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA პრეპარატი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს კატაბოლიზმის უარყოფითი გავლენა. ის უმკლავდება ამას რაც შეიძლება ეფექტურად, ამინომჟავების მეტაბოლიზმი მოხდება უშუალოდ კუნთოვან ქსოვილში. როგორც წესი, BCAA მრავალი ცილის ნაწილია, ამიტომ მათი მიღება ცალკე უნდა მოხდეს მხოლოდ ვარჯიშის დროს, დილით გაღვიძების შემდეგ.

  როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის

  ახალბედა სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ, რომელი სპორტული კვებაა საუკეთესო მასის მოსაპოვებლად. მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის ნაკრები ერთნაირი იქნება, განსხვავება დოზებშია, რადგან მიზანი განსხვავებულია. მთავარი ამოცანაა აირჩიოთ სწორი ფასი / ხარისხის თანაფარდობა თითოეული ნივთისთვის სპორტული კვების სიიდან:

  1. პროტეინი. ამ ტიპის სპორტული კვების წარმოება არ არის რთული, ამიტომ გაბერილი ფასი ყოველთვის არ არის გამართლებული. მოძებნეთ ვარიანტი, რომელშიც თანაფარდობა იქნება მაქსიმალურად ოპტიმალური. არ უნდა იყიდოთ იზოლაცია, რომელსაც აქვს ყველაზე მაღალი ღირებულება. შეისწავლე შემადგენლობა, იპოვე რამდენი სუფთა ცილაა ბანკში. რაც მეტია, მით უკეთესი. არ ენდოთ წარწერებს, რომლებშიც ნათქვამია, რომ წარმოებაში გამოიყენებოდა ბუნებრივი კენკრა და ხილი, ეს შეუძლებელია.
  2. კომპლექსური პროდუქტები, რომლებიც სავარაუდოდ შთანთქავს ყველა ელემენტს სპორტული კვების სიიდან, მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებს მასაზე. მაქსიმალური სარგებელი იქნება ყველა ელემენტის ცალკე მიღებით. თქვენ ვერ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ რა არის შერეული ამ ქილაში კომპლექსში, გამოთვალოთ მიღებული ნივთიერებების რაოდენობა.
  3. თუ პროდუქტში უცნობ ინგრედიენტებს ხედავთ, არ მიიღოთ იგი. პირველ რიგში, სახელმძღვანელოში შეისწავლეთ რას გულისხმობენ ისინი, გჭირდებათ თუ არა ისინი უბრალოდ თქვენგან დამატებითი ფულის გამოტანას.
  4. გეინერი. ზოგიერთი მწარმოებელი ცდილობს დაზოგოს წარმოება და დაამატეთ მეტი შაქარი, ვიდრე საჭიროა შემადგენლობაში. ეს არ არის ის ელემენტი, რომელიც აუცილებელია კუნთების მასის მოსაპოვებლად. იდეალურ შემთხვევაში, მისი რაოდენობა ერთ პორციაზე არ უნდა აღემატებოდეს მთლიანი წონის 5%-ს. აუცილებლად წაიკითხეთ ინგრედიენტები.

  

  როგორ მივიღოთ

  ნორმალური ფიზიკის მქონე დამწყებთათვის მასის მოპოვებისას ერთი ცილა დასჭირდება. ორგანიზმში შემომავალი ცილის რაოდენობა გაიზრდება და დაიწყება კუნთოვანი მასის ზრდა. ამ ეტაპზე საუკეთესოა შრატის ცილა, რომელიც მიიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ის გახდება კუნთების მშენებლობის მთავარი მასალა. თუ ზრდა საკმარისად სწრაფი არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კაზეინის ტიპის პროტეინი. ის უზრუნველყოფს პროტეინს მთელი ღამის განმავლობაში, რათა კუნთები არ დაინგრევა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. დამწყებთათვის ცილების მიღება შემდეგია:

  უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, აზრი აქვს პროტეინს კიდევ ერთი გეინერის დამატება. თქვენი საწყისი წერტილიდან გამომდინარე, შესაძლოა დაგჭირდეთ BCAA, კრეატინი და მულტივიტამინები. თქვენ უნდა გამოთვალოთ დოზა მამაკაცის ან ქალის ამჟამინდელი წონის მიხედვით. ქვემოთ მოცემულია სხვადასხვა სპორტული კვების კურსების მაგალითები, ნივთიერებების საჭიროებიდან გამომდინარე. ისინი იყოფა საწყის, სტანდარტულ და სრულებად. აირჩიე შენთვის შესაფერისი სქემა:

  საწყისი
  		გაკვეთილის წინ,	გაკვეთილის შემდეგ, ბატონი.	ძილის წინ გ
  შრატი
  კაზეინი
  სტანდარტული
  შრატი
  კაზეინი
  შრატი
  კაზეინი
  გლუტამინი

  ამ სქემების ყველა გაანგარიშება იქნა მიღებული 80 კგ საწყისი წონის მქონე მამაკაცისთვის. სხვა პარამეტრებისთვის, დოზა განსხვავებული იქნება. შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სერვისის მოცულობა ტრენერის დახმარებით ან დამოუკიდებლად, შედეგების მიხედვით. სპორტული კვების მიღების სქემები გახდება საფუძველი, რომ განახორციელოთ საკუთარი გამოთვლები კუნთების მასის მოპოვების პროგრამის შედგენისას.

  კვების პროგრამა კუნთების მასის მოსაპოვებლად

  სპორტული კვება არ არის იაფი, მხოლოდ დიდი სურვილით ვერ შეჭამენ და არც არის საჭირო. ამასთან ერთად დაიცავით სათანადო კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. ძალიან ძნელია უწოდო მას დიეტური, რადგან მიზანია დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარება და ამის მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე მათი შემცირება. ძალიან მნიშვნელოვანია საუზმეზე მჭიდროდ ჭამა, ეს უზრუნველყოფს კუჭს მუშაობას და დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ძილის წინ ჭამა არ შეიძლება. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მაშინ უნდა მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული.

  

  • 370 ნახშირწყლები (1500 კკალ);
  • 155 ცილა (600 კკალ);
  • 110 ცხიმი (1050 კკალ).

  სურვილის შემთხვევაში, ხელნაკეთი რეცეპტების გამოყენება შესაძლებელია ცილოვანი კოქტეილების მოსამზადებლად, ასე რომ, სპორტული კვების ნაცვლად მიიღებთ ცილის საჭირო რაოდენობას. აქ მოცემულია ყოველდღიური მენიუს ნიმუში კუნთების მასის მოსაპოვებლად (ყველა მნიშვნელობა არის გრამებში):

  • 100 ხაჭო, სასურველია 9%;
  • 100 იოგურტი;
  • 50 შვრიის ფაფა შაქრის გარეშე.

  სადილი-ვახშამი

  • 300 ქათამი;
  • სურვილისამებრ ნებისმიერი რაოდენობის ბოსტნეული;
  • 3 ხელოვნება. ლ. მცენარეული ზეთი სალათებში;
  • 100 გრ მშრალი წიწიბურა ან 400 გრ მოხარშული კარტოფილი.

  ვარჯიშის წინ

  • 50 შვრიის ფაფა შაქრის გარეშე;
  • ჯემი 2 ს.კ. ლ.;
  • ვაშლი.

  ვარჯიშის შემდეგ

  • 5 ცალი. კვერცხები უღლის გარეშე (ათქვეფილი);
  • პური (არაუმეტეს 2 ნაჭერი);
  • ვაშლი;
  • 50 ნუში.

  სად ვიყიდოთ და რა ღირს სპორტული დანამატები

  კუნთების მასის მოსაპოვებლად სპორტული კვება იყიდება სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ინტერნეტ საიტებზე, სადაც პროდუქციის ღირებულება, როგორც წესი, გარკვეულწილად დაბალია. აფთიაქებში იყიდება მულტივიტამინის კომპლექსები, მაგრამ ისინი არაფრით განსხვავდებიან სპორტული მაღაზიებისგან. შეეცადეთ არ მიიღოთ სპორტული კვება წონის მიხედვით, გამყიდველი ყოველთვის არ იქცევა კეთილსინდისიერად. სპორტული კვების სავარაუდო ფასი ონლაინ მაღაზიებში:

  • ამინომჟავები - 1500 რუბლიდან;
  • შრატის ცილა - 1300 რუბლიდან;
  • კაზეინის ცილა - 1300 რუბლიდან;
  • გეინერები - 1000 რუბლიდან;

  ვიდეო მიმოხილვა: საუკეთესო სპორტული კვება დამწყებთათვის