როგორ ვისწავლოთ დუნდულის გადახვევა. რა ჰქვია ნადავლის ცეკვას – როცა ენერგიულად აქნევენ დუნდულებს

ბევრს უნახავს ცეკვის კლიპები და ვიდეოები, სადაც გოგონები აქტიურად აქნევენ უკანალს. ამ ვნებიან და ეროტიკულ ცეკვას ნადავლის ცეკვას უწოდებენ, მისი არსი მდგომარეობს დუნდულოებისა და თეძოების რიტმულ მოძრაობებში. უფრო და უფრო მეტი გოგონა ოცნებობს ისწავლოს ცეკვა დუნდულებით; ამისათვის არის სპეციალური ვარჯიშები.

ტრენინგი

სანამ დუნდულების რხევას დაიწყებთ, საჭიროა მათი მოწესრიგება. აწიეთ კონდახი, ატონიზირეთ კუნთები სავარჯიშოებით, რომლებიც სისტემატურად და რეგულარულად უნდა შესრულდეს.

1. ჩაჯდომები. მიზანი: კონდახი უფრო გამოკვეთილი და ელასტიური გახდეს. გლუტალური კუნთები გაძლიერდება.
2. ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები გვერდებზე.
3. ჩამოჯექით დაბლა, მუხლები შეუფერხებლად მოხარეთ და უკანალი ოდნავ უკან გადაწიეთ.
4. შეასრულეთ 10 ჯერ 2 მიდგომით, საუკეთესოა დილით და საღამოს.
5. ნიანგი. მიზანი: ისწავლეთ დუნდულების მოძრაობა სათითაოდ. კონდახი უფრო მოძრავი გახდება.
6. დაჯექით იატაკზე, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ.
7. იარეთ დუნდულების ამოძრავებით.
8. 30 ნაბიჯი წინ და იგივე რაოდენობა უკან.
9. შეასრულეთ ყოველდღიურად ნებისმიერ დროს.
10. აწიე ფეხი. მიზანი: მატონიზირებელი და მყარი დუნდულები.
11. პოზა არის ოთხზე, ხელები გამართულია.
12. აწიეთ ფეხები ზემოთ, მუხლები მოხრილი.
13. უფლება 8 ჯერ
14. წავიდა 8-ჯერ.
15. გააკეთე 3 მიდგომა.
16. შეასრულეთ ყოველდღიურად.

ნადავლის ცეკვის მოძრაობები

მას შემდეგ რაც კონდახი სასურველ ფორმაში იქნება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა. მიზანშეწონილია მოძრაობების შესრულება სარკის წინ და რიტმული მუსიკით. ჯერ უნდა დაეუფლოთ უმარტივეს მოძრაობას.

1. დადექით სარკისკენ.
2. ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლებში.
3. ხელები მუხლებზე დაიდეთ.
4. დაიწყეთ დუნდულების მოძრაობა ისე, თითქოს ტრუსებში არასაჭირო საგანია, შეეცადეთ მოიცილოთ იგი თეძოებით. უფრო რეალისტური რომ იყოს, შეგიძლიათ შარვალში მონეტაც კი ჩადოთ.
5. ხელები და ფეხები არ მოძრაობს, ზურგი სწორია.

შეიძლება პირველად არ გამოვიდეს, არ უნდა ინერვიულოთ. თუ ტრენინგი ჩატარდა სწორად, მაშინ დროთა განმავლობაში მიაღწევთ სასურველ შედეგს. მარტივი მოძრაობის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულზე.

Booty shake მოძრაობა

1. დადექით გვერდით პოზაში, ფეხები გაშალეთ, ხელები წელზე ან პირდაპირ.
2. უკანალი ოდნავ უკან გაიწიე.
3. დახარეთ მენჯი ქვემოთ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებზე,
4. მოძრაობისას თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე.

თეძოს როტაცია

1. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე.
2. შემოატრიალეთ მენჯი წრეში, ზურგი სწორი შეინახეთ.
3. გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე.
4. ჩამოწიეთ ქვემოთ, მოხარეთ მუხლები და განაგრძეთ მენჯის მოძრაობა.
5. Ახვიდეთ.

დუნდულების კანკალი

1. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც ნადავლის შერყევის მოძრაობაში.
2. დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები.
3. აწიეთ კონდახი ზევით და ქვევით.
4. შეგიძლიათ სცადოთ მოძრაობების გაკეთება თითოეული დუნდულოებით მორიგეობით.

მას შემდეგ რაც მიაღწევთ „დუნდულების შერყევას“, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა მოძრაობა ამისათვის:

1. აიღეთ „კატის პოზა“, ამისთვის მუხლებზე დადექით ფეხებით სხვადასხვა მხარეები, ხელები ოდნავ წინ.
2. დუნდულოების კუნთებს ზევით-ქვევით და მონაცვლეობით ვაკუმშებთ, როგორც წინა მოძრაობაში.

იმის გასარკვევად, თუ რა სხვა ცეკვებშია თქვენი უკანალის შერყევა, წაიკითხეთ სტატია რა ჰქვია კონდახის ცეკვას.

სხვა

როგორ ვისწავლოთ ნადავლით ცეკვა?-ში საკმაოდ პოპულარული გახდა Ბოლო დროსცეკვები, რომელშიც მთავარი ცეკვა…

რა ჰქვია ნადავლის ცეკვას, არსებობს ყველანაირი ცეკვის სტილი! და ყოველწლიურად გვახარებს სულ უფრო მეტი ახალი და...

როგორ ვისწავლოთ მუცლის ცეკვა? მუცლის ცეკვა აღმოსავლეთში გავრცელებული ცეკვის ტექნიკაა. ეს არის ძალიან…

როგორ ვისწავლოთ ტვერკინგი?დაახლოებით ოცი წლის წინ, ახალი და ძალიან გულწრფელი ქალის სტილიცეკვა -...

მსოფლიოს წამყვანი ტრენერების აზრით, მუცლის კუნთების ამოტუმბვა საკმაოდ სწრაფად შეიძლება. საკმარისია სწორად აკეთო...

როგორ აწიოთ უკანალი?ლამაზი, მტკიცე უკანალით ქალები უნებურად იპყრობენ მამაკაცების მზერას. თუ გინდა გახდე...

როგორ გავიმკაცროთ კუნთები?ლამაზი სხეული სულაც არ ნიშნავს მოდელის პარამეტრებს, მთავარია ის მორგებული იყოს. იყო…

როგორ დავიკლოთ წონა დუნდულოში?თეძოებში წონის დასაკლებად საჭიროა დაიცვათ სპეციალური დიეტა და შეასრულოთ სპეციალური…

რომელ ქალს არ უნდა, რომ მისი დუნდულოები ყოველთვის ტონუსი და მტკიცე დარჩეს. ეს სურვილი ბუნებრივია, მაგრამ...

როგორ ვისწავლოთ მუცლის ცეკვა? მუცლის ცეკვა არის აღმოსავლური ცეკვის სახეობა, რომელიც დაფუძნებულია პლასტიურობაზე და…

როგორ დავიკლოთ წონა მუხლებზე მაღლა ფეხებში?ფეხები ყველა ადამიანისთვის სხვადასხვა ფორმები. ზოგი მსუქანი, ზოგი გამხდარი, ზოგი...

Latissimus dorsi (გვერდითი) კუნთები განლაგებულია სხეულის გვერდებზე მხრების ქვემოთ და ზურგის ქვედა ნაწილის ზემოთ. ეს არის ყველაზე შესამჩნევი კუნთები...

როგორ ვიცეკვოთ აღმოსავლური ცეკვა?ბევრ ჩვენგანს აინტერესებს როგორ ვიცეკვოთ აღმოსავლური ცეკვები? და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან...

Twerking არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ სასარგებლოც. ეს ცეკვა შესანიშნავი გზაა თქვენი ჩვეული ჩაჯდომის ჩასანაცვლებლად და ფიტნესის შესანიშნავი ალტერნატივა.

საუკეთესო ვარჯიშები დუნდულოებისთვის

Twerking (twerking, twerk, ნადავლის ცეკვა, booty shake) ჩვენთან მოვიდა დასავლური პოპ კულტურის აღზევებასთან ერთად, სადაც ის წარმოიშვა 1990-იან წლებში. რიანას, ნიკი მინაჟს, მაილი საირუსს, იგგი აზალეას, შაკირას და ბიონსეს უკანალის მოძრაობა შეუძლიათ.

10 მიზეზი, რომელიც ამტკიცებს, რომ ტვერკინგი არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ სასარგებლოც!

1. Twerking არის შესანიშნავი გზა წონის დასაკლებად. სცადეთ 5 წუთი მაინც იმოქმედოთ და მიხვდებით რატომაც.

2. ტვერკინგი ფიტნესის კარგი ალტერნატივაა: ცეკვის დროს ჩართულია არა მხოლოდ დუნდულოვანი კუნთები, არამედ მენჯის, ფეხების და მუცლის კუნთები.

3. Twerking არის კარგი კარდიო ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ავარჯიშებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კუნთებს.

4. ნადავლის ცეკვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ქვედა და მენჯის ორგანოებში, რაც ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის.

5. Twerking ასევე შესანიშნავად ათავისუფლებს და მატებს თავდაჯერებულობას.

6. Twerking გეხმარებათ დაეუფლოთ საკუთარ სხეულს, გახდით მოქნილი და მოხდენილი.

7. ქალები ათავისუფლებენ მენსტრუაციის ტკივილს, ნაწლავის ფუნქციის დარღვევას, ნაღვლის სტაგნაციას და სხვა უსიამოვნებებს, რაც ჩვენთვის ხდება.

8. საბოლოო ჯამში, თქვენ გარანტირებული გაქვთ მშვენიერი უკანალი!

9. იგრძნობთ, რომ თქვენი ლიბიდოს დონე იზრდება.

10. ცეკვის ამ ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, მამაკაცები თქვენს ფეხებთან იქნებიან!

ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა ვიცეკვოთ თავისუფალი სტილით ტვერკი

მამაცი და თავდაჯერებული ქალი ხარ? ქალურობის კუთხით გამუდმებით თვითგანვითარებისკენ ისწრაფვით? მაშინ აუცილებლად უნდა გაარკვიოთ არა მხოლოდ რა ჰქვია ნადავლის ცეკვას, არამედ გაიგოთ, რატომ ღირს ამის გაკეთება.

შეწყვიტე გამოცნობა რა ჰქვია ნადავლის ცეკვის სტილს. ეს არის ნადავლის ცეკვა. ეს არის ახალი ეგზოტიკა საცეკვაო მიმართულება, რაც გულისხმობს აქტიური მუშაობადუნდულოები, თეძოები და მუცელი. სხეულის დარჩენილი ნაწილები იზოლირებულია. რუსეთში ამას უბრალოდ "დუნდულების კანკალს" უწოდებენ, რაც ძირითადად არის.

ითვლება, რომ ბუტი ცეკვა ეკუთვნის Dancehall-ის სტილს, მაგრამ სინამდვილეში ის იღებს სათავეს აფრიკული ტომებიდან. მსოფლიოს ყველაზე ცხელ კონტინენტზე მცხოვრები ქალების ცეკვები ყოველთვის მდიდარი იყო მოძრაობებით, რომლებიც დაკავშირებულია მუცლის მუშაობასთან, თეძოს ბრუნვასთან და დუნდულების სექსუალურ კანკალთან. სწორედ ეს ელემენტებია ნასესხები ნადავლის ცეკვამ.

მას შემდეგ რაც იპოვნეთ პასუხი კითხვაზე, თუ რა ჰქვია ნადავლით ცეკვას, დროა გადავიდეთ მის უპირატესობებზე.

პირველი და ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი: ქალები, რომლებმაც იციან ნადავლი ცეკვის ცეკვა, არცერთ საცეკვაო მოედანზე არ დარჩებიან მამაკაცის ყურადღების გარეშე. კაცობრიობის ძლიერი ნახევარი აღიარებს ამ ცეკვის ტენდენციას, როგორც ცოტა სასაცილო, მაგრამ არ უარყოფს მის მიმზიდველობას და სექსუალურობას.

მეორეც, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ქალებისთვის: ბუტის ცეკვის გაკვეთილები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. დუნდულოების ინტენსიური რხევისა და კუნთების მონაცვლეობითი მოდუნებისა და შეკუმშვის დროს კალორიები სწრაფად იწვება და ყალიბდება ლამაზი სხეული.

მესამე: ნადავლის ცეკვის გაკვეთილები გასწავლით თქვენი სხეულის კონტროლს. სულ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიარული უფრო მოხდენილი გახდა და თქვენი მოძრაობები უფრო მოქნილი.

მეოთხე: ქალბატონები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან უკანალზე ცეკვით, ბევრად უფრო თავდაჯერებულები ხდებიან საკუთარ თავში.

და ბოლოს: ბუტის ცეკვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის მიდამოში, რაც ქალის სასქესო ორგანოების დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკაა.

თქვენ უკვე იცით, რა ჰქვია ნადავლის ცეკვას, ამიტომ დროა გაეცნოთ მის ძირითად საცეკვაო ელემენტებს:

• დუნდულოების მოძრაობები;
• ბარძაყის დარტყმები;
• დუნდულოების ვიბრაციები;
• "რვა" თეძო;
• ბარძაყისა და წელის როტაცია;
• დუნდულოების ერთმანეთისგან იზოლაცია.

როგორც ხედავთ, ნადავლის ცეკვის საცეკვაო ელემენტები ოდნავ ჰგავს ბელი ცეკვას. მართლაც, ეს ტენდენციები ერთსა და იმავე პარალელზეა და კიდევ ერთი მსგავსება აქვთ - ეს წმინდად ქალური სტილებია.

საზოგადოებაში ჩამოყალიბებულია რამდენიმე სტერეოტიპი, რომელიც დაკავშირებულია ამ ცეკვის სტილთან.

ზოგიერთი სკეპტიკოსი თვლის, რომ ნებისმიერს შეუძლია იცეკვოს კონდახის ცეკვა მომზადების გარეშე. რა ქვია, ბევრს წარმოდგენაც არ აქვს, რომ არაფერი ვთქვათ სირთულეზე? ნამდვილი ჩექმის მოცეკვავე არის ადამიანი, რომელსაც აქვს ძლიერი ფეხები, წარმოუდგენელი მოქნილობა, "ცოცხალი" მუცელი, შესანიშნავი გაჭიმვა და ამოუწურავი ენერგია. ბევრია შენი ასეთი მეგობარი? თითქმის ასპროცენტიანი დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არა.

კიდევ ერთი სტერეოტიპი: ნადავლის ცეკვა ვულგარულია. დიახ, ცეკვა გულწრფელი, კაშკაშა, სექსუალურია, მაგრამ რატომ არის ის უარესი, ვიდრე გო-გო, სტრიპტიზი ან ეროტიკა? ალბათ არაფერი. ბუტის ცეკვა განსაცვიფრებლად ლამაზი, უჩვეულო და ქარიზმატული ცეკვაა, მასში ოდნავი ეჭვიც კი არ შეიძლება იყოს.

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, რა ჰქვია ნადავლით ცეკვას, იცით, რა უპირატესობა აქვს მას და რა სარგებელი მოაქვს მას. დრო არ არის სწავლის დაწყება? ბევრი საცეკვაო სკოლა გთავაზობთ ნადავლის ცეკვის გაკვეთილებს. გაკვეთილები ტარდება ქ შესანიშნავი ატმოსფეროდა თან ახლავს შესანიშნავი მუსიკა, ასე რომ ისინი იძლევა უკიდურესად დადებით ემოციებს. საუკეთესო გამოშვება მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ არის ნადავლის ცეკვა! ის ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და ამაღლებს განწყობას უმაღლეს დონეზე!

11 უცნაური ნიშანი იმისა, რომ საწოლში კარგად ხართ. გსურთ გჯეროდეთ, რომ საწოლში რომანტიკულ პარტნიორს სიამოვნებთ? მაინც არ გინდა გაწითლდე და ბოდიში მოიხადო.

სხეულის 7 ნაწილი, რომლებსაც ხელით არ უნდა შეეხოთ, იფიქრეთ თქვენს სხეულზე, როგორც ტაძრად: შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, მაგრამ არის რამდენიმე წმინდა ადგილი, რომელსაც ხელით არ უნდა შეეხოთ. კვლევა აჩვენებს.

ეს 10 პატარა რამ, რაც მამაკაცი ყოველთვის ამჩნევს ქალს, როგორ ფიქრობთ, თქვენს მამაკაცს არაფერი ესმის ქალის ფსიქოლოგიის შესახებ? ეს არასწორია. ვერც ერთი წვრილმანი ვერ დაიმალება პარტნიორის მზერას, რომელიც გიყვარს. და აქ არის 10 რამ.

ყველა სტერეოტიპის საპირისპიროდ: იშვიათი გენეტიკური აშლილობის მქონე გოგონა იპყრობს მოდის სამყაროს, ამ გოგონას მელანი გეიდოსი ჰქვია და ის სწრაფად შემოიჭრა მოდის სამყაროში, შოკისმომგვრელი, შთაგონებული და სულელური სტერეოტიპების განადგურება.

როგორ გამოვიყურებოდეთ ახალგაზრდულად: საუკეთესო თმის შეჭრა 30, 40, 50, 60 წელზე უფროსი ასაკის 20 წლის გოგონებს არ ადარდებთ თმის ფორმასა და სიგრძეზე. როგორც ჩანს, ახალგაზრდობა შექმნილია ექსპერიმენტებისთვის გარეგნობით და გაბედული კულულებით. თუმცა, უკვე ბოლო.

რატომ გჭირდებათ პატარა ჯიბე ჯინსზე? ყველამ იცის, რომ ჯინსზე არის პაწაწინა ჯიბე, მაგრამ ცოტამ თუ უფიქრია, რატომ შეიძლება იყოს ეს საჭირო. საინტერესოა, რომ თავდაპირველად ის შესანახი ადგილი იყო.

დღეს, სხვადასხვა შოუებსა და მუსიკალურ ვიდეოებში, შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა სტილისა და ჟანრის ცეკვები. ეს უკანასკნელი სწრაფად ჩნდება და იპყრობს ყველა ასაკის აუდიტორიის ყურადღებას, განსაკუთრებით ახალგაზრდებს. მათგან ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ცეკვაა, სადაც დუნდულებს აქნევენ და ბევრ გოგონას აინტერესებს რა არის ეს ჟანრი, რა ჰქვია და როგორ ისწავლოს იგივე მოძრაობა.

ზოგჯერ ეს არ კეთდება ისე პრიმიტიულად, როგორც ჩვენ გვსურს, მიუხედავად საცეკვაო ელემენტების აშკარა სიმარტივისა. სანამ საცეკვაო მოედანს დაიპყრობთ, ვარჯიშს ერთ საათზე მეტი უნდა დაუთმოთ.

ცეკვის შესრულებისას თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები თეძოებით, დუნდულებით და მუცლით. ცეკვას ჰქვია "Booty dance" (ორიგინალური "Booty dance"), რომელიც სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "დუნდულების ცეკვა".

მისი მოძრაობები სექსუალურია, ხიბლავს და ამიტომ მათ შემსრულებელ გოგოებს არ შეუძლიათ მამაკაცების ყურადღება არ მიიპყრონ. "Booty dance"-ს აფრიკული ფესვები აქვს, რაც ხსნის მის ვნებას, ტემპერამენტს და აღვირახსნილ ენერგიას. სახელწოდება "Booty dance" ასევე შეიძლება მოიძებნოს როგორც "Booty shake", რაც სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "ნადავლის შერყევა", რაც, რა თქმა უნდა, შეესაბამება ცეკვის დოქტრინას. მისთვის ყველაზე შესაფერისი მუსიკაა რეგეტონი, R&B, ჰიპ-ჰოპი, ბრაზილიური ფანკი.

"Booty dance" ასევე მოუწოდა "twerking" და სინამდვილეში ეს ტენდენცია არის ერთ-ერთი სახეობა ამ ჟანრის. „Twerking“-ის შესრულებისას არაჩვეულებრივი მოძრაობები კეთდება კონდახით, ხოლო „Booty Dance“-ის შესრულებისას დადებითად უნდა შეირყა არა მხოლოდ კონდახი, არამედ მუცელიც.

ამ ჟანრში გამოყენებული ელემენტების ორი ძირითადი ტიპია:

• ბუტიშეიკი. ეს არის ამ ჟანრის სხეულის ძირითადი მოძრაობები. ისინი რიტმულია, წარმოადგენს მენჯის ბრუნვას, დუნდულოების კუნთების შეკუმშვას;
• ჰიროლინგი. თეძოები და მუცელი მოძრაობენ და ერთად ჰიპროლინგი მუცლის ცეკვის მსგავსია.

ცეკვის ღირსებები

ისინი იტყუებიან არა მხოლოდ იმაში, რომ ის ძალიან ლამაზად გამოიყურება.

"Booty Dance"-ს სხვა უპირატესობები აქვს:

• სათაური "პარტი ვარსკვლავი", რომელიც მასზე დამსწრეებს გადაეცემათ მამრობითი ნახევარი, გარანტირებულია, ისევე როგორც მათი აღფრთოვანებული მზერა თქვენკენ მოქცეული;
• ეს ცეკვა რიტმულია და, შესაბამისად, გეხმარებათ ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში და წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, ამის შედეგად უკანალი ტონუსდება, მოიშორებს ცელულიტს და მთლიანობაში ფიგურა მოხდენილი და სპორტული გახდება;
• თქვენი პოზა და სიარული შესამჩნევად შეიცვლება, გაცილებით მოხდენილი და ლამაზად გამოიყურებით და არა მხოლოდ ცეკვისას;
• საცეკვაო მოძრაობების შესრულებისას უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში, რაც ძალიან სასარგებლოა ქალის ორგანოების ჯანმრთელობისთვის;
• "ბუტის ცეკვა" საშუალებას აძლევს ქალს გახდეს უფრო თავდაჯერებული, აძლევს ენერგიას, მათ შორის სექსუალურ ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას.

როგორ „შეიარაღოთ“ ვარჯიშისთვის?

ბევრი ადამიანი ოცნებობს ამ ტექნიკის დაუფლებაზე. ვინმე დარეგისტრირდება ამისთვის ცეკვის გაკვეთილი, და ზოგი ირჩევს გაკვეთილების ჩატარებას სახლში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ ამ ცეკვის სტილის დაუფლებას, დაგჭირდებათ:

• პოზიტიური დამოკიდებულება და მოტივაცია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ვარსკვლავების სპექტაკლების ყურებით, რომლებმაც წარმატებას მიაღწიეს ამ ცეკვაში, ხაზს უსვამენ თქვენთვის ყველაზე მომხიბვლელ ელემენტებს თქვენი აზრით. ეს უნდა გაგიმხნევოთ, რომ საბოლოოდ გაიმეოროთ ეს ელემენტები არა უარესი, ვიდრე ბიონსე ან შაკირა;
• ყურადღება მიაქციეთ ტანსაცმელს, რომელსაც ჩაიცვამთ. მან არ უნდა შეაფერხოს მოძრაობა და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. საუკეთესო ვარიანტი– შორტები ან გამაშები, თავისუფალი მაისური ან მაისური, კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი. თუ გსურთ სწორად მიუდგეთ ტანსაცმლის არჩევის საკითხს, შეჩერდით ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებულ ნივთებზე;
• მაშინაც კი, თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ, კარგი იქნება ისარგებლოთ ვიდეო გაკვეთილებით და დამატებით ივარჯიშოთ სახლში. თუ ამ ტექნიკას დამოუკიდებლად, ტრენერის გარეშე დაეუფლებით, მათ გარეშე ნამდვილად ვერ შეძლებთ;
• როდესაც ვარჯიშობთ სახლში, შეეცადეთ ოთახი, რომელშიც თქვენი ვარჯიში მიმდინარეობს, მაქსიმალურად დაემსგავსოთ ცეკვის კლასს. ოთახი უნდა იყოს გამჭვირვალე და აღჭურვილი იყოს უზარმაზარი სარკით, რომელშიც ხედავთ, რა ტრიუმფები მოაქვს თქვენს საქმიანობას.

კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ და მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი სესია მინიმუმ 40 წუთი გაგრძელდეს.

თითოეული გაკვეთილი უნდა შედგებოდეს 2 ნაწილისგან. კუნთები უნდა გაათბოთ, რათა არ იგრძნოთ დისკომფორტი მათში ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებისას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნუ უგულებელყოფთ დათბობას.

მომზადება კლასისთვის

ეს არის დათბობა, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშის შესრულებას.

ისინი საჭიროა გლუტალური კუნთების ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად.

Twerking ( ტვირკინგი, twerk, ნადავლიცეკვა, ნადავლიშერყევა) - მიმართულება ცეკვაში, რომლის შესახებ ალბათ ყველამ უკვე იცის! კონდახით ცეკვა ჩვენთან მოვიდა დასავლური პოპ-კულტურის აღზევებასთან ერთად, სადაც ის წარმოიშვა 1990-იან წლებში. დღეს კონდახის გადაადგილება შესაძლებელია რიტმულად და. ცეკვა შესრულებულია ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები იატაკზე ან კედელზე. მინდა მოვამზადო 10 მიზეზი, რომელიც ამტკიცებს, რომ ცეკვა ტვერკი არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ სასარგებლოც!

1. Twerking არის შესანიშნავი გზა წონის დასაკლებად. იმოქმედეთ მინიმუმ 5 წუთი და მიხვდებით რატომაც.

2. ტვერკინგი ფიტნესის კარგი ალტერნატივაა: ცეკვის დროს ჩართულია არა მხოლოდ დუნდულოვანი კუნთები, არამედ მენჯის, ფეხების და მუცლის კუნთები.

3. Twerking არის ღირსეული კარდიო ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ავარჯიშებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კუნთებს.

4. ნადავლის ცეკვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ქვედა და მენჯის ორგანოებში, რაც ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის.

5. უკანალზე ცეკვა ათავისუფლებს და მატებს თავდაჯერებულობას.

6. Twerking გეხმარებათ დაეუფლოთ საკუთარ სხეულს, გახდით მოქნილი და მოხდენილი.

7. ბუტის ცეკვა ხსნის მენსტრუაციის ტკივილს, ნაწლავების ფუნქციის დარღვევას, ნაღვლის სტაგნაციას და სხვა უსიამოვნებებს, რაც ჩვენთვის ხდება.

8. ელეგანტური, ტონალური უკანალი, რომელზეც ოცნებობდით, უკვე თქვენსკენ მიდის!

9. დაიწყეთ ტვერინგი და დაინახავთ (არა, უფრო სწორად, იგრძნობთ) როგორ იზრდება თქვენი ლიბიდოს დონე.

10. ამ ცეკვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, რა თქმა უნდა, მამაკაცის ყურადღების გარეშე არ დარჩებით. ჩვენ ამის გარანტიას გაძლევთ!

ტვერკის სწავლას 1-2 თვე დასჭირდება. რასაკვირველია, თქვენ არ გახდებით ცეკვის გურუ, მაგრამ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი დუნდულოვანი კუნთები და გაიგოთ მათი შეკუმშვის პრინციპები. როგორც წესი, ტვერკინგის გაკვეთილები ტარდება ჯგუფურად, სადაც 40-60 წუთის განმავლობაში ასწავლიან დინამიურ ჰიპ-ჰოპ მუსიკაზე დუნდულის შერყევას.

სად ვივარჯიშოთ კიევში

კიევში შეგიძლიათ რამდენიმე სტუდიაში ტვერკინგი. ერთი დღის მჯდომარე მუშაობის შემდეგ დუნდულის შესაძვრელად ხალხი მოდიან საცეკვაო სკოლებში Decadance, Mixstyle ცეკვის სტუდიაში, DC MyWay, Bondarenko Dance School, SKY, Luckout club და ა.შ.

რა ჰქვია ცეკვას, სადაც უკანალს აქნევენ?

შენი საოცარი ცეკვა არის რეგეტონი. ის წარმოშობით პუერტო რიკოდან და პანამიდანაა. ძალიან გავრცელებულია შეერთებულ შტატებში ესპანელ ემიგრანტებს შორის. საყვარელი, ელეგანტური და ეროტიკული სპექტაკლი, რომელსაც, სხვათა შორის, ასრულებენ არა მხოლოდ ქალები (როგორც მაშინვე მახსენდება))):

და თუ ისინი აკანკალებენ უკანალს, დგანან ერთ სვეტში, ერთმანეთის უკან, და ხელებით უჭირავთ წინ მყოფს, მაშინ ეს არის ლამბადა. :O)))

ცეკვას, რომელიც აქტიურად მოიცავს მენჯის, თეძოს, დუნდულოის კუნთების და მუცლის მოძრაობებს, სხვადასხვა სახელწოდება აქვს. ყველაზე ხშირად ამ სტილს Booty Dance, Twerk ან Twerking ეწოდება. ტექნიკურად ძალიან რთული ცეკვაა. მისი წარმოშობა აფრიკულია და მას ქალები ასრულებენ. Twerking ხელს უწყობს სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას და გინეკოლოგიური დაავადებების პრევენციას.

ამ ცეკვის სტილს ე.წ twerk (twerk) ან ნადავლის ცეკვა (ნადავლის ცეკვა).

ცეკვის ორივე მიმართულება გულისხმობს ბარძაყის აქტიურ მოძრაობას (კანკალს).

მე მჯერა, რომ ამისთვის მსგავსი ცეკვაკარგი იქნება სწავლაზე ასაკობრივი ზღვარი დაწესდეს, რადგან ცეკვა ძალიან გულწრფელი და ეროტიკული გამოდის. არავინ გაუგზავნის შვილს ბოძზე ცეკვის ან სტრიპტიზ ცეკვის შესასწავლად.

ასევე ცოტა ხნის წინ ინტერნეტში, ვიქტორია დაინკომ ყველა გააოცა მოკლე ვიდეოთი, სადაც ის ტვიტერს აკეთებდა. ის უფრო თავშეკავებულად გამოიყურება და ამიტომ ესთეტიურად სასიამოვნოა. ამბობენ, რომ ვიდეოში ორსულადაა, მაგრამ რატომღაც მე ახლაᲕერ შევნიშნე.

ამ ცეკვას Booty Dance ჰქვია. ამ ცეკვის ისტორია სათავეს იღებს აფრიკის ტომებსა და მის ტომებში.

Booty Dance-ის ძირითადი ელემენტები შეიძლება ეწოდოს:

• დუნდულოების მოძრაობები,
• რვა თეძოს ფიგურის აღწერა,

დუნდულოების ვიბრაცია,

ბარძაყისა და ზურგის რიტმული ბრუნვა,

• ბარძაყის დარტყმები,
• იზოლაცია ერთი დუნდულის ცეკვაში მეორისგან,
• იზოლაცია ზედა ტანის დუნდულების ქვედა მხრიდან გადაადგილების დროს.

ეს ცეკვა, თუ რეგულარულად ივარჯიშეთ, დაგეხმარებათ დუნდულის სრულყოფილ მოწესრიგებაში.

გლუტეალური შერყევა არის ისეთი ცეკვების საფუძველი, როგორიცაა Booty shake (Boot shake) ან Booty Dance (Boot Dance). არის მსგავსი ცეკვა, რომლის ელემენტებში ასევე შედის რხევა - ეს არის Dance Hall.

არსებობს რამდენიმე ტიპი, მაგრამ ისინი შეიძლება შევიწროვდეს სამ ძირითად მიმართულებამდე: ნადავლის ცეკვა, რეგეტონი და ტვრკ. ვფიქრობ, ეს უკანასკნელი ყველასთვის ცნობილია.

ტელევიზია ახლა პოპ/რნბ/ჰიპ-ჰოპ შემსრულებლების თითქმის ყველა ვიდეოშია. ტიპიური მაგალითია ნიკი მინაჟი, მის თითქმის ყველა ვიდეოს აქვს ტვირკინგი (მაგალითად, ანაკონდა). საშინლად გამოიყურება, მაგრამ ეს ჩემი აზრია. მაგრამ twerking ახლა ძალიან პოპულარულია.

Reggaeton და Booty Dance განსხვავდება მათი ცეკვის წესით.

რეგეტონში არის დამახასიათებელი მოძრაობებიხელები. მაგრამ ნადავლის ცეკვა ცოტათი განსხვავდება tvrk-ისგან, ალბათ მოძრაობები უფრო გლუვია.

Twerk ზუსტად ის სახელია რაც TNT-ზე ცეკვის გადაცემაში მოვისმინე, ტვერკინგის ამ მოძრაობაზე საუბრობენ და არის სახელიც Booty-dance.

ასეთი ცეკვისთვის უნდა გქონდეს კონდახი, კუნთები და ვარჯიში, უბრალოდ პირველად არ გამოდგება

Booty dance არის ცეკვა, სადაც თქვენ არა მხოლოდ აკანკალებთ უკანალს, არამედ იყენებთ ფეხებსა და თეძოებს.

Twerking ან twerk (twerk) არის ცეკვა, სადაც გოგონა უფრო მეტად ამუშავებს უკანალს და აქტიურად არყევს მას. ახლა ძალიან პოპულარული ხედიცეკვავენ, ამიტომ გოგონები ახლაც კი სწავლობენ მას ცეკვის სკოლები. და ეს ცეკვა, ისტორიის მიხედვით, წარმოიშვა აფრიკული ტომები. და კაცებიც ცეკვავენ.

ცეკვა, რომელზეც თქვენ საუბრობთ, ძალიან უყვართ და აფასებენ ქვეყნებს ლათინო ამერიკა. ცეკვას Booty Dance ჰქვია. ასეთი ცეკვის შესასრულებლად. თქვენ უნდა აქტიურად შეანჯღრიოთ გლუტალური კუნთებიდა აღწერეთ სხვადასხვა ფორმები თქვენი კონდახის და თეძოების გამოყენებით.