კარდიო ვარჯიში აიძულებს გულსა და ფილტვებს იმუშაოს, აქტიურად აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით. ეს პროცესი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მეტაბოლიზმთან, რომელიც იწყებს აჩქარებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და წონის დაკლებას. ცეკვავენ აღმოსავლური სტილიგულისხმობს მუსიკის უწყვეტ მოძრაობას, რაც ასევე არის კარდიო დატვირთვა. საშუალოდ, საცეკვაო სესიაზე (60 წუთი) შეგიძლიათ დაწვათ 400-450 კილოკალორია.
აღმოსავლური ცეკვები ფიგურისთვის
იდეალური ვარიანტიქალის ფიგურა ითვლება "ტიპად" ქვიშის საათი". ქალების სპორტული კომპლექსების უმეტესობა მიზნად ისახავს სხეულის მოსახვევების მიახლოებას ამ ტიპთან - წელის გათხელება, კუჭის მოცილება და თეძოს მოწესრიგებული ხაზის ჩამოყალიბება. აღმოსავლური ცეკვაწონის დაკლებისთვის ისინი „მუშაობენ“ იმავე მიმართულებით - მუცლის რიტმული შეკუმშვის გამო, სწორი და ირიბი კუნთები მაღლა იწევს, ხოლო თეძოების გლუვი პროგრესირებადი მოძრაობები ქმნიან მათ მოხდენილ მოხრას.
აღმოსავლური მოცეკვავეები აქტიურად იყენებენ ხელებს - ეს ათავისუფლებს ჩამოკიდებულ ტრიცეფსს, ამკვრივებს სხვა კუნთებს. მხრის სარტყელის განვითარების გამო მკერდის მხარდამჭერი კუნთებიც ტუმბოს და ძლიერდება. ცხიმოვანი დეპოზიტებიპრობლემურ ადგილებში იწყებენ დნობას, აძლევენ ადგილს კუნთოვან ქსოვილს. იმისათვის, რომ საკუთარ თავზე მუშაობამ ნაყოფი გამოიღოს, ცეკვის გარდა, სასურველია დიეტის ოპტიმიზაცია.
აღმოსავლური ცეკვების დადებითი გავლენა ქალის ჯანმრთელობაზე
ქალის ფიგურისთვის აშკარა სარგებელის გარდა, აღმოსავლურ ცეკვებს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი.რეგულარული ვარჯიშები დადებით ეფექტს მოაქვს, გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებზე:
- ფეხების მუშაობის გამო სისხლის მიმოქცევა აქტიურდება ბარძაყის გარე ზედაპირზე, დუნდულოებზე. ატონიზირებს კანს და ამცირებს ცელულიტის წარმოქმნას.
- აღმოსავლური ცეკვა წონის დაკარგვისთვის - კარგი გზალამაზი პოზის ჩამოსაყალიბებლად, ისწავლეთ სხეულის კონტროლი - ვარჯიშის დროს საჭიროა წონასწორობის შენარჩუნება, შეუფერხებლად მოძრაობა.
- მენჯის გარეთა და შიდა კუნთები დაჭიმულია, რაც ქალებში შარდის შეუკავებლობის პროფილაქტიკაა. მენჯის და მუცლის კუნთების მუშაობის გამო ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მასაჟი, რაც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და აქრობს ყაბზობას.
- კარდიო დატვირთვები აძლიერებს გულის კუნთს, სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. კუნთების გაჯერება ჟანგბადით ხელს უწყობს მუშაობის გაზრდას, რაც დადებითად მოქმედებს ცხოვრების სხვა სფეროებზე.
- აღმოსავლური ცეკვა არის კარგად გამოცდილი და დამოწმებული მოძრაობების სერია, რომელიც ავარჯიშებს გამძლეობას. ასეთი ვარჯიშები ხსნის სტრესს, ამიტომ რეკომენდირებულია ნერვიული, არა ყოველთვის გაწონასწორებული ადამიანებისთვის.
აღმოსავლური ცეკვების ძირითადი მოძრაობები წონის დაკლებისთვის
შედეგის მისაღწევად - ისწავლეთ მუსიკაზე ლამაზად გადაადგილება, შეიძინეთ მოხდენილი ფორმები და გრძნობა დადებითი გავლენაჯანმრთელობისთვის - რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. რეკომენდირებულია კვირაში სამი დღე დაუთმოთ ვარჯიშს, ხანგრძლივობა - 45-60 წუთი.ამავდროულად, ინტენსიური დატვირთვების დაწყებამდე 10-15 წუთი დაუთმეთ კუნთების მომზადებას, გახურებას - ფეხების ატრიალებას, ტანის დახრილობას. ეს თავიდან აიცილებს დაჭიმვას და დაზიანებებს და უფრო ეფექტურად იმუშავებს წონის დაკლებაზე.
რვა
ძირითადი მოძრაობა, რომელიც თითქმის ყველა სახის აღმოსავლურ ცეკვაშია წარმოდგენილი, არის ჰორიზონტალური რვა:
- მის შესასრულებლად დაიკავეთ დგომა, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ კი მარჯვენა ბარძაყი წინ მიიწევთ, ოდნავ მობრუნეთ სხეული. სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოდ რჩება.
- გააკეთეთ ნახევარწრიული მარჯვენა ბარძაყით, გადაადგილდით უკან ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. როგორც კი მარჯვენა ბარძაყი უკანა უკიდურეს წერტილშია, მარცხენა მოძრაობს წინ. შემდეგ მსგავსი ნახევარწრე კეთდება მარცხენა ბარძაყით.
- რვა ფიგურა ქმნის თეძოს მომრგვალებულ ხაზს, ხელს უწყობს პრობლემური უბნების წონის დაკლებას.
საქანელა სკამი
აღმოსავლური ცეკვის კიდევ ერთი ძირითადი ელემენტია საქანელა:
- დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ოდნავ მოხრილი მუხლებში. თეძოები ოდნავ წინ აიწიეთ, რომ ხერხემალი არ დააზიანოთ.
- აწიეთ ერთი ბარძაყი, გაისწორეთ ფეხი, ამავდროულად მოხარეთ მეორე ფეხი მუხლთან. ეს მოძრაობა კეთდება გაუჩერებლად - თეძოები აქცენტებისა და გაჩერებების გარეშე მოძრაობენ ზევით-ქვევით.
- საქანელა ასტიმულირებს ნაწლავების მუშაობას, ამკვრივებს კუჭს და დუნდულებს.
ტალღა
აღმოსავლურ ცეკვებში არსებობს რამდენიმე სახის ტალღები - თეძოები, მკერდი, მთელი სხეული:
- კედელზე ტალღის დახვეწის ყველაზე მარტივი გზა არის ამ ვარჯიშში ჩართული კუნთების მომზადება. აუცილებელია 10 სმ მანძილზე კედელთან მიახლოება, შემდეგ მკერდის ზედა ნაწილით, შემდეგ მუცლითა და თეძოებით, რბილად მოხრილი მის გასწვრივ. დარწმუნდით, რომ სხეულის მცირე ნაწილი კედელს ეხება.
- გაიმეორეთ იგივე ტალღის მოძრაობა, სრიალეთ კედლის გასწვრივ ზურგით.
- ტალღა ავარჯიშებს მოქნილობას, ავითარებს ხერხემალს.
მუცლის დარტყმები
კლასიკა და ცეკვის სავიზიტო ბარათი:
- ამ მოძრაობის შესასრულებლად ადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებთან.
- წარმოიდგინეთ, რომ მუცელზე თოკია მიბმული, რისთვისაც აწიეს. შემდეგ მკვეთრად აწიეთ მუცლის ქვედა ნაწილი წარმოსახვითი თოკის მოძრაობის მიმართულებით, ხოლო დუნდულოების კუნთები ჩაჭიმულია და მუცელი იძაბება.
- „მუცლის დარტყმებს“ საპირისპირო მოძრაობა აქვს - „დუნდულო დარტყმები“.
- ვარჯიში ეფექტურია მუცლის მოცილებისთვის, დუნდულოებში წონის დასაკლებად.
რხევა
ამ ტიპის მოძრაობა არის აღმოსავლური ცეკვის ცნობილი ელემენტი, მისი თავისებური გაფორმება. მთავარი თვისებარხევა არის ის ეფექტი, რომელსაც ის ახდენს მაყურებელზე. ამავდროულად, მოცეკვავისგან თითქმის არ საჭიროებს ძალისხმევას, შერყევის დროს შეგიძლიათ ოდნავ დაისვენოთ. ამ ელემენტის მრავალი ვარიაციაა, მაგრამ მათ აქვთ საერთო თვისება- კანკალი მოქმედებს ქვედა ტანზე:
- ბრაზილიური შერყევის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა თქვენს წინდებზე.
- ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოძრაობა, რომელიც მიბაძავს ადგილზე სიარულს, მაგრამ წინდები იატაკიდან არ მოიხიოთ. მუხლები ოდნავ მოხრილი და მოუხვევია, მაგრამ არა მთლიანად. თანდათან გაზარდეთ ტემპი და შეამცირეთ ამპლიტუდა.
- ასეთი რხევა უკნიდან კარგად გამოიყურება – დუნდულები ჟელევით ირხევა.
უკუჩვენებები
აღმოსავლური ცეკვა - სრულყოფილი გზადაისვენეთ, ისწავლეთ თქვენი სხეულის კონტროლი და მიაღწიეთ წონის დაკლებას პრობლემურ ადგილებში. ეს არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვან აქტივობებს შორის, რომელსაც ასაკობრივი შეზღუდვა არ აქვს.ამავდროულად, წონის დაკლებისთვის მუცლის ცეკვა არ არის რეკომენდებული შემდეგ პირობებში:
- ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში;
- ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ;
- გულისა და სისხლძარღვების დაავადებებით;
- ფილტვის უკმარისობით;
- მძიმე სტადიაში თიაქრის (ჭიპლარის, მუცლის თეთრი ხაზის) არსებობისას.
ვიდეო
4.1 5-დან
ნებისმიერი ქალი ოცნებობს ლამაზ, ტონალურ ფიგურაზე და დღეს ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია ყველა სახის კომპლექსის დახმარებით. ვარჯიში. თუმცა, ყველა ადამიანს არ აქვს ნებისყოფა და გამძლეობა, რომ მონოტონურად გაიმეოროს ხელების, ფეხების და სხვა სავარჯიშოების იგივე აწევა ყოველდღე. განსაკუთრებით ასეთი ქალბატონებისთვის, გთავაზობთ გაეცნოთ მომაბეზრებელ მუცლის ცეკვას წონის დაკლებისთვის.. ლამაზი გლუვი მოძრაობები ხელს შეუწყობს ფიგურის ჭედურობასა და ქალურობას. ცეკვის დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ სხეული და სული, ამავდროულად მოიშოროთ ზედმეტი ნაოჭები და მოშვებული მუცელი.
ცოტა რამ მუცლის ცეკვის ისტორიისა და არსის შესახებ წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები
მოხდენილი ცეკვები დიდი ხანია იყო სავიზიტო ბარათიაღმოსავლური ქვეყნები, სადაც ლამაზმანები გამუდმებით ანებივრებენ თავიანთ მამაკაცებს სექსუალური, მიმზიდველი მოძრაობებით. რეგულარული ვარჯიშებიდაეხმარეთ ვიწრო წელის და გამომხატველი მომრგვალებული თეძოების შეძენას, მაგრამ მათი უპირატესობები ამით არ მთავრდება. გამოდის, რომ მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას სტრესულ ადგილებში, აძლიერებს კუნთებს და წვავს ცხიმს. დიდი რიცხვიცხიმის რეზერვები.
გარდა ამისა, ქალები, რომლებიც ტოვებენ უკუკავშირს მუცლის ცეკვის შესახებ წონის დაკლებისთვის, ამტკიცებენ, რომ ის დაეხმარა მათ თავი დაეღწია გინეკოლოგიაში მრავალი პრობლემისგან. როგორ შეიძლება ეს? მუდმივი სტრესისა და ვარჯიშის გამო, იზრდება სისხლის ნაკადი და ინტრააბდომინალური წნევა, რაც ხელს უშლის ადჰეზიების წარმოქმნას და ეხმარება სწრაფად გაიაროს რეაბილიტაცია საშვილოსნოს და დანამატების ანთების მკურნალობის შემდეგ.
მუცლის ცეკვის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უნაყოფობის განვითარება, რომელიც დაკავშირებულია საშვილოსნოს ტრაქტის დაქვეითებასთან, აბორტთან, ანთებითი დაავადებები, შეკუმშვის ფუნქციის შესუსტება ფალოპის მილები. თანამედროვე ექიმები, რომლებსაც აქვთ ცოდნა მუცლის ცეკვის სარგებლობის შესახებ წონის დაკლებისთვის ქალთა ჯანმრთელობარეკომენდაციას უწევენ პაციენტებს რეგულარულად დაესწრონ გაკვეთილებს. მკურნალობისა და პრევენციის ეს მეთოდი შესანიშნავია როგორც ახალგაზრდა გოგონებისთვის, ასევე სრულწლოვანებამდე მიღწეული ქალებისთვის.
მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის: ჩვენ ვხალისობთ და ვწვავთ ამ ზედმეტ ფუნტს
ვისაც თვალიც კი დაუნახავს, თუ რა მოძრაობები კეთდება მუცლის ცეკვის დროს, უნდა შეემჩნია, რამდენად აქტიურად არის ჩართული ამ პროცესში მუცელი, თეძოები, კისერი და ხელები. გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ ადვილია ყველა ამ ბრუნვის შესრულება და ცეკვის დროს ხელის წონაზე შენარჩუნება. თუმცა, სცადეთ საკუთარი თავი 15 წუთის განმავლობაში დადგომა ხელები გაშლილიდაჭერით ისინი იატაკის პარალელურად და მიხვდებით, რამხელა სტრესს განიცდის მხრის სარტყელი და ხელები.
რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას წონის დაკლებისთვის?დადებით პუნქტებს შორისაა შემდეგი:
- ხელების მრავალრიცხოვანი მოძრაობის, პლასტიურობის წყალობით, სახსრების მუშაობა უმჯობესდება და დაძაბულობა იხსნება კისრიდან;
- კისრის კუნთების მუდმივი მუშაობა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს თავის ტვინში, აწვდის ჟანგბადს, რაც დადებითად მოქმედებს გონებრივი აქტივობაპირი;
- ბარძაყის მარტივი ბიძგები ეფექტურად აშორებს ცელულიტს დუნდულოებიდან, ამკვრივებს კუნთებსა და კანს, აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს დარტყმის ადგილებში;
- გლუვი საქანელები აძლიერებს დუნდულოების, მუცლის და ბარძაყის კუნთებს;
- შუბლის დარტყმა განსაკუთრებულ სარგებელს მოაქვს მუცლის კუნთების გაძლიერებაში, რაც ასევე აგვარებს უამრავ გინეკოლოგიურ პრობლემას.
მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის: ძირითადი რეკომენდაციები
როგორ გამოიყურებიან ყველაზე სანახაობრივი მოცეკვავეები? მათ აქვთ პატარა, მაგრამ ძალიან ელასტიური მუცელი. რა თქმა უნდა, კალთაზე ჩამოკიდებული ნაკეცები და გვერდები ვერც ერთ მამაკაცს ვერ მიიზიდავს, მაგრამ შეკრული მუცელი და ლამაზი მკერდიმისცეს ქალს განსაკუთრებული ხიბლი და ექსპრესიულობა. თუ არ გსურთ რაიმე დიეტაზე ჯდომა, მაგრამ ამავე დროს აქტიურად ხართ დაკავებული დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის მუცლის ცეკვით, მაშინ საბოლოოდ შეგიძლიათ მიიღოთ მჭიდრო ფიგურა. ის ასევე გამოიყურება ძალიან მიმზიდველად და ქალურად.
თუ თქვენი მთავარი მიზანი ცხიმის ნაკეცების დაწვა და წონის ინტენსიური კლებაა, მაშინ წონის დაკლებისთვის მუცლის ცეკვა უნდა დააკავშიროთ დიეტებთან. წონის სწრაფად დასაკლებად, უნდა დაიცვათ სათანადო კვებადა რეგულარულად ესწრება გაკვეთილებს. მიღწევა სასურველი შედეგებიდისციპლინა და საკუთარი მოძრაობებისგან სიამოვნების გრძნობა დაგეხმარებათ. უმჯობესია ფიტნეს ინსტრუქტორთან მუშაობა, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია რაიმე გარემოების გამო, მაშინ ვიდეო გაკვეთილები საკმაოდ შესაფერისია.
მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის საცეკვაო კლუბებიისინი არ მოგეწონებათ, რადგან ისინი გასწავლიან მოძრაობას და არა ფიგურის გაუმჯობესებას. ძალიან რთულია ტექნიკის დაუფლება დისტანციურად, მაგრამ სწავლით სხვადასხვა ტექნიკა, გაიგებთ თითოეული მოძრაობის არსს და თანდათან ისწავლით ყურადღების სწორად ფოკუსირებას მნიშვნელოვან დეტალებზე.
მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობები წონის დაკლებისთვის
თუ გადაწყვეტთ, რომ აღმოსავლური ცეკვები - საუკეთესო მეთოდითავიდან მოცილება ზედმეტი ფუნტი, მაშინ უნდა დაიწყოთ დაუფლება ძირითადი მოძრაობები. მათ გარეშე შეუძლებელი იქნება ვარჯიშის გაგრძელება და ერთიანი ჰარმონიული ცეკვის გაკეთება. სწორედ ამ ვარჯიშებით იწყება მუცლის ცეკვის შესწავლა ფიტნეს ცენტრებში წონის დაკლებისთვის.
სავარჯიშო "რვა": ამ ვარჯიშსძალიან კარგად წვავს ნაოჭებს მუცელზე, ცელულიტს თეძოებზე და არყევს მუცლის ირიბ კუნთებს. რვა ფიგურის შესასრულებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი თეძოები არის ფანქარი, რომლითაც ჰაერში ხაზავთ რვას. დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის მუცლის ცეკვაში, ამ ვარჯიშის ორი ტიპი არსებობს: ვერტიკალური "რვა" და ჰორიზონტალური. ვარჯიშის ვერტიკალური ვარიაციის შესრულებისას კედელზე ვიზუალურად უნდა იყოს დახატული ფიგურა რვა. მეორე გულისხმობს იატაკზე ხატვას. ეს არის ძალიან ლამაზი და მარტივი მოძრაობები, რომლებიც აუცილებლად უნდა შესრულდეს სხვადასხვა მხარეებიდა თავის მხრივ.
ტალღის ვარჯიში. ეს მარტივი ვარჯიში ნებისმიერი გოგოსა და ქალის ძალაშია. ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ისწავლონ სრული და ქვედა ტალღების გაკეთება. ქვედა ტალღა უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ფეხებითა და თეძოებით, პროცესში წელის და მკერდის ჩართვის გარეშე. ზედა ტალღის შესრულებისას ჩართულია მთელი სხეული: ჯერ თავი წინ მიიწევს, შემდეგ კი მკერდი, წელი, თეძოები და ფეხები. ეს არის ძალიან გლუვი და ეროტიკული მოძრაობა, რომელიც შესაფერისია როგორც სხეულის გახურება გაკვეთილების დაწყებამდე.
სავარჯიშო "თეძოების ქნევა". რამდენიმე დამწყებს შეუძლია ამ ვარჯიშის გაკეთება პირველად, თუმცა, წონის დაკლებისთვის მუცლის ცეკვაში „თეძოების შერყევის“ რეგულარული შესრულება შესანიშნავად აშორებს ცხიმს თეძოებიდან, წელიდან და გვერდებიდან, ამკვრივებს დაცვენილ კანს. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ადგომა პირდაპირ, გაშალოთ ხელები გვერდებზე და ოდნავ მოხაროთ მუხლები. საწყის მდგომარეობაში ყოფნის შემდეგ, ნაზად ასწიეთ ერთი თეძო და ოდნავ ჩამოწიეთ მეორე. შეცვალეთ თეძოების პოზიცია გლუვი მოძრაობით. ეს ვარჯიში ძალიან სწრაფი ტემპით უნდა შესრულდეს, მაგრამ წონის დაკლებისთვის მუცლის ცეკვის დაუფლებისას შეგიძლიათ ნელი ტემპით ივარჯიშოთ, მთავარია ტექნიკის დაუფლება. გაიკეთეთ თეძოს კანკალი სამი წუთის განმავლობაში და შენიშნეთ, რამდენად დაძაბულია თქვენი ფეხების და თეძოს კუნთები.
ფიზიკური აქტივობა კარგია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის. მაგრამ თუ მამაკაცებს მოსწონთ ძალების ვარჯიში, მაშინ ქალების უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს საცეკვაო პროგრამებს. ბევრი მათგანია, ისინი მრავალფეროვანია, როგორც ამბობენ, ყველა გემოვნებისთვის. ერთ-ერთი პოპულარული მიმართულებაა ცეკვა წონის დასაკლებად სახლში. ასეთი გაკვეთილების ვიდეოებმა დიდი ხანია დაიკავა ადგილი სახლში წონის დაკლების არსენალში. წონის დაკლებისთვის საცეკვაო პროგრამები მრავალი თვალსაზრისით განსხვავდება. საკუთარი არჩევისას, უნდა გაითვალისწინოთ ფიზიკური ფორმა, დატვირთვის ინტენსივობა, მუსიკალური პრეფერენციები და მრავალი სხვა.
პოპულარულ თანამედროვეთა შორის საცეკვაო მიმართულებებიშეიძლება გამოიყოს შემდეგი:
- აღმოსავლური ცეკვა,
- ინდური ცეკვა,
- ლათინური,
- ნაბიჯების ცეკვა,
- ზოლის ცეკვა,
- ჰიპ ჰოპი,
- კლუბური ცეკვები,
- სამეჯლისო დარბაზი.
უფრო და უფრო მეტი ტანგოს სკოლა შეიძლება მოიძებნოს. ძნელი არ არის ვივარაუდოთ, რომ ჰიპ-ჰოპი უფრო პოპულარულია ახალგაზრდულ აუდიტორიაში, თუმცა, ასევე, კლუბური ცეკვა ან სტრიპტიზ ცეკვა. ტანგოს, ისევე როგორც ნებისმიერ კლასიკას, ის უფრო მიზიდულობს უფროსი თაობა. მაგრამ აღმოსავლური ცეკვები ნებისმიერი ასაკის ქალბატონს ემხრობა.
გინდა გაიგო რა საცეკვაო პროგრამათქვენი, რა სახის ცეკვები გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის? დამწყებთათვის ვიდეო გაკვეთილები მოგცემთ წარმოდგენას დატვირთვის ინტენსივობის, მოძრაობების პლასტიურობისა და მიმართულების შესახებ. მუსიკალური თანხლებით. Wang დამღლელი მეტი მოძრაობა და ცეცხლგამჩენი რიტმები- აირჩიე ლათინური ან ჰიპ-ჰოპი, მიზიდულობ გლუვი პასაკენ და ლირიკული მუსიკისკენ - შენი ელემენტისკენ სამეჯლისო ცეკვა. მაგრამ თუ ახლოს ხართ აღმოსავლურ ჰანგებთან, მომაბეზრებელ, მიმზიდველ და გლუვ მოძრაობებთან, თავისუფლად შეასრულეთ აღმოსავლური ცეკვები.
ცეკვა წონის დაკარგვისთვის სახლში
გარკვეულწილად უჩვეულოა სახლში ტანგოს ცეკვა ან ბოძზე მოძრაობების სწავლა. მაგრამ მუცლის ცეკვა საკმაოდ შესაფერისია საშინაო დავალებისთვის. უფრო მეტიც, აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის, რომლის ვიდეოების პოვნა არც ისე რთულია, განკუთვნილია ვარჯიშის ნებისმიერი დონისთვის. მაშინაც კი, თუ არასოდეს გიცეკვიათ, საწყის უნარებს საკმაოდ სწრაფად დაეუფლებით. გარდა ამისა, ყველაფერი მხოლოდ აწევით წავა. გაკვეთილიდან გაკვეთილზე თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, ისწავლით არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობით სიამოვნებას, არამედ იმითაც, რომ შეძლებთ გააკეთოთ ის, რაც გუშინ მიუწვდომელი გეჩვენებოდათ.
გახსოვდეთ, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სხეული ამ მომენტში, ეს არ უნდა გახდეს ცეკვაზე უარის თქმის მიზეზი. ქალის მადლი ზოგჯერ მის მოცულობაზე ბევრად მეტს ნიშნავს!
რა ცეკვები გვეხმარება წონის სწრაფად დაკლებაში?
ეჭვგარეშეა, ყველაზე ინტენსიური ცეკვები ყველაზე სწრაფ შედეგს იძლევა. ბრეიქდანსს უჭირავს პალმა, სწრაფი სამეჯლისო დარბაზები, როგორებიცაა Quickstep, cha-cha-cha, jive. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ აღმოსავლური ცეკვები არ იძლევა ასეთ მყისიერ ეფექტს, ისინი ყველაზე სასარგებლოა ქალის სხეული. დიახ, არ არის ასეთი ინტენსიური და ძალაუფლების დატვირთვა, მაგრამ ვითარდება მოქნილობა და კოორდინაცია, უმჯობესდება პლასტიურობა და ვარჯიშობენ კუნთები, რომლებიც ქალს აქცევს ქალს. არსებობს მოსაზრება, რომ უძველესი აღმოსავლური ცეკვები არა მხოლოდ მამაკაცის ყურადღების მიქცევის საშუალებაა, არამედ ერთგვარი სამედიცინო პროცედურაა, რომელიც მიმართულია ქალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.
აღმოსავლური ცეკვები წონის დაკლებისთვის სახლში
წონის დასაკლებად რომელი ცეკვების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ აღმოსავლურ ცეკვებს. რეგულარული ვარჯიშით, თუ არა დაუყოვნებლივ, მაგრამ დაიწყებთ წონის დაკლებას. დატვირთვა ნაწილდება ისე, რომ კუნთები ყველაზე პრობლემურ ადგილებში იჭიმება. თეძოები და დუნდულები დროდადრო უფრო და უფრო მიმზიდველი ხდება, ხელები და მხრები უფრო გამომხატველი ხდება, წელიები თხელდება და თხელდება.
წონის დასაკლებად სახლში შეგიძლიათ იცეკვოთ სხვადასხვა ცეკვები. ვიდეოდან სწავლისას, ჯერ ყურადღებით დააკვირდით ყველაფერს, ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ გაიმეოროთ რთული მოძრაობები. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რამე მაშინვე არ გამოდგება, ფსიქოლოგიურად საკმაოდ რთული იქნება საკუთარი თავის გამეორება. გახსოვდეთ ოქროს წესი: მარტივიდან რთულამდე. მხოლოდ გაკვეთილის კარგად ათვისების შემდეგ ღირს უფრო რთულ საფეხურზე გადასვლა.
ტყუილად არ არის ის, ვინც წონის დაკლებისთვის მუცლის ცეკვა აირჩია, არ იწყებენ მიმოხილვას იმით, თუ რამდენად შემცირდა მათი წონა. ფანების უმეტესობა აღმოსავლური მოძრაობებისაუბარი უკეთესობისკენ ზოგადი მდგომარეობადა არა მხოლოდ ფიზიკური. განწყობა, სამყაროს აღქმა, ამ სამყაროში მისი ადგილის გაცნობიერება იცვლება, რადგან ქალი იწყებს არა მხოლოდ მასწავლებლის მოძრაობების კოპირებას, არამედ ცეკვას. ცეკვა ხომ შემოქმედებაა, თუ გინდა, ფილოსოფიაც კი. ცეკვით, ჩვენ უბრალოდ არ ვატუმბავთ კუნთებს, ჩვენ სულიერად ვუმჯობესდებით, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს.
ვიდეო გაკვეთილები დამწყებთათვის: აღმოსავლური ცეკვები წონის დაკლებისთვის
გაკვეთილი 3
საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად სავსებით შესაძლებელია აღმოსავლური და სწრაფი ცეკვაწონის დაკლებისთვის. ასეც რომ იყოს, განწყობის მიხედვით, დღეს მუცლის ცეკვაა, ხვალ კი ცეცხლმოკიდებული ჩა-ჩა-ჩა. უფრო ენერგიული ცეკვა დამატებით მისცემს ფიზიკური აქტივობა, ხოლო აღმოსავლური ხელს შეუწყობს მოქნილობისა და მოძრაობის სიგლუვის განვითარებას.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ, როგორც ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, კლასების რეგულარულობა არის საფუძვლების საფუძველი. მაშინაც კი, თუ ხასიათზე არ ხართ, სცადეთ, ეცადეთ საკუთარ თავს, მაგრამ არ გამოტოვოთ ვარჯიშები. ერთი, ორი, სამი და ახლა საერთოდ არ გსიამოვნებს. ნუ ეძებთ საბაბებს საკუთარი თავისთვის, ნუ მოიფიქრებთ საბაბებს - უბრალოდ ადექით და იცეკვეთ, რამდენიმე წუთში დაივიწყებთ თქვენს "არ მინდა".
იცეკვეთ მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის. ვიდეო დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფიგურის მოწესრიგებაში. ვიდეო გაკვეთილები გასწავლით საფუძვლებს, წინსვლისას თქვენ ისწავლით ახალ მოძრაობებს. მოვა დრო, ეკრანზე გამოსახული მასწავლებელი გახდება თქვენი შემოქმედების წყარო. თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ გამეორებას, არამედ იმპროვიზაციას ან აშენებას საკუთარი ხაზიცეკვა.
იმის გამო, რომ ყველაფერი ახალი და ლამაზი ძალიან საინტერესოა და იზიდავს ხალხს, მუცლის ცეკვა უკვე დიდი ხანია პოპულარული გახდა რუსეთში, არა მხოლოდ ქალები, არამედ მამაკაცებიც. ამ ტიპის ცეკვა ჩვენთან ახლო აღმოსავლეთის ქვეყნებიდან მოვიდა, რის გამოც მას ხშირად აღმოსავლურს უწოდებენ.
მთავარი თვისებამდგომარეობს იმაში, რომ ის ძირითადად კუჭს მოიცავს, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი მხოლოდ ავსებს და ამშვენებს მოძრაობებს, აქცევს მათ ნამდვილ ეროტიკულ ცეკვად.
აღმოსავლეთში, უძველესი დროიდან, მუცლის ცეკვა ითვლებოდა არა წონის დაკარგვის საშუალებად, არამედ მაცდუნებლობის მთავარ ხელოვნებად, რომლის დახმარებით ქალები ხიბლავდნენ და აცდუნებდნენ თავიანთ მამაკაცებს, ბოლო დროს კი ჩვენი რუსი ლამაზმანები აქტიურად იყენებენ აღმოსავლურს. ხიბლი იმავე მიზნით.
მბზინავი და გამოჩენილი სამოსის წყალობით, მუცლის ცეკვა ახლა უფრო განიხილება, როგორც მომხიბლავი შოუ ფულის გამომუშავებისთვის, ან როგორც ფიტნეს რუტინის ნაწილი.
რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას სხეულისთვის?
დასაწყისისთვის, აღსანიშნავია, რომ ეს კონკრეტული ცეკვა ყველაზე მეტად არის პოზიტიური თვალსაზრისითგავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობაზე.
- Პირველ რიგში, კლასების წყალობით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ გინეკოლოგიურ დაავადებას, რაც განპირობებულია სასქესო ორგანოებში სისხლის აქტიური ნაკადით.
- მეორეც, აძლიერებს და ანიჭებს ელასტიურობას მშობიარობაში ჩართულ კუნთებს.
- მესამედ, დაიკელით წონაში და აქციეთ თქვენი ფიგურა ნამდვილ შედევრად წვრილი წელის, ელასტიური ნადავლი და დაჭიმული კუნთები ხელებსა და ფეხებზე.
იგივე ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებასდა ეს ხელს უწყობს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. სხვა ცეკვებისგან განსხვავებით, ყველა მოძრაობის სიგლუვის გამო, მუცლის ცეკვა აქრობს სხვადასხვა დაზიანებებს და დაჭიმულობას, ამიტომ ორსულ ქალებსაც შეუძლიათ მისი ვარჯიში, რა თქმა უნდა, დამსწრე ექიმის ხელმძღვანელობით. და, რა თქმა უნდა, ეს აძლევს ქალს ნდობას საკუთარ თავში და მიმზიდველობაში, რითაც აუმჯობესებს მის განწყობას და ზრდის თვითშეფასებას.
მუცლის ცეკვა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის?
გარდა იმისა, რომ მუცლის ცეკვა წვავს დაახლოებით 400 კკალს ვარჯიშის საათში- ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ქალი იწყებს ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვების ჭამას. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმ კარგი განწყობით, რომელიც იქმნება ცეკვაში, რადგან როცა ადამიანი ბედნიერია, მას არ სჭირდება ანტიდეპრესანტების ძებნა, რომლებიც ხშირად პროდუქტებია, განსაკუთრებით სახამებლიანი საკვები.
აღმოსავლურმა ცეკვებმა შეიძლება ჩაანაცვლოს ჩვეულებრივი ფიტნესი, რომლის გარეშეც ბევრი ადამიანი მიდის დიდი გართობა, აღიქვამს მას, როგორც წონის დაკლების ერთადერთ საზომს. ამის საპირისპიროდ, მუცლის ცეკვა აუმჯობესებს ფიგურას და ასწავლის ლამაზად მოძრაობას, რაც საშუალებას აძლევს პრაქტიკოსს თავი იგრძნოს ნამდვილ მაცდუნებელ ქალად.
თუ გსურთ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, არამედ ამაღლებაც კუნთოვანი მასა, მაშინ შეგიძლია შეუთავსეთ კლასები ძალისმიერი ვარჯიშებით.
ამ საკითხთან დაკავშირებით უმჯობესია ტრენერთან კონსულტაციები, რათა მან გირჩიოს და შეადგინოს კომპლექსი მხოლოდ თქვენთვის, ინდივიდუალური ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველზე.
ერთადერთი, რაც ღირს წონის დაკლებისთვის, არის კლასების გაერთიანება დაბალანსებული დიეტადა ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს სავსე კუჭით.
სად ვისწავლოთ ცეკვა?
მუცლის ცეკვის სწავლა აბსოლუტურად ნებისმიერ გოგონას შეუძლია, რადგან ყველას სურს იყოს მისი მამაკაცისთვის სასურველი და მაცდუნებელი. აღმოსავლური უნარების დაუფლების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს,
- Პირველ რიგში, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კურსებზე, სადაც ისწავლით ჯგუფურად,
- მეორეც, შეგიძლიათ თავად დაეუფლოთ კურსს სპეციალური დისკის შეძენით სასწავლო პროგრამით.
ამრიგად, ყველა ირჩევს თავისთვის ყველაზე მისაღებ ვარიანტს როგორც სურვილისამებრ, ასევე ფულისთვის. რა თქმა უნდა, სახლში კეთება ბევრად მომგებიანია, ვიდრე სტუდიაში, თუმცა ვის რა მოსწონს.
ახლა მარკეტებში ან მაღაზიებში ყოველთვის არის აღმოსავლური განყოფილება, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველა საჭირო ატრიბუტი კლასებისთვის: კოსტუმი მონეტებით, სამაჯურებით, ყელსაბამებით, საყურეებით და ა.შ. სახლში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ისწავლოთ ამის საფუძვლები ეროტიული ცეკვა, არამედ გამოიყენე ფანტაზია ზოგიერთი ელემენტის დამატებით, მაგალითად, შარფი, სანთელი, საბერი, როგორც ამას აღმოსავლური ბედია აკეთებენ.
თუ გსურთ აუცილებლად ჩაერთოთ ჯგუფში, მაშინ ინტერნეტში აუცილებლად ნახავთ ბევრ საცეკვაო სკოლას, რომელიც ასწავლის, მათ შორის აღმოსავლური. როგორც წესი, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ან ერთჯერადი ვიზიტისთვის, ან, თუ გსურთ, შეიძინოთ გამოწერა ერთი თვის განმავლობაში.
მუცლის ცეკვის უკუჩვენებები
ჩართულია საწყისი ეტაპიმუცლის ცეკვას განსაკუთრებული უკუჩვენება არ აქვს - ის თითქმის ყველასთვისაა შესაფერისი წონის დაკლებისთვის, თუმცა, როგორც გაკვეთილების ინტენსივობა, გასათვალისწინებელია რამდენიმე ფაქტორი. Მაგალითად, არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთებაგარკვეული მოძრაობები გულის უკმარისობის, კუნთოვანი სისტემის პრობლემების, ხერხემლის დარღვევების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ინდივიდუალური მახასიათებლებიმაგალითად, გაჭიმვისა და გადახრის უკუჩვენებები.
მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ასაკობრივი მახასიათებლებიამდენად, 50 წლის შემდეგ უმჯობესია შემოიფარგლოთ მსუბუქი საცეკვაო ელემენტებით ძლიერი შერყევისა და დარტყმის გარეშე.
ზოგადად, სწორი მიდგომით, აღმოსავლური ცეკვები არანაირ ზიანს არ აყენებს, არამედ მხოლოდ ერთ სარგებელს მოაქვს, განსაკუთრებით მშვენიერი სქესისთვის.
მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობები (სავარჯიშოები).
საქანელა.იგი შედგება თეძოს ზემოთ და ქვემოთ გადაადგილებისგან. დადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, დაიწყეთ თეძოების აწევა სხეულის მობრუნების გარეშე.
ტალღა.ამ ვარჯიშში ჩართულია მხოლოდ თეძოები, ხოლო ზედა ნაწილი მოძრაობის გარეშე რჩება. აღწერეთ წრე თქვენი თეძოებით ზემოდან ქვემოდან, მცირე ნაბიჯებით წინ.
რვა.თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ რვა ფიგურა წელის დონეზე და აღწეროთ იგი თეძოებით. მუცლის ცეკვის ფიგურა რვა შეიძლება იყოს ღრმა - გვერდების გასახდომად, ამ შემთხვევაში თეძოები მაქსიმალურად იწევს გვერდზე და მაღლა დგება.
წრეები.მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც ბარძაყით, ასევე მკერდით. ორივე შემთხვევაში, თქვენ უნდა აღწეროთ წრე მაქსიმალური შესაძლო გადახრით.
ურტყამს მუცელს, დუნდულოებსა და ბარძაყებს.თეძოების მოძრაობის გამო მუცელი მაღლა ასწიეთ, რის შემდეგაც ის უნდა დაიწიოს მოდუნებულ მდგომარეობაში და დაუბრუნდეს საწყის მდგომარეობას. დუნდულოებზე დარტყმისას აუცილებელია მათი მკვეთრი აწევა და წამიერად დაფიქსირება. თეძოს დარტყმისას საჭიროა ერთი თეძოს აწევა მაქსიმალურად მაღლა და ასევე დაფიქსირება ეს პოზიცია.
ქანქარა.მარჯვენა ბარძაყი გვერდზე მიიტანეთ, შემდეგ კი ზევით მკლავისკენ, ჩამოწიეთ დიაგონალურად ქვემოთ და იგივე გააკეთეთ მარცხენა ბარძაყთან.
რხევა.ისინი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული. გამოყავით კუჭის, მკლავების, თეძოების რხევა, ასევე ვერტიკალური შერყევა და რხევა მოძრაობისას. ყველა შემთხვევაში, ეს არის ვიბრაციული მოძრაობა. თავიდან მისი შესრულება ერთ-ორ წუთზე მეტხანს ვერ იქნება, რადგან ტემპი ძალიან სწრაფად იკარგება და ყველა კუნთი იღლება. თუმცა დროთა განმავლობაში ეს სავარჯიშო არანაირ სირთულეს არ შეგიქმნით. სხვათა შორის, ზოგიერთი ცეკვა ძირითადად შედგება ერთი შერყევისგან და გრძელდება 10-15 წუთი.
მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის
მუცლის ცეკვის მაქსიმალური ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია:
არ დაგავიწყდეთ, რომ პირველი გაკვეთილიც კი ფული ღირს, ამიტომ თუ გსურთ არა მხოლოდ დარეგისტრირება, არამედ დასწრებაც, თან წაიღეთ საფულე.
ეს დიდი შესაძლებლობასასარგებლოს სასიამოვნოსთან „შეთავსება“. ეს არის მსოფლიოში ყველა დიეტის შესანიშნავი ჩანაცვლება! არ დაიჯერა? იჩქარეთ დაათვალიერეთ ცეკვა წონის დაკლებისთვის! "იცეკვე და დაიკელი წონაში!".
გოგოებო, სცადეთ ცეკვა! ფაქტია რომ ლამაზი მოძრაობებიდაწვა ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი ცეკვა (რომელსაც ცეკვავენ „საბაბების“ გულისთვის). რა არის საჭირო იმისათვის, რომ ისწავლო კარგად ცეკვა?
- იგრძენი ყოველი მუსიკალური ნოტა! მუსიკა მთლიანად (სიღრმემდე) უნდა იგრძნოთ.
- მოემზადეთ სიამოვნებისა და შესანიშნავი შედეგებისთვის. თუ "თუნინგი" არ მოხდა - დაელოდეთ უკეთეს დროს.
- შეიძინეთ მოკლე ზედა (მასში მუცელი მთლიანად ღია უნდა იყოს) და სპორტული შარვალი (მსუბუქი ქსოვილისგან) ან ქვედაკაბა. ჩვენ ჩამოვთვალეთ ტანსაცმელი, რომელშიც თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობთ.
- გაკვეთილის დაწყებამდე მიირთვით მსუბუქი საჭმელები. შესაფერისია ასეთი პროდუქტები, კერძები და სასმელები: ნატურალური იოგურტი, უცხიმო კეფირი, დაფქული წვნიანი (ვეგეტარიანული), ახალი ბოსტნეული, ახალი ხილი.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიების მიღებას. იმ დღეებში, როცა უნდა ივარჯიშოთ, თქვენი „კალორიული მაჩვენებელი“ ხუთასია. შაბათ-კვირას - სამასი (თუ დიეტებს არ იცავთ).
- არასოდეს იცეკვო ფეხშიშველი! თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ან წინდებში ან მსუბუქ ფეხსაცმელში.
- დაამშვენეთ თეძოები ბეჭდის ცხვირსახოცით. ასეთი ნივთები ხაზს გაუსვამს თქვენი ფიგურის მადლს და გაგამხნევებთ.
მუცლის ცეკვისთვის საჭირო აქსესუარები:
- დასარტყამი (პატარა)
- საბერები
- ცეცხლი
- ფრთები
- საგატი (მეტალის დისკები)
- ცხვირსახოცი (გამჭვირვალე, გრძელი)
- ტამბური
არსებობს ცეკვის რამდენიმე სახეობა (კლასიკური და „არასტანდარტული“). აირჩიეთ პირველი ვარიანტი, რადგან ის მიზნად ისახავს სხეულის განკურნებას და კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. მუცლის ცეკვა მოიცავს არა მხოლოდ მუცლის მოძრაობას, არამედ მთელი სხეული მოძრაობს! თითოეული მოძრაობა პასუხისმგებელია "თავის" მოქმედებაზე, მიღწევაზე, წონის დაკლებაზე:
- ხელის მოძრაობები ათავისუფლებს მთელ მხრის სარტყელს, ავარჯიშებს პლასტიურობას, ხსნის დაძაბულობას კისერსა და ხელებში.
- თეძოების რხევა ხელს უწყობს წონის დაკლებას დუნდულოების, ზურგის ქვედა ნაწილის, მუცლისა და ფეხების „მიდამოში“.
- თეძოების აწევა დუნდულებსა და მუცელს ანიჭებს ელასტიურობას, მასაჟს უწევს შინაგან ორგანოებს, შვებას „ანიჭებს“ მთელ სხეულს.
- თავის მოძრაობები ასევე თამაშობს "სასარგებლო" როლს: ისინი აბრუნებენ არტერიულ წნევას ნორმალურ დონეზე, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და მთლიანად ათავისუფლებს შაკიკს და თავის ტკივილს.
დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც შესანიშნავად უხდება მუცლის ცეკვას: 3 დღიანი მენიუ
მენიუში მოცემულია კილოკალორიები:
Პირველი დღე
საუზმე:
სადილი:
- რამდენიმე ნაჭერი პური (ოთხმოცდაცხრა)
- ჭიქა სტაფილოს წვენი (ოცდათექვსმეტი)
ვახშამი:
- შებოლილი ვირთევზა (ორმოცდაექვსი)
- ქერის პურის ფირფიტა (ოთხმოცდათორმეტი)
- ხუთი სუფრის კოვზი მაკარონი (ოცდაცხრამეტი)
- ჭიქა წყალი
შუადღის საუზმე:
- გრეიფრუტი (სამოცდაშვიდი)
- ჭიქა წყალი
ვახშამი:
- ნებისმიერი დაბალკალორიული სალათი
- Ჭიქა წყალი
Მეორე დღე
საუზმე:
- ჩაი შაქრის გარეშე
- ვაშლი (ორმოცდაორი)
- ჭიქა კარაქი (ოთხმოცდათხუთმეტი)
- ნახევარი ნაჭერი დამუშავებული ყველი (ას ოცდარვა)
სადილი:
- ჭიქა წყალი
- ვაშლი (ორმოცდაორი)
- რამდენიმე ნაჭერი პური (ოთხმოცდაცხრა)
- ორი ცალი ღორის ხორცი (ორმოცდახუთი)
ვახშამი:
- მოხარშული ხორცის ნაჭერი (ორასი)
- ჭიქა წყალი
- თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (სამოცდათორმეტი)
შუადღის საუზმე:
- ბანანი (ოთხმოცდათექვსმეტი)
- ჭიქა წყალი (რამდენიც მოგწონთ)
ვახშამი:
- იოგურტი (ორმოცდაერთი)
- ბადრიჯანი (ოცდაოთხი)
- რამდენიმე ცალი ღორის ხორცი (ორმოცდახუთი)
Მესამე დღე
საუზმე:
- მრავალნაყოფის წვენი (ორმოცდათორმეტი)
- ჩაი თაფლით (ოცდათორმეტი)
- პომიდვრის სუპის ნაწილი (თერთმეტი)
სადილი:
- ჭიქა წყალი
- ჭარხლის პორცია (ოცდაცხრა)
ვახშამი:
- Ჭიქა წყალი
- მჟავე კომბოსტოს წვნიანი (ოცდაორი)
- ხილი (რამდენიც მოგწონთ)
- რამდენიმე ჭიქა წყალი
ვახშამი:
- ჩაი შაქრის გარეშე
- ჭიქა წყალი
- დამსხვრეული წიწიბურის ნაწილი (ოთხმოცდათვრამეტი)
ნუ „დაჯდებით“ ასეთ დიეტაზე, თუ მისი მენიუ საერთოდ არ გიხდებათ. და არა მარტო. გამოიყენეთ ის საკვები, რომელიც გიყვართ, მაგრამ რაც მთავარია, მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი ცეკვის დრო! საუკეთესო ცეკვამუცელი არის ცეკვა, რომელიც "ხდება". სუფთა ჰაერიდა არა შენობაში.
მუცლის ცეკვა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ოთხასი კილოკალორია საათში. ცეკვა არ არის მხოლოდ დიდი "წამალი". ჭარბი წონა! თურმე ბევრს იხსნიან ქალებს ფსიქოლოგიური პრობლემები. ნებისმიერ მუცლის ცეკვას არ შეუძლია წონის დაკლება „ელვისებურად“. მაგრამ შედეგი აუცილებლად მოვა თქვენთან!
მოძრაობების უმეტესობა შესრულებულია ოდნავ მოხრილ ფეხებზე. ეს "ნიუანსი" გაძლევთ საშუალებას გამოიყენოთ საცეკვაო მოძრაობებიყველა კუნთი. მუცლის ცეკვა კუნთებს არ ატუმბებს, რადგან ცეკვებში მოძრაობები მეორდება და ყველას აოცებს თავისი სირბილითა და „ჰაერობით“. ყოველი მუცლის ცეკვა ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, ადრენალინით „მუხტავს“ ორგანიზმს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
არ ინერვიულო, თუ ყველაფერი არ გამოგივა და! შეგიძლიათ დაეუფლოთ ნებისმიერ ცეკვას წონის დაკლებისთვის. მთავარია დიდი სურვილისა და სულიერი ჰარმონიის არსებობა. თუ რამე გაწუხებთ, აზრები გამუდმებით გაგიფანტავთ ყურადღებას.
არ იცეკვოთ, თუ რომელიმეს იღებთ მედიკამენტები. ცეკვა გელოდებათ, მაგრამ ჯანმრთელობა დროულად უნდა იყოს დაცული.
