ორთქლის მომზადების ტექნიკა რუსულ აბანოში. როგორ სწორად მივიღოთ ორთქლის აბაზანა: გვირჩევენ გამოცდილი, გამოცდილი აბაზანის თანამშრომლები

მათთვის ვინც პირველად მოვიდა აბანოში

1. ჯერ ორთქლზე, შემდეგ გარეცხეთ.
2. ორთქლის ოთახის დაწყებამდე სასარგებლო იქნება თბილი შხაპის მიღება (2-3 წუთი).
3. არ დაისველოთ თავი, მაგრამ სასურველია ქუდი ცივი წყლით დაასველოთ.
4. ორთქლის ოთახში შედით მხოლოდ ქუდით, სასურველია თექით და ფართოფარფლებით, ან გააკეთეთ ტურბანი პირსახოცისგან.
5. შეარჩიეთ ცოცხები, რომლებიც უფრო მოკლე, ფუმფულა და მსუბუქია – ორი უკეთესია.
6. ჩვეულებრივი ხელთათმანები ძალიან გეხმარებათ ცოცხებით იცავს თქვენს პალმებს აბრაზიისგან.
7. როდესაც პირველად შეხვალთ ორთქლის ოთახში, ჯერ გაათბეთ ცოცხის გარეშე 5-7 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დალიეთ ცხელი ჩაი შიგნიდან დათბობის გასაუმჯობესებლად.
8. მიირთვით მხოლოდ მდუღარე წყალი; შეეცადეთ წაისვათ მცირე ულუფებით და მხოლოდ ღუმელის ყველაზე ცხელ ადგილას (ასეთ ადგილას წყალი მოგეჩვენებათ, რომ „ასკდება“ ან „აფეთქდება“), ეს ორთქლს გაშრება და, შესაბამისად, „მსუბუქს“ ან „რბილს“. .
9. დაისვენეთ ორთქლის ოთახის შემდეგ გაგრილების გარეშე, მოერიდეთ ნაკაწრებს.
10. აბაზანის პროცედურის ხანგრძლივობას თქვენი მდგომარეობა განსაზღვრავს, მაგრამ ორთქლის ოთახი ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ.
11. აბაზანისთვის ძალიან კარგი პრინციპია თანდათანობა და ზომიერება.
12. თუ ფიზიკურად მზად ხართ და გადაწყვეტთ თოვლში ბანაობას ან საცურაო აუზში ჩაძირვას ყინულიანი წყალი. აბანოებში მოხვედი და უკვე რამდენჯერმე შეხვედი ორთქლის ოთახში. ახლა შეგიძლიათ სცადოთ - ჯერ კარგად გაათბეთ ორთქლის ოთახში, შემდეგ ტყვიით თოვლზე/წყალზე და ისევ ტყვიით ორთქლის ოთახში, კარგად გაათბეთ ცოცხებით.

დაუწერელი კანონები (წესები)
აბაზანის კარებთან შეხვედრისას (საპონი, ორთქლის ოთახი) შესულებს აქვთ პრიორიტეტი ასაკის მიუხედავად.
მოხუცების, ავადმყოფების ან ორსული ქალების მოთხოვნით, დათმოთ ადგილი და გაუწიეთ საჭირო დახმარება: შედით ან ამოიღეთ სარეცხი ოთახიდან, ორთქლის ოთახიდან, მოიტანეთ წყალი და ა.შ.
კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი შუშის ნივთის შეტანა სარეცხის ან ორთქლის ოთახში. აკრძალულია ორთქლის ოთახში საპნით შესვლა ან მასში რეცხვა.
აბანოს შენობაში მოწევა აკრძალულია.
არასოდეს უარყოთ მოხუცების თხოვნაზე ცოცხით ორთქლზე.
არ გამოიყენოთ სხვისი ნივთები: საპონი, მაკრატელი, სარეცხი ქსოვილი, ცოცხი, პემზა, სავარცხელი და ა.შ.
არ შეიტანოთ ბასრი ნივთები საპნის განყოფილებაში: საპარსის პირები და ა.შ.
ადამიანი, რომელიც თავს ცუდად გრძნობს ორთქლის ოთახში ან საპნის განყოფილებაში, დაუყოვნებლივ უნდა გადაიყვანონ გასახდელში და გაუწიონ დახმარება.
არ ჩაერთოთ კონფლიქტურ საუბრებში, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ჩხუბი.
აბაზანაში 2,5 საათზე მეტი არ უნდა დარჩეთ.

როგორ გამოვიყენოთ საუნა სწორად

მიიღეთ ორთქლის აბაზანა - არ დაიწვათ,
დანებდე - არ დავარდე,
თაროდან არ ჩამოვარდა.

ისინი, ვინც არ არიან დაწყებული აბაზანის პროცედურის ხელოვნებაში, სკეპტიკურად უყურებენ კითხვას: "იცით აბაზანის გამოყენება?" უყოყმანოდ, ის უპასუხებს: "რა არის აქ რთული? ჯერ ორთქლის აბაზანას მივიღებ, შემდეგ კი შხაპში დავიბან - და მზად ვარ." აბაზანის ნამდვილი მოყვარულები ამას არ იტყვიან.
აბაზანის პროცედურის ხელოვნება მრავალი კომპონენტისგან შედგება: ოპტიმალური სითბოს მომზადება, საჭირო ჰაერის ტენიანობის შექმნა და სასიამოვნო სუნიორთქლის ოთახში, სწორად შერჩეული და სპეციალურად მომზადებული ცოცხი და მასთან დარტყმის შესაძლებლობა, კონტრასტული გავლენის დროული გამოყენება და მრავალი სხვა წერტილი, რომელზედაც დამოკიდებული იქნება თქვენი განწყობა და ჯანმრთელობა.

ცოცხის არჩევა

მეტი სითბოს და სიამოვნებისთვის, ორთქლის აბაზანების მოყვარულები დიდი ხანია იყენებენ სხვადასხვა მოწყობილობებს. მაგალითად, მექსიკელი ინდიელები ამ მიზნით იყენებდნენ სურნელოვან სიმაღლის ბალახს, რომელსაც იყენებდნენ ცხელ ორთქლს შეჰყავდათ და შემდეგ სხეულზე სვამდნენ, რითაც ქმნიდნენ სითბოს კომპრესს. უძველესი სლავური ტომები იყენებდნენ ქვილთინს სხეულზე არყის, ნეკერჩხლისა და მუხის ტოტებით. რამდენად გავრცელებული და ღირებული იყო ეს ჩვეულება, მეტყველებს ის ფაქტი, რომ ერთი ტომი მეორეს ხარკს არყის ცოცხებით უხდიდა.
მიუხედავად იმისა, რომ არყის ან მუხის ცოცხებით ორთქლის მოხარშვის უძველეს სლავურ ჩვეულებას ფესვები შორეულ დროში აქვს, არ შეიძლება ითქვას, რომ ის მთლიანად იმ წარსულს ეკუთვნის. პირიქით, ახლა ცოცხის რხევა მეცნიერულად ხორციელდება და არსებობს მტკიცებულება მისი გამოყენების სარგებლობის შესახებ. ცოცხი აორმაგებს აბაზანის ეფექტს. ამიტომ, ცოცხი აბაზანის პროცედურის განუყოფელი ნაწილია. შემთხვევითი არ არის, რომ ძველი რუსული გამონათქვამები ამბობენ: "აბანოში ცოცხი ოსტატია", "აბანოში ცოცხი უფრო ძვირფასია, ვიდრე ფული", "აბაზანა ცოცხის გარეშე ჰგავს სამოვარს მილის გარეშე. ”
რომელ ცოცხს ანიჭებთ უპირატესობას? ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ მისი ყიდვისას ზოგს არყი ურჩევნია, ზოგს კი მუხა. ხშირად არის კამათი ამა თუ იმ ტიპის ცოცხის უპირატესობაზე.

არყის ცოცხი.
უძველესი გამოცანა ამბობს: „არის ხე, ფერი მწვანეა, ამ ხეში ოთხი მიწაა: პირველი ავადმყოფებისთვის ჯანმრთელობისთვის, მეორე ჭაა ხალხისთვის, მესამე არის სიბნელის სინათლე და მეოთხე არის გაფუჭებული სამოსელი“. როგორი ხეა ეს? რა თქმა უნდა, არყი. ორთქლი აბანოში არყის ცოცხით, მოამზადეთ წამალი კვირტებისა და ფოთლებისგან - „ავადმყოფთა ჯანმრთელობისთვის“; მოიკლა წყურვილი არყის წვენით - „ჭა ხალხისთვის“; სახლის განათება ჩირაღდანით, ღუმელის განათება ცხელი არყის შეშით - „სინათლე სიბნელიდან“; გატეხილი ქოთნების შეკვრა არყის ქერქით, კალათებისა და კალათების შეკეთება - „დამშრალი ღვეზელი“. დიახ, უხსოვარი დროიდან ადამიანები ინარჩუნებდნენ სიყვარულს ამ მშვენიერი ხის, ჩვენი კეთილი თეთრტანიანი სილამაზის მიმართ.
არყის ფოთლების ქიმიურმა ანალიზმა აჩვენა, რომ ისინი შეიცავს უამრავ ეთერზეთს, მთრიმლავ ნივთიერებებს, C ვიტამინს, A პროვიტამინს. არყის კვირტებს, წვენს და ქერქს აქვს სამკურნალო თვისებები. სწორედ ამიტომ, უხსოვარი დროიდან არყი უყვარდა არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ სხვა ქვეყნებშიც.
არყის ცოცხები ცენტრალურ რუსეთში ივლისში იკრიფებოდა. აბაზანის მოყვარულთა უმეტესობას სჯერა, რომ საუკეთესო ვენტილატორი მზადდება რბილი, მოქნილი არყის ტოტებისაგან, რომლებიც ორთქლზე მოხარშვის შემდეგ გამოყოფს დელიკატურ არომატს, რომელიც კანზე რჩება 5-7 საათამდე.
მაგრამ არყის ყველა სახეობა არ არის შესაფერისი ცოცხისთვის. მხოლოდ ხვეული არყის და ვერცხლის არყის ქვესახეობებია ყველაზე შესაფერისი აბაზანის ცოცხისთვის, რადგან ის კარგად არის შემონახული და აქვს უხვი ფოთლები. თუ ეს სახეობები არ არის ხელმისაწვდომი, თეთრი არყის გამოყენება შეიძლება. არყის წვენი არის გამაგრილებელი, გემრიელი, ჯანსაღი სასმელი, კარგად კლავს წყურვილს. ამიტომ, ცხელი აბაზანის შემდეგ სასარგებლოა ერთი ჭიქა მაგარი არყის წვენის დალევა.

მუხის ცოცხი.
რამდენიმე ხე სარგებლობს ასეთი სიყვარულითა და პატივით სხვადასხვა ერებს, როგორც მუხა. სლავები, ძველი ბერძნები და რომაელები თავიანთი ისტორიის გარიჟრაჟზეც თაყვანს სცემდნენ ამ ძლიერ ხეს, რომლის ასაკი ხშირად 1000-1500 წელს აჭარბებდა. მათ მიაწერეს მას სასწაულებრივი თვისებები, შეადგინეს მის შესახებ მითები, ლეგენდები, სიმღერები და ეპოსები. საბერძნეთში მუხის ტოტი იყო სიძლიერის, ძალაუფლებისა და კეთილშობილების ემბლემა. მუხის ცოცხები დაჯილდოვდნენ მეომრებით, რომლებიც ასრულებდნენ გამორჩეულ ბედს.
ბერძნებისა და რომაელების მსგავსად, სლავებიც მუხას ერთ-ერთ წმინდა ხედ მიიჩნევდნენ.
მაგრამ არა მხოლოდ მისმა დღეგრძელობამ და დიდებულმა სილამაზემ მოიპოვა მუხა მილიონობით ადამიანის სიყვარული და მადლიერება. ამ გიგანტის მიერ კაცობრიობისთვის მოტანილი სარგებელი დიდია.
მუხის ფოთლები, მაგალითად, შეიცავს დიდი რიცხვიტანინები. მუხის ნახარშს იყენებენ კანის გარკვეული დაავადებების დროს (ტირილი ეგზემა), ფეხების ძლიერი ოფლიანობა. მრავალი საუკუნის განმავლობაში, მუხის ტოტებს აბანოში იყენებდნენ, როგორც ცოცხს ღრმა დათბობისა და სამკურნალოდ.
მუხის ტოტებისგან დამზადებული ცოცხი გამძლეა: თუ ისინი დროულად მოამზადეს და ოსტატურად შეინახეს, მაშინ საკმარისია 2-3 აბაზანისთვის. კარგად მოშუშული ცოცხის ფოთლებიც კი ყოველთვის ზომიერად მშრალია, რაც პროცედურას აადვილებს და სხეულს ძალიან არ წვავს.
მუხის ცოცხების მოსავალი აგვისტოში უნდა მოხდეს.
ევკალიპტის ცოცხი. ამ ცოცხს ყველაზე ხშირად იყენებენ კავკასიაში. მისი მინუსი ის არის, რომ მისი ტოტები ძალიან თხელი და მოქნილია, ხოლო ფოთლები გრძელი. ასეთი ცოცხის გაკონტროლება ორთქლის ოთახში ტარებისას ძალიან რთულია, მის ქნევაზე დამატებითი ენერგია უნდა დახარჯოთ. და აბაზანაში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ძალა. გარდა ამისა, ევკალიპტის ცოცხით სხეულის გახეხვა თითქმის შეუძლებელია. უძრავი ორთქლმავლები ჩვეულებრივ უპირატესობას ანიჭებენ კომბინირებულ ცოცხს. მაგალითად, არყს ან მუხას უმატებენ ევკალიპტის 3-4 ტოტს, ან არყს უერთებენ მუხას, ან არყს უმატებენ ჭიის ან მოცხარის 2-3 ტოტს და ა.შ.
ევკალიპტის ფოთლები შეიცავს ერთიდან სამ პროცენტამდე ეთერზეთს, რომლითაც მთავარია სამკურნალო თვისებები. აბაზანისთვის საუკეთესო ცოცხი აგვისტო-სექტემბერში შეგროვებული იქნება, ხოლო საინფუზიოდ ყველაზე სამკურნალო ფოთოლი გვიან შემოდგომაზე, ნოემბერ-დეკემბერში შეგროვებული. ევკალიპტის ინფუზია გამოიყენება ორთქლის ოთახში, როგორც ანტისეპტიკური საშუალება, როგორც ინჰალაცია ხორხის, ტრაქეის და ბრონქების დაავადებების დროს.
ევკალიპტის ზეთი შეიცავს სხვადასხვა ქიმიკატებს, რომლებიც ანიჭებენ მას ანტისეპტიკურ (სადეზინფექციო) და ტკივილგამაყუჩებელ თვისებებს. ამ ზეთის სკიპიდარის კომბინაციაში რეკომენდებულია აბაზანის პროცედურის შემდეგ შეზელვა ნევრალგიით, მიოზიტით (კუნთების ანთება), აგრეთვე სისხლჩაქცევებით, დაჭიმვით და სახსრების ტკივილით.

ჭინჭრის ცოცხი.
IN ბოლო წლებიქალაქებში ვერავის ნახავთ ჭინჭრის ცოცხით ორთქლზე. ბევრმა უბრალოდ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად.
აბაზანის მოყვარულებმა ჭინჭრის სურნელოვანი ცოცხით ისაუბრეს დიდი სიყვარული. აბანოების საქმეში გამოცდილები იტყვიან: „როგორ შეიძლება ჭინჭრის ჭინჭრის ორთქლი? ხან შემთხვევით ხელით ეხები და იწვის - ოთხი საათი ადგილს ვერ იპოვი. და თუ ტანზე ჭედავ, ავად გახდები...“ დიახ, მართლაც, შეიძლება ავად გახდე, რადგან ჭინჭრით დამწვრობისას კანზე ბუშტუკები ჩნდება. სხეულის ზოგადი ტემპერატურა იმატებს და წარმოიქმნება სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები.
მაგრამ თუ თქვენ მოამზადებთ ჭინჭრის ცოცხს წესების მიხედვით, როგორც ამას ექსპერტები აკეთებენ, მაშინ ასეთი სამკურნალო ცოცხი პირველ ადგილს დაიკავებს. განსაკუთრებით მადლობელი იქნებიან მისი, ვისაც ხშირად აქვს წელის ტკივილი, სახსრების „მტკივა“, რევმატიზმით გატანჯული და ა.შ.
ჭინჭრის ცოცხს ქსოვენ წვრილად, გახურებამდე 1-2 წუთის განმავლობაში ათავსებენ ცხელ წყალში, შემდეგ კი 3-4 წუთის განმავლობაში ცივ წყალში (პროცედურა მეორდება 1-2-ჯერ), რის შემდეგაც შეგიძლიათ ათქვიფეთ.
თუ გსურთ ჭინჭრის „დაწვა“ და ასეთი ცოცხი უყვართ ხანდაზმულ ადამიანებს, რომელთა კანი ნაკლებად მგრძნობიარეა, აუცილებელია სხეულის ისეთი ნაწილების გახურება, როგორიცაა ზურგი, მხრის პირები, ფეხები, მაშინ ამ შემთხვევაში. ჭინჭრის ცოცხი ჩაყარეთ მდუღარე წყალში 1-3 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშვა. მაგრამ ამისთვის ჯერ უნდა შეხვიდეთ ორთქლის ოთახში და დარჩეთ იქ 5-7 წუთი, ან უკეთესი თუ 2-4 წუთიც იმარხულოთ არყის ან მუხის ცოცხით. ამით თქვენ მოამზადებთ კანს უფრო ძლიერი ეფექტისთვის, რაც ჭინჭრის ცოცხს აქვს. ისინი მსუბუქად უნდა დაიბანოთ, თითქოს სპეციალურად „გააჭედოთ“ კანს, მაშინ ეს უფრო დიდ ეფექტს იძლევა.

წიწვოვანი ცოცხი.
ამ ცოცხს ადუღებენ 10-15 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში და როგორც კი დარბილდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ორთქლზე მოხარშვა. მაგრამ ამავდროულად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პირველად გამოყენებისას არ უნდა მოხარშოთ ორთქლზე, შეგიძლიათ დააზიანოთ კანი, შემდეგ კი ქავილი. ფიჭვის ცოცხით უნდა მოხარშოთ, როცა კანი კარგად გათბება და ელასტიური გახდება. არ არის რეკომენდებული ფიჭვის ნემსით ორთქლი მათთვის, ვისაც ძალიან ნაზი კანი აქვს.
იმ ადგილებში, სადაც არყი და მუხა არ ხარობს, ცოცხების დასამზადებლად შეიძლება ბევრი სხვა ფართოფოთლოვანი სახეობა, როგორიცაა ნეკერჩხალი, კაკალი, მთის ნაცარი და სხვა, ასევე კარგია დაფნის ცოცხით ორთქლზე მოხარშვა.

ორთქლზე ცოცხი.
თუ ცოცხი ახალია, მაშინვე მოხარშეთ ორთქლზე. ორთქლზე მოხარშული ახალი ცოცხი ხდება "სველიანი" და მძიმე. გარდა ამისა, ის სწრაფად „თბება“ და კანი ვერ უძლებს წვის შეგრძნებას.
მშრალი ცოცხი უნდა ჩაყაროთ ცივ წყალში 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ცხელ წყალში 1-3 წუთის განმავლობაში. ზედმეტად მშრალი ცოცხი უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში, ან დაასველოთ ცივი წყლით აბაზანამდე 10-15 საათით ადრე და შეფუთოთ ნესტიან ქსოვილში, ან ჩავდოთ ცივ ვედროში. წყალი. ასეთ ცოცხს ორთქლამდე აღარ ადუღებენ მდუღარე წყალში. მითითებული მეთოდით მომზადებული ცოცხი ყოველთვის იქნება მშრალი, სურნელოვანი, რბილი, ფოთლები არასოდეს გამოფრინდება და საკმარისია 2-3 აბაზანისთვის (ორთქლის ოთახში სწორად გამოყენებისა და შენახვის შემთხვევაში).
მას შემდეგ, რაც ცოცხი ორთქლდება, წყალი (ინფუზია) ბნელი ხდება და უფრო ჰგავს მწვანე ჩაი. საინფუზიო განზავებულია მდუღარე წყლით და ასხამენ ცხელ ქვებზე ან ასხამენ კედლებზე, ის აჯერებს ორთქლის ოთახს სასიამოვნო არომატით. იგივე ინფუზიით თმის დაბანა სასარგებლოა აბაზანის პროცედურის ბოლოს, ამაგრებს თმის ძირებს, ხოლო არსებული ქერტლი მცირდება 6-9 პროცედურის შემდეგ.
აბა, რა მოხდება, თუ დრო არ გაქვთ და ცოცხი ძალიან მშრალია, რატომ არ ტოვებთ აბაზანას მარხვის გარეშე? ამ შემთხვევისთვის მომზადების მეთოდიც არსებობს. აიღეთ აუზი ცხელი წყლით, ჩაყარეთ მასში ცოცხი და მოათავსეთ ღუმელში არსებულ ქვებზე 1-3 წამით. ამავდროულად, ცოცხი მოატრიალეთ და შეანჯღრიეთ ისე, რომ არ დაიწვას, არამედ თანაბრად ორთქლდეს. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ. ამ პროცედურას 1-2 წუთი სჭირდება.

პროცედურები ორთქლის ოთახის წინ

ორთქლის ოთახში გასვლამდე საჭიროა იზრუნოთ ადგილს, სადაც შეგიძლიათ დატოვოთ საპონი, ცოცხები და ა.შ. ამავე სკამზე მოგიწევთ ორთქლის ოთახის შემდეგ დასვენება, ასევე დაიბანეთ და მასაჟი. სკამი უნდა შეირჩეს ისეთ ადგილას, სადაც თბილია, ჰაერი ბევრია და ნაკაწრები არ არის. სკამი დატენილია ცხელი წყალისანამ ცხელდება. შემდეგ ერთ აუზში ასხამენ ადუღებულ წყალს და ცოცხებს ასხამენ მასში და აფარებენ მეორეს.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მომზადება ცხელ ორთქლთან შესახვედრად მათთვის, ვინც დაუყოვნებლივ არ ეგუება მაღალ ტემპერატურას, ასევე დამწყებთათვის, მოხუცებისთვის, არტერიული წნევის დარღვევის მქონე პაციენტებისთვის (თუ ორთქლის ოთახი მათთვის უკუნაჩვენებია) და მცენარეებისთვის. -სისხლძარღვთა ნევროზები. ასეთი ადამიანებისთვის სასარგებლოა ჯერ ცხელი შხაპის ან ფეხის ცხელი აბაზანის მიღება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ორთქლის ოთახში წასვლა. რამდენად სწრაფად ვავითარებთ ადაპტირებულ მექანიზმებს მაღალტემპერატურულ ორთქლის ოთახში, დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის სწორ გამოყენებაზე, არამედ სხეულის მდგომარეობაზეც.
აკადემიკოსმა V.P. კაზნაჩეევმა აღმოაჩინა, რომ სხვადასხვა გავლენის საპასუხოდ (თერმული პროცედურების ჩათვლით), ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ. ზოგი სწრაფად აღწევს სტაბილურობას და მაღალი ტემპერატურის ტოლერანტობას, ზოგი კი ნელ-ნელა ეგუება. ამიტომ არ უნდა მიბაძოთ სხვებს და იჩქაროთ ორთქლის ოთახში გატარებული დროის გაზრდა და მასში ჰაერის ტემპერატურის გაზრდა. დამწყებებმა ეს განსაკუთრებით უნდა გაითვალისწინონ.
ორთქლის ოთახში გასვლამდე საჭიროა დაიბანოთ თავი თბილ შხაპში (35-38 გრადუსი) 2-3 წუთის განმავლობაში, მაგრამ არ დაასველოთ თმა: ეს გაგიადვილებთ ორთქლის ოთახში მაღალ ტემპერატურას. არ არის რეკომენდებული საპნით გარეცხვა ორთქლის ოთახის წინ: ის ორგანიზმიდან გამოაქვს ცხიმს, რომელიც იცავს კანს დამწვრობისგან ორთქლის ოთახში სტუმრობისას, განსაკუთრებით თუ ცოცხით თქვეფთ. ორთქლის მომზადების დასრულების შემდეგ უნდა დაიბანოთ საპნით. შხაპის მიღების შემდეგ დაიხურეთ ქუდი, სასურველია მსხვილი პირით (ეს ერთგვარი ქმნის მიკროკლიმატს და იცავს თავს გადახურებისგან), შეგიძლიათ თავი დაიბანოთ პირსახოცით. ქუდი შეიძლება დაასველოთ ცივი წყლით, ეს პროცედურა ამცირებს გულისცემას და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.
ქუდების გამოყენებისას (ტურბანები და ა.შ.), თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი წესები. ქუდი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაეჭიმა თავი, ის იყო მსუბუქი და ამავდროულად საკმაოდ ფხვიერი.
მჭიდრო თავსახურმა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, თავის ტკივილი, ორთქლის ცუდი ტოლერანტობა და ა.შ.
ორთქლის განყოფილება უნდა იყოს ზომიერად მშრალი, კარგად ვენტილირებადი და სუფთა. თუ ორთქლის ოთახში შედიხარ და იგრძენი ცუდი სუნიოფლი, ცოცხებიდან სველი ფოთლები, არ დაიწყოთ ორთქლი. ასეთი ორთქლის ოთახი მაინც უნდა იყოს ვენტილირებადი.
აბაზანის მოსანახულებლად საუკეთესო დროა დილა. საუნის სითბოს მცოდნეები ამბობენ: თქვენ უნდა წახვიდეთ "პირველი აბანოსთვის". აბაზანაში, სადაც არის აუზი, სასარგებლოა ბანაობა 15-20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ორთქლის ოთახის მონახულებამდე. ჩვენ არ გაგვიკეთებია დაჯავშნა: ჩვენ გირჩევთ ცურვას და არა ცურვას. ცურვის შემდეგ უნდა „შეიგრძნო“ კუნთები, „გაივსება“ და ფორმაში იქნება. ბუნებრივია, გულისცემა ძალიან არ უნდა გაიზარდოს.
ცურვა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს ჭარბი წონა, უმოძრაო ცხოვრების წესის, ასევე ფიზიკური მუშაობის, სირბილის, სპორტული ტანვარჯიშის შემდეგ დასვენებისა და სტრესის მოსახსნელად. აუზში წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 20 გრადუსზე დაბალი. ცურვის შემდეგ მიიღეთ შხაპი (36-38 C) 1-3 წუთის განმავლობაში. ეს მოამზადებს სხეულს და გაუადვილებს ორთქლის ოთახში მაღალ ტემპერატურას.
ხანმოკლე დასვენების შემდეგ (და ის ინდივიდუალურად განისაზღვრება - 10-დან 20 წუთამდე), შეგიძლიათ ორთქლზე წასვლა. აუზში ჩაასხით მდუღარე წყალი (წყალში დამატებული არომატული ინფუზიით) და დაასხით 100-200 მლ ცხელ ქვებზე სასურველი ტემპერატურის (თუ ცოცხით ორთქლზე მოხარშვის შემთხვევაში, მეტი დატენიანება) და ჰაერის ტენიანობამდე. იცოდეთ, რომ ქვებზე მდუღარე წყლის მცირე ნაწილის ჩამოსხმა საშუალებას გაძლევთ „გახადოთ“ ორთქლი ნაკლებად ნოტიო. ამის შესახებ ამბობენ: "მსუბუქი", "რბილი". საიდუმლო აქ მარტივია: როდესაც წყალს დიდი პორციებით ემატება, მას არ აქვს დრო, რომ მთლიანად აორთქლდეს (გარდა ამისა, ქვები გაცივდება) და წყდება მძიმე წყლის ორთქლით. შედეგად, ორთქლი იწვის, დამატებით იტვირთება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ადამიანი გრძნობს დაღლილობას. ასეთ წყვილზე ამბობენ: "ნედლი", "მძიმე". ექსპერტები ქვებს წყალს უმატებენ მცირე ულუფებით, ცდილობენ იპოვონ ყველაზე ცხელი ადგილი (როდესაც წყალი თითქოს ხმამაღალი აფეთქებით აფეთქდება, ქვებს ურტყამს), რათა ორთქლი მშრალი იყოს და ქვები არ დატბოროს.
მშრალი ჰაერის აბანოებში (მაგალითად, საუნებში), სადაც ჰაერის ტემპერატურა 90-120 გრადუსია, ზედმეტი სიმშრალე აღიზიანებს ცხვირ-ხახის ლორწოვან გარსს. დასატენიანებლად კედლებსა და ჭერზე დაასხით ცხელი წყალი. მშრალ აბაზანაში ცოცხის ფოთლები მყისიერად იხვევა, იშლება და ცვივა. ამის თავიდან ასაცილებლად, ორთქლის ოთახში შეიტანეთ ცხელი წყლის აუზი და პერიოდულად ჩაყარეთ მასში ცოცხი.

როგორ მოვამზადოთ ორთქლი

უხსოვარი დროიდან რუსეთში არსებობდა ტრადიციები, რომლებიც ბევრმა ხალხმა ისესხა სურნელოვანი ორთქლის მომზადების შესახებ. მისი შექმნისას გამოიყენებოდა სპეციალური რეცეპტები. ისეთი ორთქლი გააჩნდა და სამკურნალო თვისებები. მაგალითად, 1904 წელს მოსკოვში გამოქვეყნებულ წიგნში "ჭეშმარიტი გზა ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის გახანგრძლივებისკენ - რუსული ორთქლის აბაზანა", რეკომენდირებულია სამკურნალო ბალახების, ბალზამებისა და ნაღების მრავალი ინფუზია აბანოში გამოსაყენებლად. "გემრიელი" ორთქლის დამზადება ადვილი არ არის, ამას დიდი პრაქტიკა ან სპეციალისტის კონსულტაცია სჭირდება. და ბევრი ადამიანი ორთქლის მომზადებასაც კი საიდუმლოდ ინახავს.
სანამ არომატული ორთქლის მომზადებას დაიწყებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ორთქლის ოთახის საშუალო სიმაღლეზე ტემპერატურა და ტენიანობა საკმაოდ შესაფერისია, ანუ არ წვავს და არ აშრობს ნაზოფარინქსს.
ახლა აიღეთ მდუღარე წყალი და დაუმატეთ სხვადასხვა არომატული ან სამკურნალო ნივთიერებები, ნაყენები და ა.შ. ჩვეულებრივ დაუმატეთ (3 ლიტრზე): 50 გრ კვასი ან ლუდი, ან ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი, ან ერთი ნაჭერი ნახერხი შაქარი, ან ნახევარი ჩაის კოვზი. მშრალი მდოგვი (საფუძვლიანად შეწვის შემდეგ), ან 7-10 მენთოლის ან პიტნის წვეთი, ან ნახევარი ჩაის კოვზი ევკალიპტის ზეთი, ან ორი სუფრის კოვზი იგივე ინფუზია, ან ერთი ჩაის კოვზი ხსნადი ყავა, ან ნაძვის ნემსის ინფუზია. ცაცხვის ყვავილების, ან სურნელოვანი ჩაის, ან პიტნის ინფუზია.
ასევე სასარგებლოა გვირილის, სამკურნალო თვისებების მქონე ველური მცენარის ინფუზია.
კარგი თერაპიული ეფექტი მიიღება ფიჭვის ექსტრაქტის წყალში დამატებით - თხევადი ან ბრიკეტის სახით (ადრე გაზავებული მდუღარე წყალში). ორივე იყიდება აფთიაქებში ან სახლში შეჰყავთ. ხსნარის ქვებზე ჩამოსხმა ორთქლის ოთახს ავსებს ფიჭვის ნემსის არომატით, რაც ეფექტურად ხსნის დაღლილობას დამღლელი ფიზიკური ან გონებრივი მუშაობის შემდეგ.
სუნი არა მხოლოდ ხელს უწყობს გარკვეულ განწყობას, არამედ აქვს სამკურნალო ეფექტი. ვთქვათ, გამუდმებით გაწუხებთ მშრალი ხველა და გაუთავებელი გაციება. სასუნთქი სისტემის გასამაგრებლად საჭიროა აფთიაქში იყიდოთ შესაბამისი მწვანილი, მაგალითად, მარშამლოუ, ელეკამპანი და ა.შ. მომზადებული ინფუზია არ არის საჭირო ქვებზე დაასხით, შესაძლებელია კედელზე შესხურება, თუნდაც ისინი. მოპირკეთებულია. არომატული ნივთიერებები, რომლებიც შედიან კანში და ზედა სასუნთქ გზებში, აქვთ სასარგებლო გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და სხვა ორგანოებზე.
წიწვოვანი ექსტრაქტი რეკომენდირებულია როგორც დამამშვიდებელი საშუალება ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის ფუნქციური დარღვევების, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის ჩათვლით (საწყის ეტაპებზე, ანუ როდესაც ექიმს არ ეკრძალება აბანოში ვიზიტი), ასევე დაღლილობის დროს.
ასევე სასარგებლოა თივის ინფუზიით მომზადებული ორთქლი. თუ ვინმეს დაძინება უჭირს, სცადეთ აბანოში წასვლა დაახლოებით 16-6 საათზე და ორთქლზე მოხარშეთ თივის ნახარში. და ნახავთ, რომ თქვენი ძილი გაუმჯობესდა. პროცედურა მუდმივად უნდა განმეორდეს, სანამ თქვენი მდგომარეობა არ დასტაბილურდება. აქ არ შემიძლია არ მინდა ისევ გავიხსენო ძველები. მაგალითად, უკეთესი ძილისთვის, ბალიშების ნაცვლად, სლავები იწვნენ ბალიშებზე, რომლებიც სავსეა თმიანი ბალახით. ადრე ამის ახსნა არ შეიძლებოდა, ახლა კი ყველაფერი მოგვარებულია. გამოდის, რომ მცენარე შეიცავს სურნელოვან ეთერზეთს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ძილისთვის პასუხისმგებელ ცენტრებზე. ასეთი აბაზანა ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს, აუმჯობესებს განწყობას და შესრულებას.
შემთხვევითი არ არის, რომ ძველად ამბობდნენ: „ცხარე სუნი და გემო ბუნებრივად აცოცხლებს და ამტკიცებს ჯანმრთელებსა და ავადმყოფებს სხეულებრივ გრძნობებს“. ურალებში წყალს უმატებენ კალუფერის, ტკბილი სამყურას და სხვა. არომატული მწვანილი. ხშირად ბალახს ათავსებენ თაროებზე სურნელისთვის. განსაკუთრებით კარგ ეფექტს იძლევა ორთქლზე მოხარშული ევკალიპტის ცოცხი. ორთქლის ოთახში აჭერენ მას სახეზე და 4-5 წუთის განმავლობაში სუნთქავენ ცხვირით.
ზოგიერთი ნაყენის სუნი ასტიმულირებს ადამიანის აქტივობას და ქმნის გარკვეულ განწყობას.ასეთ დასკვნამდე მედიკოსები დიდი ხნის წინ მივიდნენ. უკვე დღეს იაპონელმა ფიზიოლოგებმა დაადგინეს, რომ მაგალითად, ჟასმინის სუნი მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. ლავანდის სურნელსაც აქვს მატონიზირებელი ეფექტი.
მაგრამ ზოგადად, რეკომენდაციები ასეთია: მატონიზირებელი ინფუზიები და ზეთები უნდა გამოიყენოთ დილით, როცა საჭიროა ორგანიზმის გაძლიერება. IN საღამოს დროპირიქით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ არომატები, რომლებიც ამშვიდებს და ხელს უწყობს მშვიდ ძილს.

ოფლიანობის სარგებლობის შესახებ

ასე რომ, ორთქლის ოთახი მზად არის. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ორთქლის აბაზანა. თუმცა, ნუ ჩქარობთ ზედა თაროზე წასვლას, რადგან თქვენი სხეული ჯერ არ არის მზად მაღალი ტემპერატურისთვის. პირველ რიგში, საჭიროა ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე გახურება, რათა გამოიწვიოს კანის სისხლძარღვების აუცილებელი გაფართოება და ოფლიანობა. ამ მიზნით, საკმარისია ეწვიოთ დაწყვილებული კუპეს ქვედა (ან შუა თაროს).
უკვე აღვნიშნეთ, რომ ადამიანები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან ინდივიდუალური მახასიათებლები: ზოგი იწყებს ოფლიანობას (ყველა დანარჩენი თანაბარია) მე-4 წუთზე, ზოგი კი 10-12-ე წუთზე. ამიტომ ყველას, გამონაკლისის გარეშე, ორთქლის ოთახში 5-7 წუთის შემდეგ საპნის განყოფილებაში გასვლა და დაჯდომა სჭირდება. ოფლის მოსალოდნელი წვეთები კი 3-5 წუთში გამოჩნდება.
დამწყებთათვის რეკომენდებულია ორთქლის ოთახში ერთხელ შესვლა - დაწოლა, ანუ კომფორტის ზონაში, არაუმეტეს 5 წუთისა. ცოცხით ათქვეფა ჯობია შემდეგ ჯერზე გადადოთ. თუ აბაზანის შემდეგ თავს ხალისიანად გრძნობთ, შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ გაზარდოთ ორთქლის ოთახში ვიზიტი 1 წუთით და თანდათან გადახვიდეთ დღეში 2-3-ჯერ. სულდრო ორთქლის ოთახში 15-35 წუთამდე (დამოკიდებულია ასაკზე, კეთილდღეობაზე, ორთქლის ოთახში ტემპერატურის პირობებზე და სხვა პირობებზე). ზოგადად, აბაზანის მთლიან პროცედურას არ უნდა დასჭირდეს 2-3 საათზე მეტი, ხოლო ორთქლის ოთახში შეგიძლიათ გაატაროთ არაუმეტეს 35 წუთი, მიუხედავად ვიზიტების რაოდენობისა. და აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ აბაზანის პროცედურის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს არა საათი, არამედ ადამიანის მდგომარეობა, ყველა გრძნობს, როდის უნდა დატოვოს ორთქლის ოთახი. გამოცდილი ორთქლმავლებისთვის მიზანშეწონილია ჯერ შუა თაროზე დაწოლა ისე, რომ თავი და ფეხები ერთ დონეზე იყოს. კიდევ უკეთესია, თუ თქვენი ფეხები ოდნავ მაღლა დგას (თანამედროვე ორთქლის ოთახებში არის ამ მიზნით სპეციალური სლატის ფორმის საყრდენი). ეს პოზიცია ქმნის სისხლისა და ლიმფის ბუნებრივ გადინებას სხეულის ქვედა უბნებიდან და ამით აადვილებს გულის მუშაობას. თუ დაწოლა შეუძლებელია, უნდა დაჯდეთ, მაგრამ ისე, რომ ფეხები სხეულის სიმაღლეზე იყოს.
დგომისას თავს აყენებთ სითბურ ინსულტის საფრთხის წინაშე, რადგან ჰაერის ტემპერატურა თავის დონეზე უფრო მაღალია (15-20 C) სხეულთან შედარებით.
სხეულის ყველა უბნის თანაბრად გასათბობად, ხშირად შეცვალეთ პოზიცია, ანუ ჯერ გვერდზე დაწექით, შემდეგ ზურგზე, მეორე მხარეს და მუცელზე.
ორთქლის ოთახში ყოველთვის უნდა ისუნთქოთ ცხვირით: ეს აციებს ცხელ ჰაერს და ატენიანებს ძალიან მშრალ ჰაერს.
5-7 წუთის გახურების შემდეგ, არ ადგეთ მოულოდნელად: თქვენ რისკავთ წონასწორობის დაკარგვის წამით. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფენომენი თავისთავად საშიში არ არის, შეიძლება დაეცემა და სერიოზულად დაშავდეს. ორთქლის ოთახიდან გასვლამდე ერთი წუთით ადრე, თუ იწექით, დაჯექით, რათა მოამზადოთ სისხლის მიმოქცევის სისტემა დგომის პოზიციისთვის.
ორთქლის ოთახიდან გასვლისას (ეს ყველას ეხება), დაუყონებლივ არ უნდა დაიძინოთ დასასვენებლად, უნდა იაროთ 2-3 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში სასარგებლოა ხელების მაღლა აწევა და ღრმა სუნთქვა, რის შემდეგაც რეკომენდებულია თბილი შხაპის ქვეშ ჩამოიბანოთ. იგივე გააკეთეთ ორთქლის ოთახში ხელახლა შესვლამდე.
ორთქლის ოთახში ყოველი მომდევნო ვიზიტის წინ საჭიროა კარგად დაისვენოთ 15-20 წუთის განმავლობაში (5-7 წუთი საპნის განყოფილებაში, შემდეგ კი გასახდელში, კარგად დაფარული ფურცლით ან ხალათით). როგორც საპნის განყოფილებაში, ასევე გასახდელში არ უნდა იყოს ნაკაწრები, ცივა.
სითბოს შესანარჩუნებლად და ოფლიანობის გასაგრძელებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი ჩაი ან სხვა გამაგრებული სასმელი. თქვენ არ უნდა დალიოთ ერთი ყლუპებით, არამედ მცირე ყლუპებით.
მდგომარეობიდან და დანიშნულებიდან გამომდინარე, ორთქლის ოთახის მონახულება შესაძლებელია 3-4-ჯერ. ყოველი მომდევნო სესიის შემდეგ, დასვენება საპნის ოთახში ან გასახდელში უნდა გაიზარდოს.
თუ გადაწყვეტთ ორთქლის აბაზანის მიღებას ცოცხით, მაშინ ეს კეთდება პირველი ან მეორე სესიის შემდეგ, როდესაც სხეული მზად არის უფრო ძლიერი ტემპერატურული ეფექტისთვის. ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის ტარდება კონტრასტული პროცედურები. მაგრამ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი გაცივება მაშინვე რეფლექსურად აჩერებს ოფლიანობას და ეს ხელს უშლის წონის შემდგომ დაკლებას.
ძალიან სასარგებლოა მასაჟის ან თვითმასაჟის გაკეთება აბაზანაში. ეს კეთდება ორთქლის ოთახიდან გასვლისთანავე. მასაჟის წინ არასოდეს უნდა გაცივდეთ, თუნდაც გრილ ოთახში შეხვიდეთ. ასევე არ უნდა დალიოთ ცივი სასმელები. დალიეთ ცხელი ჩაი ან რძე ნელა, მცირე ყლუპებით და არა უმეტეს ერთი ჭიქისა. მასაჟის საერთო დრო აბაზანაში ორთქლის ოთახის შემდეგ არის 25-35 წუთი (თვითმასაჟისთვის 15 წუთამდეა გამოყოფილი). მასაჟის თითოეული ტექნიკა მეორდება 3-4 ჯერ. პროცედურის შეწყვეტა შესაძლებელია ორთქლის ოთახის მონახულებით (3-5 წუთის განმავლობაში). თუ არ დაიღალეთ, მაშინ სასარგებლოა ცოცხით დარტყმა მთელ ტანზე.
მასაჟის შემდეგ (თვითმასაჟი) მიიღეთ თბილი შხაპი (1-2 წუთი) და დაიწყეთ რეცხვა. საპნის განყოფილებიდან გასვლამდე კარგი იქნებოდა 1-2 წუთით ორთქლის ოთახში შესვლა, შემდეგ კი თბილი შხაპის მიღება და გასახდელში წასვლა. არ უნდა ჩაიცვათ საცვალი, თუ არ გაცივდით და განაგრძობთ ოფლიანობას.
აბაზანიდან გასვლამდე არ არის რეკომენდირებული გრილ აუზში ბანაობა, ცივი წყლით დაღვრა ან თოვლით გაწმენდა. ეს პროცედურები ყოველთვის ერევა ორთქლის ოთახში ვიზიტებს. გარეთ გასვლამდე კი, განსაკუთრებით ზამთარში, ცოტა გრილ ოთახში უნდა დაისვენოთ.
უნდა გვახსოვდეს, რომ აბაზანა ჯანმრთელობის ხელშეწყობის საშუალებაა. აქედან გამომდინარე, არც ერთი "ჩანაწერი" აქ არ არის შეუსაბამო. ორთქლის ოთახში რეკორდულად ხანგრძლივი ყოფნა და რეკორდულად მაღალი ტემპერატურა სრულიად გაუმართლებელი რისკ-ფაქტორებია, რომლებმაც შეიძლება ჯანმრთელი ადამიანი დაავადდეს.
მათთვის, ვისაც უჭირს აბაზანის დატვირთვის გაძლება, შეგიძლიათ დაიცვან პროცედურის ეს წესი. ჯერ დაიბანეთ თმა, ხელები და ფეხები. ამის შემდეგ ჩამოიბანეთ და დაასვენეთ საპნის განყოფილებაში, თუ ის არ არის გაჭედილი. ჯობია გასახდელში გახვიდეთ და ზეწრით გადაფარებული დაჯდეთ 7-10 წუთი. შემდეგ ჩამოიბანეთ ცხელი წყლით და გადადით ორთქლზე. ორთქლის ოთახში აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ტემპერატურა და ორთქლი ჯდომისას. კარგი ვარიანტია, როცა წევხარ და გცურავს. ამის შემდეგ, საპნის განყოფილებაში დასვენების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიბანოთ თავი.
მაღალი ფარდობითი ტენიანობის მქონე აბანოებში (90-100%-მდე) ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 70 C-ს (ხანდაზმული და სუსტი ადამიანებისთვის - 45-55 C). 30-40% ტენიანობისას ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს 90 C-მდე, ხოლო 5-15% - 110 C-მდე.
აღწერილი აბაზანის პროცედურის ტექნიკა ეხება მშრალ ჰაერსა და ნესტიან აბაზანებს. იმ შემთხვევაში, როდესაც ცოცხის გარეშე ორთქლდებით, მაშინ, თაროზე დაწოლისას, დროდადრო უნდა შემობრუნდეთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა ნაწილის უფრო თანაბრად ორთქლს.
აბანოში ერთხელ წასვლით სასწაულს ნუ ელოდებით. თუ მას რეგულარულად და სწორად იყენებთ, მალევე შეამჩნევთ, რომ სამსახურში გააქტიურდით, ნაკლებად დაღლილები და ნერვიულები ხართ და თუ აბაზანის პროცედურას გამოტოვებთ, მაშინვე იგრძნობთ, როგორც ამბობენ, „უადგილოდ. ”

ორთქლი ცოცხით სწორად

აბანოში ცოცხი არ გამოიყენება ეგზოტიკური მიზნებისთვის, მისი დახმარებით მიიღწევა უფრო ეფექტური ეფექტი ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე.
„ცოცხების მასაჟი“ აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას არა მხოლოდ კანში, არამედ ღრმა ქსოვილებშიც, რაც ხელს უწყობს სისხლის, ლიმფის და ინტერსტიციული სითხის უკეთ გადანაწილებას მთელ სხეულში. შედეგად საგრძნობლად იმატებს ოფლიანობა, გამოიყოფა პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმს არ სჭირდება და კანის სუნთქვა მატულობს. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას.
ნებისმიერი ცოცხი, რაც არ უნდა გამოიყენოთ ორთქლის ოთახში, გამოყოფს სამკურნალო ნივთიერებებს - ფიტონციდებს, რომლებსაც აქვთ ბაქტერიციდული მოქმედება. გარდა ამისა, ეთერზეთებიფოთლებსა და ტოტებში შემავალი კანთან შეხებისას ისინი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებენ მის ტონუსს და ხელს უშლიან კანის ნაადრევ დაბერებას და გაუარესებას. ცოცხით ცემის შემდეგ კანი ჯანსაღ ფერს იძენს. შემთხვევითი არ არის, რომ ძველ დროში ხალხი ამბობდა: "როდესაც ოფლიანდები, დღეს არ დაბერდები".
ჯობია ერთად მოხარშოთ, ცოცხით რიგრიგობით ურტყამთ ერთმანეთს. სხეულის ყველაზე რაციონალური პოზიცია ვინმესთვის, რომელსაც აჩერებენ, არის თაროზე (სკამზე) წოლა. პირველ რიგში, ტემპერატურა თანაბრად მოქმედებს სხეულის ყველა ნაწილზე. რადგან ყველაზე კომფორტული ორთქლის ოთახებშიც კი ჰაერის ტემპერატურის სხვაობა ფეხებისა და თავის დონეზე (თუ ორთქლზე დგებით) 20 C-მდეა. ეს უარყოფითად მოქმედებს სითბოს რეგულაციაზე და თავიც ზედმეტად ცხელდება, რაც მავნე.
მეორეც, წოლისას, უკეთესი პირობებისხეულის ყველა ნაწილის უფრო სრულყოფილი დასვენებისთვის. მაგრამ თუ დაწოლა შეუძლებელია, ჯობია მჯდომარე მდგომარეობაში მოხარშოთ ორთქლი და ფეხები არ ჩამოკიდოთ, აწიოთ სხეულის დონეზე (ანუ მოათავსოთ თაროებზე, სკამზე). კვლევებმა აჩვენა, რომ მწოლიარე მდგომარეობაში პულსი საშუალოდ 8-10 დარტყმა/წთ ნელდება, შესაბამისად, მცირდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ორთქლზე პირველად ან ავადმყოფობის შემდეგ (თუ ექიმმა მისცა ორთქლის ნებართვა).
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ცოცხი უნდა იყოს მსუბუქი, სახელურები უნდა იყოს თხელი და ფრთხილად გახვეული ბინტით ან სხვა რბილი ქსოვილით. თუ ამ წესს არ დაიცავთ, მაშინ ყველაზე ძლიერ და უხეშ ხელებსაც კი დაფარავს წყლის ბალიშები (ამიტომ რეკომენდირებულია ხელთათმანები). გარდა ამისა, მსუბუქი ცოცხი უფრო საფუძვლიანად „ამუშავებს“ კუნთებსაც და სახსრებსაც.
აუცილებელია ერთმანეთის ცოცხით აფრენა „მეცნიერების მიხედვით“, რადგან ხშირად ხედავთ, როგორ აწამებს ერთი მეორეს სიტყვასიტყვით ცემით.
პირველ რიგში, აირჩიე თაროები შენთვის შესაფერისი ჰაერის ტემპერატურაზე და დაწექი მუცელზე და ხელები ტანზე გაშლილი. შემდეგ პარტნიორმა უნდა გამოიყენოს ორი ცოცხი, რათა მსუბუქად მოეფეროს ფეხებიდან თავზე. საპირისპირო მიმართულებით, ერთი ცოცხი სრიალებს ერთ მხარეს, მეორე კი მეორეზე, შემდეგ მენჯის, ბარძაყის და ხბოს კუნთების გვერდითი ნაწილებით ფეხებამდე - ასე 2-3-ჯერ. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ ცოცხები ზევით, შეეცადოთ დაიჭიროთ მათთან უფრო ცხელი ჰაერი, ჩამოწიოთ ისინი ქვედა ზურგზე და დააჭიროთ ხელით 1-3 წამის განმავლობაში. იგივე მოძრაობები ხორციელდება მხრის პირების მიდამოში, მუხლის სახსრებზე. მთელი კომპლექსი მეორდება 3-4 ჯერ. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ ცოცხები არ მოძრაობენ ჰაერში, არამედ ყოველთვის ეხებიან სხეულს. თუ ორთქლის ოთახში ჰაერის ტემპერატურა ძალიან მაღალია და კანი ვერ უძლებს სიცხეს, ცოცხები უნდა გადაიტანოთ ნელა, ზემოთ აწევის გარეშე. კანის წვის შეგრძნება იხსნება ცოცხით, რომელსაც ჯერ გრილ წყალში ასველებენ.
აბანოებში, სადაც ტემპერატურა და ტენიანობა ოპტიმალურია, ცოცხები არ უნდა დაასველოთ წყალში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაკარგავენ სითბოს დაგროვების უნარს. გარდა ამისა, ისინი ერთმანეთს ეწებება და მძიმე ხდება. მშრალი, მსუბუქი ცოცხი კარგად აგროვებს აორთქლებულ ჰაერს სხეულის ზედაპირიდან და თანაბრად ანაწილებს მასზე თბილ ჰაერს. გარემო.
ორთქლის განყოფილებაში ჰაერის ტემპერატურა დგინდება ინდივიდუალურად თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში. მაგალითად, მშრალი ჰაერის (ფინური, რუსული) აბანოში ჰაერის ტემპერატურა 90-120 C ფარგლებშია, ფარდობითი ტენიანობა 10-25%, ხოლო ნესტიან აბაზანაში 50-70 C და ტენიანობა. არის 100%-მდე. ეს არის ცოცხით დარტყმის ოპტიმალური სტანდარტები. მაგრამ არიან შეყვარებულები, ვისთვისაც ეს საკმარისი არ არის. სითბოს გავლენის გაზრდა ადამიანის სხეულზე შეიძლება მიღწეული იქნას ცოცხების სწრაფად გადაადგილებით სხეულის ერთი უბნიდან მეორეზე და პერიოდულად, ფეხებთან ან თავთან, მათი მაღლა აწევით, თითქოს უფრო ცხელი ჰაერის ამოტუმბვით, რაც ქმნის. საჭირო სითბო.
შემდეგი აწევის ტექნიკა არის ქვილთინგი, რომელიც კეთდება ცოცხის ბოლო ნაწილის გამოყენებით სწრაფი მოძრაობებით. პირველ რიგში, ეს კეთდება ზურგზე მსუბუქი „დარტყმებით“ ყველა მიმართულებით. შემდეგ - ქვედა ზურგზე, მენჯზე, თეძოებზე, ხბოს კუნთებსა და ტერფებზე. ამ ტექნიკას 1 წუთი სჭირდება. ისინი ასრულებენ მისი მოფერებით, მაგრამ მოძრაობები კეთდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე თავდაპირველად. ხანგრძლივობა - 1 წუთამდე.
შემდეგი, პარტნიორი წევს ზურგზე. ყველა ტექნიკა შესრულებულია იმავე თანმიმდევრობით, როგორც მუცელზე წოლა. მერე ისევ ზურგს აქცევენ. პირველ რიგში, პირველი ორი ტექნიკა მეორდება: მოფერება და დარტყმა, რომელსაც არ უნდა დასჭირდეს 2 წუთზე მეტი.
შემდეგ ისინი იწყებენ ძირითად ტექნიკას - ცოცხის კომპრესის კომბინაციაში (ის უფრო ძლიერია). ისინი უკნიდან იწყებენ. ცოცხს აწევენ ზევით (ცხელ ორთქლს იჭერენ) და 2-3-ჯერ ახვევენ ლატისიმუს ზურგის კუნთებს, შემდეგ კი ხელით აჭერენ - ეს იქნება კომპრესი. იგივე კეთდება ქვედა ზურგზე, გლუტალური კუნთები, ბარძაყის გარეთა ზედაპირი, ქვედა კიდურები, ტერფებზე (გარდა პოპლიტალური ფოსოებისა, სადაც კანი ძალიან მგრძნობიარეა). როდესაც საჭიროა მუხლის სახსრის ღრმად გაცხელება მისი ელასტიურობის გასაზრდელად ან დაქვეითებული ფუნქციების აღსადგენად, მასზე ათავსებენ ცოცხს და ფრთხილად ზამბარიანი მოძრაობებით ქვედა ფეხის ახვევენ, სანამ ქუსლი მენჯს არ შეეხება.
კომპრესა განსაკუთრებით სასარგებლოა დაზიანებების, კუნთების ტკივილის (მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ), რადიკულიტის, მიოზიტის, კუნთების ანთების, ჩიყვის და სხვა დაავადებების დროს.
ამის შემდეგ ცოცხებს ათავსებენ ზურგის ქვედა ნაწილზე და ამავდროულად იშლება: ერთი ცოცხი გადაადგილდება თავისკენ, მეორე კი ფეხებისკენ. ამ ტექნიკას ეწოდება "გაჭიმვა" და რეკომენდებულია საკრალურ მიდამოში სხვადასხვა ტკივილის დროს. გაჭიმვა კეთდება 4-6-ჯერ და სრულდება მთლიანი სხეულის ზოგადი დარტყმით.
თუ მეორე (მესამე) რაუნდში აპირებენ ცოცხებით ორთქლზე მოხარშვას, მაშინ მთელი პროცედურა მეორდება, ოღონდ პირველი ორი საფეხურისთვის (ჩასმა, ათქვეფა) და საერთო დრომცირდება. ორთქლზე მომზადების დასასრულს გამოიყენება გახეხვის ტექნიკა, რომელიც კეთდება შემდეგნაირად: ერთი ხელით (ჩვეულებრივ მარცხენა) ცოცხს იღებენ სახელურით, ხოლო მეორე ხელით ფოთლოვან ნაწილზე მსუბუქად დაჭერით; აწებებენ ზურგს, ზურგის ქვედა ნაწილს, მენჯის არეს და ა.შ. ტანის გახეხვა შესაძლებელია ყველა მიმართულებით, ხოლო კიდურები გასწვრივ. გახეხვა შეიძლება გაკეთდეს წრიული მოძრაობებით ან წრიული მოძრაობებით.
თუ ორთქლის ოთახის მონახულების შემდეგ არ ჩაატარეთ თვითმასაჟი ან მასაჟი, მაშინ ამ შემთხვევაში უფრო ენერგიულად უნდა გაიკეთოთ ცოცხით მასაჟი (ენერგიული რყევა და გახეხვა) ორთქლის ოთახში, განსაკუთრებით უკანა ნაწილში, ზურგის ქვედა ნაწილში. მკერდი და თეძოები. თუ აბაზანას ერთად ან სამი ეწვევით, მაშინ უფრო ეფექტურია ორმხრივი მასაჟის ჩატარება. შემდეგ მიიღეთ 1-2 წუთი თბილი შხაპი და დაიწყეთ რეცხვა.
თქვენც შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე და დაიწყოთ ჯერ ერთი ფეხის, შემდეგ მეორეს გადახვევა, რისთვისაც მათ ფეხიდან მენჯისკენ მიმავალი მიმართულებით ატარებთ. ცოცხები თანაბრად უნდა სრიალდეს ფეხების წინა მხარეზე, შემდეგ ზურგის გასწვრივ 3-4 ჯერ. თუ ორთქლის ოთახში ჰაერის ტემპერატურა მაღალია, ცოცხები უნდა გადაიტანოთ ნელა და არ მოიცილოთ სხეულიდან, რათა არ გაიზარდოს სითბო. ორთქლის ოთახში ჰაერის ნორმალურ ტემპერატურაზე, შეგიძლიათ გაზარდოთ მისი გავლენა ცოცხების ერთიდან სწრაფად გადაადგილებით

რუსული აბანო ჩვენი ქვეყნის კულტურის განუყოფელი ნაწილია. საუკუნეების მანძილზე ის მარტივი ჰიგიენური პროცედურიდან თითქმის იდეოლოგიურ ფენომენად გადაიზარდა, რომელიც ასახავს ერის იდუმალ ხასიათს. რა თქმა უნდა, ბევრი თანამედროვე ადამიანისთვის აბანოში წასვლა საკმაოდ ითვლება ბანალურობადა თან ახლავს ქარიშხლიანი ქეიფი მხიარული კომპანია. თუმცა, ჯერ კიდევ არიან ტრადიციების მცოდნეები, რომლებიც უაღრესად პასუხისმგებლობით ეკიდებიან ამ პროცესს. მათთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი და აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ სწორად მოხარშოთ ორთქლი რუსულ აბანოში. პასუხი მოცემულია ამ სტატიაში.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რუსულ აბანოში წასვლის პროცედურას მინიმუმ ორი საათი უნდა დასჭირდეს. მხოლოდ იქ სირბილი დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში უაზროა, რადგან ეს არანაირ კარგს არ მოაქვს. ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია საღამოს წავიდეთ, რადგან აბაზანა ორგანიზმის შემდგომ დასვენებას გულისხმობს. სხვათა შორის, თქვენი ძილი ორთქლის ოთახის შემდეგ განსაკუთრებით მშვიდი და ტკბილი იქნება. დადასტურებულია, რომ აბაზანა შესანიშნავი საშუალებაა ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ძალების აღსადგენად. ამიტომ ჯობია იქ წასვლა დატვირთული დღის ბოლოს.

მაშ, როგორ სწორად მივიღოთ ორთქლის აბაზანა რუსულ აბანოში? პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლური სასმელები- არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ თან წაიყვანოთ. საუკეთესო და ყველაზე ჯანსაღი ალტერნატივა იქნება. ასევე კარგი იდეაა, თან წაიღოთ მაგარი (მაგრამ არა ყინულოვანი!) ხილის სასმელი ან კვაზი - ისინი დაგეხმარებიან ორთქლის ოთახის შემდეგ გაახალისოთ. ასევე, არ უნდა წახვიდეთ საუნაში სავსე კუჭით - ჭამიდან საათნახევარი მაინც უნდა გაიაროს.

როდესაც თქვენ მიხვალთ აბაზანაში, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ცოცხის დასველება. ეს ეხება მხოლოდ მშრალ ცოცხს; ახალი არ საჭიროებს წინასწარ მომზადებას. ჯერ უნდა ჩაყაროთ ცივ წყალში (დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში), შემდეგ ცხელ წყალში - სამი წუთი საკმარისი იქნება. ცივი წყალი ფერს იცვლის და მწვანე ჩაის დაემსგავსება.

სანამ ცოცხი ორთქლდება, შეგიძლიათ თავად დაიწყოთ პროცედურა. იმისათვის, რომ მიიღოთ ამომწურავი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ორთქლის აბაზანა სწორად რუსულ აბაზანაში, უმჯობესია იქ წასვლა მცოდნე ხალხი. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, ჩვენ მოკლედ აღვწერთ მთელ ალგორითმს. ორთქლის ოთახში შესვლამდე რეკომენდებულია თბილი შხაპის მიღება. თავი არ უნდა დასველოთ, სჯობს სპეციალური დაადოთ, ორთქლის ოთახში შესვლისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტემპერატურულ რეჟიმს. სხეულის საწყისი დათბობისთვის საკმარისი იქნება 60 გრადუსი. თავიდან ჯობია ქვედა თაროზე დაწოლა და ყოველი მომდევნო მიდგომით მაღლა ასწიო. გულის მუშაობის გასაადვილებლად რეკომენდებულია ფეხების განლაგება ისე, რომ თავი ოდნავ მაღლა იყოს მწოლიარე მდგომარეობაში. ან სხეულის იმავე დონეზე - მჯდომარე მდგომარეობაში. პირველი მიდგომა არ უნდა გაგრძელდეს ხუთ წუთზე მეტხანს. ეს საკმარისია სხეულის გასათბობად. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ და დალიოთ მცენარეული ჩაი.

თქვენი შემდეგი ვიზიტისას შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ცოცხი. ორთქლის ოთახში ტემპერატურის გასაზრდელად, ცხელ ქვებზე უნდა დაასხით მდუმარე ცხელი წყლის მცირე ნაწილი. ოთახი შეივსება არომატული ორთქლით. ასე რომ, ქვებზე პერიოდულად დაასხურეთ ცხელი წყალი, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ტემპერატურა ორთქლის ოთახში.

Ჩვენ მოვიტანეთ ზოგადი რეკომენდაციებიიმის შესახებ, თუ როგორ სწორად მივიღოთ ორთქლის აბაზანა რუსულ აბანოში. მათი მიყოლებით, თქვენ ნამდვილად ისიამოვნებთ ამ პროცესით. თუმცა, აბანოში წასვლისას აუცილებელია სამედიცინო ჩვენებებისა და უკუჩვენებების გათვალისწინება, რადგან ორგანიზმის განკურნების ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

ორთქლის აბაზანის პროცედურა მთელი მეცნიერებაა.

ორთქლის გემის ძირითადი წესები:

Ნუ აჩქარდები, უდიდესი სიამოვნებააბანოდან - როცა შეგიძლიათ თავისუფლად შეხვიდეთ რამდენჯერმე
ორთქლის ოთახში მოკლე დასვენების ინტერვალით,

დასასრულს - ხანგრძლივი დასვენება;

მოერიდეთ ორთქლს ცუდ მდგომარეობაში, არაჯანსაღ მდგომარეობაში;

არ წახვიდეთ აბაზანაში ჭამის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ნასვამი ხართ;

ამოიღეთ ყველა სამკაული, საათი, სათვალე;

არ მოწიოთ და ნაკლებად იმოძრაოთ;

არ მორწყოთ ქვები პირველივე გავლისას და არ გადააჭარბოთ მას შემდეგ კატეგორიით;

თუ კონტრასტი სიამოვნებას მოაქვს, მიიღეთ შხაპი ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის
ჩაისვენეთ ცივ წყალში ან გადაიხვიეთ თოვლში;

ხანმოკლე დასვენებაუფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე კონტრასტი;

ახვიდეთ თაროებზე ჭერთან უფრო ახლოს, რომ უფრო გახურდეთ და ჩადით ქვემოთ
დაწყნარდი;

აბაზანის შემდეგ გაცივდით მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში მიიღეთ შხაპი;

არ გაიმშრალოთ პირსახოცით, გაციებისას ჰაერი გამოაშრობს კანს.

• შეგიძლიათ მიიღოთ ორთქლის აბაზანა ჭამიდან არანაკლებ ერთი-ორი საათის შემდეგ. არ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე და არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები, მაგრამ არ უნდა წახვიდეთ აბაზანაში მშიერი. მძიმე და ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ჯერ უნდა დაისვენოთ. ინტენსიური გონებრივი მუშაობის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ აბაზანაში წასვლა.
• აბანოში არ უნდა იყოს აურზაური. თუ ორთქლის ოთახში არ დაამყარებთ დასვენების, სრული დასვენების ატმოსფეროს, ნერვული სისტემა არ დაისვენებს, სასურველი ეფექტივიზიტი არ იქნება.
• არყის ან მუხის ცოცხი ჯერ ორთქლდება ცხელ წყალში, რაც კარგია თმის დასაბანად. შემდეგ ჩამოიბანეთ საშხაპეში ან სარეცხი ოთახში თბილი წყალი, და კატეგორიულად აკრძალულია თმის დატენვა, მით უმეტეს საპნით დაბანა.
• სანამ ორთქლის მოხარშვას დაიწყებთ, უნდა მიიღოთ შხაპი, გაიმშრალოთ პირსახოცით, შემდეგ შეხვიდეთ ორთქლის ოთახში. თარო შეიძლება იყოს ძალიან ცხელი, ამიტომ თან წაიღეთ პირსახოცი ან უნაგირ. პირსახოცი თაროზე გაშლილია და წევს. აწიეთ ფეხები თქვენს თავზე ზემოთ სადგამზე. ორთქლის ოთახში ყოფნის ოპტიმალური დრო 90 ° C ტემპერატურაზე და 10% ტენიანობაზე არის 10 წუთი, რასაც მოჰყვება დასვენება გასახდელში 10 წუთის განმავლობაში. 2-3 ვიზიტის შემდეგ მიიღეთ ცივი შხაპი ან გაცურეთ აუზში ცივი წყლით. ამის შემდეგ ისინი გასახდელში ისვენებენ დაწოლილი.
• ნუ იჩქარებთ ორთქლის დაწყებას. თუ შესაძლებელია სითბოს რეგულირება ისე, რომ როდესაც ორთქლის კარი დახურულია, ტემპერატურა დაახლოებით 60 ° C იქნება, მაშინ მოდუნდით 3-4 წუთის განმავლობაში. შემდეგ კარის გაღებისას თანდათან გაზარდეთ ტემპერატურა 10-20 წუთის განმავლობაში. იმის გამო, რომ ორთქლის ოთახში ტემპერატურა არ არის იგივე სხვადასხვა დონეზე, შეგიძლიათ ჯერ დაჯდეთ ან დაწექით ქვედა სკამზე, შემდეგ კი მაღლა აწიოთ. უმჯობესია დაწოლა, რადგან ამ შემთხვევაში მთელი სხეული თანაბრად იღებს იმავე რაოდენობის სითბოს. ფეხები მოთავსებულია სადგამზე. მას შემდეგ რაც საკმარისად გაოფლიანდებით, უნდა დატოვოთ ორთქლის ოთახი, ჩამოიბანოთ თბილი წყლით და დაისვენოთ 5 წუთი.
• ორთქლის ოთახში მეორე ვიზიტისას აიღეთ ცოცხი. სითბოს გასაზრდელად კარგად გახურებულ აბაზანაში ქვებზე უნდა დაასხათ ცხელი წყალი მცირე ულუფებით 0,2-0,3 ლიტრიანი. კარგად გაცხელებულ და მშრალ აბაზანაში ქვებზე ჩამოსხმული წყლის ტემპერატურა არ იზრდება, იზრდება მხოლოდ ორთქლის შემცველობა. როდესაც ტენიანობა ძალიან მაღალია, ჰაერი მძიმდება და სუნთქვა გაძნელდება, ამიტომ საჭიროა შეინარჩუნოთ ტენიანობის და ტემპერატურის თანაფარდობა: 60-80 ° C ტემპერატურაზე, ტენიანობა უნდა იყოს 20-40%.
• სველი ცოცხი მაღლა ასწია და გარკვეული დროით დგას ორთქლის ოთახის ჭერთან. სხეულს ათქვეფილი ცოცხით ასხამენ, რათა გახურდეს და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა. ორთქლის ოთახიდან დასასვენებლად გასვლისას თან წაიღეთ ცოცხი, რადგან ის სწრაფად ხმება. თუ ცოცხი მშრალია, ჩაყარეთ წყალში. მაგრამ ის არ უნდა იყოს ზედმეტად ნოტიო, რადგან ნაპერწკლები ზედმეტად ატენიანებს ჰაერს. ხელების დაწვის თავიდან ასაცილებლად, ატარეთ შალის ხელთათმანები. თავი დაფარულია მშრალი ქუდით ან შალის ქუდით.
• ჯობია ერთად მოხარშოთ. ის, რომელსაც ატარებენ, მუცელზე წევს, მოდუნებული. ცოცხი მოქმედებს როგორც ვენტილატორი, ამარაგებს ცხელ ჰაერს ფეხის ძირებს, შემდეგ გადადის სხეულის ზედა ნაწილებზე, ზურგზე, სანამ სხეული არ გათბება და ოფლის პირველი წვეთები არ გამოჩნდება. შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზურგზე და გაიმეოროთ პროცედურა. მეორე გავლის დროს შეგიძლიათ მსუბუქად დაარტყათ სხეულს, გაზომეთ დარტყმები ტემპერატურით: რაც უფრო მაღალია ტემპერატურა, მით უფრო სუსტია დარტყმა. ორთქლის გასინჯვის შემდეგ არ უნდა იჩქაროთ ორთქლის ოთახიდან გასვლა, საჭიროა დაბლა ჩახვიდეთ და ცოტა ხანს იჯდეთ. შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი და გაცივდით.
• თქვენ უნდა ისუნთქოთ ორთქლის ოთახში გააღე პირი. ორთქლის ოთახში ვიზიტების რაოდენობა და თაროზე ყოფნის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ჩვეულებრივ - ორი ან სამი ვიზიტი, რომელიც გრძელდება 10 წუთამდე, 10 წუთის ინტერვალით გასახდელში დასვენებისთვის, სასურველია დაწოლა. თუ გრძნობთ ლეთარგიას, გაწუხებთ სუნთქვა, თავბრუსხვევა ან აჩქარებული გულისცემა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ორთქლი და წახვიდეთ გასახდელში.
• ბოლო მიდგომისას თაროზე ცოცხის ტარების დრო საგრძნობლად მოკლე უნდა იყოს, ვიდრე საწყის დროს - არაუმეტეს 5 წუთისა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სხეულის სწორად გახურება, განსაკუთრებით თუ ორთქლმავალი აუზის ცივ წყალში ბანაობას, თოვლში გადახვევას ან ყინულის ხვრელში ჩაძირვას აპირებს. კარგად გახურებული სხეულით გაციების საშიშროება, რაც არ უნდა ცივა იყოს. განსაკუთრებით ერიდებიან აუზში უეცარი მოძრაობები: ცურვა უნდა იყოს მშვიდი. სასიამოვნო შეგრძნება მიიღწევა ცივ ჰაერში გაგრილებისგანაც, მაგრამ ეს არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ, რომ არ გაცივდეთ. გაგრილების პროცედურა მოკლე უნდა იყოს.
• თოვლში ან ცივ წყალში გაგრილების შემდეგ საჭიროა შხაპის მიღება და გასახდელში გაშრობა. არ უნდა გაიმშრალოთ პირსახოცით, რადგან ეს კვლავ გამოიწვევს ოფლის გამოყოფას, მხოლოდ თმა და სახე შეიმშრალეთ. არ არის საჭირო ჩაცმა, სანამ ოფლიანობა არ შეჩერდება. გაგრილების შემდეგ უნდა დაისვენოთ მოსაცდელი ოთახის სკამზე 10-15 წუთის განმავლობაში.
• აბაზანის შემდეგ გრძნობთ წყურვილს. მისი ჩაქრობა შეგიძლიათ კვაზით, ლიმონათით, მინერალური წყლით, წვენებით ან ხილით. სასარგებლოა ძლიერი ჩაის დალევა. ფრთხილად უნდა იყოთ ძალიან ცივ სასმელებს, ცივ ლუდს, რძეს. ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები და საუნები შეუთავსებელია.
• ჭარბი წონის დაკლების მსურველებმა აბაზანიდან 2 საათის განმავლობაში თავი შეიკავონ სითხის დალევისგან.

საუნაში ორთქლის მომზადების თავისებურებები:

• საუნაში ორთქლდება და ბანაობის პროცედურას აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები. საუნაში ტემპერატურა უფრო მაღალია ვიდრე რუსულ აბანოში: შეგიძლიათ სიამოვნებით იყოთ თაროზე 100-110 ° C ტემპერატურაზე, როდესაც ტენიანობა არ აღემატება 10%-ს. საუნაში ინტენსიური ოფლიანობა იწყება უფრო გვიან, ვიდრე რუსულ აბანოში. ასე რომ, ყოფნის ხანგრძლივობა შეიძლება გაგრძელდეს 15 წუთამდე.
• ფინურ საუნაში შემდეგი პირობები უნდა დაკმაყოფილდეს. შეზღუდეთ ან აღმოფხვრათ წყლის მიწოდება გამათბობელზე. ორთქლის ოთახში ტემპერატურის მატება მიიღწევა მშრალი ჰაერის ცხელი ქვებითა და ელექტრო გამაცხელებლით გაცხელებით და არა მათზე წყლის დაფრქვევით. როდესაც წყალი ქვებს ხვდება, ის იწვევს კანზე ჩხვლეტის ან წვის შეგრძნებას, რომელიც გამოწვეულია ჰაერში ორთქლით. ტენიანობა არ შეიძლება სწრაფად შემცირდეს, ამიტომ თქვენ უნდა დატოვოთ ორთქლის ოთახი.
• სხეულის გათბობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ახვიდეთ ზედა თაროზე. კარგად გაცხელებულ საუნაში ტემპერატურა ყოველ 50 სმ-ზე იზრდება 20 °C-ით.
• ცოცხი უნდა გამოირიცხოს საუნის აბაზანის პროცედურისგან. ორთქლის ოთახში აუცილებელია ბუნებრივი ჰაერის გაცვლა. დაბალი ტენიანობისა და ჰაერის შეცვლის უზრუნველსაყოფად, ღუმელთან ახლოს კედელში დამონტაჟებულია სავენტილაციო ხვრელი სარქველით, რომლის მეშვეობითაც სუფთა ჰაერი შემოდის ოთახში.
• საუნაში, სადაც ტემპერატურა 90-120 °C-ს აღწევს, ღუმელში კი ქვები არ არის, ზედმეტი სიმშრალე აღიზიანებს ცხვირ-ხახის ლორწოვან გარსს. ჰაერის დასატენიანებლად ასეთ აბაზანაში კედლებსა და ჭერზე მსუბუქად დაასხით ცხელი წყალი. ასევე არის სირთულეები ცოცხთან დაკავშირებით - ამ ტემპერატურაზე მისი ფოთლები მომენტალურად იხვევა და ცვივა. ამიტომ სჯობს ორთქლის ოთახში ცხელი წყლის აუზი წაიღოთ და მასში ცოცხი უფრო ხშირად ჩამოიბანოთ.

"იდარდო - არ დაიწვა, დანებდე - არ დაიწვა, არ ჩამოვარდე თაროდან."

აშკარად ჩანს. თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. განსაკუთრებით დამწყებთათვის, უნდა გახსოვდეთ, რომ ორთქლის ოთახთან ხუმრობა არ შეიძლება. აქ ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით. გახსოვდეთ, რომ ორთქლის აბაზანა წამალია და როგორც წამალი, ეს წამალიც გონივრულად უნდა იქნას მიღებული და არა დიდი დოზებით.

საუნაში წასვლისას თან წაიღეთ შემდეგი ნივთები:

საცვლების გამოცვლა, ცოცხი, თეთრეული, პირსახოცი ან ხალათი, საპონი ან შამპუნი, ფრჩხილის მაკრატელი, პემზა ფეხის ძირებისთვის, სარეცხი ქსოვილი, სავარცხელი, მასაჟის ფუნჯი, ხელთათმანები (სასურველია შალის) დასაჭერად. ცოცხი, ჩუსტები. ქალებისთვის საჭიროა პატარა პირსახოცი, რომელზედაც მოგიწევთ ორთქლის ოთახში ჯდომა.

ისინი თანდათან ემზადებიან ცხელ ორთქლთან შესახვედრად. არტერიული წნევის მქონე დამწყებებმა, მოხუცებმა და აბაზანის მოყვარულებმა (თუ, რა თქმა უნდა, ორთქლის ოთახი მათთვის უკუნაჩვენებია) და ნევროზებმა ჯერ უნდა მიიღონ ცხელი შხაპი 2-3 წუთის განმავლობაში ან ფეხის ცხელი აბაზანა. დანარჩენისთვის საკმარისია მხოლოდ თბილი შხაპის ქვეშ ჩამოიბანოთ, მაგრამ თავი არ დასველოთ - ეს გაგიადვილებთ ორთქლის ოთახში მაღალი ტემპერატურის მოთმენას. ორთქლის ოთახის წინ არ უნდა დაიბანოთ საპნით, რადგან ამ შემთხვევაში ცხიმი ამოღებულია კანის ზედაპირიდან, რაც იცავს მას ორთქლის ოთახში დამწვრობისგან, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ცოცხით ათქვეფილი ხართ. ორთქლის პროცედურის დასრულების შემდეგ აუცილებელია საპნით დაბანა.

შხაპის მიღების შემდეგ თავს აკრავენ პირსახოცით ტურბანის სახით. ეს თავსაბურავი მუდმივად უნდა იყოს დატენიანებული ორთქლის ოთახში ცივი წყლით, რათა თავი არ გადახურდეს. აქვე აღვნიშნოთ რეზინის ქუდების განსაკუთრებული ზიანი, რომელსაც აბაზანის ზოგიერთი „სპეციალისტი“ იყენებს. მჭიდრო თავსახური იჭერს თავს და შეკუმშავს სისხლძარღვებს, ხოლო მისი ტარება იწვევს მინიმუმ თავის ტკივილს, დაავადებებს და თავბრუსხვევას.

ორთქლის ოთახში შესვლისას დაუყოვნებლივ არ უნდა ახვიდეთ თაროზე. ჯერ ქვემოთ უნდა იჯდეთ 5-7 წუთით ან უკიდურეს შემთხვევაში შუა თაროზე დაწექით. სხეული ჯერ შედარებით დაბალ ტემპერატურაზე უნდა გახურდეს. გათბობა გამოიწვევს სისხლძარღვების აუცილებელ გაფართოებას და დაიწყება ოფლიანობა. დამწყებს შეუძლია ამ მიდგომით შემოიფარგლოს; ჯობია ცოცხი განზე გადადოს შემდეგ ჯერზე. სხეულის ყველა ნაწილის თანაბრად გასათბობად, გამოცდილი ორთქლმავლები ჩვეულებრივ დევს შუა თაროზე და ტრიალებენ გვერდიდან გვერდზე. ეს აადვილებს გულის მუშაობას.

პირველი გახურების შემდეგ (5-7 წუთის შემდეგ) უნდა დატოვოთ ორთქლის ოთახი და დაისვენოთ. ამავდროულად, თაროდან ადგომისას არ ადგეთ მოულოდნელად - შესაძლოა წონასწორობა დაკარგოთ. ხოლო ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ დაუყონებლივ არ უნდა დაწექით, ჯობია 2-3 წუთი ფეხით იაროთ.

ორთქლის ოთახში შესვლებს შორის უნდა დაისვენოთ 15-20 წუთის განმავლობაში. ჯერ 5-7 წუთი საპნის განყოფილებაში, შემდეგ გასახდელში. დასვენების დროს კარგი იდეაა დალიოთ ჭიქა ახლად მოხარშული ძლიერი ჩაი, ერთი ჭიქა კვაზი, წვენი ან მინერალური წყალი მცირე ყლუპებით.

დასვენების შემდეგ შეგიძლიათ ორთქლის აბაზანის მიღება.

მაგრამ პირველ რიგში, ისინი ქმნიან ოპტიმალურ ატმოსფეროს ორთქლის ოთახში ტემპერატურისა და ტენიანობის თვალსაზრისით. ამისათვის დაასხით მდუღარე წყალი ცხელ ქვებზე მცირე ულუფებით (100-200 მლ).

თუ ცოცხით ორთქლდებით, ტენიანობა უფრო მაღალი უნდა იყოს. ქვების მორწყვა წყლის მცირე ულუფებით საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ორთქლი ნაკლებად ნოტიო, „მსუბუქი“ ან „რბილი“.

აქედან მოდის გამოთქმა „ისიამოვნე შენი ორთქლით“. ხოლო თუ წყალს დიდი ულუფებით უმატებენ, მაშინ დნება ძლიერი ორთქლით, ორთქლი წვავს კანს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გადატვირთულია და ორთქლმავალი იწყებს დაღლილობის შეგრძნებას. ასეთ სისულელეს უწოდებენ "ნედლი", "მძიმე".

რუსული აბანო ძალიან პოპულარულია არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ სხვა ქვეყნებშიც. ეს აიხსნება იმით, რომ მასთან სტუმრობა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. მთავარია იცოდე ორთქლის აბაზანის სწორად მიღება. ორთქლის ოთახის მომზადებისა და ვიზიტის წესების უგულებელყოფამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

რუსული აბაზანის სარგებელი შემდეგია:

• ორგანიზმი თავისუფლდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, რის გამოც იწმინდება კანი, ქრება ეგრეთ წოდებული ფორთოხლის კანი, უმჯობესდება კუნთების და ძვლოვანი ქსოვილის მდგომარეობა;
• ინტენსიური ოფლიანობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;
• არტერიული წნევა სტაბილიზდება;
• ქრება თავის ტკივილიდა შაკიკი არა მხოლოდ ორთქლის ოთახში ვიზიტის დროს, არამედ მის შემდეგაც;
• იმუნიტეტი გაძლიერებულია;
• უმჯობესდება შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, სისხლძარღვების მდგომარეობა, სუნთქვა და ყნოსვა.

ეს შედეგი მიიღწევა ორთქლის ოთახში ხელსაყრელი პირობების გამო - ეს არის ტემპერატურის (55-დან 75 გრადუსამდე) და ტენიანობის (45-დან 65%-მდე) ოპტიმალური თანაფარდობა.

უკუჩვენებები და შესაძლო ზიანი

მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, პროცედურას ასევე აქვს სერიოზული შეზღუდვები. ორთქლის ოთახის მონახულების უკუჩვენებები შემდეგია.

1. ეპიდერმისის პათოლოგიები და გამონაყარი კანზე. მაშინაც კი, თუ პატარა მუწუკები გაქვთ, არ შეგიძლიათ ორთქლის აბაზანის მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმოიქმნება აბსცესი ყველა შედეგით (პირდაპირ და ფიგურალურად) შედეგები.
2. გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვის უკმარისობა. ასევე რეკომენდებულია სქესობრივი გზით გადამდები პათოლოგიებით, პნევმონიით, ბრონქიტით, ეპილეფსიით დაავადებული ადამიანები ონკოლოგიური დაავადებებიროგორც ავთვისებიანი, ასევე კეთილთვისებიანი.
3. ბავშვთა ასაკი 5 წლამდე. აქ ყველაფერი ნათელია - ბავშვის სხეულს ჯერ კიდევ არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ ტემპერატურულ გადატვირთვებს. ხანდაზმულებს შეუძლიათ ორთქლის აბაზანის მიღება მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ.
4. ბავშვის გაჩენისა და ძუძუთი კვების პერიოდი.

პროცედურა თავისთავად ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები მის განხორციელებასთან დაკავშირებით და თუ იცით, როგორ უნდა მიიღოთ ორთქლის აბაზანა რუსულ აბაზანაში და რა ატრიბუტები უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად ორთქლის ოთახში.

აბაზანის ცოცხების სახეები და მათი გავლენა სხეულზე

ცოცხი რუსული აბანოს შეუცვლელი ატრიბუტია. პროფესიონალებმა იციან, რომ თითოეული ატრიბუტი თავისებურად მოქმედებს სხეულზე და აქვს თავისი მკაფიო ეფექტი. არსებობს რამდენიმე ტიპი აბაზანის ცოცხები.

1. არყი.ყველაზე დიდი მოთხოვნაა რუსული ორთქლის ოთახის მოყვარულთა შორის. არყის ფოთლები შეიცავს ტანინებს, ვიტამინებს და ეთერზეთებს. ეს შემადგენლობა განსაზღვრავს ცოცხის ანთების საწინააღმდეგო, სადეზინფექციო და ანტიმიკრობულ თვისებებს. რეკომენდირებულია ორთქლის ოთახში გამოყენება მძიმე მწეველებისა და ფილტვების პათოლოგიის მქონე ადამიანებისთვის. არყის ცოცხი ასევე აუმჯობესებს ეპიდერმისის მდგომარეობას: ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას და ასუფთავებს კანს.
2. მუხა.ეს რუსული აბანოს მეორე ყველაზე პოპულარული ატრიბუტია. მისი გამოყენება რეკომენდებულია ანთებითი და ცხიმიანი ეპიდერმისის მქონე ადამიანებისთვის. ცოცხი სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, რადგან ის ასტაბილურებს მაღალ წნევას, მაგრამ არა გამწვავების დროს. ცოცხის ფოთლები შეიცავს მთრიმლავ ნივთიერებებს, ამიტომ ათავისუფლებს ადამიანს ჭარბი ოფლიანობისგან.
3. ცაცხვი.ცაცხვის ფოთლებს აქვთ გაციების საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. მათში შემავალი ნივთიერებები აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხანგრძლივობას, ასევე ხსნის შაკიკს, თავის ტკივილს და აუმჯობესებს ეპიდერმისის მდგომარეობას.
4. ჩერემუხოვი.ფოთლები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ეპიდერმისზე მცირე ჭრილობების შეხორცებას. ცოცხს აქვს სასიამოვნო არომატი, რაც ორთქლის ოთახში ვიზიტს არომათერაპიის სეანსად აქცევს. ჩიტის ალუბლის ცოცხი ძალიან რბილია, ამიტომ მოთხოვნადია გოგოებსა და ქალებში.
5. ღვია.ის დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და ახდენს არასტაბილური ემოციური ფონის ნორმალიზებას.
6. Კაკალი.ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ მის გამოყენებას დაავადებული ადამიანებისთვის შაქრიანი დიაბეტი. ცოცხი ასევე აუმჯობესებს ვარიკოზული ვენების და წყლულოვანი პათოლოგიების მდგომარეობას.
7. ნაძვის.ხელს უწყობს აღმოფხვრას ჭარბი სითხესხეულიდან. ამის გამო სახისა და კიდურების შეშუპება ქრება. ნაძვის ცოცხს აქვს დამამშვიდებელი და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ის ხსნის უძილობას და რადიკულიტს.
8. მურყანი.მურყნის ფოთლები შეიცავს წებოვან ნივთიერებებს, რის გამოც პროცედურის დროს ეწებება ეპიდერმისს და ათავისუფლებს მას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ცოცხი დადებითად მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე.
9. ჭინჭარი.ეხმარება რადიკულიტისა და ართრიტის განკურნებაში. ასტაბილურებს მაღალ წნევას და ახდენს არასტაბილური ემოციური ფონის ნორმალიზებას.
10. ევკალიპტი.ეხმარება გაციებისგან თავის დაღწევაში. ცოცხი ასევე ეხმარება ალერგიის აღმოფხვრას.

პროცედურისთვის აუცილებელი აქსესუარები

ცოცხის გარდა, აბაზანის მოსანახულებლად დაგჭირდებათ:

• ხალათი;
• დიდი პირსახოცი;
• რეზინის ფილები;
• ფურცელი;
• თექა ან შალის ქუდი;
• სუფთა თეთრეული;
• მძიმე ხელთათმანი;
• სარეცხი ქსოვილი;
• შამპუნი;
• საპონი ან შხაპის გელი;
• სასმელები: ჩაი, წვენი, მცენარეული დეკორქცია, სუფთა წყალიგაზის გარეშე.

როგორ მივიღოთ ორთქლის აბაზანა სწორად: ძირითადი ნაბიჯები

როგორ სწორად მოამზადოთ ორთქლი აბაზანაში ცოცხით - პროფესიონალმა ორთქლმავლებმა იციან ამ პროცედურის სირთულეები, მაგრამ ყველა ჩვეულებრივმა ადამიანმა არ იცის. ორთქლის ოთახის მონახულების დღეს რეკომენდებულია მარილიანი და ცხიმიანი საკვების მიღება. სახლიდან გასვლამდე სამი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი, მაგალითად, ხაჭო ცხიმის დაბალი მასის ფრაქციის შემცველობით.

ორთქლის ოთახში ვიზიტისთვის მზადება

ორთქლის ოთახში შესვლამდე ექსპერტები გვირჩევენ თბილი შხაპის მიღებას. ეს მანიპულირება გაათბებს კანს და მოამზადებს მას მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებისთვის.

შხაპის მიღებისას არ გამოიყენოთ სარეცხი საშუალებები და არ შეიზილოთ სხეული სარეცხი ქსოვილით. ასეთი მანიპულაციები იწვევს ეპიდერმისის დამცავი ფენის გამორეცხვას, რაც იწვევს კანის გამოშრობას ორთქლის ოთახში ვიზიტის დროს.

ასევე არ უნდა დაიბანოთ ან დაასველოთ თმა, რადგან ეს ზრდის სითბური ინსულტის რისკს. ამის თავიდან ასაცილებლად ადამიანები ორთქლის ოთახში მხოლოდ სპეციალური თავსახურით დაფარული მშრალი თავით შედიან. თუ შეუძლებელია მისი შეძენა, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ თავსაბურავი ბუნებრივი ქსოვილების გამოყენებით: მატყლი, თექა, თეთრეული და სხვა.

პირველი გაშვება

ამ სეანსის დროს ორგანიზმი ეჩვევა ორთქლის ოთახის პირობებს - ამაღლებულ ტემპერატურასა და ტენიანობას. რეკომენდირებულია თან წაიღოთ ცოცხი და ცხელ წყალში დაასველოთ. არ არის რეკომენდებული ატრიბუტის გამოყენება პირველ უღელტეხილზე.

ორთქლის ოთახში ყოფნისას დადექით ქვედა თაროზე. აქ ჟანგბადის ისეთი მწვავე ნაკლებობა არ არის, როგორც ზევით, და ქვემოთ ტემპერატურა არც ისე მაღალია. რეკომენდირებულია ორთქლის მოხარშვა მწოლიარე მდგომარეობაში. თაროზე დადეთ ფურცელი, დაწექით და ეცადეთ დაისვენოთ. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად. როდესაც თქვენი გულისცემა გაიზრდება და ლოყები გაწითლდება, გადადით უფრო მაღალ დონეზე.

პირველი გაშვების ხანგრძლივობაა 10 წუთი.

ეწვიეთ ცოცხით

მეორე უღელტეხილზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოცხი.

1. ცოცხი მსუბუქად გადაუსვით სხეულზე ზემოდან ქვემოდან. იმოძრავეთ ნელა, რათა არ დააზიანოთ ეპიდერმისი, არამედ მოამზადოთ იგი შემდგომი მანიპულირებისთვის.
2. ცოცხი მაღლა ასწიეთ თავზე. ზემოდან კონცენტრირებულია დიდი რაოდენობით ორთქლი, რომელიც გაათბობს ფოთლებს. ატრიბუტი მოკლედ წაისვით სახეზე, მკერდზე, მუცელზე და ზურგზე, ასევე ტერფებზე.
3. ცოცხი მსუბუქად გადაუსვით სხეულზე. მოძრაობები არ უნდა იყოს უსიამოვნო ან გამოიწვიოს ტკივილი.
4. გადაიტანეთ ცოცხი სხეულზე ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ არ დაარტყით. ამის შემდეგ, მონაცვლეობით მოფერება და მოფერება, მაგრამ მოძრაობები უფრო ინტენსიური გახადეთ.
5. კვლავ გააცხელეთ ცოცხი, დაიჭირეთ იგი თქვენს თავზე. წაისვით ატრიბუტი სახეზე, მკერდზე, მუცელზე, ზურგზე და ტერფებზე 5 წამის განმავლობაში.

ცოცხის გამოყენების შემდეგ დაისვენეთ სკამზე მწოლიარე მდგომარეობაში სამი წამის განმავლობაში. შემდეგ დატოვეთ ორთქლის ოთახი. ასეთი ვიზიტების რაოდენობაა 4-დან 7-მდე. ორთქლის ოთახში ყოფნის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 25 წუთისა.

არღვევს

რეკომენდირებულია შესვენება ორთქლის ოთახში პირველ და შემდგომ ვიზიტებს შორის. მათი ხანგრძლივობა უნდა იყოს უფრო მეტი ვიდრე ოთახში გატარებული ამაღლებული ტემპერატურა. დასვენებაზე მეტხანს ორთქლზე დგომა არ შეიძლება.

ორთქლის ოთახში ყოფნისას სხეული ტოვებს დიდი რაოდენობით სითხეს. ეს ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად, სესიებს შორის უნდა დალიოთ თბილი ჩაი, მცენარეული დეკორქცია, წვენები ან წყალი.

პროცედურის დასრულება

ბოლო მიდგომამდე რეკომენდებულია სხეულის კარგად გახეხვა მყარი ხელჯოხით. ეს ხელს შეუწყობს ფორების გახსნას და პროცედურა უფრო მომგებიანი იქნება. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შეუძლიათ სახეზე ნიღბის დადება. ორთქლის ოთახის შემდეგ ჩამოიბანეთ, დაიბანეთ თავი და სხეული შხაპის გელით ან მალასა და სარეცხი პირსახოცით.

რამდენად სასარგებლოა კონტრასტული პროცედურები?

მაღალი ტემპერატურის შემდეგ, ეპიდერმისს სჭირდება გაგრილება. რუსს, რომელიც ვარჯიშობს გამკვრივებას, შეუძლია საკუთარ თავს ყინულის ხვრელში ჩაყვინთვის და თოვლში გახეხვის უფლება მისცეს. თუ ასეთი გამოცდილება არ გაქვთ, რეკომენდებულია უბრალოდ გრილი შხაპის ქვეშ დგომა ან აუზში ბანაობა.

აბანოში მრავალჯერადი ვიზიტის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ გარეთ გასვლა და თოვლით გაშრობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ყინულის ხვრელში ჩაძირვა დასაშვებია.

1. ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ არ არის რეკომენდებული სკამზე ვერტიკალური პოზიციის დაუყოვნებლივ დაკავება ან თუნდაც დაწოლა. ცოტა უნდა იაროთ, რომ სხეული გონს მოეგოს. სწრაფად ვერ მოძრაობ. 5 წუთის განმავლობაში ნელა სიარული ორგანიზმს ახალ პირობებთან ადაპტაციაში დაეხმარება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაჯდეთ და დაისვენოთ.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოსმეტიკა ორთქლის ოთახში მისვლამდე. ისინი ხურავს ფორებს. ეს აუარესებს ორთქლის ოთახში ყოფნის ხარისხს. კოსმეტიკა ასევე ხელს უშლის ეპიდერმისს ცოცხის ფოთლებში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებების შეწოვაში.
3. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ პროცედურა და დატოვოთ ორთქლის ოთახი. გასახდელში სხეული გაცივდება და მდგომარეობა ნორმალურად დაბრუნდება. ამ დღეს რეკომენდირებულია უარი თქვას შემდგომ ორთქლის ოთახებზე. თუ სიტუაცია განმეორდება, როდესაც კვლავ მიდიხართ აბანოში, ასეთი მანიპულაციები უნდა მიატოვოთ.

დასკვნა

ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც უხვად არის ხელმისაწვდომი ინტერნეტში, აჩვენებს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ორთქლის აბაზანა სწორად რუსულ საუნაში. თუ დაიცავთ მოყვარულთა რეკომენდაციებს ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე და სამედიცინო პერსონალი, მაშინ პროცედურა სარგებელს მოუტანს სხეულს და არ გამოიწვევს ზიანს.

ორი შვილის დედა. მე ვხელმძღვანელობ საყოფაცხოვრებო 7 წელზე მეტია - ეს ჩემი მთავარი საქმეა. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რაც შეიძლება ჩვენი ცხოვრება გაადვილოს, უფრო თანამედროვეს, უფრო სრულფასოვანს გახადოს. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.

08.01.2016

საიდუმლო მესამე: "როგორ მოვემზადოთ სწორად ასვლისთვის".

ორთქლის მომზადების პროცედურის დაწყებამდე არასოდეს დაიბანოთ თავი საპნით, რადგან ეს პროცედურა კანის ზედაპირიდან აშორებს ცხიმოვან ფენას, რომელიც ეფექტურად იცავს მას ორთქლის დროს დამწვრობისგან. საუკეთესო ვარიანტია ჩამოიბანოთ შხაპში, გაიწმინდოთ სხეული პირსახოცით და თავისუფლად წახვიდეთ ორთქლის ოთახში. ვინაიდან თარო ჩვეულებრივ ცხელდება ცხელ მდგომარეობაში, დადეთ მასზე პატარა პირსახოცი ან სპეციალური თექის ხალიჩა, რომელიც თან წაიღეთ. დაწექით თაროებზე, სასურველია ფეხები ასწიოთ ისეთ სიმაღლეზე, რომ ისინი თქვენს თავზე უფრო მაღალი იყოს. ბევრ აბაზანას აქვს სპეციალური საყრდენი ამ მიზნით. თუ შესაძლებელია ეტაპობრივად დათბობა, მაშინ ეს უბრალოდ მშვენიერია. ამისათვის არსებობს შემდეგი მეთოდები. პირველი მეთოდი არის სპეციალურად კონტროლირებადი ჰაერის გათბობა. მეორე მეთოდი არის ის, რომ სხეული ჯერ თბება ორთქლის ოთახის ქვედა სკამზე, შემდეგ ზედა სკამზე, სადაც ჰაერის ტემპერატურა გაცილებით მაღალია. ყურადღება მიაქციეთ როგორ სუნთქავთ.

სასურველია ორთქლის ოთახში ცხვირით სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს ნაზოფარინქსის დათბობას და ჩასუნთქული ჰაერის გაგრილებას. დათბობის პროცესში მიზანშეწონილია დროდადრო გადახვიდეთ ერთი მხრიდან მეორეზე, რაც ხელს უწყობს სხეულის ერთგვაროვან დათბობას და ხელს უწყობს გულის აქტივობას. არ გამოიყენოთ ზედმეტად პირველი გახურება, ათი წუთი საკმარისი იქნება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ადგეთ მოულოდნელად გახურების შემდეგ თაროდან, რადგან შეიძლება წონასწორობა დაკარგოთ და წაიქცეთ. და ეს სავსეა ტრავმით ან დამწვრობით. გასახდელში დასვენების შემდეგ, იმავე დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ ერთი ან ორი ვიზიტი ორთქლის ოთახში გასათბობად. ეს დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენს გამოცდილებაზე, როგორც მოყვარული ორთქლმავალი. შემდეგ რეკომენდირებულია გრილი შხაპი (თუმცა ბევრს ცივი ურჩევნია) ან გრილი წყლით დალევა და ხანმოკლე დასვენება გასახდელში. გასახდელში წასვლის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიძინოთ, უმჯობესია იაროთ მინიმუმ ორიდან სამი წუთის განმავლობაში. რელაქსაციის მომენტებში შეგიძლიათ მიირთვათ თავი მცენარეული ჩაით, მოცვის ან ლინგონის წვენით და კვაზით.

საიდუმლო მეოთხე: "როგორ ვიხარშოთ სწორად"

ასე რომ, თქვენი სხეული მზად არის აორთქლების პროცესისთვის. თუ აბანოში გათბობა არ არის რეგულირებული, მაშინ მისი სითბო ხელოვნურად იზრდება ცხელი წყლის მცირე ნაწილებში ჩასხმით. ეს პროცედურა ზრდის ორთქლის შემცველობას ჰაერში. თუმცა ჰაერის შედარებით მაღალი ტენიანობა ართულებს სუნთქვას, ამიტომ აუცილებელია ტენიანობის და ჰაერის ტემპერატურის ოპტიმალური დოზის შერჩევა. ხელების დაწვის თავიდან ასაცილებლად, არ დაგავიწყდეთ მოწოდებული ხელთათმანების ჩაცმა და თავზე ქუდის დადება.

როგორ გამოვიყენოთ აბაზანის ცოცხი?

თავდაპირველად სველ ცოცხს აწევენ ზევით, ზედმეტ ტენს აცლიან, ათბობენ იქ, საიდანაც სიცხე მოდის და იწყებენ მის ძვირფას სხეულზე ცურვას. მნიშვნელოვანია სხეულის პირველი დარტყმა: ის ათბობს სხეულს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას. დროდადრო ცოცხი ჩაყარეთ წყალში ისე, რომ ორთქლზე გაშრობის პროცესი არ მოხდეს მშრალი ცოცხით, მაგრამ ამავდროულად, ცოცხიდან არ უნდა მოდიოდეს ძლიერი შპრიცები. ორთქლის ოთახიდან დასასვენებლად გასვლისას არ დაგავიწყდეთ ცოცხის წაღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის სწრაფად გახმება და გაშრება.

საიდუმლო არ არის, რომ სჯობს ერთად მოხარშოთ. ის, ვინც აჩერებს, წევს თაროებზე, მუცელზე და მოდუნდება. თავდაპირველად, ცოცხი მოქმედებს როგორც გულშემატკივარი. ცხელი ჰაერი იწყებს სხეულზე გადატუმბვას ფეხის ძირებიდან, შემდეგ შეუფერხებლად გადადის სხეულის ზედა ნაწილში. „ფანის“ მეთოდი გამოიყენება ოფლის პირველი წვეთების გამოჩენამდე, რაც მიუთითებს, რომ სხეული გახურდა. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ზურგზე და გაიმეოროთ „ფენტ“ მეთოდი სხეულის წინა ნაწილისთვის. ეს საკმარისია ორთქლის ოთახში პირველი ვიზიტისთვის.

თუ თავბრუსხვევა, სისუსტე, ლეთარგია ან გულისცემის გახშირება გაქვთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ორთქლის პროცესი და წახვიდეთ გასახდელში დასასვენებლად. განმეორებითი პროცედურაასეთი რამ ამ დღეს არ უნდა იყოს.

კურსის დასასრულს „როგორ მივიღოთ ორთქლის აბაზანა“, მინდა შეგახსენოთ მთელი რიგი ძირითადი წესები, რომელთა დაცვაც, აბაზანის მონახულების პროცესი და ორთქლზე გასინჯვა დაგეხმარებათ სრული დასვენებისა და სასურველი ეფექტის მიღწევაში:

• საუნაში მთავარი წესია დრო დაუთმოთ, უდიდეს სიამოვნებას იღებთ, როდესაც შეგიძლიათ ორთქლის ოთახში რამდენჯერმე შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ გარკვეული ინტერვალებით. თავისუფალი, მშვიდი ატმოსფერო ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას და ნერვული სისტემის მოდუნებას.
• მოერიდეთ საუნებსა და ორთქლის ოთახებს, თუ თავს ცუდად გრძნობთ.
• დაგეგმეთ აბაზანის მონახულება ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა. ასევე არ არის რეკომენდებული უზმოზე წასვლა. აბაზანის წინ დიდი რაოდენობით სითხე არ უნდა დალიოთ.
• არ უნდა ეწვიოთ საუნას ნასვამ მდგომარეობაში.
• არ არის მიზანშეწონილი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დაუყოვნებლივ აბაზანაში წასვლა, სხეულს თავდაპირველად სჭირდება დასვენება. თუმცა, ფსიქიკური სტრესის შემდეგ, აბანოს მონახულება არა მხოლოდ დასაშვებია, არამედ სასურველიც კი.
• საუნაში მისვლამდე არ დაგავიწყდეთ საათების, სათვალეების, კონტაქტური ლინზების და ყველა სახის სამკაულის ამოღება.
• არ გამოიყენოთ ზედმეტი სითბო ორთქლის ოთახში პირველი ვიზიტისას. ასევე არ უნდა იყოთ ზედმეტად გულმოდგინე სიცხეზე და შემდგომში - ყველაფერს ოქროს შუალედი უნდა ჰქონდეს.
• წყალი, რომელიც გამოიყენება ცოცხის ორთქლზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თმის დასაბანად. შესანიშნავი ვიტამინი და გამაძლიერებელი ბუნებრივი საშუალება.
• ორთქლის ოთახში გატარებული ოპტიმალური დრო ათი წუთია.
• ბევრი ადამიანი სარგებლობს ტემპერატურის კონტრასტით ორთქლის ოთახსა და დასვენებას შორის. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის ხანმოკლე პასიური დასვენება ბევრად უფრო ეფექტური და მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.
• ორთქლის მომზადების პროცედურამდე შხაპის მიღებისას თავი არ უნდა დაისველოთ, რითაც გაადვილებთ ჰაერის მაღალ ტემპერატურას.
• არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ აბაზანის რეზინის ქუდები, რადგან ისინი ძალიან მჭიდროა და, შესაბამისად, ზეწოლას ახდენენ თავზე, რაც იწვევს სერიოზულ გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და სისუსტე.
• აბაზანის პროცედურების შემდეგ საბოლოო გაგრილებისა და დასვენების დრო მინიმუმ ნახევარი საათია. გაციებისას არ არის რეკომენდებული პირსახოცით გაშრობა, ჰაერის ზემოქმედებისას კანი თავისით გაშრება.

და ბოლოს, ვიდეო, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ორთქლის აბაზანა: