Jednou zo základných vecí v basketbale je správna technika hodiť. Môžete driblovať, robiť presné prihrávky, hrať sa s telom, ako chcete, ale bez tejto záverečnej fázy útoku váš tím nezíska dostatok bodov na víťazstvo v zápase. Ako sa teda naučiť správne hádzať prsteň? SOVSPORT. ENsi túto problematiku podrobne preštudoval a je pripravený vám v tejto súvislosti poskytnúť niekoľko odporúčaní.
Postupujte podľa tohto tréningového programu na tráve alebo v parkoch dvakrát týždenne, keď máte ľahký beh. Ak máte krátky čas, skráťte si cvičenie o 5 minút. Z týchto cvikov získate oveľa väčší úžitok ako zo stoviek metrov navyše. Začnite jednou sériou dvoch cvikov. Postupne zvyšujte počet cvikov na 5, potom pridajte druhú sériu. Zmeňte poradie cvikov, aby ste sa vyhli nude.
Podvozok. Predstavte si, že pneumatiky sú na zemi niekoľko metrov od seba. Vaším cieľom je pristáť uprostred rýchleho behu. Letovú fázu by ste mali cítiť na každom kroku. Presuňte sa z križiackeho kroku, ale zakaždým, keď máte nohu vpred, zdvihnite koleno. Poraziť 20 metrov, zmeniť smer a nohy.
Existovať rôzne druhy hod: z prihrávky, klasika, slam dunk, trestný hod, s odrazom od štítu, bez neho a pod. Poďme sa pozrieť na to, čo je každý z nich.
voľný hod
Najprv sa pozrime na základnú techniku všetkých basketbalových striel – techniku trestných hodov. Lopta by mala byť na úrovni hrudníka (nohy môžu byť v jednej línii alebo jedna noha natiahnutá mierne dopredu), držaná prstami, lakte blízko tela, nohy mierne ohnuté v kolenných kĺboch, trup narovnaný, pohľad smerovaný na kôš. Súčasne s krúživým pohybom lopty (ako pri simultánnom podaní) a ešte väčším ohýbaním nôh v kolenných kĺboch sa lopta dostane k hrudníku. Bez zastavenia pohybu sa loptička nesie pozdĺž tela hore a dopredu v smere krúžku a prudkým pohybom rúk, dávajúc loptičku, sa spätný pohyb uvoľňuje z končekov prstov, zatiaľ čo nohy sú narovnávané. Hmotnosť tela sa prenáša dopredu stojaca noha, telo a ruky musia sprevádzať let lopty. Po uvoľnení lopty sa hráč vráti do východiskovej pozície.
Pohybujte sa vpred na jednej nohe, snažte sa urobiť 4-5 opakovaní bez prestávky a skáčte toľko, koľko môžete. Modifikácia: pokúste sa vyskočiť čo najvyššie. Bežte, zdvihnite kolená čo najvyššie a minimalizujte čas kontaktu chodidla so zemou. Bežte asi 30 metrov.
Ísť 6 až 8 krát bez prestávky, snažiť sa trafiť čo najvyššie. Upravená verzia: skočte tak ďaleko, ako môžete. Prechod zo stoja do výšky pomocou sťažňa: hodnotí rýchlosť, svalovú silu a koordináciu nôh. Prechod do výšky z miesta na miesto bez rúk: hodnotí rýchlosť sily, svalovú silu nôh.
Hádzať z troch krokov
Technika hádzania z troch krokov je vypracovaná nasledovne. Najprv sa musíte postaviť na čiaru pokutového územia trochu šikmo vo vzťahu k kruhu. Na beh je potrebné urobiť pár krokov, pričom nezabudnúť na driblovanie. Hneď ako pocítite, že ste už dostatočne zrýchlili, urobte jeden dlhý krok pravá noha. V tomto bode by už mala byť lopta vo vašich rukách. Potom sa urobí krátky krok prevalením ľavou nohou od päty k špičke. Zároveň sa ľavou nohou odhrniete, pravou šviháte a loptu prenesiete cez pravé rameno tak, aby spočívala na pravej ruke a ľavá ju podopierala do strany. V najvyššom bode skoku sa paže narovná až do konca v lakťovom kĺbe, hod končí rozmáchlým pohybom ruky. Po uvoľnení lopty hráč dopadne na obe nohy. Pre hráčov, ktorí strieľajú z, je uvedený popis techniky streľby v ťahu pravá strana. V situácii s priechodom vľavo sa teda všetko robí naopak: prvý dlhý krok urobíte ľavou nohou a druhý pravou.
Test obrannej lokomotívy: Hodnotí rýchlosť vstupu hráčov do pohybu, rýchlosť výdrže, neustále mení smer pohybu. Definícia technickej pripravenosti. Loptový úskok v osmičke: hodnotí techniku loptovej techniky. Test strely na kôš hodnotí odolnosť basketbalistov v prípade únavy.
Vzdialenosť sa prekonáva udržiavaním lopty tam a späť. Keď je znak uložený, stojan obžalovaného dosiahne druhý bod v úvodnej fáze, dotkne sa podlahy ľavou rukou, pričom urobí krok do 3 bodov, dotkne sa podlahy rukou - do 4 bodov, potom do 5 , 6, 7 bodov.
Spravidla sa pri technike hodu z trojkroku používa iný spôsob hodu lopty do koša - hod od mantinelu. Jeho podstata spočíva v tom, že keď je pod uhlom vzhľadom na štít, je dosť ťažké hodiť loptu priamo do ringu. Tu nám pomáha biela štvorcová čiara nakreslená na štíte okolo oblúka prsteňa. Techniku hádzania z boku je celkom jednoduché natrénovať. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť v rámci pokutového územia pod uhlom 45 stupňov vzhľadom na štít. Ak chcete hodiť loptu z tejto pozície, musíte trafiť horný roh štvorcovej čiary na štíte, ktorý je k nám najbližšie. To znamená, že ak ste naľavo od prsteňa, hodíte ho do ľavého horného rohu tohto políčka a ak ste napravo, tak doprava. Všetko je celkom jednoduché a jasné.
Po každom hode si hádzač sám vezme loptu, vezme ju na odhodovú čiaru a hodí ju znova. Po porazení lopty odovzdanej trénerom a dvojnásobnom vhodení do koša sa potom rozbehne späť do stredu šestnástky k 1. na chrbte a prebehne okolo neho, aby vonku 2. poloha, státie na hrdle dymu. Po strate lopty a predvedení lopty ju vloží do koša. Potom sa rozbehne späť do stredu boxu na 1. stojan a okolo neho ho vytlačí na vonkajšiu stranu 3. stojana na čiaru 3-bodového hodu.
Opäť sa loptička hodí do koša, beží späť na 1 stojisko, odkloní ju a pootočí, aby vyhodila z koša. V tomto poradí sa v koši vykonávajú ťahy po dobu 1 minúty. Z tejto polohy bez pohybu nadol tancuje hore. Z tejto pozície bez pohybu nadol s pomocou rúk tancujte.
Výstrel zo skoku
Vo všeobecnosti je hlavnou technikou streľby na kôš súpera v basketbale výskok. Spravidla sa takto hráči snažia zasiahnuť cieľ z veľkej vzdialenosti. Tento typ hodu možno rozdeliť zhruba do troch etáp. Najprv musíte dať loptu do pohybu. Keď ho chytíte, urobíte krátky krok zastavenia ľavou stranou a súčasne umiestnite pravú. Potom vytiahnete pravá ruka(ak ste pravák) loptu nad hlavou a súčasne ju držte na ľavej strane. Vzlietnite zo zeme oboma nohami. Technika samotného hodu je podobná technike vykonávania voľného kopu: pri uvoľňovaní lopty z rúk odstráňte ľavú ruku a prstami pravá dlaň dať projektilu spätnú rotáciu. V záverečnej fáze je potrebné zabezpečiť, aby vzdialenosť medzi bodmi odrazu a pristátia bola približne 20-30 centimetrov, aby nedošlo ku kolízii s hráčom brániaceho tímu.
slam dunk
Ak ste si už osvojili všetky vyššie uvedené techniky hádzania a túžite po niečom viac cool, potom je čas obrátiť sa na možno najúchvatnejší, no zároveň najťažší spôsob, ako zasiahnuť súperovho ringu – slam dunk. Milióny basketbalových fanúšikov po celom svete sa dostávajú do stavu úplnej extázy zakaždým, keď uvidia profesionálne urobenú a krásnu strelu zhora. Chcete byť rovnako cool interpret tohto živlu, aby sa vás súperi na kurte báli a dievčatá v hľadisku sa zbláznili z vašej osoby? Potom vám to pomôže dosiahnuť nasledujúci popis techniky hádzania zhora.
Poriadny slam dunk sa začína tým, že trojkrokový hod začína aj rozbehnutým štartom. Urobte povolené dva kroky, driblujte s loptou rukou a kontrolujte svoj prístup. Zoskočte z olovenej nohy oproti kopacej paži, natiahnite ruku k obruči a hádžte loptu do siete. Skúste najskôr hádzať jednou rukou, pretože obojručné namočenie vyžaduje vyšší skok. Tréneri odporúčajú začať s menšou loptou, pretože je o niečo jednoduchšia na ovládanie.
Tiež existuje veľmi dôležitý bod s pristátím. Toto sa musí robiť s podporou na oboch nohách, zmäkčiť a ohýbať ich v okamihu dotyku miesta. Odborníci vrelo odporúčajú začiatočníkom nekosiť pod hviezdami NBA, visiac po hode na prove ringu, keďže v tomto momente môže byť vaša rovnováha narušená a bude sa vám zdať, že padáte dozadu.
V skutočnosti je ich niekoľko základné techniky strely v basketbale, pomocou ktorých sa hádže 90% lôpt. Teraz vaša úloha, milí milovníci tohto nádherný výhľadšporty – trénujte ich tak, aby vaši súperi nemali šancu vyhrať! Prajem ti úspech!
Schopnosť skákať na dvoch nohách, ako aj chodiť alebo behať, je od prírody vlastná všetkým deťom. To znamená, že úplne všetky deti v určitom štádiu vývoja by ich na prvý pohľad mali začať vykonávať samostatne. jednoduché pohyby. Ale v praxi sa to deje inak. Niektoré deti ľahko zvládnu skoky a rýchly beh bez toho, aby spadli bližšie k 2 rokom, zatiaľ čo iné majú ťažkosti vo veku 3 rokov a dokonca aj 5 rokov. Dobrým ukazovateľom je naučiť sa skákať na dvoch nohách vo veku 1,8 až 2,5 roka.
Okrem toho nestačí len vedieť rýchlo skákať alebo behať, pretože to treba robiť správne, aby ste sa aspoň nezranili. Vo všeobecnosti by tieto cvičenia mali byť prospešné – posilniť svaly a zlepšiť koordináciu pohybov.
Zdalo by sa, že nie je nič jednoduchšie, ako v detstve zvládnuť skákanie na dvoch nohách a beh. Je to naozaj jednoduché, ak je dieťa malé a rodičia ho začnú včas privykať na šport, ponúkajú mu rôzne rozvojové a posilňovacie cvičenia. Kompetentné skákanie na dvoch nohách si vyžaduje silné svaly chodidiel, nôh, chrbta, správne držanie tela, koordináciu pohybov a pre deti aj pochopenie úlohy.
Žiaľ, prax ukazuje, že mnohé deti vo veku od 5 do 7 rokov a aj staršie, ktoré nezačali športovať včas, nevedia správne skákať na dvoch nohách a je ťažšie ich preškoliť ako malé. Z tohto dôvodu sú nemotorní a cítia sa neisto, najmä na pozadí aktívnych rovesníkov na hodinách telesnej výchovy.
Preto otázka: „Ako naučiť dieťa skákať na dvoch nohách? relevantné nielen pre deti, ale aj pre dospelých, vrátane školákov.
 |
Aký je problém?
Jednou z hlavných príčin zlých skokov je slabý svalový korzet a slabo vyvinutá koordinácia pohybov.
Mnohí rodičia sa začínajú veľmi obávať, keď ich deti nemôžu skákať vo veku dvoch rokov, najmä na pozadí rovesníkov, ktorí už odvážne skáču na trampolíne. Ale to nie je dôvod na obavy, ak ste vy a vaše dieťa predtým nešportovali. Ak nemá fyzické abnormality, napríklad oslabené svaly nôh, potom za mesiac alebo dva z bežných tried začne skákať sám. V opačnom prípade to bude trvať trochu viac času. Hlavnou vecou nie je odložiť začiatok tréningu.
Napríklad, ak deti začnú pomaly športovať od 1,3 do 1,5 roka, potom do 1 roka 8 mesiacov väčšina spravidla s istotou skáče na podlahu a na trampolíne a tiež rýchlo a opatrne beží. Ale často sa to stáva, keď je dieťa lenivé a konkrétne nechce dokončiť úlohy, hoci môže. V tomto prípade je dôležitá pravidelnosť tréningu a motivácia, aby si bábätko zvyklo športovať a cvičiť.
Najlepším miestom pre takéto aktivity je rozvíjajúca sa gymnastika pre deti od 1,5 roka v Európskom gymnastickom centre, kde je veľa možností na efektívny a zaujímavý raný pohybový rozvoj.
Dospelé deti majú najčastejšie problémy so skákaním kvôli tomu, že ich detstvo bolo neaktívne. Majú slabé svaly nôh, chodidiel, chrbta, ako aj zlú koordináciu pohybov. Napraviť to môžete aj pravidelným cvičením.
Súbor cvičení na učenie sa skákať na dvoch nohách
 |
Na urýchlenie procesu učenia sa skákať na dvoch nohách je možné cvičenia vykonávať mimo telocvične - doma, na ulici. Pre dospelé deti sa takéto úlohy ľahšie uchopia a pre deti je dôležitá vášeň pre tréningový proces, takže môže byť ťažšie presvedčiť ich, aby sa učili doma, ako v telocvični s rôznym vybavením.
Preto súbor cvikov rozdelíme na dve časti – pre bábätká od 1,5 do 2,5 roka a pre deti od 3 rokov. V druhom komplexe sú cvičenia určené aj pre dospelé deti.
Pravidelnosť tried- najmenej 4 krát týždenne.
cvičeniepre deti od 1,5 do 2 rokov
Upozorňujeme, že v tomto veku je potrebné deťom najskôr ukázať cvičenie a potom ich pri skákaní držať v páse, aby sa neponáhľali a pochopili postupnosť pohybov: najprv sa trochu posaďte, potom vyskočte.
1) Chôdza po prstoch -
2) Chôdza na podpätkoch
 |
Východisková poloha: postavte sa na prsty, natiahnite ruky do strán, chrbát je rovný. V tejto polohe urobte 10 krokov vpred, zakaždým zdvihnite ohnutú nohu do žalúdka. Koleno by sa malo dotýkať žalúdka a nohy by sa mali neustále meniť. Ak je pre dieťa ťažké chodiť po prstoch, vykonajte cvičenie na plnej (spustenej) nohe.
4) Skákanie do obrúčok / plochých alebo maľovaných figúrok na podlahe- pre deti v tomto veku musia byť akékoľvek skoky vykonávané formou hry, inak sa budú ťažko sústrediť. Preto budete potrebovať všetky druhy športových atribútov (obruče, ploché postavy, švihadlá), najlepšie farebné, ktoré upútajú pozornosť dieťaťa.
Napríklad rozložte obruče (5-10 kusov) a ploché figúrky na podlahu jeden po druhom alebo do hada. Dieťa na ne musí skočiť. V tejto chvíli ho držíte v páse, nenechajte ho ponáhľať sa a zakaždým zopakujte postupnosť pohybov: držte nohy pri sebe, najprv sa trochu posaďte, potom vyskočte a skočte do stredu ďalšej obruče / obrázok. Pri vyskakovaní zdvíhajte dieťa súčasne s jeho tlačením z podlahy. Opakujte 10-krát.
 |
5) Skákanie na lane je typ skokového cvičenia. Dieťa sa pri rovnakých úlohách rýchlo unaví a stratí záujem, preto sa odporúča mať zásobu rôznych športových atribútov a možností na plnenie rovnakej úlohy. Napríklad položte na podlahu rôzne laná/farebné švihadlá a pomôžte dieťaťu preskočiť ich.
6) "Žaby" v obrúčkach / na plochých alebo maľovaných postavách na podlahe- východisková poloha: hlboký drep s pažami vpred (drep). Z tejto pozície vyskočte, zdvihnite obe ruky a narovnajte nohy, potom sa vráťte do drepu. Žabie skoky by sa mali vykonávať aj v obručiach alebo postavách. Deti toto cvičenie milujú, ale bude si musieť zvyknúť, pretože to môže byť spočiatku ťažké. Počas skákania by ste mali držať dieťa aj za chrbtom a opakovať postupnosť pohybov.
7) Rovnováha na jednej nohe - východisková pozícia: stojaci na dvoch nohách, natiahnite ruky do strán, držte chrbát rovno. Ohnite jedno koleno smerom k bruchu a držte rovnováhu 5-10 sekúnd. Nemôžete opustiť miesto, ale pozerať sa očami na jeden bod pred sebou. Rodičia v tomto čase mierne držia dieťa zozadu za ruky.
10) Cvičenie pre tlač- tieto svaly posilňujú držanie tela, čo je pri skákaní veľmi dôležité. Východisková pozícia: posaďte sa na podlahu, upevnite nohy pod pohovku alebo by ich mali držať vaši rodičia, natiahnite ruky dopredu. Pomaly sa spustite na chrbát, hlavu držte po celú dobu na hrudi a potom sa zdvihnite do východiskovej polohy - 10-krát. Musíte sedieť pred dieťaťom a držať ho oboma rukami (potiahnuť ho dopredu).
11) Cvičenie na chrbát - tieto svaly posilňujú držanie tela, čo je pri skákaní veľmi dôležité. Východisková poloha: ležať na podlahe na bruchu, pripevniť nohy pod pohovku alebo by ich rodičia mali držať, dlane prekrížené na zadnej strane hlavy. Zdvihnite chrbát z podlahy nahor, potom sa pomaly spustite do východiskovej polohy a zopakujte úlohu znova. Pri vykonávaní cvičenia by sa oči mali pozerať dole. Opakujte 10-krát. Mali by ste držať dieťa zozadu za lakte a pomôcť mu zdvihnúť chrbát.
Cvičenie pre deti od 3 rokov
1) Chôdza po prstoch-východisková poloha: stojte na špičkách, natiahnite sa oboma rukami, chrbát je rovný. V tejto polohe urobte 20 krokov vpred bez ohýbania kolien. Rovnaké cvičenie sa môže opakovať s chrbtom.
2) Chôdza na podpätkoch- východisková poloha: postavte sa na päty, odtrhnite si ponožky z podlahy, natiahnite ruky do strán, chrbát je rovný. V tejto polohe urobte 20 krokov vpred bez ohýbania chrbta a nôh.
3) Chôdza "volavka" (chôdza, pokrčenie jednej nohy k žalúdku)-východisková poloha: postavte sa na prsty, natiahnite ruky do strán, chrbát je rovný. V tejto polohe urobte 20 krokov vpred, zakaždým zdvihnite ohnutú nohu do žalúdka. Koleno by sa malo dotýkať žalúdka a nohy by sa mali neustále meniť.
 |
4) Skákanie dopredu / dozadu na dvoch nohách - východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku. Skoky s rovným chrbtom na špičkách sa vykonávajú najskôr dopredu - 10-krát a potom späť - 10-krát. Pre dospelé deti - 20-krát. Pri skákaní dozadu sa určite pozerajte dole pred seba, neprehýbajte chrbát. Ak je pre dieťa ťažké skákať bez športových atribútov, ponúknite mu rovnaké skoky v obrúčkach / postavách ako v komplexe pre deti od 1,5 do 2 rokov.
5) "žaby"- východisková poloha: hlboký drep s pažami vpred (drep). Z tejto pozície vyskočte, zdvihnite dve ruky hore a narovnajte nohy, potom sa vráťte do drepu – 10-krát. Pre dospelé deti - 15 - 20 krát. Ak je pre dieťa ťažké skákať bez športových atribútov, ponúknite mu rovnaké skoky v obrúčkach / postavách ako v komplexe pre deti od 1,5 do 2 rokov.
6) Rovnováha na jednej nohe - východisková pozícia: stojaci na dvoch nohách, natiahnite ruky do strán, držte chrbát rovno. Ohnite jedno koleno smerom k bruchu a držte rovnováhu 10 sekúnd. Nemôžete opustiť miesto, ale pozerať sa očami na jeden bod pred sebou. Rodičia v tomto čase môžu mierne držať dieťa zozadu za ruky. Pre dospelé deti - 20 sekúnd.
 |
7) Chôdza husi- východisková poloha: hlboký drep (drep), ruky si položte na kolená. V tejto polohe musíte ísť dopredu, chrbát rovno, kolená držať vždy pri sebe - 10 krokov. Pre dospelé deti - 20 krokov.
8) Skákanie na jednej nohe - východisková pozícia: stojace na jednej rovnej nohe, zdvihnite druhú na žalúdok a ohnite sa v kolene, vzadu rovné ruky na opasku. V tejto polohe sa pokúste urobiť niekoľko skokov vpred bez toho, aby ste spustili nohu - iba 10-krát na každú nohu. V tejto chvíli by ste mali držať dieťa za ruku, aby ste mu pomohli odraziť sa od podlahy a udržať rovnováhu. Pre dospelé deti - 20-krát.
9) Skákanie nôh od seba / spolu.
10) Drepy - východisková poloha: nohy spolu, zdvihnite ruky dopredu, chrbát rovno. Urobte 10 drepov hore a dole. Pre dospelé deti - 15 - 20 krát.
 |
11) Cvičenie pre tlač- tieto svaly posilňujú držanie tela, čo je pri skákaní veľmi dôležité. Východisková pozícia: posaďte sa na podlahu, upevnite nohy pod pohovku alebo by ich mali držať vaši rodičia, natiahnite ruky dopredu. Pomaly sa spustite na chrbát, hlavu držte po celú dobu na hrudi a potom sa zdvihnite do východiskovej polohy - 15-krát. Musíte sedieť pred dieťaťom a držať ho oboma rukami (potiahnuť ho dopredu). Pre dospelé deti - 20-krát / 2 sady, pri cvičení prekrížte ruky vzadu na hlave.
12) Cvičenie na chrbát - tieto svaly posilňujú držanie tela, čo je pri skákaní veľmi dôležité. Východisková poloha: ležať na podlahe na bruchu, pripevniť nohy pod pohovku alebo by ich rodičia mali držať, dlane prekrížené na zadnej strane hlavy. Zdvihnite chrbát z podlahy nahor, potom sa pomaly spustite do východiskovej polohy a zopakujte úlohu znova. Pri vykonávaní cvičenia by sa oči mali pozerať dole. Opakujte 15-krát. Môžete držať dieťa mierne za lakťami, aby ste pomohli zdvihnúť chrbát. Pre dospelé deti - 20 krát / 2 sady.
13) Švihadlo- toto cvičenie by sa malo začať najskôr vo veku 4 rokov, pretože pre deti je stále ťažké pochopiť techniku jeho vykonávania. A od 5 rokov pravidelne opakovať 20-30 krát.
